18 (уже 25 лет) лет в одном весе. Похудела на 30 кг.
очтПостоянная борьба с лишним весом, похудение, поддержание веса после похудения – все это удел современных женщин, которым современные масс-медиа и модная индустрия внушили, что иметь даже 48 размер одежды уже много.
Я хочу рассказать собственную, долгую (уже восемнадцатилетнюю) историю борьбы с лишним весом и про моего единственного помощника в этой борьбе – РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Мне 36 лет – и мое детство пришлось на тот период, когда вкусная еда была, пожалуй, единственной радостью для жителей того маленького города, в котором я выросла. Еда была КУЛЬТОМ в моей семье. Папа, мама, дяди, тети и прочие все любили вкусненько покушать и я – не отставала от них. В детстве лишний вес меня абсолютно не напрягал, перелом в сознании произошел , естественно, в подростковом возрасте, когда в 14-15 лет на меня не налезла школьная форма последнего в ростовке 52 размера. Я стала стесняться себя, стесняться выходить лишний раз на улицу, жила в замкнутом круге – школа, дом и еда, еда. Маме моя проблема была не понятна и ничем помочь она мне не могла. Пиком моего веса стали – 87 кг. в 18 лет. К этому времени я пробовала худеть – на каких-то жестких диетах – минимальные потери веса, срывы и еще больший набор кг. И как-то интуитивно я пришла к единственно-правильному для меня режиму питания – раздельному. За пол года, медленно, но верно, я сбросила почти 30 кг. и с тех пор я больше не поправляюсь. 57-58 кг., при росте 165 – идеальны для меня, было меньше (54), но я становлюсь какой-то совсем изможденной и некрасивой (у каждой женщины свой идеальный вес, и не обязательно – 45кг., как у какой-нибудь звездульки-селебритис ИМХО).
Как известно принцип раздельного питания состоит в отдельном потреблении углеводов и белков, жиры сочетаются и с тем, и с другим.
Что бы стало более наглядно, опишу свой сегодняшний, типичный рацион:
8-00 150 г. хлеба с отрубями (на вид это довольно много), чай без сахара;
11-30 2 банана (были съедены в супермаркете, так как целое утро посвятила покупкам и была вне дома), запила минералкой;
18-00 2 вареных, мытых от жира, и разогретых в микроволновке куриных бедрышка (тоже довольно большая порция);
21-30 стакан молока 2,5% жирности (да-да, именно в это время, потому что ложиться спать с пустым желудком – дорога к гастроэнтерологу, но и наедаться не нужно – стакан молока, или яблоко, или вареное яйцо – не больше, что я ем в 9-00 (9-30), спать ложусь не раньше 12 ночи).
Вот это я съела за день, изо дня в день все меняется (я ем и рыбу, и творог, и разное!! мясо, овощи, обожаю фрукты), но принцип, надеюсь, я показала. Конечно, я сейчас не ставлю цель похудеть – это я просто не толстею. При похудании рацион составляется так же, только порции нужно кушать меньше.
В моем рационе я могу, кстати, позволить себе все – шоколад, печенье, мороженое, только все, ВСЕ!!! нужно считать едой, а не думать, что, допустим, мороженое – не еда. Я съедаю мороженое как прием пищи и все – больше ничего на следующие три, три с половиной часа. Напитки тоже – еда, и поэтому я не пью напитки, содержащие пустые калории – квас, компот, только чаи (зеленый, черный без сахара), кофе и минеральная вода. Соки – тоже как прием пищи, если чувствую, что перед этим немного плотнее, чем нужно покушала.
Большой, огромный плюс этого образа жизни (не диеты) – абсолютное отсутствие чувства голода, я – сытый человек. При этом в лучшую сторону поменялись вкусовые привычки. Мне вкусна гречневая каша – без масла, жира, просто каша с томатным соком; я люблю жаренные!!! яйца, но жаренные на особой сковородке, которая не требует ни капли жира (есть такое чудо); кто сказал, что от картошки толстеют? – чепуха, нет ничего лучше сваренной молодой картошечки без всего, просто посыпанной укропом и мелко порубленным чесночком. Да, как украинка, обожаю борщ, но не на мясном бульоне.
Мой муж тоже постепенно подтягивается ко мне, но ему я, увы, еще пока и жарю, и готовлю все, что он любит (сама, естественно, – ни-ни, да уже и не хочется, привыкла за 18 лет к своему раздельчику). Дочке – 8 лет, тоже кушает практически все в пределах разумного, я стараюсь особо не ограничивать растущий организм, но не хочу, чтобы она стала как я в мои 18 лет.
Рожала в 28 лет. за беременность набрала 12 кг. – не ела за троих.- лишь немного увеличила рацион + витамины. Через неделю после выхода из роддома на мне застегнулись "добеременные джинсы".
Вот как то так.
Раздельное питание – лучшее, что может быть. Поверьте мне. Удачи Всем. Никакая вкусная еда не заменит хорошего самочувствия, здоровья, и уверенности в себе.
Дополнение. сентябрь 2015.
В марте 2016 года мне исполнится 40 лет. Вес – 58 кг. На раздельном питании 21 год.
Раздельное питание = правильное питание! Мои основные правила и вкусные фото.
В Интернете полно информации о том, что такое раздельном питании далее РП) и с чем его едят. Я же хочу рассказать о своём опыте и своей системе РП. К РП я пришла после того, как осилила диету Магги. Привела себя в желаемую форму и очень хотела сохранить результат.
Я была очень удивлена, когда с первых же дней соблюдения РП мой вес и объёмы начали уменьшатся. И при том, что я не строго соблюдаю РП и остаюсь в форме.
Главное что я для себя выделила из системы РП и стараюсь придерживаться этих правил:
Не смешивать белки с углеводами. Это первое и основное моё правило!
Ужин. Салат с тунцом и овощами.
Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, а белки после обеда.
Обед. Салат из свинины и овощей.
Необходимо соблюдать питьевой режим. Пить за 20-30 минут до еды, и не пить, пока пища не перевариться (минимум 1 час, но у пищи разное время переваривая, например, после мяса я не пью 2-3 часа).
Готовлю в основном на пару или в духовке, а лучше есть пищу термически не обработанную (речь, конечно, о растительной пище).
Обед. Семга запеченая в фольге.
Термически обработанную пищу и не обработанную лучше не смешивать в один прием.
Обед. Свинина с тушеной капустой.
Ем всё, но в разумном количестве.
Перекус. Миндаль. 30 гр. = 120 ккал.
Сложные углеводы стараюсь употреблять отдельно и ни с чем не смешивать.
Дневной рацион состоит из 5-6 приемов пищи (интервал около 3-х часов). Даже если я не голодна, я стараюсь перекусить. Такая система питания ускоряет метаболические процессы в организме.
Перекус. Коктейль из яблока и огурца
Иногда считаю калории, но уже глаз «наметан» и полагаюсь на объём порций. Стараюсь съедать не менее 1200 ккал в день.
Обязательно слежу за балансом БЖУ (белков, жиров, и углеводов). Жиров около 50 гр. (по 1 гр. на килограмм массы тела, белки и углеводы по 1,5 – 2 гр. на килограмм).
Ужин. Рыбные котлеты с зеленью.
Утром натощак выпиваю стакан воды с 1 ч.л. лимонного сока, минут через 10 выпиваю 1 ст.л. льняного масла и запиваю теплой водой, через 30 мин. сытно завтракаю
Завтрак. Овсянка на воде + банан
Ем как «хорошо» совместимые продукты, так и продукты по табличке «нейтрально» совместимые.
Поздний перекус. Простокваша+ грейпфрут.
Минимум алкоголя, но не исключила полностью.
В магазин иду со списком, полуфабрикаты стараюсь исключать, йогурты только домашние. Продукты самые простые – творог, яйца, курица, овощи, крупы и т.п.
Обед. Куринная запеканка с овощным салатом.
Особое внимание обращаю на свежесть продуктов, внимательно читаю состав. Предпочитаю закупаться на рынках
Перекус. Домашний йогурт+клубника.
Ем только то, что сама готовлю и на работу беру обед и перекусы из дома. Конечно, когда на работе праздник или дома что-то отмечаем, я ем со всеми, но разумно!
Кофе пью, но только не растворимый и без сахара.
Перекус. Кофе и шоколад.
Если хочу подсластить блюдо, использую «Фит Парад», на сегодня это самый лучший с/з, который я пробовала.
Завтрак. Овсянка на воде с кокосовой стружкой, и с/з.
Температура пищи должна быть приближена к комнатной. Стараюсь избегать очень холодной пищи и обжигающе горячей.
Иногда прибегаю к курсам приема витаминов и минеральных комплексов.
Для меня раздельное питания = правильное питание! РП хорошо развивает кулинарное воображение, позволяет сэкономить затраты на продукты питания.
Если раньше я разглядывала в табличку совместимости продуктов, то сейчас уже все помню наизусть. На всякий случай установила мобильное приложение «Раздельное питание», и если что-то забываю, заглядываю в телефон.
РП позволяет удерживать вес на одном уровне. Самом оптимальном уровне.
Я веду «Дневник питания», обмениваюсь информацией в социальных сетях, это меня дисциплинирует и мотивирует.
Конечно, я занимаюсь спортом. Предпочитаю мягкий фитнес. Например, йога. Из силовых нагрузок, только пол денс.
РП даёт мне: полный контроль над весом и физической формой, отсутствие проблем с переварим, чистая кожа, без воспалений и прыщей, волосы стали расти быстрее, снизилось выпадение волос, улучшилось состояние ногтей. И конечно же, молодость. Я каждый день просыпаюсь с чувством и ощущением того, что я стала стройнее, здоровее и сильнее. Сильнее телом и духом.
Всем удачи и здоровья!
Буду рада Вашим вопросам, мнениям и возражениям
Пожалуй добавлю фото для наглядности. Пресловутое #доипосле
Раздельное питание – 2 месяца минус 9 кг. Суть диеты, коротко и понятно.
Сначала была Диета Дюкана, но без молока моя жизнь ушла.. Потом Водная диета – ночью хватала судорога. Начала три месяца назад – диету Раздельное питание. В итоге это моя диета – минус 5-9 кг в 2-3 месяца. Обязательно буду дополнять результаты. Суть этой диеты – ВСЕ есть отдельно, привыкли есть картошку толченую с хлебом и котлетой?
Забудьте.
Отложите котлету и хлеб на потом. Сейчас картошка и причем почти сколько угодно, но больше 2-3 картофелин не съесть, можно заправить маслом, растительным, лучше полюбите оливковое. Оно и цвет кожи сбережет – через месяц цвет лица станет выглядеть здоровым. При условии если вы не курите, к сожалению табак и его содержащие никотин убивают клетки слабой кожи – в первую очередь рук и лица.
Я полюбила простой салат по утрам и днем, если с утра наелась яблок, то второй завтрак – салат – отварите два яйца, нарежьте огурцов свежих, салат и зелень – я очень много нарезаю петрушки сейчас, уже полгода как – укроп, петрушка, лук редко, пахнет изо рта.
Заправить оливковым маслом… не вздумайте кушать хлеб в этот момент!!!
Самое для меня счастливое – не могу жить без молока, а потому спустя 5 часов после принятия пищи могу выпить литр молока… вот оно мое счастье – крепкие ногти и сильные волосы, толстая коса и нежный цвет лица. Опять таки нет алкоголю! Нет курению.
При диете не желательно пить алкоголь, но я за цвет своего лица – согласна не пить.
На обед отварите гуся, курицу, без кожи и ешьте ее много, чем то напоминает диету Дюкана, не думайте даже с чем то! Просто мясо или птицу! Вы знаете, сначала сложно без соуса, сметаны, но потом привыкаешь!
Очень прикольно съесть мешочек орехов, грецкие ли, фундук. В этом и есть затратность диеты, придется не забыть купить определенные себе продукты. Могу съесть три груши и за часа два до и после три часа ничего не есть.
Мое – ноу-хау. Я еще смешала эту диету с Водной диетой немного – почему? Потому что подсела на воду, не могу встать утром и не выпить стакан воды, привычка, сидела на ней с января по май… Привыкла очень. Натощак стакан воды сырой (фильтр, с ночи кипяченую воду в холодильник) затем жду от получаса и больше чем больше тем лучше.
Затем отвариваю себе яйца или что то съесть с полкило зерновых, бобовых, выбор неограничен. Но только не сухофрукты, каши! Уж не путайте, в интернете есть таблица, сверьтесь.
Хотелось бы добавить, что с сентября до января сидела на диете Дюкана – скинула 5 кг… Но не выдержала – выпила молока…с января по май села на водную диету, килограммы не уходили, но и не набирались! Факт…
А теперь третий месяц, уже четвертый скоро сижу на этой – раздельно… результат потрясающий, жду побочные эффекты, ибо Водная диета – судорога – а Диета Дюкана – ограничения в любимых продуктах.
Предлагаю как и я выбрать из этих трех эффективных диет не вредящих здоровью. Начните с Водной – самая простая, но я уже старенькая для нее. Худеть, точнее стать стройнее заставило не тяга к красоте, а здоровье, заметила, что сердце стало вредничать, а мне еще детей растить:)
80 кг – 23 февраля 2012г 68 кг – 23 марта 2012г (-12кг) 63 кг – 23 апреля 2012г (-5кг) 59.5 кг – 23 мая 2012г (-3,5кг) 57.2 кг – 23 июня 2012г (-2,3кг) 55.0 кг – 23 июля 2012г (-2,2кг) 54.0 кг – 23 августа 2012 г (-1 кг) 53.9 кг – 23 сентября 2012 г (-100гр)))))
Начала питаться раздельно,после того как встала на весы и увидела цифру 55!!!(да,это не много,но не для меня,я всегда весила 50-53 кг(53-это обычно я поправлялась)начала искать чудодейственную диету,что бы похудеть быстро,и что бы не голодно было,но тут в принципе,выбираешь или быстро и голодно(или не вкусно)или долго но по спокойнее с голодом.Естественно хочется побыстрее,и я перепробовала и гречку,и кефир с яблоками,и бонский суп для похудания,в общем меня и на день не хватало.А еще говорят,чем меньше в тебе лишнего веса,тем сложнее его скинуть,так вот это такая правда!Я захотела вернуть свои 50,и максимум худела до 53,и все вес вставал,ну никак я не могла дальше пойти,а потом снова набор веса,и здравствуйте 55!Так вот начиталась я в интернете про раздельное питание,и начала…Очень даже неплохо кушала,не голодно,по началу не могла привыкнуть к тому что нельзя обычного плова,а котлетка,что без хлеба,пюре или макарон???ДА,сказала я себе,и не прошло и нескольких дней,как появилась такая легкость в организме,самочувствие улучшилось,даже кожа стала лучше,для наглядности я распечатала себе таблицу совместимости продуктов и прицепила на холодильник,и мне это начало нравится,заглядывать в нее,и придумывать,чего бы скушать(сейчас я уже обхожусь без нее).В общем всем советую,для наглядности выкладываю фотки,1-в бассейне 55 кг(февраль 2012)2-на даче 50кг(июнь 2012)скинула 5 кг.и не поправляюсь!!!!
Уже всем известно, что на сегодняшний день раздельное питание является самой безопасной и эффективной диетой. С этой диетой вам не придётся голодать и изнурять себя подсчётами калорий. Здесь всё достаточно просто и эффективно.
В своё время я похудела на раздельном питании на столько, что мне пришлось полностью сменить свой гардероб.Сапоги пришлось отдавать в сапожную мастерскую на ушивание, так как нога в них просто болталась.В общей сложности за три месяца я похудела на 17 кг. Не знаю, для кого-то это много, для кого-то мало.Для меня это очень хороший показатель.
Причиной, побудившей меня сесть на эту диету, была школьная подружка, которую я не видела несколько лет. После того, как произошла наша встреча, я честно говоря, пребывала в лёгком шоке. Вместо пухленькой с лишними килограммами девушки, передо мной стояла просто красавица и статуэтка. Я не могла поверить своим глазам.
Как всегда в таких случаях, начались расспросы, и выяснилось, что подружка является приверженицей раздельного питания. И не один год. Для неё эта диета стала образом жизни. После нашей встречи я приобрела себе книгу о раздельном питании и стала её досконально изучать, полностью вникая в механизм похудения.
Принцип раздельного питания довольно прост, необходимо употреблять в пищу продукты, которые сочетаются между собой. Что же это значит?
Наш организм вырабатывает различные ферменты для переваривания разных видов продуктов. Например, для усвоения углеводов необходима щелочная среда, а для усвоения белков кислая.Есть ещё и нейтральная группа продуктов, но о ней чуть позже. И так, какие же продукты относятся к кислой среде?
К кислой среде относятся: яйца, морепродукты, рыба, молоко, мясо, цитрусовые, продукты из сои, экзотические фрукты, семечковые и косточковые фрукты, фруктовые соки и чай, шампанское и сухое вино.
К щелочной среде относятся следующие продукты: злаковые, бананы, изюм, инжир, финики, овощи (зелёная капуста, картофель, пастернак).
Ну, а теперь о нейтральной группе продуктов.Её мы можем употреблять в пищу как с белками, так и с углеводами. К этой группе продуктов относятся: морковь, свекла, свежие помидоры и огурцы, баклажаны, чеснок, грибы, спаржа, сладкий перец, творожный сыр (брынза), капуста (исключение-зелёная), маслины.
Теперь вы знаете, какие продукты между собой можно сочетать, а какие нет.
Желательно, чтобы перерыв между приёмами пищи составлял как минимум 4 часа. Если перерыв в 4 часа между приёмами пищи для вас будет большой, то разрешается съесть что-нибудь из продуктов нейтральной группы.
Если мы будем употреблять одновременно белки и углеводы, процесс пищеварения будет, очень замедлен. В результате этого пища в организме будет задерживаться на много дольше, чем нужно.Всё это приведёт к процессам гниения и брожения, которые влияют на отложение жиров.
Остатки непереваренной пищи скапливаются в толстой кишке и в результате этого становятся причиной различных заболеваний.
Раздельное питание помогает избавиться от болезней желудочно-кишечного тракта, почек, печени и селезёнки.
Что мне нравится в раздельном питании, так это то, что не нужно морить себя голодом. Да и порции еды в принципе не ограничены. Главное правильно сочетать продукты при употреблении в пищу.Единственным для меня минусом в этой диете является то, что запивать пищу нельзя! Все жидкости употребляются отдельно.
Похудение на раздельном питании сохраняет свои результаты гораздо дольше, чем на других диетах. Стройнейте и будьте красивыми! Удачи всем!
Раздельное питание – реальный выход для людей с лишним весом и с этим можно жить
Всех у кого вес переваливает за 80 просто умоляю понемногу, буквально пошагово начинать разделять, то, что вы едите. Это реально помогает, вы будете наедаться, поверьте. Теперь, по истечению времени, я могу сказать, что уже не могу после обеда запивать сладким чаем суп, только вода. Все привыкла, без усилий и напоминаний. И еще один плюс, к раздельному питанию привыкаешь. Не нужно делать резких перепадов и отказываться от вам уже знакомых продуктов. Делайте все постепенно. И поймите, что просто принципы раздельного питания помогут вашему организму установить некий порядок и организм начнет работать как часы. Именно работой желудка, а не процессами застоя или гниения вы снизите вес. Например желудок получит порцию углеводов переварит их будет чист и вы в чистый желудок положите например глюкозу в виде шоколада и так далее.
Не могу сказать, что я на сто процентов питаюсь раздельно,иногда не получается, но скажу честно за последние 8 месяцев мой вес потихоньку уменьшается от 2 до 4 кг в месяц. При этом я кушаю все, что хочу и самое удивительное, что порции мои уменьшаются. Уменьшаются порции от того, как я понимаю, из-за того, что в организм поступают раздельного качества продукты и именно то, что ему требуется. Попал кусочек хлеба, переварился и все, ждем следующей порции, яблоко – переварилось и так далее. Если же съесть в один прием пищи кусочек ветчины, ну очень большой и запить сладким кофе с печеньем, то желудок получив такую легкую добычу как сладость сразу же накинется переваривать сахар, а порция ветчины останется нетронутой загнивать и ждать своей очереди. А что в это время происходит с вами? Вы захотите кушать т.к. порция ветчины не переварилась и организм не получил топливо, вы чувствуете голод. Вот на таком надеюсь простом примере, я достаточно красочно описала всю теорию, как я ее понимаю. И теперь попросту если я хочу картошку, я ее ем: варю в мундире 1 шт. и ем, к сожалению без соли не могу, если хочется еще запью водой и немного подожду. Через полчаса захочется что-нибудь другое. Главное понять головой чего ты хочешь в данный момент, а чего ты хочешь подсказывает организм, хочет он углеводов или белков, а может-быть глюкозы не хватает. А чтобы не смешивать продукты, я представляю например, как селедка с картошкой смешаются в одном стакане т.е. в моем желудке, а потом на верх еще и компот. Это очень помогает от смешивания продуктов.
