Худеем с пищевым дневником! Как вести и что писать? Выбираем цель и легко худеем))
Девчонки, огромный привет!)
В преддверии лета хочется привести себя в форму, кому похудеть, а кому подкачаться)
И я тоже столкнулась с этой проблемой. И сегодня хочу рассказать как я слежу за собой и как веду пищевой дневник.
Что такое пищевой дневник?
Пищевой дневник – это дневник в который вы вносите всю съеденную еду за день и подсчитываете КБЖУ.
Выбираем цель:
Похудеть
Набрать вес
Сохранить вес
Поставили себе цель и от этого отталкивайтесь.
Необходимо записывать что вы ели
Размер порций
Потребление воды в течение дня
Калорийность продуктов
И считать БДЖ
Как вести дневник питания?
Нам понадобиться:
Желательно иметь кухонные весы, с помощью которых можно взвешивать еду
Блокнот
Программы на телефоне или компьютере
Чтобы не усложнять себе жизнь постоянными подсчетами калорий, белков, жиров, углеводов я скала приложение, в котором я и веду дневник питания.
После каждого приема пищи я записывала название блюда и вес, а приложение само рассчитывало калорийность, для меня меня это очень удобно и практично.
Вот пример моего рациона на один день:
Очень важно записывать все перекусы! Каждую конфетку и всякую мелочь.
В конце дня, неделе в можете анализировать сколько вы кушаете, превышаете вы норму, или же наоборот не доедаете. У вас перед глазами будет полная картина всего происходящего в вашем организме.
И самое главное! Понять от чего вы полнеете или не можете набрать вес!
Какое-то время я писала все от руки в блокнотик, смотрела калорийность каждого блюда, но для меня это было очень тяжело и не интересно и не не хотелось это делать. Но с электронным вариантом это намного лучше, проще и удобнее!
С помощью дневника питания я поняла что мне не хватает белка и то что много сахара присутствует в моем рационе.
Сколько времени занимает ведение пищевого дневника?
В сумме за день это занимает не более 10 минут)
Результат не заставит себя ждать! Главное взять себя в руки и поставить себе цель!
Я думала, что мало ем….пока не завела дневник питания! Помогает контролировать внутреннего хомяка и держать нормальный вес. + фото дневника!
Я – хомяк и этим все сказано! Все время что-нибудь жую, в разных шкафчиках у меня распиханы вкусняшки, конфетки и печеньки, которые я частенько хватаю и тяну в рот, хотя вроде и не голодна. Отсюда все мои пусть и небольшие проблемы с фигурой.
Самых хороших результатов я добилась на подсчете калорий (отзыв тут >>>>>). После был Великий Пост, во время которого я решила ничего не считать, а просто соблюдать, как положено. А вот после него никак не могла взять себя лентяйку в руки – организм соскучилась по калорийной еде и я себе ни в чем не отказывала, ничего не считая. Итог – плюс 3 кг
Взяться опять за подсчет не хватало мотивации (или желания), хоть сама свой отзыв перечитывай, четное слово
На одном из моих любимый бьюти-каналов английского блогера Анны Сакконе вышло ее видео о дневнике съеденного (вот тут ссылка на видео >>>>>>, кому интересно).
Вот и я решила начать (в 100500-тысячный раз) заново – завела себе дневник питания.
Дома нашелся только маленький потертый блокнотик 10х5 см, который уже закончился. Взамен завела купленный в магазине Fix Price вот этот. Выбрала его, потому что он удобного для меня формата, одни день – одна страница, и он закрывается на резиночку и листики в сумке не мнутся.
Правил особых нет, я писала дату, время и что съела, не взвешивая и не считая калории. В конце дня анализировала, чем я питаюсь, что явно лишнее. Главное – быть честной самой с собой и записывать все, что съели, даже, если это малюсенькая печенька! Я не очень работаю на "чистотой" записей, главное, чтобы мне было понятно
Мои результаты
1) Оказалось, что я постоянно что-нибудь хватаю типа печенки или жевательного мармелада, или баранки, или соломки, которую, как я думала, поставила для ребенка. Нет, ее ем только я! Есть такие маленькие печеньки, проглотив которую и не помню, что я ее съела, а моя талия помнит На самом деле мне стало стыдно за свой жор и стыдно записывать каждый раз эти неконтролируемые печеньки.
2) Я веду где-то 2 недели, не похудела особо, но перестала хватать все подряд и тянуть в рот.
3) Принятие пищи стало более осознанным, я стала внимательнее прислушиваться к себе – чего мне действительно хочется в данный момент – липкого и сладкого мороженного, от которого скорее всего раздуется живот и будет хотеться пить или такого же сладкого, но более полезного персика и т.д.
4) Вес перестал расти, думаю, скоро он неизбежно начнет снижаться до той отметки, что мне удалось достичь ранее. Потому как единственная причина, по которой я толстею – ем больше, чем мне нужно. Еще хочу снова начать заниматься китайской дыхательной гимнастикой, которая снижает аппетит и бодрит.
Может, когда все наладится, считать калории уже не будет необходимости, в любом случае – для меня это полезный опыт, дневник помог посмотреть на себя-коровушку со стороны
Надеюсь, мой отзыв был полезен Спасибо, что заглянули! ジ ❤
Прекрасная поддержка при похудении! Фото До и После!
В своей жизни, как и любая девушка, я худела и поправлялась несколько раз. И за 30 лет попробовала разные способы для приведения себя в форму: были и диеты, и физ.нагрузки, и разные другие средства.
Но всегда выручало одно – запись всего, что съедено в течение дня. Не зря говорят, что похудение на 80% зависит от питания и только на 20% от физ.нагрузок.
Все-таки важно, ЧТО мы едим и В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ мы это едим. Значит, за нашим питанием нужен строгий контроль.
А как это сделать? Ведя дневник съеденного! Делать это очень просто: нужно записывать каждый день, что было на завтрак, обед и ужин. Я еще писала время, так как пила перед каждым приёмом пищи воду и нужно было соблюдать 2-часовой интервал между приемами пищи. Писала и то, что было еще полезного сделано для похудения, например, пешая прогулка 4км или массаж вакуумными банками, или фитнесс по программе Синди Кроуфорд.
В общем, подобные записи отлично организуют, дисциплинируют и, главное, позволяют держать под контролем питание. Тетрадки с записями у меня до сих пор хранятся, так что, когда я поправляюсь, я легко могу вспомнить – как нужно питаться, чтобы похудеть! Ведь все меры, которые я применяла, реально работали.Вот так я выглядела при росте 158см и весе 64кг
А вот так при весе 48кг
Подробнее о том, как я худела, можно посмотреть здесь:
Вести дневник питания посоветовала мне одна хорошая знакомая,которая утверждала,что это отлично дисциплинирует и помогает хорошо сбросить вес.
"Попробуем", подумала я, и запаслась блокнотом посимпатичней (привет фикс-прайсу).
Конечно, я понимала,что мой набор веса в последнее время продиктован явным перееданием, точнее заеданием стресса, но я и подумать не могла,что я так много "кусочничаю".
В первые же дни стало очевидно, я сильно перебираю с бутербродами, пусть и хлеб у них цельнозерновой,но не тогда когда их пять штук за день,да еще и с жирным сыром, да еще и плюс к основному рациону.
Да и в целом открылось,что у меня явный перевес в сторону углеводов, часто неправильный ужин.
Как вести дневник.
На самом деле все очень просто. В моем случае, я просто пишу за день всё съеденное, вплоть до одной конфетки и половинки печеньки, так же записываю всё напитки,которые употребляла за день. Делаю это тут же,как произошел прием пищи, чтобы не забыть чего-то.
Заморочек с кбжу не произвожу. Мешает собственная лень. Где-то с пол года назад у меня был опыт ведения приложения на телефоне, но меня страшно сердило,что не вся еда есть в меню приложения и надо искать еще что-то самой. А более продвинутые приложения мой телефон не тянул или они были англоязычными,что для меня тоже неудобно.
Как видите, блокнот у меня небольшой,запись целого дня занимает две странички. Такой формат удобно взять с собой, легло влазит в сумку и внимания не привлекает,мало ли что я там себе пишу,сидя на своем месте. Меня удивило,что многие жалуются на то, что дневник требует много времени. Наверное,это так если четко высчитывать кбжу, мои записи отнимают у меня от силы пол часа, в совокупности за весь день.
Даже на этапе записывания я уже вижу,что было лишним в приеме пищи, За день, анализирую наетое, делаю вывод,что надо убрать, а чего добавить. С перебором углеводов борюсь до сих пор, с переменным успехом.
Дневник,безусловно,дисциплинирует. Иногда, от банального переедания меня останавливает то,что мне стыдно будет потом записать это в свой блокнот и прочитать в конце вечера об этом. Приемы пищи стали у меня осознанные, я действительно стала думать о том, что я ем, а так же,наконец, я стала планировать, что я буду кушать завтра,что взять с собой на работу,чтобы не наедаться едой из кулинарии по-соседству. А еще,дневник помог мне избавиться от такой привычки как "съесть чего-нибудь под телевизор". Я раньше очень любила с тарелочкой поудобней устроиться и смотреть что-нибудь захватывающее, и опять же,съедала лишку.
Результаты.
Дневник я веду не так давно, чуть больше двух недель, за это время легко и безболезненно ушли два килограмма. Я и сама этого не заметила. Я не была голодной, как видите, у меня довольно частые приемы пищи, а вес сдвинулся в сторону уменьшения.
Еще одни приятный бонус для меня, наконец, у меня ушло вздутие в животе. Я довольно часто этим страдала. А стоило только вычистить мусор из своего питания, придать приему пищи системность и проблема покинула меня.
Минусы метода
У каждой медали две стороны. На третий день,кажется, я поймала себя на том,что я зациклилась. Мне было важно записать каждый кусочек, каждую булочку. Я поскорей старалась записать любой прием пищи. Понадобилось дня два,чтобы я выдохнула,поняла,что кроме меня самой это больше никому не нужно,никто не будет читать это кроме меня и вообще, это я делаю во благо, а не во вред себе.
Это неудобно в поездках. Когда я сижу на работе в офисе, я могу позволить записать прием пищи,отследить время. Когда куда-то едешь, особенно в качестве водителя, тебе не до записи того во сколько ты наконец съела свой банан. В кафе, я так же постеснялась при всех достать свой блокнот и занести запись. Но выход есть. Я делала заметки в телефоне, быстро,кратенько, потом просто перенесла это в дневник.
Ну, и наконец, Вам банально может надоесть)) Все таки, ведение записей требует определенной отдачи, а это может и утомить в определенный момент.
Итог
Ведение дневника съеденного я рекомендую если Вы настроены этим заниматься. Результат себя точно оправдает. Это хорошее подспорье в плавном переходе на правильное питание.
