Самое лучшее и эффективное средство для похудения. А главное – работает! Выработайте такую полезную привычку😊
После зимней спячки, постоянного сидения дома, все мы смотрим с ужасом на значение весов и сразу же начинаем искать какой-то выход из данного положения.
Мы хотим похудеть и быть здоровым, но это должно быть не слишком трудно, но очень эффективно. Хотим приложить минимум усилий – но увидеть значительный результат.💪🏻
Или же наоборот хотим всего и сразу и начинаем искать самые изнурительные тренировки, жесткие диеты, а потом негодуем почему же нет результата?
🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️
Ответ прост. Никогда не бывает всё и сразу – нужно понимать, что килограммы набираются не за один день, а значит и расправиться с ними так быстро не получится.
Но есть один незамысловатый способ, но очень эффективный и не требующий каких-то запредельных усилий. С этим способом знакомы все. И делают это каждый день.
И это ходьба. 👣👣👣
Да, вот так все просто! Простая, всеми нами известная ходьба.
Сколько нужно ходить чтобы бы похудеть и заодно поправить здоровье?
Я начинала ходить по 10000 тысяч шагов в день.
Но ходила не ради этих 10000, а ради красивых пейзажей природы🌿, ведь наступила весна🌷, все вокруг приобретает яркий оттенок. Зелёный🍀, жёлтый🌝, голубой💙 – все эти цвета вдохновляют на новые открытия и новые цели! 🎯
❗️ВАЖНО❗️Для того чтобы заниматься ходьбой, необходимо купить подходящую обувь.👟 👟 Ведь от того насколько вам будет комфортно двигаться, будет зависеть ваша дистанция и конечно же настроение. Размер должен быть подходящий, чтобы не натирала. Вообщем проверенная вами, хорошая обувь. Но у меня, например, таких не оказалось, поэтому пришлось покупать. Купила Demix для бега, в спортмастере и хожу себе нормально.
👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣
Могла незаметно для себя проходить большее количество, чем 10000 шагов, потому что была увлечена не цифрами, а вдохновением.🧘🏼♀️
Иногда я ставила себе цель пройти определенное расстояние, например – 20 км.
Но к этому нужно подготовиться, взять с собой еду, воду, кепку от солнца🍌🧢. Вообщем все, что позволит нам справится с нагрузкой и погодой.
Таких заходов по 20 км, у меня было немного, всего два захода.
А в остальные дни, стандартные 10000 шагов.По выходным отдыхала🌝
🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙
В итоге за два месяца кожа стала здоровее, настроение улучшилось, хочется достигать новых целей и продолжать покорять горизонты. 🌍 🗺 🌍
Ещё я похудела на 4 кг, ела при этом умеренно, 1500 калорий в день, могла чуть больше. Были даже такие дни, когда ела по 2000 калорий.🍔🥐🥯🌭
Из-за сладостей. Так вышло, что без сладкого не могу долго. А как иначе😄 Тогда бы все ходили грустные и злые, а сладкое как никак повышает серотонин. Как говорила Фаина Раневская:
Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой — морда становится меньше, но грустнее!
Сейчас продолжаю заниматься, только плюс ещё и на велосипеде теперь катаюсь.
К ходьбе я отношусь спокойно. Мне нравиться ходить.Когда располагает погода, запас времени, выбор конечно будет на стороне пешей прогулки нежели автобуса. Моя история активной ходьбы началась с апреля 2018, именно тогда я устроилась на другую работу. Я и ранее ходила пешком в хорошие времена года, но тогда этот путь составлял 3- квартала. А сейчас 4,7 км до работы! Осень и зиму я очень редко ходила. Ну вот наступила весна 2019….пора худеть. Да на улице только и гулять! Я буду описывать результаты за 2 месяца: май, июнь. Т.к. за прошлый год в период ходьбы, хоть и видела что худею, результаты не фиксировала. Ходьба – та же кардио тренировка. Вот меня например бегать не заставить, я не могу, не умею и не хочу.
Плюсы ходьбы как способа похудения в целом:
Бесплатно
Нет негативных последствий
Организм не работает на износ
Можно не выделять отдельно время на ходьбу, а путешествовать на работу, с работы….в универ…и в привычные места
Легкий вид физической нагрузки, но довольно эффективный.
МОЯ ХОДЬБА
Как я и сказала ранее в основном я хожу на работу и с работы. За ребенком в сад, к логопеду, в поликлинику. Конечно беру с собой самокат или велосипед, сын едет я иду )
Я не ставлю себе рамок или конкретных целей ( км. в день, часов ходьбы). Расслабиться сильно себе тоже не даю! Например если во вторник я не ходила пешком, в среду обязательно сделаю рейс. Бывает что не уделяю времени активной ходьбе 2 дня, походы в магазин и до остановок я не учитываю. Тогда на третий день, постараюсь пройти минимум 4-5 км. Пока иной нагрузки своему телу я не даю, ходьба это моя физическая нагрузка.
С другой стороны конечно не плохо обозначить себе показатели, например: 6 часов ходьбы в неделю или по часу через день.
На фотографии один из дней моего похождения:
За 2 месяца я скинула 4 килограмма, при этом режим питания сильно не корректировала, позволяю себе расслабиться на выходных и всякие вкусняхи. А если ходьбу ещё соединить с ПП, будет хороший результат. Не стоит забывать что всё зависит от физиологических особенностей организма, количества лишнего веса. Общий вид кожи тоже изменился, стала более подтянутой. По себе, ощущения большей уверенности и легкости есть.
Я постаралась подобрать фото до и после в полный рост, видно не особо и одежда разная.
Если задумались заняться ходьбой, раздумывать не нужно – идите! )
Если бы люди знали, как ходьба может изменить тело и характер, ходить больше стали бы все.
10 000 шагов в день это мой минимум, иногда я его не выполняю, иногда перевыполняю в 2-3 раза, я полностью отказалась от лифтов ( и не важно какой этаж ), я не пользуюсь метро и транспортом ( только в очень крайних случаях ) и это только положительно сказалось на мне не только в плане фигуры, но и в плане мыслей.
Этот вид занятия доступен для каждого, прогулки на свежем воздухе намного полезней ходьбы на беговой дорожке в зале, встали, оделись, и пошли. В парке не сидим на лавочке а ходим, ходим, ходим. Искорените в себе привычку проезжать пару остановок на метро или на транспорте, будьте активными, не ленитесь. Даже сейчас, вместо того чтобы сидеть на диване, сходите на прогулку)). Еще один совет для увеличения активности, ходите каждый день за продуктами, старайтесь покупать немного, чтобы у вас каждый день были свежие фрукты и овощи принесённые из супермаркета, и не стоит идти в ближайший магазин – идите в тот что подальше, или получше, так понемногу вы привыкнете, станет исчезать лень, и будет увеличиваться активность ( за счет каждодневных походов туда-сюда в магазин ). Гуляйте по утрам вместо бега ( это для тех кто не любит бегать ), гуляйте перед сном.
Пешие прогулки способны подтянуть ваше тело и избавить от пары кило, при условии выполнения поставленных целей.
По немногу – но калории сжигаются. Поставьте перед собой ежедневную цель и старайтесь её выполнять, определите свой темп и придерживайтесь его, не стоит ходить как умирающая улитка, полюбите лестницы. Избавляйтесь от вредных привычек и заменяйте их полезными – например ходьбой! Питайтесь правильно. Скажите нет фастфуду и курению.
Прогулки на длительные дистанции способны проработать выносливость. Ваши ноги станут крепче и подтянутся. Прогулки положительно влияют на состояние волос и кожи. Ваше самочувствие станет лучше, ваше мышление станет меняться в правильную сторону, вы перестанете нервничать по пустякам, станете спокойней и уравновешенней. Достижение ежедневных целей будут мотивировать на покорение новых вершин. Но не стоит корить себя если цель не выполнена.
Бывает что после длительной и трудной дистанции появляется усталость, никогда не останавливайтесь.
Ещё раз скажу, полюбите лестницы. Бывает, что после длительной ходьбы, уже нет сил и хочется воспользоваться лифтом, не делайте этого ни в коем случае. Лестница – это последнее препятствие, лестницы подтянут ваши ноги и ягодицы, и преодолев это препятствие вы почувствуете некоторую внутреннюю силу. Такая практика помогает на старте в воспитании характера.
Напоследок хочу поделиться своими результатами за август.
Иногда я устраиваю прогулки на каблуках, редко ( 2-3 раза в месяц минимум на 10 000 шагов ), каблуки у меня достаточно высокие 13 см, устойчивые и очень удобные ( это главное правило ), при такой ходьбе мышцы работают в разы лучше, так как на каблуках все тело в напряжении, мне нравятся такие практики ( сейчас и фитнес направление стилетто очень популярно ). А самый главный плюс ходьбы на каблуках – ваша походка совершенствуется, и вы чувствуете себя уверенно, поэтому – хотите добиться идеальной походки на каблуках советую попробовать. Один преподаватель школы дефиле сказал такую фразу: "Лучший подиум – это улицы", я её запомнила и намотала на ус, и вам советую.
Ходьба помогла мне похудеть на размер и подарила множество добрых эмоций
Примерно 10 лет я профессионально занималась танцами, бросила, и меня разнесло. Из спортивной подтянутой красавицы я превратилась в пышечку, мышцы и особенно пресс остались на месте, но жирок изрядно бесил. Хотелось от него избавиться!
Конечно, важно все в комплексе (и питание, и высыпаться, и фитнес, и скрабы). Но именно ходьба дала мне мощный толчок к похудению!
Вот такая я была в школе – в теле, что называется
А затем я закончила школу, поступила в МГУ, и мне открылся новый мир! Я начала с удовольствием изучать каждый уголок Москвы. Мне хотелось обойти каждый парк, забраться во все переулки в центре…
Я начала стройнеть, объемы уменьшались там, где надо, а формы оставались на месте))
Буквально каждый день после пар (а иногда и вместо пар) я уходила и плутала в дебрях столицы по несколько часов. Проходила минимум 10 км. Я всегда выбираю вариант идти пешком, если стоит дилемма: ходьба или общественный транспорт.
