Jillian Michaels “30 day shred” \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней

очень даже не плохо. Повторю еще курс.

Всем привет. После зимы я подзаплыла салком и поэтому решила испытать новое для себя – тренировки с Джиллиан Стройная фигура за 30 дней

Начало 15/06/2019

Талия 84 см
ОБ 99 см
ОН 55 см
Вес 59,9 кг

День 1
С меня сошла тонна пота. К окончанию тренировки встать с пола не могла. Ноги и руки трусились. Думала к утру помру. Часть упражнений выполняла с огромным трудом из-за сломанной ноги(недавно сняла гипс, три перелома ноги). После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита. Люблю его, он достаточно эффективный, как для крема + хорошее увлажнение.

День 2.
Силенок хватило немного на дольше прежде, чем я выдохлась. К концу тренировки пот градом, руки и ноги уже не так трусились. Общее состояние – лучше бы померла вчера.
После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.

День 3.
Нога после перелома перестала болеть при наступании. Утром в ванную и туалет я прошлась даже не кульгавя. Супер, хоть в чем-то повезло))
Во время этой тренировки с меня сошла не тонна пота, возможно тело начинает привыкать к нагрузке. Крепатура не отступает.
После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита

День 4.
Тренировка прошла с большим успехом. Я не так сильно уставала и практически все смогла выдержать. Все мышцы гудели от боли. Крепатура на месте((( Из-за переломанной ноги заменила одно упражнение (ноги широко и приседаем из стороны в сторону) на свое, выбрала на подкачку попы, у него не такая нагрузка на мою лодыжку и как-то не хватает мне упражнений для ягодиц.
После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита

День 5.
Утром встала с крепатурой, но уже через час боль начала отступать. Думаю тело практически привыкло к нагрузкам и это радует, как никогда.
Тренировка прошла на "УРА", все упражнения выполнены в полном объеме. Крепатура почти не ощущается. И это радует))) А вот моя сломанная нога дает все больше о себе знать. Отек увеличился, пришлось даже наложить повязку. Чего только не сделаешь ради красивых ножек и попы;))
После тренировки нанесла на проблемные участки не крем от целлюлита, а новинку от Эвелин "Термоактивная сыворотка для моделирования живота, талии и ягодиц Eveline Cosmetics Slim Extreme 3D". Не знаю как эффект от него, но то что он греет адски это да))))

День 6.
Эту тренировку я проспала))) поэтому она у меня началась на 7 день. Что могу сказать…это моя первая тренировка, которую я выполнила без криков про себя, матов и стонов))) я прям горжусь собой. Боль в ноге утихла, но отек по прежнему есть.
После тренировки нанесла на проблемные участки крем от целлюлита

День 7.
Тренировку отпрыгала тяжелова-то. Возможно из-за длительной прогулки с сыном, силенки закончились на половине упражнений((((
Продолжаю все дни придерживаться ПП. Чувствую себя отлично, появилась легкость в ходьбе.
После тренировки нанесла на проблемные участки "Термоактивная сыворотка для моделирования живота, талии и ягодиц Eveline Cosmetics Slim Extreme 3D"

День 8.
Все прошло на удивление легко. Усталость начала появляться только в конце самой тренировки. Организм полностью привык к нагрузкам.
На весах есть отвес за эти дни достаточно приличный. Объемы не меряю, хочу в конце первого уровня снять замеры.
Продолжаю придерживаться ПП. После тренировки, как всегда, нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.

День 9.
Тренировку отпрыгала, все без изменений))))
Продолжаю придерживаться ПП. После тренировки, как всегда, нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.
С нетерпением жду замеров)))

День 10.
Тренировку пропустила, но у меня был очень насыщенный день и вечер. Я занималась ген.уборкой после ремонта на балконе. Это просто капец был, сколько мне пришлось вымыть и вытереть пыли и струшки с квартиры. К ночи пресс так болел, что аж дышать было больно(((

Замеры:
ОТ – 73 см
ОТ(пуп) – 83 см
ОБ – 97 см
ОН – 54 см
Вес – 57,6 кг

Результат:
ОТ минус 11 см
ОБ минус 2 см
ОН минус 1 см
Вес минус 2,3 кг

Мои результаты

Видно, что ушел живот и немного бока. Ноги практически на месте((

Спина очень преобразилась)) я мега довольна. Попа смотрится куда получше.

Результат вроде не плохой))))

 

Общий вид

УРОВЕНЬ 2
День 1
Тренировка прошла отлично! с меня ушла тонна пота, была приятная боль в мышцах и сама тренировка мне очень понравилась! Практически все упражнения выполняла с удовольствием. Разнообразие на 5! Продолжаю придерживаться ПП. После тренировки, как всегда, нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.

День 2.
Тренировка прошла отлично, с меня лился пол ручьем, все время повторяла, что я ненавижу Джилл))))
В обед сделала обертывание. Результат меня поразил, кожа очень разгладилась.

День 3 (30/06/19)
Сегодня воскресенье, очень насыщенный день. Еле доползла домой. Тренировку пропускаю, так как сил нет даже на разминку. Вечерком поздним сделала только обертывание.

+ День 4 (01/07)
тренировка прошла нормуль. Но посе пропусков тяжко как-то((( После тренировки, как всегда, нанесла на проблемные участки крем от целлюлита.

День 5 (02/07)
Тренировку пропускаю, ужасно болел желудок. Вечерком поздним сделала только обертывание.

+ День 6 (03/07)
Дабы вечером снова ничто и никто не испортил мои планы, тренировку провела днем))) с меня сошло пол тонны пота, очень устала. Потом сразу душ и обертывание.

Вот в таком виде я залажу в фланелевые спортивочки и выжидаю час)))

День 7 (04/07)
К тренировкам тело привыкло. Уже не так обтекаю потом, ближе к средине только становится жарковато. Вес начал подыматся вверх, совершенно мало пью, возможно причина в этом. А может просто пошел прирост мышц вместо жира. Потом сразу душ и обертывание.

День 8 (05/07)
Тренировку отпрыгала, обертывание сделала. Оказалась крутая штука, хотя и сидеть жарко, словно попой умостили на вулкан)))))
Начала замечать, что тренировка понемногу надоедает, то есть приелись сами упражнения, скучно их делать(((
жду третий уровень с нетерпением)))
День 9
Пропуск. У сына 39,1С темпа, сделала обертывание только и сидела возле него.

+День 10 (07/07)
Тренировка далась тяжко, но я все же закончила ее. Потом сразу душ и обертывание.

На этом мои тренировки закончились, так как я уехала в отпусп. Решила возобновить по приезду, тогда же и отзыв дополню.

Вот такой я уезжала)))

Спасибо за внимание и приходите на продолжение))

Сначала тяжело,но результат того стоит.

Здравствуйте, я решила написать отзыв, как и многие здесь (это логично). Я решила написать этот отзыв, потому что многим, как и мне, хотелось бы увидеть результат через 1 месяц, как, и положено, заниматься просто тут чаще встречается, что девушки с большим лишним весом не показывают результат за 1 месяц, а показывают за больший срок. Немного о себе: я была полной с детства, но мысли о похудении пришли 3-4 года назад. За это время я успела и чуть похудеть и снова поправиться. в прошлом году, когда я встала на весы, я увидела 92 КГ. После этого я решила надо худеть СРОЧНО. Было лето и я села на арбузную диету, она помогает, я с 92 стала 88. Нашла занятие с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней».

СОВЕТ: Лучше посмотреть занятие, перед тем как начать заниматься.

Начала, продержалась дней 5-6, потом забросила. И так за 3 месяца лета повторялось раза 3.

Также я пила много воды после трены или что-то перехватывала, что делать нельзя. Тогда у меня началась депрессия, я не знала чего делать, это было уже в августе. В итоге, плюнув на всё, я перестала, что-либо делать наступило 1 сентября. Я погрузилась в учёбу и подготовкой к экзаменам. НО в конце апреля у меня в голове что-то переклинило, и я решила надо заниматься снова, также посодействовал отзыв:

https://irecommend.ru/content/snachala-ty-nenavidi…

увидев её фото до/после я решила НАДО. Я специально сделала и распечатала табличку с днями и уровнями. Купила термоштаны.

Сфоткала себя изначально.

Мои объемы:

Вес: 82

Об груди: 107,5

Об талии: 100

Об бедер: 106

Об бедра: 62

Об икры: 41

Об руки: 36

 

Описывать уровни я не буду, другие пользователи хорошо про них писали.

1 Уровень

Первый уровень был мне знаком. В первом уровне я выполняла 3 упражнения как Анита, а остальное как Натали. Если мне было тяжело, я останавливалась и отдыхала, но недолго максимум 1 минута.

 

После 1 Уровня

Мои объемы:

Вес: 82/81,5

Об груди: 107,5/103

Об талии: 100/94

Об бедер: 106/104

Об бедра: 62/60

Об икры: 41/41

Об руки: 36/32

Хотя я там филонила и занималась 11 дней, т.к. мои любимые родственники в один из дней сделали пирушку, и я тогда наелась и не занималась. Дальше пошёл 2 уровень.

 

2 Уровень

Пот тек просто вниз, но я все равно где-то филонила или не могла сделать качественно, потому что меня отвлекал мой пёс. В середине уровня я не видела результата, даже наоборот мой вес увеличился, объёмы не изменились, но я дотерпела до конца .

Качество не очень, но ладно.

Мои объемы:

Вес: 81,5/80,8

Об груди: 103/103

Об талии: 94/93

Об бедер: 104/103

Об бедра: 60/56

Об икры: 41/39

Об руки: 32/34

Я приступила к третьему сегменту.

3 Уровень

3 уровень был тоже не из легких, я просто останавливалась очень часто, кардио с гантелями было для меня легко, на пресс тоже не так сложно, но мышцы чувствуешь все.

После2/После3

Вес: 80,8/80,5

Об груди: 103/100

Об талии: 93/93

Об бедер: 103/105

Об бедра: 56/58

Об икры: 39/42

Об руки: 34/33

Где-то я прибавила,но фигура изменилась.

Я окончила весь курс вот мои фото

Изначально/после 3

 

Я похудела на :

Вес: -1,5 кг

Об груди: -7,5 см

Об талии:-7 см

Об бедер:-1 см

Об бедра:-4 см

Об икры:-1 см

Об руки:-3 см

Бывает, вы думаете, что вам не хватит времени на это, но как многие говорят это отговорки, я не высыпалась, до 16 сидела в школе каждый день, потом дз, решение экзамена, также надо было не забывать про Джека (моего пса), я занималась даже во время экзаменов. Я занималась в 20:00 каждый день, даже если мне было лень или много планов, я все откладывала на попозже и шла заниматься.

Так что давайте, если вам надо похудеть или подкачаться слегка, то вперёд. Надеюсь, мой отзыв поможет кому-то и смотивирует этого человека, как было у меня. А я пошла, заниматься по новой программе, если захотите потом напишу про это отзыв.

Удачи вам всем!

Пусть и сложно, но оно того стоит!

Девушки, существа до невозможности не постоянные. Сегодня нам достаточно избавиться от двух залежавшихся на талии кило, а завтра нужно фигурку, как у тренера из соседнего зала.

Вот так и я, в погоне за телом мечты перепробовала целую кучу различных способов. Начинала с простого хула-хупа. В интернете же уйма отзывов, как отлично с ним худеется. Про синяки на талии и бедрах рассказывать не буду, вы и так знаете, как страшно это выглядит. Тем более, мне же нужно было скорее, вот я и купила обруч на 2,5 кило …

Таким образом похудеть маловероятно, зато есть отличная возможность проверить свою силу воли и выдержку и убедиться, что вы готовы на большее.

Меня хватило на 2 месяца, как вы догадываетесь, я ни на грамм не похудела. Но в защиту, могу сказать, что он поможет обрисовать талию и полностью сбрасывать его со счетов не стоит. То есть, хоть я и не похудела, но тело, точнее живот и бока, стали выглядеть лучше. Как-то пропорциональнее стало. А уж обладательницам тонкой талии, пусть даже спрятанной, однозначно рекомендую!
Ну так вот, когда я поняла, что такая спортивная нагрузка меня не устраивает, а времени ходить в зал у меня совершенно нет, я стала искать выход.

Для начала, пробовала различные упражнения, найденные в интернете. Велась на всякие ссылки, типа, стройная фигура без труда и супер тело за 2 недели. Все это ерунда. Точнее, они помогут, если лишнего веса в вас 200 грамм… Пыталась самостоятельно разработать комплекс упражнений для именно моих проблемных зон. Но выполнять полностью их удавалось редко. Ровно до тех пор, пока я после зимы не влезла в любимые шорты…

А я в них все таки влезла… Представьте, что ваш попец в ооочень тугом корсете! Совсем тугом! Вот прям одно движение и нет больше корсета… Вот так и было. Конечно, сразу понятно, что надо с этим что-то делать и я начала.

