Подсчет калорий / Считаю и худею

Похудела на 21 кг, без спорта! Знакомые не узнают) Фото! ( отзыв обновлен)

Всем привет! Решила написать отзыв, о там, что похудеть все же возможно, без возврата веса и без спорта.

Не буду лить много воды, скажу главное!

За 5 лет замужества, я хорошо так набрала. В 2015 году, сразу после новогодних праздников, мой вес стал 83 кг!

Не верила, что я толстая, тем более "подруженьки" всегда говорили, " Да ты нормальная, только живот немного убрать"

Если Вы весите, 83 гк при росте 161 и Вам говорят "да ты нормальная"! – НЕ ВЕРЬТЕ!

Конкретно меня, подтолкнуло к действию, то, что я узнала, что за моей спиной, меня обзывают – толстой свиньей. Жестоко. Но спасибо им, это был хороший пинок)

 

И так. При выборе диет, я отмела сразу все. Так как в основном результат временный. Белковая же диета очень вредная.

Я решила, вообще вникнуть в суть, почему мы толстеем, как похудеть, и как питаться так, что бы вес не вернулся.

Про шерстила кучу инфы, и поняла золотое правило.

 

Что бы похудеть, нужно потреблять ккал меньше, чем затрачиваешь.

То есть создать дефицит калорий, что бы лишнее организм брал из жировых запасов, тем самым уменьшая наши запасы) Все просто!

 

Учитывая, что даже в состоянии полного покоя, в день наш организм тратит около 1500 ккал ( на сон, на чтение, на переваривание пищи и т.д.) А когда ты еще и убираешься дома, ходишь на работу, двигаешься целый день эта цифра увеличивается до 2200 – 2500.

Я решила употреблять 1200 ккал тем самым создавая дефицит в 1000 – 1300 ккал в день, которые мой организм брал из запасов)

Ела я все! Но только взвешивая, и записывая в системе подсчетов ккал. Делала я это на сайте калоризатор.

 

Основные продукты, конечно овощи, индейка, курочка всякие йогурты, творожки – но лишь потому, что я люблю пожрать побольше) По сути можно и съесть 2 шоколадки в день и на этом остановится.

Утром был чай с конфетками, и печеньки лопала, главное все подсчитывать и записывать.

Воду пила, перед едой стакан ( что бы меньше влезло еды в меня).

Ела раз 5 – 6 в день, не скажу что малыми порциями.

Например любимая еда стала, какое ни будь мясо грамм 200 и ГОРА салата)

 

Спорт.

 

То, что было у меня, спортом не назовешь, я его не люблю.

Меня хватало на зарядку по утрам, и прогулки с собакой.

Делала дыхательные упражнения, оксисайз но буквально мин 5 в день, вот и все.

 

Кожа/ целюлит

 

Ничего не обвисло, целюлит стал заметно меньше без всяких массажей и прочего. Спокойно теперь ношу юбки)

 

За какой срок?

В конечном итоге 21 кг ушел за 6 мес.

Первые 5 кг, ушли в первые недели, и люди стали говорить как сильно я похудела, так как ушли отеки, все джинсы стали мне велики, я чувствовала такой заряд энергии! Останавливаться не хотелось совсем!

 

Уходило в месяц, по 2 – 4 кг, были праздники ( Пасха, первомай, шашлыки) Когда я расслаблялась скажем так)

Но после сразу же возвращалась к диете.

Я к ней привыкла, мне нравилось, даже не представляла, как это так не считать ккалории))

После того, как я потихоньку слезла с подсчета, я не набирала вес обратно. То, что после праздника прибавляется 2 – 3 кг, обычно это вес еды, воды, они сами уходят за 2 – 3 дня.

Питаюсь я конечно уже по другому. Больше не ем на ночь макароны или пирожки, я отвыкла от этого.

Не считая калории уже, вес не возвращается.

 

Сейчас мой вес 64 кг. после праздничных зажоров ( ела много) встала на весы недавно.

Снова посижу на подсчете и они уйдут.

Короче теперь научилась худеть скажем так! Не страшно и после родов поправляться.

 

А вот и фоточки!

—————————————————————————————————————————

Вот уже 3 года как я занялась собой, и худела по системе подсчета калорий. Вес так и не вернулся! Хотя подсчет я прекратила уже около года просто правильно питаюсь ( то есть на ночь не жрать, меньше сладкого) и вес 62 – 63.

Но обнаружился минус, по состоянию здоровья понадобилась операция, и при прохождении анализов выяснилось, что мой гемоглобин 82 при норме 120 – 140.

Вывод! Не отказывайтесь как я от говядины, печени, или принимайте железо поддерживающие препараты.

Я подняла гемоглобин сорбифером за 2 недели до операции, и стала вносить в рацион больше красного мяса.

А спорт все же думаю подключить

От 90 к 45 за 2 года. Главное не переборщить 🙂

Доброго всем времени суток! Хочу поделиться с вами своими взлетами и падениями в борьбе с весом. Главный "взлет" килограммов был замечен мной в 2009 году. Вернее, внимание на мой излишний вес обратили родственники, сделали они это, нужно заметить, довольно жестко и даже жестоко. И я сразу решила действовать. На то время при росте 170 см вес составлял уже 90 кг. Смотрелось это не очень красиво, даже при условии, что поправляюсь и худею всегда равномерно. Увы, я начала комплексовать, поэтому фото "самого пика" не сохранилось. На первом фото мой вес около 85 кг.

Так я и пришла к подсчету калорий. Почему? Во-первых, я не люблю ходить голодной. Во-вторых, я не могу (читай не хочу) соблюдать строгое меню. В-третьих, меня мотивировали результаты девушек, которые уже достигли результатов. Нашла в интернете сайт, где рассчитывается дневная норма ккал. Решила, что буду есть немного меньше, чем там написано и начала вести дневник.

Итак, перейдем к минусам, по моему мнению, данной диеты:

– Без кухонных весов не обойтись.

– Все говорят про калорийность продуктов, но не нужно забывать, что эффективнее диета будет работать, если подсчитывать и РАСХОД калорий. То есть, контролировать, какие нагрузки организм получал за день. Главный принцип – съесть калорий меньше, чем потратить за день.

– Поначалу очень сложно заставлять себя записывать каждый съеденный продукт.

– Одно дело найти калорийность готового продукта. Например, сметаны или вареников-полуфабрикатов. А вот другое дело, если готовишь салат по своему рецепту, который потом нужно будет рассчитывать. А если ты сидишь на застолье в гостях?

– Подсчет калорий становится частью жизни. Ведь с едой мы получаем калории, а за день тратим.

– Существует такое понятие как "плато", когда все делаешь правильно, а вес стоит на месте.

НО! Со всеми этими проблемами можно легко свыкнуться-справиться. Калорийность готовых продуктов написана на упаковке. Калорийность большинства продуктов есть в интернете. Если нужно рассчитать целый рецепт, то в интернете есть такие программы-сайты, где вбиваешь продукты и их количество, а на выходе получаешь пищевую ценность уже готового блюда. А для того, чтобы сдвинуть "плато", просто нужно дать встряску организму (дать больше нагрузки или день поголодать, потом переесть).

А теперь все плюсы:

– Результат не заставит себя ждать. И уже через неделю можно заметить первые ушедшие килограммы. Конечно, вес будет уходить постепенно. Поэтому каждый день на весы становиться не нужно, 1 раза в неделю достаточно.

– В процессе ты учишься заменять калорийные продукты на более диетические (и более полезные). Например, майонез – сметана, жирный творог – обезжиренный, тортик – зефирка.

– За все время, пока применяла данную диету, я не была голодной. Очень часто было так, что даже не добирала калорий до ежедневной нормы.

– Если вы переели сегодня, можно не доесть завтра. И наоборот.

– Постепенно начинаешь запоминать пищевую ценность продуктов, меньше времени уходит на записи-расчеты.

– Разнообразие меню, ограничений в продуктах нет, только в их количестве.

Вот таким образом я худела лето, осень и заму, тихо и размеренно, вес уходил стабильно. Потом началась весна, прибавилось работы на даче, а к лету я пересела на фрукты и овощи, по калориям был огромный недобор. И уже в августе весила 45 кг.

Меня не узнавали, потом спрашивали болею ли, а меня все устраивало, кроме низкого давления)))

Пришла осень, работы уменьшилось и организм решил отыграться. В общем, я начала неконтролируемо есть и опять набирать вес. В итоге, когда мой вес стал 65 кг.

И опять на помощь пришел подсчет калорий. Только в этот раз я не вела дневник, ведь в голове еще осталась информация о пищевой ценности продуктов-рецептов, пусть и приблизительная. Поэтому и подсчет калорий у меня приблизительный. Однако, теперь мой вес держится стабильно. При росте 170 см мой вес 55 кг.

8кг за 1,5мес. Смотрим все фото! Основные принципы что и как делать! Медленно и верно движемся к своей цели!!! Меню одного дня!!!

Здравствуйте, девочки!

Этот отзыв я очень долго готовила, наверное целых 1,5 месяца. Это для меня был очень важный этап моей жизни, поэтому обо всем по порядку…

Предъистория

До конца универа я была худенькой, а потом понеслось – работа, дом, работа. Так я незаметно для себя набрала 5кг, пробовала худеть, не получалось, потом опять забылась, и снова +5кг. Потом опять диеты, тренажерка, аэробика, срывы и очередной набор веса. По типу фигуры – я яблоко, т.е. лишний вес концентрируется на талии. Когда однажды на работе. когда я зашла в бухгалтерию ненадолго у меня бухгалтер по кадрам во всеуслышании спросила "а не собираешься ли ты в декрет?!?". Я конечно отшутилась, но в тот день очень расстроилась, но для меня это был огромный толчок взять себя в руки и хоть что-то с собой сделать.

