Правильное (здоровое) питание (ПП)

– 3,6кг за месяц! И худею ещё. Оказывается, всё не так сложно, как кажется изначально. + Дополнения по мере похудения!)

Всем привет! Ох, как же я давно думала о том, чтобы изменить свой режим питания, но постоянно находились какие-то причины отложить это на очередной понедельник

Начну с того, что всю свою жизнь я была стройной. (Мне 25 лет, а стройной была до 23)

В 16-17 лет при росте 169 мой вес был 55-58 кг. Возможно, кому-то покажется, что это недостаточный вес для такого роста, но мне в нем было комфортно.

Поступив в университет я переехала в другой город, учеба была во 2ю смену и тут всё началось…Пары с обеда и до 19:00, приходила поздно домой и была голодной, на готовку ни желания, ни времени не оставалось и тут в ход пошли чипсы, мивина и другая просто отвратительная "еда", если ее можно так.

Помню, были модные джинсы с низкой посадкой и, уже в конце 2го курса, будучи в них мне было не комфортно, я чувствовала как мои "бока" вылазят с них и просто свисают над штанами. Дома я попросила меня сфотографировать сзади и О,БОЖЕ, я была просто в ШОКЕ! У меня реально появились пока+животик. На тот момент мой вес составлял 64-66 кг.

Также в этот период в целях восстановления гормонального фона гинеколог прописала мне гормональные таблетки. Не исключаю, что с их помощью было набрано пару кг.

Поехав домой на лето я быстро избавилась от ненавистных килограммов. За месяца 2 я похудела на 4 кг просто за счет нормального домашнего питания . И мой вес был в пределах 60-62 кг. И этот вес держался года 3.

Получая диплом магистра и при этом работая с шоколадом и конфетами, я просто не могла себе отказать в этих вкусняшках. А я ещё та сладкоежка. Каждый день я съедала несколько конфет или печень, или зефира. И спустя год такой работы я набрала 2 кг. + неправильный распорядок дня ( подъем в 6:00, засыпала около 24:00) Мой вес был 63-64 кг. И это еще повезло, что только 2 кг, так как я очень много была на ногах, много ходила и т.д.

Потом опять начались проблемы с гормональным фоном и опять мне назначили гормональные препараты.

Итог + 3-4 кг за 6 месяцев. Мой вес был 66-68 кг. Я продолжала неправильно питаться. Пила много пакетированного сока, газированных напитков, ела сладкое и мучное, не отказывалась от пиццы, вареников и фаст-фуда вцелом.

Я думала надо похудеть…но со следующего понедельника, ведь в холодильнике еще столько "вкусняшек" куда я их дену?!

И вот в феврале 2019 года настал "волшебный понедельник" я начала заниматься дома и правильно питаться. (как мне казалось на тот момент). Спустя 2 недели моего режима на весах я увидела отвес около -800 грамм. Я очень расстроилась и забросила свое похудение. На тот момент мой вес был 71, 5 кг((( При росте 169!!!

Впереди был апрель и поездка за границу всей семьей…я хотела похудеть, но так и не смогла. ( Видимо не очень, то хотела)

На море мои родители были в ужасе от моей фигуры….во мне было около 8-10 лишних кг. Они каждый раз мне об этом говорили…я обижалась, но понимала что сама до этого довела.

Я все спихивала на проблемы с гормональным фоном, мне казалось что и в феврале я не смогла похудеть именно из-за этого.

По прилету домой я пошла сдавать анализы на гормоны. И тут, все оказалось хорошо! Все анализы были норме!! Я была рада, но тут же поняла, насколько я была ленива, что не смогла раньше взять себя в руки!

Взять себя в руки помогла мама. Она каждый день мне говорила о похудении. Иногда в жестковатой форме, но именно это меня смотивировало.

С начала июля 2019 я полностью перешла на ПП. Я исключила сладкое, мучное, жирное и т.д. Я купила абонемент в тренажерный зал. (Ходила 2-3 раза в неделю по 30-40 мин и делала только кардио упражнения).

Спустя 4 недели я похудела на 3,6 кг и моему счастью не было предела!

Меня больше не тянуло на сладкое, мне не хотелось пиццы, картошки фри и газировки.

Я чувствовала себя "лёгкой".

И так, мой вес:

01.07 – 71,9 кг

09.07 – 70, 4 кг

16.07 – 69,4 кг

23.07 – 69 кг

30.07 – 68, 3 кг.

В августе у нас было много праздников и иногда я могла себе позволить не совсем правильное питание, но не смотря на это мой вес ДЕРЖИТСЯ!

Сейчас сентябрь и я снова на ПП.

И мой вес 67,7 кг!

За это время мои объемы также уменьшились:

Грудь -1 см.

Талия – 5 см

Бедра – 4 см.

Теперь немного о моём питании.

Завтрак- овсянка на воде с маслом (без сахара и соли), или фруктовый салат с йогуртом.

Перекус- латте без сахара иногда с овсяным печеньем (1шт).

Обед- суп овощной, или овощи на пару + мясо, гарнир (рис, гречка, кус-кус, булгур, реже картошка) + салат.

Перекус- яблоко, могу съесть 2 шт))) или чай без ничего, или ряжанка.

Ужин- паровая куриная котлета+салат/ яйца отварные +салат / филе запеченное под сыром с помидором. Если очень хочется могу съесть персик или абрикос или кусочек арбуза (Лето все-таки)

В день выпиваю 1,5-2 л воды!

В процессе похудения буду дописывать отзыв о своём опыт и своих результатах. Если у кого-то будут вопросы – ЗАДАВАЙТЕ! С радостью на них отвечу.

Фото моего результата прикрепляю выше) Фото до 01.07.2019. Фото после 15.08.2019.

МИНУС 14 КИЛОГРАММ ЗА ПОЛГОДА, НЕ ПРИЛАГАЯ ОСОБЫХ УСИЛИЙ.САМЫЕ ОТКРОВЕННЫЕ ФОТО,ГОРА СТЫДА И МОИ ПРАВИЛА ПП. КАК ИЗ ПОМПУШКИ ПРЕВРАТИТЬСЯ В БОЛЕЕ МЕНЕЕ ПРИЛИЧНЫЙ ВИД И ПОДПРАВИТЬ НЕДОРАЗУМЕНИЯ ФИГУРЫ, КОТОРЫЕ НАКАПЛИВАЛИСЬ ГОДАМИ.

Всем доброго времени суток!

Я думаю, не одной мне, с раннего детства постоянно твердили, что залог здоровья – правильное питание и спорт, питание и спорт, спорт и питание. И стоило тогда попросить купить мне чипсы, колу, да сухарики, как над ухом начинали звучать нотации о вреде всех вкусностей и вредностей фаст -фуда.

Конечно же, в них нет абсолютно никакой пользы, витаминов, минералов и нормального количества жиров и углеводов, но живём один раз и постоянно себе отказывать- не нужно. Как говорится:

Пить вредно, курить вредно, а умирать здоровым – жалко.

Я всегда была склона к полноте и никогда не была худой, кушала много, часто, за компанию и без таковой. Обожала кушать перед телевизором и перед сном. Результат моих поеданий вкусняшек, не заставил себя долго ждать, и лет с 15-ати я стала задумываться о том, что нужно начинать худеть. Пробовала не есть по вечерам, ходила бегать по парку и ограничивать потребление мучных изделий. Результат был, но стоило мне вернуться к прежнему образу жизни, как сброшенный вес возвращался.