Ведь еще очень важный принцип раздельного питания – это избежать гниения продуктов в желудке. Что как для меня очень важно. Всякого рода метеоризм и вздутие мне теперь не грозит. Не могу сказать, что отказалась совсем от жирной пищи или от пиццы, иногда я ее ем, или от шашлыка, но ем как-то меньше. Удивительно, но я стала наедаться от этих раздельных продуктов. И мне не грустно от такого питания – это самое главное, я не считаю себя ущербной, не считаю раздельное питание диетой, ведь диета звучит как приговор для многих.
Диеты..диеты..диеты…Одно наказание и сплошное разочарование..После серьезного гормонального сбоя я никак не могла привести свою фигуру в нормальное состояние..Не худелось мне и все тут ..Что я только не перепробовала: японка, кремлевка, диета звезд, диета любимая…Все напрасно…Результат был недолгим. Все возвращалось и еще с довеском. Я много раз читала о раздельном питании, но мне казалось это очень сложным и непонятным. Однако в один день я все-таки переборола себя и решила во всем разобраться. Не сказать, что в нашем рунете много инфы о раздельном питании..Скорее наоборот. Везде все одно и тоже. Но и из этого можно выбрать рациональное зерно. Все эти таблицы и куча противоречивого текста очень напрягают. Но вот , что я для себя выбрала:
Не сочетать белки и углеводы. Что это означает для меня: я не ем крупы, картошку и мучные изделия с мясом, творогом, орехами, кефиром.
Молоко и яйца в отдельный прием пищи, то есть..я их не сочетаю с другой едой.
Фрукты и овощи я не делю на кислые и сладкие..я их сочетаю с любой другой едой.
Сметана и сыр – это два продукта, которые я смело сочетаю с углеводами, так как считаю, что они не являются чисто белковыми..скорее в них больше жира.
Сладкое..мм..отдельный пункт моего питания. Я не отказалась от него полностью, но тоже выделила его в отдельный прием пищи, т.е. кусочек тортика – это уже полноценный прием пищи и не стоит его смешивать с другими.
Вот примерное меню на один день:
Завтрак: чашка зеленого чая без сахара, два кусочка зернового хлеба, тонко намазанного маслом, с сыром.
Обед: каша гречневая, заправленная обжаренной на растительном масле морковкой со сметаной.
Полдник: кефир с яблоком
Ужин: творог с зеленью, салат, чашка зеленого чая
Такое питание хорошо регулирует аппетит. Чувства голода нет, но при этом присутствует легкость, улучшается цвет лица и желудок начинает работать как часы. Килограммы не уходят мгновенно, а постепенно.. как будто таят. Похудение происходит постепенно, примерно – 1 кг в неделю. Да и к такому питанию привыкаешь быстро…и желание съесть картошечку с мясом пропадает раз и навсегда.Надеюсь, мой опыт кому-нибудь пригодится. Худейте на здоровье.)))
Худела ни я ,одна моя знакомая .За три месяца она похудела на 17 кг .Главное что она мне сказало нужно пить воды в день 2 литра ,утро начинать со стакана воды .Завтрак у неё начинается со омлета ,затем через два чеса у неё второй завтрак ,это может быть яблока ,груша или апельсин . На обед она кушает ,салат ,курица или рыба отварная ,перловка ,макароны твёрдых сортов ,овощи тушенные . Через три чеса она опять кушает салат с капусты .А на ужин она обычно кушает салат ,кашу ,творог или кефир.Но ненужно забывать про воду что её нужно пить за пол чеса до еды.Вес конечно уходит но очень медленно но эффективно ,каждый день уходит где то триста 200 гр .Это же не диета ,а вы меняете с вой образ жизни .При раздельном питание у вас кожа не обвиснет,как это может быть при диете .
Вообще я постоянно стараюсь похудеть, только иногда пускаю себя на самотек. С возрастом стало жалко мучить себя диетами. Не хочу задавать жестких ограничений и ищу подходящую систему питания, чтобы держать себя в границах нормы (размер 46-48) Сначала перестала есть вечером, и в общем набранное за зиму сбросила… Но что-то иногда стал поднывать желудок, да начались выезды на дачу, так что теперь вечером я ем, но все же стараюсь не позже 9. Но уже месяц придерживаюсь раздельного питания – так, как я его понимаю. Делю по дням. Сегодня день углеводный – значит, это фрукты, макароны, овощи, булки и печенюшки, но ничего молочного, мясного, рыбного. Все это и яйца – на следующий день. Тут я уже не ем даже и овощей, и от голода в белковые дни спасаюсь не сладким кефирчиком. Плюсы – желудок перестал беспокоить. Я стала с легкостью переносить молочные продукты, а раньше иногда от них была революция в животе. Правда, я каждый день по-немногу пью чайный гриб, может и он помогает. Такую систему питания я не воспринимаю, как диету, ограничение, но есть стала реально меньше. Из-за этого, наверное, худею дальше. Понемногу, как-то незаметно, но почти 2 кг ушло. Еще я считаю плюсом то, что при раздельном питании больше ешь полезного. Я раньше столько каш, рыбы и творога не ела, это точно! И, хотя Активию не пью, улучшилась работа кишечника. Ну и минусы… Он один – приходится думать о своем меню, первое время особенно! Сейчас я стараюсь не заморачиваться, готовлю для семьи, как обычно, и ем уже только половину – или гарнир, или котлету или борщ без мяса или мясо из борща)) Но летом не каждый день можно мороженое)) В общем, не дороже, чем обычно, без борьбы с чувством голода (всегда можно перекусить)с хорошим настроением питаешься более правильно, и нормализуешь свой ЖКТ и обмен веществ. Прошел еще почти месяц,и результаты радуют. Уже уверенный 46 размер!!! Кожа не обвисает, чего я боялась. На всякий случай пью поливитамины, потому что аппетит заметно снизился, и количество еды за день тоже. Если раньше я в белковый день ничего растительного не ела, то сейчас часто перекусываю фруктами, кроме бананов – их можно и в белковый, и в углеводный день, но все же отдельно от другой еды.
Все очень просто и действенно! (схема прилагается)
Лично мне раздельное питание очень нравится, так как не надо себя ни в чем ограничивать, просто надо знать, что с чем можно кушать и разделить приемы пищи в течении всего дня, питаться нужно через каждые 2,5-3 часа маленькими порциями. Все продукты разделены на три группы: 1) Белки- мясо, бульоны, рыба, яйца, грибы, бобовые, фасоль, баклажаны, орехи (живые), семечки (живые), творог 2) Жиры, живые продукты- фрукты, зелень, сухофрукты, овощи (кроме картофеля), соки, ягоды, арбузы, сухое вино, чеснок 3) Углеводы- хлеб, крупы, картофель, сахар (чай, компот, варенье), мед
Совместимыми являются только соседние продукты – (белки и живые продукты) и (живые продукты и углеводы). Нельзя смешивать белки и углеводы (в пределах 1,5-2 часов), поскольку они вызовут в организме усиленное выделение противоборствующих кислотных и щелочных секретов, которое, хотя и заставит организм работать на износ, пищу полностью не переработает. Вот как все просто и доступно! Если не сработает, то нужно обратиться к врачу, возможно, что у вас проблемы с щитовидкой или еще что-то!!!!
Я уже наверное эксперт по вопросам правильного питания, фитнеса и вообще борьбы с лишним весом)). Но подозреваю, что моя проблема-ГВ. уже год как весы показывают одно и то же. По различным методикам расчетов это лишние 10-15 кг. И теперь, если мне кто скажет "надо просто не жрать", "диета и спортзал", я только снисходительно улыбнусь. Да, раньше мне это все помогало. А теперь нет!!! Вот решили с мужем на раздельном питании пожить. Эксперимент длится около 4х месяцев. Дома готовлю в пароварке, разогреваю в СВЧ, ну и вообще почти все правила ПП соблюдаются. Итог-муж уже 8 кг незаметно для себя потерял, живот ушел. И это при том, что порции у него в два раза больше ( я стараюсь питаться дробно), он любит много есть, и на работе часто нарушает и вообще там ЖРЕТ!)) а мне обидно. я еще и с ребенком сижу,и работаю, и упражнения каждый день делаю. Весы ни с места. А взвешиваемся-то на одних и тех же весах всей семьей-у них есть динамика, у меня нет(((
В итоге делаю вывод-раздельное питание отличная вещь (у мужа изжоги нет и проблем с пищеварением, когда не нарушает). А мне надо к эндокринологу. Думаю, я не одинока.
Мой опыт раздельного питания, плюсы и минусы небольшого эксперимента
Признаюсь, мой опыт раздельного питания большим не назовешь, однако я прочитала массу книг на эту тему, смотрела видео, слушала лекции популяризаторов этого вида питания.
Все началось еще лет 15 назад, тогда я зачитывалась книгами Шелтона, а потом и некоторых наших российских авторов, например, Галина Шаталова.
Смысл питания в том, что нельзя смешивать многие виды пищи, как мы привыкли это делать: картошку с котлетой или макароны с рыбой и прочее.
Для меня было целой проблемой определить, какой продукт к какой категории относится, потому что часто один и тот же продукт содержит и белки и жиры и углеводы, а потому он не может в чистом виде быть отнесен, например, к белкам. Наверное, именно этот факт и отвернул меня впоследствии от раздельного питания.
Но в те дни эксперимента я решила не сильно заморачиваться и кушать просто.
На завтрак просто каша на воде и зеленый чай.
Второй завтрак предусматривал что-то молочное или яйца.
Обед – овощи и отварное мясо или рыба.
Полдник – фрукты
Ужин – овощное рагу.
Могли быть вариации, но смысл в том, чтобы в один прием пищи скушать один или два продукта. Чем меньше, тем лучше.
Естественно, при таком рационе снижается калорийность и начинаешь худеть. А потому я убеждена, что даже не перейдя на раздельное питание, а просто снизив калорийность пищи, можно легко похудеть на несколько килограмм в месяц. На столько же похудела и я.
Для меня раздельное питание было экспериментом, однако я сомневаюсь, что этот способ питания принесет больше здоровья, чем просто правильное питание, за которое я сейчас больше ратую. Однако попробовать самому, что это такое, не повредит. Просто ко всему надо подходить с умом, любое питание, даже раздельное, адаптировать под себя. И тогда все получится.
Тем, кто следит за своим здоровьем. О результатах 10-летнего раздельного питания
Наше здоровье создаётся не только в движении. Прежде всего оно зависит от того, что мы едим и как мы едим. А поскольку мы заправляемся едой как минимум два раза в день да ещё и каждый день, питанию необходимо уделять самое пристальное внимание. Ведь если автомобиль заправить некачественным топливом, он вас далеко не увезёт, будет кашлять, болеть. Так и с нашим организмом.
Что такое раздельное питание? Это когда продукты употребляются строго по табличке совместимости продуктов. Подробнее об этом здесь – [ссылка]
Расскажу, какие результаты даёт приём еды раздельно мне.
1. Отсутствие перегрузки органов пищеварения. Организм не затрачивает много сил на переработку несовместимых продуктов и благодарит за это чувством лёгкости внутри. А с лёгкостью внутри делать многие свои дела тоже легко. Да и когда ешь совместимые продукты, наверняка не переешь.
2. Регулярное опорожнение кишечника. Чистый кишечник – это чистая кожа лица, ровный цвет лица. К тому же клетки имунной системы создаются именно в чистом кишечнике. Зачем нужен иммунитет – известно.
3. Выработалась самодисциплина в приёме еды, которая распространилась и на другие сферы жизни.
Это не диета,это образ жизни.Меня с этим чудом "познакомила" мама. Вот уже второй месяц я питаюсь раздельно,самый важный закон – не есть крахмалистые продукты вместе с животными белками (допустим мясо нельзя есть вприкуску с хлебом), молоко вообще ни с чем не сочетается,т.к. обволакивает пищу в желудке,отчего та очень медленно переваривается и даже начинает подгнивать у вас в желудке,и ещё немаловажный нюанс – не запивать еду чаем/кофе/соком и т.д.Можно выпить за час до или после еды стакан воды. Сладкое есть по-идее нельзя,но я ем рано утром 1-2 конфетки,не запивая,опять же,ничем. Пища желательно должна быть на пару,но я иногда нарушаю это правило…) Теперь самое главное:я с детства имею лишний вес и проблемы с ЖКТ,а именно: частую диарею,просто боли в животе ни с того ни с сего и ненавистный метеоризм,который заставляет краснеть в институте/на работе…но после 1 месяца раздельного питания я с огромной радостью и облегчением заметила,что все эти гадости исчезли!!К тому же я похудела на 6 кг,вещи стали свободнее))) Планирую питаться так всю свою жизнь!!
Одна из самых эффективных диет. Из свинки в человека) Фото до и после
Добрый день, хочу поделиться впечатлениями от диеты "Раздельное питание", рассказать о своем опыте похудения на 12 кг.
Я всегда была "полненькой", но после приема гормональных средств "раздулась" как шарик! 12 кг за 3 месяца стали для меня настоящим кошмаром, ужасные жировые складки, целлюлит, я стала себе просто омерзительна.
Но похудеть не удавалось около 6 месяцев, постоянны были срывы, вес не уходил.
Мне помогла диета Раздельное питание. Для начало нужно скачать "Таблицу совместимости" продуктов – есть на любом сайте!
Но для начала я советую Вам ей не пользоваться, первые 2 недели лучше питаться по такому принципу: 1 прием пищи – 1 продукты. За количеством тоже нужно следить, увы. Воду, зеленый чай пьем за 20 мин до еды и через час позже.
Сначала трудно, потом привыкаешь, отлично!
Также между приемами пищи перерыв 4 часа, я ела на ночь иногда, но лучше избегать
Пример:
1. завтрак – 200 гр творога
Перерыв 4 часа!
2 – 2 яблока
Перерыв 4 часа!
3 – бульон, кусок говядины
и так далее
ела даже шоколад, но только молочный, без орехов.
Можно только 1 тип продукта!
После осваиваем сочетаемость по таблице: например, мясо можно с зелеными овощами, творог с кефиром. очень много рецептов в интернете.
Хочу отметить, я не голодала, ела большими порциями.
Не хватало мне бутербродов с колбаской, пельменей.
Зато за 3 месяца более-менее пришла в форму, стараюсь поддерживать вес! Это непросто, но что делать?
В течении жизни было много попыток сбросит вес, но раздельное питание было самое легкое и комфортное.
Сразу оговорюсь, что мой вес никогда не был трехзначным числом, и опыта сбросить 30 – 50 кг у меня нет.
Я хочу поделиться всеми испробованными методами. И буду рада если каждый найдет для себя полезное.
Я росла худеньким ребенком, но как только заиграли гормоны, попа стала расти. И понеслось…
Сначала бег в 6 утра. Глобальных результатов не принесло. Сделать системой сложно. Но возвращалась к бегу часто, то по утрам, то по вечерам. Прилив сил и энергии, уходит через мерная сонливость. Но с возрастом поняла, что мои суставы не принимают это.
Диета исключающая полностью соль и сахар. Я бы сказала, действует, пища не вкусная, ешь мало, только для удаления голода. Но выдержать ее тяжело, меня хватило на неделю.
Соблюдала пост 40 дней с целью похудеть, но пост это не диета и через 40 дней срыв гарантирован.
Много чего такого было по молодости и глупости.
Теперь что действительно мне помогло.
Разгрузочные дни 1 раз в неделю. Очень хорошо утихомиривает аппетит, дисциплинирует, сокращается желудок. Я настолько привыкла к ним, что казалось, могла придерживаться всю жизнь (Признаюсь, привыкать было тяжело, но результаты вдохновляли). Со временем у меня появился побочный эффект, на голодный желудок было тяжелое дыхание, это доставляло дискомфорт и пришлось отказаться.
Опыт похудения на форумах. Это отличная идея. Я находилась среди единомышленников, которые меня поддерживали. Быстро появлялись друзья. Каждый день давали отчеты о своих результатах, что кушали, что планируем. Видя результаты друзей, хотелось похвастаться и своими успехами. Это было просто компания друзей по интересам. Очень советую тем, кто не может один или нет поддержки в семье. Очень помогает выйти из срыва.
Раздельное питание. Это, пожалуй, моя любимая диета или точнее сказать принцип питания.
Если коротко, то можно все свести к этой таблице.
О раздельном питании я знала мало, и первое мое знакомство состоялось с книгой Майи Гогулан «Как быть здоровым». Книга тогда меня впечатлила, это было время, когда информацию брали из книг. Книга посвящена оздоровлению организма на раздельном питании. Автор советовал, есть натуральную пищу, употреблять сырой пищи в 3 раза больше вареной, не совмещать белки, жиры и углеводы.
Мне не нравится строгости в питании, люблю все подстроить под себя и вывела такой принцип питания:
Мясо или рыба + салат (салата ела много)
Суп, борщ – без хлеба
Картошка, гречка, макароны (любой гарнир)+ салат (могла салат заменить на тушенные или вареные овощи).
В общем, ни каких сложностей, просто большой объем овощей. Чай с булочкой после обеда не полагался, но скушать пару котлет и тазик салата можно. Очень удобно, что отдельно себе готовить не требовалось.
Большой объем овощей сделал свое дело, нормализовал работу кишечника. Так кишечник мой не работал никогда. В животе появилась легкость, аппетит уходил сам собой, не хотелось нагружать свой живот едой. Я просто летала!
Вес уходил хорошо.
Одни утверждают, что клетчатка выводит шлаки, за счет этого организм восстанавливает все обменные процессы и вес уходит.
Другие утверждают, что в нашем организме две микрофлоры, одна из них переваривает вареную пищу, другая сырую. Так как в нашем рационе преимущественно вареная пища, то и микрофлора ее лучше развита. Как только мы меняем баланс пищи на сырую, пища не всасывается как надо, пока не разовьется нужная микрофлора, и поэтому первое время очень сильно уходит вес.
Не знаю, какая из них верная, но главное результат.
Спустя годы я пробовала опять вернуться к раздельному питанию, но на этот раз мой желудок стал более чувствительным и огромное количество сырых овощей принимал не охотно, поэтому овощи употребляла тушеные и вареные. Не смотря на это, я считаю это питание эффективным. Оно приживается легко и надолго. Дает прекрасные результаты.
Всегда нужно подпитывать свое желание худеть: книги ,фильмы, форумы, люди которые вас вдохновляют… Научиться получать удовольствие от жизни, а не от еды.
Нет той самой идеальной диеты. Каждый должен выбрать свое, что подходит именно вам. Достигайте своих результатов, скромных, но своих. Главное начать действовать и результат будет.
Хотите качественно изменить свою жизнь, то раздельное питание точно для вас. Мое МЕНЮ и принципы правильного питания.Почему я отказалась от молочных продуктов.
Несмотря на то, что старость еще далеко, у меня начали периодически возникать проблемы со здоровьем, участились простуды, начали появляться первые морщинки (о боже!))), и решила я, что нужно как-то этот процесс останавливать, а здоровье улучшать.
Мысль о смене питания пришла мне впервые, когда один дельный гинеколог, вместо того, чтобы прописать кучу антибиотиков (так обычно лечат обычную молочницу и вагинит), посоветовал мне исключить из рациона сладкое и выпечку из белой муки (потребление этих продуктов ведет к тому, что начинает активно размножаться условно патогенная микрофлора в кишечнике ну и в близлежащих органах тоже). Я к сладкому большой тяги не имею, поэтому выполнить это для меня было нетрудно. И вуаля! Через два месяца все прошло и приятным бонусом стало исчезновение прыщиков на лице и спине. И вот тогда началось.
Ко мне наконец-то, впервые за 30 лет, пришла мысль о том, что внешность и здоровье в первую очередь определяет питание! Я начала искать информацию по разным видам правильного питания. Свой выбор я остановила на раздельном, поскольку в его принципах есть отказ от сахара и белого хлеба, и не нужно исключать никакие продукты из рациона, меняется только их сочетание. Нужно сказать, что в современном адаптированном варианте, раздельное питание довольно-таки сильно упрощено ( в исходном варианте это была довольно жесткая диета), и допускает и сладости и сдобу, но я нашла для себя нечто среднее.
Вот здесь основная информация по раздельному питанию. Все просто и достаточно развернуто, есть таблица. Сначала я по ней постоянно сверялась, сейчас уже мое меню сформировано и заглядываю я туда нечасто.
