Индивидуальная диета

К чёрту диеты и убогие меню✅Как я вернула свои~50 после 70 кг без ПП и Спорта

Хочется похудеть, но не нравится сидеть на диетах? Гречневые и кефирные будни навевают грусть, а подсчёт калорий кажется утомительным? Тогда стоит воспользоваться такой чудесной штукой как мозг. Почему я против диет в общепринятом толковании этого слова? Клеткам организма плевать из чего именно была произведена энергия и стройматериалы, и есть только гречку, но ни в коем случае не овсянку крайне глупо. Диеты с меню, составленными посторонними людьми, и вовсе абсурдны. Есть набор нелюбимых продуктов напоминает магический ритуал, не обоснованный ничем кроме домыслов заядлых диетчиц.

• В широком смысле слова «Диета»- это просто режим питания, который может вести к разным целям: похудению, массонабору, жиронабору. Более того, каждый человек питаясь каждый день уже живет по диете, даже если она высококалорийная и вредная.

☘️Как похудеть проще всего?

Многим девушкам кажется, что они ничего такого не едят, просто кость жирная. Немногие девушки наоборот хвастаются тем, что едят сколько хотят, но не поправляются. На самом же деле не худеть при недостатке калорий можно только по причине болезни, а уникумов с молниеносным метаболизмом гораздо меньше, чем кажется. Те, кто не напрягаясь имеют стройную фигуру интуитивно подобрали для себя диету, которая уравновешивает потребление с затратами калорий.

☘️Как я пришла к своей диете

Мое детство было жирным, а тело всегда казалось ненавистным. Впервые на диету я села в 7 м классе, но «Кремлевка» привела к печальным последствиям со стороны репродукции и психики. Изменить свою жизнь к лучшему в следующий раз мне пришло в голову нескоро- в 18 лет. На подсчете калорий я обрела фигуру своей мечты и психическую неуравновешенность. Из помешательства на правильном питании меня резко отбросило назад к обжорству, и чтобы вернуть свои 50 кило из 70 ти мне пришлось искать новые методы. Работая с едой я увлеклась дегустацией и привыкла к обжираловке. Старые ПП- шные методы оказались жутко неудобными в замужестве.

• Сейчас при росте 171 см я вешу около 52 кг без занятий спортом. Максимум, как я активничаю это редкие велопрогулки.

Индивидуальная диета 171 52

Некоторые фотки с темными волосами- не так давно покрасилась, но тоже я.

Индивидуальная диета 171 52

На пляже в целом я довольна собой, но не без недостатков.

Индивидуальная диета 171 52

Пятая точка при таком весе всегда имеет целлюлит, проходит только в 50 кило и меньше. Вид сзади- не мой коронный. В 18 лет я увлекалась тренажеркой и приседала с большими весами, но проблему дряблости кожи решает не это, могу сказать точно.

Индивидуальная диета 171 52

В одежде все вполне сносно, даже в коротких шортах.

Индивидуальная диета 171 52

Если вам покажется, что все это от природы то посмотрите на это фото:

«детство»

Такой я была до 18 ти лет и не подозревала о том, что под жирком прячется нормальная фигура. Чтобы снова стать такой мне достаточно пару месяцев поесть как не в себя.

☘️В чем заключается моя диета, которая помогает без усилий худеть и поддерживать вес в пределах нормы? Мои правила:

• Научиться чувствовать голод и не игнорировать сытость. Важно отличать моральный голод, когда просто хочется вкусненького, от реального. Поощрять и успокаивать себя вкусняшкой тоже не к добру. Также для меня нет никаких обязательный церемониальных завтраков или обедов. Не хочется набивать желудок ещё в полусне- не надо.
• Не есть без аппетита, например за компанию, не пробовать все подряд во время приготовления, не доедать оставшееся потому что жаль выбросить.
• Отдавать преимущество аскетичности в питании. Можно бесконечно творить чудеса из куриной грудки по миллиону рецептов, но помешательству на еде в моей голове места нет. Не люблю многокомпонентные блюда и салаты, хотя дома готовить приходится такое только себе.
• Не обращать внимания на советские привычки и другие общепринятые в обществе. Никогда не понимала зачем при достатке нормальной еды заедать все изделиями из белой муки, но многие так воспитаны. Не вижу ничего дурного в чаепитии с конфетами или тортиком в гостях, но превращать это в традицию- нет. Когда я ем орехи или яблоко с чаем многие крутят пальцем у виска, но такие пальцы часто бывают толщиной с сардельку.
• Выбирать менее вредные продукты (абсолютно полезного на нашей планете осталось мало- нитраты, загрязнение окр. среды и т.д.). Вместо того, чтобы схватить из кастрюли жаренную жирную свинину, если уж мне приспичит поесть мясного я варю грудку. Красное мясо ем, но редко.
• Следить за жирностью рациона, но не в том смысле, чтобы исключать жиры. Спокойно забыть можно о жирах из пакетированного майонеза и кондитерских жирах в сладком. А вот жирная рыба, орешки и другие нужные жиры должны быть постоянно.
• Ознакомится с калорийностью разных видов пищи, чтобы хотя бы примерно осознавать на каком свете находишься слопав пол тарелки шубы.
• Принимать время от времени витаминные комплексы, например Solgar.

Худеть можно разными способами: загонять себя в рамки ограничений по продуктам, порциям и калориям; давиться одним продуктом, чтобы много не хотелось; верить в чудодейственные свойства одного продукта. Но можно не усложнять жизнь и использовать свои предпочтения во благо фигуре. У каждой из нас есть свой внутренний компас, который лучше посторонних людей укажет правильный путь к похудению. Главное- прислушиваться к себе, выбирая опытным путём максимально комфортный режим. Для меня гармония- не зависеть от психологического голода, относится к еде проще. Вместо тысячи диет проще просто ввести порядок в собственной голове и создать Индивидуальную диету.

♥Спасибо за внимание!

15 кг за две недели?? или 30 кг за месяц?? могу, умею, практикую

Девушки! Мы все хотим быть ухоженными и красивыми, и наша физическая форма, первое -что мы хотим изменить!

Хотим изменить жизнь! А действительно, снижая на много вес, меняется жизнь, но не в моем случае, жизнь осталась прежней, а вот вес поменялся!

Долгая история о том как я потолстела, но вот история о том как я похудела..

Первое что нужно сделать – найти соратника! Моим соратникам стала моя мама (которая к тому времени потолстела на 20 кг из- за отказа курения)

Вот мы такие красивые ДО (во мне 62 кг к тому времени, мама в весе 80 кг )

Пришла весна, пора меняться

Начали мы конечно же с ПОНЕДЕЛЬНИКА)))

В чем состоит диета: В вегетарианстве (да, еще чего – скажут все мясоеды ) Кстати также сказала и моя мама)

1. полный отказ от мяса от 2х недель

2. полный отказ от молочных продуктов

3. отказ от яиц

Кажется очень сложно для тех кто ест каждый день сладкое и мясо ( отказаться от сладкого действительно сложнее,чем от другого продукта) но не с моей диетой, ведь мы и сладкое ели!

Невелик выбор продуктов, но нет… Что можно кушать ?

-Каши на воде

-Бобовые, крупы

-Овощи, фрукты

– Рыбу

Действительно много блюд можно приготовить с этими продуктами

рецепты можно найти здесь [ссылка]

А из привычных нам толстушкам продуктов?

– Черный хлеб с вареньем!

-Чай с вареньем или медом!

– Козинаки!

– Орехи!

Скудновато .. но на 2-4 недели ради фигуры это сладкая жизнь!

Честно : через 2 недели мне снилась курочка ( хотя я вообще не люблю мясо) а моя мама -мясоед (наслаждалась рагу из баклажанов- кстати классная вещь)))

Ну что же. 2 недели прошло мои 62 кг ( 90-70-100) превратились в 47 кг (82-60-90)

Замечу : грудь у меня всегда маленькая была, а попа большая (груша) У кого- что худеет

Мама похудела медленнее, но увереннее. За месяц 10 кг, за 3 месяца – 30 кг. Я просидела на диете месяц, меня это устроило. Мама до сих пор почти на таком же питании, держит форму. (80 кг —>53 кг)

Сейчас я набрала вес (47 кг —> 52 кг)т.к не живу больше с мамой, а мой мужчина хочет кушать и я с ним.

Еще раз повторюсь, без соратника очень тяжело добиться результатов

Это все я ( сейчас 52кг —–> 62кг)

Последствия диеты:

Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте

Мои -15 кг за 2 недели

– килограммы потерянных волос

– проблемы с кожей

– постоянное низкое давление

Сейчас все нормализовалось

Мама и ее -30 кг

– скачки давления

– анемия , малокровие (лежала в больнице)

– выпавшие ногти и волосы

Это все может вас ожидать, и это страшно! Будьте внимательны! Похудеть быстро легко, но оно и влечет последствия.

Если вас не напугать и вы желаете сделать все для фигуры – ПРОБУЙТЕ!