Опробовав несколько диет, многие из которых были эффективны и помогали похудеть на десяток килограмм, я всё же решила, что нужно менять образ жизни и пересматривать питание в целом.

Отражение в зеркале вызывало разве что отвращение и желание «заесть» стресс и пожалеть себя.

Фото выкладывать стыдно, но без него отзыв будет не информативным..

В определенный момент моя жизнь резко поменялась, и пришло осознание того, что нужно худеть. Кефирная диета и разгрузочные дни могут помочь вам быстро скинуть вес и привести фигуру в порядок, но как только вы начнете кушать сладости, булочки, тортики и заезжать в пиццерию, вес – вернется. Это закон и ни одна короткая диета, не способна избавить Вас от лишних килограмм навсегда.

Нужно менять систему питания и пищевые привычки, внедряя в свой образ жизни Правильное Питание.

Итак, в чем состоит моё Правильное Питание:

1. Каждое утро начинайте с стакана воды, она запускает обменные процессы и помогает организму, в частности пищеварительной системе проснуться. Если можете, то выпивайте два стакана воды, если нет, то один.
2. Завтрак. Он должен быть всегда. Лучше, если это будет каша или мюсли с молоком. В любом случае на завтрак лучше есть углеводы, которые медленно перерабатываются. Можно съесть бутерброд, но только один и из цельнозернового хлеба, булочки и свежую выпечку лучше исключить из меню.
3. Пейте зеленый чай вместо черного. Он выводит токсины и ускоряет обмен веществ.
4. На обед кушайте либо суп, либо мясо с овощами. Если жить не можете без гарнира, то ешьте его отдельно, не совмещая с мясом, да не привычно, но так пища лучше усваивается. Это кажется, что привыкнуть есть курицу с салатом, а не с рисом- тяжело, потом привыкаешь.
5. На ужин ешьте белок, яйца, рыбу, мясо( можно с овощами), творог, кефир, ряженку, курицу.
6. Ужинайте за четыре часа до того, как планируете лечь спать, не нужно не есть после 18.00, если вы ложитесь спать в час ночи, организм будет испытывать стресс и обмен веществ замедлится.
7. Не ешьте перед телевизором. Я раньше не понимала, что так за просмотром сериала, я съедаю гораздо больше, чем кушая за обеденным столом.
8. Алкоголь. Если говорить о калорийности алкогольных напитков, то «легкое» шампанское или пиво в разы калорийнее «тяжелой» водки или коньяка. Конечно, выпивая редко, не нужно заставлять себя пить 40-градусные напитки, если раньше Вы всегда проводили вечер за бокалом шампанского. Просто, имейте в виду.
9. Спорт. Должен быть. Любой. Будь-то пилатес, бодифлекс, ходьба, бассейн или тренажерный зал. С ним худеется быстрее и тело преображается в разы эффективнее.
10. Сладости. Их нужно и можно есть, тем, кто жить не может без сладкого. Сильные ограничения в еде – стресс для организма. Просто либо кушайте сладкое по чуть-чуть, либо заменяйте плитки шоколада на зефир, мармелад , пастилу, сухофрукты и дольки горького шоколада. Так же недавно присмотрелась к фруктовым кефирным или молочным коктелям, без добавления мороженного. Только кефир и фрукт( банан, апельсин, вишня, смородина, киви.)

Мой примерный рацион на день выглядит так:

Утро:

-Два стакана воды

-Завтрак: Мюсли с молоком, каша или один бутерброд с сыром и зеленый чай ( иногда кофе)

-Перекус: обычно состоится на работе и состоит из конфеты/печенья/батончика мюсли/фруктового салата/творожка и зеленного чая.

-Обед: курица, рыба, говядина из мультиварки с овощным салатом либо рис-гречка с овощами.

-Ужин: Творог/яйцо/мясо/молочный коктель с зеленым чаем.

За полгода нового режима питания и внесения корректировок в пищевые привычки я избавилась от 14 килограмм лишнего веса и пришла к такому результату, которым в целом, я довольна. За первые четыре месяца ушло больше-11 килограмм, еще за 2 месяца всего 3 килограмма, видимо организм больше не хочет худеть и не ощущает натиск лишнего. Теперь нужно ходить в тренажерный зал, качать мышцы.

Сейчас конечно же иногда позволяю себе и в МакдоНальс заехать и на день рождение к друзьям сходить, но это редкость, а не ежедневный ритуал. Килограммы не возвращаются, вес сохраняется.

Правильное питание- лучшее, что можно выбрать для себя, имея цель иметь стройную фигуру. Наши бабушки, дедушки и мамы были правы, когда говорили, что питание и спорт –залог красоты и здоровья и против этой истины никуда не уйдешь.

Возможно, вам будет интересно:

Сколько можно заработать новичку на айрекоменд?

Заработок в интернете реален – почти 7000 за месяц

Как отрастить свой цвет волос за год и восстановить сожженные блондом волосы?

Как похудеть при помощи воды

______Похудеть при помощи таблеток на 1,5 килограмма за неделю________

Как изменить свою фигуру за считанные дни

Всем спасибо за внимание!

Моя история похудения на 40 кг +Фото до и после.

****************************всем привет!*******************************************

Приготовьтесь к тому, что отзыв будет длинным.

Моя история похудения длиною в жизнь

Решиться на этот отзыв о своем опыте похудения, да еще и с фото до и после помогло желание помочь тем, кто перепробовал все, кто отчаялся (я не говорю о похудении на 2-3 кг после зимы.)

Итак, начнем..

Фото до:

Я всегда была толстой, вот с детства. Я была толще своих сверстников в саду, школе, институте. К 30 годам я из просто толстой превратилась в очень толстую тетю. Сейчас, оглядываясь назад, я думаю как же можно было себя так запустить? Как можно было себя так не любить? Ответа нет… еда мне заменила все. Но похудеть хотелось всегда, меня мой муж и мужчины никогда не обижали и не оскорбляли. Я нравилась и такой как была, но меня убивало то, что поход по магазинам в поисках одежды превращался в ад. Я покупала не то, что мне нравилось, а то, что подходило по размеру. Как же было унизительно спрашивать « Девушка, а что на меня есть?». В итоге я заменила офф лайн магазины он лайн магазинами, что бы не испытывать чувство унижения каждый раз. Заменила покупки в наших магазинах покупками в зарубежных магазинах и освоила эту науку довольно неплохо. Наши магазины предлагают одежду не современную для размера 56-58, а хотелось то выглядеть стильно, модно, молодежно.

И вот, борьба с лишним весом у меня началась в лет 13. Я не ела после 18-00 ( а до 18-00 берегись холодильник! ). Результат был, но не на долго. Ну не могу же я всю жизнь не есть после 18-00!

Второй этап это диеты. Я перепробовала массу диет: кремлевскую, японскую, белковую, углеводную, 3*3, пила втечение 10 дней только соки фруктовые и не худела. Вернее худела немного, но когда входила в обычный режим питания все возвращалось назад супер быстро и с «друзьями» в виде нескольких дополнительных килограммов.

Третий этап это был Гербалайф.. может помните людей со значками «хочешь похудеть, спроси меня как?» О Боги как я хотела! И спросила и даже попробовала. Не совру, когда скажу, что в 1995 году мои родители потратили на чудо-средство 400 у.е. Похудела на 10 кг , но угадайте что произошло потом? Да-да, вы правы, они вернулись!