Сначала довольно трудно сориентироваться, как что и с чем есть. С детства-то нас учили есть супы, заедать его мясом с хлебом и макаронами и запивать чаем с тортиком. Сейчас даже вспоминать жутко, как я все это ела в один прием пищи!
Вот мои основные принципы раздельного питания и примеры меню:
1) с утра выпиваю стакан воды, и вообще пью только воду и только ПЕРЕД едой (не менее, чем за 10 минут),после еды пить можно минимум через час, очень редко пью чай
2) завтрак в основном углеводный
– вареный бурый рис либо гречка, либо булгур со сливочным или растительным маслом (если задача похудеть, то второе);
– макароны из твердых сортов пшеницы с маслом;
– гороховая каша с оливковым маслом (всегда добавляю укроп), очень мне нравится (горох перед варкой обязательно замочить, тогда не будет проблем с пищеварением);
– вареные яйца с зеленым салатом.
3) через пару часов после завтрака фрукты (груша, яблоко, банан, апельсин и т.п.)
4) обед белковый
– рыба (готовлю в духовке в фольге, просто заливаю соевым соусом и запекаю 50 мин)
– баранина (готовлю также, как рыбу, но 2 часа, очень экономится время, поставил в духовку, установил таймер и свободен)
– курица (натираю чесноком и соевым соусом, на противень и в духовку на 1 час)
на гарнир свежие овощи, сейчас зима, поэтому в основном капуста (белокочанная или пекинская), иногда перец и огурцы, можно сделать салат, добавляю немного оливкового масла
5) через три часа (белок долго переваривается) можно съесть фрукт или орешки (миндаль, грецкий, фундук)
6) на ужин ем салат из овощей, свеклу с чесноком или ягоды, иногда хлеб (исключительно ржаной, желательно на закваске) со сливочным маслом
7) на ночь, если хочется есть, ем немного орехов или банан.
Вообще я поняла, что стремиться к большому разнообразию в рационе не стоит, мой организм, например, к новому продукту привыкает не сразу.
У меня рацион недельный, с такой периодичностью повторяется. Из белковых продуктов преобладает рыба, ее я ем 3-4 раза в неделю, курица 1-2 раза и баранина не чаще раза в неделю. Баранину выбрала потому, что это животное (в отличие от говядины и свинины) комбикорм не ест и массово не выращивается, поэтому есть хоть какая-то надежда, что в мясе нет гормонов и антибиотиков. Курицу покупаю только на рынке у проверенной бабушки, а рыбу стараюсь покупать свежую (в основном судак или камбала).
Готовую еду стараюсь не есть. Готовлю все сама. Слишком много сейчас химических ингредиентов в пище, современный пищекомбинат скорее всего больше похож на химлабраторию, нежели на кухню)) Такие продукты, как колбаса, паштеты и т.п. не ем вообще категорически. С качественной едой сейчас вообще напряженка, чем меньше с ней поработали, прежде чем она попала на прилавок, тем безопаснее.
И кстати, две недели назад решила в качестве эксперимента отказаться от молочных продуктов и молока, информация о пользе оных крайне противоречива (почитать можно здесь и здесь), пожалуй проверю не себе, вдруг как с сахаром, никогда не считала его вредным, а оказалось..
Мои результаты:
1) через 3 недели после перехода на раздельное питание (перешла сразу) у меня началась странная хворь, в первый день заболело горло и поднялась температура, на следующий день температура прошла и начался насморк, из носа ( и не только из носа) выделилось ну просто огромное количество слизи, на следующий день все прошло, самочувствие стало отличное. Как оказалось (потом прочла об этом), таким образом проходит очищение организма (так называемый очистительный криз, об этом много пишут сыроеды). Такие "кризы" были у меня еще три раза, от болезни они отличаются скоротечностью и после этого самочувствие становится на порядок лучше;
2) разгладились мои морщинки (ура!)), исчезли все прыщики с лица и спины;
3) наладилось пищеварение;
4) наладился сон, засыпаю четко в 22.00, просыпаюсь без будильника в 5.30, произошло это как-то само собой, днем сонливости больше нет;
5) волосы блестят, ногти не слоятся;
6) за всю зиму болела только один раз и то недолго, и то уже в феврале (хотя раньше с октября и по март регулярно то насморк, то грипп, то фарингит обострялся), надеюсь скоро пройдут и мои старые проблемы с горлом.
В общем одни сплошные плюсы и никаких минусов! Хотя есть все же один (очень несущественный) минус, окружающим лучше не знать, что вы питаетесь раздельно, вас не поймут)) начнут отговаривать, говорить, что это ерунда, меня очень веселит, когда это говорит мне стокилограммовая женщина с кучей болезней в свои 35 лет, которая просто не может себе отказать в очередном кусочке тортика и меня пытается убедить, что тортики это хорошо.
Кстати, муж меня с удовольствием поддержал и в этом смысле никаких проблем, готовить отдельно мне не нужно.
Что касается похудения: у меня такой задачи не было, но все же я похудела на 2 кг за первый месяц и вес с тех пор стоит на месте, думаю, это и есть "мой" вес. Лет 10 назад на раздельном питании похудел муж моей сестры, скинул за три месяца около 25 кг. Плюс этой системы питания в том, что есть можно почти без ограничений и нет постоянного чувства голода, из-за которого в конце концов люди прекращают диеты. В варианте для похудения уменьшается количество углеводов (картофель, белый хлеб, сладкое, свинина под запретом).
В общем-то раздельное питание – это не единственное средство, к которому я прибегла для укрепления здоровья и улучшения внешнего вида. Занимаюсь йогой уже 5 месяцев (советую, очень результативно, правда похудеть вряд ли поможет, но привести мысли и тело в порядок поможет точно при правильном подходе и хорошем тренере), увлеклась ароматерапией, заменила шампунь, зубную пасту, кремы для рук и лица на смеси растительных масел с эфирными (вот мой отзыв на масло для мытья волос Карел Хадек).
Резюмируя вышенаписанное: рекомендую раздельное питание как образ жизни всем без исключения!
Самая больная тема для меня. Во время беременности очень сильно себя запустила, вес как цунами нахлынул на мое тело, облепив меня целлюлитом и складками, а так же тахикардией. После родов просто стало противно на себя смотреть, и я опустила руки. Не было сил держать себя, ведь во время беременности я не отказывала себе в покушать. Я прочитала много литературы и выбрала самый оптимальный вариант для себя. Я кормлю грудью и экспереминтировать с диетами страшно. Я начала правильное питание.
90 кг
Весь сикрет заключается в том что свой организм надо подпитывать, ни в коем случае не голодать. Питание должно быть дробным и не менее 5 раз в день. Ведь организм так устроин он будет все переводить в подкожный жир если его долго не подпитывать.
72
Вот мой рацион:
Каждое утро нужно начинать с каши на воде, в каше очень много микроэлементов в которых нуждается наш организм. Каша на долго сохраняет чувство насыщенности. В моем случае геркулес, иногда я добавляю изюм, чернослив, банан или курагу.
69.3
Через 2 часа перекус яблоко, огурец, кабачковые оладьи, сырники, в небольшом количестве макароны с сыром я их обожаю.
05.09.2014
Обед обязательно мясо с овощами, или просто мясо. Рагу, бульон с кусочком мяса. Белок играет важную роль в расщиплении жиров. На него организм тратит много энергии.
Полдник овощной салат, фрукты.
Ужин творог с фруктами или с медом.
Можно все, но в меру. Если в какой то из дней я на празднике, а это значит я съем много всего, на следующий день ни каких разгрузочных дней! На следующий день я каждые 2 часа съедаю то огурчик с мысом отварным, рагу, творог все не большими порциями и вес сразу же нормализуется.
Это мой рацион вы же можете по этому принцыпу подобрать свое любимое меню
Иногда я могу на завтрак съесть жареную картошку или торт. Можно темный шокола с содержанием какао не менее 70%. Не сразу, но вес пошел на спад. Сейчас я вешу 69.3 и я не остановлюсь пока не буду весить 62 кг. Обязательно буду обновлять фото отчет.
Раздельное питание для похудения, оздоровления и омоложения. Фото “До” и “После”.
Сегодня я хотела бы рассказать о такой замечательной и полезной системе как раздельное питание.
Данная система поможет вам избавится от лишних килограммов, наладить работу кишечника, избавится от некоторых хронических заболеваний и омолодиться.
Для мотивации к дальнейшему прочтению сразу добавлю свои фото "До – 58 кг" и "После – 51 кг"
Сразу отмечу, что раздельное питание – не единственное, что привело меня к похудению. Подробно о моих "Золотых правилах похудения" я писала здесь.
Однако если систематически придерживаться принципам раздельного питания, то уже одно это даст вам потрясающие результаты!
Итак, для многих раздельное питание значит не употреблять белки и углеводы в один прием пищи. Однако, это всего лишь небольшая часть данной системы. Если вы решили придерживаться ее полностью, то вам необходимо знать:
Нельзя смешивать в один прием пищи:
Белки + углеводы. (Здесь и далее под белками и углеводами я подразумеваю концентрированные белки и концентрированные углеводы. То есть если продукт при огромном проценте содержания белка содержит незначительное количество углеводов, считаю его "белком".) Итак, мясная котлетка с картофельным пюре – наш враг))
Белки + белки. Мясо с рыбой или яйца с орехами.
Белки + жиры. Жаренное в подсолнечном масле мясо.
Белки + кислоты. Мясо с томатами.
Углеводы + кислоты. Картошка с томатами или с апельсиновым соком в один прием.
Углеводы + углеводы. Каша с хлебом.
Углеводы + сахар. Здесь вся выпечка, к сожалению.((
Также в интернете без труда вы найдете таблицу совместимости основных продуктов. У меня она висит на холодильнике.
Строго соблюдая данные принципы несколько месяцев, я не только похудела, но и стала ощущать необыкновенную легкость в теле, кожа улучшилась, меньше стала беспокоить моя хроническая вегетососудистая дистония, уменьшились аллергические проявления (я аллергик).
Соглашусь, что длительно строго придерживаться данной системы довольно сложно, особенно, если у вас есть семья, не готовая к таким ограничениям, но это не повод не обращать на нее внимания.
Раздельным питанием вы можете пользоваться как временной диетой для похудения и очищения. Например по месяцу в каждом сезоне. Поверьте, польза будет огромная!
Я же на данный момент времени делаю так: составляю один или два из своих ежедневных приемов пищи согласно раздельному питанию.
Еще хочу предупредить, что первое время я постоянно испытывала чувство голода при таком режиме, но потом стало легче. Организм привык.
В заключении хочу сказать, что красота требует жертв. Волшебной таблетки для похудения нет, поэтому нужно приложить усилия. А раздельное питание неплохо тренирует силу воли))
-2 кг за 5 дней, и чувствуешь себя хорошо, и кушаешь вкусно!
Мой организм всегда очень плохо расставался с лишними, на мой взгляд, килограммами. Просто, видать, в моем генетическом коде записан совсем другой вес, чем у меня есть сейчас. Так что на диетах я сижу с 12 лет. Успехов я добилась не маленьких, в 12 я весила 59 кг при росте 160, сейчас же в 24 я вешу 57 кг. при росте 171. Для себя на этом пути я выбрала определенный образ жизни и особенности питания. Если честно, то по началу я чуть не испортила себе желудок, но быстро поняла в чем подвох, даже не смотря на свой юный возраст. Я не приемлю монодиеты, японские и т.д., меня они даже пугают, так что про диеты я практически не читаю. Недавно прочитала краткое изложения системы -60 у Миримановой и ахнула, оказывается именно эту диету я для себя сформировала за последние 12 лет, путем проб и ошибок, но практически всё от неё. Единственное, что я не приемлю, это вообще не кушать после 6(после 5 я не ем, но стакан кефира с отрубями и яблоком выпиваю), ведь это плохо для моего и без того не очень сильного желчного и что приёмов пищи должно быть 3 равноценных, ведь я ещё с детства помню поговорку: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. да и приемов пищи с вечерним кефирчиком у меня получается не меньше 5. После этого открытия я всё таки решила почитать про раздельное питание. И очень удивилась. Оказывается до этого даже моя полезная(а я очень большой поклонник здорового питания)диета была не такая уж и полезная. Ну, к примеру, тушеная телятина в овощами и рисом должна кушаться всё-таки без риса, а рис должен кушаться с овощами. ДА! Я не ем всё раздельно. В табличке раздельного питания мясо, рыбу, курицу можно кушать с овощами(не картошкой), это нейтральное сочетание. Питаться совсем раздельно мне не нравится. Я не буду кушать просто рассыпчатый рис, это прямо совсем диета какая то получается, а вот рис с салатиком из листьев салата с помидорками и огурчиками, заправленными яблочным уксусом, оливковым маслом, солью и перцем совсем другой разговор. Я совсем забыла сказать, что покушать я люблю, я не могу не поесть в обед, не могу кушать, чтобы было не вкусно, никогда не могла обойтись бутербродиком вместо полноценного обеда. В общем, вот результаты: за 5 дней раздельного питания я сбросила 2 кг, весила 59(на моих весах это 57-обманывают), стала 57(на моих 55, я привыкла, с транажеркой сравнивала раньше) И это при том, что в еде я себе совсем не ограничивала, позавчера вот даже сырники жарила, что со мной бывает очень редко, но до обеда можно себе позволить:). Такой же скачек у меня был 3 месяца назад, когда я впервые села на раздельное питание, тогда я тоже сидела на нем 7 дней и сбросила 2 кг, они не приходили долго, а питаться раздельно я стала только 2-3 раза в день, а вот за НГ и праздники набрала эти 2 кг обратно и пыталась их скинуть, но не особо старалась. А с переходом на раздельное питание и стараться не пришлось вовсе. У раздельного питания есть своя табличка.Я её прикреплю, она почти у всех здесь есть. Я уже писала, что не ем всё раздельно, нейтральные сочетания меня более чем устраивают. От этой "диеты"(мне тяжко это питание так называть) улучшается настроение, уходят килограммы и оздоравливается организм. Если у вас намечается мероприятие, где кушать раздельно не получится точно, то не расстраивайтесь, это не монодиеты, нарушение которых смазывает весь результат, ничего страшного не будет. Если у вас не получается кушать раздельно все приемы пищи, то постарайтесь это делать хотя бы с несколькими, результат всё равно будет. И всё таки, раздельное питание для меня не является диетой, это скорее необходимые привычки питания, типа не наедаться перед сном, не кушать ночью или не делать больших перерывов между приемами пищи(вредно для органов ЖКТ), не объедаться и т.д. Вот вам рецепт очень вкусного супика, который я начала готовить из-за ребёнка(он у меня не ест вареную картошку): варите мясо(можно с косточкой, можно курицу), когда сварится добавляете капусту, марковку, лук, брокколи, замороженный горошек, всё не обжаривать(ЗАЧЕМ??!!!! никогда не понимала зачем обжаривать овощи в суп, это же вредно) и готово. Быстро, вкусно и полезно:)
Это не просто диета, а сдоровый образ жизни, здоровый желудок, здоровая кожа и отличное настроение!!! + небольшой рецептик чистки организма!
Всем здравствуйте! Хочу и я вставить свою лепту о раздельном питании.
Начну с небольшой предыстории. Будучи в 17 летнем возрасте, с ростом 159, весила я около 66 кг. , но меня это абсолютно не смущало, вот пока однажды моя знакомая в шутку заявила – "вот что же с тобой будет когда ты родишь?" – намекая что я и сейчас такая не худенькая! А потом фраза – "да ладно, хорошего человека должно быть много" просто убила меня!! Шутка шуткой, а вот за душу затронуло. Тут я к подругам, каждая кто сидел на диетах, начали давать разные советы, рассказывать диеты и в общем я отчаялась, так как жесткие методы для любителя покушать не для меня. Но что-то я даже попробовала))
И Вот он случай, как снег на голову, приехала к нам в гости знакомая, мы ее не видели почти 2 года, и были мягко сказать в шоке, от похудевшей (как она говорила на 20+ кг). женщины. Тут я в распросы,что да как? Вот и поведала она свой совсем и не секрет)) Это конечно же раздельное питание.
Суть его заключается в том, что кушать можно практически все что угодно и сколько угодно. Заманчиво правда?. Но есть условие, это не совмещать вместе жиры, белки и углеводы, то есть 2 компонента соединять можно, 3-нет! Можно есть все овощи, фрукты, мясо!!, рыбу, творог, яйца. Но по отдельности.
Например: скушать яйцо, попить компот,
или отварить мясо, рыбу сбрызнуть лимоном, посыпать перчиком и от соли не отказываемся при этом, + сделать легкий салатик(не кашу!!). Тровог с ягодами, кашу(например отварной рис) можно также дополнить ягодами, фруктами, но не добавлять туда сахар и масло.
Из раздельного питания можно сделать обычный рацион питания для всей семьи, не соблюдая некоторых строгих правил, Например вы приготовили котлеты, с овощным салатиком, запекли овощи с мясом, курочкой, и тд без картофеля конечно. Мяско с макаронами мы конечно исключаем, но мы можем отдельно есть макароны! куча разных вариантов если мы умеем готовить. А если есть пароварка, то вообще супер.
Но если мы хотим похудеть то к раздельному питанию мы добавляем правила, которые применяются ко множеству диет!!!
1) Обязательно на голодный желудок с утра выпиваем стакан воды, ведь это и без диеты полезно, таким образом мы запускаем наш желудок, к воде можно добавить ломтик лимона, или ложечку яблочного уксуса, ну или просто воду.
2) Мы исключаем мучное, но мы можем есть хлебцы, отруби, темный хлеб типа бородинского. (но не белый, не булки, не пирожки!!!).
3) Мы исключаем сахар, но отдельно чай, без всего можно и с сахаром попить, не злоупотребляя конечно, или сахар заменить на фруктозу.
4) не едим жирное, сильно соленое, но мы едим вареное (как я писала уже выше, то же мясо с салатом, но не жареное, а вареное пареное).
5) исключаем картофель, из супов из всего(если он мясной, просто в овощном можно и оставить), но отдельно есть его можно, также обязательно мы исключаем майонезы кетчупы и разные соусы, но при этом мы оставляем зелень и разные пряности(только не химические).
6) перед едой пъем воду! за несколько минут, после еды нет!!!, ну и как везде и говорят и пишут то надо выпивать 2 литра воды в день (в эти 2 литра и чай и соки и тд. также входят)
7) Не пренебрегаем кисломолочными продуктами. Они в рационе важны!
И самое главное правило для раздельного питания это интервал между едой! Если вы съели салат с мяском, а через пол часа догнались творожком, а потом опять поели кашки, и запили сладким чайком, то это уже совсем не раздельное питание, а прямой путь к лишним кг.
9) не в коем случае мы не голодаем! Этого делать нельзя.
Итак, вернемся к предыстории, как я уже писала про свой вес, это было около 66 кг, при росте 159, сразу скажу что не помню уже как долго шло снижение моего веса, я просто правильно питалась, при чем это вошло в норму! Но вот одежда становилась мне велика!! и уже к лету мне пришлость полностью все покупать новое! т.е сам процесс шол постепенно. Каждый день я не взвешивалась, но примерно с нового года и до лета(по времени около пол года) мой вес уже колебался в районе 48-49 кг!!! Сейчас мне 23, мой вес 50-53 кг, я продолжаю питаться правильно, может и 53 это для кого-то и много, но это не 66, то есть вес на сегодняшний день меня устраивает и при этом я не отказываю себе (как многие мои знакомые) в той еде, что мы едим на праздники))
Плюс ко всему сказанному, хочу добавить, что волосы у меня не выпали, да и вообще особых изменений с ними я не обнаружила, так как постоянно стригла и красила их, а вот кожа стала значительно лучше, но первое время у меня лезли прыщи (но не долго), это я только потом поняла, что это шла чистка организма)).
Также ко всему сказанному, хочу добавить полезный рецепт чистки организма, он помагает очистить весь организм, при этом не навредив, который особенно полезен после праздников и обильных застольев, также поможет сбросить пару тройку лишних кг, улучшит состояние кишечника и вообще массу позитива, но есть и недостатки: может слабить, ну и вкус не самый лучший)) Это кваша!!!. Существует очень много рецептов его приготовления, разными способами, но я делаю так: по одному стаканчику разной зерновой муки( чем больше разнообразие, тем лучше, это может быть овсянка, греча, рис, пшено, кукурузная крупа и тд, соответственно перемолотая в кофемолке) заливаю кефиром, в стеклянную банку, делаю это на глаз, хорошо размешиваю и ставлю настаиваться 2 дня, без крышки, но прекрытую марлей, через 2 дня мы ее пьем, по 3 стакана в день в течении недели, можно также давать детям, результат супер!! Или же можно упростить, и по ложечки каждой муки, залить кефиром с вечера и есть на завтрак.
