Преображение из колобка в сексуальную мамочку! Признание в любви Джилиан) + Фото до и после)
Здравствуйте, дорогие читатели!
До похудения – спустя 3 месяца.
сентябрь – сейчас
Немного о себе.
Я – молодая мама. Никогда не была склонна к полноте, никогда не было большого свисающего живота, но нижняя часть всегда была объемная. Со школы имелась большая попа с небольшим целлюлитом. Но если раньше она была подтянутая несмотря на отсутствие спорта, то после родов моя бразильская подружка стала дряблой и не привлекательной…
За беременность я набрала 11 кг, 5 сразу остались в роддоме. Остальные 6 были так заметны, будто это были все 15 кг….
Заняться собой я решила только через год….
Естественно, я начала с изучения информации и не зря! Я ведь думала что "чтобы похудеть нужно голодать", но как я заблуждалась….
——————————————————————————————-
Прежде чем говорить о тренировке, хочу сказать пару слов о ПИТАНИИ! Спорт не поможет вам на все 100%, пока вы не разберетесь со своим питанием! Не сидите на диетах, пожалуйста! Это губительно для организма! ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО (ПП)! Это полезно для вашего здоровья, для вашей кожи, общего самочувствия! Организм не испытывает стресс. ПП – это не безвкусные вареные грудки о овощи. Поверьте, это очень вкусно и разнообразно!) Главный принцип пп – питаться часто, т.е. 5 раз в день. Организм понимает, что запасаться не нужно и спокойно прощается с лишним. Спорт же приводит мышцы в тонус, тело становится подтянутым и красивым) 70 % успеха – ваше питание.
——————————————————————————————–
Просто читала, что тренировки не помогают… Потом оказывается, что питание никто не корректировал или просто сидели на ужасных диетах.
Теперь о Джилиан. Сама она с детства склонна к полноте и как никто другой знает что это такое! Тренировка "30 дней" мне не подошла… Было очень тяжело. Очень болела передняя часть бедра, я просто не могла встать… Как ни странно, "нет проблемным зонам" подошла ИДЕАЛЬНО! Я чувствовала свои мышцы, я видела как тело меняется спустя неделю. Час с Джил пролетал незаметно. занималась я с ребенком)
Именно она открыла мне дорогу в спорт! Хватило меня на месяц занятий!
Вот результат питания и занятий по программе один месяц.
август – сентябрь
Я могла и дальше заниматься по этой программе, но мне чего-то не хватало. Поэтому я нашла другие силовые (особенно для ног и попы), смешала их с упражнениями из программы "Нет проблемным зонам) и довела свое тело до красивого)
август – сентябрь – октябрь
Джилиан Майклс привила мне любовь к спорту. Благодаря ее тренировкам я выработала в себе силу воли! У меня нет желания искать отмазки и не заниматься…. К тому же ходить никуда не нужно, все время я занималась дома!)
Сейчас прошло уже 2 месяца, я все в той же форме, 2 раза в неделю я занимаюсь по полтора – два часа (вместе с разминкой и заминкой) и благодарю эту женщину за мой результат!)
Январь 2016
И я верю в вас! Нужно полюбить это все, а не делать из под палки! Не ждите, что на следующий день вы увидите попку-орех и идеальный пресс! Не смотрите на весы! Ваша цель – отражение в зеркале! Делайте фото, записывайте замеры!) И не останавливайтесь! Никакие склонности, широкие кости и прочее вам не помешают!)
Если что забыла, пишите, спрашивайте. Отвечу или добавлю в отзыв!)
Худеем, приводим тело в порядок! Лучшая домашняя тренировка для проработки всех групп мышц. (Подробное описание тренировки +ФОТО ДО и ПОСЛЕ)
Сначала предистория.
Я мама троих детей, поэтому времени ходить в тренажерный зал нет, и к с порту я имею весьма далекое отношение. За свою жизнь я и полнела, и худела, весила и 80 кг и 50 кг, и никогда не занималась спортом.
Мой третий!
Была у меня слабенькая попытка три года назад заниматься по тренировке Джиллиан Майклз «Сбрось жир, ускорь метаболизм», но тогда у меня с ней отношения не сложились, в результате многочисленных прыжков у меня стали сильно болеть колени, конечно, ведь на тот момент мои мышцы были совсем слабенькие и к такой нагрузке были не готовы, в результате весь удар приняли на себя колени. Заниматься тогда я больше не смогла и забросила даже всякие попытки.
Была у меня вредная привычка, с которой полтора года назад я решила распрощаться навсегда – я бросила курить. Кто бросал курить знает, что это не просто. Курила я давно, в общей сложности около 10 лет, в промежутках между беременностями и родами. Как только ребенок рождался, через два месяца я снова хваталась за сигареты, но этот отзыв не об этом.
К чему я веду, к тому, что после того как я успешно бросила курить, через год я весила ровно на 11 кг больше и вес мой замер на отметке 63,8 кг.
ДО
С этим надо было что-то делать, либо принимать контрмеры, либо снова начинать курить. Но я не для этого приложила столько сил, чтобы снова возвращаться к никотиновой зависимости. Я выбрала первый вариант. Итак, я снова обратилась к спорту, на этот раз серьезней.
Лучший вариант для меня домашние тренировки, но к «Метаболизму» от Джиллиан Майклз мне было страшновато подходить. И я решила сначала привести мышцы в тонус, а для этого тренировка от Джиллиан Майклз «Нет больше проблемных зон» – лучшая!!!
Моя любимая тренировка!
Тренировка направлена на укрепление мышц пресса, ягодиц, бедер, бицепсов.
Скажу сразу: я не умела отжиматься вообще, сейчас – без проблем!!! Я могу отжаться 10-12 раз.
Для тренировки нам понадобится:
Кроссовки
Обязательны для тренировки!!!
Гантели, начинающим по одному кг
Вес 1 кг
Коврик для занятий спортом
Мой коврик для занятий
Для продвинутых утяжелители на ноги (я начинала без них)
По 1 кг
Джиллиан обещает нам показать:
Как убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок.
Джиллиан гарантирует:
«Это занятие позволит Вам обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки»
Описание тренировки:
1.Разминка 5 минут. (1круг – два подхода, в одном круге по пять упражнений). Все тренировки у Джиллиан Майклз – круговые.
Шаг на месте
Прыжки через скакалку
Круги руками
«Ролики»
Прыжки в сторону
2. Сама тренировка состоит из 7 кругов по два подхода, в каждом круге пять различных упражнений.
Первый круг с гантелями:
Приседания с жимом
Выпады назад с разведением рук, на каждую ногу по очереди( следите за коленями, колено должно стоять под прямым углом, если делать неправильно будет болеть сустав)
Приседания с подъемом рук
«Руки к себе от себя»
Круг 1
Второй круг: упражнения на коврике для груди и пресса:
Подъем груди
«Супер сэт для груди»
Велосипед
Извивания
Отжимания
Круг 2
Третий круг с гантелями:
наклоны
упражнения для бицепса
выпады вперед на каждую ногу по очереди
Выпады в стороны
Круг 3
Четвертый круг с гантелями на квадрицепсы (переднюю часть бедер) и на трицепсы (заднюю часть рук):
Жим на трицепсы
Приседания
«Колесо»
Выпад на трицепсы и квадрицепсы
Круг 4
Пятый, шестой, седьмой круг на коврике.
Пятый круг на пресс:
Двойной подъем
Скручивания
«Носки в сторону» по очереди каждой ногой
«Дворники»
Круг 5
Шестой круг на пресс, ягодицы, внутреннюю и внешнюю части бедер:
Подъем гантелей (поза для отжиманий)
«Супермен»
Ножницы
Подъем таза на каждую ногу
Круг 6
Седьмой круг заключительный:
Упражнения на косые мышцы живота
Подъемы ног
Махи назад
Махи в сторону
Круг7
Растяжка
В конце тренировки Джиллиан дает рекомендации:
Следить за рационом питания и есть здоровую пищу.
Главное –это здоровье и забота о себе.
Длительность тренировки: 56 минут.
Длительность тренировки
Мои впечатления и результаты:
Я занимаюсь по этой программе три месяца, на сегодняшний день сбросила 6 кг, и весы показывают 57,6 кг. Занимаюсь три дня, на четвертый перерыв.
Сейчас
У меня появились мышцы!!! Я их чувствую!!!
ПОСЛЕ
Начинала я занятия с гантелями весом 1 кг, сейчас 1,5 кг и утяжелители по 1 кг на ногах.
К 8 марта от мужа я жду не цветы, а гантели весом 2 кг, о чем ему прямо и сказала))).
Да и еще, я теперь с легкостью выполняю кардио от Джиллиан «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм», и у меня больше не болят колени.
Моя любимая тренировка от Джил – не нужно заставлять себя заниматься! Почему? Читаем отзыв! + фото ДО и ПОСЛЕ, полезные рекомендации по похудению.
Однажды попробовав заниматься дома, почувствовав всю прелесть видео-тренировки и преодолев первые трудности, мне захотелось разнообразить свои занятия.
За плечами были программа от Синди Кроуфорт (для новичков и мамочек после родов) и "Плоский живот за 6 недель" от Джиллиан Майклс. Как ведет тренировку последняя мне очень по нраву и я решила попробовать что-нибудь еще под наставничеством Джилл. Выбор пал на программу "Нет проблемным зонам", призванной подтянуть все тело.
✰ Описание ✰
Тренировка длится час, есть энергичная разминка и заминка в виде растяжки. Основная часть состоит из сетов, в которых по 5 упражнений на определенную группу мышц, выполнять нужно по кругу 2 раза.
В команде Джилл 2 помощницы, одна выполняет упражнения в более легком варианте, другая девушка выкладывается по полной. За кем повторять каждый выбирает сам.
✰ Инвентарь ✰
Для занятий потребуется коврик, кроссовки и 2 гантели (у меня 1,5кг каждая).
Гантели можно щаменить бутылками с водой или песком, а вот кроссовки заменить нельзя и я очень рекомендую вам заниматься в них, т.к. они берегут суставы и позволяют надежно фиксировать ступни при выполнении упражнений.
✰ Моё мнение и впечатления ✰
Многие считают эту тренировку силовой. Я не соглашусь. Силовая – это работа с весом, размеренный подход, где важна не скорость, а техника выполнения, и есть небольшие перерывы отдыха между подходами.
В "Нет проблемным зонам" нет отдыха, тренировка идет в определенном ритме, что больше характерно для кардио. Но заданный темп при этом не является быстрым, что для конкретно меня огромный плюс! В общем и целом именно эта отличительная черта тренировки и позволяет назвать её любимой! Мне не нужно заставлять себя заниматься, как это бывает на кардио-тренировках, здесь не нужно скакать до 7 пота в бешеном ритме положив язык на плечо, здесь я знаю, что я хорошенечко поработаю в хорошем темпе, проработаю все тело!
Безусловно и на этом занятии удается прилично вспотеть, чувствуется нагрузка, по окончании ощущается приятная усталость и желание совершенствоваться дальше!
И далее в такой же последовательности. Это позволило разнообразить занятия, выходной через 3 активных дня для меня очень важен! Я не робот, заниматься 5-6 дней без перерыва, как советует Джиллиан, я не могу – мотивации не хватает и банально устаю! А выстроив программу на свой лад, я в гармонии с собой, имею те же 5-6 занятий в неделю, но они разнообразны и большая их часть состоит из любимой тренировки на проблемные зоны!
Ну и плюс ко всему, такой комбинированный подход оказался для меня более результативным, нежели каждая тренировка по отдельности.
✰ Мои результаты ✰
Занимаюсь, когда мой кроха спит 🙂
Не нужно забывать правильно питаться (ПП) и все обязательно получится! Рекомендую тренировочку, чудесная!
Супер! Результативная и не нудная!Расскажу по чему после 7 лет занятий в тренажерном зале перешла на домашние тренировки с Джил !!!
Здравствуйте девчёнки!
Если вы сейчас думаете попробовать или не попробовать эту тренировку или вообще занятия с Джил, я скажу Вам однозначно ПРОБОВАТЬ!
Это именно те тренировки, после который вы захотите еще и еще!
И на конец-то себя полюбите!
Самое главное не лениться!
А после 7-10 дней тренировок ,занятия войдут уже в привычку, и вы будете горды собой, вы сможете!
Расскажу о себе, и по чему я пришла именно к этим тренировкам:
Еще со школьной скамьи, я занималась в тренажерном зале, и за своей не опытности и глупости я накачала из себя терминатора
Этого я не замечала, мне казалось что я красива, пока не наступило лето и попав на пляж мне мой молодой человек сказал об этом милая ну ты перекачалась, стала уже как терминатор!
Тогда я прислушалась к нему, и оглядев детально себя в зеркале понялала что раньше у меня были стройные ножки, сейчас перекач, особенно в ляшках, на руках были банки
Я занималась в зале старательно, выполняла все что мне говорил тренер, не думая о последствиях….а он приговаривал пойдешь представлять свой город.
наше подрастающее покаление!
Но вовремя я очнулась ( в этой тренажерке занимались только свои, те кто в основном готовился на соревнования, не знаю как тогда меня туда занесло, ведь на то время там не было ни одного любителя)Одни фанатики! Желая им подражать я и сама не заметила как стала фанатом!
Не желая смеряться со своим перекаченным телом, я бросила эти походы в зал!
По прошествию времени, я поняла что кожа моя стала обвисать! Толстеть и появлялись растяжки! Нужно было что то делать с собой, ведь поправляться я стала не на шутку.
И приняла решения пойти на аэробику, но результата желаемого я не добилась, к тому же тренировки были очень нудными, одни и те же движения, за 5 месяцев на которых меня хватило я особо не похудела, мне было очень нудно и я опять вернулась в тренажерный зал, но уже пошла в другой, обратилась к молоденькому тренеру объяснила ему в этот раз что я хочу слепить из себя
В итоге я получила травму плеча и лопатки из- за не внимательности и не опытности молодого но красивого тренера
Боль прошла недели через 2 примерно, точно уже и не припомню, мазала согревающими мазями, к врачу не ходила по совету все того же тренера
говорит растяжение, помажь "капсикамом" (согревающая мазь) все пройдет.
Но нет! Его совет мне потом боком вышел!!!
В предверии лета, я решила более подробно рассмотреть все зоны своего тела,полюбоваться, и решить над чем нужно еще поработать для достижения желаемого результата,на что стоит делать акцент на тренировках.
И о Боже!!!!!!
Раньше я этого как то не замечала, мои плечи, они разные!!!!!!!
Одно больше другова, одно более рельефней (прокаченней) другова,одно высше другова!
И тут я сразу поняла в чем дело! Что все из-за ранее травмированного плеча,и из-за не обращения своевременно к врачу.
За мои же не малые деньги,которые я платила за посещение суперсовременного тренажерного зала, за услуги тренера,меня же сделали ( не понятно кого))
Пошла к врачу который объяснил мне более подробно, что случилось с моими плечами ,ещё в добавок пострадал и позвоночник из-за несвоевременного лечения.
На этом и закончились мои тренировки в тренажерном зале, которые сделали из моего тела не понятно что. А после полтора года восстановления : массажи, реабилитация ,плавание и другое .И благо что все закончилось выздоровлением, благодаря моей упорности и хорошем специалистам ,массажистам.
Но после лечения я встала прибавлять в весе ,плюс 10 kg ,появились растяжки, кожа весела, целлюлит, моя самооценка падала, я не узнавала себя, муж стал заглядываться на других,а как это не приятно!!!
Я стала жирной ,что стало толчком к действиям ,но в зал уже не вернусь наученная горе опытом.
Начала искать тренировки в интернете ,перепробовала множество ,но все они для меня были нудными или не было в водных тренировок, что сложно было уже потерявший форму девушке, сразу делать трудные упражнения . На долго меня не хватило ,тренировки как правило были скучными ,без азарта, однообразные .
В поисках своего идеального тренера я попала на Джиллиан ,по началу не возлагала на нее особых надежд ,но результат не заставил себя долго ждать ,мое тело за короткий срок преобразилось ,приобрело такие формы которых я добивалась много лет ,и о чудо, СВЕРШИЛОСЬ!!!
Что мне дают тренировки с Джилл :
1) я добилась желаемого результ без без ущерба для здоровья!!!
2)отличное настроение ,всегда занимаюсь с огромным удовольствием;
3)укрепила иммунитет благодаря спорту и правильно подобранным упражнениям;
4)уверенность в себе ,в своих силах;
5)ушел целлюлит;
6)подтянулась все тело;
7)я стала любить себя! Дарить свою любовь и хорошее настроение окружающим меня людям ,светиться изнутри радостью .Ведь когда ты себе не нравишься, ходишь хмурая, ворчишь на всех, злая на весь мир, мало кому понравится это ,и окружающие начинают меньше общаться с тобой ,чтобы не заряжаться негативом!
8)Я горжусь собой;
9)муж стал бояться меня потерять, и теперь ни смотрит на других, гордится мною, моей фигурой и упорностью!
10)приобрела выносливость;
11)я стала сильной, тренировки меня вдохновляют двигаться вперед;
12) тело не перекачивает как у терминатора:) ;
13)тренировки разнообразны ,есть схемы расписаные на месяц , 3 и т.д. с подробным описанием. С таким разнообразием мне не приходится скучать;
14)все тренировки выполняю на одном дыхании;
15)есть тренировки для начинающих ,для среднего уровня и продвинутых;
16)экономия денег на походы в тренажерные залы ,экономия времени;
17)Комфорт ,лично мне очень комфортно заниматься дома, не нужно куда то тащиться в снег и дождь.Ждать пока высвободиться какой либо тренажер ,который нужен тебе именно сейчас;
18)я могу позволить себе кушать вкусняшки, и не поправляюсь.
19)Эти тренировки, хорошая разрядка.Если у меня плохое настроение,я включаю тренировку и через 15 минут, плохого настроения как не бывало,благодаря выроботке эндорфинов ,гормонов удовольствия.
Теперь мои любимые тренировки всегда со мной ,благодаря телефону ,и даже когда я еду отдыхать ,везде они со мной! Ведь у Джиллиан есть тренировки которые не требуют гантелей и другого оборудования ,такие как сожги жир ,ускорь метаболизм.
А тренировка "нет проблемным зонам" моя самая любимая, у меня пролетает как 5 минут ,грамотно подобраная программа ,супер результат! Я подсадила на эти тренировки немало девчонок и внимание! женщин, и даже моя свекровь ,с огромным удовольствием прыгает вместе со мной ,которая уже на пенсии,ей 57 лет.
Девчонки я однозначно желаю вам добиться ошеломляющих результатов и желаемого красивого тела, здоровья, но не такой ценой как добилась я, по этому занимайтесь с удовольствием ,хотя бы попробуйте и эти тренировки с Джиллиан Майклс покорят ваше сердце и тело!
Джилиан не зная меня просто окутала своей энергией, позитивом, сделала меня сильной, активной, бодрой!
Тренировка длится практически 1 час. Первый раз попробовала позаниматься будучи уже немного подготовленным человеком и знающим какие бывают тренировки у этого тренера, но выдержать смогла только 20 минут, потом просто практически упала без сил. Только со второго раза смогла осилить и в конце была просто в шоке, но очень бодрит! Не смотря на то, что тренировка идет почти час, время пролетело быстро.
в момент беременности
Тренировка круговая, каждый сет выполняется 2 раза, перед тренировкой как всегда разминка (я еще дополнительно разминаюсь хотя бы 5 минут сама), после тренировки растяжка, которую я тоже делаю еще дополнительно. Прорабатываются все мышцы, много упражнений с гантелями, которые я успешно заменила бутылками. Упражнения все понятные и выполнимые. Проводит Джилиан тренировку очень легко, позитивно, среди ее помощниц можно повторять за той, которая делает упражнения для новичков, хотя и за ней повторить первое время сложно. Лично у меня тренировка не вызывает никаких болевых ощущений ни во время, ни после.
после (1 месяц) и до
После тренировки я ощущаю все свои мышцы, очень круто! Сразу после кажется, что сил в этот день больше ни на что не хватит, но примерно через 30 минут энергии становится в 100 раз больше, чем было. Конкретно эту тренировку я делаю 3 месяца 1 или 2 раза в неделю, лично мне хватает (конечно в другие дни выполняю просто другие занятия, не отдыхаю). Результат отличный! Тело стало подтянутым, бодрым, более выносливым, проблемные зоны становятся очень красивыми, позитива через край. Первые эффекты от тренировки увидела очень быстро, меньше месяца прошло.
Конечно я еще и питание изменила. Перед тренировкой стараюсь хотя бы 1 час не есть (лучше 2 часа). Во время тренировки если захочется пью воду. После тренировки 2 часа не ем. А так же могу хотя бы 20 минут полежать.
Сегодня! (3 месяца)
Что хочу еще сказать, главное начать и не пропускать, просто переступить момент лени хотя бы первые несколько раз, а потом вы и сами будите ждать, когда же тренировка! Энергии будет море, сможете еще больше дел выполнять за день, это мой личный опыт.
Джилиан Майклс, тренер,который доказал.что гены это не важно, кость широкая и т.д. это всё отговорки! ГЛАВНОЕ СТРЕМЛЕНИЕ!
"Познакомилась" с ней в ноябре 2012 года когда одновременно бросила курить и пить Ярину . Сами понимаете что это означает…я жутко боялась набрать вес,да из-за таблеток и курения нарушилось кровообращение на левой ноге (немела нога. затекала,болела,тянула) приходилось много двигаться. так было легче. Думала даже делать операцию.
Было очень тяжело! Тело не привыкло к гантелям,да и дыхалка тоже сдавала (восстановила выносливость с ее тренировкой по метаболизму).
Джилиан помогла сладкоежке не набрать вес ) (наверно то,кто бросил курить …помнит …как хочется сладкого?))) я в 7 утра бежала за пироженкой:)))) но каждый вечер отрабатывала:) делала себе календарь ( таблицу на месяц с большими ячейками, и писала каждый день что я выполняла чтобы не запутаться) Хорошо что у нее есть много тренировок! Одно и тоже выполнять это не выносимо и скучно:)
В общем! Советую эту тренировку! Прочитав книгу Ярослава Брина, поняла что кардио конечно хорошо, но силовые лучше, и сделала акцент на эту тренировку, да и нравится она мне очень, прорабатывается все группы мышц! Конечно же каждый день выполнять одно и тоже не нужно! Лучше чередовать, тогда будет встряска для тела, да и интерес будет!
Девочки, не сдавайтесь самое главное! Идите к своей цели! Я когда не могу…сил нет дергать гантели, плачу,но говорю "СМОГУ" "Я СИЛЬНАЯ" "ДАВАЙ" ,а в конце…когда ВСЁ…испытываешь такой кайф!!!! Что Ты смог!!!! Ты это сделал!!!!!! И самое главное!!! ГОРДИТЕСЬ ТЕМ ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ДОМА!!!! Это какую нужно силу воли иметь!!!!! Если вы не хотите сегодня или завтра заниматься,бывает такое,не желания, скачайте другую тренировку! главное двигаться!
Отличная тренировка, которая подтянет ваши мышцы! Но поможет ли она в избавление от жира? Полный обзор тренировки!
Всем доброго вечера.
Сегодня в моем отзыве речь пойдет о тренировке от Джилиан Майклс "No more trouble zones" или "Нет проблемных зон"
К этой тренировке, я перешла после того, как отзанималась 30-ти дневный курс, так же с Джилиан.
Хочу сказать сразу, что этот курс сразу после "Стройная фигура за 30 дней" будет достаточно сложным. К нему нужна подготовка.
Я например разделила "Нет проблемных зон" на части. Каждую неделю прибавляла дополнительный круг.
В итоге за 4 недели я осилила программу полностью и кстати дальше уже продолжала без проблем, заниматься каждый раз полным курсом.
Хочу сделать полный обзор этой тренировки!
Итак приступим. .
Джилиан Майклс "No more trouble zones" или "Нет проблемных зон"
Фитнес программа
Так же как и все тренировки с Джилиан, в этой тренировки присутствует два ее помощника.
Две девочки Кристин и Салима.
Кристин показывает более сложные варианты, Салима более легкие.
Для тренировки вам понадобятся коврик и гантели.Берите гантели по своим силам, когда будет легко, замените их на более тяжелые.
Иначе вы не сможете сделать комплекс и вам быстро надоест.
Сама тренировка разделена на 7 кругов.
В каждом круге по 4 упражнения, которые повторяются два раза.
В итоге у нас получается что один круг это 8 упражнений.
Круговая тренировка, как и любит Джилиан.
Сами круги не повторяются. Все упражнения разные в разном круге и задействованы на определенные группы мышц.
