Добрый день! Хочу поделиться своим небольшим опытом использования кетогенной диеты. Ее суть в практически полном ограничении углеводов и перестройке организма на кетоновые тела в качестве топлива для мозга, вхождение в состояние кетоза. Чем же это состояние так примечательно?
Вот так это выглядело в первый раз
Дело в том, что, при нехватке глюкозы, которая является продуктом распада углеводов, а так же белков, организму придется переключиться на альтернативный источник энергии – кетоновые тела, которые вырабатываются в печени. За счет этого запускается процесс расщепления жиров (липолиз) и таким образом, сжигается подкожный жир. Как же этого добиться? Ответ, казалось бы, прост. Нужно ограничить потребление углеводов и белков, повысив в рационе жиры. Однако, с реализацией могут возникнуть проблемы, как было у меня.
Во второй заход
Итак, расскажу о своём опыте
Результат кето – 54 кг
Начнём с того, что полнотой никогда не страдала. При росте 168 вес колебался в диапазоне 55-57. Но, в последние года два увлеклась вредной, так называемой junk food (мусорной по-нашему) едой. Несколько раз в неделю отправляла по вечерам брата за чипсами, шавермой и шоколадками в ближайший магазин. Вместе с ним наедались этим за просмотром фильмов или сериалов. К слову сказать, я была (ввозможно пока и остаюсь) страшной сладкоежкой. У меня буквально зависимость от сладкого. Начиналась ломка, если не съедала хоть одну конфету за день. Но одной, мне мало, как правило. Я могла умять почти все вкусности за раз. Скорее всего, досталась мне эта тяга от отца ( у нас одна группа крови). Он несколько лет назад заболел сахарным диабетом, сейчас уже в норме, так как держал диету, но до сих пор приносит домой печенье и прочие вкусняшки.
В один прекрасный день, встав на весы, я увидела цифру 60. Тут я призадумалась и забеспокоилась за своё состояние, осознала, что это ненормально и решила взяться за себя. Начала худеть. Купила сначала велосипед, в первый же день упав с него и разбив ногу. После чего приобрела велотренажер. Удалось слить немного за несколько дней. В это же время я и узнала о кето диете. И решила, если худеть, то только так. Запаслась всеми нужными продуктами, а это : яйца, сливочное масло, жирные сорта мяса, творог (позже его исключила), овощи, богатые клетчаткой. Вхождение в кетоз у меня заняло дней 5-6. Сначала, первые три дня в печени продолжается распад глюкозы. Когда её запасы истощаются, мозг начинает голодать, отсюда все неприятные симптомы в виде тупняка, слабости, вялости, каждый шаг даётся с трудом. Чтобы облегчить их, я ела огурцы и пила больше воды. Через два дня полегчало. Однако, к несчастью, на тот момент умерла наша собака, у меня была жуткая истерика и снова сорвалась на вкусняшки, заев горе.
Это пиршество желудка продолжалось недолго и вновь села на кето. В этот раз делала все по правилам. И мне удалось войти в кетоз намного быстрее и легче. Появилась лёгкость в теле, пропал метеоризм, вздутие, энергия, кожа очистилась от прыщей, перестали сыпаться волосы, наладился режим сна, настроение улучшилось. Ну и вес, конечно, уходил. Причём, я налегала больше на белки, а не на жиры. Однако, пришлось так же слезть с кето. Почему, спросите вы, если все так замечательно?
Дело в том, что в первый раз моего опыта, у меня на теле появилась какая -то сыпь в области грудной клетки и на спине. Она нестерпимо зудела и выглядела ужасно. Сначала, я не связала это с питанием, подумала на потницу ( стояли очень жаркие дни и тогда ещё занималась кардио). Когда слезла с кето, сыпь уменьшилась, но следы остались. Когда вновь начала придерживаться диеты, сыпь через какое-то время возникла вновь. Здесь я уже связала это с аллергией на яйца, ела я их много, а в детстве на них была аллергия. Исключила их полностью. Чем только не мазала, все без толку. Обратилась к дерматологу, выписала гормональную мазь и антигистаминное. Через 5 дней все прошло.
Однако, решила не сдаваться и вновь ринулась в бой. В этот раз, я начала налегать именно на жиры. Ела в основном печень трески, кокосовое и оливковое масла, сливочное и овощи. Все. В кетоз входила дольше и такого яркого эффекта, как во второй заход не ощутила. Через несколько дней мне безумно наскучил такой скудный рацион и я решила все-таки с осторожностью ввести перепелинные яйца. Приготовила из них домашний майонез, сделала яичницу раза два. Через дня два, под вечер сыпь выскочила вновь. И на спине болезненные воспаления. Теперь я начала грешить на яйца перепелки, пришлось их исключить и налегать на уже тошнотворную печень трески.
Поясню, почему не ела белок. Даже на обычном питании у меня случались частые запоры, а уж на кето, кишечник вовсе засыпал или стоял. Не помогали даже слабительное, отруби , овощи и даже обилие жира в рационе. Мне в этом помогают фрукты, коих нельзя на кето. Поэтому, два дня назад, приняла решение прекратить себя мучать и перейти на правильное питание, сбросить оставшиеся 2-3 кг безопасно и поддерживать вес.
Итог: как эффективная и быстрая методика по сбросу веса, очистки организма, улучшенной работе мозга – кето, безусловно хороша. Однако, как и прочие радикальные монодиеты, она может дать побочки. Перед тем, как перейти на кето диету, лучше обследоваться.
Мимо. Или “я уже стара для этого..”. Переписала отзыв.
До
Переписываю весь отзыв.
Мнения в комментариях посчитала справедливыми. Пришлось изучить самостоятельно и много источников, проконсультировать с врачами и просидеть на этой вынужденной диете (я не собиралась на ней сидеть), 1,5 недели.
Я всё еще считаю, что эта диета слишком скучная и унылая. Можно возразить, что любая диета, в принципе, не веселье и состоит из ограничений. Но есть интересная и разнообразная диета, как минимум одну знаю. И эффективная.
За полторы недели я сбросила 900 грамм. Замеры делал по утрам.
Считаю что и кето эффективная. Если заморочиться, то можно и больше сбросить. Для меня это не было целью. И вес изначально был не большой. Но за 10 дней 900 грамм, это прилично. Вот что значит когда по уму.
Зрительно вес у меня ушёл из ног. Из бёдер. Все остальное вроде, как и было.
Суть кето-диеты: минус глюкоза, минус углеводы. 20% белок, 75% жиры и 5% углеводов. Плюс физические нагрузки, с этим, во время диеты, проблем не было.
Расчет на 2500 ккал: белки 20% = 125 грамм жиры 75% = 208 грамм углеводы 5% = 31 грамм. Чётко придерживалась первые пять дней.
Наработанные мышцы диета не съела. Ну если только чуть-чуть. В спортзале оказалось много знатоков кетозного состояния. Та же сушка. С небольшими отклонениями.
За меню был ответственен муж, я рассчитывала БЖУ и соотношение.
Сложность в том, что кето, это мясо рыба мясо мясо. Я вегетарианка и добыть всё сложнее. Хотя вегетарианство, здесь тоже обозначено, как диета. Для меня это образ жизни. И мой выбор. А не диета.
Уже после диеты, мы купили домой глюкометр. Но я раз в два месяца сдаю кровь на анализы, там всегда всё в норме.
Поэтому я ещё раз скажу, что в принципе, диета изначально была не верно выбрана. Из-за моих ошибок и не верных данных, мне пришлось вернуться к ней, хотя не было, абсолютно, никаких показаний. Да и желания нет.
Я не медик, не диетолог. Поэтому консультации – это наше всё.
Плюс этой диеты, что можно быть и на диете и на спорте. Список разрешенных продуктов большой и разнообразный, и диета, достаточно, высокой калорийности, но жир уходит, при этом сохраняя мышечную массу.
Но главный враг – углевод. Чем больше углеводов, тем больше расщепление, тем больше глюкозы.
Разрешенка:
Огурцы
Авокадо
Салат
Редис
Сельдерей
Спаржа
Листовая зелень
Сало
Курица
Кролик
Индейка
Брокколи, Цветная капуста с небольшими ограничениями
Сливки
Орехи
Горбуша
Сельдь
Тунец
Треска
Грибы с ограничением
Майонез
Растительное масло
Сливочное масло
Льняное масло
И мясо мясо мясо, жиры животные, масла. Субпродукты.
Запрещенные продукты
Хлеб. Конфеты.
Все зерновые, даже в виде муки (пшеница, рожь, овес, кукуруза, ячмень, просо, бульгур, сорго, рис, амарант, гречка, проросшие зерна) и белый картофель. Сюда входят все продукты из зерна (макароны, хлеб, пицца, печенье, крекеры и т. д.), а также сахар и сладости (столовый сахар, кукурузный сироп, сироп агавы, мороженое, торты, сладкие пудинги и сладкие безалкогольные напитки)
Обработанные пищевые продукты, содержащие каррагенан (например, миндальные молочные продукты), глутамат натрия (например, в некоторых сывороточных белковых продуктах), сульфиты (например, в сухофруктах, желатине), бисфенол А и пшеничный глютен
Искусственные подсластители, содержащие аспартам, ацесульфам, сукралозу, сахарин и т. д., — это может вызвать ожирение и другие проблемы
Рафинированные жиры/масла. Например, подсолнечник, сафлор, хлопковое семя, рапс, соя, виноград, кукурузное масло; транс-жиры, такие как маргарин.
Свинина.
Запрещенными при кето-диете продуктами считаются те, которые имеют большое количество углеводов в составе, причем не только моносахаридов (глюкозы), но и полисахаридов. Из группы овощей рекомендуют исключить или резко ограничить потребление картофеля, моркови, свеклы, репы. Если речь идет о крупах, ограничивают манку, рис, пшенку и пшеничную кашу, перловку.
Важно отказаться от включения в индивидуальный рацион питания вареников, пельменей, любых мучных продуктов. Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или сухариками. Любые кондитерские изделия (варенье и конфеты, джем, печенье, пироги и торты), мороженое, желе, шоколад и мед не должны включаться в личное меню.
Важно также отказаться от следующих напитков:
спиртные напитки;
кока-кола и другие газированные напитки;
кофе с сахаром или сгущенкой;
энергетики;
сладкие фруктовые соки и морсы;
сладкие компоты.
Ну серьёзная скукота.
