Я похудела на 15 кг и разгрузочный день с тех пор со мной всегда, строго раз в неделю. Расскажу зачем он нужен, почему нельзя делать чаще и поделюсь на чем разгружаюсь я. Ну, и ФОТО из разряда ДО и ПОСЛЕ
Привет всем красавицам! Даже если вы собой не довольны, все равно, я уверена, чуть старания и вы сами будете о себе так говорить
Скажу честно, я уже не собиралась ничего писать о похудении. Вроде бы все что знала я уже рассказала, но случайно наткнулась на отзыв из этой ветки и решила тоже вставить свои пять копеек и поделиться опытом.
О себе
Мне 29 полных лет, через пол года будет 30. Есть дочка, которой через месяц исполнится 5 лет. Работаю. Работа офисная, стандартные 8 часов, 5 дней в неделю.
В детстве была пухленькой, в подростковом возрасте – доходом. В юности меня потихоньку стало разносить (к слову, мама у меня не худенькая, папа обычный).
В студенчестве я пробовала всевозможные диеты, худела, потом опять поправлялась. Мой вес скакал от 53 до 58 кг.
В 22 я вышла замуж, в 25 родила. За беременность прибавила в весе в пределах нормы, самое интересное приключилось через год ПОСЛЕ родов. Я кормила дочку грудью, соблюдала диету для кормящих и росла как на дрожжах. Так, при росте 164 см. я стала весить 63 кг. Так много не было никогда.
С чего все началось
И тогда я решила браться за себя. Методом проб и ошибок я нашла свою индивидуальную диету, мне безумно помог подсчет калорий. Вес уходил хорошо, а потом встал. Я стала лопатить интернет, спрашивать врачей, подруг, знакомых. Вот тогда я и узнала о режиме экономии (или спячке) организма при похудении. Т.е. организм привыкает к тому что он существует на примерно одинаковом количестве калорий (в моем случае это было 1200 ккал в сутки) и впадает в ступор. Поэтому КАЖДОМУ худеющему необходимы встряски. Их существует две:
1) Читтинг – т.е. запланированное нарушение диеты. Я называю такие дни днями ЗАЖОРА. Да, да, я не ошиблась. Раз в месяц я лопаю от души, набиваю пузо всем чем хочу и организм таким образом просто в шоке и…. начинает активно расходовать калории.
2) Разгрузочный день. Именно о нем я и хочу вам рассказать. Разгрузочные дни – это один день какой-то моно-диеты. Когда вы так же нарушаете свою диету, но уже в минус, т.е. потребляете ничтожно мало.
И так, разгрузочные дни.
Они полезны каждому, главное найти свой. Польза заключается в следующем:
1) Как вы уже поняли выше, организм получает встряску, выводится из сберегательного режима и привычного калоража и перезапускается обмен веществ.
2) Мы очищаем организм. Чистится кишечник, печень, почки. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
И вес снова пошел вниз! Именно с введением разгрузочных дней я очень быстро похудела.
Как часто нужно устраивать разгрузочный день?
Достаточно 1 дня в неделю. Это оптимальный вариант. Кому-то удобнее делать это на работе, т.к. нет возможности бегать к холодильнику, а кто-то комфортно разгружается дома.
Какие есть противопоказания?
Да, они есть. Если у вас ОРВИ, обострение хронических болезней, то лучше на это время отказаться от разгрузок. Так же нужно быть аккуратными при проблемах с ЖКТ. Это не противопоказания, но здесь есть ограничения в том на чем же именно разгружаться.
На чем лучше устраивать разгрузочный день?
Я перепробовала много чего, поэтому делюсь опытом:
На свежих фруктах (овощах). Кушаете за день только фрукты или овощи и пьете водичку. Вес за день уходил стабильно на 500-600гр. Но присутствовало ЗВЕРСКОЕ чувство голода. И жуткое бурление в животе и наблюдалась (извиняюсь) диарея. У меня есть поверхностный гастрит и дуоденит. На таких разгрузках я узнала что такое синдром СРК. Итог – мне не подошли такие разгрузки.
Белковый день. Все легко и просто. Берете целую курицу, удаляете кожу, варите без соли. В течение дня едите только ее. Без хлеба и соли. Можно пить воду. Голод не настигал. Была ломка по сладкому. В день уходило максимум 400гр. Тут я получила запор и заметила увеличение высыпаний на щеках. Не знаю, от белка ли или нет, но мне тоже не подошел этот день.
На кефире. На сутки литр 1% кефира и вода. Вес уходил в рамках 600-700 гр. Ужасное чувство голода и бурление в животе. Расстройства стула не было.
На гречке. Отвариваете гречку без соли и сахара, граммов 500 и тянете ее на все сутки. Можно пить воду. Единственный день который я не выдержала. Наелась жареного мяса. Итог. Жуткий жор, вес в прежних цифрах. Мне не подошел.
На рисе. Я его терпеть не могу, поэтому пробовать не стала.
На шоколаде. 200гр. темного шоколада на день. И вода. Девочки, как бы вкусно это не казалось. Это жесть. Аппетит не появлялся, я закидывала ломтик в рот, пила воду. Диарея, боли в кишечнике и новые прыщи. Ушло 300гр. Мне не подошло.
Молокочай. Вот ему я готова петь оды. Я писала отдельный отзыв о молокачае, там все подробно расписано. Здесь же скажу. Литр 2,5% молока, 3 столовых ложки зеленого чая. Заварить и пить в течение дня в теплом виде. Можно так же пить воду. Выводит жидкость, отбивает аппетит, не вызывает проблем с ЖКТ. Но, будьте готовы к тому что вы будете ОЧЕНЬ ЧАСТО ПИСАТЬ. И именно на нем у меня уходит ДО 1,5кг. ЗА СУТКИ!
Именно так, придерживаясь подсчета калорий и делая раз в неделю РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ на молокочае, а раз в месяц ЧИТТИНГОВЫЙ день зажора я ИЗ ТАКОЙ
СТАЛА ТАКОЙ.
Девочки, девушки, женщины. Я призываю вас, начните с малого. Хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузку. Вес пойдет, он просто не может не снизиться. Но учтите, это должно войти в привычку. Таким образом я живу уже почти 4 года. Я считаю калории (уже почти на автомате) и устраиваю дни разгрузки раз в неделю. Это так здорово, наконец-то быть довольной собой.
Не стану вводить вас в заблуждение по поводу фигуры. Да, я похудела на подсчете калорий и Разгрузочном дне. Но добиться именно неплохих (да, я знаю, далеко не идеальных) форм мне помогает спорт. Занимаюсь я три дня в неделю. Есть как кардио тренировки, так и силовые. А так же каждый день я занимаюсь стретчингом. К этому я пришла постепенно и теперь это мой образ жизни. Начинала я с малого и у меня получилось. Значит, получится и у вас!
Вот и все, красавицы! Спасибо, что заглянули, надеюсь, хоть кого-то я смогла воодушевить. А тут расскажу что еще мне помогает поддерживать себя в форме:
Самый любимый способ держать себя всегда в форме. Делюсь опытом 10 лет, все плюсы и минусы. В общем, как стать той самой ведьмой, которая ест и не толстеет.
Здравствуйте! «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?» . Я подобной волшебной вещи так и не нашла, а вот полезной привычкой сегодня поделюсь. Рассказываю именно про свой опыт разгрузочного дня на протяжении 10 лет – плюсы, минусы и небольшие хитрости. Экзотики в духе пол килограмма «топинамбура», 100 грамм радужной пыли и прочего не будет. Все просто и доступно (но не забываем про желание и силу воли).
💎 Мое телосложение.
Возраст – почти 28 лет. Рост – 171 см, параметры 90-66-98 (+\- 2 см). У меня тип фигуры «перевёрнутый треугольник», если начиню поправляться, то жир откладывается в плечевом поясе, «холке» и далее начинает заплывать талия. А вот ноги и бедра всегда стройные. Благодаря умеренному питанию и физическим нагрузкам последние 7 лет слышу от окружающих, что фигура «песочные часы».
У меня три 3 тренировки в неделю по часу (и стараюсь бегать по 2-3 километра 2 раза в неделю). Для поддержания привычных параметров мне равно нужно 1-2 раза в месяц устраивать разгрузочные дни. Как шучу на эту тему, что почти весь гардероб подогнан и если поправлюсь, то попросту разорюсь на обновках . Проще «не есть!».
Я люблю правильное питание (80%), но честно говоря, люблю и вкусно поесть. И нет, это не запеченная рыба с брокколи (которые тоже вкусные), а всякие вредности. Другое дело, что позволяю себе так расслабиться раз в неделю и в разумных количествах. И 1-2 раза в месяц устраиваю праздник живота, когда вообще ни в чем не отказываю, но и цели наесться за двоих не ставлю .
Плюс, в моей семье по обеим линиям склонны к полноте и уже лет с 15 я начала более пристально следить за питанием. Правда, тогда еще «бонусом» шла подростковая, не сформировавшаяся фигура и, чтобы не делала, все равно оставалась прямоугольником на худеньких ножках. Да и сейчас, чтобы поправиться, мне не надо умять слона. Достаточно просто несколько дней есть первое, второе, не забывать про ужин и компот .
💎 Подойдет тем, кто хочет быстрый, но не кардинальный результат, отвес в такие дни 500-800 грамм, в среднем. Похудеть на размер за пару дней? Ну не знаю, это вам тогда в Хогвартс надо было поступать .
Как правило, для меня самым верным индикатором, что пора переходить на «воздух» служат: небольшая тяжесть в желудке и выпирающий животик даже натощак. Когда в хорошей форме – просыпаюсь со слегка запавшим животом и обозначенным прессом. На жесткой недельной диете я сидела только 3 раза в жизни, когда была задача заметно похудеть. А если надо немного сбросить, тогда “легкий вариант” – разгрузочные дни.
Еще вспоминаю про них, когда планируется поездка на море на выходных и хочется быть в лучшей форме.