Как всегда вначале Джилиан уделяет внимание 5-ти минутной разминке.
Это обязательно!!! Чтоб мышцы были разогреты и не получить травму!
Разминка
Теперь о каждом круге отдельно:
Первый круг состоит из:
Приседания с жимом гантелей
Выпады назад с разведением рук в стороны
Приседания с подъемом рук
Руки к себе и от себя
1 круг
Первый круг идет на работу над ягодицами, бедрами и плечами + передняя часть бедра + грудь.
Второй круг состоит из:
Подъем груди
Работа над верхним и нижнем прессом
Упражнение "велосипед"
Извивания в сторону
Отжимания
2 круг
2 круг отжимания
Работа в этом круге направлена на пресс+грудь+косые мышцы пресса.
Третий круг состоит из:
Наклоны со сгибанием рук
Работа над бицепсом
Выпады со сгибанием рук
Выпады в стороны со сгибанием рук
3 круг
В этом круге работа направлена на ягодицы+бицепсы.
Четвертый круг состоит из:
Жим на трицепс
Приседания сумо с жимом гантелей вверх
Упражнение "Колесо"
Выпад вперед с жимом гантелей
4 круг
Работа в этом круге направлена на квадрицепсы (передняя часть бедра) +трицепсы (задняя часть рук).
Пятый круг состоит из:
Двойной подъем
Перекрещивание колен
Носки в сторону
Упражнение "Дворники"
5 круг
В этом круге работа направлена на мышцы пресса.
Шестой круг состоит из:
Поднятие гантелей
Упражнение "Супермен"
Упражнение "Ножницы"
Подъем таза
6 круг
Работа направлена на область ягодиц + внешние и внутренняя область бедра + пресс.
Седьмой круг состоит из:
Боковой подъем корпуса
Подъем ног
Работа над внутренней частью бедра
Мах назад
Удар ногой в сторону
7 круг
Работа направлена на область бедер + пресс + ягодицы
После окончания тренировки обязательная растяжка,Мышцам после работы надо растянуться, чтоб стать пластичней.
Растяжка
Вся тренировка проходит в режиме non-stop.
Но за тренировку не успеваешь сильно устать. Зато пропотеете от души.
В этой тренировки у Джил нет бесконечных прыжков, вся тренировка проходит в обычном режиме, не могу сказать спокойном это точно.
Неплохая тренировка, но увы не для новичков!
Теперь я хочу рассказать, что я вынесла из этой тренировки, а так же плюсы и минусы лично для меня.
Итак я приступая к этой тренировке хотела немного подтянуть мышцы. Да у меня это получилось, но не сильно. Джил обещает избавить нас от живота!
Джиллиан утверждает, что с этой тренировкой вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук и навсегда избавиться от лишних складок.
Увы, даже при правильном питание с этим будет справится тяжело. Для этого надо принимать дополнительно препараты в виде L-karnitina и есть белковую пишу. Т.е. в какой-то мере сушится.
Тогда это все возможно. Я например не заметила отвеса по весам, но у меня сформировалось тело.
Живот у меня не изменился. Остался небольшой жирок, но мышцы пресса подтянулись. Живот остался, но не обвисший. Подтянулись немного руки и попа.
Мне например после такой ударной тренировки, растяжки, которую дает Джил, оказалось мало!
Разогрев у нее хороший, растяжка увы, пришлось самой доделывать.
И еще один минус наверное, быстро привыкаешь к этой тренировки и она становится неэффективной. Приходится менять.
Могу сказать, что если вам нужна тренировка, для поддержания формы, а не для похудения, то это то, что вам надо!
Теперь по пунктам. Плюсы тренировки:
подтягивает мышцы
формирует тело
хорошая разминка
прорабатывает все тело
нет повторений
нет прыжков (кому надоедает в других тренировках с Джил)
хорошая разминка
подходит для поддержания формы
Минусы тренировки:
не избавляет от жира без правильного питания и сушки тела. У вас будет пресс, но под жирком.
плохая растяжка. а точнее ее мало!
быстро привыкает тело к тренировки
не для новичков
Но вот примерно так. Я думаю ,что эту тренировку, нужно сочетать с каким-нибудь кардио или чередовать с другими тренировками. Тогда она точно сформирует вам тело, какое вы хотите.
Ставлю твердую четверку исходя из всего.
Тренировка достойная попробуйте ее для себя.
Спасибо за внимание! Надеюсь мой отзыв будет полезен!
Отзыв о тренировки для новичков от Джилиан можете почитать тут:
Хотите привести мышцы в тонус, избавиться от живота и боков? Тогда эта тренировка для вас.
Хочу рассказать ещё об одной хорошей тренировке с Джилиан Майклс, которая быстро поможет вернуть телу тонус.
Занимаюсь я с Джилиан Майклс с начала апреля, т.е уже больше полугода.
Если до беременности и родов мне для поддержания формы достаточно было ограничить себя в питании, перестать есть всякие вредности и сладкое , то после рождения сына все стало не так просто. Родила я в 30, а после 30 не так легко прийти в форму у, как в 20. За беременность я набрала около 20 кг.
После родов мы всей семьёй забыли про сон и покой, сын мучался животом, позже началась аллергия. Я сидела на строгой диете, чтобы облегчить страдания малыша, но это не помогло ни ребёнку, ни моей фигуре. Вес остановился на отметке 72 кг, хотя моё питание было очень ограниченным и диетическим.
Ещё я надеялась, что вес держится из-за грудного вскормливания, но после его окончания изменений не последовало, вес не уходил.
Возможно, из-за недосыпа и стресса организм запасал жир. Спать мы начали ближе к году, и только тогда я смогла начать уделять немного времени себе.
Я заметила, что стараюсь не смотреть на себя в зеркало. Фигура была расплывшейся, и как бы я не втягивала живот, разницы особой не было. Ещё жутко бесили бока, которых до беременности не было.
Диета, как я уже говорила, не помогала, и я с печалью отметила, что видимо в моей жизни не хватает спорта.
Спорт, признаюсь, я терпеть не могла. В школе ненавидела уроки физкультуры, на кроссах у меня всегда кололо в боку, на канат я ни разу не смогла залезть. Но что поделать, надо что-то менять. Либо оставаться коровушкой, менять гардероб на безразмерые штаны и балахоны(мой размер одежды стал 50-52),либо пахать и бороться с лишними кг. Я выбрала второе.
Остановилась я на тренировках именно этого тренера по нескольким причинам. Первая- я действительно видела результат! Это очень важно, т. к. когда результата нет, то я быстро бросаю свои начинания, такая уж я)). Вторая – мне очень понравилась сама Джиллиан. Некоторые пишут, что она очень жёсткая, грубая, но мне наоборот понравилось, что она заставляет меня трясти своим салом работать. Она постоянно много болтает, и благодаря этому тренировка проходит незаметно)). Третья- то, что упражнения не сложные, в тренировках собраны упражнения для всех групп мышц. Будет работать и подтягиваться все тело.
Плюс в тренировках с Джилл то, что из инвентаря нужны только гантели, коврик и кроссовки.
Моё рабочее место. Старенькие коврик и гантели.
После "Стройной фигуры" я вдохновилась результатами, и решила, что хочу заниматься дальше, и чем-то посложнее. Так я остановилась на этой тренировке.
Кстати, тренировку "Больше нет проблемных зон" я часто выполняю без кроссовок, потому что в этой тренировке практически нет прыжков. Сама тренировка проходит намного спокойнее, чем та же "Стройная фигура", нет такого бешенного темпа.
Длится занятие почти час, включая в себя разминку и заминку. Если у вас есть лишний вес, то рекомендуется сочетать данную тренировку с кардио (кардио лучше выполнять в отдельные дни). Если же лишнего веса у вас нет или его немного, то вам хватит одной этой тренировки. Я сочетаю эту тренировку с "Сожги жир, ускорь метаболизм",потому что лишний вес у меня имеется.
Гантели я сначала использовала самодельные по 1,5 кг, позже мне подарили старенькие гантели по 3 кг, и теперь я использую их.
Тренировка переведена на русский язык, что для меня является большим плюсом,т.к. с английским я не дружу).
Порадовало большое количество упражнений для попы и задней стороны бедра. Моя пятная точнка заметно подтянулась,уменьшился целлюлит. Но, на мой взгляд, не хватает упражнений для внутренней стороны бедра, а эта зона часто является очень проблемной. Поэтому упражнения для этой зоны я выполняю отдельно.
Много упражнений для рук. Руки у меня заметно потянулись и уменьшились в объёмах после прохождения этой программы.
Начальный вес 71 кг, вес до занятий по "Больше нет проблемных зон" 67,200 кг, после 62 кг. Как уже писала выше, программа сочеталась с " Сожги жир, ускорь метаболизм". Плюс преимущественно правильное питание.
Фото промежуточные, т. к. я ещё в процессе похудения. На фото до вес 71 кг. Если хотите посмотреть более развёрнутые коллажи, загляните в мой отзыв на эту тренировку
После /до
До/после. Сын как обычно попал в кадр)
До/после
Данную программу рекомендую всем желающим привести свое тело в порядок, и мышцы в тонус.
Правда,одного месяца я думаю будет недостаточно. Я занимаюсь уже более полугода,но все равно мне еще пахать и пахать)).Но разве может что-то остановить человека,сильно желающего стать стройным и красивым?
Желаю вам целеноправленно идти к своей цели. Будте стройными и красивыми))
Итак, немного предистории. Свой похудательный путь я начала уже давно, но вплотную занялась в декабре 2014 года, сейчас август 2015. За это время были и срывы, бывало забрасывала, из-за работы, из-за болезней ребенка…вобщем не было у меня стабильности и постоянства. Но! Тем не менее определенного результата я достигла и уже могу гордиться собой, могу сказать, что за эти месяцы я "подсела" на спорт. Теперь 3 раза в неделю это мой минимум. Я без этого уже жить не могу!
Конечно только одним спортом не добиться результата, нужно делать это вкупе с выравниванием питания. А это самое сложное. Но это нужно. Важно понять, что еда – это топливо, которое помогает жить и двигаться, не нужно искать в ней источник кайфа, не нужно такую низменную потребность возводить в ранг величайшего наслаждения. Как только вы разберетесь с питанием, перестанете переедать, потреблять пищевой мусор вы увидите разницу и полюбите себя такой. А спорт доведет ваше тело до ума, придав упругость его членам и некую рельефность.
Я считала калории (кстати очень помогает похудеть, реально вес начал уходить при таком подсчете), потом уже на глаз знала сколько надо съесть. Всю жизнь считать не надо, главное попробовать, какое то время их посчитать и потом уже будешь знать интуитивно сколько чего надо скушать.
Ужин у меня всегда легкий, лучше полуголодный, тушеная капустка, какие то некрахмальные овощи, творог нежирный, стакан кефира в конце концов. И еще питание дробное, 4-5 раз в день, но помалу, порции небольшие.
К этой тренировке я пришла не сразу, сперва прошла курс 30 дней для стройной фигуры с Джиллиан Майклс. Затем уже перешла на НПЗ (нет проблемным зонам), сперва было очень сложно, тело ныло, но так приятно….
Понадобилось определенное время, чтобы привыкнуть к ней, и вот я наконец осилила ее всю от первой до последней минуты! Если вам сложно, очень сложно, не бросайте, лучше сделайте сегодня половину, завтра добавите еще круг, это позволит вам не послать все к чертям, а добиться результата постепенно.
После тренировки ощущаешь себя героем, кровь циркулирует от макушки до пят, это здоровье! Это энергия!
Ну и мои фото, конечно же, оговорюсь, были срывы и забрасывала, если б делала регулярно, было бы еще лучше. Да и питание мое далеко не совершенно, но я стараюсь.
декабрь 2014, фото ДО
август 2015
на попе еще есть ушки, но работаю над этим, попа сдается последней
Если нет возможности ходить в спортзал, а привести себя в порядок очень хочется, то это просто находка!
С детсва была полненькой и к 16 годам расплылась окончательно, на тот момент вес составлял уже 103кг. Вот тогда я и решила, что пора что то предпринять. Ограничила себя в питании, стала выходить на пробежки, устраивала разгрузочные дни, пыталась понять, что же подходит моему организму. И вот по истечении шести лет мучений мой вес опустился до 68 килограмм при росте 160 сантиметров. Медленно… но это была победа!
Вес так и не набирался, он был стабилен. Я жила обычной жизнью, питалась как и чем хотелось, про спорт забыла, родила двоих детей. Сейчас мне 37 лет. Полтора года назад я наткнулась в интернете на Джилиан Майклс и подумала, а почему бы и не попробовать. На тот момент я выглядела так.
Это январь 2015 года.
Комплекс упражнений был не для новичков, сначала было тяжело, болели все мышцы, даже смеяться было больно, пресс, ноги, болело все, что только могло. Ощущение было такое, что я Буратино – деревянный человечек. Ни ручки, ни ножки не сгибались. Начала я очень активно, занималась каждый день на протяжении месяца, было свободное время. Уже не помню откуда оно появилось, возможно был отпуск. Потом пошла на работу, на спорт оставалось раза 2-3 в неделю. Вес стал таять. Появился намек на талию.
Эти фотографии сделаны в декабре 2015 года.
Прошло полтора года, но я так и занимаюсь по этой программе, иногда для разнообразия выхожу на пробежки, раз в месяц могу сходить в бассейн, такой сильной нагрузки на организм уже не ощущаю, потому что он к ним привык. Но результатом я довольна.
Это апрель 2016 года. Вместо прежних 68 килограмм я вешу 57!!!
Тренировки Джилиан Майклс это просто находка. Не выходя из дома можно добиться неплохих успехов.
Гарантия быстрого результата – вот что подкупает! А я расскажу, КАК найти в себе силы для РЕГУЛЯРНЫХ занятий, как не бросить программу и что теперь для меня ЭКСТРИМ.
Начну с того, что пришла я к этой потрясающей программе уже после того, как похудела почти на 40кг (далее открою секрет). Это было столь чудесное ощущение, что его совсем не хотелось омрачать обвисшими мышцами, и не менее обвисшей кожей, напоминающей кожу шарпея После многих неудачных попыток вернуть своему телу былые контуры, после кучи испробованных средств, рецептов, огромных сумм денег, истраченных на салоны и косметику, я пришла к выводу, что проблему «внешним» способом не решить. Нужно что-то ещё… кардинально другое. Было прочитано множество статей, просмотрено куча материалов. И я нашла! Я нашла эту великолепную бестию — Джиллиан Майклс. Это правда бестия, а не женщина . И явно не из простых смертных! Её действительно (через определённое время) начинаешь воспринимать, как своего личного тренера. И действительно, к ней невозможно относится равнодушно. По-началу, когда я только начинала с ней заниматься, к концу тренировки (продолжительностью всего 30 минут), я начинала её тихо ненавидеть… просто хотелось убить улыбающуюся женщину, которая даже не запыхалась, и с улыбкой говорит о том, что ничего сложного в этих упражнениях нет. Потом, когда я стала видеть реальные результаты, эта женщина, которая не по наслышке знает, что такое мотивация и с чем её едят, стала вызывать у меня восхищение…. которое не пропало и до сегодняшнего дня.
Итак о самой программе. Я нашла эту «трилогию» в интернете. «Великолепная фигура за 30 дней». В занятиях 3 этапа (уровня), каждый из которых длится около месяца. Затем вы должны перейти на следующий уровень. Но… лично у меня, на каждый из уровней, уходило около 3х месяцев. И хочу отметить, эта тренировка — что-то потрясающее! Всего 30 минут в день вы тратите на себя, а результаты, как после многочасовых занятий в спорт. зале на тренажерах (мне есть с чем сравнить!). Да, это непросто, за полчаса выжать из тренировки всё, что просит ваше тело, ваши мышцы… Только спустя какое-то время, вы вдруг начинаете понимать, что вам нужен этот экстрим, что вам нужно почувствовать напряжение мышц, ощутить тонус и небывалое эмоциональное удовлетворение. Вам начинает не хватать этих занятий, и если вы пропускаете пару тройку дней, то начинаете ловить себя на том, что ждёте с нетерпением начала тренировок. И в этом, конечно, неоспоримая заслуга Джиллиан. Вот что, что…, а мотивацию создать она умеет!
А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ! Наверняка каждый из вас знаком с такой штукой — мы загораемся, мы мечтаем о прекрасном теле, мы горим идеей и принимаем твёрдые решения…. до поры до времени. А затем… запал проходит. Пропадает желание «истязать» себя и мы находим 1000 причин отложить тренировку. А потом… мы просто к ним уже не возвращаемся. Знакомо? Мне очень даже знакомо! Но я попробую рассказать вам несколько маленьких, но таких важных хитростей, которые помогут вам не бросить всё на пол-пути. Если уж мне, патологической лентяйке, это помогло, то вам тоже поможет!
1. Эстетика! Да, да… мы ведь — женщины! И все, что происходит вокруг нас, а тем более с нами, должно быть красивым! Когда я только начала заниматься, моей дочке было 1,5 годика… Так вот: когда по всему дому раскиданы игрушки, когда вокруг беспорядок, когда место (комната), где вы должны заниматься, не располагает к тому, чтобы забыв на пол часа обо всем на свете, посвятить себя спорту, настроится на тренировку будет весьма трудно. Итак совет №1 — приведите в порядок, сделайте уютной и красивой комнату, или хотя бы то место, где вы собираетесь приступить к своему преображению! Важно! Воздух должен быть максимально свежий, иначе вам трудно будет дышать и усталость наступит гораздо быстрее. А вот после того, как вы навели красоту вокруг себя, стоит уделить внимание и себе любимой…
2. Внешний вид! Если вы стоите перед зеркалом лохматая, неумытая, в трусах и лифчике (никто ж не видит…), то и настроение будет соответствующее. Говоря о себе, хочу отметить, что соответствующая прическа (у меня — хвост), удобная и КРАСИВАЯ одежда (клёвые шорты и белая майка, например. Хорошие кроссовки. Даже просто улыбка!) помогают настроится на нужный лад заранее. Главное — чтобы вы нравились себе в зеркале! Вы должны видеть в себе не «инфузорию-туфельку» (это медуза такая), уставшую от жизни и заплывшую жиром, вы должны видеть в себе привлекательную спортивную женщину, чтобы огонь в глазах горел, чтобы вы сами любовались собой! И ваш вес в этот момент не играет никакой роли! Я начинала заниматься босиком, в домашних штанах и какой-то линялой майке. Это была моя ошибка! Да, занимаясь дома, мы лишены «зрителей» и часто пытаемся на этом сэкономить… Нельзя этого делать! Спустя месяц я отправилась в магазин (весьма недорогой, кстати) и купила себе две классных майки, шорты спортивные, штаны для фитнеса и кроссовки. И знаете, именно это послужило толчком к дальнейшим занятиям. Нарядилась, посмотрела на себя в зеркало — ну, блин, красавица! И таааак на тренировку потянуло! Ух!… ))))))
3. Уважайте своё время! Поясню: эти 30 минут тренировки должны принадлежать вам и только вам!!! «И ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЁТ!» Вот то, о чем вы должны знать и напоминать окружающим! Вы заслужили 30 минут лично для себя! Отключите телефон. Пусть муж или мама посидят с детьми. Отложите дела и забудьте об обязанностях. Всего 30 минут! Вдумайтесь только! Полчаса в день, которые подарят вам: великолепную фигуру (гарантирую!), подтянутое, красивое, рельефное тело, тонус, уверенность в себе, выносливость физическую и психологическую (силу духа в общем), отличное настроение, бодрость, и уверенность в том, что вы — великолепны! Вы забудете о депрессии, вы станете легки на подъём, ваша походка станет лёгкой и пружинистой…. ВЫ ИЗМЕНИТЕСЬ!!! Всего за 30 минут в день. Ну разве оно не стоит того?!
Напомню: я не спортсменка. У меня 2е детей. У меня работа (свой бизнес, который требует очень много времени и сил). У меня был вес 104 кг.(сейчас 60 кг.)! Я СМОГЛА! ( Вот Тут история моего похудения с фотографиями) ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Ну разве вы хуже меня? Вы тоже сможете! Удачи вам, девчонки!!!
Добиваемся идеального тела спортом! Заставим работать каждую мышцу тела вместе с Джиллиан и полюбим здоровый образ жизни!
Здравствуйте Все!)
***************************************************************************************************************************** Хотя в данный момент по программам Джиллиан я уже не занимаюсь, эта женщина навсегда заняла место в моём сердце, возродив мою любовь к спорту, который я забросила в старших классах школы.
Моё знакомство с Джиллиан и с домашними тренировками в общем началось с программы «Похудей за 30 дней». И результаты, которые я получила от этой тренировки так сильно замотивировали меня, что я как начала заниматься, так уже четыре года остановиться не могу!!!))
Вот 30 дней моей первой программы были пройдены, первые результаты получены, и я стала задумываться о том к какой же следующей тренировке мне перейти. Пол часа в день для спорта я нашла и решила, что могу выделить для этого благого занятия и чуть больше времени.
Вот тут-то я и начала знакомство с программой «Больше нет проблемных зон». Прикупила гантели весом 1,5 кг и приступила к занятию.
Продолжительность данной программы чуть больше пятидесяти минут. Туда включены небольшая разминка и растяжка. Многие жалуются на то что этим частям тренировки выделено недостаточно времени, но я не испытывала дискомфорта во время тренировок и желания по разогреваться подольше у меня в общем-то тоже не возникало. Сесть на шпагат у вас с такой растяжкой, конечно, не получится, но если у вас стоит такая цель нужно выбирать несколько другого вида тренировки))
Тренировка состоит из семи сетов, в каждом по пять разных упражнений и каждый сет выполняется дважды.
Час тренировки проходит на удивление быстро. За эти семь кругов будут задействованы все основные группы мышц. Возможно эта программа может показать даже чуть более лёгкой чем «Похудей за 30 дней» из-за отсутствия кардио прыжков, но, чтобы исправить эту ситуацию достаточно взять вес чуть побольше))
И не в коем случае не бойтесь брать для тренировок веса побольше! Мы девушки, у нас организм от природы не предназначен для наращивания мышц. Вы даже представить себе не можете с какими весами приходится приседать девушкам и сколько есть белка, чтобы обрести мышечный рельеф. Тренировки в домашних условиях с гантелями по 6, 4 и уж тем более 1,5 кг никогда не лишат вас женственности и не «превратят в мужиков». А подтянутая попа, сильные ноги и руки без болтающегося жирка однозначно придадут вам красоты и самое главное здоровья!
В процессе))
Я совместила эту тренировку с другой тренировкой Джиллиан «Ускорь свой метаболизм» (выполняя её в качестве кардио тренировки) и делала их по очереди в течении недели в зависимости от сил и настроения))
Сейчас мне эта тренировка уже кажется слишком простой, из-за небольшого повторения каждого упражнения и размеренного темпа занятия. Но для новичков и людей среднего уровня подготовки она будет идеальным вариантом домашней тренировки.
Обидно, что она всего одна, а соответственно через какое-то время устаёшь от однообразия, но эта тренировка однозначно заслуживает того, чтобы её выполнить.
Любите себя, будьте красивыми и здоровыми и Джиллиан вам в это поможет!
Здравствуйте, прекрасные девушки!!!! Наконец-то дошли руки оставить отзыв о моем любимом, самом любимом тренере!!!!!!!!!! Джил – она невероятная, сильная, мотивирующая, подбадривающая!!!
Начало тренировок
Вообщем, я не буду вдаваться в подробности тренировок, это подробно описано в остальных отзывах девочек, хочу сказать о результатах:
К лету , как и все, решила подтянуть себя после «зимней спячки» и выйти на море в отличной форме! Поскольку природа и наследство наградило меня фигурой «гитары», то мне никогда не нравятся мои бока и животик, решила с этим что-то делать))) И еще акцент я делала на ножках!
Сначала занималась программой «30 дней», в дальнейшем перешла на «Проблемные зоны». Тренировки выматывают новичка….когда я сдавалась уже и валялась на полу…о боги…Джил как чувствовала и говорила с экрана телевизора: «Я знаю, Вы можете, Вы все правильно делаете!!! И если вы устали, подумайте, ради чего Вы это делаете!!» и тут я вставала и продолжала прыгать, скакать с этими гантельками))) Кг уходили, не заметно ушли пару кг, которые пришлось потом опять набрать, потому что мой внешний вид кричал о том, что я огород пахала и выглядела как вобла!!!)))
Сейчас занимаюсь «Проблемными зонами», тело поддерживаю в тонусе, оно подтянутое , не дряблое!!! Занимайтесь, девочки, главное, не лениться)) Вы ведь это делаете для себя, а не для окружающих!!! И тело вам скажет спасибо за это)))) И наградит отменным здоровьем!!!)))
