Как можно есть что хочешь и при этом худеть? Эффективно ли циклическое голодание?
старые джинсы стали велики за 1.5 месяца
Мой заголовок нисколько не введёт вас в заблуждение. Это не обман и не хитрый трюк 🙅. Если вы зашли ко мне, значит, вас тоже интересует как можно похудеть без диет и ограничений.
*Введение:
Из прошлых моих отзывов можно увидеть, что я тоже была в поиске сброса лишнего веса различными методами. Одни из них были эффективными, другие давали временный результат. Наиболее минимальный вес на похудении был для меня 56,5 кг, меньше не получалось, но в сочетании со спортом, все выглядело эстетически красиво. Меня все устраивало. Но со временем я снова расслабилась и вновь на веса 61-62 кг. Для меня самое сложное начать, потом втягиваюсь.
Как начать
Искала различные форумы для поддержки, но так и не получилось. Я решила, что мне стоит поискать единомышленников на Айреке, чтобы вместе испробовать разные методы снижения веса. И я нашла 😀
Поэтому если вы решили похудеть, необходимо найти поддержку или мотивацию, которая поможет идти до конца, не останавливаясь на полпути.
Почему именно интервальное голодание
Как обещали многие, кто придерживается интервального (циклического) голодания (в дальнейшем ИГ), этот метод наиболее щадящий, при котором снижается вес не за счет мышц, а жира.
Интервальное голодание — это диета (или, говоря точнее, специальный режим питания) для похудения и сушки, заключающаяся в периодическом отказе от еды. Наиболее распространенным методом интервального голодания является режим 16/8, заключающийся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов (и 8 часов, когда есть можно).
Какая польза от такого стиля питания
Многочисленные отзывы о результатах интервального голодания говорят о том, что регулярный отказ от пищи не только заставляет тело сжигать жировые запасы, но и учит организм более эффективно использовать внутренние ресурсы. Так же интервальное голодание постепенно омолаживает клетки тканей организма (включая мозг) и продлевает молодость.
Я решила провести эксперимент: насколько эффективна такая диета. Поэтому стиль своего питания не меняла, только придерживалась такого времени приема пищи:
первый прием пищи был в 12.00, а последний в 20.00. Соответственно с 20.00 до 12.00 ничего не ела, только могла пить воду, чай и кофе без молока и сахара.
Не буду никого вводить в заблуждение, бывали и срывы. Раз в неделю могла позволить себе отклониться от режима, покушать позже. А в середине эксперимента заболела и в течении недели вообще не держала диету, ела что хотела и когда хотела.
Но, тем не менее, результаты есть.
Как быстро начала диета давать свои результаты?
Начало было назначено 11.03.19
Параметры вначале
Рост 160 см,
Вес 58,4,
Талия 75 см,
Бедра 103 см
Тип фигуры – груша
в начале пути
в начале пути
в начале пути
Результаты через неделю 18.03.19
Вес 57,8 (-0,6 кг)
Талия 70 см (-5 см)
Бедра 101 см (-2 см)
Выводы
Да, отвес совсем маленький, если сравнивать с другими диетами. Но если смотреть на объемы, то очень хорошо уменьшились. Видимо, вода ушла и отечность. Не зря советуется измерять свои объемы, а то можно быстро разочароваться на отвесах.
Результат 01.04.19
Вес 56,9 (-0,9 кг)
Талия 68 см (-2 см)
Бедра 98 см (-3см)
ближе к концу марафона
за пару дней до конца марафона
Выводы
Теперь и весы начинают радовать, одежда становится свободнее.
Потом целую неделю болела, аппетит не уменьшился. Кушала с 9.00 до 22.00, так как надо было пить таблетки. И ела все подряд… Но после выздоровления снова вернулась к ИГ.
Результат 28.04.19
Вес 55,5 кг (-1,4 кг)
Талия 66 см (-2 см)
Бедра 97 см (-1 см)
Выводы
Я очень довольна результатом, я почти 8 лет не весила меньше 56,6 кг, а тут 55,5 см. Сказать что я рада,- это ничего не сказать. Я летаю, чувствую себя прекрасно и привлекательно. Оставлять систему ИГ пока не собираюсь, добавляю понемногу спорта, чтобы добиться более ощутимых результатов.
Итоги похудения на ИГ с 11.03.19 по 28.04.19
До После Разница
Вес 58,4 кг Вес 55,5 кг -2,9 кг
ОТ 75 см ОТ 66 см -9 см
ОБ 103 см ОБ 97 см -6 см
в начале пути
в конце пути
в начале пути
в конце пути
При этом, я не отказывала себе в сладостях, мучном и т. д. Я ела как всегда, только в определенное время с 12.00 до 20.00. Моя цель была проверить эффективность такого вида питания. Для достижения более быстрого результата, конечно лучше последний прием пищи делать легким или белковым. Я этого не делала, хотела для чистоты эксперимента не менять свое питания. Теперь, после хороших результатов, хочу «поднажать» и поменять свои ужины на правильные.
Меня зовут Света и я ем 6 раз в неделю, приятно познакомиться
Я продолжаю свои эксперименты с едой и рассказываю вам. О том, как я убрала молочку и сахар, можно прочитать в моих предыдущих повествованиях.
Теперь я ем.. раз в день! И я никогда не чувствовала себя выносливее, легче и свободнее!
Мой прием пищи – окно примерно 2-3 часа в день, иногда, по настроению, я растягиваю его на 4-5 часов. Я не завтракаю раньше 17 часов и совершенно не хочу есть! И это делает меня независимой от контейнеров на работе, уменьшает количество готовок в три раза, дает мне кучу сил и энергии, и освобождает голову от маниакальных мыслей "где бы пожрать". В выходные я делаю 48 часовую паузу без еды, тренируюсь на второй день голода и ставлю свои рекорды в силовых подходах.
Надо отметить, что мое питание максимально чисто, вкусно, с большим количеством жиров (совершенно не ем продукты с низким содержанием жира). Готовлю по кето-рецептам (с уменьшенным количеством углеводов и увеличенным количеством жиров), но не исключаю фрукты.
Отдельно скажу по бюджету: раньше мы тратили примерно 35-37 тысяч в месяц на троих(питаясь всякой дрянью), сейчас 25-27, покупая только чистые продукты
С мужем на пару сбросили 15 кг, хотя всегда считали, что лишнего веса у нас нет. Мы никогда не питались вкуснее. Из-за того, что не нужно готовить 3 раза в день, я регулярно балую семью вкуснейшими кето-десертами без сахара.
Ну вспомните себя: вы кушаете утром, потом идете на работу и ждете обед, потом вы покушали и вам.. хочется спать. А если не кушать, то максимум энергии тебе обеспечено.
Сейчас мой вес колеблется 58-59 кг, при росте 183. Их да,м не скоро 32 года и этим летом это моя лучшая физическая форма в жизни. Да, у меня пониженный ИМТ, но я чувствую себя как минимум что я Рембо. ) Раньше мой сон был по 10 часов и я просыпалась разбитой, сейчас я не могу представить, чтобы спать до 8 утра. 6,30 и все, подъем. И каждый день: работа, погулять с ребенком, велосипед, тренировки, ни минуты спокойствия. Вес, кстати, опустился до 56,5, затем начал подниматься.
Вот так я выгляжу после 40 часов голода))
Муж говорит, что его выносливость увеличилась в три раза: бывает дни , когда он катается на работу 60 км на велосипеде, затем носится 2 часа на футболе и кушает первый раз в …22,30 и прекрасно себя чувствует.
Из плюсов:
1. я перестала болеть соплями
2. мало сплю
3. сухое тело
4. улучшилось качество кожи на лице
5. никаких перекусов и таскания еды
6. энергия+выносливость
Из минусов:
1. долгий переход: примерно месяц у меня выключало голову и я жутко тупила без еды примерно с 13 до приема пищи, но потом организм перестроился
2. сбился цикл, но я жду восстановления.
Коротко почему именно так:
Жиры дают долгую сытость и не дают скакать инсулину, нет скачка инсулина (как от углеводов) – нет желания поесть.
Максимально чистая еда питает нас изнутри, подтягивая кожу,убирая морщины + отсутствие сахара не дает разрушаться коллагену. Я не ем то, что хочу, как пишут здесь некоторые. НЕТ! Мы с мужем едим только ту еду, которая полезна для нас.
После сна у нас повышен гормон роста, чем позже покушаешь, тем дольше он высокий. Гормон роста, как молодильное яблоко.
Говорят, что без белка, протеина после тренировок будут гореть мышцы, ничего подобного! Тренироваться с полным животом – это ужасно. Я намеренно тренируюсь утром, не ем весь день, чтобы расходовать запасы гликогена и жира. Не белок строит мышцы, а гормоны, если они будут в порядке, то не нужно пить лишние протеины и есть БСАА (кстати испытано на себе – не помогает в строительстве мышц). Кусок жирного мяса – достаточная норма белка в день для строительства натурального тела.
Я много пишу про одежду и получаю комплименты фигуре (большое Вам за это спасибо) но в один далеко не прекрасный день, я начала есть быстрые углеводы с целеустремленностью саранчи…
Первые недели причину не искала, списывая все на стресс и "иногда же можно".
"Иногда" стали носить регулярный характер и в моем пищевом дневнике все чаще появлялась надпись "срыв" (это когда перечислять съеденное просто бесполезно) и карточка Коржика из Улицы Сезам (для меня это значит что я была в этот день обжорой не уважающей свое тело).
Причины срывов стали известны позже: тестостерон выше нормы в 3 раза и организм пытался его снизить сладостями (у инсулина есть свойство снижать этот гормон).
Как результат: на мои 50 кг за 3 месяца в которых был ежедневный спорт не меньше 2 часов, налипло 8 кг. А вес свыше 52 кг ля меня- это адские боли в коленях.
Тогда я начала практиковать циклическое голодание:
Голодать нужно с умом, не выбрасывать все из холодильника и закачивать на аватор пухлого хряка.
Важно понять зачем Вам это и понять что если уж Вы голодаете то наедаться потом как этот самый хряк очень опасно.
Я не фанатик данного вида "диеты", имея звание МС и некие медицинские знания, я понимаю что нужно моему телу и как это работает, поэтому для меня голодания это 3 дня на воде раз в квартал (выбираю для этого загруженные дни, чтобы не думалось о вкусняшках) и затем 1 день в 2 недели и обязательно голодая после дня "жора" который со мной периодически случается.
Мои наблюдения:
1. Чувство голода пропадает на вторые сутки, важно не начать уговаривать себя питаться солнцем и улыбками.
2. Много воды, так как в пище вода тоже есть, так будьте добры восполнить ее (я выпиваю литра 2,5).
3. Выход из голодания должен быть мягким, можно съесть немного овсянки на воде, а не покупать торт и в джинсах которые наконец застегнулись усаживаться его есть.
4.Не убираем спорт, тут по самочувствию но покрутить обруч, немного попрыгать или присесть раз 20 думаю Вам под силу. Положительной стороной является то что после спорта чувство голода пропадает абсолютно.
5. Вес будет уходить, первые 60 часов – вода, потом если Вы исключите сахар, мучное и жирное, организм начнет сжигать жир,
Мои результаты:
Сейчас я 55 кг и я стремлюсь к своим 50, держите за меня кулаки!
Желаю Всем удачи в избавлении от лишнего веса и улучшении здоровья и самочувствия!
Интервальное голодание как способ быстро сбросить вес и оздоровить (или навредить) организм
Всем привет!
В продолжение тем о способах похудеть, хотелось бы рассказать вам о своем опыте интервального голодания (полную историю моего похудения можно посмотреть ЗДЕСЬ, кому лень-на ИГ/ДП я сбросила 6 кг за 3 месяца).
Что бы не томить вас теорией, расскажу кратко: интервальное голодание-это такая стстема питания, при которой мы кушаем лишь определенное время. Например 4,6,8 часов в сутки, остальное время только пьем (вода, иногда натуральные соки).
Начало: 74 кг, рост 160, преступила к похудению спустя 6 месяцев после родов и спустя одну неделю дробного питания.
Я выбрала систему голодания 16/8, т.е 8 часов я ем (3-4 приема пищи), а 16 мой организм отдыхает.
Как я уже писала ЗДЕСЬ, интервальное голодание я чередовала с дробным питанием.
Честно сказать? Я была злым, голодным человеком, вечно думающем о еде… Но на3 день это прошло. И после недели интервального голодания, неделя дробного питания мне кпзалась просто обжираловкой.
Это была тирания… Но весы кпждое утро покпзывали на 100-150 гр меньше. Я радовплась под аккомпанемент урчащего желудка. Длилось это 3 месяца.
Многие писали, чтоза эти 8 (или 4) часов в день они могли съесть всё что захотят. И это неправильно. Если у вас не закрывается рот все 8 часов подряд, а желудок вы набиваете преимущественно калорийной пищей, то вас ждет прямопротивоположный результат+проблемы с ЖКТ (вспомните медведей, наедающихся на зиму:у них впереди вся зима зима в "анабиозе", а у вас только одна ночь).
Всё жирное и вредное я ограничила до минимума, а сладкое исключила полностью на неделях ИГ.
Мы с ребенком встаем в 9 утра. Выпиваю стакан воды. Умывание, переодевание, кормление занимает около часа. В 10 я ем овсянку или гречневую кашу. Прогулки, узод за ребёнком выступают вместо фитнеса.
Выпиваю стакан воды, и через 30-40 минутобедаю чем-то вроде макарон с овощами или картофеля с курицей или рыбой.
Снова какие-то дела. Опять стакан воды за 30 минут до приема пищи. Ужинаю каким-нибудь супом.
Между приемами пищи, если захочется, могу угоститься долькой горького шоколада или какими-нибудь фруктами.
В 6 часов последний прием пищи. Обычно это йогурт или молоко (можно кефир или творог, но я их не люблю).
А дальше всё, ходим, занимаемся своими делами, попиваем водичку, ждем 10 утра, поанируем, что завтра сьедим в первую осередь, мечтаем, как будем перед зеркалом с просвечивающейся кожей есть огромный окорок… 😆
У меня было, что время немного сдвигалось, и тогда получалось, что первый прием пищи был в 9, а последний-в 5, или наоборот, завтрак в 11, ужин – в 7.
Второй вариант мне больше нравился, т.к до сна оставалось меньше времени, а значит мучения по поводу голода сокращались.
Как гласит легенда, похудение происходит за счет того, что мы даем желудку больше отдыха, а организму-больше возможности расщеплять жиры.
Опытные гуру разделились во мнениях: сколько же можно придерживаться такой системе питания?
Одни утверждают, что не более 3 дней для очищения и перезапуска ЖКТ. Другие-от 2 недель до одного месяца. Третьи и вовсе гастаивают на то, что такая система питания должна стать образом жизни (кто-то и правда придерживается, когда не "ест после 6").
Я в общей сложности просидела на ИГ 1,5 месяца и скинула больше, чем на неделях ДП.
Моими помощниками были различные БАДы и комплексы витаминов, о которых вы сможете почитать в следующих отзывах.
Рекомендую ли я данный метод? Скорее нет, чем да. Да, килограммы уходят, но какой ценой. Решать вам.
Отзыв о том, как после изнурения ни к чему не приводящими диетами через ЦИКЛИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ я пришла к способу питания, который теперь стал моей жизнью! Все ПЛЮСЫ И МИНУСЫ циклического голодания!
Доброго времени суток всем читающим:)
Знаю, что в последнее время все популярней и популярней становится циклическое голодание, что подразумевает собой чередование цикла приема пищи и цикла полного отказа от нее.
В зависимости от вида ЦК интервалы могут быть разными. Самый распространённый 16\8, в свое время, которым увлеклась и я. И хотелось бы сегодня описать свой, хоть и не долговременный, всего месяц такого питания, опыт.
Коротко обо мне, я столкнулась с тем, что одним прекрасным днем мой вес достиг критической для меня точки в 95 килограмм и я перестала себе категорически нравиться, возможно еще и потому, что стала видеть свои щеки без зеркала. И поняла, что нужно с этим что-то срочно делать. Стоит упомянуть что мой рост 167 см и мне 28 лет). Как Вы понимаете 95 это ну очччень много. перепробовала массу диет на которых сидела, срывалась, вес снова возвращался и так по кругу. И тогда я услышала о цикличном голодании от кого то из блогеров. Начиталась всякой полезной информации и решилась наконец попробовать. А, и еще одно важное уточнение – я работаю не кем иным как ПОВАРОМ, это сыграет важную роль истории.
Для себя лично я выделила сразу несколько важных пунктов которым нужно было следовать, это:
Я выбрала режим питания 16\8, где на протяжении восьми часов я могу есть все что захочу в пределах моей дневной нормы калорий, а на протяжении 16 часов полностью исключаю пищу. ПО времени я для себя выбрала с 9 утра до 17 часов вечера, поскольку работаю я с 10 утра, и 9 оптимальное время для завтрака.
Устраивать один разгрузочный день в две недели исключительно на воде.
Пить около двух литров воды в день. Что кстати давалось мне довольно легко, поскольку я и так много пью.
Оставить в своем рационе исключительно полезные продукты. От сахара к тому моменту я практически отказалась и вопрос со слезами над очередным пирожным или конфетой меня уже не беспокоил. Следите за моими отзывами, поскольку скоро я планирую написать о том как я практически отказалась от сахара и кто мне в этом помог.
Сейчас я покажу Вам примерный состав моего рациона на протяжении дня, а потом расскажу все таки почему мы с этим способом питания не подружились.
Завтрак:
Ежедневно это чай с медом, и овсянка на воде с фруктами и медом. Из фруктов яблоко, немного банана.
Обед:
Гречка запаренная с утра в горячей воде (по желаю я меняла на другие крупы), грудка либо отварная либо запеченная, овощи(огурец, помидор, из зелени айсберг).
Перекус (1 раз в день):
Чай без сахара и меда ОБЯЗАТЕЛЬНО, поскольку дополнительный сахар в этом приеме пищи поступает с фруктозой из яблока. Одно среднее яблоко. Бутерброд из бездрожевого цельнозернового хлеба со сливочным сыром и авокадо 1 штука.
Ужин:
Запеченные овощи в вечернее время дольше перевариваются и соответственно усваиваются, что продлевает ощущение сытости. Рыбу можно брать любую, я чередовала ее виды по желанию. Также чай с медом.
А теперь почему же я отказалась от этого режима в пользу другого. В первую очередь по долгу работы. Положительно в моей работе то, что я могу спокойно это все приготовить при этом не напрягаясь и по 100 раз в день не готовя дома, но отрицательных все же больше:
В силу того, что бывает огромный поток гостей, ты не успеваешь поесть в отведенные 8 часов, пропускаешь определенный прием пищи, чаще всего ужин, естественно ты голоден, но следующий ах через 16 часов.
В силу того что ты постоянно находишся все таки в режиме голодания, а вокруг тебя аппетитные запахи, часто психологически очень сложно не съесть чего то.
Все таки по долгу работы мне приходится пробовать, то что готовится, а с этим режимом это становилось невозможным.
Поэтому мне пришлось отказаться от данного режима питания, продержалась я на нем около месяца, под конец я поняла, что если я могу сдерживаться не есть все что мне хочется, а так же могу контролировать свое чувство голода, то пора перейти к чему то более осознанному нежели голодание. И так я пришла к интуитивному питанию, что и является моим стилем жизни до сих пор. С помощью которого я сбросила уже больше половины набранного лишнего веса, научилась любить себя и свое тело, а также проще относится к тому, что я ем. Кому интересно обязательно прочитайте про мой дальнейший путь в данном направлении с фото ДО и ПОСЛЕ в отзыве
1. Можно есть здоровую пищу не перестраивая при этом весь свой рацион и не голодая.
2. Вес уходит медленно но уверенно. Знаю, что для некоторых это минус, но для меня однозначный плюс. Я считаю, что в месяц должно уходить до 5 килограмм веса（все зависит от вашего исходного веса конечно же）. У меня за месяц ушло около 3х килограмм.
Минусы:
1. Все таки это голодание и диета и она не меняет глобально способ пищевого мышления и привычек.
2. В силу работы мне данная система не совсем подходит- но это как раз чисто субьективно.
Я рада, что я попробовала в свое время этот метод питания и нашла нечто большее для себя.
Минус килограмм чистого жира в неделю? Легко! Полный разбор системы и 5 основных методов IF
Если вы хоть немного дружите с английским языком, настоятельно советую ввести в YouTube в поиске вот такие слова: Intermittent Fasting (далее – IF). Вы увидите просто огромное количество видео о системе питания, которая за последние 2 года стала в США настолько популярной, что большинство соревнующихся бодибилдеров во всех категориях пользуются ей на сушке и вне ее.
IF- это не диета, это так называемая модель питания. Она меняет не то, что вы едите, а то, когда вы это делаете.
Итак, каждый день ваш организм и система пищеварения находится в 3 основных состояниях:
ПериодКормления (Fed state) – состояние организма, при котором он принимает и переваривает пищу. Начинается этот период с первого приема пищи за день, заканчивается через 3-5 часов после последнего приема пищи. В этом состоянии организму труднее всего сжигать жир, так как уровень инсулина высок.
Пост-абсорбирующий период (Post–absorptive state) – состояние организма, при котором он не переваривает пищу. У среднестатистического человека такой период наступает ночью. Длится он 8-12 часов после последнего приема пищи.
Период Голодания (Fasted state) – состояние, при котором организму легче всего сжечь жир, так как уровень инсулина понижен до минимального. Поскольку это состояние наступает только через 12 часов после последнего приема пищи, у большинства людей этот период отсутствует.
Цель IF – продлить, насколько это возможно, период Голодания, для того, чтобы максимально сжечь жир.
Таким образом IF – это планирование вашего дня таким образом, чтобы организм проходил все 3 периода, при этом мы уменьшаем по времени период Кормления и увеличиваем период Голодания.
Существуют 5 основных методов IF. Все они одинаково хороши, но кому-то может подойти, например, только 3 метод, или 5, из-за особенностей своего организма и распорядка дня. Поэтому тут вы вольны выбирать сами:
8:16 – самый знаменитый метод. 8 – столько часов организм находится в периоде Кормления. Затем, после последнего приема пищи следует ждать 16 часов, прежде чем вы сможете есть снова. Это, наверное, самый удобный метод, так его очень легко использовать в повседневной жизни: вечером вы кушаете последний раз, скажем, в 9 вечера, ложитесь спать, просыпаетесь в 9 утра – и вот уже прошло первые 12 часов! Вам остается 4 часа "голодания". В час дня вы можете принять первый прием пищи.
24 часа. Этот метод предусматривает 24-ех часовое голодание 1 раз в неделю.
4:20, или Диета Воина (Warrior Diet) – очень популярный метод для максимального сжигания жира и сушки. Вы можете принимать пищу в течение 4 часов, затем 20 часов вы "голодаете".
Четвертый метод таков: 1 день в неделю вы едите как угодно и что угодно. После этого вы 36 часов голодаете. А оставшиеся дни недели вы питаетесь по первому методу 8:16.
Пятый метод – 1 день вы питаетесь по первому методу, потребляя энное количество калорий (например 2000), следующий день вы можете кушать когда угодно, хоть сразу после сна, но за весь день вы можете потребить не более, чем одну пятую всех калорий, полученных за прошлый день (2000 : 5 = 400). Такое чередование лучше устраивать 2 раза в неделю.
Таким образом, не меняя то, что вы едите, а изменив только время приемов пищи, ваш организм сжигает жир.
Лично я практикую IF уже пол года. В первое время каждую неделю у меня стабильно уходило 0,5 – 1 кг. чистого жира, а не мышечной массы и воды. Очень советую хотя-бы попробовать одну неделю, а вдруг это как раз то, что вы искали и то, что отлично подойдет и именно вам?
Мой опыт применения интервального голодания 16/8. Эффект есть, но подходит не всем.
Здравствуйте, этот отзыв для тех, кто также, как и я всю жизнь борется с 1-3 кг лишнего веса. Сразу скажу, что диеты не люблю так, как меня всегда тянет на «запрещенку», портится настроение, и я обязательно срываюсь, потому что кормить нужно не только себя, но и всю семью, которая не разделяет мою диету, поэтому соблазна у меня хоть отбавляй. Я стараюсь придерживаться принципов правильного питания и занятий спортом, но 1-3 кг все же периодически пристают ко мне. В интернете узнала об интервальном голодании 16/8. Это так называемая цикличная диета, при которой пища употребляется в течении 8-ми часов, при этом 16 часов есть нельзя. Жидкость можно пить в любое время.
На мой взгляд, тут важно определить для себя эти 8 часов, течении которых мы можете кушать, я выбрала для себя промежуток с 11 утра до 19 часов вечера. Сразу скажу, что поначалу было тяжело. Тут важно привыкнуть. До 11 утра я стараюсь занимать себя фитнесом (если есть такая возможность), уборкой, играми с детьми и прочее. Кстати, занимать себя детьми – самое эффективное, время с ними летит незаметно. В общем главное – отвлечься! Вечером это сложнее, особенно если все садятся за стол позже 19.
В интернете можно найти кучу объяснений, как именно циклическое голодание влияет на организм, в отношении себя я заметила следующее:
1. Реально работает, особенно если соблюдать временные рамки. 2. Сначала я, как ненормальная, интуитивно нагружалась едой эти 8 часов, потом же нельзя! Значит сейчас надо максимум! Примерно дней через 5 привыкла, стала более осознанно подходить к рациону, сдерживать себя. 3. Желудок определенно уменьшился, сказалось 16-ти часовое голодание. 4. Переносить достаточно легко, очень понравилось то, что в принципе нет ограничений по продуктам. Хотя конечно, для наилучшего результата нужно все-таки придерживаться принципов правильно питания. 5. Проверила на опыте, если у вас есть возможность заниматься фитнесом утром, на голодный желудок, да если вы поели до этого вчера не позднее 19, эффект будет уже через неделю! При такой тренировки вы будете сжигать именно жир, а не то, что скушали до занятия.
Я просидела на интервальном голодании чуть больше двух недель, скинула 2,5 кг. Заметила то, что прошел уже месяц, а я все по привычке продолжаю придерживаться этой системы питания, конечно, бывают отступления, но в общем она мне подошла. Если нет ограничений по состоянию здоровья, интервального голодание рекомендую, очень в нем привлекательно то, что не надо закупаться определенными продуктами и глотать слюни, пока другие кушают вкусняшки)).
Применяю схему периодического голодания 20/4 – но ем не 4 часа, а только 1-2 часа – мне этого достаточно, я наедаюсь. И в зависимости от того, как мне удобнее начать есть, голодание может быть 20-24 часа, поэтому время питания у меня может варьироваться.
Самое замечательное, это то, что ем абсолютно все, что захочу. Но начинаю питание с льняного масла, затем основное блюдо и обязательно десерт. И признаться даже поначалу с непривычки как-то набрасывалась на еду и переедала, что конечно ужасно и мне было потом плохо, но даже несмотря на это я потеряла в весе. Во время голодания пью воду, чай, кофе – без каких-либо добавок, молока, сахара или сахарозаменителей, травяные чаи.
Самое удивительное для меня, как для уже бывшей приверженцы низкоуглеводных диет, это то, что я ем в том числе быстрые углеводы и худею. Но, по всей видимости, за довольно длительный период без еды, большая часть гликогена исчерпывается и углеводы идут не в жир, а на пополнение запасов гликогена. Не смотря на этот круговорот гликогена, вес уходит как на низкоуглеводном питании.
Всего лишь за 5 дней такого питания ушло 1,2 кг – результат не хуже чем на низкоуглеводной диете. И я не собираюсь останавливаться, посмотрим что будет дальше.
Как сказал У. Черчилль: «Глуптотчеловек, которыйникогданеменяетсвоегомнения». 2018 год начался с начала новой эры в моем питании и отказа от старого. Да, я все-таки разочаровалась в LCHF(низкоуглеводной высокожировой диете) – она хоть и весьма результативна, но, для меня такое питание так и не стало естественным, таким чтобы придерживаться его всю жизнь. Да и затраты на такое питание, для меня так и не оправдались.
Что мне нравится в периодическом голодании – это то, что я не хочу его бросать, а это самое главное, ведь если ты держишься из последних сил на какой-либо диете, силы воли рано или поздно не хватит. Так было со мной много раз на низкоуглеводной диете – я, признаться часто срывалась и все потом начинала с начала, много, много раз. Это хорошо, если человек совсем не любит сладкое и спокойно может придерживаться такому питанию.
Так что резюмирую за 5 дней -1,2 кг без отказа от сладкого: Рост 163,5
02.янв 55,5 24 часа голодания 26,3% жира
03.янв 55,1 -0,4 кг 20,5 часов
04.янв 55 -0,1 кг 23 часа
05.янв 54,9 -0,1 кг 20 часов
06.янв 54,8 -0,1 кг 20 часов (прогулка по городу 2,5 часа)
07.янв 54,3 -0,5 кг 20 часов
продолжение следует…. (*¯︶¯*)
Продолжение….
Продолжаю пробовать голодания, но перешла уже на другую схему голодания. Голодаю теперь по 3 дня, далее выхожу из голодания и питаюсь как обычно. Результаты тоже очень хорошие – на данный момент 22.01 вес составляет 52,8 кг, 24,2% жира
Голодала 2 раза по 3 дня подряд, во второй раз 3-х дневное голодание было гораздо легче, так как организм адаптируется. Да, на таком голодании я уже пью исключительно только чистую воду, никаких чаев и кофе, так они могут повредить желудку. После 3-х дневного голодания особо сложного выхода не требуется, достаточно начать с фруктов. Мое питание продолжает включать все, в т. ч. и простые углеводы – сладости, было даже день рождения в семье, без торта и мороженного не обошлось))))))
Таким образом в итоге -2,7 кг по сравнению с 2.01, то есть примерно за 3 недели -0,9 кг в неделю в среднем.
Схема 20/4 мне не очень подошла, так как за 4 часа не возможно съесть все категории продуктов – животные белки, фрукты, сладости и др. – получается намешиваешь не сочетаемые продуты, которые мешают перевариваться друг другу, бродят, выделяя токсины. Поэтому я и перешла на голодание несколько дней подряд. В схема 20/4 нужно обязательно учитывать совместимость и время, необходимое для переваривания продуктов.
Осторожно: опасно! Почему при заболеваниях жкт нельзя использовать интервальное голодание и как я потеряла сознание через неделю после начала?
Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о моем опыте интервального голодания и почему я к нему больше не вернусь.
Всю жизнь я считала, что диеты — зло. Худела всегда на небольшом дефиците калорий, правильном питании (который, кстати, стиль жизни, питаюсь так всю жизнь, но иногда грешу фастфудом), и спорте.
Но вот решила попробовать я интервальное голодание, пока времени заниматься спортом сильно нет.
В начале мой вес составлял 52 кг. Рост 160 см. Похудеть я хотела до 49 кг.
Суть интервального голодания в том, что голодаешь ты больше часов, чем питаешься.
Первая цифра голодание, вторая время приема пищи.
Например:
16:8
14:10
12:12
20:4 это для особо сумасшедших
Рекомендуют голодать не меньше 12 часов.
Во время приема пищи можно есть все, что угодно. Хотя это довольно глупо, на мой взгляд.
Можно больше своей нормы калорий даже в короткий срок наесть.
Нужно весь день просто правильно питаться и не думать о всяких голоданиях, но нет, мне приспичило попробовать, за что я себя виню.
Я выбрала способ 16:8. Даже скачала приложение на телефон, но через пару дней смогла сама следить за этим.
Первые четыре дня мне даже голодно не было. Я питалась нормально каждый день, нормы калорий вроде не добирала, не знаю, не считала. Перед концом времени приема пищи я ела нормально, и остальные 16 часов все было нормально. Если хотелось есть, пила воду. Такие дни у меня и раньше были, когда просто не было времени поесть, но на постоянной основе я не жила.
Чувство голода с каждым днем уменьшалось, количество съеденного тоже, потому что желудок много вмещать перестал. Мне все нравилось. Я верила в успешность своей затеи.
Но!
На пятый дней у меня заболел желудок. Надо бы сказать, что у меня поверхностный гастрит — не самая страшная его форма, но когда происходит обострение — искры из глаз летят.
Боль была терпимой. Я по обыкновению выпила таблетку фестала и все прошло.
На седьмой день я последний раз поела за три часа до конца времени приема пищи — возможности не было, а потом уже нельзя.
На утро восьмого дня я проснулась от режущей боли в желудке. Единственное, что я смогла — это доползти до кухни за таблеткой, потом силы меня покинули.
Моя мама в это же время вышла из своей комнаты и увидела, что я сижу за столом, и держусь за голову. Она сразу стала наливать мне воду и давать таблетки для желудка.
У меня в это время начался писк в ушах, в глазах потемнело, тело похолодело, покрылось липким потом, руки затряслись,и было состояние, что меня вот-вот стошнит.
Такое у меня иногда бывает при очень сильной боли, сейчас боль была ужасной. Будто ножом тычут прямо в желудок.
Я с трудом выпила таблетку и пошла на кровать. Через какое-то время я уснула.
На этом мое голодание закончилось.
Я поняла, что с моим желудком такими вещами заниматься нельзя. К тому же, очень боялась рпп. К этому у меня все сводится и я не хочу быть заложницей придуманных собою же недостатков, диет и голодовок.
Я еще раз убедилась, что диеты — не лучший способ похудеть.
Только спорт, правильное питание и принятие себя приведет вас к лучшей форме!
Не панацея и не волшебная таблетка, всего лишь инструмент. Рабочий? И да, и нет.
Всем привет!
Сегодня поговорим об очень противоречивой системе питания – интервальном (циклическом, периодическом, прерывистом) голодании. Противоречива она потому, что полностью отрицает постулаты привычного всем правильного питания. Ведь, что мы слышим каждый раз когда: хотим похудеть/накачаться/улучшить свое здоровье и внешний вид (нужное подчеркнуть)? Правильно, в любой непонятной ситуации- ешь часто и маленькими порциями В теме похудения за последние год-полтора я собаку съела, поэтому мне есть что сказать и об интервальном голодании.
Интервальноеголодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.
Прерывистое (мне больше нравится слово "периодическое") голодание (далее по тексту ПГ) за последние несколько лет получило огромную популярность, благодаря исследованиям японского учёного Ёсинори Осуми, который подробно описал механизм аутофагии клеток, за что получил Нобелевскую премию. Не буду пускаться в демагогию, кому интересно- масса материала в интернете.
У ПГ есть различные протоколы, начиная с самого лайтового и заканчивая весьма и весьма экстремальными:
12/12, где 12 часов мы постимся (не употребляем в пищу никаких калорий), и 12 часов едим;
14/10 – 14 часов поста и 10 часов пищевого окна;
16/8 – наверное, самый популярный протокол питания, которым пыталась воспользоваться и я, где на приём пищи отведено 8 часов в сутки, остальное время ( в т.ч. ночь) постимся;
20/4 – суровый протокол питания, при котором на приём пищи отведено 4 часа;
23/1 – жесть как она есть, едим один раз в день, и дальше всё;
так же существуют такие виды голодания, как полный отказ от пищи в течение 24 часов ( иногда 36) в неделю. Но такие экстремальные протоколы я бы скорее отнесла к лечебному голоданию, и практиковать такое без назначения врача может быть попросту опасно, т.к. нужно четко знать, как "выходить" из этого состояния и не навредить себе.
При этом в периоды голодания разрешается пить воду, кофе/чай без сахара и молока, где-то читала, что можно принимать ВСАА (аминокислоты), в общем всё, что обходит пищеварительную систему, другими словами, то, что не несёт в себе калорий.
Периодическое голодание: ожидание/реальность.
1. Периодическое голодание – "волшебная таблетка" для похудения. Считается, что в период приёма пищи можно есть все, не ограничивая себя ни количеством, ни выбором продуктов. Просто мечта всех каждого, есть тортики и не толстеть, или даже худеть Все мы помним, что за похудение отвечает дефицит калорий, и ничто другое. Об этом я писала подробнейшим образом здесь. Таким образом, если при ИГ создаётся дефицит калорий (как правило, интуитивно), мы будем худеть. Ведь, что мы едим, едва открыв глаза, а что начинаем принимать пищу ближе к обеду, происходит что-то вроде неосознанной "экономии" калорий. Наиболее актуально это для тех, кто не считает калории. Но я калории считаю, и всегда знаю, сколько и чего съедаю. В итоге, потребляя свою норму калорий, схема 16/8 на мне не работала никак, вес стоял на месте.
Вывод: ПГ работает ничуть не лучше и не хуже любой другой диеты, основанной на дефиците калорий. Просто сокращая время, отведенное на приём пищи, дефицит создаётся неосознанно.
2. Хорошо, если эффект похудения на ПГ голодании основан на дефиците калорий, так может благодаря такому протоколу питания проще держать тот самый дефицит? Кому-то может проще совсем не есть полдня и от души наесться во второй половине дня. Легко голодать весь день, зная, что вечером тебя ждет большая пицца на ужин ( или другое любимое блюдо). А вот тут все сугубо индивидуально. Я отношу себя к людям с проблемами пищевого поведения, ведь просто так люди не наедают десятки лишних килограммов, я абсолютно точно осознаю, что склонна к перееданию, и длительный отказ от пищи и провоцирует у меня эти зажоры и переедания. При той же самой схеме 16/8, первый прием пищи должен был начинаться у меня в час дня. Так вот до этого часу дня я вся была как на иголках, мысли были только о еде, эта озабоченность едой угнетала, раздражала. И как только наступал тот заветный час дня, я начинала есть… и ела до тех пор, пока не объемся, просто не могла остановиться с голодухи. В итоге большая часть калорий съедена, на вечер осталось фиг да маленько, снова стресс с мыслями о голодном вечере.
Вывод: ПГ действительно помогает кому-то бороться с аппетитом и более комфортно выдерживать дефицит калорий. Но людям с пищевыми расстройствами, в частности склонным к перееданиям, не рекомендую даже пробовать.
3. Улучшение самочувствия, лёгкость. Опять же противоречивый момент. Кому-то подойдёт, кому-то нет. У ПГ существует масса противопоказаний, т.к. периоды воздержания от пищи могут провоцировать обострения имеющихся проблем. К противопоказаниям относится сахарный диабет, заболевания желудка/поджелудочной, желчного пузыря. Я на себе ощущала по пути на работу покалывания в правом боку, чего не было ранее. К врачу не обращалась, но сама грешу на застои желчи. Помимо этих проблем, могут быть вздутия живота, проблемы с пищеварением, по причине того, что на ПГ съедается довольно большое количество пищи в единицу времени.