Начиталась отзывов про Джиллиан Майклз, насмотрелась мотивирующих фоток и вперед! Конечно, как и положено, у нее есть и специальная программа питания во время тренировок. А во время некоторых курсов, для достижения максимальных результатов, нужно питаться "как доктор прописал". Доктор, это она, если что.

Ну я так не делала. Мне и просто занятий хватало. Сразу скажу, что это было очень трудно. Но недолго (это для успокоения). Если вы хотите стать стройной и подтянутой, как девочки с картинок, то вам однозначно к ней! Как я кряхтела, как я стонала, как я материлась… И все это было на самом легком ее курсе! Стройная фигура за 30 дней. Там тренировка длится 20-25 минут всего. Но я лежала после в луже пота и думала накой же мне все это надо?!

Но уж раз решилась, то доводи до конца. Этот мой первый шажок к фигуре мечты длился 30 дней. И я правда заметила результат. Не слушая при этом ее советов о питании. Вот как ела на ночь, так и дальше ела, пытаясь угомонить совесть.

И пусть, что ушло всего 2 ненавистных килограмма и по 1см на груди талии и бедрах, но какое же было отличие в зеркале! Это и стало стимулом! Я хотела красоваться летом в легких сарафанчиках, а не в майках, которые скрывают твой живот. Тем более стало модно в летних женских костюмчиках демонстрировать полоску живота. Но не полоску жира…

Так я и продолжила. Занятие занимает меньше, чем 30 минут, более сильные тренировки 40-45. Некоторые длятся почти час. По личному опыту знаю, что даже это время сложно выкроить замужним и особенно мамочкам. Но, поверьте, это стоит того! Я приходила после работы и сразу, пока не расслабилась, обувала кроссовки, надевала спортивную форму и вперед. Иначе же, сидя на диване, сложно начать.

Вы, вероятно, уже знаете, что в этом курсе три уровня. Каждый длится по 10 дней. Но не без отдыха. Сама тренер говорит, что раз в неделю нужно дать мышцам отдых и время на формирование. Лично я занималась по 5 дней и делала двухдневный отдых.
Бешеный прилив сил! Я даже стала задумываться, а не перенести ли мне тренировки на утро. А я, между прочим, просто невероятная сова.
Скажу честно, на утро не перенесла)))

За четыре месяца минус 8 лишних кг. С моим невысоким ростом, это ой как заметно! Самое главное начать! Домашние тренировки, оказывается могут не уступать тренировкам в зале.
Минус 8, это конечно я привираю. На самом дела от одних только тренировок результат был бы меньше. Я еще сидела на Волшебной диете.

Мой отзыв о ней Вы можете прочитать =================> ЗДЕСЬ

Волшебная – это значит лопаешь как слон и худеешь. И, кстати, можно есть на ночь))) После диеты продолжила заниматься по программе Революция тела и скинула еще 1 кг. Но так как не прошла курс до конца, внушительных результатов не заметила. Вот собираюсь снова начинать)))

Фотки курса тренировок + диета:

А стоит ли начинать??? Первый отзыв который я прочитала! Как все начиналось и через пол года закончилось – 10 кг.

Всем добрый день!

Пишу этот отзыв потому что не могу не поделиться.

Писать долго не буду какая была в школе, с рождения)))) сама когда читаю убеждаюсь, лишнее это, не интересно читать историю как кто то был всю жизнь "пухляком" с рождения, в школе и институте.

В детстве растущий организм и "пухляки" перерастают потом в прекрасных девушек, и наоборот: из худышек в пышек))) так случилось и со мной.

Я разъелась к 26 годам! Любимая еда стандартная вредная, чипсы сухари, булки жареный картофель, шаурма и т.д.

После первой беременности стала 68 кг, потом вторая беременность сыном, вес остался как не странно тоже 68 кг. В итоге стало, то что стало.

Кстати фото делала сама для себя, не для отзыва совсем.

Прочитала что фото реальнее показывает результат чем весы. Так и есть.

Это 2015 год. (Никто и не собирался худеть еще).

Пределом стала вот эта фотка: Новый год 1 января 2016 год.

Стала на весы ужас 70 кг. при росте 152 см.

И я полезла в интернет что делать и как. Диеты сразу отмела не мое, ненавижу сидеть на одном и том же и запрещать что то.

Написала в поисковике "эффективные упражнения для похудения", и наткнулась здесь на отзыв о Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Посмотрела видео и подумала ой 20 мин. ничего сложного (правда правда так и было), у меня муж даже сказал ой ерунда, но попробовал и остановился на 2 круге.

Курс на 30 дней без выходных и праздников, но я делала в будние дни, растянула на 1,5 месяца.

Первый день 1.02. 2016 г. решилась и с ума сошла на разминке уже, да не подготовлена я совсем для спорта, но не на столько же, я не знала что я так слаба.

Второй день решилась, боль адская, все тело болит. Особенно ноги и попа, но я все проделала до конца.

Так все пошло поехало.

Имея двое маленьких детей: сыну тогда было почти два года, дочь муж в сад отводил утром, я спешила позавтракать до 7.30, и через час начинала эти 20 мин. к преображению.

Потом ребенок просыпался и все ничего с ним не сделаешь. Я втянулась, честно я гордилась собой, потому что результат видела в зеркале.

Фото делала каждый месяц день в день 1 го числа. Прошло пол года РЕЗУЛЬТАТ минус 10 кг. Первые 5 кг. ушло за 2 месяца,потом медленнее, но итог порадовал.

Хочу сказать: " Джиллиан спасибо тебе за это!". Самое лучшее видео из всех для новичков. ВСе понятно, наглядно, а главное РЕЗУЛЬТАТИВНО и ЭФФЕКТИВНО!

Как приятно покупать одежду на 2 размера меньше, я сменила почти весь гардероб, все знакомые восхищались как так я смогла, они то знали какой я лентяй)))) Стали просить видео, сестры побежали гантели покупать, хотя намного лучше меня выглядят))).

Еще большая заслуга в том что я изменила питание и образ питания:

1. Убрать большие тарелки, заменить на маленькие, но не блюдца вы надеюсь поняли меня.

2. Питаться 5 раз в день: 3 раза полноценных, завтрак, обед, ужин. И 2 перекуса фрукты,творог,йогурт натуральный,овощной салат,запеченные овощи или яблоки,на ночь кефир 1%.

3. Пить воду вместо соков и лимонадов

4. Исключить сахар совсем!можно только пол ложки в кофе кстати (варю сама только натуральный полезен при Правильном Питании) Совсем не сложно исключить сахар, не могу даже пить сейчас чай с сахаром. Сначала покупала чай с ароматами манго или лайма чтоб не так горчил без сахара.

5. И пересмотрите образ готовки продуктов,не жарьте!!!!!, Запекайте, тушите. На этом сайте есть отзыв "Здоровое питание", тут мне девушки помогли разобраться что к чему, почитайте там все понятно и есть множество правильных рецептов.

6. Можно кушать немножко сладости, горький шоколад не меньше 70%, пастилу, зефир,варенье и мед.

Это фото сделала я в апреле уже спустя 2 месяца.

​

Ну и собственно конечный результат:

Вывод: Данную программу тренировок рекомендую! Проверено на себе, очень эффективный курс.

​Вот такой вот результат! Будьте красивыми и счастливыми! Не бойтесь начать, просто попробуйте и вам понравится!

Эта программа работает!!! Потеря в весе и в объёмах всего за месяц ( ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ 3 МЕСЯЦЕВ ТРЕНИРОВОК !!!!!) Я внесла личные корректировки.

1. Предыстория

​Я всегда была стройняшкой, при росте 174 см. я весила 58-60 кг. Вела активный образ жизни,и кушала всё подряд….не отказывала себе ни в чём!!

За время первой беременности я набрала 14 кг,а спустя месяц вернулась в прежние формы…и так держала вес 58-60 целых 7 лет!!!

2.Вторые роды

За время второй беременности набрала 15 кг.

Так как я являлась кормящей мамой кушала всегда,не отказывала себе в булочках,кексах,хлебе с маслом , конфетах и зефирах …..

И каково было моё удивление….я стала прибавлять в весе ежемесячно по 500 гр.

(((( обтягивающие платья и кофты стали моими врагами….на смену пришли брюки-утяжки и кофты-балахоны (((

 

Из зеркала на меня смотрело нечто бесформенное,заплывшее жиром.

Подруги успокаивали,мол пока кормишь грудью вес плохо уходит. Вот откормишь-похудеешь!!!

 

3. Год после родов

Жир всё так же висел у меня с боков.Отражение пугало. Насмотревшись на свои фото "до" я решила " пора вернуть прежние формы"

4. Программа с Джиллиан

я наткнулась на неё случайно,бегло просмотрев решила что справлюсь.Но внесла некоторые коррективы:

• ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ я занималась только по 1 ступени (для новичков)
• занималась через день( у меня разрыв мениска)
• первые тренировки выполняла без гантель (дабы привыкнуть)
• для лучшего эффекта добавила "Горячее обёртывание"
• пересмотрела своё питание (обязательно напишу и про это)

Вот вашему внимаю сравнительные коллажи:

Мои результаты:

– 3.5 кг

– 3 см. в талии

– 3 см. в бёдрах

– 3 см. в ляшках

Останавливаться я не буду!!!

Пройду ещё месяц по 2 ступени, обязательно обновлю фото и распишу всё.

 

***************************************

ОБНОВЛЯЮ 26 марта……..

Пролетел ещё месяц,2 ступень более интенсивная,я выкладывалась по полной…пыхтела и потела

скажу честно….пропустила несколько занятий(лежала с сыном в больнице)….и начала понемногу баловать себя сладостями и вкусностями….

Продолжаю делать обёртывания….

Результат:

-1 кг.

-1 см. в талии

-1 см. в бёдрах

– 1 см. в ляшках

… мышцы заметно подтянулись,кожа разгладилась,чувствую себя прекрасно…

держу вес и перехожу на 3 ступень….

 

*****************************************************

ОБНОВЛЯЮ 30 апреля…

Пролетел ещё месяц тренировок только по 3 ступени. Последняя ступень мне понравилась больше предыдущих, я выкладывалась и видела результат!!!В течении месяца старалась правильно питаться (не всегда это получалось).

 

Мои итоговые результаты за три месяца тренировок:

↓☻↓☻↓☻↓☻↓☻↓☻

– 4,5 кг.

– 3 см. в груди,

– 6 см. в талии,

– 6 см. в бёдрах,

– 4 см. в ляшках.

Вот фото "до" и "после" моего трёхмесячного марафона ↓↓↓

ОДНОЗНАЧНО я рекомендую данную жиросжигающую программу !!!!!

ДАВАЙТЕ будем здоровы ♥ и стройны♥

ЛЕГКО ЛИ ДЕЛАТЬ ДОБРЫЕ ДЕЛА?→благотворительность

ЧИТАЙТЕ тут→ как я бросила курить

“Джил, за что ты так с нами, женщинами? Ты же нас любишь…даже больше,чем следуетツ

Эта мысль пульсировала в голове, пока я задирала ноги и пыталась безуспешно отжаться от пола в луже собственного пота, в которой мои дрожащие руки разъезжались в разные стороны. "Приседания и выпады – самые продуктивные упражнения для зоны бедер и ягодиц" – уговаривала я себя, но плохо получалось. "Надо меньше жрать" – вторила мне с экрана неутомимая бешеная тетка, и я невольно с ней соглашалась.

 

О том, как я дошла до жизни такой:

Начало моей борьбы с лишними килограммами можно прочесть здесь. После первого декрета я зареклась еще когда-либо рожать/толстеть/худеть, но хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах. И вот, спустя 2 года после того, как я привела себя в форму – 2 полоски, 80 кг до и после, в общем – по заезженному сценарию. Только от моей талии после вторых родов не осталось и следа из-за растянутых перерезанных мышц и жирка.

 

Я сразу же перешла на свою излюбленную систему питания, схуднула с 80 кг до 72 – и всё, ВЕС ВСТАЛ!

Эффект плато – это не очень приятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни тратили, а вес всё равно стоит на месте. Часто это происходит, когда ваше тело достигло так называемой точки равновесия – расход калорий стал равен поступлению.

А моя норма – 65-66 кг, и таскать на себе 7 кг лишнего жира я была не настроена. И в этот критический момент я осознала, что пора подключать физическую нагрузку.

________________________________________________________________________________________

Честно признаюсь, что я страшная лентяйка и никогда в жизни не занималась спортом, разве только в школе по принуждению, но это было 20 лет назад. Поэтому выделять 40-50 минут времени в день на тренировку не было ни малейшего желания.

➡ ➡ ➡А 20 минут – продержусь, решила я, почитав отзывы о Джиллиан Майклз и ее программе похудения за 30 дней.

✔ Важным моментом стало и то, что не требовалось никакой дополнительной экипировки, за исключением гантелей по 1.5 кг и коврика (я вместо него использовала просто одеяло). Ну и конечно, обязательно кроссовки.

 

Несколько слов о самой тренировке:

Программа состоит из трех уровней, рассчитанных на 10 дней – легкого, средней сложности и самого сложного, итого за месяц нужно закончить программу. Вариантов выполнения упражнений два – для новичков и старичков. Мне чисто визуально из трех барышень понравилась самая изящная в зеленом топе, которая выполняла программу для новичков, и я весь курс не отрывала от нее глаз эх, мне бы такую попу.