Решила, что если уж мне ничего не помогает, то пойду совершенно точным математическим подходом, а именно подсчетом калорий. Это простая математика: нужно потреблять меньше, чем использовать.

Начальные параметры

Мой рост 161см, вес 67кг (ужас!). ОГ 91см, ОТ 78см ОЖ (живота) 89см, ОБ 96см. По моей фигуре накопленный жир в первую очередь складируется на талии, а ноги при этом остаются достаточно стройными.

Так же я ходила к диетологу, который померил меня на специальных весах и сказал, что во мне 34% жира – для моего роста это придел нормы перед ожирением. При этом мой идеальный вес по программе должен быть 53,5кг, а это на 13,5кг меньше!!!! Так же количество калорий для похудения должно быть 1300ккал, но эту информацию можно найти и в интернете.

Вот как я выглядела раньше

Подсчет калорий

И сразу со следующего дня я вооружилась блокнотом, калькулятором и весами для расчета калорий, но не всё так просто оказалось. Для меня было много открытий, я хочу всё расписать по пунктам:

1. Оказывается на первый взгляд в здоровых перекусах на самом деле очень много калорий, например, в 50-70г орехах их около 450ккал

2. Самые калорийные – это простые углеводы, например, перечнье, сахар, конфеты, они быстро поднимают глюкозу в крови и мы чувствуем "мнимую" сытость, но через некоторое малое количество времени сытость пропадает и мы хотим есть еще больше. То есть помимо калорий они приносят нам еще зверский аппетит

3. Свое меню нужно дополнять сложными углеводами – это каши, в основном гречневая и геркулесовая, они надолго насыщают организм и не стимулирую аппетит, калорийность так же низкая

4. Овощи очень низкокалорийны, их можно есть большими порциями. Вот вкусный салат, который мне очень нравится

5. Важна не только калорийность рациона, а так же полноценное питание, чтоб организм полностью насытился всеми питательными веществами, вот почему вредны моно-диеты, например, гречневая, кефирная, яблочная

6. Спорт и движение не сколько сжигают калории, сколько ускоряют метаболизм, то есть не нужно за одну пироженку в 500ккал 2 часа ходить быстрым шагом (1час по 250ккал), а нужно просто спорт включить в свою жизнь. Занятия в тренажерке не всем подходят, они меня очень выматывали и я приходила голодная и очень уставшая, я считаю, что лучше для начинающих просто ходит быстрым шагом примерно по часу в день – никаких затрат и сложностей, кроме лени =)

7. Про лень хочу поговорить отдельно. Все знают, что это мощная стена, которая встает на пути к нашей цели. Так вот нужно просто смириться, что она всегда будет у нас. Не нужно терзать себя, укорять за что-то, просто в тот момент, когда вы видете, что лень вам противостоит, например, лень встать вечером и пойти гулять быстрым шагом, нужно спросить себя вопрос: "Я вижу, что моя лень мне мешает добиться моей цели, но именно сейчас что я выбираю всё оставить как есть или стать стройнее и здоровее. чтобы собой гордится, влезть в старое платье и т.д."

8. Нужно пить достаточно воды, а это 30мл на 1кг веса, вода помогает худеть и приводить кожу в нормальное состояние. Так же советую разные травяные чаи

9. Конфеты тоже есть можно, но когда перед вами встает выбор: съесть пироженку или полноценную еду с гречкой и котлетой, то каждый выбирает для себя сам. Чай я тоже варьировала, выбирала специальный чай для очищения или специальные натуральные добавки в чай. Так же пью вкусный кисель. Иногда добавляю для сладости сиропы без сахара и калорий.

10. Срывы конечно всегда будут, но не нужно сильно переживать по этому поводу, ведь если вы 1 день в недели не будете соблюдать диету, то ничего страшного не случится. Просто в этот день не нужно сильно переедать, потому что желудок не будет приучен к такому объему пищи.

11. Не забывать про водные процедуры, мне помог массаж от целлюлита, а так же есть сухой массажер от целлюлита.

12. Нужно изменить отношение к еде, может это конечно слишком просто звучит, но нужно "есть, чтобы жить, а не наоборот". В этом мне очень помогла книга о здоровом питании

13. Пустые калории в полезных продуктах – это достаточно полезные продукты, но не приносящие значительного насыщения, в основном для меня это молочные продукты – кефир, молоко, йогурт, ацидофилин, например, я им раньше сильно увлекалась, т.к. он очень полезен для желудка, кожи и общего самочувствия (подробнее о нем здесь). У него в 100г целых 54ккал, то есть на упаковку 270ккал, а это сравнимо с полноценным обедом, так же и кефир и молоко и йогурт, поэтому нужно быть более осторожными с этими продуктами.

14 Утром я выпиваю столовую ложку пищевого масла, например, льняного, расторопши, грецкого ореха. Это масло тоже помогает терять вес, она поддерживает увлажнность кожи и насыщает организм насыщенными жирными кислотами, помогат сохранить грудь при похудении.

15. Искать и готовить разнообразные блюда, чтоб есть еду не только ртом, но и глазами))) Вот некоторые мои рецепты: ПП чебуреки с мясом

16. Очень советую найти хороший сайт в интернете или на телефоне, чтобы автоматически считать калории. Их очень много, но я советую именно калоризатор, о нём подробнее здесь

Я буду добавлять позже что вспомню…

Теперь меню

9.00 Пью стакан воды с ложкой льняного масла 100ккал (насыщает жирными кислотами, вит Е для кожи, волос, это масло похудения)

9.30 Овсянку заливаю водой, промываю, добавляю немного молока и сахара; Чай с молоком и 1чл сахара, яблоко или груша – 300ккал

12.30 – суп с маленькм кусочком хлеба или гречка с котлетой (желательно на пару) – на работу беру с собой – примерно 350ккал

15.00 – пару овощей: огурцы, помидоры – 150ккал

17.30 – кусочек вареной курицы или мяса или рыбы, можно добавить немного гречки, овощной салат – 350ккал

20.00 кефир или овощ – 50ккал

Это всё примерный рацион, потому что это всё можно варьировать по всему дню. Главное в итоге должно получиться не более 1300ккал и не менее 1100ккал

Результат

Для результата я специально не взвешивалась всё это время, чтобы случайно у меня "не опустились" руки. Я дала себе слово хоть 1-1,5мес выдержать диету, а потом будь что будет. Так вот мой вес составил 59кг!!!!! Я просто в восторге!!!! Я не надеялась получить такой цифры, потому что были срывы, было, когда я забывала что-то считать и мерила на глазок, но это действительно так. Мои объемы ОТ 74см, ОЖ 86см, ОБ 91см, ОГ91см – пусть не настолько много уменьшились, но зато кожа подтянулась, стало меньше целлюлита. Так же процент жира составил 29% (норма для меня 27-34%). Я сильно удивлена – просто ничего не сказать, я в восторге!!!! Последние 5 лет я столько не весила.

На этом путь к моему стройному телу не завершен, у меня еще много работы, а именно 5,5кг, так что отзыв буду дополнять…

Всем спасибо за внимание!!!

Мой опыт сбросить пять лишних кг.

Всем всем Здравствуйте!!!

Рассказ про мой опыт подсчёта калорий в течение одного летнего месяца! У меня дома нет весов, и тут не будет ежедневного взвешивания

Немного про себя :

1. Я не приверженец того, чтобы становится доской и иметь грудь первого размера.
2. Я не могу сидеть на диете, где надо на протяжение долгого времени употреблять один и тот же продукт. Меня начинает подташнивать от однообразие.
3. Я ужасная сладкоежка, не могу отказаться от сладкого, хоть убейте.

Если вы хоть в одном пункте схожи со мной, то можете дальше читать отзыв.

С чего началась моя диета?

Я нашла себе отличное приложение для подсчёта калорий, которое мне помогалосчитать калории и облегчиила задачу написать об этом отзыв.

Второе я сходила в жк и узнала свой вес. Весы показали красивую цифру ровно 60 кг при моем росте 161.

Я встала перед зеркалом и сделала пару фото. Моя задача состояла сбросить лишних 5кг и весить 55 кг.

09.07

✔️ 60.0 кг

И так началась моя диета. Первую неделю я задрала слишком высокую планку калорий. Сумма калорий в день не должна была превышать 1338ккал. Хотя мой рацион не изменился, единственное наверное я отказалась от хлеба, а так конфеты, варенья и прочие сладости как были в моем рационе, так и остались

Через неделю уже был неожиданный для меня результат я сбросила чуть больше кг. Это меня было неожиданностью, так как в первая неделя диеты совпала с отключением горячей воды и первые три дня я употреблял сосиски докторские, но они мне не помешали, как видите. Также мой рацион входил творог 9%, бананы и т. П. Ничего обезжиреного я не придерживалаь.

16.07

✔️ 58.6 кг

Только вот вторая неделя диеты приготовила для меня сильный стресс, который я заела в макдональдс, стрескав маккомбо в один рот.

Хотя может даже не стресс виноват, то что я хотела быстрей похудеть и на второй неделе задрала планку калорий до 1228.

И вот сорвалась. И эта неделя стала провальный. 20.07 я в макдональдсе а 22. 07 на весах было 59.4.

22.07

✔️ 59.4

Огорчение сильное, желание бросить эту затею, не знаю уже какую по счету. Но я все же продолжила.

Между третье и четвёртой неделями я не проводила взвешивание. И на третьей неделе я опустила планку каллорий до 1619. Во первых, чтобы избежать срывов, во вторых, чтобы настроение поднялось. В течение последних двух недель мой рацион был очень разнообразными, включили горячую воду.

Я могла позволить себе как венскую вафлю, так и чизкейк с шоколадной крошкой. Могла позволить стрескать пельмени, плов картошку по деревенский порции составляли больше 200гр.

И так прошёл целый месяц и подошло время для итогового взвешивания.

09.07.