Вывод: как и по остальным пунктам, всё индивидуально. У кого-то действительно наблюдается улучшение самочувствие, у кого-то наоборот.
Как уже говорила вкратце выше, я пробовала систему 16/8. Я в принципе никогда не любила рано завтракать, еще со школы, часто уходила на занятия, не поев совсем. Потом начиная часов с 10 меня накрывал жрун, и как раз примерно в это время мы спускались в столовую.
Сейчас "мои дела" обстоят подобным образом. Уходя на работу, я не завтракаю, только пью пустой кофе. А уже на работе, как приспичит (возможно в 10, а иногда и в час дня) уже завтракаю/обедаю. Если встаю рано и весь день дома, велика вероятность, что проголодаюсь раньше обычного. Ужин у меня так же не строго по времени, но стараюсь закончить с пищей хотя бы за два часа до сна. Но чаще всего ужин приходится на 21 час.
Таким образом, получается, что я придерживаюсь чего-то вроде интервального голодания, но с нестрогими временными рамками. Но по большому счёту, я просто считаю калории и ем когда мне захочется, поэтому нельзя назвать это голоданием. Не голодаю я хочу есть- ем, вписываясь в свои суточные КБЖУ.
Резюмируя вышенаписанное:без дефицита калорий ПГ не поможет похудеть, высказывания типа "ем что хочу и сколько хочу" весьма туманны, ибо мера "сколько хочу" у всех разная.
Я скорее имею нейтральное мнение насчет ПГ, не хочу ни советовать, ни отговаривать от него. Каждый решает сам за себя, попробуйте, может быть именно эта система питания окажется вашей.
Работает! Ешь сегодня, что хочешь, а завтра – отвес
Об интервальном голодании узнала от участников одной из групп по похудению и фитнес трансформации. Удивило, что отличные отзывы про него оставляли обладатели супер спортивных тел. Обычно любители голода слишком субтильные, особой мышечной массой не обладают.
Решила попробовать. Обычный мой вес около 62-65 кг при росте 160 см, не худышка, но и мышц достаточно. После двух родов, ночей, отсутствия нормального режима сна и питания, я впала в депрессию, похудеть мне крайне сложно. Мотивации никакой, пара дней пп и меня уже трясло от преснятины.
И вот тут такая информация, есть система, даже скорее режим питания, есть/не есть необходимо в опреденном графике. а например 8/16, значит встав в 8 утра, есть что хочется можно на протяжении 8 часов, а далее 16 часов – голодание.
Можно передвинуть позднее завтрак, но я не могу так, мне крайне необходимо поесть не позже чем через полчаса после просыпания.
Я собралась с духом и в первый день постаралась не отрываться как в последний раз. Ела овощи, омлет на завтрак, в обед вареную грудку, в полдник, творог, пару кружек кофе с молоком, как обычно суп в обед с детьми. Получилось 3 приёма пищи без перекусов.
Вечер был труден, кормить семью и самой не есть. Но не в первый раз, сдержалась и пара кружнк зелёного чая отвлекли от мыслей о голоде. Зато уже утром такое ощущение лёгкости, какие я с юношеских времён не чувствовала.
Пары дней достаточно для того, чтобы втянуться! К тому же днём можно позволить себе даже пирожное с кофе.
За первую неделю ушло 2,5 кг, да, стартовый вес был 74 кг. Конечно не как на гречке, но вес уходит качественно.
По поводу физической активности: натощак неплохо потренироваться, я делаю простой комплекс упражнений – пару минут разминки, прыжки, кручу суставы. Потом присядания 2 подхода по 20 раз, планка 30 секунд 3-4 раза, можно на вытянутых руках. Выпады назад в три подхода по 10 раз. Наклоны и махи ногами лёжа, если остаются силы, то пресс.
А если добавить больше белка, то эффект будет еще лучше.
Дополню отзыв ещё через неделю. Пока мне очень нравится.
Щитовидка дала сбой и тут как тут 10 лишних кг. Начав пить лекарства сильнее, ушёл килограмм, 9 осталось. И вот анализы показывают, что у меня всё хорошо, можно садиться на диету. Мой вес 64.
На самом деле, я не против весить 58, мне хватит при росте чуть выше 170 см. Скажу, что 64 для меня много, есть лишняя кожа, толстые бёдра, жир, второй подбородок, а щёки так располнели, что стали образовываться носогубные складки.
Узнала про эту диету и обрадовалась, что можно есть всё. На самом дели всё я уже давно не ем. Великий Пост с каждым годом всё больше и больше отучает меня есть шлаки.
16/8 с 18:00 до 9:00. Не всегда удавалась четко следовать графику, иногда после 17-00 не ела, бывала и в 18-00 ужинала, а с утра и в 10-11 первый завтрак. В любом случаи 16-17 часов голодания было.
Просидев неделю на диете купила специально электронные весы, но не ровная поверхность ни давала точных результатов. 2 недели упрашивала мужа заняться этим.
Давно не ем все соусы, из жареного только пассеровка. Стараюсь питаться полезно, но за эти 3 недели съела два куска тортика.
Просыпаюсь утром и чувствую такую легкость, встаю на весы и вроде вес меньше, одеваю одежду и вроде свободнее. И радости нет предела, работает же.
Через какое-то время, начинают ужасно кровоточить десна, смена щетки и пасты не повлияла на ситуацию. Далее чувство слабости.
Так совпала, что муж установил и откалибровал весы и в это же время на губе выскакивает простуда, что происходит крайне редко, когда сильно снижается иммунитет. Тут встаю на весы и тадааам НИЧЕГО не изменилось. И это через 3 недели!
На следующий день рядом ещё одна простуда на губе и тут уже вопрос как бы не заболеть.
Начала нормально есть, вес такой же остался.
Моя мама, с которой я поделилась чудо диетой — циклическое голодание, села раньше меня.
Как-только я поняла, что это лажа полная, звоню ей. Мама не хотела бросать диету, но решила измерить свой вес. Он на 600 грамм поднялся, после последнего разгрузочного дня. Естественно она перестала на ней сидеть и худеет свои проверенным способом.
Несмотря на положительные отзывы от других девочек, в нашей семье диета не принесла пользы.
Голодание без голодания или супер система питания, которая мне идеально подошла! Сушим жирчек к лету
Итак, пришло и мое время написать отзыв "похудении к лету")))
Не скажу, что сильно жалуюсь на фигуру, но есть над чем работать. Наткнулась я на просторах сети на интересную систему питания, хочу отметить, что это действительно система питания, а не кратковременная диета. Решила попробовать, тем более, что график ее оказался для меня удобным.
Суть ее в следующем:
16 часов период голодания, 8 часов когда можно кушать. Кушать естественно не как слон впихивая невпихуемое, а в рамках своего КБЖУ на день( лучше чуток с дефицитом, если цели чуть постройнеть)
Для меня схема более чем удобная – с 10 до 18 я кушаю в рамках своего коларожа, с 18 до 10 утра длится период голодания.
С утра на тощак я делаю либо интервальное кардио(по протоколу Табата, на сайте можно поискать об этом отзывы, и мой тоже там есть) либо небольшую силовую тренировку. Такой режим и занятие натощак дают приемущество, тк с утра еще и в период голодания гликоген в мыщцах на нуле, жирочек топится оч хорошо
Режим мой выглядит так:
1. Подьем. Стакан воды с лимоном и принимаю ВСАА
2. Тренировка на тощак.После пью ВСАА
3. С 10:00 до 18:00 кушаю 2-3 раза. Перед сном пью BCAA еще раз
4. С 18:00 до 10:00 период голодания.
Временные промежутки можно подстроить под свой редим и под тренировки, что очень удобно. В Интернет есть прям графики как кушать если тренировка утром/днем/вечером
Прилагаю фотоотчет за две недели, эффект конечно не мега крутой, но я и вешу не 100кг, поэтому жирочек и вес уходит медленно. Для себя я эффект вижу тем более за такой короткий срок
Чуть подкорректирую отзыв про метаболизм, тк не совсем правильно написала, спасибо, что меня поправили в комментариях – ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!!! мне подошла такая система, нужно очень внимательно относиться к своему здоровью! Я придерживаюсь мнения, которое опирается на все, что я прочитала по спорту и питанию, о том, что метаболизм не замедлятся от голодания до 32 часов, а также на него не влияет то что поели вы 4-5 раз через каждые 2-3 часа или за 1-2 приема съели свой суточный колараж. Но еще раз огромными буквами напишу ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, может быть мне просто повезло)))
Интервальное голодание: мой опыт, изменения в организме, снижение веса
Итак, мой отзыв посвящен популярной среди адептов ЗОЖ практике – интервальному голоданию.
На самом деле, ничего общего с традиционным пониманием слова "голодание" здесь нет.
Это система питания, основанная на том, что 8 часов в сутки вы едите, а 16 – нет.
Например: завтрак в 9.00, перекус в 12.00, обед в 15.00, перекус в 17.00 и после до следующего завтрака вы уже не едите.
Когда начинаешь питаться по такой схеме, чувство голода по вечерам не возникает. Удивительно, но даже привыкать не приходится! Организм не перегружен едой, все переваривается быстрее, в организме ощущение легкости.
И, конечно, вам наверное интересно – а снижает ли такое питание вес?
Да, снижает)) Одно время я забросила ЗОЖ, и немного набрала вес. И пришло время отпуска. За две недели перед отпуском мне удалось сбросить 3 кг и вернуть рельеф. А вообще такой тип питания здорово помогал мне поддерживать идеальный вес и стройную фигуру без усилий и диет – в том его главное преимущество, на мой взгляд! Однако, я еще сторонница раздельного питания, что тоже здорово помогает организму и помогает контролировать вес.
У такого питания наверняка есть свои минусы и противопоказания. Я не врач, поэтому что-либо советовать я просто не имею права. Я – практик, и мне интересно пробовать новое. И такое питание очень мне подходит.
Конечно, я делаю исключения: ужин с подругами, посиделки с семьей – все это в моей жизни присутствует. Но просто не на постоянной основе.
К тому же, я выбрала этот метод не для похудения, а для своего здоровья.
Как же интервальное голодание помогает организму?
16-ти часовой голод запускает процесс аутофагии: наш организм начинает восстанавливать сам себя на клеточном уровне, очищается. На самом деле, наше тело очень умное, и если создавать ему подходящие условия – оно лечит само себя)
Есть разные исследования, которые это подтверждают – я не буду их цитировать, если вы заинтересовались, вы и сами их найдете. Дело в том, что у меня нет цели вас убедить, и я не биолог – поэтому не хочу приводить здесь факты, которые сама лично доказать не в силах. Я просто выбрала в них верить, и я вижу подтверждения на своем опыте. Будет честно каждому самому определить для себя источники, которым он доверяет) Все таки в последнее время особенно в Инстаграм очень много противоречивой информации! Каждый выбирает то, что подходит ему))
Что я отметила для себя:
повышение уровня энергии, улучшение самочувствия
укрепление иммунитета, я перестала простывать
пищеварение работает по часам
меньше тянет на вредности
вечером освободилось много свободного времени
стабильный вес
Буду рада вашим комментариям, особенно от единомышленников. А может, вы пробовали и вам не понравилось? Тоже очень интересно познакомиться с вашим опытом!
Голодание при аутоиммунке: без чувства голода, но с пользой для здоровья!!
Я отчаялась войти в полноценную ремиссию по ревматоидному артриту после родов. Меня все достало – эта недоремиссия изнуряла психологически и физически.
Мне не подходят лекарственные методы терапии, я вынужденно на альтернативе. Поэтому и решила попробовать голодание. Увы, мои попытки не увенчались успехом, потому что в моем роду много людей с диабетом 1 типа, и резкие скачки (снижение) сахара из-за слабости поджелудочной железы приводят к негативным последствиям. Сначала я начинаю усиленно потеть, покрываясь липким холодным потом, потом меня начинает трясти и нападает сильная слабость, пока я срочно не приму пищу.
Вероятно, это еще происходит из-за того, что у меня довольно низкий вес (около 50 кг) при росте 165 см. Запасов жира и гликогена у меня тоже мало, потому при внезапном снижении уровня глюкозы расходоваться нечему.
В общем, я не знала, как мне поступить. При этом частенько на глаза попадались восторженные отзывы о чудесах голодания и пользе для здоровья.
Но я отбросила эти мысли, решив, что и так предрасположенность к диабету присутствует, и лишние выбросы инсулина с нарушением метаболизма кортизола приведут меня к нему быстрее.
Пока я с ними не справилась (читайте мой отзыв, я в нем написала победить инсулинорезистентность и предупредить сахарный диабет при помощи обыкновенного витамина!). И решила, что можно начать экспериментировать. Мои периоды голодания становились все длиннее, но на 3-5 суток меня не хватало. При этом я довольно успешно пробовала 36-часовой влажный голод с предварительной очисткой магнезией.
Однажды я заметила, что мне с утра гораздо лучше. Обычно при артрите наблюдается болезненность суставов в это время, и нужно разойтись. Тут я ощутила легкость и хорошее настроение. Это меня несколько удивило, и я начала анализировать предыдущий день. Вспомнила, что забыла поесть вечером. Последний прием пищи был в 16 часов дня, а потом на что-то отвлеклась и забыла отужинать. У меня иногда такое бывает.
«Ага!», – подумала я. -Так вот в чем дело!!!». Для себя придумала объяснение: видимо, из-за малого количества белков при таком питании организм начинает их бережнее расходовать и не пускает на аутоиммунный процесс, сопровождающиеся синтезом ферментов воспаления циклооксигеназы и интерлейкина-6.
А может быть, все еще проще – органы желудочно-кишечного тракта отдыхают и переходят на облегченный режим работы. Им же не нужно вырабатывать дополнительно соки, энзимы и расходовать энергию. Еще и процессы апоптоза происходят, вредности всякие рассасываются.
Ну я и решила попробовать такую систему питания, даже и не зная, что это называется циклическим голоданием.
Результатами я довольна. Сразу напишу, что в весе я не потеряла, а немного даже прибавила. Всего-то около 2 кг, но при аутоиммунке человек часто не может набрать вес, поэтому я довольна. Хоть грудь появилась))) Набор веса произошел еще потому, что из-за отсутствия ужина я просыпаюсь очень голоднйо и прям хорошо так завтракаю. Это, кстати, помогает восстановлению надпочечников. Обед тоже достаточно плотный. Если при питании будет низкий калораж, то просыпается чувство голода и вечером что-нибудь хочется погрызть.
Есть хочется еще тогда, когда я перебарщиваю с мучным и углеводами. Вообще-то давно заметила, что легкие углеводы – зло, но иногда забываюсь и наяриваю пюрешечку. Или кус-кус. Вот в этом случае и опять начинается хорошо знакомая мне трясучка!
Ограничение в питании касается только твердой пищи, но в воде и полезных напитках я себя не ограничиваю. Часто пью чай с куркумой и перцем с медом. Действует обалденно!
В общем, за период 3 месяца состояние суставов у меня значительно улучшилось, гибкость стала потрясающей (я и в здоровые-то времена так не гнулась), и бесследно прошел рефлюкс-эзофагит!
Если нарушать режим, симптомы возвращаются. Поэтому я буду продолжать дальше, и всем остальным советую. На мой взгляд, в старом совете «не есть после 6», была сокрыта мудрость веков!
Циклическое голодание или периодическое голодание, это система, при которой вы достаточно большое количество времени не принимаете пищу. Как всё началось у меня. Я весила 60-62 кг, мне было очень страшно, я очень переживала, мой рост 159 см. Я понимала, что эти 12 кг лишнего веса стали уже заметны. Конечной точкой стали фотографии, где я на фоне худенькой девушки выглядела как кругляш, Начались попытки заниматься спортом, я делала кардио, Питалась я не правильно, и кстати говоря, продолжаю есть всё, что хочу, но сейчас мой вес 51 кг. Перейду к сути. Как у меня все началось, однажды я услышала, как один человек сказал что-то вроде "Боже, какая же еда вкусная, когда ты голодный". Я задумалась. Действительно, как же приятно кушать, когда ты действительно хочешь кушать, когда урчит живот, когда ты действительно чувствуешь себя голодным! Я задумалась, я давно не чувствовала настоящего голода, я просто ела и всё, несколько раз в день. С ужасном вспоминаю, как я каждое утро ела быстрорастворимую овсянку, в которой была куча сахара, я думала, какая я молодец, как же я ошибалась! Я ела ее с утра не будучи голодной, потому что начиталась статей, что завтрак должен быть обязательно, иначе будет лишний вес. Всё это ерунда и не правда, сейчас современные диетологи пришли к мнению, что завтрак это абсолютно лишний прием пищи, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОДА, ТО ЕСТЬ НЕ НУЖНО. Так у меня всё и началось, я начала понимать, что я ем тогда, когда даже не хочу есть. Я начала специально ждать, когда же придет чувство голода, настоящее чувство голода, когда в животе прямо заурчит, извините! Как оказалось в итоге, есть по-настоящему я хочу только под вечер. Я ела всё, что я хотела, но только тогда, когда придет чувство голода. Если ждать голода, то есть мне хотелось всего один раз в день, я ела что хотела и сколько хотела, был один полноценный прием пищи и я пила чай с медом на протяжении всего дня. Итог-более, чем раз в день чувство голода не приходило. Каково же было мое удивление, что то, что я делала, называется периодическое голодание, у меня получалось так, я ем, а потом в течение 16 часов (иногда дольше) я отказываюсь от еды (просто потому что не хочу есть, я не знала, что нужно выдерживать именно 16 часов). Начала я это в середине августа, сейчас начало февраля, я постройнела на 11 кг, я стала влазить в свои институтские брюки (я закончила учебу 5 лет назад, а купила их на 1-м курсе, то есть прошло 10 лет), до этого я просто еле еле натягивала их на себя, торчал живот, бока висела, ляжки еле помещались в штанины, брюки просто трещали по швам в буквальном смысле слова, сейчас я могу надеть их, спокойно застегнуть. Для меня это очень важно, я страшно комплексовала, при моем росте ни один кг не пройдет незамеченным. Я очень счастлива сейчас. Вы можете сделать так. Выберете 8 часов, это ваше окно, когда вы можете кушать все, что хотите, в течение 8 часов, а далее 16 часов вы не принимаете пищу. На этой системе очень легко сбрасывать вес, вы не голодны. Главное, выдержать 16 часов. Может быть так, что кушать вам нужно будет вечером и даже на ночь. Но это не страшно, если после еды вы не едите ничего 16 часов, система будет работать. У меня так: я кушаю в 22:00 (моя работа заканчивается), а потом снова до 22:00 я не кушаю, мой режим еще более жёсткий. Но до 22:00 я просто не хочу есть. (но я пью чай с медом в течение дня). Еда действительно стала очень вкусной, поверьте. Вы заметите это. Советую вам. Вы можете в течение 8-ми часов есть, что хотите, можете провести несколько приемов пищи. Очень удобно! Вы сами выбираете тот промежуток (8 часов) в течение которого будете есть, и тот промежуток (16 часов) в течение которого есть не будете. Есть более жесткая система, когда вы едите в течение 4 часов, а в течение 20 часов не едите. Так тоже можно, это еще более эффективно, но первый вариант более комфортный.
Я по натуре человек ленивый, а похудеть, хотя бы немного, хочется. Поэтому подсчёт калорий как-то сам по себе сошёл на нет, несмотря на всю его эффективность. В инете мне попалась статья о популярном сейчас интервальном голодании. Не буду вдаваться в детали, я выбрала систему питания 8/16, т.е. 8 часов едим, 16 – не едим. Всё вроде бы просто… Отзывы тоже все восторженные, жир таял на глазах))… Для чистоты эксперимента питаться так мы начали вместе с мужем, у него проблемы с весом на много значительнее моих, питаться у него получалось даже не 8 часов в сутки, а ближе к 6. Я ела в промежуток времени с 9 до 17 часов. Нас хватило где-то на 3 недели.
Не буду затягивать с результатами, сразу скажу, что результата почти не было. Муж похудел со 102 кг до 100 (по-моему это вообще ни о чём), я не похудела вообще (почти).
Сначала расскажу о минусах. Человеку, работающему по стандартному графику, соблюдать такой режим питания очень неудобно. В итоге получается либо только 2 приёма пищи, либо 3, но на работе приходится есть 2 раза, а это не у всех и не всегда возможно. Лично у меня такой проблемы нет, я не работаю, но и мне оказалось очень неудобно питаться таким образом. С завтраком и обедом всё нормально, а вот ужинать к 5 вечера мне ещё обычно не хотелось, в результате, я либо отказывалась от ужина (но тогда мне около 8 вечера уже дико хотелось есть), либо приходилось ужинать, так сказать, впрок, не будучи голодной, что само по себе вредно. В итоге, я очень долго не замечала никакого сдвига в весе (ок.2 недель). С этим надо было что-то делать, пришлось снизить калорийность. Не скажу что я прямо высчитывала калории, но следила за тем что я ем. В итоге, за третью неделю я скинула ок.500 гр. Для меня это результат, но питаться так 3 недели мне было некомфортно очень. Я не сторонник шестиразового питания, но 2 раза для меня это очень тяжело. К тому же по 500 гр. я сбрасывала при 1300-1400 ккал в день, а это при разумном подходе почти всё: и сладкое и мучное, и утром, и вечером.
Не могу не рассказать о плюсах. У мужа это похудение, всё-таки 2 кг. А на себе я заметила более лёгкое ощущение внутри организма, особенно по утру. Но на этом, пожалуй, и всё, плюсов я больше не нашла. Для себя я поняла, что мне гораздо проще и удобнее считать калории и употреблять их когда удобно. Отговаривать попробовать циклическое голодание никого не буду, я охотно допускаю, что кому-то оно может помочь. Но по мне это откровенная фигня…, либо я чего-то не знаю))) Но везде говорится только о том, что не есть 16 часов, а если есть, то можно всё
Система питания “фастинг” (не путать с созвучным словом через букву “и”) оказалась действительно быстрой.
Всем привет. Я являюсь активным борцом за ЗОЖ: не имею вредных привычек, не злоупотребляю диетами, тренируюсь по определенному распорядку. Боже, как скучно я живу).И нужно отметить, что мой вес всегда находился в комфортной для меня отметке – 44 кг.
Но несмотря на все вышеперечисленные факторы, праздники и застолья наложили на меня отпечаток в виде 2 лишних килограммов.
Как я писала выше, я не люблю диеты. Я считаю, что они крайне негативно влияют на наш организм. Мне очень хотелось подобрать для себя идеальную систему питания, именно систему, а не диету. Ранее я придерживалась дробного приема пищи. Такой вид питания – это действительно работающая схема.
Суть дробного питания для похудения состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями. Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «про запас», голод перестанет давать о себе знать, да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.
Я начала стремительно терять объемы. К слову, на момент начала, моя талия была 62 см, уже через месяц, 2 сантиметра бесследно исчезли. И вроде бы все хорошо. Но! Это жутко неудобно для тех, кто ведет активный образ жизни. Во-первых, тебе нужно готовить кучу ланч-боксов, продумывать каждый перекус, во-вторых, ну невозможно в офисе бегать на кухню каждые 2-3 часа. Именно поэтому я вернулась к обычному типу питания – завтрак, обед, ужин.
Но совсем недавно я случайно узнала о система 16/8. Я перечитала кучу источников, собрала все отзывы у моих друзей и знакомых, и наконец решила испробовать это лично на себе. Чем и хочу с вами поделиться.
Система 16/8 или интервальное голодание – это достаточно оригинальный, но в то же время эффективный для многих женщин режим питания, который направлен на быстрое похудение при минимальных затратах энергии. В большинстве случаев, при отсутствии проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении ее правил, диета 16/8 практически гарантирует краткосрочный эффект потери веса.
На момент написания отзыва мой опыт питания по такой схеме – 3 недели. За это время мой вес упал с отметки 46 до 43,5. Суть системы 16/8 – это 16 часов голодания и 8-часовое окно для принятия пищи. Все очень просто. Перерыв между последним приемом пищи должен составлять 16 часов. То есть, если вы любите поздний ужин в районе 20.00, то завтрак вы должны пропустить и ваш первый прием пищи должен состояться в 12.00. За 16 часов ваш организм переваривает ужин, отдыхает и очищается. Изначально мне сложно было усвоить эту информацию, потому что с детства все твердили, что завтрак – это самое главное время. Всю свою жизнь я завтракала очень плотно: каши, отваренные яйца, различные бутерброды и тд. И вот сейчас мне нужно от всего этого отказаться. Скажу честно первые несколько дней были тяжелыми, утром я постоянно смотрела на часы и с нетерпением ждала заветные 12 часов дня. Но это быстро прошло. И уже через неделю я стала чувствовать невероятную легкость.
Стоит отметить, что такая система питания не запрещает завтраки! Если вы не можете отказаться от утреннего приема пищи, то этого делать не нужно. Но последний прием пищи должен быть не позднее 16.00. Для меня это невозможно, поэтому я решила отказаться именно от завтрака.
Ну и самым главным плюсом является то, что можно не отказываться от ваших любимых десертов и вообще есть все, что вы хотите. Но делать вы это должны в промежутке пищевого окна.
Хочу повториться, что для меня – это не диета, а система питания. От которой я чувствую легкость, уходят именно лишние кг, а не мышечная масса.
Не мучайте себя диетами, подберите подходящую систему питания и занимайтесь спортом. Всем красоты)
О таком способе похудения слышала давно еще от своего эндокринолога. И с начала этого года решила попробовать, тем более, что обычно по утрам я не хочу есть. Суть системы проста: вы можете есть все, что угодно (в разумных пределах, конечно), но только ограниченное количество времени. Есть начальный щадящий вариант 16/8, 18/6 и экстрим – 20/4. Т.е. вы едите только 8, 6 или 4 часа в сутки. В остальное время можно только пить (вода, чай, несладкий морс, иногда – кефир и т.п. Получается, что калорийность дневного рациона уменьшается за счет уменьшения количества пищи. При полноценных завтраке-обеде-ужине совершенно не хочется есть в промежутках (ну, может быть перекус в виде горсти орехов или стакане кефира).
Время вы выбираете сами, исходя из своего ритма и режима. Например, мне на схеме 16/8 (16 часов голода и 8 еды) удобно было есть в промежутках с 12 до 20 или с 10 до 18. Спать ложусь обычно в 22-23, просыпаюсь в 6-7 утра и на стакане оды и чашке несладкого кофе могу спокойно дожить до завтрака в 10-11-12 утра.
Какие преимущества лично для меня дает интервальное голодание:
я стала снова испытывать здоровое чувство голода: обычно утром я нехотя запихивала в себя порцию каши с йогуртом и ягодами, пила кофе и что-то еще (небольшой бутерброд или кусочек домашнего диетического пирога или запеканки). Ни вкуса, ни аромата особо не чувствовала, так как ела только потому что надо. Теперь же у меня просыпается здоровый (не чрезмерный!) аппетит и я с удовольствием съедаю свой завтрак (кашу/омлет/творожок с фруктами/гренки/яйца пашот и т.д.);
наедаюсь гораздо меньшими порциями: это действительно так. Казалось бы, рецепторы проснулись, хочется вкусненько поесть, но я стала гораздо быстрее насыщаться.
всякие полезные и не особо вкусные вещи идут на ура: видимо, за счет процесса очищения я стала острее воспринимать вкусы и запахи, пищу недосаливаю, обхожусь без сахара и могу спокойно сгрызть стебель сельдерея "без никто". И мне будет вкусно!
калорийность стала меньше. Даже без больших ограничений просто за счет ограничения по времени я съедаю меньше еды.
стала лучше высыпаться;
появилась бодрость и желание делать зарядку, больше гулять пешком, быть активной;
кожа стала чище. Я совершено добровольно отказываюсь от вредностей и моя кожа благодарит меня за это сияющим видом. Конечно, параллельно я принимаю некоторые айхербовские БАДы, но сами по себе без поддержки рационом они не работают особо.
Ну и самое главное – я худею!!! Очень хорошо уходят объемы. Застойная жидкость покидает ткани и они расправляются, уходят складочки, одутловатость, припухлости и отеки. лучше работает ЖКТ, ощущаю легкость. За месяц интервального голодания я без труда избавилась от 10% своего веса. Да, вес у меня большой, потому первые килограммы всегда уходят быстрее. Но тут я могу себя не слишком ограничивать в рационе, т.е. иногда позволить себе кусочек пирога, пиццы или котлету (я готовлю в основном на пару, без лишнего масла). Но и ввожу в рацион больше зелени, овощей, необработанной пищи.
Я не завишу от еды, как это происходит при жетских диетах, т.е. могу съесть любую еду. Но и когда решаю сделать разгрузку или сесть на непродолжительную диету, я соблюдаю интервальный режим. Он очень помогает быстрее избавляться от ненужного.
Всем привет! Я всю жизнь нахожусь в борьбе с лишним весом и перепробовала на себе несколько систем питания ( одна из них ), все они достаточно хорошо на мне работали, но во всех одним из главных правил было – обязательный плотный завтрак, это всегда было моей проблемой. С утра я есть не хочу от слова "совсем" , а вот во второй половине дня мой организм просыпался и требовал еды каждый раз приходилось следить за количеством съеденного на завтрак, обед и ужин. Это было мягко говоря, утомительно…
В разных соц. сетях мне периодически попадались посты об интервальном голодании, но само слово ГОЛОДАНИЕ отбивало всяческий интерес к этой системе, а оказывается зря… В один прекрасный для меня день у одного известного инстаблогера я прочитала о системе питания на которую он перешел в отпуске. Он хотел того же о чем мечтают все кто следит за своим весом: – не считать калории, не ограничивать себя в еде и не набрать лишнего.
Суть этой системы проста – сутки делятся на два периода. Время когда вы едите и время так называемого голодания. Есть несколько вариантов, но я выбрала один из наиболее легких – 16/8, то есть 16 часов я не принимаю пищу, а 8 часов мое пищевое окно – время в которое я ем.
Такой режим питания подошел мне идеально, учитывая мои проблемы с завтраком, я выбрала для себя есть с 12 до 20 часов, а с 20 до 12 время когда я не ем. Учитывая, что большее время без еды я провожу во сне, такое голодание проходит для меня совершенно не заметно, а результаты впечатляют – 3кг. за месяц без каких-либо усилий и ограничений.
Правда один жирный минус в этой системе все таки есть – я не всегда успеваю наесть свою норму калорий, за этим мне все таки приходится следить при помощи приложения Fatsecret. Но согласитесь, лучше следить за тем что бы съесть побольше, чем следить за тем что бы не слопать лишнего.
Кстати, в интернете этой системе приписывают очень много , типа избавление от шлаков, укрепления иммунной системы, улучшение, состояния кожи, ногтей и волос и далее бла-бла-бла… Мое мнение на этот счет – это полная ерунда, ничего кроме эффективного избавления от жирка она не дает.
Так же добавлю, что в этом отзыве я описала МОЙ ОПЫТ использования этой системы, все мы очень разные и реакции организма индивидуальны, поэтому я рекомендую вам прислушиваться к своему организму.
Спасибо тем кто прочел и буду рада если в комментариях вы поделитесь своими проверенными и излюбленными методами борьбы с лишним весом. ВСЕМ ЛЕГКОСТИ И ДОБРА!
Кому интересно, здесь можно почитать о любимом помощнике в борьбе с лишним весом)))
Дополнено! Интервальное голодание- похудение без диет
Интервальное голодание считаю панацеей, хоть и пока скинула всего 1,5 кг, но уже довольна!
Обо всем по порядку, суть данной методики заключается в том, что из 24 в сутках 16 часов нельзя принимать никакую пищу, можно употреблять только воду. В оставшиеся 8 часов- так называемое пищевое окно можно принимать абсолютно любую пищу в любых количествах. ( я так и делала, никаких ограничений, любые продукты в любом количестве, вопрос лишь в том, что через 2 дня примерно уже привыкаешь и нет такого дикого жора и наедаешься маленькой порцией)
я голодала по данной методике 3 дня, потом пятницу, субботу и воскресенье ела не соблюдая 16 часовое голодание. С понедельника опять соблюдаю режим.
Какие за это время произошли перемены:
1. Пропало желание постоянно что то жевать! Жор ушёл!
2. Быстрей высыпаюсь
3. Больше энергии
4. Уходит вес
Конечно, когда подумаешь о том, что предстоит голодать 16 часов становится дико, но когда понимаешь что из этих 16 часов 8-10 часов ты будешь спать, то все не так уж и страшно)))
Я кушаю последний раз в 16 часов и потом мой следующий приём пищи в 8 утра.
Около 19-20 часов я начинаю испытывать чувство голода, ложусь спать около 21-22 часов. Подъем 6-7 утра. Утром сначала ждёшь завтрака, а потом уже как то пофиг. Чувствуешь лёгкость в теле и уже избирательней относишься к тому, что в себя класть)
я не рассказала отчасти главном плюсе голодания – очищении от шлаков. Скоро дополню свой отзыв
допрлнение! Итак выяснено что все же надо соблюдать дневную норму калорий и не переедать, так как перестаёт уходить вес. Я данную систему соблюдаю 5 дней, потом выходные сбой всегда, и с понедельника по новой. Похудела на 3 кг примерно за месяц, интервальное голодание плюс ограничила мучное и сладкое.
Leangains – Intermittent fasting – Голодание без голода!
Бродя по всемирной паутине, я наткнулась на интересную статью. Называлась она Leangains – циклическое (периодическое) голодание (кто хорошо знает английский, может почитать статью в оригинале, или загрузить через гугл). Её автор Martin Berkhan – работает диетологом и персональным тренером.
Циклическое голодание (Leangains – intermittent fasting) – это НЕ ДИЕТА, а СИСТЕМА ПИТАНИЯ!
Поэтому временной интервал длительности (как в диетах) отсутствует. Мартин предлагает несколько вариантов распорядка питания в сочетании с тренировками. Изучив их все, могу сказать, что все они подстроены под физиологические циклы жизнедеятельности и пищеварения организма.
с 12:00 до 20:00 – прием пищи и переваривание (8 часов)
с 20:00 до 4:00 – усвоение (8 часов)
с 4:00 до 12:00 – очищение организма (8 часов)
Системe питания Leangains – intermittent fasting можно совместить с тренировкой:
1. Просыпаемся. Выпиваем стаканчик воды, принимаем ВСАА (аминокислоты) (не обязательно)
2. Тренируемся на голодный желудок. После тренировки снова принимаем ВСАА (не обязательно)
3. С 12:00 до 20:00 мы кушаем 2-3-4 раза. После тренировки первый прием пищи, который должен быть большим. Ограничений в питании нет, можно подстроить под свою диету (не люблю я это слово!) или питаться как раньше
4. С 20:00 вечера до 12:00 дня (16 часов)
Исключение:
Первый прием пищи может быть до тренировки, и он должен составлять 20-25% от всего дневного потребления калорий.
В зависимости от Вашего графика работы, временные рамки тренировки и питания можно сдвигать.
Подробно с режимами питания и тренировок можно ознакомиться на сайте в руководстве.
Опробовав на себе систему, могу сказать, что она действительно работает. Совмещение данного питания и тренировок по результатам сравнимо с безуглеводной диетой. Для "сушки" вообще супер!
Чувствую себя просто великолепно. Голода не испытываю, на еду не кидаюсь. С пищеварением все хорошо и за "обменку" не беспокоюсь.
Если тренироваться дома, то можно выбрать комплекс ТАБАТА (3 круга по 8 раундов) или заниматься по Синди Кроуфорд или по Вашим любимым комплексам. Можно просто бегать трусцой:)
Или посещать тренажерный зал. Подойдет любая физическая нагрузка:)
Не знаю, откуда я узнала про интервальное голодание:)
Наверное, в новостях про селебрити.
В общем я не планировала жестких ограничений в питании никогда, и не взялась бы за этот гуж, если бы не проблемы со здоровьем, которые мог вызвать в том числе избыточный вес. На момент начала эксперимента избыточного веса во мне было около 12 кг. Предыдущие робкие попытки "не есть после шести" принесли результата ноль. А по данной системе вес тронулся, господа присяжные заседатели!
Сразу скажу, что по разным источникам предполагаемое ограничение в сутки варьирует от 10 до 20 часов без приема пищи.
Решив звезд с неба не хватать, оптимально я выбрала для себя вариант от 15 до 16 часов без приема пищи. Таким образом, я ужинаю – как белый человек – в пять, или в шесть вечера, чтобы затем позавтракать соответственно в восемь, или девять утра.
Теперь расскажу, что было самым сложным. Самым сложным было отвязать удовольствие от ночного приема пищи. Не жалеть себя, лишившуюся последней отрады в жизни. В общем, отойти от известного принципа "люблю повеселиться, особенно – поесть". Еда – это хорошо, позитивно и весело, просто мы режим строим так, чтобы выдержать эти 15-16 часов между последним и первым в сутках приемом пищи. Пить можно все виды воды и цикорий (кофе). К сожалению, молоко и чай нельзя.
Таким образом, финальным аккордом дня для меня является чашка горячего цикория. Куда я кратче присыпаю несколько кристаллов сахара. Но система работает безотказно. Кстати сказать, режим я спокойно двигаю под обстоятельства, если получилось поужинать, например, только в 19-00, то завтрак смещается на 10-11 часов утра.
Та-дам! Теперь о результатах. За месяц эксперимента я похудела почти на 3 кг, и это стало налицо. К быстрым результатам я не стремлюсь, лучше меньше, да лучше. При этом пищевых ограничений, кроме времени, не было никаких.
Дополнительный бонус – уменьшился объем желудка, наедаюсь меньшими порциями. Собственно "жраааать" не хочется совсем, ешь ровно до первых признаков насыщения. Утром ем как-то без аппетита, просто жую. Ушла, помимо прочего, отёчность различных частей тела. Нормализуется давление. Сон на цикории глубокий и спокойный. Цикорий же обеспечивает практически полное отсутствие запоров.
Появилась бодрость духа, грация и пластика.
Рекомендую всем эту систему питания и намерена придерживаться ее столько, сколько это будет целесообразным.
P.S. Сны про еду не снятся, а значит организм не страдает.
