Бег

Фото До и После- “вместо тысячи слов”)))

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта!) Хочу поделиться с Вами своими результатами, возможно, вдохновлю кого-то, и кто-то достанет свои кроссовки и отправится сегодня же на стадион или в парк на пробежку.

Итак, о своём опыте.

Как видно на фото "До", тип фигуры у меня – груша, есть ушки на бёдрах и два-три лишних кг. Такая я в принципе была всегда, занималась дома по видео спортом, результатов не замечала и была уверена, что я не в силах как-то изменить свою фигуру без серьёзных и затратных занятий в спортзале.

Начала бегать я в свои лет 26-27, было ооочень тяжело начинать! Я не могла пробежать без остановки даже один круг (400м), поэтому 300м потихоньку бежала, 100м- шла и т.д. Начинала с 5-6 кругов через день. Уставала, но мне понравилось!!!

Бегала в тёплое время года, с апреля-мая по октябрь, старалась регулярно, втянулась, пришла к тому, что на фото "После". На нём мне 35 лет, как видите, я похудела, заметно оформилась мышечная масса, практически ушли ушки на бёдрах. Может даже слегка перебрала с похудением, но мне было интересно, на сколько я смогу похудеть) Похудела с 59 кг до 53)))

Теперь я бегаю налегке 18-20 кругов по 400м, средний темп- 3 минуты круг. Сначала обязательно разминаюсь ( школьные упражнения с уроков физкультуры на всё тело), в конце – растягиваюсь, сажусь в шпагаты. Специальные беговые кроссовки – незаменимый атрибут! Бегаю по-прежнему в тёплое время года, в холодное – занимаюсь дома по видео Джиллиан Майклз, это для меня идеальный спортивный режим! Не трачу деньги на спортзал. Бегаю на стадионе, получаю удовольствие от занятий на свежем воздухе, прекрасно себя чувствую, поддерживаю свой вес в норме! РЕКОМЕНДУЮ И ВАМ!!!

Девочки,бежим за красивой попой,рельефным прессом и стройными ножками +фото моих результатов

Всем привет!

 

Примерно пару лет назад,занятия бегом для меня было нечто сверхъестественым и людей,которых я встречала в парке на пробежке я просто не понимала.. НУ КАК ОНИ МОГУТ БЕГАТЬ НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ 30 МИН. И БОЛЕЕ-думала я. Ещё в школе,на уроках физкультуры я и километра пробежать не могла, а если у меня это и получалось, то прибегала с языком на плече и с почти что отвалившимися ногами))) "Бег не моё"- решила я для себя тогда.

Но примерно 2-3 месяца назад я на своём теле нашла так называемые "ушки"!, ё-маё,у меня такая депрессия была. Откуда они взялись, хрен знает сколько занимаюсь танцами, веду активный образ жизни, но косяк, питаюсь не правильно-вот он корень зла!!! Сразу наверно отмечу, что всякие упражнения делать бесполезно, так как вы только нарастите мышцы и бёдра будут казаться ещё больше.(личный опыт)

И как то летом приехала ко мне моя сестра,она у меня спортсменка и бегает каждый вечер. Она меня позвала с собой, но бегать то я не умею, ну и что бы не ударить в грязь лицом, пошла с ней. Бегали мы 45мин трусцой (потом измерили на машине,примерно 7-9 км), на 10ой минуте думала сдохну. Бегали мы КАЖДЫЙ ДЕНЬ по вечерам, утром вредно, так как организм не проснулся, да и в суставах нет ещё жидкости так что запросто можно повредить их. На третий день я уже бегала как бодрая лошадь, ни капли усталости, а наоборот, с кучей сил. После бега сразу шла на растяжку,на шпагат села быстро, буквально за несколько дней. И вот ещё момент, ОБЯЗАТЕЛЬНО выбирать правильную обувь с плотной подошвой, а то я побежала как-то в обычных кедах и потянула голеностопную связку, 3 недели еле ходила,не говоря уже о беге.

Совсем чуть-чуть расскажу о дыхании. Некоторые при беге дышат 2 выдоха на 2 шага или как-то так, я таким не занимаюсь, а просто дышу не диафрагмой (т.е. грудной клеткой), а животом и так нааааамного проще пробежать и 40мин и 50мин и час.

Вот какие результаты я получила от 3 месяцев беготни. Упражнениями я накачала себе кубики пресса, но кубики были, но видно их не было, только на ощупь, бегом я согнала себе жирок на пузе и ВУАЛЯ! кубики завиднели http://irecommend.ru/content/slepila-press-doma-fo… вот они мои родимые. Попа так же подкачалась, хотя постоянно делаю присяды и упражнения на попу, но бег как дополнение. Внутренняя часть бедра так же подтянулась и нет теперь этого холодца между ног)))))) И ещё,лицо у меня от природы круглое,но щёки появились как-то незаметно и на фотках я капитальный хомяк, так вот бег и эту проблему решил,теперь хоть линии скул видно))

Вот сестричка моя уехала,но привычку бегать она мне привязала надолго. Так что,девчата бегаем бегаем)))) Вот собственно и всё,что я хотела рассказать вам,если кому хоть чем-то помогла буду несказанно рада.

1,2 фото ДО (лицо замазала, так как фэйс неудачный получился)

3 фото ПОСЛЕ

Бег и потеря веса. Советы: подготовка, когда бегать, как правильно это делать, питание… Плюсы и недостаток 😉

Бегаю уже несколько лет.

Делаю это 2-3 раза в неделю, по 45 минут.

 

Начинала я с 15 минут, затем постепенно увеличивала время.

 

• Противопоказания. Кому нельзя бегать:

 

Бег противопоказан людям с лихорадкой, повышенным давлением, с ощущением боли, особенно в сердце, тем, кто перенес инфаркт. Также нельзя бегать людям с острыми заболеваниями и обострениями хронических, с глаукомой и прогрессирующей близорукостью.

 

• Когда бегать:

 

Я бегаю утром. В промежутке 8:00 -10:00.

 

Читала, что это время наиболее благоприятное для бега.

 

• Еда:

 

Нельзя бегать на полный желудок!

 

Поэтому я перед бегом (за 30 минут):

 

– Либо выпиваю фреш/сок.

 

 

– Либо ем банан.

 

 

• Как правильно бегать:

 

Голову держите прямо, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях. Переступая с ноги на ногу, как бы перекатывайтесь с пятки на носок. Если чувствуете, что бежать тяжело, перейдите на шаг и померьте пульс.

 

• Как правильно заканчивать пробежку

 

По окончании пробежки никогда сразу не останавливайтесь и тем более не садитесь. Чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму, пройдите ускоренным шагом еще 2—3 минуты, а затем сделайте упражнения на растяжку мышц, связок, суставов и сухожилий.

 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Советы ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

 

1. Перед тем, как побежать нужно каждый раз делать разминку.

 

Упражнения могут быть любыми: наклоны, повороты, прыжки…

 

2. Очень важно при занятиях спортом правильная одежда.

 

Раньше я этим пренебрегала, но потом купила специальную «дышащую» одежду: футболки, штаны… и настроение улучшилось.

 

 

 

! Также необходимо серьёзно подойти к обуви.

 

Я очень рада, что купила кроссовки для бега «Skechers go run». Очень важно бегать правильно.

С их помощью переучилась бегать как положено – ставя ногу с пятки!

По другому в них не побежишь.

 

Фото:

 

 

Естественно, больший эффект от бега (потеря веса) будет если носить при этом не только дышащую одежду, но и одежду, которая специально направлена на снижение веса – коррекцию фигуры.

 

В моём случае это корректирующие шорты для похудения торговой марки «Artemis».

 

 

3. Хороший эффект если разбавлять бег.

 

Например, я беру с собой скакалку.

Прыгаю в течение 5-ти минут.

 

4. Периодически меняю темп и место пробежки.