Благодаря такому своему хобби я отлично знаю столицу (спорим, не хуже навигатора?!). А ещё – я открыла множество красивых мест с особенной энергетикой. Обожаю московские набережные: широкие, красивые, в них чувствую размах…
В Москве очень много красивых парков! Вот список моих любимчиков:
Все эти красивые места я увидела только благодаря многочисленным прогулкам!
На даче летом я тоже не бросила свое увлечение, несмотря на жару. На пути мне попадалось множество красивых и ладе живописных мест!
Поля с подсолнухами – мечта блогера
Стоит ли говорить, что такие красивые пейзажи умиротворяют и вдохновляют? Я чувствовала себя спокойнее и на одной волне с природой,стрессы отступали. А свежий воздух? Кожа становилась лучше, было больше сил, цветущий вид и отличное настроение
Благодаря ходьбе я начала активнее узнавать природу. Сейчас различаю множество птичек на слух, раньше узнавала только карканье вороны, гульканье голубя и чириканье воробьев.
А это Московское море (Иваньковское водохранилище) в моем родном городе! Посмотрите, какая красота! Сюда на общественном транспорте не доберешься, только пешком или на авто. Здесь здорово проводить выходные с семьёй и друзьями
Я становилась все стройнее
Похудела на размер! – а потом я уже записалась на фитнес и вплотную занялась питанием
… Так и менее известные локации – к примеру, на фото Екатеринский парк у метро Новослободская
Единственный минус – далеко не все друзья захотят бродить вместе с вами, поэтому берете плеер, наушники и вперед)) Иногда, конечно, ребята составляют мне компанию, но в основном мы встречаемся в баре, клубе или дома в гостях)
Ещё один плюс: во время прогулок у вас есть время побыть наедине с самим собой, остановиться мысленно, подумать, чего вы добились, чего хотите…
И да, зимой я тоже нагуливаю румянец! Просто нужна теплая и удобная обувь и одежда – и никаких проблем!
Норма прогулок у каждого своя, у меня – от 10 км в день.
Благотворно влияет на состояние лица, потому что пребываете на свежем воздухе
Антидепрессант (наверное, все знают, что в 4 стенах стресс давит, стоит выйти на улицу – немного отпускает)
Становитесь выносливее
Подходит всем возрастам
Бесплатно!
Конечно, могут болеть ноги, но здесь все зависит от обуви. Разумеется, надо прислушиваться к себе и не насиловать организм! Устали? – посидите! – и снова в путь!
На мой взгляд, прогулки по большим городам или просто по лесу – отличная альтернатива путешествиям. Вы можете открыть много интересного, и для этого не надо махать на дальние расстояния! Отдых отдыху рознь,мне, например, совсем не понравилось в Египте, уж лучше б погуляла на эти деньги в Москве!
Нет, я не руина, и вообще довольно активная тётенька, но есть периоды в жизни, когда спорт лучше выбрать поспокойнее.
И сейчас я даже не про беременность (о ней чуть ниже), речь идёт о травмах. Активно увлекаясь пробежками я перегрузила голеностоп и сорвала себе связки. Первый месяц даже ходить было трудно – хромала так, будто одна нога у меня короче другой. А потом решила не налегать на бег ещё некоторое время и продолжать ходить.
Любовь к дальним пешим прогулкам во мне сидит уже много лет. Я живу в Петербурге, и у нас есть сумасшедше красивые пригороды. Пушкин, Павловск, Петергоф. А это дворцы и парки, и многие-многие километры невероятно красивых пейзажей.
Я и сама выросла в пригороде, и переехав в пределы КАДа вынуждена была начать пользоваться метро. Но приезжая на выходные к родителям как-то не могла себя заставить сесть на автобус, чтобы дойти до родни, что живёт за мостом. Что мне эти три км в масштабах огромного города? 20 минут пешком, и я уже на месте. Автобус стоять ждать и то иногда приходится дольше. Ну и кроме того, я с юности была одержима фитнес-идеями) Братья часто мне часто говорили, что "попа толстая" и "моська круглая". Поэтому лет с 15 я только и делала, что худела. То голодала, то просто сидела на гречке, то изнуряла себя спортом. И при этом всё время ходила и не отказывалась от транспорта только в том случае, если иначе мне до пункта назначения уже было не добраться.
Для меня всегда было дикостью, что кто-то вместо того чтобы одолеть расстояние в три-пять автобусных остановок пешком, стоит и ждёт на остановке транспорт и по времени возможно даже ничего не выигрывает, зато экономит силы. А зачем?
Ну да, на шпильках далеко не уйдёшь и выбор обуви – первейшая задача для ходока. Не предлагаю ходить исключительно в кедах или кроссовках, вполне реально подобрать удобные симпатичные ботинки, мокасины или даже туфли.
Но если вы собираетесь ходить регулярно и с максимальной пользой, заменяя или дополняя ходьбой физические нагрузки, то здесь уже нужно подготовиться.
Обувь всё же лучше выбрать правильную, спортивную, ту что не натирает и не наминает ногу. Одежду – максимально удобную и не сковывающую движения. Согласитесь, если у вас где-то будет тянуть лямку или начнёт задираться край футболки, то вряд ли вы сможете несколько часов пройти с удовольствием.
К выбору места тоже стоит подойти с умом. Гулять вдоль загруженных автомобилями дорог, пусть даже там и живописно – не очень полезно для здоровья (бегать – тем более не стоит). Поэтому отправляйтесь гулять в парк, мотайте там круги.
И конечно рассчитывайте свои силы. Если вы никогда не ходили много, и вдруг решили начать на пенсии или накануне родов – умерьте пыл и будьте объективны. Мне бабушка рассказывала, как она не отпускала свою дочь (мою тётю) в роддом, когда у той начались схватки, а гоняла её кругами по парку, мол належишься ещё. Ну супер, а если бы она родила за кустом? Не надо так.
И кстати о моей беременности. Я всегда любила ходить много, поэтому как раз ежедневные круги по большому живописному парку были моим отдохновением. Маршрут занимал 6 км – это два полных круга по острову и полуострову в моём пригороде. Я наслаждалась – у нас там и белки, и река, и пляж, и даже целый лес. Последнюю прогулку я совершила за 12 часов до начала родовой деятельности и чувствовала себя вполне сносно.
Недели за 2-3 до родов
Увы, рожать мне всё равно было трудно – ни щадящий спорт, ни отсутствие лишнего веса, ни ходьба не спасли меня от этой участи)
Зато потом, когда мне пришлось лежать в больнице с осложнениями после родов, врач только на 10-й день разрешила прогулки, которые должны были помочь мне "вытряхнуться". То есть избавиться от того, что после родов не спешило покидать мой организм. И я гуляла в завтрак, обед и ужин, обошла весь центр, заглянула в Летний сад, который после реконструкции до той поры ещё не видела) Заодно отыскала все возможные скверы и зелёные уголки в каменных джунглях своего мегаполиса. Уйти далеко от больницы просто было нельзя, так я спасалась как могла.
Коляска за кадром
Да, в парке, где я в положении, а после с коляской совершала многочасовые прогулки, я часто встречала женщин пенсионного возраста с лыжными палками. Между прочим, эта так называемая скандинавская ходьба даже полезнее обычных прогулок. Дело в том, что во время неё работают не только ноги, но и руки, по статистике эффективность таких прогулок выше на 46%. Нужно только преодолеть свою стыдливость и обзавестись палками – тренировки станут результативнее.
Но популярна скандинавская ходьба у пожилых людей ещё и потому, что она снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, помогает забираться в гору, улучшает равновесие и
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Я обожаю пешие прогулки. И приобщаю к этому своих детей.
Мне повезло родиться НЕ в мегаполисе, поэтому я много и долго гуляю. Какие красоты, виды, горизонты открываются, душа поёт… В России очень красивая природа…
Находитесь любые причины для того, чтобы ходить пешком больше, дольше и чаще.
Итак, зачем вообще нужна ходьба? Плюсов просто масса, приведу немного своих плюсов.
Ходьба способствует поддержанию всего организма в тонусе! Я чувствую лёгкость во всём теле. Ходьба, безусловно помогает худеть, чем больше двигаетесь, тем больше сжигается калорий. Ходьба укрепляет здоровье сердца, укрепляет иммунитет, проверено на себе! И пешие прогулки поднимают настроение! Ходить нужно не менее 30 минут в день, у меня обычно пешие прогулки занимают час- полтара.
Очень удобно ходить с браслетом, он помогает отслеживать количество пройденных шагов, но к сожалению, показывает не все пройденные шаги и потраченные калории. Я ставлю себе цель, не меньше 15000 шагов в день. Но обычно бывает больше.
Когда не позволяет погода, "гуляю" на беговой дорожке.
Мое спасение от лишнего веса, и то что помогает мне держать себя в форме когда все остальное делать лень!
Приветствую! Хочу рассказать вам о моем способе быть стройной. Это то, что можно практиковать круглый год, главное не переусердствовать и не сильно много ходить особенно зимой. А так, в теплое время года, это просто находка для спортивных людей, и тех кто хочет таким быть!
Есть несколько даже мобильных приложений, которые помогают измерить проходимый километраж в день, чтобы всегда можно было знать, какое расстояние я одолеваю в день, чтобы знать над чем нужно работать.
Это очень полезная кардио-тренировка особенно для сердечно-сосудистой системы, она укрепляет сердце, а также иммунную систему, задействует большое количество мышц, и подтягивает все тело, особенно ноги.
После первого месяца ходьбы я уже могла замечать огромные результаты, которые далее только улучшались.
Главное при ходьбе-создать максимально комфортные условия: возьмите с собой хорошую музыку, или выбирайте красивые места вашего города. Выбирайте только удобную доя вас обувь, чтобы избежать натоптышей и мозолей. Одевайте спортивную, или дышащую одежду.
Сейчас, когда наступила осень и очень хочется залезть под теплый плед с кусочком побольше чего-нибудь вкусного, я хочу поговорить о… ходьбе.
Среднее количество шагов за месяц
Среднее количество шагов за неделю
Я буду рада, если хотя бы кому-нибудь мой отзыв окажется полезным. И начну немного издалека.