✔️ 57.8

Свою цель я так и не выполнила, но есть и свои плюсы:

+ грудь не изменилась в размере.

+ выбор блюд давольно широкий был, отказалась лишь от мучного и фастфуда.

 

Жирка на моем теле ещё предостаточно, но я повторюсь доской становиться задачи не было.

Вывод

• Диета для сладкоежек
• Грудь не уменьшается в объёме
• Лишние кг уходят
• Выбор блюд широкий

 

Я рекомендую данную диету.

Как я похудела с 120 кг до 68 кг и не собираюсь на этом останавливаться (много фоток)

Всем привет!

Меня зовут Даша и я люблю кушать Я с детства отличалась плотным телосложением и любовью к бабушкиным пирожкам. Как и любую девочку моей комплекции, одноклассники называли меня толстой, жирной, булкой и прочими кличками для пухлых детей.

Каждый прием у эндокринолога заканчивался моими слезами и огромным списком рекомендаций по похудению от врача. В школе, классе в 6, я похудела до нормальных размеров, прислушиваясь к рекомендациям врача и ограничивая себя в количестве потребляемой пищи. Но со временем рекомендации забывались, а сброшенные килограммы вновь наедались.

Потом, уже будучи взрослой, я увлекалась различными диетами из интернета, вроде безуглеводных, гречневый и прочих и смогла похудеть со 104 кг до 89 кг, но потом вес встал, причем надолго, а затем снова пополз вверх, несмотря на обещания составителей диет.

И вот на 3-м курсе института я поехала учиться в Южную Корею, оторвалась от родительского дома, так сказать, и понеслась душа в рай. Еда по ночам, сидячий образ жизни (по 5-6 часов за партой) и вес перевалил за сотню, и к выпуску я начала весить около 120 кг при росте 173 см.

Так я выглядела на 4-5 курсе (20-21 год)

 

А вот так я выглядела на выпускном. У меня очень мало фотографий этого периода, и, думаю, понятно почему.

И когда я вернулась на родину в декабре 2012 года, решила, что нужно заняться собой.

Итак, что я начала делать:

• Уменьшила объем порций до 150 гр, ела часто и понемногу (калории не считала. но старалась есть нежирную, низкокалорийную пищу)
• Пила около 3 литров воды в день. (было тяжело привыкнуть, но теперь постоянно пью воду)
• Стала много ходить пешком
• Записалась на аквааэробику (спорт терпеть не могла, но на аква ходила с удовольствием, так как люблю воду)

И вес сдвинулся с мертвой точки, я начала стремительно худеть. Вот так я выглядела примерно через полгода, около 90-95 кг (простите за нечеткие фото, но других с того периода нет )

С этого момента я стала считать калории. Я завела приложение Lifesum для подсчета калорий. Оно очень удобное, имеет обширную базу продуктов, можно сканировать штрих-код, чтобы быстро найти продукт в базе. Автоматически определяет потребность организма в калориях по весу, росту и образу жизни. Очень крутое приложение, в общем.

• В день я старалась съедать не больше 1300 ккал + выпивать 2,5 литра воды.
• Снова много ходила пешком
• Ела уже 3 раза в день + маленький перекус
• Перестала есть после 18:00

Вес уходил менее интенсивно чем раньше, но по-прежнему стабильно.

И летом 2014 г. я стала выглядеть примерно вот так. Здесь я вешу около 83 кг

Далее вес стал уходить еще медленнее и я сократила количество калорий до 1000 ккал в день. Благо, на дворе было лето и я с удовольствием ела свежие фрукты и овощи, а также много ходила пешком. Старалась проходить в день около 3-4 км.

К осени я похудела до примерно 76 кг.

После этого вес встал. Я уже не могла питаться одними фруктами и овощами, было холодно и за зиму я не скинула ни одного кг, но и не набрала.

Так я выглядела в апреле 2015 г.

По возвращении из апрельского отпуска я снова взяла себя в руки и к лету 2015 г. похудела до 70 кг.

Сейчас я вешу 68,5 кг, ношу 48 размер одежды и продолжаю считать калории. Уже не так скрупулезно, без использования счетчика калорий, на глаз, но свою норму в 1300 ккал не превышаю.

Вывод: тем, кто перепробовал всевозможные диеты, но так и не избавился от лишних кг рекомендую считать калории. Это поможет вам не отказываться от любимых продуктов и успешно сбрасывать вес. И не забывайте про воду. Нашему организму она очень нужна!

Спасибо за внимание! И удачи в похуделках!

Как я похудела на 11 кг.? Да легко! Я поделюсь с вами секретами как лопать все и при этом худеть! Расскажу как понять сколько калорий вы расходуете в день, как узнать сколько нужно кушать что бы худеть. А так же мои ФОТО ДО и ПОСЛЕ с разницей более 10кг!

К подсчету калорий я пришла постепенно, в феврале этого года я обнаружила, что мой вес при росте 162 см. составляет ни мало, ни много – 61 кг. Я взялась за себя, отказалась от сладкого и мучного (кроме хлеба), добавила физические тренировки (силовые – секрет идеальной фигуры и пилокс в качестве кардионагрузок). Когда весы показали 55 кг, потеря веса притормозилилась, я, конечно же, полезла в интернет.

Там я узнала, что для наиболее оптимального процесса похудения, нужно тратить калорий больше чем мы потребляем. Для того чтобы узнать, сколько же калорий я расходую в день я воспользовалась несложным калькулятором расхода калорий за сутки. Он делает расчет в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности, частоты тренировок.

Благодаря этому калькулятору я поняла, что для того чтобы похудеть, мне нужно кушать менее 1900ккал, потому что именно столько я расходую за день.

Для начала я решила жестко взяться за себя и начала питаться не более чем на 1200 ккал в сутки. Калорийность продуктов я так же считаю в онлайн считалке

Просто проставляете галочки на тех продуктах, которые планируете съесть за день, если здесь нет такой группы продукта как вам нужно, то вы просто ставите галочку внизу под пунктом «прочее»

Затем нажимаете «продукты» и выбираете конкретный продукт. Раздел «прочее» заполняете от руки. В моем случае это сушеные бананы. Заядлые «считаки» калорий меня поругают, но я не слежу за уровнем жиров, белков и углеводов (ЖБУ), поэтому проставляю только калорийность.

Заполнив все нужные поля нажимам «расчет». В открывшемся окне мы вводим вес съеденных продуктов. Если у вас нет кухонных весов, то старайтесь считать . Если продукты в упаковке, то поделите общую массу на количество. Например, упаковка пряников весом 300 гр. вмещает в себя 10 пряников, значит 1 пряник весит 30гр. Если продукт не упакован (например, домашние блюда), то делаем на глаз. Моей примерной точкой отсчета был стандартный двухсотграммовый стакан. Многое вы запомните и будите считать автоматом. Например, стандартный кусочек хлеба весит 20гр. Одно яйцо или одна стандартная сосиска – 50гр. Но, если втянетесь в подсчет, то лучше купите весы

Далее, посчитав все, что я запланировала сегодня слопать, я получила общую калорийность – 1013 ккал. Отлично! Значит, я могу еще что-то умять почти на 200 ккал!

Если вы не знаете какова калорийность приготовленного вами блюда, то рекомендую воспользоваться анализатором состава рецептов. Просто впишите что и сколько вы добавляете в блюдо и нажмите кнопку "анализировать".

В результате вы получите вот такую таблицу, видим что калорийность нашего блюда – 294 ккал.

Вот так я и питалась, меню было разное, иногда список был очень длинным, когда я ела низкокалорийные продукты. Но, бывало, что он получался и очень коротким, я называла такие дни днями пищевого беспредела, я могла за весь день съесть только большую шоколадку и пару булок. Вкусно, вредно, но дневной калораж не превышался. Этим я хочу сказать, что подсчет калорий тем и хорош, что вам не обязательно изводить себя кефиром или яблоками, тут уж вы сами решаете что съесть – отварную куриную грудку, творог, фрукты, овощи, кашу, тарелку супа. Или умять торт ))))

Но есть и моменты, по поводу которых я хочу вас предостеречь. При потреблении одинакового количества калорий в сутки на протяжении длительного времени, организм может впасть в сберегающий режим. Т.е. вы перестанете худеть, а если начнете кушать чуть больше, то начнете резко полнеть. Избежать этого помогут так называемые «встряски». Они представляют собой либо день «зажора» (правильное название – читтинг) – я устраиваю их раз в месяц, ем в этот день все что хочу и сколько захочу не считая калорий.

И раз в неделю я устраиваю разгрузочный день на молокочае (подойдет любая разгрузка, просто молокочай для меня оптимальнее всего). В такие дни организм потребляет не более 500 ккал. Благодаря этому, мы получаем резкие колебания от наших привычных 1200 ккал, и организм не впадает в сберегательную спячку)))

Таким образом, в сочетании с тренировками, разгрузочными днями раз в неделю и днями «зажора» раз в месяц. Я без проблем похудела до заветных 50 кг.

Вот такой я была при весе 61 кг.

Так я выгляжу сейчас.

После того, как я похудела, я стала кушать не на 1200, а на 1500-1700ккал. Тренировки не отменяла, занимаюсь раза три в неделю. Вес держится.

Мой вывод – дорогие девушки, женщины, беритесь за себя, все в наших руках! Если вам противопоказаны физические нагрузки и диеты, то подсчет калорий непременно вам подойдет! Верьте в себя и у вас все получится!

И в конце, ссылочки на то, что еще помогает мне быть в форме:

Индивидуально подобранная диета – мой образ жизни

Рассказ о том, как я на таблетках худела Мегаслим "Худеем за неделю"

А вы можете сесть на шпагат? Стретчинг с Ольгой Янчук

Подавить чувство голода легко поможет клетчатка.