Чтобы организм не привыкал к одной и той же нагрузке.

 

5. Крепатура при беге (боль в мышцах, накопление молочной кислоты).

 

Первое время мышцы после бега сильно болели.

 

Что помогало:

– Массаж или самомассаж.

– Горячая ванна с травами.

– Разминка.

 

6. Очень важно во время бега пить воду.

 

Обязательно беру с собой бутылку воды.

 

Да и вообще, при желании сбросить лишние килограммы, питьевой режим просто необходимо соблюдать.

 

7. Также без правильного питания (разгрузочных дней), увы, никуда.

 

Бег – это прекрасно, но для потери веса имеет значение и то, что вы едите.

 

8. Важно: не забудьте себя обезопасить.

 

Беру с собой баллончик.

В нашем городе с каждым годом увеличивается количество собак.

Группируются они в стаи и нападают на людей.

Также можно встретить неадекватных мужчин.

Слава Богу брызгать не приходилось, только достал баллончик, сразу поведение мужчины меняется.

 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Результат ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

 

– Отличное настроение.

 

– Развивается выносливость.

 

– Тело подтягивается.

 

– Сброс веса: положительное влияние на метаболизм и обмен веществ.

 

В моём случае при занятиях бегом идёт потеря лишних килограммов в талии.

Но вот в таких проблемных местах, как бёдра большого снижения объёма, к сожалению, не вижу.

 

Без недостатка в моём случае не обошлось:

 

– Прокачиваются икры.

Не очень эстетично для девушки.

 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

 

Подводя итоги, пользу от бега сложно переоценить. Но многим он, увы, противопоказан.

 

Опускать при этом руки не стоит. Прекрасная замена – ходьба с размахиванием рук (для лучшего эффекта).

 

Всегда есть выход!

 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

 

Упражнения Кегеля: Как быстро «накачать» интимные мышцы. Результат – яркие ощущения от интимной близости.

 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Как я избавилась от “ушек” на бедрах+ мои фото До и После

Я отношусь к девушкам с типом фигуры – ГРУША, попа была самой выдающейся частью тела. Да еще этот ужасный целлюлит, от которого просто я уже не мечтала избавиться. Похудеть захотела после родов. Я пробовала разные диеты, но все они приводили к одному результату- я худела в области талии(даже ребра просвечивали), а попа и бедра оставались на месте. Да еще я стала замечать, что когда сижу на диете, то начинают выпадать волосы и болит и кружится голова от истощения. Настроение было депрессивное, думала я только о еде, как не парадоксально, есть хотелось постоянно. Мне надоело насиловать организм.
Как-то так получилось, что 2 дня я бегала по делам с утра, не успев позавтракать. После этого я заметила, что мои джинсы мне стали свободны. Решила побегать еще недельку только уже целенаправленно и тоже до завтрака. Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50-60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге. Тем более бегать мне очень понравилось- плеер в уши и 30 минут пролетают незаметно, а сантиметры тают на глазах. Так я похудела на 10 сантиметров, подтянула живот и ноги. Даже кубики на животе появились. Фигура стала очень спортивной. Все подруги стали спрашивать, как мне удалось так быстро похудеть и не занимаюсь ли я фитнесом. Но денег на фитнес мне жалко)) Да и бегаю я утром с 7 до 8, пока муж и дочь спят. Ни один фитнес так рано не открывается, а результат у меня только УТРОМ. Недавно прочитала статью по поводу утреннего бега. Там подтвердилось мое наблюдение- именно утром запас гликогена (полисахарида, образованного остатками глюкозы; основной запасной углевод человека) в организме истощен, поэтому расходуется жировой запас. Чувствовать я стала себя намного лучше, после бега я испытываю огромный прилив сил. Для меня БЕГ-ЭТО ОТЛИЧНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ДИЕТАМ И ФИТНЕСУ. Сейчас я бегаю всего 2 раза в неделю, больше для удовольствия и поддержания формы, так как худеть мне больше не надо.
1, 2 фото- до
3, 4 фото- после

Главное – не лениться, и результат не заставит себя ждать!

Мои проблемы с весом начались резко в 2011 году, по до сих пор не выясненной причине я поправилась на 15 кг чуть больше чем за месяц. Какие только диеты я не пробовала, и даже таблетки с сибутрамином пила (добывала по знакомству), ничего не помогало. Решила я все списать на проблемы с гормонами, и записалась к эндокринологу. Как потом выяснилось, лучшему в моем родном городе. А он даже анализов не назначил – задал несколько вопросов, сказал, что я здоровая и ленивая, и велел больше бегать и меньше есть.

И вот весной 2015 года я восприняла его совет буквально. Начала бегать по утрам с 1 июня.

Как бы весьма трудно, конечно, было бегать при весе в 80 кг с ростом в 160 см. Но я наметила конкретный маршрут – до соседней станции метро, вокруг пруда и обратно. И так 5 раз в неделю, в 6 утра. Включала приложение – и вперед! Расстояние – 4 км – я преодолевала за минут 40 – сразу говорю, постоянно бежать не могу, и даже до сих пор – выдержка не та. Чередовала бег и шаг, увеличивая промежутки бега (ориентировалась на местности, то есть например, накануне я пробежала, а не прошла участок от одного дерева до второго, а на другой день – уже до следующего, и так далее).

Результаты стали заметны довольно быстро. Особенно на ногах, но и не только. Кстати, диету я при этом особо не соблюдала. Так, старалась не наедаться на ночь, и просто в течение дня за собой следить. Ну и после алкогольных вечеринок – бегать обязательно.

По технике ничего нового не скажу. Мне, например, было удобнее бегать именно по дорожкам, хотя я и читала, что это вредно для коленей. Я ничего такого не заметила, хотя и вес был большой.

В итоге с июня до конца июля тренировок пять раз в неделю я похудела с 80 до 65 кг, сменив 48-50 размер на 44, не соблюдая никаких диет. Фото "до" – осень 2014 года, "после " – лето 2015.

Бег рекомендую как средство для похудения, но нужно соблюдать осторожность и уточнить медицинские показания. При большом весе нужно начать с ходьбы, беречь колени, замерять километраж для самоконтроля… ну и регулярность, конечно, похудеть бегая раз в месяц не получится. Всем удачи!

Бегу к фигуре своей мечты. Добегалась до того, что выгляжу лучше, чем 10 лет назад.

Отзыв хочу начать с того, что толстой я никогда не была. Конечно, худенькой меня тоже не назовешь. Скажем так, я была всегда "в теле". Сколько себя ни помню, я занималась спортом. В школе борьба, в университете – танцы и фитнес.

Плодотворно своей фигурой я никогда не занималась, вроде бы не толстая – и ладно. Кушала все что нельзя и что можно. Жила в общежитии, я думаю этим многое сказано. Любила пиво попить с чипсами и т.д. и т.п. Раз в неделю стабильно с друзьями отдыхали в кафе или на природе, соответственно со всеми вытекающими последствиями.

Вот так я выглядела тогда (53-55кг):

Так продолжалось до тех пор, пока я не забеременела. Набрала за беременность 17кг., оставила 6 в роддоме. Стала весить 63кг. И выглядела так:

Как только врач сказал, что мне можно заниматься спортом (на тот момент ребенку было 2мес), меня понесло….. точнее я побежала, далеко и быстро. Вес мой тогда был 57кг. Стала я бегать 4 раза в неделю минут по 20 вечером. Темп был не быстрый, пробегала километра 2-3.

Вес практически сразу пошел вниз, причем стремительно и быстро. Я была в шоке. В питании я себя не ограничивала,потому что кормила грудью. Так сильно я никогда не худела.

Через 2 месяца я стала весить 48-49кг. Не помню, чтобы я когда-нибудь столько весила)))) Вес держится на протяжении года.