Надеюсь была полезна)))Желаю всем удачного похудения! Будьте стройны и красивы!!
Набрала вес, лишних кг 10, после того как по стечению обстоятельств сменила спортивный образ жизни на лежачий дома =) Мой нормальный вес 50-51, стало 61. Решила похудеть и заодно оздоровить организм, поэтому изначально обычные быстрые диеты не рассматривала. Моя цель не просто похудеть, а долгосрочная – наладить здоровье и очистить организм, чтобы прожить максимально долго из уготовленного мне срока.
Почему я остановилась на раздельном питании? Во-первых, насколько я знаю, оно помогает очиститься организму. Пищу желудок перерабатывает легче, пища не гниет и не остается в желудке дольше чем надо. Я это сразу почувствовала. Если раньше, поев мясца с гарниром у меня была стабильная тяжесть в желудке, сейчас питаясь раздельно о тяжести я забыла совсем.
Во вторых, помню как раньше сидела на диете, точнее не могла сидеть.. из-за головных болей. (Не знаю почему, но у меня начинается сильнейшая головная боль на любой диете.). Я думала это от голода, поэтому решила не урезать еду, а просто питаться раздельно, отказавшись только от сладостей и мучного.
Скажу сразу, что и на раздельном питании эта участь меня не обошла, но боль была не такая сильная как обычно, и я смогла ее перетерпеть и даже выявить причину. В моем случае это оказалось из-за обезвоживания.
И да перейдя на раздельное питание, я невольно перешла на больший объем воды ( 2 л ) и отказ от соли, хотя вообще не планировала. Но на этом питании, у меня само по себе началось обостренное неприятие к соли, которого раньше не было. После порции соленой еды, которая раньше усваивалась нормально, у меня начинала болеть голова. Становилась легче только тогда, когда я выпивала очень много воды. Возможно дело связано с тем, что раньше после еды, я сразу пила чай с конфеткой, а в раздельном питании рекомендуют чай пить через полтора часа, чего я и придерживалась. В любом случае, я почти отказалась от соли и не жалею. Оказывается многая еда сама по себе соленая, чего я даже не замечала . Например, яйца . Желток реально соленый. Пить начала 2 литра, из минусов – часто бегаю в туалет. Головные боли сразу прошли.
Также отказалась от сладкого, типа конфет. Ем только фрукты.
Пока за месяц похудела на 2 кг, что является самым здоровым сбросом веса при похудении. Планирую придерживаться этого питания и дальше.
При росте 171 я умудрилась наесть 74 кг. Тогда как мой комфортный вес 58-60. Итого 15 лишних кг подкрались незаметно. Разумеется практически все вещи в гардеробе отказались сочетаться с такой тушкой.
Однажды я набирала 64 и вернулась к своему весу с помощью "системы -60". Но тогда я ходила на работу, а сейчас я работаю на дому. Рядом холодильник, телевизор и диван – Три врага фигуры. В итоге вещи большего размера я себе не покупаю так как это значит признать поражение и перейти в новую весовую категорию (я ж скоро, ну вот совсем скоро похудею). А из того что есть носить можно 2-3 на сезон. С обувью тоже самое. На сапогах молнию срывает, а некоторые и не застегиваются. В общем беда-а-а-а-а!
Я уж и в спортзал ходила и пыталась на какие-то диеты сесть. Диеты обычно заканчиваются к вечеру первого дня (((( Система -60 тоже не подошла. День – два и срыв. В общем пару лет вес стоит 73-74. Кило туда, кило сюда и ни в какую.
Прочитала я на этом сайте отзывы о раздельном питании и решила попробовать. Пусть не полностью придерживаться правил, но стремиться к этому. А чтобы отслеживать придерживаюсь ли, взяла стопочку листиков для записей, положила на кухонное окно и рядом карандашик. С утра взвесилась, в правом верхнем уголке записала вес. В 9 утра выпила томатный сок. Записала. Помидоры по табличке ни с чем не сочетаются. Значит следующая порция еды в организм должна попасть через 3 часа. Пишу на листике 12 часов. Это очень дисциплинирует. Я же могу дотерпеть до 12 дня. Это же не день, не неделя это всего 3 часа. И так записываю каждый прием пищи: во сколько по времени и что ела. В конце дня можно оценить наеденное. При такой системе нет перехваченных "по дороге" бутербродов, шоколадок, кусочков чего-то, что под руку попалось. У меня же точно записано 12 дня. Ждем. А пока ждем тщательно продумываем что съедим по системе и сытно. На следующий день листик отрываю и снова записываю вес и так далее.
Итог: 4 дня на раздельном питании с отступлениями. Было 73,800 сегодня 71,800!!! Я цифру 71 не помню когда и видела на весах! Конечно понимаю, что далее вес будет уходить медленнее. Но такого результата мне не дал ни месяц спортзала ни попытки меньше жрать. Однозначно рекомендую раздельное питание. Не обязательно сидеть на нем всю жизнь, но попробовать можно.
Всем привет! Сегодня хочу рассказать о своем новом образе жизни, к которому я приобщилась в погоне за красотой.
О раздельном питании впервые узнала из книги Мишеля Монтиньяка ещё в школе. Но попробовать воплотить его принципы в жизнь тогда не удалось, ибо не я решала, чем и когда меня будут кормить.
И вот теперь, восстанавливая форму после рождения дочки, когда до комфортного веса оставалось 4 кг, я решила поднажать.
Сначала провела очищение организма и разгрузочный день на Иван-чае. А затем, выйдя из лечебного голодания на тертых овощах без соли (репка, капуста, морковка, дайкон – в дело пошло все) начала задумываться, что и как я буду теперь кушать.
И тут выяснилось интересное: если за полчаса до еды хорошо попить воды (1-2 стакана), пройдет резкое знакомое всем по диетам чувство голода.
! Но пить что-либо час после еды нельзя – съеденное не усвоится организмом!
Затем думаю, что мне хочется съесть, и что это в большей степени: белок, углевод или жир. От этого зависит, чем это можно безопасно для фигуры заесть для удовольствия и разнообразия.
Можно: белок + жир, углевод + жир, и все отдельно взятое.
Например, решила покушать овсянку, ага, это углевод, варим без молока (белок), но добавляем немного масла – жир. Заесть можно любым углеводом: хлебом, джемом, фруктами и т.д. красота!
Забываем о сочетании белок + углевод!
Фрукты лучше есть отдельно от всего, как и сладкое, но если очень хочется, то почему бы и нет. Например, овсяный пирог с яблочком и вареньем из (никогда не подумала бы) шишек
Ням! 🙂
Ещё пример. Захотелось покушать сыр, например мой любимый безсычужный Натура Арла – либо просто кушаем кусок сыра, либо сочетаем его с таким же белком – орехи, например. И кушаем спокойно до сытости.
Кстати, сытость при этом наступает намного раньше, чем при стандартном питании 1-е, 2-е и компот примерно за 20 минут.
И не запиваю пищу никакими напитками – все за полчаса до.
Эффект не заставит себя ждать. А привычка думать, что именно попадает в ваш организм, полезная штука!
Больше 3 поставить не могу, рука не поднимается. Вот такая я бяка
К своим 27 годам я умудрилась испробовать на себе великое множество диет от вполне безобидных (дробное, раздельное, пп питание) до достаточно экстремальных (рисовая, гречневая, белковая, долиной, не есть после 6, разгрузочные дни на кефире/шоколаде/воде) все они были в большей или меньшей степени эффективны.
Но ведь в похудении сбросить вес это лишь 1/3 успеха, главное умудриться его удержать и не набрать в дальнейшем!
А для этого "быстрые" диеты не очень то и подходят, за ними часто следуют срывы которые в итоге приводят к возврату сброшенных кг.
Если вы решили взяться за себя всерьез, то забудьте о диетах вроде "10 кг за 10 дней"
Придется пересматривать всю систему питания с расчетом на то, что вам придется придерживаться этой системы долгие годы.
А для этого система должна быть:
– безопасной
– эффективной
– удобной (для вашего ритма жизни и вкусовых предпочтений)
– подходящей для долгосрочного соблюдения
По этим параметрам я и выбрала однажды Раздельное питание, выбрала и промахнулась ((((
Для меня принципы раздельного питания оказались мягко говоря не подходящими .
И так, перечислим все + и – по порядку
+ вес действительно уходит и причем достаточно быстро
+ в рационе сохранено великое множество продуктов, можно и картошку и бананы и шоколад и свинину, да даже колбасу при желании можно пожевать.
В итоге вы не чувствуете себя обделенной.
+ нет необходимости готовить себе отдельно, 90% семейного меню вы можете спокойно есть, просто чуточку подстроив их под систему
+ размеры порций и время приема пищи можно строго не контролировать
Казалось бы идеальная система?
но не для меня.
– на данной системе я не могу долго сидеть по одной простой причине – я постоянно хочу ЖРАТЬ
да, именно так, при том что порции приличного размера, рацион разнообразен, продукты вкусные и полезные, но чувство голода просто добивает.
Я из той "ненормальной" породы людей для которых картошка без мяса/рыбы это перекус на 30 мин, максимум, даже если этой картошки съесть сковороду или кастрюлю
Да это вкусно, да возможно так полезнее, но ходить голодной круглосуточно – увольте.
На моей тарелке обязательно должны быть и белки и жиры и угли, по другому ни как. (в долгосрочной перспективе)
Так что вычитаем из 5 единичку за голод, и еще пол бала за то что от некоторых продуктов придется отказаться навсегда. В итоге получаем троечку с +
что я и ставлю.
п/с
Есть мнение что после долгого сидения на данной системе, при возврате к "обычному" меню с одновременным поглощением и белков и жиров и углеводов с системой жкт возникают проблемы, организм просто "обленившись" отказывается работать.
Так это или нет я не знаю, поэтому данный пункт в оценке системы не учитывается.
2*п/с
Отзыв писался на основании собственного опыта, не забывайте что идеальных систем питания не бывает, искренне рада за всех кто доволен "раздельным питанием", но я с данной системой к сожалению, или к счастью так и не подружилась
Раздельное Питание – правильный способ! фото До и После
Тема "Диет" наверное застряла во мне на всю жизнь. Как же было хорошо до беременности – не занималась спортом, ела что хотела, ну не вставал просто у меня такой вопрос. Как я писала ранее в своих отзывах – похудела я благодаря Диете 10 дней, немного подкорректировала фигуру благодаря антицеллюлитному массажу. и вот, пройдя через все это, скорее всего я нашла для себя самый оптимальный вариант возвращения идеальной фигуры – это всего навсего Раздельное Питание и физические упражнения. Скажу честно – только так вы сможете что-то сделать не навредив вашему здоровью,так как будем честными, все-таки диеты подрывают здоровьице. Я опишу, что я ем и делаю теперь каждый день: утро – кофе и что-нибудь творожное, можно йогурт, творог, зерненый творог, а можно просто фрукты. Обед – либо суп, либо что-нибудь приготовленное в пароварке. Скажу сразу, мне нравится еда из пароварки, я все подсаливаю, поэтому люблю эту еду! Ужин – салат какой-нибудь, либо кефир, после 18.00 стараюсь не есть, но если уж очень хочется – ем фрукты. Естественно старайтесь пить побольше воды. Упражнения: пресс поднимаю ноги, делаю велосипед. На выходных делаю передышки и позволяю себе все,М ЧТО ЗАХОЧУ! Вообщем-то и все. Сейчас вешу 50.5 кг, в идеале хочу 48.5 кг и это мой предел. Поэтому подумайте все же,что для вас лучше. Скажу напоследок, что на правильном питании вы будете худеть,но не так стремительно как на диете, но я для себя извлекла урок – что тише едешь, дальше будешь!!! Фото 1 – 2009 год ( до беременности) фото 2 – 2011 год (после родов) фото 3 – 2012 год фото 4 – сейчас (сори за некачественное фото)
Лучшая система питания! Теперь для меня другой и быть не может!
Про раздельное питание я знаю не понаслышке. Уже лет 10 как мои родители перешли на раздельное питание, соответственно я уже неплохо знала "что по чем", да и не раз они мне советовали "присоединиться" к ним, но я смотрела с недоумением и думала, как можно есть отдельно мясо, отдельно крупы и т.д. – это ж не так вкусно…
Недавно я поняла, что мне нужно срочно худеть, одни физ.упражнения не помогают, но судорожно вспоминая как я последний раз страдала, сидя на диете, поняла, что я в тупике… и тут я вспомнила о советах моих родителей (спасибо им за это ). Итак, я прошерстила интернет, почитала отзывы людей и поняла, что раздельное питание как нельзя лучше подходит для похудения, да и вообще надо же заботиться о своем здоровье!
На раздельном питании сижу уже 3 недели и вот мои приятные впечатления: 1. Я очень ошибалась, думая, что РП – это не вкусно, это ВКУСНО И ЕЩЕ КАК ВКУСНО! 2. Я абсолютно не чувствую голода в течение дня, и съедаю не много и сытая всегда! 3. Можно приготовить очень много вкусных блюд по принципам РП. 4. После завтрака/обеда/ужина никогда не бывает чувства тяжести в желудке. 5. Не нужно жестко ограничивать себя в еде (как при соблюдении диеты). 6. Можно есть практически все, но соблюдая принципы РП. 7. Еще я заметила, что с РП я научилась контролировать аппетит, т.е. раньше бывало недавно поела, через полчаса вроде как опять хочу и ем снова, сейчас же мужду перерывами в приеме пищи даже не возникает желания перекусывать чем-нибудь, т.е ем в принципе когда действительно хочется есть. 8. И очень важная вещь: Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОХУДЕЛА и даже если случаются срывы (а такое у меня возникает по праздникам) вес стоит на месте! Хотя для фигуры я еще занимаюсь программой Синди Кроуфорд, и все вместе это дает поразительный результат! 9. У меня стала гораздо чище кожа, сузились поры и меньше кожа блестит! 10. РП – это просто очень полезно для здоровья.
Помоему это прекрасные показатели, чтобы придерживаться РП и дальше. Минусов я никаких не обнаружила. Стараюсь просто каждый день разнообразить блюда, чтобы на неделе обязательно и рыбу есть, и мясо, и яйца и т.д. Практически исключила из рациона булку, и вообщем-то не тянет к ним,ем в основном черный хлеб, ну и стараюсь меньше шоколода есть.
РП – это действительно не диета, а образ жизни (как многие говорят)! Всем советую!
Вообще о раздельном питании я готова говорить много и со всеми, писать дефирамбы и т.д., т.п. Благодоря ему я пришла в форму, пропали головые боли и не частые, но всеже присутствовавшие в моей жизни боли в желудке. Это просто прорыв, я считаю. Т.к. раздельное питание укрепляет имунную систему, позволяет человеку выглядить всегда на все сто и забыть о проблемах со здоровьем, а что еще надо человеку. Случайно наткнулась на видео Профессора Жданова о Раздельном питании и сразу заинтересовалась, искала как похудеть, т.к. набрала совсем случайно 60 кг, при моем нормальном весе 50-52, для меня это был ужас, я сразу настроилась и решила все, далой лишние килограммы. Первый день прошел на воде, после я начала следовать всем правилам, кроме одного, Не есть после 18:00, я просто про это забыло, но и это мне не помешало прийти в форму. Я четко следовала инструкциям, повесила таблицу Раздельно питания на холодильник, сняла только когда все запомнила. Таблица была очень простой, самая лучшая и понятная которую я когда либо видела в интернете. В начале было очень тяжело, тяжело запомнить что с чем нельзя, и очень затратно, т.к. муж кушал все, а мне надо было следить за своим питанием, долго я мучалась, но со всременеи я привыкла и могу сразу четко сказать что с чем можно, что нельзя, посмотрев на еду. В гостях, окинув взглядом стол, определяла что я буду есть, либо белки с салатиками, либо углеводы, конечно почти всегда выбирала первый вариант По Жданову, нельзя было употреблять алкоголь и пить воду в неположеное время, это все я тоже не соблюдала, т.к. незнала в начале Итак, прошло время и я стала дюймовочкой, пришла к своему весу и видя меня все спрашивали как и что. Плюс в том, что при Раздельном питании человек худеет медленно, и кожа не обвисает, а постепенно приходит на место. Пропадает в первую очередь живет, т.к. больше всего там скапливаются шлаки, от чего он и растет. Долгое время я все соблюдала, года два-3, это очень было накладно по деньгам и я решила по техоньку перейти на обычное питание. Было тоже тяжело, т.к. организм привык есть все по отдельности, быстро переваривать и распределять нужные витамины в нужные места. И когда ешь бутерброд с колбасой, сразу чувствуется тяжесть и мучение при переваривании такая неахота организма. Но постепенно я всетаки вернулась в обычный процесс питания человека. Вес мой стоит на месте, еда переваривается. Я очень рада что нашла то что мне нужно, похудела и сейчас очень довольно тем какая я. И я знаю что если вдруг мне понадобится похудеть и разгрузить свой аргонизм я вернусь на правильное питания без сомнения. Всем советую.
Раздельное питание: в свое время сбросила 5 кг меньше, чем за месяц!
Несколько лет назад, еще учась в университете, уехала работать в детский лагерь на пару недель и вернулась домой с лишними 5 кг. Цифра не пугающая, но я невысокая, и с привычным весом 47 кг (на тот момент) теперь весила за 50. Никогда еще я не испытывала таких разногласий со своим телом, было просто тяжело и неудобно ходить!
Вес я набрала в самом начале лета и уже в августе поняла, что уходить он никак не желает. Я бегала по утрам, выполняла какие-то простые упражнения, старалась не есть по вечерам. Но как сложно мне давался любой отказ от еды, ведь мне такая ситуация была абсолютно не знакома! Я всегда питалась как хотела и никогда даже килограмма лишнего не набирала. Видимо, сработал строгий режим питания в лагере, да и кормили там на убой .
В общем, в конце лета стало уже не смешно – возвращаться на учебу с огромной попой мне совсем не хотелось. По счастливой случайности именно в тот момент мне на глаза попала статья в журнале о раздельном питании, причем написана она была очень аппетитно. С первого взгляда это идеальная диета (и на деле действительно так!): есть можно практически все, нужно только контролировать сочетаемость продуктов.
Мне, конечно, сыграло на руку время года. Было много свежих овощей, а ведь именно овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов) являются нейтральными продуктами, которые можно употреблять и с белками, и с углеводами. А все же приятней есть курицу с салатом, чем просто курицу . Кстати, точно помню, что я вполне могла позволить себе немного сладкого – пару мармеладок в день, например. Это ли не радость для худеющего?
Так я и питалась весь август, причем физические нагрузки поначалу даже сократила – организм первые неделю-две привыкает к новой системе питания, не стоит терзать его дополнительно. К концу месяца все 5 лишних килограммов ушли, вес вернулся к привычным 47. Кожа стала лучше, уменьшился целлюлит, цвет лица стал намного здоровее, прямо румянец естественный появился! На учебу я вернулась красивая и довольная. И абсолютно сытая .
Старалась придерживаться такой системы и дальше, но совмещать раздельное питание с университетской жизнью мне оказалось не под силу. Тем не менее лишний вес уже не вернулся, зато я получила определенное представление о правильном и здоровом питании.
Раздельное питание, это действительно отличный способ во первых похудеть,а во вторых привести в порядок свой обмен веществ.Я сама уже более трех лет "сижу" на так называемом раздельном питании. Сейчас уже и не вспомню,что именно толкнула меня на этот подвиг,может какая нибудь умная книга или статья в интернете,но я знаю,что для моего организма,это приносит огромную пользу. Буквально через три дня после начала раздельного питания,Ваш организм начинает работать ,как часики,лишний вес уходит легко и надолго.Для себя, я вывела три основных правила: 1.Никогда не есть белки с углеводами,(Мясо+Картошка),вместе они не совместимы.Мясо я ем, только с овощными салатами.2.Запивать обед,ужин или завтрак,любой жидкостью,кофе,чаем или компотом можна не меньше чем через 40 мин.Дабы не смывать желудочный сок,который нужен желудку для перетравливания пищи.Я делаю именно так.По возможности отказаться от хлебобулочных изделий,я хлеба не ем в обще,изредка могу купить булочку с отрубями и все.И третье, основное правило,кушаем часто,но маленькими порциями,желательно,чтобы интервал между приемами пищи составлял не более 2-2,5 часов.У меня есть для таких приемов пищи,маленькая детская тарелочка,все конечно смеются надо мной,но мне на это все равно,так как только я могу позаботиться о своем здоровье. Не знаю ,как называется правильно эта диета,о которой я пишу,но я называю это раздельным питанием.Слепо придерживаться диеты о которой пишут в книгах не рекомендую,очень быстро надоест,начнет раздражать и долго на ней сидеть вы не сможете.Поэтому лучше всего и проще, не есть на ночь или просто ограничиться стаканчиком кефира,как это делаю я, пить всегда талую воду и добавлять к каждому приему пищи,хотя бы по столовой ложечке пшеничных отрубей и делать по утрам (как это делаю я) маленькую семиминутную зарядочку,поверьте мне бодрость,сила и здоровье,а главное хорошая фигура будут вам обеспечены!