Сразу простите за качество фото, при тренировках не до этого, поэтому фоткала когда-то быстро (так шоб було!) )))
Привести в порядок тело? Подтянуть и похудеть? Можно, причём бесплатно и дома! Я попробовала.
Хорошие занятия, ни минуты не простаиваешь зря, все мышцы работают и получается хороший результат.
Сразу покажу фото ДО:
И фото после.
После месяца занятий( чуть больше)
Да, сложно. Но я делаю себе поблажки. Если чувствую, что дышать уже не могу от их темпа, делаю другое упражнение, где не надо скакать:)
Гантель первое время у меня не было, первые два занятия делала без них, и так телу нагрузки хватило. Не стала сразу уж заниматься так, чтобы на следующий день всё тело болело.
А постепенно привыкла к упражнениям. И делаются они с удовольствием! Особенно когда виден результат!
Через пол месяца занятий у меня уже стало такое клёвое тело! Не идеальное, но видно разницу очень сильно! Подтянулась и уменьшилась попа, живот ну и всё в целом.
До:
После:
Дальше заниматься стало легче, потому что видела, что не зря.
Сейчас занимаюсь почти два месяца, но реже стала в последнее время. Потому что уже всё в порядке, целюлит прошёл, бедра стали классными, всё тело подтянулось!
Единственное, разминку я делаю дольше, чем на видео, мне кажется очень мало там. Сначала делаю свою, потом включаю видео.
За полтора месяца в ТАЛИИ УШЛО 5 сантиметров! Сейчас 67см.
И ЧЕТЫРЕ килограмма ушло! Но ем всё, что хочется.
А главное то – тело подтянулось и выглядеть стало лучше.
На улицу выйти уже не стыдно в шортах или платье. Живот не выпячивает:) и бедра не вселенских масштабов)))
Вообщем,
Пробуйте, если есть желание! Всё в наших руках.
Ещё вот есть фото До
Огромная попа:)
Сейчас она стала намного аккуратней и приличней выглядеть.
Когда пот застилает глаза и в мыслях желание умереть (ОБНОВЛЕНИЕ: 2 года СПУСТЯ)
Здравствуйте, уважаемые читатели!Давно хотела написать отзыв об этой тренировке!После гимнастики "Новое измерение" с Синди и комплекса упражнений с Джилиан "30 дней",решила усложнить себе задачу и тренироваться уже по часу в день. Если вы решитесь тоже на это, то скажу сразу, что после недели этого комплекса, получасовые упражнения Jillian Michaels "30 day shred" покажутся вам просто "детским лепетом"! Во-первых, "Больше нет проблемных зон" по времени почти в 2 раза длительнее, во-вторых, более интенсивная разминка и более интенсивные основные упражнения,в-третьих, между силовыми упражнениями нет перерывов как в комплексе "30 day shred", даже придется их повторить по кругу!Поэтому новичкам или уже немного тренированным предлагаю пойти по моему пути: начать с Синди "Новое Измерение", чтобы подготовиться к тяжелым нагрузкам, затем, после 2-х месяцев попробовать уже Jillian Michaels "30 day shred" и делать не как она указывает: 10 дней, а дней 14 на каждый уровень и тогда вы не будете умирать от каждого упражнения и сможете подготовиться и морально, и физически к следующему уровню.По своему опыту скажу, что желательно бы еще делать в 1-2 дня перерыв, если совсем худо.Не скажу, что после "30 day shred" я стала идеальная как говорила тренер, но то, что мышцы подтянулись и появилась внутренняя сила и выносливость, так это точно! Затем предлагаю уже попробовать "Больше нет проблемных зон". Сразу говорю, что предусмотрите свое "рабочее место":вам должно хватать пространства! Не забудьте про коврик (у меня нескользящий немецкий коврик для йоги; его купила в спец магазине для йоги примерно за 2000 руб). Согласитесь, не такая высокая цена за красивую фигуру и удобство. Выбрала его из-за его сильных нескользящих свойств ( у меня ламинат) и за приятный на ощупь и качественный материал.Также приобрела набор гантелей за 1000 руб. Для этого комплекса бутылки немного неудобны, как мне показалось.ТЕперь конкретно по упражнениям: они похожи местами на "30-тидневный курс", но более усложнены, повторяемы и не дают отдыха определенной группы мышц засчет времени их действия. Не знаю как для вас, а для меня самые убийственные упражнения (как и в "30 day shred") на квадрицепсы, особенно те, где нужно отставить одну ногу назад, держаться так и еще качать руки! Я пока в этой позе нахожусь пару минут, ноги колотит так, что никакими словами не передать! Первое время я даже плакала именно во время ЭТОГО упражнения, а как поднимала ногу обратно, то боль уходила аж вверх, заставляя застонать! До сих пор (а я уже делаю этоот комплекс 2-3 недели) я страх, как боюсь этого упражнения! В упражнениях на пресс и трицепсы да, тяжело, да пот льется на глаза и в нос, но несмертельно, как с квадрицепсами! Потихоньку появляется уже некоторая выносливость. В конце часа возникает новое дыхание и энергия в прямом смысле слова и хочется еще, но тут уже все. Сейчас занимаюсь по часу в день этим комплексом и после двух дней делаю день перерыва (иногда этот день занимаю йогой). Внешне уже есть изменения: руки укрепились, жирок на руках перешел в мышцы, а под жирком на животике появились серьезные плотные мышцы!Увы,вес благополучно стоит на месте, но я уже забочусь о внешнем виде, а не о весе тела. Конечно, не забывайте о ЗДОРОВОМ питании (диет нет, есть образ жизни), не ешьте после 6, откажитесь раз и навсегда хотя бы от некоторых продуктов.
Спустя 2 года прошлое многое: я худела и немного прибавляла в весе, я занималась с Джиллиан и были месяцы бездействия, но я неизменно возвращалась к этой программе, потому что видела реальный результат, который можно получить в довольно быстрые сроки и без доп оборудования и фитнес-абонемента. И хочу дать еще несколько советов тем, которые, как я думаю, будут полезны как начинающим, так и знакомым с этой программой:
1. Милые дамы! Не занимайтесь, если очень плохо себя чувствуете: мышцы не слушаются, головокружение, сильная боль в суставах и мышцах и т. д. (не путать с ленью и отговорками!). Я так однажды не прислушалась к своему организму и вывихнула плечо и в результате на 2 месяца забыла про тренировки.
2. Обеспечьте себе доступ к свежему воздуху, не занимайтесь в душном помещении! Проветренная комната без сквозняков придаст прилив сил, бодрость и улучшит самочувствие!
3. Из последних моих наблюдений: все хорошее рано или поздно надоедает, поэтому вносите разнообразие в тренировку: меняйте форму одежды, обстановку, комбинируйте с упражнениями из других комплексов Джллиан, а также добавьте фоном свою любимую энергичную музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!
Всем искренне желаю выносливости, терпения, здоровья и сил, чтобы не сбиться с верного пути!
проблемные зоны? поверьте, они исчезнут! по крайней мере, станут менее проблемными)) (+ мои фото)
Как я уже писала ранее, с Джиллиан и её программами я знакома давно и достаточно хорошо. Мой отзыв о программе "Аппетитные ягодицы и бёдра" можно посмотреть здесь.
перед началом занятий
В этот раз хочу написать ещё об одной классной и эффективной программе "Больше нет проблемных зон"
через 2 недели
Как обещает сама Джиллиан: "Это занятие поможет вам обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки" И это правда! Если не идеальную, то по крайней мере гораздо лучше чем было.
через месяц
Сначала я советую вам просмотреть тренировку от начала до конца, чтобы разобраться, как правильно выполнять те или иные упражнения. Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку. Состоит занятие из нескольких частей, в каждой части по пять упражнений, повторяем их по два раза. Та называемые, круги)) Можно выполнять вариант полегче или посложнее (повторяя за девушками-помощницами Джиллиан)
После первого занятия у вас, возможно, будут болеть все мышцы, по крайней мере, чувствовать в них напряжение вы будете точно. нагрузка на все части тела и основательная проработка всех мышц. выпады вперёд, назад, в стороны, приседания с поднятыми вверх руками с гантелями, упражнения на пресс, ножницы, велосипед, отжимания….много в общем всего, но даже если вам тяжело, не бросайте тренировки! смените темп, либо возьмите гантели полегче, либо делайте упрощённый вариант, только не сдавайтесь)))
Эту тренировку я чередовала с другим занятием Джиллиан – "Сожги жир, ускорь метаболизм". (если она покажется сложной, можно взять получасовое кардио из второй фазы"боди революшн", там полегче. иногда я заменяю, когда нет времени скакать час)
Занималась я по схеме –
пн, ср, пт – нет проблемным зонам,
вт, чт, сб – ускорь метаболизм (она более аэробная, без гантелей),
вс – выходной.
После занятия – в душ, с кофейным скрабом, после душа – антицеллюлитный крем.
Если Вы ещё не знакомы с Джил, советую начать с её программы "стройная фигура за 30 дней" а потом приниматься за эту, вы точно не пожалеете
Оговорюсь, что в питании я ничего не меняла, на диетах не сидела. Ну не могу я ограничивать себя во вкусняшках!
на фото мои результаты за месяц
ПС: если у вас нет возможности или желания заниматься, попробуйте диету Магги, весьма эффективная!
Главные ошибки при выполнении этой тренировки, а также советы как сделать ее эффективнее.
Благодаря видео-тренировкам от Джил вы можете в комфортных домашних условиях вылепить тело мечты. Она отличный тренер который мотивирует своим внешним видом на ура. Я прошла практически все ее трени. Пожалуй, данная треня – самая неудачная, потому что в ее построении допущено много ошибок.
1, и самая главная – кардио-разминка перед силовой частью. Так нельзя делать – вы растратите все свои силы на кардио и в итоге силовая часть тренировки окажется неполноценной. Оптимальная разминка должна быть суставной – то есть мы должны разогреть суставы тела чтобы не травмировать их непосредственно силовыми упражнениями.
2. Джилл в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. Получается что и для рук , и для ягодичных ( которые на минуточку самая сильная мышца тела) , и на квадрицепсы – на все мышцы одни вот эти барби-гантельки у нее. Умора)
Я в течение тренировки меняю гантели – приседы делаю с 10-16 кг (по настроению) а на руки ( люблю хрупкие не перекачанные руки) я использую по 3 кг в каждую.
Что мне очень понравилось – то что во многих упражнениях мы убиваем сразу двух зайцев – качаем нижний пресс подьемом ног и одновременно разводом гантелей качаем грудные. Здоровское упражнение!)
Привет всем, это мой первый отзыв, но возможно, что не последний)
Это я до начала тренировок, без прикрас))) Живот и бока как они есть)))
Сегодня я хочу рассказать о тренировке Джилиан Майклс "Нет больше проблемных зон"
Это я спустя 4 месяца
Сама я склонна к полноте, но всегда хочу иметь стройное и красивое тело и желательно без лишних нагрузок, так как достаточно ленивая))
Почти тоже самое_)
Тренировка почти часовая, я тренируюсь по ней 2 раза в неделю, и еще 2 дня использую большей частью аэробную нагрузку(которая позволяет мне ускорить метаболизм) но строительство мышц это заслуга только тренировки из отзыва.
И вот собственно вид сзади)))
Давайте подытожим тренировка очень действенная и по затрате сил достаточно скромная(ну во всяком случае, как по мне)
Сейчас покажу Вам фото до и после тренировок, чтобы было наглядно, потому что, как говорится лучше 1 раз увидеть)))
Совсем забыла сказать про питание, так вот: Никакой диеты я не придерживаюсь, совсем! Ем все тоже самое что и раньше.
Я всегда скептически относилась к видеотренировкам. Мне не верилось, что я это смогу. И о Джиллиан Майклс я много слышала позитивного, но заниматься у меня не было желания, что скрывать. А потом будто бы накрыло. Хочу и все! Это стало что-то вроде моего хобби, я увлеклась и остановится уже не могла. Я ждала вечера, летела домой, чтобы в очередной раз вогнать себя в пот.
Так было до
Итак отзанималась я 2 месяца на данный момент. Я месяц был у меня вроде вводного, так как физическая подготовка у меня ниже среднего, я высокая и лишнего веса много, около 10 кг. Мой первый курс был: "Стройная фигура за 30 дней", отзыв о нем я написала тут.
Так стало после (я не на вдохе!)
Второй месяц был на программе "Нет проблемный зонам". Тренировка длится почти час. Нужны кроссовки, гантели и коврик, все! В основном она силовая. Но, что мне понравилось, упражнения сменяются часто, надоесть и сильно устать не успеваешь. Поэтому время летит не заметно. Делала 5-6 раз в неделю, иногда не полностью. За месяц я похудела всего на 1,5 кг, но реально чувствую, как изменилось мое тело, я чувствую свои мышцы, со мной такого не было никогда. Объемы ушли, а в области груди немного прибавились, видимо она подтянулась.
Занимаясь по этой трене, голодать нельзя. За 1-2 часа нужно обязательно покушать, желательно что-то с высоким содержанием белка, иначе за счет чего будут работать ваши мышцы?
Отдельный респект Джиллиан! Она такая, такая… заряжающая. Словно рядом с тобой, все видит, особенно когда ты филонишь и чертовски мотивирует!
Спустя месяц, надоело… Хочу чего-то другого. Буду делать "Сбрось лишний вес".
“Это не тренировка с вашей мамой”/+фото до и после/ добавила скрины
Хотите истребить все проблемные зоны в своем теле? Именно это и обещает нам данная программа. Длится около часа. Как всегда в начале небольшая растяжка, и пошли круговые движения. Пять движений по два круга. И так несколько сэтов. Излюбленная тактика Джиллиан Майклз.
Силовые нагрузки направлены на самые наши больные места, девочки, это ягодицы, бедра, руки, немного животика. Упражнения больше классические, но такие эффективные! Нет прыжков и сумасшедшего кардио (что лично меня радует), только усилия, усилия и еще раз усилия. Для занятия нужны гантели, нескользящий коврик и кроссовки.
Но все-равно уже после первого круга с меня струйками стекает пот. Хочется умереть.. или убить тренера )) одно из двух. И именно в тот момент, когда готова сдаться, звучит "Закончили". Час пролетает незаметно, как-будто всего 10 минут прошло. Эффект лично я увидела где-то по прошествии 10 дней. Подтянулись мышцы рук, ноги похудели, объемы уменьшились.
\Мне эта программка очень нравится, но я предпочитаю ее добивать дополнительной нагрузкой на пресс и ягодицы. Тут этого совсем маловато, особенно пресса. Джилл делает упор на руки и ноги. И, конечно, силовую тренировку нужно не забывать разбавлять кардионагрузками.\
Как мне кажется, совсем не подойдет для новичков. Для них я бы посоветовала пройти сперва ВОТ ЭТУ. Будьте красивыми!
Месяц занятий с Джиллиан помогли мне подтянуться, но занималась я не полный месяц из-за болезни. Первое фото – начало занятий ripped in 30 , последняя – после нпз и ум , т.е. прошло 2 месяца. + фото расписания и объемов. Было тяжело, не видела результата в зеркале, но на фото я вижу разницу. Главное – я выгляжу лучше, да еще и здоровее стала, прошли отеки глаз, какая-то аллергия на них, боли в спине тоже ушли. Стала чувствовать себя намного лучше! Итого за 2 месяца(было – стало): 68кг – 66.5 кг, ог 96 -93см, от 75-72см, бедра 104-97см, живот 95-90 см, ляжки – 60-57 см, рука 30- 28см. И это круто!
Помогает сбросить вес и мотивирует + описание моих несложных правил, помогающих в похудение
_________________Я наконец осознала, что фигура моя мне не нравится__________________
За последний год моя фигура пришла в полнейший упадок.Я набрала около 10 кг и все ушло в живот, бока и зону галифе. Первые две попытки с треском провалились. А стрелка на весах медленно ползла все к большим и большим цифрам. Тут я наткнулась на программу Джилиан Майклс"Сжигаем жир. Ускоряем метаболизм" Она давалась мне тяжело, но я честно отзанималась 4 дня и отправилась в глубины интернета на поиски новой программы. Но искала именно комплекс упражнений от Джилиан Майклс. Мне понравилась программа, но проблема была в том, что она мне не подошла по ритму. Кардио не для меня.
_______________________Что делать с проблемными зонами?____________________________
Программа "Больше нет проблемных зон" стала идеальной для меня. Сильная нагрузка на мышцы и без активного кардио. Первые несколько дней приходилось себя уговаривать. Боль в мышцах, это нормально для начала занятий, но не приятно. Хочу заметить что когда я занималась по "Сжигаем жир. Ускоряем метаболизм" мышцы у меня не болели. но потом я втянулась и все пошло, как по маслу.
Программа дает необходимую нагрузку на мышцы ног, ягодиц, пресса и рук. Начинается все с разминки, которая разогревает тело. Но на этом этапе я немного отошла от задумки Джилиан. У нее есть тренировка Kickbox FastFix(ссылка на мой отзыв). Это три тренировки, по 20 минут, каждая на свою группу мышц. Я минуту делаю бег на месте, два круга из второй тренировки Kickbox FastFix, (поочередно то первую половину, то вторую). Это очень хорошо разгоняет кровь, а потом приступаю к основной тренировке.
"Больше нет проблемных зон" – это чередование упражнений на ноги и ягодицы с упражнениями на пресс. Параллельно тренируются мышцы рук. Для тренировки необходимы гантели (у меня по 1 кг), и гимнастический коврик. Я использую свою туристическую пенку, т.к. там есть упражнения для выполнения которых необходимо вставать на колени, что может вызвать дискомфорт.
Хороший тренер хорош во всем. Понимание – главное достоинство учителя. Одним из достоинств программы является то, что Джилиан показывает упражнение, а потом объясняет как его можно немного облегчить (для начинающих), и усложнить (для настоящих звезд фитнесса). Упражнения интересные, и затрагивают сразу несколько мышц. В программе есть как классические упражнения, так и модификации от Джилиан Майклс.
Программа заслуживает внимания всех желающих похудеть, или просто поддержать форму. Упражнения влияют на тренируемые мышцы, но и поднимают общий тонус организма. У меня появилось больше сил на повседневные дела.
Также хочется что бы старания не пошли прахом. Поэтому я подошла к восстановлению желаемых для меня форм комплексно. Проведя несколько дней в интернете и на форумах я составила для себя программу. Времени прошло еще мало, но результаты есть. 1 неделя – около 1 кг. И это только начало.
___________________________Как я привожу себя в нужную форму_________________________
Я не села на жесткую диету, просто перестала есть после 6-7 часов вечера. Если задерживаюсь на работе то и в 8 могу поесть, но перед сном не наедаюсь,
Я завтракаю кашей с медом (не могу я есть овсяную кашу без меда ) и запиваю чёрным варёном кофе без сахара.
В течение дня я добавляю в свой рацион немного творога и выпиваю стакан кефира (второй завтра и полдник). Также фрукты. Пью много воды и зеленого чая. Вечером дома я завариваю зеленый чай с имбирем (мой отзыв на чай + рецепт напитка для похудения и противопоказания) и добавляю корицы . Напиток на любителя, но мне очень нравится)
Что бы не набрать вес в последствие я не сильно сокращаю количество калорий. У меня полноценный обед, есть перекус между завтраком и обедом, есть полдник. Лучше медленнее худеть, чем потом быстро набрать вес назад. Я сбалансировала питание, а не села на диету.
Тренируюсь 5 раз в неделю.
К сожалению, из-за варикозного расширения вен, мне нельзя делать эффективные типы обертываний – горячие. А Холодные хуже помогают. Я делаю уксусное обертывание. Для обертываний используют пищевую пленку. Жаба меня сначала немного душила (Много ее надо), но я нашла дешевую и хорошую. Вот мой отзыв на нее. Теперь только она)))
Массаж по той же самой причине мне противопоказан, поэтому я просто втираю антицеллюлитное масло, а вместо крема для тела использую антицеллюлитный крем. Перед этим я обязательно прохожусь по коже проблемных зон скрабом. Как минимум от этого кожа стала отличной.
Для тренировок я себе купила леггинсы с антицеллюлитным эффектом.Насчет заявленного антицеллюлитного эффекта ничего не могу сказать – я не особо верю что бриджи решат все мои проблемы, но как дополнительное средство они мне нравятся. Массажный эффект на лицо и в них мне комфортно. Вот мой отзыв на них http://irecommend.ru/content/udobnye-i-modeliruyut…
Повторюсь – пока результаты меня радуют, и без этой программы я их бы вряд ли достигла, тем более через неделю я вообще ничего еще не ожидала. К тому же я уже стала чувствовать себя лучше, и ощутила прилив сил. В дальнейшем отпишусь как идут дела .
Всем хороша отличная фигура! А фигура без проблемных зон – это просто супер отличная фигура! Джилиан Майклс поможет в этом. А также мой опыт тренировок и все об этом курсе! Как тренироваться и что нужно знать?
Приветствую всех!
С тех пор как я познакомилась с Джилиан Майклс, точнее сказать не лично с ней, а с её тренировками, но в принципе не суть.
Так вот, у Джилиан Майклс есть несколько, как бы их назвать, систем тренировок. Каждая система создана для разных целей. К примеру, похудеть или сделать красивый животик и так далее.
Система тренировок, о которой я расскажу сегодня – Больше нет проблемных зон, предназначена, как уже понятно из названия для ликвидации проблемных зон тела.
Видео-тренировки прежде всего хороши тем что они бесплатны и их можно делать в любое удобное для вас время:
Вместе с Джилиан Майклс, как нужно делать упражнения нам показывают еще две девушки, довольно милые кстати:
Перед главной частью всегда бывает специальная тренировка, которая подготовит тело к упражнениям:
Есть вполне обычные упражнения, которые уже возможно где-либо встречались:
Также для некоторых упражнений нужны небольшие гантели, но их можно заменить на маленькие бутылки с водой.
В целом это целый комплекс упражнений, который предназначен для улучшения форм фигуры. Нет предела совершенству так сказать. Правда устаешь после них достаточно сильно. Лично я уставала знатно : )
На мой взгляд тренировки – Больше нет проблемных зон предназначены для того, чтобы сделать талию тоньше и убрать с неё лишний жирок и для того, чтобы сделать бедра и ягодицы красивее.
Я занималась 20 дней. Кто-то скажет что это слишком мало, но я бы не сказала, что это так. За 20 дней результаты вполне видны. Бедра стали тоньше, но вот насчет ягодиц я осталась недовольна. На талию особо упражнения тоже не повлияли:
Она как была после прежних моих тренировок по другим комплексам упражнений, так и осталась. Никаких изменений я не заметила. Возможно, тренировки лишь сохранили ту форму, которая была.
Конечно это немного огорчило, ну хотя бы бедрами я осталась довольна.
Больше нет проблемных зон – это целый комплекс упражнений, не только силовых, но и кардио. На мой взгляд именно этот комплекс тренировок слегка трудноват для новичков. Я бы посоветовала начинать с других.
Всем привет! Эта тренировка входит в мою недельную программу занятий минимум дважды.
Я перемешиваю разные программы Джил, тк это для меня действенней и не так скучно. Где-то больше кардио (фуфуфу, но надо😒), где-то больше силовых ( дадада, ура😍). Я ее добавила через неделю занятий, программой, Killer buns & thighs. Привлекала тем, что кардиотреннинг умеренный + силовая. Нет бешеной интенсивности-она больше изматывает и не дает дает сосредоточиться на работе мышц. И правильности упражнений.
Джил люблю за то, что дает много работы за счёт модернизации упражнений. Задействует больше мышц в 1 упражнении, а значит затрачивается больше топлива.
Эта тренировка как и большинство круговая. Длится порядка 50-57 минут. Заминки мало добавляем сами. Так выведем быстрее молочную кислоту, сделаем мышцы эластичнее.
Мне она безумно нравится тем, что и кардио эффект присутствует(гликоген жгется), но разумно, не задыхаясь. Сердце скажет спасибо. Да и суставы тоже. И присутствует силовая нагрузка, пусть даже за счет собственного веса, а я ведь не гонюсь нарастить мышечную массу. Собственный вес позволит всё подтянуть и добавить где надо.
Я практикую тренировки исходя из женского цикла, тк очень подвержена всем прелестям пмс. Так сказать перепады от "горы сверну" до " не могу попу с кровати поднять". Эта тренировка в основном идет во втором цикле, там нужно умеренное кардио. Разбавляю я ее в этот период силовой относительно новинкой от Джил.