Сентябрь 2019. 72 кг
Не поленитесь поискать красивые пейзажи для прогулки
Всю свою осознанную жизнь я борюсь с лишними килограммами. А все потому, что люблю сладенькое, умеренно ленива ну и немного наследственность. В возрасте 18ти лет я, становясь на учет в женской консультации, весила 60 кг. И, к сожалению, эту цифру я больше не видела. К слову, рост мой 170 см. Далее в течение 20 лет я поправлялась и худела. Мой максимум достигал 86, а минимум 68 кг. В разные периоды жизни я занималась шейпингом, аэробикой, вело- и аквоаэробикой, бегала, ходила в тренажерный зал и бассейн. Но буду откровенна – я ленива. Начав заниматься спортом, я достаточно быстро перегораю.
Места для прогулки
Некоторое время назад я в очередной раз увидела на весах унылые 82 кг. Ох… И так совпало, что в этот период я сменила работу. В новый офис мне предстояло добираться двумя видами транспорта, с пересадкой. Подумала, я подумала и решила, что часть пути я вполне готова пройти пешком и ехать одним автобусов, без всяких пересадок. Сказано – сделано. Стала я ходить. И как-то так втянулась, что вот к чему пришла на сегодняшний день.
Итак, ориентировочно за год я похудела на 10 кг. И абсолютно неожиданно для себя обнаружила, что у меня перестала болеть спина. Что со спиной, я на самом деле, не знаю, к врачам не ходила, боль ранее была достаточно сильной по утрам, в течение дня проходила. Сейчас боль иногда появляется, если снижаю интенсивность и регулярность ходьбы. Кроме того, значительно уменьшились варикозные отёки на ногах. Это прям – ура! Со временем начала замечать, что во время ходьбы и после неё значительно повышается настроение.
А теперь перейдем к практическим рекомендациям. В самом начале пешеходной эпопеи я установила в телефоне счётчик шагов, обозначив стандартную норму в 10 тысяч шагов. При этом включала счётчик/брала с собой телефон только в случаях более-менее длительной прогулки. То есть, давайте, девочки, шаги от дивана до холодильника и от рабочего стола к принтеру мы считать не будем. Мои заходы состоят из 30-минутной прогулки утром к автобусу и вечером с автобуса – и норму я почти выполняю. Если сюда добавляются заходы в магазины или прочие заботы, соответственно и шаги добавляются. В выходные специально выхожу вечером пройтись. Муж не зло подшучивает – давай-давай, считай шаги. Расстояния в 3-5 км я на общественном транспорте я не проезжаю теперь никогда.
Сейчас у меня есть фитнес-браслет и норму шагов я увеличила до 13 тысяч. Это, чтоб с учётом всех мелких перебежек по офису я таки выполняла свою норму в 10 тысяч.
И, знаете, я так втянулась, что не ходить я уже не могу. В тренажерный зал нужно специально собираться, а идти можно вот прям сейчас. Я очень редко одеваюсь и обуваюсь специальным образом – в кроссовки там и спортивную одежду – топаю в чём есть. Ни в коем случае не хочу уменьшить заслуги более серьёзных занятий спортом. Повторюсь, для них я ленива.
Поддержка семьи в этом вопросе, безусловно, важна. И мне на этот счёт жаловаться не приходится. Дочь у меня взрослая, уроки с ней делать не нужно, впрочем и живёт она отдельно. Муж вполне спокойно отпускает отпускает ходить по часу-полтора.
Далее, из минусов. Думаю, что одной ходьбой тело до совершенства довести всё-таки не получится. А вот сбросить несколько лишних килограмм – это пожалуйста. А если бы я была ещё более ответственна со своим питанием, думаю результат был бы гораздо заметнее.
Я не просто рекомендую, я очень-очень сильно советую вам начать ходить. Разумеется, лучше выбирать места поживописнее и подальше от оживлённых дорог. Для себя в Белгороде я нашла вот такую замечательную аллею, по которой наматываю круги. С постоянными "ходунами" уже здороваемся и знакомимся).
Не представляю свою жизнь без длительных пеших прогулок.
К хождению пешком еще с детства меня приучил отец. Помню в 5 лет придет забирать из садика и домой ножками. Расстояние приличное, 5 остановок, но мы не торопились. По пути могли зайти в книжный магазин за интересной энциклопедией , или купить в Союзпечати фломастеры или акварельные краски (кто из 90х, может помнят эту акварель сухими брусочками,которые вечно выпадали и крошились), а на рынке почти у дома можно было купить вареную кукурузу и тебе тут же посыпают ее солью..Ух, вкуснотища!..
Годы шли, а любовь к пешим прогулкам не угасала. Лет в 14-15 я уже сама могла обойти центр города, потратив 5-6 часов практически без остановок под любимую музыку в плейере. В 17 ходила пешком до института и обратно
В 19 туда и обратно до самой первой работы
А выходные мой любимый маршрут был таким
Правда домой уже на автобусе:)
Почему я предпочитаю пешие прогулки?
* Экономия. Когда в твоем городе проезд в транспорте колеблется от 26 до 30 рублей, то пройтись 3-5 остановок выходит гораздо дешевле:)
*Настроение. Хорошее станет еще лучше, плохое улучшится. Неторопливые прогулки для меня такая же медитация, как и бег.
*Я всегда ставлю цель, чего я хочу и что я хочу посмотреть. Бесцельное шатание может утомить, а вот конкретика непременно принесет позитив!
*Вы увидите красоту в таких мелочах, какие никогда не заметите из окна общественного транспорта или автомобиля. Так что вашим лучшим спутником точно должна стать фотокамера..
*…И плейер с любимой музыкой или аудиокнигой. С наушниками я и сама не замечаю пройденных расстояний.
Когда гулять? Да в любое время года. Зима так же прекрасна для прогулок, как и лето. Где вашем городе самые глубокие сугробы, чтобы в них от души побарахтаться?
Или полюбоваться, как лежит снег на пушистых еловых лапах, а заодно подышать свежим морозным воздухом
В теплый весенний денек можно выйти на берег, чтобы с хрустом посбивать тающий лед … Признавайтесь, все же так делали?
Ну а уж летом самое раздолье! Все цветет..
Искрятся брызги воды в фонтанах
Куда ж без голубей..
Которых можно тут же покормить семечками
Ну а в нашем городе еще можно полюбоваться на Амур с высоты утеса
Или постоять на берегу и посмотреть на закат
Лично для меня длительные пешие прогулки – это позитив и только позитив, поэтому обязательно рекомендую – найдите время, выберите маршрут и вперед. Пригласите друзей, прогуляйтесь с собакой, или в одиночку под любимую музыку.. Открывайте для себя места, ищите красоту в самых мелочах и заряжайтесь эмоциями! Всем удачи и любимых маршрутов:)
Дорога, дорога, ты знаешь так много о жизни такой непростой…
Добрый день!
Скажу вам сразу, что человек я не спортивный. Пробовала ходить в детстве в бассейн, в юности на фехтование, но в итоге все забросила ещё на первоначальном этапе. Во взрослом состоянии пыталась приобщиться к зумбе, но поняла, что танцы – это тоже не моё. Хочется попробовать йогу, может понравится?
Ходить мне всегда нравилось. Для меня никогда не было проблемой пройти несколько километров.
Если мне надо было в поликлинику, то я шла туда пешком,а не ехала 3 – 4 остановки.
На работу летом тоже половину пути иду пешком. Это занимает минут 20 в среднем. Утром, кстати, здорово ходить пешком. Я обычно разглядываю людей и пытаюсь угадать куда они идут.
Ходьба для человека – естественный процесс. Идти долго гораздо легче, чем бежать. Когда я вижу в каком – нибудь фитнес центре, что парень или девушка бежит 30 минут с приличной скоростью, я считаю этого человека чуть ли не героем. Потому что знаю, что я так не могу. А вот ходьба – это моё.
К тому же для бега по дорожке желательно приобрести хорошие кроссовки, а ещё важно правильно ставить ногу на дорожку во избежание травм. Но в основном, конечно, народ просто ходит с разной скоростью.
У ходьбы нет противопоказаний, но поначалу пару раз у меня болела стопа после ходьбы на электрической дорожке. Может я нагрузку большую поставила?
Я хожу по парку или на электрической дорожке и могу сказать, что эта хотьба разная.
По парку идёшь помедленнее, наслаждаясь видами, думая о чем – то своём. Но такая ходьба более приятная в эмоциональном плане. Хотя по цифровым показателям: скорости, соженым килокалориям, кардионагрузке такая ходьба будет менее эффективна.
По дорожке я хожу 50 минут со скоростью 6,2 км в час, сжигая при этом около 450 ккал. По улице я никогда не хожу так быстро.
К тому же я читала, что при тренировке останавливаться нельзя, нужно идти с постоянной или переменной скоростью определённое время, в противном случае все положительные эффекты от ходьбы нивелируются. А на улице то светофор красный для пешеходов, то ещё что-то. Можно конечно вокруг светофора круги нарезать, но со стороны это смотрится странно по меньшей мере.
Мне больше нравится ходить по улице. На дорожке ходить иногда невыносимо скучно. Слушаю музыку, чтоб хоть немного отвлечься, так время идёт быстрее. На улице же время пролетает мгновенно, его не особо замечаешь.
Единственный минус ходьбы мне видится в том, что в ней не задействован плечевой пояс, поэтому полезнее все же ходьба скандинавская,где руки тоже работают. Этот вид ходьбы стал очень популярен в последнее время, особенно среди пожилых людей. В нашем парке очень много бабушек с палками рассекает парами и по одному.
Вообще они молодцы – сердечно-сосудистую систему укрепляют. Движение – это жизнь!
Так что двигайтесь как можно больше! Всего хорошего! Желаю вам быть жнергичными и здоровыми!
Для меня она стала отдушиной и я надеюсь, что со временем она будет неотъемлемой частью жизни. Ведь на данный момент я нашла в ней только достоинства и ни одного недостатка 👍
Несколько месяцев назад мой ребенок пошел в детский сад и у меня появилось очень много свободного времени. И тут я решила, что в моей жизни чего-то очень не хватает. Все было как то однотипно и скучно, каждый день одно и тоже.
И вот для начала я решила, что мне необходимо побольше свежего воздуха и было бы не плохо заняться физической активностью, а так как лень все равно меня пересилит – наиболее приемлемым для меня стала ходьба.
Я и раньше очень много находилась на улице, ведь с ребенком необходимо было каждый день гулять, да и в магазины частенько ходила. Но это было все не то… Ведь на детской площадке в основном стоишь/сидишь на одном месте, а магазин находится через дорогу от дома. Вот и получается – движений практически ноль!!!