Если не соблюдать до сумашествия очень даже неплохо
Раздельное питание это на любителя. Если честно, еще лет 10 назад, когда оно только набирало обороты, я прочитала про него и первая мысль – о ужас, как сложно. Но потом, понемногу начала его придерживаться, не до фанатизма без перегибов, а так просто, все подряд сразу не смешивая, но без жертв для аппетита и вкусовых качеств съеденного. Например, бутерброд с колбасой, мне не очень-то уже и нравится, а вот отдельно колбаска с огурчиками, а после и хлебушка пожевать, мне даже понравилось. Но вот, например, творог не есть со сметаной или сливками я не перестала и не жалею. Я выставила приоритеты, и выделила особо опасные сочетания, именно для себя. Хлеб с любым мясом, например, или белый хлеб со сливочным маслом и красной рыбой. А еще, утром, например я могу смешать любые продукты, а на ночь и без смешивания, некоторые продукты не желательны.
18 (уже 25 лет) лет в одном весе. Похудела на 30 кг.
очтПостоянная борьба с лишним весом, похудение, поддержание веса после похудения – все это удел современных женщин, которым современные масс-медиа и модная индустрия внушили, что иметь даже 48 размер одежды уже много.
Я хочу рассказать собственную, долгую (уже восемнадцатилетнюю) историю борьбы с лишним весом и про моего единственного помощника в этой борьбе – РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Мне 36 лет – и мое детство пришлось на тот период, когда вкусная еда была, пожалуй, единственной радостью для жителей того маленького города, в котором я выросла. Еда была КУЛЬТОМ в моей семье. Папа, мама, дяди, тети и прочие все любили вкусненько покушать и я – не отставала от них. В детстве лишний вес меня абсолютно не напрягал, перелом в сознании произошел , естественно, в подростковом возрасте, когда в 14-15 лет на меня не налезла школьная форма последнего в ростовке 52 размера. Я стала стесняться себя, стесняться выходить лишний раз на улицу, жила в замкнутом круге – школа, дом и еда, еда. Маме моя проблема была не понятна и ничем помочь она мне не могла. Пиком моего веса стали – 87 кг. в 18 лет. К этому времени я пробовала худеть – на каких-то жестких диетах – минимальные потери веса, срывы и еще больший набор кг. И как-то интуитивно я пришла к единственно-правильному для меня режиму питания – раздельному. За пол года, медленно, но верно, я сбросила почти 30 кг. и с тех пор я больше не поправляюсь. 57-58 кг., при росте 165 – идеальны для меня, было меньше (54), но я становлюсь какой-то совсем изможденной и некрасивой (у каждой женщины свой идеальный вес, и не обязательно – 45кг., как у какой-нибудь звездульки-селебритис ИМХО).
Как известно принцип раздельного питания состоит в отдельном потреблении углеводов и белков, жиры сочетаются и с тем, и с другим.
Что бы стало более наглядно, опишу свой сегодняшний, типичный рацион:
8-00 150 г. хлеба с отрубями (на вид это довольно много), чай без сахара;
11-30 2 банана (были съедены в супермаркете, так как целое утро посвятила покупкам и была вне дома), запила минералкой;
14-30 большая! миска салата помидоры+огурцы+подсолнечное масло;
18-00 2 вареных, мытых от жира, и разогретых в микроволновке куриных бедрышка (тоже довольно большая порция);
21-30 стакан молока 2,5% жирности (да-да, именно в это время, потому что ложиться спать с пустым желудком – дорога к гастроэнтерологу, но и наедаться не нужно – стакан молока, или яблоко, или вареное яйцо – не больше, что я ем в 9-00 (9-30), спать ложусь не раньше 12 ночи).
Вот это я съела за день, изо дня в день все меняется (я ем и рыбу, и творог, и разное!! мясо, овощи, обожаю фрукты), но принцип, надеюсь, я показала. Конечно, я сейчас не ставлю цель похудеть – это я просто не толстею. При похудании рацион составляется так же, только порции нужно кушать меньше.
В моем рационе я могу, кстати, позволить себе все – шоколад, печенье, мороженое, только все, ВСЕ!!! нужно считать едой, а не думать, что, допустим, мороженое – не еда. Я съедаю мороженое как прием пищи и все – больше ничего на следующие три, три с половиной часа. Напитки тоже – еда, и поэтому я не пью напитки, содержащие пустые калории – квас, компот, только чаи (зеленый, черный без сахара), кофе и минеральная вода. Соки – тоже как прием пищи, если чувствую, что перед этим немного плотнее, чем нужно покушала.
Большой, огромный плюс этого образа жизни (не диеты) – абсолютное отсутствие чувства голода, я – сытый человек. При этом в лучшую сторону поменялись вкусовые привычки. Мне вкусна гречневая каша – без масла, жира, просто каша с томатным соком; я люблю жаренные!!! яйца, но жаренные на особой сковородке, которая не требует ни капли жира (есть такое чудо); кто сказал, что от картошки толстеют? – чепуха, нет ничего лучше сваренной молодой картошечки без всего, просто посыпанной укропом и мелко порубленным чесночком. Да, как украинка, обожаю борщ, но не на мясном бульоне.
Мой муж тоже постепенно подтягивается ко мне, но ему я, увы, еще пока и жарю, и готовлю все, что он любит (сама, естественно, – ни-ни, да уже и не хочется, привыкла за 18 лет к своему раздельчику). Дочке – 8 лет, тоже кушает практически все в пределах разумного, я стараюсь особо не ограничивать растущий организм, но не хочу, чтобы она стала как я в мои 18 лет.
Рожала в 28 лет. за беременность набрала 12 кг. – не ела за троих.- лишь немного увеличила рацион + витамины. Через неделю после выхода из роддома на мне застегнулись "добеременные джинсы".
Вот как то так.
Раздельное питание – лучшее, что может быть. Поверьте мне. Удачи Всем. Никакая вкусная еда не заменит хорошего самочувствия, здоровья, и уверенности в себе.
Дополнение. сентябрь 2015.
В марте 2016 года мне исполнится 40 лет. Вес – 58 кг. На раздельном питании 21 год.
Раздельное питание = правильное питание! Мои основные правила и вкусные фото.
В Интернете полно информации о том, что такое раздельном питании далее РП) и с чем его едят. Я же хочу рассказать о своём опыте и своей системе РП. К РП я пришла после того, как осилила диету Магги. Привела себя в желаемую форму и очень хотела сохранить результат.
Я была очень удивлена, когда с первых же дней соблюдения РП мой вес и объёмы начали уменьшатся. И при том, что я не строго соблюдаю РП и остаюсь в форме.
Главное что я для себя выделила из системы РП и стараюсь придерживаться этих правил:
Для меня раздельное питания = правильное питание! РП хорошо развивает кулинарное воображение, позволяет сэкономить затраты на продукты питания.
Если раньше я разглядывала в табличку совместимости продуктов, то сейчас уже все помню наизусть. На всякий случай установила мобильное приложение «Раздельное питание», и если что-то забываю, заглядываю в телефон.
РП позволяет удерживать вес на одном уровне. Самом оптимальном уровне.
Я веду «Дневник питания», обмениваюсь информацией в социальных сетях, это меня дисциплинирует и мотивирует.
Конечно, я занимаюсь спортом. Предпочитаю мягкий фитнес. Например, йога. Из силовых нагрузок, только пол денс.
РП даёт мне: полный контроль над весом и физической формой, отсутствие проблем с переварим, чистая кожа, без воспалений и прыщей, волосы стали расти быстрее, снизилось выпадение волос, улучшилось состояние ногтей. И конечно же, молодость. Я каждый день просыпаюсь с чувством и ощущением того, что я стала стройнее, здоровее и сильнее. Сильнее телом и духом.
Всем удачи и здоровья!
Буду рада Вашим вопросам, мнениям и возражениям
Пожалуй добавлю фото для наглядности. Пресловутое #доипосле
Раздельное питание – 2 месяца минус 9 кг. Суть диеты, коротко и понятно.
Сначала была Диета Дюкана, но без молока моя жизнь ушла.. Потом Водная диета – ночью хватала судорога. Начала три месяца назад – диету Раздельное питание. В итоге это моя диета – минус 5-9 кг в 2-3 месяца. Обязательно буду дополнять результаты. Суть этой диеты – ВСЕ есть отдельно, привыкли есть картошку толченую с хлебом и котлетой?
Забудьте.
Отложите котлету и хлеб на потом. Сейчас картошка и причем почти сколько угодно, но больше 2-3 картофелин не съесть, можно заправить маслом, растительным, лучше полюбите оливковое. Оно и цвет кожи сбережет – через месяц цвет лица станет выглядеть здоровым. При условии если вы не курите, к сожалению табак и его содержащие никотин убивают клетки слабой кожи – в первую очередь рук и лица.
Я полюбила простой салат по утрам и днем, если с утра наелась яблок, то второй завтрак – салат – отварите два яйца, нарежьте огурцов свежих, салат и зелень – я очень много нарезаю петрушки сейчас, уже полгода как – укроп, петрушка, лук редко, пахнет изо рта.
Заправить оливковым маслом… не вздумайте кушать хлеб в этот момент!!!
Самое для меня счастливое – не могу жить без молока, а потому спустя 5 часов после принятия пищи могу выпить литр молока… вот оно мое счастье – крепкие ногти и сильные волосы, толстая коса и нежный цвет лица. Опять таки нет алкоголю! Нет курению.
При диете не желательно пить алкоголь, но я за цвет своего лица – согласна не пить.
На обед отварите гуся, курицу, без кожи и ешьте ее много, чем то напоминает диету Дюкана, не думайте даже с чем то! Просто мясо или птицу! Вы знаете, сначала сложно без соуса, сметаны, но потом привыкаешь!
Очень прикольно съесть мешочек орехов, грецкие ли, фундук. В этом и есть затратность диеты, придется не забыть купить определенные себе продукты. Могу съесть три груши и за часа два до и после три часа ничего не есть.
Мое – ноу-хау. Я еще смешала эту диету с Водной диетой немного – почему? Потому что подсела на воду, не могу встать утром и не выпить стакан воды, привычка, сидела на ней с января по май… Привыкла очень. Натощак стакан воды сырой (фильтр, с ночи кипяченую воду в холодильник) затем жду от получаса и больше чем больше тем лучше.
Затем отвариваю себе яйца или что то съесть с полкило зерновых, бобовых, выбор неограничен. Но только не сухофрукты, каши! Уж не путайте, в интернете есть таблица, сверьтесь.
Хотелось бы добавить, что с сентября до января сидела на диете Дюкана – скинула 5 кг… Но не выдержала – выпила молока…с января по май села на водную диету, килограммы не уходили, но и не набирались! Факт…
А теперь третий месяц, уже четвертый скоро сижу на этой – раздельно… результат потрясающий, жду побочные эффекты,
ибо Водная диета – судорога – а Диета Дюкана – ограниченияв любимых продуктах.Предлагаю как и я выбрать из этих трех эффективных диет не вредящих здоровью. Начните с Водной – самая простая, но я уже старенькая для нее. Худеть, точнее стать стройнее заставило не тяга к красоте, а здоровье, заметила, что сердце стало вредничать, а мне еще детей растить:)
Села на диету ради детей!
Минус 26 kg – Легко!
Движение моего веса:
80 кг – 23 февраля 2012г
68 кг – 23 марта 2012г (-12кг)
63 кг – 23 апреля 2012г (-5кг)
59.5 кг – 23 мая 2012г (-3,5кг)
57.2 кг – 23 июня 2012г (-2,3кг)
55.0 кг – 23 июля 2012г (-2,2кг)
54.0 кг – 23 августа 2012 г (-1 кг)
53.9 кг – 23 сентября 2012 г (-100гр)))))
Сегодня 24 января 2013г, во мне 55.1.
Не диета,а образ жизни!+Фото до и после.
Начала питаться раздельно,после того как встала на весы и увидела цифру 55!!!(да,это не много,но не для меня,я всегда весила 50-53 кг(53-это обычно я поправлялась)начала искать чудодейственную диету,что бы похудеть быстро,и что бы не голодно было,но тут в принципе,выбираешь или быстро и голодно(или не вкусно)или долго но по спокойнее с голодом.Естественно хочется побыстрее,и я перепробовала и гречку,и кефир с яблоками,и бонский суп для похудания,в общем меня и на день не хватало.А еще говорят,чем меньше в тебе лишнего веса,тем сложнее его скинуть,так вот это такая правда!Я захотела вернуть свои 50,и максимум худела до 53,и все вес вставал,ну никак я не могла дальше пойти,а потом снова набор веса,и здравствуйте 55!Так вот начиталась я в интернете про раздельное питание,и начала…Очень даже неплохо кушала,не голодно,по началу не могла привыкнуть к тому что нельзя обычного плова,а котлетка,что без хлеба,пюре или макарон???ДА,сказала я себе,и не прошло и нескольких дней,как появилась такая легкость в организме,самочувствие улучшилось,даже кожа стала лучше,для наглядности я распечатала себе таблицу совместимости продуктов и прицепила на холодильник,и мне это начало нравится,заглядывать в нее,и придумывать,чего бы скушать(сейчас я уже обхожусь без нее).В общем всем советую,для наглядности выкладываю фотки,1-в бассейне 55 кг(февраль 2012)2-на даче 50кг(июнь 2012)скинула 5 кг.и не поправляюсь!!!!
Хороший результат!
Уже всем известно, что на сегодняшний день раздельное питание является самой безопасной и эффективной диетой. С этой диетой вам не придётся голодать и изнурять себя подсчётами калорий. Здесь всё достаточно просто и эффективно.
В своё время я похудела на раздельном питании на столько, что мне пришлось полностью сменить свой гардероб.Сапоги пришлось отдавать в сапожную мастерскую на ушивание, так как нога в них просто болталась.В общей сложности за три месяца я похудела на 17 кг. Не знаю, для кого-то это много, для кого-то мало.Для меня это очень хороший показатель.
Причиной, побудившей меня сесть на эту диету, была школьная подружка, которую я не видела несколько лет. После того, как произошла наша встреча, я честно говоря, пребывала в лёгком шоке. Вместо пухленькой с лишними килограммами девушки, передо мной стояла просто красавица и статуэтка. Я не могла поверить своим глазам.
Как всегда в таких случаях, начались расспросы, и выяснилось, что подружка является приверженицей раздельного питания. И не один год. Для неё эта диета стала образом жизни. После нашей встречи я приобрела себе книгу о раздельном питании и стала её досконально изучать, полностью вникая в механизм похудения.
Принцип раздельного питания довольно прост, необходимо употреблять в пищу продукты, которые сочетаются между собой. Что же это значит?
Наш организм вырабатывает различные ферменты для переваривания разных видов продуктов. Например, для усвоения углеводов необходима щелочная среда, а для усвоения белков кислая.Есть ещё и нейтральная группа продуктов, но о ней чуть позже. И так, какие же продукты относятся к кислой среде?
К кислой среде относятся: яйца, морепродукты, рыба, молоко, мясо, цитрусовые, продукты из сои, экзотические фрукты, семечковые и косточковые фрукты, фруктовые соки и чай, шампанское и сухое вино.
К щелочной среде относятся следующие продукты: злаковые, бананы, изюм, инжир, финики, овощи (зелёная капуста, картофель, пастернак).
Ну, а теперь о нейтральной группе продуктов.Её мы можем употреблять в пищу как с белками, так и с углеводами. К этой группе продуктов относятся: морковь, свекла, свежие помидоры и огурцы, баклажаны, чеснок, грибы, спаржа, сладкий перец, творожный сыр (брынза), капуста (исключение-зелёная), маслины.
Теперь вы знаете, какие продукты между собой можно сочетать, а какие нет.
Желательно, чтобы перерыв между приёмами пищи составлял как минимум 4 часа. Если перерыв в 4 часа между приёмами пищи для вас будет большой, то разрешается съесть что-нибудь из продуктов нейтральной группы.
Если мы будем употреблять одновременно белки и углеводы, процесс пищеварения будет, очень замедлен. В результате этого пища в организме будет задерживаться на много дольше, чем нужно.Всё это приведёт к процессам гниения и брожения, которые влияют на отложение жиров.
Остатки непереваренной пищи скапливаются в толстой кишке и в результате этого становятся причиной различных заболеваний.
Раздельное питание помогает избавиться от болезней желудочно-кишечного тракта, почек, печени и селезёнки.
Что мне нравится в раздельном питании, так это то, что не нужно морить себя голодом. Да и порции еды в принципе не ограничены. Главное правильно сочетать продукты при употреблении в пищу.Единственным для меня минусом в этой диете является то, что запивать пищу нельзя! Все жидкости употребляются отдельно.
Похудение на раздельном питании сохраняет свои результаты гораздо дольше, чем на других диетах. Стройнейте и будьте красивыми! Удачи всем!
Раздельное питание – реальный выход для людей с лишним весом и с этим можно жить
Всех у кого вес переваливает за 80 просто умоляю понемногу, буквально пошагово начинать разделять, то, что вы едите. Это реально помогает, вы будете наедаться, поверьте. Теперь, по истечению времени, я могу сказать, что уже не могу после обеда запивать сладким чаем суп, только вода. Все привыкла, без усилий и напоминаний. И еще один плюс, к раздельному питанию привыкаешь. Не нужно делать резких перепадов и отказываться от вам уже знакомых продуктов. Делайте все постепенно. И поймите, что просто принципы раздельного питания помогут вашему организму установить некий порядок и организм начнет работать как часы. Именно работой желудка, а не процессами застоя или гниения вы снизите вес. Например желудок получит порцию углеводов переварит их будет чист и вы в чистый желудок положите например глюкозу в виде шоколада и так далее.
Не могу сказать, что я на сто процентов питаюсь раздельно,иногда не получается, но скажу честно за последние 8 месяцев мой вес потихоньку уменьшается от 2 до 4 кг в месяц. При этом я кушаю все, что хочу и самое удивительное, что порции мои уменьшаются. Уменьшаются порции от того, как я понимаю, из-за того, что в организм поступают раздельного качества продукты и именно то, что ему требуется. Попал кусочек хлеба, переварился и все, ждем следующей порции, яблоко – переварилось и так далее. Если же съесть в один прием пищи кусочек ветчины, ну очень большой и запить сладким кофе с печеньем, то желудок получив такую легкую добычу как сладость сразу же накинется переваривать сахар, а порция ветчины останется нетронутой загнивать и ждать своей очереди. А что в это время происходит с вами? Вы захотите кушать т.к. порция ветчины не переварилась и организм не получил топливо, вы чувствуете голод. Вот на таком надеюсь простом примере, я достаточно красочно описала всю теорию, как я ее понимаю. И теперь попросту если я хочу картошку, я ее ем: варю в мундире 1 шт. и ем, к сожалению без соли не могу, если хочется еще запью водой и немного подожду. Через полчаса захочется что-нибудь другое. Главное понять головой чего ты хочешь в данный момент, а чего ты хочешь подсказывает организм, хочет он углеводов или белков, а может-быть глюкозы не хватает. А чтобы не смешивать продукты, я представляю например, как селедка с картошкой смешаются в одном стакане т.е. в моем желудке, а потом на верх еще и компот. Это очень помогает от смешивания продуктов.
Ведь еще очень важный принцип раздельного питания – это избежать гниения продуктов в желудке. Что как для меня очень важно. Всякого рода метеоризм и вздутие мне теперь не грозит. Не могу сказать, что отказалась совсем от жирной пищи или от пиццы, иногда я ее ем, или от шашлыка, но ем как-то меньше. Удивительно, но я стала наедаться от этих раздельных продуктов. И мне не грустно от такого питания – это самое главное, я не считаю себя ущербной, не считаю раздельное питание диетой, ведь диета звучит как приговор для многих.