Как вести дневник съеденного? Я нашла для этого отличную программу! +фотки и скрины
Для меня, бывшей толстушки (читайте мою историю похудения здесь), ведение дневника питания и спорт стали панацеей от лишнего веса! Мне было тяжело настроиться на похудение без знания о том, сколько же калорий за день я съедаю. Поэтому я начала вести дневник питания. Туда я записывала только количество калорий и название продукта. Учитывать количество белков, жиров и углеводов для меня в то время не было важным. И только сейчас я поняла, что зря не считала их. Ведь основу моего рациона тогда составляли углеводы. То есть за день я могла съесть целую шоколадку, пирожок и много чего ещё вкусного. Для меня было главным тогда не набрать больше 1200 калорий, например. Это пример того, как делать не следует ни в коем случае! Конечно, я худела в то время, но уходили лишь моя мышечная масса и вода, а не жир. А потеря мышечной массы – это тупик в похудении, приходит плато и для того, чтобы худеть дальше, надо уменьшать количество калорий, а меньше 1200 калорий употреблять очень плохо для организма Да и 1200 калорий – это маловато. Мне с моим весом около 50 килограмм нужно 2000 калорий, а то и больше. Итак, чтобы не терять мышечную массу, необходимо заниматься силовыми тренировками(не бойтесь девушки, вы не станете качками из-за 1-2 тренировок в неделю, просто красивое тело себе обеспечите) и набирать в день 1,5-2 грамма белка и 4-6 грамм углеводов на килограмм тела соответственно. То есть для веса 50 килограмм это 75-100 грамм белка и 200-300 грамм углеводов. Конечно, очень сложно считать калории для каждого съеденного продукта вручную, да ещё и бжу! На это в день уйдёт час времени (а то и больше)! Но я нашла для себя гениальную программу, которая помогает составить рацион на целый день буквально за 5 минут. Эта программа называется "Diet&Diary" (более подробно о ней вы можете прочитать здесь). Она очень проста в использовании. В эту программу занесено очень много продуктов с подсчитанной калорийностью и бжу. Если какого-то продукта нет, то вы можете внести его сами. Программа очень удобна. Научиться ей пользоваться труда не составит ни у кого! Вы можете составлять меню хоть на месяц вперед, пользуясь встроенным календариком. Вот пример моего базового меню на завтрашний день:
Под диаграммой можно посмотреть, сколько я собираюсь съесть белков, жиров, углеводов, калорий. Вижу, что неплохо бы добавить немного жиров и углеводов. Поэтому добавлю в меню картофель и салат из овощей с маслом. И выйдет неплохое меню на день:
Мне помогал не толстеть. А худеть я от него не стала. Как повлиял на набор веса при беременности
Попыток вести такой дневник у меня было несколько. Расскажу, действует ли такой метод и поделюсь своими хитростями для мотивации)
Впервые я начала записывать, что ем, тогда, когда начала впервые работать после университета. Цели сбросить вес не было, наоборот, из-за резко возросшей умственной и физической активности я начала терять вес. Дело было в другом – меня сильно беспокоил качественный состав потребляемой пищи.
Я не завтракала, так как вставать приходилось в 5-50 и бежать на дизель-поезд, на работе в 8-00 был кофе с шоколадкой или батончиком, потом в обед обильно шли сначала булочки (в буфет их завозили раньше, чем салаты и котлеты), а потом уже нормальная еда (хотя после булочек есть частенько не хотелось). В шесть вечера в поезде по дороге домой вполне могли быть поглощены вредности, а дома либо ужина не было вовсе, либо сковорода жареной картохи)
Записывание мне немного помогло, я стала меньше есть вредного и на работе кушала 2-3 раза, а дома вечером только чай. Купила себе на работу на завтрак овсяные хлопья, заливаемые молоком (холодильник был), на обед ходила в столовую. Летом обед вообще был организован дешево и сердито – в сумочку с собой забрасывалось пару огурцов, помидорок и луковица! Я обзавелась своей салатницей и чувствовала себя превосходно сидя перед компьютером и кушая – благо работа позволяла такую роскошь) Примерно через месяц потребность в записывании отпала.
Следующий приступ записывания едыпроизошел по причине резкого зимнего потолстения.
Было очень неприятно видеть столбики записей за один день почти на всю страницу! Чтобы мотивировать себя к регулярному записыванию, я делала вот что:
– завела для этого любимую ручку
– писала в своем любимом красивом блокноте;
– после семи вечера "закрывала" день, приписывая снизу следующую дату.
Похудеть мне не удалось, но вот остановить вес получилось. Бывало, под вечер муж предлагал заехать за мороженым, а я вижу, что по блокноту мой столбик записей за день "состоялся", мороженое туда не вписывается ну никак!
Третий мой "приступ" ведения пищевого журнала пришелся на беременность, ох и сложно же было. Ну, кто был в положении, поймет Кушать хотелось всегда, везде и побольше. Постоянная жажда меня извела. Я старалась есть дробно и часто, отчего в записях казалось, что я прожорливый слон. Помогло или нет? Не уверена, судите сами:
мой нормальный вес (в котором я большую часть жизни и который мне нравится) – 55 кг
мой идеальный вес (в котором я была всего год, пока занималась спортом) – 52 кг
мой "добеременный" вес – тот, в котором взвесили при постановке на учет – 58 кг
вес, в котором шла рожать – 74 гк, после выписки дома – 65 кг, через неделю дома – 60 гк.
Вес сейчас (ребенку скоро год) – 56 кг, собираюсь в четвертый раз заводить новый пищевой дневник.
РЕЗЮМИРУЕМ.
Пищевой дневник – подходящая мера для хорошо мотивированных людей, помогает взглянуть со стороны и скорректировать свой рацион. Худеть помогает не собственно записывание, а выводы, которые вы сделаете в итоге. Иногда помогает избежать импульсивного поедания вкусняшек.
Кормить желудок словами – если делать с умом, это творит чудеса
Идею вести дневник питания я почерпнула из одной весёлой книги, автор – известная художница и талантливый эзотерик.
Не скажу, что я была очень толстой в то время, когда начала вести дневник, но стремительно к тому шла (предшествовали различные эксперименты с питанием). Было набрано уже 4-5 даже на вид лишних килограммов, и аппетит вырывался из-под контроля.
Идея дневника такова: записывать в него ДО еды, описывать то, что собираешься съесть. Причём не так, бегом-бегом, пока пельмени не остыли: "пельмени, полная тарелка, с майонезом", а с чувством и подробно: "сейчас буду есть ароматные горячие пельмешки, с майонезом и маслом, потому что уже обед и я проголодалась". Пока писала, слюна подступала ого-го как, и удовольствия от еды получала в десять раз больше! Запись как бы подготавливает к приёму пищи, уже выделяется желудочный сок, а написанные аппетитные слова помогают в полной мере насладиться едой.
Что я заметила через неделю? Что стала наедаться меньшими порциями! А главное, перестала корить себя за съеденные продукты (тортики и бутербродики), пока пишешь – объясняешь, почему ты хочешь это съесть… и значит, никаких потом попрёков "опять ты сорвалась, жирное чудовище!". А не ругать себя за съеденное – верный путь к нормализации пищеварения и аппетита.
Через пару месяцев я стала есть так, как раньше, в меру и более здоровые продукты. Чтобы закрепить результат, вела дневник где-то полгода. С той поры прошло более трёх лет, а хорошие пищевые привычки остались, несмотря на беременность и последующее кормление)
И даже если я иногда целюсь смолотить бутерброд с майонезом и шпротами (или другую вредность), я про себя проговариваю, как это вкусно и почему я себе это позволю, и такие вольности проходят без последствий. (доказательство – фото на аватарке моё, недавнее))
Всем советую попробовать, поначалу это ещё и очень забавно – кормить свой желудок словами, а потом уж едой.
Дневник помогает контролировать себя. Мне очень помогает.
Всем, кто заглянул, здравствуйте!
Я веду дневник съеденного, наверное, около 4-х лет. Подобный дневник очень помогает себя контролировать и не переедать (хотя бывает и такое, чего уж греха таить…)
Сейчас есть специальное приложение в смартфоне, в любом месте можно записать съеденное, чтобы не забыть. Но мне удобнее делать это в блокноте. Для каждого дня делаю таблицу в блокноте, что съела, сколько калорий… Мне нравится всё это, я люблю бумажную работу… В конце дня подвожу итог, если переела, на следующий день скорректирую и съем меньше.
Если вес меня по утру устроит, продолжу в том же духе. Ведь главное, не сколько съел, а что съел и сколько потратил калорий за день. Я веду активный образ жизни, муж, трое детей, готовка, уборка, стирка, прогулка и спорт 5 раз в неделю, вернее, фитнес, дома. Но иногда даю себе слабинку… потом начинаю всё по-новой… Вес держится. Мой вес на данный момент 51 кг (+/- 500 гр.) Взвешиваюсь каждый день, дурная привычка, но с утра прям тяяяянет к весам.
Теперь в дневниках записывают не домашние задания, а кое-что другое. Как правильно вести дневник питания? Какие моменты необходимо отражать и каких результатов можно добиться?
Я никогда особенно не контролировала что и в каком количестве я съедаю, просто старалась не есть после 18-00 часов и побольше двигаться. Что такое дневник питания я не знала. Ровно до беременности, когда мне пришлось его освоить в связи с неожиданно возникшей патологической прибавкой веса. За 3 недели я набрала больше 3 кг, что было уж слишком много.
Дневник питания в назначениях.
Гинеколог отругала меня и сказала прийти через 10 дней вместе с дневником питания, в который я должна была записывать все, что съедаю и выпиваю за день. В результате анализ дневника она предполагала выявить те погрешности в диете, которые привели в такой прибавке в весе.
Я, как ответственный человек, принялась все тщательно записывать. В процессе ведения дневника я выделила для себя некоторые правила его ведения.
Записывать в дневник нужноабсолютно все, что съедаешь и выпиваешь, не утаивая ни одной конфеты и печенья, ни одного стакана сока.
Записывать съеденное нужно сразу, иначе вскоре забудешь и в результате окажется, что бумага свидетельствует о меньшем количестве съеденного, чем есть на самом деле.
Лучше, если есть возможность взвесить, сколько съедаешь за раз. У меня такой возможности не было, я писала на глаз.
Помимо количества и наименования продуктов, необходимо записывать время приема пищи. Это даст возможность наглядно посмотреть как часто вы кусочничаете и во сколько происходит последний прием пищи.
Желательно, если будет отражена физическая активность: сколько километров прошли в этот день, ходили ли в бассейн.
Можно взвешиваться каждый день, контролируя прибавку или потерю веса.
Через два дня ведения этого дневника, я обратила внимание, что слишком часто у меня встречаются перекусы, даже для беременной особы. Часто упоминалось потребление конфет, бутербродов с салом и сыром, встречались совсем не диетичные кексы. С каждым днем я старалась все более структурировать свои приемы пищи, исключать огромные количества сладкого и жирного, что очень наглядно отражалось в дневнике. Я была крайне удивлена, что многое из того, что я съедала раньше, могла бы вообще не есть. И не чувствовала бы себя при этом хуже, зато вес не набрала бы. Записывала я все в течение недели, но потом все же решила попробовать и рекомендованную мне творожно-яблочную диету.
Ровно через 10 дней я с гордостью, как прилежная ученица, несла гинекологу свой дневник питания, где на последних страницах количество "вредных" продуктов было уменьшено в разы.
На это раз вес увеличился лишь на 100 грамм! Я думаю, что это заслуга не только разгрузочных дней, но и результат ведения дневника питания, где явно были видны излишки.
Результат ведения дневника питания.
Так что считаю ведение дневника съеденного весьма эффективным способом контролировать свой рацион. Это достаточно простой способ, который может использоваться любым человеком!
Быть честной перед самой собой+осознанный контроль
Слышала я о пищевом дневнике раньше, но не было поводов его вести).