Мой недельный рацион:
Понедельник
Суфле из морской капусты с кунжутом и льном, травяной чай. Наваристый овощной бульон, тушеные овощи, несладкий компот, салат из огурцов и шпината с маслом гхи. Пекан
Вторник
Авокадо с соком лимона плюс изюм, салат из красной капусты с оливковым маслом, черный чай без сахара, вегетарианский борщ, фрикадельки из чечевицы на пару, брускетта с сыром, салат из томата и перчика, травяной чай. Миндаль
Среда
Ягодный пудинг без сахара, цикорий, овощной суп, запеканка из соевого (хорошего, без ГМО) мяса, тушеный шпинат с тыквой и масло гхи, кимчи и квашенная капуста (домашние), зеленый чай. Сельдерей.Фундук
Четверг
Спаржа, листовая зелень с песто, салат из помидор, сыра и зелени, стакан кокосового молока, овощи на гриле, салат из салата и цуккини. Кедровый орех
Пятница
Питательный батончик на основе кокосового жмыха, уха без рыбы, овощной салат, отвар шиповника, травяной чай. Семена льна.
Суббота
Творожная запеканка, сырные корзинки с авокадо, зеленый чай, бульон овощной, овощной салат, фруктовый салат. Семена тыквы
Воскресенье
Суп-пюре овощной,авокадо, кольраби, травяной чай, грибной суп, кабачки и горошек с маслом гхи. Семена конопли.
Что о последствиях возможных?
Возможно, скопление в организме мочевой кислоты. Последствие – развитие подагры. Поэтому пьём питьевой режим!
Возможны запоры.
Диета предусматривает ограничение поступления углеводов, а они, в виде полисахаридов, помогают и налаживают работу жкт.
Может случится, что аппетит пропадёт. Это конечно плюс на диете. Но витамины и микроэлементы должны поступать в организм, так что без самодеятельности.
Слабость, усталость. Ухудшение состояния кожи и волос. Всё возможно
Противопоказания:
при патологиях печени и почечного аппарата;
на фоне эндокринных заболеваний, особенно сахарного диабета – в последнем случае ограничивают только те продукты, которые имеют глюкозы в составе, но от полисахаридов отказываться нельзя;
при болезнях сердца и сосудов;
при заболеваниях сосудов головного мозга;
на фоне высоких количественных показателей холестерина в кровеносном русле.
Рекомендую завести личный дневник. И писать все свои успехи, состояния, режим. В общем всё отслеживайте
Обязательно через специалиста. Обследование, замеры. Всё комплексно и с умом
Думаю каждая девушка сталкивалась с таким явлением как "круговорот диет в природе"! Меня можно смело отнести к этой касте:с До 17 лет, конечно же, я и представить себе не могла, что могу страдать от лишнего веса, но активный рост закончился, а активный жор – нет. И вот она я, стала обладательницей – (18!!!) лишних килограмм….
Тут уже – 7 кг!
Для когда-то стройной и симпатичной девочки – начался ад. Жуткие бока хотелось отрезать ножницами, а при взгляде в зеркало спрятаться под кровать и пролежать там до скончания дней. И вот два года слез, стрессов, голодовок, комплексов, ненависти к себе и прочих радостей жизни с таким лишним весом! Жизнь проходила по одному сценарию, думаю, многим знакомому – "диета-срыв, диета-срыв..снова и снова.." Бесконечный голод и возврат кг обратно с новой силой! Диеты не работали, отчаяние нарастало….
-17 кг!
И вот в один день, обшарпывая интернет в поисках новых "чудодейственных" диет – мое внимание привлекла "кетогенная диета" она же, "белково-жировая"…! "ЖИРУ-ЖИР" кричал громкий заголовок, – для меня, девушки привыкшей по 50 раз жевать долбанный листик капусты – было жутко, и даже смешно читать о волшебных свойствах жира для его же и избавления, но любопытство брало вверх, пересмотрев огромное кол-во роликов, проштудировав кучу статей и источников, в том числе зарубежных(кстати, сама диета пришла к нам запада, активно там используется и известна под названием как "диета Аткинса"), к сожалению, в России она еще не так популярна и источников грамотной информации не так уж и много.
-17 кг!
На ютуб можно найти большое кол-во роликов от Алексея Ковалькова (известного Российского диетолога, основателя крупнейшей клиники по борьбе с лишним весом), а так-же прочитать его книги – в них есть огромное кол-во полезности, для нас, худеющих.
Кетогенная диета подразумевает под собой переход на белково-жировое питание и практически полный отказ от углеводов! Каши и фрукты-долой! Да-да, не надо больше давиться гречкой и овсянкой, питаться по часам, считать каждый грам "плохой" еды! Принцип работы в том : углеводы – является нашим источником энергии, но наш организм, к счастью, способен – перестраиваться, ведь у наших далеких предков, не было возможно лопать конфеты, хлебушек и жаренную картошечку:) Как же они не вымерли без углеводов? А все оказывается – очень просто, когда мы резко сокращаем углеводы – нашему организму ничего другого не остается как искать альтернативный источник энергии – и это, конечно же, наш жир!
Организм расщепляет жировые клетки превращая их в кетоновые тела. Состояние называется – кетоз. По тому и – кетогенная диета.
Перейдем к плюсам:
1. Быстрое насыщение.
2. Нет строгих запретов, ешь когда хочешь -и сколько хочешь.
3. Вкусная еда!
4. Жир действительно тает на глазах!
Минусов, лично я, не нашла. Конечно, для любитель сладостей, и людей, которые не питают большой любви к мясу и рыбе – это диета вряд-ли подойдет. Мне, как любительнице мяска, сыра и какой-нибудь рыбки, тем более копченной – диета подошла как нельзя лучше!
В итоге: первый месяц -12 кг!!! второй-7!! И это поедая стейки в 10 вечера, жаря яичницу с майонезом на сливочном масле!! До сих пор не могу поверить в это – покупая джинсы, уже не 34, а 26 размера!!!
Сейчас уже прошло 8 месяцев, с моего чудесного похудения – вес так и не вернулся.
Углеводы я тепер стараюсь не превышать.100 гр – максимум! Поверить, конечно в такое сложно, как и мне было когда-то, но уверяю вас – результат того стоит!
Хочу немного написать о своем опыте на кето. Сразу же оговорюсь – не призываю никого ни к чему. Если у вас найдутся ценные советы или уместная критика, прошу, пожалуйста, в комментариях написать. Спасибо.
Итак, началось все в декабре 2018 года. Слово за слово разговорились со знакомой и о! чудо! – она смогла похудеть на 10 кило за пару месяцев, при чем сидя на некой таинственной диете на жирах. Я тут же полезла в сеть за информацией. Начиталась, и вдруг мне показалось, что возможно наконец-то я обрету то счастье, когда ты ешь и худеешь. Думаю, механизм описывать не стоит – главное, что ешь жиры и худей.
Введение
Моя история стара как мир – в подростковом возрасте из небольшой аккуратной девочки я стала превращаться в даму с пышными бедрами и грузными ногами, это при том, что все выше талии было изящным и стройным.
Шли годы, ситуация стала меняться в худшую сторону. Это при том, что я была любителем фитнеса, сама одно время вела любительский его вариант (в 2017 вообще на кроссфит для "бойцов" записалась).
Но всякий фитнес (теперь ненавижу это все) каждый раз оборачивался одним и тем же – я стройнела, но вообще не худела. Я уплотнялась в мышцах, была в тонусе, но объемы как были 90-70-100 так и оставались. Диеты, конечно же, тоже были в моей жизни, при чем чередовались они с периодами жуткого отчаяния, когда вроде бы на твоих подругах она сработала, а ты как будто заговоренная!
Извините за эмоции, но достало.
Достало так, что я плюнула и стала позволять себе вообще все. Сразу скажу, что я мясник и овощеед, а еще я люблю лаваш, спагетти, люблю ягоды и фрукты, люблю вкусно поесть и получить от этого удовольствие. Я не закидываюсь шоколадом и пицами с кока колой (слава богу они мне по просту не по вкусу), но, как видите, и у меня есть свои слабости.
Что обычно нам приписывают на диетах – мясо постное, творог нежирный, никакого хлеба, каша, ну может быть, овсянная и то только утром, никакого масла, а уж тем более, сливок, жирам запрет во всех их проявлениях. Примерно вот так я и питалась – мясо постное (ни о какой свинине, бекон и т.д. речи вообще не могло быть), сливки??? – да вы что, это ж вообще жир как он есть! …Но есть хотелось по прежнему, особенно, когда ты полгода сидишь на типа правильном питании (есть 5 раз, рацион сами знаете какой), и самое главное – ты все равно не худеешь. Вот это бесило больше всего – почему-то ПП срабатывало на твоих знакомых, а на тебе – нет. Я думаю здесь найдутся девочки, которых постигало то же самое с небольшими отличиями.
Да, признаюсь, был период белка, я тогда сидела на филе, ела его постоянно и закусывала нежирным творогом в придачу с огурцом. И таки -да , мои ключицы очертились режче, талия немного уменьшилась. Но, мама дорогая, уж извините за откровенность – запор это еще та хрень. Я не говорю за состояние кожи и всего остального… Так как привыкаешь жить в состоянии плохого самочувствия.
КЕТО
Очередная новость и очередная наджеда, что кето – это мое.
Первое, на чем я оторвалась стали сливки. Всю жизнь кофе со сливками воспринимался, как смертный грех. А тут – можно! И понеслась. Через месяц мне надоело и пока что к ним я равнодушна.
Насмотревшись и наслушавшись отзывов о жирной диете, я составила список продуктов и стала его придерживаться.
Шли новогодние праздники и тут уж я решила оторваться. Ела все – свининину, говядину, майонез, сало, не отказывала себе в сливочном масле, жирном твороге (но отказалсь от него сразу же – чувство тяжести и вообще фу-фу), жирная рыба, оливье (без картошки).
Скажу одно – ушла лишняя вода, даже моя все та же знакомая отметила, что я как-то уменьшилась. НО ни вес, ни объемы не ушли.
Утро у меня начиналось с кофе со сливками, если хотелось есть – жареная яичница с беконом, ужинала только вечером, так как на работе не получается съесть что-то нормальное (позволенное из списка). Ужин мог состоять из свинины, плюс салат овощи (некрахмалистые)…
Одним словом, надеясь, что вот-вот и в моей жизни произойжет чудо, я так питалась -+ 4 месяца.
Чудо произошло лишь в одном, питаясь жирной едой я не набрала.
ЭПИЛОГ
Я так понимаю, что не вошла в кетоз. Уж не знаю, каким чудом, но не вошла. И я плюнула. Захотелось мне соленых огурцов из супер-маркета и я купила (на упаковке там неизменно присутсвует сахар), захотелось мне салат с добавлением консервов – и я сделала. Вес на месте.