Загорелась я, узнав об этой системе питания, казалось бы- выбирай любое комфортное для себя время восьмичасовое для еды без ограничений, а остальные 16 часов держись без еды, только пей. В моем случае сразу не сработало. Подумав, я решила, что в моем образе жизни всех главнее ужин полноценный, чем позже, тем лучше. Утро буду терпеть, решив оставить обед и последний приём пищи в 20:00 или 19:30, как получится, до минут графика нет. Ела без ограничений, лишь ужин без сластей. Эта схема не сработала вовсе. Две недели так питалась: завтрака нет, обед с 13-14 полноценный, с 16-17 перекус и ужин с 19:30-20 часов. Весы на этом времени не сдвинулись. Решила не бросать, а поменять часы приема пищи. Начала завтракать в 11 утра, обедать с 14-15 и ужин без углеводов с -8:30-19:00 самое позднее… и пошли дела!!! Каждый день уходят 200-300 граммов, ура! Но ГОЛОДНО мне. Вечером хочу есть, ломаю себя, некомфортно. Схуднула я уже на 5 килограммов за три месяца, пока вес встал, иногда по 100 граммов всего лишь, но и веса во мне уже 48, терять особо и нечего. Калории не снижаю. Попробую ещё добавить белковый поздний ужин, это уже не по схеме будет, но мне тяжело дались эти три месяца. Вывод- нужен завтрак и поздние ужины на этой системе питания не годятся, тогда будут результаты.
Я человек по жизни худеющий. Ну не повезло мне в жизни((( что ни скушаешь так на весах кг прибавятся😒 вот в очередной день пришла ко мне кума. И скажу я вам похудевшая хорошо. Потом заговорили и она мне рассказала как муж ее за неделю на этом голодании потерял10 кг. Но муж у неё крупный. Сама она за 4 дня скинула 4 кг. Ну залезла информацию читать. В описании рекомендуется до 13:00 ничего не кушать, максимум зелёный чай без ничего и без сахара! И потом промежуток когда кушаем. Кушать желательно без сладостей и булочек. Самое популярное голодание идёт 16/8 из них 16 часов голодания и 8 когда кушаем. Скажу сразу не страшна цифра 16 так как приходится на ночь! В эти 8 часов нужно уложить 3 приема пищи где каждый приём по калорийности меньше предыдущего. Ощущения мои? К голоданию начала приходить постепенно. Сначала до 10 утра ничего не ела и не пила кофе ( хотя я кофеман) так до 12 время дошло, скажу что не пила чай зелёный до этого времени и у меня уже болел желудок и требовал еду. Я не отказывала себе в период еды. Но и есть могла 2 раза всего. Да я после 6 не ем уже. Получается промежуток выходит 19/5 вроде похудеть должна? На самом деле нет. Я не похудела. Неделю так сидела и ни грамма не ушло. Хотела бросить это дело, но организм как то и привык до 12 утра не кушать. А попила раз кофе в 9 утра так тяжесть была😏 делайте выводы сами. Пробуйте!
Меня называют анорексичкой,а я ем.Просто в «коридоре»✔️Голодание может быть сытным:мой летний эксперимент завершён
С детства всем нам вдалбливали в голову мысль о правильности трехразового питания. Причём, иногда это святое три по три: первое, второе и десерт. Модные тенденции ЗОЖа в последние годы с большим знанием дела уверяли нас а необходимости есть часто, но по чуть-чуть. Лет 6 назад я впервые услышала о схемах питания с периодами голода. Эти идеи казались мне дикой ересью, ведь если не есть каждые 2-3 часа то все мышцы разрушатся и все в таком духе…
🌺Что же заставило меня пересмотреть свои взгляды?
Первым "звоночком" стало то, что авторитетные для меня люди стали переходить на эту «голодовку». Дело не в похвальном увлечении, хотя и эта тенденция сейчас есть. Один из блогеров, которых я слушаю, уже много лет придерживается этой системы и делится своими положительными впечатлениями. Он приводит ну очень убедительные доводы «за», подтверждённые исследованиями. Да и его спортивное тело, как и жены не стало менее качественным в плане мышц. Они говорят, что даже наоборот.
Понимание того, что существует множество мнений и противоречивых результатов исследований. Ну а безосновательным утверждениям из обычных интернет-статеек вообще грош цена.
Любопытство.
📌Немного обо мне.
До 18-ти лет я считала себя склонной к полноте, кость широкая и т.д. При росте 171 я весила под 70 кг, а 50 кило весила в далеком 5 классе.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
После совершеннолетия мне взбрело в голову попробовать питаться правильно, но вылилось это в манию по подсчету калорий. Я похудела на 20 кг, но удерживала вес лишь года два, а потом снова ударилась в обжорства. К 25-ти годам я нашла удобную для себя диету, которая позволяет есть все и не набирать прежний вес. Так я выгляжу последние несколько лет:
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Что же меня не устраивает? Зимой я всегда набираю жирок, который мне только мешает и ни капли не греет. Весной мой вес взлетает до 55, а то и больше кг и приходится "готовиться" к лету.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
🌺Этой весной я решила приводить себя в порядок с помощью циклического голодания.🌺
Суть в том, чтобы выдерживать без еды определенный промежуток времени, и чем больше этот перерыв — тем лучше. Самый распространенный вариант это 16 на 8, то есть едим всего 8 часов в сутках. Этот "коридор" может быть в любое удобное для вас время: с 11-ти до 19-ти, например.
Начинать можно с менее строго режима, чем эти часы, постепенно приближаясь к этому "циклу". Даже 12 на 12 уже попадает в эту систему питания. Мне не составило труда просто каждый раз завтракать чуть позже. Можно раньше прекращать есть, но поесть вечерком я люблю и не хочу отказывать себе в таком удовольствии. А вот отдать врагу завтрак я не прочь, чем и пользовалась.
🌺Как это было?
✔️Режим дня у меня способствует длительным перерывам между первым и последним приемом пищи: долго сплю, а значит не ем в это время. Тем, кто рано встает и поздно ложится может быть сложнее.
✔️Избавиться от привычки есть едва открыв глаза было не сложно, даже приятно. Еда гораздо вкуснее, когда действительно просыпается аппетит, а он просыпается у меня минимум через час. Ну и пить воду или кофе без сахара не запрещено.
✔️Чувства голода у меня не было совсем. Ограничения по времени мне даются легче, чем ограничени я в количествах или калориях.
✔️Появилось чувство легкости. Не люблю чувствовать себя мешком с едой, даже если там полный живот низкокалорийной еды.
✔️Подсчетом калорий не занималась, но стала позволять себе более калорийные "трапезы". Чтобы набирать необходимое количество нутриентов из пищи и не превратиться в анорексичку нужны более основательные приемы пищи. Не обязательно порция должна быть большой, лучше увеличить долю полезных жиров в рационе.
🌺О результатах
В первый месяц плавного перехода особых изменений в теле я не заметила, а взвешиваться было негде. Точнее, батарейку в весы забывала купить.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
✔️Мышечная масса визуально осталась на прежнем уровне, что в очередной раз опровергает все байки об "ужасном катаболизме". Да и вообще не знаю, как нужно постараться, чтобы изгладить просвечивающиеся кубики на животе. Даже на безбелковом питании они оставались со мной.
✔️С обменом веществ тоже ничего страшного не случилось. Пухнуть от лишней шоколадки я не стала. Да и вообще, нет убедительных доказательств того, что организм
Вес пошел вниз начиная со второго месяца. Конечно, худелось быстрее, когда приемы пищи в положенном "коридоре" часов были скромными. Никто не обещает, что набивая брюхо пиццей и шоколадом соблюдая этот волшебный интервал вы будете худеть. Общий профицит и дефицит калорий все равно сделает свое дело.
Большую часть лета и осень я держала вес 50 кг без всяких усилий, позволяя себе сладости почти каждый день. Нормальных фото нет:
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Ниже такого веса уже не худеется, правда, я сильно и не старалась.
☝️Живя в таком необычном режиме скорее всего вы встретитесь с полнейшим непониманием со стороны окружающих. Это как человек, который не есть после 6ти вызывает обычно приступы жалости. Родственники мужа в деревне считают своим долгом убеждать меня в том, что я в могилу себя свожу. Муж вообще давно считает меня анорексичкой и старается накормить. При росте 171 вес, который я стремлюсь поддерживать действительно выпадает за рамки медицинских норм, но это не катастрофический недовес. Кстати, людям с недовесом, циклическое голодание некоторые медики не рекомендуют.
🌺Чем мне нравится система циклического голодания?
Не буду акцентировать внимание на том, что есть исследования, которые говорят об эффекте омоложения, пользе никого уровня инсулина в крови и многом другом. Каждый кулик своё болото хвалит и каждый учёный ищет подтверждения своим умозаключениям. Для меня циклическое голодание стало просто комфортным летним режимом. Сейчас холодает и мне постоянно хочется что-то съесть, поэтому не знаю буду ли продолжать эксперимент дальше. В любом случае, чтобы иметь хорошую фигуру без самоистязаний нужно иметь здравое отношение к еде и не искать в ней утешения и радости.🌺
ПОХУДЕТЬ, если ЕСТЬ ВСЁ? Сколько кг уходит за 1 неделю. Самая комфортная диета. ХУДЕЕМ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ПРОДУКТАХ.
Не так давно узнала про такую систему похудения как Периодическое Голодание. Оно же интервальное, оно же циклическое.
Вообще, то, что я раньше знала о голодании, не идет ни в какое сравнение с этим способом. Я бы даже не стала называть это голоданием. Это специфический стиль жизни и культура питания.
Периодическоеголодание — это осознанное ограничение времени приема пищи с целью помочь своему организму очиститься и оздоровиться, а также повысить свою энергоемкость, приобрести бодрость.
В чем смысл системы.
Вы выбираете промежуток времени, в который вы едите. Обычно это 8/16 часов. То есть, в промежутке 8 часов можно кушать как обычно, а остальные 16 часов – перерыв от еды ("голодание").
Лично я начинала с 10/14. С 10 утра до 20 вечера (10 часов) я кушала как обычно, без ограничений. Булки, сладкое в умеренных количествах не убирала. В итоге ВЕС ВСЕ РАВНО УШЕЛ за неделю на 1 кг. Потом встал и держался на уровне. В прочем, если хочется прилично скинуть, нужно исключить общеизвестные вредные продукты (жареное, жирное, сладкое, мучное). ЗНАЧИТЕЛЬНО ускоряет похудение вот это семя.
После 20 вечера я не ела, завтрак пропускала и начинала кушать только в 10 часов.
Далее я решила сократить интервал и попробовать кушать в промежутке 8 часов. Это тоже оказалось более чем реально и самое главное – комфортно. Вы себе ничего не запрещаете. Здесь, конечно, речь не идет о крайностях. Не надо переходить на такой режим питания и налегать на тортики и плюшки )
А если пеердаете сладкого и жирного, то печень можно привести в чувство с помощью шрота. Стоит копейки, а пользы уйма!
В последствии была вынуждена пройти курс приема лекарств, которые пьются после еды, поэтому сейчас отошла от этой схемы. Но как закончу прием, планирую возобновить такой режим питания.
И так, ПЛЮСЫ "ДИЕТЫ":
Вы не ограничиваете себя в еде
Вы худеете, не ощущая, что сидите на диете
Психологически комфортно
Можно кушать вечером, начиная есть с 9-10-11-12 утра или даже позже. Время окончания периода еды значения не имеет
Минусов лично для себя не вижу.
Всем советую попробовать питаться подобным образом. Слушайте свой организм и НЕ голодайте!
Очень неплохо, не голодаешь и уменьшаешься в объемах.ууу пляжный сезон близко
Добрый день, хочу поделиться впечатлениями о системе питания, сидела 18 дней, уже могу сделать выводы и оценить результат.
Немного предыстории:
Всегда была "пышечкой", стоило только немного поесть лишнего, булочку или буквально "конфету понюхать", как сразу утром на весам плюс 100 грамм.
Как-то зимой я расслабилась, ела на ночь спокойно, кайфовала, в отпуск съездила, потом опять отъедалась.
Одежда маловата стала, но все равно влазила, поэтому не обращала внимания. Но вот в начале мая подруга позвала гулять, пофотографироваться. И тут меня как тком ударило, это лучшие фотографии:
А в жизни еще хуууже:
Поняла, что надо худеть, срочно! и тут как раз увидела отзывы циклическом голодании, подкупило, что можно не отказываться от любимых продуктов, так как не могу сразу сесть на диеты. это ведь стресс для организма, срывы могут быть.
Также это полезно:
Это не диета, это система питания!
О пользе:
Интервальный пост может принести вашему организму следующую пользу: потеря жира, веса; повышение концентрации, ясности ума; снижение в крови содержание инсулина; повышения уровня запаса энергии; предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа; увеличение количества гормона роста; активизация процесса сжигания жира; профилактика потенциального Альцгеймера; за счет стимуляции аутофагии активизируется клеточное очищение; потенциальное увеличение продолжительности жизни; уменьшение воспалений.
Все эти чудеса возможны благодаря тому, что во время голодания здоровые клепки берут энергию из поврежденных.
Важным преимуществом ИГ при таких патологиях является ускорение процесса очищения организма от отходов, освобождение всех систем от токсинов.
ПРИНЦИПЫ циклического голодания – их немного, в целом все просто и понятно:
Основные положения:
Голод 16 часов
Особых ограничений в пище нет, есть можно что угодно, если это не противоречит вашей диете
До начала
Рост 153 см, вес 67 кг
Мое "пищевое поведение":
Тут очень гибко все и индивидуально, сначала завтракала с 7.00 утра, после обед в 12.00, последний прием пищи в 15.00 – это реально сложно.
Через 2 дня поняла, что нужно менять систему.
Начала завтракать в 9.30, обедать в 12.00, ужинать в 17.30. Уже попроще стало.
Продержалась 3 дня (вот стыд)
Отпимально для меня: завтрак в 10.30, обед в 12.30, ужин в 18.30.
Возможно, Вам будет удобнее завтракать в 12.00, зато ужин смешается к 20.00.
Тут все индивидуально)
Можно есть все, что хочется! Но важно не объедаться, хотя иногда хочется.
Завтрак: каша овсяная, несколько бутербродов с сыром или красной рыбой.
Перекус (иногда) – зеленое яблоко
Обед – легкий салат, мясо на пару, позволяла себе иногда конфету-другую. А иногда – и чикенбургер, если "оголодала".
Ужин – тут не удерживалась, чтобы 16 часов выдержать. Пиццу могла съесть пару кусочков, пасту.
Также важно пить хорошую воду – покупала в бутылках.
Можно выпивать кофе или травяной чай.
Скажу честно: бывала сложновато, иногда в 23..30 хотелось есть дико, но пила чай и отворачивалась к стенке.О, доктор сон.
В целом, переносится легко, без мучений.
И бонус – привыкаешь!
Результат за 2,5 недели. (не нарушала)
Стало: 64,8 кг
Отвес: минус 2,2 кг.
Самое важное – ушли объемы и отеки. Прям есть разница, хоть жира еще полно.
Ура!!!!!
Уже чувствую изменения, объемы немного ушли, сил реально прибавилось, самооценка вверх пошла, что я смогла, что есть результат.
ПОЯВИЛОСЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ.
И еще больше реального желания похудеть!
За каждые 2 кг расписала себе систему наград, вчера съездила в парк "Никола-Ленивец":
Возможно, это немного для серьезных диет, но ведь и не голодно. Кстати, уже стала обращать внимания на овощи. Как-то втягиваешься в режим, привыкаешь.
Уже хочется меньше жирного есть.
ЭТО СВОБОДА!
Не зажималась, а просто наслаждалась:
Также рекомендую добавить спорт, хотя бы своими силами по 15 минут по утрам.
Тепло, я начала бегать круг-полтора на стадионе вокруг дома.
Небольшой минус: стал побаливать желудок, страшно стало.
Поэтому эту систему временно оставляю.
Возможно, интервальное питание как система подойдет не всем! Но все равно советую попробовать – вы увидите результат в объемах и небольших отвесах, организм начнет привыкать к диетам, также поднимется самооценка.
На днях сяду на "протастовку", думаю, что выдержу. Процесс пошел)
Привет всем открывшим и неоткрывшим этот отзыв! Сразу хочу сказать, что именно у меня сбосить вес на этом режиме не получилось, но ни в коем случае не хочу умалять достоинств данного вида голодания, ведь я верю, что многим оно действительно помогло. По крайней мере, судя по отзывам на айрике и других площадках.
Итак, до заветного веса мне оставалось 2,8 кило. «Тьфу, ерунда!» -скажете вы, но как известно, последние кило – они же и трудные самые. На время отказавшись от бодифлекса и подсчета калорий, я решила попробовать модное нынче интервальное голодание. Интервал выбрала 16 на 8, самый популярный. Исключить решила завтрак, так как при моём графике работы это было наиболее логичным решением. Даже скачала специальные приложения, которые мне напоминали, что «ваш период голодания начался/закончился», ну мало ли, чтоб не забыла ))
В эти 16 часов входил ночной сон + время на работе до обеда. Что сказать… чувствовала я себя довольно хорошо, пила кофе, воду. Есть хотелось, но не критично. За дозволенные 8 часов на еду не набрасывалась. Конечно, не ограничивала себя до одной гречки, но и не хавала всё подряд все 8 часов без перерыва. Однако…после месяца такого голодания привес на весах был 600 гр.! ПЛЮС 600 граммов! Расстроенная, решила вернуться к полсчёту калорий с помощью Myfitnesspal, и вес снова начал потихоньку снижаться.
Сразу скажу, возможно, именно исключить завтрак – это было плохая идея, я не знаю. Может, режим лучше работает, если исключить ужин. Но к сожалению, так сделать я пока не могу.
С лишним весом я борюсь наверное уже лет 15! Сначала я пыталась не есть после 18-00, но это оказалось для меня тяжеловато, очень хотелось есть. Затем я сидела на диете Дюкана, все бы не плохо, но через некоторое время начали мучить запоры и тяжесть в области почек. За месяц ушло 5 кг, но и здоровье тоже пошатнулось(((.
И вот недавно на You Tube просматривая видео о диетах, наткнулась на циклическое или точнее интервальное голодание. Что могу рассказать об этом методе, все довольно просто, главное выбрать для себя интервал, который будет удобен для вас, вашего режима жизни, я выбрала для себя 16/8, т.е. 16 часов вы голодаете, 8 часов вы едите, конечно нужно понять, что съев за эти 8 часов, ну грубо скажем корову, вы конечно не похудеете, поэтому все равно нужно следить за своим рационом, я ем в эти 8 часов 3 раза, главное чтобы это были полноценные приемы пищи, т.е соотношение К/Б/Ж/У все-таки соблюдаю, но могу сделать маленькое отступление от правил, если мне хочется съесть что- то запрещенное я ем и не сожалею об этом))) . На интервальном голодании я нахожусь 3 неделю, за это время я похудела на 2 кг 300грамм, может это не так много, мой изначальный вес 104кг 300 грамм и можно было бы скинуть за это время и больше, но как говориться тише едешь, дальше будешь!!
Что могу сказать про этот метод, он действительно действенный, почему бы и нет!!!
Немного про аутофагию, моду, и гипотиреоз. Нужно кушать на одно ведро меньше, и время приема пищи не имеет значения.
Доброе время!
Около года я уже практикую интервальное голодание. Ну как практикую? Пытаюсь продать эту идею своему мозгу! Но мозг человек умный…
Сразу хочу сказать, что к самой идеи интервального голодания я отношусь ну очень хорошо. Я вижу отличные результаты у других людей, они меня и радуют и вдохновляют. Я радуюсь результатом и понимаю, что в этой системе питания лежит очень много ресурсов для красоты, молодости и здоровья. Хоть такие новые способы питания и являются просто "модой" в области питания, но есть в них какой-то смысл.
Как было у древних людей.
Такие доводы в новых диетах, что "древние люди питались один раз в день и были здоровы" у меня вызывают только смех (внутренний, конечно, дабы не обидеть).
Древние люди? У нас уже совершенно другой набор ферментов и другая микрофлора, чем у древнего человека. Я не отношу себя к древним людям, я с ними точно отличаюсь. Древние люди жили без антибиотиков, одежды и жилья. Не будем ходить очень далеко к древним людям, еще совсем недавно, лет сто назад, дети умирали от воспаления легких. Откуда мы знаем какая была продолжительность жизни древних людей и какое качество здоровья имели они? Все что будет сказано на эту тему, всего лишь догадки отдельных людей. В вопросе древних людей единственное, что мы знаем точно, это то, что точно мы не знаем ничего.
И вот честно, я в своих мыслях немного выхожу за шаблон школьной программы. Я верю, что раньше люди были не такими дикими, как нам их представляют. Глядя на пирамиды в Египте и Мексике, глядя на шедевры древних механизмов, осознавая открытие "золотого сечения" – ну я не верю, что эти люди питались один раз в день или ели только одни фрукты.
Про аутофагию.
У моего мужа брат химик-биолог, работает в Америке уже много лет в лаборатории, имеет собственные проекты. Я попросила его изучит вопрос аутофагии в англоязычных научных источниках. Результат был таким: процесс аутофагии был описан на грибах. При уменьшении питания они начинали употреблять свои "сломанные клетки". Все. Ни больше, ни меньше – грибы.
На человеке этот процесс не изучен. Не изучен, то есть никто не знает как ведет себя наша клетка.
То, что мы читаем сейчас в интернете про этот процесс, еще и если это сайт диетологии, это все не более чем художественные статьи.
Я люблю аутофагию, благодарю за нее Бога и верю, что в нашем организме она действует. Но хотелось бы больше научности…
При заболеваниях щитовидной железы.
При гипотиреозе (который у меня есть) нельзя доводить организм до состояния голода. При таком диагнозе нужно обязательно кушать разнообразно и сытно. Нужно напитывать свой организм витаминами и микроэлементами. В противном случае будет только усугубляться проблема со щитовидной железой. Еще, просто между прочим, житовидка любит белок и не любит сахар.
Мои опыт интервального голодания и мои результаты.
У меня было несколько подходов и много проб циклического голодания.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Самым первым было выбрано окно с 17 до 9 утра. По большому счету я не хорошо переносила время с вечера до сна, ведь в 8 часов очень хотелось кушать. Я выпивала не сладкий чай, и в 10 ложилась спать с чувством голода и бульканьем в желудке. Засыпать было не легко, но все же в сон проваливалась.
В 4 утра я просыпалась от ужасного чувства голода, я силой воли сдерживала себя от того, что бы не встать и не пойти к холодильнику перекусить. Признаюсь, что по началу я проигрывала: вставала и ела. Со временем научилась терпеть до 8 утра. И в 8-30 или 8-45, когда сына отвела в сад я, общаясь с девочками возле кофейни, уже не могла себя сдерживать, я брала кофе.
Утром я все равно видела в зеркале отеки, чашка чая на ночь давала о себе знать.
Через месяца полтора такого эксперимента, я так и не привыкла к чувству голода, чай на ночь был лишним, я заработала себе бессонницу и утренний кофе натощак работал в тандеме с кортизолом. При взгляде на меня, можно было сказать, что я больна. Увы!
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Я перешла на обычный мой режим питания и через время приняла решение о втором подходе. Я решила отказаться от завтрака. Я ужинала в 20 и мне разрешалось завтракать в 12 часов. Такой метод решил мои вопросы с вечерним и ночным голодом, но приобрел другие проблемы. Маленькое удовольствие в утреннем кофепитии с девочками превратился в негативно окрашенное время. Я пью капучино, но его нельзя. Можно просто кофе без сахара и молока – но я его не пью.
Чувство голода утром, конечно же присутствовало и стоило больших усилий удержать себя. В 12 часов я наедалась до отвала, я не могла сдержать свое необузданное желание есть. Много всего и разного. Так набивала желудок, плотные приемы пищи были еще в 17 и 20 часов.
По утрам у меня кружилась голова, я не чувствовала радости, я не хотела просыпаться. Уровень серотонина упал.
Опять перешла на свой обычный режим и через два месяца – новый, третий подход.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Мне стало интересно, а что если кушать вечером в 18 и потом в 10 утра.
Опять возник вопрос с утренним кофепитием. Это же целый ритуал! В итоге именно в этом пищевом окне, мне хотелось есть четыре раза, полноценно и плотно. Я переедала. Здоровья не прибавилось.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Итоги моего марафона "интервальное голодание".
Это не подходит моему организму. Такой способ питания не делаем меня более здоровой, красивой и энергичной. Такой стиль питания посадил мой иммунитет, ухудшил состояния кожи и волос, украл мою энергию.
При таком питании я доводила организм до крайности: то жуткий голод, то жуткое переедание во время пищевого окна.
Для восстановления после всех экспериментов мне пришлось пить желчегонное, потому что голод спровоцировал застой желчи. Пить клетчатку, так как начался застой в кишечнике. И проводить чистку лимфы, потому что усугубилась ситуация с увеличенными лимфоузлами. На весах плюс два кг.
Вопрос про аутофагия сейчас очень преувеличен. Она до конца еще не изучена и знают о ней только то, что она есть. А правила ее игры никто еще не знает.
Вывод.
Я не рекомендую бездумно следовать моде, я рекомендую прислушиваться к своему организму. Он лучший советник и лучший друг! Лично для меня отлично подходит кушать с 8 утра, это легкий перекус и до 19 вечера, четыре раза. В 8 утра, в пол 12, в 16, и в 19 вечера. Утром легко перекусить, все остальные приемы пищи умеренные.
Похудела после вторых родов, теперь это мой режим питания и жизни.
Здравствуйте.
Начало диеты
После рождения второй дочки, я вышла из роддома с весом в 72 кг при росте 1,62. Сказать, что я не любила свое отражение в зеркале, это ничего не сказать. Ненавидела. Выглядела, как тетка. 😣
На данный момент.
В итоге, решила вернуться к прежнему режиму питания. Но ограничить его временными рамками, а именно, 8 часов есть, 16 часов голодать. Ем я маленькими порциями, по 200-250 г.
Утром, в зависимости от того, везу старшую дочь в школу или нет…
ЗАВТРАК(8:30-9:00): Кофе с молоком + конфета (вафля/тортик/пироженка).
ОБЕД (12:30-13:00): Фрукты (бананы/яблоки/груши и т.д.)
УЖИН (16:30-17:00): Овощи тушеные + 2 яйца варёных. Я практически не ем мяса, почему-то перестала его любить.
Больше ничего я не ем, после ужина ничего себе не позволяю. Я пью между приемами пищи воду или чай с молоком.
Начала я худеть с 18 марта 2019 г, начала с веса 72 кг, на данный момент я вешу 61,3 кг (-10,7 кг за 8 месяцев). Сейчас, я начала чередовать молокочай и данное питание, т.к.у меня цель к Новому году дойти до отметки в 48-50 кг, а вес встал. Хочу быть стройной и красивой мамой двух маленьких девчонок.
Я рекомендую данное питание, но если у вас есть сила воли. 😉
Режим питания, способный выровнять метаболизм и улучшить самочувствие + сброс лишних килограмм
Начну свой отзыв с того, что похудение не было целью, когда я решила по совету подруги попробовать этот режим питания. Уход веса стал, скорее, приятным бонусом, в том числе — на наглядном примере подруги, которая из-за травмы позвоночника вынуждена вести малоподвижный образ жизни. У меня из-за врождённого заболевания тоже сидячий образ жизни, при котором сразу становится недоступным большинство физических упражнений для поддержания хорошей формы. В первую очередь я решила прибегнуть к этой системе для того, чтобы избежать поздних перекусов, перееданий на нервной почве или "когда скучно" — уверена, многим знакомы эти термины, ровно как и их последствия для организма.
Моя проблема раньше заключалась в том, что когда я жила с родителями, еду готовила мама, и делала это один раз в день — перед возвращением отца с работы. На завтрак и обед в холодильнике были йогурты, творог, покупные полуфабрикаты. Если я не успевала вернуться домой к ужину, который у нас обычно был в 18:00, то приходилось питаться теми же полуфабрикатами или йогуртами — так повелось, что в нашей семье никто никого не ждал и еды не оставлял. Так я заработала проблемы с жёлчным пузырём и печенью.
О 16/8 сейчас много говорят, и неудивительно — эта диета стала очень популярной не только среди медийных личностей, но и среди простых обывателей. По результатам исследований диетологов, если соблюдать данную диету, можно привести в норму свой метаболизм, в следствии чего — потерять несколько лишних килограмм.
Суть диеты заключается в том, что 8 часов в сутки вы можете есть всё, что вам нравится, количество приёмов пиши — любое. Но в оставшиеся 16 часов есть категорически запрещается, можно только пить несладкие чаи и кофе без сахара и любых других добавок. В "разрешённые" 8 часов я выбираю те продукты, которые люблю, и получаю произвольное количество калорий, но сумма набранных калорий не повлияет на вес, который будет уходить. Если вы жаворонок, то идеальный вариант приёма пищи с 9 утра до 6 вечера. Если же сова, то с 12 до 8 вечера.
Конечно, для способствования этому режиму не помешает делать зарядку, хотя бы 5 минут в день с утра, но не для каждого человека это актуально — есть те, кто не не может, а не любит спорт. Для того, чтобы жировая ткань сжигалась быстрее, в пищу следует принимать куриное мясо, яйца, йогурт без содержания ароматизаторов и сахара, различные орехи и бобы. Овощи и фрукты так же станут вашими помощниками: цитрусовые, зелёные овощи, ягоды. Но это не значит, что в любимых лакомствах стоит себе отказывать, отнюдь. Мера — один из самых верных спутников каждого человека, но если вы съедите любимый бургер или кусок торта — диета 16/8 вам этого не запрещает.
Конечно, стоит отметить, что данный режим питания работает не у всех. Некоторым людям очень сложно полноценно функционировать с таким большим перерывом без перекусов, кто-то не может побороть голод. Так же диетологи не рекомендуют применять эту диету тем, у кого присутствуют заболевания желудка.
Первое время лично мне было непросто: я привыкла к хаотичному питанию, даже когда начала жить отдельно от родителей, но эта привычка очень пагубно сказывалась на моём здоровье. Я плохо спала, страдала головными болями и повышенным давлением — в частности из-за того, что частенько ела на ночь. Спустя два месяца 16/8 я стала лучше себя чувствовать, пропало желание перекусывать или "заедать нервы", а по одежде могу сказать, что и лишний вес потихоньку уходит — некоторые вещи, которые раньше были впритык, теперь сидят свободно. Планирую со временем сделать этот режим своим образом жизни — уж очень мне нравится результат, а главное — я ничего не теряю, кроме лишних жиров в организме.
Разумеется, я никому ничего не пропагандирую, с особенной осторожностью отнестись к этой диете советовала бы людям с проблемным желудком, но если у вас нет противопоказаний — вы можете рискнуть и попробовать.
Всем желаю здоровья и гармонии со своим телом!
Достоинства
без препаратов
нет строгих ограничений в выборе продуктов питания
Сразу начну с того, что я склонна к полноте и при этом не люблю спорт. Перепробовав кучу диет я наконец то добралась до циклического голодания. Для себя выбрала самый удобный график 16/8 , т.е. первый мой приём пищи начинался в 12.00 и заканчивала я ужином в 20.00 . Очень тяжело было первую неделю, до 12 ужасно хотелось кушать. В выбранные 8 часов в питании я себя не ограничивала. В первую неделю циклического голодания мне казалось , что тело подтягивается, но начались проблемы с пищеварением-это меня не остановило. Через месяц я все-таки решила взвеситься и обнаружив на весах цифру без изменений , поняла, что даже на циклическом голодании, если хочешь скинуть лишнее, нужно соблюдать свою дневную норму килокалорий.
Интервальное голодание, что ты делаешь со мной?))) Где моя попа?) Моя история, как я сбросила 9 кг!!! Фото ДО и ПОСЛЕ
Всем доброе время суток!
Пишу этот отзыв с особым настроением – СУПЕРпозитивным, а все потому, что сегодня, я наконец наглядно увидела что я похудела! Конечно цифры на весах меня очень радовали, но это было не так убедительно для меня, как фотографии сделанные ПОСЛЕ моего эксперимента.
Сразу покажу Вам ДО и ПОСЛЕ:
Ну и моя пропавшая попа:
Итак, начну с того, что к интервальному голоданию я пришла случайно, я бы даже сказала абсолютно случайно. Было время, когда я пересмотрела огромное количество видео на эту тему и перечитала массу научных (и не очень) статей, но просто не смогла переступить через себя и питаться по нужной схеме, а выбрала я для себя сразу самую сложную – 4/20, то есть 4 часа – я могу есть все что моей душе угодно и 20 часов – ничего кроме воды. Сдалась я на второй день. С непривычки в первый день меня замучила головная боль, а на второй я просто психанула и бросила эту затею.
Далее, в моей жизни начались беговые тренировки, я приучала себя к этому виду спорта очень постепенно по 2, 3 км в день, половину из которых ходила пешком. Это и подготовило меня к интервальному голоданию, так как на тот период я была в отпуске, просыпалась в 11-12 часов утра, обедала в 13, 14 часов, затем в 17 -17:30 ужинала и в 19-20 часов шла на пробежку. После бега не ела ничего, только большое количество воды – не меньше литра (организм сам требовал, но и я сама пыталась таким образом заполнить желудок, чтобы не хотелось есть) но если сильно хотелось кушать, могла позволить себе овощной салатик, кефир или что-то из фруктов. В общем, сама того не замечая, я вошла в режим интревального голодания. Отмечу также, что беговые нагрузки в то время были минимальными и в еде я себя не ограничивала – также ела сладкое, мучное и все остальное НЕдеетическое. Часто позволяла себе выпить на ночь чай с орешками и медом или даже с конфетой. Единственное от чего я отказалась раз и навсегда это от сладких газированных напитков, но это даже больше по причине вреда для здоровья, чем для похудения.
Итак, как я вошла в интервальное голодание и распрощалась с девятью килограммами.
Я на тот момент сменила работу и получила график 9:00-19:00, без обеда каждые 2 дня. Так как с утра я не могу завтракать (в силу того, что нет аппетита + моя любовь поспать) питалась я только по вечерам, то есть после 19:00, примерно с 8 до 9 вечера и иногда перекусывала на работе после 14:00, ИТОГО я вошла в режим питания 7/17 в те дни когда работала. Стоит отметить, что в мои выходные дни первое время я питалась как и раньше у меня был и обед и ужин, но я сама не заметила, как мой организм привык к рабочему графику и я начала поздно обедать и рано ужинать даже в выходные дни, то есть сохранила свою схему 7/17.
Меню у меня осталось прежним, как и до всех этих схем и желания похудеть. Я все также ем те продукты и блюда к которым привыкла и ни в чем себе не отказываю (ну кроме газировки).
Также отмечу, что не маловажную роль в моем похудении сыграл бег, сначала это было 2 км, а потом все 7, но бегала я в общей сложности месяц и за все это время я потеряла только 2 кг (возможно была вода в организме, слышала что первое время вес очень медленно уходит). Тело заметно подтянусь. Но как только начались холода я это дело прекратила до весны и только после этого начала замечать отличные отвесы. В итоге за 2 месяца после тренировок на интервальном голодании у меня ушло 7 кг, но и не забываем про те 2 кг, которые я потеряла во время тренировок, так как тогда в моей жизни уже был этот график питания (хоть я его иногда и нарушала).
К чему я вообще написала тут про бег спросите вы? Да все потому, что будет не совсем честно перед вами, если я про это ничего не скажу. Я точно не знаю, что именно помогло мне сбросить вес, возможно беговые тренировки помогли разогнать метаболизм и в итоге я получила то, что получила, но в любом случае ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ дало мне отличный результат, так как у меня и раньше были попытки заниматься бегом примерно столько же времени, но теряла я не так много.
И еще, бегать гораздо легче, когда приучиваешь организм питаться в определенное время, нет повода сорваться.
Ну и распишу коротко, что я получила от этого режима питания:
– Отвес 9 кг. Вес ДО – 66 кг, вес ПОСЛЕ 57 кг (продолжение следует)));
– Упорядоченность в питании, научилась сдерживать себя во время сильного желания перекусить что-нибудь на ночь;
– Научилась не зависеть от еды так сильно, как зависела раньше.
Мой текст получился очень сумбурным, но я постаралась честно описать как у меня получилось сбросить эти ненавистные 9 кг! Это не предел, я очень рада, что наконец-то нашла такой простой и действенный способ похудеть.
ВЫВОД: Данный способ похудения очень индивидуален, я не могу советовать его всем, особенно тем, у кого есть проблемы с желудком. Советую подходить к этому делу очень аккуратно, не в коем случае не пытаться сразу переходить на 4/20 и даже 6/18, это большой стресс для организма и возможно даже вред для здоровья. Как гласит китайская поговорка:
Меня называют анорексичкой,а я ем.Просто в «коридоре»✔️Голодание может быть сытным:мой летний эксперимент завершён
С детства всем нам вдалбливали в голову мысль о правильности трехразового питания. Причём, иногда это святое три по три: первое, второе и десерт. Модные тенденции ЗОЖа в последние годы с большим знанием дела уверяли нас а необходимости есть часто, но по чуть-чуть. Лет 6 назад я впервые услышала о схемах питания с периодами голода. Эти идеи казались мне дикой ересью, ведь если не есть каждые 2-3 часа то все мышцы разрушатся и все в таком духе…
🌺Что же заставило меня пересмотреть свои взгляды?
Первым "звоночком" стало то, что авторитетные для меня люди стали переходить на эту «голодовку». Дело не в похвальном увлечении, хотя и эта тенденция сейчас есть. Один из блогеров, которых я слушаю, уже много лет придерживается этой системы и делится своими положительными впечатлениями. Он приводит ну очень убедительные доводы «за», подтверждённые исследованиями. Да и его спортивное тело, как и жены не стало менее качественным в плане мышц. Они говорят, что даже наоборот.
Понимание того, что существует множество мнений и противоречивых результатов исследований. Ну а безосновательным утверждениям из обычных интернет-статеек вообще грош цена.
Любопытство.
📌Немного обо мне.
До 18-ти лет я считала себя склонной к полноте, кость широкая и т.д. При росте 171 я весила под 70 кг, а 50 кило весила в далеком 5 классе.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
После совершеннолетия мне взбрело в голову попробовать питаться правильно, но вылилось это в манию по подсчету калорий. Я похудела на 20 кг, но удерживала вес лишь года два, а потом снова ударилась в обжорства. К 25-ти годам я нашла удобную для себя диету, которая позволяет есть все и не набирать прежний вес. Так я выгляжу последние несколько лет:
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Что же меня не устраивает? Зимой я всегда набираю жирок, который мне только мешает и ни капли не греет. Весной мой вес взлетает до 55, а то и больше кг и приходится "готовиться" к лету.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
🌺Этой весной я решила приводить себя в порядок с помощью циклического голодания.🌺
Суть в том, чтобы выдерживать без еды определенный промежуток времени, и чем больше этот перерыв — тем лучше. Самый распространенный вариант это 16 на 8, то есть едим всего 8 часов в сутках. Этот "коридор" может быть в любое удобное для вас время: с 11-ти до 19-ти, например.