Сохранить упругость кожи в процессе потери 11 лишних кг. мне помогло антицеллюлитное суфле

А если вы дополните его массажером из Фикс Прайс, то результаты будут более быстрыми

Сохранить размер груди в процессе похудения мне помог крем для бюста с эффектом пуш-ап.

Подкорректировать растяжечки вы можете кремом с улиточной слизью.

Разгружаемся на шоколаде, белках, клетчатке, овощах

К чему приводит резкое уменьшение потребляемых калорий и почему я против таких экспериментов.

Вы хотите похудеть и не знаете с чего начать?

Многие делают огромную ошибку и резко уменьшают количество потребляемых калорий до минимального показателя – 1200 в сутки. Я не исключение , тоже попалась в сети положительных отзывов и прекрасных результатов. Было это пять лет назад, я очень сильно поправилась, вес набирался стремительно, а уходить не торопился.

Как и любой нормальный человек, я захотела похудеть быстро, ведь ждать долгие месяцы стабильного результата не очень хотелось. Проще же уменьшить количество калорий и "дело в шляпе".

Начитавшись огромного количества пустой информации, был поставлен суточный минимум, который превышать было никак нельзя… минимум этот все знают – 1200 калорий в сутки.

Купив кухонные весы, я стала взвешивать все продукты, судорожно считать в голове калорийность каждого блюда, а это медленно и верно стало превращаться в болезнь. Именно болезнь, потому что съесть калорийный продукт без угрызений совести было просто невозможно. Из-за лишней конфетки (одной как правило не ограничивалось – срывалась) на следующий день я устраивала себе голодовку.

Да, вес немного ушел:

начальный показатель – 68 кг,

итог – 64 кг.

НО, скинув 4 лишних килограмма, я перестала худеть, вес остановился и больше не уменьшался ни на грамм. Стоило мне позволить себе какую-нибудь "вреднятинку", как она моментально откладывалась на моей талии. Я потеряла несколько килограмм, НО попала в замкнутый круг, ведь организм привык работать в режиме энергосбережения и каждую лишнюю калорию он стремительно откладывал "про запас".

 

Что же делать в этой ситуации?

Здесь очень тонкий вопрос, я во время поняла, что добром все мои жесткие ограничения не закончатся, нужно что-то делать и я стала постепенно увеличить калорийность своего рациона за счет "правильных" и нужных калорий. Продлилось это не долго – наступила беременность, я забыла о своих бесконечных подсчетах, стала кушать дробно и более-менее правильно – каждые три часа маленькими порциями.

Нельзя резко уменьшать калорийность своего рациона, нужно четко понимать, что для нормальной работы всех внутренних органов необходимо определенное количество энергии, которую дают нам калории.

 

Разница между съеденными и израсходованными калориями и есть лишний вес. То есть, если кушать булочки, конфеты и мороженое лежа весь день на диване, то будьте уверены, что все вышеперечисленные сладости пойдут в жировую прослойку. Но если вы встали рано утром, отвели ребенка в сад, сходили на работу, забрали ребенка и погуляли с ним в парке, прибежали домой и без конца делаете домашнюю работу, то нет ничего плохого в том, что вы периодически будете себя баловать какой нибудь вкусняшкой. Я не говорю сейчас о жирных тортиках и булках – зефир, пастила, мед, да все что угодно, лишь бы вы тратили съеденные калории, и не вели пассивный образ жизни.

 

Секрет похудения очень прост – если находитесь весь день в движении – ешьте больше, если сидите дома за компом или перед телевизором – ешьте меньше.

Пустые и полезные калории.

Пустые калории – еда с низкой биологической ценностью, чаще всего сочетающие в себе высокое содержание сахара и жиров, как пример – торт, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка и т.д.Чем же они так опасны? Когда в желудок попадает кусочек торта, организм мгновенно выделяет гормон инсулин, прямая функция которого быстро снизить концентрацию сахара в крови, а сахар из съеденного тортика поступил в кровь в огромном количестве. Наш гормон несет глюкозу к обычным клеткам для нормальной жизнедеятельности, а излишки отдает жировым клеткам, которые превращают ее в ненасыщенные жиры.

Инсулин — главный гормон, который стимулирует ожирение и мешает похудеть.

Уровень съеденного сахара в крови понизится только когда лишняя глюкоза превратиться в жир. Происходит это все очень быстро, ведь сахар – это источник моментальной энергии. Организм быстро насыщается, излишки откладывает в жировую ткань и опять требует еды.

Что происходит с жирами, которые находились в куске торта рассказывать? Они сразу уходят в жировую ткань, потому что организму некогда их переваривать – он откладывает это на потом.

Все тоже самое происходит когда мы запиваем еду сладкими соками и газировкой. Знаете сколько сахара в одном стакане Колы? Приблизительно 10 чайных ложек, а это двухдневная норма глюкозы. Так что кушая гамбургер с Колой вы не только становитесь обладателем лишнего веса, но и рискуете заболеть сахарным диабетом.

Недавно услышала разговор двух женщин около хлебного киоска:

– Ты зачем купила лимонад, внукам что-ли?

– Нет, я им таблетки запиваю.

– Ты с ума сошла, у тебя же диабет!

– Ну и что, этот лимонад почти не сладкий.

У меня челюсть на полу лежала…

 

Так что нужно не калорийность ограничивать, а заменить пустые калории на полезные, ведь например орехи тоже обладают высокой калорийностью, но при этом замечательно усваиваются организмом. Медленные углеводы, такие как ржаной хлеб и всевозможные каши, насыщают организм в течение длительного времени, а не провоцируют выброс огромного количества инсулина в кровь. При правильном рациональном питании лишнего веса никогда не будет. Ешьте вы свои 2-2,5 тысячи калорий на здоровье, но думайте что и когда вы едите.

Я рекомендую знать приблизительную калорийность продуктов и научится отличать пустые калории от полезных, но ни в коем случае не рекомендую ограничивать суточную норму до минимального показателя – это пустая трата времени и нервов, вес вернется моментально после первого срыва. Не мучайте себя, захотели похудеть – начните питаться правильно. По другому результата не добиться.

МОЙ ОТЗЫВ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

 

ВОДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕДА – чтобы худеть нужно пить.

 

МОЙ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЙ РАЦИОН

 

Спасибо за внимание, будьте красивыми.

С вами была Юля, YlaLarina

До новых встреч!

Сначала редуксин, потом голдлайн, потом помогать перестали-начался подсчет калорий! История как я похудела на 20 кг. Много фото, мои таракашки в голове и полезные ссылки)

Итак, худеть я решила когда мой вес при росте 170 был 68. И выглядело это так….

В общем тьфу, срам. Моя самая страшная беда- зависимость от всевозможных шоколадок, газировки, конфет…. Набрала я именно на них свой вес, на пиццах, быстром питании, батончиках и сладких газировках.

Чтобы начать худеть я пошла на фитнес. Но так как я совершенно не активная и дохлая по жизни- спорт казался мне адом….Но за пол года на нем я таки скинула кг 4. Но и старалась меньше кушать всяких сладостей.

После фитнеса вес встал и все, бросить жрать всякую вредную углеводную фигню я не могла, я зависела от всего этого, я ночью ходила за кока-колой и конфетами….Позор.

И решилась я однажды на препарат Редуксин 10.

Он реально мне помог скинуть большую часть лишнего веса. С ним я не смотрела на всякие шоколадки вообще, как отрезало. Побочек было много. Читаем отзыв о Редуксине: Редуксин 10мг

Пила я его месяца 3, скинула вес до 54 кг.

И помогать перестал. Вес встал. А я все еще была недовольна своими ляжками и цель была 50-49 кг.

Вот такая я была тогда, в 55-54 кг.

И когда мой Редуксин перестал работать я решила начать считать калории. Но сначала попробовала Голдлайн, аналог Редуксина, в более высокой дозировке 15 мг. Но тщетно.

Я уже не ела столько сладостей, Редуксин научил меня на них не смотреть и вообще не сходить по ним с ума как прежде.

Я скачала себе специальное приложение в телефон, которое считает ккал, забила себе норму 1200 в день и начались мои загоны….

Я всю еду видела как набор калорий, отказалась от многих продуктов, считала каждую калорию во всем, иногда снижала калорийность на день до 1000-900-800 ккал, вечно думала о еде, вечно полуголодная, на диетическом питании, если сладости- только диетические…

Очень просто было считать калории с сундучками Леовит, я обожаю растворимую еду, а тут и вкусно и просто.

Вес уходил медленно, но верно. Еле-еле, но без возврата. Случались срывы, наедалась. Пару раз после такого выпила бисака (слабительное). Не советую этого повторять, это все тараканы в голове…

По сути я уже не была полной, просто я мечтала о "костях", шла к цели, это желание видеть каждый раз скинутые кг было сильнее всего… Каждый раз как маленькая победа…

Я даже подсела тогда на Флуоксетин (Прозак), в надежде что он подавит мне аппетит. Это антидепрессант и у него есть вот такая побочка-потеря аппетита. Со мной не сработало, ну может первые дни аппетит быль чуть меньше обычного, и я плотно сидела на Прозаке год.

Все мои мысли были о худобе, о потере кг, о цифрах на весах.

В общем я перепробовала все что можно с целью похудеть. Кроме гомеопатии конечно, которую считаю бредом.

Подсчет калорий реально помог, я добилась своих 49 кг. На калориях я добилась этого месяца за три (4 кг).

Вот такая я себе нравлюсь. Но да, да, я хочу скинуть еще. Тараканы еще живы…

Это был реально долгий путь, но я теперь себе нравлюсь, я умею более-менее контролировать свой аппетит, хотя срывы случаются часто, а вообще я постоянно стараюсь держать вес и лишнего не позволяю.

У меня почти тело мечты. Я никому не пропагандирую нездоровую худобу, просто мне она нравится.

Это была долгая битва с собой, с жиром, с аппетитом, с привычками, с ляжками, жирными ручками и комплексами.

На всю битву ушло года два….