Это мы сегодня. Обе по 53 кг)

Жизнь после 2 лет РПП. С 71 до 52 кг. Мои 10 заповедей. И, конечно, фото ДО/ПОСЛЕ

Всем привет!

Случайно увидела тему диеты в топе, и загорелась желанием об этом написать. Ведь лет уже 10 лет, с подросткового возраста, мы с этим явлением – неразлучны.

Я всегда была тощей и корявой))) За что получала детские клички от друзей и семьи, вроде "скелет на батарейках", "глиста в скафандре", "Мелман" (жираф в мульте "Мадагаскар) и тому подобное.

Когда заканчивала школу, в 15-16 лет, весила около 55 кг (рост тогда и сейчас – 176 см).

Как известно, подростки очень ранимы и чувствительны, а потому неосторожная фраза ("ты не толстая, просто бедра широкие") парня, который был небезразличен, привела к похудению.

Не буду долго расписывать. Но за 3 месяца между 10 и 11 классом я похудела до 47 кг. Устраивала истерики, если овощи были приготовлены в сковороде и на растительном масле, а не в мультиварке, без соли и специй. Не ела почти ничего, кроме овощей, яблок и морковки, иногда белой рыбы на пару, меда и грецких орехов (вот такой странный рацион). Пила много воды, чтобы заглушить голод. Это была анорексия, начальная стадия (я говорю о психическом состоянии).

В 11 классе немного набрала обратно, весила 52-54 кг и не зацикливалась. Постоянные стрессы, сдача ЕГЭ, подготовительные курсы и репетиторы, общение. О диетах просто было некогда думать.

Летом я поступила в универ, поначалу все было нормально. Но я пошла за компанию с друзьями в технический вуз, на довольно мужскую специальность, а они не прошли туда по результатам вступительных (вот такая ерунда). И я осталась одна, они попросту забыли обо мне, увлекшись новой компанией в других вузах (с текущей позиции – ничего такого, но тогда это было ударом). Я тоже пыталась отвлечься, но получилось так себе. После первой же сессии ушла. А до этого сбегала с пар и неслась домой есть, чтобы заглушить стресс. Предположительно, история с диетой за год до того, сбила внутренний ритм, начались ужасные компульсивы и рпп набирало обороты.

Следующие 2 года стали настоящим кошмаром. Непрерывная череда диета/зажор. Замкнутый круг. Самый треш на тот момент:

• 21 дневные голодания (только вода), за которые удавалось сбросить до 10 кг, без плавного выхода на соки
• 3-5 дневный зажор сразу после них, за который эти 10 кг возвращались
• периоды разумной борьбы, с нормальным питанием, которые заканчивались, если была съедена лишняя крошка/в чай положен сахар/…
• постоянные кошмары во сне о срывах, в период похудения
• угроза разрыва желудка
• воровство (денег или еды – родители не знали, что со мной делать и порой не давали деньги/покупали еду на определенный прием пищи, чтобы я не могла поглотить все вокруг себя и страдать от боли в желудке… в период зажора я не могла совладать с собой и творила черт знает что)
• обман (съедала 3 мороженых или 1 большой батон в подъезде и приносила домой по одному, типо сейчас съем 1 и хватит)
• жизнь на слабительных, для тех, кто в теме – 30-40 таблеток "бисака" (бисакодила) – не давали никакого эффекта ближе к концу 2го года, начиналось все с безобидных сенны и фитолакса
• постоянно страшная отечность, особенно летом, стала носить 41 размер обуви вместо 38,5
• натирающие друг друга ляшки и протертости на джинсах в этих местах
• социофобия, полный отказ от контактов

Максимальный вес на тот момент – 71,8 кг. В период похудения – около 58-60 кг.

На фото – вес около 65 кг, это самое начало. Других фото нет, потому что однажды, я разбила свой ноутбук со всеми фотками, остались только из переписок в соцсетях.

Потом я сменила обстановку и уехала в другую страну на месяц. Питалась, грубо говоря, по расписанию, сколько давали. Физически не было возможности купить что-то лишнее.

Терапия сработала, вес опустился до 63 кг и я обрела человеческий вид. Еще полгода, и вес дошел до 58 кг.

Я ела плохую, порой вредную пищу. Но желудок, явно, уменьшился. А мозг встал на место. Так что стала среднестатистическим россиянином))

Но со времен РПП у меня остались ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые я соблюдаю до сих пор (прошло около 7-8 лет):

1. Пить много воды – от 2 литров в день

Точная норма сейчас не установлена, но есть мнение, что организму требуется от 30 мл/1 кг веса. Пью именно воду, чай и другие напитки – отдельная статья.

2. Пить воду по утрам, перед едой

Всего 1 стакан. Он запускает работу ЖКТ и уменьшает аппетит. А еще это приятно, когда привыкаешь

3. Много ходить и хотя бы делать зарядку

Спортсмен из меня – хреновый, больные колени, небольшие проблемы с сердцем. Так что всегда выбирала только легкие физические упражнения.

Хожу по 10 км и по сей день, стараюсь много двигаться, даже когда целый день дома. Поддерживать форму. Неплохой вариант – планка, хотя бы по 5 минут в день, я так и делаю. Много катаюсь на велосипеде, роликах, скейте, сноуборде и лыжах, гребу на лодке, занимаюсь скалолазанием, и многое другое)

4. Читать состав продуктов и изучать кбжу

Это полезная привычка, как минимум можно заметить подходящие или уже прошедшие сроки годности))) Заметить состав на 10 строчек в, казалось бы, простом блюде. Или избыток углеводов или калорий.

5. Изучать тему питания – не на сомнительных сайтах (я копирайтер и знаю, о чем говорю – кто и как пишет статьи), а знакомиться с научной литературой.

Это позволяет хоть как-то сориентироваться и понять, что вредно, что нет, и как жить в этом безумном мире))

6. Есть много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов

Можно питаться и в МакДаке и годами сохранять вес, но во что это выльется? Мы ведь хотим быть здоровыми. А потому – булочки, печеньки, тортики (простые углеводы) – в качестве исключения, по особым случаям. Основной рацион должны составлять полезные продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой и т.д.

7. Взвешиваться

Да, это очень полезно! Не параноидальное вставание на весы каждые полчаса, конечно)) Взвешивания раз в неделю – более чем достаточно. Это позволяет отслеживать, что вы делаете не так и, в случае чего, контролировать питание.

8. Изучать свой организм

Больше года меня беспокоила проблема акне, которой не было ранее никогда. Согласитесь, в 24 года как-то поздновато для этого)) Я начала исключать продукты, и, через месяц после отказа от сахара (почти полного) – высыпания прекратились, от слова совсем!

Так же со всем остальным. Довольно просто найти причину плохих волос/ногтей, кругов под глазами, отечности, боли в боку и т.д. Как правило, все сводится к питанию.

9. Правильно завтракать

Как правило, я ем кашу, овсянку или 5 злаков. Добавляю туда полезные штуки, которые заказываю на iHerb – чиа, годжи, спирулину, маку и т.д. Ягоды и орехи.

Бывает, это бутерброды из цельнозернового хлеба, с тофу, помидоркой и листиком салата. Ржаной кранч/гранола (без сахара) с растительным молоком. Или хлебцы с бананом и арахисовой пастой.

10. Стараться не есть на ночь

И дело даже не в весе. По большому счету, желудку все равно, когда переваривать. Но! Ночью в организме запускаются восстановительные процессы, работает иммунитет. Если вы наедаетесь на ночь, ресурсы идут на переваривание пищи. Отсюда болезни и проблемы. Стоит ли оно того?

______________

С 2012 по настоящий момент я вешу 52-53 кг. Конечно, не довольна своим видом, как многие девушки, но что поделать – я ведь и не делаю ничего сверхестественного))

Чувствую себя отлично, намного приятнее, чем при лишнем весе. А все потому, что подобрала оптимальный режим для себя, который стал образом жизни и одной большой полезной привычкой!

Как я поддерживаю свой вес в норме

При росте 176 мой вес сейчас – 58 кг. Я состояла в базе модельного агентства Point (хорошее было агентство, жаль, что закрылось), они мне присылали приглашения на кастинги, но я не ходила – им обычно требовались модели на видеосъемки (реклама, съемки в клипах, массовка), а у меня совершенно нет актерского таланта.

Честно признаюсь, полной я не была никогда и как-то существенно худеть мне не приходилось, максимальный вес который у меня был – 61 кг. Возможно, это потому что я придерживаюсь определенных принципов питания, которые установила сама для себя методом проб и ошибок из информации, почерпнутой из разных источников и проверенной на себе.

Как я уже сказала, мой рост 176, объемы 92-62 и… стыдно признаться, но бедра у меня почти 100. Точнее, сейчас 98, но постоянно норовят убежать в сторону 100, за ними приходится следить, а стоит только ненадолго отвлечься– получите сотню. А вот с талией у меня проблем нет, и моя диета направлена прежде всего на то, чтобы унять свои бедра. И это даже не жир, просто широкий таз. Конечно, надо сделать скидку на то, что бедра 100 при росте почти 180 – визуально это не то же самое, что аналогичный объем бедер при росте, например, 160.