Каждый уровень начинается короткой разминкой, затем 3 подхода кардио, силовых, и занятий на пресс суммарно по 6 минут, и завершается уровень растяжкой.

Вроде бы ничего сложного. Но мама дорогая, упражнения выполняются в таком бешеном темпе, что я уже после разминки чувствовала себя как выжатый лимон и клялась себе, что откажусь от всех пирожных этого мира, лишь бы не продолжать тренировку! Для меня самыми сложными оказались кардионагрузки, сердце просто выпрыгивало из груди, пот стекал градом и не было никаких сил уже на продолжение.Но Джил молодец, подгоняла так, что мой муж нервно курил в сторонке я не смела остановиться!

 

Плюсами программы, помимо ее непродолжительности, можно считать большое количество упражнений с приседаниями и отжиманиями, что среди тренеров считается наиболее продуктивными занятиями. А вот задания на пресс подкачали, на мой взгляд, т.к. на них выделяется всего по 1 минуте из каждого подхода, т.е. за 20 минутную тренировку всего 3 минуты. Для моего "пресса" этого однозначно было мало.

 

Мои результаты:

✔ Что бросилось мне в глаза еще до окончания программы, но уже ближе к завершению, так это что стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче подниматься на 8 этаж без лифта (его в нашем доме меняли и отключали на полтора месяца), исчезла одышка. Т.е. кардиотренировки, так мною нелюбимые, сделали свое дело!

✔ Мой вес в 72 кг, стоявший ровно и не желающий сдвинуться с мертвой точки, с началом занятий медленно, но уверенно пополз вниз. За месяц упражнений для новичков я похудела на 4 кг до 68 кг, объем талии уменьшился на 8 см. Конечно, до идеальных пропорций было еще далеко, но пинок своему ленивому телу я дала не дожидаясь пинка от мужа, как в прошлый раз

✔ Я никак не могла от себя ожидать, что мне понравится заниматься спортом, но тем не менее этот месяц, проведенный с Майклз, оказался незабываемым и дал толчок к моему дальнейшему стремлению улучшать свой внешний вид. Мне, честно говоря, настолько понравилась тренировка, продуманная и динамичная, что я захотела пройти ее еще раз на уровне для старичков, но не получилось – и скучновато стало делать одни и те же упражнения, и мышцы уже не уставали так, как после первого цикла.

 

Тренировку с Джиллиан Майклз я однозначно РЕКОМЕНДУЮ, она очень мотивирует и приучает к выносливости. Спасибо тебе, Джил, ты всё-таки нас любишь Однако цель моя еще не достигнута, и мне пора двигаться дальше.

 

О том, как я таки ДОБИЛА лишние ненавистные кг, можно прочитать ЗДЕСЬ

˙·•●♥๑ Ваша EuphoriЯ ♥●•·˙

_________________________________________________________________________________________

ღღღ СТРОГО 18+ Подтянула знания в СЕКСуальном плане Я! ღღღ

ღღღ Отличная подработка не выходя из дома ღღღ

ღღღ СЕКС, СЕКС – как это мило ღღღ

ღღღ Делай деньги на Irecommend – а остальное всё дре-бе-бе-день ღღღ

ღღღ Пожевала ЛИШЬ МИНУТКУ – а уже как ПРОСТИТУТКА? ¯\_(ツ)_/¯ ღღღ

Да, это работает. Да, это круто! Фото до\после

Ну что, сегодня я прошла последнюю тренировку третьего уровня и решила срочно писать отзыв и поделиться своим счастьем.

Начну с небольшой предыстории. Я никогда не была стройняшкой, но и не свиноматкой. На втором курсе университета по глупости своей начала пить противозачаточные таблетки без назначения, в итоге сбитые гормоны, жор и огромный вес. Нет, наела я не сразу. Постепенно, но верно. Вообщем замуж я выходила "красоткой" весом под центнер. Потом через год случилась беременность. На учет я вставала с весом 92 кг. Рожать шла с весом 107 кг! Спасибо кесареву, огромному стрессу и ребенку весом в 5 кг, но из роддома я вышла с весом 88. Оказавшись дома начала опять жрать. Именно жрать. А потом решила пофоткаться с коляской и увидев фото, поняла, что это ужас и хватит. Было принято решение худеть. Я искала массу способов, естественно чтоб попроще и волшебные) начинала с системой "минус 60". Потом перешла на подсчет кбжу. Но, вскоре стало ясно, что без спорта делать нечего. И благодаря отзывам я нашла программу Джиллиан.

О самой программе. Плюсы:

1) Занятия всего по 25-30 минут. Это очень удобно, особенно молодой матери.

2) Для занятий не нужно специального оборудования. Гантели можно заменить бутылками с водой, а коврик любым пледом

3) занятия очень динамичные, энергичные.

 

Для меня самым тяжелым были отжимания и прыжки. Но главное не лениться. Сразу скажу, я повторяла за Анитой, это та девушка, которая руководила новичками) Ибо со спортом я не дружу от слова совсем, начала косить от физкультуры еще в 8 классе)) После 27 минут я бежала в душ, ибо меня можно было выжимать, сходило по семь потов. Я не буду вам расписывать про то, как тяжело ломать себя, заставлять заниматься и тд. Просто дам совет: сделайте замеры до занятий и после недели или 10 дней первого курса. Поверьте, вы обалдеете! И это будет огромным стимулом.

 

Ну а теперь самое интересное. Результаты!) начну с замеров:

Было-стало:

Шея 37 см – 34 см

Плечи 109 – 100

Руки 34/34 – 28/28

Грудь 110 – 102

Талия 88 – 83

Живот 100 – 95

Ягодицы 106 – 99

Бедра 59/59 – 52/52

Над коленями 43/43 – 39/39

Голени 40/40 – 36/36

 

Неплохо, согласитесь? Да, это результат не мега супер, но для меня это большая победа. Живот уходит медленнее всего, тк прошло всего 5 месяцев после кесарева. Впереди еще большая работа, но Джиллиан разожгла во мне азарт. Это еще один плюс.

А теперь пришло время фото;)

Нужны ли здесь слова? Да, я конечно не образе стройности, но за 30 дней я добилась немало)

Всем успехов!

Это того стоит 30 мин в день = отличная фигура))) Лучшая программа для новичка!!! 30 дней -3,5 кг и -10 см в обьемах !!! Как подтянуть животик и бедра и при этом избавится от целюлита? Скачать “30 day shred” !!! (+фото ДО и ПОСЛЕ)

Нормальные люди худеют к лету, а я после. Так вот раньше я уже занималась тренировками и пыталась придерживатся принципов правильного питания, но все это давало незначительные результаты и я очень быстро возвращалась к обычному способу жизни с конфетками и котлетками.

 

Но посмотрев свои летний фото, я пришла в тихий ужас, ляшки стали в обхвате как у нормального человека талия! И я поняла, что надо зашывать рот и что-то с этим делать. Моя проблема очень распостраненная, после года совместного проживания с МЧ я начала воображать что он меня любит всякой разной и прекратила следить за своей фигурой.Это наша самая большая женская ошибка! Даже если муж вас любит разной в первую очередь вы должны держать себя с форме для себя самих, своей самооценки и здоровья.

 

Немного о себе…

Фигура у меня что-то между песочными часами и грушей. Я никогда не была худенькой, но и мамонтом тоже как-то не приходилось. Было время когда я весила 69 кг!!! Но виной всему были проблемы со здоровьем о чем я как-то обьязательно расскажу. Мой нормальный вес при поедании всего что я хочу без любых ограничений 63 кг при росте 169. В этом весе +-1,5 кг я находилась последних 1,5-2 года. Самая для меня большая проблема это мои икры, которые в обхвате 39,5 см! Девочки,тихий ужас и джинсы и сапоги для меня худшая пытка. Если взять в целом, то скажем так проблемный у меня низ – попа,бедра,икра. Так как выраженной талией я обладала и в 69 кг

Я как говорилось уже выше часто начинала заниматся чем-то 1 месяц збрасывала 1-2 кг и снова их набирала через 1-2 мес. У меня есть одна любимая программа, которая всегда давала желаемый результат Быстрая ходьба с Лесли Сансон. Но мне хотелось чего-то нового и я остановила свой выбор на Джилиан. А так как я полный профан, скачала програму для чайников "30 day shred". Она меня очень привлекла своей продолжителностью, всего 25 минут в день даже самая лентяйка найдет.

 

Вот фото с моря 2015 год август вес 63 кг (91-68-98)

Сообственно с этого я стартовала.

 

О программе…

Программа делится на 3 части. Каждый уровень расчитан на 10 дней и затем вы переходите к уровню посложнее. Каждый урок длиться 25 минут примерно, из которых 22 минут силовых упражнений и 1-2 минуты растяжки. Тренировку проводит тиран Джилиан и 2 ее слуги – Натали и Анита. Натали покажет вам продвинутое исполнение упражнений, а Анита – для чайников. С кем занимаюсь я? Я решила для себя так первых 5 дней программы с Анитой, а затем с Натали. Так я успеваю привыкнуть к нагрузке за первых 5 раз и последующие мне даются легко.

Для выполнения упражнений вам понадобятся – гантели (я ипользовала по 1,5кг, в крайнем случае бутылки с водой), кроссовки (обязательно, иначе рискуете повредить лодышку), коврик (тоже обязательно, иначе очень больно и неудобно выполнять упражнения на полу, а их много) и буквально 2 кв. м. свободного места.

 

Результаты…

Поговорим об окончательных результах. Я занималась по программе ровно 30 дней, так же я придерживалась принципов правильно питания, и 1 раз в неделю занималась по программе Быстрая ходьба с Лесли Сансон, точнее проходила с ней 3 мили. Суббота у меня был день отдыха, я проходила программу сутра, но целый кушала всекие вредности в умеренных количесвтах, обычно это была пицца и кола или пиво на ужин, так как мы всегда кушаем с друзьями в субботу вечером. Я не могу сказать что я безумно похудела, нет! Но я заметила как хорошо подтянулось мое тело и накачались руки, я теперь могу от пола отжаться 5 раз!!! Прошли соли, постоянное ощущение бодрости и легкости. Заметно ушел и целюлит с попы и бедер, на икрах увы так и остался. Ах, да против целюлита я сделала 2 обертывания за месяц, но не думаю что это сильно повлияло. На фото результаты не так заметны как в жизни, особенно ощущается это по брюкам и джинсам. К минусам могу отнести слишком короткую растяжку, но я сама ее продлевала чтобы растянуть икроножные мишцы, упражнения брала из растяжки Лесли Сансон 3 мили.

1. Итак, с 03.09 – 03.10
2. Вес 63 – 59,5 кг
3. Обьем груди 91 – 88
4. Обьем талии 68 – 66
5. Обьем бедр 98 – 93

 

Я очень настоятельно рекомендую программу для девочек, которые только начали свой фитнес путь, так как для продвинутых она наверное слишком скучная и не эфетивная. В дуете с Лесли Сансон должна показать невероятные результаты.Поверьте 30 минут это просто ничего в сравнение с результатами, которые вы можете получить. Сейчас я хочу попробовать одну из более продвинутых програм от Джилиан.

 

Другие фитнес програмы:

1. Быстрая ходьба с Лесли Сансон.

 

Программы для похудения:

1. Программа подсчета шагов Steps Pedometr & step counter activity tracker

Как подтянуть фигуру, избавится от целлюлита, подкачать все мышцы, приподнять грудь…или тренировки с Джиллиан. Почему не ушел вес…

Всем привет! Хотелось бы сегодня затронуть такую проблемную тему как стройность, вес, целлюлит, лишние кг. Сейчас время спортивных фигур, правильного питания, здорового образа жизни.

Предыстория (кратко не получилось, кому не интересно можно опустить)

С юных лет, лет с 13, я следила за своей фигурой, как выгляжу, как чувствую себя с таким весом. Лет в 13 пошла в тренажерный зал и подключила правильное питание. Тренер была у меня очень эффектная женщина 30-ти лет, и я ее очень полюбила, гоняла меня (да и всех, честно говоря) дай Боже. Пришла с весом 54 кг, (рост 164 см) через полгода я была 46 кг, был рельеф и выносливость. Я кайфовала. Так я прожила 2 года. В 15-16 лет я забросила из-за переезда походы в тренажерный. Занималась дома йогой. Выглядела я эффектно и спортивно, вес стал 52 кг. Но вот любовь, и в 18,5 лет я переехала к своему будущему мужу, тренировки стали редкими, больше забот – готовка, уборка, походы по магазинам, плавно я стала весить 54-55 кг. Почти в 23 года я забеременела, за беременность набрала 12 кг, было кесарево. Живот долго восстанавливался, гв и недосыпы не особо давали заниматься, да и ребенок все время был на мне. Вес ушел быстро, но вот тело плакало. Вес был через 6 месяцев после родов 56 кг, сохраняется такой и по сей день. Но качество тела было совсем не таким как до беременности. Появился целлюлит и живот выпирал. Я начала заниматься с Джиллиан, когда дочке было 5-6 месяцев, прошла 5 тренировок и повредила ногу – НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ БЕЗ КРОССОВОК. Я допустила эту ошибку по незнанию, и пришлось на долго отложить тренировки с Джилл. Только качала пресс и попу вот по этому видео. И вот спустя время, когда дочке исполнилось 2 года я возобновила занятия. Итак, поподробнее…

Я скачала тренировку себе на ноутбук, скинула на флешку, включала на телевизоре, чтобы было удобнее заниматься. Занятия проводились всегда в присутствии дочки, мы обе обувались: я кроссовки,она туфельки. Надевала топ поддерживающий грудь (попрыгать придется много!), включала музыку, звук на телевизоре на этом видео у меня не воспроизводился.