А заодно скорректировать последствия праздников, когда неожиданно слегка садятся вещи ,
💎 В первый раз я устроила себе разгрузочные дни в 17 лет. В то время весила около 59 кг, но не занималась спортом. За год до этого я вообще побила собственный рекорд, весила 61 кг. На “Английской диете” похудела до 57.5, но потом за год набрала снова 1.5 кг (но все равно весила меньше, чем в 16 лет).
Так что успокаивать себя, что мышцы тяжелее жира, как-то не получалось. Родители уехали в отпуск и, оставшись одной на месяц, я пару раз в неделю покупала вкусный августовский арбуз и ела только его весь день. В то время не особо интересовалась соотношением белков, жиров и углеводов. А вот, как бы влезть в тесные джинсы… Вот главная загадка и задача мироздания!
Как итог, к концу месяца (по 2 разгрузочных дня в неделю) скинула 1.5 кг. Да, немного, но для меня это было триумфом – оказывается, у меня таки есть ключицы!
Я осознала, что можно дружить с телом и корректировать его в соответствии со своими желаниями. С тех пор, вот уже 10 лет разгрузочные дни – один из главных рецептов в блюде под названием «Да ты ведьма! Столько ешь и не толстеешь» ;D.
💎 Какие противопоказания?
У меня нет проблем с ЖКТ, поэтому ориентируюсь только на свои ощущения и желания. Но помните о своих особенностях, кто-то гвозди может переварить, а кому-то уже и другой сорт риса доставит неудобства.
Не забываем и про ОРВИ (декабрь, привет!), хронические болезни и аллергию, так что если есть тонкие моменты, лучше дополнительно изучить информацию по конкретному меню.
Также неоднократно встречала упоминания, что за 1-2 дня до разгрузочного дня было бы неплохо убрать из меню тяжелую/ жирную пищу.
У каждого свои предпочтения, для меня самые вкусные – белковые дни и на кефире.
💎 Опробованные мной варианты разгрузочных дней
Банановый – знаю-знаю, в банане не так уж и мало калорий (89 на 100 грамм). Но в студенчестве я просто обожала эти дни . Помню, что когда начиналась подготовка к очередному экзамену во время сессии, переходила на «постельный режим». Обкладывалась конспектами, учебниками, весь день не выходила из комнаты и ела только бананы. Они хорошо успокаивали, да и сами по себе очень вкусные. Как итог, за 1 такой день я видела отвес в 500-700 грамм (хотя нервы и умственное напряжение свою лепту тоже вносили) .
По такому же принципу в отпуске устроила разгрузочные дни на винограде (67 кал. на 100 грамм). Я тогда жила на базе отдыха, местное питание мне не нравилось, да и вставать ради завтрака в восемь утра то еще удовольствие. Кухни не было для готовки, поэтому просто покупала килограмма 2 вкуснейшего крымского винограда на весь день и наматывала километры по городу пешком, осматривая окрестности. Пара таких дней в неделю и через полмесяца я увидела -2.5 кг на весах. К сожалению, вес в 54.5 кг меня не красит, вдобавок скрутило почки и пришлось быстро отъедается. Так что аккуратнее!
На кефире – вот после этого дня на следующее утро сразу чувствую легкость.
Я беру литр, иногда полтора кефира с жирностью 2.5 % (53 кал. на 100 грамм). С детства люблю вкус молочки, а последние годы еще и пользу кефира оценила. Если просто кефир скучноват, то можно добавить мелко рубленую зелень.
Появится острое желание кого-нибудь съесть и я могу еще про порцию творога на обед вспомнить (не обезжиренного, 5%).
Отвес – 500-600 грамм.
Белковый день – один из самых легких и популярных среди моих подруг. Меню на день достаточно разнообразное, все продукты можно легко купить и не заморачиваться с готовкой. Мой организм пару таких дней подряд хорошо воспринимает, но вот когда пробовала сидеть на белково-углеводном чередовании, через неделю заметно поплохело. Отвес – 600 грамм.
В течение дня можно: сыр, яйца, нежирную рыбу, мясо, бобовые. Мой семейный вариант:
Завтрак – чашка кофе или чая, 1 кусок черного хлеба, пол чайной ложки меда (я брала полную), пол чайной ложки сливочного масла, которое намазывала на хлеб.
Обед – 1 чашка бульона (мама любит говяжий на этой диете, а я варила куриный, но можно и рыбный), 100 грамм отварного мяса (взвешивала на кухонных весах), 2 столовые ложки горошка (от души с горочкой), 1 кусок черного хлеба.
Полдник – 1 стакан молока.
Ужин – 100 грамм отварного мяса (курица, рыба, говядина). Я заменила на нежирную ветчину. Или меняем мясо на 2 отварных яйца, или 50 грамм сыра (очень хочется «или» прочитать, как «+», но, увы). 1 стакан кефира и кусок черного хлеба (бутылка кефира, пол батона-а-а-а!).
Куриный день
МЧ любит разгружаться на курице, меня тоже приобщил. Правда, со временем нам обоим куриная вареная грудка ужасно надоела. Мы брали 2 кг грудки на двоих, отваривали с лавровым листом, кожицу снимали, нарезали кубиками, так казалось, что ее больше и в течение дня ели небольшими порциями.
Разгрузочный день на чае
Такой день могу себе устроить только, когда очень много работы свалилось и сутки пролетают настолько быстро, что не успеваешь даже заметить, что сегодня голодаешь. Я пью зеленый листовой чай или Крымские травяные сборы. Около 1.5-2 литров за день. Отвес – 800-900 грамм, я не склонна к отекам и такой режим на 1 день тело хорошо принимает.
В то время я как раз накануне Нового Года 3-4 раза посидела на таких днях и потом шутила, что обидно, когда фигура в декабре была лучше, чем в настоящем мае ,
На яблоках
Многим при фразе «Разгрузочные дни» на ум приходят именно яблоки. За свою жизнь наиболее часто я обращалась к ним. Но у кого-то запретный плод может вызвать расстройство кишечника, да еще и усилить чувство голода. Я дополняю яблочные дни (1.5 кг) зеленым чаем и яблоки беру твердые и зеленые, как наименее калорийные (36 кал. на 100 грамм). Но иногда они надоедают или просто хороших не нашла, тогда местные, более сладкие покупаю.
Тут мы как раз с мамой устраиваем разгрузку. Она на овощах, а я на яблоках (съели мы не все, что на фото).
💎Результат
В плане отвеса у меня достаточно сильный разброс по показателям. Если я провела фруктовый день на пляже, много плавая, то могу на следующий день и минус 1.2 кг увидеть. И напротив, «кефирный» день, проведенный в 4 стенах (максимум активности – выгулять ненадолго собаку) – отвес в 400-600 грамм.
Сейчас я заканчиваю очень хорошую программу тренировок на полгода, которая проработала все тело и перед походом на пляж устроила разгрузку. Вес – 56 кг. За счет сокращения калорий еще лучше прорисовался пресс на следующий день.
💎 Мои правила разгрузочного дня.
Я хорошо чувствую свое тело и предпочитаю устраивать разгрузку в первой половине женского цикла. В это время полна позитива, энергии и отсутствие вкусняшек переношу легко. А вот ближе к концу цикла… Волосы на голове и так норовят порой превратиться в клубок змей из-за ПМС, а тут еще и вкусного лишают. Побеспокойтесь за здоровье и нервы окружающих .
Также замечаю, что летом (июль-август) такие дни тело воспринимает с большой радостью. Много энергии, хорошее настроение и легкость. А вот зимой… Иногда в тягость, хочется спать и все раздражает. Чтобы не сорваться, я просто ложусь спать пораньше.
Перед наступающим 2021 годом я снова буду делать 3-4 разгрузочных дня за декабрь, покупать домой меньше вкусности. Хочу весить 55.5-56.00 кг, чтобы без угрызений совести наесть мои привычные 57 кг. Сейчас я вешу 56.8 кг.
Я равномерно распределяю приемы пищи в течение дня, каждые 2.5-3 часа и не дожидаясь голодного урчания из живота.
Пью, как и всегда, суточную норму воды, тоже отвлекает от чувства легкого голода.
Поскольку много лет держу практически один вес, то устраиваю разгрузку 1-2 раз в месяц. А вот когда идет череда новогодних праздников или неожиданно часто выезжаю на шашлыки, тогда 3-4 раза в месяц.
✅ Плюсы разгрузочного дня
Помогают снизить потребность организма в еде и в результате после разгрузочного дня пару дней достаточно меньшего количества пищи.
После такой разгрузки я замечаю, что ЖКТ начинает лучше работать. Иногда, особенно обильных праздничных застолий, вижу, что организм перестал работать, как часы.
Кожа на лице мне сразу показывает, что ем вредное – мелкие прыщики по всему лицу на следующий день. Особенно после жирной шапки на блюдах. Сами понимаете, майонезик, сыр, один раз живем J. Если устраиваю разгрузочный день, то с утра уже не выскакивают новые воспаления и просто жду, когда подсохнут старые. Так что на кожу оказывают хорошее воздействие.
Заметно уходит лишняя жидкость, эффектные цифры на весах, в основном, заслуга воды. Особенно в первый разгрузочный день. Сразу заметно, как подтягивается тело, особенно, если вы и так стройная. Если вам нужно сбросить больше двух килограмм, тогда можно воспользоваться разгрузкой, как системой и за счет регулярности (пара раз в неделю) можно заметно постройнеть, когда будет уходить уже не только вода..
Рецепты простые и можно сэкономить время на готовке, и немного семейного бюджета.
Начинаешь больше ценить простые радости жизни
Когда я садилась на диету, то приходилось подбивать ритм жизни под нее. А не планируется ли много работы? А в поход точно не идем? И давай-ка тяжелую силовую тренировку перенесем на следующую неделю, чтобы не свалиться вместе со штангой. Ведь когда долго сидишь на дефиците калорий, можно почувствовать нехватку жизненных сил. С разгрузочными днями проще, уж 1-то день выкрою в расписании для спокойного дня.