Начинать можно с менее строго режима, чем эти часы, постепенно приближаясь к этому "циклу". Даже 12 на 12 уже попадает в эту систему питания. Мне не составило труда просто каждый раз завтракать чуть позже. Можно раньше прекращать есть, но поесть вечерком я люблю и не хочу отказывать себе в таком удовольствии. А вот отдать врагу завтрак я не прочь, чем и пользовалась.
🌺Как это было?
✔️Режим дня у меня способствует длительным перерывам между первым и последним приемом пищи: долго сплю, а значит не ем в это время. Тем, кто рано встает и поздно ложится может быть сложнее.
✔️Избавиться от привычки есть едва открыв глаза было не сложно, даже приятно. Еда гораздо вкуснее, когда действительно просыпается аппетит, а он просыпается у меня минимум через час. Ну и пить воду или кофе без сахара не запрещено.
✔️Чувства голода у меня не было совсем. Ограничения по времени мне даются легче, чем ограничени я в количествах или калориях.
✔️Появилось чувство легкости. Не люблю чувствовать себя мешком с едой, даже если там полный живот низкокалорийной еды.
✔️Подсчетом калорий не занималась, но стала позволять себе более калорийные "трапезы". Чтобы набирать необходимое количество нутриентов из пищи и не превратиться в анорексичку нужны более основательные приемы пищи. Не обязательно порция должна быть большой, лучше увеличить долю полезных жиров в рационе.
🌺О результатах
В первый месяц плавного перехода особых изменений в теле я не заметила, а взвешиваться было негде. Точнее, батарейку в весы забывала купить.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
✔️Мышечная масса визуально осталась на прежнем уровне, что в очередной раз опровергает все байки об "ужасном катаболизме". Да и вообще не знаю, как нужно постараться, чтобы изгладить просвечивающиеся кубики на животе. Даже на безбелковом питании они оставались со мной.
✔️С обменом веществ тоже ничего страшного не случилось. Пухнуть от лишней шоколадки я не стала. Да и вообще, нет убедительных доказательств того, что организм действительно может снижать обмен веществ от причудливых схем питания. Такое может быть от проблем со здоровьем или хронического длительного недоедания.
Вес пошел вниз начиная со второго месяца. Конечно, худелось быстрее, когда приемы пищи в положенном "коридоре" часов были скромными. Никто не обещает, что набивая брюхо пиццей и шоколадом соблюдая этот волшебный интервал вы будете худеть. Общий профицит и дефицит калорий все равно сделает свое дело.
Большую часть лета и осень я держала вес 50 кг без всяких усилий, позволяя себе сладости почти каждый день. Нормальных фото нет:
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Ниже такого веса уже не худеется, правда, я сильно и не старалась.
☝️Живя в таком необычном режиме скорее всего вы встретитесь с полнейшим непониманием со стороны окружающих. Это как человек, который не есть после 6-ти вызывает обычно приступы жалости. Родственники мужа в деревне считают своим долгом убеждать меня в том, что я в могилу себя свожу. Муж вообще давно считает меня анорексичкой и старается накормить. При росте 171 вес, который я стремлюсь поддерживать действительно выпадает за рамки медицинских норм, но это не катастрофический недовес. Кстати, людям с недовесом, циклическое голодание некоторые медики не рекомендуют.
🌺Чем мне нравится система циклического голодания?
Не буду акцентировать внимание на том, что есть исследования, которые говорят об эффекте омоложения, пользе никого уровня инсулина в крови и многом другом. Каждый кулик своё болото хвалит и каждый учёный ищет подтверждения своим умозаключениям. Для меня циклическое голодание стало просто комфортным летним режимом. Сейчас холодает и мне постоянно хочется что-то съесть, поэтому не знаю буду ли продолжать эксперимент дальше. В любом случае, чтобы иметь хорошую фигуру без самоистязаний нужно иметь здравое отношение к еде и не искать в ней утешения и радости.🌺
Немного про аутофагию, моду, и гипотиреоз. Нужно кушать на одно ведро меньше, и время приема пищи не имеет значения.
Доброе время!
Около года я уже практикую интервальное голодание. Ну как практикую? Пытаюсь продать эту идею своему мозгу! Но мозг человек умный…
Сразу хочу сказать, что к самой идеи интервального голодания я отношусь ну очень хорошо. Я вижу отличные результаты у других людей, они меня и радуют и вдохновляют. Я радуюсь результатом и понимаю, что в этой системе питания лежит очень много ресурсов для красоты, молодости и здоровья. Хоть такие новые способы питания и являются просто "модой" в области питания, но есть в них какой-то смысл.
Как было у древних людей.
Такие доводы в новых диетах, что "древние люди питались один раз в день и были здоровы" у меня вызывают только смех (внутренний, конечно, дабы не обидеть).
Древние люди? У нас уже совершенно другой набор ферментов и другая микрофлора, чем у древнего человека. Я не отношу себя к древним людям, я с ними точно отличаюсь. Древние люди жили без антибиотиков, одежды и жилья. Не будем ходить очень далеко к древним людям, еще совсем недавно, лет сто назад, дети умирали от воспаления легких. Откуда мы знаем какая была продолжительность жизни древних людей и какое качество здоровья имели они? Все что будет сказано на эту тему, всего лишь догадки отдельных людей. В вопросе древних людей единственное, что мы знаем точно, это то, что точно мы не знаем ничего.
И вот честно, я в своих мыслях немного выхожу за шаблон школьной программы. Я верю, что раньше люди были не такими дикими, как нам их представляют. Глядя на пирамиды в Египте и Мексике, глядя на шедевры древних механизмов, осознавая открытие "золотого сечения" – ну я не верю, что эти люди питались один раз в день или ели только одни фрукты.
Про аутофагию.
У моего мужа брат химик-биолог, работает в Америке уже много лет в лаборатории, имеет собственные проекты. Я попросила его изучит вопрос аутофагии в англоязычных научных источниках. Результат был таким: процесс аутофагии был описан на грибах. При уменьшении питания они начинали употреблять свои "сломанные клетки". Все. Ни больше, ни меньше – грибы.
На человеке этот процесс не изучен. Не изучен, то есть никто не знает как ведет себя наша клетка.
То, что мы читаем сейчас в интернете про этот процесс, еще и если это сайт диетологии, это все не более чем художественные статьи.
Я люблю аутофагию, благодарю за нее Бога и верю, что в нашем организме она действует. Но хотелось бы больше научности…
При заболеваниях щитовидной железы.
При гипотиреозе (который у меня есть) нельзя доводить организм до состояния голода. При таком диагнозе нужно обязательно кушать разнообразно и сытно. Нужно напитывать свой организм витаминами и микроэлементами. В противном случае будет только усугубляться проблема со щитовидной железой. Еще, просто между прочим, житовидка любит белок и не любит сахар.
Мои опыт интервального голодания и мои результаты.
У меня было несколько подходов и много проб циклического голодания.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Самым первым было выбрано окно с 17 до 9 утра. По большому счету я не хорошо переносила время с вечера до сна, ведь в 8 часов очень хотелось кушать. Я выпивала не сладкий чай, и в 10 ложилась спать с чувством голода и бульканьем в желудке. Засыпать было не легко, но все же в сон проваливалась.
В 4 утра я просыпалась от ужасного чувства голода, я силой воли сдерживала себя от того, что бы не встать и не пойти к холодильнику перекусить. Признаюсь, что по началу я проигрывала: вставала и ела. Со временем научилась терпеть до 8 утра. И в 8-30 или 8-45, когда сына отвела в сад я, общаясь с девочками возле кофейни, уже не могла себя сдерживать, я брала кофе.
Утром я все равно видела в зеркале отеки, чашка чая на ночь давала о себе знать.
Через месяца полтора такого эксперимента, я так и не привыкла к чувству голода, чай на ночь был лишним, я заработала себе бессонницу и утренний кофе натощак работал в тандеме с кортизолом. При взгляде на меня, можно было сказать, что я больна. Увы!
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Я перешла на обычный мой режим питания и через время приняла решение о втором подходе. Я решила отказаться от завтрака. Я ужинала в 20 и мне разрешалось завтракать в 12 часов. Такой метод решил мои вопросы с вечерним и ночным голодом, но приобрел другие проблемы. Маленькое удовольствие в утреннем кофепитии с девочками превратился в негативно окрашенное время. Я пью капучино, но его нельзя. Можно просто кофе без сахара и молока – но я его не пью.
Чувство голода утром, конечно же присутствовало и стоило больших усилий удержать себя. В 12 часов я наедалась до отвала, я не могла сдержать свое необузданное желание есть. Много всего и разного. Так набивала желудок, плотные приемы пищи были еще в 17 и 20 часов.
По утрам у меня кружилась голова, я не чувствовала радости, я не хотела просыпаться. Уровень серотонина упал.
Опять перешла на свой обычный режим и через два месяца – новый, третий подход.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Мне стало интересно, а что если кушать вечером в 18 и потом в 10 утра.
Опять возник вопрос с утренним кофепитием. Это же целый ритуал! В итоге именно в этом пищевом окне, мне хотелось есть четыре раза, полноценно и плотно. Я переедала. Здоровья не прибавилось.
Циклическое голодание (Intermittent fasting)
Итоги моего марафона "интервальное голодание".
Это не подходит моему организму. Такой способ питания не делаем меня более здоровой, красивой и энергичной. Такой стиль питания посадил мой иммунитет, ухудшил состояния кожи и волос, украл мою энергию.
При таком питании я доводила организм до крайности: то жуткий голод, то жуткое переедание во время пищевого окна.
Для восстановления после всех экспериментов мне пришлось пить желчегонное, потому что голод спровоцировал застой желчи. Пить клетчатку, так как начался застой в кишечнике. И проводить чистку лимфы, потому что усугубилась ситуация с увеличенными лимфоузлами. На весах плюс два кг.
Вопрос про аутофагия сейчас очень преувеличен. Она до конца еще не изучена и знают о ней только то, что она есть. А правила ее игры никто еще не знает.
Вывод.
Я не рекомендую бездумно следовать моде, я рекомендую прислушиваться к своему организму. Он лучший советник и лучший друг! Лично для меня отлично подходит кушать с 8 утра, это легкий перекус и до 19 вечера, четыре раза. В 8 утра, в пол 12, в 16, и в 19 вечера. Утром легко перекусить, все остальные приемы пищи умеренные.
Старый добрый метод “не есть после шести” теперь называется по-моднявому “циклическое голодание”. История о том, как я месяц не ела после шести и что из этого вышло.
Приветстсвую, красотки!
Сезон "похудеть к лету" закончился и начался следующий сезон: "похудеть к Новому году". В этот в качестве инструмента своего похудения я выбрала новый моднявый метод "интервальное голодание". Или циклическое. Кому как больше нравится.
На самом деле, система эта стара как мир и проста как грабли: 8 часов в сутки я ем, а 16 – не ем. Т.е. если завтрак у меня начался в 9:00, то ужин должен закончиться в 17:00.
Я решила поставить эксперимент: весь ноябрь питаться по этой схеме, а в конце поделиться результатами с вами.
Начало.
На момент 1 ноября мой вес составлял 55,8 кг. Это многовато для меня.
Больше всего я себе нравлюсь в весе 50 кг, но эту цифру я на весах не видела уже лет 6.
Поэтому будем реалистами: если получится снизить вес до 53 кг, будет супер.
Что я ела?
Да собственно, всё подряд, но без фанатизма. От жареной свинины с майонезом я стараюсь держаться подальше, но и паровой куриной груди тоже остерегаюсь.
Мой типичный обед – это какое-нибудь запеченное мясо с гарниром (крупа, макароны или картофель) + овощной салатик или соления.
Перекусываю я обычно молочными штуками: либо сладкими творожками/йогуртами, либо несладкими: кефир/ряженка. Еще фрукты иногда ем на перекус. Конфеты и шоколадные батончики тоже ем, практически каждый день. Без сладкого мне совсем нифкусна и грусна жить.
Но стараюсь шоколад есть на завтрак или в первой половине дня. С правильными завтраками из овсянки с годжи и чиа у меня как-то не срослось, поэтому чаще всего мой завтрак – это бутерброд с колбаской+шоколадный батончик+кофе.
Как я худела
Вот знаете, когда я была молодая и глупая, я могла спокойно сидеть на всяких "любимых", "бессолевых", "лепестковых" диетах и прочих голодовках. У меня хватало и терпения, и силы воли. Сейчас – мне проще постоянно ограничивать себя в каких-то продуктах (практически не ем жирное, жареное, очень сладкое и т.п.), чем сесть на строгую диету, а потом обнаружить себя в 12 ночи у холодильник, запивающую торт борщом.
Поэтому на интервальном голодании мне было тяжко по двум причинам.
Во-первых, СРЫВЫ. Например, позавтракала я в 9, т.е. последний прием пищи должен быть в 17. А если я после работы поехала по делам, домой вернулась в 10 вечера, голодная как собака, то я мало того, что налопаюсь холодных котлет с хлебом, так еще и ненавидеть себя буду за это. Так что да, срывы были, и неоднократно.
Во-вторых, я подсознательно разрешала себе больше в плане питания. Если в обычной жизни я предпочитаю полезную еду, то в этот месяц я могла, например, заточить с чаем целую шоколадку (550 ккал, на минуточку!). Потому что я же ж на диете, я же и так всего 8 часов в день ем!
Результат
Как вы думаете? 😁
Конечно же я не только не похудела, но еще и поднабрала. 🤷♀️
И если до диеты я считала себя просто жирной обжорой, то во время диеты – ленивой, безвольной и отвратительной жирной обжорой.
Да, это чисто мои личные психологические заморочки. Но я ведь и пишу о моём опыте. И мне этот опыт не понравился. Да и на самом деле неважно, что и в какое время мы едим. Существует ТОЛЬКО ОДИН способ похудеть: тратить энергии больше, чем получаешь. А все модные диеты – это лишь вариации на тему старого-доброго подсчета калорий.
Поэтому конкретно мне эта диета не подошла. Если кому-то подойдет – на здоровье. Но я не рекомендую
Всю свою сознательную жизнь борюсь за стройность, но, как оказалось, можно жить в свое удовольствие без всякой борьбы. И можно действительно есть и худеть.
Плов и самса на диете? – Да, не вопрос! На интервальном голодании все можно!
Лично мне надо было просто слушать свой организм, а не всяких там диетологов. А мой организм всегда мне намекал, что завтракать вовсе не обязательно. Но я, выросшая на установках советской школы, была уверенна, что завтрак – это главный прием пищи и пропускать его нельзя. Тем самым употребляла лишние калории и не давала своему организму отдохнуть от постоянного переваривания пищи.
Оладушки на десерт? – Несите три! Главное, чтобы не на завтрак.
Полтора года назад я услышала об интервальном голодании. В тот период, как раз, искала способ похудеть без диет. Вместо привычного 44-го российского размера одежды я носила 48-й (сказались полгода отсутствия тренировок после перенесенной болезни).
На глаза попалась статья, в которой рассказывалась о том, что автор метода Интервальное голодание получил Нобелевскую премию за свое открытие. Решила попробовать похудеть с помощью данной системы питания.
Для начального этапа я выбрала такой интервал: 15 часов голодания, 9 часов питания.
Первый прием пищи начинался в 12 часов и являлся полноценным обедом.
Затем пара перекусов в течение дня.
Ужин в 20:30.
Списка запрещенных продуктов нет. Я не отказываю себе даже в десертах.
Важно! Между приемами пищи перекусы не допускаются! Можно пить чай без сахара, черный кофе и конечно же воду.
Для меня, как для истинной совы, поздний ужин являлся неоспоримым преимуществом. А вот к отсутствию завтрака я относилась равнодушно, ведь я по жизни не люблю завтракать.
Если вы, наоборот, являетесь жаворонком, можете сместить интервал приема пищи с 8 утра до 17-18 часов.
Результат: за два с половиной месяца я плавно, без напряга вернулась в свой комфортный 44-й размер.
Закрепление результата: с тех пор так и придерживаюсь интервального голодания. Вес в норме.
Приятный бонус для девушек за 30, за 40 и до бесконечности: с лица исчезли отеки, улучшился цвет лица. Во время голодания организм успевает очиститься от шлаков.
Жирный минус: не каждый организм сможет спокойно переносить даже такой небольшой перерыв в питании. Все мы разные, поэтому интервальное голодание не для всех. Моя подруга через два дня такой диеты готова была съесть слона и поколотить мужа.
ПОХУДЕТЬ, если ЕСТЬ ВСЁ? Сколько кг уходит за 1 неделю. Самая комфортная диета. ХУДЕЕМ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ПРОДУКТАХ.
Не так давно узнала про такую систему похудения как Периодическое Голодание. Оно же интервальное, оно же циклическое.
Вообще, то, что я раньше знала о голодании, не идет ни в какое сравнение с этим способом. Я бы даже не стала называть это голоданием. Это специфический стиль жизни и культура питания.
Периодическоеголодание — это осознанное ограничение времени приема пищи с целью помочь своему организму очиститься и оздоровиться, а также повысить свою энергоемкость, приобрести бодрость.
В чем смысл системы.
Вы выбираете промежуток времени, в который вы едите. Обычно это 8/16 часов. То есть, в промежутке 8 часов можно кушать как обычно, а остальные 16 часов – перерыв от еды ("голодание").
Лично я начинала с 10/14. С 10 утра до 20 вечера (10 часов) я кушала как обычно, без ограничений. Булки, сладкое в умеренных количествах не убирала. В итоге ВЕС ВСЕ РАВНО УШЕЛ за неделю на 1 кг. Потом встал и держался на уровне. В прочем, если хочется прилично скинуть, нужно исключить общеизвестные вредные продукты (жареное, жирное, сладкое, мучное). ЗНАЧИТЕЛЬНО ускоряет похудение вот это семя.
После 20 вечера я не ела, завтрак пропускала и начинала кушать только в 10 часов.
Далее я решила сократить интервал и попробовать кушать в промежутке 8 часов. Это тоже оказалось более чем реально и самое главное – комфортно. Вы себе ничего не запрещаете. Здесь, конечно, речь не идет о крайностях. Не надо переходить на такой режим питания и налегать на тортики и плюшки )
А если пеердаете сладкого и жирного, то печень можно привести в чувство с помощью шрота. Стоит копейки, а пользы уйма!
В последствии была вынуждена пройти курс приема лекарств, которые пьются после еды, поэтому сейчас отошла от этой схемы. Но как закончу прием, планирую возобновить такой режим питания.
И так, ПЛЮСЫ "ДИЕТЫ":
Вы не ограничиваете себя в еде
Вы худеете, не ощущая, что сидите на диете
Психологически комфортно
Можно кушать вечером, начиная есть с 9-10-11-12 утра или даже позже. Время окончания периода еды значения не имеет
Минусов лично для себя не вижу.
Всем советую попробовать питаться подобным образом. Слушайте свой организм и НЕ голодайте!
Сейчас не могу даже вспомнить как я пришла к этой диете.
Но скажу, что как и многие, не сразу смогла найти именно подходящий для себя режим.
Мой рост 167 см, вес ДО – 55 кг, мне 31 год.
Многие скажут, зачем худеть с таким весом? Так вот, я знаю многих, кто весит гораздо больше, но при этом выглядит очень классно. Только это не про меня!!! Я из того формата женщин, когда 2 лишних кг реально портят фигуру, потому что они не равномерно расходятся по телу, а имеют свойство локализоваться. При прибавке в весе у меня не увеличивается объем рук, колен, груди, щек. Все лишние кг закрепляются по бочкам и голифе. И поверьте это реально все портит.
В начале лета начала заниматься упражнениями и пытаться следить за калориями. Девочки, для меня это сущий ад!!! Вот правда!!! И даже проблема не в том, что я не могу математически все подсчитывать, просто какая-то внутренняя установка отказа этим заниматься. В общем это не про меня.
Была попытка посидеть на всякого рода диетах, но тоже безрезультатно – срывы на еду, агрессия.
И вот когда я вникла в суть этой диеты – решила, что вот наконец-то нашла что искала!!!
Сначала я решила отказаться от ужина. Видимо внутри еще была установка о вреде еды вечером. Но так как я давно семейный человек, с мужем и ребенком, которые вечером хотят кушать, да еще и вкусно, я поняла, что отказ от ужина мне дается нелегко.
Пересмотрев еще раз свой распорядок дня – я отказалась от завтрака, совсем, даже от кофе!!! Сейчас расскажу плюсы такого выбора:
1. Появляется свободное время на сборы утром перед работой, которого как всегда у всех не хватает
2. Утром у меня никогда нет явного чувства голода, я и раньше ела через силу.
3. У меня после еды всегда упадок сил часа на 2. Не знаю с чем это связано, скорее всего потому что силы организма идут на переваривание еды или может это особенность моего организма. Но когда я не ем с утра, я просто как электровеник – успеваю все!!!
4. При этой диете разрешается кофе без сахара, но он у меня вызывает чувство голода, поэтому до обеда только вода.
Минусы:
1. К концу голодного этапа иногда появляется запах изо рта. Это самый неприятный момент. Возможно кетоз активируется, но все равно радости это не прибавляет, хотелось бы без него.
2.Голод периодически все же приходит, но как бы накатами минуты на 3, стоит перетерпеть и опять все в норме! Я стараюсь в эти моменты загрузиться сложной работой, которой очень не хочу заниматься. Ну и получается сразу 2-х зайцев)))
3. Думаю, эта диета не подойдет при интенсивных тренировках. Мне стало очень тяжело заниматься. Но так как я лентяйка в плане спорта, то я быстро сделала выбор в пользу диеты, ограничив долгие тренировки.
Теперь про результат:
За 2 месяца летом я скинула 3 кг (ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ, КОТОРЫЕ БЫЛИ СО МНОЙ
ПОСЛЕДНИЕ ЛЕТ 7) при таком режиме:
плотный обед около 16:00
не очень плотный ужин – 21:00. Ужин довольно легкий не из-за ограничений, просто после плотного обеда не могу много кушать, ем по сытости.
У меня получился режим 5/19
Он мне подходит, я переношу легко. После первых 2-х недель вообще забываю, что нахожусь на какой-то диете))) Какая-то магия получается – я совсем не хочу есть, пока не начну кушать. Во время еды просыпается аппетит. Наедаюсь меньшими порциями. Ограничений в еде нет, ну за минусами совсем вредной пищи. Раз или два в неделю позволяю себе макдак, иногда пиво с чипсами за компанию, вино. Кстати по этой причине я тоже сделала выбор в пользу отказа от завтрака – когда встречаемся с друзьями, то я не сижу как белая ворона, мол а мне нельзя. Можно!!! И все, что захочу!!!
Для меня это интуитивная диета. Я не призываю к ней.
Но!!! При любых диетах ориентируйтесь на свой организм. И да, диета не должна занимать все ваши мысли в течении дня, по крайней мере по мне это маразм. Когда девочки носятся с коробочками еды, тратят уйму времени на разные подсчеты, вечно испытывает нескончаемый голод и ограничения.
Как для меня, то лучше я целый день поголодаю, но 1 или 2 раза в день поем именно то, что хочу!!!! Чем вечно испытывать неудовлетворенность, которая зачастую и ведет к срывам!!!
Сейчас всю осень по личным причинам я отступила от этой диеты. Ушедший вес не вернулся, я так и вешу 52 кг. Сейчас с началом зимы решила снова вернуть для себя режим 5/19. Цель 48 кг, то есть скинуть еще 4 кг
Впервые об интервальном голодании я услышала в программе "жить здорово", Малышева очень интересно и убедительно расхвалила эту систему питания. Подумала, надо будет как-нибудь попробовать.
90 кг – ну и что?
Немного о себе. Борьбу с лишним весом веду давно, поскольку поправляюсь моментально, и с гормонами есть проблемы (официальный диагноз, поставленный еще в 18 лет) Пробовала строгую белковую диету(минус 10 кг за 3 мес, не легко), спорт(без диет эффект нулевой), подсчет калорий(морока), разгрузочные дни(ну не могу, тяжело).
Ближе к делу. Возраст 39, рост 1,70, вес 95 кг.
Комплексов по поводу лишнего веса минимум, иногда испытываю дискомфорт в выборе одежды, а вот вниманием от противоположного пола никогда не была обделена ( и вообще, через 2 месяца я второй раз выхожу замуж
Решила сбросить к дню свадьбы несколько кг, чтобы выбранное платье сидело чуть свободнее. Это хорошая мотивация))
За 2 недели я похудела почти на 4 кг, придерживаюсь 16/8 довольно строго. Ем с 9 до 17, иногда 1-2 часа смещаются по выходным, но 16 часов голодания выдерживаю всегда. Первую неделю по утрам был упадок сил, со второй самочувствие нормализовалось. Как правило, к 21 вечера хочется кушать, поэтому стараюсь в 19-20 напиться чаю.
Из напитков пью воду с лимоном, зеленый или фруктовый чай – естественно без сахара, меда и молока. В целом держаться не сложно вообще, главное – начать.
За 8 часов кушаю 2 раза полноценно плюс легкий перекус. Порции умеренные, стараюсь без добавки. Хлеб только на завтрак, цельнозерновой. К сладостям равнодушна, но могу съесть раз в неделю пару печенек или конфетку к чаю.
Результаты после двух недель вдохновили, планирую посидеть на данной системе несколько месяцев.
Девушки, желаю всем гармонии в душе. Любите себя, и помните, что помимо работы над красотой тела, нужно заботиться и о красоте души. В современном мире люди часто забывают об этом.
Очень неплохо, не голодаешь и уменьшаешься в объемах.ууу пляжный сезон близко
Добрый день, хочу поделиться впечатлениями о системе питания, сидела 18 дней, уже могу сделать выводы и оценить результат.
Немного предыстории:
Всегда была "пышечкой", стоило только немного поесть лишнего, булочку или буквально "конфету понюхать", как сразу утром на весам плюс 100 грамм.
Как-то зимой я расслабилась, ела на ночь спокойно, кайфовала, в отпуск съездила, потом опять отъедалась.
Одежда маловата стала, но все равно влазила, поэтому не обращала внимания. Но вот в начале мая подруга позвала гулять, пофотографироваться. И тут меня как тком ударило, это лучшие фотографии:
А в жизни еще хуууже:
Поняла, что надо худеть, срочно! и тут как раз увидела отзывы циклическом голодании, подкупило, что можно не отказываться от любимых продуктов, так как не могу сразу сесть на диеты. это ведь стресс для организма, срывы могут быть.
Также это полезно:
Это не диета, это система питания!
О пользе:
Интервальный пост может принести вашему организму следующую пользу: потеря жира, веса; повышение концентрации, ясности ума; снижение в крови содержание инсулина; повышения уровня запаса энергии; предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа; увеличение количества гормона роста; активизация процесса сжигания жира; профилактика потенциального Альцгеймера; за счет стимуляции аутофагии активизируется клеточное очищение; потенциальное увеличение продолжительности жизни; уменьшение воспалений.
Все эти чудеса возможны благодаря тому, что во время голодания здоровые клепки берут энергию из поврежденных.
Важным преимуществом ИГ при таких патологиях является ускорение процесса очищения организма от отходов, освобождение всех систем от токсинов.
ПРИНЦИПЫ циклического голодания – их немного, в целом все просто и понятно:
Основные положения:
Голод 16 часов
Особых ограничений в пище нет, есть можно что угодно, если это не противоречит вашей диете
До начала
Рост 153 см, вес 67 кг
Мое "пищевое поведение":
Тут очень гибко все и индивидуально, сначала завтракала с 7.00 утра, после обед в 12.00, последний прием пищи в 15.00 – это реально сложно.
Через 2 дня поняла, что нужно менять систему.
Начала завтракать в 9.30, обедать в 12.00, ужинать в 17.30. Уже попроще стало.
Продержалась 3 дня (вот стыд)
Отпимально для меня: завтрак в 10.30, обед в 12.30, ужин в 18.30.
Возможно, Вам будет удобнее завтракать в 12.00, зато ужин смешается к 20.00.
Тут все индивидуально)
Можно есть все, что хочется! Но важно не объедаться, хотя иногда хочется.
Завтрак: каша овсяная, несколько бутербродов с сыром или красной рыбой.
Перекус (иногда) – зеленое яблоко
Обед – легкий салат, мясо на пару, позволяла себе иногда конфету-другую. А иногда – и чикенбургер, если "оголодала".
Ужин – тут не удерживалась, чтобы 16 часов выдержать. Пиццу могла съесть пару кусочков, пасту.
Также важно пить хорошую воду – покупала в бутылках.
Можно выпивать кофе или травяной чай.
Скажу честно: бывала сложновато, иногда в 23..30 хотелось есть дико, но пила чай и отворачивалась к стенке.О, доктор сон.
В целом, переносится легко, без мучений.
И бонус – привыкаешь!
Результат за 2,5 недели. (не нарушала)
Стало: 64,8 кг
Отвес: минус 2,2 кг.
Самое важное – ушли объемы и отеки. Прям есть разница, хоть жира еще полно.
Ура!!!!!
Уже чувствую изменения, объемы немного ушли, сил реально прибавилось, самооценка вверх пошла, что я смогла, что есть результат.
ПОЯВИЛОСЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ.
И еще больше реального желания похудеть!
За каждые 2 кг расписала себе систему наград, вчера съездила в парк "Никола-Ленивец":
Возможно, это немного для серьезных диет, но ведь и не голодно. Кстати, уже стала обращать внимания на овощи. Как-то втягиваешься в режим, привыкаешь.
Уже хочется меньше жирного есть.
ЭТО СВОБОДА!
Не зажималась, а просто наслаждалась:
Также рекомендую добавить спорт, хотя бы своими силами по 15 минут по утрам.
Тепло, я начала бегать круг-полтора на стадионе вокруг дома.
Небольшой минус: стал побаливать желудок, страшно стало.
Поэтому эту систему временно оставляю.
Возможно, интервальное питание как система подойдет не всем! Но все равно советую попробовать – вы увидите результат в объемах и небольших отвесах, организм начнет привыкать к диетам, также поднимется самооценка.
На днях сяду на "протастовку", думаю, что выдержу. Процесс пошел)
Похудела после вторых родов, теперь это мой режим питания и жизни.
Здравствуйте.
Начало диеты
После рождения второй дочки, я вышла из роддома с весом в 72 кг при росте 1,62. Сказать, что я не любила свое отражение в зеркале, это ничего не сказать. Ненавидела. Выглядела, как тетка. 😣
На данный момент.
В итоге, решила вернуться к прежнему режиму питания. Но ограничить его временными рамками, а именно, 8 часов есть, 16 часов голодать. Ем я маленькими порциями, по 200-250 г.
Утром, в зависимости от того, везу старшую дочь в школу или нет…
ЗАВТРАК(8:30-9:00): Кофе с молоком + конфета (вафля/тортик/пироженка).
ОБЕД (12:30-13:00): Фрукты (бананы/яблоки/груши и т.д.)
УЖИН (16:30-17:00): Овощи тушеные + 2 яйца варёных. Я практически не ем мяса, почему-то перестала его любить.
Больше ничего я не ем, после ужина ничего себе не позволяю. Я пью между приемами пищи воду или чай с молоком.
Начала я худеть с 18 марта 2019 г, начала с веса 72 кг, на данный момент я вешу 61,3 кг (-10,7 кг за 8 месяцев). Сейчас, я начала чередовать молокочай и данное питание, т.к.у меня цель к Новому году дойти до отметки в 48-50 кг, а вес встал. Хочу быть стройной и красивой мамой двух маленьких девчонок.
Я рекомендую данное питание, но если у вас есть сила воли. 😉
Модный тренд подходит не всем. И кому он все-таки подходит.
Всем привет!
Предыстория
Об интервальном голодании я узнала несколько лет назад от подруги, живущей в Калифорнии. У них был какой-то просто невероятный ажиотаж на эту тему. Многие актеры такие, как Хью Джекман придерживались этой системы питания и давали интервью на эту тему. Начав изучать этот вопрос, мне стало как-то даже неловко за постоянно меняющиеся тренды(по-другому и не назовешь) на то, что сейчас считается полезным и здоровым питанием.
Помните бум на "не есть после 6" в 90е? А потом в 2000е с приходом моды на качалки появилась тема, что есть нужно часто и понемногу(дробное питание) и не заставлять организм голодать. И было кучу информации, почему делать перерывы между приемами пищи вредно. Так вот сейчас опять все переиграли и по сути вернулись к проверенной схеме "не есть после 6". Только слегка ее видоизменили и подогнали под научное обоснование, за которое кстати в 2016 году японский ученый Йосинори Осуми был удостоен Нобелевской премии:)
Что такое аутофагия?
Аутофагия – это естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, уменьшающий вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающий жизнь.
Понятное дело, что фармацевтики кинулись изобретать таблетки, которые могут вызывать аутофагию искусственно. Ну а пока они ничего путного не придумали, то человечеству остается естественный способ по запуску этого процесса,а именно – голодание.
Схемы
Есть несколько схем, базирующихся на временных рамках голода и поглощения пищи. Самая популярная 16/8 – 8 часов кушаешь,например с 10 до 6 вечера. И 16 часов голодаешь (можно пить воду) с 18 вечера и до 10 утра. Часовые промежутки можно сдвигать, например, есть чуть позже до 20.00, но тогда завтра придется пропустить совсем и присоединиться только к ланчу следующего дня в 12.00:)
Кому подходит
На мой взгляд, этот способ питания однозначно, просто на 1000% принесет результат, об этом и рассуждать не стоит. Ведь даже если опустить новомодную идею с аутофагией, то за такой большой промежуток времени голода организму нужно брать энергию откуда-то. Запасы гликогена в мышцах и печени сгорят за первые часов 4-6 голода, а потом в ход пойдет жир (ну и мышцы, если вы не занимаетесь спортом).
Тут вопрос в другом: кто сможет придерживаться такого режима? Есть такие люди, которые едят редко, они настолько увлечены делом, что им не до этого. Сама лично знаю несколько таких примеров. Зато когда фокус их внимание наконец-то переключается на еду, они начинают сметать все на своем пути:) И умудряются за несколько часов дневную норму калорий выбрать. Вот для них такой режим идеальный. Им нужно только установить пожеще временные рамки и все будет супер.
Тем, у кого повышенная кислотность желудка (я какраз из их числа) или есть предрасположенность к камням в желчном,а так же тем кто плотно сидит на фитнесе, кормящим мамочкам – я бы не рекомендовала. Фитоняшкам и молодым мамочкам нужно,чтобы энергия поступала равномерно в течение дня, чем переходить в стрессовый режим. Ну а с желудком итак все понятно, он за эти 16 часов себя переварит.
Я таким образом питалась где-то неделю, заработала обострение гастрита и перешла обратно на 3 разовое питание через равные промежутки времени.
Если проблем с жкт нет, то дерзайте, ребята! Результат будет!
Питание в определённый промежуток времени: 8/16 или 6/18. Худеем просто!
Всем привет! Приближаются новогодние праздники, а это обильные застолья, корпоративы, поездки в гости (а может, и на морские курорты!).
Многие девушки задумались – а как же фигура? Как сделать так, чтобы удержать свой вес? А кому-то и вовсе нужно срочно сесть на диету.
Я хочу рассказать об интервальном питании, которое сегодня становится все популярнее.
Это не просто диета, но и полезная система питания – ведь в ней присутствует ежедневная разгрузка для организма, более 16 часов голода (на воде). А это не что иное, как то самое, полезное очищение для нашего ЖКТ!
Итак, схема интервального питания проста: кушаем только в определённый промежуток времени, равный восьми часам. Например, с 10 до 18 часов. Только не нужно есть все восемь часов без остановки! Сюда вполне уложится завтрак, обед и ужин ( и даже перекус). Порции делаем средние по размеру, переедать не желательно. «Совы» могут сместить этот промежуток: с 12.00 до 20.00
В остальные 16 часов можно пить воду. Я лично поначалу скучала без утреннего и вечернего чая (кофе) и нашла для себя простой выход. Просто наливаю в красивую чашечку кипяток и пью маленькими глотками, можно сказать смакую, представляя, что это капуччино или зелёный чай.
Со временем, по утрам уже не хочется есть.
Получается, по такой системе выпадает завтрак. Впрочем, можно завтракать! Например, сдвинуть систему питания так: кушать с 8 до 16 часов. А потом, пожалуй, и вредно кушать, нам, красивым девушкам! Кстати, Татьяна Буланова тоже не кушает после 16.00.
Что касается потери веса, то за первый месяц он хорошо уходит. У меня ушло 5 килограммов. Правда, я исключила сладенькое. За последующие месяцы снижение пошло медленнее, потому что начала баловать себя иногда вкусняшками. Но зато и набора веса не наблюдается. За 16-часовой интервал все съеденное за 8 часов сжигается!
Для более продвинутых существует второй уровень интервального голодания: 6/18. То есть отрезок времени на принятие пищи сужен до 6 часов в сутки. Это практически укладывается в концепцию Геннадия Малахова о пользе 24-часового голодания! По крайней мере, у меня точно такие же ощущения на этой системе. И потеря веса, конечно, заметнее.
Всем привет. Я долго пытаюсь уже бороться со своим весом, никак не получалось. Начинала какую-то диету, но надолго меня не хватало. Начитавшись отзывов решила всё-таки попробовать интервальное голодание. Выбрала схему 16/8 , 8 часов можно есть и 16 голодание. Но на деле получалось иногда 20/4 или 18/6 (иногда не хотелось есть, иногда из-за работы просто не было времени на еду) Ниже будет представлен мой дневник питания, скажу сразу, я питалась не по ПП и никого не призываю питаться также. Это просто мой опыт.
Мой дневник питания и веса:
28.10.2019 начало. Возраст: 25 лет Рост: 162 см Вес: 58,5 кг Завтрак: капучино без сахара на молоке 1,8% и батончик Corny Обед: борщ ( 200гр) и 1 сырник(60гр – больше не могла съесть) Ужин: ничего, вернулась домой поздно и решила не есть. Выпила чашку травяного чая. За день выпила около 1,5 литра воды.
29.10.2019г. Вес: 57,7 кг. Завтрак: капучино на молоке 1,8% с корицей без добавления сахара Обед: щи с говядиной (200гр) и салат из корейской моркови и баклажанов (120гр) Ужин: стакан кефира (250мл) 1,5 литра воды в течение дня. В течение дня есть совсем не хотелось, что довольно странно.