Тренировка делиться по уровням. Всего их 3.

Занятие длится от начала до конца примерно 25 минут. Пролетают они очень быстро. Я человек подготовленный втянулась быстро, на 3 занятии 1 уровня было уже комфортно заниматься. На 1 и 2 уровне всегда потела спина и грудь, попа; иногда сбивалась дыхалка. Занималась я по усложненной версии, лишь некоторые упражнения не давались мне (например отжимания. я ни разу не могла отжаться не на коленях. Но к концу 2 уровня я отжималась 8 раз от пола как положено!!! муж был в шоке, скажу я вам)).

Для меня самым трудным уровнем оказался 2 уровень, хотя я ждала что 3 уровень меня выбьет из колеи, но этого не произошло.

Итак, питалась я примерно так же как и до занятий, иногда позволяя вкусняшки, не переедала.

Мои 30 дней растянулись в 60. Почему? Потому что каждый день заниматься для меня сейчас невозможно. Я занималась с понедельника по пятницу, потом в субботу мы всегда были в гостях у родителях моего мужа, ходили в баню, а в воскресенье – выходной с мужем.Из-за новогодних праздников я потеряла время, просто хотелось балдеть, и из-за простуды я не занималась дня 4. Но иногда я дополнительно делала упражнения на ягодицы и пресс (редко, но все же).

Итак,

вес: до 56 кг после 56 кг

объем талии: до 71 см после 70 см

объем нижней талии: до 82 см после 78 см

объем бедер: до 95 см после 96 см

объем ног в ляшках: до 52 см после 52 см.

Что могу сказать, параметры остались почти те же, но вот внешний вид, соотношение жира-мышц явно изменилось, стала выносливее, улучшилась осанка, пресс супер подкачала, нижний валик на животе стал меньше, попу и ноги прокачала заметно (попа стала приподнятой), явно изменилась форма груди – она приподнялась, ушел целлюлит с попы, его было немного но он дико раздражал.

После каждой тренировки я шла в душ. Скрабилась и наносила антицеллюлитный крем (очень люблю его, отзыв напишу позже). Как итог получила упругую и гладкую кожу.

Ну что сказать, по фотографиям результат очевиден, поэтому я рекомендую! ну а я буду заниматься дальше по новы тренировкам с Джиллиан.

Возможна ли стройная фигура за 30 дней без диеты? Мои результаты До-После по прошествии 30 тренировок!

Всем привет!

Сегодня пишу о такой женской и такой наболевшей теме как похудение и приведение фигуры в форму.

Результаты на просторах интернета по программе "Стройная Фигура за 30 дней" более чем радуют. Вдохновившись фотками постройневших девушек мне захотелось повторить этот подвиг тоже! Особенно подкупила относительно короткая длительность тренировки – менее 30 минут. Итак, что же из этого вышло?

 

Специфика тренировок:

3 уровня сложности выполняемые по 10 дней. Каждый уровень на порядок сложнее предыдущего.

Уровни состоят из:

• Разминки
• 3 круга по: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1-й минуты пресса
• Растяжки

 

Необходимое оборудование:

Пара гантелей по 2 кг (для 1 и 2 уровня идеальный вес, для 3-го вес гантелей можно повысить) + коврик для занятий спортом или ковер.

 

Начало тренировок 18 января 2017 – Финиш 17 марта 2017

Данные До-После:

Вес: 64,3 кг / 62,9 кг

Обхват груди: 94 см / 94 см

Обхват талии: 74 см / 72 см

Обхват бедер: 101 см / 99 см

Рост: 170 см

 

 

30-ти дневную тренировку я растянула на 2 месяца. Не занималась во время критических дней и когда чувствовала, что крепатура совсем уж мешает. И даже при таком не интенсивном подходе результат меня очень порадовал! Хоть по весу нет супер большой разницы, но визуально тело подтянулось, особенно моя проблемная область живота! Плюс значительно повысилась выносливость и стало сильнее тело.

 

Стоит отметить, что я не придерживалась диеты, и не исключала никаких продуктов из своего рациона. Я в принципе не ем магазинных соусов, кетчупов, неправильных макарон и белого риса, сосисок и колбас, конфеты тоже особо не употребляю. Но вот пироги пеку с яблоками или с черникой, раз в 2 недели точно. И хлеб употребляю постоянно, но не белый. И пиццу ем, раз в 2 недели 3-4 кусочка точно.

 

Период занятий по курсу Джиллиан Майклс попал на 14 февраля, 8 марта и масленицу ))) Поэтому могу сказать, что за этот период я ела все (правда умеренно, старалась не переедать) и при этом мне удалось подтянуть фигуру!

 

Впечатления от курса Стройная Фигура за 30 дней

Упражнения в курсе достаточно интенсивные и сложные, плюс идет одновременная нагрузка и на руки и на ноги. Поэтому курс не подойдет для полных новичков. Если вы давно не занимались активными тренировками, то думаю стоит обратить внимание на более облегченный курс Beginner Shred.

Я себя новичком в спорте совсем не считаю, так как 2 раза в неделю занимаюсь в зале, бегаю по 3-4 км, хожу на силовые групповые тренировки/ пилатес / стрейчинг. Но тренировок 2 раза в неделю маловато, так как они помогают мне только не набирать вес, поэтому насмотревшись множество фото с классным результатом от Джиллиан, я захотела проверить эффективность программы на себе. На момент прохождения программы от Джиллиан, я практически перестала заниматься в зале, ходила в него иногда только на стрейчинг.

Каково же было мое изумление, когда я поняла, что заниматься по курсу совсем не легко. Джиллиан с экрана отлично мотивирует, но кроме меня то в комнате никого нет. Поэтому желательно настроится на программу и четко повторять себе свою цель во время прохождения сложных моментов тренировки.

Мне понравился результат, поэтому через пару дней после окончания, я начала заниматься по более новой программе от Джиллиан Майклс Ripped in 30, она похожа та эту, но в ней больше уровней: 4 уровня на 4 недели, и чуть больше силовых упражнений.

 

Также смотрите мои результаты прохождения программы Ripped in 30!

 

Спасибо за внимание! А начинающим хочу сказать – Начинайте!

Sincerely yours, Optima

 

❀❀❀

 

Мои отзывы на спортивную одежду в которой занимаюсь:

– Спортивный ТОП Aliexpress

– Шорты для бега Aliexpress

 

❀❀❀

Эта лучшая программа похудения которую я пробовала!

Мой вес составлял 60 кг, при росте 168 см. И я считала себя стройняшкой до тех пор, пока не увидела свои фотографии с корпоратива на работе. Весь эффект от обтягивающего платья, портили складки на талии. Справедливо замечу, что ярко-выраженной талии у меня никогда не было, такая конституция. Наткнувшись в ютубе на ролик Джиллиан Майклс, с многообещающим названием, я стала действовать.

Сама программа содержит в себе 3 уровня сложности. Рекомендуется тренироватьсросто ная каждый день (но у меня это не получилось). Тренировка состоит из разминки, и чередования силовых упражнений с кардио нагрузкой, завершается растяжкой. На мой взгляд, растяжки маловато, да и упражнения на растяжку слишком просты. Лично у меня ни одна мышца не потянулась, может потому что, я и так растянута? )) Для занятий Вам понадобятся небольшие гантели, у меня их не нашлось, поэтому я взяла 2 полуторалитровые бутылки с водой.

Когда привыкнете к нагрузкам, рекомендуется переходить на следующий уровень. У меня с этим случилась сложность. Признаюсь, занимаюсь уже третью неделю, к сожалению с перерывом из-за болезни, и на второй уровень только вчера перешла. Занимаюсь не каждый день, а раза 4 в неделю.

Для улучшения результата решила немного подсушиться, устраиваю раз в неделю разгрузочный день. Ем только один рис без соли, и других приправ. Перед приготовлением, замачиваю рис на ночь, для того чтобы вышел крахмал. Утром варю минут 12. Делю половину кастрюльки на порции на весь день. Но я бы не рекомендовала такого рода разгрузочные дни, если у Вас есть проблемы со здоровьем, или запоры.

За первую неделю тренировок я сбросила 2 кг, и подтянула все мышцы. Фигура стала более рельефной. Что будет дальше, обязательно напишу и дополню отзыв новыми фото, когда дойду до 3-его уровня.

Желаю Вам не останавливаться на пути к стройной фигуре.

Надеюсь мой отзыв был для Вас полезен.

 

Можно ли похудеть от тайского мыла?

https://irecommend.ru/content/mozhno-li-ot-myla-po…

 

Отзыв об отличном средстве для подтяжки кожи, при похудении:

https://irecommend.ru/content/effektivnoe-sredstvo…

 

Шоколадное обёртывание, у Вас дома:

https://irecommend.ru/content/salonnaya-protsedura…

 

Праймер-основа под макияж:

https://irecommend.ru/content/pory-ne-skryvaet-no-…

 

Салонный химический пилинг дома:

https://irecommend.ru/content/khimicheskii-pilling…

сдохнуть можно!!! но потом привыкаешь))) и результаты радуют. Знаете на сколько кг я похудела с помощью этой тренировки??

Как и у многих мамочек в декрете времени на спортзал у меня нет, а проблемные зоны есть. Как и многие мои "коллеги", увидев себя в неудачном ракурсе на случайном фото без позирования и втягивания живота, я приняла бескомпромиссное решение бороться за возвращение привлекательной фигуры, которая у меня была до родов.

Сначала я решила делать зарядку самостоятельно. Толку было мало. Благодаря мамским форумам и отзывам я открыла для себя тренировки по видеокурсу Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней.

Эта тренировка понравилась мне с первой же минуты!

1. Она отлично подходит тем, кто ограничен во времени, занимает всего 25-27 минут (но без остановок, чтобы не нарушить ритм). Можно заниматься, пока ребенок спит, сделав звук потише, или смотрит мультики. Стараюсь заниматься рано утром, потому что после этой интенсивной тренировки требуется душ – не помню, когда я еще так потела!

2. Можно смотреть этот видеокурс в интернете бесплатно (много версий в свободном доступе), сэкономив на фитнес-центре.

3. Тренер отлично мотивирует! В тренировках с Джиллиан Майклс я нашла именно то, чего мне так не хватало в моих импровизированных зарядках: четкость и системность. Благодаря тому, что тренировка грамотно разбита на короткие этапы (разминка, 3 уровня силовых упражнений, кардио и пресса, затем растяжка), заниматься легче и проще. А когда становится совсем тяжело и хочется отдохнуть, Джиллиан, как персональный фитнес-инструктор уговаривает, что осталось еще чуть-чуть, всего 3 секунды, или всего 2 движения, или еще 5 приседаний.

4. Эффективность достигается за счет зашкаливающе высокой интенсивности! Хотя я всегда считала себя человеком физически подготовленным, много хожу пешком, играю с детьми в активные игры, предпочитаю лестницы эскалаторам и лифтам, мне было очень тяжело. В первые же минуты тренировки сдохнуть можно! "Хочется кричать!", – говорит Джилл с экрана, и это правда, хочется кричать, ну или хотя бы стонать! Но через несколько дней привыкаешь, упражнения уже не кажутся такими сложными.

5. Упражнения простые и понятные. Можно смотреть и повторять даже без звука и перевода. Тренировка хорошо снята, оператор показывает крупным планом важные моменты. Заниматься приятно. Чувствуешь себя молодцом, что оторвала некоторое место от дивана!

6. После тренировок, несмотря на усталость, улучшается настроение и снижается аппетит! Знаете на сколько кг я похудела с помощью этой тренировки?? Ни на сколько!! Вес стал снижаться, только когда я перестала есть после 18 и сократила сладости в своем рационе. То есть этот видеокурс сам по себе не панацея от лишнего веса. Видя, как я потею во время упражнений, я думала: "Классно, вот это я худею!!!!" Но уходила только жидкость, которую нужно возобновлять, употребляя много воды.

Однако, благодаря тренировкам Джиллиан Майклс отмечу такой эффект:

+Я стала бодрее себя чувствовать,

+повысилась самооценка, уверенность в себе,

+мне стало больше нравиться мое отражение в зеркале,

+вещи стали лучше сидеть.

+Фигура подтянулась.