Тут, у меня образовались лишние 7 кг. Вроде они на мне не то, чтобы сильно -сильно видны. Но я то знаю, что они у меня есть, они мне мешают и уже больше полугода я пытаюсь от них избавиться и бес-по-лез-но! Как с гуся вода! Даже к эндокринологу ходила. Она то и посоветовала вести дневник. ( Килограммы мои все объясняют родами и кормлением, но я в это не очень верю, т.к. после родов в течение полугода мой вес вернулся к 68 кг добеременным сам, без ограничений и спорта! а потом , когда мой образ жизни стал более активным и есть я сладкого стала меньше, он вдруг появился. Я так и не пойму, откуда -почему) Но это лирическое отступление.
Скажу только что несбиваемая цифра 75 кг меня полгода преследует- хорошо, хоть не повышается блин( 75 и точка, и не вверх и не вниз. Рост у меня 176. и как бы в рамки нормы я по словам врачей вписываюсь, и они просто считают это моим личным капризом стать по стройнее.
Итак, на одном сайте я распечатала такой вариант пищевого дневника. И стала его вести.
Преимуществ его ведения больше, чем кажется:
Во-первых, вы увидите всю картину съедаемого как по качеству , так и по количеству. И скорее всего удивитесь, ведь некоторые перекусы мы и за еду не считаем, и забываем вообще , что вот, заходя на кухню два кекса схомячили, да конфеткой закусили))) И заодно посмотрите, на какое время и сколько у вас "плохих" углеводов, приходится ли на вечернее время достаточное количество полезных белков, есть ли в рационе достаточно медленных углеводов и др.
В дневник надо писать абсолютно ВСЁ! Все перекусы, одну горошинку, пол-конфетки, всё, что кажется ничтожным на первый взгляд обязательно подлежит учёту!. На следующий день уверяю вас, вы уже будете думать, что кушаете, и рука за кексом уже просто так не потянется!
Это очень реальный пример осознания своего пищевого режима. И далее, как следствие, осознанный контроль себя!
Временные рамки! Мы знаем, что кушать по принципам правильного питания надо через 2,5-3 часа. Лучше 4-6 раз в день. Вот и посмотрите сколько раз и через какое время вы кушаете! Тоже заставляет задуматься. Иной раз пропустим пару приемов еды, а потоооооом как навалимся))) А вот ежели, перекусить бы творожком , дак и не было бы жора потом….
Помощник в составлении и корректировки меню.Перед вашими глазами будет всегда пример меню, и когда вы в запарке задумаетесь, а чем бы мне перекусить, вы всегда сможете заглянуть в дневник и посмотреть, чем полезным и вкусным вы перекусывали допустим в среду ).Когда лишний раз захочется что-то скушать – не очень сильно так захочется- а лень записывать в дневник, уже и не скушаешь)
Что еще мне лично в этом дневнике нравится:
Питье указано там снизу и галочкой просто отмечать количество стаканов.
Помимо основных приемов пищи обозначены и перекусы
Есть поле для отмечания физической нагрузки, если вы чем-то занимаетесь.
Вела я его ровно неделю, и 75 кг – вес- ДО ЭТОГО НЕ СБИВАЕМЫЙ НИЧЕМ АБСОЛЮТНО- ЗА НЕДЕЛЮ СТАЛИ 73 кг!!!!!!!!!! Я понимаю, что два кг кажется ничто! Но я повторюсь, что полгода не могла добиться даже такого результата. Причем в определенные дни цикла, когда вес может естественно увеличиваться и снижаться- у меня такого не происходило, так что мой отвес связан только с ведением этого дневника, и как следствием, усилением контроля над питанием.
Понятно, что я стараюсь правильно питаться, что я по-прежнему веду активный образ жизни. Но именно дневник на данном этапе мне помог еще больше осознать свой пищевой режим, увидеть свои косяки и корректировать его!
Я уверена, что его постоянно вести не нужно будет! Уже спустя неделю, в моей голове уже сформировались определенные понятия и привычки. Закрепив их, можно отойти от дневника.
Если я достигну свои 68 кг, ну или хотя бы 70) То напишу свою историю более подробно!
Если взять все в свои руки,то можно сотворить чудеса со своим телом!Когда человек все наглядно просматривает,то он начинает анализировать и встает на правильный путь составления своего рациона!!!
Итак,сначала нужно как-то назвать этот отзыв…
Возьми себя под контроль или как повернуть жизнь на в лучшую сторону.
Мы часто думаем о том,что нужно что-то менять: "меня не устраивает мое тело…боже,как же я ужасно выгляжу…с таким телом мне только и сидеть дома на диване…надо мной смеются..". В итоге получается так,что грусть уходит через несколько дней,а бока и живот остаются в неизменном виде!!! А все потому,что мы наглядно не следим за потреблением пищи…да-да,именно в этом вся проблема.
Факты из жизни,подтверждающие,что наглядное восприятие заставляет человека задуматься и начать анализировать,а в конце концов реально действовать :
Если установить на кухне,в гостиной,да во всех комнатах,где вы можете поесть, камеры и вести съемку неделю,а потом на выходных сесть и посмотреть все запечатленное,то человек начинает задумываться,а иногда и ужасаться от того,сколько же всего он в себя вливает,впихивает…да как угодно это можно назвать! В 85% случаев данный эксперимент приводит к тому,что человек начинает следить за тем,что он ест!
К примеру из 100 человек,участвующих в опыте,85 реально осознали все серьезность действительности и начали жесткую слежку за собой! Я думаю,что и вы сможете стать одним или одной из этих 85 человек!
2. Если фотографировать всю свою пищу за неделю и сохранять все фотографии в одну папку,то когда к концу недели вы откроете "все свои творенья" наступит тот же эффект,что и после первого эксперимента.Проверено и доказано 100% ! ! !
-весы (для измерения веса и подбора оптимального количества калорий в день)
Оборудование готово,теперь приступим к работе.
1. Для начала измеряем свой вес и переходим по этой ссылке для того,чтобы понять сколько калорий на нужно.
2. Составляем примерный рацион,который мы будем регулировать по ходу нашей работы.Рацион должен состоять из овощей,круп,нежирного мяса,рыбы,фруктов,орехов,творога с низким процентом жира,большого количества воды.Только натуральные продукты!!!Забудьте про конфеты,чипсы,пирожные и т.д. Сейчас мы работаем над собой и нам нужна качественная пища!
3. Записываем каждый прием пищи,даже малейший перекус!Питаться лучше 4-5 раз в день,дробными порциями.
Плотный завтрак – 35% пищи.
Полдник – 10% пищи.
Обед – 35% пищи.
Ужин – 15% пищи.
Перекус перед сном – 5% пищи.
В конце дня подводим итог по калориям и вашем весе.Так нужно делать каждый день,а затем учиться анализировать и подбирать лучший рацион для себя,исходя из самочувствия и прогрессе в сбросе веса!
Так же по мере вашего прогресса стоит включать в ваш дневник записи о вашем полном дне,чтобы высчитывать примерный расход калорий.Это очень полезно! Таблицу сжигания калорий при занятии повседневными делами можно посмотреть здесь .
Так же стоит помнить,что рацион должен состоять на 45% из углеводов, 40% из белков и 15% из жиров! ! !
В общем все,желаю вам добиться желаемого результата!
Добра и мира всем читателям моего отзыва). Проблема лишнего веса преследует меня с раннего детства и по сей день. Сколько разных диет было перепробовано, сколько упражнений переделано-подсчитать это просто нереально. Но своего я,можно сказать, добилась:выгляжу я неплохо(хотя по-прежнему стремлюсь к своим идеалам), а здоровью мой вес уже давным-давно не угрожает. На пути к красоте и здоровью,помимо всего прочего, я применяла и метод "дневника питания",о чем и пойдет речь в моем отзыве.
Итак, в чем плюсы этого метода?
– наглядно видишь, сколько продуктов съел за день;
– легче подсчитать калорийность рациона;
– можно анализировать результаты и исключать (или добавлять) в свой рацион те или иные продукты;
– здорово дисциплинирует.
А минусы?
– записывать придется каждый прием пищи-любая конфетка, любая ягодка должны быть учтены;
– постоянно носить с собой тетрадку или записную книжку ( блокнот в данном случае не очень подойдет-быстро закончится) может быть не слишком удобно;
– метод может быстро надоесть – и для такого, казалось бы,ерундового дела, как ежедневная и многократная запись пары слов в тетрадке, придется прилагать усилия.
Итак, вы твердо решили вести дневник питания. Что же вам для этого понадобится? Ручка, тетрадка ( не обязательно брать толстую, можно ограничиться 24-х листовой) или записная книжка. Блокнотик, как я уже говорила, лучше не брать.
Вести дневник питания можно разными способами. Приведу примеры из личной практики.
Вариант первый: вы просто записываете то, что съели за день, не подсчитывая калорийность и точность порций вплоть до грамма.
Плюс метода – вести такой дневник проще (не нужно все подсчитывать и взвешивать). Минус – следить за питанием придется строже (если при подсчете калорийности можно позволить себе и сладости, и мучное- при условии, что все будет учтено и подсчитано в калориях-то при "легких" записях лишнюю конфетку уже не съешь).
Пример из моего дневника:
Суббота, 15 августа
(11.55) – тарелка гречневого супа;
(13.45) – тарелка гречневого супа;
(15.45) – стакан кефира;
(16.00) – тарелка гречневого супа;
(18.00) – два персика.
Независимо от того, будете ли вы считать калории или нет, нужно будет указывать день недели, число и месяц, а также время приема пищи.
Вариант второй: вы не просто записываете съеденное, а тщательно высчитываете вес еды и ее калорийность. В данном случае к необходимым тетрадкам и ручкам добавляются калькулятор, таблички калорийности и весы для взвешивания продуктов.
Плюсы метода:возможность съедать что-то вкусное и вредное, лучший результат. Минусы: вести такой дневник надоедает быстрее, не всегда есть возможность взвесить и оценить калорийность продуктов.
Если вы едите покупной продукт (к примеру, йогурт), то подсчитывайте калории, исходя из информации на упаковке. А если лакомитесь, к примеру, клубникой с дачи, то обращайтесь к таблицам калорийности.
Нюанс: разгрузочные дни. Я бы не рекомендовала в такой день записывать свой рацион. Дайте себе легкую "писательскую" поблажку.
Пример из моего дневника:
Среда, 29 июля:
разгрузочный день
Кому стоит вести "дневник питания"? Я бы советовала данный метод дамам, которые только встали на путь совершенствования своей фигуры и являются новичками в вопросах разных похудательных систем. Особенно полезен "дневник питания" будет для очень полных женщин, которым трудно себя контролировать "по памяти". Но если вы в борьбе за стройную фигуру уже не один килограмм жира уничтожили и перепробовали,казалось бы,все,что возможно, также освойте науку "дневника питания"- хотя бы ради интереса (я,кстати, так и сделала-для меня это стало новым полезным опытом в момент когда,казалось бы, уже ну все испробовано).
Как и многие, я тоже говорила, что практически целый день ничего не ем, а лишний вес не спешит покидать меня, пока не завела пищевой дневник)))
Как и многим девушкам, мне хотелось сбросить несколько лишних киллограмм (может и больше) дабы выглядеть еще сройнее и прекрасней. Но стрелка моих весов ну никак не хотела сдвигаться с места при том, что целыми днями я практически не ела (это я так думала, и как же была не права). И во всем винила организм, который ну никак не хотел избавляться от лишнего.