Я бегаю и по сей день 3 раза в неделю по 40 минут, пробегая 6км, правда уже питаюсь более правильно и стараюсь вести здоровый образ жизни. За это время я ни разу не болела, всегда бодра и весела и сама по себе стала более активной.

Всем рекомендую бег для улучшения самочувствия, внешнего вида и здоровья!!!

Фото сегодня:

“Бегать по утрам вредно” или “сейчас или никогда”!

Мне 29 лет. Вес 57, рост 169 кг Этой мыслью я себя оправдывала целых 4 месяца: упругость кожи уже не та, вес сходит медленнее.. Но, в очередной раз просматривая страничку в ВК моей одногруппницы я подумала: а ведь ей то тоже 29! Да, у нее свои недочеты в фигуре, но не такой же пипец как у меня!

Немного о моем "пипец": видимый целлюлит, вызванный скорее всего застоями в тканях из-за не очень подвижного образа жизни и приемом гормональных таблеток

Год назад я делала мезо по телу, результат был, и он был очень хорошим, но спустя 8-9 месяцев все начало возвращаться, т.к. любой результат нуждается в поддержке, а не в тортиках на ночь.

Сейчас лето, мезо делать не вариант, а юбки носить хочется… Итак, как я решилась.

День 0

"Не хочу больше мучить себя этими недоеданиями под названием "диета", надо что-то делать… Но что? Дома заниматься не вариант (не могу себя нормально заставить), на спортзал денег жалко, да и не могу в него ходить столько раз в неделю, чтобы жаба не душила карту покупать.. не бегать же… Тем более утром все пишут, что вредно, а вечером у меня времени нет"

День 1

"А собственно, почему нет? ну не понравится – перестану. Сейчас или никогда"… Примерно с такими мыслями для меня начался этот процесс. И в первый день мне не понравилось. Мне до сих пор это не нравится.

В первый день я решила побегать чуть-чуть. и пробежав с частыми передышками 1 км, прислонилась к дереву с мыслями "если я сейчас тут отключусь, люди меня могут найти еще не скоро". Поэтому я пообнималась с деревом 10 минут и пошла обратно. Из всего пути домой я пробежала еще метров 200. Придя домой, и посмотрев на себя в зеркало, я увидела краснолицего, растрепанного, очень сильно вспотевшего неандертальца.. Но к тому моменту мне было все равно. Я заползла в душ и приходила в себя еще часа 2.

На 2й день я выходила бегать с мыслями, что если я сейчас все это брошу, то вчерашние мои мучения были зря. И второй день прошел легче, чем первый. Из всего своего маршрута в 2 км я сумела пробежать где-то чуть больше трети)))

И так пошло по нарастающей. Сегодня уже 3 недели, как я страдаю пробежками по утрам. Именно страдаю, потому что как я не пытаюсь себе внушить, что мне это нравится, самообман не работает. Но я держусь.

Неделю назад к своим пробежкам добавила 2 крема: один до пробежки, второй после душа. Результат всего это меня радует. Икры укрепились и снова стали симпотичными)) Бедра чуть похудели и подтянулись, с колен вновь сошел целлюлит. Конечно задняя часть бедра еще далека от идеала, но я не сдаюсь. Уходит живот.

Немного советов начинающим из личного опыта

1) Как выяснилось, плохому танцору все время что-то мешает: то волосы постоянно выпадают из резинки( они у меня длинные), то шнурки развяжутся, то музыка в телефоне не та играет.. то штаны сползут. Ко всему этому пришлось приспосабливаться: например, как завязать волосы, чтобы они не мешали во время всего маршрута бега я поняла только к 5 разу, шнурки научилась заправлять в кроссовки так, чтобы они не развязывались к 3 разу. Телефон остался дома уже на второй пробежке (ну могу я полчаса пережить без музыки), а штаны.. штаны сползают до сих пор)) Надо просто купить новые, нормальные, но, боюсь, если они перестанут с меня сползать, бегать станет удобно)))

2) Не пугайте себя статьями в инете

Статья № раз

Я очень долго не начинала бегать, потому что "утром вредно, организм не проснулся, толку от пробежек не будет", а вечером нет ни сил, ни времени. К черту все. Проснулись утром пораньше, выпили водички, сходили умылись, дали 20 минут организму проснуться – и вперед. Хуже я себя чувствовать не стала, а результат на лицо. Выберите себе время то, которое вам удобнее. Лучше так, чем никак.

Статья № два

Нужны беговые кроссовки. Да, возможно действительно нужны. Но их вы купите быстрее, если все-таки начнете бегать. Я бегаю в обычных. Кроссовки стоят в плане, а процесс уже идет.

Статья № три

Бегать нужно по 3-4 км в день. Многие со мной не согласятся, но бегать просто нужно, не важно сколько. Свои 3 недели я бегала по 2 км. И эти 2 км мне давались с трудом. Только сегодня я смогла пробежать эти 2 км без остановок и при этом не умереть по дороге. Через неделю я планирую увеличить свой маршрут. Поэтому начните хотя бы с чего-нибудь, хотя бы с километра, результат уже будет.

Фотографий "До" я честно говоря не делала. Поверьте на слово, это зрелище не для слабонервных. Но прикрепляю фото спустя 3 недели.

Бегайте так часто, как можете, и результат не заставит себя долго ждать! Терпения Вам и силы воли)) Кстати за 2 недели я похудела на 1 кг))

Добегалась, называется. Или история-предостережение для бегунов.

🌿🌸 Приветствую всех и каждого 🌸🌿

Бег – один из самых доступных, но в то же время и сложных способов для поддержания физической формы. Бегая, вы подтяните фигуру, сбросите лишние килограммы, приобретёте полезную привычку, найдёте сообщников.

Но сегодня я хочу рассказать вам об опасности, которая подстерегает бегунов, но о которой мало кто говорит.

Но начну рассказ с того, что бегать я начала ещё в школе, чтоб сбросить лишний вес.

Бегала я зимой, по сугробам, вставая в 5 утра, чтоб ещё и успеть в школу к 8 утра. Мне удалось похудеть. Достигнув желаемого результата, я прекратила свои пробежки.

Затем были попытки вернуться к пробежкам в университете, но мне банально не хватало времени и сил регулярно вставать в 4:30 утра, ведь к 8 утра я должна была быть на противоположном конце города в своём университете.

Финальная попытка состоялась в 2013 году и закончилась плачевно, о чем я и хочу вам поведать.

Бегала я каждый день на школьном стадионе.

• Стадион расположен в 100 метрах от дома;
• Стадион школьный, а значит маломальски охраняемый;
• Благодаря разметке всегда знаешь, сколько уже пробежала и без использования специальных программ. Именно поэтому я никогда не брала с собой телефон.

В один прекрасный день я вышла на пробежку, как обычно. Я включила музыку на плеере и побежала. Спустя несколько минут я почувствовала резкую боль в правом плече. Так на меня напала собака, укусив в прыжке. Я и раньше сталкивалась с тем, что выходя на ранние пробежки, куча неадекватных собачников выходили выгуливать своих баскервилей без намордников и поводков, но то ли им в голову не приходило выгуливать собак на школьном стадионе, то ли они не настолько глупы, и понимают, что за бегунами их собака может и погнаться. Но в этот раз все было иначе: это был вечер, гуляли дети с родителями, я была на школьном стадионе, где нет места для выгула собак, но один уникум решил, что его пёс не опасный, и отпустил собаку на все 4 стороны, не контролируя ее от слова совсем. В итоге произошло то, что может произойти с любым. Меня укусили, хозяин обвинил меня, что это я спровоцировала собаку, а его пёс лишь решил со мной поиграть. В итоге быстро смылся с псом, оставив меня одну на стадионе в слезах и в шоком состоянии без возможности даже позвонить кому-либо.

К чему мой рассказ? В России у нас не так развита исполнительная власть. Полицейские, завидев пса без намордника и поводка не идут штрафовать владельца, а проходят мимо, будто ничего не видели. А это пофигестичечкое поведение порождает безответственное отношение владельцев собак к безопасности окружающих.