И так как я человек далекий от спорта, то для начала я решила начать ходить пешком всегда и везде. Не зависимо от того куда мне надо – в магазин, оплатить ЖКХ или электроэнергию, на родительское собрание или почту, в гости или кафе… Главное, что пешком. Чего уж там говорить я даже когда отведу ребенка в детский сад обратно начала ходить пешком. Конечно же для этого мне пришлось увозить его в дет.сад на автобусе (а не на машине), но зато появилась прекрасная возможность пройтись по городу пешочком и подышать свежим воздухом. Дорога в одну сторону занимала у меня примерно 25 минут. И соответственно потом я опять шла в детский сад пешком, а возвращалась с ребенком уже на автобусе.
Честно скажу: я даже не ожидала, что мне так понравится ходить пешком. У меня сразу стала чувствоваться легкость во всем теле и было отличное настроение. Оказывается это так приятно, гулять и никуда не торопится. Просто гулять… По улицам, рассматривая дома, людей, магазины и бегающих собак. Даже сейчас когда на улице дождь и грязь я все равно гуляю каждый день.
Сейчас я даже с улыбкой на лице вспоминаю как раньше всегда куда-то торопилась, все делала быстро и торопно. А ведь если разобраться, то и спешить то мне было некуда – я сижу дома, не работаю, старший ребенок в школе, младший в садике, ни забот ни хлоп.
Сколько рекомендуется ходить пешком в день…
Наверное многие слышали, что каждый день рекомендуется делать примерно 10000 шагов в день. Но я же считаю, что это все индивидуально. Кто то может себе позволить ходить больше, кто то меньше. Я же всегда ходила сколько получится. Я специально не стала покупать шагометр. Ведь тогда бы мои прогулки просто превратились в наматывание кругов и постоянный контроль пройденного пути. А я этого не хотела, я хотела просто наслаждаться свободным временем и погодой в любое время года.
Ходьба для похудения…
С помощью ходьбы я не планировала похудеть, да и вообще я не особо в это верю. В лучшем случае ходьба поможет поддержать себя в хорошей форме и укрепить здоровье и нервы. А похудеть с ее помощью просто не реально. Для этого нужны более активные физические нагрузки.
Конечно похудеть я, наверное как и многие, хочу всегда. При своем росте в 158 см мой вес составляет 79 кг. Но надо быть реалистом… Ходьба в этом не будет вашим союзником… В лучшем случае она будет приятным и полезным дополнением к диете или занятием в спортзале.
Но зато ходьба придаст жизненных сил и позитива. Я прямо даже стала ощущать прилив бодрости и энергии. Уже не так стало тяжело просыпаться по утрам, да и в течении дня у меня пропала сонливость и вялость. Я стала вставать утрами с хорошим настроением и быстрее засыпать вечерами. Сам сон стал очень крепким и спокойным. Даже сны стали более красочными и добрыми.
Ходьба укрепляет здоровье. С тех пор как мои прогулки стали регулярными я стала меньше болеть простудными заболеваниями. А если и заболевала, то протекали они более легко и длились гораздо меньше. В этом плане ходьба стала для меня в какой то мере спасением. Ведь когда в доме есть дети родители просто не имеют права долго болеть.
Ходьба отлично помогает собраться с мыслями. Если вы чувствуете, что от всего устали и вам очень трудно на чем то сосредоточится – начните ходить пешим. Уже после первой прогулки вы ощутите, что все казавшееся вам тяжким и обременительным на самом деле намного проще и легче. Я даже как-то по другому стала смотреть на многие вещи и гораздо спокойней относиться ко многим жизненным неурядицам.
Где лучше гулять при ходьбе…
Гулять можно везде где вам только захочется. Я например гуляла по паркам, берегу реки и даже просто по улицам города. Каждое место имеет свою индивидуальность и свою красоту!!! Я уверенна, где бы вы не прошлись – везде найдется именно то, что бы привлекло ваше внимание и порадовало вас своей красотой.
Хотя если немного порассуждать то прогулки все таки совершать там где больше чистого воздуха и окружающее будет радовать глаз. Такие места заряжают особой энергетикой и приносят внутренней умиротворение. Они как бы дарят душевное спокойствие и расслабление.
Что же касается времени, то тут нет строгих рамок и ограничений. Более того, гулять рекомендуется несколько раз в день в зависимости от свободного времени, сил и желания. У меня так и получается, что я несколько раз в день выходу из дома по разнообразным делам и одновременно хожу пешим.
Также к плюсом ходьбы я отнесу – доступность и бесплатность. Ведь все, что нужно это немного свободного времени, желания, удобную одежду и обувь. Тут главное все делать в удовольствие и не принуждать себя иначе вы очень быстро разочаруетесь в ходьбе. ГЛАВНОЕ ВЫ ДОЛЖНЫ САМИ ЭТОГО ХОТЕТЬ!!! И тогда бодрость, сила духа и отличное настроение вам обеспечено!!!
К тому же по дороге можно сделать много отличных снимков которые, я уверена, впоследствии вы будете рассматривать с теплотой в сердце и гордится тем, что в отличии от большинства вы смогли приодалеть себя и свою лень.
Вывод
Пешую ходьбу я однозначно рекомендую. Для меня она стала отдушиной и я надеюсь, что со временем она будет неотъемлемой частью жизни. Ведь на данный момент я нашла в ней только достоинства и ни одного недостатка, среди который можно выделить:
Улучшение настроения, жизнь начинает казаться более позитивной
Повышает выносливость и укрепляет силу воли
Свежий воздух очень полезен
Повышается стрессоустойчивость и укрепляет психику, все уже не кажется таким печальным
Можно увидеть много красивых мест на которые раньше не обращали внимание
Не требует финансовых затрат
Отлично помогает собраться с мыслями
Но и это всего лишь мала часть ее пользы!!!
А я на этом буду прощаться с вами и желаю вам всегда быть бодрыми, красивыми и улыбчивыми!!!
Подтянуть ножки и попу, улучшить самочувствие и повысить настроение
Этим летом я начала преодолевать длинные расстояния. Открыла для себя пешую дорогу с работы домой протяженностью 7,5 километров и ходила каждый день пешком.
Наушники с приятной музыкой в уши, меняющиеся пейзажи, легкость в ногах – просто непередаваемые ощущения. Два часа после девяти часов сидячей работы – это просто спасение для организма и подарок для настроения. В качестве бонуса каждый день я получала приятную усталость и здоровый сон.
Еще один плюс – после длительных прогулок часто не хочется есть! Получается прогулялся, выпил вечером зеленого чая, принял душ и лег спать – для фигуры лучшего расклада не придумаешь, но так получается не часто. Лучше, конечно, на работе перед прогулкой хорошо подкрепиться, тогда и калории получится сжечь сразу и будет гарантия того, что вечером есть не захочется.
Важным моментом в пеших прогулках является выбор обуви – лучше, чтобы это были разношенные кроссовки. Этим летом пришлось немного помучиться с обувью. Удобные балетки, кеды для больших расстояний оказались непригодны. Под конец дня в плотно прилегающих балетках отекала нога и большому пальцу при ходьбе было больно. В итоге ноготь почернел, а потом начал слезать.
С кедами тоже не сложилось- они почему-то начали натирать на подушечках возле пальцев. В общем, очень рекомендую все-таки кроссовки, ну или удобную обувь, которая не нанесет вред вашим ножкам.
Лучше совершать прогулки лесистой местности, по парковым зонам или по прогулочным площадкам, ну или хотябы там, где есть какая-нибудь растительность. Мои прогулки проходили вдоль дорог, что наверняка в будущем скажется на дыхательной системе – высмаркиваясь в выделениях я часто замечала грязь. Ибо дышать два часа выхлопными газами и пылью не всегда проходит без последствий.
Для того, чтобы разбудить интерес к ходьбе рекомендую обзавестись шагомером, у меня он встроен в умные часы. Так вы сможете вести подсчет пройденному расстоянию, узнать сколько сожгли калорий ну и само-собой сколько шагов сделали. Это очень полезная штука, вам наверняка захочется ставить новые рекорды и превосходить себя. Мой самый большой заход составил 35 тысяч шагов, этим рекордом горжусь до сих пор!
Длительные походы я начала для того, чтобы откорректировать фигуру – закончился абонемент в спортклуб, а поскольку оплачить его стало жалко денег, решила искать альтернативные способы сброса веса. Ходьба не требует специальной подготовки, ей можно заниматься где угодно, она полезна для здоровья, хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Благодаря моим прогулкам целлюлит стал менее заметен, ножки подтянулись, особенно подкачались икры. Не редко после прогулок у меня болела попа, спустя некоторое время я стала замечать, что она немного приподнялась. А вот животик так никуда и не делся, на эту проблемную зону ходьба не влияет.
В общем, для поддержания тела и профилактики малоподвижного образа жизни очень рекомендую ходьбу.
Доброго времени суток. Сегодня хотелось бы поделиться с вами своим мнением по поводу ходьбы. Не так давно я, вся такая активная, решила начать заниматься спортом. Хотелось сбросить пару лишних килограмм и сделать тело более подтянутый и спортивным. Но обычные тренировки мне быстро наскучили. Просто приседания, подъёмы корпуса, отжимания и бег на беговой дорожке не зацепили меня и я бросила это дело. Решила начать бегать по утрам. Думала, выйду на улицу, воткну наушники и буду наворачивать круги. Не тут то было. Оказалось, что после 15 минут интенсивной пробежки мои ноги меня не слушаются, а калории не сжигаются (бегала с финтнес браслетом). Побегала я так недельку и, не заметив результата, забросила это. Вот тут то я и открыла для себя ходьбу. Наткнулась в интернете на мнение о том, что ходьба так же эффективна, как и бег. Решила проверить на себе. Вышла я вечером на улицу и гуляла по посёлку (живу в коттеджном посёлке). Круг за кругом. И знаете, после двух часовой прогулки я совершенно не чувствовала усталости. Я была полна сил и энергии, а калорий сожгла больше, чем после пробежки. Так и начала каждый вечер круги наматывать. Подругу с собой иногда звала. Вместе разминались. Иногда ездили в город, ходили по Набережной, любовались видами. Пару раз выезжали в лес. Ходили и дышали свежим воздухом. Через месяц после таких тренировок я заметила существенные изменения. Мои ноги стали более подтянутыми, а вес уменьшился. Меня это так вдохновил, что я продолжила заниматься. Вот уже два месяца, как я хожу, иногда с подругой, по вечерам и занимаюсь. Так что, исходя из моего личного опыта, я смело могу сказать, что ходьба так же эффективна, а иногда и более эффективна, чем бег. Плюс ты можешь ходить и любоваться видами, не уставшая при этом и не задыхаясь от усталости. Всем советую попробовать.