Видела в этой ветке, что некоторые девушки устраивают себе по 5-7 разгрузочных дней подряд, но для этого уже придумали слово «диета». Если смотреть под таким углом, то я бы отнесла разгрузочные дни к достаточно мягкому варианту диеты. Сокращаем число калорий, но ненадолго, через день-два возвращаемся к привычному ритму жизни и не даем организму испугаться.
За, что я люблю разгрузочные дни, так за то, что не «грузят» психику. Чаще всего стараюсь подбирать такие дни, когда будет много работы и время пролетит незаметно.
⛔️ Минусы разгрузочного дня
Подойдут не всем, оцениваем состояние здоровья и не стоит их устраивать, когда планируете штурмовать Эверест.
Большую часть потерянного веса составляет жидкость, а не жир. Сброшенные объемы быстро вернутся, если не следить за питанием.
Психологически бывает трудно выдержать, так что идея отпраздновать кратковременную аскезу большущим тортом на следующий день – не самая лучшая идея. Лучше на следующий день увеличить число калорий, но не возвращаться сразу к привычному ритму жизни.
Подобные привычки уже давно строились в мой образ жизни. Питание, физические нагрузки, качественный сон, чистая вода, хорошее настроение – все так просто, и так сложно порой. Но удовольствие быть в хорошей форме много лет того стоит.
Похудеть с помощью разгрузочных дней – реально! Диета на основе разгрузочных дней – работает! Минус 9 кг за 3 месяца – не вернулись! Фото ДО и ПОСЛЕ. Польза разгрузочных дней для фигуры.
После некоторых фотографий отчетливо понимаешь, что надо худеть… И чем быстрее, тем лучше… Бывало ли у вас такое? Думаю, что я не одна тут
Во мне с трудом уживаются маленькая обжора: любительница картошки фри, пиццы, чипсов, всего сладенького и жареного, и девушка, которая следит за своей фигурой и не хочет покупать вещи большего размера Просто раздвоение личности какое-то…
Считаю себя склонной к полноте, т.к. мне ничего не стоит набрать килограмм пять и не влезть в джинсы. Всего-то недельку покушать как человек: первое, второе и третье У меня есть такие джинсы, которые мне давным-давно малы, но я их не выкидываю, потому что это индикатор: если влезаю, но не застегиваются, значит всё хорошо; если даже нога не влезает, значит случилось ужасное, пора на диету… А вот если они застегнулись… то тут я гуляю и отрываюсь, и так по кругу.
Вообще, гонять туда-сюда 10 килограмм для меня вполне нормально. Мой средний вес – 53 килограмма. А максимальный – 57. Стабильно осенью набираю. Кто-то скажет: всего-то 57… Но у меня такая фигура, что фото с 57 кг я даже постесняюсь выкладывать. Проблемная часть тела – живот, он становится дряблым, как будто целлюлитным, большим… да и всегда, стоит мне плотно покушать и я похожа на беременную, мне даже могут задавать вопросы, которые вгоняют меня в краску
Вес 52 килограмма после плотного обеда
Было лето… такое актуальное время для похудений и диет… ведь если зимой мы наберем парочку килограммов, этого даже никто и не заметит, всё скрывается под одеждой… Да и зимой у организма тенденция – запасать А вот что делать летом? Если нужно ходить на пляж? А если нужно идти на пляж с худенькой подружкой? Оооо, я даже думать ни о чем не могу, меня съедает зависть к худым людям
Вот тут-то и приходят на помощь разгрузочные дни – отличный способ избавиться от лишних двух-трех килограммов, спустить лишнюю воду из организма и наконец-то влезть в любимый купальник
Я перепробовала за свою жизнь кучу различных диет, отказывалась от ужина, голодала, страдала и пришла к выводу, что лучше всего периодически устраивать разгрузочные дни – и не голодно, и действенно. Ведь когда видишь на весах заветную цифру, сразу настроение повышается, появляется стимул не бросить все на пол пути и заесть горе, а продолжать дальше, подключить спорт и добиться идеальной фигуры
Мой идеальный вес – 47 килограмм, я стремлюсь к нему, когда худею, и стараюсь поддерживать, когда он достигнут.
На фото ниже мой вес 54 килограмма, вы только посмотрите на этот живот! Конечно, я пытаюсь закрыть его рукой…
Вес 54 килограмма
Как ни странно, скинуть вес с 57 до 48 килограммов мне помогли всё те же разгрузочные дни Просто я придерживалась их не раз в неделю, а составила из них свою диету, вариантов разгрузочных дней масса и всегда можно выбрать тот, что повкуснее Кстати, именно на вариациях разгрузочных дней построены основные принципы самых популярных диет.
Вес 47 килограмм
Постараюсь описать свои самые любимые разгрузочные дни:
Кефирный разгрузочный день – я очень люблю кефир, осознаю его пользу для организма и стараюсь включать его в рацион любого разгрузочного дня. Но если я вчера переела, то сегодня обязательно буду сидеть целый день на кефире. Могу выпить до двух коробок кефира. И пораньше лягу спать, чтобы не поддаться искушению съесть чего-нибудь на ночь Отвес после такого дня может составить до двух килограммов, в зависимости от исходной массы, у меня обычно за кефирный день уходит 1,5 килограмма. Кстати, если вы не наедаетесь кефиром, попробуйте есть его вилкой, за 12 лет упорной борьбы с килограммами я и не такие способы могу посоветовать
Творожный разгрузочный день – его я тоже очень люблю, в этот день рекомендуется съесть 200 грамм творога – 1 пачку, но если совсем уж не наелись, то можно увеличить количество до 500 грамм. Творог должен быть хотя бы 5% жирности, это особенно важно, если вы сидите на диете, т.к. совсем снижать количество потребляемых жиров не рекомендуется, неправильное похудение может сбить цикл. Одно из чудесных свойств творога – он ускоряет метаболизм! Ну и конечно, в нем содержится кальций, витамины, т.е. вреда творожный день вам не нанесет. Я обычно съедаю 200 грамм творога и пол литра кефира, могу даже добавить джема или варенья (в разумных пределах, конечно же). Отвес за творожных день составляет примерно один килограмм. Кстати, если вы худеете, то лучше есть по чуть-чуть, но часто, творог в этом плане хороший помощник, после него долгое время не ощущается голода, даже если вы съели совсем немного.
Яблочный разгрузочный день – его все знают и он самый спорный Подавляющему большинству людей после яблок хочется есть ещё больше Чтобы решить эту проблему, я покупаю самые большие яблоки, в идеале – зеленые, но не кислые. Как правило, мне хватает 5-6 огромных яблок на весь день, чтобы не испытывать чувства голода и худеть. Запиваю все это дело водой, чаем или кефиром. Если кефир, то пол литра С утра у меня гарантированно уходит до 800 граммов.
Разгрузочный день с курицей – беру куриную грудку, очищаю от кожи и варю. Не отказываю себе в соли, специях и т.д… Пол кило грудки хватает на целый день и, как правило, ещё остается, кушаю небольшими порциями, 4-5 раз в день, можно выпить пол литра кефира. Кто любит куриный супчик, можно есть не сухую курицу, а с бульоном. За этот день легко можно потерять лишний килограмм.
“Четверг – Рыбный день” – не люблю, а что делать? Пол кило любой нежирной рыбы (минтай, треска и т.д.) варю и ем… Кефир можно не пить… а то мало ли… Видимо, из-за моей нелюбви к рыбному дню, как правило, уходит только грамм 600
Сметанный разгрузочный день – очень популярен среди моих подруг – 200 грамм сметаны и пол литра кефира… Если мы сидим на диете вместе, то я обычно заменяю этот день на творожный. Мне так вкуснее Отвес примерно одинаковый – до килограмма. И хоть сметана и калорийная, но ведь её всего 200 грамм и больше ничего в этот день не едим
Фруктовый разгрузочный день – выделила его отдельно, т.к. тут всё очень индивидуально… У кого-то это апельсины, у кого-то грейпфруты, а у меня – виноград. И хоть его не рекомендуют употреблять при диете, т.к. виноград считается калорийным, но у меня обратный эффект Если обычно я (да и все, наверное, при диете) мучаюсь запорами, то виноград решает эту проблему, соответственно отвес – килограмм. А съедаю я винограда много, я его очень люблю, после него нет чувства голода, поэтому грамм 600-800 винограда мне хватает на целый день.
Ингредиенты разгрузочного дня
Во время разгрузочных дней я позволяю себе чуть-чуть меда, маринованные огурцы (ну очень люблю), ржаные хлебцы, квашенную капусту… Полностью исключаю хлеб, сладости и вообще всё, что не указано выше
Варианты продуктов для разгрузочного дня
Разгрузочные дни отлично помогают скинуть вес после праздников, отрегулировать аппетит, устроить себе этакий зигзаг калорийности в меньшую сторону Рекомендуется устраивать их хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать свой идеальный вес.
Мне очень понравилось устраивать себе этакую недельку разгрузочных дней, чередовать их И результат не заставил себя ждать: одна такая неделька – стабильно минус 3 – 3,5 килограмма. Неплохо, правда? Именно так я обычно худею к отпуску
Если нужен один какой-то разгрузочный день, то это у меня понедельник и кефир. Т.к. в выходные обычно мы позволяем себе что-нибудь вкусненькое и результат сразу же отражается на весах А в понедельник у меня много работы, и кушать некогда, некогда зацикливаться на чувстве голода. Слегка перекусишь кефиром и можно дальше работать.
Ну и, конечно, результат: за три месяца я без проблем скинула 9 килограмм и поддерживаю идеальный для меня вес – 47-48 килограммов.
Вес 54 килограмма
Вес 52 килограмма
Вес 51 килограмм
Вес 50 килограмм
Вес 47 килограмм
Вначале была такая череда разгрузочных дней, потом я перешла на правильное питание, питалась часто и по чуть-чуть, иногда позволяла себе дни “зажора”, а после них снова устраивала один-два разгрузочных дня. Начните сейчас, пара дней в неделю – и к лету вы будете обладательницей самой подтянутой фигуры на пляже
Даже самое моё проблемное место – животик и тот не выдержал такого питания и сдулся
Сказ пышки.как я похудела за 10 дней с 89.5 кг до 84.9 кг и продолжаю худеть…-9 кг за 19 дней!!!