Для тех кто хочет похудеть раз и навсегда
Диеты..диеты..диеты…Одно наказание и сплошное разочарование..После серьезного гормонального сбоя я никак не могла привести свою фигуру в нормальное состояние..Не худелось мне и все тут ..Что я только не перепробовала: японка, кремлевка, диета звезд, диета любимая…Все напрасно…Результат был недолгим. Все возвращалось и еще с довеском. Я много раз читала о раздельном питании, но мне казалось это очень сложным и непонятным. Однако в один день я все-таки переборола себя и решила во всем разобраться. Не сказать, что в нашем рунете много инфы о раздельном питании..Скорее наоборот. Везде все одно и тоже. Но и из этого можно выбрать рациональное зерно. Все эти таблицы и куча противоречивого текста очень напрягают. Но вот , что я для себя выбрала:
Вот примерное меню на один день:
Такое питание хорошо регулирует аппетит. Чувства голода нет, но при этом присутствует легкость, улучшается цвет лица и желудок начинает работать как часы. Килограммы не уходят мгновенно, а постепенно.. как будто таят. Похудение происходит постепенно, примерно – 1 кг в неделю. Да и к такому питанию привыкаешь быстро…и желание съесть картошечку с мясом пропадает раз и навсегда.Надеюсь, мой опыт кому-нибудь пригодится. Худейте на здоровье.)))
За 3 месяца я похудела на 17кг
Худела ни я ,одна моя знакомая .За три месяца она похудела на 17 кг .Главное что она мне сказало нужно пить воды в день 2 литра ,утро начинать со стакана воды .Завтрак у неё начинается со омлета ,затем через два чеса у неё второй завтрак ,это может быть яблока ,груша или апельсин . На обед она кушает ,салат ,курица или рыба отварная ,перловка ,макароны твёрдых сортов ,овощи тушенные . Через три чеса она опять кушает салат с капусты .А на ужин она обычно кушает салат ,кашу ,творог или кефир.Но ненужно забывать про воду что её нужно пить за пол чеса до еды.Вес конечно уходит но очень медленно но эффективно ,каждый день уходит где то триста 200 гр .Это же не диета ,а вы меняете с вой образ жизни .При раздельном питание у вас кожа не обвиснет,как это может быть при диете .
Я худею!
Вообще я постоянно стараюсь похудеть, только иногда пускаю себя на самотек. С возрастом стало жалко мучить себя диетами. Не хочу задавать жестких ограничений и ищу подходящую систему питания, чтобы держать себя в границах нормы (размер 46-48) Сначала перестала есть вечером, и в общем набранное за зиму сбросила… Но что-то иногда стал поднывать желудок, да начались выезды на дачу, так что теперь вечером я ем, но все же стараюсь не позже 9. Но уже месяц придерживаюсь раздельного питания – так, как я его понимаю. Делю по дням. Сегодня день углеводный – значит, это фрукты, макароны, овощи, булки и печенюшки, но ничего молочного, мясного, рыбного.
Все это и яйца – на следующий день. Тут я уже не ем даже и овощей, и от голода в белковые дни спасаюсь не сладким кефирчиком.
Плюсы – желудок перестал беспокоить. Я стала с легкостью переносить молочные продукты, а раньше иногда от них была революция в животе. Правда, я каждый день по-немногу пью чайный гриб, может и он помогает. Такую систему питания я не воспринимаю, как диету, ограничение, но есть стала реально меньше. Из-за этого, наверное, худею дальше. Понемногу, как-то незаметно, но почти 2 кг ушло. Еще я считаю плюсом то, что при раздельном питании больше ешь полезного. Я раньше столько каш, рыбы и творога не ела, это точно! И, хотя Активию не пью, улучшилась работа кишечника.
Ну и минусы… Он один – приходится думать о своем меню, первое время особенно! Сейчас я стараюсь не заморачиваться, готовлю для семьи, как обычно, и ем уже только половину – или гарнир, или котлету или борщ без мяса или мясо из борща)) Но летом не каждый день можно мороженое))
В общем, не дороже, чем обычно, без борьбы с чувством голода (всегда можно перекусить)с хорошим настроением питаешься более правильно, и нормализуешь свой ЖКТ и обмен веществ.
Прошел еще почти месяц,и результаты радуют. Уже уверенный 46 размер!!! Кожа не обвисает, чего я боялась. На всякий случай пью поливитамины, потому что аппетит заметно снизился, и количество еды за день тоже. Если раньше я в белковый день ничего растительного не ела, то сейчас часто перекусываю фруктами, кроме бананов – их можно и в белковый, и в углеводный день, но все же отдельно от другой еды.
Все очень просто и действенно! (схема прилагается)
Лично мне раздельное питание очень нравится, так как не надо себя ни в чем ограничивать, просто надо знать, что с чем можно кушать и разделить приемы пищи в течении всего дня, питаться нужно через каждые 2,5-3 часа маленькими порциями. Все продукты разделены на три группы: 1) Белки-
мясо, бульоны, рыба, яйца, грибы, бобовые, фасоль, баклажаны, орехи (живые), семечки (живые), творог
2) Жиры, живые продукты-
фрукты, зелень, сухофрукты, овощи (кроме картофеля), соки, ягоды, арбузы, сухое вино, чеснок
3) Углеводы-
хлеб, крупы, картофель, сахар (чай, компот, варенье), мед
Совместимыми являются только соседние продукты – (белки и живые продукты) и (живые продукты и углеводы). Нельзя смешивать белки и углеводы (в пределах 1,5-2 часов), поскольку они вызовут в организме усиленное выделение противоборствующих кислотных и щелочных секретов, которое, хотя и заставит организм работать на износ, пищу полностью не переработает.
Вот как все просто и доступно! Если не сработает, то нужно обратиться к врачу, возможно, что у вас проблемы с щитовидкой или еще что-то!!!!
муж похудел, а я никак!!!
Я уже наверное эксперт по вопросам правильного питания, фитнеса и вообще борьбы с лишним весом)). Но подозреваю, что моя проблема-ГВ. уже год как весы показывают одно и то же. По различным методикам расчетов это лишние 10-15 кг. И теперь, если мне кто скажет "надо просто не жрать", "диета и спортзал", я только снисходительно улыбнусь. Да, раньше мне это все помогало. А теперь нет!!! Вот решили с мужем на раздельном питании пожить. Эксперимент длится около 4х месяцев. Дома готовлю в пароварке, разогреваю в СВЧ, ну и вообще почти все правила ПП соблюдаются. Итог-муж уже 8 кг незаметно для себя потерял, живот ушел. И это при том, что порции у него в два раза больше ( я стараюсь питаться дробно), он любит много есть, и на работе часто нарушает и вообще там ЖРЕТ!)) а мне обидно. я еще и с ребенком сижу,и работаю, и упражнения каждый день делаю. Весы ни с места. А взвешиваемся-то на одних и тех же весах всей семьей-у них есть динамика, у меня нет(((
В итоге делаю вывод-раздельное питание отличная вещь (у мужа изжоги нет и проблем с пищеварением, когда не нарушает). А мне надо к эндокринологу. Думаю, я не одинока.
Мой опыт раздельного питания, плюсы и минусы небольшого эксперимента
Признаюсь, мой опыт раздельного питания большим не назовешь, однако я прочитала массу книг на эту тему, смотрела видео, слушала лекции популяризаторов этого вида питания.
Все началось еще лет 15 назад, тогда я зачитывалась книгами Шелтона, а потом и некоторых наших российских авторов, например, Галина Шаталова.
Смысл питания в том, что нельзя смешивать многие виды пищи, как мы привыкли это делать: картошку с котлетой или макароны с рыбой и прочее.
Для меня было целой проблемой определить, какой продукт к какой категории относится, потому что часто один и тот же продукт содержит и белки и жиры и углеводы, а потому он не может в чистом виде быть отнесен, например, к белкам. Наверное, именно этот факт и отвернул меня впоследствии от раздельного питания.
Но в те дни эксперимента я решила не сильно заморачиваться и кушать просто.
На завтрак просто каша на воде и зеленый чай.
Второй завтрак предусматривал что-то молочное или яйца.
Обед – овощи и отварное мясо или рыба.
Полдник – фрукты
Ужин – овощное рагу.
Могли быть вариации, но смысл в том, чтобы в один прием пищи скушать один или два продукта. Чем меньше, тем лучше.
Естественно, при таком рационе снижается калорийность и начинаешь худеть. А потому я убеждена, что даже не перейдя на раздельное питание, а просто снизив калорийность пищи, можно легко похудеть на несколько килограмм в месяц. На столько же похудела и я.
Для меня раздельное питание было экспериментом, однако я сомневаюсь, что этот способ питания принесет больше здоровья, чем просто правильное питание, за которое я сейчас больше ратую. Однако попробовать самому, что это такое, не повредит. Просто ко всему надо подходить с умом, любое питание, даже раздельное, адаптировать под себя. И тогда все получится.
Тем, кто следит за своим здоровьем. О результатах 10-летнего раздельного питания
Наше здоровье создаётся не только в движении. Прежде всего оно зависит от того, что мы едим и как мы едим. А поскольку мы заправляемся едой как минимум два раза в день да ещё и каждый день, питанию необходимо уделять самое пристальное внимание. Ведь если автомобиль заправить некачественным топливом, он вас далеко не увезёт, будет кашлять, болеть. Так и с нашим организмом.
Что такое раздельное питание? Это когда продукты употребляются строго по табличке совместимости продуктов. Подробнее об этом здесь – [ссылка]
Расскажу, какие результаты даёт приём еды раздельно мне.
1. Отсутствие перегрузки органов пищеварения. Организм не затрачивает много сил на переработку несовместимых продуктов и благодарит за это чувством лёгкости внутри. А с лёгкостью внутри делать многие свои дела тоже легко. Да и когда ешь совместимые продукты, наверняка не переешь.
2. Регулярное опорожнение кишечника. Чистый кишечник – это чистая кожа лица, ровный цвет лица. К тому же клетки имунной системы создаются именно в чистом кишечнике. Зачем нужен иммунитет – известно.
3. Выработалась самодисциплина в приёме еды, которая распространилась и на другие сферы жизни.
Если к раздельному питанию подключить ещё и дробное питание – http://irecommend.ru/content/rezultaty-kotorye-dae… – это будет бомба, тяжёлая артиллерия с впечатляющими результатами.
Прощайте проблемы с ЖКТ!
Это не диета,это образ жизни.Меня с этим чудом "познакомила" мама.
Вот уже второй месяц я питаюсь раздельно,самый важный закон – не есть крахмалистые продукты вместе с животными белками (допустим мясо нельзя есть вприкуску с хлебом), молоко вообще ни с чем не сочетается,т.к. обволакивает пищу в желудке,отчего та очень медленно переваривается и даже начинает подгнивать у вас в желудке,и ещё немаловажный нюанс – не запивать еду чаем/кофе/соком и т.д.Можно выпить за час до или после еды стакан воды.
Сладкое есть по-идее нельзя,но я ем рано утром 1-2 конфетки,не запивая,опять же,ничем.
Пища желательно должна быть на пару,но я иногда нарушаю это правило…)
Теперь самое главное:я с детства имею лишний вес и проблемы с ЖКТ,а именно: частую диарею,просто боли в животе ни с того ни с сего и ненавистный метеоризм,который заставляет краснеть в институте/на работе…но после 1 месяца раздельного питания я с огромной радостью и облегчением заметила,что все эти гадости исчезли!!К тому же я похудела на 6 кг,вещи стали свободнее)))
Планирую питаться так всю свою жизнь!!
Одна из самых эффективных диет. Из свинки в человека) Фото до и после
Добрый день, хочу поделиться впечатлениями от диеты "Раздельное питание", рассказать о своем опыте похудения на 12 кг.
Я всегда была "полненькой", но после приема гормональных средств "раздулась" как шарик! 12 кг за 3 месяца стали для меня настоящим кошмаром, ужасные жировые складки, целлюлит, я стала себе просто омерзительна.
Но похудеть не удавалось около 6 месяцев, постоянны были срывы, вес не уходил.
Мне помогла диета Раздельное питание. Для начало нужно скачать "Таблицу совместимости" продуктов – есть на любом сайте!
Но для начала я советую Вам ей не пользоваться, первые 2 недели лучше питаться по такому принципу: 1 прием пищи – 1 продукты. За количеством тоже нужно следить, увы. Воду, зеленый чай пьем за 20 мин до еды и через час позже.
Сначала трудно, потом привыкаешь, отлично!
Также между приемами пищи перерыв 4 часа, я ела на ночь иногда, но лучше избегать
Пример:
1. завтрак – 200 гр творога
Перерыв 4 часа!
2 – 2 яблока
Перерыв 4 часа!
3 – бульон, кусок говядины
и так далее
ела даже шоколад, но только молочный, без орехов.
Можно только 1 тип продукта!
После осваиваем сочетаемость по таблице: например, мясо можно с зелеными овощами, творог с кефиром. очень много рецептов в интернете.
Хочу отметить, я не голодала, ела большими порциями.
Не хватало мне бутербродов с колбаской, пельменей.
Зато за 3 месяца более-менее пришла в форму, стараюсь поддерживать вес! Это непросто, но что делать?
Спасибо за внимание! Желаю стройности и красоты!
Раздельное питание, лучшее что я опробовала.
В течении жизни было много попыток сбросит вес, но раздельное питание было самое легкое и комфортное.
Сразу оговорюсь, что мой вес никогда не был трехзначным числом, и опыта сбросить 30 – 50 кг у меня нет.
Я хочу поделиться всеми испробованными методами. И буду рада если каждый найдет для себя полезное.
Я росла худеньким ребенком, но как только заиграли гормоны, попа стала расти. И понеслось…
Сначала бег в 6 утра. Глобальных результатов не принесло. Сделать системой сложно. Но возвращалась к бегу часто, то по утрам, то по вечерам. Прилив сил и энергии, уходит через мерная сонливость. Но с возрастом поняла, что мои суставы не принимают это.
Диета исключающая полностью соль и сахар. Я бы сказала, действует, пища не вкусная, ешь мало, только для удаления голода. Но выдержать ее тяжело, меня хватило на неделю.
Соблюдала пост 40 дней с целью похудеть, но пост это не диета и через 40 дней срыв гарантирован.
Много чего такого было по молодости и глупости.
Теперь что действительно мне помогло.
Разгрузочные дни 1 раз в неделю. Очень хорошо утихомиривает аппетит, дисциплинирует, сокращается желудок. Я настолько привыкла к ним, что казалось, могла придерживаться всю жизнь (Признаюсь, привыкать было тяжело, но результаты вдохновляли). Со временем у меня появился побочный эффект, на голодный желудок было тяжелое дыхание, это доставляло дискомфорт и пришлось отказаться.
Опыт похудения на форумах. Это отличная идея. Я находилась среди единомышленников, которые меня поддерживали. Быстро появлялись друзья. Каждый день давали отчеты о своих результатах, что кушали, что планируем. Видя результаты друзей, хотелось похвастаться и своими успехами. Это было просто компания друзей по интересам. Очень советую тем, кто не может один или нет поддержки в семье. Очень помогает выйти из срыва.
Так же испробовала на себе вот эту диету.
Раздельное питание. Это, пожалуй, моя любимая диета или точнее сказать принцип питания.
О раздельном питании я знала мало, и первое мое знакомство состоялось с книгой Майи Гогулан «Как быть здоровым». Книга тогда меня впечатлила, это было время, когда информацию брали из книг. Книга посвящена оздоровлению организма на раздельном питании. Автор советовал, есть натуральную пищу, употреблять сырой пищи в 3 раза больше вареной, не совмещать белки, жиры и углеводы.
Мне не нравится строгости в питании, люблю все подстроить под себя и вывела такой принцип питания:
Мясо или рыба + салат (салата ела много)
Суп, борщ – без хлеба
Картошка, гречка, макароны (любой гарнир)+ салат (могла салат заменить на тушенные или вареные овощи).
В общем, ни каких сложностей, просто большой объем овощей. Чай с булочкой после обеда не полагался, но скушать пару котлет и тазик салата можно. Очень удобно, что отдельно себе готовить не требовалось.
Большой объем овощей сделал свое дело, нормализовал работу кишечника. Так кишечник мой не работал никогда. В животе появилась легкость, аппетит уходил сам собой, не хотелось нагружать свой живот едой. Я просто летала!
Вес уходил хорошо.
Одни утверждают, что клетчатка выводит шлаки, за счет этого организм восстанавливает все обменные процессы и вес уходит.
Другие утверждают, что в нашем организме две микрофлоры, одна из них переваривает вареную пищу, другая сырую. Так как в нашем рационе преимущественно вареная пища, то и микрофлора ее лучше развита. Как только мы меняем баланс пищи на сырую, пища не всасывается как надо, пока не разовьется нужная микрофлора, и поэтому первое время очень сильно уходит вес.
Не знаю, какая из них верная, но главное результат.
Спустя годы я пробовала опять вернуться к раздельному питанию, но на этот раз мой желудок стал более чувствительным и огромное количество сырых овощей принимал не охотно, поэтому овощи употребляла тушеные и вареные. Не смотря на это, я считаю это питание эффективным. Оно приживается легко и надолго. Дает прекрасные результаты.
Всегда нужно подпитывать свое желание худеть: книги ,фильмы, форумы, люди которые вас вдохновляют… Научиться получать удовольствие от жизни, а не от еды.
Нет той самой идеальной диеты. Каждый должен выбрать свое, что подходит именно вам. Достигайте своих результатов, скромных, но своих. Главное начать действовать и результат будет.
Удачи вам!
Хотите качественно изменить свою жизнь, то раздельное питание точно для вас. Мое МЕНЮ и принципы правильного питания.Почему я отказалась от молочных продуктов.
Несмотря на то, что старость еще далеко, у меня начали периодически возникать проблемы со здоровьем, участились простуды, начали появляться первые морщинки (о боже!))), и решила я, что нужно как-то этот процесс останавливать, а здоровье улучшать.
Мысль о смене питания пришла мне впервые, когда один дельный гинеколог, вместо того, чтобы прописать кучу антибиотиков (так обычно лечат обычную молочницу и вагинит), посоветовал мне исключить из рациона сладкое и выпечку из белой муки (потребление этих продуктов ведет к тому, что начинает активно размножаться условно патогенная микрофлора в кишечнике ну и в близлежащих органах тоже). Я к сладкому большой тяги не имею, поэтому выполнить это для меня было нетрудно. И вуаля! Через два месяца все прошло и приятным бонусом стало исчезновение прыщиков на лице и спине. И вот тогда началось.
Ко мне наконец-то, впервые за 30 лет, пришла мысль о том, что внешность и здоровье в первую очередь определяет питание! Я начала искать информацию по разным видам правильного питания. Свой выбор я остановила на раздельном, поскольку в его принципах есть отказ от сахара и белого хлеба, и не нужно исключать никакие продукты из рациона, меняется только их сочетание. Нужно сказать, что в современном адаптированном варианте, раздельное питание довольно-таки сильно упрощено ( в исходном варианте это была довольно жесткая диета), и допускает и сладости и сдобу, но я нашла для себя нечто среднее.
Вот здесь основная информация по раздельному питанию. Все просто и достаточно развернуто, есть таблица. Сначала я по ней постоянно сверялась, сейчас уже мое меню сформировано и заглядываю я туда нечасто.
Сначала довольно трудно сориентироваться, как что и с чем есть. С детства-то нас учили есть супы, заедать его мясом с хлебом и макаронами и запивать чаем с тортиком. Сейчас даже вспоминать жутко, как я все это ела в один прием пищи!
Вот мои основные принципы раздельного питания и примеры меню:
1) с утра выпиваю стакан воды, и вообще пью только воду и только ПЕРЕД едой (не менее, чем за 10 минут),после еды пить можно минимум через час, очень редко пью чай
2) завтрак в основном углеводный
– вареный бурый рис либо гречка, либо булгур со сливочным или растительным маслом (если задача похудеть, то второе);
– макароны из твердых сортов пшеницы с маслом;
– гороховая каша с оливковым маслом (всегда добавляю укроп), очень мне нравится (горох перед варкой обязательно замочить, тогда не будет проблем с пищеварением);
– вареные яйца с зеленым салатом.
3) через пару часов после завтрака фрукты (груша, яблоко, банан, апельсин и т.п.)
4) обед белковый
– рыба (готовлю в духовке в фольге, просто заливаю соевым соусом и запекаю 50 мин)
– баранина (готовлю также, как рыбу, но 2 часа, очень экономится время, поставил в духовку, установил таймер и свободен)
– курица (натираю чесноком и соевым соусом, на противень и в духовку на 1 час)
на гарнир свежие овощи, сейчас зима, поэтому в основном капуста (белокочанная или пекинская), иногда перец и огурцы, можно сделать салат, добавляю немного оливкового масла
5) через три часа (белок долго переваривается) можно съесть фрукт или орешки (миндаль, грецкий, фундук)
6) на ужин ем салат из овощей, свеклу с чесноком или ягоды, иногда хлеб (исключительно ржаной, желательно на закваске) со сливочным маслом
7) на ночь, если хочется есть, ем немного орехов или банан.