Четвертый этап чаи-кофеи для похудения. Даже останавливаться не буду. Слабительное хорошего качества

Пятый этап – голодовки. Дни на воде и все. Это был ад. Есть хотелось так, что ни о чем думать более не могла. После голода ,наступали «зажоры» и результат от голодовок был полностью нивелирован. Я себя ненавидела за мягкотелость.

Шестой этап – вызывать рвоту после еды. Скажу одно – не делайте так!

И вот апофеоз моих потугов похудеть – есть 1 раз в день вечером. В таком режиме я жила лет 5 и по итогу что? Набрала еще 15 ( Да, вы не ослышались)кг.

Как же ты похудела спросите вы?. Если честно, я и сама не поняла как Было только огромное желание и решительность.

Началось все с того, что мне 115 килограммовой женщине надоел целлюлит ))))). Я начала на ютуб искать способы избавления от его родненького. При просмотре видео я сильно возмущалась и закатывала глаза ,ведь все говорили о питании. «О каком питании вы мне говорите???» Думала я. «Ведь я такая умная! Я профессор в похудении! Я перепробовала все и даже больше!» Мелькали мысли в моей голове, а руки вытаскивали из кулечка стотысячное по счету печенье.

Но любопытство перебороло и я начала смотреть видео о питании. Для меня было открытием, что есть нужно 5-6 раз в день, а не один. Как это????? – сбой системы. Оказывается что бы худеть, не нужно голодать, не нужно есть 1 раз в день, можно есть после 18-00 и даже после 23-00! Но для этого нужно выбирать что ты ешь и какими порциями.

Итак, процесс пошел. Я завела себе дневник питания, куда записывала все, что съедала за день. Дневник подсчитывал съеденные калории и говорил: «Подруга, остановись!» Что бы вписаться в норму калорий в день я полностью пересмотрела свое питание. Количество и качество потребляемой пищи. Начала готовить себе отдельно от всех. Исключила из рациона жир, жареное (заменила на запеченное в духовке, приготовленное на пару, отварное), пол года не ела сладкого и мучного. Хлеб покупала бездрожжевой. Вместо конфет и печенья ела сухофрукты и мед. Подружилась с овощами и ощутила богатство вкуса простых блюд. (Да, так случается, когда прекращаешь есть сахар, вкусовые рецепторы обновляются и вкус у продуктов становится совсем иной). Я прекратила пить сладкие напитки, в том числе чай и кофе с сахаром.

Но блоггеры на ютубе говорили: «этого мало! Нужен еще спорт»

Как спорт? Это же тяжело!

Видели бы вы мое первое «занятие», оно продлилось ровно 5 минут. Я обливалась потом и падала на диван обезсиленная. Но ничего, ничего, мышцы мои то привыкли работать только тогда ,когда я доставала конфету из упаковки и все. Постепенно я дошла до 30 минут занятий (занималась опять же по ютуб. Включала первое попавшееся видео с пометкой «фитнес»), потом до часа.

Теперь я катаюсь по 3-4 часа на велосипеде без проблем!

В итоге за год я похудела на 40 килограмм и помолодела на 10 лет. Благодаря постепенному похудению без голодовок и спорту кожа в тонусе, ничего не «висит». Только растяжки на животе, фотографии и воспоминания окружающих напоминают мне о том, какая я была раньше. Теперь поправляясь зимой или после больших праздников у меня нет страха, теперь я знаю, что смогу с легкостью потерять пару набранных кило. Теперь я себе позволяю есть жаренное, сладкое, жирное. Ведь спортом я все компенсирую, да и не хочется уже есть вредную пищу в таких больших количествах.. нет потребности, нет желания. После старта миссии «похудение» прошло 4 года, я не набираю, но и не худею пока. Мне комфортно в теперешнем состоянии, привыкаю к себе такой и обдумываю дальнейшую потерю еще 10 килограмм без дискомфорта.

Фото после…

Спасибо, что дочитали мой отзыв. Желаю Вам удачи, верю, что при желании Вам все под силу.

Как в 36 выглядеть лучше, чем в 20? Ужасная история моей кожи со счастливым концом + УХОД ЗА КОЖЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Здоровая пища – это вкусно! ФОТО До и После!!! +++ Фото вкуснейших блюд собственного приготовления!!! )))

ВСЕМ ДОБРА!!!

Начну с главного))) Для того, чтоб питаться правильно, нужно менять вкусовые привычки и предпочтения. Все мы знаем, полные люди предпочитают: сладкое, мучное и жирное. Лишь пересмотрев свой рацион питания, мы получаем стройное и здоровое тело!

• Сладкое – заменяем фруктами,
• мучное – крупами и овощами,
• а жиры,просто стараемся убавлять ( жарим на антипригаре, запекаем, тушим, варим)

Может, для многих будет открытием, но на приготовление "правильной" пищи нужно очень мало времени. Чем меньше времени готовится еда, тем она полезнее.

Я пришла к ПП не сразу. Сначала быстро худела на Диете Дюкана. После того как скинула нужные кг, поняла,что хочу быть не только худой, но и красивой)))

А теперь много ФОТО)))

Уже изрядно похудев на Дюкане, но до ПП

ПП + занималась бегом))

ПП + спорт))

И ФОТО ВКУСНОЙ ПП ЕДЫ))

Бутерброды с сёмгой с/с, сыр,Бутеры с икрой-иммитированной, яйцо жареное на антипригаре, салат из огурцов, кофе с молоком 1,5% жирности

Творог с кефиром, цукатами, орехами,бананом и с кукурузным хлебцем

Салат рыбный с кукурузой,яйцом и булугуром; бутерброд: икра-иммитация "Балтийский берег" на ржаном хлебце

Макароны из твёрдой пшеницы с соусом "Песто", стейк из филе индейки, салат из морской капусты

Суфле из кефира и желатина с желе клубничным на сах. заменителе

Каша из овсяных отрубей на молоке 1,5% жирности со св. фруктами

Скумбрия жареная на антипригаре с салатом из св. огурцов

Для сравнения:

Такая Я сейчас)))

Такая Я Была)))

Правильное Питание – Это Полноценное Питание!

Всем рекомендую!

Любви и позитива!))))

Смотрите так же как я похудела на Диете Дюкана ))

-29 кг ! С 80 кг до 51 кг за один год, много фото внутри + ДО/ПОСЛЕ

Летом 2013 года я перенесла операцию, поэтому к спорту и диетам я приступила ровно через полгода, а именно в ноябре 2013. Это будет увлекательная история, хватайте отварную куриную грудку и садитесь читать!

(Рост 165 см )

Это был мой старт. Мой вес составлял ровно 80 кг, объем талии был 80 см, бедер 101 см, объем ноги в самом …объемном месте был 61 см, а объем живота… 100 см!

Я пошла на осмотр к хирургу, он дал добро и я купила абонемент в зал и много пп-шных вкусняшек! Я решила ходить в зал в 5 утра, тк другого выхода не было, это к слову о мотивации и что делать, когда ну никак не получается ходить в зал- было бы желание! Вставала в 5, в 6 я была уже на тренажерах, в 7-30 дома.