Мои мысли по этому поводу – перебор жиров? Превышение общего каллоража? Гормоны? Я настолько испортила себе метаболизм, что меня уже ничто не возьмет? Резистентность к любым изменениям в питании, может мой организм настолько защищен, что не "ведется" на мои ухищрения в питании?
Понимаю головой, что к углеводам не вернусь, попытаюсь уменьшить количество жиров. А вдруг.
Это не диета, это лучший образ жизни из возможных!
Вся моя жизнь – это борьба с лишним весом. Борьба с переменным успехом, в которой к сорока годам я начала проигрывать. Моя последняя попытка похудеть на правильном (в классическом понимании этого термина) питании за счет дефицита калорий с треском провалилась. После недели полуголодного существования, плохого настроения, вечного озноба, скурпулезного взвешивания еды и высчитывания кбжу я увидела на весах ту же цифру, тот же вес, что и неделей раньше. Но это было еще не самое страшное. Ужас заключался в том, что я вдруг четко осознала, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, мне придется всю оставшуюся жизнь жить в таком режиме или распрощаться навсегда с мечтой о красивом стройном теле.
Ни то, ни другое меня не устраивало, и я отправилась на поиски в интернет. Не буду вдаваться в подробности, как я пришла к кето-диете, но скажу лишь, что она стала для меня спасением.
Во-первых, я действительно похудела и худею до сих пор, но это не самое главное. Такие результатов можно добиться на любой диете, обладая некоторой силой воли. Главное в том, что в случае кето-диеты сила воли вообще не нужна.
После недели адаптации, которая называется кето-гриппом, у меня полностью пропала тяга к сладкому и мучному, мне достаточно двух приемов пищи в день, я никогда не хожу холодная и не удерживаю себя от срывов. Меня просто не тянет на запретное.
Отсутствие чувства голода позволило мне с легкостью подключить интервальное голодание по схеме 16:8, что дополнительно способствует жиросжиганию.
Сейчас количество потребляемых мной углеводов колеблется от 15 до 20 г в день, белка – около 50-60 г, остальное я добираю жирами. Как правило, основная ошибка начинающих – недобор жира и перебор белка, если с углеводами все понятно, то здесь у многих срабатывают стереотипы, что мешает вхождению в кетоз и не дает в полной мере насладиться этим состоянием и его результатами.
Пока я в режиме сброса веса, то контролирую кбжу, и вот в чем парадокс: если раньше 1400 калорий за день я наедала с легкостью, при этом оставаясь весь день голодной, то на кето-диете в 2 приема пищи наесть этот же калораж мне порой достаточно проблематично, на 1200 я уже сыта и добираю разницу сливочным или кокосовым маслом.
Во-вторых, у меня улучшилось настроение и я перестала мерзнуть. Недавний случай: мы с коллегами стояли утром на причале, все они, здоровенные мужики, ежились в куртках и свитерах, а я стояла в одной футболке и мне было комфортно.
И, в третьих, кето-диета – это экономия. Сначала я покупала продукты, думая, что буду есть в тех же объемах, что и раньше, но оказалось, что на кето наедаешься значительно меньшими порциями. Кето-выпечкой из миндальной или кокосовой муки я не балуюсь, нет тяги, блюда самые простые и разнообразные – от яичниц и омлетов с различными овощами до всевозможного мяса и салатов.
Вы можете найти на просторах интернета много статей о пользе кетогенной диеты для здоровья, я не буду здесь углубляться в эту тему, т.к. я не врач, а пересказывать статьи нет смысла, лучше сами найдите и почитайте. Здесь я всего лишь делюсь своим личным опытом и впечатлениями.
И напоследок хочу сказать, что наконец-то я всецело осознала смысл избитой фразы о том, что диета только тогда приносит результаты, когда становится образом жизни. С кетогенной диетой это не просто возможно, это легко и приятно.
О модном слове «кетоз» я узнала услышав у Тини Кароль, стало интересно, узучила этот вопрос и решила попробовать на себе и на муже кетогенную диету.
Все вроде просто, нет каких-то сложных в готовке блюд или недоступных продуктов.
Главное правило диеты – это употреблять жиры и белки. То есть, можно и надо кушать мясо, рыбу, яйца, сыр, масла, орехи, сливки, низкоуглеводные овощи.
Углеводы – надо исключить. То есть, нельзя употреблять: каши, сладости, фрукты, макароные продукты, выпечку.
Мои впечатления и выводы
Мое состояния на диете было такое же, как и до, то есть диета не повлияла на меня каким-то плохим образом. А вот подруга моя, не была в восторге от своего состояния на этой же диете, её мучила тошнота, усталось и проблемы со сном. Мы сделали вывод, что не всем такая диета подходит и зачем себя мучать, если можно похудеть и другим способом.
Так диета сама по себе не тяжелая, порции еды приличные, еда сытная, все жырненько, мясисто, вот только жаль, что от сладостей надо отказаться.
На этой диете я на чуствовала себя голодной, муж вообще в восторге, только стейки и готовила. Тяжело было с гарниром, углеводы надо ограничить, а значит и каши, блюда с картошки, макарошки надо исключить.
Конечно придерживаться такой диеты все время нельзя, недостатков фруктов и овощей – это не очень хорошо для организма.
Вывод после диеты у меня таков: для любителей мяса, бекона, сала, шашлыков, рыбки, мясных изделий, яиц, морепродуктов, сыров – это идеальная диета при которой ты всегда будешь сытой.
Меню диеты допускало и ужин в ресто
Результат диеты меня не впечатлил. Вес мой такой же как и был.
Удивительная кето-диета для женщин и мужчин всех возрастов, но мне она не подошла
Всем привет!
Похудеть быстро и просто – это мечта любой женщины, но благодаря новомодной типу питания как кето-диета, отзывы и результаты могут превзойти все ожидания.
За свои годы я испробовала массу разнообразных типов питания, какие-то мне очень приглянулись, какие-то совсем наоборот, разочаровали. Что интересно, есть диеты, которые популярны всегда, а есть сезонные, или модные, как та, о которой хочу написать сегодня.
Недавно, готовясь к весенне-летнему сезону, прибегла к диете, о которой в интернете ходят много слухов. Но что из этих слухов правда, а что фантазия не узнаешь, пока не попробуешь сама.
Что это такое – кетоновая диета?
Если говорить простыми словами, то это низкоуглеводная диета. И такую диету нередко называют машиной по сжиганию жира.
Что звучит для меня странно, это процентное содержание необходимых компонентов. А именно, употребление углеводов минимальное, всего 5-10% в сутки, белков тоже мало – 20%, иногда допустимо до 30% от рациона, а вот жиров не менее 70%.
Если вспомнить мой стандартный рацион и перевести его в эти цифры, то обычно я ем примерно так: углеводов не менее 50%, белка 20-30%, а вот жира не более 10-20%.
Поэтому я сомневалась, а справлюсь ли с таким изменением питания, но опыт есть опыт, мне было даже интересно, что из этого получится.
Маленький экскурс в историю
Пропустить этот момент не могу, потому что важно знать, когда эта диета появилась, с чего вообще все началось.
Как ни странно, кетоновая диета – это не современное изобретение. Еще более 100 лет назад этой диетой успешно лечили эпилепсию.
А спустя годы, кетоновое питание применялось в спорте, как источник энергии и возможность быстрого сжигания жира.
И кстати, широко известная диета Аткинса, это производная кетоновой диеты, облегченный вариант диеты.
Кето диета – суть питания, как составить рацион?
Прежде всего нужно запомнить несколько простых вещей.
1. Увеличить количество потребляемой жидкости до 3 литров. Сначала может показаться, что это слишком много, однако вполне можно приучить себя выпивать столько воды.
2. Налегайте на овощи, там мало углеводов. Но…опять но, есть овощи, которые кушать запрещено или по крайней мере следует серьезно ограничить.
Лук
чеснок
грибы
помидоры
перец
лук-порей
картофель
3. Так же следует или запретить полностью или постараться сократить до минимума сахар, рис, мучные изделия, макароны, хлеб, крупы.
Здесь, как можно понять, слишком много углеводов, что на данной диете просто не приемлемо.
4. Очередной запрет касается большинства фруктов, сухофруктов, бобовых, спиртного, газировки и прочих напитков.
О, да, запретов так много, что это приводит к некоторому унынию.
Тем не менее, раз я решила – я сделала. Но вход в такой рацион все-таки должен быть плавным, иначе проблем не оберешься, да и настроение испортится.
Приблизительное меню на кетоновой диете
Вариантов может быть немало и получится даже вкусно и очень сытно.
Например:
Завтрак
Яичница с овощами
Кусочек лосося
Сыр
Обед
Бурый рис
Отварная курица
салат
Полдник
Сельдерей с маслом
Ужин
Отварная рыба
Листовой салатик
Да, сытно, да, начинаешь худеть довольно быстро, но мне дико не хватало моих любимых продуктов. Ужасно хотелось налопаться макарон, каши или жареной картошки.
Сытно, но совсем не комфортно. Почему?
Почему я не хочу повторять диету несмотря на ее результативность?
У любой диеты есть свои недостатки, вот и кетоновая может вызывать повышенное газообразование, тяжесть в желудке, запоры.
Плюс недостаток сладкого и углеводов сильно влияет на настроение, снижает концентрацию, внимание.
Мне все это мешало и даже удивляюсь, как меня хватило на целую неделю эксперимента. Но все же он удался, за неделю я скинула 2.5 кг, для меня это неплохой результат.
Еще немного о противопоказаниях.
Диета сильно влияет на производство инсулина, ее категорически нельзя соблюдать тем, у кого диабет любой степени.
Из-за того, что кето диета сильно увеличивает нагрузку на систему пищеварения и выделения, она противопоказана людям с заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, желчевыводящих путей.
И, конечно же, кето диету нельзя соблюдать беременным и кормящим женщинам
Но все остальные, особенно спортсмены, вполне могут пробовать кетоновую диету, ведь она повышает выносливость.
Что касается меня, то мне как-то роднее оказались другие способы похудания, о которых я уже писала.