+размеры уменьшились: талия 78-76, бедра 102-100.

+И что еще мне еще очень нравится: теперь во время бега я не ощущаю, что что-то трясется!))

+Часто во время тренировок дети повторяют за мной или бегают вокруг меня. Приятно думать, что я показываю им пример спортивной мамы, которая заботится о своем здоровье и внешнем виде))

Весь курс состоит из трех этапов с нарастающей сложностью. В первые 10 дней нужно ежедневно делать все упражнения 1 курса. Затем 10 дней заниматься по 2 курсу, потом еще 10 по 3-му. Такой график очень дисциплинирует. Появляется даже какой-то азартный интерес – а что будет дальше? Легче заставить себя заниматься. Каждую отработанную тренировку я отмечала у себя в ежедневнике, чтобы не сбиться со счета.

Заниматься все 30 дней без перерыва у меня не получилось. Через 5 тренировок нам пришлось уехать на похороны на 3 дня. Потом я вернулась к занятиям. После такого перерыва рекомендовалось возобновлять тренировки, вернувшись на 2 занятия назад. То есть я сделала еще 7 тренировок первого курса и перешла ко второму.

Я дисциплинировано сделала 9 тренировок и сделала себе поблажку – в тот день совершенно не было сил и времени заниматься. После однодневного перерыва можно возвращаться к тренировкам по прежнему графику. То есть еще одна тренировка и я перешла на третий уровень.

Честно признаюсь, не все упражнения я делала вместе со спортсменкой продвинутого уровня Натали, у нее очень крутая подготовка. Кое-что комбинировала, повторяя за спортсменом-новичком Анитой. Самыми трудными для меня оказались отжимания-бродяги и прыжки-полеты.

Очень рада, что узнала о программе Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней. Рекомендую и вам!!

С приятным удивлением узнала, что Джиллиан Майклс разработала много видеокурсов различной сложности. Продолжаю знакомство с тренировками «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»).

💥 РЕЗУЛЬТАТ? Конечно есть! 💥 Но, ВНЕШНЕ МАЛО ЗАМЕТЕН. Почему? 💥 Главное, выбрать правильную программу 💥 Результат на фото 💥 С чего начать….подробнее в отзыве 👣

Всем привет!

Наконец-то закончился мой 30 дневный курс превращения меня в идеальную женщину.

Не буду подробно расписывать весь курс, есть много отзывов написанных ранее, с красивыми картинками. Постараюсь коротко и по делу.

Почему Джиллиан Майклс?

Прочитала отзыв о ней и её программе "стройная фигура за 30 дней", решила попробовать.

! Не путайте с программой "похудей за 30 дней"/"Ripped in 30"!

О других программах я узнала только потом, у неё их не меньше 25, это только те которое я нашла. По итогам программы я поняла, что выбрала не тот курс для себя. Почему? Объясню в конце.

Итак, "Стройная фигура за 30 дней"/"30 day shred".

Программа состоит из трех уровней и рассчитана на 30 дней.

Каждый уровень вы проходите по 10 дней. Рекомендуется делать 1-2 выходных, что бы мышцы успевали отдохнуть. Я делала 1 выходной каждые 10 дней.

Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается небольшой растяжкой.

Нужен коврик, кроссовки и гантели (у меня 1,5 кг).

Джиллиан помогают две девушки:

Анита – показывает упрощённый вариант, для тех кто только начинает заниматься.

Натали – для более подготовленных.

Я, конечно же, все 30 дней повторяла за Анитой.

Каждая тренировка идёт по схеме: силовые упражнения (3 минуты), кардио (2 минуты), пресс (1 минута) итак по кругу всего 3 раза.

По времени, вместе с разминкой, это занимает 27 минут.

Я занималась сутра, за час до завтрака.

После первой тренировки я ни чего не поняла, не устала и почти не вспотела. Возможно, потому что часто останавливалась и всматривалась как делается то или иное упражнение. Вам тоже советую не торопиться, внимательно посмотреть как правильно всё делать. Джиллиан всю тренировку подбадривает и подсказывает как нужно дышать. Главное, не останавливаться и не жалеть себя!

На второй день я уже почувствовала как напрягаются мои мышцы. На утро по-прежнему ничего не болело.

С каждым днём было всё тяжелее. Самым сложным для меня оказались отжимания и прыжки с невидимой скакалкой. Всегда ужасно хочется пить, старалась не останавливаться, но иногда не выдерживала и быстро делала пару глотков. Время тренировки пролетает не заметно.

После 10 дней занятий, я думала, что готова во всему. Но, второй и третий уровень были ещё тяжелее. Чувствовалась каждая мышца, это очень подбадривало, было ощущение, что я становлюсь сильнее и мой пресс вот-вот станет видно.

Пройдя все три уровня тело стало крепче, попа немного округлилась и подтянулась. На руках появился рельеф.

Живот ещё остался, бака немного ушли, но ещё есть над чем работать. По крайне мере кубики пресса под жирком я хорошо чувствую.

•°•*•°• Почему не та программа?

"Стройная фигура за 30 дней" больше подойдёт для тех кто уже сбросил хорошую часть жирка и хочет придать телу рельеф.

Прежде чем делать стройную фигуру лучше пройти курс по потере веса, такие как: "Похудей за 30 дней"/"Ripped in 30", " Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм/ Banish Fat, Boost Metabolism", "Революция тела/Body revoluthion".

Если лишнего жирка уже практически не осталось, и вы хотите придать телу изящности, тогда эта программа просто идеальна!

Сейчас я занимаюсь по двум программам: Killer Buns and Thighs / Убийца жира на бедрах и ягодицах параллельно и " Плоский живот за 6 недель/6 Week Six-Pack".

В скором времени напишу отзывы и расскажу о результатах.

Возможно, затем повторю курс "Стройная фигура за 30 дней".

Надеюсь, отзыв был полезен!

Читайте также:

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА!

ЭРОЗИЯ: ЛЕЧЕНИЕ ЛАЗЕРОМ

МЕЛИРОВАНИЕ: ЗА И ПРОТИВ + МНОГО ФОТО

КЕФИРНАЯ ДИЕТА 5 ДНЕЙ: ТАКОГО РЕЗУЛЬТАТА Я НЕ ОЖИДАЛА! + ФОТО "До" и "После"

Как похудеть на 10 килограмм. Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней. Отзыв о моем успешном похудении. Фото ДО и ПОСЛЕ.

Я человек спортивный, в детстве очень любила физкультуру и имела отлично по этому предмету. Всегда и во всем стремилась быть первой. Еще в подростковом возрасте увлекалась танцами, и не просто увлекалась. Мы выступали на разных конкурсах и занимали призовые места. Для меня физические упражнения не проблема, а если стоит определенная цель тем более. Главное в успехе – это отличная мотивация. Просмотрев отзывы об этой программе и результате других девчонок я вдохновилась и решила заниматься по ней.

 

Моя цель была уменьшение объемов тела. В тот момент я решила совместить "Диету для ленивых" и программу с Джиллиан, чтобы предотвратить обвисание и дряблость кожи плюс похудеть. До занятий я весила 62 килограмма, спустя месяц мой вес установился на цифре 52 килограмма. И заслуга не только физические упражнения, а еще и Ленивая диета, которая идет на пользу всему организму.

 

Начинала заниматься по этой программе пару раз, но из-за нехватки времени все время срывалась. Но когда муж сделал нелестный "комплимент" – это стало последней каплей. Решила начать и дойти до конца. Что я и сделала. Рабочий график у меня 2/2. В выходные я занималась по утрам, что заряжало бодростью на весь день. А вот в рабочие дни по вечерам, приходилось очень туго, так как работа у меня на ногах и вечером элементарно не оставалось сил. Я себя насиловала, а потом спала без задних ног.

 

Во время занятий и сейчас я придерживаюсь ПП( правильного питания) лишь изредка отходя от него. Для занятий нужны гантели, коврик, удобная спортивная обувь. Я сначала пренебрегла обувью и потом очень сильно пожалела, так как очень болели ступни. Мышцы тела болели только первые несколько дней, особенно первый. Главное не останавливаться и делать упражнения превознемогая боль. Мышцы разогреваются и становится уже не так больно. Через несколько дней мышцы привыкают и боли уже нет.

 

О программе

 

Эта программа самая популярная у Джуллиан. Программа не легкая, придется потрудится. Требуется огромная сила воли и выносливость. Для меня самые сложные оказались отжимания. Программа рассчитана на 30 дней. Разделена на три уровня, каждый 10 дней. В каждом уровне упражнения, которые задействуют все группы мышц. Одно занятие длится в пределах 30 минут.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы

 

занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

 

Упражнения с Джиллиан в быстром темпе и очень выматывают. Мне было тяжело только первую неделю, а потом втянулась. Во время занятий потеешь очень сильно, поэтому без воды я не обходилась. Ставила в непосредственной близости бутылку с водой и пила. За две недели ушло 7 килограмм веса, а потом все встало. И уже в конце занятий я взвесилась – ушло еще 3 килограмма. Итого потерянно 10 килограмм веса. Кожа подтянулась, исчез жир на талии. Однако целлюлит на бедрах никуда не делся.

 

 

Фото до похудения

 

 

Фото после похудения

 

 

Плюсы и минусы программы

 

Помогает похудеть

Уменьшаются объемы тела

Подтягивается кожа

Сложно для неподготовленных и новичков

Слишком быстрый темп

 

Программу от Джиллиан рекомендую. С ее помощью можно преобразить свое тело. Сделать его подтянутым и красивым.

 

Все победы начинаются с победы над самим собой.

главное не ленится! И идти к свое цели. Тяжело … очень тяжело Но оно того стоит

После родов весила 85 кг 😱😱😱, толстушка ещё та))) хотя муж меня всегда успокаивает и говорит что я хорошо выгляжу. Я всегда боролась с лишним весом но столько никогда не весила. И вот таткнулась число случайно в Интранете реклама Джилиан… думаю дай посмотрю и меня она так смотивировала что я начала занимался и поспорила с мужем что к 3 марту буду весит 70 кг, муж говорит что я смогу скинуть до 75 кг. На кону его золотая цепочка 😜😜😜, занимаюсь уже месяц и есть результат. Прикладываю фото и хотелось б бы почитать ваши отзывы .,… есть ли результат ?

Мне она помогла! минус 7 кг за 2 месяца))прошло уже два года а эффект остался!++ФОТО

Всем привет! Во первых очень здорово, раз вы здесь, и читаете мой отзыв – значит вы уже на пути к стройной фигуре! Я сама очень долго к этому шла, потому что самое сложное – это мотивировать и заставлять себя что то делать, напрягаться и не бросить все на полпути…

С Джиллиан я познакомилась два года назад, когда поняла что дальше так продолжать не может. Мой вес к росту всего 167 составлял 58!!!!кг, для меня это уже очень много((вначале я не осознавала что поправилась, кушала все что хотела, и днем и ночью, спорта не было никогда в жизни))))кроме физкультуры в школе. Но как то я вдруг поняла, что хождение по магазинам не доставляет мне былую радость…То есть выбирать,а потом мерить одежду на 1-2 размера больше чем обычно было для меня просто отаратительно((((Стало даже противно смотреть в зеркало на себя, во время примерки((Это все меня очень удручало с каждым днем.

И как то незаметно для себя я начала сидеть на форумах по похуданию, незаметно села на правильное питание, и благодаря таким похудательным сайтам я и наткнулась на видео Джиллиан Майклз -30 дней шред. Читая хвалебные отзывы девочек об этой программе, решила скачать на торренте. Кстати в этом мне помог сайт [ссылка], благодаря ему я и похудела, вот отзыв и фото-http://www.irecommend.ru/content/obozhayui-vremya-provesti-i-pomozhet-komu-nadomoi-fotki

Для этой треньки вам нужны гантельки по 1,5-2 кг и кроссовки(чтобы не повредить стопу). Вначале я занималась с баллонами по 1,5литра наполненные водой)))) А уже через пару недель я купила в Ашане гантельки по 1,5кг всего за 139рублей!)

Сами тренировки: Видео состоит из трех частей. Каждая часть по продолжительности-30 минут. Каждое видео нужно повторять по десять дней., расчитано оно на месяц. В ней знаменитая тренер Дж Майклз и еще две спортсменки анимаются на ковриках, с гантелями. Первая часть совсем несложная она для новичков, но все же!! мне, как новичку в спорте было ну оооочень сложно заниматься. вроде кажется всего полчаса, однако после разминки начинается такой жесткач для мышц что держись!))упражнения несложные, но все таки очень выматываешься с непривычки. Ты еще не закончил, а вода с тебя градом течет) все болит, и уже поглядываешь на время-сколько еще будут продолжаться эти мучения?)обычно эти мысли приходят минуте на 20 тренировки…и вот видео подходит к концу и тут УУУУХХАААА….-растяжка…последний пунктик..отдых после изнурительной тренерши ДЖ. Майклз)

И наступает триумф – ДА Я ЭТО СДЕЛАЛА! УРА! и в этот момент чувствуешь такую гордость за себя, что хочется еще и еще заниматься, потому что чувствуешь как горят мышцы, и значит эффект есть))Я похудею!! И через день я снова занималась по той же схеме) Постоянно измеряла себя, объемы таяли с каждым днем, а я не могла нарадоваться…Все знакомые друзья замечали,и не могли поверить))

через десять дней я начала второй курс, еще через десять-третий. Они конечно сложнее, но это и к лучшему, потому что очень надоедает однообразие первых занятий и хочется чего то новенького-вот так и меняла эти тренировки.