Приветствую всех заглянувших в мой отзыв.
Я с самого детства была пышкой. С юности я и борюсь со своими лишними килограммами. И победа всегда была за ними. Я, конечно, худела, но потом снова набирала вес.
2 января 2019 г. я встала на весы и была шокирована:
Начальный вес
89,5 кг.!!! да я пошла рожать с весом 83 кг.
До родов мой вес: 70-75 кг.
Встала на учёт: 73 кг.
В день родов: 83 кг
Вышла из декрета: 67 кг.
Хочу до 8 марта вес: 70 кг. И я добьюсь этого.
И прямо со 2 января я и начала худеть. Не с завтрашнего дня, не с понедельника (как я обычно себе обещаю), а с этого самого дня.
Оставалось решить как я буду худеть. Я думала-думала и надумала, что буду устраивать себе 3-4 разгрузочных дня в неделю. Если бы я себя ограничила во всех вкусняшках, я бы выдержала максимум месяц (был такой опыт).
ПЕРВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ (02.01.2019) решила я устроить на молочных продуктах:
Первый разгрузочный день
Купила 4 баночки, а осилила за день 3 (230 гр. творога и 110 гр. йогурта):
1. Детский творог простоквашино без добавления сахара – 1 шт. по 100гр. 3,8 % жирности;
За день я осилила 3 баночки творога с инулином (390г): Творог с инулином
Утро началось с взвешивания:
Начало 2-го разгрузочного дня (привес 0.6 кг)
В принципе очень даже не плохо (привес 0,6 кг). Ведь я позволяла себе всё. Сегодняшний запрет совершенно не портит мне настроение, ведь и завтра я смогу позволить себе всё!!!
День прошёл хорошо. Чувство лёгкости во всём теле. Мне определённо нравится разгружаться. Единственное, заболела голова, но боль прошла, как только я приняла таблетку с болеутоляющим.
И очень долго я не могла уснуть, хотя чувство голода я не испытывала.
Результат 2- го разгрузочного дня:
Мунус 1.9 кг за два разгрузочных дня
Почти – 2 кг. за два разгрузочных дня!!! Супер результат и супер стимул продолжать в том же духе. Третий разгрузочный день будет 6 января, перед Рождеством.
ТРЕТИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ (6.01)
Традиционное утреннее взвешивание. Думала кг. прибавила, т.к. очень плотненько ела. Но нет, вес тот же:
вес после “загрузки” тот же
я очень рада!!!УРА-УРА-УРА!
Сегодняшнее меню:
меню третьего разгрузочного дня
+ пью зелёный чай с имбирём и минеральную воду без газа.
День прошёл на УРА! Чувствовала я себя прекрасно, голода совершенно не испытывала.
Результат третьего разгрузочного дня:
-3,1 кг. после третьего разгрузочного дня
-3,1 кг. за 3 дня. Очень-очень хороший результат. Но это так, потому что изначальный вес у меня огромный. Следующий разгрузочный день 8 января.
ЧЕТВЁРТЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ (8.01)
Утреннее взвешивание:
Привес 1,5 кг
Даааа…Привес 1,5 кг. Неплохо я так поела. Сегодня в меню:
1. зелёный чай;
2. минеральная вода без газа;
3. творог без добавления сахара (300 гр.)
Есть совершенно в этот день не хотелось,видно была я под впечатлением от взвешивания. Творог я так и не съела. Получился у меня питьевой день.Чувствовала я себя прекрасно.
Взвешивание после разгрузки:
отвес 3.7 кг. за 4 разгрузочных дня
Не зря я вчера устроила питьевой день. Результат меня порадовал. -3.7 кг за 4 разгрузочных дня.
ПЯТЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ (10.01)
Утреннее взвешивание:
отвес -0.6 кг
В дни “загрузки” ела как обычно. Ограничила себя только в сладком, ела только горький шоколад (по 4 дольки в день).
Сегодня в меню детский творог простоквашино без (добавления сахара 3 шт – 300 г.), нравятся мне разгрузочные дни на твороге. Тем более с прошлого разгрузочного дня остался творог.
День прошёл быстро, так как было много дел, голод меня не посетил.
Результат на весах:
отвес 0.3 кг
Отвес за пятый разгрузочный день -0,3 кг. За 5 дней отвес – 4,6 кг. Очень даже хорошо!
Если во время диеты вы столкнулись с такой проблемой как запор, вам может помочь дешевое, но очень эффективное средство:
Кому нужны разгрузочные дни и какая от них вообще польза? Рассказала о своих самых любимых и эффективных вариантах разгрузок + рецепт вкусного домашнего творога
А тем временем я продолжаю тему здорового питания и похудения, здравствуйте.
Ниже я распишу несколько моих любимых вариантов разгрузки и расскажу почему нужно устраивать себе разгрузочные дни даже если вы не собираетесь худеть или и так питаетесь правильно.
На днях я написала отзыв на овсяную диету, благодаря которой я избавляюсь от множества проблем с желудком, там подробно написано и расписано как, какую и сколько каши нужно есть. Здесь я, конечно же, тоже напишу о варианте разгрузочного дня на овсянке, но не так подробно, чтобы не писать огромный отзыв-книгу, на прочтение которого потребуется часа два.
_______________________________
Итак,
Кто я такая и что из себя представляю?
Меня зовут Лиза, мне 22 года, и я вечнохудеяющая. (отыгрыш из шутки про анонимных алкоголиков…).
Рост: 178см
Вес: около 57 кг
Объем груди: 83см
Объем талии: 65см
Объём бёдер: 100см
Довольно странные пропорции, согласна.
Я начала сидеть на диетах (в основном жестких, которые вреда приносят больше, чем пользы и результата) лет с 13. Как сейчас помню, в школе мне сказали, что у меня огромная ж** и я в слезах дома приняла решение больше никогда не есть.
Лет с 15 я уже начала активно изучать темы диет, на правильное питание я даже не заглядывалась. В основном мои диеты выглядели так:
Завтрак:
Чай, 5 ложек воздуха и пару капель росы.
Обед:
Отдых от еды.
Ужин:
Чайная ложка риса и вода.
(это конечно же, всё утрированно. Но в общем и целом рацион моих диет тогда выглядел так же ужасно)
Были времена, когда я при своем росте весила 45 кг и продолжала считать, что мне нужно худеть, иначе не дай бог опять ж** вырастет… (ох уж эта травма от невинной детской шутки).
К 20ти годам я поняла, что мне становится трудно сидеть на изнуряющих диетах и я начала активно изучать тему здорового питания и обращать внимание на спорт и даже находить в этом всем удовольствие.
Сейчас я точно знаю, какой процент БЖУ необходим лично мне для здорового функционирования и поддержание хорошей формы.
Кстати, об этом я подробно писала здесь. Там я привела примеры БЖУ в процентах для любой из целей (поддержание веса, похудение, набор массы и сушка). И плюс рассказала о том, как считать калории без подсчета.
Та информация, за которую я была бы благодарна, рассказав мне о ней кто-то раньше.
Несмотря на то, что сейчас я питаюсь правильно, мне все равно необходимы разгрузочные дни. Их я устраиваю себе примерно раз в две недели. То есть около 2х раза в месяц.
Разгрузки у меня бывают по одному дню, а бывают и все три. Это уже смотря на своё состояние.
Устраиваю я их потому, что чувствую тяжесть и кучу неприятных ощущений. Нет-нет, да и съем что-нибудь вредное всё равно. Да и без вредностей моему желудку нужен отдых и мягкое комфортное очищение.
Это помогает поддерживать свою фигуру в форме.
Я наконец добилась такой фигуры, которая меня полностью устраивает:
И добилась я ее путем подсчета калорий, спорта и периодических разгрузочных дней.
_______________________________
Что же такое разгрузочные дни?
Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря.
Некоторые общие правила:
Не стоит устраивать разгрузочные дни, если у вас ожидаются интенсивные умственные и физические нагрузки.
Категорически запрещено проводить разгрузочные дни при беременности и во время кормления грудью.
При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (и любых других хронических или острых заболеваний), стоит посоветоваться с врачом — можно ли вам устраивать разгрузочные дни и на каких продуктах лучше устраивать разгрузочные дни.
Не стоит во время разгрузочных дней употреблять слабительные или мочегонные средства — это создаст дополнительную нагрузку на организм.
Во время разгрузочных дней следует пить много воды — до 2,5 литров.
За несколько дней до «разгрузки» стоит сократить количество калорий. После разгрузочных дней нужно также соблюдать умеренность: не переедать, исключить вредные продукты (жирное, жареное, копченое).
__________________________________
Какие разгрузочные дни подошли мне идеально?
Методом проб и ошибок я выделила для себя несколько разгрузок, которые для меня оказались эффективными и комфортными (и вкусными).
Разгрузочные дни на:
Твороге
Овсянке
Кефире
Чае
Гречке, рисе
Овощные и фруктовые дни мне не очень нравятся. Я чувствую на них постоянный голод и дискомфорт. Может по итогу отвес на них больше, чем от творога или овсянки, но я выбираю то, что не приносит мне стресса во время и так стрессовой ситуации для организма (резкое снижение калорий).
Хотя раньше сидела на яблоках аж несколько дней. Не знаю откуда у меня была такая сила воли.
________
Теперь, о каждом по порядку.
Творог.
На твороге я обычно сижу 2 дня. Покупаю его редко, в основном делаю сама. так он мне кажется гораздо вкуснее, и я хотя бы знаю, что никаких лишних жиров и прочих добавок в нем нет.
Да и дешевле выходит. Примерно 800 грамм творога на 100 рублей.
Я делаю по такому рецепту, который нашла в интернете:
Для приготовления творога нам понадобится:
– молоко 2л;
– банка (кастрюля) на 3л;
– марля;
– дуршлаг.