И мы, выходя на пробежку, автоматически становимся мишенью для бродячих собак и собак, чьим хозяевам плевать на законы и безопасность других. На моем месте могла оказаться маленькая девочка, бегающая по стадиону. Страшно представить, что могло произойти с ребёнком.

Отсюда вытекает мой совет бегунам: остерегайтесь собак, выбирайте место пробежки очень тщательно, избегайте прослушивания музыки, так вы хоть услышите лай издалека, а также берите с собой телефон.

Подводя итог, скажу, что бег – очень бюджетный вид спорта, который тренерует все группы мышц и способен подтянуть фигуру. Но между тем, не стоит забывать, где мы живем: один из самых безопасных видов спорта может оказаться опасным в одночасье и отбить желание бегать напрочь.

Стоит ли говорить, что на пробежку я больше не вернулась?!

Спасибо всем за внимание и удачных вам покупок 🌸🌿

Ваша fmewl.

Разумно ли бегать тем, кому за 45? Отзыв – мотиватор молодым.

Помните песенку из кинофильма "Как стать звездой". Шуточная песня про бег трусцой. Я частенько во время пробежки кручу её в голове.

Вот и мне захотелось, как в той песне " быть красивым, ну и так далее. Но ! По порядку.

Мне хорошо за 45. Так хорошо, что совсем не хорошо. Но я не буду жаловаться на возраст. Расскажу про такой замечательный, на мой взгляд способ быстро подтянуть все мышцы одним разом, который мне стал недоступен. Этот способ – бег.

Мне немного грустно. Почему? Да потому что мне это оказалось не по силам. Вообще я начала бегать не в 40 лет. Ещё 20 летней мы с подругой по утрам бегали прям в городе, вокруг линии пятиэтажек. Тогда это не было распространено. И мы всегда были в центре насмешек. Но мы чувствовали себя героями. Бегали на время. Бегали около часа. А потом, после часовой пробежки, ещё бежали на учёбу и позже на работу. Сил было тьма. Но потом с подругой стали жить в разных городах и бегать одной было совсем не интересно. Это было совсем не модно и не популярно. К тому же на дворе были чудесные 90 и люди больше думали о пропитании. Короче я не бегала минимум 20 лет.

Но однажды к нам в гости приехала сотрудница моего брата. А она бегает. Смотивировала бегать брата. И ещё несколько человек. Невероятно позитивный человек, она оставила неизгладимое впечатление о себе. Вы бы видели этк красотку, не худая, но невероятно спортивная фигура. Ноги не худые, но ни один нормальный человек не сможет оторвать от неё глаз. И в мою голову влезла мысль, что и мне надо бегать. А если что влезло мне в голову, то вытравить нереально. Сказано – сделано ! Бежим! Тем более что я стала такая. Фото 2 года. Но я не изменилась в плане фигуры.

А хотела стать снова такой как 4 года назад. Сидела на дробном питании. Его придерживаюсь до сих пор. Но такой худышкой уже не могу похвастаться.

Итак, подробно опищу свой опыт бега.

В первой пробежке после длительного перерыва меня поддержал младший брат. Помню достаточно легко осилила круг, вокруг нашего садоводства. Мне казалось мы бежали целую вечность. Оказалось 10 минут. Всего! При этом я совершенно не задыхалась. Получив массу позитива, я сильно устала . Как я могла бежать в 20 лет час, и топать на учёбу, и позже на работу, ума не приложу. Брат, как профессиональный тренер и учитель физкультуры в спецшколе, подбодрил меня, сказав что многие молодые и 500 метров не пробегут не умерев! И он мной гордится.

Вы не представляете каким героем я себя чувствовала! Настроение наипрекраснейшее. Выброс эндорфинов!

Но мне предстояло преодолеть себя и бегать одной, без брата. Был соблазн соскочить с этой темы! Меня никто бы не осудил. Но я это я с лёгкостью преодолела! И в этом огромное отличие с временами моей молодости. Сегодня, никто не будет кидать глупые реплики вслед. Взгляды людей понимающие и уважающие!

Поэтому, молодые девушки, бегите. Большинство вам молча завидует! Ну и в глубине души восхищается!

Минусы Конечно сильно болело всё тело. С кровати по утрам еле вставала. Болела пятая точка. Именно она. Но я же не на ней бегала. Я терпеливо бегала несколько месяцев, преодолевая боль в самых неожиданных местах своего тела. Дело в том, что у нас в нашем садоводстве дорожки из щебёнки. Других просто нет в округе. Поэтому я решила сменить кроссовки. Причина? Боли в стопе и выше. В коленках неприятные ощущения. Но не критично. Терпимо.

Плюсы Во время прогулки у меня была возможность любоваться природой. В нашем садоводстве она чудесная. Сосны и ёлочки чудесные. Прекрасный закат. Сидя дома я этого не заметила бы.

Итак, обувь! Это наиглавнейшее. В три раза важнейшее! И у меня своё однозначное мнение!! Сейчас все советуют специальные кроссовки с усиленной пяткой. Я на своей истории могу сказать, что это мне совершенно не подходит. Нашла статью в интернете про обувь. Мысли не бесспорные, но похожи на правду. Мысли просто такие, современная индустрия производства спортивной обуви нацелена на результат. Спорту нужны быстрые результаты. Так вот, все усиления пятки спортивной обуви дают быстрый результат. Но в прошлом, спортсмены не давали такие феноменальные результаты. Но бегуны были с более долгой карьерой.

Я поддерживаю эту мысль, своим опытом. Обувь с усиленной пяткой не способствует тому чтобы мы бегали продолжительно долго.

Я поменяв обувь с усиленной пяткой, столкнулась с нарастающей болью стопы. Причём это обувь одного бренда. Но абсолютно разная. Пришлось вернуться к обуви с ровной поверхностью.

Ребят, бегайте! И не слишком слушайте советы из интернета. Если чувствуете что вам тоже обувь при беге доставляет боль и дискомфорт, необходимо не следовать советам, а задействовать разум. Мои советы индивидуальны и тоже не бесспорны. Но что то в этом есть. По крайней мере при беге на плоской подошве болело всё после занятий. А на усиленной пятке боль и во время и после пробежки.

Регулярность. Молодым бегать лучше ежедневно! Они полны сил также как я в прошлом. Я же поняла, что в моём возрасте, при наличии хронических заболеваний, у меня диабет 2 типа, мышцам необходимо восстанавливаться гораздо дольше.Я же бегала и в жару и в мороз, не давая себе и дня перерыва.

Вот такая я упёртая максималистка. А приходя с пробежки, я не плюхалась на кровать, а ещё бежала кормила и доила своих коз и курочек. Что тоже создавало дополнительную нагрузку.

Метаболизм и аппетит. У меня вообще повышенного аппетита нет. И бег не способствовал тупому жору. За редчайшим исключением, я не имею привычки к объеданию. Так как бег способствует наращиванию мышечной массы. А мышцы склонны просить самое необходимое, и не больше. Максимум что я хотела после пробежки, это томатный сок и горбушка чёрного хлеба. Всё.

И тут мне попалась на глаза мысль, что человек не создан для бега, а создан для ходьбы. Мысль попала на благодатную почву и проросла. Это правда. Чем больше я бегала, тем больше болели ноги. Я начала хромать. Нагибаться завязывать шнурки со скрипом. Эй! Я же хочу быть здоровой, молодой и сильной. Короче я вышла на пробежку. Но бежала уже после интенсивной ходьбы. Мне было стыдно так легко сдаться. Ведь я уже стала местной достопримечательностью. И тут пройдёт слух что я уже ине бегаю.