Я не буду долго и занудно рассказывать как я к этому пришла, а перейду сразу к делу. Мои выводы из жизненного опыта и принципы питания.

Начну с тех методов, которые я проверяла на себе лично и которые совершенно бесполезны в плане похудения.

1. Не есть после 6.

На этих фото вы видите человека, который каждый день ужинает в 1-2 часа ночи; ну, такой уж у меня режим. Правда, ложусь спать я в 3-4 часа ночи, и еще для меня лечь в кровать и заснуть – это не одно и то же, я засыпаю вообще под утро. Возможно, к тому времени как я засну как раз и проходит необходимое для переваривания пищи время и возможно именно поэтому я не толстею, несмотря на злостное пренебрежение советом не наедаться на ночь. Но тогда совет «не есть после 6» надо перефразировать как «не есть за 4 часа до сна», может быть в такой формулировке в этом есть доля правды.

2. Кушать мало (уменьшать порцию).

Я пробовала обедать, например, без гарнира, или например вместо полноценного обеда съедать только салат, а хлеб я в принципе не ем. Кроме постоянного чувства голода, недополучения организмом питательных веществ и, как следствие, слабости, сонливости и низкой работоспособности это ничего не дало. Тем более, что я открыла для себя способы похудеть на 1-1,5 кг не прибегая к уменьшению порций (при условии конечно, что питание не избыточное, а нормальное).

3. Кушать только какой-то один определенный продукт, так называемые монодиеты (например только гречку или овощи-фрукты) и якобы кто-то от этого худел за неделю на 5-10 кг.

Я пробовала такие диеты. Мало того что это невероятно тяжело, так я еще и не сбросила ни грамма веса, а наоборот, поправилась. Я описывала это в других своих отзывах, не умею вставлять здесь ссылку, поэтому, кому интересно, можете заглянуть в мой профиль, там все мои отзывы про диеты.

4. Исключить красное мясо.

У меня был период около месяца, когда я вообще не ела мяса, не потому что вдруг решила стать вегетарианцем, а потому что не было возможности готовить. И я не похудела даже на 500 г. Возможно, надо годами не есть мяса чтобы похудеть, но до этого у меня дело не дошло.

5. Правильное питание.

Повторяться не буду, что это значит и так все знают (кушать больше овощей и фруктов, желательно вареное или на пару, исключить мучное и складное, колбасы, сосиски, чипсы, вредные продукты, Макдоналдс и т.д.). Само по себе правильное питание – это хорошо и полезно для здоровья, но вот только от одного правильного питания похудеть не получается, скорее это помогает не набирать вес.

А теперь о том, от чего действительно можно сбросить вес.

1. Вообще ничего не есть.

Метод радикальный и я никому его не советую. Но из моего личного опыта, единственное от чего мне удалось сбросить вес больше чем на 1 кг – это не просто есть мало, а не есть почти ничего (подробно об этом я писала в своем отзыве про шоколадную диету).

2. Исключить (или хотя бы ограничить) сладкое и мучное.

Это и есть тот способ похудеть на 1-1,5 кг не прибегая к ограничению в питании (при условии, что оно не избыточное), о котором я говорила выше. Действительно, я замечала, что когда я отказываюсь от сладкого полностью (включая печенье), вес уходит сам по себе, без каких-то дополнительных усилий с моей стороны. Не сразу конечно и не намного (0,5-1-1,5 кг) и при условии достаточной физической активности (профессионально спортом я не занимаюсь, но совершаю длительные пешие прогулки и мне частенько приходится «побегать» по городу по каким-то делам, образ жизни такой), но хоть что-то.

3. Физическая активность.

Хотя я не занимаюсь спортом как-то серьезно, мне не приходится сидеть по 8-10 часов в день не вставая за компьютером, а потом еще час в метро с работы и на работу. Зато вот когда я работала в офисе, у меня и был тот самый максимальный мой вес о котором я говорила и никакие диеты не помогали (а совсем ничего не есть (п.1) когда ты ходишь на работу, сами понимаете, не возможно, человек просто не выдержит). Поэтому, очевидно, что сидячая работа на вес влияет, и очень сильно.

Вот, так все просто. Не употреблять сладкое и побольше двигаться – и никаких изнуряющих диет не надо.

Как помолодеть, похудеть и постройнеть в одном лице!!! Отзыв с фото и меню!!!

Здравствуйте, девочки!

У каждой из нас есть продукты, которые мы любим и нет, а есть которые полезны для нас, а от которых мы наоборот становимся хуже (болит живот, тошнота, тяжесть и т.д.). Я хочу написать о диете, которая помогла мне похудеть (подробно об этом написано здесь), а здесь я хочу остановится более конкретно на рационе.

Начальные параметры

Мой рост 161см, вес 67кг (ужас!). ОГ 91см, ОТ 78см ОЖ (живота) 89см, ОБ 96см. По фигуре я яблоко, то есть накопленный жир в первую очередь складируется на талии, а ноги при этом остаются достаточно стройными.

Так же я ходила к диетологу, который померил меня на специальных весах и сказал, что во мне 34% жира – для моего роста это придел нормы перед ожирением. При этом мой идеальный вес по программе должен быть 53,5кг, а это на 13,5кг меньше!!!! Я придерживалась определенного коридора калорийности – количество калорий для похудения должно быть 1300ккал, но эту информацию можно найти и в интернете.

Основные принципы питания мои были следующие:

1. Оказывается на первый взгляд в здоровых перекусах на самом деле очень много калорий, например, в орехах их около 450ккал, я их заменила овощами, например помидорами

2. Самые калорийные – это простые углеводы, например, перечнье, сахар, конфеты, они быстро поднимают глюкозу в крови и мы чувствуем "мнимую" сытость, но через некоторое малое количество времени сытость пропадает и мы хотим есть еще больше. То есть помимо калорий они приносят нам еще зверский аппетит

3. Свое меню нужно дополнять сложными углеводами – это каши, в основном гречневая и геркулесовая, они надолго насыщают организм и не стимулирую аппетит, калорийность так же низкая

4. Овощи очень низкокалорийны, их можно есть большими порциями

5. Важна не только калорийность рациона, а так же полноценное питание, чтоб организм полностью насытился всеми питательными веществами, вот почему вредны моно-диеты, например, гречневая, кефирная, яблочная

6. Спорт и движение не сколько сжигают калории, сколько ускоряют метаболизм, то есть не нужно за одну пироженку в 500ккал 2 часа ходить быстрым шагом (1час по 250ккал), а нужно просто спорт включить в свою жизнь. Занятия в тренажерке не всем подходят, они меня очень выматывали и я приходила голодная и очень уставшая, я считаю, что лучше для начинающих просто ходит быстрым шагом примерно по часу в день – никаких затрат и сложностей, кроме лени =)

7. Про лень хочу поговорить отдельно. Все знают, что это мощная стена, которая встает на пути к нашей цели. Так вот нужно просто смириться, что она всегда будет у нас. Не нужно терзать себя, укорять за что-то, просто в тот момент, когда вы видите, что лень вам противостоит, например, лень встать вечером и пойти гулять быстрым шагом, нужно спросить себя вопрос: "Я вижу, что моя лень мне мешает добиться моей цели, но именно сейчас что я выбираю всё оставить как есть или стать стройнее и здоровее. чтобы собой гордится, влезть в старое платье и т.д."

8. Нужно пить достаточно воды, а это 30мл на 1кг веса, вода помогает худеть и приводить кожу в нормальное состояние. Так же советую разные травяные чаи

9. Конфеты тоже есть можно, но когда перед вами встает выбор: съесть пироженку или полноценную еду с гречкой и котлетой, то каждый выбирает для себя сам. Чай я тоже варьировала, выбирала специальный чай для очищения или специальные натуральные добавки в чай. Так же пью вкусный кисель. Иногда добавляю сиропы без сахара, которые дают сладость

10. Срывы конечно всегда будут, но не нужно сильно переживать по этому поводу, ведь если вы 1 день в недели не будете соблюдать диету, то ничего страшного не случится. Просто в этот день не нужно сильно переедать, потому что желудок не будет приучен к такому объему пищи.

11. Не забывать про водные процедуры, мне помог массаж от целлюлита

12. Нужно изменить отношение к еде, может это конечно слишком просто звучит, но нужно "есть, чтобы жить, а не наоборот". В этом мне очень помогла книга о здоровом питании

13. Пустые калории в полезных продуктах – это достаточно полезные продукты, но не приносящие значительного насыщения, в основном для меня это молочные продукты – кефир, молоко, йогурт, ацидофилин, например, я им раньше сильно увлекалась, т.к. он очень полезен для желудка, кожи и общего самочувствия (подробнее о нем здесь). У него в 100г целых 54ккал, то есть на упаковку 270ккал, а это сравнимо с полноценным обедом, так же и кефир и молоко и йогурт, поэтому нужно быть более осторожными с этими продуктами.

14 Утром я выпиваю столовую или десертную ложку льняного, расторопши, грецкого ореха. Вот более подробно об этом ссылка. Это масло тоже помогает терять вес, она поддерживает увлажнность кожи и насыщает организм насыщенными жирными кислотами.