Но я смогла.

Повторять ошибки не рекомендую, надеюсь, мой отзыв будет полезен вам.

Вот мои до и после: 68 кг и 49.

Вот такая я прямо сейчас))

И полезные ссылки для худеющих:

 

Турбослим ночь- как я отравилась и не похудела

Белковый коктейль вместо сладостей

Вкусный перекус для тех кто на диете

Сундучок питания Леовит

Голдлайн 15 мг- он помог похудеть почти всем кого знаю!

Миссия – “Похудеть к свадьбе” ПРОЙДЕНА!

Здравствуйте!

Хотелось бы рассказать о чудо диете, а точнее об образе жизни "Подсчет каллорий". До своей свадьбы я весила почти 100 килограмм!!! А точнее 96. Как вообще меня мой жених любил, было не понятно. Когда мы решили пожениться, я просто была в панике – Что делать?!

Режима питания у меня не было – я ела когда захочу, а хотелось мне часто. Ела всё, что угодно, когда угодно – не заморачиваясь, жених говорил, что любит меня такой, какая я есть и это меня радовало. Но узнав про свадьбу – я посмотрела на себя в зеркало и ужаснулась! Где же виданно, что невеста такая корова! Я не хотела стать приколом из интернета и быстро взяла себя в руки.

Для начала диеты мне потребовалось много времени, чтобы перенастроить свой мозг не есть после 6 вечера. Это было ужасно сложно!!! Я сидела за пустым столом и разговаривала сама с собой – объясняла, что так жить Нельзя! Объясняла все плюсы моего похудения, что худой быть лучше, легче и правильней. Три дня я плача разговаривала с собой, но оно того стоило!

После приведения мозга в порядок – еда стала для меня просто едой, просто подкрепиться и жить дальше. Я записалась в спортзал, ходила туда три раза в неделю, за исключением критических дней, т.к. у меня были сильные боли в спине и животе во время занятий. Начала гулять – просто ходьба по 2-3 километра по три раза в неделю. А дома, когда было нечем заняться – я просто приглашала к себе подругу-веселушку, и мы танцевали, бесились и я совершенно не думала о еде.

Самое главное в таком образе жизни – Подсчет калорий. В день, при моем весе, я позволяла себе 500, да, всего 500 каллорий!!! Я не ела абы что, а все время смотрела на этикетки, сколько там каллорий в 100 граммах. Когда этикетки нет, например еда, купленная на рынке, количество каллорий я смотрела в интернете.

Тогда, я не задумывалась, что бывают разные препараты, чаи и БАДы для похудения, потому что стоило всё это больших денег, а у нас впереди свадьба, поэтому пришлось худеть своими силами.

Вот за три месяца такого образа жизни, я похудела с 96 килограмм до 68. Да, невеста не худышка, не модель, но уж куда лучше, чем весить целый центнер!!!!

Я не люблю такие отзывы, где показывают свое похудение с закрытым лицом – мне не верится, что это один и тот же человек! Хоть убей! Поэтому здесь я вам покажу свое лицо и вы сами всё поймёте!

Похудеть, считая каллории- реально, главное привести в порядок мысли и перенастроить свой разум!

 

Когда я вижу эти фото я думаю – Ну как я могла есть торты, пироженное, сладости, не задумываясь? Ведь всё это очень вредно! Кошмар!

 

Девочки! Спасибо за внимание! Будьте красивыми, ни смотря ни на что!

 

❇❇❇ Мой отзыв на сайт Irecommend. Секреты заработка, все об отзывах.❇❇❇

 

​💞💞💞 anastesia91_IRec 💞💞💞

Моя история похудения.За 5 месяцев минус 24кг.Считаем потерянные килограммы.Небольшие хитрости, как перестать хотеть сладкого. Фото ДО И ПОСЛЕ

Доброго времени суток!

Я хочу поделиться с вами историей своего похудения. В свое время я перечитала много отзывов и историй девчонок, о том, как они худели, искала в их рассказах себя, и это помогло мне в этом нелегком деле))) Я надеюсь, что мой опыт, моя история, будет кому-нибудь полезна, станет толчком для начала новой жизни.

Это мой первый отзыв, поэтому прошу не судите строго)))

 

Немного предыстории.

Я всегда была пухленькой девочкой, конечно, меня обижали оскорбления в адрес, что я "бочка" или "толстуха", но я старалась не обращать на это внимание. В конце концов, все люди разные, особенно у меня "гены" (да, да, именно они, а не булки с майонезом на ночь глядя), думала я. Родители и близкие говорили какая я миленькая, розовощекая девочка). Поэтому я даже не задумывалась, что можно и нужно худеть.

Потом я познакомилась со своим любимым, и с этого начался обратный отсчет. Кушали с ним много, всегда и везде. Я начала тоннами поглощать подаренные с любовью сладости , объедаться фаст-фудом, (потому что частенько были в разъездах), кушать ночами. Тщетные попытки моих близких намекнуть на то что я растолстела, я отметала со словами: "Мой молодой человек любит меня такую, какая я есть". А любила ли я себя такой?…

Я с отвращением проходила мимо зеркала, походы в магазин за одеждой превращались в настоящую пытку, т.к. самый большой размер, имеющийся в магазине, мне не налезал, а мне хотелось одеваться красиво, ведь я молодая девушка, которая любит все "девчачье": платья, юбочки, блузочки…Я стала ненавидеть лето, ведь именно в это время года приходилось обнажаться, и показывать свои телеса. На пляже, прячась в полотенце добегала до воды, и обратно.

Фото как я выглядела в тот период

И все равно мне было этого недостаточно, чтобы начать худеть, видимо я привыкла себя стесняться.

Но вот в один прекрасный день я нашла в себе силы и взяла себя в руки, а толчком для меня стали весы (на которые я годами боялась вставать), они сообщили мне, что я вешу почти центнер! Именно это мера веса, а не килограммы больше подходила мне тогда.

 

Первые шаги. Подсчет калорий.

Я начала худеть, когда мой вес составлял 94 кг при росте 166 см.

Поначалу я подбирала себе наиболее легкие способы похудения, при минимальных затратах труда. Скидывала несколько килограмм, потом опять набрала. Но самое главное, я чувствовала, что это не то, что это похудение без души что ли))).

И вот я наткнулась на похудение за счет подсчета калорий. Скачала на телефон приложение "MyFitnessPal", в котором записывала, что съедала за день в граммах, тем самым контролировала, сколько калорий ем, и что ем. Поначалу я не особо верила, что это эффективно, но ведь это же физика! Потребляешь калорий больше, чем тратишь – толстеешь, меньше, чем тратишь – худеешь, столько же, сколько и тратишь – держишь вес.

Есть много сайтов, на которых можно рассчитать норму потребления килокалорий в день именно для вашего организма. От нормы, которая у вас получилась, отнимаете 300-400 ккал. Таким образом, получаете вашу суточную норму ккал для похудения. Не стоит снижать суточную норму меньше, чем 800 ккал, т.к. процесс похудения замедлится или остановится, потому что ваш организм не понимает почему хозяйка перестала его кормить, и включит процесс сохранения запасов организма(жирка). И еще самая главная причина, почему не стоит голодать, потому что мы хотим быть худыми и здоровыми, а не просто худыми

Как видите, все очень просто, и это работает, даже без физических нагрузок.

 

Физическая нагрузка.

Но тем не менее, дабы усилить эффект я занималась физ. упражнениями. Мне тяжело было выполнять кардио-нагрузки (прыжки, бег) по чуть все таки делала, но приоритетом для меня были силовые упражнения (гантельки, выпады, пресс). Иногда занималась каждый день, иногда раза 3 в неделю.

Где то вычитала, что с помощью силовых упражнений не похудеешь, что мышцы будут под жиром накачиваться). Отчасти это правда, если есть как слон, а если придерживаться диеты, подсчета калорий, то эффект будет супер положительный, т.к. вы не только худеете, но и одновременно подтягиваете тело с помощью силовых упражнений.

Программу упражнений, с течением времени, составила себе сама. Все упражнения взяла в интернете. Тренировка почти на все группы мышц в домашних условиях, занимала ровно 20 минут. Это не сложно и не долго, особенно когда смотришь интересный фильм или сериал)

 

Питание.

Можно сказать, что кушала практически все. Очень важно поменять свое отношение к еде, "есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть".

Ниже напишу наиболее частые варианты моего меню на день.

Завтрак должен быть самым плотным, это всем известно) Каши с фруктами, яйца, творог, можно даже что то сладкое, главное не выходить за рамки высчитанной нормы ккал для похудения.

Обед у меня всегда был суп, или борщ. Я полюбила супы, хотя до этого было трудно заставить меня их есть . И вы представьте, что даже в самом жирном и наваристом борще не больше 50 ккал на 100гр (расчет ккал по моему рецепту борща). Супы – это находка для худеющих дам, и наедаешься до отвала, и худеешь))) Так же ела вареную куриную грудку с овощами и гречкой, рыбу!!! Девушки, я вас очень призываю, кушайте в меру сил и возможностей рыбу и морепродукты, не пренебрегайте, лучше заменить мясо рыбой, чем наоборот! Рыба и морепродукты очень-очень-преочень полезны и помогают пополнять организм необходимыми витаминами и микроэлементами, которых при похудении иногда бывает дефицит.

Ужин очень скромный, белковый – творог, кефир, яблоко.

Перекусы: фрукты, орехи, творог, молоко, то, чем с пользой можно перекусить))

Небольшие хитрости, или как я обманываю организм, когда он истошно просит чего-нибудь сладенького: я кушаю….чеснок)конечно не дольки грызу, а делаю салат с чесноком, (например: помидоры, зеленые листья салата, сыр, чеснок и чуть-чуть легкого майонеза) небольшое блюдечко такого салата, и сладкого совсем не хочется, не знаю только почему)) Чеснок перебивает как-то. Еще один секрет, как утолить нестерпимую жажду сладкого: я расталкивала 1 таблетку сахарозаменителя и смешивала с маскарпоне, все это в маленьком блюдечке, буквально 1-2 чайные ложки. По вкусу маскарпоне напоминал мне сгущенку:-), а если добавить немного какао, то получится шоколадный десерт. Конечно эти советы подойдут в те моменты, когда душу готов за сладкое продать))).