Вообще я поняла, что стремиться к большому разнообразию в рационе не стоит, мой организм, например, к новому продукту привыкает не сразу.
У меня рацион недельный, с такой периодичностью повторяется. Из белковых продуктов преобладает рыба, ее я ем 3-4 раза в неделю, курица 1-2 раза и баранина не чаще раза в неделю. Баранину выбрала потому, что это животное (в отличие от говядины и свинины) комбикорм не ест и массово не выращивается, поэтому есть хоть какая-то надежда, что в мясе нет гормонов и антибиотиков. Курицу покупаю только на рынке у проверенной бабушки, а рыбу стараюсь покупать свежую (в основном судак или камбала).
Готовую еду стараюсь не есть. Готовлю все сама. Слишком много сейчас химических ингредиентов в пище, современный пищекомбинат скорее всего больше похож на химлабраторию, нежели на кухню)) Такие продукты, как колбаса, паштеты и т.п. не ем вообще категорически. С качественной едой сейчас вообще напряженка, чем меньше с ней поработали, прежде чем она попала на прилавок, тем безопаснее.
И кстати, две недели назад решила в качестве эксперимента отказаться от молочных продуктов и молока, информация о пользе оных крайне противоречива (почитать можно здесь и здесь), пожалуй проверю не себе, вдруг как с сахаром, никогда не считала его вредным, а оказалось..
Мои результаты:
1) через 3 недели после перехода на раздельное питание (перешла сразу) у меня началась странная хворь, в первый день заболело горло и поднялась температура, на следующий день температура прошла и начался насморк, из носа ( и не только из носа) выделилось ну просто огромное количество слизи, на следующий день все прошло, самочувствие стало отличное. Как оказалось (потом прочла об этом), таким образом проходит очищение организма (так называемый очистительный криз, об этом много пишут сыроеды). Такие "кризы" были у меня еще три раза, от болезни они отличаются скоротечностью и после этого самочувствие становится на порядок лучше;
2) разгладились мои морщинки (ура!)), исчезли все прыщики с лица и спины;
3) наладилось пищеварение;
4) наладился сон, засыпаю четко в 22.00, просыпаюсь без будильника в 5.30, произошло это как-то само собой, днем сонливости больше нет;
5) волосы блестят, ногти не слоятся;
6) за всю зиму болела только один раз и то недолго, и то уже в феврале (хотя раньше с октября и по март регулярно то насморк, то грипп, то фарингит обострялся), надеюсь скоро пройдут и мои старые проблемы с горлом.
В общем одни сплошные плюсы и никаких минусов! Хотя есть все же один (очень несущественный) минус, окружающим лучше не знать, что вы питаетесь раздельно, вас не поймут)) начнут отговаривать, говорить, что это ерунда, меня очень веселит, когда это говорит мне стокилограммовая женщина с кучей болезней в свои 35 лет, которая просто не может себе отказать в очередном кусочке тортика и меня пытается убедить, что тортики это хорошо.
Кстати, муж меня с удовольствием поддержал и в этом смысле никаких проблем, готовить отдельно мне не нужно.
Что касается похудения: у меня такой задачи не было, но все же я похудела на 2 кг за первый месяц и вес с тех пор стоит на месте, думаю, это и есть "мой" вес. Лет 10 назад на раздельном питании похудел муж моей сестры, скинул за три месяца около 25 кг. Плюс этой системы питания в том, что есть можно почти без ограничений и нет постоянного чувства голода, из-за которого в конце концов люди прекращают диеты. В варианте для похудения уменьшается количество углеводов (картофель, белый хлеб, сладкое, свинина под запретом).
В общем-то раздельное питание – это не единственное средство, к которому я прибегла для укрепления здоровья и улучшения внешнего вида. Занимаюсь йогой уже 5 месяцев (советую, очень результативно, правда похудеть вряд ли поможет, но привести мысли и тело в порядок поможет точно при правильном подходе и хорошем тренере), увлеклась ароматерапией, заменила шампунь, зубную пасту, кремы для рук и лица на смеси растительных масел с эфирными (вот мой отзыв на масло для мытья волос Карел Хадек).
Резюмируя вышенаписанное: рекомендую раздельное питание как образ жизни всем без исключения!
мой путь от 82 кг к 69
Самая больная тема для меня. Во время беременности очень сильно себя запустила, вес как цунами нахлынул на мое тело, облепив меня целлюлитом и складками, а так же тахикардией. После родов просто стало противно на себя смотреть, и я опустила руки. Не было сил держать себя, ведь во время беременности я не отказывала себе в покушать. Я прочитала много литературы и выбрала самый оптимальный вариант для себя. Я кормлю грудью и экспереминтировать с диетами страшно. Я начала правильное питание.
Весь сикрет заключается в том что свой организм надо подпитывать, ни в коем случае не голодать. Питание должно быть дробным и не менее 5 раз в день. Ведь организм так устроин он будет все переводить в подкожный жир если его долго не подпитывать.
Вот мой рацион:
Каждое утро нужно начинать с каши на воде, в каше очень много микроэлементов в которых нуждается наш организм. Каша на долго сохраняет чувство насыщенности. В моем случае геркулес, иногда я добавляю изюм, чернослив, банан или курагу.
Через 2 часа перекус яблоко, огурец, кабачковые оладьи, сырники, в небольшом количестве макароны с сыром я их обожаю.
Обед обязательно мясо с овощами, или просто мясо. Рагу, бульон с кусочком мяса. Белок играет важную роль в расщиплении жиров. На него организм тратит много энергии.
Полдник овощной салат, фрукты.
Ужин творог с фруктами или с медом.
Можно все, но в меру. Если в какой то из дней я на празднике, а это значит я съем много всего, на следующий день ни каких разгрузочных дней! На следующий день я каждые 2 часа съедаю то огурчик с мысом отварным, рагу, творог все не большими порциями и вес сразу же нормализуется.
Это мой рацион вы же можете по этому принцыпу подобрать свое любимое меню
Иногда я могу на завтрак съесть жареную картошку или торт. Можно темный шокола с содержанием какао не менее 70%. Не сразу, но вес пошел на спад. Сейчас я вешу 69.3 и я не остановлюсь пока не буду весить 62 кг. Обязательно буду обновлять фото отчет.
Раздельное питание для похудения, оздоровления и омоложения. Фото “До” и “После”.
Сегодня я хотела бы рассказать о такой замечательной и полезной системе как раздельное питание.
Данная система поможет вам избавится от лишних килограммов, наладить работу кишечника, избавится от некоторых хронических заболеваний и омолодиться.
Для мотивации к дальнейшему прочтению сразу добавлю свои фото "До – 58 кг" и "После – 51 кг"
Сразу отмечу, что раздельное питание – не единственное, что привело меня к похудению. Подробно о моих "Золотых правилах похудения" я писала здесь.
Однако если систематически придерживаться принципам раздельного питания, то уже одно это даст вам потрясающие результаты!
Итак, для многих раздельное питание значит не употреблять белки и углеводы в один прием пищи. Однако, это всего лишь небольшая часть данной системы. Если вы решили придерживаться ее полностью, то вам необходимо знать:
Нельзя смешивать в один прием пищи:
Также в интернете без труда вы найдете таблицу совместимости основных продуктов. У меня она висит на холодильнике.
Строго соблюдая данные принципы несколько месяцев, я не только похудела, но и стала ощущать необыкновенную легкость в теле, кожа улучшилась, меньше стала беспокоить моя хроническая вегетососудистая дистония, уменьшились аллергические проявления (я аллергик).
Соглашусь, что длительно строго придерживаться данной системы довольно сложно, особенно, если у вас есть семья, не готовая к таким ограничениям, но это не повод не обращать на нее внимания.
Раздельным питанием вы можете пользоваться как временной диетой для похудения и очищения. Например по месяцу в каждом сезоне. Поверьте, польза будет огромная!
Я же на данный момент времени делаю так: составляю один или два из своих ежедневных приемов пищи согласно раздельному питанию.
Еще хочу предупредить, что первое время я постоянно испытывала чувство голода при таком режиме, но потом стало легче. Организм привык.
В заключении хочу сказать, что красота требует жертв. Волшебной таблетки для похудения нет, поэтому нужно приложить усилия. А раздельное питание неплохо тренирует силу воли))
Удачи! Надеюсь, мой отзыв был полезен для вас.
А сейчас я выгляжу так.
-2 кг за 5 дней, и чувствуешь себя хорошо, и кушаешь вкусно!
Мой организм всегда очень плохо расставался с лишними, на мой взгляд, килограммами. Просто, видать, в моем генетическом коде записан совсем другой вес, чем у меня есть сейчас. Так что на диетах я сижу с 12 лет. Успехов я добилась не маленьких, в 12 я весила 59 кг при росте 160, сейчас же в 24 я вешу 57 кг. при росте 171.
Для себя на этом пути я выбрала определенный образ жизни и особенности питания. Если честно, то по началу я чуть не испортила себе желудок, но быстро поняла в чем подвох, даже не смотря на свой юный возраст.
Я не приемлю монодиеты, японские и т.д., меня они даже пугают, так что про диеты я практически не читаю. Недавно прочитала краткое изложения системы -60 у Миримановой и ахнула, оказывается именно эту диету я для себя сформировала за последние 12 лет, путем проб и ошибок, но практически всё от неё. Единственное, что я не приемлю, это вообще не кушать после 6(после 5 я не ем, но стакан кефира с отрубями и яблоком выпиваю), ведь это плохо для моего и без того не очень сильного желчного и что приёмов пищи должно быть 3 равноценных, ведь я ещё с детства помню поговорку: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. да и приемов пищи с вечерним кефирчиком у меня получается не меньше 5.
После этого открытия я всё таки решила почитать про раздельное питание. И очень удивилась. Оказывается до этого даже моя полезная(а я очень большой поклонник здорового питания)диета была не такая уж и полезная. Ну, к примеру, тушеная телятина в овощами и рисом должна кушаться всё-таки без риса, а рис должен кушаться с овощами. ДА! Я не ем всё раздельно. В табличке раздельного питания мясо, рыбу, курицу можно кушать с овощами(не картошкой), это нейтральное сочетание. Питаться совсем раздельно мне не нравится. Я не буду кушать просто рассыпчатый рис, это прямо совсем диета какая то получается, а вот рис с салатиком из листьев салата с помидорками и огурчиками, заправленными яблочным уксусом, оливковым маслом, солью и перцем совсем другой разговор.
Я совсем забыла сказать, что покушать я люблю, я не могу не поесть в обед, не могу кушать, чтобы было не вкусно, никогда не могла обойтись бутербродиком вместо полноценного обеда.
В общем, вот результаты: за 5 дней раздельного питания я сбросила 2 кг, весила 59(на моих весах это 57-обманывают), стала 57(на моих 55, я привыкла, с транажеркой сравнивала раньше) И это при том, что в еде я себе совсем не ограничивала, позавчера вот даже сырники жарила, что со мной бывает очень редко, но до обеда можно себе позволить:). Такой же скачек у меня был 3 месяца назад, когда я впервые села на раздельное питание, тогда я тоже сидела на нем 7 дней и сбросила 2 кг, они не приходили долго, а питаться раздельно я стала только 2-3 раза в день, а вот за НГ и праздники набрала эти 2 кг обратно и пыталась их скинуть, но не особо старалась. А с переходом на раздельное питание и стараться не пришлось вовсе.
У раздельного питания есть своя табличка.Я её прикреплю, она почти у всех здесь есть. Я уже писала, что не ем всё раздельно, нейтральные сочетания меня более чем устраивают. От этой "диеты"(мне тяжко это питание так называть) улучшается настроение, уходят килограммы и оздоравливается организм. Если у вас намечается мероприятие, где кушать раздельно не получится точно, то не расстраивайтесь, это не монодиеты, нарушение которых смазывает весь результат, ничего страшного не будет. Если у вас не получается кушать раздельно все приемы пищи, то постарайтесь это делать хотя бы с несколькими, результат всё равно будет.
И всё таки, раздельное питание для меня не является диетой, это скорее необходимые привычки питания, типа не наедаться перед сном, не кушать ночью или не делать больших перерывов между приемами пищи(вредно для органов ЖКТ), не объедаться и т.д.
Вот вам рецепт очень вкусного супика, который я начала готовить из-за ребёнка(он у меня не ест вареную картошку): варите мясо(можно с косточкой, можно курицу), когда сварится добавляете капусту, марковку, лук, брокколи, замороженный горошек, всё не обжаривать(ЗАЧЕМ??!!!! никогда не понимала зачем обжаривать овощи в суп, это же вредно) и готово. Быстро, вкусно и полезно:)
Это не просто диета, а сдоровый образ жизни, здоровый желудок, здоровая кожа и отличное настроение!!! + небольшой рецептик чистки организма!
Всем здравствуйте! Хочу и я вставить свою лепту о раздельном питании.
Начну с небольшой предыстории. Будучи в 17 летнем возрасте, с ростом 159, весила я около 66 кг. , но меня это абсолютно не смущало, вот пока однажды моя знакомая в шутку заявила – "вот что же с тобой будет когда ты родишь?" – намекая что я и сейчас такая не худенькая! А потом фраза – "да ладно, хорошего человека должно быть много" просто убила меня!! Шутка шуткой, а вот за душу затронуло. Тут я к подругам, каждая кто сидел на диетах, начали давать разные советы, рассказывать диеты и в общем я отчаялась, так как жесткие методы для любителя покушать не для меня. Но что-то я даже попробовала))
И Вот он случай, как снег на голову, приехала к нам в гости знакомая, мы ее не видели почти 2 года, и были мягко сказать в шоке, от похудевшей (как она говорила на 20+ кг). женщины. Тут я в распросы,что да как? Вот и поведала она свой совсем и не секрет)) Это конечно же раздельное питание.
Суть его заключается в том, что кушать можно практически все что угодно и сколько угодно. Заманчиво правда?. Но есть условие, это не совмещать вместе жиры, белки и углеводы, то есть 2 компонента соединять можно, 3-нет! Можно есть все овощи, фрукты, мясо!!, рыбу, творог, яйца. Но по отдельности.
Например: скушать яйцо, попить компот,
или отварить мясо, рыбу сбрызнуть лимоном, посыпать перчиком и от соли не отказываемся при этом, + сделать легкий салатик(не кашу!!). Тровог с ягодами, кашу(например отварной рис) можно также дополнить ягодами, фруктами, но не добавлять туда сахар и масло.
Из раздельного питания можно сделать обычный рацион питания для всей семьи, не соблюдая некоторых строгих правил, Например вы приготовили котлеты, с овощным салатиком, запекли овощи с мясом, курочкой, и тд без картофеля конечно. Мяско с макаронами мы конечно исключаем, но мы можем отдельно есть макароны! куча разных вариантов если мы умеем готовить. А если есть пароварка, то вообще супер.
Но если мы хотим похудеть то к раздельному питанию мы добавляем правила, которые применяются ко множеству диет!!!
1) Обязательно на голодный желудок с утра выпиваем стакан воды, ведь это и без диеты полезно, таким образом мы запускаем наш желудок, к воде можно добавить ломтик лимона, или ложечку яблочного уксуса, ну или просто воду.
2) Мы исключаем мучное, но мы можем есть хлебцы, отруби, темный хлеб типа бородинского. (но не белый, не булки, не пирожки!!!).
3) Мы исключаем сахар, но отдельно чай, без всего можно и с сахаром попить, не злоупотребляя конечно, или сахар заменить на фруктозу.
4) не едим жирное, сильно соленое, но мы едим вареное (как я писала уже выше, то же мясо с салатом, но не жареное, а вареное пареное).
5) исключаем картофель, из супов из всего(если он мясной, просто в овощном можно и оставить), но отдельно есть его можно, также обязательно мы исключаем майонезы кетчупы и разные соусы, но при этом мы оставляем зелень и разные пряности(только не химические).
6) перед едой пъем воду! за несколько минут, после еды нет!!!, ну и как везде и говорят и пишут то надо выпивать 2 литра воды в день (в эти 2 литра и чай и соки и тд. также входят)
7) Не пренебрегаем кисломолочными продуктами. Они в рационе важны!
9) не в коем случае мы не голодаем! Этого делать нельзя.
Итак, вернемся к предыстории, как я уже писала про свой вес, это было около 66 кг, при росте 159, сразу скажу что не помню уже как долго шло снижение моего веса, я просто правильно питалась, при чем это вошло в норму! Но вот одежда становилась мне велика!! и уже к лету мне пришлость полностью все покупать новое! т.е сам процесс шол постепенно. Каждый день я не взвешивалась, но примерно с нового года и до лета(по времени около пол года) мой вес уже колебался в районе 48-49 кг!!! Сейчас мне 23, мой вес 50-53 кг, я продолжаю питаться правильно, может и 53 это для кого-то и много, но это не 66, то есть вес на сегодняшний день меня устраивает и при этом я не отказываю себе (как многие мои знакомые) в той еде, что мы едим на праздники))
Плюс ко всему сказанному, хочу добавить, что волосы у меня не выпали, да и вообще особых изменений с ними я не обнаружила, так как постоянно стригла и красила их, а вот кожа стала значительно лучше, но первое время у меня лезли прыщи (но не долго), это я только потом поняла, что это шла чистка организма)).
Также ко всему сказанному, хочу добавить полезный рецепт чистки организма, он помагает очистить весь организм, при этом не навредив, который особенно полезен после праздников и обильных застольев, также поможет сбросить пару тройку лишних кг, улучшит состояние кишечника и вообще массу позитива, но есть и недостатки: может слабить, ну и вкус не самый лучший)) Это кваша!!!. Существует очень много рецептов его приготовления, разными способами, но я делаю так: по одному стаканчику разной зерновой муки( чем больше разнообразие, тем лучше, это может быть овсянка, греча, рис, пшено, кукурузная крупа и тд, соответственно перемолотая в кофемолке) заливаю кефиром, в стеклянную банку, делаю это на глаз, хорошо размешиваю и ставлю настаиваться 2 дня, без крышки, но прекрытую марлей, через 2 дня мы ее пьем, по 3 стакана в день в течении недели, можно также давать детям, результат супер!! Или же можно упростить, и по ложечки каждой муки, залить кефиром с вечера и есть на завтрак.
Надеюсь была полезна)))Желаю всем удачного похудения! Будьте стройны и красивы!!
Пока месяц на нем, опишу позитивные результаты
Набрала вес, лишних кг 10, после того как по стечению обстоятельств сменила спортивный образ жизни на лежачий дома =) Мой нормальный вес 50-51, стало 61. Решила похудеть и заодно оздоровить организм, поэтому изначально обычные быстрые диеты не рассматривала. Моя цель не просто похудеть, а долгосрочная – наладить здоровье и очистить организм, чтобы прожить максимально долго из уготовленного мне срока.
Почему я остановилась на раздельном питании? Во-первых, насколько я знаю, оно помогает очиститься организму. Пищу желудок перерабатывает легче, пища не гниет и не остается в желудке дольше чем надо. Я это сразу почувствовала. Если раньше, поев мясца с гарниром у меня была стабильная тяжесть в желудке, сейчас питаясь раздельно о тяжести я забыла совсем.
Во вторых, помню как раньше сидела на диете, точнее не могла сидеть.. из-за головных болей. (Не знаю почему, но у меня начинается сильнейшая головная боль на любой диете.). Я думала это от голода, поэтому решила не урезать еду, а просто питаться раздельно, отказавшись только от сладостей и мучного.
Скажу сразу, что и на раздельном питании эта участь меня не обошла, но боль была не такая сильная как обычно, и я смогла ее перетерпеть и даже выявить причину. В моем случае это оказалось из-за обезвоживания.
И да перейдя на раздельное питание, я невольно перешла на больший объем воды ( 2 л ) и отказ от соли, хотя вообще не планировала. Но на этом питании, у меня само по себе началось обостренное неприятие к соли, которого раньше не было. После порции соленой еды, которая раньше усваивалась нормально, у меня начинала болеть голова. Становилась легче только тогда, когда я выпивала очень много воды. Возможно дело связано с тем, что раньше после еды, я сразу пила чай с конфеткой, а в раздельном питании рекомендуют чай пить через полтора часа, чего я и придерживалась. В любом случае, я почти отказалась от соли и не жалею. Оказывается многая еда сама по себе соленая, чего я даже не замечала . Например, яйца . Желток реально соленый. Пить начала 2 литра, из минусов – часто бегаю в туалет. Головные боли сразу прошли.