С этими упражнениями я похудела на 7 кило за два месяца! С 58 до 51кг. Плюс ко всему в это время я начала правильно питаться и не объедаться на ночь, ела мало сладкого, пила очень много воды)совсем отказалась от чистого сахара,и до сих пор не пью с ним чай , и хлеб ем крайне редко.

Через полгода я ходила уже в спортзал,потом вообще забросила спорт и что хочу сказать- я уже не поправляюсь так сильно как была! эффект сохранился до сих пор, прошло два года и ничего! у меня стабильный вес 52-53 кг) и он меня устраивает)

Вообщем всем советую попробовать эти тренировки! Если не лениться они обязательно помогут и ваша фигура будет вас радовать с каждым днем все больше! Главное я поняла это МОТИВАЦИЯ ! приклейте себе картинки со стройными , телками закачайте их в телефон, и каждый раз собираясь съесть что нибудь вредное, или пропустить тренировку смотрите на них и говорите себе- я буду такая же!!!!

Удачи вам !)))***

Первый шаг к идеальной фигуре! За 30 дней -3,5 кг и – 5 см на бедрах и талии! Фото ДО и ПОСЛЕ!

Доброго всем времени суток!

 

Вот и я решила привести свое тело в форму. Конечно, к лету я наверно не успею, но вот к осени буду стараться.

Начну с того, что с Джиллиан Майклс и в частности со «Стройной фигурой за 30 дней» я знакома более года. НО все заканчивалось на 1 уровне. В итоге все забрасывалось на следующий раз.

На этот раз, моей мотивацией стало похудение моей сестры на 20 кг! Вот я так подумала и решила, что я не слабачка и тоже смогу достичь отличных результатов. Ну вот и снова я возвращаюсь к «Стройной фигуре…».

Кто не знает, то данная программа вмещает в себя 3 уровня, которые нужно делать по 10 дней с 1-2 дня отдыха. Каждый уровень состоит из комплекса 3-2-1, то есть 3 минуты силовых, 2 – кардио и 1 – пресс. Каждый уровень длится в среднем около 25 мин.

 

1 уровень

В целом, он был подготовкой к следующим уровням. Так, как я его проходила 3 раза, то сложности особой у меня не возникло. Но нужно предупредить, что на следующий день болело все тело. Боль сошла только на 3 день.

Недостатком этого уровня для меня стало мало пресса. То есть пресс у меня почти не работал. Поэтому я после тренировки добавляла видео с прессом.

 

2 уровень

Уххх….я его называю кардио-уровень. Так, как я уже не знала, что меня ждет, то не была готова к тому, чтобы реально вспотеть. Если на 1 уровне, лоб был слегка мокрый, то уже на 2 уровне он был прилично мокрый. Многие писали, что 2 уровень для них был легкий, но для меня он был наиболее сложным, так как он делал вас более выносливым. Почти все упражнения нацелены на кардио.

 

3 уровень

Этот уровень уже более нацеленный на силовые упражнения и пресс. Но кардио тоже неплохое, но после 2 уровня вас ничего не вспугнет.

На 3 уровне я уже вся заплыла потом…я мокрая была везде.

 

Занималась я в кроссовках (обязательно!), спортивной одежде (КЭП) и гантелями по 2 кг.

 

Но результат похудения зависит не только от спорта, а еще и от питания. В неудачных попытках я питалась на 1200 ккал и поэтому я часто срывалась и бросала все к чертям. Да я худала когда ела на 1200 ккал, но процесс шел за счет воды, но не жира.

НО уже сейчас, я нашла в интернете программу, которая рассчитывает норму ккал для похудения и для меня она становила 1750 ккал. И теперь я начала считать ккал всей пищи, которую употребляла. В целом, сложности не возникало. Но так, как мой процесс похудания припадал на майские праздники, то делала себе отдыхи в питании. Но признаюсь, что результаты могли быть и лучшие, если не было б переборов сладкого, куличиков и других вкусняшек на праздники. Сладости я и так ем, но вписываю их в калораж. Таким образом, бережу себя от срывов и худаю.

 

Помощником подсчета ккал стала эта программа.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ

В начале курса мои данные были такими:

ОГ – 92 см

ОТ – 77 см

ОБ – 103 см

Вес – 67 кг.

На конец курса мои данные составляли:

ОГ – 91 см (-1 см)

ОТ – 72 см (-5 см)

ОБ – 98 см (-5 см)

Вес – 63,5 кг. (-3,5 кг)

 

 

Результатом я очень рада и естественно на этом я не остановлюсь и буду добиваться лучших результатов.

 

Следующим шагом станет «Похудей за 30 дней».

 

До встречи через месяц!

Не верила, что у меня получится пока не увидела фото до и после)

Добрый день! Это мой первый отзыв! Именно результат заставил меня поделиться им с теми кто сомневается или не уверен, что все получится.

Немного о себе. Я мама двоих деток, в данный момент на ГВ. Лет до 22 я вообще не задумывалась о лишнем весе и целлюлите. Сейчас мне 31, неправильное питание, стресс на работе, роды отразились не лучшим образом на фигуре. Однажды в поисках отзывов набрела на этот сайт и влюбилась в него с первого прочтения.Теперь не одна покупка не обходиться без посещения этого сайта. Спасибо тем кто делиться такими полезными отзывами.

Итак, с Джиллиан я познакомилась после первых родов, тогда же я не смогла осилить даже первый уровень данной программы, не потому что тяжело а потому что не могла себя заставить делать. Сейчас же поставила цель во что бы то ни стало закончить, пусть даже у меня уйдет пол года (почти так и вышло). Я не буду расписывать сами занятия все видео есть в интернете, просто поделюсь ощущениями и как я делала. Я начала сразу после новогодних праздников. После первых занятий естественно все болело( занималась я пн,вт,ср,чт,птн, сб,вск – выходной, первый уровень прошла за две недели, эффекта не было, вес стоял, размеры не уходили. Поэтому второй уровень, он же самый сложный для меня, я делала долго и мучительно, но цель есть и надо к ней идти. Второй уровень осилила за месяц))) и сразу же сделала фото. результат меня потряс!!!! Даже моя пятилетняя дочка сказала что я стала гладкая))))) Фото прилагаю. На третьем уровне я потянула связки на руке, наверное, я не врач, и долго не могла заниматься. Потом рука восстановилась, вроде бы время упущено, но есть ведь цель))))) Вообщем третий уровень осталось 4 тренировки) Если будет результат обязательно приложу фото.

На сегодняшний день результаты:

• Однозначно подтянулось все тело
• Пропал нависающий над коленками жир
• Пропали боли в спине, пояснице
• Заметно уменьшился целлюлит.

ВОТ ФОТО

Результатом я довольна, буду продолжать. И забыла сказать ни какого пп здесь не было, а вот если пп подключить и регулярно заниматься результат будет бомбический!!!

Здравствуй, подтянутость! Но где снижение веса?! +Мои ФОТО

Мой вес 79, рост 171, стремлюсь к 60 кг.

Делала с утра после пробуждения, не ела после 6ти строго, в течение дня позволяла себе сладкое, но в целом следила за питанием

 

Сразу обозначу плюсы и минусы данной тренировки:

ПЛЮСЫ:

– хорошо подтягивает мышцы

– ушел объем с попы и ног хорошо

– крайне самодисциплинирует, именно с этой программы я начала свой путь к похудению и программа нацчила самоогранизованности: я вставала каждый день в одно и то же время, каждый день писала в дневник о своих впечатлениях и появилась какая-то система – и для меня это победа!!!

– стала сильнее и выносливее

 

МИНУСЫ:

– после прохождения программы сильно болят колени!

– ВНИМАНИЕ! Главное разочарование – это отсутствие движения на вес абсолютно!!!! пару лет назад я делала программу по Синди Кроуфорд 3 раза в неделю по часу и результат был -3 кг! твою ж мать, а тут так впахивая, хоть и 20 минут в день, ну хоть немного можно же было увидеть результат?!….

– порой только-только почувствуешь, что начинают мышцы наливаться свинцом, и тут – бац, смена упражнений…. в общем программа, конечно, не скучная, но иногда было ощущение непроработанности и сумбура

– Джилиан меня часто бесила и мне хотелось ее ударить фейсом об тейбл пару раз!

– Отвратительная растяжка

 

В общем и целом причины своего не сильно положительного опыта обозначила для себя так:

– меньше есть сладкого?

– больше есть белка?

– может, просто не все так быстро, как хотелось бы?

– мышцы заменяют жир?…

 

Советую для новичков и тех, кто никак не найдет в себе сил что-то менять в своей жизни…

Нет возможности ходить на фитнес, организуйте его дома! В своем отзыве я расскажу как всего за 30 дней можно похудеть на 5 кг и убрать лишних 50см! Скорее читайте отзыв+ много фото

*****Всем доброго времени суток!********

 

Меня зовут Таня, мне 24 года.

 

На данный момент при росте 156 см, мой вес составляет 78,300кг! (Страшные цыфры!!!Это при том что норма при моем росте 53кг)

Причиной такого большого веса являются прием гормональных препаратов, роды, стрессы…Я не буду долго писать вам о прошлом, давайте лучше о настоящем.

————————————————————————–

 

С программой Джиллиан я знакома давно, пробовала разные программы, но занималась по ним не больше недели. В этот раз я решила серьезно взяться за себя и довести дело до конца так как на кону важные для меня события, которые и послужили для меня отличным мотиватором для похудения.

Кстати о мотивации,вы должны четко для себя решить зачем вам это нужно, поставить перед собой цели!

Мои цели:

1) Накануне 3 важных события, на которых я хочу быть стройной и красивой

2) Я хочу укрепить свои мышцы,улучшить состочние здоровья

3)Я хочу носить вещи, которые нравяться мне а не те которые подходят мне по размеру.

———————————————————————————-

 

***************************Давайте вместе разбираться с программой!*******************

 

Программа состоит из 3 уровней-каждый из которых длится 10 дней.

 

Длительность тренировки составляет 35 минут.

 

Для тренировки вам понадобиться:

 

коврик

кроссовки

спортивный топ

гантели(у меня были бутылки 0,5 наполнение песком)

удобная одежда

мотивация и сила воли

Я не буду писать о самой тренировке, какие упражнения туда входят, делать скрины чуть ли ни каждого движения- это все не к чему! Согласитесь!)Лучше сразу открыть и начать делать тренировку- опытный тренер Джиллиан описывает каждое движение,вам остается только приложить усилий и повторять за ней! Да, сложно! Но результат того стоит! Не верите?! Листайте ниже и смотрите результат!)

 

Скажу только что разминки и заминки у Джилл очень мало, перед каждой тренировкой нужно заранее хорошо разогреться и после тренировки хорошо растянуться.

 

Так же вы должны понимать что одних тренировок будет не достаточно!

1) Нужно наладить питание! Я перестала есть жаренное, мучное, сладкое, перешла на более здоровую пищу(Конечно, иногда я позволяла себе съесть 1конфетку ), еще я советую скачать калоризатор в который вы будете вносить все сьеденное, и в котором вы росчитаете суточный калораж и норму бжу (белки, жири,углеводы).

2) Питьевой режим, не менее 2 литров в день

3) Последний прием пищи был в 19.00

4) Разгрузочный день 1 раз в неделю

5) Косметические процедуры (скраб, самомассаж, обертывания)

В комплексе с питанием и тренировками вы получите отличный результат.

————————————————————————————————————————————————————–

 

Результат после 1 уровня.

 

Вес: 78,300 —77= -1,300 кг

ОГ:103—100= -3см

ОТ:89—85= -4см

ОЖ:101—99,5= -1,5см

ОП:109,5—108,5= -1см

О.ног.63—60= -3см

О.икр.37,5—36,5= -1см

О.рук.28—27,5= -0,5см

Итого: -1,300кг , -14 см

————————————————————————————————————————————————————-

Результат после 2 уровня.

Вес:77—75,600= -1,400кг

ОГ:100—97= -3см

ОТ:85—81,5= -3,5см

ОЖ:99,5—95= -4,5см

ОП: 108,5—104,5= -4см

О.ног.60—59= -1см

О.икр.36,5—36= -0,5см

О.рук.27,5—27= -0,5см

Итого: -1,400кг , -17,5 см

———————————————————————————————————————————————————–

 

Результат после 3 уровня.