Не забывайте пить как можно больше чистой воды, литра 2 в день.

Не кушать за 3-4 часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать, к примеру в 12, то последний прием пищи должен быть в в 8-9 часов вечера.

Возможно, вы будете думать, что это муторно записывать калории, считать, но со временем вы и сами не заметите, как начнете представлять еду в граммах и калориях, а в магазинах внимательнее изучать этикетки на продуктах, где прописаны калории.

Результат похудения

Подводя итоги.

Сейчас я продолжаю худеть по этой системе подсчета калорий, так что мой результат-это промежуточный результат. На данный момент мой вес составляет 70 кг, за 5 месяцев я скинула 24 кг без головной боли, без голодания и изнуряющих физических упражнений. Нормой для правильного похудения без вреда организму составляет потеря не более 1 кг в неделю!

Я считаю, что это самая понятная, эффективная, полезная для здоровья система питания (т.к. вы не переедаете, и не недоедаете). Эта диета позволяет контролировать и дисциплинировать себя в столь нелегком деле, как борьба с собой.

Фото до и после

Спасибо за внимание!

Как похудеть после второго кесарево за 3 месяца с помощью подсчета калорий, как рассчитать калории на ГВ, + рекомендации эффективных тренировок для тех, у кого времени в обрез! И ссылка на лучший калькулятор рассчета суточного калоража!

Если Вы решили похудеть, то подсчет калорий, на мой взгляд, самое эффективное и лёгкое, что может быть! Почему? Нет приверженности к каким то особым продуктам или меню, как это бывает на многих диетах, можно позволить себе сладкое, и кушать хоть на ночь, но нужно соблюсти лишь одно условие: вписаться в суточный калораж. Конечно, еще нужно взвесить еду и записать ее в приложение, но это занимает максимум 3 минуты, и даже если Вы едите 5 раз в день, это займёт за сутки минут 10-15.

Итак, вот мои весы, стоят 450р, так же иногда нужны в хозяйстве(если готовить что-то по точному рецепту, например выпечку и тд) поэтому покупка оправдывает себя)

Приложение, которым я пользуюсь, удобное и бесплатное, называется lifesum

Вот лучший калькулятор расчёта суточного калоража, очень точный и удобный (ссылки вставлять нельзя, но её видно на фото. Этот калькулятор учитывает всё, просто вставдяете данные, и он сам рассчитывает)

Итак, теперь история моего похудения!

 

Придя из роддома, как и большинство женщин, я увидела в зеркале печальное зрелище: все тело растолстело, живот торчит и нависает над швом… Конечно же я расстроилась, но ненадолго! Во-первых, у меня уже есть успешный опыт похудения после первого кесарево, без подсчета ккал, но там процесс занял немного больше времени, можете посмотреть здесь)Ссылка

Во-вторых, я знала, что у меня есть 2 оружия красивого тела, доступные каждой: питание и спорт! Я подождала месяц -в это время старалась больше гулять с коляской и питаться по "диете кормящей мамы" , но тело практически не изменилось, может ушли пару см. И тогда я решила действовать!

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ВО ВРЕМЯ ГВ

Вам нужно рассчитать в калькуляторе свой суточный калораж и прибавить к нему 300-500 ккал. Я добавляла 400 ккал. На молоко это никак не повлияло- т.е. его количество ничуть не уменьшилось. (500 ккал добавляем, если ребенок полность на ГВ, 300-200 ккал добавляем, когда вводим прикорм)

Кушать можно абсолютно все, ну конечно, если есть только вредную и сладкую пищу, то можно и за 2 раза набрать калорийность, и потом ходить голодной и срываться, поэтому лучше 70% правильной еды, 30% вредностей)

Немного моих вкусняшек

 

Что ещё помогло мне похудеть и здорово подтянуть тело?

У меня нет возможности ходить в зал, маленькие детки, и времени в обрез, и я нашла кое-что очень эффективное!

Это тренировки с Джиллиан Майклз! Раньше я занималась с гантелями в домашних условиях, но такого эффекта, как от ее тренировок я не видела даже за нескодбко лет занятий с гантелями! А именно, появился рельеф везде! Мне очень нравится заниматься с ней, тренировки занимают 10-40 минут, и никогда не бывает скучно!

И самый большой плюс, там есть тренировки для мам, после родов и кесарево, называется HOT BODY HELFY MAMMY!

Первый месяц тренировок я занималась по этой программе, затем по СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ, затем по ПОХУДЕЙ ЗА 30 дней. И так за 3 месяца я привела себя в порядок)

 

Вот так выглядит группа Джиллиан Майклз вконтакте (ссылки сюда вставлять нельзя)

Вы похудеете ГАРАНТИРОВАННО! Фото ДО и ПОСЛЕ с разницей в 26 кг!!!

Я никогда не следила за своим весом.
Всю жизнь я ела что хотела, сколько хотела и когда хотела.
В результате в 24 года я весила 89 кг и имела 52 размер одежды.

Но я нашла в себе силы все изменить! И это оказалось проще, чем я думала! И вы сможете. Я уверена. Главное – желание. Если смогла я, то сможет кто угодно.

Основной железобетонный принцип похудения – потребляйте калорий меньше, чем расходуете! Все! Просто нужно создать дефицит калорий.

Вы можете питаться правильно, ходить в спорт зал 5 раз в неделю, бегать по 10 км в день, но, если вы не потребляете калорий меньше, чем расходует ваше тело, то вы не похудеете.

Как узнать, сколько калорий вам нужно?

Формула для женщин: 655 + 9,6 * вес в кг + 1,8 * рост в см – 4,7 * возраст

Так мы выясним свой БО (базовый обмен). Столько телу нужно на поддержание самого себя без учета физической активности (если вы лежите не вставая круглые сутки). Предположим, что вы все-таки не лежите круглые сутки. Тогда умножаем БО на коэффициент активности:

• 1,2 – 1,4 – малоподвижный образ жизни
• 1,5 – 1,7 – активный образ жизни
• 1,8 – 2,0 – тяжелые физические нагрузки

У меня выходит около 1900-2000 ккал. Столько мне нужно потреблять, чтобы поддерживать вес.
Для его снижения, нужно вычесть из этого 20-25% (больше не рекомендуется). Выходит мне, чтобы похудеть, нужно в сутки не более 1400-1500 ккал.

А дальше даже не так важно что именно вы едите. Главное не превышать суточный калораж. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания – прекрасно! Но если нет, ничего страшного! Вы будете худеть даже на хлебе с маслом в условиях дефицита калорий. Другое дело, что для здоровья это не лучший вариант. Но многим сложно в один день с котлет перейти на отварную грудку. Поэтому меняйте привычки постепенно.

Далее, что касается самого подсчета калорий. Как считать калории?
Во-первых, рекомендую использовать кухонные весы. Не зная точного веса продуктов, невозможно более или менее точно посчитать их калорийность.
Во-вторых, заведите себе пищевой дневник!
Сейчас есть миллионы сервисов для подсчета калорий в интернете, специальные приложения для смартфонов очень удобны. Я использовала "Похудеть без диеты". Вам не нужно сидеть с листочками, бумажками и таблицами калорийности. Нашли продукт, ввели вес и все. Приложение само считает калории.

Я питалась кое-как. То следовала принципам пп, то урезала углеводы в пользу белков и жиров, то ела все без разбора… То голодала, то объедалась. Все-таки правильное питание "рулит"

Вот мои варианты приемов пищи:

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

Сейчас мой вес 63 кг и я ношу 46 размер одежды.

Я питаюсь на 1900-2000 ккал в день. Ем что хочу и когда хочу. Вес не возвращается.

Если вы хотите похудеть, то создайте дефицит калорий, и вы похудеете ГАРАНТИРОВАННО!

Если вы хотите иметь не просто худое, а красивое подтянутое тело, то занимайтесь спортом!

Желаю всем не сдаваться и быть упорными. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

Ставьте Like, если понравился отзыв

Как лентяйка, не имеющая силы воли – смогла всё же себя преодолеть. Самый простой и действующий способ похудеть. Проверено на себе. Уже -10 кг и результат сохранился. + ужасные фото меня “До” и не совсем ужасные “После”

Всем добрый день.

Как же я давно хотела написать отзыв на эту систему питания, но всё как то "стремалась". Ещё до того как я начала худеть, то специально сделала фото. Да, не самые прекрасные, и вряд ли их кому нибудь показала бы, если только не в этом отзыве.

А история моего набора веса до боли знакома многим. Сначала рождение ребенка, декрет. Всё некогда было собой заниматься (да что уж там кривить душою – просто ЛЕНЬ). Ну подумаешь 5 лишних кг. Не так уж и заметно.

Далее, после декрета вышла на работу. Работа – бухгалтер. Сами понимаете: день на стуле за компьютером, периодически попивая чай с печенюшкой. Так я за 3 года прибавила ещё, о ужас, 15 кг.

В гардеробе появились бесформенные блузки, которые скрывали обвисшее брюшко (именно брюшко – о животе речь уже и не идёт). Ну не могла я себя преодолеть, не было у меня силы воли садится на диету. Да и боюсь я их. Это только вдумайтесь: диета на 14 дней. Завтрак…….Обед……..Ужин……..

Фу, осталось 13 дней…..12 дней…. А чего мы ждём, как обратный отсчёт, как будто скоро нас из тюрьмы выпустят. А что дальше, для чего мы ждём последний день диеты – что бы обратно вернуться к привычному образу жизни?