Молоко для скисания оставляем при комнатной температуре, прикрыв марлей. В летнее время хватит и суток, зимой ставим в тёплое место (к батарее) на двое суток. Когда молоко прокисло, сверху образуется сметана. Снимаем её. В среднем с 3-х литровой банки получится 300-400 гр. сметаны. Если делать в кастрюле, то сметаны получается меньше. Переливаем молоко в кастрюлю и ставим на маленький огонь. Первые 5 минут не трогаем, затем аккуратно начинаем перемешивать, но не постоянно. Прогреваем кастрюлю до 70 ºС (примерно минут 20).
Когда творог начнет оседать на дно, он готов. Сыворотка будет зеленоватого прозрачного оттенка. Снимаем кастрюлю с огня и оставляем до полного остывания. После остывания верхнюю сыворотку можно слить по баночкам. Творог выливаем в дуршлаг, выстеленный марлей.
Если вы хотите зернистый творог, то его нужно подвесить в марле на ночь.
На деле всё гораздо проще и быстрее, чем кажется.
Такой творог я ем без всяких добавок.
Овсянка.
На овсянке я сижу тогда, когда чувствую сильную тяжесть и появляется вздутие. 3 дня могу спокойно есть только ее, а вот на 4ый день уже чувствуется слабость и сильный голод.
Есть правила, какую овсянку нужно есть на диете или разгрузке. Готовить ее нужно «запаривая» и только на воде.
Мне такая каша вкусной не кажется, поэтому чтобы не срываться, я варю ее по классике на молоке и при сильном желании могу добавить немножко соли или на утро пару ягод и джем без сахара.
Состояние кожи после овсянки – идеальное.
Кстати, такая разгрузка отлично очищает организм. На нее точно стоит обратить внимание, если вас мучает какой-то дискомфорт или постоянные вздутия.
Покупаю я самую обычную дешевую овсянку, которую варю около получаса.
Кефир.
Разгрузочные дни на кефире устраиваю по настроению и не дольше, чем один день.
Несмотря на то, что в кефире достаточно калорий и он сам по себе сытный, мне на нем к вечеру уже сильно хочется есть. Это скорее всего потому, что моё подсознание не принимает кефир за что-то съедобное, потому что его не надо жевать))
Но кефир за один день помогает мне избавиться от чувства тяжести и оттеков.
Чай.
Как ни странно, вот на чае я могу сидеть сутками. Этого я, конечно, не делаю, но могу.
Разгрузку на чае я устраиваю тоже только на один день для профилактики или если съела чего лишнего за последнюю неделю.
Пью чаи я без сахара. Если сильно хочется сладкого чая, то добавляю туда дольку апельсина или мандарина.
Также «убить» чувство голода мне помогает добавление в чай имбиря и корицы.
Сочетание чёрного чая с имбирем, корицей и долькой апельсина – волшебно.
Это не только безумно вкусно, но и считается жиросжигающим напитком.
Поэтому возьмите себе в привычку пить такой чай после еды.
Гречка, рис.
Разгрузка на этих крупах для меня – самая лёгкая. Гречку и рис я люблю и никакая диета или разгрузочные дни не отобьют у меня любовь к ним))
Разгрузочные дни на них я отношу к разряду экспресс-диет.
Количество дней на такой разгрузке я выбираю от состояния, желания и цели.
Бывает сижу один день, бывает все три
______________________________
Разгрузочные дни дольше, чем на 3 дня проводить не рекомендую. Всё-таки это не диеты. Тут цель не похудеть, о очистить желудок от накопившихся шлаков. А их, поверьте, не мало накапливается даже за 2 недели.
Поэтому если вы и так питаетесь не совсем правильно, то попробуйте воспитать в себе привычку устраивать иногда разгрузочные дни. Выберите для себя самый комфортный вариант и дерзайте.
За три дня на разгрузке у меня уходит стабильно 3 см с талии.
Я никогда не взвешиваюсь, для меня важнее то, как я выгляжу внешне. Мне совершенно неинтересно сколько кг у меня ушло, если я продолжаю выглядеть так, как выглядела.
Мой лучший друг и помощник – это портновская лента (сантиметр)
Приобретите себе его, делайте замеры и записывайте себе в блокнот, чтобы отслеживать результат так, а не по граммам на весах.
Вроде как всё рассказала.
Если что-то забыла, или у вас остались вопросы – спрашивайте. С радостью отвечу.
Если вопросов не осталось, то читайте мои другие отзывы о похудении и правильном питании:
Я похудела на 15 кг и разгрузочный день с тех пор со мной всегда, строго раз в неделю. Расскажу зачем он нужен, почему нельзя делать чаще и поделюсь на чем разгружаюсь я. Ну, и ФОТО из разряда ДО и ПОСЛЕ
Привет всем красавицам! Даже если вы собой не довольны, все равно, я уверена, чуть старания и вы сами будете о себе так говорить
Скажу честно, я уже не собиралась ничего писать о похудении. Вроде бы все что знала я уже рассказала, но случайно наткнулась на отзыв из этой ветки и решила тоже вставить свои пять копеек и поделиться опытом.
О себе
Мне 29 полных лет, через пол года будет 30. Есть дочка, которой через месяц исполнится 5 лет. Работаю. Работа офисная, стандартные 8 часов, 5 дней в неделю.
В детстве была пухленькой, в подростковом возрасте – доходом. В юности меня потихоньку стало разносить (к слову, мама у меня не худенькая, папа обычный).
В студенчестве я пробовала всевозможные диеты, худела, потом опять поправлялась. Мой вес скакал от 53 до 58 кг.
В 22 я вышла замуж, в 25 родила. За беременность прибавила в весе в пределах нормы, самое интересное приключилось через год ПОСЛЕ родов. Я кормила дочку грудью, соблюдала диету для кормящих и росла как на дрожжах. Так, при росте 164 см. я стала весить 63 кг. Так много не было никогда.
С чего все началось
И тогда я решила браться за себя. Методом проб и ошибок я нашла свою индивидуальную диету, мне безумно помог подсчет калорий. Вес уходил хорошо, а потом встал. Я стала лопатить интернет, спрашивать врачей, подруг, знакомых. Вот тогда я и узнала о режиме экономии (или спячке) организма при похудении. Т.е. организм привыкает к тому что он существует на примерно одинаковом количестве калорий (в моем случае это было 1200 ккал в сутки) и впадает в ступор. Поэтому КАЖДОМУ худеющему необходимы встряски. Их существует две:
1) Читтинг – т.е. запланированное нарушение диеты. Я называю такие дни днями ЗАЖОРА. Да, да, я не ошиблась. Раз в месяц я лопаю от души, набиваю пузо всем чем хочу и организм таким образом просто в шоке и…. начинает активно расходовать калории.
2) Разгрузочный день. Именно о нем я и хочу вам рассказать. Разгрузочные дни – это один день какой-то моно-диеты. Когда вы так же нарушаете свою диету, но уже в минус, т.е. потребляете ничтожно мало.
И так, разгрузочные дни.
Они полезны каждому, главное найти свой. Польза заключается в следующем:
1) Как вы уже поняли выше, организм получает встряску, выводится из сберегательного режима и привычного калоража и перезапускается обмен веществ.
2) Мы очищаем организм. Чистится кишечник, печень, почки. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
И вес снова пошел вниз! Именно с введением разгрузочных дней я очень быстро похудела.
Как часто нужно устраивать разгрузочный день?
Достаточно 1 дня в неделю. Это оптимальный вариант. Кому-то удобнее делать это на работе, т.к. нет возможности бегать к холодильнику, а кто-то комфортно разгружается дома.
Какие есть противопоказания?
Да, они есть. Если у вас ОРВИ, обострение хронических болезней, то лучше на это время отказаться от разгрузок. Так же нужно быть аккуратными при проблемах с ЖКТ. Это не противопоказания, но здесь есть ограничения в том на чем же именно разгружаться.
На чем лучше устраивать разгрузочный день?
Я перепробовала много чего, поэтому делюсь опытом:
На свежих фруктах (овощах). Кушаете за день только фрукты или овощи и пьете водичку. Вес за день уходил стабильно на 500-600гр. Но присутствовало ЗВЕРСКОЕ чувство голода. И жуткое бурление в животе и наблюдалась (извиняюсь) диарея. У меня есть поверхностный гастрит и дуоденит. На таких разгрузках я узнала что такое синдром СРК. Итог – мне не подошли такие разгрузки.
Белковый день. Все легко и просто. Берете целую курицу, удаляете кожу, варите без соли. В течение дня едите только ее. Без хлеба и соли. Можно пить воду. Голод не настигал. Была ломка по сладкому. В день уходило максимум 400гр. Тут я получила запор и заметила увеличение высыпаний на щеках. Не знаю, от белка ли или нет, но мне тоже не подошел этот день.
На кефире. На сутки литр 1% кефира и вода. Вес уходил в рамках 600-700 гр. Ужасное чувство голода и бурление в животе. Расстройства стула не было.
На гречке. Отвариваете гречку без соли и сахара, граммов 500 и тянете ее на все сутки. Можно пить воду. Единственный день который я не выдержала. Наелась жареного мяса. Итог. Жуткий жор, вес в прежних цифрах. Мне не подошел.
На рисе. Я его терпеть не могу, поэтому пробовать не стала.
На шоколаде. 200гр. темного шоколада на день. И вода. Девочки, как бы вкусно это не казалось. Это жесть. Аппетит не появлялся, я закидывала ломтик в рот, пила воду. Диарея, боли в кишечнике и новые прыщи. Ушло 300гр. Мне не подошло.
Молокочай. Вот ему я готова петь оды. Я писала отдельный отзыв о молокачае, там все подробно расписано. Здесь же скажу. Литр 2,5% молока, 3 столовых ложки зеленого чая. Заварить и пить в течение дня в теплом виде. Можно так же пить воду. Выводит жидкость, отбивает аппетит, не вызывает проблем с ЖКТ. Но, будьте готовы к тому что вы будете ОЧЕНЬ ЧАСТО ПИСАТЬ. И именно на нем у меня уходит ДО 1,5кг. ЗА СУТКИ!