30.10.2019г. Вес: 57,4 кг Завтрак: молочно-рисовая каша от «Фруто Няня» 200мл и капучино на молоке без сахара Обед: гороховый суп 250 мл и овощной салат с бальзамическим уксусом 150гр Ужин: стакан кефира 250мл
31.10.2019г. Вес: 56,8 Завтрак: молочно-рисовая каша от «Фруто Няня» 200мл и капучино на молоке без сахара Обед: филе форели под крабовым соусом 150гр и шарлотка с грушей 150гр Ужин: кефир 150мл ( вечером вообще есть не хотелось) Плюс выпила 1 литр воды.
01.11.2019г. Вес: 56,5 кг ( -2кг за 5 дней, хорошо ушла вода) Завтрак: молочно-гречневая каша Агуша 200мл и кофе без сахара Обед: свекольный салат 160гр и морковный торт 150гр
02.11.2019 г. Вес: 55,9 кг Завтрак: омлет из 2 яиц Обед: куриный суп 250мл Ужин: стакан кефира
03.11.2019 г. Вес: 55,6 Завтрак: омлет из двух яиц и бутерброд с ветчиной, помидором и сыром Обед: 9 креветок Макдоналдс Ужин: томатный сок и морковка
04.11.2019 г. Вес: 55,6 кг Завтрака не было , проснулась поздно. Обед: омлет из двух яиц и бутерброд Ужин: домашний шоколадный кекс( яйцо, 1 ст.л. Молока , 1 ст.л. Муки и 6 долек шоколада)
05.11.2019 г. Вес: 55,2 Завтрак: кофе Обед: рассольник и салат с тыквой и рукколой Ужин: творог
06.11.2019 г. Вес: 55 кг Завтрак: кофе и батончик байт спорт Обед: щи и салат с крабовыми палочками 100гр Ужин: творог
*примечание: я совсем перестала чувствовать голод, ем, потому что организму нужны калории и потому что не хочу убить желудок
07.11.2019 г. Вес: 54,8 кг
ИТОГ за 11 дней: минус 3,7 кг!!! Я в шоке! Продолжаю до сих пор питаться по такому методу, на данный момент 21.11.2019г. мой вес составляет 53,5кг. Медленно, но верно иду к своей цели ( 47кг).
Привет всем открывшим и неоткрывшим этот отзыв! Сразу хочу сказать, что именно у меня сбосить вес на этом режиме не получилось, но ни в коем случае не хочу умалять достоинств данного вида голодания, ведь я верю, что многим оно действительно помогло. По крайней мере, судя по отзывам на айрике и других площадках.
Итак, до заветного веса мне оставалось 2,8 кило. «Тьфу, ерунда!» -скажете вы, но как известно, последние кило – они же и трудные самые. На время отказавшись от бодифлекса и подсчета калорий, я решила попробовать модное нынче интервальное голодание. Интервал выбрала 16 на 8, самый популярный. Исключить решила завтрак, так как при моём графике работы это было наиболее логичным решением. Даже скачала специальные приложения, которые мне напоминали, что «ваш период голодания начался/закончился», ну мало ли, чтоб не забыла ))
В эти 16 часов входил ночной сон + время на работе до обеда. Что сказать… чувствовала я себя довольно хорошо, пила кофе, воду. Есть хотелось, но не критично. За дозволенные 8 часов на еду не набрасывалась. Конечно, не ограничивала себя до одной гречки, но и не хавала всё подряд все 8 часов без перерыва. Однако…после месяца такого голодания привес на весах был 600 гр.! ПЛЮС 600 граммов! Расстроенная, решила вернуться к полсчёту калорий с помощью Myfitnesspal, и вес снова начал потихоньку снижаться.
Сразу скажу, возможно, именно исключить завтрак – это было плохая идея, я не знаю. Может, режим лучше работает, если исключить ужин. Но к сожалению, так сделать я пока не могу.
Как можно есть что хочешь и при этом худеть? Эффективно ли циклическое голодание?
Мой заголовок нисколько не введёт вас в заблуждение. Это не обман и не хитрый трюк 🙅. Если вы зашли ко мне, значит, вас тоже интересует как можно похудеть без диет и ограничений.
*Введение:
Из прошлых моих отзывов можно увидеть, что я тоже была в поиске сброса лишнего веса различными методами. Одни из них были эффективными, другие давали временный результат. Наиболее минимальный вес на похудении был для меня 56,5 кг, меньше не получалось, но в сочетании со спортом, все выглядело эстетически красиво. Меня все устраивало. Но со временем я снова расслабилась и вновь на веса 61-62 кг. Для меня самое сложное начать, потом втягиваюсь.
Искала различные форумы для поддержки, но так и не получилось. Я решила, что мне стоит поискать единомышленников на Айреке, чтобы вместе испробовать разные методы снижения веса. И я нашла 😀
Поэтому если вы решили похудеть, необходимо найти поддержку или мотивацию, которая поможет идти до конца, не останавливаясь на полпути.
Как обещали многие, кто придерживается интервального (циклического) голодания (в дальнейшем ИГ), этот метод наиболее щадящий, при котором снижается вес не за счет мышц, а жира.
Какая польза от такого стиля питания
Я решила провести эксперимент: насколько эффективна такая диета. Поэтому стиль своего питания не меняла, только придерживалась такого времени приема пищи:
первый прием пищи был в 12.00, а последний в 20.00. Соответственно с 20.00 до 12.00 ничего не ела, только могла пить воду, чай и кофе без молока и сахара.
Не буду никого вводить в заблуждение, бывали и срывы. Раз в неделю могла позволить себе отклониться от режима, покушать позже. А в середине эксперимента заболела и в течении недели вообще не держала диету, ела что хотела и когда хотела.
Но, тем не менее, результаты есть.
Начало было назначено 11.03.19
Параметры вначале
Рост 160 см,
Вес 58,4,
Талия 75 см,
Бедра 103 см
Тип фигуры – груша
Результаты через неделю 18.03.19
Вес 57,8 (-0,6 кг)
Талия 70 см (-5 см)
Бедра 101 см (-2 см)
Выводы
Да, отвес совсем маленький, если сравнивать с другими диетами. Но если смотреть на объемы, то очень хорошо уменьшились. Видимо, вода ушла и отечность. Не зря советуется измерять свои объемы, а то можно быстро разочароваться на отвесах.
Результат 01.04.19
Вес 56,9 (-0,9 кг)
Талия 68 см (-2 см)
Бедра 98 см (-3см)
Выводы
Теперь и весы начинают радовать, одежда становится свободнее.
Потом целую неделю болела, аппетит не уменьшился. Кушала с 9.00 до 22.00, так как надо было пить таблетки. И ела все подряд… Но после выздоровления снова вернулась к ИГ.
Результат 28.04.19
Вес 55,5 кг (-1,4 кг)
Талия 66 см (-2 см)
Бедра 97 см (-1 см)
Выводы
Я очень довольна результатом, я почти 8 лет не весила меньше 56,6 кг, а тут 55,5 см. Сказать что я рада,- это ничего не сказать. Я летаю, чувствую себя прекрасно и привлекательно. Оставлять систему ИГ пока не собираюсь, добавляю понемногу спорта, чтобы добиться более ощутимых результатов.
Итоги похудения на ИГ с 11.03.19 по 28.04.19
До После Разница
Вес 58,4 кг Вес 55,5 кг -2,9 кг
ОТ 75 см ОТ 66 см -9 см
ОБ 103 см ОБ 97 см -6 см
При этом, я не отказывала себе в сладостях, мучном и т. д. Я ела как всегда, только в определенное время с 12.00 до 20.00. Моя цель была проверить эффективность такого вида питания. Для достижения более быстрого результата, конечно лучше последний прием пищи делать легким или белковым. Я этого не делала, хотела для чистоты эксперимента не менять свое питания. Теперь, после хороших результатов, хочу «поднажать» и поменять свои ужины на правильные.
Также как я скинула 8 кг при помощи:
Молокочая https://irecommend.ru/content/ya-v-shoke-ne-ozhida…
Уменьшила см в животе за 8 минут в день https://irecommend.ru/content/ya-strashnyi-nenavis…
Экспресс диета https://irecommend.ru/content/kak-ya-na-nei-sidela…
Меня зовут Света и я ем 6 раз в неделю, приятно познакомиться
Я продолжаю свои эксперименты с едой и рассказываю вам. О том, как я убрала молочку и сахар, можно прочитать в моих предыдущих повествованиях.
Теперь я ем.. раз в день! И я никогда не чувствовала себя выносливее, легче и свободнее!
Мой прием пищи – окно примерно 2-3 часа в день, иногда, по настроению, я растягиваю его на 4-5 часов. Я не завтракаю раньше 17 часов и совершенно не хочу есть! И это делает меня независимой от контейнеров на работе, уменьшает количество готовок в три раза, дает мне кучу сил и энергии, и освобождает голову от маниакальных мыслей "где бы пожрать". В выходные я делаю 48 часовую паузу без еды, тренируюсь на второй день голода и ставлю свои рекорды в силовых подходах.
Надо отметить, что мое питание максимально чисто, вкусно, с большим количеством жиров (совершенно не ем продукты с низким содержанием жира). Готовлю по кето-рецептам (с уменьшенным количеством углеводов и увеличенным количеством жиров), но не исключаю фрукты.
Отдельно скажу по бюджету: раньше мы тратили примерно 35-37 тысяч в месяц на троих(питаясь всякой дрянью), сейчас 25-27, покупая только чистые продукты
С мужем на пару сбросили 15 кг, хотя всегда считали, что лишнего веса у нас нет. Мы никогда не питались вкуснее. Из-за того, что не нужно готовить 3 раза в день, я регулярно балую семью вкуснейшими кето-десертами без сахара.
Ну вспомните себя: вы кушаете утром, потом идете на работу и ждете обед, потом вы покушали и вам.. хочется спать. А если не кушать, то максимум энергии тебе обеспечено.
Сейчас мой вес колеблется 58-59 кг, при росте 183. Их да,м не скоро 32 года и этим летом это моя лучшая физическая форма в жизни. Да, у меня пониженный ИМТ, но я чувствую себя как минимум что я Рембо. ) Раньше мой сон был по 10 часов и я просыпалась разбитой, сейчас я не могу представить, чтобы спать до 8 утра. 6,30 и все, подъем. И каждый день: работа, погулять с ребенком, велосипед, тренировки, ни минуты спокойствия. Вес, кстати, опустился до 56,5, затем начал подниматься.
Вот так я выгляжу после 40 часов голода))
Муж говорит, что его выносливость увеличилась в три раза: бывает дни , когда он катается на работу 60 км на велосипеде, затем носится 2 часа на футболе и кушает первый раз в …22,30 и прекрасно себя чувствует.
Из плюсов:
1. я перестала болеть соплями
2. мало сплю
3. сухое тело
4. улучшилось качество кожи на лице
5. никаких перекусов и таскания еды
6. энергия+выносливость
Из минусов:
1. долгий переход: примерно месяц у меня выключало голову и я жутко тупила без еды примерно с 13 до приема пищи, но потом организм перестроился
2. сбился цикл, но я жду восстановления.
Коротко почему именно так:
Жиры дают долгую сытость и не дают скакать инсулину, нет скачка инсулина (как от углеводов) – нет желания поесть.
Максимально чистая еда питает нас изнутри, подтягивая кожу,убирая морщины + отсутствие сахара не дает разрушаться коллагену. Я не ем то, что хочу, как пишут здесь некоторые. НЕТ! Мы с мужем едим только ту еду, которая полезна для нас.
После сна у нас повышен гормон роста, чем позже покушаешь, тем дольше он высокий. Гормон роста, как молодильное яблоко.
Говорят, что без белка, протеина после тренировок будут гореть мышцы, ничего подобного! Тренироваться с полным животом – это ужасно. Я намеренно тренируюсь утром, не ем весь день, чтобы расходовать запасы гликогена и жира. Не белок строит мышцы, а гормоны, если они будут в порядке, то не нужно пить лишние протеины и есть БСАА (кстати испытано на себе – не помогает в строительстве мышц). Кусок жирного мяса – достаточная норма белка в день для строительства натурального тела.
Исповеь Безумного Жруна: часть 1-голодание
Привет, мои солнышки!
Я много пишу про одежду и получаю комплименты фигуре (большое Вам за это спасибо) но в один далеко не прекрасный день, я начала есть быстрые углеводы с целеустремленностью саранчи…
Первые недели причину не искала, списывая все на стресс и "иногда же можно".
"Иногда" стали носить регулярный характер и в моем пищевом дневнике все чаще появлялась надпись "срыв" (это когда перечислять съеденное просто бесполезно) и карточка Коржика из Улицы Сезам (для меня это значит что я была в этот день обжорой не уважающей свое тело).
Причины срывов стали известны позже: тестостерон выше нормы в 3 раза и организм пытался его снизить сладостями (у инсулина есть свойство снижать этот гормон).
Как результат: на мои 50 кг за 3 месяца в которых был ежедневный спорт не меньше 2 часов, налипло 8 кг. А вес свыше 52 кг ля меня- это адские боли в коленях.
Тогда я начала практиковать циклическое голодание:
Голодать нужно с умом, не выбрасывать все из холодильника и закачивать на аватор пухлого хряка.
Важно понять зачем Вам это и понять что если уж Вы голодаете то наедаться потом как этот самый хряк очень опасно.
Я не фанатик данного вида "диеты", имея звание МС и некие медицинские знания, я понимаю что нужно моему телу и как это работает, поэтому для меня голодания это 3 дня на воде раз в квартал (выбираю для этого загруженные дни, чтобы не думалось о вкусняшках) и затем 1 день в 2 недели и обязательно голодая после дня "жора" который со мной периодически случается.
Мои наблюдения:
1. Чувство голода пропадает на вторые сутки, важно не начать уговаривать себя питаться солнцем и улыбками.
2. Много воды, так как в пище вода тоже есть, так будьте добры восполнить ее (я выпиваю литра 2,5).
3. Выход из голодания должен быть мягким, можно съесть немного овсянки на воде, а не покупать торт и в джинсах которые наконец застегнулись усаживаться его есть.
4.Не убираем спорт, тут по самочувствию но покрутить обруч, немного попрыгать или присесть раз 20 думаю Вам под силу. Положительной стороной является то что после спорта чувство голода пропадает абсолютно.
5. Вес будет уходить, первые 60 часов – вода, потом если Вы исключите сахар, мучное и жирное, организм начнет сжигать жир,
Мои результаты:
Сейчас я 55 кг и я стремлюсь к своим 50, держите за меня кулаки!
Желаю Всем удачи в избавлении от лишнего веса и улучшении здоровья и самочувствия!
Обнимаю!
Ваша Иришка!
Интервальное голодание как способ быстро сбросить вес и оздоровить (или навредить) организм
Всем привет!
В продолжение тем о способах похудеть, хотелось бы рассказать вам о своем опыте интервального голодания (полную историю моего похудения можно посмотреть ЗДЕСЬ, кому лень-на ИГ/ДП я сбросила 6 кг за 3 месяца).
Что бы не томить вас теорией, расскажу кратко: интервальное голодание-это такая стстема питания, при которой мы кушаем лишь определенное время. Например 4,6,8 часов в сутки, остальное время только пьем (вода, иногда натуральные соки).
Начало: 74 кг, рост 160, преступила к похудению спустя 6 месяцев после родов и спустя одну неделю дробного питания.
Я выбрала систему голодания 16/8, т.е 8 часов я ем (3-4 приема пищи), а 16 мой организм отдыхает.
Как я уже писала ЗДЕСЬ, интервальное голодание я чередовала с дробным питанием.
Честно сказать? Я была злым, голодным человеком, вечно думающем о еде… Но на3 день это прошло. И после недели интервального голодания, неделя дробного питания мне кпзалась просто обжираловкой.
Это была тирания… Но весы кпждое утро покпзывали на 100-150 гр меньше. Я радовплась под аккомпанемент урчащего желудка. Длилось это 3 месяца.
Многие писали, чтоза эти 8 (или 4) часов в день они могли съесть всё что захотят. И это неправильно. Если у вас не закрывается рот все 8 часов подряд, а желудок вы набиваете преимущественно калорийной пищей, то вас ждет прямопротивоположный результат+проблемы с ЖКТ (вспомните медведей, наедающихся на зиму:у них впереди вся зима зима в "анабиозе", а у вас только одна ночь).
Всё жирное и вредное я ограничила до минимума, а сладкое исключила полностью на неделях ИГ.
Мы с ребенком встаем в 9 утра. Выпиваю стакан воды. Умывание, переодевание, кормление занимает около часа. В 10 я ем овсянку или гречневую кашу. Прогулки, узод за ребёнком выступают вместо фитнеса.
Выпиваю стакан воды, и через 30-40 минутобедаю чем-то вроде макарон с овощами или картофеля с курицей или рыбой.
Снова какие-то дела. Опять стакан воды за 30 минут до приема пищи. Ужинаю каким-нибудь супом.
Между приемами пищи, если захочется, могу угоститься долькой горького шоколада или какими-нибудь фруктами.
В 6 часов последний прием пищи. Обычно это йогурт или молоко (можно кефир или творог, но я их не люблю).
А дальше всё, ходим, занимаемся своими делами, попиваем водичку, ждем 10 утра, поанируем, что завтра сьедим в первую осередь, мечтаем, как будем перед зеркалом с просвечивающейся кожей есть огромный окорок… 😆
У меня было, что время немного сдвигалось, и тогда получалось, что первый прием пищи был в 9, а последний-в 5, или наоборот, завтрак в 11, ужин – в 7.
Второй вариант мне больше нравился, т.к до сна оставалось меньше времени, а значит мучения по поводу голода сокращались.
Как гласит легенда, похудение происходит за счет того, что мы даем желудку больше отдыха, а организму-больше возможности расщеплять жиры.
Опытные гуру разделились во мнениях: сколько же можно придерживаться такой системе питания?
Одни утверждают, что не более 3 дней для очищения и перезапуска ЖКТ. Другие-от 2 недель до одного месяца. Третьи и вовсе гастаивают на то, что такая система питания должна стать образом жизни (кто-то и правда придерживается, когда не "ест после 6").
Я в общей сложности просидела на ИГ 1,5 месяца и скинула больше, чем на неделях ДП.
Моими помощниками были различные БАДы и комплексы витаминов, о которых вы сможете почитать в следующих отзывах.
Рекомендую ли я данный метод? Скорее нет, чем да. Да, килограммы уходят, но какой ценой. Решать вам.
Всем удачи!
Отзыв о том, как после изнурения ни к чему не приводящими диетами через ЦИКЛИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ я пришла к способу питания, который теперь стал моей жизнью! Все ПЛЮСЫ И МИНУСЫ циклического голодания!
Доброго времени суток всем читающим:)
Знаю, что в последнее время все популярней и популярней становится циклическое голодание, что подразумевает собой чередование цикла приема пищи и цикла полного отказа от нее.
В зависимости от вида ЦК интервалы могут быть разными. Самый распространённый 16\8, в свое время, которым увлеклась и я. И хотелось бы сегодня описать свой, хоть и не долговременный,
всего месяц такого питания, опыт.Коротко обо мне, я столкнулась с тем, что одним прекрасным днем мой вес достиг критической для меня точки в 95 килограмм и я перестала себе категорически нравиться, возможно еще и потому, что стала видеть свои щеки без зеркала. И поняла, что нужно с этим что-то срочно делать. Стоит упомянуть что мой рост 167 см и мне 28 лет). Как Вы понимаете 95 это ну очччень много. перепробовала массу диет на которых сидела, срывалась, вес снова возвращался и так по кругу. И тогда я услышала о цикличном голодании от кого то из блогеров. Начиталась всякой полезной информации и решилась наконец попробовать. А, и еще одно важное уточнение – я работаю не кем иным как ПОВАРОМ, это сыграет важную роль истории.
Для себя лично я выделила сразу несколько важных пунктов которым нужно было следовать, это:
Сейчас я покажу Вам примерный состав моего рациона на протяжении дня, а потом расскажу все таки почему мы с этим способом питания не подружились.
Завтрак:
Ежедневно это чай с медом, и овсянка на воде с фруктами и медом. Из фруктов яблоко, немного банана.
Обед:
Гречка запаренная с утра в горячей воде (по желаю я меняла на другие крупы), грудка либо отварная либо запеченная, овощи(огурец, помидор, из зелени айсберг).
Перекус (1 раз в день):
Чай без сахара и меда ОБЯЗАТЕЛЬНО, поскольку дополнительный сахар в этом приеме пищи поступает с фруктозой из яблока. Одно среднее яблоко. Бутерброд из бездрожевого цельнозернового хлеба со сливочным сыром и авокадо 1 штука.
Ужин:
Запеченные овощи в вечернее время дольше перевариваются и соответственно усваиваются, что продлевает ощущение сытости. Рыбу можно брать любую, я чередовала ее виды по желанию. Также чай с медом.
А теперь почему же я отказалась от этого режима в пользу другого. В первую очередь по долгу работы. Положительно в моей работе то, что я могу спокойно это все приготовить при этом не напрягаясь и по 100 раз в день не готовя дома, но отрицательных все же больше:
Поэтому мне пришлось отказаться от данного режима питания, продержалась я на нем около месяца, под конец я поняла, что если я могу сдерживаться не есть все что мне хочется, а так же могу контролировать свое чувство голода, то пора перейти к чему то более осознанному нежели голодание. И так я пришла к интуитивному питанию, что и является моим стилем жизни до сих пор. С помощью которого я сбросила уже больше половины набранного лишнего веса, научилась любить себя и свое тело, а также проще относится к тому, что я ем. Кому интересно обязательно прочитайте про мой дальнейший путь в данном направлении с фото ДО и ПОСЛЕ в отзыве
https://irecommend.ru/content/intuitivnoe-pitanie-0
Итак все же плюсы и минусы ЦК.
Плюсы:
1. Можно есть здоровую пищу не перестраивая при этом весь свой рацион и не голодая.
2. Вес уходит медленно но уверенно. Знаю, что для некоторых это минус, но для меня однозначный плюс. Я считаю, что в месяц должно уходить до 5 килограмм веса（все зависит от вашего исходного веса конечно же）. У меня за месяц ушло около 3х килограмм.
Минусы:
1. Все таки это голодание и диета и она не меняет глобально способ пищевого мышления и привычек.
2. В силу работы мне данная система не совсем подходит- но это как раз чисто субьективно.
Я рада, что я попробовала в свое время этот метод питания и нашла нечто большее для себя.
И на последок:
Любите себя, свое тело и главное будьте здоровы.
Минус килограмм чистого жира в неделю? Легко! Полный разбор системы и 5 основных методов IF
Если вы хоть немного дружите с английским языком, настоятельно советую ввести в YouTube в поиске вот такие слова: Intermittent Fasting (далее – IF). Вы увидите просто огромное количество видео о системе питания, которая за последние 2 года стала в США настолько популярной, что большинство соревнующихся бодибилдеров во всех категориях пользуются ей на сушке и вне ее.
IF- это не диета, это так называемая модель питания. Она меняет не то, что вы едите, а то, когда вы это делаете.
Итак, каждый день ваш организм и система пищеварения находится в 3 основных состояниях:
Цель IF – продлить, насколько это возможно, период Голодания, для того, чтобы максимально сжечь жир.
Таким образом IF – это планирование вашего дня таким образом, чтобы организм проходил все 3 периода, при этом мы уменьшаем по времени период Кормления и увеличиваем период Голодания.
Существуют 5 основных методов IF. Все они одинаково хороши, но кому-то может подойти, например, только 3 метод, или 5, из-за особенностей своего организма и распорядка дня. Поэтому тут вы вольны выбирать сами:
Таким образом, не меняя то, что вы едите, а изменив только время приемов пищи, ваш организм сжигает жир.
Лично я практикую IF уже пол года. В первое время каждую неделю у меня стабильно уходило 0,5 – 1 кг. чистого жира, а не мышечной массы и воды. Очень советую хотя-бы попробовать одну неделю, а вдруг это как раз то, что вы искали и то, что отлично подойдет и именно вам?
Мой опыт применения интервального голодания 16/8. Эффект есть, но подходит не всем.
Здравствуйте, этот отзыв для тех, кто также, как и я всю жизнь борется с 1-3 кг лишнего веса.
Сразу скажу, что диеты не люблю так, как меня всегда тянет на «запрещенку», портится настроение, и я обязательно срываюсь, потому что кормить нужно не только себя, но и всю семью, которая не разделяет мою диету, поэтому соблазна у меня хоть отбавляй.
Я стараюсь придерживаться принципов правильного питания и занятий спортом, но 1-3 кг все же периодически пристают ко мне.
В интернете узнала об интервальном голодании 16/8.
Это так называемая цикличная диета, при которой пища употребляется в течении 8-ми часов, при этом 16 часов есть нельзя. Жидкость можно пить в любое время.
На мой взгляд, тут важно определить для себя эти 8 часов, течении которых мы можете кушать, я выбрала для себя промежуток с 11 утра до 19 часов вечера. Сразу скажу, что поначалу было тяжело. Тут важно привыкнуть. До 11 утра я стараюсь занимать себя фитнесом (если есть такая возможность), уборкой, играми с детьми и прочее. Кстати, занимать себя детьми – самое эффективное, время с ними летит незаметно. В общем главное – отвлечься! Вечером это сложнее, особенно если все садятся за стол позже 19.
В интернете можно найти кучу объяснений, как именно циклическое голодание влияет на организм, в отношении себя я заметила следующее:
1. Реально работает, особенно если соблюдать временные рамки.
2. Сначала я, как ненормальная, интуитивно нагружалась едой эти 8 часов, потом же нельзя! Значит сейчас надо максимум! Примерно дней через 5 привыкла, стала более осознанно подходить к рациону, сдерживать себя.
3. Желудок определенно уменьшился, сказалось 16-ти часовое голодание.
4. Переносить достаточно легко, очень понравилось то, что в принципе нет ограничений по продуктам. Хотя конечно, для наилучшего результата нужно все-таки придерживаться принципов правильно питания.
5. Проверила на опыте, если у вас есть возможность заниматься фитнесом утром, на голодный желудок, да если вы поели до этого вчера не позднее 19, эффект будет уже через неделю! При такой тренировки вы будете сжигать именно жир, а не то, что скушали до занятия.
Я просидела на интервальном голодании чуть больше двух недель, скинула 2,5 кг. Заметила то, что прошел уже месяц, а я все по привычке продолжаю придерживаться этой системы питания, конечно, бывают отступления, но в общем она мне подошла.
Если нет ограничений по состоянию здоровья, интервального голодание рекомендую, очень в нем привлекательно то, что не надо закупаться определенными продуктами и глотать слюни, пока другие кушают вкусняшки)).
Опыт женщины 40+
Опыт женщины 40+.
Почему же одни худеют, а другие набирают вес?
В чем подвох?
Почему я перестала придерживаться этого питания.
Это не диета, а модель питания, где нужно соблюдать 16 ч голода.
Как уверяют исследования, 16 ч голода будут для нас лечебным голоданием.
Это пауза в приеме пищи нужна, что бы снизить инсулин.
Как известно пока инсулин высок мы не сможем худеть, так как он блокирует процесс сжигание жира.
Говоря проще, ешь, что хочешь 2 раза или 3 раза вдень и худей. Но соблюдай 16 ч голода.
Ура!
Чудо диета найдена!
Подвох заключается в том, что некоторые так и думают.
Возможно, пока вам 18+ и вы влюблены это действует. Но когда вам 40+ чуда не произойдет, если не следить за калорийностью блюд.
Мой результат. За 2 недели» «растаяли» 3 кг (с 63 кг до 60кг). Дальше вес продолжал снижаться, но медленно.
Мой организм очень быстро привык, и началась борьба за каждый килограмм. Как только ужин переносился с 18ч на 19 ч весы утром об этом «кричали».
Плюсы: диета работает при соблюдении дневной
калорийности
уходят перекусы в виде «попалась на глаза», надо
попробовать».
естественным образом уходят из рациона булочки
и сладости
Минусы: организм быстро привыкает, и вес уходит не
неохотно
через 2 недели я поняла, что 16 ч голода моему
желудку не комфортно
подсчет калорий мне лично не нравится
вместе с булочками и шоколадками сокращаются
фрукты (мне этого очень не хватало)
Диета работает!
Но главное не навреди своему организму!
Прислушивайтесь к своему организму, он лучше нас знает, что ему хорошо!
Всем удачи!
Ем всё и вес уходит
Применяю схему периодического голодания 20/4 – но ем не 4 часа, а только 1-2 часа – мне этого достаточно, я наедаюсь. И в зависимости от того, как мне удобнее начать есть, голодание может быть 20-24 часа, поэтому время питания у меня может варьироваться.
Самое замечательное, это то, что ем абсолютно все, что захочу. Но начинаю питание с льняного масла, затем основное блюдо и обязательно десерт. И признаться даже поначалу с непривычки как-то набрасывалась на еду и переедала, что конечно ужасно и мне было потом плохо, но даже несмотря на это я потеряла в весе. Во время голодания пью воду, чай, кофе – без каких-либо добавок, молока, сахара или сахарозаменителей, травяные чаи.
Самое удивительное для меня, как для уже бывшей приверженцы низкоуглеводных диет, это то, что я ем в том числе быстрые углеводы и худею. Но, по всей видимости, за довольно длительный период без еды, большая часть гликогена исчерпывается и углеводы идут не в жир, а на пополнение запасов гликогена. Не смотря на этот круговорот гликогена, вес уходит как на низкоуглеводном питании.
Всего лишь за 5 дней такого питания ушло 1,2 кг – результат не хуже чем на низкоуглеводной диете. И я не собираюсь останавливаться, посмотрим что будет дальше.
Как сказал У. Черчилль: «Глуп тот человек, который никогда не меняет своего мнения». 2018 год начался с начала новой эры в моем питании и отказа от старого. Да, я все-таки разочаровалась в LCHF(низкоуглеводной высокожировой диете) – она хоть и весьма результативна, но, для меня такое питание так и не стало естественным, таким чтобы придерживаться его всю жизнь. Да и затраты на такое питание, для меня так и не оправдались.
Что мне нравится в периодическом голодании – это то, что я не хочу его бросать, а это самое главное, ведь если ты держишься из последних сил на какой-либо диете, силы воли рано или поздно не хватит. Так было со мной много раз на низкоуглеводной диете – я, признаться часто срывалась и все потом начинала с начала, много, много раз. Это хорошо, если человек совсем не любит сладкое и спокойно может придерживаться такому питанию.
Так что резюмирую за 5 дней -1,2 кг без отказа от сладкого: Рост 163,5
02.янв 55,5 24 часа голодания 26,3% жира
03.янв 55,1 -0,4 кг 20,5 часов
04.янв 55 -0,1 кг 23 часа
05.янв 54,9 -0,1 кг 20 часов
06.янв 54,8 -0,1 кг 20 часов (прогулка по городу 2,5 часа)
07.янв 54,3 -0,5 кг 20 часов
продолжение следует…. (*¯︶¯*)
Продолжение….
Продолжаю пробовать голодания, но перешла уже на другую схему голодания. Голодаю теперь по 3 дня, далее выхожу из голодания и питаюсь как обычно. Результаты тоже очень хорошие – на данный момент 22.01 вес составляет 52,8 кг, 24,2% жира
Голодала 2 раза по 3 дня подряд, во второй раз 3-х дневное голодание было гораздо легче, так как организм адаптируется. Да, на таком голодании я уже пью исключительно только чистую воду, никаких чаев и кофе, так они могут повредить желудку. После 3-х дневного голодания особо сложного выхода не требуется, достаточно начать с фруктов. Мое питание продолжает включать все, в т. ч. и простые углеводы – сладости, было даже день рождения в семье, без торта и мороженного не обошлось))))))
Таким образом в итоге -2,7 кг по сравнению с 2.01, то есть примерно за 3 недели -0,9 кг в неделю в среднем.
Схема 20/4 мне не очень подошла, так как за 4 часа не возможно съесть все категории продуктов – животные белки, фрукты, сладости и др. – получается намешиваешь не сочетаемые продуты, которые мешают перевариваться друг другу, бродят, выделяя токсины. Поэтому я и перешла на голодание несколько дней подряд. В схема 20/4 нужно обязательно учитывать совместимость и время, необходимое для переваривания продуктов.
продолжение следует…. (*¯︶¯*)
Осторожно: опасно! Почему при заболеваниях жкт нельзя использовать интервальное голодание и как я потеряла сознание через неделю после начала?
Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о моем опыте интервального голодания и почему я к нему больше не вернусь.
Всю жизнь я считала, что диеты — зло. Худела всегда на небольшом дефиците калорий, правильном питании (который, кстати, стиль жизни, питаюсь так всю жизнь, но иногда грешу фастфудом), и спорте.
Но вот решила попробовать я интервальное голодание, пока времени заниматься спортом сильно нет.
В начале мой вес составлял 52 кг. Рост 160 см. Похудеть я хотела до 49 кг.
Суть интервального голодания в том, что голодаешь ты больше часов, чем питаешься.
Первая цифра голодание, вторая время приема пищи.
Например:
16:8
14:10
12:12
20:4 это для особо сумасшедших
Рекомендуют голодать не меньше 12 часов.
Во время приема пищи можно есть все, что угодно. Хотя это довольно глупо, на мой взгляд.
Можно больше своей нормы калорий даже в короткий срок наесть.
Нужно весь день просто правильно питаться и не думать о всяких голоданиях, но нет, мне приспичило попробовать, за что я себя виню.
Я выбрала способ 16:8. Даже скачала приложение на телефон, но через пару дней смогла сама следить за этим.
Первые четыре дня мне даже голодно не было. Я питалась нормально каждый день, нормы калорий вроде не добирала, не знаю, не считала. Перед концом времени приема пищи я ела нормально, и остальные 16 часов все было нормально. Если хотелось есть, пила воду. Такие дни у меня и раньше были, когда просто не было времени поесть, но на постоянной основе я не жила.
Чувство голода с каждым днем уменьшалось, количество съеденного тоже, потому что желудок много вмещать перестал. Мне все нравилось. Я верила в успешность своей затеи.
Но!
На пятый дней у меня заболел желудок. Надо бы сказать, что у меня поверхностный гастрит — не самая страшная его форма, но когда происходит обострение — искры из глаз летят.
Боль была терпимой. Я по обыкновению выпила таблетку фестала и все прошло.
На седьмой день я последний раз поела за три часа до конца времени приема пищи — возможности не было, а потом уже нельзя.
На утро восьмого дня я проснулась от режущей боли в желудке. Единственное, что я смогла — это доползти до кухни за таблеткой, потом силы меня покинули.
Моя мама в это же время вышла из своей комнаты и увидела, что я сижу за столом, и держусь за голову. Она сразу стала наливать мне воду и давать таблетки для желудка.
У меня в это время начался писк в ушах, в глазах потемнело, тело похолодело, покрылось липким потом, руки затряслись,и было состояние, что меня вот-вот стошнит.
Такое у меня иногда бывает при очень сильной боли, сейчас боль была ужасной. Будто ножом тычут прямо в желудок.
Я с трудом выпила таблетку и пошла на кровать. Через какое-то время я уснула.
На этом мое голодание закончилось.
Я поняла, что с моим желудком такими вещами заниматься нельзя. К тому же, очень боялась рпп. К этому у меня все сводится и я не хочу быть заложницей придуманных собою же недостатков, диет и голодовок.
Я еще раз убедилась, что диеты — не лучший способ похудеть.
Только спорт, правильное питание и принятие себя приведет вас к лучшей форме!
Любите себя, и будьте счастливы!
До встречи!
Не панацея и не волшебная таблетка, всего лишь инструмент. Рабочий? И да, и нет.
Всем привет!
Сегодня поговорим об очень противоречивой системе питания – интервальном (циклическом, периодическом, прерывистом) голодании. Противоречива она потому, что полностью отрицает постулаты привычного всем правильного питания. Ведь, что мы слышим каждый раз когда: хотим похудеть/накачаться/улучшить свое здоровье и внешний вид (нужное подчеркнуть)? Правильно, в любой непонятной ситуации- ешь часто и маленькими порциями
В теме похудения за последние год-полтора я собаку съела, поэтому мне есть что сказать и об интервальном голодании.
Прерывистое (мне больше нравится слово "периодическое") голодание (далее по тексту ПГ) за последние несколько лет получило огромную популярность, благодаря исследованиям японского учёного Ёсинори Осуми, который подробно описал механизм аутофагии клеток, за что получил Нобелевскую премию. Не буду пускаться в демагогию, кому интересно- масса материала в интернете.
У ПГ есть различные протоколы, начиная с самого лайтового и заканчивая весьма и весьма экстремальными:
При этом в периоды голодания разрешается пить воду, кофе/чай без сахара и молока, где-то читала, что можно принимать ВСАА (аминокислоты), в общем всё, что обходит пищеварительную систему, другими словами, то, что не несёт в себе калорий.
Периодическое голодание: ожидание/реальность.
1. Периодическое голодание – "волшебная таблетка" для похудения. Считается, что в период приёма пищи можно есть все, не ограничивая себя ни количеством, ни выбором продуктов. Просто мечта всех каждого, есть тортики и не толстеть, или даже худеть
Все мы помним, что за похудение отвечает дефицит калорий, и ничто другое. Об этом я писала подробнейшим образом здесь. Таким образом, если при ИГ создаётся дефицит калорий (как правило, интуитивно), мы будем худеть. Ведь, что мы едим, едва открыв глаза, а что начинаем принимать пищу ближе к обеду, происходит что-то вроде неосознанной "экономии" калорий. Наиболее актуально это для тех, кто не считает калории. Но я калории считаю, и всегда знаю, сколько и чего съедаю. В итоге, потребляя свою норму калорий, схема 16/8 на мне не работала никак, вес стоял на месте.
Вывод: ПГ работает ничуть не лучше и не хуже любой другой диеты, основанной на дефиците калорий. Просто сокращая время, отведенное на приём пищи, дефицит создаётся неосознанно.