15. Найти рецепты вкусных и полезных блюд, чтоб меню было разнообразным. Пищу ведь нужно есть не только ртом, но и глазами))) А вот некоторые мои рецепты: ПП чебурек с мясом

Я буду добавлять позже что вспомню…

Теперь меню

9.00 Пью стакан воды с ложкой льняного масла (насыщает жирными кислотами, вит Е для кожи, волос, это мало похудения)

9.30 Овсянку заливаю водой, промываю, добавляю немного молока и сахара (хорошо насыщает организм, содержит витамин В для волос и кожи, очищает организм, обеспечивает нам постоянный стул и много-много другого); Чай с молоком и 1чл сахара, яблоко или груша (типа десерта, поднимает настроение)

12.30 – суп с маленьким кусочком хлеба или гречка с котлетой (желательно на пару) – на работу беру с собой (перерыв не более 4,5 часа)

15.00 – пару овощей: огурцы, помидоры (большая часть состоит из воды и клетчатки)

17.30 – кусочек вареной курицы или мяса или рыбы, можно добавить немного гречки, овощной салат (белки и клетчатка, желательно конечно без углеводов на ночь)

20.00 кефир или овощ

Основные принципы:

– есть небольшими порциями, то есть из-за стола вставать немного голодной с мыслью, что всё-равно часа через 3 есть

– пить воду

– больший объем пищи есть до 15.00, так же всё сладкое, жирное и калорийное, потому что после этого времени метаболизм в организме резко падает, а что не переработано, то превращается в жир

– выбирать продукты, которые вам нравятся больше, например, с утра есть не овсянку, а гречку или темный рис, есть не курицу, а рыбу или говядину. Нужно прислушаться к своему организму, что же он больше всего хочет, потом подкорректировать это разумом и всё получится!

– еще я бы отметила в отдельный пункт – это мотивация, нужно определить для чего вы это делаете, я наверное смогла это выдержать, потому что от врача услышала страшное слово "ожирение" пришедшее к нам с запада, так же у меня висит в шкафу на видном месте одежда, в которую я хочу влезть. И ведь получилось то!

Результат

Для результата я специально не взвешивалась всё это время, чтобы случайно у меня "не опустились" руки. Я дала себе слово хоть 1-1,5мес выдержать диету, а потом будь что будет. Так вот мой вес составил 59кг!!!!! Я просто в восторге!!!! Я не надеялась получить такой цифры, потому что были срывы, было, когда я забывала что-то считать и мерила на глазок, но это действительно так. Мои объемы ОТ 74см, ОЖ 86см, ОБ 91см, ОГ91см – пусть не настолько много уменьшились, но зато кожа подтянулась, стало меньше целлюлита. Так же процент жира составил 29% (норма для меня 27-34%). Я сильно удивлена – просто ничего не сказать, я в восторге!!!! Последние 5 лет я столько не весила.

На этом путь к моему стройному телу не завершен, у меня еще много работы, а именно 5,5кг, так что отзыв буду дополнять…

Всем спасибо за внимание!!!

Моё новое тело. Минус 30 кг.

Доброго времени суток, дорогие дамы. Хочу поделиться своими небольшими изменениями, правилами поддержания веса и подтянутого тела прикрепив фото из рубрики "до и после" :

Естественно, я сидела на диетах, голодала, сотню раз пыталась "правильно питаться" (об этом всём можно узнать отсюда) пока в одно утро я не проснулась с осознанием того, что мне больше не хочется насиловать себя. А хочется получать удовольствие от каждой минуты жизни. Ухаживать за собой, носить красивые вещи, кайфовать от каждой съеденной вкусняшки, краситься каждый день, просто потому что мне нравится сам процесс, а не полученный результат. Ведь нет смысла жить и НЕ ЛЮБИТЬ всё вот это вот! Ибо наша жизнь состоит из таких простых мелочей, а делать их прекрасными – и есть счастье.

Мне удалось выбраться из 97 кг и перейти в уверенные 70 кг (при росте 163) Но по-настоящему счастлива, я стала только сейчас. Ведь мне больше не нужно скрываться по углам с ланч-боксом, в которых лишь курогрудка да огурчики, ходить раздражённой из-за чувства голода или срываться на кого-то, только потому что он ест передо мной (да ещё и уговаривает, негодник!) шоколадку. И теперь если я захочу съесть шоколадку, я съем шоколадку. Да ещё на глазах у негодующих людей при этом закрывая свои от наслаждения. И с таким же аппетитом скушаю овсянку на воде, только если почувствую сильный вкус к блюду и, конечно же, чувство голода.

Правда не особо понимаю людей, которые постоянно едят. При этом кто-то из них свято верит, что питаться нужно 5-6 раз в день (хотя я убежденна, что жир не будет сжигаться, если постоянно что-то жевать). Лично я питаюсь (и мне так удобней) 3 (максимум 4) раза на день с очень редкими перекусами. Иногда стараюсь делать большие перерывы между приемами пищи, дабы по-настоящему ощутить голод и не спутать его с жаждой или со злостью, например))

Большую часть моего рациона составляет пища собственного приготовления и в основном это простые и обычные блюда, многие из них из клана "ПП": любой вид каш на воде (всегда без соли, а если хочется подсластить добавляю натуральный домашний мёд), овощи, мясо кролика (просто никакое другое не очень люблю), рыба! Не знаю как Вы, но я обожаю любой сорт и ем её в любом виде) Из молочных продуктов выделяю кефир (не больше 1,5%) сыры и йогурты. А ещё ягоды и фрукты у меня круглый год. Ем их практически каждый день. Хотя многие опасаются из-за большого кол-ва углеводов в них.

Ещё я равнодушна к выпечке, солёному, жаренному и кислому, но падка на сладкое. Благо фрукты дают свою дозу глюкозы и мне всё чаще становиться легче отказаться от пирожного или кусочка красивущего торта. А сравнительно недавно я посмотрела фильм "Сахар", который в корне изменил мои взгляды на "правильное" питание и "здоровую" пищу. В абзац полного равнодушия включу питьевые калории: соки, чаи, кисели, смузи, фреши, ГАЗИРОВКИ. Прям последнее хоть убейте не понимаю КАК можно пить? Тем более это первый и лучший друг целлюлита) Поэтому не пейте. Ни пользы, ни насыщения, ни утоления жажды.

К слову, о жажде. Ну про воду все всё знают, добавлю от себя, что пью его в большом кол-ве ещё до того, как это стало мейнстримом. Плюсов много и противопоказаний нет)))

Самый главный секрет в том, что мне действительно нравится то, что я ем. Я верю в то, что это работает! Когда Ваш мозг действительно хочет употребить пищу, которая лежит на тарелке и получить от неё удовольствие, он направляет больше сил на усвоение.

Самым главным фактором в похудении является то, что Вы можете употреблять то, что хотите, но в малом кол-ве или же низко-калорийную пищу, с которой вы впишитесь в свой дневной калораж. Главное употреблять меньше, чем расходуете.

Ну и добавлю свод правил, распространяющихся на всех и вся, и знакомый каждому:

1. Пейте воду (вдруг вы пропустили абзац про жажду )
2. Не наедаться перед сном! Ограничьте потребление пищи за 3-4 часа до сна. И спать будете лучше и в в целом организм "спасибо" скажет.
3. Ешьте больше растительности, в частности овощей. Утром-свежие, а вечером термообработанные (в них меньше жидкости).
4. Избегайте покупных соусов. Вообще старайтесь покупать продукты, а не еду. Меньше полуфабрикатов. Готовьте сами. Даже те котлетки приготовленные собственными руками элементарно полезней и вкусней, хотя бы потому, что Вы сами себе не враг и знаете что и в каком кол-ве Вам нужно.
5. Приучите себя получать удовольствие от трапезы. Вдыхайте аромат, смакуйте, пробуйте, жуйте. Когда вы едите думайте о еде, так быстрее придёт насыщение и приём пищи будет более качественней.
6. Меньше добавок/заправок/приправ. Соль и сахар тоже желательно исключить. Хотя бы снизьте свою привычную "дозу".
7. Не вините себя за каждый лишний съеденный кусочек или фастфудный грешок в компании друзей. Помните, что еда это топливо для организма и иногда (это ключевое слово) для удовольствия.

Эти правила не такие уж и сложные, а главное всё это не менее вкусно, чем самый сочный бургер . Просто для этого должны очиститься рецепторы и выработаться новые вкусовые привычки.