Именно так, придерживаясь подсчета калорий и делая раз в неделю РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ на молокочае, а раз в месяц ЧИТТИНГОВЫЙ день зажора я ИЗ ТАКОЙ
СТАЛА ТАКОЙ.
Девочки, девушки, женщины. Я призываю вас, начните с малого. Хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузку. Вес пойдет, он просто не может не снизиться. Но учтите, это должно войти в привычку. Таким образом я живу уже почти 4 года. Я считаю калории (уже почти на автомате) и устраиваю дни разгрузки раз в неделю. Это так здорово, наконец-то быть довольной собой.
Не стану вводить вас в заблуждение по поводу фигуры. Да, я похудела на подсчете калорий и Разгрузочном дне. Но добиться именно неплохих (да, я знаю, далеко не идеальных) форм мне помогает спорт. Занимаюсь я три дня в неделю. Есть как кардио тренировки, так и силовые. А так же каждый день я занимаюсь стретчингом. К этому я пришла постепенно и теперь это мой образ жизни. Начинала я с малого и у меня получилось. Значит, получится и у вас!
Вот и все, красавицы! Спасибо, что заглянули, надеюсь, хоть кого-то я смогла воодушевить. А тут расскажу что еще мне помогает поддерживать себя в форме:
Простые тренировки для дома, как достичь совершенства без походов в спорт зал.
Как сесть на шпагат за неделю. Домашний Стретчинг с Ольгой Янчук
Как я на таблетках худела.
Самый горячий антицеллюлитный скраб
Как прибамбас из Фикс прайса стал для меня незаменимым прибором в борьбе с целлюлитом
Самый любимый способ держать себя всегда в форме. Делюсь опытом 10 лет, все плюсы и минусы. В общем, как стать той самой ведьмой, которая ест и не толстеет.
Здравствуйте! «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?»
. Я подобной волшебной вещи так и не нашла, а вот полезной привычкой сегодня поделюсь. Рассказываю именно про свой опыт разгрузочного дня на протяжении 10 лет – плюсы, минусы и небольшие хитрости. Экзотики в духе пол килограмма «топинамбура», 100 грамм радужной пыли и прочего не будет. Все просто и доступно (но не забываем про желание и силу воли).
💎 Мое телосложение.
Возраст – почти 28 лет. Рост – 171 см, параметры 90-66-98 (+\- 2 см). У меня тип фигуры «перевёрнутый треугольник», если начиню поправляться, то жир откладывается в плечевом поясе, «холке» и далее начинает заплывать талия. А вот ноги и бедра всегда стройные. Благодаря умеренному питанию и физическим нагрузкам последние 7 лет слышу от окружающих, что фигура «песочные часы».
У меня три 3 тренировки в неделю по часу (и стараюсь бегать по 2-3 километра 2 раза в неделю). Для поддержания привычных параметров мне равно нужно 1-2 раза в месяц устраивать разгрузочные дни. Как шучу на эту тему, что почти весь гардероб подогнан и если поправлюсь, то попросту разорюсь на обновках
. Проще «не есть!».
Я люблю правильное питание (80%), но честно говоря, люблю и вкусно поесть. И нет, это не запеченная рыба с брокколи (которые тоже вкусные), а всякие вредности. Другое дело, что позволяю себе так расслабиться раз в неделю и в разумных количествах. И 1-2 раза в месяц устраиваю праздник живота, когда вообще ни в чем не отказываю, но и цели наесться за двоих не ставлю
.
Плюс, в моей семье по обеим линиям склонны к полноте и уже лет с 15 я начала более пристально следить за питанием. Правда, тогда еще «бонусом» шла подростковая, не сформировавшаяся фигура и, чтобы не делала, все равно оставалась прямоугольником на худеньких ножках. Да и сейчас, чтобы поправиться, мне не надо умять слона. Достаточно просто несколько дней есть первое, второе, не забывать про ужин и компот
.
💎 Подойдет тем, кто хочет быстрый, но не кардинальный результат, отвес в такие дни 500-800 грамм, в среднем. Похудеть на размер за пару дней? Ну не знаю, это вам тогда в Хогвартс надо было поступать
.
Как правило, для меня самым верным индикатором, что пора переходить на «воздух» служат: небольшая тяжесть в желудке и выпирающий животик даже натощак. Когда в хорошей форме – просыпаюсь со слегка запавшим животом и обозначенным прессом. На жесткой недельной диете я сидела только 3 раза в жизни, когда была задача заметно похудеть. А если надо немного сбросить, тогда “легкий вариант” – разгрузочные дни.
Еще вспоминаю про них, когда планируется поездка на море на выходных и хочется быть в лучшей форме.
А заодно скорректировать последствия праздников, когда неожиданно слегка садятся вещи
,
💎 В первый раз я устроила себе разгрузочные дни в 17 лет. В то время весила около 59 кг, но не занималась спортом. За год до этого я вообще побила собственный рекорд, весила 61 кг. На “Английской диете” похудела до 57.5, но потом за год набрала снова 1.5 кг (но все равно весила меньше, чем в 16 лет).
Так что успокаивать себя, что мышцы тяжелее жира, как-то не получалось. Родители уехали в отпуск и, оставшись одной на месяц, я пару раз в неделю покупала вкусный августовский арбуз и ела только его весь день. В то время не особо интересовалась соотношением белков, жиров и углеводов. А вот, как бы влезть в тесные джинсы… Вот главная загадка и задача мироздания!
Как итог, к концу месяца (по 2 разгрузочных дня в неделю) скинула 1.5 кг. Да, немного, но для меня это было триумфом – оказывается, у меня таки есть ключицы!
Я осознала, что можно дружить с телом и корректировать его в соответствии со своими желаниями. С тех пор, вот уже 10 лет разгрузочные дни – один из главных рецептов в блюде под названием «Да ты ведьма! Столько ешь и не толстеешь» ;D.
💎 Какие противопоказания?
У меня нет проблем с ЖКТ, поэтому ориентируюсь только на свои ощущения и желания. Но помните о своих особенностях, кто-то гвозди может переварить, а кому-то уже и другой сорт риса доставит неудобства.
Не забываем и про ОРВИ (декабрь, привет!), хронические болезни и аллергию, так что если есть тонкие моменты, лучше дополнительно изучить информацию по конкретному меню.
Также неоднократно встречала упоминания, что за 1-2 дня до разгрузочного дня было бы неплохо убрать из меню тяжелую/ жирную пищу.
У каждого свои предпочтения, для меня самые вкусные – белковые дни и на кефире.
💎 Опробованные мной варианты разгрузочных дней
Банановый – знаю-знаю, в банане не так уж и мало калорий (89 на 100 грамм). Но в студенчестве я просто обожала эти дни
. Помню, что когда начиналась подготовка к очередному экзамену во время сессии, переходила на «постельный режим». Обкладывалась конспектами, учебниками, весь день не выходила из комнаты и ела только бананы. Они хорошо успокаивали, да и сами по себе очень вкусные. Как итог, за 1 такой день я видела отвес в 500-700 грамм (хотя нервы и умственное напряжение свою лепту тоже вносили) 
.
По такому же принципу в отпуске устроила разгрузочные дни на винограде (67 кал. на 100 грамм). Я тогда жила на базе отдыха, местное питание мне не нравилось, да и вставать ради завтрака в восемь утра то еще удовольствие. Кухни не было для готовки, поэтому просто покупала килограмма 2 вкуснейшего крымского винограда на весь день и наматывала километры по городу пешком, осматривая окрестности. Пара таких дней в неделю и через полмесяца я увидела -2.5 кг на весах. К сожалению, вес в 54.5 кг меня не красит, вдобавок скрутило почки и пришлось быстро отъедается. Так что аккуратнее!
На кефире – вот после этого дня на следующее утро сразу чувствую легкость.
Я беру литр, иногда полтора кефира с жирностью 2.5 % (53 кал. на 100 грамм). С детства люблю вкус молочки, а последние годы еще и пользу кефира оценила. Если просто кефир скучноват, то можно добавить мелко рубленую зелень.
Появится острое желание кого-нибудь съесть и я могу еще про порцию творога на обед вспомнить (не обезжиренного, 5%).
Отвес – 500-600 грамм.
Белковый день – один из самых легких и популярных среди моих подруг. Меню на день достаточно разнообразное, все продукты можно легко купить и не заморачиваться с готовкой. Мой организм пару таких дней подряд хорошо воспринимает, но вот когда пробовала сидеть на белково-углеводном чередовании, через неделю заметно поплохело. Отвес – 600 грамм.
В течение дня можно: сыр, яйца, нежирную рыбу, мясо, бобовые. Мой семейный вариант:
(бутылка кефира, пол батона-а-а-а!).Куриный день
МЧ любит разгружаться на курице, меня тоже приобщил. Правда, со временем нам обоим куриная вареная грудка ужасно надоела. Мы брали 2 кг грудки на двоих, отваривали с лавровым листом, кожицу снимали, нарезали кубиками,
так казалось, что ее большеи в течение дня ели небольшими порциями.Разгрузочный день на чае
Такой день могу себе устроить только, когда очень много работы свалилось и сутки пролетают настолько быстро, что не успеваешь даже заметить, что сегодня голодаешь. Я пью зеленый листовой чай или Крымские травяные сборы. Около 1.5-2 литров за день. Отвес – 800-900 грамм, я не склонна к отекам и такой режим на 1 день тело хорошо принимает.
В то время я как раз накануне Нового Года 3-4 раза посидела на таких днях и потом шутила, что обидно, когда фигура в декабре была лучше, чем в настоящем мае
,
На яблоках
Многим при фразе «Разгрузочные дни» на ум приходят именно яблоки. За свою жизнь наиболее часто я обращалась к ним. Но у кого-то запретный плод может вызвать расстройство кишечника, да еще и усилить чувство голода. Я дополняю яблочные дни (1.5 кг) зеленым чаем и яблоки беру твердые и зеленые, как наименее калорийные (36 кал. на 100 грамм). Но иногда они надоедают или просто хороших не нашла, тогда местные, более сладкие покупаю.