Сама программа: относительно продолжительная: я устаю от первых двух сетов, а после 3 о чудо-второе дыхание. 2 помощницы. Инвентарь стандартный- небольшие гантели (у меня 1и 2 кг), кроссовки и коврик. Плюс русский перевод и бодрые лозунги Джил бонусом.
АХда!) Для меня эта тренировка стала идеальной потому как, впервые с момента как я бросила пилатес, она напомнила, что у меня есть пресс. И самое главное-внутренняя поверхность бедер. Она никак не приходила в "состояние-стояния", а после занятий с NMTZ начала подтягиватся и жир там стал уходить.
Я эту тренировку рекомендую всем. Новичкам многие говорят не подойдет, дада будет тяжело физически именно. Но я считаю, что уж лучше вы будете делать чуть меньше, чем девочки успевают выполнить, но зато научитесь ВЕРНО выполнять упражнения. Чем приступите к её высокоинтенсивным тренировкам, где Джиллиан и ее помощницы командуют каждые 3 секудны переходить на новые упражнения, а вы еще предыдущее не освоили (отсюда и травмы и морально грузит, что не успеваешь).
Результвты выложу чуть позже, когда добавлю хоть неделю ПП.
Здравствуйте ,дорогие мои ! Если вы читаете этот отзыв,значит вы заинтересованы в отличной фигуре.
Немного предисловия:
Я мама двоих малышей-погодок,и меня после рождения дочки стал очень актуален вопрос о сбросе лишнего веса. За две беременности его накопилось 14 кг. И чего я только не предпринимала : и диеты,и разгрузка. Конечно,возник вопрос о физической нагрузке.Сначала практиковала оксисайз. Но однажды на одном форуме наткнулась на обсуждение тренировок Джиллиан Майклз. Посмотрев видео,я решилась.
Нам понадобятся:
1. Гантели (т.к. таковых меня не имеется,заменяю 1,5л бтылками с водой)
2. Кроссы.(важный момент. Я сначала занималась в носках,но это оказалось травматичным)
3. Желательно коврик.
4. Бодрость духа и настрой на победу.
Итак,суть:
Эта тренировка занимает примерно 40 минут времени. Круговая,впрочем,как многие другие ее треньки. Разминка,циклы упражнений,растяжка.
Сначала мне было трудно,хотелось упасть и лежать на полу уже на 8 минуте.Но все таки дошла до конца.Эту тренировку я выполняла 3 раза в неделю,на протяжении 3 месяцев,теперь 1 – 2 раза. Комбинирую с другими ее тренями. Так как тут не очень много кардио и упражнений на пресс (для меня ). И стараюсь придерживаться правильного питания.
Результат:
Знакомство мое с ее уроками началось в январе 2014г. И продолжается по сей день.
Просмотреть и скачать все ее тренировки можно "ВКонтакте".Если интересно,обращайтесь,скажу где именно.
Дополняю. 22 июня 2015.
Зиму практически не занималась. Вес не вернулся. С весны и по сей день возобновила тренировки. Совмещаю с "Сожги жир, ускорь метаболизм".( Фото с окончательным результатом).
Мои самые любимые занятия от Джилиан. Нет обвисшим местам! Советы!
Ох, Джилиан, как хорошо, что я тебя встретила! )
По данному курсу я стала заниматься после "30 Day Shred", благодаря которому похудела на 5 кг. Мне настолько понравилась Джилиан, ее подход, необычные упражнения, уверенность, настойчивость и дерзость, в хорошем смысле этого слова, что я скачала все ее курсы – и старые, и новые.
О "No More Trouble Zones"
Курс, по-моему, 2008 года. Он длится 50 мин, включая расслабление и растяжку. Во время упражнений нужны гантели (я использовала гантели по 1 кг) и коврик, а на ногах обязательно должны быть кроссовки.
Курс сложный, впрочем, как и все занятия Джилиан. Тренировка состоит из восьми сетов с повторениями. Отсутствуют кардионагрузки. Много упражнений на бицепсы, трицепсы, пресс и квадрицепсы. Во время занятий мышцы просто "горят" – очень эффективно!
Эффект от курса "No More Trouble Zones"
Я весила 80 кг и похудела на 18 кг, об этом я писала в отзыве о тринцатидневном курсе похудения. Там и фотки есть до и после. Состояние тела было плачевным. Кожа растянута, целлюлит, руки толстые дряблые, на бедрах галифе, попа не подтянута, живот торчит. Девочки, если бы не джилиан и данный курс…
Все перечисленные мною проблемы просто исчезли. Тело стало подтянутым, я победила целлюлит, кожа стала гладкая, в общем все так хорошо подтянулось. У меня аж мышцы стали проглядываться на руках, ногах и кубики на животе, если сильно напрягаю и втягиваю живот. Настроение стало таким хорошим, бодрым.
Советы
Вот вы начали заниматься по этому курсу.
1. Не гонитесь за Джилиан Майклс и ее девочками. Делайте все в своем ритме. Главное не останавливайтесь и не отдыхайте.
2. В начале выполняйте упражнения для новичков, даже если вам покажется, что это не эффективно. А когда привыкните, перейдете на более сложный вариант.
3. Слушайте любимую музыку.
Когда я уже знала принцип выполнения упражнений и заметки Джилиан мною были выучены наизусть, я просто ставила во время занятий свою любимую музыку. Время таким способом просто пролетает.)
4. Поза стула.
Когда приседаете, мысленно представляйте, что садитесь на табурет. Это поможет правильно выполнять упражнения. Колени сами будут сгибаться по прямым углом.
5. Дыхание.
Дышите, не задерживайте дыхание во время тренировки. Запомните! Выдох при напряжении, глубокий вдох при расслаблении!
Самый любимый тренер и самая любимая тренировка,которая помогла избавиться от 6 лишних кг!
У Джилиан я перепробывала много разных программ,начинала, как и многие, со Стройной Фигуры,затем делала Плоский живот,но программа "Нет проблемным зонам" принесла наибольший результат!
начала я заниматься по данной программе с февраля этого года,2 месяца чередовала ее либо с Плоским животом,либо со вторым уровнем "Стройной фигуры",на что больше было настроение)
сначала я не могла доделать все до конца,но по мере регулярных занятий повышалась выносливость и в конце я могла уже некоторые упражнения повторять за "продвинутым" уровнем,стремлюсь делать все и без остановок.
Сейчас я подключила программу Шонна Ти T25 с утра,а вечером через день делаю данную программу
Да втянуться было непросто,но переборов себя,теперь я не представляю жизни без тренировок,за что спасибо Джил!
Я, можно сказать, фанат и знаток домашнего фитнеса. За последние лет 10 перепробовала много чего с просторов интернета,но Джилиан с ее тренировками стала для меня настоящей находкой. No More Trouble Zones -одна из моих самых любимых домашних тренировок. Любимая- потому что эффективная!
Это хорошая, добротная комплексная силовая тренировка на все основные группы мышц. В чем я вижу плюсы;
1) много упражнений на несколько групп мышц одновременно и суперсетов. Таким образом, за более короткое время мышцы прорабатываются более интенсивно и эффективно, а также это дает эффект кардионагрузки без прыжков, бега и прочих не очень-то мной любимых "телосотрясений". То есть, еще и жир сжигается более эффективно
2) упражнения простые, выполняются с комфортном темпе, нет излишней витьеватости. Нет танцевальных па- я их не люблю. И еще – очень четко тренировка снята- все отлично видно и понятно
3) стильная музыка, милые и профессиональные тренеры- приятно заниматься!
4) с тренировкой можно расти. То есть, приспособить ее можно и для новичков (делайте медленнее, меньше повторений, без гантелей или с гантелями 1 кг, более простые варианты упражнений) и для продвинутых (просто возьмите тяжелые гантели и утяжелители для ног)
5) тренировка сбалансирована. Нет чувства "недоделанности", как после многих других программ. Все тело работает, и довольно равномерно.
Результат от тренировки очень хороший. Самочувствие отличное,все тело проработано,все мышцы подтягиваются!
Решилась на отзыв спустя очень короткое время (всего две недели) после начала занятий по программе Джиллиан Майклс "Больше нет проблемных зон". И вы увидите, почему
Для прохождения необходим спортивный инвентарь: гантели (вообще нужны по 1.5 для начинающих, но у меня по 3 кг – справляюсь), мат (коврик).
Сама тренировка круговая, на разные группы мышц. Советую пить воду во время тренировки.
Занимает около часа вашего времени, но оно того стоит, поверьте! Стоит приложить немного усилий и ваше тело начнет меняться на глазах. Потом будет только вопрос: "Почему я не начала раньше?"
У меня сейчас именно эти мысли в голове… Но я просто счастлива, что решила заниматься. Мне доставляет удовольствие как само занятие, так и результаты, которые уже есть! И, как вы знаете, совершенству нет предела, самое лучшее впереди.
Кстати, чередую эту тренировку с другой, которая тоже многим известна: "Сожги жир, ускорь метаболизм". Идеальная связка!
Проблемные зоны на теле? Их реально убрать! Становитесь уже стройными – противно видеть складки на спинах, обвисший живот и руки трясущиеся, как желе…
Это великолепный комплекс. Не самый мой любимый от Джиллиан Майклас, но все же он прекрасен!
У меня нет гантелей и я просто набрала водой бутылки пластиковые и с ними занималась.
Начинала с 1 л. – дошла до 2 литровой бутылки, но больше объем брать не удобно держать уже. Тогда я просто наполнила бутылки песком до самого верха и налила еще воды, ибо мокрый песок тяжелее. Получается отличный груз.
Программа отличная, ибо мышцы прорабатываются со всех сторон. И всего 40 минут.
В апреле подключила еще дополнительную нагрузку на руки и ноги и уже 6 дней так занимаюсь. И хоть не один год занимаюсь каждый день спортом, но только тогда я узнала что такое настоящая проработка мышц живота.
Поэтому привыкнуть к программе не возможно.
Комбинируйте.
И постоянно увеличивайте вес.
И тогда Вы будите фитнес няшкой! Гарантированно!
Мой результат минус 14 кг.
Есть и недостаток в том как я занимаюсь – я много путешествую и в поездках естественно нет такой нагрузки, а ходьба сутками на пролет для меня это не о чем… Плюс меняется питание. И приезжаю с лишними кг. всегда.
Изначально моя цель была минус 20 кг., когда я начала заниматься по Джиллиан Майклас.
Если бы я не каталась по миру. Я бы этого уже достигла.
Сейчас вернувшись из Мадрида последние 6 кг. приходиться убирать.
А все 10.
НО!
Я знаю как это сделать.
И теперь знаете и вы.
Весь вопрос вы это сделаете или нет?))
Я точно – ДА!
Занятия беру от сюда – просто включаю и начинаю повторять. Хотя уже весь комплекс знаю наизусть, но все равно включаю, чтобы количество повторов самой не считать.
О Джиллиан Майклс я узнала совершенно случайно, натолкнувшись на восторженный отзыв в интернете. Сначала подумала, что это очередная фитнес-гуру с простым набором упражнений, и не обратила внимание. Но, увидев как много людей занимаются по Джиллиан, я решила обратить на неё внимание побольше.
Я стала заниматься по программе "Нет проблемным зонам". Я просто не знала тогда, что для новичка лучше выбрать что-то полегче!! В итоге первый раз я отзанималась 25 минут и просто упала без сил! А на следующий день чувствовала боль буквально в каждой мышце
Когда я начинала заниматься по этой тренировке, моей главной целью было просто достичь подтянутую фигуру. Сейчас же я вижу, как постепенно начинает вырисовываться лёгкий небольшой рельеф. Так красиво, я такого эффекта и не ожидала!!
Но надо сказать, что занимаюсь я ежедневно. Не даю себе поблажек. И кстати пройти полностью тренировку я смогла далеко не с первого раза!
У Джил все упражнения довольно простые. Главный её секрет – в цикличности. На одну группу мышц она делает 2 круга по 5 разных видов упражнений каждый. Иногда хочется схалявить, когда начинаешь чувствовать боль в мышцах, но в этом и успех тренировки! Добить мышцы до конца! Только нагрузив её уже даже через "не могу", можно будет увидеть результат. На небольшом фото – мой живот после 2-недельных тренировок. Мне кажется, эффект виден!
Моё резюме: тренировка очень мощная, Джиллиан – монстр, но если вам действительно нужна хорошая фигура, а не так, ножками помахать, то вам именно к ней и надо!!
Долго избегала занятия этого тренера,ибо мне казались идеальными занятия Трейси Андерсон, женственные, и мягко говоря, своеобразные. Однако, в погоне за результатом, все таки выбрала прекрасную и суровую женщину Джиллиан Майклз. И не пожалела! Это пятая из ее тренировок, с которой я обливаясь потом проклинала 3х-килограммовые гантельки! Силовая без кардио….и действительно с потом заливающим глаза и горящими мышцами. Местами хотелось все бросить и расслабиться, но когда Джиллиан сказала "все, пора расслабить мышцы" я удивилась! По ощущениям прошло минут 30-40 но никак не час! (ага, время с Джиллиан Майклс летит незаметно!) Однако это классная тренировка которая точно поможет похудеть(в комплексе с кардио!) и подтянуть все что нужно подтянуть;). Но! Обязательно-приобязательно выполняйте упражнения строго так как показывает и объясняет тренер. Это занятие не из простых а значит при неправильном выполнении можно навредить себе! И обязательно в кроссовках(в них проще и безопаснее, а если кроссовки еще и нравятся вам – хороший дополнительный стимул!). Теперь о результатах, весы и сантиметровую ленту я закинула подальше(они еще в самом начале не показали то, что я так хотела увидеть), по одежде заметила немного… а вот на большом семейном празднике получила столько восторженных "кааак ты похудела!!!!". Стоит ли говорить, как я оценю этот комплекс?
Не для новичков, думала я и оказалась права. И все же я изменила свое мнение об этой тренировке. Отзыв обновлен
Это была первая домашняя тренировка, по которой я стала заниматься. Вдохновили меня к ней положительные отзывы других девочек и история похудения самой Джилиан.
Для занятия необходим набор гантель (у меня по два кг). Сама тренировка состоит из кругов по 5 упражнений в каждом. Каждый круг рассчитан на определенную группу мышц. Завершается тренировка растяжкой. Само занятие идет где-то 50 минут.
Но все же надолго меня не хватило при всем моем рвении к более совершенной фигуре. Объясню почему.
1) Некоторые упражнения достаточно сложные, и если вы не тренировались до этого, то выполнять вам их будет, скорее всего, проблематично.
2) Как такого отдыха между упражнениями нет. То есть все идет в постоянном темпе, быстрей, быстрей. И как говорит сама Джилиан:
"Если мы будем отдыхать, не будет сгорать жир, а нам оно надо?
Мне в этом плане было тяжело. Пока я не такой энерджайзер))
3) Сама система круговых тренировок. Знаю, кто-то это любит и считает наиболее эффективной. Я так не могу. Мне лучше сразу много и не возвращаться к упражнению больше. Но это уже дело вкуса.
Усердно я занималась более полугода с Синди Кроуфорд, и что-то мне поднадоело, захотелось новенького. Как известно, новое – хорошо забытое старое, и я рискнула вернуться к данной тренировке, и не пожалела, скажу вам.
Так как я стала более тренированной, то и выполнять упражнения стало значительно легче, а сам курс не показался таким утомительным.
Вкратце рассмотрим каждый из сетов.
1 – на бедра, плечи, грудь. Немного сложновато приседать, но терпимо. Главное, выдержать первую половину круга, дальше будет легче;
2 – на полу, все внимание прессу. Здесь получаешь заветный отдых после первого сета, выполнять упражнения несложно;
3 – на мой взгляд, самый легкий, на бицепсы и бедра. Приседай и жми гантели;
4 – когда только начинала заниматься полгода назад, то рыдала на нем. Здесь прорабатываются самые проблемные женские места – квадрицепсы и трицепсы. Сейчас выполнять куда проще, хотя все равно, из всех сетов, данный – самый сложный;
5 и 6 – снова на полу, довольно легкие (после 4 все уже легко))). Прорабатываем пресс, ягодицы.
После тренировки ооочень у меня хорошее самочувствие, словно заново родилась.
Итак, мое мнение, можно и нужно заниматься по этой программе! Если что-то не получается и тяжело, оставьте эту тренировку на время, найдите что-нибудь попроще, а когда будете готовы, возвращайтесь к ней, и вы об этом точно не пожалеете!!!
Эта программа доказала, что мои мышцы еще не атрофировались!!! Или как я “подсела” на Джилиан
Здесь полно отзывов о том, что данная программа из себя представляет и из каких блоков состоит. Поэтому не буду повторяться, а расскажу, чем она стала для меня.
Уверена, что приступать к ней стоит уже немного подготовленным. Так как новичку сразу справиться с этой глыбой будет сложно. Я вначале прошла "похудеть за 30 дней" Джилиан, а потом уже приступила к "Долой проблемные зоны". Что мне дал такой подход:
– Я подготовилась морально к регулярным тренировкам. Привыкла к 25 минутам интенсивной тренировки, потом было легче перейти на 50-минутный тренинг
– Мышцы подготовились к серьезным нагрузкам. Я в плане фитнеса была полным нолем, поэтому все давалось сложнее, чем более спортивным людям.
Итак, тренировки начались. Это было что-то! Пот рекой, силы ни на что не хватает, а в голове одна мысль: "Скорей бы началось следующее упражнение". И так каждое упражнение…
На настоящий момент я занимаюсь 2 раза в неделю в течение полутора месяцев в гантелями по 1,5 кг. И вот что могу сказать по существу:
– У меня появились мышцы! Они конечно изначально были, иначе я бы не смогла двигаться. Но раньше, когда я сгибала руку и напрягала предплечье (ну как спортсмены на соревнованиях), моя рука была равномерно кругленькой и пухленькой. Что в напряжении, что в состоянии покоя — одно и то же. Примерно через месяц я обнаружила, что если руку напрячь, по можно четко прощупать и бицепс, и трицепс, и дельту. Визуально руки также стали слегка рельефными. И это стало для меня самой сильной мотивацией продолжать дальше.
– Все мышцы подтянулись и тело стало более упругим. Конечно жирок не сошел, так как его много, но я над этим работаю (начала считать калории, регулярно выполняю кардио). Муж заметил, что попа подтянулась и ноги стали стройнее.
– Мне уже стало мало той нагрузки, которую я получаю на этом занятии. (сказал бы мне кто такое год назад — вообще не поверила бы). Планирую взять гантели потяжелее. В целом после тренировки я бодра, весела и полна энергии. Время стало пролетать просто незаметно.
– Если раньше выполняла все в своем "тормознутом" ритме, то теперь двигаюсь вместе с девочками. Это тоже хорошо мотивирует, появилось ощущение "группы".
– Я полюбила нагрузки и тренировки в принципе. Это при том, что у меня в детстве было вечное освобождение от физкультуры, а 4-ки получала только потому, что учителя не хотели портить аттестат отличнице. Теперь же собираюсь еще немного позаниматься дома и пойти в тренажерный зал.
– Килограммы потихоньку уходят!!!
Программу очень рекомендую. Главное новичкам продержаться первое время. Потом станет легче. Проверено на себе.
Из советов, пожалуй повторюсь за большинством — кроссовки обязательны.
Здравствуйте дорогие девушки!хочется поделиться началом своих занятий!после очередной ссоры с мужем и его слов "пузатая уродина"-я решила что все хватит!пора браться за спорт!одним питанием фигуру не подтянешь.мне 29 лет,дочери-2.8 месяцев,до родов весила 53 кг,рост 167см,во время беременности поправилась на 28кг!сейчас я вешу 57 кг,ноги и лицо худое,а вот живот и талия оставляет желать лучшего!видео с Джилиан увидела случайно,почитала отзывы и решила пора!занимаюсь 10 дней с гантелями весом 3 кг,они тяжеловаты для меня,но я сражаюсь!пот льется так что щиплет глаза!мои параметры до занятий 90-80!-90,а живот тоже 90!!!после 10 занятий 90-76-90,живот 86!буду продолжать!хочу к новому году одеть новую кофточку-в облипку!
Р.S Спасибо мужу!я то вот худею с его помощью-а вот его брюшко все ростет!доба ростет!к сожалению не получается фото загрузить(
Эту силовую программу я чередовала с кардиотренировкой от Джилл "Сожги жир, ускорь метаболизм". Программа тяжелая, не дя новичков, я приступила к ней после курса "Стройная фигура за 30 дней". Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели. Я использовала по 2 кг каждую, поначалу очень болели руки, была крепатура, но тело привыкло уже после второй тренировки. Очень много разнообразных упражнений. Самое ненавистное упражнение для меня – это прокачка квадрицепсов и трицепсов, там где нужно присесть в позу стула и качать руки. А самое любимое – приседы плие. С помощью этой программы очень хорошо прокачиваются мышцы, к окончанию курса я не узнала свой живот! Не забывайте пить воду во ремя тренировок, чтобы восстанавливать водный баланс в организме. Также я считаю, что заниматься нужно, соблюдая правильное питание, иначе вы будете очень долго идти к результату. Да и организму полезно. Попробуйте!
Силовая тренировка для жаждущих рельефа(скриншоты)
Присоединила ко всем своим спортивным телодвижениям теперь еще и эту тренировку от Джиллиан Майклз.Как бы я не не любила силовые упражнения ,но делать их надо.Аэробные упражнения сжигают лишний жир,а силовые именно подкачивают мышцы.И именно сочетанием и того и другого получается наилучший результат.Очень понравилась тренировка от Джиллиан "ускорь метаболизм" ,но делать одну и туже треньку ежедневно скучновато ,да и мышцы быстро привыкают,поэтому она у меня теперь идет как аэробные нагрузки 3-4 раза в неделю,ну а эта идет как силовая – 2-3 раза в неделю.Теоретически если не ленится и не халявить такое сочетание помогает и лишний жирок сжечь и под ним немножко мышцы подтянуть и прорисовать(насколько их вообще можно подтянуть дома девушке без тренажеров и различных препаратов). Тренировка идет 56 минут.Нужны :коврик,кроссовки и гантели.Гантели,гантели и еще раз гантели – вот то с чем вам прийдется заниматься большую часть тренировки,а я их не выпускала из рук даже в тех местах где Джиллиан показывала упражнения без них. В тренировке нет прыжков(вернее есть,но их мало и они не интенсивные) – зато есть шаги и выпады.Собственно если вы и пропотеете то от напряжения,а не высокой интенсивности и амплитуды упражнений.Постепенно-поэтапно Джиллиан прорабатывает все тело – приседания и выпады для ног и ягодиц,для талии и спины – наклоны,упражнения на пресс,для рук и плеч – различные поднятия гантелей,при этом что б увеличить интенсивность каждого упражнения Джиллиан заставляет одновременно работать и низ тела(выпады в сторону например) и верх (поднятие гантелей за спиной).Тренировка разбита на небольшие комплексы для определенных групп мышц по несколько минут,в каждом комплексе каждое упражнение повторяется по 2 раза. Неподготовленным я думаю не стоит пытаться начинать с таких прямо скажем не детских тренировок,я смогла выполнить ее всю до конца со второго раза.А тем кто уже пробовал различные программы Джиллиан(хотя бы ее "30 дней") будет гораздо легче,тем более что будут попадаться уже ее знакомые "фирменные" упражнения.Ну и что не может не радовать – много упражнений на пресс. Пока занимаюсь по такому принципу – 5-6 дней в неделю – 15 мин. скакалка,потом "Ножки мирового стандарта",потом эта или аэробная тренировка с Джилл и в конце 30 мин. обруча.Думаю к лету просто обязаны быть неплохие результаты.
Хотите подтянутую фигуру с красивыми мышцами? Эта тренировка для вас!
Это уже третья тренировка Джилиан по которой я занимаюсь. Я люблю открывать для себя все новые и новые фитнес-уроки, и вот несколько недель назад, я наконец-то приобрела гантели и решилась испробовать эту программу.
О тренировке: В начале занятия Джилиан обещает нам, что с помощью этого комплекса упражнений мы (практически цитирую): "Уберем животик, подтянем дряблые мышцы рук и навсегда избавимся от лишних складок". Что же, обещания довольно громкие, но, поверьте, эта программа действительно позволяет всего этого добиться.