Касаемо физических нагрузок … как бы банально это не звучало, но занимайтесь тем, от чего Вы кайфуете. Опять же нет смысла ходить в тот зал, платить бешеные деньги таская железки постоянно поглядывая на часы и считать время до момента, когда вы наконец СВАЛИТЕ оттуда! Нет никакой пользы сидеть в супер-сложно-эффективных асанах без полного расслабления и блаженства. Нет смысла заниматься балетом, если ваши ноги пускаются в пляс при мотивах 7-40. Если Вы признаёте свою лень и понимаете, что вас не радуют ни волейбол, ни теннис, ни плаванье и прочее, тогда гуляйте) возьмите за привычку ходить по 10 км в день (у меньше меньше не бывает никогда). Замените транспорт на пешие прогулки. Если Вы успеваете по времени, лучше пройтись с пользой для здоровья и фигуры, плюс ко всему деньги сэкономите) В конце концов, найдите себе дело по душе, от которого у Вас будут "огоньки в глазах". Хоть макраме хоть написание отзывов на Айреке) Но возвращайтесь к нему всегда, когда захочется "наградить" себя едой.

Это будет долгий поиск, но уверяю Вас, вы его обязательно найдёте и уже не сможете представить жизнь без этого)

А ещё, возьмите за привычку планировать свой день. Месяц. Год. Начиная с того, какие бусы вам завтра надеть и заканчивая покупкой недвижимости в центре города) У каждого свои желания, но путь к ним у всех один: наслаждение от утреннего пробуждения)

Ещё бы мне хотелось, чтобы вы обязательно сохранили это в закладках, записали в блокноте или отпечатайте штампом в сознании: Неважно, какая у Вас внешность, — значение имеет лишь то, как Вы ею распорядитесь. Можно поверить какой-нибудь там маме/бабушке/Пете из параллельного класса и закрепить все комплексы, а можно уже и понять, что внешность — это не данные, а подача. Мы все несовершенны. Любая при желании может найти в себе недостатки. Просто потому, что всегда есть кто-то лучше. Или в размере XS или в XXXL. Не старайтесь кому-либо угодить и живите ТАК, как Вам этого хочется, ведь жизнь одна и другой у Вас не будет)

Путь к успеху, кушаем не причиняя вреда своему организму

Лето 2 года назад

Наверное стоит начать с того, что до поступления в институт у меня было идеальное подтянутое тело, т.к в моей жизни были уроки физкультуры и различные секции. Сейчас же я ем как не в себя. Всегда жила с девизом: «ем что хочу и не толстею», но вот уже 2 года я становлюсь все больше и больше.При быстром метаболизме не толстеют! ЛОЖЬ. Толстеют, но не так быстро.

Точка кипения достигнута

Мой рацион питания:

1. Завтрак – овсянка с ягодами и орехами (грецкий)
2. Обед – что касается обеда, то здесь все зависит от наличия продуктов, чаще всего я ем греческий салат(без оливок), небольшая порция ровно на тарелку (для заправки использую ложечку оливкового масла). Бывает заменяю салат на гречку и отварное куриное мясо или готовлю салатики, где в состав входит филе курицы и добавляю по возможности сыр (Фетакса или Брынза) во все блюда.
3. Ужин – обезжиренный творог с мёдом или с клубникой.

Так же есть прекрасное приложение – YAZIO. Помогает следить за кал и вашей физической активностью.

Для перекуса я беру всегда низкокалорийный батончик, йогурт или банан!

Рецепты диетических блюд я беру с группы в инстаграм или с самого приложения(указан выше), поэтому иногда балую себя низкокалорийными десертами, а то без сладенького худо.

Поддержки от семьи и друзей не было, все посчитали мою затею «идиотизмом». Только мама более менее пытается закрыть глаза на то, что я не ем как раньше, но всегда покупает всякие вкусности и провоцирует меня.

Пораметры до диеты:

Рост: 161 см

Вес: 54 кг

Для меня это очень много. Хочется снова видеть аккуратные ноги с просветом и привлекательное тело в принципе! Ну и конечно же немного похудеть в лице, т.к есть небольшой подбородок..

Не стоит забывать о физических нагрузках:

Через день стараюсь уделять по 40-60 минут спорту (по началу было очень трудно привить в привычку такие занятия, организм реагировал как нечто дряхлое, за 10 минут начинала выдыхаться)

1. Приседания – 100 раз по 20 за подход (иногда в сутки выполняю несколько подходв, т.е 300 за сутки. Будем стараться увеличить нагрузку)
2. Перекатывание с ноги на ногу
3. Планка – в первые дни я держала по 30 секунд и по 4 подхода, через сутки увеличивала на 10 секунд. Итого дошла на стабильный диапазон 1.5-2 минуты
4. Неправильный мостик – 100 раз за подход
5. Маятник – 20 раз, т.к по началу с непривычки тяжело (для меня)
6. Боксерские упражнения
7. Работа с эластичными резинками – упор на ноги, руки
8. Растяжка – обязательно (!)
9. Упражнения со стулом – самое сложное для меня, при ВГСД начинает жутко болеть голова, но со временем организм адаптируется.

Теперь о главном! Пить нужно как можно больше воды, 2,25 литров в сутки. При малейшем чувстве голода, пейте! Будем обманывать желудок и в нас не проснётся всепоедающее животное.

Спустя 1.5 месяца помимо веса стала уходить ещё и масса, начала терять объемы, это очень хорошо видно на ногах. С животиком пока все плохо

Когда мой вес достиг 51кг я перешла к питанию по калориям! Позволяю себе даже сладенькое и вредное, границу (1200кл) не перехожу, за исключением дней, когда себя балую, но это редко! К тому же в такие яркие и особенные дни я не перехожу свою норму в 1700кл(высчитывала благодаря интернету) – это число моя суточная норма.

Что мы имеем сегодня? Вес стал 48-49, объемы заметно ушли. Фотографии сделаны сразу после тренировки:

Размер ягодиц увеличился, до того, как я решилась на этот ответственный шаг, я носила трусики размера "М", на фотографии "L"

Главной задачей на сегодня является поддержание и дальнейшее совершенствование фигуры(более подтянуть). Со спортом не завязала, а только усилила нагрузки, добавила вес и скорость выполнения.

Есть большая категория людей, которые сваливают свои неудачи в похудении на организм, Бога, гормональные средства и пр. Скажу по своему опыту, мне хватило 2 месяца для потери веса с 54 до 48! При этом питаясь нормальной и питательной пищей. И 1-1.5 на потерю объема. Сложно? Нет. При этом я сижу на гормональных препаратах и до момента планирования беременности не буду отменять.

снимок сделала сразу после занятий, поэтому есть красные пятна на ягодице 🙂

Самая большая проблема – ВЫ сами. Ваша лень никогда не позволит вам похудеть. Я слышу часто: "мне скучно заниматься в одного", "слишком жарко", "у меня вегетососудистая дистония", "я гипотоник".. Это все отмазки. Вегетососудистая есть у большинства людей, включая и меня. Я тоже гипотоник и у меня имеется анемия. Занимаюсь я чаще одна, скучно, да, но вам ведь нужен результат, а не напарник для общения.

ИТОГ: Ягодицы подтянулись и более округлились, что несомненно меня радует. Животик ушел и оставил мне более сексуальный вид. Ляжки тоже уменьшились.

Что касается моего окружения. Некоторые друзья смотрели, и видели к чему я начала приходить своей диетой и физическими упражнениями и решили принять участие в этом фитоморофоне(спрашивали о моем питании, упражнениях (отказались почти от всех сложных, направленных на силу), но сила воли и желание иметь красивое тело было не таким сильным, они бросили.

Родители полностью поддержали мой нынешний образ жизни.

Лишившись 27 кг я приобрела мужа)))) Фото до и после

Итак девчули и мальчули я созрела рассказать о своей жизни! Обнажить душу, так сказать и рассказать свою историю похудения без преувеличения, но и без преуменьшения.

Привет всем кто читает данный отчет. Немного о себе. Зовут Женя, 34 года, первый неудавшийся брак, дочка 7 лет и на данный момент снова жена)))) ООООО, и чуть не забыла – 27 кг живого тела.

Я никогда не была стройненькой девочкой, девушкой, женщиной. Да что врать-то, я всегда была девочкой, девушкой, женщиной размера XXL. С детства откормленная заботливыми бабушками, имеющая справку об освобождении от физкультуры(аллергия на пыль) в школе и приобретящая сидячую работу. К тому же очень ленивая! Да да, это всё я. Одежду для себя я могла приобрести… Нет, не так! Одежду для себя я не могла приобрести, т.к. чехлы для танков шьются в ограниченном количестве, да и то перекупаются по назначению мин. обороной.

Ну вот я ела-ела, лежала-лежала и доелась-долежалась до… ВНИМАНИЕ!!!! 105 КГ!!!!!

105 кг

А так как я себя считала девушкой молодой и привлекательной(о ужас), и мне очень хотелось создать ячейку общества, а мой молодой человек (хотя на тот момент он считал себя просто другом) предложение делать не собирался(вернее даже не думал об этом), я решила что-то менять. Вернее не что-то, а себя!

через месяц – 7 кг

Первое что я сделала-есессно залезла в интернет (куда же без него). Накачала себе много интересной и полезной информации и начала сортировать-что моё, а что я ни за что не осилю. Теперь то что я полезного для себя вынесла по пунктам:

1. Пить больше воды. Не менее 2,5 литров именно воды. Ну об этом много всего везде написано. Вода улучшает метаболизм.Организм нуждается в воде для переработки калорий. Даже если у вас небольшое обезвоживание, обмен веществ может замедлиться. И жидкость пить за 30 минут до и 30 минут после еды. Это обязательно.