Добрый день, кетогеновое питание для меня стало спасением. В свои 39 поняла, что не хочу в старости бегать вокруг тумбочки с лекарствами, начала заниматься физкультурой с утра и везде ходить пешком. Было очень тяжело, т.к. много лишнего веса и очень слабые мышцы (есть букет болячек и я всегда себя жалела). Затем перешла к более серьёзным физическим активностям и перешла на ПП, кушала 5 раз в день, маленькими порциями, скинула первые 5 кг. Затем увлеклась изучением строения нашего организма, узучением того, как как на нас влияют гармоны, когда и какие действуют, в какое время… Выяснила, что необходимо держать инсулин под контролем и стараться повысит свой саматотропный гармон (гармон роста). Поэтому, кушала углеводы (кашу, фрукты, слодкое), только с утра, в обед и вечером мясо +овощи, рыба +овощи. Записалась в спортзал, добилась определённых результатов, но меня все время преследовал жор, каждые 2-3 часа появлялось желание покушать. Я очень зависимый от еды и сладкого человек, все проблемы заедаю сладким и даже на ПП все время ела, передала даже правильную ПИЩУ, а перед женскими днями жор становился вообще невыносимым. Поэтому, я нашла для себя кетогеновое питание и решила сделать его своим образом жизни. Меня устраивает питание 2 раза в день, т.к. больше не хочется))) Питание жирным мясом, жирной рыбой, яйцами, Кокосовым, сливочным маслом, домашним салом, сыром маскарпоне, темнолистными зелёными овощами, меня вполне устраивает. Я читала очень много не лесных отзывов о кетогеновой диете, но все они от не правильного ее соблюдения, т.к. существует очень много нюансов… необходимо дополнительно принимать электролиты (калий, магний, натрий), кушать соленую рыбку, костный, куриный бульон, из углеводов только зелень (руккола, зелёный листовой салат, брокколи и.т.д.), никаких каш, фруктов, сладостей, хлеба и. т.п., очень много простой отфильтрованной воды (при распаде жировая клетка выделяет в кровь все накопленные за жизнь таксины, поэтому появляется сыпь, головные боли и.т.д., мы должны все это вымыть). Необходимо заранее все изучить, а потом переходить на кето питание. При правильном соблюдении кето питания и нахождении в кетозе организм начинает работать правильно, возвращается к "заводским настройкам" (кето диета, это метохондриальная терапия, она лечит наши метохондрии, наши энергетические станции, от правильной работы которых зависит работа всего нашего организма. Метохондрии очень любят кетоны. Глюкоза (сахар), это очень грязное топливо, для организма, работа на котором приводит к огромному количеству заболеваний… вся патогенная микоофлора, раковые клетки питаются сахаром, и голодают, когда тело "питается" кетонами). А процесс похудения, это бонус который вы получаете от кетогенового питания, т.ч. это не краткосрочная диета, а образ жизни, соблюдая который можно получить великолепные результаты в похудении и оздоровлении Вашего организма. Если Вы любите" сладкое", то существует очень много кето рецептов… с использованием кокосовой, миндальное муки, кокосового масла, сыра маскарпоне, но если честно при нахождении в кетозе, Вас абсолютно перестаёт волновать все сладкое, тяга пропадает и Вы реально смотрите на торт и пирожные, как на что то не съедобные, вас могут привлекать их красота, внешнее оформление, но желание их скушать не появляется. Нахождение в кетозе даёт очень много энергии для жизни, выносливость, а главное нет ЖОРА, но заниматься "набором массы", ростить мышцы и заниматься в спортзале с тяжеми весами трудно. В организме мало гликогена, поэтому пробежать марафон Вы можете легко, даже не задохнувшись (хотя для жиросжигания, необходимо быстро ходить или медленно бегать, не задыхаясь, тогда подкожный жир), а вот поднять штангу))) будет тяжеловато. Главное не передать белок, при кетозе он сразу идёт по назначению, поэтому 0,8-1,5 гр. вполне достаточно. Так же необходимо, хотя бы примерно, считать калории, т.к., при сильном превышении калоража можно набрать лишний вес, а наша задача получая 75% калоража из жиров (кушаем жирное мясо и получаем из него норму жира, остальное добираем полезными жирами), заставить свой организм питаться не только жирами из пищи, но и своими годами накопленными запасами. Постепенно, я перешла на кето питании к системе 16/8… переносим завтрак на более позднее время и ужинаем не позже 20:00 (желательно за 3 часа до сна). При этом повышаем саматотропный гармон, омолаживаем свой организм и даём пищеварительной системе отдохнуть. Всем удачи в похудении и долгой, здоровой, счастливой, насыщенной позитивными событиями, энергичной жизни)))!!!
Лично мне не очень понравилась…Угнетает ограниченный рацион
На кето-диету я присела в марте прошлого года, когда у меня чередою шли срывы на сладкое, и все вылетало из-под контроля. Я думала, в ней будет мое спасение, ведь углеводы в кето-диете практически исключены, организм перестраивается на альтернативное топливо – кетоны, вместо глюкозы. И потому организм перестает нуждаться в углеводах вообще. Отсутствие углеводов компенсируется белком и жиром. Правда, есть еще вариант с высокими белками в рационе, и практически отсутствием всего остального, но я не самоубийца, потому выбрала вариант белок – жир.
Еще раз повторяюсь, я хотела этим урегулировать свой аппетит и избавиться от зажоров.
Лично мне – не помогло! Введение жирных продуктов в рацион взвинтило мою дневную калорийность, а адепты подобного писания твердили, что ничего считать вообще не нужно, кетоны, полученные из лишних съеденных жиров, просто выведутся из организма. Ага, как бы не так. Я стала полнеть, и через три месяца такого питания все равно сорвалась на углеводы.
Плюсом могу назвать само состояние кетоза: бодряк, высокая продуктивность, может прокатить недосып намного более хронический, чем на углеводном питании. А также, лично у меня, вхождение в кетоз прошло довольно безболезненно: никакой слабости, тошноты и проч.
Я еще пару раз в прошлом году попыталась вернуться к кетогенному рациону, но в конце концов оставила попытки и вернула углеводы на родину. Наверное, это такой психологический момент лично у меня: когда я ущемляю в чем-то свой рацион, меня это угнетает. Поэтому мне легче кушать все, но умеренно.Уверена, что есть множество людей, кто не воспринимает кето-диету, как какие-то ограничения, и у них все получается.
Также я стала более целенаправленно заниматься с железом. На кетонах тоже занималась, но более попустительски как-то, не было особого прогресса в рабочих весах.
В общем, тут все субъективно, слишком много факторов, которые могут повлиять на результат применения кето-диеты у того или иного человека. Поэтому не рекомендовать ее я не могу. Попробовала – получила опыт – желания больше нет.
Хочу поделиться своим опытом пребывания на Кето диете. Для начала, давайте поймём откуда она взялась и почему все модные инста диетологи нас на неё подсаживают. Кето диета использовалась более ста лет назад для лечения эпилепсии. Использовалась успешно. Более подробную историю вы найдёте в интернете.
Официальная медицина признает эту диету. Но так ли она хороша для обычных обывателей, мечтающих о тоникой талии?
Суть диеты в сокращении углеводов и соотвественно, в преобладании в рационе белков и жиров.
Клетки волоса являются одними из самых быстрорастущих в нашем организме. И не смотря на то, что они состоят из белка, на рост нужно топливо в виде углеводов! Сложных углеводов. У меня нет к сожалению фото со времён того «лысого ада», что я пережила. Восстанавливалась я около 8-9 месяцев. Это после 2 месяцев этой диеты.
По поводу ухода веса на этой диете, могу однозначно сказать, что он уйдёт. У меня ушло качественные 3 кг, при том, что мой вес небольшой. Но вполне возможно вместе с волосами. Тренироваться тоже сложно, хочется есть после и сил становится меньше.
Если думаете об этой диете забейте в поисковую строку «Кето выпадение волос». И решайте стоит ли оно того.
Все кто пришёл к кетогенной диете: хотят сбросить лишний вес.
Я долго сначала читала блоги врачей, которые пропагандируют кето, даже клинику в Будапеште нашла, которая типа лечит серьезные заболевания кето и палео диетами (ну я ж не знаю что кроме кето они ещё дают, может горсть витаминов в придачу к каждому приему пищи). Наличие целой клиники стало последним аргументом попробовать на себе кето-диету.
Сколько я на ней сидела: 3 недели на говяжьей печени, мясе, сливках, сметане, жирной рыбе, сливочном масле с минимум овощей.
Результат: минус 3 кило за 3 недели. А так как еда сытная, много ее не съешь, кусочек печени и все больше ничего неохота. Выходило где-то 600-700 ккал в день, против привычных 1500-2000 ккал. Так что результат похудения считаю незначительным.
В довесок к результату похудения: через две недели начали выпадать волосы, очень сильно, к концу третьей недели до меня дошло что это связано с моим питанием. Волосы буквально оставались на подушке. Я серьёзно испугалась.
Нашла кучу отзывов что на кето выпадают волосы. Нашла учёных, которые говорят что без витаминов и добавок микроэлементов кето опасна, так как она огромный пласт витаминов и микроэлементов срезает. Да, жир может быть топливом. Но кроме топлива нам нужны и всякие другие микроэлементы для здорового поддержания всех органов.
В общем если в короткие сроки не хотите облысеть, или поиметь какие-то другие проблемы – крайне не рекомендую экспериментировать над собой.
Прошло три месяца. Восстанавливаю волосы до сих пор – сбалансировав питание. Перестали выпадать, но ещё не выросли новые, и некая безжизненность ещё есть в моих волосах: ушёл блеск и сила из волос, они ещё очень слабы – неаккуратно перехватить резинкой – и волос очень легко может выйти из головы, вообще не причиняя никакой боли, хотя до кето такого не бывало, во-первых их было тяжело выдернуть из головы – очень мало волос на расчёске, во-вторых это было очень больно неаккуратно причесываться и драть волосы.
Но все-таки, такого волосопада как было на кето – уже нет. Тьфу.Тьфу.Тьфу.
Как говорит один профессор нейробиологии – есть надо всего, но по чуть-чуть. Буквально в микродозах, но очень разнообразно, а не налегать на одну группу продуктов полностью исключив другие и за счёт этого худеть. Брррр. Больше в кето и прочие моно-диеты ни ногой.
Из плюсов: кожа на говяжьей печени стала сначала очень хорошая, полностью ушли прыщи, и кожа стала эластичной, это в первую неделю, потом стало ухудшаться.
Просто теперь добавляю в свой рацион печень и все. Чуть-чуть. Много не надо.