А теперь ближе к делу. Я подсчитала КБЖУ которые нужны при моем виде активности, и чтобы худеть нужно отнять калорий так 200-300 от этого общего числа. Формулу можно найти в интернете. Жиры должны составлять не менее 1-1,5 г на 1 кг своего веса, а белков я ела примерно 2-2,5 г на 1 кг веса.

Мой обычный рацион на день-

1.овсяная каша с фундуком,

2.стакан кефира

3.куриная грудка отварная с цветной капустой

4.протеин на молоке

5.куриная грудка тушеная

6.пачка творога с сахзамом.

Я никогда не испытывала чувства голода, всегда хорошо насыщалась, поэтому никаких страданий не испытывала.

Что я НЕ ЕЛА на ПП-

фрукты, я их не люблю и не ем.

сахар

горький шоколад, мармелад и тому подобное. Очень редко могла позволить 1 зефирку.

К июню 2014 я подошла к отметке 72 килограмма. Меня это тоже не устраивало.. Было какое-то отчаяние, что столько трудов и так мало результата… Я решила предпринять последнюю попытку! В этот раз я уже не отступала и шла до победного! Официальный новый старт 1 июля 2014 года.

С новыми силами я приступила к правильному питанию и тренировкам, в калориях я себя не ограничивала, тк тренировалась часто и много + бегала, а вот за БЖУ следила. Пила протеин, кушала протеиновые батончики , также у меня был шоколадный сироп 0 калорий, которым я поливала уже ненавистный творог! Когда добирать жиров не получалось, я пила льняное масло фирмы SABO (без запаха), и всегда, каждый день принимала витамины утром (по рекомендации врача).

Срывов у меня не было вообще, тк я ела всегда вкусно, не люблю, например яйца- заменяю другим белком, люблю красную рыбу- ем ее , но слежу за нормой жиров и калорий Мне повезло в том, что я любитель мяса, стейки- мое все Также люблю отварную говядину, а вот к сладостям такой любви я точно не испытываю.

На фото выше как раз тот самый шоколадный сироп. Также я очень любила диетические сладкие хлебцы.

Так я продолжала правильно питаться до осени, и в октябре достигла своих результатов! Я была 54 кг!

Дальше я поехала в отпуск- тур с одной известной немецкой музыкальной группой

Вернувшись в конце октября домой я продолжила пп и добила до отметки 51 кг !

Вот так за один год, с ноября 2013 до ноября 2014 можно сбросить 29 кг! Без вреда для здоровью. Скажу честно, это было легко, я получаю удовольствие от тренировок и от правильного питания, мне это вкусно, мне это в радость, поэтому я не срывалась и пришла к своей цели.

Желаю всем успехов и анаболизма! Если мой отзыв был полезен, то дайте мне знать в комментариях

Всем спасибо! =)

Есть ли жизнь во время ПП?? Есть!!! И во время, и после! да еще какая!!!! Как я похудела на 23 кг за 4 месяца, остановилась на год и снова вернулась к ПП!! Обновлен 06.02.2018

Есть ли жизнь после ПП!?

А точнее во время ПП. Пришло время поделиться своей историей. Почти 30 лет я жила в теле толстушки. Самое большое число на весах я увидела после расставания с МЧ. Поняла, что за годы совместной жизни распустила себя: сериалы под тарелочку еды и прочие вольности. Я, в общем-то, не была обделена общением и вниманием. И как мне казалось, все у меня хорошо. Но у всего есть точка невозврата. Моя точка невозврата, как и у многих женщин случалась после неудачной попытки с мужчиной. Надо было срочно занять себя разными делами. Ну и плюс, пару лет назад я обещала себе к 30 годам похудеть. Тянула до последнего и в 29 взялась за дело. Выбор пал на правильное питание (далее ПП).

Наверное, не зря я так долго тянула и настраивалась, потому что в эту интересную игру с пищевыми привычками я втянулась довольно быстро. Начала изучать информацию на разных сайтах, читать в группах, на айреке проводила кучу времени. Постоянно смотрела разные фото до и после, стимулировала уверенность. Читала различные статьи, выискивала подходящие рецепты. Могу сказать, что все оказалось проще, чем я думала. Вес начал уходить стремительно. Как результат от самой высокой отметки веса я сбросила 23 кг примерно за 4 месяца. И притормозилась. Далее последовал перерыв, который я прекратила только пару дней назад. Очень сложно оказалось мне снова войти в ритм. Вес стоял. Стоял насмерть. Конечно, никакой читтинг не поможет. У меня на протяжении года был сплошной читтинг. Что я только не пробовала: и на гречке сидела, и на белках. Ничего. От гречки уходили 2-3 кг и тут же возвращались(((

И вот я снова настроилась, подготовилась, закупилась и принялась жить и есть правильно! Сегодня 3 день возвращения к ПП и я уже снова начинаю ощущать результат. Моя цель на этот раз сбросить 10-15 кг. Первая планка-это к концу марта убрать 5 лишних килограмм, наеденных за этот год.

А еще, как любой живой человек, я адаптировала питание под себя. Например, нет у меня возможности есть 5 раз в день. Я ем 3 раза, из которых полноценные только завтрак и обед. На ужин оставляю облегченный вариант. Например, овощи и яйцо. Перекусываю батончиком мюсли, например. Но есть правила, которых я придерживаюсь обязательно:

– стакан воды утром натощак;

– не есть за 3 часа до сна (раньше даже специально могла до 3 ночи не спать, если где-нибудь вдруг перекусила в кафе в 12 ночи);

– не есть после 18.00 сладкое, даже фрукты. НИЧЕГО СЛАДКОГО.

А еще я поняла, что не могу готовить себе сложные, пусть и полезные блюда. Я все быстро съедаю))) Поэтому у меня упрощенные моноблюда))) например, курица и овощи, или простой салат из тунца, яйца и натурального йогурта.

ОТНЕСИТЕСЬ К ЭТОМУ, КАК К ИГРЕ!!!! И тогда переход не станет таким тяжелым. Начинайте придумывать и подыскивать интересные блюда, экспериментировать и отвес не заставит Вас ждать.

Есть ли жизнь после ПП????

Милые мои, да это просто отличная жизнь. Больше я не переживаю, что моих размеров не окажется в магазине. Или, что я на фото должна встать позади всех, что бы не казаться самой огромной. А сколько комплиментов я сейчас получаю от мужчин, мама дорогая!

Всем решившимся перейти на сторону ПП желаю удачи! У вас все получится. Отзыв буду дополнять по результатам отвеса!!!

16.03.2017.

Буду иногда дополнять отзыв, так как многого с ходу не вспомнила.

Про сладкое.

Вот, например, такая информация, как потребление сладостей или алкоголя.

Проблем с отказом от шоколада у меня не было. Я в обычном рационе его не употребляю. не люблю и только. А вот всякие сдобные штуки я люблю. Не часто, но иногда нет сил совсем отказаться от сладенького и я выбирала либо мороженое, либо желе. К счастью, я очень люблю желе и могу поедать его тоннами, хотя делать этого, конечно, не стоит. Естественно, мы понимаем, что кушаем мы все это на завтрак или обед. Вечером, напомню, ничего сладкого.

Про алкоголь.

Сейчас я уже и не вспомню про начало ПП и как я поступала с алкоголем. Но совсем я от него не отказывалась. Иногда это было пиво, но тогда никаких закусок вредных и потом все равно 3 часа не спать. Приезжала от друзей и слонялась по дому до 4 утра, например))) ну что поделать. Это был мой выбор!)