И тут мне подруга порекомендовала завести пищевой дневник, где велела записывать все сьеденное за день, вплоть до грамма сахара в чае.
И я завела. Я целую неделю честно и до грамма записывала свой рацион, а в конце подвела итоги. Как же я удивилась сколько всего я сьедала за день, не считая за еду. Да, основных блюд было не так уж много. Но… Конфетка на завтрак, печенька в обед, немного семечек, кусочек тортика на 500 кккал, маленькое пирожное. Разве это много? А между тем каллории все набегают и набегают. И я поняла, что систематически переедаю. А сколько всякой неполезной и вредной пищи попадает в мой организм.
Отрегулирова рацион, мой вес начал снижаться. Я еще не похудела до своих заветных 55 кг, но я в прцессе)))
Так, что вывод один – пищевой дневник – это очень полезная штука. Я веду его до сих пор. Ведь именно так можно контролировать потребление каллорий и свой вес.
Как вести такой дневник? Да очень просто:
Вам нужна обычная тетрадь и блокнот записывайте туда день, время, что и сколько вы ели в конце дня можете подщитать каллории. Можно еще записывать с кем вы ели, где, и что приэтом делали.
И что еще не мало важно. вы можете спланировать свой рацион)))
Сразу скажу, что речь сейчас пойдет не столько о диете, сколько о способе упорядочить и дисциплинировать своё питание. Он подходит как для специальных диет (в том числе лечебных), так и для повседневного режима питания, чтобы ограничивать себя в съеденном.
Наверняка многим знакома ситуация, когда садишься на диету, но после 2-3 дней вдруг срываешься и набираешь ушедшее да еще и пару килограммов сверх. Я, например, худельщица со стажем и перепробовала достаточно диет, начиная от банального "не есть после 6" и заканчивая кремлевской. Результат был где-то больше, где-то меньше, но почти всегда всё заканчивалось вышенаписанным (почти – потому что за исключением кремлевской, с нее "слезла" сама, т. к. сидеть на ней больше 1-1,5 недель не рекомендуют врачи).
Выход мне подсказала моя тренер из Международной федерации шейпинга. Помимо рекомендаций по питнаию в целом, она посоветовала завести дневник съеденного, в котором отмечать когда, что и сколько я ела. И это действительно помогает! Я особо не ограничиваю себя в нормальной полноценной еде, а вот перееданий, еды за компанию или "незаметила, как одна съела целую коробку конфет" не стало вообще!
Главная фишка в том, что приём пищи стал намного более осознанным. Теперь, прежде чем что-то съесть, я тянусь за блокнотом и записываю сколько и чего сейчас съем. Всё, лимит исчерпан, больше нельзя. Конфеты, шоколадки и сдоба вообще исчезли из моей жизни. Зато появилось много фруктов, каш и нежирного мяса.
Еще одна хитрость. Мой дневник время от времени "проверяет" тренер. Это тоже о-очень стимулирует! Вроде бы как я его не только для себя пишу (хотя на самом деле, для кого же еще? ). Так что можно попросить, например, маму или мужа.
Самоконтроль + здоровый образ жизни = красота и лёгкость в любом возрасте
Меня трудно назвать худышкой. Всегда было трудно. Даже когда я весила 48 кг и носила 46-48 р-р одежды.Последние три года я вешу 60 кг.. В общем, это не сильно выходит за рамки нормы (для женщин моего роста ожирение начинается с 52,1 кг или около того). Набор веса мой обусловлен резким снижением подвижности + сахарным диабетом, который исключает "безопасную посадку на диету". Увеличение подвижности так жа опасно из-за врождённого остеопороза (хрупкости костей) и, всё же, взвесившись год назад, после долгого перерыва и увидев на весах страшную цифру 62,500 я поняла, что надо срочно что-то менять. Но что?
И тут я поглядела в свой "Дневник самоконтроля, который веду постоянно, изо дня в день уже 29 лет.
Первое, что я там обнаружила, это нерегулярный (раз в пол года-год) контроль веса.
Второе – образ жизни сменилось, а питание осталось прежним.
Пришлось начать по порядку, а именно взвешиваться разв неделю-две (ура моей забывчивости "виновной" в регулярных "прогулах"). Вес, разумеется, пришлось строго и честно писать.
Так же строго и честно я стала писать двигательную активность (вплоть до походов в ванну, туалет и на кухню). А что вы хотите, после инсульта и рецидива?
Одновременно с записями. я пересмотрела своё питание. Резко снизила количество вкусняшек, перенеся оставшиеся с вечера на утро.
Вечерний приём пищи у меня после 18 часов и непременно с углеводами, пришлось компенсировать его дневными нагрузками и отсутствием жиров в ужин.Сейчас я, как уже писала, вешу 60 кг, но один килограмм, то и дело возвращается вместе с отёками. Это сигнал о каких-либо неполадках в организме. Понятное дело, их я отражаю в дневнике, на ряду с весом, давлением/пульсом, сахаром крови, дзами инсулина, самочувствием едой и принимаемыми лекарствами, прлучаемыми лечениями и, зачастую, с переменами погоды.
Вести "Дневник самоконтроля, дело нудное и, временами надоедающие, н мне куда важнее сохранить хорошую форму и не растерять остатки здоровья, так что, продолжаем.
А ещё, записи здорово помогают мне в праздники не нахвататься лишних кусков, от которых потом плохо и желудку и одежде, перестающей нормально сидеть из-за лишних складочек.
Отзыв об оптимальном с моей точки зрения,блокноте, для "Дневника самоконтроля" тут
Простой, но эффективный метод для похудения. С ним не придется перед каждым приемом пищи считать калории.
Вести дневник нас учат с первого класса. Но после школы, эта привычка мало у кого остается, а зря!
Я тоже не любитель вести ежедневник, хотя понимаю его необходимость для организации своего дня.
Поставив перед собой цель похудеть, я решила делать все правильно и вести дневник питания.
В первое время ведение дневника занимало много времени. Приходится заглядывать в него несколько раз за день (как в школе:) ).
1) Планируем меню на завтра. Соответственно надо заранее приготовить необходимое, сходить в магазин или подумать, завтра в какое время где удастся купить. Все это пишем!
2) На следующий день. В течении дня заглядываем и сверяем меню и то, что едим.
3) Вечером смотрим и сверяем все ли что съели было по плану. У меня бывало, что съедалось меньше. Если все по плану- хорошо, если вышли за рамки плана- пишем по какой причине.
4) Готовим меню на завтра
примерно так выглядел мой дневник
Также в своем дневнике следует отмечать свой вес, только взвешиваться лучше в одно и тоже время суток.
Чего мы добиваемся таким планированием?– в наше меню не влазят случайные продукты!
Если чего-то сильно захотелось- не ешьте сегодня, а планируйте на завтра. Так и себе не отказали и снизили калорийность. Когда планируете меню заранее, то Вы планируете его головой, а не желудком. Так в меню оказывается больше правильных и полезных продуктов.
Пользуюсь программкой для контроля съеденного. Позволяет наглядно увидеть, где переедаешь и от чего можно легко отказаться
Счиатю этот метод очень эффективным, контроль вещь полезная в этом деле. Единственный минус – иногда лень постоянно записывать съеденное. А если не записывать сразу, то это все быстро забывается. Хорошо, что есть помощники в этом нелегком деле)
В последние годы я пользуюсь почти постоянно программкой CRON-o-METER, это электронный пищевой дневник, в который можно записывать все съеденное (наименование и размер порции), а она автоматически показывает сколько в этом было калорий, белков, жиров и углеводов. И показывает также в процентном соотношении, что ты в день получил, а чего недополучил. А еще какие витамины и минералы поступили с этой пищей.
БЖУ и нутриентный состав съеденного
Разумеется, сначала программа записывает ваши данные: рост, вес, возраст, пол. Учитывает уровень физической активности. Затем определяет вашу цель – похудеть, сохранить или набрать вес. С учетом всех этих факторов и выдаются рекомендации и лимит на БЖУ.
Так же, можно отмечать какие упражнения делала, и затраченные калории будут вычтены из текущего дня. Каждый день можно отмечать свой вес, а программа составляет наглядый график. Можно смотреть тенденцию изменения веса за неделю, месяц, год или за время время ведения дневника.
график веса
Очень удобная программа. Бесплатная и онлайн, не нужно устанавливать на комп. Платно можно сделать только апгрейд, тогда будет доступна опция создания рецептов и еще какие-то плюшки
Забыла сказать, программа на английском. База данных продуктов, соответственно, тоже. Можно добавлять свои продукты, вписывая их БЖУ с этикетки, но в этом случае программа не сможет сказать, сколько вы употребили витаминов и минералов. Так что лучше пользоваться списком продуков, которые уже есть в программе. База данных ОЧЕНЬ обширная. Тем не менее, я иногда добавляю своё.
Пищевой дневник. Список съеденного за день
Программа очень простая и интуитивно понятная даже тем, кто не знает английского. Я даже подтянула некоторые слова – когда надо вписывать продукты на английском, то и дело обращаюсь к онлайн переводчику.
Когда записываю все съеденное, то действительно худею более эффективно. Особенно когда видишь сколько жиров было в этой безобидной на первый взгляд печеньке!.. Мамма миа, думаешь, лучше бы я вместо нее три тарелки овощного супа съела. Очень помогает держать себя в тонусе.
В общем, ведение пищевого дневника хороший метод. Рекомендую.
Получилось так , что я за два месяца поправилась на 8 кг! Я все думала почему так, я же мало ем, но это всего лишь я так думала…
Я стала записывать, что , во сколько и в каких количествах я ем, через три дня вот , что я поняла, во-первых сбился режим питания, я в основном начинала кушать в 14:00-15:00, во-вторых, я частенько кушала, то по одному кусочку шоколадки, то по печеньке, конфетки, это все откладывается в жиры соответственно. В-третьих , я такая негодяйка начала опять есть после шести! До того как я набрала вес, я перестала обращать внимания на это.
Пересмотрев это все, я начала потихонечку исправляться, через 2 недели я заметила, что стала питаться более правильно и вес начал чуть чуть, но "уходить". Я очень рада, тем более я веду такой дневник чуть меньше месяца)). Учтите , что надо записывать абсолютно все все все и будет вам счастье! Еще я пообещала себе , что больше никогда не запущу себя до такого состояния:D.
Дорогие девушки! Будьте стройными , красивыми и здоровыми!