Самое лучшее и эффективное средство для похудения. А главное – работает! Выработайте такую полезную привычку😊
После зимней спячки, постоянного сидения дома, все мы смотрим с ужасом на значение весов и сразу же начинаем искать какой-то выход из данного положения.
Мы хотим похудеть и быть здоровым, но это должно быть не слишком трудно, но очень эффективно. Хотим приложить минимум усилий – но увидеть значительный результат.💪🏻
Или же наоборот хотим всего и сразу и начинаем искать самые изнурительные тренировки, жесткие диеты, а потом негодуем почему же нет результата?
🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️🍩☕️
Ответ прост. Никогда не бывает всё и сразу – нужно понимать, что килограммы набираются не за один день, а значит и расправиться с ними так быстро не получится.
Но есть один незамысловатый способ, но очень эффективный и не требующий каких-то запредельных усилий. С этим способом знакомы все. И делают это каждый день.
И это ходьба. 👣👣👣
Да, вот так все просто! Простая, всеми нами известная ходьба.
Сколько нужно ходить чтобы бы похудеть и заодно поправить здоровье?
Я начинала ходить по 10000 тысяч шагов в день.
Но ходила не ради этих 10000, а ради красивых пейзажей природы🌿, ведь наступила весна🌷, все вокруг приобретает яркий оттенок. Зелёный🍀, жёлтый🌝, голубой💙 – все эти цвета вдохновляют на новые открытия и новые цели! 🎯
❗️ВАЖНО❗️Для того чтобы заниматься ходьбой, необходимо купить подходящую обувь.👟 👟 Ведь от того насколько вам будет комфортно двигаться, будет зависеть ваша дистанция и конечно же настроение. Размер должен быть подходящий, чтобы не натирала. Вообщем проверенная вами, хорошая обувь. Но у меня, например, таких не оказалось, поэтому пришлось покупать. Купила Demix для бега, в спортмастере и хожу себе нормально.
👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣👟👣
Могла незаметно для себя проходить большее количество, чем 10000 шагов, потому что была увлечена не цифрами, а вдохновением.🧘🏼♀️
Кстати для подсчёта шагов я использовала приложение на телефон, называется – Pacer.
Иногда я ставила себе цель пройти определенное расстояние, например – 20 км.
Но к этому нужно подготовиться, взять с собой еду, воду, кепку от солнца🍌🧢. Вообщем все, что позволит нам справится с нагрузкой и погодой.
Таких заходов по 20 км, у меня было немного, всего два захода.
А в остальные дни, стандартные 10000 шагов.По выходным отдыхала🌝
🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙⭐️🌙
В итоге за два месяца кожа стала здоровее, настроение улучшилось, хочется достигать новых целей и продолжать покорять горизонты. 🌍 🗺 🌍
Ещё я похудела на 4 кг, ела при этом умеренно, 1500 калорий в день, могла чуть больше. Были даже такие дни, когда ела по 2000 калорий.🍔🥐🥯🌭
Из-за сладостей. Так вышло, что без сладкого не могу долго. А как иначе😄 Тогда бы все ходили грустные и злые, а сладкое как никак повышает серотонин. Как говорила Фаина Раневская:
Сейчас продолжаю заниматься, только плюс ещё и на велосипеде теперь катаюсь.
Идите ходите, это работает.
К ходьбе я отношусь спокойно. Мне нравиться ходить.Когда располагает погода, запас времени, выбор конечно будет на стороне пешей прогулки нежели автобуса.
Моя история активной ходьбы началась с апреля 2018, именно тогда я устроилась на другую работу. Я и ранее ходила пешком в хорошие времена года, но тогда этот путь составлял 3- квартала. А сейчас 4,7 км до работы!
Осень и зиму я очень редко ходила. Ну вот наступила весна 2019….пора худеть. Да на улице только и гулять!
Я буду описывать результаты за 2 месяца: май, июнь. Т.к. за прошлый год в период ходьбы, хоть и видела что худею, результаты не фиксировала.
Ходьба – та же кардио тренировка.
Вот меня например бегать не заставить, я не могу, не умею и не хочу.
Плюсы ходьбы как способа похудения в целом:
МОЯ ХОДЬБА
Как я и сказала ранее в основном я хожу на работу и с работы. За ребенком в сад, к логопеду, в поликлинику. Конечно беру с собой самокат или велосипед, сын едет я иду )
Я не ставлю себе рамок или конкретных целей ( км. в день, часов ходьбы). Расслабиться сильно себе тоже не даю! Например если во вторник я не ходила пешком, в среду обязательно сделаю рейс. Бывает что не уделяю времени активной ходьбе 2 дня, походы в магазин и до остановок я не учитываю. Тогда на третий день, постараюсь пройти минимум 4-5 км. Пока иной нагрузки своему телу я не даю, ходьба это моя физическая нагрузка.
С другой стороны конечно не плохо обозначить себе показатели, например: 6 часов ходьбы в неделю или по часу через день.
На фотографии один из дней моего похождения:
За 2 месяца я скинула 4 килограмма, при этом режим питания сильно не корректировала, позволяю себе расслабиться на выходных и всякие вкусняхи. А если ходьбу ещё соединить с ПП, будет хороший результат.
Не стоит забывать что всё зависит от физиологических особенностей организма, количества лишнего веса. Общий вид кожи тоже изменился, стала более подтянутой. По себе, ощущения большей уверенности и легкости есть.
Я постаралась подобрать фото до и после в полный рост, видно не особо и одежда разная.
Если задумались заняться ходьбой, раздумывать не нужно – идите! )
Если бы люди знали, как ходьба может изменить тело и характер, ходить больше стали бы все.
10 000 шагов в день это мой минимум, иногда я его не выполняю, иногда перевыполняю в 2-3 раза, я полностью отказалась от лифтов ( и не важно какой этаж ), я не пользуюсь метро и транспортом ( только в очень крайних случаях ) и это только положительно сказалось на мне не только в плане фигуры, но и в плане мыслей.
Этот вид занятия доступен для каждого, прогулки на свежем воздухе намного полезней ходьбы на беговой дорожке в зале, встали, оделись, и пошли. В парке не сидим на лавочке а ходим, ходим, ходим. Искорените в себе привычку проезжать пару остановок на метро или на транспорте, будьте активными, не ленитесь. Даже сейчас, вместо того чтобы сидеть на диване, сходите на прогулку)). Еще один совет для увеличения активности, ходите каждый день за продуктами, старайтесь покупать немного, чтобы у вас каждый день были свежие фрукты и овощи принесённые из супермаркета, и не стоит идти в ближайший магазин – идите в тот что подальше, или получше, так понемногу вы привыкнете, станет исчезать лень, и будет увеличиваться активность ( за счет каждодневных походов туда-сюда в магазин ). Гуляйте по утрам вместо бега ( это для тех кто не любит бегать ), гуляйте перед сном.
Пешие прогулки способны подтянуть ваше тело и избавить от пары кило, при условии выполнения поставленных целей.
По немногу – но калории сжигаются. Поставьте перед собой ежедневную цель и старайтесь её выполнять, определите свой темп и придерживайтесь его, не стоит ходить как умирающая улитка, полюбите лестницы. Избавляйтесь от вредных привычек и заменяйте их полезными – например ходьбой! Питайтесь правильно. Скажите нет фастфуду и курению.
Прогулки на длительные дистанции способны проработать выносливость. Ваши ноги станут крепче и подтянутся. Прогулки положительно влияют на состояние волос и кожи. Ваше самочувствие станет лучше, ваше мышление станет меняться в правильную сторону, вы перестанете нервничать по пустякам, станете спокойней и уравновешенней. Достижение ежедневных целей будут мотивировать на покорение новых вершин. Но не стоит корить себя если цель не выполнена.
Бывает что после длительной и трудной дистанции появляется усталость, никогда не останавливайтесь.
Ещё раз скажу, полюбите лестницы. Бывает, что после длительной ходьбы, уже нет сил и хочется воспользоваться лифтом, не делайте этого ни в коем случае. Лестница – это последнее препятствие, лестницы подтянут ваши ноги и ягодицы, и преодолев это препятствие вы почувствуете некоторую внутреннюю силу. Такая практика помогает на старте в воспитании характера.
Напоследок хочу поделиться своими результатами за август.
Иногда я устраиваю прогулки на каблуках, редко ( 2-3 раза в месяц минимум на 10 000 шагов ), каблуки у меня достаточно высокие 13 см, устойчивые и очень удобные ( это главное правило ), при такой ходьбе мышцы работают в разы лучше, так как на каблуках все тело в напряжении, мне нравятся такие практики ( сейчас и фитнес направление стилетто очень популярно ). А самый главный плюс ходьбы на каблуках – ваша походка совершенствуется, и вы чувствуете себя уверенно, поэтому – хотите добиться идеальной походки на каблуках советую попробовать. Один преподаватель школы дефиле сказал такую фразу: "Лучший подиум – это улицы", я её запомнила и намотала на ус, и вам советую.
Делайте выбор в пользу лучшего.
Ходьба помогла мне похудеть на размер и подарила множество добрых эмоций
Примерно 10 лет я профессионально занималась танцами, бросила, и меня разнесло. Из спортивной подтянутой красавицы я превратилась в пышечку, мышцы и особенно пресс остались на месте, но жирок изрядно бесил. Хотелось от него избавиться!
Конечно, важно все в комплексе (и питание, и высыпаться, и фитнес, и скрабы). Но именно ходьба дала мне мощный толчок к похудению!
Вот такая я была в школе – в теле, что называется
А затем я закончила школу, поступила в МГУ, и мне открылся новый мир! Я начала с удовольствием изучать каждый уголок Москвы. Мне хотелось обойти каждый парк, забраться во все переулки в центре…
Я начала стройнеть, объемы уменьшались там, где надо, а формы оставались на месте))
Буквально каждый день после пар (а иногда и вместо пар) я уходила и плутала в дебрях столицы по несколько часов. Проходила минимум 10 км. Я всегда выбираю вариант идти пешком, если стоит дилемма: ходьба или общественный транспорт.