2. Хорошо, если эффект похудения на ПГ голодании основан на дефиците калорий, так может благодаря такому протоколу питания проще держать тот самый дефицит? Кому-то может проще совсем не есть полдня и от души наесться во второй половине дня. Легко голодать весь день, зная, что вечером тебя ждет большая пицца на ужин ( или другое любимое блюдо). А вот тут все сугубо индивидуально. Я отношу себя к людям с проблемами пищевого поведения, ведь просто так люди не наедают десятки лишних килограммов, я абсолютно точно осознаю, что склонна к перееданию, и длительный отказ от пищи и провоцирует у меня эти зажоры и переедания. При той же самой схеме 16/8, первый прием пищи должен был начинаться у меня в час дня. Так вот до этого часу дня я вся была как на иголках, мысли были только о еде, эта озабоченность едой угнетала, раздражала. И как только наступал тот заветный час дня, я начинала есть… и ела до тех пор, пока не объемся, просто не могла остановиться с голодухи. В итоге большая часть калорий съедена, на вечер осталось фиг да маленько, снова стресс с мыслями о голодном вечере.
Вывод: ПГ действительно помогает кому-то бороться с аппетитом и более комфортно выдерживать дефицит калорий. Но людям с пищевыми расстройствами, в частности склонным к перееданиям, не рекомендую даже пробовать.
3. Улучшение самочувствия, лёгкость. Опять же противоречивый момент. Кому-то подойдёт, кому-то нет. У ПГ существует масса противопоказаний, т.к. периоды воздержания от пищи могут провоцировать обострения имеющихся проблем. К противопоказаниям относится сахарный диабет, заболевания желудка/поджелудочной, желчного пузыря. Я на себе ощущала по пути на работу покалывания в правом боку, чего не было ранее. К врачу не обращалась, но сама грешу на застои желчи. Помимо этих проблем, могут быть вздутия живота, проблемы с пищеварением, по причине того, что на ПГ съедается довольно большое количество пищи в единицу времени.
Вывод: как и по остальным пунктам, всё индивидуально. У кого-то действительно наблюдается улучшение самочувствие, у кого-то наоборот.
Как уже говорила вкратце выше, я пробовала систему 16/8. Я в принципе никогда не любила рано завтракать, еще со школы, часто уходила на занятия, не поев совсем. Потом начиная часов с 10 меня накрывал жрун, и как раз примерно в это время мы спускались в столовую.
Сейчас "мои дела" обстоят подобным образом. Уходя на работу, я не завтракаю, только пью пустой кофе. А уже на работе, как приспичит (возможно в 10, а иногда и в час дня) уже завтракаю/обедаю. Если встаю рано и весь день дома, велика вероятность, что проголодаюсь раньше обычного. Ужин у меня так же не строго по времени, но стараюсь закончить с пищей хотя бы за два часа до сна. Но чаще всего ужин приходится на 21 час.
Таким образом, получается, что я придерживаюсь чего-то вроде интервального голодания, но с нестрогими временными рамками. Но по большому счёту, я просто считаю калории и ем когда мне захочется, поэтому нельзя назвать это голоданием. Не голодаю я
хочу есть- ем, вписываясь в свои суточные КБЖУ.
Резюмируя вышенаписанное: без дефицита калорий ПГ не поможет похудеть, высказывания типа "ем что хочу и сколько хочу" весьма туманны, ибо мера "сколько хочу" у всех разная.
Я скорее имею нейтральное мнение насчет ПГ, не хочу ни советовать, ни отговаривать от него. Каждый решает сам за себя, попробуйте, может быть именно эта система питания окажется вашей.
Работает! Ешь сегодня, что хочешь, а завтра – отвес
Об интервальном голодании узнала от участников одной из групп по похудению и фитнес трансформации. Удивило, что отличные отзывы про него оставляли обладатели супер спортивных тел. Обычно любители голода слишком субтильные, особой мышечной массой не обладают.
Решила попробовать. Обычный мой вес около 62-65 кг при росте 160 см, не худышка, но и мышц достаточно. После двух родов, ночей, отсутствия нормального режима сна и питания, я впала в депрессию, похудеть мне крайне сложно. Мотивации никакой, пара дней пп и меня уже трясло от преснятины.
И вот тут такая информация, есть система, даже скорее режим питания, есть/не есть необходимо в опреденном графике. а например 8/16, значит встав в 8 утра, есть что хочется можно на протяжении 8 часов, а далее 16 часов – голодание.
Можно передвинуть позднее завтрак, но я не могу так, мне крайне необходимо поесть не позже чем через полчаса после просыпания.
Я собралась с духом и в первый день постаралась не отрываться как в последний раз. Ела овощи, омлет на завтрак, в обед вареную грудку, в полдник, творог, пару кружек кофе с молоком, как обычно суп в обед с детьми. Получилось 3 приёма пищи без перекусов.
Вечер был труден, кормить семью и самой не есть. Но не в первый раз, сдержалась и пара кружнк зелёного чая отвлекли от мыслей о голоде. Зато уже утром такое ощущение лёгкости, какие я с юношеских времён не чувствовала.
Пары дней достаточно для того, чтобы втянуться! К тому же днём можно позволить себе даже пирожное с кофе.
За первую неделю ушло 2,5 кг, да, стартовый вес был 74 кг. Конечно не как на гречке, но вес уходит качественно.
По поводу физической активности: натощак неплохо потренироваться, я делаю простой комплекс упражнений – пару минут разминки, прыжки, кручу суставы. Потом присядания 2 подхода по 20 раз, планка 30 секунд 3-4 раза, можно на вытянутых руках. Выпады назад в три подхода по 10 раз. Наклоны и махи ногами лёжа, если остаются силы, то пресс.
А если добавить больше белка, то эффект будет еще лучше.
Дополню отзыв ещё через неделю. Пока мне очень нравится.
Хотела снизить вес, а в итоге снизила иммунитет.
Доброго времени суток!
Щитовидка дала сбой и тут как тут 10 лишних кг. Начав пить лекарства сильнее, ушёл килограмм, 9 осталось. И вот анализы показывают, что у меня всё хорошо, можно садиться на диету. Мой вес 64.
На самом деле, я не против весить 58, мне хватит при росте чуть выше 170 см. Скажу, что 64 для меня много, есть лишняя кожа, толстые бёдра, жир, второй подбородок, а щёки так располнели, что стали образовываться носогубные складки.
Узнала про эту диету и обрадовалась, что можно есть всё. На самом дели всё я уже давно не ем. Великий Пост с каждым годом всё больше и больше отучает меня есть шлаки.
16/8 с 18:00 до 9:00. Не всегда удавалась четко следовать графику, иногда после 17-00 не ела, бывала и в 18-00 ужинала, а с утра и в 10-11 первый завтрак. В любом случаи 16-17 часов голодания было.
Просидев неделю на диете купила специально электронные весы, но не ровная поверхность ни давала точных результатов. 2 недели упрашивала мужа заняться этим.
Давно не ем все соусы, из жареного только пассеровка. Стараюсь питаться полезно, но за эти 3 недели съела два куска тортика.
Просыпаюсь утром и чувствую такую легкость, встаю на весы и вроде вес меньше, одеваю одежду и вроде свободнее. И радости нет предела, работает же.
Через какое-то время, начинают ужасно кровоточить десна, смена щетки и пасты не повлияла на ситуацию. Далее чувство слабости.
Так совпала, что муж установил и откалибровал весы и в это же время на губе выскакивает простуда, что происходит крайне редко, когда сильно снижается иммунитет. Тут встаю на весы и тадааам НИЧЕГО не изменилось. И это через 3 недели!
На следующий день рядом ещё одна простуда на губе и тут уже вопрос как бы не заболеть.
Начала нормально есть, вес такой же остался.
Моя мама, с которой я поделилась чудо диетой — циклическое голодание, села раньше меня.
Как-только я поняла, что это лажа полная, звоню ей. Мама не хотела бросать диету, но решила измерить свой вес. Он на 600 грамм поднялся, после последнего разгрузочного дня. Естественно она перестала на ней сидеть и худеет свои проверенным способом.
Несмотря на положительные отзывы от других девочек, в нашей семье диета не принесла пользы.
Не рекомендую!
Голодание без голодания или супер система питания, которая мне идеально подошла! Сушим жирчек к лету
Итак, пришло и мое время написать отзыв "похудении к лету")))
Не скажу, что сильно жалуюсь на фигуру, но есть над чем работать. Наткнулась я на просторах сети на интересную систему питания, хочу отметить, что это действительно система питания, а не кратковременная диета. Решила попробовать, тем более, что график ее оказался для меня удобным.
Суть ее в следующем:
16 часов период голодания, 8 часов когда можно кушать. Кушать естественно не как слон впихивая невпихуемое, а в рамках своего КБЖУ на день( лучше чуток с дефицитом, если цели чуть постройнеть)
Для меня схема более чем удобная – с 10 до 18 я кушаю в рамках своего коларожа, с 18 до 10 утра длится период голодания.
С утра на тощак я делаю либо интервальное кардио(по протоколу Табата, на сайте можно поискать об этом отзывы, и мой тоже там есть) либо небольшую силовую тренировку. Такой режим и занятие натощак дают приемущество, тк с утра еще и в период голодания гликоген в мыщцах на нуле, жирочек топится оч хорошо
Режим мой выглядит так:
1. Подьем. Стакан воды с лимоном и принимаю ВСАА
2. Тренировка на тощак.После пью ВСАА
3. С 10:00 до 18:00 кушаю 2-3 раза. Перед сном пью BCAA еще раз
4. С 18:00 до 10:00 период голодания.
Временные промежутки можно подстроить под свой редим и под тренировки, что очень удобно. В Интернет есть прям графики как кушать если тренировка утром/днем/вечером
Прилагаю фотоотчет за две недели, эффект конечно не мега крутой, но я и вешу не 100кг, поэтому жирочек и вес уходит медленно. Для себя я эффект вижу тем более за такой короткий срок
Чуть подкорректирую отзыв про метаболизм, тк не совсем правильно написала, спасибо, что меня поправили в комментариях – ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!!! мне подошла такая система, нужно очень внимательно относиться к своему здоровью! Я придерживаюсь мнения, которое опирается на все, что я прочитала по спорту и питанию, о том, что метаболизм не замедлятся от голодания до 32 часов, а также на него не влияет то что поели вы 4-5 раз через каждые 2-3 часа или за 1-2 приема съели свой суточный колараж. Но еще раз огромными буквами напишу ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, может быть мне просто повезло)))
Интервальное голодание: мой опыт, изменения в организме, снижение веса
Итак, мой отзыв посвящен популярной среди адептов ЗОЖ практике – интервальному голоданию.
На самом деле, ничего общего с традиционным пониманием слова "голодание" здесь нет.
Это система питания, основанная на том, что 8 часов в сутки вы едите, а 16 – нет.
Например: завтрак в 9.00, перекус в 12.00, обед в 15.00, перекус в 17.00 и после до следующего завтрака вы уже не едите.
Когда начинаешь питаться по такой схеме, чувство голода по вечерам не возникает. Удивительно, но даже привыкать не приходится! Организм не перегружен едой, все переваривается быстрее, в организме ощущение легкости.
И, конечно, вам наверное интересно – а снижает ли такое питание вес?
Да, снижает)) Одно время я забросила ЗОЖ, и немного набрала вес. И пришло время отпуска. За две недели перед отпуском мне удалось сбросить 3 кг и вернуть рельеф. А вообще такой тип питания здорово помогал мне поддерживать идеальный вес и стройную фигуру без усилий и диет – в том его главное преимущество, на мой взгляд! Однако, я еще сторонница раздельного питания, что тоже здорово помогает организму и помогает контролировать вес.
У такого питания наверняка есть свои минусы и противопоказания. Я не врач, поэтому что-либо советовать я просто не имею права. Я – практик, и мне интересно пробовать новое. И такое питание очень мне подходит.
Конечно, я делаю исключения: ужин с подругами, посиделки с семьей – все это в моей жизни присутствует. Но просто не на постоянной основе.
К тому же, я выбрала этот метод не для похудения, а для своего здоровья.
Как же интервальное голодание помогает организму?
16-ти часовой голод запускает процесс аутофагии: наш организм начинает восстанавливать сам себя на клеточном уровне, очищается. На самом деле, наше тело очень умное, и если создавать ему подходящие условия – оно лечит само себя)
Есть разные исследования, которые это подтверждают – я не буду их цитировать, если вы заинтересовались, вы и сами их найдете. Дело в том, что у меня нет цели вас убедить, и я не биолог – поэтому не хочу приводить здесь факты, которые сама лично доказать не в силах. Я просто выбрала в них верить, и я вижу подтверждения на своем опыте. Будет честно каждому самому определить для себя источники, которым он доверяет) Все таки в последнее время особенно в Инстаграм очень много противоречивой информации! Каждый выбирает то, что подходит ему))
Что я отметила для себя:
Буду рада вашим комментариям, особенно от единомышленников. А может, вы пробовали и вам не понравилось? Тоже очень интересно познакомиться с вашим опытом!
Голодание при аутоиммунке: без чувства голода, но с пользой для здоровья!!
Я отчаялась войти в полноценную ремиссию по ревматоидному артриту после родов. Меня все достало – эта недоремиссия изнуряла психологически и физически.
Мне не подходят лекарственные методы терапии, я вынужденно на альтернативе. Поэтому и решила попробовать голодание. Увы, мои попытки не увенчались успехом, потому что в моем роду много людей с диабетом 1 типа, и резкие скачки (снижение) сахара из-за слабости поджелудочной железы приводят к негативным последствиям. Сначала я начинаю усиленно потеть, покрываясь липким холодным потом, потом меня начинает трясти и нападает сильная слабость, пока я срочно не приму пищу.
Вероятно, это еще происходит из-за того, что у меня довольно низкий вес (около 50 кг) при росте 165 см. Запасов жира и гликогена у меня тоже мало, потому при внезапном снижении уровня глюкозы расходоваться нечему.
В общем, я не знала, как мне поступить. При этом частенько на глаза попадались восторженные отзывы о чудесах голодания и пользе для здоровья.
Но я отбросила эти мысли, решив, что и так предрасположенность к диабету присутствует, и лишние выбросы инсулина с нарушением метаболизма кортизола приведут меня к нему быстрее.
Пока я с ними не справилась (читайте мой отзыв, я в нем написала победить инсулинорезистентность и предупредить сахарный диабет при помощи обыкновенного витамина!). И решила, что можно начать экспериментировать. Мои периоды голодания становились все длиннее, но на 3-5 суток меня не хватало. При этом я довольно успешно пробовала 36-часовой влажный голод с предварительной очисткой магнезией.
Однажды я заметила, что мне с утра гораздо лучше. Обычно при артрите наблюдается болезненность суставов в это время, и нужно разойтись. Тут я ощутила легкость и хорошее настроение. Это меня несколько удивило, и я начала анализировать предыдущий день. Вспомнила, что забыла поесть вечером. Последний прием пищи был в 16 часов дня, а потом на что-то отвлеклась и забыла отужинать. У меня иногда такое бывает.
«Ага!», – подумала я. -Так вот в чем дело!!!». Для себя придумала объяснение: видимо, из-за малого количества белков при таком питании организм начинает их бережнее расходовать и не пускает на аутоиммунный процесс, сопровождающиеся синтезом ферментов воспаления циклооксигеназы и интерлейкина-6.
А может быть, все еще проще – органы желудочно-кишечного тракта отдыхают и переходят на облегченный режим работы. Им же не нужно вырабатывать дополнительно соки, энзимы и расходовать энергию. Еще и процессы апоптоза происходят, вредности всякие рассасываются.
Ну я и решила попробовать такую систему питания, даже и не зная, что это называется циклическим голоданием.
Результатами я довольна. Сразу напишу, что в весе я не потеряла, а немного даже прибавила. Всего-то около 2 кг, но при аутоиммунке человек часто не может набрать вес, поэтому я довольна. Хоть грудь появилась))) Набор веса произошел еще потому, что из-за отсутствия ужина я просыпаюсь очень голоднйо и прям хорошо так завтракаю. Это, кстати, помогает восстановлению надпочечников. Обед тоже достаточно плотный. Если при питании будет низкий калораж, то просыпается чувство голода и вечером что-нибудь хочется погрызть.
Есть хочется еще тогда, когда я перебарщиваю с мучным и углеводами. Вообще-то давно заметила, что легкие углеводы – зло, но иногда забываюсь и наяриваю пюрешечку. Или кус-кус. Вот в этом случае и опять начинается хорошо знакомая мне трясучка!
Ограничение в питании касается только твердой пищи, но в воде и полезных напитках я себя не ограничиваю. Часто пью чай с куркумой и перцем с медом. Действует обалденно!
В общем, за период 3 месяца состояние суставов у меня значительно улучшилось, гибкость стала потрясающей (я и в здоровые-то времена так не гнулась), и бесследно прошел рефлюкс-эзофагит!
Если нарушать режим, симптомы возвращаются. Поэтому я буду продолжать дальше, и всем остальным советую. На мой взгляд, в старом совете «не есть после 6», была сокрыта мудрость веков!
Избавиться от целлюлита и аллергии. Похорошеть и улучшить здоровье одним средством. Не верите? Попробуйте масло черного тмина!!!
Самая эффективная омега-3 по низкой цене, или зачем пить рыбий жир для суставов. 20 свежих научных фактов об омега-3, мифы и правда о ее приеме. Отзыв от кандидата биологических наук!
Астаксантин: хорошеешь, молодеешь, не болеешь! Суставами не скрипишь!!!
Диета против синдрома хронической усталости. Эффект есть!
Эффективное средство от ангин! Чистые миндалины безо всяких "кукушек" и ЛОР-врачей за копейки!!!
Добилась ремиссии ревматоидного артрита!
Выпадение волос, морщины, боли в суставах… Справился и с первым, и со вторым, и с третьим! Потрясающая добавка, которая помогает печени и способствует синтезу коллагена
Найз при болях в суставах. Пила 2 года каждый день. Расскажу о побочках, о которых не
пишут в инструкциях и способы избежать некоторые из них
Достоинства
Супер эффективно
Циклическое голодание или периодическое голодание, это система, при которой вы достаточно большое количество времени не принимаете пищу. Как всё началось у меня. Я весила 60-62 кг, мне было очень страшно, я очень переживала, мой рост 159 см. Я понимала, что эти 12 кг лишнего веса стали уже заметны. Конечной точкой стали фотографии, где я на фоне худенькой девушки выглядела как кругляш, Начались попытки заниматься спортом, я делала кардио, Питалась я не правильно, и кстати говоря, продолжаю есть всё, что хочу, но сейчас мой вес 51 кг. Перейду к сути. Как у меня все началось, однажды я услышала, как один человек сказал что-то вроде "Боже, какая же еда вкусная, когда ты голодный". Я задумалась. Действительно, как же приятно кушать, когда ты действительно хочешь кушать, когда урчит живот, когда ты действительно чувствуешь себя голодным! Я задумалась, я давно не чувствовала настоящего голода, я просто ела и всё, несколько раз в день. С ужасном вспоминаю, как я каждое утро ела быстрорастворимую овсянку, в которой была куча сахара, я думала, какая я молодец, как же я ошибалась! Я ела ее с утра не будучи голодной, потому что начиталась статей, что завтрак должен быть обязательно, иначе будет лишний вес. Всё это ерунда и не правда, сейчас современные диетологи пришли к мнению, что завтрак это абсолютно лишний прием пищи, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОДА, ТО ЕСТЬ НЕ НУЖНО. Так у меня всё и началось, я начала понимать, что я ем тогда, когда даже не хочу есть. Я начала специально ждать, когда же придет чувство голода, настоящее чувство голода, когда в животе прямо заурчит, извините! Как оказалось в итоге, есть по-настоящему я хочу только под вечер. Я ела всё, что я хотела, но только тогда, когда придет чувство голода. Если ждать голода, то есть мне хотелось всего один раз в день, я ела что хотела и сколько хотела, был один полноценный прием пищи и я пила чай с медом на протяжении всего дня. Итог-более, чем раз в день чувство голода не приходило. Каково же было мое удивление, что то, что я делала, называется периодическое голодание, у меня получалось так, я ем, а потом в течение 16 часов (иногда дольше) я отказываюсь от еды (просто потому что не хочу есть, я не знала, что нужно выдерживать именно 16 часов). Начала я это в середине августа, сейчас начало февраля, я постройнела на 11 кг, я стала влазить в свои институтские брюки (я закончила учебу 5 лет назад, а купила их на 1-м курсе, то есть прошло 10 лет), до этого я просто еле еле натягивала их на себя, торчал живот, бока висела, ляжки еле помещались в штанины, брюки просто трещали по швам в буквальном смысле слова, сейчас я могу надеть их, спокойно застегнуть. Для меня это очень важно, я страшно комплексовала, при моем росте ни один кг не пройдет незамеченным. Я очень счастлива сейчас. Вы можете сделать так. Выберете 8 часов, это ваше окно, когда вы можете кушать все, что хотите, в течение 8 часов, а далее 16 часов вы не принимаете пищу. На этой системе очень легко сбрасывать вес, вы не голодны. Главное, выдержать 16 часов. Может быть так, что кушать вам нужно будет вечером и даже на ночь. Но это не страшно, если после еды вы не едите ничего 16 часов, система будет работать. У меня так: я кушаю в 22:00 (моя работа заканчивается), а потом снова до 22:00 я не кушаю, мой режим еще более жёсткий. Но до 22:00 я просто не хочу есть. (но я пью чай с медом в течение дня). Еда действительно стала очень вкусной, поверьте. Вы заметите это. Советую вам. Вы можете в течение 8-ми часов есть, что хотите, можете провести несколько приемов пищи. Очень удобно! Вы сами выбираете тот промежуток (8 часов) в течение которого будете есть, и тот промежуток (16 часов) в течение которого есть не будете. Есть более жесткая система, когда вы едите в течение 4 часов, а в течение 20 часов не едите. Так тоже можно, это еще более эффективно, но первый вариант более комфортный.
Самообман или самовнушение…
Я по натуре человек ленивый, а похудеть, хотя бы немного, хочется. Поэтому подсчёт калорий как-то сам по себе сошёл на нет, несмотря на всю его эффективность. В инете мне попалась статья о популярном сейчас интервальном голодании. Не буду вдаваться в детали, я выбрала систему питания 8/16, т.е. 8 часов едим, 16 – не едим. Всё вроде бы просто… Отзывы тоже все восторженные, жир таял на глазах))… Для чистоты эксперимента питаться так мы начали вместе с мужем, у него проблемы с весом на много значительнее моих, питаться у него получалось даже не 8 часов в сутки, а ближе к 6. Я ела в промежуток времени с 9 до 17 часов. Нас хватило где-то на 3 недели.
Не буду затягивать с результатами, сразу скажу, что результата почти не было. Муж похудел со 102 кг до 100 (по-моему это вообще ни о чём), я не похудела вообще (почти).
Сначала расскажу о минусах. Человеку, работающему по стандартному графику, соблюдать такой режим питания очень неудобно. В итоге получается либо только 2 приёма пищи, либо 3, но на работе приходится есть 2 раза, а это не у всех и не всегда возможно. Лично у меня такой проблемы нет, я не работаю, но и мне оказалось очень неудобно питаться таким образом. С завтраком и обедом всё нормально, а вот ужинать к 5 вечера мне ещё обычно не хотелось, в результате, я либо отказывалась от ужина (но тогда мне около 8 вечера уже дико хотелось есть), либо приходилось ужинать, так сказать, впрок, не будучи голодной, что само по себе вредно. В итоге, я очень долго не замечала никакого сдвига в весе (ок.2 недель). С этим надо было что-то делать, пришлось снизить калорийность. Не скажу что я прямо высчитывала калории, но следила за тем что я ем. В итоге, за третью неделю я скинула ок.500 гр. Для меня это результат, но питаться так 3 недели мне было некомфортно очень. Я не сторонник шестиразового питания, но 2 раза для меня это очень тяжело. К тому же по 500 гр. я сбрасывала при 1300-1400 ккал в день, а это при разумном подходе почти всё: и сладкое и мучное, и утром, и вечером.
Не могу не рассказать о плюсах. У мужа это похудение, всё-таки 2 кг. А на себе я заметила более лёгкое ощущение внутри организма, особенно по утру. Но на этом, пожалуй, и всё, плюсов я больше не нашла. Для себя я поняла, что мне гораздо проще и удобнее считать калории и употреблять их когда удобно. Отговаривать попробовать циклическое голодание никого не буду, я охотно допускаю, что кому-то оно может помочь. Но по мне это откровенная фигня…, либо я чего-то не знаю))) Но везде говорится только о том, что не есть 16 часов, а если есть, то можно всё
Система питания “фастинг” (не путать с созвучным словом через букву “и”) оказалась действительно быстрой.
Всем привет. Я являюсь активным борцом за ЗОЖ: не имею вредных привычек, не злоупотребляю диетами, тренируюсь по определенному распорядку.
Боже, как скучно я живу).Но несмотря на все вышеперечисленные факторы, праздники и застолья наложили на меня отпечаток в виде 2 лишних килограммов.
Как я писала выше, я не люблю диеты. Я считаю, что они крайне негативно влияют на наш организм. Мне очень хотелось подобрать для себя идеальную систему питания, именно систему, а не диету. Ранее я придерживалась дробного приема пищи. Такой вид питания – это действительно работающая схема.
Я начала стремительно терять объемы. К слову, на момент начала, моя талия была 62 см, уже через месяц, 2 сантиметра бесследно исчезли. И вроде бы все хорошо. Но! Это жутко неудобно для тех, кто ведет активный образ жизни. Во-первых, тебе нужно готовить кучу ланч-боксов, продумывать каждый перекус, во-вторых, ну невозможно в офисе бегать на кухню каждые 2-3 часа. Именно поэтому я вернулась к обычному типу питания – завтрак, обед, ужин.
Но совсем недавно я случайно узнала о система 16/8. Я перечитала кучу источников, собрала все отзывы у моих друзей и знакомых, и наконец решила испробовать это лично на себе. Чем и хочу с вами поделиться.
На момент написания отзыва мой опыт питания по такой схеме – 3 недели. За это время мой вес упал с отметки 46 до 43,5. Суть системы 16/8 – это 16 часов голодания и 8-часовое окно для принятия пищи. Все очень просто. Перерыв между последним приемом пищи должен составлять 16 часов. То есть, если вы любите поздний ужин в районе 20.00, то завтрак вы должны пропустить и ваш первый прием пищи должен состояться в 12.00. За 16 часов ваш организм переваривает ужин, отдыхает и очищается. Изначально мне сложно было усвоить эту информацию, потому что с детства все твердили, что завтрак – это самое главное время. Всю свою жизнь я завтракала очень плотно: каши, отваренные яйца, различные бутерброды и тд. И вот сейчас мне нужно от всего этого отказаться. Скажу честно первые несколько дней были тяжелыми, утром я постоянно смотрела на часы и с нетерпением ждала заветные 12 часов дня. Но это быстро прошло. И уже через неделю я стала чувствовать невероятную легкость.
Стоит отметить, что такая система питания не запрещает завтраки! Если вы не можете отказаться от утреннего приема пищи, то этого делать не нужно. Но последний прием пищи должен быть не позднее 16.00. Для меня это невозможно, поэтому я решила отказаться именно от завтрака.
Ну и самым главным плюсом является то, что можно не отказываться от ваших любимых десертов и вообще есть все, что вы хотите. Но делать вы это должны в промежутке пищевого окна.
Хочу повториться, что для меня – это не диета, а система питания. От которой я чувствую легкость, уходят именно лишние кг, а не мышечная масса.
Не мучайте себя диетами, подберите подходящую систему питания и занимайтесь спортом. Всем красоты)
Один из лучших способов держат себя в форме!
О таком способе похудения слышала давно еще от своего эндокринолога. И с начала этого года решила попробовать, тем более, что обычно по утрам я не хочу есть. Суть системы проста: вы можете есть все, что угодно (в разумных пределах, конечно), но только ограниченное количество времени. Есть начальный щадящий вариант 16/8, 18/6 и экстрим – 20/4. Т.е. вы едите только 8, 6 или 4 часа в сутки. В остальное время можно только пить (вода, чай, несладкий морс, иногда – кефир и т.п. Получается, что калорийность дневного рациона уменьшается за счет уменьшения количества пищи. При полноценных завтраке-обеде-ужине совершенно не хочется есть в промежутках (ну, может быть перекус в виде горсти орехов или стакане кефира).
Время вы выбираете сами, исходя из своего ритма и режима. Например, мне на схеме 16/8 (16 часов голода и 8 еды) удобно было есть в промежутках с 12 до 20 или с 10 до 18. Спать ложусь обычно в 22-23, просыпаюсь в 6-7 утра и на стакане оды и чашке несладкого кофе могу спокойно дожить до завтрака в 10-11-12 утра.
Какие преимущества лично для меня дает интервальное голодание:
Ну и самое главное – я худею!!! Очень хорошо уходят объемы. Застойная жидкость покидает ткани и они расправляются, уходят складочки, одутловатость, припухлости и отеки. лучше работает ЖКТ, ощущаю легкость. За месяц интервального голодания я без труда избавилась от 10% своего веса. Да, вес у меня большой, потому первые килограммы всегда уходят быстрее. Но тут я могу себя не слишком ограничивать в рационе, т.е. иногда позволить себе кусочек пирога, пиццы или котлету (я готовлю в основном на пару, без лишнего масла). Но и ввожу в рацион больше зелени, овощей, необработанной пищи.
Я не завишу от еды, как это происходит при жетских диетах, т.е. могу съесть любую еду. Но и когда решаю сделать разгрузку или сесть на непродолжительную диету, я соблюдаю интервальный режим. Он очень помогает быстрее избавляться от ненужного.
Оказывается я могу есть всё и худеть…!!!!
Всем привет! Я всю жизнь нахожусь в борьбе с лишним весом и перепробовала на себе несколько систем питания ( одна из них ), все они достаточно хорошо на мне работали, но во всех одним из главных правил было – обязательный плотный завтрак, это всегда было моей проблемой. С утра я есть не хочу от слова "совсем" , а вот во второй половине дня мой организм просыпался и требовал еды каждый раз приходилось следить за количеством съеденного на завтрак, обед и ужин. Это было мягко говоря, утомительно…
В разных соц. сетях мне периодически попадались посты об интервальном голодании, но само слово ГОЛОДАНИЕ отбивало всяческий интерес к этой системе, а оказывается зря… В один прекрасный для меня день у одного известного инстаблогера я прочитала о системе питания на которую он перешел в отпуске. Он хотел того же о чем мечтают все кто следит за своим весом: – не считать калории, не ограничивать себя в еде и не набрать лишнего.
Суть этой системы проста – сутки делятся на два периода. Время когда вы едите и время так называемого голодания. Есть несколько вариантов, но я выбрала один из наиболее легких – 16/8, то есть 16 часов я не принимаю пищу, а 8 часов мое пищевое окно – время в которое я ем.
Такой режим питания подошел мне идеально, учитывая мои проблемы с завтраком, я выбрала для себя есть с 12 до 20 часов, а с 20 до 12 время когда я не ем. Учитывая, что большее время без еды я провожу во сне, такое голодание проходит для меня совершенно не заметно, а результаты впечатляют – 3кг. за месяц без каких-либо усилий и ограничений.
Правда один жирный минус в этой системе все таки есть – я не всегда успеваю наесть свою норму калорий, за этим мне все таки приходится следить при помощи приложения Fatsecret. Но согласитесь, лучше следить за тем что бы съесть побольше, чем следить за тем что бы не слопать лишнего.
Кстати, в интернете этой системе приписывают очень много , типа избавление от шлаков, укрепления иммунной системы, улучшение, состояния кожи, ногтей и волос и далее бла-бла-бла… Мое мнение на этот счет – это полная ерунда, ничего кроме эффективного избавления от жирка она не дает.
Так же добавлю, что в этом отзыве я описала МОЙ ОПЫТ использования этой системы, все мы очень разные и реакции организма индивидуальны, поэтому я рекомендую вам прислушиваться к своему организму.
Спасибо тем кто прочел и буду рада если в комментариях вы поделитесь своими проверенными и излюбленными методами борьбы с лишним весом. ВСЕМ ЛЕГКОСТИ И ДОБРА!
Кому интересно, здесь можно почитать о любимом помощнике в борьбе с лишним весом)))
Дополнено! Интервальное голодание- похудение без диет
Интервальное голодание считаю панацеей, хоть и пока скинула всего 1,5 кг, но уже довольна!
Обо всем по порядку, суть данной методики заключается в том, что из 24 в сутках 16 часов нельзя принимать никакую пищу, можно употреблять только воду. В оставшиеся 8 часов- так называемое пищевое окно можно принимать абсолютно любую пищу в любых количествах. ( я так и делала, никаких ограничений, любые продукты в любом количестве, вопрос лишь в том, что через 2 дня примерно уже привыкаешь и нет такого дикого жора и наедаешься маленькой порцией)
я голодала по данной методике 3 дня, потом пятницу, субботу и воскресенье ела не соблюдая 16 часовое голодание. С понедельника опять соблюдаю режим.
Какие за это время произошли перемены:
1. Пропало желание постоянно что то жевать! Жор ушёл!
2. Быстрей высыпаюсь
3. Больше энергии
4. Уходит вес
Конечно, когда подумаешь о том, что предстоит голодать 16 часов становится дико, но когда понимаешь что из этих 16 часов 8-10 часов ты будешь спать, то все не так уж и страшно)))
Я кушаю последний раз в 16 часов и потом мой следующий приём пищи в 8 утра.
Около 19-20 часов я начинаю испытывать чувство голода, ложусь спать около 21-22 часов. Подъем 6-7 утра. Утром сначала ждёшь завтрака, а потом уже как то пофиг. Чувствуешь лёгкость в теле и уже избирательней относишься к тому, что в себя класть)
я не рассказала отчасти главном плюсе голодания – очищении от шлаков. Скоро дополню свой отзыв
допрлнение! Итак выяснено что все же надо соблюдать дневную норму калорий и не переедать, так как перестаёт уходить вес. Я данную систему соблюдаю 5 дней, потом выходные сбой всегда, и с понедельника по новой. Похудела на 3 кг примерно за месяц, интервальное голодание плюс ограничила мучное и сладкое.
Leangains – Intermittent fasting – Голодание без голода!
Бродя по всемирной паутине, я наткнулась на интересную статью. Называлась она Leangains – циклическое (периодическое) голодание (кто хорошо знает английский, может почитать статью в оригинале, или загрузить через гугл). Её автор Martin Berkhan – работает диетологом и персональным тренером.
Циклическое голодание (Leangains – intermittent fasting) – это НЕ ДИЕТА, а СИСТЕМА ПИТАНИЯ!
Поэтому временной интервал длительности (как в диетах) отсутствует. Мартин предлагает несколько вариантов распорядка питания в сочетании с тренировками. Изучив их все, могу сказать, что все они подстроены под физиологические циклы жизнедеятельности и пищеварения организма.
Системe питания Leangains – intermittent fasting можно совместить с тренировкой:
1. Просыпаемся. Выпиваем стаканчик воды, принимаем ВСАА (аминокислоты) (не обязательно)
2. Тренируемся на голодный желудок. После тренировки снова принимаем ВСАА (не обязательно)
3. С 12:00 до 20:00 мы кушаем 2-3-4 раза. После тренировки первый прием пищи, который должен быть большим. Ограничений в питании нет, можно подстроить под свою диету (не люблю я это слово!) или питаться как раньше
4. С 20:00 вечера до 12:00 дня (16 часов)
Исключение:
Подробно с режимами питания и тренировок можно ознакомиться на сайте в руководстве.
Здесь Вы можете посмотреть "истории успеха".
Опробовав на себе систему, могу сказать, что она действительно работает. Совмещение данного питания и тренировок по результатам сравнимо с безуглеводной диетой. Для "сушки" вообще супер!
Чувствую себя просто великолепно. Голода не испытываю, на еду не кидаюсь. С пищеварением все хорошо и за "обменку" не беспокоюсь.
Если тренироваться дома, то можно выбрать комплекс ТАБАТА (3 круга по 8 раундов) или заниматься по Синди Кроуфорд или по Вашим любимым комплексам. Можно просто бегать трусцой:)
Или посещать тренажерный зал. Подойдет любая физическая нагрузка:)
О том, как я избавляюсь от целлюлита можно посмотреть здесь: Самое эффективное обертывание!!! Выводит лишнюю жидкость, уменьшает целлюлит, подтягивает кожу.
Благодарю всех за прочтение моего отзыва!
Всем удачи!
Довольно эффективное средство без поражений
Не знаю, откуда я узнала про интервальное голодание:)
Наверное, в новостях про селебрити.
В общем я не планировала жестких ограничений в питании никогда, и не взялась бы за этот гуж, если бы не проблемы со здоровьем, которые мог вызвать в том числе избыточный вес. На момент начала эксперимента избыточного веса во мне было около 12 кг. Предыдущие робкие попытки "не есть после шести" принесли результата ноль. А по данной системе вес тронулся, господа присяжные заседатели!
Сразу скажу, что по разным источникам предполагаемое ограничение в сутки варьирует от 10 до 20 часов без приема пищи.
Решив звезд с неба не хватать, оптимально я выбрала для себя вариант от 15 до 16 часов без приема пищи. Таким образом, я ужинаю – как белый человек – в пять, или в шесть вечера, чтобы затем позавтракать соответственно в восемь, или девять утра.
Теперь расскажу, что было самым сложным. Самым сложным было отвязать удовольствие от ночного приема пищи. Не жалеть себя, лишившуюся последней отрады в жизни. В общем, отойти от известного принципа "люблю повеселиться, особенно – поесть". Еда – это хорошо, позитивно и весело, просто мы режим строим так, чтобы выдержать эти 15-16 часов между последним и первым в сутках приемом пищи. Пить можно все виды воды и цикорий (кофе). К сожалению, молоко и чай нельзя.
Таким образом, финальным аккордом дня для меня является чашка горячего цикория. Куда я кратче присыпаю несколько кристаллов сахара. Но система работает безотказно. Кстати сказать, режим я спокойно двигаю под обстоятельства, если получилось поужинать, например, только в 19-00, то завтрак смещается на 10-11 часов утра.
Та-дам! Теперь о результатах. За месяц эксперимента я похудела почти на 3 кг, и это стало налицо. К быстрым результатам я не стремлюсь, лучше меньше, да лучше. При этом пищевых ограничений, кроме времени, не было никаких.
Дополнительный бонус – уменьшился объем желудка, наедаюсь меньшими порциями. Собственно "жраааать" не хочется совсем, ешь ровно до первых признаков насыщения. Утром ем как-то без аппетита, просто жую. Ушла, помимо прочего, отёчность различных частей тела. Нормализуется давление. Сон на цикории глубокий и спокойный. Цикорий же обеспечивает практически полное отсутствие запоров.
Появилась бодрость духа, грация и пластика.
Рекомендую всем эту систему питания и намерена придерживаться ее столько, сколько это будет целесообразным.