2. Есть не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Я купила маленькую красивую тарелочку и измеряла по ней. Оговорюсь сразу, не очень удобно для тех кто работает, нужно носить с собой как минимум 3 приема пищи, но так как порции небольшие, со временем привыкаешь. На до мной еще весь офис ржал, т.к. я весь день только ходила и разогревала пищу. Ела каждые 3 часа.

3. Отказалась от жирного, жареного, острого и алкоголя (ну почти)))). Купила по этому случаю форму для запекания, достала с антресолей пароварку(года 2 без дела пылилась).

4.Перестала смешивать белки с углеводами. Подвох в том, что для усвоения белков организму необходима кислая среда, а вот углеводы прекрасно расщепляются в щелочной среде. Если скушать белок и вдогонку углевод, то существует конфликт сред: кислотные и щелочные ферменты, выделяясь в одночасье, начинают друг друга нейтрализовать, из-за чего процесс переваривания замедляется, и часть пищи попросту остается не необработанной желудочными соками.

5.Перешла на маложирные или обезжиренные продукты.

6.Заменила тортики и конфетки на финики и чернослив.

7.Сон не менее 10часов. Начала ложиться очень рано(для меня) в 22.00. Но и вставать стала в 7 утра.

Ну вот в принципе и фсё)))) Ой нет! Забыла!

7.Стала с работы и на работу ходить две остановки пешком.

Вес начал уходить очень быстро уходить.

Итак, через два месяца – 15 кг

– 15 кг

Через 4 месяца – 25 кг

-25

-25 кг

Ну и вернемся к началу рассказа. Мой мужчина объяснился мне в любви и сделал-таки мне предложение. И 05.07.2014г. мы поженились. Вот так!

Ну и чтоб воочию показать вам как это было до и после:

до 105-после 78

И я кстати выбросила всю старую одежду, чтоб не было повода в нее вернуться.

Изменилась ли моя жизнь? Конечно. Девочки, это такое счастье приходить покупать себе какую-нибудь шмотку и понимать что вещь ,которую ты выбрала, тебе велика. И что твой размер не последний. Остановлюсь ли я на этом? Нет. Буду ли я рассказывать вам об этом? Конечно да!

Итак мои дорогие, своими руками мы лепим свою же жизнь. Так что мы сами себе художники и скульпторы и всё в наших руках.

Ну и еще немного моих отзывов:

• Мыло-суфле ручной работы
• Татуаж бровей
• Татуаж глаз
• Любимый гель для душа.
• Моё средство для интимной гигиены.
• Скраб для лица
• Маска. Мгновенный результат!
• Пустая трата денег
• Моя вкусняшечка

Надеюсь что мои отзывы будут полезны!

Спасибо за то что уделили внимание! Всех чмок!

Харе жрать+спорт=красивое и стройное тело

Рост 172, вес 50 (постоянный, лет 10). Начиналось все просто, с детской полноты. Я буквально года 2 была полной (до этих 2 лет была очень худой, самой худой в классе)), но на всю жизнь запомнила.. Поначалу не понимала почему толстая, потом быстро смекнула что жрать надо меньше. В итоге с 14-15 лет просто ем мало.. и сохраняю свой вес именно так.

Затем захотелось не только быть стройной, но и подтянуться. Пошла в зал. Вес поднялся до 52-54.. но! килограммы были в нужных местах, тело подтянутое и стройное. Даже кубики пресса накачала.

Сейчас занимаюсь дома, у меня гантели до 50кг накручиваются (2 штуки, т.е общий вес 100кг, мне тсолько не надо, но они есть))), штанга, турник – все, что нужно для базовых упражнений.

Каждое утро в течении 7 лет я съедаю тарелку овсяной каши. На молоке с маслом и сахаром!. Питательно, полезно для пищеварения, необходимые утренние калории и просто вкусно) Кашу можно варить самому,можно покупать в пакетиках.

Днем ем все, но небольшими порциями. Хочу яичницу на растительном масле с луком и колбасой, и все обильно заливаю майонезом, просто это одной яйцо и пара кусочков колбасы тоненьких). Хочу пиццы кусок-два. Котлет, печенья.. да все что хочется, то и ем! Просто подсознательно я знаю сколько съела и мозг при виде лишнего говорит "стоп, это на пользу не пойдет". Это уже на автомате, годы ограничений дают о себе знать. Раньше я мучилась как хотелось лишний кусок съесть, а потом еще и еще. Но говорила себе – стоп.

А еще я ОЧЕНЬ люблю мясо и майонез! Мясо ем часто и помногу. говядину в основном – она не жирная и богата полезными веществами. А майонез.. ну у всех бывают слабости. Но майонез=целлюлит, так тчо ограничиваю(

На ночь.. честно говоря на ночь я могу как слон (в моем понимании как слон, так-то этим кошку разве что можно накормить))) нажраться и лечь спать, могу вообще не есть) Что придется в общем, я все делаю только по своему желанию, а желание вырабатывалось годами!

Хотела заметить, что я не считаю калории, понятия не имею сколько их и где, не высчитываю жиры и углеводы, я ем все, что мне хочется в данную конкретную минуту, просто я ем мало, в меру! Я не ем диетическую пищу специально, просто люблю почти всю возможную еду в мире и иногда мне вкусно скушать кусок пресного хлеба . С другой стороны могу взять кусок сала пожарить его и съесть.

Ем достаточно, мне и не надо больше, энергии хватает на целый день!) И вам не надо будет, если перейти на мало пищи желудок привыкнет и не будет требовать гору еды.

Не кушать как слон-это единственно верная и правильная диета. Большинство проблем с весом именно от ненасытности. Сила воли=стройная фигура. Сначала трудно, потом организм привыкнет и будете недоумевать а как я раньше столько жрала и зачем).

И обязательно запишитесь в зал. Так дело пойдет быстрее. Кстати не советую бегать – нет смысла. Вы убиваете себе коленные суставы (какая нагрузка, представьте ваш избыточный вес еще и бежит.. колени не железные, да и сердце тоже!). Просто найдите грамотного тренера, который составит программу и вот по ней вы уже потеряете лишнее и не дадите обвиснуть потерянному)

(советую круговую программу,ОЧЕНЬ эффективна при сбрасывании лишнего веса)

детские фото – с чего все начиналось) Возможно напишут детская полнота, но.. почему-то у большинства детская полнота трансформируется во взрослую , если продолжать так же жрать.

Всем удачи и красивых,стройных тел, да побольше)

Подписывайтесь на мои новые бесконечно идиотские отзывы, ставьте yes ,если отзыв понравился, если не понравился – можно полить какашками в комментах=).

Всем Бобра! Ежуська)

От XL до XS. Как я поборола ненавистные 24 кг и так ли это тяжело? Ну и, конечно, куча фото ДО и ПОСЛЕ

О том как это было, уже написала каждая похудевшая девушка. Но я из числа супер-лентяек, т.к. собиралась сделать это больше года. И вот, наконец-то!)))

Ну начну, пожалуй, с самого начала.

В года своей юности я никогда не отличалась особой широкопопостью. До тех пор, пока в 2006г. не закончила школу и не уехала учиться. И вот настала эра перекусов где попало и чем попало, преимущественно в фаст-фуд К тому же первые 2 года в моем колледже даже столовой нормальной не было: продавали одни пиццы и гамбургеры из микроволновки. И уже через полгода – вот он! – здравствуй первый жирок.

Честно, следить за своим весом я начала лишь тогда, т.к. до этого у меня и весов-то никогда не было. На тот момент он составлял 53,5 кг, при моем росте 158. И какого же было мое удивление, когда я стала питаться практически одними йогуртами, а вес рос.

Уж не знаю, что это было, буйство гормонов или уже поломанный гамбургерами обмен веществ, но еще через полгода я стала обладательницей 6 лишних кг, хоть и старалась держать аппетит в узде. Хотя питалась я тогда, как истинный новоявленный студент на скорую руку и готовила мало. Думаю, вот она основная ошибка.

Далее шли годы, иногда я пробовала какие-то диеты… в основном моно, какие-нибудь трехдневные или недельные… но толку от них было мало. Если что-то и уходило, потом приходило больше. Иногда, просто забивала, т.к. все равно ничего не получалось.

И вот 2012 год, я вешу (как стыдно мне это писать) 71 кг!!!

Пожалуй, тут даже и не стоит комментировать мой внешний вид(

И вот в ноябре 2012, я наткнулась на диету 2468. С нее и начался мой путь, к новому телу. Подробнее о ней можно почитать тут.