Вот именно по-этому я и не хотела диет.

Но тут, взглянув всё же трезво на себя, я поняла что так больше нельзя!

Я принялась искать подходящий мне способ для сброса ненавистных кг. Ну а так как я уже говорила, что диеты не для меня, да и физические нагрузки я не очень приветствую, то встал очень серьёзный выбор: где бы найти то, что поможет похудеть без диеты и спорта? Кажется фантастикой моё желание, но я всё же нашла!!!!

Для начала я себе установила на телефон приложение "Похудение без диет" – оно и стало моим спасением! Благодаря ему я и начала сбрасывать вес. Это приложение как раз разработано на основе подсчёта калорий.

Я взяла за правило питаться 5 раз в день. При этом я следовала ещё одному правилу: чай, кофе или просто вода – за пол часа до еды и не раньше получаса после еды. А так всё как обычно. Меню я себе подбирала сама, могла позволить и тортик съесть, если был повод. Ну а у нас на работе такие поводы как минимум 2 раза в месяц. Не нужно было себя в чём то ограничивать, говоря что мне это нельзя. Мне можно ВСЁ, только главное подсчитать калории, что бы не превысить суточный рацион, который для каждого рассчитывается индивидуально, в зависимость от возраста и образа жизни. Но в среднем для малоактивного образа жизни где-то 1200 ккал. Я свою норму высчитывала по приложению в телефоне. Но так же можно рассчитать на всевозможных сайтах в интернете. Так что я нашла для себя самый лучший способ для сброса веса. И знаете, результат не заставил себя долго ждать. Уже через 1,5 месяца я сбросила 7 кг, а моя самая проблемная 5-я точка уменьшилась на 11 см!!!! Чем не результат. С 52-го размера я перешла на 48!

После 1,5 месяцев я опять как то впала в привычный мне до этого образ жизни. Перестала считать калории, но на моё удивление я не поправилась ни на килограмм!!! Так 2 месяца и оставалась в достигнутом весе.

Но вот буквально 2 недели назад я всё же решила довести свой вес до желаемого результата. Оставалось 8 кг. Я естественно взялась опять за эту систему. И вот уже опять рывок в нужную мне сторону. За эти 2 недели сбросила 3 кг!!! Я раньше и не думала, что такое возможно: кушаешь и худеешь. Но всё реально!!!!

Прошу строго не судить, я понимаю что фото "После"- ещё далеки до идеала, но я теперь знаю как этого идеала можно достичь. И я обязательно дойду до конца!

По окончанию моего пути я обязательно поделюсь своим результатом, но а пока мой отзыв может кому то послужит стимулом!

Если Вы РЕАЛЬНО хотите ПОХУДЕТЬ, тогда всем СЮДА! Я похудела на 42 кг!

Начну с того, что я НЕ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ НЕ ПРИБЕГАЛА ко всяким БАДам, турбослимам и прочей ереси! ЛЮДИ! Вы верите во всю эту чушь,что если выпить на ночь таблеточку,ваши телеса вмиг похудеют, заедая все майонезом с колбаской? НЕТ!
За полтора года я похудела на 42 кг,да да такое возможно!
1.Начиная с 7-8 лет,я начала жутко поправляться, у меня были проблемы с щитовидкой , и мне " врач" назначил гормоны, после который меня раздувало как шарик..
К 14 годам, я выглядела как зрелая тетя, хоть мне это не нравилось, мне казалось , что я никак не могу повлиять на похудение. Голодала, много двигалась, вес никак не хотел падать. В 8 классе в школе я весила 78 кг.
Апогей моего веса произошел в конце 2016 года, когда однажды я встала на весы и увидела 98 кг!! Мне тогда сразу стало плоховато…

2. Мое похудение началось именно с этого фото. Мой рост, если что, 173 см.
Мои личные рекомендации.
Пить много воды! 2,5 л МИНИМУМ в день! Установите себе шагомер, ходите 10-11 км в день, это примерно 15 тысяч шагов.

ПОЛНОСТЬЮ исключить майонез, сливочное масло, излюбленные пельмени и вареники,а так же жаренное мясо, картофель. Раст.масло в минимальных кол-вах!жирность всего молочного не выше 10%.
НИКАКОГО ЧИСТОГО САХАРА! Если так сильно любите чай, придется пить его пустым..
НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ
Каши.Геркулес, гречка, пшеничная.Спагетти из твердых сортов. ВАРЕНЫЙ картофель( желательно не часто) Рыбу, можно и сельдь и скумбрию, но только соленые.Мясо курицы- это ваше единственное мясо, раз и навсегда.Изредка можно есть ветчину, либо рулет из мяса.( без жира).Черный хлеб.
Много овощей, фрукты- апельсин, грейпфрукт, гранат,яблоки( зеленые)
Молочные- кефир- поначалу, только 0% потом,как похудеете, можно и 2,5%.
Молоко до 2,5%
Творог обезжиренный, до 15%.
Раз в неделю обязательно баловать себя чем то вкусным. Заказывайте суши, пиццу с хорошим составом( не вредным) кушайте кусочек тортика , или чего то там.
Не голодайте.
Купите кухонные весы, и считайте калории с помощью приложений( так и напишите в гугле, кальлурятор калорий)
Но для начала вам нужно с помощью ИМТ высчитать ваш идеальный вес. ( опять же впишите в гугле)
Когда вы все это сделаете, вы должны высчитать в соотношении вашего роста и веса- идеальные ккал в день.Это все не сложно,если не лениться.
Особого ограничения нет, остается лишь считать ккал. Главное не забыть,что кушать тоже можно не все.

ПРИКРЕПЛЯЮ ФОТО МОЕГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ.

ДО 98 кг

ПОСЛЕ 56 кг

Это совсем не сложно, главное держать себя в руках и не переедать! Удачи всем!

Самый верный способ похудеть. Минус 17 кг за 4 месяца. + фото

Очень длинный отзыв, важное в конце!!!

Всем привет!

Я очень люблю еду, но к сожалению она меня не любит и вес конём бежит вверх.

• Мне 27 лет
• Рост 157 см
• Вес 85 кг
• Хочу 45 кг

Сколько помню, я была ведьмой! Могла есть в любое время суток, в большом количестве и вес никогда больше 52 не был (и да, конечно фигурой была не довольна).

Родила, пупсику уже год, проблемы с животом и на все реагировал, питалась в основном детским питанием "творожки, пюрешки", вес стал меньше 52,не взвешивалась(начало нравиться, что наконец то просвет меж лях появляется), можно было спрятаться за ребёнком, помещалась😁.

Закончила кормить грудью, произошёл стресс в жизни, проблемы со здоровьем (гормоны) и здравствуй плюс 16 кг за месяц. Бесконечные походы ко врачу (безрезультатно), попытка сесть на диету, срыв и плюс 35 кг за год.

Прожила в таком весе 5 лет. Плюсов нет, одни минусы….

• Проблемы со здоровьем
• Неуверенность в себе
• Выбор одежды
• Не продвигаешся по жизни

Наступил 2018 год, мозг наконец-то сам понял, что пора худеть.

Прочитав много статей, отзывов (спасибо irecommend ​​​​​​), поняла что самый верный способ – это подсчет калорий.

Смысл этой диеты-дифицит калорий.

А как именно ты будешь получать калории, это выбор за каждым свой.

Лично мне помог этот метод, что правильное питание очень разнообразное и можно питаться от пуза, не голодать, не нервничать и не думать в кровати о еде.

Можно хоть целый день есть шоколадку и чипсы, но тогда останешься голодной на ночь (и здравствуй срыв) или съешь дольку шоколада и горсть чипсов и весь остальной день можно свободно есть фрукты, овощи, белки,никогда нет голода.

Проверив свой организм, вывела идеальную форму :

Завтрак

Всё что угодно, но до 250 гр.

Если торт или чипсы, то до 150 гр., если творожок с наполнителем или йогурт сладкий, то до 250.

Благодаря завтраку нет срывов, ты точно знаешь, что на следущий день эта булка будет твоя .Все лишнее за день растрясется.

Обед

Тут у меня закон! Суп….. Любой…..

Суп имеет очень маленькую калорийность и в это же время очень много можно съесть. Ем до 300 гр., чтобы не увеличивать объем желудка.

Полдник

(не всегда)

Фрукт, даже такие как банан или виноград можно есть.

Ужин

До 250 гр.

• В основном это салаты, но без майонеза, заменяла сметаной или обезжиренный творогом.
• Курица (варёная, печеная)
• Яйца ( в любом виде )
• Творог ( до 5%)
• Кефир (1 %)
• Овощи (любые)

Спорт в моей жизни не появился (каждый день собиралась) к сожалению, но старалась больше гулять, примерно было 7000 шагов.

Срывов не было ( для этого были завтраки), диета протекала спокойно, без нервов.

Хоть это всего 17 кг из запланированных 40,но появилась лёгкость в теле, меньше мучать давление стало.

Вес 68.300

Почему я не похудела на этой системе на 40 кг? Да потому что совершила глупость.Устроила праздник большой. На следущий день осталось много еды, натура хомяка не позволило все выкинуть. Так произошёл срыв, после которого не смогла остановиться.

Вес вернулся за 2 месяца. Здравствуй этиже 85 кг.

К сожалению в данный момент не могу настроиться начать всё сначало. Чтобы не было срывов, решила сесть на диеты с определённым набором продуктов, уменьшить желудок, увидеть результат в зеркале, мозг поймёт, что пора двигаться.

План диет :

1. 6 лепестков
2. Любимая
3. Гречневая ( 2 недели)
4. Будет зависть от скинутых кг, если уйдёт мало, то ещё какую нибудь на 10 дней.
5. Подсчет калорий

А теперь главное:

1. Все взвешивать на кухонных весах.
2. Скачать программу на телефон для подсчёта калорий(кбжу) . У меня это Lifesum, там почти есть все продукты, можно сканировать штрихкоды, добавлять свои рецепты, вести свои данные, видеть диаграмму своего веса и многое другое.
   