Вес: 75,600— 73,900 = -1,700кг

ОГ:97—94 = -3,5см

ОТ: 81,500—78= – 3,5см

ОЖ:95 — 90,5 = -4,5 см

ОП:104,5 — 102 = -2,5 см

О.ног.59 — 56 = -3 см

О.икр.36 — 34 = -2 см

О.рук.27,5—26,5 = -1 см

Итого: -1,700 кг,-20 см

 

————————————————————————————————————————————————————-

 

Конечный результат за 30 дней.

Фото до:

Фото после:

-4,400 кг и -50,5 см

Результат меня очень порадовал! Я стала сильнее духом и легче телом)) а как вам результат? Интересно почитать как вы худели и на сколько.

Всем отвесов и стройной фигуры)

Джиллиан Майклз, тот человек, который может дать волшебный пендаль, фото новой меня.

Я всегда себя считала неотразимой и даже никогда не думала что у меня есть лишний вес, заняться спортом я решила за компанию с сестрой. В сложной жизненной ситуации мы решили свои эмоции спустить на спорт и начали именно с программы "Стройная фигура за 30 дней". каждый день мы писали друг другу сообщения "треню сделала" и вели такой своеобразный отчет. Моей целью не было худеть, но я стала уменьшаться, мое тело стало меняться и мне стало нравиться то как я выгляжу. Как-то появился контроль в питании, я стала отказываться от всяких бутеров к чаю, и все это происходило само по себе. Я не делала усилий, не садилась на диету, просто как-то появилась осознанность. После этой программы я прошла "Революцию тела" и далее все программы Джиллиан. После родов я сразу же начала заниматься по ее программе для мамочек. В общем итоге, начав заниматься с Джиллиан однажды – я изменила свою жизнь навсегда. Изменился полностью мой образ жизни. Поменялись мои пищевые привычки, изменились предпочтения в досуге, изменилось отношение к себе и к людям. В это сложно поверить, ведь я никогда не гнобила себя за лишние кг, и всегда себя любила, но я просто стала другим человеком.

Конечно, любой кто когда-то худел, скажет вам что 80% успеха похудения – питание. и не обманет. Чисто теоретически тренируясь тридцать минут в день и поедая булки с чаем, никогда никто не похудеет. Я с десяток видеотренировок перепробовала в студенческие годы, тоже ради развлечения, но с Джиллиан я не просто тренировалась, а меняла свою жизнь.

Авторские тренировки состоят из блоков – 3 минуты силовые упражнения, 2 минуты кардио и минуту упражнения для пресса, всего три круга, плюс разминка до и растяжка после, тридцать минут сложной, но очень приятной работы. Такой формат тренировок разработан Джиллиан и по ее мнению (и это подтверждает моя практика) это самый эффективный формат для похудения. Есть два уровня сложности для новичка и для более подготовленных. Не у всех программ Джиллиан есть перевод на русский язык, но в этой программе он есть, вся техника понятно объясняется. Программу рекомендуют выполнять так – 10 дней без перерыва и отговорок делать первый уровень, день или два отдохнуть и переходить на второй уровень и отработать его 10 дней, после перерыва, который потребуется вашему организму (день-два) переходите на последний уровень и наслаждайтесь тренировками 10 дней. Будет сложно, можете в этом не сомневаться, ваши результаты будут зависеть только от вас, но если начнете заниматься с Джиллиан, это будет отличным стартом. Я начала и не могу остановиться.

И я всей душой люблю этого тренера и очень ей благодарна.

Потрясающий результативный курс! Главное – регулярность (+ мой фотоотчет)

О видео-курсе тренировок «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Маклс я узнала на этом сайте. Как раз была в поиске подходящего комплекса. По отзывам и первому знакомству мне понравился. Пройдя весь курс делюсь своими результатами и впечатлениями от него. Кстати, я до сих пор занимаюсь по нему.

Моя проблема была не столько в лишнем весе, а скорее, в слабости мышц, в дряблости кожи. Мой вес где-то 51- 52 кг, и основной сброс веса был за счет питания (писала).

Впечатления от курса:

– Комплекс состоит из 3 уровней. От простого к сложному. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. Но переходить к следующему уровню надо, при легком выполнении упражнений предыдущего уровня. В переходе от 2 к 3 у меня ушло не 10, а 15 занятий для освоения.

– В уровне 3 сегмента, каждый из которых состоит по принципу 3-2-1. 3 минуты на силовые нагрузки, 2 минуты – на кардио-упражнения, 1 минута – на пресс.

– Занимает комплекс немного времени: 18 минут (3 сегмента по 6 мин) – основные упражнения и еще пару-тройку минут на разминку и расслабление.

– Каждое упражнение показано в двух видах: простой вариант и сложный. Для этого за спиной Джиллиан занимаются две девушки. Одна, Анита, демонстрирует вариант для новичков, а другая, Натали, для натренированных. Это очень здорово придумано. Можно самим контролировать увеличение нагрузки исходя из своих результатов и возможностей.

– Полное отсутствие рутинности и муторности в выполнении упражнений.
* они очень быстро сменяют друг друга. Одно упражнение длится 30-45-60 с.
* динамичная музыка как раз в ритм выполняемых упражнений

– Такая мощная поддержка от Джиллиан. К слову, она не молчит. Но не только инструктирует, а постоянно мотивирует: Вы сможете. Еще немного, и вы получите желаемый результат. Чудес не бывает, но нужно стараться. Подумайте, чего вы хотите и в том же духе.

– комплекс пестрит прыжками, отжиманиями в разных вариантах исполнения.

– не всегда, особенно в началах уровня, удается выполнять упражнения в полном объеме. Тогда эффективнее будет со сложного варианта перейти на простой, или уменьшить темп, как-то облегчить, но не останавливаться.

Мой отчет:

I уровень или начало. Первые 3 раза я выполняла упражнения через день, т.к. на следующей день с не привычки болели все мышцы, ныло все тело. Поэтому я давала перерыв для отдыха. Да, и вообще, без боли я и двигаться не смогла. Стоит ли говорить, что был труден и вариант «новичка». Уже после 2 дня занятия я почувствовала «невидимые глазу» изменения: слегка подтянулись «бока» и живот. Вот это главный мотиватор!
После 6-7 занятия я уже стало выполнять упражнения для «натренированных» (кроме отжиманий). Прогресс налицо! В самом начале я думала, что это невозможно, но силуэт уже подтянулся и мышцы стали сильнее.

II уровень оказался намного сложнее. Часть упражнений не могла выполнять в полной мере и за новичком. Приходилось откровенно делать перерывы. Но, несмотря на сложность уровня, на следующий день после 1 занятия мышцы не ныли. Это говорит о значительном укреплении мышц.
Но даже к 7 занятию я не освоила комплекс со сложным выполнением и процентов на 70%. Так бывало, что повторяешь за «натренированным», но сил не хватает и скатываешь опять к новичку.
Для освоения II уровня мне понадобилось 16 занятий (помните, что при легком выполнении одного лишь переходим на другой уровень). Это было связано с форс-мажором (болезнь, семейные обстоятельства). Перерыв в некоторых случаях доходил до 5-6 дней. Да, и вышеназванные причины + череда праздников привели к тому, что я питалась ай, как калорийно. И результат, конечно, не такой желаемый от уровня. Но я честно пишу отзыв, и выставляю правдивую фотографию. Вывод я сделала, что питание – это очень важный момент.

Освоение III уровня мне показалось намного проще предыдущих, хотя упражнения по сравнению с другими намного сложнее. За 10 занятий уровень освоен по сложному варианту почти весь. А в начале меня просто испугали некоторые упражнения. Сейчас я до сих пор им занимаюсь, очень он мне понравился.

Результат:

– Сильные мышцы. Для меня, слабачки, это просто невероятно. Мне по силу стали отжимания да и другие упражнения, которые, я была уверена, не для меня. На мой взгляд комплекс идеален в этом плане. С каждым занятием мышцы все крепче. Особенно это заметно в сложных упражнениях. То ни одного взмаха не можешь сделать, а потом бац, и с легкостью повторяешь за «натренированной». Разница между 1 занятием и последним, даже в пределах уровня, колоссальна.
– «ощутимые» изменения пятой точки и ушек. Попа стала подкачанной. Ушки практически исчезли.
– поразительные изменения в области груди, плеч, рук. Это сказались силовые упражнения с гантелями (правда у меня их роль выполняли бутылки с водой), отжимания. Подтянулась (даже муж заметил) грудь, которая немного потеряла после ГВ. Плечи и верхняя часть рук стали просто точеными.
– общий силуэт значительно подтянулся.
– как и любая физическая нагрузка, дает море позитива, заряд бодрости, подъем сил, хорошее самочувствие.

Придётся работать,оно того стоит!!!

С 29 мая прыгаю с Джилиан Майклс) Второй день помню до сих пор,с кровати еле встала,а потом втянулась.Главное не бросать.Делаю все по инструкции:10 дней ежедневно тренировка ,день выходной.Всего 3 видео ролика не длиннее 30 минут,что очень удобно.Нужны только гантели(1,25 кг у меня),кроссовки и коврик(он у меня появился под конец второй ступени удобнее стало конечно,но можно и без него…) и конечно же желание).Джилиан хорошо мотивирует и объясняет,с ней 2 девушки показывают упражнение для новичков и профессионалов ))) Из минусов короткая разминка,у меня проблемы с коленями поэтому делала разминку для суставов с ютюба (разные пробую) и колени эластичным бинтом фиксирую+ обязательно кроссовки.Растяжка тоже коротенькая,но мне больше не нужна) Сама тренировока разделена на : разминку—1 часть из 3х минут силовой,2 минут кардио и минута пресс— 2 часть как и третья аналогичны 1 ,но упражнения другие —и растяжка с чувством радости и гордости))) Я делаю с утра до работы,да простят меня соседи с низу-прыжков там много (очень надеюсь что они в отпуске,хорошо пока не жалуются).Я в марафоне Елены Кален и скорректировала питание+ ванны с морской солью + скрабики ))) Вот результат за 3 недели

похудение гарантировано!!!!если не пропускать занятия и соблюдать диету!!!

Начну мое повествование с того,что я никогда не отличалась дисциплиной и организованностью в плане питания,потому что имела от природы стройную фигуру,и сколько бы я не ела,вес оставался на месте!!Ведьма!!!!Нет не ведьма,просто некоторым повезло немного больше чем другим.

Я не буду тут блистать терминами,я не диетолог и постараюсь обьяснить своими словами и может быть мой отзыв будет кому то полезен.

Как я заметила ,на вес влияет немного темперамент и характер,уровень обмена веществ,вкусовые предпочтения,наличия количества мышечной массы,ну и естественно физическая активность))

Логично если человек хочет похудеть,ему нужно изменить свои предпочтения в еде (если они есть) и

или добавить или увеличить свою активность.А если это будет и то и другое,то результат будет намного быстрее.

Вообщем когда я отметила свое тридцатилетие,что то в моем организме перестроилось,и я начала ,незаметно для себя набирать вес,хотя я не скажу что я кушать стала больше,нет,все было так как и раньше.Рост у меня 167 и мой привычный и комфортный вес это 47.Да кто то может сказать это очень мало!!!Нет не мало,у меня тоненькая кость и эти цифры для меня как раз самое то.

Я начала бить тревогу когда поправилась до 52 кг,плюс пять кило,на мне они ощущались как 10.Я просмотрела интернет в поисках эффективных упражнений которые можно делать дома и наткнулась на отзывы по поводу тридцатидневки с Джиллиан.

И так в бой!!!Для начала нужно было разобраться с питанием,я решила сесть на пп.Я думаю все знают принципы и правила правильного питания и похудения.

1. нужно немного урезать свою дневную калорийность,немного!!!а не на 1000кк
2. добавить физ активность(привет Джиллиан)
3. много овощей,не фруктов!!!ими тоже желательно не увлекаться
4. ну и по возможности все углеводы которые ты ешь в день,передвинуть на первую половину дня,вечером только белок и овощи
5. ну и естественно гликемический индекс продуктов тоже надо учитывать
6. чуть не забыла,все ведь знают что есть надо только сложные углеводы(каши наше все),простые ни- ни

ииии белок,белок и еще раз белок,это наши мышицы))

Предупрежден,значит вооружен))Начальный вес-52 ненавистных кило

И тут началась моя работа над собой,питания и само собой занятия с Джиллиан.Хочу немного сказать о курсе.Он разбит на три уровня,каждый по 10 дней,и каждый уровень сложнее чем предыдущий!!В свою очередь каждый уровень состоит из разминки,упражнений и завершения(растяжка).

Первый уровень самый простой,говорите?Мне так не показалось!!!С меня пот капал градом,я так не потела никогда в жизни,хотя упражнения всего по 30 минут!!!Сказать что я уставала,это ничего не сказать,я буквально валилась с ног после каждого занятия..И мои труды были вознаграждены)))После первых 10 дней стала на весы….и….минус три кило!!!! Я не поверила своим глазам,да я знала что могут быть такие результаты,но не с моим небольшим весом..