Стала пить коллаген для суставов. Но его пол года надо пить. И то результат не быстро. Однажды я попала в автомобильную пробку. Сидела 5 часов не двигаясь. Вылезла и ничего не болит. Где то около часа не болели, ни коленки, ни лодыжки. Какое счастье, когда у тебя ничего не болит. Насколько это бесценно! И зачем себя гробить раньше времени. Мой удел ходьба. Интенсивная. Не в развалочку. Но не бег.

Возможно я кого то огорчу. Но ближе к 50 надо точно определить, что ты можешь делать и делать это. И иметь в этом радость. И не грустить о том, чего не можешь делать. И не грызть себя.

Ваше тело стройное и подтянутое, но жир снаружи скрывает это?! Так убегите от него + фото с “умных весов”, фигуры и рациона питания, а так же советы новичкам – что, где, когда 🙂 ОБНОВЛЕНИЕ от 8.08.2014

Здравствуйте все!

Скоро лето, а значит надо срочно приводить фигуру в порядок и скинуть лишний жирок, накопившийся за зиму. Фитнес-центры сейчас переполнены, и поэтому я нашла другой выход – я бегаю. Думаю нет смысла расписывать всю пользу бега, но вкратце сказать можно – бег укрепляет, подтягивает мышцы, причем практически все, а не только ноги, так же задействован – живот(пресс), ягодицы, руки, грудь, тренирует сердечную мышцу, развивает выносливость, да и просто дает заряд энергии и хорошее настроение Но чтобы бег давал все эти прелести необходимо знать несколько простых правил, касаемых выбора одежды, питания, времени, местности и т.д.

 

___________________________________В чем бегать_____________________________

Поначалу я сильно не заморачивалась, бегала в обычных кедах на тонкой подошве, и вроде все нормально, но через какое-то время заметила что мои колени стали себя плохо чувствовать, стало неудобно приседать. Вот тут-то я и узнала, что при беге ударная нагрузка идет на наши бедные коленки, поэтому нужна хорошая обувь, не пожалев денег, я купила специальные кроссовки для бега по бездорожью фирмы Асикс, вот в них реально круто бегать, нога хорошо зафиксирована и так мягко

Что касаемо остальной одежды, то тут все просто:

– если это теплое время года, то одеваем удобную, несковывающую движений одежду, обычно это леггинсы и мастерка, вместо бюстгальтера, специальный поддерживающий топ.

– если это холодное время года, то нужна многослойность – топ, темобелье, флис, ветровка, на ноги свободные штанишки. Ну и шапки с шарфиком и перчатками, конечно.

 

_______________________Есть или не есть, вот в чем вопрос___________________

Ем я за 2-3 часа до пробежки, обычно это кашка, запеченная рыба, или супчик мясной, после через час – творог, фрукты, яйца(белки), овощной салат. Пью 2 литра чистой воды (компоты, чай, кофе, сок не считается водой). Самое главное – голодать нельзя. Лучше есть дробными порциями, но часто – метаболизм ускоряется))

____________________________Когда же бегать и где___________________________

Бытует мнение что бег в разное время суток оказывает разный эффект.

В утреннее время – укрепительный

В вечернее – похудательный.

Я в это все не особо верю, предпочитаю считать что бег в любое время полезен для похудения. Ни столько важно когда ты бегаешь, а сколько и каким темпом.

В первые 25-30 минут от начала пробежки наш организм берет запасы гликогена из печени, по сути это наши запасы энергии на день, если организм не израсходовал их, они переходят в жир. После 30 минут, когда эти запасы истощены, организм преступает к запасу – жирам. Но будьте осторожны! По истечении 60 минут он начинает сжигать не жир, а мышцы, поэтому мое оптимальное время для бега 40-50 минут. Бегаю я с небольшими остановками, в перерывах делю растяжку, почти получается садиться на шпагат. Что же касается выбора местности, то могу посоветовать парк, лес, там воздух чище и тропинки предпочтительнее асфальта, можно каждый раз выбирать новый маршрут пробежки, там есть естественные препятствия, но лучше бегать в компании – так веселее и безопаснее.

А теперь самое интересное – результаты (барабанная дробь)

Измерения были проведены на специальных весах, как по мне так это очень хороший результат!, если плохо видно(видимо на последнем чеке краска кончилась у весов), то ниже приведены цифры.

ДО:

Вес – 54,7 кг

Процент жира (ужасно звучит) – 21%

Вес этого жира – 11,5 кг

Вес мышц – 41 кг

Масса костей – 2,2 кг

Метаболический возраст – 12 лет (мне 21)

Идеальный вес – 56,3 кг (ага, сейчас!)

Недобор массы – 2,8% (1,6 кг)

ПОСЛЕ:

Вес – 51,4 кг

Процент жира – 15,5%

Вес этого жира – 8 кг

Вес мышц – 41,2 кг (накачала 200 гр мышц )

Масса костей – 2,2 кг

Метаболический возраст – 12 лет

Идеальный вес – 56,3 кг

Недобор массы – 8,7% (4,9 кг)

Чуть не забыла, рост у меня 160 см.

Когда погода плохая, то я хожу в спортзал (оплата за разовое посещение)

Ну в общем-то все, спасибо что прочитали, надеюсь я смогла мотивировать вас заняться бегом!

 

Чтобы можно было сравнить изменения фото в белье, начал показываться пресс и уходить бока)

 

Так же вы можете увидеть мою фигуру в купальнике и узнать как я избавилась от целлюлита

Легкая атлектика. Приложения для бега. Гаджеты. Виды тренировок. Полумарафон. Беговая дорожка.Обувь.Книги. Фильмы.Питание. Похудения. Противопоказания.

Всем привет!

 

Опыт:

Первый мой опыт в беге был в подростковом возрасте, на секции легкой атлетики. Тренер учила правильно поставленному бегу, высоко поднимая колени. Были изнурительные, почти каждодневные тренировки, где бегали по долгу, скакали на скакалке по 2500! за раз. В первое время у меня постоянно болело все тело, ноги, собиралась молочная кислота. Тренер советовала принимать теплую ванну. Участвовала на соревнованиях, в основном на длинных дистанциях. Так как тренер видела результаты спортсменов, кто где хорош- на скорости или на выносливости. Со временем начали появляться проблемы со здоровьем, то колено заболит, то надкостница, была травма, где я почти неделю хромала. Да еще начали расти мышцы на ногах и я решила бросить тренировки.

Я очень скучаю по тренировкам , уже прошло почти 15 лет. Но я всегда время от времени возвращаюсь к бегу…

 

Приложения для бега:

За эти 15 лет после легкой атлетики, я бегала сама по себе, бегала по разным приложениям, скачивала на телефон Runkeeper, Runtastic, Endemondo. И смотрела километраж и примерно сожженные калория.

 

Гаджеты для бега:

Потом стали популярны фитнес-трекеры для спорта. Мой первый фитнес-трекер был Xioami mi fit 2. Занималась по нему, но я была не очень довольна им, так как он врал и не засчитывал шаги. И у него не было GPS. Второй браслет был, того же производителя только 3 модель. Но пользовалась я с ним всего пару месяцев. И в итоге купила часы для бега фирмы Garmin.

По этим часам я бегаю темповые, интервальные, фартлек, длинные дистанции, пороговые занятия (Threshold), тренировки по пульсу.

Threshold – бег из аэробного переходит в анаэробный, то есть в первом случае кислорода хватает а в анаэробным почти не можешь разговаривать и происходит закисление, поддерживать ту же скорость очень долго сложно. (н-р, 3 мин бегаешь, 0.20 сек ускорение)

Фартлек– интервальная тренировка, которая варьирует от анаэробного до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. (н-р, играя скоростями)

Интервальный бег – это с чередованием отрезков в анаэробной зоне и коротких отрезков в аэробной зоне. (н-р, 100 метров на 100)

Полумарафон: Тренируясь разными видами тренировок, я решила пробежать полумарафон. Было очень сложно. Это большая нагрузка для организма. Не подготовленному человеку как физически, так морально, лучше не рисковать, знаю два случая, такие марафоны закончились летальным исходом.