Записывать съеденное впервые я начала несколько лет назад, когда собиралась к диетологу, ибо быть подготовленной к визиту (всё равно ведь спросит, что ем, сколько, во сколько и т.п.). К диетологу так и не попала, а привычка периодически записывать осталась.. Записывала в разные периоды из разных побуждений (любопытство, диета и т.п.), но ни разу мне это не помогало есть меньше и худеть.. да, я вижу, что ем много сладкого, но это и без дневника питания за собой замечала, открытий не было никаких.. Но есть у этого занятия ряд плюсов: 1. Упрощает сидение на диетах, т.к. четко записываешь, что когда съела, не надо держать всё в голове + видно как меняется вес (каждое утро взвешиваюсь) 2. Можно отследить, какие продукты стабильно увеличивают вес (у меня это рис и майонез), до дневника питания не обращала на это внимание 3. Если вести такой дневник довольно долго, можно отследить, как меняются пищевые привычки 4. Если добавить в данный дневник ещё и занятия физкультурой, то видно, как они влияют на вес в совокупности с тем или иным режимом питания (так я узнала, что после любых силовых мой вес скачет вверх на пару дней при разных вариантах питания), а аэробные нагрузки на вес не влияю никак (в общем, физ.нагрузки у меня влияют исключительно на силуэт, а не на весы). Минусы: 1. Не всегда удобно носить с собой блокнот (для меня оптимальна именно ручная форма записи, а не электронный вариант) 2. Не получается записывать четко в граммах (глазомер плохой) 3. Не помогает худеть
В общем, занятие не лишено смысла, но ждать от записывания чудес не стоит
Вечно худеющая! Так я могу себя описать. Что я только не пробовала, и диеты, и раздельное питание…К таблеткам только не пребегала. Услышав о дневнике питания, я тут же побежала пробовать. Очень действенная штука оказалась. Сначало было трудно привыкнуть, записывать каждый кусочек, каждый стакан. Тем более когда приходится есть не запланированно. Но спустя некоторое время привыкла.Как многие, я не была в ужасе от всего съеденного, что я записывала, потому что я ела сознательно, и так знала от чего я толстела. Просто наверно не хотела этого замечать. Дневник мне просто помог дисциплинировать своё питание.
Сначало я записывала продукты на день, то есть составляла меню на следующий день. Это намного упрощает задачу. Например, записала, что на завтрак у меня будет гречка. И я живу с этой мыслю. И на завтрак я уже не съем какую-нибудь булку. Цель поставлена, и уже не свернёшь с пути, становится стыдно))). Так же такой дневник помог мне приучиться пить воду. Поэтому, кто не понимает причин, почему не может похудеть-советую завести пищевой дневник.
Этот вариант предлагают все нормальные специалисты – диетологи, психологи. Ведь мы привыкли хитрить сами с собой. Рассказываем, что почти ничего не едим, а откуда берутся килограммы – не понимаем. А когда начинаем записывать каждый кусочек, каждую конфетку, печенюшку, сунутую в рот мимоходом, – приходим в ужас. Муторно, конечно, всё фиксировать, но если хотите достичь положительного результата и разобраться наконец, где же прячутся и откуда берутся лишние килограммы, то заведите себе пищевой дневник обязательно. В нём же можно подсчитывать (кому интересно) приблизительное количество съеденных калорий. Но то, что он помогает найти "скрытые резервы" – неоспоримый факт.
Как часто мы думаем: "Я ем так мало и поправляюсь/не худею". Но иногда обнаруживается, что мы едим как слоны, стоит только пару дней позаписывать сколько и чего мы съедаем за день! Гораздо проще контролировать приемы пищи, когда будто бы отчитываешься перед самим собой, это очень дисциплинирует. А для удобства я бы порекомендовала сайт ДиетаОнлайн, там можно не только увидеть сколько было съедено в граммах, но и в ккал, граммах белка, жиров и углеводов. На своем примере я убедилась, достаточно недели 3 позаписывать свое меню и лишние пара-тройка кг как испаряются при весе 55 кг. Причем исчезает не мышечная ткань (как при голодных и быстрых диетах), а именно жировая. Этого времени вполне достаточно, чтобы выработать привычку не переедать.
Худеем с пищевым дневником! Как вести и что писать? Выбираем цель и легко худеем))
Девчонки, огромный привет!)
В преддверии лета хочется привести себя в форму, кому похудеть, а кому подкачаться)
И я тоже столкнулась с этой проблемой. И сегодня хочу рассказать как я слежу за собой и как веду пищевой дневник.
Что такое пищевой дневник?
Пищевой дневник – это дневник в который вы вносите всю съеденную еду за день и подсчитываете КБЖУ.
Выбираем цель:
Поставили себе цель и от этого отталкивайтесь.
Как вести дневник питания?
Нам понадобиться:
Чтобы не усложнять себе жизнь постоянными подсчетами калорий, белков, жиров, углеводов я скала приложение, в котором я и веду дневник питания.
После каждого приема пищи я записывала название блюда и вес, а приложение само рассчитывало калорийность, для меня меня это очень удобно и практично.
Вот пример моего рациона на один день:
Очень важно записывать все перекусы! Каждую конфетку и всякую мелочь.
В конце дня, неделе в можете анализировать сколько вы кушаете, превышаете вы норму, или же наоборот не доедаете. У вас перед глазами будет полная картина всего происходящего в вашем организме.
И самое главное! Понять от чего вы полнеете или не можете набрать вес!
Как правильно считать калории я рассказывала ТУТ.
Мой опыт:
Какое-то время я писала все от руки в блокнотик, смотрела калорийность каждого блюда, но для меня это было очень тяжело и не интересно и не не хотелось это делать. Но с электронным вариантом это намного лучше, проще и удобнее!
С помощью дневника питания я поняла что мне не хватает белка и то что много сахара присутствует в моем рационе.
Сколько времени занимает ведение пищевого дневника?
В сумме за день это занимает не более 10 минут)
Результат не заставит себя ждать! Главное взять себя в руки и поставить себе цель!
Но все равно самое лучше это совмещать правильное питание и физические нагрузки круглый год!
♥Мой заработок на Irecommend.
С Вами была Daria25s♥
♥Читайте так же:
Как я слежу за собой?
Водная диета
Не есть после 19:00 (18:00)
Шоколадная диета
Разгрузочный день
Я думала, что мало ем….пока не завела дневник питания! Помогает контролировать внутреннего хомяка и держать нормальный вес. + фото дневника!
Я – хомяк и этим все сказано! Все время что-нибудь жую, в разных шкафчиках у меня распиханы вкусняшки, конфетки и печеньки, которые я частенько хватаю и тяну в рот, хотя вроде и не голодна. Отсюда все мои пусть и небольшие проблемы с фигурой.
Самых хороших результатов я добилась на подсчете калорий (отзыв тут >>>>>). После был Великий Пост, во время которого я решила ничего не считать, а просто соблюдать, как положено. А вот после него никак не могла взять себя лентяйку в руки – организм соскучилась по калорийной еде и я себе ни в чем не отказывала, ничего не считая. Итог – плюс 3 кг
Взяться опять за подсчет не хватало мотивации (или желания), хоть сама свой отзыв перечитывай, четное слово
На одном из моих любимый бьюти-каналов английского блогера Анны Сакконе вышло ее видео о дневнике съеденного (вот тут ссылка на видео >>>>>>, кому интересно).
Вот и я решила начать (в 100500-тысячный раз) заново – завела себе дневник питания.
Дома нашелся только маленький потертый блокнотик 10х5 см, который уже закончился. Взамен завела купленный в магазине Fix Price вот этот. Выбрала его, потому что он удобного для меня формата, одни день – одна страница, и он закрывается на резиночку и листики в сумке не мнутся.
Правил особых нет, я писала дату, время и что съела, не взвешивая и не считая калории. В конце дня анализировала, чем я питаюсь, что явно лишнее. Главное – быть честной самой с собой и записывать все, что съели, даже, если это малюсенькая печенька! Я не очень работаю на "чистотой" записей, главное, чтобы мне было понятно
Мои результаты
1) Оказалось, что я постоянно что-нибудь хватаю типа печенки или жевательного мармелада, или баранки, или соломки, которую, как я думала, поставила для ребенка. Нет, ее ем только я! Есть такие маленькие печеньки, проглотив которую и не помню, что я ее съела, а моя талия помнит
На самом деле мне стало стыдно за свой жор и стыдно записывать каждый раз эти неконтролируемые печеньки.
2) Я веду где-то 2 недели, не похудела особо, но перестала хватать все подряд и тянуть в рот.
3) Принятие пищи стало более осознанным, я стала внимательнее прислушиваться к себе – чего мне действительно хочется в данный момент – липкого и сладкого мороженного, от которого скорее всего раздуется живот и будет хотеться пить или такого же сладкого, но более полезного персика и т.д.
4) Вес перестал расти, думаю, скоро он неизбежно начнет снижаться до той отметки, что мне удалось достичь ранее. Потому как единственная причина, по которой я толстею – ем больше, чем мне нужно. Еще хочу снова начать заниматься китайской дыхательной гимнастикой, которая снижает аппетит и бодрит.
Может, когда все наладится, считать калории уже не будет необходимости, в любом случае – для меня это полезный опыт, дневник помог посмотреть на себя-коровушку со стороны
Надеюсь, мой отзыв был полезен
Спасибо, что заглянули! ジ ❤
—————————————————————————–
Мой опыт борьбы с лишним весом:
1. История о том, как настроить себя терять лишний вес легко.
2. Похудеть с помощью дыхательной гимнастики – мой опыт.
3. Что делать, если все время хочется сладкого.
4. Питьевая диета – помогает?
5.Диета для запуска обмена веществ.
Прекрасная поддержка при похудении! Фото До и После!
В своей жизни, как и любая девушка, я худела и поправлялась несколько раз. И за 30 лет попробовала разные способы для приведения себя в форму: были и диеты, и физ.нагрузки, и разные другие средства.
Но всегда выручало одно – запись всего, что съедено в течение дня. Не зря говорят, что похудение на 80% зависит от питания и только на 20% от физ.нагрузок.
Все-таки важно, ЧТО мы едим и В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ мы это едим. Значит, за нашим питанием нужен строгий контроль.
А как это сделать? Ведя дневник съеденного! Делать это очень просто: нужно записывать каждый день, что было на завтрак, обед и ужин. Я еще писала время, так как пила перед каждым приёмом пищи воду и нужно было соблюдать 2-часовой интервал между приемами пищи. Писала и то, что было еще полезного сделано для похудения, например, пешая прогулка 4км или массаж вакуумными банками, или фитнесс по программе Синди Кроуфорд.
В общем, подобные записи отлично организуют, дисциплинируют и, главное, позволяют держать под контролем питание. Тетрадки с записями у меня до сих пор хранятся, так что, когда я поправляюсь, я легко могу вспомнить – как нужно питаться, чтобы похудеть! Ведь все меры, которые я применяла, реально работали.Вот так я выглядела при росте 158см и весе 64кг
А вот так при весе 48кг
Подробнее о том, как я худела, можно посмотреть здесь:
Простые принципы питания и образа жизни, которые помогли сбросить 16кг после родов
Физ.нагрузки
То, что реально помогает
Простое, но эффективное средство от целлюлита
Диета, которую стоит обходить стороной
Недорогое средство для очищения организма
Еще одно средство для чистки кишечника и организма в целом
Подойти к собственному питанию с умом!
Всем доброго времени суток!
Вести дневник питания посоветовала мне одна хорошая знакомая,которая утверждала,что это отлично дисциплинирует и помогает хорошо сбросить вес.
"Попробуем", подумала я, и запаслась блокнотом посимпатичней (привет фикс-прайсу).
Конечно, я понимала,что мой набор веса в последнее время продиктован явным перееданием, точнее заеданием стресса, но я и подумать не могла,что я так много "кусочничаю".
В первые же дни стало очевидно, я сильно перебираю с бутербродами, пусть и хлеб у них цельнозерновой,но не тогда когда их пять штук за день,да еще и с жирным сыром, да еще и плюс к основному рациону.
Да и в целом открылось,что у меня явный перевес в сторону углеводов, часто неправильный ужин.
Как вести дневник.
На самом деле все очень просто. В моем случае, я просто пишу за день всё съеденное, вплоть до одной конфетки и половинки печеньки, так же записываю всё напитки,которые употребляла за день. Делаю это тут же,как произошел прием пищи, чтобы не забыть чего-то.