Это подстегнуло меня еще больше,и мне не казался второй уровень таким тяжелым,хотя поверьте ,он такой и есть))И чем больше я занималась,тем легче и легче давалась мне эта программа.Незаметно для себя я перешла на третий уровень,который оказался еще тяжелее чем предыдущие два….но мне оставалось совсем немного для заветной цели,и я выдержала)))

И окончательный результат,после месяца занятий и строгого соблюдения правильного питания!!!Я добилась своего желаемого веса.

Мое мнение насчет курса-он не легкий,но если есть сила воли ,то у вас все получится!!!И!!!Нужно обязательно следить за питанием,иначе результат будет намного хуже,а то и вовсе не будет))Всем любви!!!!

О том, как я НЕ похудела, но осталась очень довольна и изменила жизнь к лучшему (результаты на бумаге и в жизни)

Это – первый курс от Джиллиан Майклс, с которым я столкнулась на своем пути. Пути куда? К большой любви к интервальным тренировкам, без которых мне уже сложно представить свой день Начать именно с "30 day shred" я решила по той причине, что эта тренировка – самая популярная и самая короткая. Всего три уровня по 20 минут – звучит легко, правда?

Но нет, легко не было. Несмотря на то, что у меня есть кое-какая физическая подготовка и мышечная память – благодаря занятиям в тренажерном зале на протяжении нескольких лет ранее – мне было сложно. И я представляю, насколько сложно девушкам, у которых нет совсем никакой базы, поэтому я мне особенно приятно было читать отзывы других авторов в этой ветке: вы огромные молодцы, и вы подали пример в том числе и мне.

Я решила разбить тридцать дней на три десятидневки. Занималась далеко не каждый день, а по мере возможности, каждую тренировку я записывала в формате "дата_номер тренировки".

Чтобы вы понимали, насколько сложно даются тренировки: вот так выглядел мой коврик после первого-второго уровня сложности.

А я далеко не была ни полной, ни слабой физически. Но после каждого занятия бежала в душ. Зато – с чувством удовлетворения.

Что давалось сложнее всего? Пожалуй, прыжки. Именно в этом курсе их очень много, потому что он направлен на жиросжигание, которое без обожаемой Джиллиан плиометрики практически невозможно.

И даже упрощенные варианты, показанные Анитой, сначала вызывают утомление и желание сделать привал.

Куда уж гнаться за силачкой Натали:

Но Джиллиан права: кто не хочет такое же сильное и красивое тело?

Так что, девушки-помощницы мотивируют не меньше, чем сама Джилл.

Сейчас, спустя приличное время тренировок, прыжки даются мне намного легче – да и в остальных тренировках их меньше, но если у вас проблемы с коленями, то я бы посоветовала начать с какого-нибудь другого курса. Но Джиллиан обещала, что я привыкну к прыжкам, и не соврала

Если в первые разы прыжки с захлестом голеней казались мне пыткой, то сейчас я делаю их легко.

Мне очень нравится cooldown time: растяжка после тренировки. Она короткая, но приятная, и действительно помогает.

—

РЕЗУЛЬТАТЫ

Так как самые показательные характеристики – это объемы, я делала тщательные замеры.

И, как вы можете заметить по моим записям, после тридцати тренировок я не похудела, а даже набрала один сантиметр в талии.

Была ли я разочарована? Абсолютно нет. Уже после первых десяти дней, то есть после самого первого уровня я заметила значительные перемены. Я стала более выносливой, мышцы на ногах и ягодицах начали подтягиваться, улучшалось состояние кожи. И я решила обязательно продолжать в том же духе. Мой следующий шаг – курс тренировок на пресс от Джиллиан – подарил мне отличные изменения в объемах, внешнем виде тела, качестве мышц и показателях выносливости.

Сразу после всего курса "30 day shred" мой пресс выглядел так:

Сейчас, после еще двух курсов тренировок с Джиллиан и работы в тренажерном зале, он выглядит так:

Довольна ли я таким результатом? Очень. Я никогда, пожалуй, не была в такой хорошей форме, как сейчас. Я отлично себя чувствую и занимаюсь с большим удовольствием, не ограничивая себя в еде.

—

Поэтому я считаю тридцатидневку "Стройная фигура за 30 дней" отличным началом перемен. Она служит первым толчком, мотивирует, задает нужное настроение. И я больше не хочу останавливаться

Надеюсь, что и мой опыт вдохновит кого-то из вас на борьбу за красивое и сильное тело. Если вдруг не сможете найти курс – напишите мне в личку, я подскажу. Желаю успехов каждой из вас!

—

Мои отзывы на другие тренировки:

Плоский живот за 6 недель (6 week six-pack) от Джиллиан Майклс

—

Понравился/помог мой отзыв? Читайте остальные здесь:
_____________________Hypostasis_____________________

Как победить свою лень и получить в награду стройное тело? Моя мотивация!

Всем доброго дня! Скажу честно, я не собиралась писать отзыв, ведь занималась я только для себя, ни ради похвали. Но я не могу не поделиться своими впечатлениями и результатами. Возможно, кто-то из вас, так же как и я, прочитав очередной отзыв решится пройти этот курс и изменить себя и своё тело!

Сожалею я только об одном: что не начала заниматься раньше, хотя бы весной или в начале лето. Моей последней каплей стал поход в магазин за купальником (который я естественно не купила). Я решила что всё…так больше нельзя!

Параметры я не замеряла, мой начальный вес 65 кг, целлюлит, заплывший жиром живот, спина ….да что там говорить, всё тело!

ФОТО ДО:

Итак, я начала заниматься. Где я брала мотивацию? Здесь…в ваших отзывах. Каждый день я открывала и читала отзывы к разным тренировкам Джилл, смотрела фото до и после. Вот она – мотивация! Если другие смогли – смогу и я! Рекомендую Вам тоже считать отзывы и вдохновляться, хотя бы первую неделю, чтобы не бросить, а продолжать. Ну а через неделю вы увидите уже первые результаты в зеркале – и не сможете остановиться!

 

Итак, мои результаты после: объемы ушли заметно, попа, ноги – прям почти идеальные. Вот живот и талия – конечно ещё работать и работать. Но ведь это только начало! Мне не терпится пройти и другие тренировки Джилл! Я верю в себя! Забегая вперед, хочу сказать, что сегодня я начала тренировку Плоский живот за 6 недель. О ней обязательно напишу отзыв. Так вот, я хотела начать именно с неё, а не с 30-ти дневки. Но не смогла и 10 минут прозаниматься. Было очень тяжело. А сегодня спокойно отзанималась и даже ещё остались силы!

Вес после: 62,2.

ФОТО ПОСЛЕ:

Желаю всем удачи и веры в себя! Вы сможете! Давайте худеть вместе!

Спасибо всем, кто дочитал мой отзыв до конца. До новых встреч!

Супер!

До

После

Здравствуйте, дорогие читатели.

Хочу поделиться своим мнением о данной программе похудения.

Довольно долгое время я искала подходящую программу тренировок, но увы каждый раз разочаровывалась в своих находках.

Каждая тренировка быстро надоедала и я бросала это дело.

Но в один прекрасный день я наткнулась на программу Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней, я не была в ней уверена и думала, что история повторится, но нет,мне понравилось.

Программа преподносится не в текстовом варианте, не в картинках, а в видеоформате, что прибавляет желание заниматься,все в очень живой и бодрящей манере)

Вместе с Джиллиан, упражнения показывают, еще две девушки.

Одна девушка показывает упражнения для продвинутого уровня, а вторая для начинающих, это тоже является огромным плюсом и позволяет заниматься людям с разной подготовкой.

В программу входят упражнения прорабатывающие мышцы всего тела, много кардио упражнений, которые, в большей степени, способствуют сжиганию калорий, повторяются они в несколько подходов.

Ещё одна причина, по которой надо выбирать эту программу, – продолжительность 20 минут, очень удобно, когда не хватает время.

Но несмотря на то, что так мало время, ведь обычно занятия должны занимать 1-2 часа, результат ЕСТЬ!

Курс насчитан на 30 дней, но уже через 10 я увидела результат.

В килограммах результат был не очень велик 2-3 кг, а вот визуально было очень заметно, что меня очень порадовало.

Что касается питания!

Рацион я не меняла, ела все, что хотела и сладкое, и мучное)

Если добавить упражнение "Вакуум", то результат будет ещё лучше) Но есть противопоказания, подробно их изучите, а так же технику, перед выполнением.

Я от всей души рекомендую Вам этот курс (все уровни) и я уверена, что, если Вы все будите делать правильно, то уже скоро увидите результат))

Стискиваем зубы, собираем волю в кулак и действуем. Оно того стоит!

Всем привет!

Не так давно я прошла тренировку Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней и теперь хочу поделиться своими результатами. Но сначала небольшое отступление.

 

Немного о себе: мне 26 лет, я молодая мама в декрете, и как следствие с фигурой, требующей корректировки Мой вес до беременности был 56 кг, при этом я за ним не следила и кушала все подряд (а сладкое я люблю). После родов помимо замечательной малышки у меня появилась куча растяжек по всему телу и обвисший, как тряпочка, живот. Вес мой в первые полтора месяца почти вернулся в норму, но тут мне пришлось прерывать грудное вскармливание при помощи таблеток, и видимо из-за гормонального сбоя вес стал стремительно набираться. Хотя конечно и не обошлось без неправильного питания. Нет, всякие вредности вроде газировки, бургеров и чипсов я не ела. Мне было некогда есть. Муж на работе, на руках малышка, помощи не от кого ждать. Так что питалась я 1-2 раза в день, и как правило как в последний раз

Попытки заниматься спортом я предпринимала, но надолго меня не хватало. Вес достиг 66 кг. В зеркало я старалась не смотреться.. Муж намеки по поводу моего веса делал, но издалека. И меня они особо не цепляли.

А тут перед новым годом на мой день рождения подруга подарила сертификат в СПА. И я представила, как моя рыхлая жирная тушка расползается по массажному столу.. БРРР! Зрелище не для слабонервных. И это меня подстегнуло. (Женька, я знаю, что ты будешь читать этот отзыв, большое тебе спасибище!!!). Я стала заниматься по программе Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней.

На фото моя тушка до тренировок.

Ой, девочки, как же было тяжко. После 14 дней занятий хотелось все бросить, даже уже и поход в СПА не особо притягивал. И я обратилась к мужу с просьбой помочь мне придумать существенный стимул. Сошлись на колечке с небольшим бриллиантиком ) Муж получит стройную подтянутую жену, а жена – красивое колечко, о котором даже и не мечтала. Но цена приза – 55 кг. Я сама назвала такой вес, чтобы было к чему стремиться.

Итак, если вы еще от меня не устали, то спешу перейти к главному: к тому, как протекали тренировки.

К ним я подошла основательно: купила спортивный топ, штаны, кроссовки для фитнеса (спортивная обувь обязательна, иначе вы рискуете получить травму). В качестве коврика использовала детский из пены.

Вместо гантелей пришлось использовать пластиковые бутылки по 900гр. Хочу сказать, что упражнения всех трех уровней тренинга вполне можно делать с бутылками, кроме одного: это упражнения из 3-го уровня, в котором необходимо, опираясь на гантели, попеременно поднимать руки и ноги.

Данное упражнение мне приходилось делать в упрощенном варианте, стоя на коленях.

Не буду описывать весь тренинг и упражнения, но скажу, что очень много отжиманий и упражнений на плечевой пояс с гантелями. Я со школы не могла отжаться больше 3х раз, а тут.. тут тоже не смогла Но я делала столько, сколько могу отжиманий в усложненном варианте, а затем в упрощенном, не прерываясь на отдых, хоть и было очень тяжко.

Я прошла весь курс упражнений без перерывов на выходные. К тому же стала правильно питаться и пить много воды (около 1,5 литра в день – для меня это много). На протяжении этих 30 адски тяжелых дней я вела календарь тренировок, куда записывала ежедневно свой вес. За первую неделю занятий он увеличился на 1 кг, что стало для меня шоком. Но потом полазив по разным сайтам и форумам, я узнала, что такое может быть и пугаться не стоит, так как тело с непривычки к нагрузкам начинает отекать. В мышцах скапливается молочная кислота и вода или что-то в этом роде. В общем меня это успокоило, но вес я все так же мониторила. На 17й день занятий он стал уходить. Но изменения были незначительные. На 30 день занятий вес стал 65,4 кг. напомню, что начинала занятия с весом в 66 кг, + 1 кг в первую неделю тренировки. К сожалению объем талии и бедер я не измерила, как-то упустила из виду, что может пригодиться. Это я после 30 дня занятий.

Ну а теперь фото для сравнения ДО и ПОСЛЕ:

Живот заметно подтянулся, и чуть ушли бока, попа подтянулась. По бедрам мне как-то непонятно, особых изменений я не заметила, но муж говорит есть))

В общем понравился ли мне тренинг – однозначно ДА. Джилиан вдохновляет подниматься, когда уже кажется сейчас упадешь замертво) Хотя в конце почти каждой тренировки я жаловалась мужу, говоря, что "эта женщина меня убьет" )

Сейчас я занимаюсь по ее программе "Плоский живот за 6 недель". Когда пройду, обязательно поделюсь с вами своими результатами. Спасибо, что дочитали до конца ))