Когда узнала про нее, была сильно удивлена. Как так, есть вкусные продукты и худеть? Думала что все сказки. Но нет, при должном усердии и силе воли диета реально работает, при чем довольно таки быстро. Всего за месяц при первом ее использовании она дала осязаемые результаты, так что практикую ее теперь регулярно. К сожалению за такой прекрасный результат приходится платить. Недостаток свежих овощей и фруктов приводит к регулярным запорам. Естественно это несколько умаляет радость от ухода лишних килограм и мириться с таким нежелательно. Но и закидывать в себя таблетки тоже не будет хорошей идеей, ибо что это за диета, которая требует фармакологического вмешательства? Поэтому лично для себя начала искать возможные натуральные решения такой проблемы. Так, хороший результат показала ламинария – не сильный, и не слабый, а именно такой, как было нужно. По сути она больше именно нормализовала сам процес пищеварения, чем дала слабительный эффект. А ее маленькие дозы никак не нарушают саму диету. Так что теперь про главный недостаток кето-диеты я смогла забыть. Остается только вопрос, нет ли в самой ламинарии возможных неприятных эффектов при длительном использовании? Ибо пока что ничего подобного замечено не было.
Начитавшись о новомодной Кетогенной диете, решила её попробовать. Принципы диеты в отзыве описывать не буду, их легко можно найти в интернете, расскажу своё ощущение. Из плюсов могу выделить то, что результат действительно есть, но не такой быстрый, как хотелось бы. Постепенно вместо 3 раз в день начала кушать или 1 или 2 раза в день и этого было достаточно. Из минусов хочу сказать, что постоянно нужно считать калории и БЖУ чтобы были хорошие результаты. Поначалу это сложно было делать и быстро надоедало. Но потом скачала себе программку на телефон и дело пошло веселее. Достаточно было с вечера распланировать меню на следующий день и целый день ему следовать. Диета эта не из дешевых. Сложные блюда готовить особо не хотелось, а простые быстро надоедали. И мне, как не особому любителю овощей и фруктов, недели через 2-3 начало их очень не хватать. Вообщем, имея неплохие результаты, пришлось эту диету бросить. Но результат всё же был. Также хочу отметить, что запаха ацетона не наблюдалось и не было кетогриппа. Но тут всё индивидуально.
Эффективно, но не для всех безопасно
Добрый день! Хочу поделиться своим небольшим опытом использования кетогенной диеты. Ее суть в практически полном ограничении углеводов и перестройке организма на кетоновые тела в качестве топлива для мозга, вхождение в состояние кетоза. Чем же это состояние так примечательно?
Дело в том, что, при нехватке глюкозы, которая является продуктом распада углеводов, а так же белков, организму придется переключиться на альтернативный источник энергии – кетоновые тела, которые вырабатываются в печени. За счет этого запускается процесс расщепления жиров (липолиз) и таким образом, сжигается подкожный жир. Как же этого добиться? Ответ, казалось бы, прост. Нужно ограничить потребление углеводов и белков, повысив в рационе жиры. Однако, с реализацией могут возникнуть проблемы, как было у меня.
Итак, расскажу о своём опыте
Начнём с того, что полнотой никогда не страдала. При росте 168 вес колебался в диапазоне 55-57. Но, в последние года два увлеклась вредной, так называемой junk food (мусорной по-нашему) едой. Несколько раз в неделю отправляла по вечерам брата за чипсами, шавермой и шоколадками в ближайший магазин. Вместе с ним наедались этим за просмотром фильмов или сериалов. К слову сказать, я была (ввозможно пока и остаюсь) страшной сладкоежкой. У меня буквально зависимость от сладкого. Начиналась ломка, если не съедала хоть одну конфету за день. Но одной, мне мало, как правило. Я могла умять почти все вкусности за раз. Скорее всего, досталась мне эта тяга от отца ( у нас одна группа крови). Он несколько лет назад заболел сахарным диабетом, сейчас уже в норме, так как держал диету, но до сих пор приносит домой печенье и прочие вкусняшки.
В один прекрасный день, встав на весы, я увидела цифру 60. Тут я призадумалась и забеспокоилась за своё состояние, осознала, что это ненормально и решила взяться за себя. Начала худеть. Купила сначала велосипед, в первый же день упав с него и разбив ногу. После чего приобрела велотренажер. Удалось слить немного за несколько дней. В это же время я и узнала о кето диете. И решила, если худеть, то только так. Запаслась всеми нужными продуктами, а это : яйца, сливочное масло, жирные сорта мяса, творог (позже его исключила), овощи, богатые клетчаткой. Вхождение в кетоз у меня заняло дней 5-6. Сначала, первые три дня в печени продолжается распад глюкозы. Когда её запасы истощаются, мозг начинает голодать, отсюда все неприятные симптомы в виде тупняка, слабости, вялости, каждый шаг даётся с трудом. Чтобы облегчить их, я ела огурцы и пила больше воды. Через два дня полегчало. Однако, к несчастью, на тот момент умерла наша собака, у меня была жуткая истерика и снова сорвалась на вкусняшки, заев горе.
Это пиршество желудка продолжалось недолго и вновь села на кето. В этот раз делала все по правилам. И мне удалось войти в кетоз намного быстрее и легче. Появилась лёгкость в теле, пропал метеоризм, вздутие, энергия, кожа очистилась от прыщей, перестали сыпаться волосы, наладился режим сна, настроение улучшилось. Ну и вес, конечно, уходил. Причём, я налегала больше на белки, а не на жиры. Однако, пришлось так же слезть с кето. Почему, спросите вы, если все так замечательно?
Дело в том, что в первый раз моего опыта, у меня на теле появилась какая -то сыпь в области грудной клетки и на спине. Она нестерпимо зудела и выглядела ужасно. Сначала, я не связала это с питанием, подумала на потницу ( стояли очень жаркие дни и тогда ещё занималась кардио). Когда слезла с кето, сыпь уменьшилась, но следы остались. Когда вновь начала придерживаться диеты, сыпь через какое-то время возникла вновь. Здесь я уже связала это с аллергией на яйца, ела я их много, а в детстве на них была аллергия. Исключила их полностью. Чем только не мазала, все без толку. Обратилась к дерматологу, выписала гормональную мазь и антигистаминное. Через 5 дней все прошло.
Однако, решила не сдаваться и вновь ринулась в бой. В этот раз, я начала налегать именно на жиры. Ела в основном печень трески, кокосовое и оливковое масла, сливочное и овощи. Все. В кетоз входила дольше и такого яркого эффекта, как во второй заход не ощутила. Через несколько дней мне безумно наскучил такой скудный рацион и я решила все-таки с осторожностью ввести перепелинные яйца. Приготовила из них домашний майонез, сделала яичницу раза два. Через дня два, под вечер сыпь выскочила вновь. И на спине болезненные воспаления. Теперь я начала грешить на яйца перепелки, пришлось их исключить и налегать на уже тошнотворную печень трески.
Поясню, почему не ела белок. Даже на обычном питании у меня случались частые запоры, а уж на кето, кишечник вовсе засыпал или стоял. Не помогали даже слабительное, отруби , овощи и даже обилие жира в рационе. Мне в этом помогают фрукты, коих нельзя на кето. Поэтому, два дня назад, приняла решение прекратить себя мучать и перейти на правильное питание, сбросить оставшиеся 2-3 кг безопасно и поддерживать вес.
Итог: как эффективная и быстрая методика по сбросу веса, очистки организма, улучшенной работе мозга – кето, безусловно хороша. Однако, как и прочие радикальные монодиеты, она может дать побочки. Перед тем, как перейти на кето диету, лучше обследоваться.
Мимо. Или “я уже стара для этого..”. Переписала отзыв.
Переписываю весь отзыв.
Мнения в комментариях посчитала справедливыми. Пришлось изучить самостоятельно и много источников, проконсультировать с врачами и просидеть на этой вынужденной диете (я не собиралась на ней сидеть), 1,5 недели.
Я всё еще считаю, что эта диета слишком скучная и унылая. Можно возразить, что любая диета, в принципе, не веселье и состоит из ограничений. Но есть интересная и разнообразная диета, как минимум одну знаю. И эффективная.
За полторы недели я сбросила 900 грамм. Замеры делал по утрам.
Считаю что и кето эффективная. Если заморочиться, то можно и больше сбросить. Для меня это не было целью. И вес изначально был не большой. Но за 10 дней 900 грамм, это прилично. Вот что значит когда по уму.
Зрительно вес у меня ушёл из ног. Из бёдер. Все остальное вроде, как и было.
Суть кето-диеты: минус глюкоза, минус углеводы. 20% белок, 75% жиры и 5% углеводов. Плюс физические нагрузки, с этим, во время диеты, проблем не было.
Расчет на 2500 ккал:
белки 20% = 125 грамм
жиры 75% = 208 грамм
углеводы 5% = 31 грамм.
Чётко придерживалась первые пять дней.
Наработанные мышцы диета не съела. Ну если только чуть-чуть. В спортзале оказалось много знатоков кетозного состояния. Та же сушка. С небольшими отклонениями.
За меню был ответственен муж, я рассчитывала БЖУ и соотношение.
Сложность в том, что кето, это мясо рыба мясо мясо. Я вегетарианка и добыть всё сложнее. Хотя вегетарианство, здесь тоже обозначено, как диета. Для меня это образ жизни. И мой выбор. А не диета.
Уже после диеты, мы купили домой глюкометр. Но я раз в два месяца сдаю кровь на анализы, там всегда всё в норме.
Поэтому я ещё раз скажу, что в принципе, диета изначально была не верно выбрана. Из-за моих ошибок и не верных данных, мне пришлось вернуться к ней, хотя не было, абсолютно, никаких показаний. Да и желания нет.
Я не медик, не диетолог. Поэтому консультации – это наше всё.
Плюс этой диеты, что можно быть и на диете и на спорте. Список разрешенных продуктов большой и разнообразный, и диета, достаточно, высокой калорийности, но жир уходит, при этом сохраняя мышечную массу.
Но главный враг – углевод. Чем больше углеводов, тем больше расщепление, тем больше глюкозы.
Разрешенка:
Запрещенные продукты
Ну серьёзная скукота.
Мой недельный рацион:
Понедельник
Суфле из морской капусты с кунжутом и льном, травяной чай. Наваристый овощной бульон, тушеные овощи, несладкий компот, салат из огурцов и шпината с маслом гхи. Пекан
Вторник
Авокадо с соком лимона плюс изюм, салат из красной капусты с оливковым маслом, черный чай без сахара, вегетарианский борщ, фрикадельки из чечевицы на пару, брускетта с сыром, салат из томата и перчика, травяной чай. Миндаль
Среда
Ягодный пудинг без сахара, цикорий, овощной суп, запеканка из соевого (хорошего, без ГМО) мяса, тушеный шпинат с тыквой и масло гхи, кимчи и квашенная капуста (домашние), зеленый чай. Сельдерей.Фундук
Четверг
Спаржа, листовая зелень с песто, салат из помидор, сыра и зелени, стакан кокосового молока, овощи на гриле, салат из салата и цуккини. Кедровый орех
Пятница
Питательный батончик на основе кокосового жмыха, уха без рыбы, овощной салат, отвар шиповника, травяной чай. Семена льна.