За чет чего достигается эффект, или ход занятия: Тренировка состоит из 7 кругов, каждый из которых вы повторяете дважды. Не ждите, что какая-то мышца в вашем теле будет все время отдыхать! Как раз в этом-то вся фишка: каждое упражнение задействует сразу несколько групп мышц. Но все-же, в каждом круге преимущество отдается разным. Итак, о кругах: Вначале идет достаточно интенсивная 5-ти минутная кардио-разминка 1 круг – руки, плечи, ноги полностью 2 круг – пресс, мышцы груди 3 круг – бицепсы и ягодицы 4 круг – квадрицепсы и трицепсы 5 круг – пресс 6 круг – спина, пресс, ягодицы 7 круг – косые мышцы пресса, бедра и ягодицы В конце занятия – 5 минут на растяжку мышц
Для занятия необходимы гантели (на видео гантели по 1,5 кг, но лично мне вполне хватает и 1 килограмма)
Об ощущениях от занятия: После первого занятия мне хотелось умереть (руки дрожали минут 30 после тренировки, а на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы) Но через занятие (я занимаюсь через день) неприятные ощущения прошли. Я почувствовала ощущение силы, мышцы начали крепнуть, а вместе с ними, и моя уверенность в успехе. За почти 3 недели занятий посередине живота прорисовалась полосочка, руки стали крепче, я ягодицы – более подтянутыми. Буду продолжать совершенствоваться! Чего и вам желаю
Другие тренировки Джилиан, по которым я занимаюсь: 1. Кардио-тренировка
Преображение из колобка в сексуальную мамочку! Признание в любви Джилиан) + Фото до и после)
Здравствуйте, дорогие читатели!
Немного о себе.
Я – молодая мама. Никогда не была склонна к полноте, никогда не было большого свисающего живота, но нижняя часть всегда была объемная. Со школы имелась большая попа с небольшим целлюлитом. Но если раньше она была подтянутая
несмотря на отсутствие спорта,то после родов моя бразильская подружка стала дряблой и не привлекательной…За беременность я набрала 11 кг, 5 сразу остались в роддоме. Остальные 6 были так заметны, будто это были все 15 кг….
Заняться собой я решила только через год….
Естественно, я начала с изучения информации и не зря! Я ведь думала что "чтобы похудеть нужно голодать", но как я заблуждалась….
——————————————————————————————-
Прежде чем говорить о тренировке, хочу сказать пару слов о ПИТАНИИ! Спорт не поможет вам на все 100%, пока вы не разберетесь со своим питанием! Не сидите на диетах, пожалуйста! Это губительно для организма! ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО (ПП)! Это полезно для вашего здоровья, для вашей кожи, общего самочувствия! Организм не испытывает стресс. ПП – это не безвкусные вареные грудки о овощи. Поверьте, это очень вкусно и разнообразно!) Главный принцип пп – питаться часто, т.е. 5 раз в день. Организм понимает, что запасаться не нужно и спокойно прощается с лишним. Спорт же приводит мышцы в тонус, тело становится подтянутым и красивым) 70 % успеха – ваше питание.
——————————————————————————————–
Просто читала, что тренировки не помогают… Потом оказывается, что питание никто не корректировал или просто сидели на ужасных диетах.
Мой отзыв об обертывании против целлюлита
Теперь о Джилиан. Сама она с детства склонна к полноте и как никто другой знает что это такое! Тренировка "30 дней" мне не подошла… Было очень тяжело. Очень болела передняя часть бедра, я просто не могла встать… Как ни странно, "нет проблемным зонам" подошла ИДЕАЛЬНО! Я чувствовала свои мышцы, я видела как тело меняется спустя неделю. Час с Джил пролетал незаметно. занималась я с ребенком)
Именно она открыла мне дорогу в спорт! Хватило меня на месяц занятий!
Вот результат питания и занятий по программе один месяц.
Я могла и дальше заниматься по этой программе, но мне чего-то не хватало. Поэтому я нашла другие силовые (особенно для ног и попы), смешала их с упражнениями из программы "Нет проблемным зонам) и довела свое тело до красивого)
Джилиан Майклс привила мне любовь к спорту. Благодаря ее тренировкам я выработала в себе силу воли! У меня нет желания искать отмазки и не заниматься…. К тому же ходить никуда не нужно, все время я занималась дома!)
Сейчас прошло уже 2 месяца, я все в той же форме, 2 раза в неделю я занимаюсь по полтора – два часа (вместе с разминкой и заминкой) и благодарю эту женщину за мой результат!)
И я верю в вас! Нужно полюбить это все, а не делать из под палки! Не ждите, что на следующий день вы увидите попку-орех и идеальный пресс! Не смотрите на весы! Ваша цель – отражение в зеркале! Делайте фото, записывайте замеры!) И не останавливайтесь! Никакие склонности, широкие кости и прочее вам не помешают!)
Если что забыла, пишите, спрашивайте. Отвечу или добавлю в отзыв!)
Всем подтянутых ножек и плоских животиков)
Тональный крем Maybelline! Как наносить, как ложится, вся правда и +ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!
Самая удачная покупка на алиэкспресс!) Шикарное кольцо за малые деньги. (+Фото)
Худеем, приводим тело в порядок! Лучшая домашняя тренировка для проработки всех групп мышц. (Подробное описание тренировки +ФОТО ДО и ПОСЛЕ)
Сначала предистория.
Я мама троих детей, поэтому времени ходить в тренажерный зал нет, и к с порту я имею весьма далекое отношение. За свою жизнь я и полнела, и худела, весила и 80 кг и 50 кг, и никогда не занималась спортом.
Была у меня слабенькая попытка три года назад заниматься по тренировке Джиллиан Майклз «Сбрось жир, ускорь метаболизм», но тогда у меня с ней отношения не сложились, в результате многочисленных прыжков у меня стали сильно болеть колени, конечно, ведь на тот момент мои мышцы были совсем слабенькие и к такой нагрузке были не готовы, в результате весь удар приняли на себя колени. Заниматься тогда я больше не смогла и забросила даже всякие попытки.
Была у меня вредная привычка, с которой полтора года назад я решила распрощаться навсегда – я бросила курить. Кто бросал курить знает, что это не просто. Курила я давно, в общей сложности около 10 лет, в промежутках между беременностями и родами. Как только ребенок рождался, через два месяца я снова хваталась за сигареты, но этот отзыв не об этом.
К чему я веду, к тому, что после того как я успешно бросила курить, через год я весила ровно на 11 кг больше и вес мой замер на отметке 63,8 кг.
С этим надо было что-то делать, либо принимать контрмеры, либо снова начинать курить. Но я не для этого приложила столько сил, чтобы снова возвращаться к никотиновой зависимости. Я выбрала первый вариант. Итак, я снова обратилась к спорту, на этот раз серьезней.
Лучший вариант для меня домашние тренировки, но к «Метаболизму» от Джиллиан Майклз мне было страшновато подходить. И я решила сначала привести мышцы в тонус, а для этого тренировка от Джиллиан Майклз «Нет больше проблемных зон» – лучшая!!!
Тренировка направлена на укрепление мышц пресса, ягодиц, бедер, бицепсов.
Скажу сразу: я не умела отжиматься вообще, сейчас – без проблем!!! Я могу отжаться 10-12 раз.
Для тренировки нам понадобится:
Джиллиан обещает нам показать:
Джиллиан гарантирует:
Описание тренировки:
1.Разминка 5 минут. (1круг – два подхода, в одном круге по пять упражнений). Все тренировки у Джиллиан Майклз – круговые.
2. Сама тренировка состоит из 7 кругов по два подхода, в каждом круге пять различных упражнений.
Первый круг с гантелями:
Второй круг: упражнения на коврике для груди и пресса:
Третий круг с гантелями:
Четвертый круг с гантелями на квадрицепсы (переднюю часть бедер) и на трицепсы (заднюю часть рук):
Пятый, шестой, седьмой круг на коврике.
Пятый круг на пресс:
Шестой круг на пресс, ягодицы, внутреннюю и внешнюю части бедер:
Седьмой круг заключительный:
Растяжка
В конце тренировки Джиллиан дает рекомендации:
Длительность тренировки: 56 минут.
Мои впечатления и результаты:
Я занимаюсь по этой программе три месяца, на сегодняшний день сбросила 6 кг, и весы показывают 57,6 кг. Занимаюсь три дня, на четвертый перерыв.
У меня появились мышцы!!! Я их чувствую!!!
Начинала я занятия с гантелями весом 1 кг, сейчас 1,5 кг и утяжелители по 1 кг на ногах.
К 8 марта от мужа я жду не цветы, а гантели весом 2 кг, о чем ему прямо и сказала))).
Да и еще, я теперь с легкостью выполняю кардио от Джиллиан «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм», и у меня больше не болят колени.
Еще месяц по этой программе и в моих планах сумашедшее кардио от Шона Ти «Инсанити».
Работы предстоит еще много, положительный результат отлично мотивирует. Я хочу вернуть свой вес 50 кг и надеюсь у меня все получиться.
Джиллиан – ты гений!!!
Моя любимая тренировка от Джил – не нужно заставлять себя заниматься! Почему? Читаем отзыв! + фото ДО и ПОСЛЕ, полезные рекомендации по похудению.
Однажды попробовав заниматься дома, почувствовав всю прелесть видео-тренировки и преодолев первые трудности, мне захотелось разнообразить свои занятия.
За плечами были программа от Синди Кроуфорт (для новичков и мамочек после родов) и "Плоский живот за 6 недель" от Джиллиан Майклс. Как ведет тренировку последняя мне очень по нраву и я решила попробовать что-нибудь еще под наставничеством Джилл. Выбор пал на программу "Нет проблемным зонам", призванной подтянуть все тело.
✰ Описание ✰
Тренировка длится час, есть энергичная разминка и заминка в виде растяжки. Основная часть состоит из сетов, в которых по 5 упражнений на определенную группу мышц, выполнять нужно по кругу 2 раза.
В команде Джилл 2 помощницы, одна выполняет упражнения в более легком варианте, другая девушка выкладывается по полной. За кем повторять каждый выбирает сам.
✰ Инвентарь ✰
Для занятий потребуется коврик, кроссовки и 2 гантели (у меня 1,5кг каждая).
Гантели можно щаменить бутылками с водой или песком, а вот кроссовки заменить нельзя и я очень рекомендую вам заниматься в них, т.к. они берегут суставы и позволяют надежно фиксировать ступни при выполнении упражнений.
✰ Моё мнение и впечатления ✰
Многие считают эту тренировку силовой. Я не соглашусь. Силовая – это работа с весом, размеренный подход, где важна не скорость, а техника выполнения, и есть небольшие перерывы отдыха между подходами.
В "Нет проблемным зонам" нет отдыха, тренировка идет в определенном ритме, что больше характерно для кардио. Но заданный темп при этом не является быстрым, что для конкретно меня огромный плюс! В общем и целом именно эта отличительная черта тренировки и позволяет назвать её любимой! Мне не нужно заставлять себя заниматься, как это бывает на кардио-тренировках, здесь не нужно скакать до 7 пота в бешеном ритме
положив язык на плечо, здесь я знаю, что я хорошенечко поработаю в хорошем темпе, проработаю все тело!Безусловно и на этом занятии удается прилично вспотеть, чувствуется нагрузка, по окончании ощущается приятная усталость и желание совершенствоваться дальше!
Поняв что к чему на этой трене, я начала комбинировать её с кардио-тренировкой от Джилл по системе:
И далее в такой же последовательности. Это позволило разнообразить занятия, выходной через 3 активных дня для меня очень важен! Я не робот, заниматься 5-6 дней без перерыва, как советует Джиллиан, я не могу – мотивации не хватает и банально устаю! А выстроив программу на свой лад, я в гармонии с собой, имею те же 5-6 занятий в неделю, но они разнообразны и большая их часть состоит из любимой тренировки на проблемные зоны!
Ну и плюс ко всему, такой комбинированный подход оказался для меня более результативным, нежели каждая тренировка по отдельности.
✰ Мои результаты ✰
Не нужно забывать правильно питаться (ПП) и все обязательно получится! Рекомендую тренировочку, чудесная!
Читайте так же:
– с чего начать если Вы новичок?
– как плавно и без стресса перейти на Правильное Питание (ПП) за месяц без срывов и зажоров, чтобы похудеть и поправить здоровье;
– домашняя тренировка "Плоский живот за 6 недель" от Джиллиан Майклс;
– приложение, которое считает мне калории и наводит порядок в питании;
– рецепт домашнего белкового (протеинового) коктейля, который можно даже кормящей маме;
На этом все, будьте счастливы и любимы!
P.s. Мне будет очень приятно, если вы найдёте пару секунд поставить оценку моему отзыву ниже
Супер! Результативная и не нудная!Расскажу по чему после 7 лет занятий в тренажерном зале перешла на домашние тренировки с Джил !!!
Здравствуйте девчёнки!
Если вы сейчас думаете попробовать или не попробовать эту тренировку или вообще занятия с Джил, я скажу Вам однозначно ПРОБОВАТЬ!
Это именно те тренировки, после который вы захотите еще и еще!
И на конец-то себя полюбите!
Самое главное не лениться!
А после 7-10 дней тренировок ,занятия войдут уже в привычку, и вы будете горды собой, вы сможете!
Расскажу о себе, и по чему я пришла именно к этим тренировкам:
Еще со школьной скамьи, я занималась в тренажерном зале, и за своей не опытности и глупости я накачала из себя терминатора
Этого я не замечала, мне казалось что я красива, пока не наступило лето и попав на пляж мне мой молодой человек сказал об этом
милая ну ты перекачалась, стала уже как терминатор!
Тогда я прислушалась к нему, и оглядев детально себя в зеркале понялала что раньше у меня были стройные ножки, сейчас перекач, особенно в ляшках, на руках были банки
Я занималась в зале старательно, выполняла все что мне говорил тренер, не думая о последствиях….а он приговаривал пойдешь представлять свой город.
наше подрастающее покаление!
Но вовремя я очнулась ( в этой тренажерке занимались только свои, те кто в основном готовился на соревнования, не знаю как тогда меня туда занесло, ведь на то время там не было ни одного любителя)Одни фанатики! Желая им подражать я и сама не заметила как стала фанатом!
Не желая смеряться со своим перекаченным телом, я бросила эти походы в зал!
По прошествию времени, я поняла что кожа моя стала обвисать! Толстеть и появлялись растяжки! Нужно было что то делать с собой, ведь поправляться я стала не на шутку.
И приняла решения пойти на аэробику, но результата желаемого я не добилась, к тому же тренировки были очень нудными, одни и те же движения, за 5 месяцев на которых меня хватило я особо не похудела, мне было очень нудно и я опять вернулась в тренажерный зал, но уже пошла в другой, обратилась к молоденькому тренеру объяснила ему в этот раз что я хочу слепить из себя
В итоге я получила травму плеча и лопатки из- за не внимательности и не опытности молодого но красивого тренера
Боль прошла недели через 2 примерно, точно уже и не припомню, мазала согревающими мазями, к врачу не ходила по совету все того же тренера
говорит растяжение, помажь "капсикамом" (согревающая мазь) все пройдет.
Но нет! Его совет мне потом боком вышел!!!
В предверии лета, я решила более подробно рассмотреть все зоны своего тела,полюбоваться, и решить над чем нужно еще поработать для достижения желаемого результата,на что стоит делать акцент на тренировках.
И о Боже!!!!!!
Раньше я этого как то не замечала, мои плечи, они разные!!!!!!!
Одно больше другова, одно более рельефней (прокаченней) другова,одно высше другова!
И тут я сразу поняла в чем дело! Что все из-за ранее травмированного плеча,и из-за не обращения своевременно к врачу.
За мои же не малые деньги,которые я платила за посещение суперсовременного тренажерного зала, за услуги тренера,меня же сделали ( не понятно кого))
Пошла к врачу который объяснил мне более подробно, что случилось с моими плечами ,ещё в добавок пострадал и позвоночник из-за несвоевременного лечения.
На этом и закончились мои тренировки в тренажерном зале, которые сделали из моего тела не понятно что. А после полтора года восстановления : массажи, реабилитация ,плавание и другое .И благо что все закончилось выздоровлением, благодаря моей упорности и хорошем специалистам ,массажистам.
Но после лечения я встала прибавлять в весе ,плюс 10 kg ,появились растяжки, кожа весела, целлюлит, моя самооценка падала, я не узнавала себя, муж стал заглядываться на других,а как это не приятно!!!
Я стала жирной ,что стало толчком к действиям ,но в зал уже не вернусь наученная горе опытом.
Начала искать тренировки в интернете ,перепробовала множество ,но все они для меня были нудными или не было в водных тренировок, что сложно было уже потерявший форму девушке, сразу делать трудные упражнения . На долго меня не хватило ,тренировки как правило были скучными ,без азарта, однообразные .
В поисках своего идеального тренера я попала на Джиллиан ,по началу не возлагала на нее особых надежд ,но результат не заставил себя долго ждать ,мое тело за короткий срок преобразилось ,приобрело такие формы которых я добивалась много лет ,и о чудо, СВЕРШИЛОСЬ!!!
Что мне дают тренировки с Джилл :
1) я добилась желаемого результ без без ущерба для здоровья!!!
2)отличное настроение ,всегда занимаюсь с огромным удовольствием;
3)укрепила иммунитет благодаря спорту и правильно подобранным упражнениям;
4)уверенность в себе ,в своих силах;
5)ушел целлюлит;
6)подтянулась все тело;
7)я стала любить себя! Дарить свою любовь и хорошее настроение окружающим меня людям ,светиться изнутри радостью .Ведь когда ты себе не нравишься, ходишь хмурая, ворчишь на всех, злая на весь мир, мало кому понравится это ,и окружающие начинают меньше общаться с тобой ,чтобы не заряжаться негативом!
8)Я горжусь собой;
9)муж стал бояться меня потерять, и теперь ни смотрит на других, гордится мною, моей фигурой и упорностью!
10)приобрела выносливость;
11)я стала сильной, тренировки меня вдохновляют двигаться вперед;
12) тело не перекачивает как у терминатора:) ;
13)тренировки разнообразны ,есть схемы расписаные на месяц , 3 и т.д. с подробным описанием. С таким разнообразием мне не приходится скучать;
14)все тренировки выполняю на одном дыхании;
15)есть тренировки для начинающих ,для среднего уровня и продвинутых;
16)экономия денег на походы в тренажерные залы ,экономия времени;
17)Комфорт ,лично мне очень комфортно заниматься дома, не нужно куда то тащиться в снег и дождь.Ждать пока высвободиться какой либо тренажер ,который нужен тебе именно сейчас;
18)я могу позволить себе кушать вкусняшки, и не поправляюсь.
19)Эти тренировки, хорошая разрядка.Если у меня плохое настроение,я включаю тренировку и через 15 минут, плохого настроения как не бывало,благодаря выроботке эндорфинов ,гормонов удовольствия.
Теперь мои любимые тренировки всегда со мной ,благодаря телефону ,и даже когда я еду отдыхать ,везде они со мной! Ведь у Джиллиан есть тренировки которые не требуют гантелей и другого оборудования ,такие как сожги жир ,ускорь метаболизм.
А тренировка "нет проблемным зонам" моя самая любимая, у меня пролетает как 5 минут ,грамотно подобраная программа ,супер результат! Я подсадила на эти тренировки немало девчонок и внимание! женщин, и даже моя свекровь ,с огромным удовольствием прыгает вместе со мной ,которая уже на пенсии,ей 57 лет.
Девчонки я однозначно желаю вам добиться ошеломляющих результатов и желаемого красивого тела, здоровья, но не такой ценой как добилась я, по этому занимайтесь с удовольствием ,хотя бы попробуйте и эти тренировки с Джиллиан Майклс покорят ваше сердце и тело!
Огненная круговая тренировка от Джилиан Майклс
Джилиан не зная меня просто окутала своей энергией, позитивом, сделала меня сильной, активной, бодрой!
Тренировка длится практически 1 час. Первый раз попробовала позаниматься будучи уже немного подготовленным человеком и знающим какие бывают тренировки у этого тренера, но выдержать смогла только 20 минут, потом просто практически упала без сил. Только со второго раза смогла осилить и в конце была просто в шоке, но очень бодрит! Не смотря на то, что тренировка идет почти час, время пролетело быстро.
Тренировка круговая, каждый сет выполняется 2 раза, перед тренировкой как всегда разминка (я еще дополнительно разминаюсь хотя бы 5 минут сама), после тренировки растяжка, которую я тоже делаю еще дополнительно. Прорабатываются все мышцы, много упражнений с гантелями, которые я успешно заменила бутылками. Упражнения все понятные и выполнимые. Проводит Джилиан тренировку очень легко, позитивно, среди ее помощниц можно повторять за той, которая делает упражнения для новичков, хотя и за ней повторить первое время сложно. Лично у меня тренировка не вызывает никаких болевых ощущений ни во время, ни после.
После тренировки я ощущаю все свои мышцы, очень круто! Сразу после кажется, что сил в этот день больше ни на что не хватит, но примерно через 30 минут энергии становится в 100 раз больше, чем было. Конкретно эту тренировку я делаю 3 месяца 1 или 2 раза в неделю, лично мне хватает (конечно в другие дни выполняю просто другие занятия, не отдыхаю). Результат отличный! Тело стало подтянутым, бодрым, более выносливым, проблемные зоны становятся очень красивыми, позитива через край. Первые эффекты от тренировки увидела очень быстро, меньше месяца прошло.
Конечно я еще и питание изменила. Перед тренировкой стараюсь хотя бы 1 час не есть (лучше 2 часа). Во время тренировки если захочется пью воду. После тренировки 2 часа не ем. А так же могу хотя бы 20 минут полежать.
Что хочу еще сказать, главное начать и не пропускать, просто переступить момент лени хотя бы первые несколько раз, а потом вы и сами будите ждать, когда же тренировка! Энергии будет море, сможете еще больше дел выполнять за день, это мой личный опыт.
Всем здоровья и крутой тренировки!
Тренировка супер!!! Мышцы чувствуется,тело горит,пот струёй:) Советую!!! (фото внутри) 130 калорий за тренировку
Джилиан Майклс, тренер,который доказал.что гены это не важно, кость широкая и т.д. это всё отговорки! ГЛАВНОЕ СТРЕМЛЕНИЕ!
"Познакомилась" с ней в ноябре 2012 года когда одновременно бросила курить и пить Ярину . Сами понимаете что это означает…я жутко боялась набрать вес,да из-за таблеток и курения нарушилось кровообращение на левой ноге (немела нога. затекала,болела,тянула) приходилось много двигаться. так было легче. Думала даже делать операцию.
Было очень тяжело! Тело не привыкло к гантелям,да и дыхалка тоже сдавала (восстановила выносливость с ее тренировкой по метаболизму).
Джилиан помогла сладкоежке не набрать вес
) (наверно то,кто бросил курить …помнит …как хочется сладкого?))) я в 7 утра бежала за пироженкой:)))) но каждый вечер отрабатывала:) делала себе календарь ( таблицу на месяц с большими ячейками, и писала каждый день что я выполняла чтобы не запутаться) Хорошо что у нее есть много тренировок! Одно и тоже выполнять это не выносимо и скучно:)
В общем! Советую эту тренировку! Прочитав книгу Ярослава Брина, поняла что кардио конечно хорошо, но силовые лучше, и сделала акцент на эту тренировку, да и нравится она мне очень, прорабатывается все группы мышц! Конечно же каждый день выполнять одно и тоже не нужно! Лучше чередовать, тогда будет встряска для тела, да и интерес будет!
Девочки, не сдавайтесь самое главное! Идите к своей цели! Я когда не могу…сил нет дергать гантели, плачу,но говорю "СМОГУ" "Я СИЛЬНАЯ" "ДАВАЙ" ,а в конце…когда ВСЁ…испытываешь такой кайф!!!! Что Ты смог!!!! Ты это сделал!!!!!! И самое главное!!! ГОРДИТЕСЬ ТЕМ ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ДОМА!!!! Это какую нужно силу воли иметь!!!!! Если вы не хотите сегодня или завтра заниматься,бывает такое,не желания, скачайте другую тренировку! главное двигаться!
Новичкам лучше начать с СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ , а для продвинутых можно еще вот эту Сожги жир Ускорь метаболизм
СОВЕТУЮ! Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift
Валери Турпин — Бодискульпт
Девочки,совет! после тренировки ешьте белок! только не углеводы!!!!! быстрее похудеете! Удачи!
Вот ссылка на продукты Iherb ( спортпит,витамины, и сладости не вредные которые употребляю)
Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте!
Девочки! вот примерный план тренировок! я так же делала:) хочу попробовать по этому плану тренироваться:)
Отличная тренировка, которая подтянет ваши мышцы! Но поможет ли она в избавление от жира? Полный обзор тренировки!
Всем доброго вечера.
Сегодня в моем отзыве речь пойдет о тренировке от Джилиан Майклс "No more trouble zones" или "Нет проблемных зон"
К этой тренировке, я перешла после того, как отзанималась 30-ти дневный курс, так же с Джилиан.