Если мы шли в заведенье, где все выпивали и мне, например, тоже хотелось, то я брала рюмочку водки и растягивала ее тоста на 3-4. За это время подруги выпивали по 2 коктейля)

А вообще, ситуации бывают разные, алкоголь разный. Тут главное знать меру. Сейчас я снова планирую начать практиковать одну рюмку на 4 тоста.

Дополнения от 03.04.2017.

Пообещала себе до конца марта скинуть 5 кг. Что-то в этот раз мне похудение дается сложнее. До назначенной цели все те же 5 кг. Если 1 мая не справлюсь, то перестану уважать себя(((

06.02.2018 г

Короче, я тряпка. Так я и не вернулась на путь истинный. На путь ПП. Вес и формы держатся до сих пор. Вес сдвинулся с минимальной точки на 2-3 кг в плюс. Записалась на аквааэробику. После месяца занятий напишу отзыв. Девочки, кому не хватает мотивации, или наоборот, кто готов ей делиться-пишите. Поможем друг другу. Ниже мои фото за последний год. худой я так и не стала, но уже хотя бы не та тетенька с ожирением

Диета стол 5. Мой опыт быстрого похудения оказался очень лёгким и полезным, а ведь что я только не делала, чтобы избавиться от лишних 10кг!

Не было бы счастья да несчастье помогло.

2 года назад у меня начались проблемы с жкт, так как я ипохондрик, сразу же побежала к врачу. Получила горстку таблеток и ценный совет от гастроэнтеролога, что если я не буду придерживаться специальной диеты, то рискую перейти в ряды хронически больных.

Так я познакомилась с диетой "стол5".

Подробнее о моём питании тут https://irecommend.ru/content/slezy-otchayanie-smi…

О себе. Мне 38 лет. Весила я всегда 55-58кг. Рост 160. Моё проблемное место – бёдра, так как я сладкоежка, а сахар откладывается именно там.

За 2 месяца я похудела с 54 кг до 46кг.

Фото ДО:

Сейчас я вешу 46кг. Фото сделано месяц назад :

Я полностью избавилась от целлюлита! Без спорта и всяческих массажей. Мечтала об этом лет с 20!

Делюсь с вами выпиской от врача с рекомендациями по питанию:

Всем здоровья и правильной диеты!

Девочки, самое важное – максимум 2 столовые ложки сахара в день (лучше в кашу утром) и 5 грамм соли!

Правильное питание – это не диета ,это похудение без вреда для здоровья ! мой путь из 74 кг в 50 ! все нюансы,советы,рецепты!!! Уже пора худеть к Новому году!? Да ЛЕГКО!!!

У меня как и всех любителей покушать вредного,сладкого,жареного и жирного со временем появились лишние килограммы. С лишними килограммами я всегда отлично справлялась, молодой организм, бешенный метаболизм, сами понимаете, чем вы моложе ,тем легче скинуть ненавистные килограммы. Это с возрастом уже и обмен веществ не такой быстрый , и килограммы не такие легкие… В общем , сидела я на постоянных диетах , вес естественно уходил и возвращался вновь. Это понятно, потом уже всерьез занявшись этим вопросом я поняла , что на вечных диетах я только хуже себе делаю, гоняю туда-сюда воду, и издеваюсь над мышечной тканью. Кстати, это одна страшилок вечно худеющих – плоский зад. Со мной это произошло. Моя некогда аппетитная попа повисла как два оладушка. Вывод – нельзя худеть без спорта. Просто ограничение питания чревато потерями не жировой ткани , а мышечной массы. Что со мной и произошло.

Потом я забеременала, и из девочки 50 кг. превратилась в женщину 74 кг. Я смотрела в зеркало и понимала – что это не я. Как и когда это произошло я не понимала. Но Я понимала ,ЧТО НАДО БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ.

И после корректировки питания я вернулась к прежним параметрам

я худею в пределах разумного

Ужин

Я всегда ужинаю только белковой пищей , это куриная грудка , не надо есть просто отварную курогрудь, так вы быстро от нее устанете! Еда должна приносить удовольствие!Просто заранее маринуйте куриную грудку в травах,в лимоне, это не особо влияет на калорийность, зато на вкусовые качества оказывает только положительное влияние.

Рецепт ПП пиццы

Куриную грудку закинуть в блендер , превратить в фарш , смешать с яйцом и любыми отрубями + соль , + перец .Залить в форму и выпекать до готовности около 15 мин при 220 градусах. Это основа для пиццыНачинка любая по желанию , огурцы помидоры, капуста:) оливки маслины , сыр , зелень .

Если хотите быстро похудеть молочку на ужин лучше не есть, там присутствует лактоза(молочный сахар)

Овощи выбирайте не крахмалистые.

Про алкоголь.

Я всегда против жестких запретов, я уверенна что табу ни к чему хорошему не приведет и чреваты срывами поэтому не нужно полностью отказываться от спиртного.На празднике или мероприятии можно спокойно выпить фужер красного вина,не привлекая к себе внимания. Но нужно понимать,что алкоголь вызывает аппетит !

Про сладкое

Если хотите сладкого,поешьте мяса,просто мозгу требуется глюкоза. А вообще сладкое старайтесь кушать утром, насыщаться углеводами до обеда .Вообще с утра можно все кушать, поэтому я откладываю вкусняшки с вечера на утро, я знаю что я их съем,но не сейчас. Это мне очень нравится. Подглядела в системе минус 60 и отлично внедряю в жизнь.

Про спорт

Вот я скинула килограммы, но спортом не занималась особо ,это для меня самое сложное. Просто попу качала, приседала, гуляла пешком минимум час каждый день , много активничала ! Периодически занималась с Джиллиан Майклс .

Про кожу

Если Вы начнете скидывать лишние килограммы,обязательно уделяйте внимание коже. Чтобы она не обвисла, обязательно делайте кофейные скрабы для тела. Просто берете молотый кофе (можно спитый ,можно свежий) ,смешиваете с маслом,или гелем для душа и скрабируете кожу каждый раз в душе. Минимум времени – максимум эффекта! Кожа подтянется и придет в тонус! Так же советую добавить в крем для тела таблеточку мумие, и наносить на тело. Особенное внимание уделяя растяжкам.

Основные моменты

►Обязательно выпиваем стакан воды за 10 минут до еды!Таким образом мы сокращает объем потребляемой пиши , лишнее мы не съедим . Еду стараемся не запивать литрами чая .

►Порция должна быть не больше 200 грамм ,но и не меньше!

►Если планируется 2 ужин – то только белковый

►Питаться нужно 5 раз в сутки , завтрак обед ужин и два перекуса.

Это в идеале,но ведь многие работают и не всегда есть возможность поесть спокойно дома. Есть два выхода, либо берем с собой еду в контейнерах,но это не всегда удобно, либо стараемся обязатеоьно поесть что-то полезное , максимально близкое к правильному питанию.Но приемы пищи пропускать нельзя.

И забудьте о всех магазинных продуктах – кетчуп,майонез ,шоколад ,газировки,колбаса,конфеты,вафли,тортики. Это все химия,если Вы хотите быстро похудеть без вреда для здоровья, не ешьте хотя бы месяц . И Вы увидите как быстро начнут таять килограммы.А лучше хотя бы пол года не есть. Тяжело отказаться только поначалу. А потом вкусовые пристрастия уже меняются и всего этого не хочется. Не нужно быть жертвой своих вкусовых сосочков)))!