Благодаря такому своему хобби я отлично знаю столицу (спорим, не хуже навигатора?!). А ещё – я открыла множество красивых мест с особенной энергетикой. Обожаю московские набережные: широкие, красивые, в них чувствую размах…
В Москве очень много красивых парков! Вот список моих любимчиков:
Все эти красивые места я увидела только благодаря многочисленным прогулкам!
На даче летом я тоже не бросила свое увлечение, несмотря на жару. На пути мне попадалось множество красивых и ладе живописных мест!
Поля с подсолнухами – мечта блогера
Стоит ли говорить, что такие красивые пейзажи умиротворяют и вдохновляют? Я чувствовала себя спокойнее и на одной волне с природой,стрессы отступали. А свежий воздух? Кожа становилась лучше, было больше сил, цветущий вид и отличное настроение
Благодаря ходьбе я начала активнее узнавать природу. Сейчас различаю множество птичек на слух, раньше узнавала только карканье вороны, гульканье голубя и чириканье воробьев.
А это Московское море (Иваньковское водохранилище) в моем родном городе! Посмотрите, какая красота! Сюда на общественном транспорте не доберешься, только пешком или на авто. Здесь здорово проводить выходные с семьёй и друзьями
Я становилась все стройнее
Похудела на размер! – а потом я уже записалась на фитнес и вплотную занялась питанием
Я открыла для себя как туристические места – например, Старый Арбат (кстати, вот здесь можно почитать мой большой отзыв о переезде из маленького города в Москву)
… Так и менее известные локации – к примеру, на фото Екатеринский парк у метро Новослободская
Единственный минус – далеко не все друзья захотят бродить вместе с вами, поэтому берете плеер, наушники и вперед)) Иногда, конечно, ребята составляют мне компанию, но в основном мы встречаемся в баре, клубе или дома в гостях)
Ещё один плюс: во время прогулок у вас есть время побыть наедине с самим собой, остановиться мысленно, подумать, чего вы добились, чего хотите…
И да, зимой я тоже нагуливаю румянец! Просто нужна теплая и удобная обувь и одежда – и никаких проблем!
Норма прогулок у каждого своя, у меня – от 10 км в день.
Резюмирую пользу прогулок:
Конечно, могут болеть ноги, но здесь все зависит от обуви. Разумеется, надо прислушиваться к себе и не насиловать организм! Устали? – посидите! – и снова в путь!
На мой взгляд, прогулки по большим городам или просто по лесу – отличная альтернатива путешествиям. Вы можете открыть много интересного, и для этого не надо махать на дальние расстояния! Отдых отдыху рознь,мне, например, совсем не понравилось в Египте, уж лучше б погуляла на эти деньги в Москве!
Если не можешь бегать – ходи
Нет, я не руина, и вообще довольно активная тётенька, но есть периоды в жизни, когда спорт лучше выбрать поспокойнее.
И сейчас я даже не про беременность (о ней чуть ниже), речь идёт о травмах. Активно увлекаясь пробежками я перегрузила голеностоп и сорвала себе связки. Первый месяц даже ходить было трудно – хромала так, будто одна нога у меня короче другой. А потом решила не налегать на бег ещё некоторое время и продолжать ходить.
Любовь к дальним пешим прогулкам во мне сидит уже много лет. Я живу в Петербурге, и у нас есть сумасшедше красивые пригороды. Пушкин, Павловск, Петергоф. А это дворцы и парки, и многие-многие километры невероятно красивых пейзажей.
Я и сама выросла в пригороде, и переехав в пределы КАДа вынуждена была начать пользоваться метро. Но приезжая на выходные к родителям как-то не могла себя заставить сесть на автобус, чтобы дойти до родни, что живёт за мостом. Что мне эти три км в масштабах огромного города? 20 минут пешком, и я уже на месте. Автобус стоять ждать и то иногда приходится дольше. Ну и кроме того, я с юности была одержима фитнес-идеями) Братья часто мне часто говорили, что "попа толстая" и "моська круглая". Поэтому лет с 15 я только и делала, что худела. То голодала, то просто сидела на гречке, то изнуряла себя спортом. И при этом всё время ходила и не отказывалась от транспорта только в том случае, если иначе мне до пункта назначения уже было не добраться.
Для меня всегда было дикостью, что кто-то вместо того чтобы одолеть расстояние в три-пять автобусных остановок пешком, стоит и ждёт на остановке транспорт и по времени возможно даже ничего не выигрывает, зато экономит силы. А зачем?
Ну да, на шпильках далеко не уйдёшь и выбор обуви – первейшая задача для ходока. Не предлагаю ходить исключительно в кедах или кроссовках, вполне реально подобрать удобные симпатичные ботинки, мокасины или даже туфли.
Но если вы собираетесь ходить регулярно и с максимальной пользой, заменяя или дополняя ходьбой физические нагрузки, то здесь уже нужно подготовиться.
И кстати о моей беременности. Я всегда любила ходить много, поэтому как раз ежедневные круги по большому живописному парку были моим отдохновением. Маршрут занимал 6 км – это два полных круга по острову и полуострову в моём пригороде. Я наслаждалась – у нас там и белки, и река, и пляж, и даже целый лес. Последнюю прогулку я совершила за 12 часов до начала родовой деятельности и чувствовала себя вполне сносно.
Увы, рожать мне всё равно было трудно – ни щадящий спорт, ни отсутствие лишнего веса, ни ходьба не спасли меня от этой участи)
Зато потом, когда мне пришлось лежать в больнице с осложнениями после родов, врач только на 10-й день разрешила прогулки, которые должны были помочь мне "вытряхнуться". То есть избавиться от того, что после родов не спешило покидать мой организм. И я гуляла в завтрак, обед и ужин, обошла весь центр, заглянула в Летний сад, который после реконструкции до той поры ещё не видела) Заодно отыскала все возможные скверы и зелёные уголки в каменных джунглях своего мегаполиса. Уйти далеко от больницы просто было нельзя, так я спасалась как могла.
Да, в парке, где я в положении, а после с коляской совершала многочасовые прогулки, я часто встречала женщин пенсионного возраста с лыжными палками. Между прочим, эта так называемая скандинавская ходьба даже полезнее обычных прогулок. Дело в том, что во время неё работают не только ноги, но и руки, по статистике эффективность таких прогулок выше на 46%. Нужно только преодолеть свою стыдливость и обзавестись палками – тренировки станут результативнее.
Но популярна скандинавская ходьба у пожилых людей ещё и потому, что она снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, помогает забираться в гору, улучшает равновесие и
Это круто. Берите на заметку и будьте здоровы.
И для здоровья полезно и можно худеть…
Чем больше, тем лучше! Это я о ходьбе…
Я обожаю пешие прогулки. И приобщаю к этому своих детей.
Мне повезло родиться НЕ в мегаполисе, поэтому я много и долго гуляю. Какие красоты, виды, горизонты открываются, душа поёт… В России очень красивая природа…
Находитесь любые причины для того, чтобы ходить пешком больше, дольше и чаще.
Итак, зачем вообще нужна ходьба? Плюсов просто масса, приведу немного своих плюсов.
Ходьба способствует поддержанию всего организма в тонусе! Я чувствую лёгкость во всём теле. Ходьба, безусловно помогает худеть, чем больше двигаетесь, тем больше сжигается калорий. Ходьба укрепляет здоровье сердца, укрепляет иммунитет, проверено на себе! И пешие прогулки поднимают настроение! Ходить нужно не менее 30 минут в день, у меня обычно пешие прогулки занимают час- полтара.
Очень удобно ходить с браслетом, он помогает отслеживать количество пройденных шагов, но к сожалению, показывает не все пройденные шаги и потраченные калории. Я ставлю себе цель, не меньше 15000 шагов в день. Но обычно бывает больше.
Когда не позволяет погода, "гуляю" на беговой дорожке.
Главное – начать! Потом втянетесь!
Всем бодрости, добра и побольше гуляйте!
Мое спасение от лишнего веса, и то что помогает мне держать себя в форме когда все остальное делать лень!
Приветствую! Хочу рассказать вам о моем способе быть стройной. Это то, что можно практиковать круглый год, главное не переусердствовать и не сильно много ходить особенно зимой. А так, в теплое время года, это просто находка для спортивных людей, и тех кто хочет таким быть!
Есть несколько даже мобильных приложений, которые помогают измерить проходимый километраж в день, чтобы всегда можно было знать, какое расстояние я одолеваю в день, чтобы знать над чем нужно работать.
Это очень полезная кардио-тренировка особенно для сердечно-сосудистой системы, она укрепляет сердце, а также иммунную систему, задействует большое количество мышц, и подтягивает все тело, особенно ноги.
После первого месяца ходьбы я уже могла замечать огромные результаты, которые далее только улучшались.
Главное при ходьбе-создать максимально комфортные условия: возьмите с собой хорошую музыку, или выбирайте красивые места вашего города. Выбирайте только удобную доя вас обувь, чтобы избежать натоптышей и мозолей. Одевайте спортивную, или дышащую одежду.
Надеюсь, была вам полезной. Спасибо за внимание 💋
Дешево и эффективно. Айда ходить!
Добрый день, мои хорошие!
Сейчас, когда наступила осень и очень хочется залезть под теплый плед с кусочком побольше чего-нибудь вкусного, я хочу поговорить о… ходьбе.
Я буду рада, если хотя бы кому-нибудь мой отзыв окажется полезным. И начну немного издалека.
Всю свою осознанную жизнь я борюсь с лишними килограммами. А все потому, что люблю сладенькое, умеренно ленива ну и немного наследственность. В возрасте 18ти лет я, становясь на учет в женской консультации, весила 60 кг. И, к сожалению, эту цифру я больше не видела. К слову, рост мой 170 см. Далее в течение 20 лет я поправлялась и худела. Мой максимум достигал 86, а минимум 68 кг. В разные периоды жизни я занималась шейпингом, аэробикой, вело- и аквоаэробикой, бегала, ходила в тренажерный зал и бассейн. Но буду откровенна – я ленива. Начав заниматься спортом, я достаточно быстро перегораю.