P.S. Сны про еду не снятся, а значит организм не страдает.
Главное подобрать своё время, иначе не работает
Загорелась я, узнав об этой системе питания, казалось бы- выбирай любое комфортное для себя время восьмичасовое для еды без ограничений, а остальные 16 часов держись без еды, только пей. В моем случае сразу не сработало. Подумав, я решила, что в моем образе жизни всех главнее ужин полноценный, чем позже, тем лучше. Утро буду терпеть, решив оставить обед и последний приём пищи в 20:00 или 19:30, как получится, до минут графика нет. Ела без ограничений, лишь ужин без сластей. Эта схема не сработала вовсе. Две недели так питалась: завтрака нет, обед с 13-14 полноценный, с 16-17 перекус и ужин с 19:30-20 часов. Весы на этом времени не сдвинулись. Решила не бросать, а поменять часы приема пищи. Начала завтракать в 11 утра, обедать с 14-15 и ужин без углеводов с -8:30-19:00 самое позднее… и пошли дела!!! Каждый день уходят 200-300 граммов, ура! Но ГОЛОДНО мне. Вечером хочу есть, ломаю себя, некомфортно. Схуднула я уже на 5 килограммов за три месяца, пока вес встал, иногда по 100 граммов всего лишь, но и веса во мне уже 48, терять особо и нечего. Калории не снижаю. Попробую ещё добавить белковый поздний ужин, это уже не по схеме будет, но мне тяжело дались эти три месяца. Вывод- нужен завтрак и поздние ужины на этой системе питания не годятся, тогда будут результаты.
Голодать и не быть голодным? Легко
Я человек по жизни худеющий. Ну не повезло мне в жизни((( что ни скушаешь так на весах кг прибавятся😒 вот в очередной день пришла ко мне кума. И скажу я вам похудевшая хорошо. Потом заговорили и она мне рассказала как муж ее за неделю на этом голодании потерял10 кг. Но муж у неё крупный. Сама она за 4 дня скинула 4 кг. Ну залезла информацию читать. В описании рекомендуется до 13:00 ничего не кушать, максимум зелёный чай без ничего и без сахара! И потом промежуток когда кушаем. Кушать желательно без сладостей и булочек. Самое популярное голодание идёт 16/8 из них 16 часов голодания и 8 когда кушаем. Скажу сразу не страшна цифра 16 так как приходится на ночь! В эти 8 часов нужно уложить 3 приема пищи где каждый приём по калорийности меньше предыдущего. Ощущения мои? К голоданию начала приходить постепенно. Сначала до 10 утра ничего не ела и не пила кофе ( хотя я кофеман) так до 12 время дошло, скажу что не пила чай зелёный до этого времени и у меня уже болел желудок и требовал еду. Я не отказывала себе в период еды. Но и есть могла 2 раза всего. Да я после 6 не ем уже. Получается промежуток выходит 19/5 вроде похудеть должна? На самом деле нет. Я не похудела. Неделю так сидела и ни грамма не ушло. Хотела бросить это дело, но организм как то и привык до 12 утра не кушать. А попила раз кофе в 9 утра так тяжесть была😏 делайте выводы сами. Пробуйте!
Меня называют анорексичкой,а я ем.Просто в «коридоре»✔️Голодание может быть сытным:мой летний эксперимент завершён
С детства всем нам вдалбливали в голову мысль о правильности трехразового питания. Причём, иногда это святое три по три: первое, второе и десерт. Модные тенденции ЗОЖа в последние годы с большим знанием дела уверяли нас а необходимости есть часто, но по чуть-чуть. Лет 6 назад я впервые услышала о схемах питания с периодами голода. Эти идеи казались мне дикой ересью, ведь если не есть каждые 2-3 часа то все мышцы разрушатся и все в таком духе…
🌺Что же заставило меня пересмотреть свои взгляды?
📌Немного обо мне.
До 18-ти лет я считала себя склонной к полноте, кость широкая и т.д. При росте 171 я весила под 70 кг, а 50 кило весила в далеком 5 классе.
После совершеннолетия мне взбрело в голову попробовать питаться правильно, но вылилось это в манию по подсчету калорий. Я похудела на 20 кг, но удерживала вес лишь года два, а потом снова ударилась в обжорства. К 25-ти годам я нашла удобную для себя диету, которая позволяет есть все и не набирать прежний вес. Так я выгляжу последние несколько лет:
Что же меня не устраивает? Зимой я всегда набираю жирок, который мне только мешает и ни капли не греет. Весной мой вес взлетает до 55, а то и больше кг и приходится "готовиться" к лету.
🌺Этой весной я решила приводить себя в порядок с помощью циклического голодания.🌺
🌺Как это было?
✔️Режим дня у меня способствует длительным перерывам между первым и последним приемом пищи: долго сплю, а значит не ем в это время. Тем, кто рано встает и поздно ложится может быть сложнее.
✔️Избавиться от привычки есть едва открыв глаза было не сложно, даже приятно. Еда гораздо вкуснее, когда действительно просыпается аппетит, а он просыпается у меня минимум через час. Ну и пить воду или кофе без сахара не запрещено.
✔️Чувства голода у меня не было совсем. Ограничения по времени мне даются легче, чем ограничени я в количествах или калориях.
✔️Появилось чувство легкости. Не люблю чувствовать себя мешком с едой, даже если там полный живот низкокалорийной еды.
✔️Подсчетом калорий не занималась, но стала позволять себе более калорийные "трапезы". Чтобы набирать необходимое количество нутриентов из пищи и не превратиться в анорексичку нужны более основательные приемы пищи. Не обязательно порция должна быть большой, лучше увеличить долю полезных жиров в рационе.
🌺О результатах
В первый месяц плавного перехода особых изменений в теле я не заметила, а взвешиваться было негде. Точнее, батарейку в весы забывала купить.
✔️Мышечная масса визуально осталась на прежнем уровне, что в очередной раз опровергает все байки об "ужасном катаболизме". Да и вообще не знаю, как нужно постараться, чтобы изгладить просвечивающиеся кубики на животе. Даже на безбелковом питании они оставались со мной.
✔️С обменом веществ тоже ничего страшного не случилось. Пухнуть от лишней шоколадки я не стала. Да и вообще, нет убедительных доказательств того, что организм
Вес пошел вниз начиная со второго месяца. Конечно, худелось быстрее, когда приемы пищи в положенном "коридоре" часов были скромными. Никто не обещает, что набивая брюхо пиццей и шоколадом соблюдая этот волшебный интервал вы будете худеть. Общий профицит и дефицит калорий все равно сделает свое дело.
Большую часть лета и осень я держала вес 50 кг без всяких усилий, позволяя себе сладости почти каждый день. Нормальных фото нет:
Ниже такого веса уже не худеется, правда, я сильно и не старалась.
☝️Живя в таком необычном режиме скорее всего вы встретитесь с полнейшим непониманием со стороны окружающих. Это как человек, который не есть после 6ти вызывает обычно приступы жалости. Родственники мужа в деревне считают своим долгом убеждать меня в том, что я в могилу себя свожу. Муж вообще давно считает меня анорексичкой и старается накормить. При росте 171 вес, который я стремлюсь поддерживать действительно выпадает за рамки медицинских норм, но это не катастрофический недовес. Кстати, людям с недовесом, циклическое голодание некоторые медики не рекомендуют.
🌺Чем мне нравится система циклического голодания?
Не буду акцентировать внимание на том, что есть исследования, которые говорят об эффекте омоложения, пользе никого уровня инсулина в крови и многом другом. Каждый кулик своё болото хвалит и каждый учёный ищет подтверждения своим умозаключениям. Для меня циклическое голодание стало просто комфортным летним режимом. Сейчас холодает и мне постоянно хочется что-то съесть, поэтому не знаю буду ли продолжать эксперимент дальше. В любом случае, чтобы иметь хорошую фигуру без самоистязаний нужно иметь здравое отношение к еде и не искать в ней утешения и радости.🌺
♥Спасибо за внимание!
ПОХУДЕТЬ, если ЕСТЬ ВСЁ? Сколько кг уходит за 1 неделю. Самая комфортная диета. ХУДЕЕМ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ПРОДУКТАХ.
Не так давно узнала про такую систему похудения как Периодическое Голодание. Оно же интервальное, оно же циклическое.
Вообще, то, что я раньше знала о голодании, не идет ни в какое сравнение с этим способом. Я бы даже не стала называть это голоданием. Это специфический стиль жизни и культура питания.
В чем смысл системы.
Вы выбираете промежуток времени, в который вы едите. Обычно это 8/16 часов. То есть, в промежутке 8 часов можно кушать как обычно, а остальные 16 часов – перерыв от еды ("голодание").
Лично я начинала с 10/14. С 10 утра до 20 вечера (10 часов) я кушала как обычно, без ограничений. Булки, сладкое в умеренных количествах не убирала. В итоге ВЕС ВСЕ РАВНО УШЕЛ за неделю на 1 кг. Потом встал и держался на уровне. В прочем, если хочется прилично скинуть, нужно исключить общеизвестные вредные продукты (жареное, жирное, сладкое, мучное). ЗНАЧИТЕЛЬНО ускоряет похудение вот это семя.
После 20 вечера я не ела, завтрак пропускала и начинала кушать только в 10 часов.
Далее я решила сократить интервал и попробовать кушать в промежутке 8 часов. Это тоже оказалось более чем реально и самое главное – комфортно. Вы себе ничего не запрещаете. Здесь, конечно, речь не идет о крайностях. Не надо переходить на такой режим питания и налегать на тортики и плюшки
)
А если пеердаете сладкого и жирного, то печень можно привести в чувство с помощью шрота. Стоит копейки, а пользы уйма!
В последствии была вынуждена пройти курс приема лекарств, которые пьются после еды, поэтому сейчас отошла от этой схемы. Но как закончу прием, планирую возобновить такой режим питания.
И так, ПЛЮСЫ "ДИЕТЫ":
Минусов лично для себя не вижу.
Всем советую попробовать питаться подобным образом.
Слушайте свой организм и НЕ голодайте!
Еще одна очень действенная диета без голодания. Но есть в ней минусы. Периодическое голодание намного лучше!
Лайк за полезность будет мне приятен)
Очень неплохо, не голодаешь и уменьшаешься в объемах.ууу пляжный сезон близко
Добрый день, хочу поделиться впечатлениями о системе питания, сидела 18 дней, уже могу сделать выводы и оценить результат.
Немного предыстории:
Всегда была "пышечкой", стоило только немного поесть лишнего, булочку или буквально "конфету понюхать", как сразу утром на весам плюс 100 грамм.
Как-то зимой я расслабилась, ела на ночь спокойно, кайфовала, в отпуск съездила, потом опять отъедалась.
Одежда маловата стала, но все равно влазила, поэтому не обращала внимания. Но вот в начале мая подруга позвала гулять, пофотографироваться. И тут меня как тком ударило, это лучшие фотографии:
А в жизни еще хуууже:
Поняла, что надо худеть, срочно! и тут как раз увидела отзывы циклическом голодании, подкупило, что можно не отказываться от любимых продуктов, так как не могу сразу сесть на диеты. это ведь стресс для организма, срывы могут быть.
Также это полезно:
О пользе:
Все эти чудеса возможны благодаря тому, что во время голодания здоровые клепки берут энергию из поврежденных.
ПРИНЦИПЫ циклического голодания – их немного, в целом все просто и понятно:
До начала
Рост 153 см, вес 67 кг
Мое "пищевое поведение":
Тут очень гибко все и индивидуально, сначала завтракала с 7.00 утра, после обед в 12.00, последний прием пищи в 15.00 – это реально сложно.
Через 2 дня поняла, что нужно менять систему.
Начала завтракать в 9.30, обедать в 12.00, ужинать в 17.30. Уже попроще стало.
Продержалась 3 дня (вот стыд)
Отпимально для меня: завтрак в 10.30, обед в 12.30, ужин в 18.30.
Возможно, Вам будет удобнее завтракать в 12.00, зато ужин смешается к 20.00.
Тут все индивидуально)
Можно есть все, что хочется! Но важно не объедаться, хотя иногда хочется.
Завтрак: каша овсяная, несколько бутербродов с сыром или красной рыбой.
Перекус (иногда) – зеленое яблоко
Обед – легкий салат, мясо на пару, позволяла себе иногда конфету-другую. А иногда – и чикенбургер, если "оголодала".
Ужин – тут не удерживалась, чтобы 16 часов выдержать. Пиццу могла съесть пару кусочков, пасту.
Также важно пить хорошую воду – покупала в бутылках.
Можно выпивать кофе или травяной чай.
Скажу честно: бывала сложновато, иногда в 23..30 хотелось есть дико, но пила чай и отворачивалась к стенке.О, доктор сон.
В целом, переносится легко, без мучений.
И бонус – привыкаешь!
Результат за 2,5 недели. (не нарушала)
Стало: 64,8 кг
Отвес: минус 2,2 кг.
Самое важное – ушли объемы и отеки. Прям есть разница, хоть жира еще полно.
Ура!!!!!
Уже чувствую изменения, объемы немного ушли, сил реально прибавилось, самооценка вверх пошла, что я смогла, что есть результат.
ПОЯВИЛОСЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ.
И еще больше реального желания похудеть!
За каждые 2 кг расписала себе систему наград, вчера съездила в парк "Никола-Ленивец":
Возможно, это немного для серьезных диет, но ведь и не голодно. Кстати, уже стала обращать внимания на овощи. Как-то втягиваешься в режим, привыкаешь.
Уже хочется меньше жирного есть.
ЭТО СВОБОДА!
Не зажималась, а просто наслаждалась:
Также рекомендую добавить спорт, хотя бы своими силами по 15 минут по утрам.
Тепло, я начала бегать круг-полтора на стадионе вокруг дома.
Небольшой минус: стал побаливать желудок, страшно стало.
Поэтому эту систему временно оставляю.
Возможно, интервальное питание как система подойдет не всем! Но все равно советую попробовать – вы увидите результат в объемах и небольших отвесах, организм начнет привыкать к диетам, также поднимется самооценка.
На днях сяду на "протастовку", думаю, что выдержу. Процесс пошел)
Пока не получается
Привет всем открывшим и неоткрывшим этот отзыв! Сразу хочу сказать, что именно у меня сбосить вес на этом режиме не получилось, но ни в коем случае не хочу умалять достоинств данного вида голодания, ведь я верю, что многим оно действительно помогло. По крайней мере, судя по отзывам на айрике и других площадках.
Итак, до заветного веса мне оставалось 2,8 кило. «Тьфу, ерунда!» -скажете вы, но как известно, последние кило – они же и трудные самые. На время отказавшись от бодифлекса и подсчета калорий, я решила попробовать модное нынче интервальное голодание. Интервал выбрала 16 на 8, самый популярный. Исключить решила завтрак, так как при моём графике работы это было наиболее логичным решением. Даже скачала специальные приложения, которые мне напоминали, что «ваш период голодания начался/закончился», ну мало ли, чтоб не забыла ))
В эти 16 часов входил ночной сон + время на работе до обеда. Что сказать… чувствовала я себя довольно хорошо, пила кофе, воду. Есть хотелось, но не критично. За дозволенные 8 часов на еду не набрасывалась. Конечно, не ограничивала себя до одной гречки, но и не хавала всё подряд все 8 часов без перерыва. Однако…после месяца такого голодания привес на весах был 600 гр.! ПЛЮС 600 граммов! Расстроенная, решила вернуться к полсчёту калорий с помощью Myfitnesspal, и вес снова начал потихоньку снижаться.
Сразу скажу, возможно, именно исключить завтрак – это было плохая идея, я не знаю. Может, режим лучше работает, если исключить ужин. Но к сожалению, так сделать я пока не могу.
Всем отличного настроения и тающих килограммов!!!
почему- бы нет!
С лишним весом я борюсь наверное уже лет 15! Сначала я пыталась не есть после 18-00, но это оказалось для меня тяжеловато, очень хотелось есть. Затем я сидела на диете Дюкана, все бы не плохо, но через некоторое время начали мучить запоры и тяжесть в области почек. За месяц ушло 5 кг, но и здоровье тоже пошатнулось(((.
И вот недавно на You Tube просматривая видео о диетах, наткнулась на циклическое или точнее интервальное голодание. Что могу рассказать об этом методе, все довольно просто, главное выбрать для себя интервал, который будет удобен для вас, вашего режима жизни, я выбрала для себя 16/8, т.е. 16 часов вы голодаете, 8 часов вы едите, конечно нужно понять, что съев за эти 8 часов, ну грубо скажем корову, вы конечно не похудеете, поэтому все равно нужно следить за своим рационом, я ем в эти 8 часов 3 раза, главное чтобы это были полноценные приемы пищи, т.е соотношение К/Б/Ж/У все-таки соблюдаю, но могу сделать маленькое отступление от правил, если мне хочется съесть что- то запрещенное я ем и не сожалею об этом))) . На интервальном голодании я нахожусь 3 неделю, за это время я похудела на 2 кг 300грамм, может это не так много, мой изначальный вес 104кг 300 грамм и можно было бы скинуть за это время и больше, но как говориться тише едешь, дальше будешь!!
Что могу сказать про этот метод, он действительно действенный, почему бы и нет!!!
Немного про аутофагию, моду, и гипотиреоз. Нужно кушать на одно ведро меньше, и время приема пищи не имеет значения.
Доброе время!
Около года я уже практикую интервальное голодание. Ну как практикую? Пытаюсь продать эту идею своему мозгу!
Но мозг человек умный…Сразу хочу сказать, что к самой идеи интервального голодания я отношусь ну очень хорошо. Я вижу отличные результаты у других людей, они меня и радуют и вдохновляют. Я радуюсь результатом и понимаю, что в этой системе питания лежит очень много ресурсов для красоты, молодости и здоровья. Хоть такие новые способы питания и являются просто "модой" в области питания, но есть в них какой-то смысл.
Как было у древних людей.
Такие доводы в новых диетах, что "древние люди питались один раз в день и были здоровы" у меня вызывают только смех (внутренний, конечно, дабы не обидеть).
Древние люди? У нас уже совершенно другой набор ферментов и другая микрофлора, чем у древнего человека. Я не отношу себя к древним людям, я с ними точно отличаюсь. Древние люди жили без антибиотиков, одежды и жилья. Не будем ходить очень далеко к древним людям, еще совсем недавно, лет сто назад, дети умирали от воспаления легких. Откуда мы знаем какая была продолжительность жизни древних людей и какое качество здоровья имели они? Все что будет сказано на эту тему, всего лишь догадки отдельных людей. В вопросе древних людей единственное, что мы знаем точно, это то, что точно мы не знаем ничего.
И вот честно, я в своих мыслях немного выхожу за шаблон школьной программы. Я верю, что раньше люди были не такими дикими, как нам их представляют. Глядя на пирамиды в Египте и Мексике, глядя на шедевры древних механизмов, осознавая открытие "золотого сечения" – ну я не верю, что эти люди питались один раз в день или ели только одни фрукты.
Про аутофагию.
У моего мужа брат химик-биолог, работает в Америке уже много лет в лаборатории, имеет собственные проекты. Я попросила его изучит вопрос аутофагии в англоязычных научных источниках. Результат был таким: процесс аутофагии был описан на грибах. При уменьшении питания они начинали употреблять свои "сломанные клетки". Все. Ни больше, ни меньше – грибы.
На человеке этот процесс не изучен. Не изучен, то есть никто не знает как ведет себя наша клетка.
То, что мы читаем сейчас в интернете про этот процесс, еще и если это сайт диетологии, это все не более чем художественные статьи.
Я люблю аутофагию, благодарю за нее Бога и верю, что в нашем организме она действует. Но хотелось бы больше научности…
При заболеваниях щитовидной железы.
При гипотиреозе (который у меня есть) нельзя доводить организм до состояния голода. При таком диагнозе нужно обязательно кушать разнообразно и сытно. Нужно напитывать свой организм витаминами и микроэлементами. В противном случае будет только усугубляться проблема со щитовидной железой. Еще, просто между прочим, житовидка любит белок и не любит сахар.
Мои опыт интервального голодания и мои результаты.
У меня было несколько подходов и много проб циклического голодания.
Самым первым было выбрано окно с 17 до 9 утра. По большому счету я не хорошо переносила время с вечера до сна, ведь в 8 часов очень хотелось кушать. Я выпивала не сладкий чай, и в 10 ложилась спать с чувством голода и бульканьем в желудке. Засыпать было не легко, но все же в сон проваливалась.
В 4 утра я просыпалась от ужасного чувства голода, я силой воли сдерживала себя от того, что бы не встать и не пойти к холодильнику перекусить. Признаюсь, что по началу я проигрывала: вставала и ела. Со временем научилась терпеть до 8 утра. И в 8-30 или 8-45, когда сына отвела в сад я, общаясь с девочками возле кофейни, уже не могла себя сдерживать, я брала кофе.
Утром я все равно видела в зеркале отеки, чашка чая на ночь давала о себе знать.
Через месяца полтора такого эксперимента, я так и не привыкла к чувству голода, чай на ночь был лишним, я заработала себе бессонницу и утренний кофе натощак работал в тандеме с кортизолом. При взгляде на меня, можно было сказать, что я больна. Увы!
Я перешла на обычный мой режим питания и через время приняла решение о втором подходе. Я решила отказаться от завтрака. Я ужинала в 20 и мне разрешалось завтракать в 12 часов. Такой метод решил мои вопросы с вечерним и ночным голодом, но приобрел другие проблемы. Маленькое удовольствие в утреннем кофепитии с девочками превратился в негативно окрашенное время. Я пью капучино, но его нельзя. Можно просто кофе без сахара и молока – но я его не пью.
Чувство голода утром, конечно же присутствовало и стоило больших усилий удержать себя. В 12 часов я наедалась до отвала, я не могла сдержать свое необузданное желание есть. Много всего и разного. Так набивала желудок, плотные приемы пищи были еще в 17 и 20 часов.
По утрам у меня кружилась голова, я не чувствовала радости, я не хотела просыпаться. Уровень серотонина упал.
Опять перешла на свой обычный режим и через два месяца – новый, третий подход.
Мне стало интересно, а что если кушать вечером в 18 и потом в 10 утра.
Опять возник вопрос с утренним кофепитием. Это же целый ритуал! В итоге именно в этом пищевом окне, мне хотелось есть четыре раза, полноценно и плотно. Я переедала. Здоровья не прибавилось.
Итоги моего марафона "интервальное голодание".
Это не подходит моему организму. Такой способ питания не делаем меня более здоровой, красивой и энергичной. Такой стиль питания посадил мой иммунитет, ухудшил состояния кожи и волос, украл мою энергию.
При таком питании я доводила организм до крайности: то жуткий голод, то жуткое переедание во время пищевого окна.
Для восстановления после всех экспериментов мне пришлось пить желчегонное, потому что голод спровоцировал застой желчи. Пить клетчатку, так как начался застой в кишечнике. И проводить чистку лимфы, потому что усугубилась ситуация с увеличенными лимфоузлами. На весах плюс два кг.
Вопрос про аутофагия сейчас очень преувеличен. Она до конца еще не изучена и знают о ней только то, что она есть. А правила ее игры никто еще не знает.
Вывод.
Я не рекомендую бездумно следовать моде, я рекомендую прислушиваться к своему организму. Он лучший советник и лучший друг! Лично для меня отлично подходит кушать с 8 утра, это легкий перекус и до 19 вечера, четыре раза. В 8 утра, в пол 12, в 16, и в 19 вечера. Утром легко перекусить, все остальные приемы пищи умеренные.
Всем любви и радости! Рада быть полезной!Заходите в гости!
Отказ от сладкого
Безглютеновая диета
Английская диета
Как я вывела пигментные пятна
Немного про рыбий жир
Как почистить кишечник
Как почистить лимфу
Похудела после вторых родов, теперь это мой режим питания и жизни.
Здравствуйте.
После рождения второй дочки, я вышла из роддома с весом в 72 кг при росте 1,62. Сказать, что я не любила свое отражение в зеркале, это ничего не сказать. Ненавидела. Выглядела, как тетка. 😣
В итоге, решила вернуться к прежнему режиму питания. Но ограничить его временными рамками, а именно, 8 часов есть, 16 часов голодать. Ем я маленькими порциями, по 200-250 г.
Утром, в зависимости от того, везу старшую дочь в школу или нет…
ЗАВТРАК(8:30-9:00): Кофе с молоком + конфета (вафля/тортик/пироженка).
ОБЕД (12:30-13:00): Фрукты (бананы/яблоки/груши и т.д.)
УЖИН (16:30-17:00): Овощи тушеные + 2 яйца варёных. Я практически не ем мяса, почему-то перестала его любить.
Больше ничего я не ем, после ужина ничего себе не позволяю. Я пью между приемами пищи воду или чай с молоком.
Начала я худеть с 18 марта 2019 г, начала с веса 72 кг, на данный момент я вешу 61,3 кг (-10,7 кг за 8 месяцев). Сейчас, я начала чередовать молокочай и данное питание, т.к.у меня цель к Новому году дойти до отметки в 48-50 кг, а вес встал. Хочу быть стройной и красивой мамой двух маленьких девчонок.
Я рекомендую данное питание, но если у вас есть сила воли. 😉
Режим питания, способный выровнять метаболизм и улучшить самочувствие + сброс лишних килограмм
Начну свой отзыв с того, что похудение не было целью, когда я решила по совету подруги попробовать этот режим питания. Уход веса стал, скорее, приятным бонусом, в том числе — на наглядном примере подруги, которая из-за травмы позвоночника вынуждена вести малоподвижный образ жизни. У меня из-за врождённого заболевания тоже сидячий образ жизни, при котором сразу становится недоступным большинство физических упражнений для поддержания хорошей формы. В первую очередь я решила прибегнуть к этой системе для того, чтобы избежать поздних перекусов, перееданий на нервной почве или "когда скучно" — уверена, многим знакомы эти термины, ровно как и их последствия для организма.
Моя проблема раньше заключалась в том, что когда я жила с родителями, еду готовила мама, и делала это один раз в день — перед возвращением отца с работы. На завтрак и обед в холодильнике были йогурты, творог, покупные полуфабрикаты. Если я не успевала вернуться домой к ужину, который у нас обычно был в 18:00, то приходилось питаться теми же полуфабрикатами или йогуртами — так повелось, что в нашей семье никто никого не ждал и еды не оставлял. Так я заработала проблемы с жёлчным пузырём и печенью.
О 16/8 сейчас много говорят, и неудивительно — эта диета стала очень популярной не только среди медийных личностей, но и среди простых обывателей. По результатам исследований диетологов, если соблюдать данную диету, можно привести в норму свой метаболизм, в следствии чего — потерять несколько лишних килограмм.
Суть диеты заключается в том, что 8 часов в сутки вы можете есть всё, что вам нравится, количество приёмов пиши — любое. Но в оставшиеся 16 часов есть категорически запрещается, можно только пить несладкие чаи и кофе без сахара и любых других добавок. В "разрешённые" 8 часов я выбираю те продукты, которые люблю, и получаю произвольное количество калорий, но сумма набранных калорий не повлияет на вес, который будет уходить. Если вы жаворонок, то идеальный вариант приёма пищи с 9 утра до 6 вечера. Если же сова, то с 12 до 8 вечера.
Конечно, для способствования этому режиму не помешает делать зарядку, хотя бы 5 минут в день с утра, но не для каждого человека это актуально — есть те, кто не не может, а не любит спорт. Для того, чтобы жировая ткань сжигалась быстрее, в пищу следует принимать куриное мясо, яйца, йогурт без содержания ароматизаторов и сахара, различные орехи и бобы. Овощи и фрукты так же станут вашими помощниками: цитрусовые, зелёные овощи, ягоды. Но это не значит, что в любимых лакомствах стоит себе отказывать, отнюдь. Мера — один из самых верных спутников каждого человека, но если вы съедите любимый бургер или кусок торта — диета 16/8 вам этого не запрещает.
Конечно, стоит отметить, что данный режим питания работает не у всех. Некоторым людям очень сложно полноценно функционировать с таким большим перерывом без перекусов, кто-то не может побороть голод. Так же диетологи не рекомендуют применять эту диету тем, у кого присутствуют заболевания желудка.
Первое время лично мне было непросто: я привыкла к хаотичному питанию, даже когда начала жить отдельно от родителей, но эта привычка очень пагубно сказывалась на моём здоровье. Я плохо спала, страдала головными болями и повышенным давлением — в частности из-за того, что частенько ела на ночь. Спустя два месяца 16/8 я стала лучше себя чувствовать, пропало желание перекусывать или "заедать нервы", а по одежде могу сказать, что и лишний вес потихоньку уходит — некоторые вещи, которые раньше были впритык, теперь сидят свободно. Планирую со временем сделать этот режим своим образом жизни — уж очень мне нравится результат, а главное — я ничего не теряю, кроме лишних жиров в организме.
Разумеется, я никому ничего не пропагандирую, с особенной осторожностью отнестись к этой диете советовала бы людям с проблемным желудком, но если у вас нет противопоказаний — вы можете рискнуть и попробовать.
Всем желаю здоровья и гармонии со своим телом!
Всё индивидуально
Сразу начну с того, что я склонна к полноте и при этом не люблю спорт. Перепробовав кучу диет я наконец то добралась до циклического голодания. Для себя выбрала самый удобный график 16/8 , т.е. первый мой приём пищи начинался в 12.00 и заканчивала я ужином в 20.00 . Очень тяжело было первую неделю, до 12 ужасно хотелось кушать. В выбранные 8 часов в питании я себя не ограничивала. В первую неделю циклического голодания мне казалось , что тело подтягивается, но начались проблемы с пищеварением-это меня не остановило. Через месяц я все-таки решила взвеситься и обнаружив на весах цифру без изменений , поняла, что даже на циклическом голодании, если хочешь скинуть лишнее, нужно соблюдать свою дневную норму килокалорий.
Интервальное голодание, что ты делаешь со мной?))) Где моя попа?) Моя история, как я сбросила 9 кг!!! Фото ДО и ПОСЛЕ
Всем доброе время суток!
Пишу этот отзыв с особым настроением – СУПЕРпозитивным, а все потому, что сегодня, я наконец наглядно увидела что я похудела! Конечно цифры на весах меня очень радовали, но это было не так убедительно для меня, как фотографии сделанные ПОСЛЕ моего эксперимента.
Сразу покажу Вам ДО и ПОСЛЕ:
Ну и моя пропавшая попа:
Итак, начну с того, что к интервальному голоданию я пришла случайно, я бы даже сказала абсолютно случайно. Было время, когда я пересмотрела огромное количество видео на эту тему и перечитала массу научных (и не очень) статей, но просто не смогла переступить через себя и питаться по нужной схеме, а выбрала я для себя сразу самую сложную – 4/20, то есть 4 часа – я могу есть все что моей душе угодно и 20 часов – ничего кроме воды. Сдалась я на второй день. С непривычки в первый день меня замучила головная боль, а на второй я просто психанула и бросила эту затею.
Далее, в моей жизни начались беговые тренировки, я приучала себя к этому виду спорта очень постепенно по 2, 3 км в день, половину из которых ходила пешком. Это и подготовило меня к интервальному голоданию, так как на тот период я была в отпуске, просыпалась в 11-12 часов утра, обедала в 13, 14 часов, затем в 17 -17:30 ужинала и в 19-20 часов шла на пробежку. После бега не ела ничего, только большое количество воды – не меньше литра (организм сам требовал, но и я сама пыталась таким образом заполнить желудок, чтобы не хотелось есть) но если сильно хотелось кушать, могла позволить себе овощной салатик, кефир или что-то из фруктов. В общем, сама того не замечая, я вошла в режим интревального голодания. Отмечу также, что беговые нагрузки в то время были минимальными и в еде я себя не ограничивала – также ела сладкое, мучное и все остальное НЕдеетическое. Часто позволяла себе выпить на ночь чай с орешками и медом или даже с конфетой. Единственное от чего я отказалась раз и навсегда это от сладких газированных напитков, но это даже больше по причине вреда для здоровья, чем для похудения.
Итак, как я вошла в интервальное голодание и распрощалась с девятью килограммами.
Я на тот момент сменила работу и получила график 9:00-19:00, без обеда каждые 2 дня. Так как с утра я не могу завтракать (в силу того, что нет аппетита + моя любовь поспать) питалась я только по вечерам, то есть после 19:00, примерно с 8 до 9 вечера и иногда перекусывала на работе после 14:00, ИТОГО я вошла в режим питания 7/17 в те дни когда работала. Стоит отметить, что в мои выходные дни первое время я питалась как и раньше у меня был и обед и ужин, но я сама не заметила, как мой организм привык к рабочему графику и я начала поздно обедать и рано ужинать даже в выходные дни, то есть сохранила свою схему 7/17.
Меню у меня осталось прежним, как и до всех этих схем и желания похудеть. Я все также ем те продукты и блюда к которым привыкла и ни в чем себе не отказываю (ну кроме газировки).
Также отмечу, что не маловажную роль в моем похудении сыграл бег, сначала это было 2 км, а потом все 7, но бегала я в общей сложности месяц и за все это время я потеряла только 2 кг (возможно была вода в организме, слышала что первое время вес очень медленно уходит). Тело заметно подтянусь. Но как только начались холода я это дело прекратила до весны и только после этого начала замечать отличные отвесы. В итоге за 2 месяца после тренировок на интервальном голодании у меня ушло 7 кг, но и не забываем про те 2 кг, которые я потеряла во время тренировок, так как тогда в моей жизни уже был этот график питания (хоть я его иногда и нарушала).
К чему я вообще написала тут про бег спросите вы? Да все потому, что будет не совсем честно перед вами, если я про это ничего не скажу. Я точно не знаю, что именно помогло мне сбросить вес, возможно беговые тренировки помогли разогнать метаболизм и в итоге я получила то, что получила, но в любом случае ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ дало мне отличный результат, так как у меня и раньше были попытки заниматься бегом примерно столько же времени, но теряла я не так много.
И еще, бегать гораздо легче, когда приучиваешь организм питаться в определенное время, нет повода сорваться.
Ну и распишу коротко, что я получила от этого режима питания:
– Отвес 9 кг. Вес ДО – 66 кг, вес ПОСЛЕ 57 кг (продолжение следует)));
– Упорядоченность в питании, научилась сдерживать себя во время сильного желания перекусить что-нибудь на ночь;
– Научилась не зависеть от еды так сильно, как зависела раньше.
Мой текст получился очень сумбурным, но я постаралась честно описать как у меня получилось сбросить эти ненавистные 9 кг! Это не предел, я очень рада, что наконец-то нашла такой простой и действенный способ похудеть.
ВЫВОД: Данный способ похудения очень индивидуален, я не могу советовать его всем, особенно тем, у кого есть проблемы с желудком. Советую подходить к этому делу очень аккуратно, не в коем случае не пытаться сразу переходить на 4/20 и даже 6/18, это большой стресс для организма и возможно даже вред для здоровья. Как гласит китайская поговорка:
Меня называют анорексичкой,а я ем.Просто в «коридоре»✔️Голодание может быть сытным:мой летний эксперимент завершён
С детства всем нам вдалбливали в голову мысль о правильности трехразового питания. Причём, иногда это святое три по три: первое, второе и десерт. Модные тенденции ЗОЖа в последние годы с большим знанием дела уверяли нас а необходимости есть часто, но по чуть-чуть. Лет 6 назад я впервые услышала о схемах питания с периодами голода. Эти идеи казались мне дикой ересью, ведь если не есть каждые 2-3 часа то все мышцы разрушатся и все в таком духе…
🌺Что же заставило меня пересмотреть свои взгляды?
📌Немного обо мне.
До 18-ти лет я считала себя склонной к полноте, кость широкая и т.д. При росте 171 я весила под 70 кг, а 50 кило весила в далеком 5 классе.
После совершеннолетия мне взбрело в голову попробовать питаться правильно, но вылилось это в манию по подсчету калорий. Я похудела на 20 кг, но удерживала вес лишь года два, а потом снова ударилась в обжорства. К 25-ти годам я нашла удобную для себя диету, которая позволяет есть все и не набирать прежний вес. Так я выгляжу последние несколько лет:
Что же меня не устраивает? Зимой я всегда набираю жирок, который мне только мешает и ни капли не греет. Весной мой вес взлетает до 55, а то и больше кг и приходится "готовиться" к лету.
🌺Этой весной я решила приводить себя в порядок с помощью циклического голодания.🌺
🌺Как это было?
✔️Режим дня у меня способствует длительным перерывам между первым и последним приемом пищи: долго сплю, а значит не ем в это время. Тем, кто рано встает и поздно ложится может быть сложнее.
✔️Избавиться от привычки есть едва открыв глаза было не сложно, даже приятно. Еда гораздо вкуснее, когда действительно просыпается аппетит, а он просыпается у меня минимум через час. Ну и пить воду или кофе без сахара не запрещено.
✔️Чувства голода у меня не было совсем. Ограничения по времени мне даются легче, чем ограничени я в количествах или калориях.
✔️Появилось чувство легкости. Не люблю чувствовать себя мешком с едой, даже если там полный живот низкокалорийной еды.
✔️Подсчетом калорий не занималась, но стала позволять себе более калорийные "трапезы". Чтобы набирать необходимое количество нутриентов из пищи и не превратиться в анорексичку нужны более основательные приемы пищи. Не обязательно порция должна быть большой, лучше увеличить долю полезных жиров в рационе.
🌺О результатах
В первый месяц плавного перехода особых изменений в теле я не заметила, а взвешиваться было негде. Точнее, батарейку в весы забывала купить.
✔️Мышечная масса визуально осталась на прежнем уровне, что в очередной раз опровергает все байки об "ужасном катаболизме". Да и вообще не знаю, как нужно постараться, чтобы изгладить просвечивающиеся кубики на животе. Даже на безбелковом питании они оставались со мной.
✔️С обменом веществ тоже ничего страшного не случилось. Пухнуть от лишней шоколадки я не стала. Да и вообще, нет убедительных доказательств того, что организм действительно может снижать обмен веществ от причудливых схем питания. Такое может быть от проблем со здоровьем или хронического длительного недоедания.
Вес пошел вниз начиная со второго месяца. Конечно, худелось быстрее, когда приемы пищи в положенном "коридоре" часов были скромными. Никто не обещает, что набивая брюхо пиццей и шоколадом соблюдая этот волшебный интервал вы будете худеть. Общий профицит и дефицит калорий все равно сделает свое дело.
Большую часть лета и осень я держала вес 50 кг без всяких усилий, позволяя себе сладости почти каждый день. Нормальных фото нет:
Ниже такого веса уже не худеется, правда, я сильно и не старалась.