Суббота
Творожная запеканка, сырные корзинки с авокадо, зеленый чай, бульон овощной, овощной салат, фруктовый салат. Семена тыквы
Воскресенье
Суп-пюре овощной,авокадо, кольраби, травяной чай, грибной суп, кабачки и горошек с маслом гхи. Семена конопли.
Что о последствиях возможных?
Возможно, скопление в организме мочевой кислоты. Последствие – развитие подагры. Поэтому пьём питьевой режим!
Возможны запоры.
Диета предусматривает ограничение поступления углеводов, а они, в виде полисахаридов, помогают и налаживают работу жкт.
Может случится, что аппетит пропадёт. Это конечно плюс на диете. Но витамины и микроэлементы должны поступать в организм, так что без самодеятельности.
Слабость, усталость. Ухудшение состояния кожи и волос. Всё возможно
Противопоказания:
Рекомендую завести личный дневник. И писать все свои успехи, состояния, режим. В общем всё отслеживайте
Обязательно через специалиста. Обследование, замеры. Всё комплексно и с умом
Иначе навредить можно!
Лишний вес – прощай!
Думаю каждая девушка сталкивалась с таким явлением как "круговорот диет в природе"! Меня можно смело отнести к этой касте:с До 17 лет, конечно же, я и представить себе не могла, что могу страдать от лишнего веса, но активный рост закончился, а активный жор – нет. И вот она я, стала обладательницей – (18!!!) лишних килограмм….
Для когда-то стройной и симпатичной девочки – начался ад. Жуткие бока хотелось отрезать ножницами, а при взгляде в зеркало спрятаться под кровать и пролежать там до скончания дней. И вот два года слез, стрессов, голодовок, комплексов, ненависти к себе и прочих радостей жизни с таким лишним весом! Жизнь проходила по одному сценарию, думаю, многим знакомому – "диета-срыв, диета-срыв..снова и снова.." Бесконечный голод и возврат кг обратно с новой силой! Диеты не работали, отчаяние нарастало….
И вот в один день, обшарпывая интернет в поисках новых "чудодейственных" диет – мое внимание привлекла "кетогенная диета" она же, "белково-жировая"…! "ЖИРУ-ЖИР" кричал громкий заголовок, – для меня, девушки привыкшей по 50 раз жевать долбанный листик капусты – было жутко, и даже смешно читать о волшебных свойствах жира для его же и избавления, но любопытство брало вверх, пересмотрев огромное кол-во роликов, проштудировав кучу статей и источников, в том числе зарубежных(кстати, сама диета пришла к нам запада, активно там используется и известна под названием как "диета Аткинса"), к сожалению, в России она еще не так популярна и источников грамотной информации не так уж и много.
На ютуб можно найти большое кол-во роликов от Алексея Ковалькова (известного Российского диетолога, основателя крупнейшей клиники по борьбе с лишним весом), а так-же прочитать его книги – в них есть огромное кол-во полезности, для нас, худеющих.
Кетогенная диета подразумевает под собой переход на белково-жировое питание и практически полный отказ от углеводов! Каши и фрукты-долой! Да-да, не надо больше давиться гречкой и овсянкой, питаться по часам, считать каждый грам "плохой" еды! Принцип работы в том : углеводы – является нашим источником энергии, но наш организм, к счастью, способен – перестраиваться, ведь у наших далеких предков, не было возможно лопать конфеты, хлебушек и жаренную картошечку:) Как же они не вымерли без углеводов? А все оказывается – очень просто, когда мы резко сокращаем углеводы – нашему организму ничего другого не остается как искать альтернативный источник энергии – и это, конечно же, наш жир!
Организм расщепляет жировые клетки превращая их в кетоновые тела. Состояние называется – кетоз. По тому и – кетогенная диета.
Перейдем к плюсам:
1. Быстрое насыщение.
2. Нет строгих запретов, ешь когда хочешь -и сколько хочешь.
3. Вкусная еда!
4. Жир действительно тает на глазах!
Минусов, лично я, не нашла. Конечно, для любитель сладостей, и людей, которые не питают большой любви к мясу и рыбе – это диета вряд-ли подойдет. Мне, как любительнице мяска, сыра и какой-нибудь рыбки, тем более копченной – диета подошла как нельзя лучше!
В итоге: первый месяц -12 кг!!! второй-7!! И это поедая стейки в 10 вечера, жаря яичницу с майонезом на сливочном масле!! До сих пор не могу поверить в это – покупая джинсы, уже не 34, а 26 размера!!!
Сейчас уже прошло 8 месяцев, с моего чудесного похудения – вес так и не вернулся.
Углеводы я тепер стараюсь не превышать.100 гр – максимум! Поверить, конечно в такое сложно, как и мне было когда-то, но уверяю вас – результат того стоит!
Кетоз не случился
Привет всем!
Хочу немного написать о своем опыте на кето. Сразу же оговорюсь – не призываю никого ни к чему. Если у вас найдутся ценные советы или уместная критика, прошу, пожалуйста, в комментариях написать. Спасибо.
Итак, началось все в декабре 2018 года. Слово за слово разговорились со знакомой и о! чудо! – она смогла похудеть на 10 кило за пару месяцев, при чем сидя на некой таинственной диете на жирах. Я тут же полезла в сеть за информацией. Начиталась, и вдруг мне показалось, что возможно наконец-то я обрету то счастье, когда ты ешь и худеешь. Думаю, механизм описывать не стоит – главное, что ешь жиры и худей.
Введение
Моя история стара как мир – в подростковом возрасте из небольшой аккуратной девочки я стала превращаться в даму с пышными бедрами и грузными ногами, это при том, что все выше талии было изящным и стройным.
Шли годы, ситуация стала меняться в худшую сторону. Это при том, что я была любителем фитнеса, сама одно время вела любительский его вариант (в 2017 вообще на кроссфит для "бойцов" записалась).
Но всякий фитнес (теперь ненавижу это все) каждый раз оборачивался одним и тем же – я стройнела, но вообще не худела. Я уплотнялась в мышцах, была в тонусе, но объемы как были 90-70-100 так и оставались. Диеты, конечно же, тоже были в моей жизни, при чем чередовались они с периодами жуткого отчаяния, когда вроде бы на твоих подругах она сработала, а ты как будто заговоренная!
Извините за эмоции, но достало.
Достало так, что я плюнула и стала позволять себе вообще все. Сразу скажу, что я мясник и овощеед, а еще я люблю лаваш, спагетти, люблю ягоды и фрукты, люблю вкусно поесть и получить от этого удовольствие. Я не закидываюсь шоколадом и пицами с кока колой (слава богу они мне по просту не по вкусу), но, как видите, и у меня есть свои слабости.
Что обычно нам приписывают на диетах – мясо постное, творог нежирный, никакого хлеба, каша, ну может быть, овсянная и то только утром, никакого масла, а уж тем более, сливок, жирам запрет во всех их проявлениях. Примерно вот так я и питалась – мясо постное (ни о какой свинине, бекон и т.д. речи вообще не могло быть), сливки??? – да вы что, это ж вообще жир как он есть! …Но есть хотелось по прежнему, особенно, когда ты полгода сидишь на типа правильном питании (есть 5 раз, рацион сами знаете какой), и самое главное – ты все равно не худеешь. Вот это бесило больше всего – почему-то ПП срабатывало на твоих знакомых, а на тебе – нет. Я думаю здесь найдутся девочки, которых постигало то же самое с небольшими отличиями.
Да, признаюсь, был период белка, я тогда сидела на филе, ела его постоянно и закусывала нежирным творогом в придачу с огурцом. И таки -да , мои ключицы очертились режче, талия немного уменьшилась. Но, мама дорогая, уж извините за откровенность – запор это еще та хрень. Я не говорю за состояние кожи и всего остального… Так как привыкаешь жить в состоянии плохого самочувствия.
КЕТО
Очередная новость и очередная наджеда, что кето – это мое.
Первое, на чем я оторвалась стали сливки. Всю жизнь кофе со сливками воспринимался, как смертный грех. А тут – можно! И понеслась. Через месяц мне надоело и пока что к ним я равнодушна.
Насмотревшись и наслушавшись отзывов о жирной диете, я составила список продуктов и стала его придерживаться.
Шли новогодние праздники и тут уж я решила оторваться. Ела все – свининину, говядину, майонез, сало, не отказывала себе в сливочном масле, жирном твороге (но отказалсь от него сразу же – чувство тяжести и вообще фу-фу), жирная рыба, оливье (без картошки).
Скажу одно – ушла лишняя вода, даже моя все та же знакомая отметила, что я как-то уменьшилась. НО ни вес, ни объемы не ушли.
Утро у меня начиналось с кофе со сливками, если хотелось есть – жареная яичница с беконом, ужинала только вечером, так как на работе не получается съесть что-то нормальное (позволенное из списка). Ужин мог состоять из свинины, плюс салат овощи (некрахмалистые)…
Одним словом, надеясь, что вот-вот и в моей жизни произойжет чудо, я так питалась -+ 4 месяца.
Чудо произошло лишь в одном, питаясь жирной едой я не набрала.
ЭПИЛОГ
Я так понимаю, что не вошла в кетоз. Уж не знаю, каким чудом, но не вошла. И я плюнула. Захотелось мне соленых огурцов из супер-маркета и я купила (на упаковке там неизменно присутсвует сахар), захотелось мне салат с добавлением консервов – и я сделала. Вес на месте.
Мои мысли по этому поводу – перебор жиров? Превышение общего каллоража? Гормоны? Я настолько испортила себе метаболизм, что меня уже ничто не возьмет? Резистентность к любым изменениям в питании, может мой организм настолько защищен, что не "ведется" на мои ухищрения в питании?
Понимаю головой, что к углеводам не вернусь, попытаюсь уменьшить количество жиров. А вдруг.
В общем, to be continued
Это не диета, это лучший образ жизни из возможных!