Некоторое время назад я в очередной раз увидела на весах унылые 82 кг. Ох… И так совпало, что в этот период я сменила работу. В новый офис мне предстояло добираться двумя видами транспорта, с пересадкой. Подумала, я подумала и решила, что часть пути я вполне готова пройти пешком и ехать одним автобусов, без всяких пересадок. Сказано – сделано. Стала я ходить. И как-то так втянулась, что вот к чему пришла на сегодняшний день.
Итак, ориентировочно за год я похудела на 10 кг. И абсолютно неожиданно для себя обнаружила, что у меня перестала болеть спина. Что со спиной, я на самом деле, не знаю, к врачам не ходила, боль ранее была достаточно сильной по утрам, в течение дня проходила. Сейчас боль иногда появляется, если снижаю интенсивность и регулярность ходьбы. Кроме того, значительно уменьшились варикозные отёки на ногах. Это прям – ура! Со временем начала замечать, что во время ходьбы и после неё значительно повышается настроение.
А теперь перейдем к практическим рекомендациям. В самом начале пешеходной эпопеи я установила в телефоне счётчик шагов, обозначив стандартную норму в 10 тысяч шагов. При этом включала счётчик/брала с собой телефон только в случаях более-менее длительной прогулки. То есть, давайте, девочки, шаги от дивана до холодильника и от рабочего стола к принтеру мы считать не будем. Мои заходы состоят из 30-минутной прогулки утром к автобусу и вечером с автобуса – и норму я почти выполняю. Если сюда добавляются заходы в магазины или прочие заботы, соответственно и шаги добавляются. В выходные специально выхожу вечером пройтись. Муж не зло подшучивает – давай-давай, считай шаги. Расстояния в 3-5 км я на общественном транспорте я не проезжаю теперь никогда.
Сейчас у меня есть фитнес-браслет и норму шагов я увеличила до 13 тысяч. Это, чтоб с учётом всех мелких перебежек по офису я таки выполняла свою норму в 10 тысяч.
И, знаете, я так втянулась, что не ходить я уже не могу. В тренажерный зал нужно специально собираться, а идти можно вот прям сейчас. Я очень редко одеваюсь и обуваюсь специальным образом – в кроссовки там и спортивную одежду – топаю в чём есть. Ни в коем случае не хочу уменьшить заслуги более серьёзных занятий спортом. Повторюсь, для них я ленива.
Поддержка семьи в этом вопросе, безусловно, важна. И мне на этот счёт жаловаться не приходится. Дочь у меня взрослая, уроки с ней делать не нужно, впрочем и живёт она отдельно. Муж вполне спокойно отпускает отпускает ходить по часу-полтора.
Далее, из минусов. Думаю, что одной ходьбой тело до совершенства довести всё-таки не получится. А вот сбросить несколько лишних килограмм – это пожалуйста. А если бы я была ещё более ответственна со своим питанием, думаю результат был бы гораздо заметнее.
Я не просто рекомендую, я очень-очень сильно советую вам начать ходить. Разумеется, лучше выбирать места поживописнее и подальше от оживлённых дорог. Для себя в Белгороде я нашла вот такую замечательную аллею, по которой наматываю круги. С постоянными "ходунами" уже здороваемся и знакомимся).
Хорошего вам настроения и лёгких шагов!
Не представляю свою жизнь без длительных пеших прогулок.
К хождению пешком еще с детства меня приучил отец. Помню в 5 лет придет забирать из садика и домой ножками. Расстояние приличное, 5 остановок, но мы не торопились. По пути могли зайти в книжный магазин за интересной энциклопедией , или купить в Союзпечати фломастеры или акварельные краски (кто из 90х, может помнят эту акварель сухими брусочками,которые вечно выпадали и крошились), а на рынке почти у дома можно было купить вареную кукурузу и тебе тут же посыпают ее солью..Ух, вкуснотища!..
Годы шли, а любовь к пешим прогулкам не угасала. Лет в 14-15 я уже сама могла обойти центр города, потратив 5-6 часов практически без остановок под любимую музыку в плейере. В 17 ходила пешком до института и обратно
В 19 туда и обратно до самой первой работы
А выходные мой любимый маршрут был таким
Правда домой уже на автобусе:)
Почему я предпочитаю пешие прогулки?
* Экономия. Когда в твоем городе проезд в транспорте колеблется от 26 до 30 рублей, то пройтись 3-5 остановок выходит гораздо дешевле:)
*Настроение. Хорошее станет еще лучше, плохое улучшится. Неторопливые прогулки для меня такая же медитация, как и бег.
*Конечно, длительная ходьба подтянет попу, укрепит ноги, разовьет выносливость, насытит организм кислородом. Очень полезно!
*Я всегда ставлю цель, чего я хочу и что я хочу посмотреть. Бесцельное шатание может утомить, а вот конкретика непременно принесет позитив!
*Вы увидите красоту в таких мелочах, какие никогда не заметите из окна общественного транспорта или автомобиля. Так что вашим лучшим спутником точно должна стать фотокамера..
*…И плейер с любимой музыкой или аудиокнигой. С наушниками я и сама не замечаю пройденных расстояний.
Когда гулять? Да в любое время года. Зима так же прекрасна для прогулок, как и лето. Где вашем городе самые глубокие сугробы, чтобы в них от души побарахтаться?
Или полюбоваться, как лежит снег на пушистых еловых лапах, а заодно подышать свежим морозным воздухом
В теплый весенний денек можно выйти на берег, чтобы с хрустом посбивать тающий лед … Признавайтесь, все же так делали?
Ну а уж летом самое раздолье! Все цветет..
Искрятся брызги воды в фонтанах
Куда ж без голубей..
Которых можно тут же покормить семечками
Ну а в нашем городе еще можно полюбоваться на Амур с высоты утеса
Или постоять на берегу и посмотреть на закат
Лично для меня длительные пешие прогулки – это позитив и только позитив, поэтому обязательно рекомендую – найдите время, выберите маршрут и вперед. Пригласите друзей, прогуляйтесь с собакой, или в одиночку под любимую музыку.. Открывайте для себя места, ищите красоту в самых мелочах и заряжайтесь эмоциями! Всем удачи и любимых маршрутов:)
Дорога, дорога, ты знаешь так много о жизни такой непростой…
Добрый день!
Скажу вам сразу, что человек я не спортивный. Пробовала ходить в детстве в бассейн, в юности на фехтование, но в итоге все забросила ещё на первоначальном этапе. Во взрослом состоянии пыталась приобщиться к зумбе, но поняла, что танцы – это тоже не моё. Хочется попробовать йогу, может понравится?
Ходить мне всегда нравилось. Для меня никогда не было проблемой пройти несколько километров.
Если мне надо было в поликлинику, то я шла туда пешком,а не ехала 3 – 4 остановки.
На работу летом тоже половину пути иду пешком. Это занимает минут 20 в среднем. Утром, кстати, здорово ходить пешком. Я обычно разглядываю людей и пытаюсь угадать куда они идут.
Ходьба для человека – естественный процесс. Идти долго гораздо легче, чем бежать. Когда я вижу в каком – нибудь фитнес центре, что парень или девушка бежит 30 минут с приличной скоростью, я считаю этого человека чуть ли не героем. Потому что знаю, что я так не могу. А вот ходьба – это моё.
К тому же для бега по дорожке желательно приобрести хорошие кроссовки, а ещё важно правильно ставить ногу на дорожку во избежание травм. Но в основном, конечно, народ просто ходит с разной скоростью.
У ходьбы нет противопоказаний, но поначалу пару раз у меня болела стопа после ходьбы на электрической дорожке. Может я нагрузку большую поставила?
Я хожу по парку или на электрической дорожке и могу сказать, что эта хотьба разная.
По парку идёшь помедленнее, наслаждаясь видами, думая о чем – то своём. Но такая ходьба более приятная в эмоциональном плане. Хотя по цифровым показателям: скорости, соженым килокалориям, кардионагрузке такая ходьба будет менее эффективна.
По дорожке я хожу 50 минут со скоростью 6,2 км в час, сжигая при этом около 450 ккал. По улице я никогда не хожу так быстро.
К тому же я читала, что при тренировке останавливаться нельзя, нужно идти с постоянной или переменной скоростью определённое время, в противном случае все положительные эффекты от ходьбы нивелируются. А на улице то светофор красный для пешеходов, то ещё что-то. Можно конечно вокруг светофора круги нарезать, но со стороны это смотрится странно по меньшей мере.
Мне больше нравится ходить по улице. На дорожке ходить иногда невыносимо скучно. Слушаю музыку, чтоб хоть немного отвлечься, так время идёт быстрее. На улице же время пролетает мгновенно, его не особо замечаешь.
Единственный минус ходьбы мне видится в том, что в ней не задействован плечевой пояс, поэтому полезнее все же ходьба скандинавская,где руки тоже работают. Этот вид ходьбы стал очень популярен в последнее время, особенно среди пожилых людей. В нашем парке очень много бабушек с палками рассекает парами и по одному.
Вообще они молодцы – сердечно-сосудистую систему укрепляют. Движение – это жизнь!
Так что двигайтесь как можно больше! Всего хорошего! Желаю вам быть жнергичными и здоровыми!
Для меня она стала отдушиной и я надеюсь, что со временем она будет неотъемлемой частью жизни. Ведь на данный момент я нашла в ней только достоинства и ни одного недостатка 👍
Несколько месяцев назад мой ребенок пошел в детский сад и у меня появилось очень много свободного времени. И тут я решила, что в моей жизни чего-то очень не хватает. Все было как то однотипно и скучно, каждый день одно и тоже.
И вот для начала я решила, что мне необходимо побольше свежего воздуха и было бы не плохо заняться физической активностью, а так как лень все равно меня пересилит – наиболее приемлемым для меня стала ходьба.
Я и раньше очень много находилась на улице, ведь с ребенком необходимо было каждый день гулять, да и в магазины частенько ходила. Но это было все не то… Ведь на детской площадке в основном стоишь/сидишь на одном месте, а магазин находится через дорогу от дома. Вот и получается – движений практически ноль!!!