Тут мы как раз с мамой устраиваем разгрузку. Она на овощах, а я на яблоках (съели мы не все, что на фото).
💎Результат
В плане отвеса у меня достаточно сильный разброс по показателям. Если я провела фруктовый день на пляже, много плавая, то могу на следующий день и минус 1.2 кг увидеть. И напротив, «кефирный» день, проведенный в 4 стенах (максимум активности – выгулять ненадолго собаку) – отвес в 400-600 грамм.
Сейчас я заканчиваю очень хорошую программу тренировок на полгода, которая проработала все тело и перед походом на пляж устроила разгрузку. Вес – 56 кг. За счет сокращения калорий еще лучше прорисовался пресс на следующий день.
💎 Мои правила разгрузочного дня.
Перед наступающим 2021 годом я снова буду делать 3-4 разгрузочных дня за декабрь, покупать домой меньше вкусности. Хочу весить 55.5-56.00 кг, чтобы без угрызений совести наесть мои привычные 57 кг. Сейчас я вешу 56.8 кг.
Я равномерно распределяю приемы пищи в течение дня, каждые 2.5-3 часа и не дожидаясь голодного урчания из живота.
✅ Плюсы разгрузочного дня
⛔️ Минусы разгрузочного дня
Подобные привычки уже давно строились в мой образ жизни. Питание, физические нагрузки, качественный сон, чистая вода, хорошее настроение – все так просто, и так сложно порой. Но удовольствие быть в хорошей форме много лет того стоит.
💎 Бонус за отзыв – 50 рублей.
❤️❤️❤️ Благодарю за внимание! ❤️❤️❤️
Мои отзывы на спортивные программы, диеты и секреты стройного тела.
Похудеть с помощью разгрузочных дней – реально! Диета на основе разгрузочных дней – работает! Минус 9 кг за 3 месяца – не вернулись! Фото ДО и ПОСЛЕ. Польза разгрузочных дней для фигуры.
После некоторых фотографий отчетливо понимаешь, что надо худеть… И чем быстрее, тем лучше… Бывало ли у вас такое? Думаю, что я не одна тут
Во мне с трудом уживаются маленькая обжора: любительница картошки фри, пиццы, чипсов, всего сладенького и жареного, и девушка, которая следит за своей фигурой и не хочет покупать вещи большего размера
Просто раздвоение личности какое-то…
Считаю себя склонной к полноте, т.к. мне ничего не стоит набрать килограмм пять и не влезть в джинсы. Всего-то недельку покушать как человек: первое, второе и третье
У меня есть такие джинсы, которые мне давным-давно малы, но я их не выкидываю, потому что это индикатор: если влезаю, но не застегиваются, значит всё хорошо; если даже нога не влезает, значит случилось ужасное, пора на диету… А вот если они застегнулись… то тут я гуляю и отрываюсь, и так по кругу.
Вообще, гонять туда-сюда 10 килограмм для меня вполне нормально. Мой средний вес – 53 килограмма. А максимальный – 57. Стабильно осенью набираю. Кто-то скажет: всего-то 57… Но у меня такая фигура, что фото с 57 кг я даже постесняюсь выкладывать. Проблемная часть тела – живот, он становится дряблым,
как будто целлюлитным, большим… да и всегда, стоит мне плотно покушать и я похожа на беременную, мне даже могут задавать вопросы, которые вгоняют меня в краскуБыло лето… такое актуальное время для похудений и диет… ведь если зимой мы наберем парочку килограммов, этого даже никто и не заметит, всё скрывается под одеждой… Да и зимой у организма тенденция – запасать
А вот что делать летом? Если нужно ходить на пляж? А если нужно идти на пляж с худенькой подружкой? 
Оооо, я даже думать ни о чем не могу, меня съедает зависть к худым людям 
Вот тут-то и приходят на помощь разгрузочные дни – отличный способ избавиться от лишних двух-трех килограммов, спустить лишнюю воду из организма и наконец-то влезть в любимый купальник
Я перепробовала за свою жизнь кучу различных диет, отказывалась от ужина, голодала, страдала и пришла к выводу, что лучше всего периодически устраивать разгрузочные дни – и не голодно, и действенно. Ведь когда видишь на весах заветную цифру, сразу настроение повышается, появляется стимул не бросить все на пол пути и заесть горе, а продолжать дальше, подключить спорт и добиться идеальной фигуры
Мой идеальный вес – 47 килограмм, я стремлюсь к нему, когда худею, и стараюсь поддерживать, когда он достигнут.
На фото ниже мой вес 54 килограмма, вы только посмотрите на этот живот!
Конечно, я пытаюсь закрыть его рукой…Как ни странно, скинуть вес с 57 до 48 килограммов мне помогли всё те же разгрузочные дни
Просто я придерживалась их не раз в неделю, а составила из них свою диету, вариантов разгрузочных дней масса и всегда можно выбрать тот, что повкуснее 
Кстати, именно на вариациях разгрузочных дней построены основные принципы самых популярных диет.
Постараюсь описать свои самые любимые разгрузочные дни:
Во время разгрузочных дней я позволяю себе чуть-чуть меда, маринованные огурцы (ну очень люблю), ржаные хлебцы, квашенную капусту… Полностью исключаю хлеб, сладости и вообще всё, что не указано выше
Разгрузочные дни отлично помогают скинуть вес после праздников, отрегулировать аппетит, устроить себе этакий зигзаг калорийности в меньшую сторону
Рекомендуется устраивать их хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать свой идеальный вес.
Мне очень понравилось устраивать себе этакую недельку разгрузочных дней, чередовать их
И результат не заставил себя ждать: одна такая неделька – стабильно минус 3 – 3,5 килограмма. Неплохо, правда? 
Именно так я обычно худею к отпуску 
Если нужен один какой-то разгрузочный день, то это у меня понедельник и кефир. Т.к. в выходные обычно мы позволяем себе что-нибудь вкусненькое и результат сразу же отражается на весах
А в понедельник у меня много работы, и кушать некогда, некогда зацикливаться на чувстве голода. Слегка перекусишь кефиром и можно дальше работать.
Ну и, конечно, результат: за три месяца я без проблем скинула 9 килограмм и поддерживаю идеальный для меня вес – 47-48 килограммов.
Вначале была такая череда разгрузочных дней, потом я перешла на правильное питание, питалась часто и по чуть-чуть, иногда позволяла себе дни “зажора”, а после них снова устраивала один-два разгрузочных дня. Начните сейчас, пара дней в неделю – и к лету вы будете обладательницей самой подтянутой фигуры на пляже
Даже самое моё проблемное место – животик и тот не выдержал такого питания и сдулся
Сказ пышки.как я похудела за 10 дней с 89.5 кг до 84.9 кг и продолжаю худеть…-9 кг за 19 дней!!!
Приветствую всех заглянувших в мой отзыв.
Я с самого детства была пышкой. С юности я и борюсь со своими лишними килограммами. И победа всегда была за ними. Я, конечно, худела, но потом снова набирала вес.
2 января 2019 г. я встала на весы и была шокирована:
89,5 кг.!!! да я пошла рожать с весом 83 кг.
До родов мой вес: 70-75 кг.
Встала на учёт: 73 кг.
В день родов: 83 кг
Вышла из декрета: 67 кг.
Хочу до 8 марта вес: 70 кг. И я добьюсь этого.
И прямо со 2 января я и начала худеть. Не с завтрашнего дня, не с понедельника (как я обычно себе обещаю), а с этого самого дня.
Оставалось решить как я буду худеть. Я думала-думала и надумала, что буду устраивать себе 3-4 разгрузочных дня в неделю. Если бы я себя ограничила во всех вкусняшках, я бы выдержала максимум месяц (был такой опыт).
Купила 4 баночки, а осилила за день 3 (230 гр. творога и 110 гр. йогурта):
1. Детский творог простоквашино без добавления сахара – 1 шт. по 100гр. 3,8 % жирности;
читайте мой отзыв на данный творог:
Творог детский Простоквашино без сахара
2. йогурт натуральный данон – 1шт. 110 гр. 3,3% жирности
3. bio баланс творог мягкий – 1 шт. 130 гр. 0,3% жирности.
4. + пила много воды с лимонным соком.
День прошёл вкусно и просто. Ещё бы, ведь за 31 декабря и 1 января желудок был набит всякими разными вкусностями.
Результат:
меня тоже порадовал ( отвес 1,5 кг), следующий разгрузочный день назначен на 4 января.
+ пью зелёный чай с имбирём и травами, если есть желание читайте мой отзыв на этот чай.
Вкусный зеленый чай с имбирем и травами
За день я осилила 3 баночки творога с инулином (390г): Творог с инулином
Утро началось с взвешивания:
В принципе очень даже не плохо (привес 0,6 кг). Ведь я позволяла себе всё. Сегодняшний запрет совершенно не портит мне настроение, ведь и завтра я смогу позволить себе всё!!!
День прошёл хорошо. Чувство лёгкости во всём теле. Мне определённо нравится разгружаться. Единственное, заболела голова, но боль прошла, как только я приняла таблетку с болеутоляющим.
И очень долго я не могла уснуть, хотя чувство голода я не испытывала.
Результат 2- го разгрузочного дня:
Почти – 2 кг. за два разгрузочных дня!!! Супер результат и супер стимул продолжать в том же духе. Третий разгрузочный день будет 6 января, перед Рождеством.
Традиционное утреннее взвешивание. Думала кг. прибавила, т.к. очень плотненько ела. Но нет, вес тот же:
я очень рада!!!УРА-УРА-УРА!
Сегодняшнее меню:
+ пью зелёный чай с имбирём и минеральную воду без газа.
День прошёл на УРА! Чувствовала я себя прекрасно, голода совершенно не испытывала.
Результат третьего разгрузочного дня:
-3,1 кг. за 3 дня. Очень-очень хороший результат. Но это так, потому что изначальный вес у меня огромный. Следующий разгрузочный день 8 января.