   
   
   
   
   
3. Делать скачки калорий (пример; 1200-1500-1150-1600-1200). Нужно для того, чтобы организм не привыкал к одной цифре и худел дальше. Кушать только на 1200, то организм привыкнет и вес встанет, придеться ещё уменьшать калорийность,уменьшать уменьшать, а потом питаться воздухом и толстеть.
4. Для собственного стимула сделала календарь (жаль, что так до второго листа не дошла). Вверх сколько осталось кг до идеала, низ сколько вес в данный момент.
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
5. Постарайтесь каждый свой этап фотографировать тело. В зеркале не видела изменений, хоть джинсы на резинке спадали и цифры на весах показывали результат, стимул в тот момент падал.
6. Завтрак-вкусняшки, ужин-пп.
7. Начинать день со стакана тёплой воды (организму нужно проснуться)
8. Больше двигаться (не любишь спорт;гуляй, танцуй).
9. Взвешивайся раз в неделю, а не теребить психику каждый день, не дай бог привес 0,01.Взвешиваясь каждый день по любому в какой день вес будет или стоять или плюс, зависит это не оттого, что ты нарушила диету, а например поела на ночь солёное или день кд.

Прошу прощение за самбурность повествования и грамматические ошибки. Эмоции захлестывают, ошибки давят на плечи.

Надеюсь вам поможет мой отзыв.

Запретов так таковых нет, нет запрета- нет нервов.

Желаю хороших отвесов, крепких нервов и большую силу духа. Удачи)

P. S. Постаралась найти фото в одном ракурсе, сидя. Фото мало, что до, что после. Никогда не любила фотографироваться. По мере нахождения фот, буду добавлять.

♡Стать идеальной за 30 дней. Подробная и поэтапная инструкция моего похудения на 7 кг. Плюс схема калорийки, которую я сделала для себя и по которой можете постройнеть ВЫ.♡

❀Всем привет)❀

Пишу свой первый отзыв. Меня зовут Ксения. Я очень хочу помочь постройнеть другим, исходя из собственного опыта.

 

❀Немного о себе❀

У меня всегда была вполне нормальная фигура, я весила 48 кг. при росте 156 см. Но мне спокойно не жилось, и я, как и все девушки, захотела идеальную фигуру без единого излишка. Ну в общем различными диетами и срывами за два года "диетической" жизни, я довела себя до веса 55 кг!( и это при моем маленьком росте).

И я 1.02.2016 решила серьезно взяться за себя и привести свое тело в порядок к весне. И уже 1.03.2016 я любовалась результатами своей работы. С помощью этого метода, я похудела на 7 кг за месяц!

 

˙·٠•●☼Что вам понадобиться для похудения или как похудеть на подсчете калорий☼●•٠·˙

❤Психологический настрой. Это очень важно! Без этого просто никак! Если все это будете выполнять, то вам будет даваться подсчет калорий очень легко.

• Во время подсчета калорий нужно быть расслабленным и делать вещи которые приносят вам удовольствие. Хотя бы пол часа в день для себя любимой.
• Читать любую книгу о любви к себе. (Просто введите в поисковик, скачайте книгу и читайте хотя бы по 5 страничек в день).
• Играйте в игру "Я стройная уже сейчас".(Просто представляйте себя стройной прямо сейчас.) Например: Если вам захочется наесться, но вы правда не голодны, то скажите себе: " Я уже стройная, зачем я буду портить свою фигурку? Лучше поем, когда буду правда голодной". Ведите себя так, будто вы уже похудели и сейчас сохраняете вес.

 

❤Хорошенько подготовьтесь

• Найдите/купите кухонные весы.
• Заведите красивую тетрадь/блокнот.
• Сделайте замеры параметров тела и запишите в блокнот.
• Сфотографируйтесь до похудения.

 

❤Действуйте прямо сейчас

• Четко поставьте перед собой реалистичную цель. Определитесь на сколько кг. вы хотите похудеть и за какой срок.
• Определитесь на каком сайте или в каком приложении будешь считать калории. (Мне же нравиться сайт "Дейли меню".)
• Рассчитайте свою норму калорий для снижения массы тела. Вот сайт. Или же вы можете воспользоваться моей схемой. Внимание!!! Если вы занимаетесь спортом или тяжело работаете, то прибавьте к каждому дню по 100-200 ккал каждый день.

 

​ ˙·٠•●☼Чем я питалась в эти дни?, – спросите вы конечно же меня.☼●•٠·˙

Кушала я абсолютно любые продукты, которое были дома и которые мне нравятся. В этом и вся прелесть данного метода. Понятное дело, что я не объедалась сладким и жирным. Я могла себе спокойно на полдник скушать две конфетки, или на перекус половинку булочки. Главное уложиться в свою норму и обязательно хотя бы наполовину составлять свое меню из полезных блюд.

 

❀Вот мое долгожданное фото До и После.❀

 

˙·٠•●☼Важные и полезные советы для вас☼●•٠·˙

1. Пейте воду! 3-8 стаканов в день. Это ускоряет сжигание жиров. Лучше всего пить за 20 минут до еды.
2. Почитайте полезные статьи о формировании привычки. Да, я знаю по началу очень тяжело взвешивать каждый кусок еды, но через 20-30 дней вы уже не сможете жить по другому.
3. Помните – каждое действие очень важное. Поэтому при каждой возможности, создавайте физическую активность. Например ходить по лестнице вместо лифта, вставать с транспорта на одну остановку раньше. ( Не обязательно делать так каждый раз, можно когда вспомните).
4. Если вы сорвались (а такое бывает с каждым), то не объедайтесь, а начинайте игру "Я уже стройная" . Представьте, что вы худенькая и съешьте только самое вкусное и желанное, чтобы не нанести ущерба вашей фигурке. Другими словами, ешьте при срыве так, как бы вы питались после похудения, оберегая свое новое тело.
5. Визуализация это тоже важно. Когда есть свободная минутка представляйте себя стройной в разных ситуациях. (Подробнее об этом прочтите в интернете).
6. Любое правило вводите постепенно! Не более одного правила в неделю. Например вы начали считать калории, делайте это на протяжении одной недели не добавляя никаких нововведений. Если вы решили добавить утреннюю зарядку, то начинайте ее тогда когда неделю просчитаете калории. Потом например вы решили начать пить воду. Пусть это начнется со следующей недели. Не нужно сразу нагружать себя всем подряд! К хорошему это не приведет.

 

Вот и все. Надеюсь вам понравился мой отзыв и полезная информация для вас ❤. Пишите в комментарии если есть вопросы =)) .

Инструкция по похудению: минус 25 кг (фото до и после) + мой секрет борьбы с аппетитом

Все мои попытки сидеть на модных диетах уже к вечеру заканчивались возле холодильника с позором перед всей семьей. Вес медленно, но верно прибавлялся, и вот я уже не влезла в платье, которое было сшито индивидуально на меня. Это и послужило толчком. Моя мотивация была: влезть в мое любимое платье. Забегая вперед, скажу, что по иронии это платье я не смогла носить уже через месяц: оно на мне висело аки пальто на вешалке. А затем пришлось сменить весь гардероб, но это мелочи, главное, у меня появился бешеный азарт, и я поверила в то, что смогу быть худенькой хрупкой девушкой.

Самый эффективный метод похудения, который подходит всем без исключения – это подсчет калорий. Что бы вы не ели, при дефиците калорий (даже на чипсах) вес будет уходить, а при профиците (даже при самом правильном питании) вы будете вес набирать.

Однако для здоровья немаловажно соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы). Если вам не будет хватать белка, не удивляйтесь, если к вечеру очнетесь у холодильника, зверски поглощая все, что не приколочено. Минимальное количество белка: 1 грамм на 1 кг вашего веса, максимальное:100 гр. Полностью исключать углеводы и жиры нельзя, если не хотите собирать выпавшие волосы. Также во время ограничений в питании необходимо пить поливитамины.

Итак, как же происходит потеря веса с точки зрения калорий?

Представьте, что 1 кг вашего жира – это 7000 ккал. Столько вам нужно недоесть, чтобы ушел ваш килограмм и больше к вам не возвращался.

Далее вам необходимо определить вашу суточную норму калорий, при которой ваш организм будет работать «в ноль»: ни набирать, ни терять вес. Для этого есть различные сайты-счетчики в интернете, введете свой вес, рост, возраст и узнаете вашу норму калорий.

Моя норма калорий 1800, потребляла я 800. Считаем, какой дефицит калорий у меня был за неделю:

(1800-800)*7 дней=7000 ккал (т.е. 1 кг жира ушел за эту неделю).

Мой начальный вес при росте 171 см – 75 кг.

За 3 месяца я снизила вес на 20 кг, а затем увеличила потребление калорий до 1400 и потеряла еще 5 кг за следующие 3 месяца. Сейчас я стараюсь держать вес на нижней отметке своей нормы: 54 кг.

P.S. Мой секрет борьбы с аппетитом: когда я больше не планирую есть, а мозг начинает подстрекать меня просьбами насытиться чем-то вкусненьким, я пью горячий зеленый чай с различными вкусами (без сахара, разумеется). Наслаждение вкусом получено, желудок полон, мозг счастлив! Только мочевой пузырь не рад и муж, которого просят прервать медитацию и покинуть храм безмятежности и покоя. Попробуйте, возможно этот способ сработает и с вами! А какие методы похудения помогли именно вам? Жду ваши комментарии!

Учитывать калории и отслеживать прогресс мне помогает удобное бесплатное приложение: MyFitnessPal.

Определяют вес моей еды замечательные стильные электронные весы.

Мой диетический сытный завтрак.

А вот по этой ссылке вам ни в коем случае заходить нельзя!