☝️Живя в таком необычном режиме скорее всего вы встретитесь с полнейшим непониманием со стороны окружающих. Это как человек, который не есть после 6-ти вызывает обычно приступы жалости. Родственники мужа в деревне считают своим долгом убеждать меня в том, что я в могилу себя свожу. Муж вообще давно считает меня анорексичкой и старается накормить. При росте 171 вес, который я стремлюсь поддерживать действительно выпадает за рамки медицинских норм, но это не катастрофический недовес. Кстати, людям с недовесом, циклическое голодание некоторые медики не рекомендуют.
🌺Чем мне нравится система циклического голодания?
Не буду акцентировать внимание на том, что есть исследования, которые говорят об эффекте омоложения, пользе никого уровня инсулина в крови и многом другом. Каждый кулик своё болото хвалит и каждый учёный ищет подтверждения своим умозаключениям. Для меня циклическое голодание стало просто комфортным летним режимом. Сейчас холодает и мне постоянно хочется что-то съесть, поэтому не знаю буду ли продолжать эксперимент дальше. В любом случае, чтобы иметь хорошую фигуру без самоистязаний нужно иметь здравое отношение к еде и не искать в ней утешения и радости.🌺
♥Спасибо за внимание!
Немного про аутофагию, моду, и гипотиреоз. Нужно кушать на одно ведро меньше, и время приема пищи не имеет значения.
Доброе время!
Около года я уже практикую интервальное голодание. Ну как практикую? Пытаюсь продать эту идею своему мозгу!
Но мозг человек умный…Сразу хочу сказать, что к самой идеи интервального голодания я отношусь ну очень хорошо. Я вижу отличные результаты у других людей, они меня и радуют и вдохновляют. Я радуюсь результатом и понимаю, что в этой системе питания лежит очень много ресурсов для красоты, молодости и здоровья. Хоть такие новые способы питания и являются просто "модой" в области питания, но есть в них какой-то смысл.
Как было у древних людей.
Такие доводы в новых диетах, что "древние люди питались один раз в день и были здоровы" у меня вызывают только смех (внутренний, конечно, дабы не обидеть).
Древние люди? У нас уже совершенно другой набор ферментов и другая микрофлора, чем у древнего человека. Я не отношу себя к древним людям, я с ними точно отличаюсь. Древние люди жили без антибиотиков, одежды и жилья. Не будем ходить очень далеко к древним людям, еще совсем недавно, лет сто назад, дети умирали от воспаления легких. Откуда мы знаем какая была продолжительность жизни древних людей и какое качество здоровья имели они? Все что будет сказано на эту тему, всего лишь догадки отдельных людей. В вопросе древних людей единственное, что мы знаем точно, это то, что точно мы не знаем ничего.
И вот честно, я в своих мыслях немного выхожу за шаблон школьной программы. Я верю, что раньше люди были не такими дикими, как нам их представляют. Глядя на пирамиды в Египте и Мексике, глядя на шедевры древних механизмов, осознавая открытие "золотого сечения" – ну я не верю, что эти люди питались один раз в день или ели только одни фрукты.
Про аутофагию.
У моего мужа брат химик-биолог, работает в Америке уже много лет в лаборатории, имеет собственные проекты. Я попросила его изучит вопрос аутофагии в англоязычных научных источниках. Результат был таким: процесс аутофагии был описан на грибах. При уменьшении питания они начинали употреблять свои "сломанные клетки". Все. Ни больше, ни меньше – грибы.
На человеке этот процесс не изучен. Не изучен, то есть никто не знает как ведет себя наша клетка.
То, что мы читаем сейчас в интернете про этот процесс, еще и если это сайт диетологии, это все не более чем художественные статьи.
Я люблю аутофагию, благодарю за нее Бога и верю, что в нашем организме она действует. Но хотелось бы больше научности…
При заболеваниях щитовидной железы.
При гипотиреозе (который у меня есть) нельзя доводить организм до состояния голода. При таком диагнозе нужно обязательно кушать разнообразно и сытно. Нужно напитывать свой организм витаминами и микроэлементами. В противном случае будет только усугубляться проблема со щитовидной железой. Еще, просто между прочим, житовидка любит белок и не любит сахар.
Мои опыт интервального голодания и мои результаты.
У меня было несколько подходов и много проб циклического голодания.
Самым первым было выбрано окно с 17 до 9 утра. По большому счету я не хорошо переносила время с вечера до сна, ведь в 8 часов очень хотелось кушать. Я выпивала не сладкий чай, и в 10 ложилась спать с чувством голода и бульканьем в желудке. Засыпать было не легко, но все же в сон проваливалась.
В 4 утра я просыпалась от ужасного чувства голода, я силой воли сдерживала себя от того, что бы не встать и не пойти к холодильнику перекусить. Признаюсь, что по началу я проигрывала: вставала и ела. Со временем научилась терпеть до 8 утра. И в 8-30 или 8-45, когда сына отвела в сад я, общаясь с девочками возле кофейни, уже не могла себя сдерживать, я брала кофе.
Утром я все равно видела в зеркале отеки, чашка чая на ночь давала о себе знать.
Через месяца полтора такого эксперимента, я так и не привыкла к чувству голода, чай на ночь был лишним, я заработала себе бессонницу и утренний кофе натощак работал в тандеме с кортизолом. При взгляде на меня, можно было сказать, что я больна. Увы!
Я перешла на обычный мой режим питания и через время приняла решение о втором подходе. Я решила отказаться от завтрака. Я ужинала в 20 и мне разрешалось завтракать в 12 часов. Такой метод решил мои вопросы с вечерним и ночным голодом, но приобрел другие проблемы. Маленькое удовольствие в утреннем кофепитии с девочками превратился в негативно окрашенное время. Я пью капучино, но его нельзя. Можно просто кофе без сахара и молока – но я его не пью.
Чувство голода утром, конечно же присутствовало и стоило больших усилий удержать себя. В 12 часов я наедалась до отвала, я не могла сдержать свое необузданное желание есть. Много всего и разного. Так набивала желудок, плотные приемы пищи были еще в 17 и 20 часов.
По утрам у меня кружилась голова, я не чувствовала радости, я не хотела просыпаться. Уровень серотонина упал.
Опять перешла на свой обычный режим и через два месяца – новый, третий подход.
Мне стало интересно, а что если кушать вечером в 18 и потом в 10 утра.
Опять возник вопрос с утренним кофепитием. Это же целый ритуал! В итоге именно в этом пищевом окне, мне хотелось есть четыре раза, полноценно и плотно. Я переедала. Здоровья не прибавилось.
Итоги моего марафона "интервальное голодание".
Это не подходит моему организму. Такой способ питания не делаем меня более здоровой, красивой и энергичной. Такой стиль питания посадил мой иммунитет, ухудшил состояния кожи и волос, украл мою энергию.
При таком питании я доводила организм до крайности: то жуткий голод, то жуткое переедание во время пищевого окна.
Для восстановления после всех экспериментов мне пришлось пить желчегонное, потому что голод спровоцировал застой желчи. Пить клетчатку, так как начался застой в кишечнике. И проводить чистку лимфы, потому что усугубилась ситуация с увеличенными лимфоузлами. На весах плюс два кг.
Вопрос про аутофагия сейчас очень преувеличен. Она до конца еще не изучена и знают о ней только то, что она есть. А правила ее игры никто еще не знает.
Вывод.
Я не рекомендую бездумно следовать моде, я рекомендую прислушиваться к своему организму. Он лучший советник и лучший друг! Лично для меня отлично подходит кушать с 8 утра, это легкий перекус и до 19 вечера, четыре раза. В 8 утра, в пол 12, в 16, и в 19 вечера. Утром легко перекусить, все остальные приемы пищи умеренные.
Всем любви и радости! Рада быть полезной!Заходите в гости!
Отказ от сладкого
Безглютеновая диета
Английская диета
Как я вывела пигментные пятна
Немного про рыбий жир
Как почистить кишечник
Как почистить лимфу
Старый добрый метод “не есть после шести” теперь называется по-моднявому “циклическое голодание”. История о том, как я месяц не ела после шести и что из этого вышло.
Приветстсвую, красотки!
Сезон "похудеть к лету" закончился и начался следующий сезон: "похудеть к Новому году". В этот в качестве инструмента своего похудения я выбрала новый моднявый метод "интервальное голодание". Или циклическое. Кому как больше нравится.
На самом деле, система эта стара как мир и проста как грабли: 8 часов в сутки я ем, а 16 – не ем. Т.е. если завтрак у меня начался в 9:00, то ужин должен закончиться в 17:00.
Я решила поставить эксперимент: весь ноябрь питаться по этой схеме, а в конце поделиться результатами с вами.
На момент 1 ноября мой вес составлял 55,8 кг. Это многовато для меня.
Больше всего я себе нравлюсь в весе 50 кг, но эту цифру я на весах не видела уже лет 6.
Поэтому будем реалистами: если получится снизить вес до 53 кг, будет супер.
Да собственно, всё подряд, но без фанатизма. От жареной свинины с майонезом я стараюсь держаться подальше, но и паровой куриной груди тоже остерегаюсь.
Мой типичный обед – это какое-нибудь запеченное мясо с гарниром (крупа, макароны или картофель) + овощной салатик или соления.
Перекусываю я обычно молочными штуками: либо сладкими творожками/йогуртами, либо несладкими: кефир/ряженка. Еще фрукты иногда ем на перекус. Конфеты и шоколадные батончики тоже ем, практически каждый день. Без сладкого мне совсем нифкусна и грусна жить.
Но стараюсь шоколад есть на завтрак или в первой половине дня. С правильными завтраками из овсянки с годжи и чиа у меня как-то не срослось, поэтому чаще всего мой завтрак – это бутерброд с колбаской+шоколадный батончик+кофе.
Вот знаете, когда я была молодая и глупая, я могла спокойно сидеть на всяких "любимых", "бессолевых", "лепестковых" диетах и прочих голодовках. У меня хватало и терпения, и силы воли. Сейчас – мне проще постоянно ограничивать себя в каких-то продуктах (практически не ем жирное, жареное, очень сладкое и т.п.), чем сесть на строгую диету, а потом обнаружить себя в 12 ночи у холодильник, запивающую торт борщом.
Поэтому на интервальном голодании мне было тяжко по двум причинам.
Во-первых, СРЫВЫ. Например, позавтракала я в 9, т.е. последний прием пищи должен быть в 17. А если я после работы поехала по делам, домой вернулась в 10 вечера, голодная как собака, то я мало того, что налопаюсь холодных котлет с хлебом, так еще и ненавидеть себя буду за это. Так что да, срывы были, и неоднократно.
Во-вторых, я подсознательно разрешала себе больше в плане питания. Если в обычной жизни я предпочитаю полезную еду, то в этот месяц я могла, например, заточить с чаем целую шоколадку (550 ккал, на минуточку!). Потому что я же ж на диете, я же и так всего 8 часов в день ем!
Как вы думаете? 😁
Конечно же я не только не похудела, но еще и поднабрала. 🤷♀️
И если до диеты я считала себя просто жирной обжорой, то во время диеты – ленивой, безвольной и отвратительной жирной обжорой.
Да, это чисто мои личные психологические заморочки. Но я ведь и пишу о моём опыте. И мне этот опыт не понравился. Да и на самом деле неважно, что и в какое время мы едим. Существует ТОЛЬКО ОДИН способ похудеть: тратить энергии больше, чем получаешь. А все модные диеты – это лишь вариации на тему старого-доброго подсчета калорий.
Поэтому конкретно мне эта диета не подошла. Если кому-то подойдет – на здоровье. Но я не рекомендую
Полтора года на этой системе питания
Всю свою сознательную жизнь борюсь за стройность, но, как оказалось, можно жить в свое удовольствие без всякой борьбы. И можно действительно есть и худеть.
Лично мне надо было просто слушать свой организм, а не всяких там диетологов. А мой организм всегда мне намекал, что завтракать вовсе не обязательно. Но я, выросшая на установках советской школы, была уверенна, что завтрак – это главный прием пищи и пропускать его нельзя. Тем самым употребляла лишние калории и не давала своему организму отдохнуть от постоянного переваривания пищи.
Полтора года назад я услышала об интервальном голодании. В тот период, как раз, искала способ похудеть без диет. Вместо привычного 44-го российского размера одежды я носила 48-й (сказались полгода отсутствия тренировок после перенесенной болезни).
На глаза попалась статья, в которой рассказывалась о том, что автор метода Интервальное голодание получил Нобелевскую премию за свое открытие. Решила попробовать похудеть с помощью данной системы питания.
Для меня, как для истинной совы, поздний ужин являлся неоспоримым преимуществом. А вот к отсутствию завтрака я относилась равнодушно, ведь я по жизни не люблю завтракать.
Если вы, наоборот, являетесь жаворонком, можете сместить интервал приема пищи с 8 утра до 17-18 часов.
Результат: за два с половиной месяца я плавно, без напряга вернулась в свой комфортный 44-й размер.
Закрепление результата: с тех пор так и придерживаюсь интервального голодания. Вес в норме.
Приятный бонус для девушек за 30, за 40 и до бесконечности: с лица исчезли отеки, улучшился цвет лица. Во время голодания организм успевает очиститься от шлаков.
Жирный минус: не каждый организм сможет спокойно переносить даже такой небольшой перерыв в питании. Все мы разные, поэтому интервальное голодание не для всех. Моя подруга через два дня такой диеты готова была съесть слона и поколотить мужа.
ПОХУДЕТЬ, если ЕСТЬ ВСЁ? Сколько кг уходит за 1 неделю. Самая комфортная диета. ХУДЕЕМ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ПРОДУКТАХ.
Не так давно узнала про такую систему похудения как Периодическое Голодание. Оно же интервальное, оно же циклическое.
Вообще, то, что я раньше знала о голодании, не идет ни в какое сравнение с этим способом. Я бы даже не стала называть это голоданием. Это специфический стиль жизни и культура питания.
В чем смысл системы.
Вы выбираете промежуток времени, в который вы едите. Обычно это 8/16 часов. То есть, в промежутке 8 часов можно кушать как обычно, а остальные 16 часов – перерыв от еды ("голодание").
Лично я начинала с 10/14. С 10 утра до 20 вечера (10 часов) я кушала как обычно, без ограничений. Булки, сладкое в умеренных количествах не убирала. В итоге ВЕС ВСЕ РАВНО УШЕЛ за неделю на 1 кг. Потом встал и держался на уровне. В прочем, если хочется прилично скинуть, нужно исключить общеизвестные вредные продукты (жареное, жирное, сладкое, мучное). ЗНАЧИТЕЛЬНО ускоряет похудение вот это семя.
После 20 вечера я не ела, завтрак пропускала и начинала кушать только в 10 часов.
Далее я решила сократить интервал и попробовать кушать в промежутке 8 часов. Это тоже оказалось более чем реально и самое главное – комфортно. Вы себе ничего не запрещаете. Здесь, конечно, речь не идет о крайностях. Не надо переходить на такой режим питания и налегать на тортики и плюшки
)
А если пеердаете сладкого и жирного, то печень можно привести в чувство с помощью шрота. Стоит копейки, а пользы уйма!
В последствии была вынуждена пройти курс приема лекарств, которые пьются после еды, поэтому сейчас отошла от этой схемы. Но как закончу прием, планирую возобновить такой режим питания.
И так, ПЛЮСЫ "ДИЕТЫ":
Минусов лично для себя не вижу.
Всем советую попробовать питаться подобным образом.
Слушайте свой организм и НЕ голодайте!
Еще одна очень действенная диета без голодания. Но есть в ней минусы. Периодическое голодание намного лучше!
Лайк за полезность будет мне приятен)
Действительно работает!
Доброго времени дня!
Сейчас не могу даже вспомнить как я пришла к этой диете.
Но скажу, что как и многие, не сразу смогла найти именно подходящий для себя режим.
Мой рост 167 см, вес ДО – 55 кг, мне 31 год.
Многие скажут, зачем худеть с таким весом? Так вот, я знаю многих, кто весит гораздо больше, но при этом выглядит очень классно. Только это не про меня!!! Я из того формата женщин, когда 2 лишних кг реально портят фигуру, потому что они не равномерно расходятся по телу, а имеют свойство локализоваться. При прибавке в весе у меня не увеличивается объем рук, колен, груди, щек. Все лишние кг закрепляются по бочкам и голифе. И поверьте это реально все портит.
В начале лета начала заниматься упражнениями и пытаться следить за калориями. Девочки, для меня это сущий ад!!! Вот правда!!! И даже проблема не в том, что я не могу математически все подсчитывать, просто какая-то внутренняя установка отказа этим заниматься. В общем это не про меня.
Была попытка посидеть на всякого рода диетах, но тоже безрезультатно – срывы на еду, агрессия.
И вот когда я вникла в суть этой диеты – решила, что вот наконец-то нашла что искала!!!
Сначала я решила отказаться от ужина. Видимо внутри еще была установка о вреде еды вечером. Но так как я давно семейный человек, с мужем и ребенком, которые вечером хотят кушать, да еще и вкусно, я поняла, что отказ от ужина мне дается нелегко.
Пересмотрев еще раз свой распорядок дня – я отказалась от завтрака, совсем, даже от кофе!!! Сейчас расскажу плюсы такого выбора:
1. Появляется свободное время на сборы утром перед работой, которого как всегда у всех не хватает
2. Утром у меня никогда нет явного чувства голода, я и раньше ела через силу.
3. У меня после еды всегда упадок сил часа на 2. Не знаю с чем это связано, скорее всего потому что силы организма идут на переваривание еды или может это особенность моего организма. Но когда я не ем с утра, я просто как электровеник – успеваю все!!!
4. При этой диете разрешается кофе без сахара, но он у меня вызывает чувство голода, поэтому до обеда только вода.
Минусы:
1. К концу голодного этапа иногда появляется запах изо рта. Это самый неприятный момент. Возможно кетоз активируется, но все равно радости это не прибавляет, хотелось бы без него.
2.Голод периодически все же приходит, но как бы накатами минуты на 3, стоит перетерпеть и опять все в норме! Я стараюсь в эти моменты загрузиться сложной работой, которой очень не хочу заниматься. Ну и получается сразу 2-х зайцев)))
3. Думаю, эта диета не подойдет при интенсивных тренировках. Мне стало очень тяжело заниматься. Но так как я лентяйка в плане спорта, то я быстро сделала выбор в пользу диеты, ограничив долгие тренировки.
Теперь про результат:
За 2 месяца летом я скинула 3 кг (ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ, КОТОРЫЕ БЫЛИ СО МНОЙ
ПОСЛЕДНИЕ ЛЕТ 7) при таком режиме:
плотный обед около 16:00
не очень плотный ужин – 21:00. Ужин довольно легкий не из-за ограничений, просто после плотного обеда не могу много кушать, ем по сытости.
У меня получился режим 5/19
Он мне подходит, я переношу легко. После первых 2-х недель вообще забываю, что нахожусь на какой-то диете))) Какая-то магия получается – я совсем не хочу есть, пока не начну кушать. Во время еды просыпается аппетит. Наедаюсь меньшими порциями. Ограничений в еде нет, ну за минусами совсем вредной пищи. Раз или два в неделю позволяю себе макдак, иногда пиво с чипсами за компанию, вино. Кстати по этой причине я тоже сделала выбор в пользу отказа от завтрака – когда встречаемся с друзьями, то я не сижу как белая ворона, мол а мне нельзя. Можно!!! И все, что захочу!!!
Для меня это интуитивная диета. Я не призываю к ней.
Но!!! При любых диетах ориентируйтесь на свой организм. И да, диета не должна занимать все ваши мысли в течении дня, по крайней мере по мне это маразм. Когда девочки носятся с коробочками еды, тратят уйму времени на разные подсчеты, вечно испытывает нескончаемый голод и ограничения.
Как для меня, то лучше я целый день поголодаю, но 1 или 2 раза в день поем именно то, что хочу!!!! Чем вечно испытывать неудовлетворенность, которая зачастую и ведет к срывам!!!
Сейчас всю осень по личным причинам я отступила от этой диеты. Ушедший вес не вернулся, я так и вешу 52 кг. Сейчас с началом зимы решила снова вернуть для себя режим 5/19. Цель 48 кг, то есть скинуть еще 4 кг
Буду держать Вас в курсе моих изменений))))
Всем прекрасной фигуры и хорошего настроения!!!!!
Мне нравится!
Впервые об интервальном голодании я услышала в программе "жить здорово", Малышева очень интересно и убедительно расхвалила эту систему питания. Подумала, надо будет как-нибудь попробовать.
Немного о себе. Борьбу с лишним весом веду давно, поскольку поправляюсь моментально, и с гормонами есть проблемы (официальный диагноз, поставленный еще в 18 лет) Пробовала строгую белковую диету(минус 10 кг за 3 мес, не легко), спорт(без диет эффект нулевой), подсчет калорий(морока), разгрузочные дни(ну не могу, тяжело).
Ближе к делу. Возраст 39, рост 1,70, вес 95 кг.
Комплексов по поводу лишнего веса минимум, иногда испытываю дискомфорт в выборе одежды, а вот вниманием от противоположного пола никогда не была обделена ( и вообще, через 2 месяца я второй раз выхожу замуж
Решила сбросить к дню свадьбы несколько кг, чтобы выбранное платье сидело чуть свободнее. Это хорошая мотивация))
За 2 недели я похудела почти на 4 кг, придерживаюсь 16/8 довольно строго. Ем с 9 до 17, иногда 1-2 часа смещаются по выходным, но 16 часов голодания выдерживаю всегда. Первую неделю по утрам был упадок сил, со второй самочувствие нормализовалось. Как правило, к 21 вечера хочется кушать, поэтому стараюсь в 19-20 напиться чаю.
Из напитков пью воду с лимоном, зеленый или фруктовый чай – естественно без сахара, меда и молока. В целом держаться не сложно вообще, главное – начать.
За 8 часов кушаю 2 раза полноценно плюс легкий перекус. Порции умеренные, стараюсь без добавки. Хлеб только на завтрак, цельнозерновой. К сладостям равнодушна, но могу съесть раз в неделю пару печенек или конфетку к чаю.
Результаты после двух недель вдохновили, планирую посидеть на данной системе несколько месяцев.
Девушки, желаю всем гармонии в душе. Любите себя, и помните, что помимо работы над красотой тела, нужно заботиться и о красоте души. В современном мире люди часто забывают об этом.
Очень неплохо, не голодаешь и уменьшаешься в объемах.ууу пляжный сезон близко
Добрый день, хочу поделиться впечатлениями о системе питания, сидела 18 дней, уже могу сделать выводы и оценить результат.
Немного предыстории:
Всегда была "пышечкой", стоило только немного поесть лишнего, булочку или буквально "конфету понюхать", как сразу утром на весам плюс 100 грамм.
Как-то зимой я расслабилась, ела на ночь спокойно, кайфовала, в отпуск съездила, потом опять отъедалась.
Одежда маловата стала, но все равно влазила, поэтому не обращала внимания. Но вот в начале мая подруга позвала гулять, пофотографироваться. И тут меня как тком ударило, это лучшие фотографии:
А в жизни еще хуууже:
Поняла, что надо худеть, срочно! и тут как раз увидела отзывы циклическом голодании, подкупило, что можно не отказываться от любимых продуктов, так как не могу сразу сесть на диеты. это ведь стресс для организма, срывы могут быть.
Также это полезно:
О пользе:
Все эти чудеса возможны благодаря тому, что во время голодания здоровые клепки берут энергию из поврежденных.
ПРИНЦИПЫ циклического голодания – их немного, в целом все просто и понятно:
До начала
Рост 153 см, вес 67 кг
Мое "пищевое поведение":
Тут очень гибко все и индивидуально, сначала завтракала с 7.00 утра, после обед в 12.00, последний прием пищи в 15.00 – это реально сложно.
Через 2 дня поняла, что нужно менять систему.
Начала завтракать в 9.30, обедать в 12.00, ужинать в 17.30. Уже попроще стало.
Продержалась 3 дня (вот стыд)
Отпимально для меня: завтрак в 10.30, обед в 12.30, ужин в 18.30.
Возможно, Вам будет удобнее завтракать в 12.00, зато ужин смешается к 20.00.
Тут все индивидуально)
Можно есть все, что хочется! Но важно не объедаться, хотя иногда хочется.
Завтрак: каша овсяная, несколько бутербродов с сыром или красной рыбой.
Перекус (иногда) – зеленое яблоко
Обед – легкий салат, мясо на пару, позволяла себе иногда конфету-другую. А иногда – и чикенбургер, если "оголодала".
Ужин – тут не удерживалась, чтобы 16 часов выдержать. Пиццу могла съесть пару кусочков, пасту.
Также важно пить хорошую воду – покупала в бутылках.
Можно выпивать кофе или травяной чай.
Скажу честно: бывала сложновато, иногда в 23..30 хотелось есть дико, но пила чай и отворачивалась к стенке.О, доктор сон.
В целом, переносится легко, без мучений.
И бонус – привыкаешь!
Результат за 2,5 недели. (не нарушала)
Стало: 64,8 кг
Отвес: минус 2,2 кг.
Самое важное – ушли объемы и отеки. Прям есть разница, хоть жира еще полно.
Ура!!!!!
Уже чувствую изменения, объемы немного ушли, сил реально прибавилось, самооценка вверх пошла, что я смогла, что есть результат.
ПОЯВИЛОСЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ.
И еще больше реального желания похудеть!
За каждые 2 кг расписала себе систему наград, вчера съездила в парк "Никола-Ленивец":
Возможно, это немного для серьезных диет, но ведь и не голодно. Кстати, уже стала обращать внимания на овощи. Как-то втягиваешься в режим, привыкаешь.
Уже хочется меньше жирного есть.
ЭТО СВОБОДА!
Не зажималась, а просто наслаждалась:
Также рекомендую добавить спорт, хотя бы своими силами по 15 минут по утрам.
Тепло, я начала бегать круг-полтора на стадионе вокруг дома.
Небольшой минус: стал побаливать желудок, страшно стало.
Поэтому эту систему временно оставляю.
Возможно, интервальное питание как система подойдет не всем! Но все равно советую попробовать – вы увидите результат в объемах и небольших отвесах, организм начнет привыкать к диетам, также поднимется самооценка.
На днях сяду на "протастовку", думаю, что выдержу. Процесс пошел)
Похудела после вторых родов, теперь это мой режим питания и жизни.
Здравствуйте.
После рождения второй дочки, я вышла из роддома с весом в 72 кг при росте 1,62. Сказать, что я не любила свое отражение в зеркале, это ничего не сказать. Ненавидела. Выглядела, как тетка. 😣
В итоге, решила вернуться к прежнему режиму питания. Но ограничить его временными рамками, а именно, 8 часов есть, 16 часов голодать. Ем я маленькими порциями, по 200-250 г.
Утром, в зависимости от того, везу старшую дочь в школу или нет…
ЗАВТРАК(8:30-9:00): Кофе с молоком + конфета (вафля/тортик/пироженка).
ОБЕД (12:30-13:00): Фрукты (бананы/яблоки/груши и т.д.)
УЖИН (16:30-17:00): Овощи тушеные + 2 яйца варёных. Я практически не ем мяса, почему-то перестала его любить.
Больше ничего я не ем, после ужина ничего себе не позволяю. Я пью между приемами пищи воду или чай с молоком.
Начала я худеть с 18 марта 2019 г, начала с веса 72 кг, на данный момент я вешу 61,3 кг (-10,7 кг за 8 месяцев). Сейчас, я начала чередовать молокочай и данное питание, т.к.у меня цель к Новому году дойти до отметки в 48-50 кг, а вес встал. Хочу быть стройной и красивой мамой двух маленьких девчонок.
Я рекомендую данное питание, но если у вас есть сила воли. 😉
Модный тренд подходит не всем. И кому он все-таки подходит.
Всем привет!
Предыстория
Об интервальном голодании я узнала несколько лет назад от подруги, живущей в Калифорнии. У них был какой-то просто невероятный ажиотаж на эту тему. Многие актеры такие, как Хью Джекман придерживались этой системы питания и давали интервью на эту тему. Начав изучать этот вопрос, мне стало как-то даже неловко за постоянно меняющиеся тренды(по-другому и не назовешь) на то, что сейчас считается полезным и здоровым питанием.
Помните бум на "не есть после 6" в 90е? А потом в 2000е с приходом моды на качалки появилась тема, что есть нужно часто и понемногу(дробное питание) и не заставлять организм голодать. И было кучу информации, почему делать перерывы между приемами пищи вредно. Так вот сейчас опять все переиграли и по сути вернулись к проверенной схеме "не есть после 6". Только слегка ее видоизменили и подогнали под научное обоснование, за которое кстати в 2016 году японский ученый Йосинори Осуми был удостоен Нобелевской премии:)
Что такое аутофагия?
Понятное дело, что фармацевтики кинулись изобретать таблетки, которые могут вызывать аутофагию искусственно. Ну а пока они ничего путного не придумали, то человечеству остается естественный способ по запуску этого процесса,а именно – голодание.
Схемы
Есть несколько схем, базирующихся на временных рамках голода и поглощения пищи. Самая популярная 16/8 – 8 часов кушаешь,например с 10 до 6 вечера. И 16 часов голодаешь (можно пить воду) с 18 вечера и до 10 утра. Часовые промежутки можно сдвигать, например, есть чуть позже до 20.00, но тогда завтра придется пропустить совсем и присоединиться только к ланчу следующего дня в 12.00:)
Кому подходит
На мой взгляд, этот способ питания однозначно, просто на 1000% принесет результат, об этом и рассуждать не стоит. Ведь даже если опустить новомодную идею с аутофагией, то за такой большой промежуток времени голода организму нужно брать энергию откуда-то. Запасы гликогена в мышцах и печени сгорят за первые часов 4-6 голода, а потом в ход пойдет жир (ну и мышцы, если вы не занимаетесь спортом).
Тут вопрос в другом: кто сможет придерживаться такого режима? Есть такие люди, которые едят редко, они настолько увлечены делом, что им не до этого. Сама лично знаю несколько таких примеров. Зато когда фокус их внимание наконец-то переключается на еду, они начинают сметать все на своем пути:) И умудряются за несколько часов дневную норму калорий выбрать. Вот для них такой режим идеальный. Им нужно только установить пожеще временные рамки и все будет супер.
Тем, у кого повышенная кислотность желудка (я какраз из их числа) или есть предрасположенность к камням в желчном,а так же тем кто плотно сидит на фитнесе, кормящим мамочкам – я бы не рекомендовала. Фитоняшкам и молодым мамочкам нужно,чтобы энергия поступала равномерно в течение дня, чем переходить в стрессовый режим. Ну а с желудком итак все понятно, он за эти 16 часов себя переварит.
Я таким образом питалась где-то неделю, заработала обострение гастрита и перешла обратно на 3 разовое питание через равные промежутки времени.
Если проблем с жкт нет, то дерзайте, ребята! Результат будет!
Питание в определённый промежуток времени: 8/16 или 6/18. Худеем просто!
Всем привет! Приближаются новогодние праздники, а это обильные застолья, корпоративы, поездки в гости (а может, и на морские курорты!).
Многие девушки задумались – а как же фигура? Как сделать так, чтобы удержать свой вес? А кому-то и вовсе нужно срочно сесть на диету.
Я хочу рассказать об интервальном питании, которое сегодня становится все популярнее.
Это не просто диета, но и полезная система питания – ведь в ней присутствует ежедневная разгрузка для организма, более 16 часов голода (на воде). А это не что иное, как то самое, полезное очищение для нашего ЖКТ!
Итак, схема интервального питания проста: кушаем только в определённый промежуток времени, равный восьми часам. Например, с 10 до 18 часов. Только не нужно есть все восемь часов без остановки! Сюда вполне уложится завтрак, обед и ужин ( и даже перекус). Порции делаем средние по размеру, переедать не желательно. «Совы» могут сместить этот промежуток: с 12.00 до 20.00
В остальные 16 часов можно пить воду. Я лично поначалу скучала без утреннего и вечернего чая (кофе) и нашла для себя простой выход. Просто наливаю в красивую чашечку кипяток и пью маленькими глотками, можно сказать смакую, представляя, что это капуччино или зелёный чай.
Со временем, по утрам уже не хочется есть.
Получается, по такой системе выпадает завтрак. Впрочем, можно завтракать! Например, сдвинуть систему питания так: кушать с 8 до 16 часов. А потом, пожалуй, и вредно кушать, нам, красивым девушкам! Кстати, Татьяна Буланова тоже не кушает после 16.00.
Что касается потери веса, то за первый месяц он хорошо уходит. У меня ушло 5 килограммов. Правда, я исключила сладенькое. За последующие месяцы снижение пошло медленнее, потому что начала баловать себя иногда вкусняшками. Но зато и набора веса не наблюдается. За 16-часовой интервал все съеденное за 8 часов сжигается!
Для более продвинутых существует второй уровень интервального голодания: 6/18. То есть отрезок времени на принятие пищи сужен до 6 часов в сутки. Это практически укладывается в концепцию Геннадия Малахова о пользе 24-часового голодания! По крайней мере, у меня точно такие же ощущения на этой системе. И потеря веса, конечно, заметнее.
Всем спасибо за внимание и легкого Нового года!
Интервальное голодание, схема 8/16
Всем привет.
Я долго пытаюсь уже бороться со своим весом, никак не получалось. Начинала какую-то диету, но надолго меня не хватало. Начитавшись отзывов решила всё-таки попробовать интервальное голодание.
Выбрала схему 16/8 , 8 часов можно есть и 16 голодание.
Но на деле получалось иногда 20/4 или 18/6 (иногда не хотелось есть, иногда из-за работы просто не было времени на еду)
Ниже будет представлен мой дневник питания, скажу сразу, я питалась не по ПП и никого не призываю питаться также. Это просто мой опыт.
Мой дневник питания и веса:
28.10.2019 начало.
Возраст: 25 лет
Рост: 162 см
Вес: 58,5 кг
Завтрак: капучино без сахара на молоке 1,8% и батончик Corny
Обед: борщ ( 200гр) и 1 сырник(60гр – больше не могла съесть)
Ужин: ничего, вернулась домой поздно и решила не есть. Выпила чашку травяного чая.
За день выпила около 1,5 литра воды.
29.10.2019г.
Вес: 57,7 кг.
Завтрак: капучино на молоке 1,8% с корицей без добавления сахара
Обед: щи с говядиной (200гр) и салат из корейской моркови и баклажанов (120гр)
Ужин: стакан кефира (250мл)
1,5 литра воды в течение дня.
В течение дня есть совсем не хотелось, что довольно странно.
30.10.2019г.
Вес: 57,4 кг
Завтрак: молочно-рисовая каша от «Фруто Няня» 200мл и капучино на молоке без сахара
Обед: гороховый суп 250 мл и овощной салат с бальзамическим уксусом 150гр
Ужин: стакан кефира 250мл
31.10.2019г.
Вес: 56,8
Завтрак: молочно-рисовая каша от «Фруто Няня» 200мл и капучино на молоке без сахара
Обед: филе форели под крабовым соусом 150гр и шарлотка с грушей 150гр
Ужин: кефир 150мл ( вечером вообще есть не хотелось)
Плюс выпила 1 литр воды.
01.11.2019г.
Вес: 56,5 кг ( -2кг за 5 дней, хорошо ушла вода)
Завтрак: молочно-гречневая каша Агуша 200мл и кофе без сахара
Обед: свекольный салат 160гр и морковный торт 150гр
02.11.2019 г.
Вес: 55,9 кг
Завтрак: омлет из 2 яиц
Обед: куриный суп 250мл
Ужин: стакан кефира
03.11.2019 г.
Вес: 55,6
Завтрак: омлет из двух яиц и бутерброд с ветчиной, помидором и сыром
Обед: 9 креветок Макдоналдс
Ужин: томатный сок и морковка
04.11.2019 г.
Вес: 55,6 кг
Завтрака не было , проснулась поздно.
Обед: омлет из двух яиц и бутерброд
Ужин: домашний шоколадный кекс( яйцо, 1 ст.л. Молока , 1 ст.л. Муки и 6 долек шоколада)
05.11.2019 г.
Вес: 55,2
Завтрак: кофе
Обед: рассольник и салат с тыквой и рукколой
Ужин: творог
06.11.2019 г.
Вес: 55 кг
Завтрак: кофе и батончик байт спорт
Обед: щи и салат с крабовыми палочками 100гр
Ужин: творог
*примечание: я совсем перестала чувствовать голод, ем, потому что организму нужны калории и потому что не хочу убить желудок
07.11.2019 г.
Вес: 54,8 кг
ИТОГ за 11 дней: минус 3,7 кг!!! Я в шоке!
Продолжаю до сих пор питаться по такому методу, на данный момент 21.11.2019г. мой вес составляет 53,5кг. Медленно, но верно иду к своей цели ( 47кг).
Пока не получается
Привет всем открывшим и неоткрывшим этот отзыв! Сразу хочу сказать, что именно у меня сбосить вес на этом режиме не получилось, но ни в коем случае не хочу умалять достоинств данного вида голодания, ведь я верю, что многим оно действительно помогло. По крайней мере, судя по отзывам на айрике и других площадках.
Итак, до заветного веса мне оставалось 2,8 кило. «Тьфу, ерунда!» -скажете вы, но как известно, последние кило – они же и трудные самые. На время отказавшись от бодифлекса и подсчета калорий, я решила попробовать модное нынче интервальное голодание. Интервал выбрала 16 на 8, самый популярный. Исключить решила завтрак, так как при моём графике работы это было наиболее логичным решением. Даже скачала специальные приложения, которые мне напоминали, что «ваш период голодания начался/закончился», ну мало ли, чтоб не забыла ))
В эти 16 часов входил ночной сон + время на работе до обеда. Что сказать… чувствовала я себя довольно хорошо, пила кофе, воду. Есть хотелось, но не критично. За дозволенные 8 часов на еду не набрасывалась. Конечно, не ограничивала себя до одной гречки, но и не хавала всё подряд все 8 часов без перерыва. Однако…после месяца такого голодания привес на весах был 600 гр.! ПЛЮС 600 граммов! Расстроенная, решила вернуться к полсчёту калорий с помощью Myfitnesspal, и вес снова начал потихоньку снижаться.
Сразу скажу, возможно, именно исключить завтрак – это было плохая идея, я не знаю. Может, режим лучше работает, если исключить ужин. Но к сожалению, так сделать я пока не могу.
Всем отличного настроения и тающих килограммов!!!