Также отказалась от сладкого, типа конфет. Ем только фрукты.
Пока за месяц похудела на 2 кг, что является самым здоровым сбросом веса при похудении. Планирую придерживаться этого питания и дальше.
Отлично уходит вес!
При росте 171 я умудрилась наесть 74 кг. Тогда как мой комфортный вес 58-60. Итого 15 лишних кг подкрались незаметно. Разумеется практически все вещи в гардеробе отказались сочетаться с такой тушкой.
Однажды я набирала 64 и вернулась к своему весу с помощью "системы -60". Но тогда я ходила на работу, а сейчас я работаю на дому. Рядом холодильник, телевизор и диван – Три врага фигуры. В итоге вещи большего размера я себе не покупаю так как это значит признать поражение и перейти в новую весовую категорию (я ж скоро, ну вот совсем скоро похудею). А из того что есть носить можно 2-3 на сезон. С обувью тоже самое. На сапогах молнию срывает, а некоторые и не застегиваются. В общем беда-а-а-а-а!
Я уж и в спортзал ходила и пыталась на какие-то диеты сесть. Диеты обычно заканчиваются к вечеру первого дня (((( Система -60 тоже не подошла. День – два и срыв. В общем пару лет вес стоит 73-74. Кило туда, кило сюда и ни в какую.
Прочитала я на этом сайте отзывы о раздельном питании и решила попробовать. Пусть не полностью придерживаться правил, но стремиться к этому. А чтобы отслеживать придерживаюсь ли, взяла стопочку листиков для записей, положила на кухонное окно и рядом карандашик. С утра взвесилась, в правом верхнем уголке записала вес. В 9 утра выпила томатный сок. Записала. Помидоры по табличке ни с чем не сочетаются. Значит следующая порция еды в организм должна попасть через 3 часа. Пишу на листике 12 часов. Это очень дисциплинирует. Я же могу дотерпеть до 12 дня. Это же не день, не неделя это всего 3 часа. И так записываю каждый прием пищи: во сколько по времени и что ела. В конце дня можно оценить наеденное. При такой системе нет перехваченных "по дороге" бутербродов, шоколадок, кусочков чего-то, что под руку попалось. У меня же точно записано 12 дня. Ждем. А пока ждем тщательно продумываем что съедим по системе и сытно. На следующий день листик отрываю и снова записываю вес и так далее.
Итог: 4 дня на раздельном питании с отступлениями. Было 73,800 сегодня 71,800!!! Я цифру 71 не помню когда и видела на весах! Конечно понимаю, что далее вес будет уходить медленнее. Но такого результата мне не дал ни месяц спортзала ни попытки меньше жрать. Однозначно рекомендую раздельное питание. Не обязательно сидеть на нем всю жизнь, но попробовать можно.
Путь к здоровью и стройности!
Всем привет! Сегодня хочу рассказать о своем новом образе жизни, к которому я приобщилась в погоне за красотой.
О раздельном питании впервые узнала из книги Мишеля Монтиньяка ещё в школе. Но попробовать воплотить его принципы в жизнь тогда не удалось, ибо не я решала, чем и когда меня будут кормить.
И вот теперь, восстанавливая форму после рождения дочки, когда до комфортного веса оставалось 4 кг, я решила поднажать.
Сначала провела очищение организма и разгрузочный день на Иван-чае. А затем, выйдя из лечебного голодания на тертых овощах без соли (репка, капуста, морковка, дайкон – в дело пошло все) начала задумываться, что и как я буду теперь кушать.
И тут выяснилось интересное: если за полчаса до еды хорошо попить воды (1-2 стакана), пройдет резкое знакомое всем по диетам чувство голода.
! Но пить что-либо час после еды нельзя – съеденное не усвоится организмом!
Затем думаю, что мне хочется съесть, и что это в большей степени: белок, углевод или жир. От этого зависит, чем это можно безопасно для фигуры заесть для удовольствия и разнообразия.
Можно: белок + жир, углевод + жир, и все отдельно взятое.
Например, решила покушать овсянку, ага, это углевод, варим без молока (белок), но добавляем немного масла – жир. Заесть можно любым углеводом: хлебом, джемом, фруктами и т.д. красота!
Забываем о сочетании белок + углевод!
Фрукты лучше есть отдельно от всего, как и сладкое, но если очень хочется, то почему бы и нет. Например, овсяный пирог с яблочком и вареньем из (никогда не подумала бы) шишек
Ещё пример. Захотелось покушать сыр, например мой любимый безсычужный Натура Арла – либо просто кушаем кусок сыра, либо сочетаем его с таким же белком – орехи, например. И кушаем спокойно до сытости.
Кстати, сытость при этом наступает намного раньше, чем при стандартном питании 1-е, 2-е и компот
примерно за 20 минут.
И не запиваю пищу никакими напитками – все за полчаса до.
Эффект не заставит себя ждать. А привычка думать, что именно попадает в ваш организм, полезная штука!
Всем спасибо. Надеюсь, была полезна!
Еще мои отзывы о питании:
Простой домашний йогурт
Овсяная крупа – каша красоты.
Черноплодная рябина – небанальный, полезный и яркий компонент смузи.
Овсяная мука – вкуснее пшеничной!
Фасоль Маш – питательное блюдо для зимы.
Отличные недорогие витамины.
Вкусный творог
Очень вкусное мороженое
Вкусная питьевая вода
Домашний хлеб на закваске
Больше 3 поставить не могу, рука не поднимается. Вот такая я бяка
К своим 27 годам я умудрилась испробовать на себе великое множество диет от вполне безобидных (дробное, раздельное, пп питание) до достаточно экстремальных (рисовая, гречневая, белковая, долиной, не есть после 6, разгрузочные дни на кефире/шоколаде/воде) все они были в большей или меньшей степени эффективны.
Но ведь в похудении сбросить вес это лишь 1/3 успеха, главное умудриться его удержать и не набрать в дальнейшем!
А для этого "быстрые" диеты не очень то и подходят, за ними часто следуют срывы которые в итоге приводят к возврату сброшенных кг.
Если вы решили взяться за себя всерьез, то забудьте о диетах вроде "10 кг за 10 дней"
Придется пересматривать всю систему питания с расчетом на то, что вам придется придерживаться этой системы долгие годы.
А для этого система должна быть:
– безопасной
– эффективной
– удобной (для вашего ритма жизни и вкусовых предпочтений)
– подходящей для долгосрочного соблюдения
По этим параметрам я и выбрала однажды Раздельное питание, выбрала и промахнулась ((((
Для меня принципы раздельного питания оказались мягко говоря не подходящими .
И так, перечислим все + и – по порядку
+ вес действительно уходит и причем достаточно быстро
+ в рационе сохранено великое множество продуктов, можно и картошку и бананы и шоколад и свинину, да даже колбасу при желании можно пожевать.
В итоге вы не чувствуете себя обделенной.
+ нет необходимости готовить себе отдельно, 90% семейного меню вы можете спокойно есть, просто чуточку подстроив их под систему
+ размеры порций и время приема пищи можно строго не контролировать
Казалось бы идеальная система?
но не для меня.
– на данной системе я не могу долго сидеть по одной простой причине – я постоянно хочу ЖРАТЬ
да, именно так, при том что порции приличного размера, рацион разнообразен, продукты вкусные и полезные, но чувство голода просто добивает.
Я из той "ненормальной" породы людей для которых картошка без мяса/рыбы это перекус на 30 мин, максимум, даже если этой картошки съесть сковороду или кастрюлю
Да это вкусно, да возможно так полезнее, но ходить голодной круглосуточно – увольте.
На моей тарелке обязательно должны быть и белки и жиры и угли, по другому ни как. (в долгосрочной перспективе)
Так что вычитаем из 5 единичку за голод, и еще пол бала за то что от некоторых продуктов придется отказаться навсегда. В итоге получаем троечку с +
что я и ставлю.
п/с
Есть мнение что после долгого сидения на данной системе, при возврате к "обычному" меню с одновременным поглощением и белков и жиров и углеводов с системой жкт возникают проблемы, организм просто "обленившись" отказывается работать.
Так это или нет я не знаю, поэтому данный пункт в оценке системы не учитывается.
2*п/с
Отзыв писался на основании собственного опыта, не забывайте что идеальных систем питания не бывает, искренне рада за всех кто доволен "раздельным питанием", но я с данной системой к сожалению, или к счастью так и не подружилась
Раздельное Питание – правильный способ! фото До и После
Тема "Диет" наверное застряла во мне на всю жизнь. Как же было хорошо до беременности – не занималась спортом, ела что хотела, ну не вставал просто у меня такой вопрос.
Как я писала ранее в своих отзывах – похудела я благодаря Диете 10 дней, немного подкорректировала фигуру благодаря антицеллюлитному массажу.
и вот, пройдя через все это, скорее всего я нашла для себя самый оптимальный вариант возвращения идеальной фигуры – это всего навсего Раздельное Питание и физические упражнения.
Скажу честно – только так вы сможете что-то сделать не навредив вашему здоровью,так как будем честными, все-таки диеты подрывают здоровьице.
Я опишу, что я ем и делаю теперь каждый день:
утро – кофе и что-нибудь творожное, можно йогурт, творог, зерненый творог, а можно просто фрукты.
Обед – либо суп, либо что-нибудь приготовленное в пароварке. Скажу сразу, мне нравится еда из пароварки, я все подсаливаю, поэтому люблю эту еду!
Ужин – салат какой-нибудь, либо кефир, после 18.00 стараюсь не есть, но если уж очень хочется – ем фрукты.
Естественно старайтесь пить побольше воды.
Упражнения:
пресс
поднимаю ноги, делаю велосипед.
На выходных делаю передышки и позволяю себе все,М ЧТО ЗАХОЧУ!
Вообщем-то и все.
Сейчас вешу 50.5 кг, в идеале хочу 48.5 кг и это мой предел.
Поэтому подумайте все же,что для вас лучше. Скажу напоследок, что на правильном питании вы будете худеть,но не так стремительно как на диете, но я для себя извлекла урок – что тише едешь, дальше будешь!!!
Фото 1 – 2009 год ( до беременности)
фото 2 – 2011 год (после родов)
фото 3 – 2012 год
фото 4 – сейчас (сори за некачественное фото)
Лучшая система питания! Теперь для меня другой и быть не может!
Про раздельное питание я знаю не понаслышке. Уже лет 10 как мои родители перешли на раздельное питание, соответственно я уже неплохо знала "что по чем", да и не раз они мне советовали "присоединиться" к ним, но я смотрела с недоумением и думала, как можно есть отдельно мясо, отдельно крупы и т.д. – это ж не так вкусно…
Недавно я поняла, что мне нужно срочно худеть, одни физ.упражнения не помогают, но судорожно вспоминая как я последний раз страдала, сидя на диете, поняла, что я в тупике… и тут я вспомнила о советах моих родителей (спасибо им за это
). Итак, я прошерстила интернет, почитала отзывы людей и поняла, что раздельное питание как нельзя лучше подходит для похудения, да и вообще надо же заботиться о своем здоровье!
На раздельном питании сижу уже 3 недели и вот мои приятные впечатления:
1. Я очень ошибалась, думая, что РП – это не вкусно, это ВКУСНО И ЕЩЕ КАК ВКУСНО!
2. Я абсолютно не чувствую голода в течение дня, и съедаю не много и сытая всегда!
3. Можно приготовить очень много вкусных блюд по принципам РП.
4. После завтрака/обеда/ужина никогда не бывает чувства тяжести в желудке.
5. Не нужно жестко ограничивать себя в еде (как при соблюдении диеты).
6. Можно есть практически все, но соблюдая принципы РП.
7. Еще я заметила, что с РП я научилась контролировать аппетит, т.е. раньше бывало недавно поела, через полчаса вроде как опять хочу и ем снова, сейчас же мужду перерывами в приеме пищи даже не возникает желания перекусывать чем-нибудь, т.е ем в принципе когда действительно хочется есть.
8. И очень важная вещь: Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОХУДЕЛА и даже если случаются срывы (а такое у меня возникает по праздникам) вес стоит на месте! Хотя для фигуры я еще занимаюсь программой Синди Кроуфорд, и все вместе это дает поразительный результат!
9. У меня стала гораздо чище кожа, сузились поры и меньше кожа блестит!
10. РП – это просто очень полезно для здоровья.
Помоему это прекрасные показатели, чтобы придерживаться РП и дальше. Минусов я никаких не обнаружила. Стараюсь просто каждый день разнообразить блюда, чтобы на неделе обязательно и рыбу есть, и мясо, и яйца и т.д. Практически исключила из рациона булку, и вообщем-то не тянет к ним,ем в основном черный хлеб, ну и стараюсь меньше шоколода есть.
РП – это действительно не диета, а образ жизни (как многие говорят)!
Всем советую!
Раздельное питание – здоровое питание
такая неахота организма.
Вообще о раздельном питании я готова говорить много и со всеми, писать дефирамбы и т.д., т.п. Благодоря ему я пришла в форму, пропали головые боли и не частые, но всеже присутствовавшие в моей жизни боли в желудке.
Это просто прорыв, я считаю. Т.к. раздельное питание укрепляет имунную систему, позволяет человеку выглядить всегда на все сто и забыть о проблемах со здоровьем, а что еще надо человеку.
Случайно наткнулась на видео Профессора Жданова о Раздельном питании и сразу заинтересовалась, искала как похудеть, т.к. набрала совсем случайно 60 кг, при моем нормальном весе 50-52, для меня это был ужас, я сразу настроилась и решила все, далой лишние килограммы.
Первый день прошел на воде, после я начала следовать всем правилам, кроме одного, Не есть после 18:00, я просто про это забыло, но и это мне не помешало прийти в форму.
Я четко следовала инструкциям, повесила таблицу Раздельно питания на холодильник, сняла только когда все запомнила. Таблица была очень простой, самая лучшая и понятная которую я когда либо видела в интернете.
В начале было очень тяжело, тяжело запомнить что с чем нельзя, и очень затратно, т.к. муж кушал все, а мне надо было следить за своим питанием, долго я мучалась, но со всременеи я привыкла и могу сразу четко сказать что с чем можно, что нельзя, посмотрев на еду.
В гостях, окинув взглядом стол, определяла что я буду есть, либо белки с салатиками, либо углеводы, конечно почти всегда выбирала первый вариант
По Жданову, нельзя было употреблять алкоголь и пить воду в неположеное время, это все я тоже не соблюдала, т.к. незнала в начале
Итак, прошло время и я стала дюймовочкой, пришла к своему весу и видя меня все спрашивали как и что.
Плюс в том, что при Раздельном питании человек худеет медленно, и кожа не обвисает, а постепенно приходит на место. Пропадает в первую очередь живет, т.к. больше всего там скапливаются шлаки, от чего он и растет.
Долгое время я все соблюдала, года два-3, это очень было накладно по деньгам и я решила по техоньку перейти на обычное питание. Было тоже тяжело, т.к. организм привык есть все по отдельности, быстро переваривать и распределять нужные витамины в нужные места.
И когда ешь бутерброд с колбасой, сразу чувствуется тяжесть и мучение при переваривании
Но постепенно я всетаки вернулась в обычный процесс питания человека. Вес мой стоит на месте, еда переваривается.
Я очень рада что нашла то что мне нужно, похудела и сейчас очень довольно тем какая я. И я знаю что если вдруг мне понадобится похудеть и разгрузить свой аргонизм я вернусь на правильное питания без сомнения.
Всем советую.
Раздельное питание: в свое время сбросила 5 кг меньше, чем за месяц!
Несколько лет назад, еще учась в университете, уехала работать в детский лагерь на пару недель и вернулась домой с лишними 5 кг. Цифра не пугающая, но я невысокая, и с привычным весом 47 кг (на тот момент) теперь весила за 50. Никогда еще я не испытывала таких разногласий со своим телом, было просто тяжело и неудобно ходить!
Вес я набрала в самом начале лета и уже в августе поняла, что уходить он никак не желает. Я бегала по утрам, выполняла какие-то простые упражнения, старалась не есть по вечерам. Но как сложно мне давался любой отказ от еды, ведь мне такая ситуация была абсолютно не знакома! Я всегда питалась как хотела и никогда даже килограмма лишнего не набирала. Видимо, сработал строгий режим питания в лагере, да и кормили там на убой
.
В общем, в конце лета стало уже не смешно – возвращаться на учебу с огромной попой мне совсем не хотелось. По счастливой случайности именно в тот момент мне на глаза попала статья в журнале о раздельном питании, причем написана она была очень аппетитно. С первого взгляда это идеальная диета (и на деле действительно так!): есть можно практически все, нужно только контролировать сочетаемость продуктов.
Мне, конечно, сыграло на руку время года. Было много свежих овощей, а ведь именно овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов) являются нейтральными продуктами, которые можно употреблять и с белками, и с углеводами. А все же приятней есть курицу с салатом, чем просто курицу
. Кстати, точно помню, что я вполне могла позволить себе немного сладкого – пару мармеладок в день, например. Это ли не радость для худеющего?
Так я и питалась весь август, причем физические нагрузки поначалу даже сократила – организм первые неделю-две привыкает к новой системе питания, не стоит терзать его дополнительно. К концу месяца все 5 лишних килограммов ушли, вес вернулся к привычным 47. Кожа стала лучше, уменьшился целлюлит, цвет лица стал намного здоровее, прямо румянец естественный появился! На учебу я вернулась красивая и довольная. И абсолютно сытая
.
Старалась придерживаться такой системы и дальше, но совмещать раздельное питание с университетской жизнью мне оказалось не под силу. Тем не менее лишний вес уже не вернулся, зато я получила определенное представление о правильном и здоровом питании.
Раздельное питание-это сила!
Раздельное питание, это действительно отличный способ во первых похудеть,а во вторых привести в порядок свой обмен веществ.Я сама уже более трех лет "сижу" на так называемом раздельном питании. Сейчас уже и не вспомню,что именно толкнула меня на этот подвиг,может какая нибудь умная книга или статья в интернете,но я знаю,что для моего организма,это приносит огромную пользу. Буквально через три дня после начала раздельного питания,Ваш организм начинает работать ,как часики,лишний вес уходит легко и надолго.Для себя, я вывела три основных правила: 1.Никогда не есть белки с углеводами,(Мясо+Картошка),вместе они не совместимы.Мясо я ем, только с овощными салатами.2.Запивать обед,ужин или завтрак,любой жидкостью,кофе,чаем или компотом можна не меньше чем через 40 мин.Дабы не смывать желудочный сок,который нужен желудку для перетравливания пищи.Я делаю именно так.По возможности отказаться от хлебобулочных изделий,я хлеба не ем в обще,изредка могу купить булочку с отрубями и все.И третье, основное правило,кушаем часто,но маленькими порциями,желательно,чтобы интервал между приемами пищи составлял не более 2-2,5 часов.У меня есть для таких приемов пищи,маленькая детская тарелочка,все конечно смеются надо мной,но мне на это все равно,так как только я могу позаботиться о своем здоровье. Не знаю ,как называется правильно эта диета,о которой я пишу,но я называю это раздельным питанием.Слепо придерживаться диеты о которой пишут в книгах не рекомендую,очень быстро надоест,начнет раздражать и долго на ней сидеть вы не сможете.Поэтому лучше всего и проще, не есть на ночь или просто ограничиться стаканчиком кефира,как это делаю я, пить всегда талую воду и добавлять к каждому приему пищи,хотя бы по столовой ложечке пшеничных отрубей и делать по утрам (как это делаю я) маленькую семиминутную зарядочку,поверьте мне бодрость,сила и здоровье,а главное хорошая фигура будут вам обеспечены!
Если не соблюдать до сумашествия очень даже неплохо
Раздельное питание это на любителя. Если честно, еще лет 10 назад, когда оно только набирало обороты, я прочитала про него и первая мысль – о ужас, как сложно. Но потом, понемногу начала его придерживаться, не до фанатизма без перегибов, а так просто, все подряд сразу не смешивая, но без жертв для аппетита и вкусовых качеств съеденного. Например, бутерброд с колбасой, мне не очень-то уже и нравится, а вот отдельно колбаска с огурчиками, а после и хлебушка пожевать, мне даже понравилось. Но вот, например, творог не есть со сметаной или сливками я не перестала и не жалею. Я выставила приоритеты, и выделила особо опасные сочетания, именно для себя. Хлеб с любым мясом, например, или белый хлеб со сливочным маслом и красной рыбой. А еще, утром, например я могу смешать любые продукты, а на ночь и без смешивания, некоторые продукты не желательны.