Заморочек с кбжу не произвожу. Мешает собственная лень. Где-то с пол года назад у меня был опыт ведения приложения на телефоне, но меня страшно сердило,что не вся еда есть в меню приложения и надо искать еще что-то самой. А более продвинутые приложения мой телефон не тянул или они были англоязычными,что для меня тоже неудобно.
Как видите, блокнот у меня небольшой,запись целого дня занимает две странички. Такой формат удобно взять с собой, легло влазит в сумку и внимания не привлекает,мало ли что я там себе пишу,сидя на своем месте. Меня удивило,что многие жалуются на то, что дневник требует много времени. Наверное,это так если четко высчитывать кбжу, мои записи отнимают у меня от силы пол часа, в совокупности за весь день.
Даже на этапе записывания я уже вижу,что было лишним в приеме пищи, За день, анализирую наетое, делаю вывод,что надо убрать, а чего добавить. С перебором углеводов борюсь до сих пор, с переменным успехом.
Дневник,безусловно,дисциплинирует. Иногда, от банального переедания меня останавливает то,что мне стыдно будет потом записать это в свой блокнот и прочитать в конце вечера об этом. Приемы пищи стали у меня осознанные, я действительно стала думать о том, что я ем, а так же,наконец, я стала планировать, что я буду кушать завтра,что взять с собой на работу,чтобы не наедаться едой из кулинарии по-соседству. А еще,дневник помог мне избавиться от такой привычки как "съесть чего-нибудь под телевизор". Я раньше очень любила с тарелочкой поудобней устроиться и смотреть что-нибудь захватывающее, и опять же,съедала лишку.
Результаты.
Дневник я веду не так давно, чуть больше двух недель, за это время легко и безболезненно ушли два килограмма. Я и сама этого не заметила. Я не была голодной, как видите, у меня довольно частые приемы пищи, а вес сдвинулся в сторону уменьшения.
Еще одни приятный бонус для меня, наконец, у меня ушло вздутие в животе. Я довольно часто этим страдала. А стоило только вычистить мусор из своего питания, придать приему пищи системность и проблема покинула меня.
Минусы метода
У каждой медали две стороны. На третий день,кажется, я поймала себя на том,что я зациклилась. Мне было важно записать каждый кусочек, каждую булочку. Я поскорей старалась записать любой прием пищи. Понадобилось дня два,чтобы я выдохнула,поняла,что кроме меня самой это больше никому не нужно,никто не будет читать это кроме меня и вообще, это я делаю во благо, а не во вред себе.
Это неудобно в поездках. Когда я сижу на работе в офисе, я могу позволить записать прием пищи,отследить время. Когда куда-то едешь, особенно в качестве водителя, тебе не до записи того во сколько ты наконец съела свой банан. В кафе, я так же постеснялась при всех достать свой блокнот и занести запись. Но выход есть. Я делала заметки в телефоне, быстро,кратенько, потом просто перенесла это в дневник.
Ну, и наконец, Вам банально может надоесть)) Все таки, ведение записей требует определенной отдачи, а это может и утомить в определенный момент.
Итог
Ведение дневника съеденного я рекомендую если Вы настроены этим заниматься. Результат себя точно оправдает. Это хорошее подспорье в плавном переходе на правильное питание.
Как вести дневник съеденного? Я нашла для этого отличную программу! +фотки и скрины
Для меня, бывшей толстушки (читайте мою историю похудения здесь), ведение дневника питания и спорт стали панацеей от лишнего веса!
Мне было тяжело настроиться на похудение без знания о том, сколько же калорий за день я съедаю. Поэтому я начала вести дневник питания. Туда я записывала только количество калорий и название продукта. Учитывать количество белков, жиров и углеводов для меня в то время не было важным. И только сейчас я поняла, что зря не считала их. Ведь основу моего рациона тогда составляли углеводы. То есть за день я могла съесть целую шоколадку, пирожок и много чего ещё вкусного. Для меня было главным тогда не набрать больше 1200 калорий, например. Это пример того, как делать не следует ни в коем случае! Конечно, я худела в то время, но уходили лишь моя мышечная масса и вода, а не жир. А потеря мышечной массы – это тупик в похудении, приходит плато и для того, чтобы худеть дальше, надо уменьшать количество калорий, а меньше 1200 калорий употреблять очень плохо для организма Да и 1200 калорий – это маловато. Мне с моим весом около 50 килограмм нужно 2000 калорий, а то и больше.
Итак, чтобы не терять мышечную массу, необходимо заниматься силовыми тренировками(не бойтесь девушки, вы не станете качками из-за 1-2 тренировок в неделю, просто красивое тело себе обеспечите) и набирать в день 1,5-2 грамма белка и 4-6 грамм углеводов на килограмм тела соответственно. То есть для веса 50 килограмм это 75-100 грамм белка и 200-300 грамм углеводов.
Конечно, очень сложно считать калории для каждого съеденного продукта вручную, да ещё и бжу! На это в день уйдёт час времени (а то и больше)!
Но я нашла для себя гениальную программу, которая помогает составить рацион на целый день буквально за 5 минут. Эта программа называется "Diet&Diary" (более подробно о ней вы можете прочитать здесь). Она очень проста в использовании. В эту программу занесено очень много продуктов с подсчитанной калорийностью и бжу. Если какого-то продукта нет, то вы можете внести его сами. Программа очень удобна. Научиться ей пользоваться труда не составит ни у кого! Вы можете составлять меню хоть на месяц вперед, пользуясь встроенным календариком.
Вот пример моего базового меню на завтрашний день:
Под диаграммой можно посмотреть, сколько я собираюсь съесть белков, жиров, углеводов, калорий. Вижу, что неплохо бы добавить немного жиров и углеводов. Поэтому добавлю в меню картофель и салат из овощей с маслом. И выйдет неплохое меню на день:
Мотивация)):
Мне помогал не толстеть. А худеть я от него не стала. Как повлиял на набор веса при беременности
Попыток вести такой дневник у меня было несколько. Расскажу, действует ли такой метод и поделюсь своими хитростями для мотивации)
Впервые я начала записывать, что ем, тогда, когда начала впервые работать после университета. Цели сбросить вес не было, наоборот, из-за резко возросшей умственной и физической активности я начала терять вес. Дело было в другом – меня сильно беспокоил качественный состав потребляемой пищи.
Я не завтракала, так как вставать приходилось в 5-50 и бежать на дизель-поезд, на работе в 8-00 был кофе с шоколадкой или батончиком, потом в обед обильно шли сначала булочки (в буфет их завозили раньше, чем салаты и котлеты), а потом уже нормальная еда (хотя после булочек есть частенько не хотелось). В шесть вечера в поезде по дороге домой вполне могли быть поглощены вредности, а дома либо ужина не было вовсе, либо сковорода жареной картохи)
Записывание мне немного помогло, я стала меньше есть вредного и на работе кушала 2-3 раза, а дома вечером только чай. Купила себе на работу на завтрак овсяные хлопья, заливаемые молоком (холодильник был), на обед ходила в столовую. Летом обед вообще был организован дешево и сердито – в сумочку с собой забрасывалось пару огурцов, помидорок и луковица! Я обзавелась своей салатницей и чувствовала себя превосходно сидя перед компьютером и кушая – благо работа позволяла такую роскошь) Примерно через месяц потребность в записывании отпала.
Следующий приступ записывания еды произошел по причине резкого зимнего потолстения.
Было очень неприятно видеть столбики записей за один день почти на всю страницу! Чтобы мотивировать себя к регулярному записыванию, я делала вот что:
– завела для этого любимую ручку
– писала в своем любимом красивом блокноте;
– после семи вечера "закрывала" день, приписывая снизу следующую дату.
Похудеть мне не удалось, но вот остановить вес получилось. Бывало, под вечер муж предлагал заехать за мороженым, а я вижу, что по блокноту мой столбик записей за день "состоялся", мороженое туда не вписывается ну никак!
Третий мой "приступ" ведения пищевого журнала пришелся на беременность, ох и сложно же было. Ну, кто был в положении, поймет Кушать хотелось всегда, везде и побольше. Постоянная жажда меня извела. Я старалась есть дробно и часто, отчего в записях казалось, что я прожорливый слон. Помогло или нет? Не уверена, судите сами:
мой нормальный вес (в котором я большую часть жизни и который мне нравится) – 55 кг
мой идеальный вес (в котором я была всего год, пока занималась спортом) – 52 кг
мой "добеременный" вес – тот, в котором взвесили при постановке на учет – 58 кг
вес, в котором шла рожать – 74 гк, после выписки дома – 65 кг, через неделю дома – 60 гк.
Вес сейчас (ребенку скоро год) – 56 кг, собираюсь в четвертый раз заводить новый пищевой дневник.
РЕЗЮМИРУЕМ.
Пищевой дневник – подходящая мера для хорошо мотивированных людей, помогает взглянуть со стороны и скорректировать свой рацион. Худеть помогает не собственно записывание, а выводы, которые вы сделаете в итоге. Иногда помогает избежать импульсивного поедания вкусняшек.
Кормить желудок словами – если делать с умом, это творит чудеса
Идею вести дневник питания я почерпнула из одной весёлой книги, автор – известная художница и талантливый эзотерик.
Не скажу, что я была очень толстой в то время, когда начала вести дневник, но стремительно к тому шла (предшествовали различные эксперименты с питанием). Было набрано уже 4-5 даже на вид лишних килограммов, и аппетит вырывался из-под контроля.
Идея дневника такова: записывать в него ДО еды, описывать то, что собираешься съесть. Причём не так, бегом-бегом, пока пельмени не остыли: "пельмени, полная тарелка, с майонезом", а с чувством и подробно: "сейчас буду есть ароматные горячие пельмешки, с майонезом и маслом, потому что уже обед и я проголодалась". Пока писала, слюна подступала ого-го как, и удовольствия от еды получала в десять раз больше! Запись как бы подготавливает к приёму пищи, уже выделяется желудочный сок, а написанные аппетитные слова помогают в полной мере насладиться едой.
Что я заметила через неделю? Что стала наедаться меньшими порциями! А главное, перестала корить себя за съеденные продукты (тортики и бутербродики), пока пишешь – объясняешь, почему ты хочешь это съесть… и значит, никаких потом попрёков "опять ты сорвалась, жирное чудовище!". А не ругать себя за съеденное – верный путь к нормализации пищеварения и аппетита.
Через пару месяцев я стала есть так, как раньше, в меру и более здоровые продукты. Чтобы закрепить результат, вела дневник где-то полгода. С той поры прошло более трёх лет, а хорошие пищевые привычки остались, несмотря на беременность и последующее кормление)
И даже если я иногда целюсь смолотить бутерброд с майонезом и шпротами (или другую вредность), я про себя проговариваю, как это вкусно и почему я себе это позволю, и такие вольности проходят без последствий. (доказательство – фото на аватарке моё, недавнее))
Всем советую попробовать, поначалу это ещё и очень забавно – кормить свой желудок словами, а потом уж едой.
Дневник помогает контролировать себя. Мне очень помогает.
Всем, кто заглянул, здравствуйте!
Я веду дневник съеденного, наверное, около 4-х лет. Подобный дневник очень помогает себя контролировать и не переедать (хотя бывает и такое, чего уж греха таить…)
Сейчас есть специальное приложение в смартфоне, в любом месте можно записать съеденное, чтобы не забыть. Но мне удобнее делать это в блокноте. Для каждого дня делаю таблицу в блокноте, что съела, сколько калорий… Мне нравится всё это, я люблю бумажную работу… В конце дня подвожу итог, если переела, на следующий день скорректирую и съем меньше.