Вы все сможете, привычка у человека формируется в течении 14 дней! Главное следовать этим простым правилам! Зато какой кайф потом смотреть в зеркало и видеть стройную женщину!

Из 86 до 60. Мой долгий путь восстановления после беременности.

Всем доброго времени суток. Если бы я могла себя описать в двух словах ,я бы написала так-

ВЕЧНО ХУДЕЮЩАЯ.

Худой худой я никогда не была, но моя борьба с лишним весом ведется всю жизнь, уже было и не раз когда я скидывала 20 кг и 10 кг, но за полгода набирала их обратно( Нет диет и средств, которые я не пробовала.

Мой рост 157, девочки с таким ростом знают, даже два набранных кило выглядят на нас как все 10. Минимальный мой вес был 52 кг, как я до него дошла 3 года назад с +75 я обязательно как нибудь напишу. Но былые заслуги проходят и уже столько времени мой вес колеблется от 61 до 67.

В феврале 2018 я узнала ,что наконец то беременна и вес на момент вставания на учет был 65, я прям четко знала ,что я буду много двигаться, мало есть и полезно есть и наберу не более 10 кг, ага….хватило меня на месяц, далее я превратила свой организм в помойку, ела все подряд и в любое время суток , оправдывая себе ,что ну подумаешь я беременна.Хотя это глупая отмазка, это просто пищевая зависимость и стрессы, это надо лечить в голове.Но это все лирика, мы же тут о похудении пишем.

Итак пошла я рожать с весом в .. 86 кг, набрав 21 кг! Роды протекали крайне сложно и закончились кс.

Выписалась я с весом в 77 кг, подошла к зеркалу и заплакала, на меня смотрело это.

Качество фото ужасное, но делала для себя.Мне было страшно остаться такой навсегда и я решила действовать.

Проштудировав кучу диет поняла с моим гв они не совместимы и решила попробовать есть только полезности,и началось все это 11 ноября, поставив себе четкие планы к 1 декабря весить 70, к 1 января 65, к 1 февраля 60. До 20 декабря я ела четко по инструкции каждый день- с утра кидала в мультиварку какое либо мясо( фарш говядина или курица рубленая мелко мелко) , морковь или тыкву ( много) и любую крупу(перловка, греча,овсянка,отруби), заливала водой минимум соли и варила около часа. Иногда делала погуще, иногда как суп и ела ела ела, как только был голод.Перекусывала печеными яблоками, творогом,кефиром и обязательно с утра сьедала масло сливочное 10 гр.

В итоге к 20 декабря я весила 65 и расслабилась..оказалось у моей малышки нет аллергии на сладкое и меня порвало, до 7 января я ела ела и ела конфеты вначале по одной потом по 10-20 в день.7 января взяла себя в руки и пришла на той же диете к весу в 60.4 кг!

Очередной раз извиняюсь за качество, но видно что живот уже спал порядочно.

В феврале моя цель была до 1 марта весить 55, но я живой человек которому свойствен срыв, и на сегодня вес опять 63, и я опять сажусь на свое ПП и обязуюсь здесь(чтобы стыдно было сорваться) обновить свой отзыв 1 марта с новыми красивыми фото хорошего качества)

А пока фото в одежде)

Спорт как таковой был запрещен в виду кс, но с следующей недели начинаю подключать приседы и волшебные обертывания и массажи, так как мне уже не 20 и качество кожи ужасно пострадало.

Цель моя 47 к 1 мая, очень уж хочется гулять летом красивой мамой ,а не бочонком с гулькой на голове.

Всем, а особенно мамам на гв- держитесь и боритесь за свое тело!

ПП -РЕКОМЕНДУЮ!

Встретить Новый год в новом теле. 9 шагов минус 9 кг. О том как я справилась со своим обжорством.(Фото результат)

Всем привет!!! Хочу поделиться с вами своей историей похудения. Может мой способ кому-нибудь поможет, к нему я пришла сама, прислушиваясь к своему организму.

Скинула 9 кг.

1 шаг на пути к стройности: Поменять тарелку из которой ешь на поменьше. Психологический фактор, мы обязательно скушаем все до последнего кусочка. В этом случае размер реально имеет значение, не надо впадать в крайность, а постепенно уменьшайте размер посуды.

Размер имеет значение.

2 шаг: Убираем, либо ограничиваем супер вредные для фигуры продукты(майонез, хлеб белый, батон, соусы, сгущёнка). Минимизируем потребления масла, стараемся готовить без него. В трех столовых ложках подсолнечного масла содержится 300ккал, а это между прочем как скушать батончик или полноценный ужин.

Скажем нет убийцам нашей стройной талии и красивой попе.

3 шаг: Убрать все продукты, которые задерживают воду в организме и ухудшает метаболизм(соленья, острые, перчёные, слишком сладкие продукты). Заодно уйдут отёки и мешки под глазами. 4 шаг: Полностью убрать алкоголь. Я вообще не пью, поэтому этот этап дался мне легко, все наверное знают, как это сказывается на фигуре. Если придерживаться 4 шагов хотя бы, за месяц вы славно потеряете в весе.

Еда без масла. ВКУСНО, ПРОСТО И БЫСТРО.

5 шаг:(самый важный в моем похудении)готовка еды без масла в горшочках, это вкусно и без вреда для талии. Благодаря этому я скинула 9 кг за 3 месяца, ни срывов , ни депрессии от такого питания я не испытала.

Спорт, корректирует нашу фигуру, правильное питание убирает жир.

6 шаг: коррекция фигуры спортом. Я очень люблю йогу, но чтобы быстро прийти в форму советую стэп(за тренировку уходит 400ккал в час). Если здоровье не позволяет, то пешие прогулки. 7 шаг: выявить причину обжорства. Я заедаю плохое настроение, если что-то не так в моей жизни, я бегу к холодильнику и все сметаю на своем пути. Значит надо над этим работать и впустить новые эмоции и положительные впечатления в свою жизнь.(ссоры, нервы на работе, высокие цены и т.д да пошло оно все лесом, бережем свои нервишки)

Мои 9 шагов похудения, результат на лицо.

8 шаг: Ни каких диет и позволять себе иногда вкусное, иначе гарантирую срывы и как результат быстрый набор веса, проверено на своем опыте, набрала потом сверху 10 кг. Очень хорошо помогает на первое время приложение контроля веса, где можно увидеть динамику происходящего.

9 шаг: вода. Пьем как минимум 1,5_2 литра в день, я покупаю в бутылках, так проще. Благодаря этому ускоряется метаболизм.

Пей вода, ешь вода.

Коротко, если подвести итог: выполняя эти шаги, вы сможете сбросить лишние кило. Я потеряла 9 кг, и вес держится в норме. Очень выручают горшочки для духовки, в моем похудении они сыграли главную роль. Скоро Новый год и время приводить себя в форму. Всем спасибо за прочтение, надеюсь мой отзыв будет для вас полезным.

Ровно год на ПП. Подвожу итоги и продолжаю дальше питаться правильно ^-^. Много фото до и после.

Мне 34 года и у меня двое детей, на данный момент мой вес варьирует от 46 кг до 48 кг, ношу одежду Xs и S размеров.

В своём отзыве я хочу рассказать:1.о психологической травме; 2. почему ПП, а не интуитивное питание;3. моё меню; 4 мои полезные привычки.