И так как я человек далекий от спорта, то для начала я решила начать ходить пешком всегда и везде. Не зависимо от того куда мне надо – в магазин, оплатить ЖКХ или электроэнергию, на родительское собрание или почту, в гости или кафе… Главное, что пешком. Чего уж там говорить я даже когда отведу ребенка в детский сад обратно начала ходить пешком. Конечно же для этого мне пришлось увозить его в дет.сад на автобусе (а не на машине), но зато появилась прекрасная возможность пройтись по городу пешочком и подышать свежим воздухом. Дорога в одну сторону занимала у меня примерно 25 минут. И соответственно потом я опять шла в детский сад пешком, а возвращалась с ребенком уже на автобусе.
Честно скажу: я даже не ожидала, что мне так понравится ходить пешком. У меня сразу стала чувствоваться легкость во всем теле и было отличное настроение. Оказывается это так приятно, гулять и никуда не торопится. Просто гулять… По улицам, рассматривая дома, людей, магазины и бегающих собак. Даже сейчас когда на улице дождь и грязь я все равно гуляю каждый день.
Сейчас я даже с улыбкой на лице вспоминаю как раньше всегда куда-то торопилась, все делала быстро и торопно. А ведь если разобраться, то и спешить то мне было некуда – я сижу дома, не работаю, старший ребенок в школе, младший в садике, ни забот ни хлоп.
Сколько рекомендуется ходить пешком в день…
Наверное многие слышали, что каждый день рекомендуется делать примерно 10000 шагов в день. Но я же считаю, что это все индивидуально. Кто то может себе позволить ходить больше, кто то меньше. Я же всегда ходила сколько получится. Я специально не стала покупать шагометр. Ведь тогда бы мои прогулки просто превратились в наматывание кругов и постоянный контроль пройденного пути. А я этого не хотела, я хотела просто наслаждаться свободным временем и погодой в любое время года.
Ходьба для похудения…
С помощью ходьбы я не планировала похудеть, да и вообще я не особо в это верю. В лучшем случае ходьба поможет поддержать себя в хорошей форме и укрепить здоровье и нервы. А похудеть с ее помощью просто не реально. Для этого нужны более активные физические нагрузки.
Конечно похудеть я, наверное как и многие, хочу всегда. При своем росте в 158 см мой вес составляет 79 кг. Но надо быть реалистом… Ходьба в этом не будет вашим союзником… В лучшем случае она будет приятным и полезным дополнением к диете или занятием в спортзале.
Но зато ходьба придаст жизненных сил и позитива. Я прямо даже стала ощущать прилив бодрости и энергии. Уже не так стало тяжело просыпаться по утрам, да и в течении дня у меня пропала сонливость и вялость. Я стала вставать утрами с хорошим настроением и быстрее засыпать вечерами. Сам сон стал очень крепким и спокойным. Даже сны стали более красочными и добрыми.
Ходьба укрепляет здоровье. С тех пор как мои прогулки стали регулярными я стала меньше болеть простудными заболеваниями. А если и заболевала, то протекали они более легко и длились гораздо меньше. В этом плане ходьба стала для меня в какой то мере спасением. Ведь когда в доме есть дети родители просто не имеют права долго болеть.
Ходьба отлично помогает собраться с мыслями. Если вы чувствуете, что от всего устали и вам очень трудно на чем то сосредоточится – начните ходить пешим. Уже после первой прогулки вы ощутите, что все казавшееся вам тяжким и обременительным на самом деле намного проще и легче. Я даже как-то по другому стала смотреть на многие вещи и гораздо спокойней относиться ко многим жизненным неурядицам.
Где лучше гулять при ходьбе…
Гулять можно везде где вам только захочется. Я например гуляла по паркам, берегу реки и даже просто по улицам города. Каждое место имеет свою индивидуальность и свою красоту!!! Я уверенна, где бы вы не прошлись – везде найдется именно то, что бы привлекло ваше внимание и порадовало вас своей красотой.
Хотя если немного порассуждать то прогулки все таки совершать там где больше чистого воздуха и окружающее будет радовать глаз. Такие места заряжают особой энергетикой и приносят внутренней умиротворение. Они как бы дарят душевное спокойствие и расслабление.
Что же касается времени, то тут нет строгих рамок и ограничений. Более того, гулять рекомендуется несколько раз в день в зависимости от свободного времени, сил и желания. У меня так и получается, что я несколько раз в день выходу из дома по разнообразным делам и одновременно хожу пешим.
Также к плюсом ходьбы я отнесу – доступность и бесплатность. Ведь все, что нужно это немного свободного времени, желания, удобную одежду и обувь. Тут главное все делать в удовольствие и не принуждать себя иначе вы очень быстро разочаруетесь в ходьбе. ГЛАВНОЕ ВЫ ДОЛЖНЫ САМИ ЭТОГО ХОТЕТЬ!!! И тогда бодрость, сила духа и отличное настроение вам обеспечено!!!
К тому же по дороге можно сделать много отличных снимков которые, я уверена, впоследствии вы будете рассматривать с теплотой в сердце и гордится тем, что в отличии от большинства вы смогли приодалеть себя и свою лень.
Вывод
Пешую ходьбу я однозначно рекомендую. Для меня она стала отдушиной и я надеюсь, что со временем она будет неотъемлемой частью жизни. Ведь на данный момент я нашла в ней только достоинства и ни одного недостатка, среди который можно выделить:
Но и это всего лишь мала часть ее пользы!!!
А я на этом буду прощаться с вами и желаю вам всегда быть бодрыми, красивыми и улыбчивыми!!!
Подтянуть ножки и попу, улучшить самочувствие и повысить настроение
Этим летом я начала преодолевать длинные расстояния. Открыла для себя пешую дорогу с работы домой протяженностью 7,5 километров и ходила каждый день пешком.
Наушники с приятной музыкой в уши, меняющиеся пейзажи, легкость в ногах – просто непередаваемые ощущения. Два часа после девяти часов сидячей работы – это просто спасение для организма и подарок для настроения. В качестве бонуса каждый день я получала приятную усталость и здоровый сон.
Еще один плюс – после длительных прогулок часто не хочется есть! Получается прогулялся, выпил вечером зеленого чая, принял душ и лег спать – для фигуры лучшего расклада не придумаешь, но так получается не часто. Лучше, конечно, на работе перед прогулкой хорошо подкрепиться, тогда и калории получится сжечь сразу и будет гарантия того, что вечером есть не захочется.
Важным моментом в пеших прогулках является выбор обуви – лучше, чтобы это были разношенные кроссовки. Этим летом пришлось немного помучиться с обувью. Удобные балетки, кеды для больших расстояний оказались непригодны. Под конец дня в плотно прилегающих балетках отекала нога и большому пальцу при ходьбе было больно. В итоге ноготь почернел, а потом начал слезать.
С кедами тоже не сложилось- они почему-то начали натирать на подушечках возле пальцев. В общем, очень рекомендую все-таки кроссовки, ну или удобную обувь, которая не нанесет вред вашим ножкам.
Лучше совершать прогулки лесистой местности, по парковым зонам или по прогулочным площадкам, ну или хотябы там, где есть какая-нибудь растительность. Мои прогулки проходили вдоль дорог, что наверняка в будущем скажется на дыхательной системе – высмаркиваясь в выделениях я часто замечала грязь. Ибо дышать два часа выхлопными газами и пылью не всегда проходит без последствий.
Для того, чтобы разбудить интерес к ходьбе рекомендую обзавестись шагомером, у меня он встроен в умные часы. Так вы сможете вести подсчет пройденному расстоянию, узнать сколько сожгли калорий ну и само-собой сколько шагов сделали. Это очень полезная штука, вам наверняка захочется ставить новые рекорды и превосходить себя. Мой самый большой заход составил 35 тысяч шагов, этим рекордом горжусь до сих пор!
Длительные походы я начала для того, чтобы откорректировать фигуру – закончился абонемент в спортклуб, а поскольку оплачить его стало жалко денег, решила искать альтернативные способы сброса веса. Ходьба не требует специальной подготовки, ей можно заниматься где угодно, она полезна для здоровья, хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Благодаря моим прогулкам целлюлит стал менее заметен, ножки подтянулись, особенно подкачались икры. Не редко после прогулок у меня болела попа, спустя некоторое время я стала замечать, что она немного приподнялась. А вот животик так никуда и не делся, на эту проблемную зону ходьба не влияет.
В общем, для поддержания тела и профилактики малоподвижного образа жизни очень рекомендую ходьбу.
Ходьба или бег? Что же лучше?
Доброго времени суток. Сегодня хотелось бы поделиться с вами своим мнением по поводу ходьбы. Не так давно я, вся такая активная, решила начать заниматься спортом. Хотелось сбросить пару лишних килограмм и сделать тело более подтянутый и спортивным. Но обычные тренировки мне быстро наскучили. Просто приседания, подъёмы корпуса, отжимания и бег на беговой дорожке не зацепили меня и я бросила это дело. Решила начать бегать по утрам. Думала, выйду на улицу, воткну наушники и буду наворачивать круги. Не тут то было. Оказалось, что после 15 минут интенсивной пробежки мои ноги меня не слушаются, а калории не сжигаются (бегала с финтнес браслетом). Побегала я так недельку и, не заметив результата, забросила это. Вот тут то я и открыла для себя ходьбу. Наткнулась в интернете на мнение о том, что ходьба так же эффективна, как и бег. Решила проверить на себе. Вышла я вечером на улицу и гуляла по посёлку (живу в коттеджном посёлке). Круг за кругом. И знаете, после двух часовой прогулки я совершенно не чувствовала усталости. Я была полна сил и энергии, а калорий сожгла больше, чем после пробежки. Так и начала каждый вечер круги наматывать. Подругу с собой иногда звала. Вместе разминались. Иногда ездили в город, ходили по Набережной, любовались видами. Пару раз выезжали в лес. Ходили и дышали свежим воздухом. Через месяц после таких тренировок я заметила существенные изменения. Мои ноги стали более подтянутыми, а вес уменьшился. Меня это так вдохновил, что я продолжила заниматься. Вот уже два месяца, как я хожу, иногда с подругой, по вечерам и занимаюсь. Так что, исходя из моего личного опыта, я смело могу сказать, что ходьба так же эффективна, а иногда и более эффективна, чем бег. Плюс ты можешь ходить и любоваться видами, не уставшая при этом и не задыхаясь от усталости. Всем советую попробовать.