Хочу сказать сразу, что этот курс сразу после "Стройная фигура за 30 дней" будет достаточно сложным. К нему нужна подготовка.
Я например разделила "Нет проблемных зон" на части. Каждую неделю прибавляла дополнительный круг.
В итоге за 4 недели я осилила программу полностью и кстати дальше уже продолжала без проблем, заниматься каждый раз полным курсом.
Хочу сделать полный обзор этой тренировки!
Итак приступим. .
Джилиан Майклс "No more trouble zones" или "Нет проблемных зон"
Так же как и все тренировки с Джилиан, в этой тренировки присутствует два ее помощника.
Две девочки Кристин и Салима.
Кристин показывает более сложные варианты, Салима более легкие.
Для тренировки вам понадобятся коврик и гантели. Берите гантели по своим силам, когда будет легко, замените их на более тяжелые.
Иначе вы не сможете сделать комплекс и вам быстро надоест.
Сама тренировка разделена на 7 кругов.
В каждом круге по 4 упражнения, которые повторяются два раза.
В итоге у нас получается что один круг это 8 упражнений.
Круговая тренировка, как и любит Джилиан.
Сами круги не повторяются. Все упражнения разные в разном круге и задействованы на определенные группы мышц.
Как всегда вначале Джилиан уделяет внимание 5-ти минутной разминке.
Это обязательно!!! Чтоб мышцы были разогреты и не получить травму!
Теперь о каждом круге отдельно:
Первый круг идет на работу над ягодицами, бедрами и плечами + передняя часть бедра + грудь.
Работа в этом круге направлена на пресс+грудь+косые мышцы пресса.
В этом круге работа направлена на ягодицы+бицепсы.
Работа в этом круге направлена на квадрицепсы (передняя часть бедра) +трицепсы (задняя часть рук).
В этом круге работа направлена на мышцы пресса.
Работа направлена на область ягодиц + внешние и внутренняя область бедра + пресс.
Работа направлена на область бедер + пресс + ягодицы
После окончания тренировки обязательная растяжка, Мышцам после работы надо растянуться, чтоб стать пластичней.
Вся тренировка проходит в режиме non-stop.
Но за тренировку не успеваешь сильно устать. Зато пропотеете от души.
В этой тренировки у Джил нет бесконечных прыжков, вся тренировка проходит в обычном режиме, не могу сказать спокойном это точно.
Неплохая тренировка, но увы не для новичков!
Теперь я хочу рассказать, что я вынесла из этой тренировки, а так же плюсы и минусы лично для меня.
Итак я приступая к этой тренировке хотела немного подтянуть мышцы. Да у меня это получилось, но не сильно. Джил обещает избавить нас от живота!
Увы, даже при правильном питание с этим будет справится тяжело. Для этого надо принимать дополнительно препараты в виде L-karnitina и есть белковую пишу. Т.е. в какой-то мере сушится.
Тогда это все возможно. Я например не заметила отвеса по весам, но у меня сформировалось тело.
Живот у меня не изменился. Остался небольшой жирок, но мышцы пресса подтянулись. Живот остался, но не обвисший. Подтянулись немного руки и попа.
Мне например после такой ударной тренировки, растяжки, которую дает Джил, оказалось мало!
Разогрев у нее хороший, растяжка увы, пришлось самой доделывать.
И еще один минус наверное, быстро привыкаешь к этой тренировки и она становится неэффективной. Приходится менять.
Могу сказать, что если вам нужна тренировка, для поддержания формы, а не для похудения, то это то, что вам надо!
Теперь по пунктам. Плюсы тренировки:
Минусы тренировки:
Но вот примерно так. Я думаю ,что эту тренировку, нужно сочетать с каким-нибудь кардио или чередовать с другими тренировками. Тогда она точно сформирует вам тело, какое вы хотите.
Ставлю твердую четверку исходя из всего.
Тренировка достойная попробуйте ее для себя.
Спасибо за внимание! Надеюсь мой отзыв будет полезен!
Отзыв о тренировки для новичков от Джилиан можете почитать тут:
Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней
А так же отзывы о других тренировках:
Фитнес-программа Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation
Фитнес-программа Leslie Sansone: Walk at Home – 5 Mile Fat Burning Walk
программа, которой я пользуюсь для подсчета калорий:
Компьютерная программа Счётчик калорий
И мое питание во время похудения:
Овсянка в банке
Молокочай. Разгрузочный день
Хотите привести мышцы в тонус, избавиться от живота и боков? Тогда эта тренировка для вас.
Хочу рассказать ещё об одной хорошей тренировке с Джилиан Майклс, которая быстро поможет вернуть телу тонус.
Занимаюсь я с Джилиан Майклс с начала апреля, т.е уже больше полугода.
Если до беременности и родов мне для поддержания формы достаточно было ограничить себя в питании, перестать есть всякие вредности и сладкое , то после рождения сына все стало не так просто. Родила я в 30, а после 30 не так легко прийти в форму у, как в 20. За беременность я набрала около 20 кг.
После родов мы всей семьёй забыли про сон и покой, сын мучался животом, позже началась аллергия. Я сидела на строгой диете, чтобы облегчить страдания малыша, но это не помогло ни ребёнку, ни моей фигуре. Вес остановился на отметке 72 кг, хотя моё питание было очень ограниченным и диетическим.
Ещё я надеялась, что вес держится из-за грудного вскормливания, но после его окончания изменений не последовало, вес не уходил.
Возможно, из-за недосыпа и стресса организм запасал жир. Спать мы начали ближе к году, и только тогда я смогла начать уделять немного времени себе.
Я заметила, что стараюсь не смотреть на себя в зеркало. Фигура была расплывшейся, и как бы я не втягивала живот, разницы особой не было. Ещё жутко бесили бока, которых до беременности не было.
Диета, как я уже говорила, не помогала, и я с печалью отметила, что видимо в моей жизни не хватает спорта.
Спорт, признаюсь, я терпеть не могла. В школе ненавидела уроки физкультуры, на кроссах у меня всегда кололо в боку, на канат я ни разу не смогла залезть. Но что поделать, надо что-то менять. Либо оставаться коровушкой, менять гардероб на безразмерые штаны и балахоны(мой размер одежды стал 50-52),либо пахать и бороться с лишними кг. Я выбрала второе.
Сначала я прошла курс "Стройная фигура за 30 дней" от Джиллиан Майклс.
Остановилась я на тренировках именно этого тренера по нескольким причинам. Первая- я действительно видела результат! Это очень важно, т. к. когда результата нет, то я быстро бросаю свои начинания, такая уж я)). Вторая – мне очень понравилась сама Джиллиан. Некоторые пишут, что она очень жёсткая, грубая, но мне наоборот понравилось, что она заставляет меня
трясти своим салом работать. Она постоянно много болтает, и благодаря этому тренировка проходит незаметно)). Третья- то, что упражнения не сложные, в тренировках собраны упражнения для всех групп мышц. Будет работать и подтягиваться все тело.Плюс в тренировках с Джилл то, что из инвентаря нужны только гантели, коврик и кроссовки.
После "Стройной фигуры" я вдохновилась результатами, и решила, что хочу заниматься дальше, и чем-то посложнее. Так я остановилась на этой тренировке.
Кстати, тренировку "Больше нет проблемных зон" я часто выполняю без кроссовок, потому что в этой тренировке практически нет прыжков. Сама тренировка проходит намного спокойнее, чем та же "Стройная фигура", нет такого бешенного темпа.
Длится занятие почти час, включая в себя разминку и заминку. Если у вас есть лишний вес, то рекомендуется сочетать данную тренировку с кардио (кардио лучше выполнять в отдельные дни). Если же лишнего веса у вас нет или его немного, то вам хватит одной этой тренировки. Я сочетаю эту тренировку с "Сожги жир, ускорь метаболизм",потому что лишний вес у меня имеется.
Гантели я сначала использовала самодельные по 1,5 кг, позже мне подарили старенькие гантели по 3 кг, и теперь я использую их.
Тренировка переведена на русский язык, что для меня является большим плюсом,т.к. с английским я не дружу).
Порадовало большое количество упражнений для попы и задней стороны бедра. Моя пятная точнка заметно подтянулась,уменьшился целлюлит. Но, на мой взгляд, не хватает упражнений для внутренней стороны бедра, а эта зона часто является очень проблемной. Поэтому упражнения для этой зоны я выполняю отдельно.
Много упражнений для рук. Руки у меня заметно потянулись и уменьшились в объёмах после прохождения этой программы.
Начальный вес 71 кг, вес до занятий по "Больше нет проблемных зон" 67,200 кг, после 62 кг. Как уже писала выше, программа сочеталась с " Сожги жир, ускорь метаболизм". Плюс преимущественно правильное питание.
Фото промежуточные, т. к. я ещё в процессе похудения. На фото до вес 71 кг. Если хотите посмотреть более развёрнутые коллажи, загляните в мой отзыв на эту тренировку
Данную программу рекомендую всем желающим привести свое тело в порядок, и мышцы в тонус.
Правда,одного месяца я думаю будет недостаточно. Я занимаюсь уже более полугода,но все равно мне еще пахать и пахать)).Но разве может что-то остановить человека,сильно желающего стать стройным и красивым?
Желаю вам целеноправленно идти к своей цели. Будте стройными и красивыми))
Спасибо,что заглянули))
Сильная тренировка, и главное результативная.
Итак, немного предистории. Свой похудательный путь я начала уже давно, но вплотную занялась в декабре 2014 года, сейчас август 2015. За это время были и срывы, бывало забрасывала, из-за работы, из-за болезней ребенка…вобщем не было у меня стабильности и постоянства. Но! Тем не менее определенного результата я достигла и уже могу гордиться собой, могу сказать, что за эти месяцы я "подсела" на спорт. Теперь 3 раза в неделю это мой минимум. Я без этого уже жить не могу!
Конечно только одним спортом не добиться результата, нужно делать это вкупе с выравниванием питания. А это самое сложное. Но это нужно. Важно понять, что еда – это топливо, которое помогает жить и двигаться, не нужно искать в ней источник кайфа, не нужно такую низменную потребность возводить в ранг величайшего наслаждения. Как только вы разберетесь с питанием, перестанете переедать, потреблять пищевой мусор вы увидите разницу и полюбите себя такой. А спорт доведет ваше тело до ума, придав упругость его членам и некую рельефность.
Я считала калории (кстати очень помогает похудеть, реально вес начал уходить при таком подсчете), потом уже на глаз знала сколько надо съесть. Всю жизнь считать не надо, главное попробовать, какое то время их посчитать и потом уже будешь знать интуитивно сколько чего надо скушать.
Ужин у меня всегда легкий, лучше полуголодный, тушеная капустка, какие то некрахмальные овощи, творог нежирный, стакан кефира в конце концов. И еще питание дробное, 4-5 раз в день, но помалу, порции небольшие.
К этой тренировке я пришла не сразу, сперва прошла курс 30 дней для стройной фигуры с Джиллиан Майклс. Затем уже перешла на НПЗ (нет проблемным зонам), сперва было очень сложно, тело ныло, но так приятно….
Понадобилось определенное время, чтобы привыкнуть к ней, и вот я наконец осилила ее всю от первой до последней минуты! Если вам сложно, очень сложно, не бросайте, лучше сделайте сегодня половину, завтра добавите еще круг, это позволит вам не послать все к чертям, а добиться результата постепенно.
После тренировки ощущаешь себя героем, кровь циркулирует от макушки до пят, это здоровье! Это энергия!
Ну и мои фото, конечно же, оговорюсь, были срывы и забрасывала, если б делала регулярно, было бы еще лучше. Да и питание мое далеко не совершенно, но я стараюсь.
Если нет возможности ходить в спортзал, а привести себя в порядок очень хочется, то это просто находка!
С детсва была полненькой и к 16 годам расплылась окончательно, на тот момент вес составлял уже 103кг. Вот тогда я и решила, что пора что то предпринять. Ограничила себя в питании, стала выходить на пробежки, устраивала разгрузочные дни, пыталась понять, что же подходит моему организму. И вот по истечении шести лет мучений мой вес опустился до 68 килограмм при росте 160 сантиметров. Медленно… но это была победа!
Вес так и не набирался, он был стабилен. Я жила обычной жизнью, питалась как и чем хотелось, про спорт забыла, родила двоих детей. Сейчас мне 37 лет. Полтора года назад я наткнулась в интернете на Джилиан Майклс и подумала, а почему бы и не попробовать. На тот момент я выглядела так.
Это январь 2015 года.
Комплекс упражнений был не для новичков, сначала было тяжело, болели все мышцы, даже смеяться было больно, пресс, ноги, болело все, что только могло. Ощущение было такое, что я Буратино – деревянный человечек. Ни ручки, ни ножки не сгибались. Начала я очень активно, занималась каждый день на протяжении месяца, было свободное время. Уже не помню откуда оно появилось, возможно был отпуск. Потом пошла на работу, на спорт оставалось раза 2-3 в неделю. Вес стал таять. Появился намек на талию.
Эти фотографии сделаны в декабре 2015 года.
Прошло полтора года, но я так и занимаюсь по этой программе, иногда для разнообразия выхожу на пробежки, раз в месяц могу сходить в бассейн, такой сильной нагрузки на организм уже не ощущаю, потому что он к ним привык. Но результатом я довольна.
Это апрель 2016 года. Вместо прежних 68 килограмм я вешу 57!!!
Тренировки Джилиан Майклс это просто находка. Не выходя из дома можно добиться неплохих успехов.
Гарантия быстрого результата – вот что подкупает! А я расскажу, КАК найти в себе силы для РЕГУЛЯРНЫХ занятий, как не бросить программу и что теперь для меня ЭКСТРИМ.
Начну с того, что пришла я к этой потрясающей программе уже после того, как похудела почти на 40кг (далее открою секрет). Это было столь чудесное ощущение, что его совсем не хотелось омрачать обвисшими мышцами, и не менее обвисшей кожей, напоминающей кожу шарпея
После многих неудачных попыток вернуть своему телу былые контуры, после кучи испробованных средств, рецептов, огромных сумм денег, истраченных на салоны и косметику, я пришла к выводу, что проблему «внешним» способом не решить. Нужно что-то ещё… кардинально другое. Было прочитано множество статей, просмотрено куча материалов. И я нашла! Я нашла эту великолепную бестию — Джиллиан Майклс. Это правда бестия, а не женщина 
. И явно не из простых смертных! Её действительно (через определённое время) начинаешь воспринимать, как своего личного тренера. И действительно, к ней невозможно относится равнодушно. По-началу, когда я только начинала с ней заниматься, к концу тренировки (продолжительностью всего 30 минут), я начинала её тихо ненавидеть… просто хотелось убить улыбающуюся женщину, которая даже не запыхалась, и с улыбкой говорит о том, что ничего сложного в этих упражнениях нет. Потом, когда я стала видеть реальные результаты, эта женщина, которая не по наслышке знает, что такое мотивация и с чем её едят, стала вызывать у меня восхищение…. которое не пропало и до сегодняшнего дня.
Итак о самой программе. Я нашла эту «трилогию» в интернете. «Великолепная фигура за 30 дней». В занятиях 3 этапа (уровня), каждый из которых длится около месяца. Затем вы должны перейти на следующий уровень. Но… лично у меня, на каждый из уровней, уходило около 3х месяцев. И хочу отметить, эта тренировка — что-то потрясающее! Всего 30 минут в день вы тратите на себя, а результаты, как после многочасовых занятий в спорт. зале на тренажерах (мне есть с чем сравнить!). Да, это непросто, за полчаса выжать из тренировки всё, что просит ваше тело, ваши мышцы… Только спустя какое-то время, вы вдруг начинаете понимать, что вам нужен этот экстрим, что вам нужно почувствовать напряжение мышц, ощутить тонус и небывалое эмоциональное удовлетворение. Вам начинает не хватать этих занятий, и если вы пропускаете пару тройку дней, то начинаете ловить себя на том, что ждёте с нетерпением начала тренировок. И в этом, конечно, неоспоримая заслуга Джиллиан. Вот что, что…, а мотивацию создать она умеет!
А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ! Наверняка каждый из вас знаком с такой штукой — мы загораемся, мы мечтаем о прекрасном теле, мы горим идеей и принимаем твёрдые решения…. до поры до времени. А затем… запал проходит. Пропадает желание «истязать» себя и мы находим 1000 причин отложить тренировку. А потом… мы просто к ним уже не возвращаемся. Знакомо? Мне очень даже знакомо! Но я попробую рассказать вам несколько маленьких, но таких важных хитростей, которые помогут вам не бросить всё на пол-пути. Если уж мне, патологической лентяйке, это помогло, то вам тоже поможет!
1. Эстетика! Да, да… мы ведь — женщины! И все, что происходит вокруг нас, а тем более с нами, должно быть красивым! Когда я только начала заниматься, моей дочке было 1,5 годика… Так вот: когда по всему дому раскиданы игрушки, когда вокруг беспорядок, когда место (комната), где вы должны заниматься, не располагает к тому, чтобы забыв на пол часа обо всем на свете, посвятить себя спорту, настроится на тренировку будет весьма трудно. Итак совет №1 — приведите в порядок, сделайте уютной и красивой комнату, или хотя бы то место, где вы собираетесь приступить к своему преображению! Важно! Воздух должен быть максимально свежий, иначе вам трудно будет дышать и усталость наступит гораздо быстрее. А вот после того, как вы навели красоту вокруг себя, стоит уделить внимание и себе любимой…
2. Внешний вид! Если вы стоите перед зеркалом лохматая, неумытая, в трусах и лифчике (никто ж не видит…), то и настроение будет соответствующее. Говоря о себе, хочу отметить, что соответствующая прическа (у меня — хвост), удобная и КРАСИВАЯ одежда (клёвые шорты и белая майка, например. Хорошие кроссовки. Даже просто улыбка!) помогают настроится на нужный лад заранее. Главное — чтобы вы нравились себе в зеркале! Вы должны видеть в себе не «инфузорию-туфельку» (это медуза такая), уставшую от жизни и заплывшую жиром, вы должны видеть в себе привлекательную спортивную женщину, чтобы огонь в глазах горел, чтобы вы сами любовались собой! И ваш вес в этот момент не играет никакой роли! Я начинала заниматься босиком, в домашних штанах и какой-то линялой майке. Это была моя ошибка! Да, занимаясь дома, мы лишены «зрителей» и часто пытаемся на этом сэкономить… Нельзя этого делать! Спустя месяц я отправилась в магазин (весьма недорогой, кстати) и купила себе две классных майки, шорты спортивные, штаны для фитнеса и кроссовки. И знаете, именно это послужило толчком к дальнейшим занятиям. Нарядилась, посмотрела на себя в зеркало — ну, блин, красавица! И таааак на тренировку потянуло! Ух!…
))))))
3. Уважайте своё время! Поясню: эти 30 минут тренировки должны принадлежать вам и только вам!!! «И ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЁТ!» Вот то, о чем вы должны знать и напоминать окружающим! Вы заслужили 30 минут лично для себя! Отключите телефон. Пусть муж или мама посидят с детьми. Отложите дела и забудьте об обязанностях. Всего 30 минут! Вдумайтесь только! Полчаса в день, которые подарят вам: великолепную фигуру (гарантирую!), подтянутое, красивое, рельефное тело, тонус, уверенность в себе, выносливость физическую и психологическую (силу духа в общем), отличное настроение, бодрость, и уверенность в том, что вы — великолепны! Вы забудете о депрессии, вы станете легки на подъём, ваша походка станет лёгкой и пружинистой…. ВЫ ИЗМЕНИТЕСЬ!!! Всего за 30 минут в день. Ну разве оно не стоит того?!
Напомню: я не спортсменка. У меня 2е детей. У меня работа (свой бизнес, который требует очень много времени и сил). У меня был вес 104 кг.(сейчас 60 кг.)! Я СМОГЛА! ( Вот Тут история моего похудения с фотографиями) ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Ну разве вы хуже меня? Вы тоже сможете!
Удачи вам, девчонки!!!
p.s. август 2014: Теперь мне стало мало и этих тренировок. Я занимаюсь в тренажерном зале! Вот новый отзыв: http://irecommend.ru/content/posle-togo-kak-pokhud…
Добиваемся идеального тела спортом! Заставим работать каждую мышцу тела вместе с Джиллиан и полюбим здоровый образ жизни!
Здравствуйте Все!)
***************************************************************************************************************************** Хотя в данный момент по программам Джиллиан я уже не занимаюсь, эта женщина навсегда заняла место в моём сердце, возродив мою любовь к спорту, который я забросила в старших классах школы.
Моё знакомство с Джиллиан и с домашними тренировками в общем началось с программы «Похудей за 30 дней». И результаты, которые я получила от этой тренировки так сильно замотивировали меня, что я как начала заниматься, так уже четыре года остановиться не могу!!!))
Вот 30 дней моей первой программы были пройдены, первые результаты получены, и я стала задумываться о том к какой же следующей тренировке мне перейти. Пол часа в день для спорта я нашла и решила, что могу выделить для этого благого занятия и чуть больше времени.
Вот тут-то я и начала знакомство с программой «Больше нет проблемных зон». Прикупила гантели весом 1,5 кг и приступила к занятию.
Продолжительность данной программы чуть больше пятидесяти минут. Туда включены небольшая разминка и растяжка. Многие жалуются на то что этим частям тренировки выделено недостаточно времени, но я не испытывала дискомфорта во время тренировок и желания по разогреваться подольше у меня в общем-то тоже не возникало. Сесть на шпагат у вас с такой растяжкой, конечно, не получится, но если у вас стоит такая цель нужно выбирать несколько другого вида тренировки))
Тренировка состоит из семи сетов, в каждом по пять разных упражнений и каждый сет выполняется дважды.
Час тренировки проходит на удивление быстро. За эти семь кругов будут задействованы все основные группы мышц. Возможно эта программа может показать даже чуть более лёгкой чем «Похудей за 30 дней» из-за отсутствия кардио прыжков, но, чтобы исправить эту ситуацию достаточно взять вес чуть побольше))
И не в коем случае не бойтесь брать для тренировок веса побольше! Мы девушки, у нас организм от природы не предназначен для наращивания мышц. Вы даже представить себе не можете с какими весами приходится приседать девушкам и сколько есть белка, чтобы обрести мышечный рельеф. Тренировки в домашних условиях с гантелями по 6, 4 и уж тем более 1,5 кг никогда не лишат вас женственности и не «превратят в мужиков». А подтянутая попа, сильные ноги и руки без болтающегося жирка однозначно придадут вам красоты и самое главное здоровья!
Я совместила эту тренировку с другой тренировкой Джиллиан «Ускорь свой метаболизм» (выполняя её в качестве кардио тренировки) и делала их по очереди в течении недели в зависимости от сил и настроения))
Сейчас мне эта тренировка уже кажется слишком простой, из-за небольшого повторения каждого упражнения и размеренного темпа занятия. Но для новичков и людей среднего уровня подготовки она будет идеальным вариантом домашней тренировки.
Обидно, что она всего одна, а соответственно через какое-то время устаёшь от однообразия, но эта тренировка однозначно заслуживает того, чтобы её выполнить.
Любите себя, будьте красивыми и здоровыми и Джиллиан вам в это поможет!
Всем спасибо!)
Вы скажете СПАСИБО себе и Джил!!!!!!!)))
Здравствуйте, прекрасные девушки!!!! Наконец-то дошли руки оставить отзыв о моем любимом, самом любимом тренере!!!!!!!!!! Джил – она невероятная, сильная, мотивирующая, подбадривающая!!!
Вообщем, я не буду вдаваться в подробности тренировок, это подробно описано в остальных отзывах девочек, хочу сказать о результатах:
К лету , как и все, решила подтянуть себя после «зимней спячки» и выйти на море в отличной форме! Поскольку природа и наследство наградило меня фигурой «гитары», то мне никогда не нравятся мои бока и животик, решила с этим что-то делать))) И еще акцент я делала на ножках!
Сначала занималась программой «30 дней», в дальнейшем перешла на «Проблемные зоны». Тренировки выматывают новичка….когда я сдавалась уже и валялась на полу…о боги…Джил как чувствовала и говорила с экрана телевизора: «Я знаю, Вы можете, Вы все правильно делаете!!! И если вы устали, подумайте, ради чего Вы это делаете!!» и тут я вставала и продолжала прыгать, скакать с этими гантельками))) Кг уходили, не заметно ушли пару кг, которые пришлось потом опять набрать, потому что мой внешний вид кричал о том, что я огород пахала и выглядела как вобла!!!)))