__________1__________

В подростковом возрасте, как и многие подростки, я набрала в весе. Было у нас в классе 4 девочки, которые готовы были всех унижать, принижать, засаживать… Пришёл мой черёд и меня стали называть толстой, жирной. Хотя спустя года я понимаю, что на их фоне я была дюймовочкой. Я начала одеваться в мешковатые вещи, носить в основном чёрные, либо серые вещи, чтобы стать не замеченной. Мои родители не обратили внимание на то, что я от ярких вещей ушла в мрачные. Сказать, что мне было тяжело, это ничего не сказать, мне реально хотелось испариться и больше не приходить в класс, в котором тебя унижали за то, что ты набрала в весе.

Я и сейчас панически боюсь поправиться. Даже будучи беременной не позволяла себе лишнего. Если набирала, то сама садилась на фруктовую, либо творожную диету. Так за две беременности мой вес увеличивался всего на 9 кг, которые естественно растворились после родов.

После вторых родов я немного набрала и я себя чувствовала нормально и не замечала за собой, что что-то не так. Но муж решил "пошутить", что я немного набрала и у меня на бёдрах уши, когда я иду.

Как же мне было больно, в сознании всплыли все обиды в подростковом возрасте, и это был толчок к похудению.

__________2__________

Я сначала села на гречневую диету, но через пару дней сорвалась и набрала сверху ещё 3 килограмма. Больше я не экспериментировала с диетами. Затем решила интуитивно питаться, но интуиция мне подсказывала, чтобы после плотного обеда, съесть два бутерброда с майонезом и колбасой. Разве можно было идти против интуиции?(это сарказм) И тут опять весы показывали печальные цифры.

Последнее моё спасение стало ПП.

Я почитала, что да как и начала есть только варёную пищу. Убрала полностью из рациона хлебобулочные изделия, жаренное, кетчупы, майонезы, всякие приправы, которые усиливают вкус блюда и тем самым хочется съесть намного больше, сладости.

За год я сбросила 8 килограмм, это предел моего нормального веса. Если верить приложению, то граница нормального моего веса 47,4 кг. А у меня вес иногда и падает за пределы, но в таком случае я просто увеличиваю порцию на следующий день.

__________3__________

С утра просыпаюсь и обязательно пью кофе.

Затем отвожу ребёнка в школу, прихожу и выпиваю 0,5 литров воды

Через 20-30 минут (приблизительно в 9 часов утра) ем кашу быстрого приготовления. Кто-то скажет, что это вредно, да в таких кашах нет никакой пользы, но я знаю сколько я должна съесть,у меня есть порция-1 пакетик. Обычно покупаю вот такую кашу, она не дорогая и очень вкусная. Плюс съедаю одно варёное яйцо.

Следующий приём пищи обычно в 14 часов. Также за 20-30 минут 0,5 литров воды. На обед ем из гарнира либо рис, либо гречку, либо макароны;картошка у меня под запретом, так как она очень калорийная. С гарниром ем обычно либо варёную рыбу (минтай), либо куриные котлеты, которые запекаю в духовке, либо варёную курицу(любую её часть, одной грудкой не питаюсь). В принципе рыбу, курицу можно запекать и в духовке, кому как нравится.

Всю еду я солю, чтобы еда была вкусная, а не противная, так можно сорваться и наестся каким-нибудь фасфудом.

Полдник у меня состоит либо из творожной массы, но это в том случае если мне хочется чего-то сладенького, либо съедаю 1-2 яблока.

Ужинаю всегда в 17:30, после 18 часов не ем, а спать я ложусь в 21 час.

На ужин обязательно овощной салат, салат в основном состоит из листьев салата или пекинской капусты, а овощей немного, просто для разнообразия и добавляю творожный сыр или обычный для вкуса, заправляю всё оливковым маслом, можно и подсолнечным, но мне нравится вкус оливкового масла. Плюс котлета, рыба, курица…что есть в холодильнике на данный момент.

И да, перед едой естественно вода.

Так выглядит моё меню уже в течении года и мне не хочется сорваться, ведь мне нравится, что я вижу в зеркале и я никогда не бываю голодной.

__________4__________

Мои наработанные привычки:

Обязательно взвешиваться каждый день. Я часто слышу, что нужно взвешиваться раз в неделю, НЕТ, только каждый день. Посмотрите на мой график веса, он скачет.

Если бы я взвешивалась раз в неделю, то уже давно бросила всю эту затею.

Вода это всё. Стоит мне не попить один день вес ползёт вверх. Так что в день я выпиваю минимум 2 литра, а так и больше. У меня на кухне стоит пивной бокал, я его выпиваю и следом наливаю ещё воды, чтобы на виду всегда была вода.

Есть только из тарелок чайного сервиза. Да,да, чайного сервиза. По началу будет организм требовать добавки, но не стоит на это вестись. Желудок быстро привыкнет к такому количеству, а в мозг будет поступать сигнал, что съедена целая тарелка.

Самое главное нужно помнить: "Мы едим чтобы жить, а не живём чтобы есть".

Фотографии меня тогда и и сейчас.

ТОГДА

СЕЙЧАС

ТОГДА

СЕЙЧАС

ТОГДА

СЕЙЧАС

ТОГДА

СЕЙЧАС

Всем спасибо за внимание ^-^

Правильное питание или как похудеть без вреда для здоровья.

Как похудеть? Данный вопрос волнует многих.

-Для того, чтобы худеть необходимо тратить больше калорий, чем мы потребляем.

-Соблюдать режим сна. Спать желательно не менее 8 часов и ложиться до 00:00.

-Выпивать достаточное количество воды, не считается чай, кофе и прочее.

-Установите программу, которая вам будет в этом помогать. Я пользуюсь программой FatSecret, данная программа считает суточную норму калорий для похудения и калорийность еды. Очень удобно, что в данной программе можно сохранить своё блюдо.

-Купите кухонные весы, если у Вас их нет. Это очень удобно, так легче считать калории и контролировать порции.

-Много двигаться. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий мы сжигаем. Я работаю в офисе и много времени провожу сидя у компьютера, но на обеде я всегда стараюсь гулять. Двигаюсь дома, убираюсь. Хожу в тренажёрный зал, а иногда тренируюсь дома.

-Ограничить потребление соленных продуктов.

-Ограничить потребление сахара, а по возможности исключить или заменить на более полезные (мёд, сухофрукты и т.д.)

-Не переедать и последний приём пищи должен быть минимум за 3-4 часа до сна.

А теперь немного о питании:)

Мой вариант завтраков:

– овсянку «Ясно солнышко», размер хлопьев N1 заливаю кипятком, добавляю замороженную смородину пару столовых ложек и 1 чайную ложку мёда, накрываю тарелкой и даю настояться минут 10-15. Зелёный чай.

– яичница из 2-3 яиц или омлет, 1 ломтик сыра – 20 грамм. Кофе с корицей.

-овсяноблин. 3 ст.л. овсянки измельчаем в блендере, перемешиваем с 1 яйцом,?добавляем 30 мл. молока и добавляем подсластитель по вкусу, немного даём немного набухнуть овсянке, смазываем сковороду небольшым количеством масла ( удобно это делать салфеточной, она впитывает лишнее масло) и пропекаем с 2х сторон до румяной корочки. Овсяноблин можно смазать мёдом, добавлять разнообразные начинки (смазать йогуртом, добавить банан или смазать творожным сыром и положить пару кусочков красной рыбки и т.д.)