Пройдя пару циклов я лишилась первых килограммов. Конечно, такое начало меня простимулировало. Я подключила ежедневные упражнения на бедра и пресс, и получасовое кручение хула-хупа. С диеты 2468 уже сошла, но продолжала следить за калориями и правильно сочетать продукты, при том голодной НИКОГДА НЕ БЫЛА – это важно. Тут все избито: что бы не голодать кушать лучше по совсем чуть-чуть, но часто, чем 2 раза но побольше например, обязательно 2 литра ЧИСТОЙ воды, ну и верное сочетание продуктов – свежие овощи с мясом, картошкой, или спагетти… но не спагетти или картошка с мясом)))

И вот спустя 1,5 месяца))) Декабрь 2012 и январь 2013 – 66 и 57кг (если не ошибаюсь).

Эти кг растаяли просто мгновенно. Дальше уход был не такой быстрый, что естественно, но все же был.

Сразу хочу оговориться, что я рассчитала рамки своего нормального веса и ниже этой границы мне худеть не хотелось, все таки здоровье тоже важно)) Итак, по расчетам мой идеальный вес 52,5кг, нижняя граница нормы – 47.

Кроме, контроля питания и физ.нагрузок, важно заботиться о коже! Что бы она не висела после потери веса, необходим массаж. Мне в этом помогали ролик из фикс прайса и до сих пор имеет важнейшую роль в моем уходе за телом массажная варежка.

Ну и бороться с наросшей за годы апельсиновой коркой мне помогли ОБВЕРТЫВАНИЯ. Обязательно хотя бы 2 раза в неделю.

И вот летом 2013 я вешу 49!!!)))))

Очень тяжело мне дались последние 2 кг до 47. Но как оказалось, зря)) если с телом все было не плохо, то лицо у меня было, как у сушеной воблы))) После этого я снова набрала до 51,5 и так и держусь около этого веса.

Сейчас я позволяю себе мороженки, шоколадки, но все в разумных пределах. Однако есть продукты, которые я не ем до сих пор, ну просто даже и не охото… Это майонез в первую очередь, фаст фуд, не готовлю на масле.

В декабре 2014 выглядела я так.

ссылка на купальник тут, кому интересно)

и на этот купальник)

Подведя итог, могу сказать, что в похудении важен комплексный подход и правильное питание. Потом это настолько входит в привычку, что поддерживается само собой. И главное, не забывать про спорт! Тело может быть очень худым, но не красивым и не подтянутым. Это я увидела на себе.

Например, тут. Фото лето 2013, 48,5-49кг.

И тут, декабрь 2014. вес 51,5кг

вес больше, а живот аккуратней. При чем, из этого временного промежутка, налегала я на фитнес, только последение месяца 4. Так что, девочки, любите спорт – и будет вам счастье!)))

От начала похуделок, я сменила гардероб с 48-50 размера на 40-42, что не может радовать при походах по магазинам.

Для тех, кто спросит, почему нет свежих фото, а то вдруг я раскабанела, а сама пишу о какой-то стабильности в весе… Да, я раскабанела!))))) Но вполне по уважительной причине – я 2 недели, как мама!))) Сейчас еще имею 4 кг от добеременного веса (и от последней фотографии), но считаю, что это не сильно много. Думаю, что смогу легко вернуть себя в форму придерживаясь все тех же правил: питание, спорт, уход за кожей. В общем то я не игнорировала все это и во время беременности.

Кстати, очень полезен будет для самоконтроля на первых парах сайт [ссылка]. Он же помогает анализировать съеденное и подсчитать калории и БЖУ. Я, к сожалению, поздно его для себя открыла, когда уже достигла своего веса, но тем не менее попользовалась маленько.

_________________________________________________

Всем спасибо за внимание, любите себя и красивой Вам фигуры!

Уберите из рациона эти 4 продукта и вы похудеете без дискомфорта. Фото До и После.

Привет всем! Расскажу про свою историю похудения.

Раньше я всегда была немного " в теле", как это принято говорить (58-59 кг при росте 162), хотя толстой себя отнюдь не считала, лопала пироженки и тортики (а зря!).

Вот моё фото ДО

ФОТО, как я выглядела в простых джинсах

Начала худеть я не специально. Коллега на работе предложила вместе походить в тренажерный зал, я пошла за компанию. Там я узнала от тренера, что 80% успеха – это питание всё-таки, и лишь 20% – это упражнения. То есть ты можешь ходить в спортзал каждый день, но кушать булочки и конфетки, и нифига ты не похудеешь. И наоборот тоже, кстати: если ты придерживаешься правильного питания, но не занимаешься спортом, то ты похудеешь, станешь стройнее, но кожа и мышцы обвиснут, тонуса не будет, и будет выглядеть всё это малоэстетично. Поэтому важно совмещать и то, и то.

Итак, что касается питания, что делала я лично: я исключила либо ограничила 4 вида продуктов.
1.-исключила сахар и всё сладкое. Никаких пироженок, конфеток (исключение мороженое, потому что люблю и всё тут).
2.-ограничила белый рис
3.-ограничила картофель
4.-исключила любые хлебобулочные. Можно кушать только хлебцы.
Всё остальное- пожалуйста). Особенно полезно налегать на овощи, фрукты (в меру), мясо (ура!), рыбу, всё-всё что душе угодно!
При этом рекомендуется заниматься спортом. Я ходила сначала просто в тренажерный зал, потом на сайкл, потом на калланетику. Калланетика мне понравилась больше всего, потому что мне приятнее статичные упражнения,они доставляют мне меньше дискомфорта.

За пару месяцев я похудела до 52-53 кг, при этом не испытывая чувство голода и не мучаясь абсолютно! В этом весе мне стало намного комфортнее. Нравится выбирать одежду ту, которая нравится, а не думать постоянно, как скрыть проблемную зону (у меня это бедра и ноги).

Как изменилась моя фигура за несколько месяцев:

Теперь осталось заниматься побольше спортом и подкачаться.

Мой отзыв про увеличение губ

Робот-пылесос за шесть тысяч рублей

Всем успехов!

Не легкий путь из жирухи в стройняшку)+ очень много фото

Ну, даже не знаю с чего начать и будет ли мой отзыв кому-то интересен.. С самого детства я была крупным ребенком, в садике, в школе.. Активно начала набирать вес примерно с класса 5-го.

Сверстники принимать меня такой какая я есть напрочь отказывались, а как мы все прекрасно знаем, дети-народ ну оооочень жестокий.. Начались издевки подколы и прочее.. Стресс я естественно заедала, аж до самых 19 лет, Очнулась я только, когда увидела на весах цифру 124кг

. Казалось все, мир рухнул.. Но благо на моем жизненном пути встретился человек, который рассказ, что можно совсем безболезненно расстаться с так ненавистными мне лишними килограммами.

Эдакой палочкой выручалочкой стала система правильного питания, и честно сказать, я ничуть не жалею, что "подсела" на нее)) Убедитесь сами.. работает

Здесь я опишу главные принципы

Что можно кушать

Чечевица, горох, фасоль, нут, гречневая крупа, рис, овсянка,кеноа, ячневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаная мука, цельнозерновая и пр..

Картофель в принципе можно употреблять один раз в неделю

Мед, сухофрукты, фрукты и то что перечислено выше кушают за 4-5 часов до сна

Источниками белка в данной системе являются: Курица, рыба, морепродукты, творог, яйца, субпродукты

Овощами стоит запастись, так как они являются клетчаткой, необходимой нашему организму

Например огурцы, помидоры, салат, пекинская капуста,. и пр

Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба

Каждый день выпивать много воды(если, вы считаете, что сейчас, вы употребляете очень много воды, вы ошибаетесь), примерно около 2х литров не считая кофе, чай и прочее.

Кушать нужно каждые 3 часа

Мое примерное меню выглядит вот так)

Завтрак

Еще вариант завтрака

перекус

обед

Еще вариант обеда

Ужин

Второй ужин

Так же на перекус или на завтрак можно порадовать себя очень вкусным тортом собственного приготовления

Худеть с таким разнообразием продуктов, одно удовольствие, ты не падаешь в голодные обмороки, всегда находишься в хорошем расположении духа, одним словом, сказка))

Изначально я на протяжении полугода рассчитывала свою индивидуальную норму калорий употребляемых за день, в этом мне помог [ссылка]

Худею я уже 1.5 года, только недавно подключила физические нагрузки, и маленькими шажками иду к цели чего и вам желаю.

Надеюсь мой отзыв будет кому-то полезным

Реально ли скинуть – 12 кг за 1, 5 месяца…? Моя история похудения и жизненной перезагрузки. Подробно обо всём.

Привет всем!!

Это произошло 6 лет назад. В один прекрасный день все окружающие в один голос начали твердить , что я поправилась. Однажды я приехала в гости к родственникам , и они "выдали" мне свой вердикт – такая молодая, еще не рожала, а уже жируха. Кто-то начал говорить сомнительные комплименты типа : "А такая ты мне даже больше нравишься". Как будто бы я сама этого не замечала. Но все эти высказывания меня оооочень разозлили.

Я решила сделать всё "назло". Видимо, это моя лучшая мотивация. Для себя худеть не видела смысла, меня всё устраивало, с личной жизнью никаких проблем не было. К тому же, в тот период внутри меня произошёл небольшой духовный переворот и я стала вегетарианкой.