Сейчас занимаюсь «Проблемными зонами», тело поддерживаю в тонусе, оно подтянутое , не дряблое!!! Занимайтесь, девочки, главное, не лениться)) Вы ведь это делаете для себя, а не для окружающих!!! И тело вам скажет спасибо за это)))) И наградит отменным здоровьем!!!)))
Сразу простите за качество фото, при тренировках не до этого, поэтому фоткала когда-то быстро (так шоб було!) )))
Привести в порядок тело? Подтянуть и похудеть? Можно, причём бесплатно и дома! Я попробовала.
Хорошие занятия, ни минуты не простаиваешь зря, все мышцы работают и получается хороший результат.
Сразу покажу фото ДО:
И фото после.
После месяца занятий( чуть больше)
Да, сложно. Но я делаю себе поблажки. Если чувствую, что дышать уже не могу от их темпа, делаю другое упражнение, где не надо скакать:)
Гантель первое время у меня не было, первые два занятия делала без них, и так телу нагрузки хватило. Не стала сразу уж заниматься так, чтобы на следующий день всё тело болело.
А постепенно привыкла к упражнениям. И делаются они с удовольствием! Особенно когда виден результат!
Через пол месяца занятий у меня уже стало такое клёвое тело! Не идеальное, но видно разницу очень сильно! Подтянулась и уменьшилась попа, живот ну и всё в целом.
До:
После:
Дальше заниматься стало легче, потому что видела, что не зря.
Сейчас занимаюсь почти два месяца, но реже стала в последнее время. Потому что уже всё в порядке, целюлит прошёл, бедра стали классными, всё тело подтянулось!
Единственное, разминку я делаю дольше, чем на видео, мне кажется очень мало там. Сначала делаю свою, потом включаю видео.
За полтора месяца в ТАЛИИ УШЛО 5 сантиметров! Сейчас 67см.
И ЧЕТЫРЕ килограмма ушло! Но ем всё, что хочется.
А главное то – тело подтянулось и выглядеть стало лучше.
На улицу выйти уже не стыдно в шортах или платье. Живот не выпячивает:) и бедра не вселенских масштабов)))
Вообщем,
Пробуйте, если есть желание! Всё в наших руках.
Ещё вот есть фото До
Огромная попа:)
Сейчас она стала намного аккуратней и приличней выглядеть.
А это всё после:
Когда пот застилает глаза и в мыслях желание умереть (ОБНОВЛЕНИЕ: 2 года СПУСТЯ)
Здравствуйте, уважаемые читатели!Давно хотела написать отзыв об этой тренировке!После гимнастики "Новое измерение" с Синди и комплекса упражнений с Джилиан "30 дней",решила усложнить себе задачу и тренироваться уже по часу в день. Если вы решитесь тоже на это, то скажу сразу, что после недели этого комплекса, получасовые упражнения Jillian Michaels "30 day shred" покажутся вам просто "детским лепетом"! Во-первых, "Больше нет проблемных зон" по времени почти в 2 раза длительнее, во-вторых, более интенсивная разминка и более интенсивные основные упражнения,в-третьих, между силовыми упражнениями нет перерывов как в комплексе "30 day shred", даже придется их повторить по кругу!Поэтому новичкам или уже немного тренированным предлагаю пойти по моему пути: начать с Синди "Новое Измерение", чтобы подготовиться к тяжелым нагрузкам, затем, после 2-х месяцев попробовать уже Jillian Michaels "30 day shred" и делать не как она указывает: 10 дней, а дней 14 на каждый уровень и тогда вы не будете умирать от каждого упражнения и сможете подготовиться и морально, и физически к следующему уровню.По своему опыту скажу, что желательно бы еще делать в 1-2 дня перерыв, если совсем худо.Не скажу, что после "30 day shred" я стала идеальная как говорила тренер, но то, что мышцы подтянулись и появилась внутренняя сила и выносливость, так это точно! Затем предлагаю уже попробовать "Больше нет проблемных зон". Сразу говорю, что предусмотрите свое "рабочее место":вам должно хватать пространства! Не забудьте про коврик (у меня нескользящий немецкий коврик для йоги; его купила в спец магазине для йоги примерно за 2000 руб). Согласитесь, не такая высокая цена за красивую фигуру и удобство. Выбрала его из-за его сильных нескользящих свойств ( у меня ламинат) и за приятный на ощупь и качественный материал.Также приобрела набор гантелей за 1000 руб. Для этого комплекса бутылки немного неудобны, как мне показалось.ТЕперь конкретно по упражнениям: они похожи местами на "30-тидневный курс", но более усложнены, повторяемы и не дают отдыха определенной группы мышц засчет времени их действия. Не знаю как для вас, а для меня самые убийственные упражнения (как и в "30 day shred") на квадрицепсы, особенно те, где нужно отставить одну ногу назад, держаться так и еще качать руки! Я пока в этой позе нахожусь пару минут, ноги колотит так, что никакими словами не передать! Первое время я даже плакала именно во время ЭТОГО упражнения, а как поднимала ногу обратно, то боль уходила аж вверх, заставляя застонать! До сих пор (а я уже делаю этоот комплекс 2-3 недели) я страх, как боюсь этого упражнения! В упражнениях на пресс и трицепсы да, тяжело, да пот льется на глаза и в нос, но несмертельно, как с квадрицепсами! Потихоньку появляется уже некоторая выносливость. В конце часа возникает новое дыхание и энергия в прямом смысле слова и хочется еще, но тут уже все. Сейчас занимаюсь по часу в день этим комплексом и после двух дней делаю день перерыва (иногда этот день занимаю йогой). Внешне уже есть изменения: руки укрепились, жирок на руках перешел в мышцы, а под жирком на животике появились серьезные плотные мышцы!Увы,вес благополучно стоит на месте, но я уже забочусь о внешнем виде, а не о весе тела. Конечно, не забывайте о ЗДОРОВОМ питании (диет нет, есть образ жизни), не ешьте после 6, откажитесь раз и навсегда хотя бы от некоторых продуктов.
======================================================================
Спустя 2 года прошлое многое: я худела и немного прибавляла в весе, я занималась с Джиллиан и были месяцы бездействия, но я неизменно возвращалась к этой программе, потому что видела реальный результат, который можно получить в довольно быстрые сроки и без доп оборудования и фитнес-абонемента. И хочу дать еще несколько советов тем, которые, как я думаю, будут полезны как начинающим, так и знакомым с этой программой:
1. Милые дамы! Не занимайтесь, если очень плохо себя чувствуете: мышцы не слушаются, головокружение, сильная боль в суставах и мышцах и т. д. (не путать с ленью и отговорками!). Я так однажды не прислушалась к своему организму и вывихнула плечо и в результате на 2 месяца забыла про тренировки.
2. Обеспечьте себе доступ к свежему воздуху, не занимайтесь в душном помещении! Проветренная комната без сквозняков придаст прилив сил, бодрость и улучшит самочувствие!
3. Из последних моих наблюдений: все хорошее рано или поздно надоедает, поэтому вносите разнообразие в тренировку: меняйте форму одежды, обстановку, комбинируйте с упражнениями из других комплексов Джллиан, а также добавьте фоном свою любимую энергичную музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!
Всем искренне желаю выносливости, терпения, здоровья и сил, чтобы не сбиться с верного пути!
проблемные зоны? поверьте, они исчезнут! по крайней мере, станут менее проблемными)) (+ мои фото)
Как я уже писала ранее, с Джиллиан и её программами я знакома давно и достаточно хорошо. Мой отзыв о программе "Аппетитные ягодицы и бёдра" можно посмотреть здесь.
В этот раз хочу написать ещё об одной классной и эффективной программе "Больше нет проблемных зон"
Как обещает сама Джиллиан: "Это занятие поможет вам обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки" И это правда! Если не идеальную, то по крайней мере гораздо лучше чем было.
Сначала я советую вам просмотреть тренировку от начала до конца, чтобы разобраться, как правильно выполнять те или иные упражнения. Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку. Состоит занятие из нескольких частей, в каждой части по пять упражнений, повторяем их по два раза. Та называемые, круги)) Можно выполнять вариант полегче или посложнее (повторяя за девушками-помощницами Джиллиан)
После первого занятия у вас, возможно, будут болеть все мышцы, по крайней мере, чувствовать в них напряжение вы будете точно. нагрузка на все части тела и основательная проработка всех мышц. выпады вперёд, назад, в стороны, приседания с поднятыми вверх руками с гантелями, упражнения на пресс, ножницы, велосипед, отжимания….много в общем всего, но даже если вам тяжело, не бросайте тренировки! смените темп, либо возьмите гантели полегче, либо делайте упрощённый вариант, только не сдавайтесь)))
Эту тренировку я чередовала с другим занятием Джиллиан – "Сожги жир, ускорь метаболизм". (если она покажется сложной, можно взять получасовое кардио из второй фазы"боди революшн", там полегче. иногда я заменяю, когда нет времени скакать час)
Занималась я по схеме –
пн, ср, пт – нет проблемным зонам,
вт, чт, сб – ускорь метаболизм (она более аэробная, без гантелей),
вс – выходной.
После занятия – в душ, с кофейным скрабом, после душа – антицеллюлитный крем.
Если Вы ещё не знакомы с Джил, советую начать с её программы "стройная фигура за 30 дней" а потом приниматься за эту, вы точно не пожалеете
Оговорюсь, что в питании я ничего не меняла, на диетах не сидела. Ну не могу я ограничивать себя во вкусняшках!
на фото мои результаты за месяц
ПС: если у вас нет возможности или желания заниматься, попробуйте диету Магги, весьма эффективная!
Главные ошибки при выполнении этой тренировки, а также советы как сделать ее эффективнее.
Благодаря видео-тренировкам от Джил вы можете в комфортных домашних условиях вылепить тело мечты. Она отличный тренер который мотивирует своим внешним видом на ура. Я прошла практически все ее трени. Пожалуй, данная треня – самая неудачная, потому что в ее построении допущено много ошибок.
1, и самая главная – кардио-разминка перед силовой частью. Так нельзя делать – вы растратите все свои силы на кардио и в итоге силовая часть тренировки окажется неполноценной. Оптимальная разминка должна быть суставной – то есть мы должны разогреть суставы тела чтобы не травмировать их непосредственно силовыми упражнениями.
2. Джилл в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. Получается что и для рук , и для ягодичных ( которые на минуточку самая сильная мышца тела) , и на квадрицепсы – на все мышцы одни вот эти барби-гантельки у нее. Умора)
Я в течение тренировки меняю гантели – приседы делаю с 10-16 кг (по настроению) а на руки ( люблю хрупкие не перекачанные руки) я использую по 3 кг в каждую.
Что мне очень понравилось – то что во многих упражнениях мы убиваем сразу двух зайцев – качаем нижний пресс подьемом ног и одновременно разводом гантелей качаем грудные. Здоровское упражнение!)
Как добиться максимального результата? Тут вам поможет правильное питание – http://irecommend.ru/content/edinstvennaya-deistve…
и коктейль для роста мышц http://irecommend.ru/content/moi-vernyi-pomoshchni… . Также в этих моих отзывах вы увидите фото результата моих домашних тренировок.
Превосходно!!!
Привет всем, это мой первый отзыв, но возможно, что не последний)
Сегодня я хочу рассказать о тренировке Джилиан Майклс "Нет больше проблемных зон"
Сама я склонна к полноте, но всегда хочу иметь стройное и красивое тело и желательно без лишних нагрузок, так как достаточно ленивая))
Тренировка почти часовая, я тренируюсь по ней 2 раза в неделю, и еще 2 дня использую большей частью аэробную нагрузку(которая позволяет мне ускорить метаболизм) но строительство мышц это заслуга только тренировки из отзыва.
Давайте подытожим тренировка очень действенная и по затрате сил достаточно скромная(ну во всяком случае, как по мне)
Сейчас покажу Вам фото до и после тренировок, чтобы было наглядно, потому что, как говорится лучше 1 раз увидеть)))
Совсем забыла сказать про питание, так вот: Никакой диеты я не придерживаюсь, совсем! Ем все тоже самое что и раньше.
О, да! (с фотами меня)
Я всегда скептически относилась к видеотренировкам. Мне не верилось, что я это смогу. И о Джиллиан Майклс я много слышала позитивного, но заниматься у меня не было желания, что скрывать. А потом будто бы накрыло. Хочу и все! Это стало что-то вроде моего хобби, я увлеклась и остановится уже не могла. Я ждала вечера, летела домой, чтобы в очередной раз вогнать себя в пот.
Итак отзанималась я 2 месяца на данный момент. Я месяц был у меня вроде вводного, так как физическая подготовка у меня ниже среднего, я высокая и лишнего веса много, около 10 кг. Мой первый курс был: "Стройная фигура за 30 дней", отзыв о нем я написала тут.
Второй месяц был на программе "Нет проблемный зонам". Тренировка длится почти час. Нужны кроссовки, гантели и коврик, все! В основном она силовая. Но, что мне понравилось, упражнения сменяются часто, надоесть и сильно устать не успеваешь. Поэтому время летит не заметно. Делала 5-6 раз в неделю, иногда не полностью. За месяц я похудела всего на 1,5 кг, но реально чувствую, как изменилось мое тело, я чувствую свои мышцы, со мной такого не было никогда. Объемы ушли, а в области груди немного прибавились, видимо она подтянулась.
Занимаясь по этой трене, голодать нельзя. За 1-2 часа нужно обязательно покушать, желательно что-то с высоким содержанием белка, иначе за счет чего будут работать ваши мышцы?
Отдельный респект Джиллиан! Она такая, такая… заряжающая. Словно рядом с тобой, все видит,
особенно когда ты филонишьи чертовски мотивирует!Спустя месяц, надоело… Хочу чего-то другого. Буду делать "Сбрось лишний вес".
“Это не тренировка с вашей мамой”/+фото до и после/ добавила скрины
Хотите истребить все проблемные зоны в своем теле? Именно это и обещает нам данная программа. Длится около часа. Как всегда в начале небольшая растяжка, и пошли круговые движения. Пять движений по два круга. И так несколько сэтов. Излюбленная тактика Джиллиан Майклз.
Силовые нагрузки направлены на самые наши больные места, девочки, это ягодицы, бедра, руки, немного животика. Упражнения больше классические, но такие эффективные! Нет прыжков и сумасшедшего кардио (что лично меня радует), только усилия, усилия и еще раз усилия. Для занятия нужны гантели, нескользящий коврик и кроссовки.
Но все-равно уже после первого круга с меня струйками стекает пот. Хочется умереть.. или убить тренера )) одно из двух. И именно в тот момент, когда готова сдаться, звучит "Закончили". Час пролетает незаметно, как-будто всего 10 минут прошло. Эффект лично я увидела где-то по прошествии 10 дней. Подтянулись мышцы рук, ноги похудели, объемы уменьшились.
\Мне эта программка очень нравится, но я предпочитаю ее добивать дополнительной нагрузкой на пресс и ягодицы. Тут этого совсем маловато, особенно пресса. Джилл делает упор на руки и ноги. И, конечно, силовую тренировку нужно не забывать разбавлять кардионагрузками.\
Как мне кажется, совсем не подойдет для новичков. Для них я бы посоветовала пройти сперва ВОТ ЭТУ. Будьте красивыми!
Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation – Bodysculpt
The Tracy Anderson Method Mat
фото до и после с разницей в 1,5 месяца.
НПЗ и УМ с Джиллиан
Месяц занятий с Джиллиан помогли мне подтянуться, но занималась я не полный месяц из-за болезни. Первое фото – начало занятий ripped in 30 , последняя – после нпз и ум , т.е. прошло 2 месяца. + фото расписания и объемов. Было тяжело, не видела результата в зеркале, но на фото я вижу разницу. Главное – я выгляжу лучше, да еще и здоровее стала, прошли отеки глаз, какая-то аллергия на них, боли в спине тоже ушли. Стала чувствовать себя намного лучше! Итого за 2 месяца(было – стало): 68кг – 66.5 кг, ог 96 -93см, от 75-72см, бедра 104-97см, живот 95-90 см, ляжки – 60-57 см, рука 30- 28см. И это круто!
Помогает сбросить вес и мотивирует + описание моих несложных правил, помогающих в похудение
_________________Я наконец осознала, что фигура моя мне не нравится__________________
За последний год моя фигура пришла в полнейший упадок.Я набрала около 10 кг и все ушло в живот, бока и зону галифе. Первые две попытки с треском провалились. А стрелка на весах медленно ползла все к большим и большим цифрам. Тут я наткнулась на программу Джилиан Майклс"Сжигаем жир. Ускоряем метаболизм" Она давалась мне тяжело, но я честно отзанималась 4 дня и отправилась в глубины интернета на поиски новой программы. Но искала именно комплекс упражнений от Джилиан Майклс. Мне понравилась программа, но проблема была в том, что она мне не подошла по ритму. Кардио не для меня.
_______________________Что делать с проблемными зонами?____________________________
Программа "Больше нет проблемных зон" стала идеальной для меня. Сильная нагрузка на мышцы и без активного кардио. Первые несколько дней приходилось себя уговаривать. Боль в мышцах, это нормально для начала занятий, но не приятно.
Хочу заметить что когда я занималась по "Сжигаем жир. Ускоряем метаболизм" мышцы у меня не болели.но потом я втянулась и все пошло, как по маслу.Программа дает необходимую нагрузку на мышцы ног, ягодиц, пресса и рук. Начинается все с разминки, которая разогревает тело. Но на этом этапе я немного отошла от задумки Джилиан. У нее есть тренировка Kickbox FastFix (ссылка на мой отзыв). Это три тренировки, по 20 минут, каждая на свою группу мышц. Я минуту делаю бег на месте, два круга из второй тренировки Kickbox FastFix, (поочередно то первую половину, то вторую). Это очень хорошо разгоняет кровь, а потом приступаю к основной тренировке.
"Больше нет проблемных зон" – это чередование упражнений на ноги и ягодицы с упражнениями на пресс. Параллельно тренируются мышцы рук. Для тренировки необходимы гантели (у меня по 1 кг), и гимнастический коврик. Я использую свою туристическую пенку, т.к. там есть упражнения для выполнения которых необходимо вставать на колени, что может вызвать дискомфорт.
Хороший тренер хорош во всем. Понимание – главное достоинство учителя. Одним из достоинств программы является то, что Джилиан показывает упражнение, а потом объясняет как его можно немного облегчить (для начинающих), и усложнить (для настоящих звезд фитнесса). Упражнения интересные, и затрагивают сразу несколько мышц. В программе есть как классические упражнения, так и модификации от Джилиан Майклс.
Программа заслуживает внимания всех желающих похудеть, или просто поддержать форму. Упражнения влияют на тренируемые мышцы, но и поднимают общий тонус организма. У меня появилось больше сил на повседневные дела.
Также хочется что бы старания не пошли прахом. Поэтому я подошла к восстановлению желаемых для меня форм комплексно. Проведя несколько дней в интернете и на форумах я составила для себя программу. Времени прошло еще мало, но результаты есть. 1 неделя – около 1 кг. И это только начало.
___________________________Как я привожу себя в нужную форму_________________________
________________________________________________________________________________________
Повторюсь – пока результаты меня радуют, и без этой программы я их бы вряд ли достигла, тем более через неделю я вообще ничего еще не ожидала. К тому же я уже стала чувствовать себя лучше, и ощутила прилив сил. В дальнейшем отпишусь как идут дела .
_______________________________________________________________________________________
Удачи в тяжелой борьбе с лишними килограммами. Главное запастись терпением и силой воли.
______________________________________________________________________________________
Всем хороша отличная фигура! А фигура без проблемных зон – это просто супер отличная фигура! Джилиан Майклс поможет в этом. А также мой опыт тренировок и все об этом курсе! Как тренироваться и что нужно знать?
Приветствую всех!
С тех пор как я познакомилась с Джилиан Майклс, точнее сказать не лично с ней, а с её тренировками, но в принципе не суть.
Так вот, у Джилиан Майклс есть несколько, как бы их назвать, систем тренировок. Каждая система создана для разных целей. К примеру, похудеть или сделать красивый животик и так далее.
Система тренировок, о которой я расскажу сегодня – Больше нет проблемных зон, предназначена, как уже понятно из названия для ликвидации проблемных зон тела.
Видео-тренировки прежде всего хороши тем что они бесплатны и их можно делать в любое удобное для вас время:
Вместе с Джилиан Майклс, как нужно делать упражнения нам показывают еще две девушки, довольно милые кстати:
Перед главной частью всегда бывает специальная тренировка, которая подготовит тело к упражнениям:
Есть вполне обычные упражнения, которые уже возможно где-либо встречались:
Также для некоторых упражнений нужны небольшие гантели, но их можно заменить на маленькие бутылки с водой.
В целом это целый комплекс упражнений, который предназначен для улучшения форм фигуры. Нет предела совершенству так сказать. Правда устаешь после них достаточно сильно. Лично я уставала знатно : )
На мой взгляд тренировки – Больше нет проблемных зон предназначены для того, чтобы сделать талию тоньше и убрать с неё лишний жирок и для того, чтобы сделать бедра и ягодицы красивее.
Я занималась 20 дней. Кто-то скажет что это слишком мало, но я бы не сказала, что это так. За 20 дней результаты вполне видны. Бедра стали тоньше, но вот насчет ягодиц я осталась недовольна. На талию особо упражнения тоже не повлияли:
Она как была после прежних моих тренировок по другим комплексам упражнений, так и осталась. Никаких изменений я не заметила. Возможно, тренировки лишь сохранили ту форму, которая была.
Конечно это немного огорчило, ну хотя бы бедрами я осталась довольна.
Больше нет проблемных зон – это целый комплекс упражнений, не только силовых, но и кардио. На мой взгляд именно этот комплекс тренировок слегка трудноват для новичков. Я бы посоветовала начинать с других.
No more trouble zones..это факт!
Всем привет! Эта тренировка входит в мою недельную программу занятий минимум дважды.
Я перемешиваю разные программы Джил, тк это для меня действенней и не так скучно. Где-то больше кардио (фуфуфу, но надо😒), где-то больше силовых ( дадада, ура😍). Я ее добавила через неделю занятий, программой, Killer buns & thighs. Привлекала тем, что кардиотреннинг умеренный + силовая. Нет бешеной интенсивности-она больше изматывает и не дает дает сосредоточиться на работе мышц. И правильности упражнений.
Джил люблю за то, что дает много работы за счёт модернизации упражнений. Задействует больше мышц в 1 упражнении, а значит затрачивается больше топлива.
Эта тренировка как и большинство круговая. Длится порядка 50-57 минут. Заминки мало добавляем сами. Так выведем быстрее молочную кислоту, сделаем мышцы эластичнее.
Мне она безумно нравится тем, что и кардио эффект присутствует(гликоген жгется), но разумно, не задыхаясь. Сердце скажет спасибо. Да и суставы тоже. И присутствует силовая нагрузка, пусть даже за счет собственного веса, а я ведь не гонюсь нарастить мышечную массу. Собственный вес позволит всё подтянуть и добавить где надо.
Я практикую тренировки исходя из женского цикла, тк очень подвержена всем прелестям пмс. Так сказать перепады от "горы сверну" до " не могу попу с кровати поднять". Эта тренировка в основном идет во втором цикле, там нужно умеренное кардио. Разбавляю я ее в этот период силовой относительно новинкой от Джил.
Сама программа: относительно продолжительная: я устаю от первых двух сетов, а после 3 о чудо-второе дыхание. 2 помощницы. Инвентарь стандартный- небольшие гантели (у меня 1и 2 кг), кроссовки и коврик. Плюс русский перевод и бодрые лозунги Джил бонусом.
АХда!) Для меня эта тренировка стала идеальной потому как, впервые с момента как я бросила пилатес, она напомнила, что у меня есть пресс. И самое главное-внутренняя поверхность бедер. Она никак не приходила в "состояние-стояния", а после занятий с NMTZ начала подтягиватся и жир там стал уходить.
Я эту тренировку рекомендую всем. Новичкам многие говорят не подойдет, дада будет тяжело физически именно. Но я считаю, что уж лучше вы будете делать чуть меньше, чем девочки успевают выполнить, но зато научитесь ВЕРНО выполнять упражнения. Чем приступите к её высокоинтенсивным тренировкам, где Джиллиан и ее помощницы командуют каждые 3 секудны переходить на новые упражнения, а вы еще предыдущее не освоили (отсюда и травмы и морально грузит, что не успеваешь).
Результвты выложу чуть позже, когда добавлю хоть неделю ПП.
Это то,что надо! Фото “до” и “после”
Здравствуйте ,дорогие мои ! Если вы читаете этот отзыв,значит вы заинтересованы в отличной фигуре.