Вся моя жизнь – это борьба с лишним весом. Борьба с переменным успехом, в которой к сорока годам я начала проигрывать. Моя последняя попытка похудеть на правильном (в классическом понимании этого термина) питании за счет дефицита калорий с треском провалилась. После недели полуголодного существования, плохого настроения, вечного озноба, скурпулезного взвешивания еды и высчитывания кбжу я увидела на весах ту же цифру, тот же вес, что и неделей раньше. Но это было еще не самое страшное. Ужас заключался в том, что я вдруг четко осознала, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, мне придется всю оставшуюся жизнь жить в таком режиме или распрощаться навсегда с мечтой о красивом стройном теле.
Ни то, ни другое меня не устраивало, и я отправилась на поиски в интернет. Не буду вдаваться в подробности, как я пришла к кето-диете, но скажу лишь, что она стала для меня спасением.
Во-первых, я действительно похудела и худею до сих пор, но это не самое главное. Такие результатов можно добиться на любой диете, обладая некоторой силой воли. Главное в том, что в случае кето-диеты сила воли вообще не нужна.
После недели адаптации, которая называется кето-гриппом, у меня полностью пропала тяга к сладкому и мучному, мне достаточно двух приемов пищи в день, я никогда не хожу холодная и не удерживаю себя от срывов. Меня просто не тянет на запретное.
Отсутствие чувства голода позволило мне с легкостью подключить интервальное голодание по схеме 16:8, что дополнительно способствует жиросжиганию.
Сейчас количество потребляемых мной углеводов колеблется от 15 до 20 г в день, белка – около 50-60 г, остальное я добираю жирами. Как правило, основная ошибка начинающих – недобор жира и перебор белка, если с углеводами все понятно, то здесь у многих срабатывают стереотипы, что мешает вхождению в кетоз и не дает в полной мере насладиться этим состоянием и его результатами.
Пока я в режиме сброса веса, то контролирую кбжу, и вот в чем парадокс: если раньше 1400 калорий за день я наедала с легкостью, при этом оставаясь весь день голодной, то на кето-диете в 2 приема пищи наесть этот же калораж мне порой достаточно проблематично, на 1200 я уже сыта и добираю разницу сливочным или кокосовым маслом.
Во-вторых, у меня улучшилось настроение и я перестала мерзнуть. Недавний случай: мы с коллегами стояли утром на причале, все они, здоровенные мужики, ежились в куртках и свитерах, а я стояла в одной футболке и мне было комфортно.
И, в третьих, кето-диета – это экономия. Сначала я покупала продукты, думая, что буду есть в тех же объемах, что и раньше, но оказалось, что на кето наедаешься значительно меньшими порциями. Кето-выпечкой из миндальной или кокосовой муки я не балуюсь, нет тяги, блюда самые простые и разнообразные – от яичниц и омлетов с различными овощами до всевозможного мяса и салатов.
Вы можете найти на просторах интернета много статей о пользе кетогенной диеты для здоровья, я не буду здесь углубляться в эту тему, т.к. я не врач, а пересказывать статьи нет смысла, лучше сами найдите и почитайте. Здесь я всего лишь делюсь своим личным опытом и впечатлениями.
И напоследок хочу сказать, что наконец-то я всецело осознала смысл избитой фразы о том, что диета только тогда приносит результаты, когда становится образом жизни. С кетогенной диетой это не просто возможно, это легко и приятно.
Любителям вкусненько поесть
О модном слове «кетоз» я узнала услышав у Тини Кароль, стало интересно, узучила этот вопрос и решила попробовать на себе и на муже кетогенную диету.
Все вроде просто, нет каких-то сложных в готовке блюд или недоступных продуктов.
Главное правило диеты – это употреблять жиры и белки. То есть, можно и надо кушать мясо, рыбу, яйца, сыр, масла, орехи, сливки, низкоуглеводные овощи.
Углеводы – надо исключить. То есть, нельзя употреблять: каши, сладости, фрукты, макароные продукты, выпечку.
Мои впечатления и выводы
Удивительная кето-диета для женщин и мужчин всех возрастов, но мне она не подошла
Всем привет!
Похудеть быстро и просто – это мечта любой женщины, но благодаря новомодной типу питания как кето-диета, отзывы и результаты могут превзойти все ожидания.
За свои годы я испробовала массу разнообразных типов питания, какие-то мне очень приглянулись, какие-то совсем наоборот, разочаровали. Что интересно, есть диеты, которые популярны всегда, а есть сезонные, или модные, как та, о которой хочу написать сегодня.
Недавно, готовясь к весенне-летнему сезону, прибегла к диете, о которой в интернете ходят много слухов. Но что из этих слухов правда, а что фантазия не узнаешь, пока не попробуешь сама.
Что это такое – кетоновая диета?
Если говорить простыми словами, то это низкоуглеводная диета. И такую диету нередко называют машиной по сжиганию жира.
Что звучит для меня странно, это процентное содержание необходимых компонентов. А именно, употребление углеводов минимальное, всего 5-10% в сутки, белков тоже мало – 20%, иногда допустимо до 30% от рациона, а вот жиров не менее 70%.
Если вспомнить мой стандартный рацион и перевести его в эти цифры, то обычно я ем примерно так: углеводов не менее 50%, белка 20-30%, а вот жира не более 10-20%.
Поэтому я сомневалась, а справлюсь ли с таким изменением питания, но опыт есть опыт, мне было даже интересно, что из этого получится.
Маленький экскурс в историю
Пропустить этот момент не могу, потому что важно знать, когда эта диета появилась, с чего вообще все началось.
Как ни странно, кетоновая диета – это не современное изобретение. Еще более 100 лет назад этой диетой успешно лечили эпилепсию.
А спустя годы, кетоновое питание применялось в спорте, как источник энергии и возможность быстрого сжигания жира.
И кстати, широко известная диета Аткинса, это производная кетоновой диеты, облегченный вариант диеты.
Кето диета – суть питания, как составить рацион?
Прежде всего нужно запомнить несколько простых вещей.
1. Увеличить количество потребляемой жидкости до 3 литров. Сначала может показаться, что это слишком много, однако вполне можно приучить себя выпивать столько воды.
2. Налегайте на овощи, там мало углеводов. Но…опять но, есть овощи, которые кушать запрещено или по крайней мере следует серьезно ограничить.
3. Так же следует или запретить полностью или постараться сократить до минимума сахар, рис, мучные изделия, макароны, хлеб, крупы.
Здесь, как можно понять, слишком много углеводов, что на данной диете просто не приемлемо.
4. Очередной запрет касается большинства фруктов, сухофруктов, бобовых, спиртного, газировки и прочих напитков.
О, да, запретов так много, что это приводит к некоторому унынию.
Тем не менее, раз я решила – я сделала. Но вход в такой рацион все-таки должен быть плавным, иначе проблем не оберешься, да и настроение испортится.
Приблизительное меню на кетоновой диете
Вариантов может быть немало и получится даже вкусно и очень сытно.
Например:
Завтрак
Яичница с овощами
Кусочек лосося
Сыр
Обед
Бурый рис
Отварная курица
салат
Полдник
Сельдерей с маслом
Ужин
Отварная рыба
Листовой салатик
Да, сытно, да, начинаешь худеть довольно быстро, но мне
диконе хватало моих любимых продуктов. Ужасно хотелосьналопатьсямакарон, каши или жареной картошки.Сытно, но совсем не комфортно. Почему?
Почему я не хочу повторять диету несмотря на ее результативность?
У любой диеты есть свои недостатки, вот и кетоновая может вызывать повышенное газообразование, тяжесть в желудке, запоры.
Плюс недостаток сладкого и углеводов сильно влияет на настроение, снижает концентрацию, внимание.
Мне все это мешало и даже удивляюсь, как меня хватило на целую неделю эксперимента. Но все же он удался, за неделю я скинула 2.5 кг, для меня это неплохой результат.
Еще немного о противопоказаниях.
Но все остальные, особенно спортсмены, вполне могут пробовать кетоновую диету, ведь она повышает выносливость.
Что касается меня, то мне как-то роднее оказались другие способы похудания, о которых я уже писала.
Бессолевая диета
Раздельное питание
Разгрузочный день
Рисовая диета
Не есть после 19 часов (18 часов)
Диета №1
Рекомендую.
Мой удачный и приятный заработок на Айреке, обновление февраль 2019
Мне очень понравилась, великолепная система
Добрый день, кетогеновое питание для меня стало спасением. В свои 39 поняла, что не хочу в старости бегать вокруг тумбочки с лекарствами, начала заниматься физкультурой с утра и везде ходить пешком. Было очень тяжело, т.к. много лишнего веса и очень слабые мышцы (есть букет болячек и я всегда себя жалела). Затем перешла к более серьёзным физическим активностям и перешла на ПП, кушала 5 раз в день, маленькими порциями, скинула первые 5 кг. Затем увлеклась изучением строения нашего организма, узучением того, как как на нас влияют гармоны, когда и какие действуют, в какое время… Выяснила, что необходимо держать инсулин под контролем и стараться повысит свой саматотропный гармон (гармон роста). Поэтому, кушала углеводы (кашу, фрукты, слодкое), только с утра, в обед и вечером мясо +овощи, рыба +овощи. Записалась в спортзал, добилась определённых результатов, но меня все время преследовал жор, каждые 2-3 часа появлялось желание покушать. Я очень зависимый от еды и сладкого человек, все проблемы заедаю сладким и даже на ПП все время ела, передала даже правильную ПИЩУ, а перед женскими днями жор становился вообще невыносимым. Поэтому, я нашла для себя кетогеновое питание и решила сделать его своим образом жизни. Меня устраивает питание 2 раза в день, т.к. больше не хочется))) Питание жирным мясом, жирной рыбой, яйцами, Кокосовым, сливочным маслом, домашним салом, сыром маскарпоне, темнолистными зелёными овощами, меня вполне устраивает. Я читала очень много не лесных отзывов о кетогеновой диете, но все они от не правильного ее соблюдения, т.к. существует очень много нюансов… необходимо дополнительно принимать электролиты (калий, магний, натрий), кушать соленую рыбку, костный, куриный бульон, из углеводов только зелень (руккола, зелёный листовой салат, брокколи и.т.д.), никаких каш, фруктов, сладостей, хлеба и. т.п., очень много простой отфильтрованной воды (при распаде жировая клетка выделяет в кровь все накопленные за жизнь таксины, поэтому появляется сыпь, головные боли и.т.д., мы должны все это вымыть). Необходимо заранее все изучить, а потом переходить на кето питание. При правильном соблюдении кето питания и нахождении в кетозе организм начинает работать правильно, возвращается к "заводским настройкам" (кето диета, это метохондриальная терапия, она лечит наши метохондрии, наши энергетические станции, от правильной работы которых зависит работа всего нашего организма. Метохондрии очень любят кетоны. Глюкоза (сахар), это очень грязное топливо, для организма, работа на котором приводит к огромному количеству заболеваний… вся патогенная микоофлора, раковые клетки питаются сахаром, и голодают, когда тело "питается" кетонами). А процесс похудения, это бонус который вы получаете от кетогенового питания, т.ч. это не краткосрочная диета, а образ жизни, соблюдая который можно получить великолепные результаты в похудении и оздоровлении Вашего организма. Если Вы любите" сладкое", то существует очень много кето рецептов… с использованием кокосовой, миндальное муки, кокосового масла, сыра маскарпоне, но если честно при нахождении в кетозе, Вас абсолютно перестаёт волновать все сладкое, тяга пропадает и Вы реально смотрите на торт и пирожные, как на что то не съедобные, вас могут привлекать их красота, внешнее оформление, но желание их скушать не появляется. Нахождение в кетозе даёт очень много энергии для жизни, выносливость, а главное нет ЖОРА, но заниматься "набором массы", ростить мышцы и заниматься в спортзале с тяжеми весами трудно. В организме мало гликогена, поэтому пробежать марафон Вы можете легко, даже не задохнувшись (хотя для жиросжигания, необходимо быстро ходить или медленно бегать, не задыхаясь, тогда подкожный жир), а вот поднять штангу))) будет тяжеловато. Главное не передать белок, при кетозе он сразу идёт по назначению, поэтому 0,8-1,5 гр. вполне достаточно. Так же необходимо, хотя бы примерно, считать калории, т.к., при сильном превышении калоража можно набрать лишний вес, а наша задача получая 75% калоража из жиров (кушаем жирное мясо и получаем из него норму жира, остальное добираем полезными жирами), заставить свой организм питаться не только жирами из пищи, но и своими годами накопленными запасами. Постепенно, я перешла на кето питании к системе 16/8… переносим завтрак на более позднее время и ужинаем не позже 20:00 (желательно за 3 часа до сна). При этом повышаем саматотропный гармон, омолаживаем свой организм и даём пищеварительной системе отдохнуть. Всем удачи в похудении и долгой, здоровой, счастливой, насыщенной позитивными событиями, энергичной жизни)))!!!