Многие хотят улучшить свои результаты, скорость, выносливость. Для меня целью было "добежать".))

А некоторые люди получают чувство большого вознаграждения от продолжительной аэробной активности, готовы бегать много и ставит перед собой физические трудные цели.

Беговая дорожка.

В холодное время года я бегаю на беговой дорожке. Бег в парке отличается от бега на беговой дорожке. Об этом не буду зациклеваться. Для меня на беговой дорожке скучно бегать без музыки или фильма. А в парке бегаю под шум птиц. Конечно последнее нравится больше. Чувство свободы, приятной усталости дает только бег в парке.

Обувь:

Обувь для бега советуют с хорошей амортизацией и с толстой подошвой. Не правильно выбранная обувь травмирует суставы, могут появится боли в коленях, надкостницы и т.д.

Более бюджетные беговые кроссовки, типа Kalenji, Demix. Лучше покупать их на короткие пробежки, для тренировок по 2-3 раза в неделю.

А из хороших могу посоветовать Asics Puls от 8, более дорогие Asics Nimbus. Они подойдут для всех видов тренировок.

Книги:

Так же советую читать книги про бег.

Например очень интересная книга:
Гарт Гилмор и Артур Лидьярд "Бег с Лидьярдом"

Сейчас я читаю: К. Дурансо

"Бегущий в потоке".

Скрины из книги:

Каждый человек, бегая давно и по долгу может ощутить состояние потока. Это состояние удовлетворения, транса, наслаждения. От него легко можно стать зависимым.

Фильмы:

Самый запоминающий фильм основанный на реальных событиях "Префонтейн". Так же фильмы про бег: Бег за мечтой: история Гэйл Диверс, Тренер; Форрест Гамп,Одна квадратная миля.

Второе дыхания:

В моем случае,первые 5 км даются очень сложно. А после открывается то самое второе дыхание.

 

Питание:

Здесь задается вопрос? Чего вы хотите от бега? Если похудеть, то конечно нужно контролировать свое питание. По больше полезных продуктов,

правильные жиры,

по меньше сладости.

После тренировок не советуют пить чай, кофе. Я обычно редко могу выпить травяной чай, зеленый чай.

 

Похудения:

После тренировки советуют только через час есть пищу. Где то я читала, если хотите похудеть ,то съешьте белок, а если набрать массу, то углеводы.

Бег мне помог похудеть, только в сочетания с другими видами тренировок. Я считаю, соло поможет, в основном для юного организма. А чем старше становишься, тем обмануть организм только бегом не получиться.

 

Противопоказания:

Для тех у кого есть проблемы с суставами, протрузия, варикоз или большой перебор с весом. Для них советуют пешие прогулки или скандинавскую ходьбу.

 

P/S Если бегать в своем темпе, 2-3 раза в неделю, в правильной обуви, то бег принесет только оздоровительный эффект…

 

______________________________________

О моей истории похудения можете почитать тут.

За месяц растаяла на 7 кг! жалко, что надо еще 30 сбросить)))

Вот такой вот странный повод для радости: я вешу 99 кг! Хотя где-то месяц назад была 106. Конечно это я так, сказать самые жирные сливки с себя сняла и дальше вряд ли буду также бодренько сбрасывать, но вопрос уже стоит ребром, в 32 года весить центнер – это как-то хреново.

В общем, не буду рассказывать, как я докатилась до такой жизни, расскажу как бегаю и немножко про еду.

Вес у меня большой и сразу стараться бегать долго нельзя, нужно постепенно, потому что нагрузка на сердце и суставы немалая. Я бегаю интервалами. Начинала с такого: 1 минуты бег, 4 минуты ходьбы. сейчас бегаю 1 минуту, хожу две. Как только время ходьбы будет равно времени бега, начну прибавлять бег. Для удобства отслеживания поставила на телефон интервальный секундомер, он пикает мне в наушники все интервалы.

Бегаю я с носка на пятку. Точнее не совсем с носка, а скорее с передней части стопы. Не знаю, насколько это правильно, но по-другому я просто не могу. Когда начинала бегать с пятки на носок, моментально забивались мышцы икры так, что мне было больно даже ходить. У меня ноги "умирали", но при этом пульс даже не начинал учащаться.

Перед бегом бегаю разминочные упражнения, растяжку.

Кроме того, я начала немножко, но корректировать еду. Взяла за основы принципы раздельного питания. Теперь мясное ем только с растительным гарниром, крупы либо отдельным блюдом, либо так же с салатом. Стараюсь выпивать свою норму воды. Если бегаю вечером, после бега только пью. Если утром – стараюсь хоть полчасика после тренировки не есть.

Сброшенные на данном этапе кг вообще визуально мне не видны, как была толстой так и есть, но уже замечаю по одежде изменения. У меня фигура-яблоко и все лишнее в основном на пузе. Живот непропорционально огромный, свисает фартук. И поэтому все брюки сползают и скатываются под живот. Когда начинала бегать – было очень неудобно и жутко отвлекало. В повседневной жизни я все штаны таскала с широки армейским ремнем по той же причине. Но вот прошел месяц и я бегаю спокойно! С меня не сползают штаны, ремень отправился в шкаф и в забвение. И живот мой, хоть он еще большущий не вываливается на всеобщее обозрение в самый неподходящий момент.

Так что девочки, даже если ваш вес очень велик, постарайтесь вытащить себя на стадион. Начните хотя бы с ходьбы, потом с быстрой ходьбы, но начните. Сейчас самое время, потому что не будет ни снега, ни ветра, ни холода. У нас с вами времени 3-4 месяца хорошей погоды, чтобы стать легче и втянуться в здоровый образ жизни. Присоединяйтесь! И не стесняйтесь, не бойтесь, что на вас там будут смотреть и смеяться. Не нужно переживать из-за всякой фигни, давайте переживать за свое здоровье!

Как начать бегать. Мотивация. Похудение: из М в S

Я верю, что каждый человек может подобрать вид спорта по душе. Например частью мой жизни стал бег. Я до 23-х лет особо не занималась спортом, иногда ходила с братом мячик попинать, потом за компанию пошла с ним в спортивный зал, а там меня покорила беговая дорожка.

 

Я с самого начала знала, что мне будет трудно заставлять себя бегать каждый день и в спортивном зале это было бы накладно. Поэтому хожу бегать 2-3 раза в неделю, бегаю по минут 30-40. С перерывами между тренировками организм успевает восстановиться. Стараюсь бегать на свежем воздухе, но зимой в холода хожу в спортивный зал.

 

Результаты: после первых 2-3 месяцов регулярных пробежек неожиданно обнаружила у себя мышцы, долго ходила щупала себя. Так как сбросить вес не было моей целью, не сразу обнаружила потерю веса, только после того, как мне стали говорить об этом. На диетах не сидела, питалась как обычно. На сегодняшний день я на 5 кг легче, размер одежды S, раньше был М. Похудела везде, бока практически ушли, как и "ушки". Поначалу не делала растяжку, но, добавив её, не пожалела. В последнее время добавляю и силовые упражнения в тренировку, совершенству нет предела.

Стала вынослевее

Легкие стали крепче (раньше каждую зиму подхватывала кашель)

Похудела

Повысилась самооценка

Получаю кайф (выброс адреналина)

Улучшилась осанка (надо ещё поработать над ней)

Как-то само собой поменялось питание, вкус многих вредных продуктов перестал нравится.