Если вес меня по утру устроит, продолжу в том же духе. Ведь главное, не сколько съел, а что съел и сколько потратил калорий за день. Я веду активный образ жизни, муж, трое детей, готовка, уборка, стирка, прогулка и спорт 5 раз в неделю, вернее, фитнес, дома. Но иногда даю себе слабинку… потом начинаю всё по-новой… Вес держится. Мой вес на данный момент 51 кг (+/- 500 гр.) Взвешиваюсь каждый день, дурная привычка, но с утра прям тяяяянет к весам.
Теперь в дневниках записывают не домашние задания, а кое-что другое. Как правильно вести дневник питания? Какие моменты необходимо отражать и каких результатов можно добиться?
Я никогда особенно не контролировала что и в каком количестве я съедаю, просто старалась не есть после 18-00 часов и побольше двигаться. Что такое дневник питания я не знала. Ровно до беременности, когда мне пришлось его освоить в связи с неожиданно возникшей патологической прибавкой веса. За 3 недели я набрала больше 3 кг, что было уж слишком много.
Гинеколог отругала меня и сказала прийти через 10 дней вместе с дневником питания, в который я должна была записывать все, что съедаю и выпиваю за день. В результате анализ дневника она предполагала выявить те погрешности в диете, которые привели в такой прибавке в весе.
Я, как ответственный человек, принялась все тщательно записывать. В процессе ведения дневника я выделила для себя некоторые правила его ведения.
Через два дня ведения этого дневника, я обратила внимание, что слишком часто у меня встречаются перекусы, даже для беременной особы. Часто упоминалось потребление конфет, бутербродов с салом и сыром, встречались совсем не диетичные кексы. С каждым днем я старалась все более структурировать свои приемы пищи, исключать огромные количества сладкого и жирного, что очень наглядно отражалось в дневнике. Я была крайне удивлена, что многое из того, что я съедала раньше, могла бы вообще не есть. И не чувствовала бы себя при этом хуже, зато вес не набрала бы. Записывала я все в течение недели, но потом все же решила попробовать и рекомендованную мне творожно-яблочную диету.
Ровно через 10 дней я с гордостью, как прилежная ученица, несла гинекологу свой дневник питания, где на последних страницах количество "вредных" продуктов было уменьшено в разы.
На это раз вес увеличился лишь на 100 грамм! Я думаю, что это заслуга не только разгрузочных дней, но и результат ведения дневника питания, где явно были видны излишки.
Так что считаю ведение дневника съеденного весьма эффективным способом контролировать свой рацион. Это достаточно простой способ, который может использоваться любым человеком!
ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ О ПОХУДЕНИИ:
ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ
ДИЕТА "6 ЛЕПЕСТКОВ"
ГОЛОДАНИЕ
ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" как я похудела на 5 кг за одну неделю
БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА
КАК НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00 И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
ДИЕТА ПО ГРУППЕ КРОВИ
СЕЛЬДЕРЕЕВАЯ ДИЕТА
ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА
Быть честной перед самой собой+осознанный контроль
Слышала я о пищевом дневнике раньше, но не было поводов его вести).
Тут, у меня образовались лишние 7 кг. Вроде они на мне не то, чтобы сильно -сильно видны. Но я то знаю, что они у меня есть, они мне мешают и уже больше полугода я пытаюсь от них избавиться и бес-по-лез-но! Как с гуся вода! Даже к эндокринологу ходила. Она то и посоветовала вести дневник. ( Килограммы мои все объясняют родами и кормлением, но я в это не очень верю, т.к. после родов в течение полугода мой вес вернулся к 68 кг добеременным сам, без ограничений и спорта! а потом , когда мой образ жизни стал более активным и есть я сладкого стала меньше, он вдруг появился. Я так и не пойму, откуда -почему) Но это лирическое отступление.
Скажу только что несбиваемая цифра 75 кг меня полгода преследует- хорошо, хоть не повышается блин( 75 и точка, и не вверх и не вниз. Рост у меня 176. и как бы в рамки нормы я по словам врачей вписываюсь, и они просто считают это моим личным капризом стать по стройнее.
Итак, на одном сайте я распечатала такой вариант пищевого дневника. И стала его вести.
Преимуществ его ведения больше, чем кажется:
Что еще мне лично в этом дневнике нравится:
Вела я его ровно неделю, и 75 кг – вес- ДО ЭТОГО НЕ СБИВАЕМЫЙ НИЧЕМ АБСОЛЮТНО- ЗА НЕДЕЛЮ СТАЛИ 73 кг!!!!!!!!!! Я понимаю, что два кг кажется ничто! Но я повторюсь, что полгода не могла добиться даже такого результата. Причем в определенные дни цикла, когда вес может естественно увеличиваться и снижаться- у меня такого не происходило, так что мой отвес связан только с ведением этого дневника, и как следствием, усилением контроля над питанием.
Понятно, что я стараюсь правильно питаться, что я по-прежнему веду активный образ жизни. Но именно дневник на данном этапе мне помог еще больше осознать свой пищевой режим, увидеть свои косяки и корректировать его!
Я уверена, что его постоянно вести не нужно будет! Уже спустя неделю, в моей голове уже сформировались определенные понятия и привычки. Закрепив их, можно отойти от дневника.
Если я достигну свои 68 кг, ну или хотя бы 70) То напишу свою историю более подробно!
Если взять все в свои руки,то можно сотворить чудеса со своим телом!Когда человек все наглядно просматривает,то он начинает анализировать и встает на правильный путь составления своего рациона!!!
Итак,сначала нужно как-то назвать этот отзыв…
Возьми себя под контроль или как повернуть жизнь на в лучшую сторону.
Мы часто думаем о том,что нужно что-то менять: "меня не устраивает мое тело…боже,как же я ужасно выгляжу…с таким телом мне только и сидеть дома на диване…надо мной смеются..". В итоге получается так,что грусть уходит через несколько дней,а бока и живот остаются в неизменном виде!!! А все потому,что мы наглядно не следим за потреблением пищи…да-да,именно в этом вся проблема.
Факты из жизни,подтверждающие,что наглядное восприятие заставляет человека задуматься и начать анализировать,а в конце концов реально действовать :
К примеру из 100 человек,участвующих в опыте,85 реально осознали все серьезность действительности и начали жесткую слежку за собой! Я думаю,что и вы сможете стать одним или одной из этих 85 человек!
2. Если фотографировать всю свою пищу за неделю и сохранять все фотографии в одну папку,то когда к концу недели вы откроете "все свои творенья" наступит тот же эффект,что и после первого эксперимента.Проверено и доказано 100% ! ! !
________________________________________________________________________________________
Допустим вы провели первый или второй эксперимент и реально задумались над тем,что же нужно делать…тут я могу вам помочь!
Для начала рассмотри средства,которые вам понадобятся:
– ручка (карандаш)
-блокнот (тетрадь)
-таблица с указанием калорий в продуктах (интернет просто заполнен ими)
-калькулятор (для удобства и скорости расчета)
-весы (для измерения веса и подбора оптимального количества калорий в день)
Оборудование готово,теперь приступим к работе.
1. Для начала измеряем свой вес и переходим по этой ссылке для того,чтобы понять сколько калорий на нужно.
2. Составляем примерный рацион,который мы будем регулировать по ходу нашей работы.Рацион должен состоять из овощей,круп,нежирного мяса,рыбы,фруктов,орехов,творога с низким процентом жира,большого количества воды.Только натуральные продукты!!!Забудьте про конфеты,чипсы,пирожные и т.д. Сейчас мы работаем над собой и нам нужна качественная пища!
3. Записываем каждый прием пищи,даже малейший перекус!Питаться лучше 4-5 раз в день,дробными порциями.
Плотный завтрак – 35% пищи.
Полдник – 10% пищи.
Обед – 35% пищи.
Ужин – 15% пищи.
Перекус перед сном – 5% пищи.
В конце дня подводим итог по калориям и вашем весе.Так нужно делать каждый день,а затем учиться анализировать и подбирать лучший рацион для себя,исходя из самочувствия и прогрессе в сбросе веса!
Так же по мере вашего прогресса стоит включать в ваш дневник записи о вашем полном дне,чтобы высчитывать примерный расход калорий.Это очень полезно! Таблицу сжигания калорий при занятии повседневными делами можно посмотреть здесь .
Так же стоит помнить,что рацион должен состоять на 45% из углеводов, 40% из белков и 15% из жиров! ! !
В общем все,желаю вам добиться желаемого результата!
________________________________________________________________________________________
Смотрите так же другие мои отзывы о правильном питании и хороших тренажеров для похудения!
Съел-запиши!
Добра и мира всем читателям моего отзыва). Проблема лишнего веса преследует меня с раннего детства и по сей день. Сколько разных диет было перепробовано, сколько упражнений переделано-подсчитать это просто нереально. Но своего я,можно сказать, добилась:выгляжу я неплохо(хотя по-прежнему стремлюсь к своим идеалам), а здоровью мой вес уже давным-давно не угрожает. На пути к красоте и здоровью,помимо всего прочего, я применяла и метод "дневника питания",о чем и пойдет речь в моем отзыве.
Итак, в чем плюсы этого метода?
– наглядно видишь, сколько продуктов съел за день;
– легче подсчитать калорийность рациона;
– можно анализировать результаты и исключать (или добавлять) в свой рацион те или иные продукты;
– здорово дисциплинирует.
А минусы?
– записывать придется каждый прием пищи-любая конфетка, любая ягодка должны быть учтены;
– постоянно носить с собой тетрадку или записную книжку ( блокнот в данном случае не очень подойдет-быстро закончится) может быть не слишком удобно;
– метод может быстро надоесть – и для такого, казалось бы,ерундового дела, как ежедневная и многократная запись пары слов в тетрадке, придется прилагать усилия.
Итак, вы твердо решили вести дневник питания. Что же вам для этого понадобится? Ручка, тетрадка ( не обязательно брать толстую, можно ограничиться 24-х листовой) или записная книжка. Блокнотик, как я уже говорила, лучше не брать.
Вести дневник питания можно разными способами. Приведу примеры из личной практики.
Вариант первый: вы просто записываете то, что съели за день, не подсчитывая калорийность и точность порций вплоть до грамма.
Плюс метода – вести такой дневник проще (не нужно все подсчитывать и взвешивать). Минус – следить за питанием придется строже (если при подсчете калорийности можно позволить себе и сладости, и мучное- при условии, что все будет учтено и подсчитано в калориях-то при "легких" записях лишнюю конфетку уже не съешь).
Пример из моего дневника:
Суббота, 15 августа
(11.55) – тарелка гречневого супа;
(13.45) – тарелка гречневого супа;
(15.45) – стакан кефира;
(16.00) – тарелка гречневого супа;
(18.00) – два персика.
Независимо от того, будете ли вы считать калории или нет, нужно будет указывать день недели, число и месяц, а также время приема пищи.
Вариант второй: вы не просто записываете съеденное, а тщательно высчитываете вес еды и ее калорийность. В данном случае к необходимым тетрадкам и ручкам добавляются калькулятор, таблички калорийности и весы для взвешивания продуктов.
Плюсы метода:возможность съедать что-то вкусное и вредное, лучший результат. Минусы: вести такой дневник надоедает быстрее, не всегда есть возможность взвесить и оценить калорийность продуктов.