Стала читать в интернете о самых эффективных диетах, рыскала в книжном, однажды мне попалась на глаза система "-60", прочитала множество позитивных историй похудения и вдохновилась. Оттуда я и взяла главную идею – "не есть после 6".

Исходные данные : 62 кг. Объемы не измеряла.

Время похудения : 1, 5 месяца.

Результат : – 12 кг, в итоге : 50 кг.

Я слева

А теперь вкратце о моём похудении :

Если Вы думаете , что я просто не ела после 18:00 и так быстро и легко похудела , Вы сильно ошибаетесь. Это был результат огромнейшей работы над собой, над волей, над мотивацией.

Первые несколько кг я скинула влегкую, просто перестала есть после 6 вообще. Пила только воду, но с газом. Ну не могу я пить простую воду в больших количествах. Спать ложилась где-то в 23:00, уже прилично голодная, но терпела.

Результат , до и после

Я уже говорила о том, что я по этическим причинам стала вегетарианкой. Обсуждать эту тему я здесь совершенно не собираюсь, это было моё личное решение и оно касается только меня. Я к тому, что это тоже дало хороший толчок к похудению. Потому что из моего меню исчезли горячо любимые хотдоги, сендвичи, сосиски, пиццы, куриные ножки в кляре и так далее. Вегетарианство далось мне легко и без сомнений.

Далее, я пошла в тренажерный зал, да-да, без этого никак! Я занималась 2 раза в день, БЕЗ ВЫХОДНЫХ! Вообще не давала себе спуску. Час на тренажерах разных видов утром, час вечером на групповых занятиях. Это было для меня самое интересное. Я ходила на всевозможные занятия и была в восторге. Йога, разные танцы, восточные, стрип, силовые групповые тренировки и много-много всего. Кроме того, прямо в фитнес-центре я ходила через день в инфракрасную сауну. Я вообще-то очень плохо переношу сауны и бани, но здесь всё было вполне терпимо и даже приятно.

Также : я много гуляла , любой свободный момент я использовала для прогулки, старалась ходить везде пешком. А еще раз в неделю ходила в бассейн.

Что я кушала в течение дня :

1. Обязательно овсяную кашу с утра. Половина воды-половина молока. Такая каша даёт сил для тренировки и начала рабочего дня.
2. Макароны, несколько раз в неделю. С сыром или соусом. Без всякого масла.
3. Часто кушала гречку – это один из лучших продуктов для диеты.
4. Яйца . Старалась, конечно не переборщить, ела хотя бы 1 яйцо в день.
5. Овощные супы.
6. Овощи, фрукты, ягоды. Самый лучший салат – помидоры-огурцы-перец и зелень. Из фруктов ела почти все. Самое любимое – банан. После хорошей тренировки банан прекрасно восполняет силы.
7. Молочные продукты. Здесь без ограничений – я ела и сладкие йогурты, кефиры, пила топленое молко, пила кофе на молоке.
8. Много чая, чёрного, зеленого и "похудительного" тоже. Люблю пить много чая, он и бодрит, и желудок наполняет.
9. Алкоголь. Самая противоречивая часть. ИНОГДА(!!!!) позволяла себе, причём это было не вино. Вино я терпеть не могу. Но на весе и воле это никак не отразилось.
10. Биодобавки и витамины . Принимала и принимаю постоянно. Считаю, что наше современное питание не способно дать нам все необходимые витамины и минералы. + Принимала препараты железа – вегетарианцу для профилактики не помешает.

——————————————————————————————————————————————————

Моё примерное меню на день :

7:00 – Овсяная каша, перед тренировкой.

8:20 – 1 банан, после тренировки.

11:00 – перекус, 1 яблоко (груша, ягоды).

13:00 – гречневая каша, салат огурцы-помидоры со сметаной.

15:00 – перекус, фрукты, баночка йогурта.

17:40 – овощной суп.

——————————————————————————————————————————————————-

В результате такого образа жизни за 1, 5 месяца я и сбросила 12 кг. Потом пошла и накупила в придачу новой обтягивающей одежды, платьев. Как раз наступило лето. Это была моя мечта…. Люди не узнавали меня, были шокированы такими резкими переменами.

Расскажу Вам ещё один секрет моего похудения и счастья того периода… Нет, не любовь. Я сделала это исключительно ради себя. Ну, удивить критично настроенный народ (и утереть им нос) – это, конечно, тоже было очень круто. Вообще, всегда хочется сделать то, что люди думают, ты никогда не сможешь сделать.

Мой секрет – позитивное мышление. Да, я знаю, это замыленная тема и у многих она уже сидит "в печенках", что называется. Но это правда действует!!!

Что делала я … ? Во-первых, перед похудением, я сделала Карту Желаний. Вырезала картинки из журналов, распечатала свои фото, всё это склеила.. и спрятала в специальный уголок визуализации.

Во-вторых, купила красивые блокнот и ручку. Я записывала туда всё – вес, что кушала, что делала. Писала о своих ощущениях. И писала аффирмации. Не ленилась. Аффирмации – это утверждения в настоящем времени о том, чего хочешь достигнуть. Можно писать что душе угодно. Я писала по сто раз о том, как я потрясающе быстро худею, что я – магнит для денег, я в безопасности и многое другое. Сначала фразы , которые пишешь , кажутся фальшивыми, пластиковыми. Но когда напишешь одно и то же 10, 20 . 50 раз , ты поверишь в то, что это реально.

В-третьих, я выделяла в течение дня время на то, чтобы просто расслабиться уйти в мечты. Просто представляла себе, как я прогуливаюсь по улице, с потрясающей фигурой, в красном платье… и однажды этот день настал. Я СДЕЛАЛА ЭТО!!!!

Кстати, Вы знаете, что причины того, что похудеть "никак не получается" бывают не только в лени и нарушениях обмена веществ ? Существует такая вещь как ПСИХОСОМАТИКА. Под слоями жира могут скрываться большие психологические проблемы, после разрешения которых , жир радостно "полетит в топку", как лишний жизненный балласт.

Вывод :

Если обобщить, моя индивидуальная диета – это сочетание отказа от еды после 18:00 и вегетарианство + полный отказ от сладостей и вредностей.

Сброс веса, особенно если лишнего веса много – это большой комплексный труд, включающий в себя ограничения в питании ( в течение всего дня!!!), физическую активность и работу над своими психологическими проблемами. Невозможно похудеть от воздержания от еды вечером, обжираясь пирогами и пиццами весь день, ненавидя и осуждая себя.

Намного проще сказать " любите меня как есть" или "стресс на работе" или "некогда, не получается".

Желаю всем огромных успехов в похудении и счастья!!! Спасибо за внимание к моему отзыву!

Самая лучшая диета, потому что индивидуальная

Я оооочень много перепробовала различных диет. О которых, я писала ранее, есть действенные, есть – не очень. Но после каждой диеты вес рано или поздно возвращается. Диета должна стать образом жизни. Обязательно. Да, есть отклонения, в виде праздников, походов в гости, особых женских дней, но если этим не злоупотреблять, вес будет держаться.

Все мы, не идеальны, у каждой бывают срывы, просто после таких срывов, нужно обязательно вернутся к своей индивидуальной диете.

Расскажу подробнее о моей личной, индивидуальной диете. Я ужасный кофеман, могу пить кофе во все приёмы пищи и между ними, НО позволяю себе две чашки кофе в день, редко три… Вот как раз первый приём пищи и второй -это кофе! С какой-нибудь вкусняшкой. В первой половине дне могу позволить себе сладости. Немного.

Я завела себе блокнотик, который позволяет мне себя контролировать. В блокноте пишу весь свой рацион на ближайшие несколько дней и сразу на всю неделю. Мне такой способ действительно помогает не сорваться, времени совсем не много занимает, да и бумажную писанину я люблю. Итак, ближе к делу…

Между приемами пищи стараюсь выдерживать от 2 до 3-х часов.

Завтрак – всегда кофе + парочка конфет или маленькая шоколадка.

Второй завтрак опять кофе с (пряник, вафелька, печенье) что-то одно на выбор…

​​​​​​Обед. Овощной суп два раза в неделю, зелёный чай каждый день, в дни без супчика у меня либо гречка с овощами, либо рис с отварной рыбкой или запеченой в духовке и тоже овощами. Овощи обязательны в моём рационе около 70% от всей основной пищи.

Полдник. Овсянка на воде с корицей и чайной ложкой мёда. Яблоко. Хлебец. / Либо маленький кусочек сыра. Или творог. Или йогурт. Фрукт один.

Ужин. Кефир или зелёный чай. Готовлю ребёнку домашнее яблочное пюре без сахара, и тоже могу себе на десерт оставить.

Обязательно вода. Между приемами пищи.

Колбасу, сосиски, котлеты практически не ем. Раз в полгода может быть. Майонез не ем вообще. Хлеб только чёрный или с отрубями 2-3 раза в неделю, не больше. Картофель редко, один раз в неделю- две.

И какой же результат всего этого? Мой вес колеблется от 49 до 50.500 ( максимальный вес указан после приливов жора).Мой возраст 37. У меня трое сыновей. Младшему сыну 1,3.