-сырники (500 гр. творога смешиваем с 1 яйцом, добавляем 3 ст.ложки рисовой муки и подсластитель по вкусу)

-хлебцы с авокадо и творожным сыром – обожаю (на хлебцы намазываем творожный сыр, нарезаем тонкими ломтиками авокадо). Для того, чтобы разрезанное авокадо не потемнело в холодильнике, его можно смазать лимоном. Такие хлебцы подойдут и в качестве перекуса.

На второй завтрак я обычно ем фрукты – банан, киви, мандарины, хурму (особенно, когда хочется сладкого), яблоко (люблю гренни смит). Горького шоколада пару долек (мой любимый Dolce Alberto с кусочками апельсина).Также можно перекусить орешками, но в ограниченном количестве, так как орехи очень калорийны.

На обед:

– куриная грудка/индейка/котлеты на пару/ гречка отварная и овощи.

Куриную грудку я готовлю на гриле, запекаю (на противне и в рукаве) и жарю на небольшом количестве масла.

Для маринада использую кефир, смесь перцев, соль , или оливковое масло, паприка, прованские травы, чёрный перец, чеснок, немного горчицы, соль.

В гречку добавляю льняное масло – очень вкусно.

Из овощей я отдаю предпочтение огурцам, помидорам, люблю зеленую капусту брокколи, либо запекаю овощи в духовке в фольге(баклажаны, шампиньоны, болгарский перец)

– рыба (треска, лосось), рис ( бурый, белый)/булгур, капуста брокколи. Рыбку люблю запекать в фольге в духовке или в фольге в мультиварке (на пару). Рецепт простой – режим рыбку на стейки, перчим, солим, взбрызгиваем лимоном, смазываем небольшим количеством оливкового масла и заворачиваем в фольгу и выпекаем 20-25 минут.

Перекус:

-грейпфрут

-пара хлебцев

Ужин:

-Куриная грудка/рыба, овощи (овощи на пару, салат из огурцов, помидоров и петрушки)

– Овощные салаты

-Творог (развесной творог смешиваю с мягким и добавляю кокосовую стружку или развесной творог смешиваю с 10% сметаной)

Поздний ужин:

Стакан кефира, простокваши или ряженки (Стараемся не нагружать организм, т.к. он готовится ко сну и все процессы в организме замедляются). Последний приём пищи желательно должен быть за 3-4 часа до сна.

Из тренировок я обязательно включаю кардио (бег, занятия на велотренажере и эллипсе), силовые нагрузки (верх и низ чередую), растяжка.

Правильное питание хорошо влияет на весь организм, кожа становится чище, волосы и ногти крепче, самочувствие лучше.

Мой рост 167 и при соблюдении вышеуказанного питания, мне удаётся сохранить вес 55 кг.

Любите себя и будьте красивыми.

Спасибо за внимание:)

Мой персональный ад, длинной в три месяца. Минус 16 кг. Из размера XL в М. Фото до и после.

Предыстория.

Каждая из нас мечтает об идеальной фигуре, но у кого-то она от природы в отличном состоянии, а у кого-то благодаря невероятным трудам и стараниям.

Мне 26 лет и из-за любви к сладкому я уничтожила свое тело… Любой стресс, грусть, скуку я заедала сладким. И все бы так и продолжалось, пока однажды коллега по работе прямо не сказал:"Свет, прекращай жрать сладкое!" Поскольку это очень хороший друг, который никогда мне плохого слова не говорил и всегда поддерживал, я не обиделась, а задумалась… Мы с ним обсудили мое питание и физические нагрузки. Я согласилась. Ведь я реально не хотела смотреться в зеркало…

Концепция моего нового образа жизни.

Поскольку в таком запущенном состоянии только отказ от сладкого бы не помог, было принято решение перейти на правильное питание, заняться спортом и отказаться от сахара, некачественной кондитерки и вообще сладкого.

Почему правильное питание?

√ Согласитесь, что кушая жареную картошечку, тоже особо не похудеешь))

√ Еда должна быть вареная, приготовленная на пару или запеченой.

√ Делался упор на овощи, крупы, нежирное мясо. Вместо сладкого были фрукты.

√ Хотя я и раньше не ела всякие заводские соуса типа майонеза, то и теперь вдвойне придерживалась этой позиции.

√ Конечно же, никаких чипсов, сладких газировок!

√ Я стала соблюдать питьевой режим. В день 2,5 литра воды обязательно. Кстати, а вы знаете сколько лично вам нужно пить воды в день? Тут все просто)) На каждый килограмм веса нужно 30мл воды в сутки. Теперь догадываетесь сколько я весила??? Тадам!!! 80килограмм!!!

Каким спортом я занялась?

Знаете, что быть мамой очень шустрого малыша очень не легко? Но почему-то сына вдохновил мой пример и он повторял за мной упражнения) Совсем нелепо и смешно, но нам обоим понравилось) Параллельно 2 раза в неделю я посещала бассейн.

Для поддержания кожи в тонусе я использовала скрабы для тела. Очень хорошо помог начать мой путь скраб от Jurassic Spa

Я делала обертывания. Как из домашних средств(мое любимое медово-горчичное), так и из покупных масок для тела типа альгинатной маски от Велиния.

Моменты срывов.

Кидайте в меня тапками, но все это не моё. Я люблю вредную, но вкусную кондитерку, люблю копчености) Может это как следствие безденежья в детстве, но это случилось. И прежде чем идти на это, все же надо было морально настроиться. Опять же я по своей натуре спринтер. Меня никогда не хватало на долго.

И да, очень тяжело, особенно когда дома есть муж, который не собирается отказаться от сладкого вместе с тобой. И ночью, кушая сосиски, все время норовит тебя ими накормить. Я срывалась. Но я не ела "от пуза", а просто съедала какой-нибудь кит-кат или глазированный сырок, а потом ненавидела себя и весь мир…

Я много плакала. Все это давалось титаническим трудом. Были моменты, когда я писала другу гневные сообщения, что он меня бесит со своим ПП и спортом… Благо человек понимающий и всегда только хвалил и поддерживал в ответ. А потом дал совет: если все плохо, раздели батончик из сухофруктов на 10 частей и спокойно, медленно его скушай с чаем по долькам…

И это реально меня стало выручать. Переодически я брала пп-вкусняшки и ела их.

И жизнь наполнялась красками))

Каковы мои результаты?

И так, Вы видели фото ДО… Сейчас же все выглядит на мой взгляд просто прекрасно!

♡ Попа подтянута.

♡ Ноги стали выглядеть приятно.

♡ Я ушла от размера XL в размер М.

♡ Сожгла жир и нарастила мышцы.

♡ И если ранее вес был 80кг, то на момент фото он был 64кг.

Стоит ли оно того?

Скорее всего стоит. Но, к сожалению, я вернулась к прежнему образу жизни и недалек тот день, когда стрелка весов вновь покажет на 80… Все же тут нужно менять просто взгляд на жизнь, а не доказывать что-то кому-то… Помните фильм "Я худею"?

Так вот в нем вся истина:худеть надо для себя. Если это для мужчины, из-за спора, обиды, для общества, то все это не имеет смысла.

Любите себя и будьте с собой в гармонии!

Помните, вы все прекрасны такие, какие есть!!! 💙