Немного предисловия:
Я мама двоих малышей-погодок,и меня после рождения дочки стал очень актуален вопрос о сбросе лишнего веса. За две беременности его накопилось 14 кг. И чего я только не предпринимала : и диеты,и разгрузка. Конечно,возник вопрос о физической нагрузке.Сначала практиковала оксисайз. Но однажды на одном форуме наткнулась на обсуждение тренировок Джиллиан Майклз. Посмотрев видео,я решилась.
Нам понадобятся:
1. Гантели (т.к. таковых меня не имеется,заменяю 1,5л бтылками с водой)
2. Кроссы.(важный момент. Я сначала занималась в носках,но это оказалось травматичным)
3. Желательно коврик.
4. Бодрость духа и настрой на победу.
Итак,суть:
Эта тренировка занимает примерно 40 минут времени. Круговая,впрочем,как многие другие ее треньки. Разминка,циклы упражнений,растяжка.
Сначала мне было трудно,хотелось упасть и лежать на полу уже на 8 минуте.Но все таки дошла до конца.Эту тренировку я выполняла 3 раза в неделю,на протяжении 3 месяцев,теперь 1 – 2 раза. Комбинирую с другими ее тренями. Так как тут не очень много кардио и упражнений на пресс (для меня ). И стараюсь придерживаться правильного питания.
Результат:
Знакомство мое с ее уроками началось в январе 2014г. И продолжается по сей день.
Просмотреть и скачать все ее тренировки можно "ВКонтакте".Если интересно,обращайтесь,скажу где именно.
Дополняю. 22 июня 2015.
Зиму практически не занималась. Вес не вернулся. С весны и по сей день возобновила тренировки. Совмещаю с "Сожги жир, ускорь метаболизм".( Фото с окончательным результатом).
Мои самые любимые занятия от Джилиан. Нет обвисшим местам! Советы!
Ох, Джилиан, как хорошо, что я тебя встретила! )
По данному курсу я стала заниматься после "30 Day Shred", благодаря которому похудела на 5 кг. Мне настолько понравилась Джилиан, ее подход, необычные упражнения, уверенность, настойчивость и дерзость, в хорошем смысле этого слова, что я скачала все ее курсы – и старые, и новые.
О "No More Trouble Zones"
Курс, по-моему, 2008 года. Он длится 50 мин, включая расслабление и растяжку. Во время упражнений нужны гантели (я использовала гантели по 1 кг) и коврик, а на ногах обязательно должны быть кроссовки.
Курс сложный, впрочем, как и все занятия Джилиан. Тренировка состоит из восьми сетов с повторениями. Отсутствуют кардионагрузки. Много упражнений на бицепсы, трицепсы, пресс и квадрицепсы. Во время занятий мышцы просто "горят" – очень эффективно!
Эффект от курса "No More Trouble Zones"
Я весила 80 кг и похудела на 18 кг, об этом я писала в отзыве о тринцатидневном курсе похудения. Там и фотки есть до и после. Состояние тела было плачевным. Кожа растянута, целлюлит, руки толстые дряблые, на бедрах галифе, попа не подтянута, живот торчит. Девочки, если бы не джилиан и данный курс…
Все перечисленные мною проблемы просто исчезли. Тело стало подтянутым, я победила целлюлит, кожа стала гладкая, в общем все так хорошо подтянулось. У меня аж мышцы стали проглядываться на руках, ногах и кубики на животе, если сильно напрягаю и втягиваю живот.
Настроение стало таким хорошим, бодрым.
Советы
Вот вы начали заниматься по этому курсу.
1. Не гонитесь за Джилиан Майклс и ее девочками. Делайте все в своем ритме. Главное не останавливайтесь и не отдыхайте.
2. В начале выполняйте упражнения для новичков, даже если вам покажется, что это не эффективно. А когда привыкните, перейдете на более сложный вариант.
3. Слушайте любимую музыку.
Когда я уже знала принцип выполнения упражнений и заметки Джилиан мною были выучены наизусть, я просто ставила во время занятий свою любимую музыку. Время таким способом просто пролетает.)
4. Поза стула.
Когда приседаете, мысленно представляйте, что садитесь на табурет. Это поможет правильно выполнять упражнения. Колени сами будут сгибаться по прямым углом.
5. Дыхание.
Дышите, не задерживайте дыхание во время тренировки. Запомните! Выдох при напряжении, глубокий вдох при расслаблении!
Всем рекомендую! Это мой любимый курс!
Самый любимый тренер и самая любимая тренировка,которая помогла избавиться от 6 лишних кг!
У Джилиан я перепробывала много разных программ,начинала, как и многие, со Стройной Фигуры,затем делала Плоский живот,но программа "Нет проблемным зонам" принесла наибольший результат!
начала я заниматься по данной программе с февраля этого года,2 месяца чередовала ее либо с Плоским животом,либо со вторым уровнем "Стройной фигуры",на что больше было настроение)
сначала я не могла доделать все до конца,но по мере регулярных занятий повышалась выносливость и в конце я могла уже некоторые упражнения повторять за "продвинутым" уровнем,стремлюсь делать все и без остановок.
Сейчас я подключила программу Шонна Ти T25 с утра,а вечером через день делаю данную программу
Да втянуться было непросто,но переборов себя,теперь я не представляю жизни без тренировок,за что спасибо Джил!
Любиииимка)))+фото фигуры
Я, можно сказать, фанат и знаток домашнего фитнеса. За последние лет 10 перепробовала много чего с просторов интернета,но Джилиан с ее тренировками стала для меня настоящей находкой. No More Trouble Zones -одна из моих самых любимых домашних тренировок. Любимая- потому что эффективная!
Это хорошая, добротная комплексная силовая тренировка на все основные группы мышц. В чем я вижу плюсы;
1) много упражнений на несколько групп мышц одновременно и суперсетов. Таким образом, за более короткое время мышцы прорабатываются более интенсивно и эффективно, а также это дает эффект кардионагрузки без прыжков, бега и прочих не очень-то мной любимых "телосотрясений". То есть, еще и жир сжигается более эффективно
2) упражнения простые, выполняются с комфортном темпе, нет излишней витьеватости. Нет танцевальных па- я их не люблю. И еще – очень четко тренировка снята- все отлично видно и понятно
3) стильная музыка, милые и профессиональные тренеры- приятно заниматься!
4) с тренировкой можно расти. То есть, приспособить ее можно и для новичков (делайте медленнее, меньше повторений, без гантелей или с гантелями 1 кг, более простые варианты упражнений) и для продвинутых (просто возьмите тяжелые гантели и утяжелители для ног)
5) тренировка сбалансирована. Нет чувства "недоделанности", как после многих других программ. Все тело работает, и довольно равномерно.
Результат от тренировки очень хороший. Самочувствие отличное,все тело проработано,все мышцы подтягиваются!
Супер, супер, супер!
Здравствуйте!
Решилась на отзыв спустя очень короткое время (всего две недели) после начала занятий по программе Джиллиан Майклс "Больше нет проблемных зон". И вы увидите, почему
Для прохождения необходим спортивный инвентарь: гантели (вообще нужны по 1.5 для начинающих, но у меня по 3 кг – справляюсь), мат (коврик).
Сама тренировка круговая, на разные группы мышц. Советую пить воду во время тренировки.
Занимает около часа вашего времени, но оно того стоит, поверьте! Стоит приложить немного усилий и ваше тело начнет меняться на глазах. Потом будет только вопрос: "Почему я не начала раньше?"
У меня сейчас именно эти мысли в голове… Но я просто счастлива, что решила заниматься. Мне доставляет удовольствие как само занятие, так и результаты, которые уже есть! И, как вы знаете, совершенству нет предела, самое лучшее впереди.
Кстати, чередую эту тренировку с другой, которая тоже многим известна: "Сожги жир, ускорь метаболизм". Идеальная связка!
Иду к своей мечте, дополню отзыв через месяцок.
Всем, кто решается – удачи! Вы сможете! 🤗
Проблемные зоны на теле? Их реально убрать! Становитесь уже стройными – противно видеть складки на спинах, обвисший живот и руки трясущиеся, как желе…
Это великолепный комплекс. Не самый мой любимый от Джиллиан Майклас, но все же он прекрасен!
У меня нет гантелей и я просто набрала водой бутылки пластиковые и с ними занималась.
Начинала с 1 л. – дошла до 2 литровой бутылки, но больше объем брать не удобно держать уже. Тогда я просто наполнила бутылки песком до самого верха и налила еще воды, ибо мокрый песок тяжелее. Получается отличный груз.
Программа отличная, ибо мышцы прорабатываются со всех сторон. И всего 40 минут.
В апреле подключила еще дополнительную нагрузку на руки и ноги и уже 6 дней так занимаюсь. И хоть не один год занимаюсь каждый день спортом, но только тогда я узнала что такое настоящая проработка мышц живота.
Поэтому привыкнуть к программе не возможно.
Комбинируйте.
И постоянно увеличивайте вес.
И тогда Вы будите фитнес няшкой! Гарантированно!
Мой результат минус 14 кг.
Есть и недостаток в том как я занимаюсь – я много путешествую и в поездках естественно нет такой нагрузки, а ходьба сутками на пролет для меня это не о чем… Плюс меняется питание. И приезжаю с лишними кг. всегда.
Изначально моя цель была минус 20 кг., когда я начала заниматься по Джиллиан Майклас.
Если бы я не каталась по миру. Я бы этого уже достигла.
Сейчас вернувшись из Мадрида последние 6 кг. приходиться убирать.
А все 10.
НО!
Я знаю как это сделать.
И теперь знаете и вы.
Весь вопрос вы это сделаете или нет?))
Я точно – ДА!
Занятия беру от сюда – просто включаю и начинаю повторять. Хотя уже весь комплекс знаю наизусть, но все равно включаю, чтобы количество повторов самой не считать.
Убей в себе желе!!
О Джиллиан Майклс я узнала совершенно случайно, натолкнувшись на восторженный отзыв в интернете. Сначала подумала, что это очередная фитнес-гуру с простым набором упражнений, и не обратила внимание. Но, увидев как много людей занимаются по Джиллиан, я решила обратить на неё внимание побольше.
Я стала заниматься по программе "Нет проблемным зонам". Я просто не знала тогда, что для новичка лучше выбрать что-то полегче!! В итоге первый раз я отзанималась 25 минут и просто упала без сил! А на следующий день чувствовала боль буквально в каждой мышце
Когда я начинала заниматься по этой тренировке, моей главной целью было просто достичь подтянутую фигуру. Сейчас же я вижу, как постепенно начинает вырисовываться лёгкий небольшой рельеф. Так красиво, я такого эффекта и не ожидала!!
Но надо сказать, что занимаюсь я ежедневно. Не даю себе поблажек. И кстати пройти полностью тренировку я смогла далеко не с первого раза!
У Джил все упражнения довольно простые. Главный её секрет – в цикличности. На одну группу мышц она делает 2 круга по 5 разных видов упражнений каждый. Иногда хочется схалявить, когда начинаешь чувствовать боль в мышцах, но в этом и успех тренировки! Добить мышцы до конца! Только нагрузив её уже даже через "не могу", можно будет увидеть результат. На небольшом фото – мой живот после 2-недельных тренировок. Мне кажется, эффект виден!
Моё резюме: тренировка очень мощная, Джиллиан – монстр, но если вам действительно нужна хорошая фигура, а не так, ножками помахать, то вам именно к ней и надо!!
Пот в глаза, это больно))) + Предупреждение!
Долго избегала занятия этого тренера,ибо мне казались идеальными занятия Трейси Андерсон, женственные, и мягко говоря, своеобразные. Однако, в погоне за результатом, все таки выбрала прекрасную и суровую женщину Джиллиан Майклз. И не пожалела!
Это пятая из ее тренировок, с которой я обливаясь потом проклинала 3х-килограммовые гантельки! Силовая без кардио….и действительно с потом заливающим глаза и горящими мышцами. Местами хотелось все бросить и расслабиться, но когда Джиллиан сказала "все, пора расслабить мышцы" я удивилась! По ощущениям прошло минут 30-40 но никак не час! (ага, время с Джиллиан Майклс летит незаметно!) Однако это классная тренировка которая точно поможет похудеть(в комплексе с кардио!) и подтянуть все что нужно подтянуть;). Но! Обязательно-приобязательно выполняйте упражнения строго так как показывает и объясняет тренер. Это занятие не из простых а значит при неправильном выполнении можно навредить себе! И обязательно в кроссовках(в них проще и безопаснее, а если кроссовки еще и нравятся вам – хороший дополнительный стимул!).
Теперь о результатах, весы и сантиметровую ленту я закинула подальше(они еще в самом начале не показали то, что я так хотела увидеть), по одежде заметила немного… а вот на большом семейном празднике получила столько восторженных "кааак ты похудела!!!!". Стоит ли говорить, как я оценю этот комплекс?
Не для новичков, думала я и оказалась права. И все же я изменила свое мнение об этой тренировке. Отзыв обновлен
Это была первая домашняя тренировка, по которой я стала заниматься. Вдохновили меня к ней положительные отзывы других девочек и история похудения самой Джилиан.
Для занятия необходим набор гантель (у меня по два кг). Сама тренировка состоит из кругов по 5 упражнений в каждом. Каждый круг рассчитан на определенную группу мышц. Завершается тренировка растяжкой. Само занятие идет где-то 50 минут.
Но все же надолго меня не хватило при всем моем рвении к более совершенной фигуре. Объясню почему.
1) Некоторые упражнения достаточно сложные, и если вы не тренировались до этого, то выполнять вам их будет, скорее всего, проблематично.
2) Как такого отдыха между упражнениями нет. То есть все идет в постоянном темпе, быстрей, быстрей. И как говорит сама Джилиан:
Мне в этом плане было тяжело. Пока я не такой энерджайзер))
3) Сама система круговых тренировок. Знаю, кто-то это любит и считает наиболее эффективной. Я так не могу. Мне лучше сразу много и не возвращаться к упражнению больше. Но это уже дело вкуса.
По поводу фигуры хочу отметить, что в процессе за месяц занятий живот у меня подтянулся, но все же для себя я нашла более подходящую программу http://irecommend.ru/content/samaya-luchshaya-doma…
Изменения от 24.08. 2015
Усердно я занималась более полугода с Синди Кроуфорд
, и что-то мне поднадоело,захотелось новенького. Как известно, новое – хорошо забытое старое, и я рискнула вернуться к данной тренировке, и не пожалела, скажу вам.Так как я стала более тренированной, то и выполнять упражнения стало значительно легче, а сам курс не показался таким утомительным.
Вкратце рассмотрим каждый из сетов.
После тренировки ооочень у меня хорошее самочувствие, словно заново родилась.
Итак, мое мнение, можно и нужно заниматься по этой программе! Если что-то не получается и тяжело, оставьте эту тренировку на время, найдите что-нибудь попроще, а когда будете готовы, возвращайтесь к ней, и вы об этом точно не пожалеете!!!
Эта программа доказала, что мои мышцы еще не атрофировались!!! Или как я “подсела” на Джилиан
Здесь полно отзывов о том, что данная программа из себя представляет и из каких блоков состоит. Поэтому не буду повторяться, а расскажу, чем она стала для меня.
Уверена, что приступать к ней стоит уже немного подготовленным. Так как новичку сразу справиться с этой глыбой будет сложно. Я вначале прошла "похудеть за 30 дней" Джилиан, а потом уже приступила к "Долой проблемные зоны". Что мне дал такой подход:
– Я подготовилась морально к регулярным тренировкам. Привыкла к 25 минутам интенсивной тренировки, потом было легче перейти на 50-минутный тренинг
– Мышцы подготовились к серьезным нагрузкам. Я в плане фитнеса была полным нолем, поэтому все давалось сложнее, чем более спортивным людям.
Итак, тренировки начались. Это было что-то! Пот рекой, силы ни на что не хватает, а в голове одна мысль: "Скорей бы началось следующее упражнение". И так каждое упражнение…
На настоящий момент я занимаюсь 2 раза в неделю в течение полутора месяцев в гантелями по 1,5 кг. И вот что могу сказать по существу:
– У меня появились мышцы! Они конечно изначально были, иначе я бы не смогла двигаться. Но раньше, когда я сгибала руку и напрягала предплечье (ну как спортсмены на соревнованиях), моя рука была равномерно кругленькой и пухленькой. Что в напряжении, что в состоянии покоя — одно и то же. Примерно через месяц я обнаружила, что если руку напрячь, по можно четко прощупать и бицепс, и трицепс, и дельту. Визуально руки также стали слегка рельефными. И это стало для меня самой сильной мотивацией продолжать дальше.
– Все мышцы подтянулись и тело стало более упругим. Конечно жирок не сошел, так как его много, но я над этим работаю (начала считать калории, регулярно выполняю кардио). Муж заметил, что попа подтянулась и ноги стали стройнее.
– Мне уже стало мало той нагрузки, которую я получаю на этом занятии. (сказал бы мне кто такое год назад — вообще не поверила бы). Планирую взять гантели потяжелее. В целом после тренировки я бодра, весела и полна энергии. Время стало пролетать просто незаметно.
– Если раньше выполняла все в своем "тормознутом" ритме, то теперь двигаюсь вместе с девочками. Это тоже хорошо мотивирует, появилось ощущение "группы".
– Я полюбила нагрузки и тренировки в принципе. Это при том, что у меня в детстве было вечное освобождение от физкультуры, а 4-ки получала только потому, что учителя не хотели портить аттестат отличнице. Теперь же собираюсь еще немного позаниматься дома и пойти в тренажерный зал.
– Килограммы потихоньку уходят!!!
Программу очень рекомендую. Главное новичкам продержаться первое время. Потом станет легче. Проверено на себе.
Из советов, пожалуй повторюсь за большинством — кроссовки обязательны.
Действительно работает!
Здравствуйте дорогие девушки!хочется поделиться началом своих занятий!после очередной ссоры с мужем и его слов "пузатая уродина"-я решила что все хватит!пора браться за спорт!одним питанием фигуру не подтянешь.мне 29 лет,дочери-2.8 месяцев,до родов весила 53 кг,рост 167см,во время беременности поправилась на 28кг!сейчас я вешу 57 кг,ноги и лицо худое,а вот живот и талия оставляет желать лучшего!видео с Джилиан увидела случайно,почитала отзывы и решила пора!занимаюсь 10 дней с гантелями весом 3 кг,они тяжеловаты для меня,но я сражаюсь!пот льется так что щиплет глаза!мои параметры до занятий 90-80!-90,а живот тоже 90!!!после 10 занятий 90-76-90,живот 86!буду продолжать!хочу к новому году одеть новую кофточку-в облипку!
Р.S Спасибо мужу!я то вот худею с его помощью-а вот его брюшко все ростет!доба ростет!к сожалению не получается фото загрузить(
Мышцы, я вас люблю!
Эту силовую программу я чередовала с кардиотренировкой от Джилл "Сожги жир, ускорь метаболизм". Программа тяжелая, не дя новичков, я приступила к ней после курса "Стройная фигура за 30 дней". Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели. Я использовала по 2 кг каждую, поначалу очень болели руки, была крепатура, но тело привыкло уже после второй тренировки. Очень много разнообразных упражнений. Самое ненавистное упражнение для меня – это прокачка квадрицепсов и трицепсов, там где нужно присесть в позу стула и качать руки. А самое любимое – приседы плие. С помощью этой программы очень хорошо прокачиваются мышцы, к окончанию курса я не узнала свой живот! Не забывайте пить воду во ремя тренировок, чтобы восстанавливать водный баланс в организме. Также я считаю, что заниматься нужно, соблюдая правильное питание, иначе вы будете очень долго идти к результату. Да и организму полезно. Попробуйте!
Отзыв на "Стройная фигура за 30 дней" https://irecommend.ru/content/bystro-podtyagivaets…
Отзыв на "Shred-It with Weights https://irecommend.ru/content/legkaya-trenirovka-n…
Отзыв на "Сожги жир, ускорь метаболизм" https://irecommend.ru/content/tyazhelo-no-ochen-ef…
Силовая тренировка для жаждущих рельефа(скриншоты)
Присоединила ко всем своим спортивным телодвижениям теперь еще и эту тренировку от Джиллиан Майклз.Как бы я не не любила силовые упражнения ,но делать их надо.Аэробные упражнения сжигают лишний жир,а силовые именно подкачивают мышцы.И именно сочетанием и того и другого получается наилучший результат.Очень понравилась тренировка от Джиллиан "ускорь метаболизм" ,но делать одну и туже треньку ежедневно скучновато ,да и мышцы быстро привыкают,поэтому она у меня теперь идет как аэробные нагрузки 3-4 раза в неделю,ну а эта идет как силовая – 2-3 раза в неделю.Теоретически если не ленится и не халявить такое сочетание помогает и лишний жирок сжечь и под ним немножко мышцы подтянуть и прорисовать(насколько их вообще можно подтянуть дома девушке без тренажеров и различных препаратов).
Тренировка идет 56 минут.Нужны :коврик,кроссовки и гантели.Гантели,гантели и еще раз гантели – вот то с чем вам прийдется заниматься большую часть тренировки,а я их не выпускала из рук даже в тех местах где Джиллиан показывала упражнения без них.
В тренировке нет прыжков(вернее есть,но их мало и они не интенсивные) – зато есть шаги и выпады.Собственно если вы и пропотеете то от напряжения,а не высокой интенсивности и амплитуды упражнений.Постепенно-поэтапно Джиллиан прорабатывает все тело – приседания и выпады для ног и ягодиц,для талии и спины – наклоны,упражнения на пресс,для рук и плеч – различные поднятия гантелей,при этом что б увеличить интенсивность каждого упражнения Джиллиан заставляет одновременно работать и низ тела(выпады в сторону например) и верх (поднятие гантелей за спиной).Тренировка разбита на небольшие комплексы для определенных групп мышц по несколько минут,в каждом комплексе каждое упражнение повторяется по 2 раза.
Неподготовленным я думаю не стоит пытаться начинать с таких прямо скажем не детских тренировок,я смогла выполнить ее всю до конца со второго раза.А тем кто уже пробовал различные программы Джиллиан(хотя бы ее "30 дней") будет гораздо легче,тем более что будут попадаться уже ее знакомые "фирменные" упражнения.Ну и что не может не радовать – много упражнений на пресс.
Пока занимаюсь по такому принципу – 5-6 дней в неделю – 15 мин. скакалка,потом "Ножки мирового стандарта",потом эта или аэробная тренировка с Джилл и в конце 30 мин. обруча.Думаю к лету просто обязаны быть неплохие результаты.
Хотите подтянутую фигуру с красивыми мышцами? Эта тренировка для вас!
Это уже третья тренировка Джилиан по которой я занимаюсь. Я люблю открывать для себя все новые и новые фитнес-уроки, и вот несколько недель назад, я наконец-то приобрела гантели и решилась испробовать эту программу.
О тренировке:
В начале занятия Джилиан обещает нам, что с помощью этого комплекса упражнений мы (практически цитирую): "Уберем животик, подтянем дряблые мышцы рук и навсегда избавимся от лишних складок". Что же, обещания довольно громкие, но, поверьте, эта программа действительно позволяет всего этого добиться.
За чет чего достигается эффект, или ход занятия:
Тренировка состоит из 7 кругов, каждый из которых вы повторяете дважды. Не ждите, что какая-то мышца в вашем теле будет все время отдыхать! Как раз в этом-то вся фишка: каждое упражнение задействует сразу несколько групп мышц. Но все-же, в каждом круге преимущество отдается разным.
Итак, о кругах:
Вначале идет достаточно интенсивная 5-ти минутная кардио-разминка
1 круг – руки, плечи, ноги полностью
2 круг – пресс, мышцы груди
3 круг – бицепсы и ягодицы
4 круг – квадрицепсы и трицепсы
5 круг – пресс
6 круг – спина, пресс, ягодицы
7 круг – косые мышцы пресса, бедра и ягодицы
В конце занятия – 5 минут на растяжку мышц
Для занятия необходимы гантели (на видео гантели по 1,5 кг, но лично мне вполне хватает и 1 килограмма)
Об ощущениях от занятия:
(руки дрожали минут 30 после тренировки, а на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы)
После первого занятия мне хотелось умереть
Но через занятие (я занимаюсь через день) неприятные ощущения прошли. Я почувствовала ощущение силы, мышцы начали крепнуть, а вместе с ними, и моя уверенность в успехе.
За почти 3 недели занятий посередине живота прорисовалась полосочка, руки стали крепче, я ягодицы – более подтянутыми. Буду продолжать совершенствоваться! Чего и вам желаю
Другие тренировки Джилиан, по которым я занимаюсь:
1. Кардио-тренировка
2.Йога для снижения веса