 

Как начать бегать: Нужна подходящая одежда и обувь. И желание. Самое главное – долой стеснение и неудобство, на самом деле прохожим не до вас, все заняты своими мыслями и делами. Слушайте своё тело, не надо гнаться за временными и скоростными показателями или за другом. Сначала надо научиться наслаждаться пробежкой, потом уже можно эксперементировать, иначе можно получить травму либо отбить всяческое желание продолжать бегать. Для пробежек на улице поначалу стоит выбирать хорошо протоптанные дорожки или дорожки со специальным покрытием. Ноги ещё не устойчивые, и разные камушки, ямки, кочки могут стать причиной травмы.

 

Я вела месячный учёт пробежек, отмечала в календаре. Пропущенные тренировки были хорошо заметны и это стимулировало не пропускать. Сейчас мне не нужна дополнительная мотивация, поэтому от учёта отказалась, хотя долго по привычке записывала.

 

Время: любое подходящее вам. Бесплатно. Можно выбирать интересные маршруты. Ставить себе цели. Ощущение гармонии с природой и самим собой. Музыка даёт дополнительный заряд энергии.

 

Недавно впервые учавствовала в коллективном забеге на 7 км, это был интересный эксперимент.

 

Всем спорта!

 

Добавила коллаж:

Видно, что пропали – животик и упитанные щечки Последние два года практически в одной форме. Фотография, где я на лестнице 2011 года, сделана там, где я сейчас бегаю. Если б мне тогда сказали, что буду бегать и мне будет нравиться, ни за что не поверила.

Берегите колени!

На любимом уроке физкультуры, в пятом классе, сдавали зачёт по стометровке.

Сейчас я уже не вспомню результат, но я до сих пор помню то ощущение, с которым пробежала. Легкость.

С того дня меня таскали на всевозможные соревнования.

В восьмом классе, к нам пришла новая девочка в класс. И я всем говорю, что это она нас испортила

Начался у меня подростковый бунт. Проходил он очень волнительно для всех.

Как следствие, алкоголь, сигареты, забивание на всё.

Было местячковое местное соревнование.

Именно тогда я поняла, что надо делать выбор. Невозможно уместить в себе всё, иначе на части разорвёт.

Моим курящим однокомандникам и мне тогда осознано, очень тяжело пришлось.

Ребят после 5 кругов тошнить начало, кто за сердце хватался.

Тогда я выбрала бунтарский образ жизни.

Но ещё в детстве усвоила, что у меня талант в этой сфере

Однако, просто молниеносно бегать,- это ещё не гарантия победы.

Без теории, без алгоритма, без тактики, ну как минимум быстро сгоришь.

Всегда нужно ясно видеть цель, чётко понимать один ты или в команде, как много тебе бежать.

Берегите колени, бегайте на стадионе со специальным покрытием.

Для атлетических манежей и дорожек есть такие покрытия как: тартан, урепол, регупол, маснипур и прочие.

Тартан самый крутой и безопасный.

Но на наших стадионах и урепол- праздник.

Рекомендую бегать именно в таких местах. Где есть хоть какая-то покрышка

В моем городе до ближайшего стадиона 12 остановок. Если легким бегом, то добираюсь быстрее, чем на автобусе.

Разминка обязательна! Также, как и заминка.

Я разминаюсь полчаса дома. На улице 10 минут и до стадиона.

Если я на автобусе добираюсь, то разминка на месте.

Дыхание это то, что стоит слушать. Пульс и дыхание.

Многие бросают бег из-за травмы, или болячка какая-то всплывает. Это знак Вам. Не для того, что пора бросать. А для того, чтобы обозначить, что Вы что-то не так делаете.

Для начинающих рекомендую сначала считать не расстояние, а время. Сначала 5 минут, потом 10. Постепенно наращивайте время. А потом и к метражу приступайте.

После рождения первого сына, я так и начала, с самого начала. Теперь и после рождения второго всё по той же схеме.

Для удобства стоит выяснить сколько метров в круге, по которому Вы бегаете.

Шагомер – это отдельно, и он не всегда прав бывает.

Я не люблю с музыкой и с мыслями бегать. Надо убегать от этого.

Слушать и слышать себя, своё сердце и свой пульс.

Преодолевайте силу притяжения. Следите за ровной спиной. Всё время отдёргивайте себя, как только заметили что горбитесь и к земле тянитесь

Не стоит игнорировать хорошую, качественную одежду по сезону. Подходящая пара кроссовок сбережёт и поможет Вам.

Можно домой беговую дорожку приобрести.

Но нет ничего лучше, чем бегать по хвойному лесу. Тут тебе и ароматерапия

Бег- это безусловная польза для всего организма. Не зря королевой спорта считают

Это про легкую атлетику, но бег,- основа.

♡ красота, лёгкость в теле, бодрость духа.

♡ отличное настроение

♡ натренированный, сильный и выносливый организм

♡ быстрый бег всегда пригодится. Особенно в трудную минуту.

♡ удовольствие от результатов

♡ свобода выбора. Не статичность. Смена мест и пейзажей

♡ более собранный, спокойный, адекватный, с холодной головой

♡ нейтрализация негативных установок. Общее укрепление ЦНС

♡ борьба с нервишками, стрессами, бессоницей

♡ вечерний бег сжигает ненужный адреналин и прочее накопленное за день

♡ повышенная концентрация эндорфинов

♡ повышение самооценки

♡ привыкание и добавление ещё одного вида спорта. Как наркотик. Хочешь ещё и ещё

♡ повышение работоспособности, творческого потенциала

♡ профилактика инсультов и многих других нечистей

♡ укрепляет иммунитет

♡ позитивное влияние на систему кровообращения

♡ возвращение молодости и продление жизни

♡ лучшие показания обмена жиров

♡ снижение частоты сердечных сокращений

♡ профилактика и недопущение "старческих" болезней

♡ улучшение функции печени, здоровый аппетит, укрепление опорно-двигательного аппарата, положительное влияние на кости и суставы

Это самый простой, доступный вид спорта. Не зря у него такие масштабы. Миллионами исчисляется.

Конечно, есть и противопоказания.

– врождённый порок сердца

– стеноз

– недостаточное кровообращение

– расстройство сердечного ритма

– все проблемы с нижними конечностями

Сначала прогоните боль, посоветуйтесь с врачем, сдайте анализы. Всё постепенно и по чуть-чуть.

Возраст – не помеха

Но и самый здоровый организм будет погублен в руках не разумного человека.

Главное-осмысленность.

До спорта и после (фото результата). -26 килограмм

В детстве я была совсем худенькая, занималась спортом. Но как-то сломала ногу, не так срослась, пришлось надолго отказаться от спорта! И тогда я поправилась ОЧЕНЬ сильно. Весила 79 килограмм. Была просто очень полной, из-за этого у меня был стресс, я заедала его вкусностями и полнела еще больше. Вот как я выглядела:

Но однажды решила взять себя в руки, сидела на диетах, делала лёгкие упражнения, но кардионагрузки не включала, так как сложно было при таком весе. И мне удалось скинуть 16 килограмм. Потом я просто начала питаться так и активно заниматься спортом (бег/плаванье/аэробика/йога и т.д.). Так я дохудела до 52 килограмм. Сейчас я бегаю до сих пор каждый день с утра по 20 минут, вечером делаю лёгкие упражнения, обязательно делаю упражнение "велосипед" (оно помогает делать живот плоским), хожу обязательно 1-2 раза в неделю на групповые тренировки (йога, аэробика, пилатес и т.д.). И выгляжу я сейчас так:

А вот мои советы тем, кто хочет начать заниматься бегом:

-Первое время будет тяжело бежать много, поэтому бегите столько, сколько вам комфортно, а потом переходите на шаг

-Получать удовольствие от бега я начала только через месяца 2 регулярных пробежек (хотя говорят, что через 21 день вырабатывается привычка)

-Бегать лучше начинать в теплую погоду, если у вас плохой иммунитет. Если у вас плохой иммунитет и вы начнете бегать в холодную погоду, то скорее всего заболеете. А вот если бегать начать с конца весны, то за лето вы улучшите иммунитет и на осенних пробежках уже не заболеете. (Ну или можете бегать в спортивном зале на беговой дорожке)

-Психологи рекомендуют выходить на пробежку одному, а не с другом за компанию, потому что физическая подготовка у всех разная, и друг вас будет то тормозить, то наоборот подгонять. И тогда пробежки станут не в кайф

-Одеваться на пробежку по погоде, но не в тесную одежду, обувь выбирать на толстой, удобной подошве

 

Всем удачи в достижении красивой, спортивной фигуры!!