Утреннее взвешивание:
Даааа…Привес 1,5 кг. Неплохо я так поела. Сегодня в меню:
1. зелёный чай;
2. минеральная вода без газа;
3. творог без добавления сахара (300 гр.)
Есть совершенно в этот день не хотелось,видно была я под впечатлением от взвешивания. Творог я так и не съела. Получился у меня питьевой день.Чувствовала я себя прекрасно.
Взвешивание после разгрузки:
Не зря я вчера устроила питьевой день. Результат меня порадовал. -3.7 кг за 4 разгрузочных дня.
Утреннее взвешивание:
В дни “загрузки” ела как обычно. Ограничила себя только в сладком, ела только горький шоколад (по 4 дольки в день).
Вот этот:
Горький шоколад без сахара. Содержит инулин который активизирует процесс сжигания жиров
Много пила воды.
Сегодня в меню детский творог простоквашино без (добавления сахара 3 шт – 300 г.), нравятся мне разгрузочные дни на твороге. Тем более с прошлого разгрузочного дня остался творог.
День прошёл быстро, так как было много дел, голод меня не посетил.
Результат на весах:
Отвес за пятый разгрузочный день -0,3 кг. За 5 дней отвес – 4,6 кг. Очень даже хорошо!
Если во время диеты вы столкнулись с такой проблемой как запор, вам может помочь дешевое, но очень эффективное средство:
Решение деликатной проблемы
Завтра я сажусь на ананасовую диету (на 10 дней). Уже и купила:
Про ананасовую диету отпишусь 21 января.
После неё планирую диету через день. 8 марта я обязательно буду 70 кг. Пожелайте мне удачи!!!
Читайте мой новый отзыв на ананасовые дни.-9 кг за 19 дней!!!
Сказ пышки (часть 2). Ананасовая диета
Как я похудела меньше чем за 2 месяца на 14,4 кг
Возможно Вас заинтересуют другие мои отзывы:
Юла. Как я продала за 1,5 г. 116 вещей
Кому нужны разгрузочные дни и какая от них вообще польза? Рассказала о своих самых любимых и эффективных вариантах разгрузок + рецепт вкусного домашнего творога
А тем временем я продолжаю тему здорового питания и похудения, здравствуйте.
Ниже я распишу несколько моих любимых вариантов разгрузки и расскажу почему нужно устраивать себе разгрузочные дни даже если вы не собираетесь худеть или и так питаетесь правильно.
На днях я написала отзыв на овсяную диету, благодаря которой я избавляюсь от множества проблем с желудком, там подробно написано и расписано как, какую и сколько каши нужно есть. Здесь я, конечно же, тоже напишу о варианте разгрузочного дня на овсянке, но не так подробно, чтобы не писать огромный отзыв-книгу, на прочтение которого потребуется часа два.
_______________________________
Итак,
Кто я такая и что из себя представляю?
Меня зовут Лиза, мне 22 года, и я вечнохудеяющая. (отыгрыш из шутки про анонимных алкоголиков…).
Рост: 178см
Вес: около 57 кг
Объем груди: 83см
Объем талии: 65см
Объём бёдер: 100см
Довольно странные пропорции, согласна.
Я начала сидеть на диетах (в основном жестких, которые вреда приносят больше, чем пользы и результата) лет с 13. Как сейчас помню, в школе мне сказали, что у меня огромная ж** и я в слезах дома приняла решение больше никогда не есть.
Лет с 15 я уже начала активно изучать темы диет, на правильное питание я даже не заглядывалась. В основном мои диеты выглядели так:
Завтрак:
Чай, 5 ложек воздуха и пару капель росы.
Обед:
Отдых от еды.
Ужин:
Чайная ложка риса и вода.
(это конечно же, всё утрированно. Но в общем и целом рацион моих диет тогда выглядел так же ужасно)
Были времена, когда я при своем росте весила 45 кг и продолжала считать, что мне нужно худеть, иначе не дай бог опять ж** вырастет… (ох уж эта травма от невинной детской шутки).
К 20ти годам я поняла, что мне становится трудно сидеть на изнуряющих диетах и я начала активно изучать тему здорового питания и обращать внимание на спорт и даже находить в этом всем удовольствие.
Сейчас я точно знаю, какой процент БЖУ необходим лично мне для здорового функционирования и поддержание хорошей формы.
Кстати, об этом я подробно писала здесь. Там я привела примеры БЖУ в процентах для любой из целей (поддержание веса, похудение, набор массы и сушка). И плюс рассказала о том, как считать калории без подсчета.
Та информация, за которую я была бы благодарна, рассказав мне о ней кто-то раньше.
Несмотря на то, что сейчас я питаюсь правильно, мне все равно необходимы разгрузочные дни. Их я устраиваю себе примерно раз в две недели. То есть около 2х раза в месяц.
Разгрузки у меня бывают по одному дню, а бывают и все три. Это уже смотря на своё состояние.
Устраиваю я их потому, что чувствую тяжесть и кучу неприятных ощущений. Нет-нет, да и съем что-нибудь вредное всё равно. Да и без вредностей моему желудку нужен отдых и мягкое комфортное очищение.
Это помогает поддерживать свою фигуру в форме.
Я наконец добилась такой фигуры, которая меня полностью устраивает:
И добилась я ее путем подсчета калорий, спорта и периодических разгрузочных дней.
_______________________________
Что же такое разгрузочные дни?
Некоторые общие правила:
__________________________________
Какие разгрузочные дни подошли мне идеально?
Методом проб и ошибок я выделила для себя несколько разгрузок, которые для меня оказались эффективными и комфортными (и вкусными).
Разгрузочные дни на:
Овощные и фруктовые дни мне не очень нравятся. Я чувствую на них постоянный голод и дискомфорт. Может по итогу отвес на них больше, чем от творога или овсянки, но я выбираю то, что не приносит мне стресса во время и так стрессовой ситуации для организма (резкое снижение калорий).
Хотя раньше сидела на яблоках аж несколько дней. Не знаю откуда у меня была такая сила воли.
________
Теперь, о каждом по порядку.
На твороге я обычно сижу 2 дня. Покупаю его редко, в основном делаю сама. так он мне кажется гораздо вкуснее, и я хотя бы знаю, что никаких лишних жиров и прочих добавок в нем нет.
Да и дешевле выходит. Примерно 800 грамм творога на 100 рублей.
Я делаю по такому рецепту, который нашла в интернете:
На деле всё гораздо проще и быстрее, чем кажется.
Такой творог я ем без всяких добавок.
На овсянке я сижу тогда, когда чувствую сильную тяжесть и появляется вздутие. 3 дня могу спокойно есть только ее, а вот на 4ый день уже чувствуется слабость и сильный голод.
Есть правила, какую овсянку нужно есть на диете или разгрузке. Готовить ее нужно «запаривая» и только на воде.
Мне такая каша вкусной не кажется, поэтому чтобы не срываться, я варю ее по классике на молоке и при сильном желании могу добавить немножко соли или на утро пару ягод и джем без сахара.
Состояние кожи после овсянки – идеальное.
Кстати, такая разгрузка отлично очищает организм. На нее точно стоит обратить внимание, если вас мучает какой-то дискомфорт или постоянные вздутия.
Покупаю я самую обычную дешевую овсянку, которую варю около получаса.
Разгрузочные дни на кефире устраиваю по настроению и не дольше, чем один день.
Несмотря на то, что в кефире достаточно калорий и он сам по себе сытный, мне на нем к вечеру уже сильно хочется есть. Это скорее всего потому, что моё подсознание не принимает кефир за что-то съедобное, потому что его не надо жевать))
Но кефир за один день помогает мне избавиться от чувства тяжести и оттеков.
Как ни странно, вот на чае я могу сидеть сутками. Этого я, конечно, не делаю, но могу.
Разгрузку на чае я устраиваю тоже только на один день для профилактики или если съела чего лишнего за последнюю неделю.
Пью чаи я без сахара. Если сильно хочется сладкого чая, то добавляю туда дольку апельсина или мандарина.
Также «убить» чувство голода мне помогает добавление в чай имбиря и корицы.
Сочетание чёрного чая с имбирем, корицей и долькой апельсина – волшебно.
Это не только безумно вкусно, но и считается жиросжигающим напитком.
Поэтому возьмите себе в привычку пить такой чай после еды.
Разгрузка на этих крупах для меня – самая лёгкая. Гречку и рис я люблю и никакая диета или разгрузочные дни не отобьют у меня любовь к ним))
Разгрузочные дни на них я отношу к разряду экспресс-диет.
Количество дней на такой разгрузке я выбираю от состояния, желания и цели.
Бывает сижу один день, бывает все три
______________________________
Разгрузочные дни дольше, чем на 3 дня проводить не рекомендую. Всё-таки это не диеты. Тут цель не похудеть, о очистить желудок от накопившихся шлаков. А их, поверьте, не мало накапливается даже за 2 недели.
Поэтому если вы и так питаетесь не совсем правильно, то попробуйте воспитать в себе привычку устраивать иногда разгрузочные дни. Выберите для себя самый комфортный вариант и дерзайте.
За три дня на разгрузке у меня уходит стабильно 3 см с талии.
Я никогда не взвешиваюсь, для меня важнее то, как я выгляжу внешне. Мне совершенно неинтересно сколько кг у меня ушло, если я продолжаю выглядеть так, как выглядела.
Мой лучший друг и помощник – это портновская лента (сантиметр)
Приобретите себе его, делайте замеры и записывайте себе в блокнот, чтобы отслеживать результат так, а не по граммам на весах.
Вроде как всё рассказала.
Если что-то забыла, или у вас остались вопросы – спрашивайте. С радостью отвечу.
Если вопросов не осталось, то читайте мои другие отзывы о похудении и правильном питании:
ОВСЯНАЯ ДИЕТА
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ И КАК ПИТАТЬСЯ ПО ЛАДОШКЕ
ОТКАЗ ОТ САХАРА. С КАКИМИ СЛОЖНОСТЯМИ ПРИШЛОСЬ СТОЛКНУТЬСЯ
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
РИСОВАЯ ДИЕТА