Лично мне не очень понравилась…Угнетает ограниченный рацион
На кето-диету я присела в марте прошлого года, когда у меня чередою шли срывы на сладкое, и все вылетало из-под контроля. Я думала, в ней будет мое спасение, ведь углеводы в кето-диете практически исключены, организм перестраивается на альтернативное топливо – кетоны, вместо глюкозы. И потому организм перестает нуждаться в углеводах вообще. Отсутствие углеводов компенсируется белком и жиром. Правда, есть еще вариант с высокими белками в рационе, и практически отсутствием всего остального, но я не самоубийца, потому выбрала вариант белок – жир.
Еще раз повторяюсь, я хотела этим урегулировать свой аппетит и избавиться от зажоров.
Лично мне – не помогло! Введение жирных продуктов в рацион взвинтило мою дневную калорийность, а адепты подобного писания твердили, что ничего считать вообще не нужно, кетоны, полученные из лишних съеденных жиров, просто выведутся из организма. Ага, как бы не так. Я стала полнеть, и через три месяца такого питания все равно сорвалась на углеводы.
Плюсом могу назвать само состояние кетоза: бодряк, высокая продуктивность, может прокатить недосып намного более хронический, чем на углеводном питании. А также, лично у меня, вхождение в кетоз прошло довольно безболезненно: никакой слабости, тошноты и проч.
Я еще пару раз в прошлом году попыталась вернуться к кетогенному рациону, но в конце концов оставила попытки и вернула углеводы на родину. Наверное, это такой психологический момент лично у меня: когда я ущемляю в чем-то свой рацион, меня это угнетает. Поэтому мне легче кушать все, но умеренно.Уверена, что есть множество людей, кто не воспринимает кето-диету, как какие-то ограничения, и у них все получается.
Также я стала более целенаправленно заниматься с железом. На кетонах тоже занималась, но более попустительски как-то, не было особого прогресса в рабочих весах.
В общем, тут все субъективно, слишком много факторов, которые могут повлиять на результат применения кето-диеты у того или иного человека. Поэтому не рекомендовать ее я не могу. Попробовала – получила опыт – желания больше нет.
Кето диета. Быть худым, но без волос?
Хочу поделиться своим опытом пребывания на Кето диете. Для начала, давайте поймём откуда она взялась и почему все модные инста диетологи нас на неё подсаживают. Кето диета использовалась более ста лет назад для лечения эпилепсии. Использовалась успешно. Более подробную историю вы найдёте в интернете.
Официальная медицина признает эту диету. Но так ли она хороша для обычных обывателей, мечтающих о тоникой талии?
Суть диеты в сокращении углеводов и соотвественно, в преобладании в рационе белков и жиров.
Клетки волоса являются одними из самых быстрорастущих в нашем организме. И не смотря на то, что они состоят из белка, на рост нужно топливо в виде углеводов! Сложных углеводов. У меня нет к сожалению фото со времён того «лысого ада», что я пережила. Восстанавливалась я около 8-9 месяцев. Это после 2 месяцев этой диеты.
По поводу ухода веса на этой диете, могу однозначно сказать, что он уйдёт. У меня ушло качественные 3 кг, при том, что мой вес небольшой. Но вполне возможно вместе с волосами. Тренироваться тоже сложно, хочется есть после и сил становится меньше.
Если думаете об этой диете забейте в поисковую строку «Кето выпадение волос». И решайте стоит ли оно того.
Через 2 недели пачками выпадают волосы
Категорическое нет.
Все кто пришёл к кетогенной диете: хотят сбросить лишний вес.
Я долго сначала читала блоги врачей, которые пропагандируют кето, даже клинику в Будапеште нашла, которая типа лечит серьезные заболевания кето и палео диетами (ну я ж не знаю что кроме кето они ещё дают, может горсть витаминов в придачу к каждому приему пищи). Наличие целой клиники стало последним аргументом попробовать на себе кето-диету.
Сколько я на ней сидела: 3 недели на говяжьей печени, мясе, сливках, сметане, жирной рыбе, сливочном масле с минимум овощей.
Результат: минус 3 кило за 3 недели. А так как еда сытная, много ее не съешь, кусочек печени и все больше ничего неохота. Выходило где-то 600-700 ккал в день, против привычных 1500-2000 ккал. Так что результат похудения считаю незначительным.
В довесок к результату похудения: через две недели начали выпадать волосы, очень сильно, к концу третьей недели до меня дошло что это связано с моим питанием. Волосы буквально оставались на подушке. Я серьёзно испугалась.
Нашла кучу отзывов что на кето выпадают волосы. Нашла учёных, которые говорят что без витаминов и добавок микроэлементов кето опасна, так как она огромный пласт витаминов и микроэлементов срезает. Да, жир может быть топливом. Но кроме топлива нам нужны и всякие другие микроэлементы для здорового поддержания всех органов.
В общем если в короткие сроки не хотите облысеть, или поиметь какие-то другие проблемы – крайне не рекомендую экспериментировать над собой.
Прошло три месяца. Восстанавливаю волосы до сих пор – сбалансировав питание. Перестали выпадать, но ещё не выросли новые, и некая безжизненность ещё есть в моих волосах: ушёл блеск и сила из волос, они ещё очень слабы – неаккуратно перехватить резинкой – и волос очень легко может выйти из головы, вообще не причиняя никакой боли, хотя до кето такого не бывало, во-первых их было тяжело выдернуть из головы – очень мало волос на расчёске, во-вторых это было очень больно неаккуратно причесываться и драть волосы.
Но все-таки, такого волосопада как было на кето – уже нет. Тьфу.Тьфу.Тьфу.
Как говорит один профессор нейробиологии – есть надо всего, но по чуть-чуть. Буквально в микродозах, но очень разнообразно, а не налегать на одну группу продуктов полностью исключив другие и за счёт этого худеть. Брррр. Больше в кето и прочие моно-диеты ни ногой.
Из плюсов: кожа на говяжьей печени стала сначала очень хорошая, полностью ушли прыщи, и кожа стала эластичной, это в первую неделю, потом стало ухудшаться.
Просто теперь добавляю в свой рацион печень и все. Чуть-чуть. Много не надо.
Эффективна, но не без последствий
Когда узнала про нее, была сильно удивлена. Как так, есть вкусные продукты и худеть? Думала что все сказки. Но нет, при должном усердии и силе воли диета реально работает, при чем довольно таки быстро. Всего за месяц при первом ее использовании она дала осязаемые результаты, так что практикую ее теперь регулярно. К сожалению за такой прекрасный результат приходится платить. Недостаток свежих овощей и фруктов приводит к регулярным запорам. Естественно это несколько умаляет радость от ухода лишних килограм и мириться с таким нежелательно. Но и закидывать в себя таблетки тоже не будет хорошей идеей, ибо что это за диета, которая требует фармакологического вмешательства? Поэтому лично для себя начала искать возможные натуральные решения такой проблемы. Так, хороший результат показала ламинария – не сильный, и не слабый, а именно такой, как было нужно. По сути она больше именно нормализовала сам процес пищеварения, чем дала слабительный эффект. А ее маленькие дозы никак не нарушают саму диету. Так что теперь про главный недостаток кето-диеты я смогла забыть. Остается только вопрос, нет ли в самой ламинарии возможных неприятных эффектов при длительном использовании? Ибо пока что ничего подобного замечено не было.
Каждому свое
Начитавшись о новомодной Кетогенной диете, решила её попробовать. Принципы диеты в отзыве описывать не буду, их легко можно найти в интернете, расскажу своё ощущение. Из плюсов могу выделить то, что результат действительно есть, но не такой быстрый, как хотелось бы. Постепенно вместо 3 раз в день начала кушать или 1 или 2 раза в день и этого было достаточно. Из минусов хочу сказать, что постоянно нужно считать калории и БЖУ чтобы были хорошие результаты. Поначалу это сложно было делать и быстро надоедало. Но потом скачала себе программку на телефон и дело пошло веселее. Достаточно было с вечера распланировать меню на следующий день и целый день ему следовать. Диета эта не из дешевых. Сложные блюда готовить особо не хотелось, а простые быстро надоедали. И мне, как не особому любителю овощей и фруктов, недели через 2-3 начало их очень не хватать. Вообщем, имея неплохие результаты, пришлось эту диету бросить. Но результат всё же был. Также хочу отметить, что запаха ацетона не наблюдалось и не было кетогриппа. Но тут всё индивидуально.