И конечно, рекомендую бег!

 

А так же вы можете прочитать мой отзыв о упражнении "вакуумизация пресса", с помощью которого я сделала плоский живот)

Ещё мои отзывы:
об упражнении "велосипед"

об обруче Хула Хуп

о дробном питании

о том, как справиться с растяжками

о креме от прыщей, который помогает

А так же отзывы о полезных (низкокалорийных) сладостях, корорые можно есть даже на диете:
фруктовый батончик с мятой

фруктовый батончик с брусникой

подсластитель (0 калорий) -экстракт медовой травы стевии

Как мой бег плавно перешел в ходьбу. Как я бегая не похудела ни на грамм. Боли в коленях. Боли в боку. Утром или вечером? На пятку или на носок? Мои предпочтения. Бег или ходьба.

Почему же я после такого заголовка все же поставила положительную оценку и рекомендую? Потому что это полезно, это кайф, это жизнь, в конце концов. Не знаю, я бегая вечерами возле моря, чувствую, что живу (причем неплохо). К тому же, в моем случае, это 45 минут одиночества и нахождения наедине с собой и с природой. Такова лирика. А теперь к главному. Как и большинство бегунов, к бегу меня сподвиг жир, который плавно и незаметно нарос за пару лет на всех частях тела. И никак не хочет покидать меня. Началось мое рвение худеть при росте 173 см и весе 63 кг. Я себя хорошо чувствую при 55-56 кг – выгляжу худой и здоровой, 53-54кг уже стадии отощения. В общем, я после родов незаметно скинула с 72 до 54 и долгое время ходила и радовалась, что я ем, как слон и не толстею. А оно вон оно чо, Михалыч – просто все съеденные на ночь жареные картошки и мороженки, медленно, но верно откладывались равномерно по всему телу. Еще этому поспособствовали мои вечно любимые штаны- бойфренды, я в них просто не замечала, как полнела, хотя муж уже намекал. Как только я увидела 63 кг на весах и как раз подступило лето, я достала все свои одежки и с удивлением в них не влезла, я поняла, что все, пора остановиться. В ту же минуту я приняла решение перестать есть после 6, купила на Али термоштаны для потения, сначала обожглась на этих, потом на этих, сейчас их не ношу, т.к. в жару это смертоубийство. Один день "посидела" на гречке, поняла, что диеты вообще не мой вариант. В мае начала бегать. Начала, конечно же бодро, без предварительной разминки. Первые дни все болело, но я к этому была готова. Так прошло 1.5 месяца, я определила для себя оптимальную программу – первые 5 минут ходьба, потом 2 минуты бег, 2 минуты ходьба. 3400 метров. А потом, примерно через 1.5 месяца, в один "прекрасный" день, просто ни с чего, после 5 минутной положенной разминки, вдруг, заболело левое колено. Не было ни хруста, ни подворачивания, я не споткнулась, не упала, все шло ровно, как обычно и вдруг, боль. Я решила, что может нагрузка на колени дала о себе знать, ведь я долгое время не занималась никаким спортом. В школе я была вообще доходягой и как могла отлынивала от физры. Решила подождать. Неделя, другая, боль только увеличивалась, к концу третьей недели я уже практически не могла ходить. Свои вечерние выходы к морю я не бросила, но обмотав колени чем только можно, я начала ходить. Судя по отзывам, ходьба совсем не уступает по результатам и полезности бегу и я стала быстро ходить. Иногда я надеваю свой непреновый костюм, в отзыве о нем можно посмотреть, как я его модифицировала. Пришитые резинки создали эффект компрессии и стало легче ходить. Боль уменьшалась. Для обычного дня я приспособила резинку под колено и так ходила весь день и даже ночь спала с резинкой. Боль была неимоверная. Постепенно я начала паниковать. Т.к. у моего папы есть проблемы с коленями, я начала подозревать в себе плохие коленные гены:) и уже подумывала сходить на рентген. Начала пить кальций (он мне помогал после родов при болях в спине). Ну и, в конце концов, я обратилась к своей любимой гомеопатии. Не буду углубляться в эту тему, кто в курсе принципов классической гомеопатии, поймет, что я сопоставила симптомы, откопала себе лекарство, приняла, и, ура!!! через день я не вспомнила ни о каких болях. Ни в коем случае не рекламирую и не называю лекарство, не призываю назначать себе самостоятельно, просто у меня уже есть некий опыт и у меня получилось. Прошло уже недели 3 после прекращения болей, я пока побаиваюсь бегать, просто быстро хожу. На расстояние 3400 м. у меня уходит 35-45 минут. Но за это время, не смотря на то, что я не прекращала ходьбу во время болей, мой вес, почему-то, замер на отметке 60 кг и не двигается ни в какую сторону. Поэтому я собираюсь, все же, вернуться к бегу. Сброс 63 кг. до 60 кг. я причисляю скорее к отказу от еды по вечерам. Раньше я неплохо утрамбовывалась на ночь, сем только придется.

Бегаю я в спортивных бриджах H&M, спортивной майке Sportive и кроссовках Adidas. Кроссовки подходящие, думаю, как все советуют, с толстой подошвой.

Во время ходьбы я начала приучать себя ходить с носка на пятку. Поначалу это было жутко неудобно, сейчас только так и хожу. Бегать тоже так собираюсь. Чтобы так ходить, есть один совет: нужно встрать ровно на обе ноги и наклонить корпус вперед, как бы падая. При этом автоматически нога, выставленная для опоры станет в нужное положение. Так и продолжить шаг/бег. При этом варианте я начала чувствовать, какие мышцы ног напрягаются и подтягиваются. При ходьбе на пятку, я тупо грохотала, как железный дровосек. Может поэтому и колено заболело.

Еще была проблемка боли в боку. Она у меня с детства и решается, оказывается, просто – не есть за 2 часа до бега, желательно вообще ничего и желательно не пить. За 2 часа можно попить зеленого чаю, он поможет вывести токсины. Пару раз я вышла на полный желудок, это было кошмарно, я еле доползла до места. 1 раз очень хотелось пить, я выпила воды перед пробежкой и эта вода у меня чуть ли не выплескивалась из горла при беге. Ощущения не из приятных.

Чтобы время шло незаметно, я скачала несколько треков для бега из вконтакта. Время с музыкой реально пролетает незаметно.

Была проблема куда деть мой огроменный телефон. Заказала на Али специальную сумочку. Напишу о ней тоже.

В общем, вроде все. Отличие от ходьбы в моем случае таково, что при ходьбе, как бы я ни быстро шла, я не устаю. При беге у меня потеет все (а я сама по себе очень мало и трудно потеющая). Краснеет и пульсирует лицо. Мне нравится. Я чувствую, что проделала работу.

И да, я бегаю по вечерам. Я не представляю, как можно бегать по утрам, это явно не мой случай, т.к. я после бега валюсь с ног и очень счастливо засыпаю до утра, крепким, здоровым сном, с чувством усталости во всем теле, с нежеланием двигать ни одной частью своего тела. Валяться весь день после утренней пробежки, у меня, к сожалению, возможности нет.

В общем, однозначно рекомендую. Особенно если вы живете возле моря. Это непередаваемые ощущения, 45 минут свободы, природы, здоровья. На мой взгляд, главное – найти свой режим, свою обувь, время и все остальное. Главное, чтобы вы делали это с радостью и 45 минут были счастьем, а не каторгой.