Пример из моего дневника:
Вторник, 21 сентября:
(12.20) – говядина (200 гр)-380 калорий,йогурт(133 гр)-154 калории;
(19.30) – говядина (200 гр)-380 калорий;
(20.00) – конфеты (90 гр)-332 калории;
(21.00) – мясо-капустные вареники (95 гр) – 238 калорий.
В сумме: 1484 калории.
Если вы едите покупной продукт (к примеру, йогурт), то подсчитывайте калории, исходя из информации на упаковке. А если лакомитесь, к примеру, клубникой с дачи, то обращайтесь к таблицам калорийности.
Нюанс: разгрузочные дни. Я бы не рекомендовала в такой день записывать свой рацион. Дайте себе легкую "писательскую" поблажку.
Пример из моего дневника:
Среда, 29 июля:
разгрузочный день
Кому стоит вести "дневник питания"? Я бы советовала данный метод дамам, которые только встали на путь совершенствования своей фигуры и являются новичками в вопросах разных похудательных систем. Особенно полезен "дневник питания" будет для очень полных женщин, которым трудно себя контролировать "по памяти". Но если вы в борьбе за стройную фигуру уже не один килограмм жира уничтожили и перепробовали,казалось бы,все,что возможно, также освойте науку "дневника питания"- хотя бы ради интереса (я,кстати, так и сделала-для меня это стало новым полезным опытом в момент когда,казалось бы, уже ну все испробовано).
Желаю всем быть здоровыми и красивыми).
Как и многие, я тоже говорила, что практически целый день ничего не ем, а лишний вес не спешит покидать меня, пока не завела пищевой дневник)))
Как и многим девушкам, мне хотелось сбросить несколько лишних киллограмм (может и больше) дабы выглядеть еще сройнее и прекрасней. Но стрелка моих весов ну никак не хотела сдвигаться с места при том, что целыми днями я практически не ела (это я так думала, и как же была не права). И во всем винила организм, который ну никак не хотел избавляться от лишнего.
И тут мне подруга порекомендовала завести пищевой дневник, где велела записывать все сьеденное за день, вплоть до грамма сахара в чае.
И я завела. Я целую неделю честно и до грамма записывала свой рацион, а в конце подвела итоги. Как же я удивилась сколько всего я сьедала за день, не считая за еду. Да, основных блюд было не так уж много. Но… Конфетка на завтрак, печенька в обед, немного семечек, кусочек тортика на 500 кккал, маленькое пирожное. Разве это много? А между тем каллории все набегают и набегают. И я поняла, что систематически переедаю. А сколько всякой неполезной и вредной пищи попадает в мой организм.
Отрегулирова рацион, мой вес начал снижаться. Я еще не похудела до своих заветных 55 кг, но я в прцессе)))
Так, что вывод один – пищевой дневник – это очень полезная штука. Я веду его до сих пор. Ведь именно так можно контролировать потребление каллорий и свой вес.
Как вести такой дневник? Да очень просто:
Вам нужна обычная тетрадь и блокнот
записывайте туда день, время, что и сколько вы ели
в конце дня можете подщитать каллории.
Можно еще записывать с кем вы ели, где, и что приэтом делали.
И что еще не мало важно. вы можете спланировать свой рацион)))
Действенное средство против переедания
Сразу скажу, что речь сейчас пойдет не столько о диете, сколько о способе упорядочить и дисциплинировать своё питание. Он подходит как для специальных диет (в том числе лечебных), так и для повседневного режима питания, чтобы ограничивать себя в съеденном.
Наверняка многим знакома ситуация, когда садишься на диету, но после 2-3 дней вдруг срываешься и набираешь ушедшее да еще и пару килограммов сверх. Я, например, худельщица со стажем и перепробовала достаточно диет, начиная от банального "не есть после 6" и заканчивая кремлевской. Результат был где-то больше, где-то меньше, но почти всегда всё заканчивалось вышенаписанным (почти – потому что за исключением кремлевской, с нее "слезла" сама, т. к. сидеть на ней больше 1-1,5 недель не рекомендуют врачи).
Выход мне подсказала моя тренер из Международной федерации шейпинга. Помимо рекомендаций по питнаию в целом, она посоветовала завести дневник съеденного, в котором отмечать когда, что и сколько я ела. И это действительно помогает! Я особо не ограничиваю себя в нормальной полноценной еде, а вот перееданий, еды за компанию или "незаметила, как одна съела целую коробку конфет" не стало вообще!
Главная фишка в том, что приём пищи стал намного более осознанным. Теперь, прежде чем что-то съесть, я тянусь за блокнотом и записываю сколько и чего сейчас съем. Всё, лимит исчерпан, больше нельзя. Конфеты, шоколадки и сдоба вообще исчезли из моей жизни. Зато появилось много фруктов, каш и нежирного мяса.
Еще одна хитрость. Мой дневник время от времени "проверяет" тренер. Это тоже о-очень стимулирует! Вроде бы как я его не только для себя пишу (хотя на самом деле, для кого же еще?
). Так что можно попросить, например, маму или мужа.
Самоконтроль + здоровый образ жизни = красота и лёгкость в любом возрасте
Меня трудно назвать худышкой. Всегда было трудно. Даже когда я весила 48 кг и носила 46-48 р-р одежды.Последние три года я вешу 60 кг.. В общем, это не сильно выходит за рамки нормы (для женщин моего роста ожирение начинается с 52,1 кг или около того). Набор веса мой обусловлен резким снижением подвижности + сахарным диабетом, который исключает "безопасную посадку на диету". Увеличение подвижности так жа опасно из-за врождённого остеопороза (хрупкости костей) и, всё же, взвесившись год назад, после долгого перерыва и увидев на весах страшную цифру 62,500 я поняла, что надо срочно что-то менять. Но что?
И тут я поглядела в свой "Дневник самоконтроля, который веду постоянно, изо дня в день уже 29 лет.
Первое, что я там обнаружила, это нерегулярный (раз в пол года-год) контроль веса.
Второе – образ жизни сменилось, а питание осталось прежним.
Пришлось начать по порядку, а именно взвешиваться разв неделю-две (ура моей забывчивости "виновной" в регулярных "прогулах"). Вес, разумеется, пришлось строго и честно писать.
Так же строго и честно я стала писать двигательную активность (вплоть до походов в ванну, туалет и на кухню). А что вы хотите, после инсульта и рецидива?
Одновременно с записями. я пересмотрела своё питание. Резко снизила количество вкусняшек, перенеся оставшиеся с вечера на утро.
Вечерний приём пищи у меня после 18 часов и непременно с углеводами, пришлось компенсировать его дневными нагрузками и отсутствием жиров в ужин.Сейчас я, как уже писала, вешу 60 кг, но один килограмм, то и дело возвращается вместе с отёками. Это сигнал о каких-либо неполадках в организме. Понятное дело, их я отражаю в дневнике, на ряду с весом, давлением/пульсом, сахаром крови, дзами инсулина, самочувствием едой и принимаемыми лекарствами, прлучаемыми лечениями и, зачастую, с переменами погоды.
Вести "Дневник самоконтроля, дело нудное и, временами надоедающие, н мне куда важнее сохранить хорошую форму и не растерять остатки здоровья, так что, продолжаем.
А ещё, записи здорово помогают мне в праздники не нахвататься лишних кусков, от которых потом плохо и желудку и одежде, перестающей нормально сидеть из-за лишних складочек.
Отзыв об оптимальном с моей точки зрения,блокноте, для "Дневника самоконтроля" тут
Простой, но эффективный метод для похудения. С ним не придется перед каждым приемом пищи считать калории.
Вести дневник нас учат с первого класса. Но после школы, эта привычка мало у кого остается, а зря!
Я тоже не любитель вести ежедневник, хотя понимаю его необходимость для организации своего дня.
Поставив перед собой цель похудеть, я решила делать все правильно и вести дневник питания.
В первое время ведение дневника занимало много времени. Приходится заглядывать в него несколько раз за день (как в школе:) ).
1) Планируем меню на завтра. Соответственно надо заранее приготовить необходимое, сходить в магазин или подумать, завтра в какое время где удастся купить. Все это пишем!
2) На следующий день. В течении дня заглядываем и сверяем меню и то, что едим.
3) Вечером смотрим и сверяем все ли что съели было по плану. У меня бывало, что съедалось меньше. Если все по плану- хорошо, если вышли за рамки плана- пишем по какой причине.
4) Готовим меню на завтра
Также в своем дневнике следует отмечать свой вес, только взвешиваться лучше в одно и тоже время суток.
Чего мы добиваемся таким планированием?– в наше меню не влазят случайные продукты!
Если чего-то сильно захотелось- не ешьте сегодня, а планируйте на завтра. Так и себе не отказали и снизили калорийность. Когда планируете меню заранее, то Вы планируете его головой, а не желудком. Так в меню оказывается больше правильных и полезных продуктов.
Ведение дневника – это не диета, это часть правильного образа жизни!!!!!!!!!
Мои обзоры на тему диет
– Мой опыт голодания
– Пьем чай и худеем
– Подсчет калорий.
– Как перестать есть после 18-00
– Диета 5 ложек.
– Большой обзор о здоровом образе жизни.
Пользуюсь программкой для контроля съеденного. Позволяет наглядно увидеть, где переедаешь и от чего можно легко отказаться
Счиатю этот метод очень эффективным, контроль вещь полезная в этом деле. Единственный минус – иногда лень постоянно записывать съеденное. А если не записывать сразу, то это все быстро забывается. Хорошо, что есть помощники в этом нелегком деле)
В последние годы я пользуюсь почти постоянно программкой CRON-o-METER, это электронный пищевой дневник, в который можно записывать все съеденное (наименование и размер порции), а она автоматически показывает сколько в этом было калорий, белков, жиров и углеводов. И показывает также в процентном соотношении, что ты в день получил, а чего недополучил. А еще какие витамины и минералы поступили с этой пищей.
Разумеется, сначала программа записывает ваши данные: рост, вес, возраст, пол. Учитывает уровень физической активности. Затем определяет вашу цель – похудеть, сохранить или набрать вес. С учетом всех этих факторов и выдаются рекомендации и лимит на БЖУ.
Так же, можно отмечать какие упражнения делала, и затраченные калории будут вычтены из текущего дня.
Каждый день можно отмечать свой вес, а программа составляет наглядый график. Можно смотреть тенденцию изменения веса за неделю, месяц, год или за время время ведения дневника.
Очень удобная программа. Бесплатная и онлайн, не нужно устанавливать на комп. Платно можно сделать только апгрейд, тогда будет доступна опция создания рецептов и еще какие-то плюшки
Забыла сказать, программа на английском. База данных продуктов, соответственно, тоже. Можно добавлять свои продукты, вписывая их БЖУ с этикетки, но в этом случае программа не сможет сказать, сколько вы употребили витаминов и минералов. Так что лучше пользоваться списком продуков, которые уже есть в программе. База данных ОЧЕНЬ обширная. Тем не менее, я иногда добавляю своё.
Программа очень простая и интуитивно понятная даже тем, кто не знает английского. Я даже подтянула некоторые слова – когда надо вписывать продукты на английском, то и дело обращаюсь к онлайн переводчику.
Когда записываю все съеденное, то действительно худею более эффективно. Особенно когда видишь сколько жиров было в этой безобидной на первый взгляд печеньке!.. Мамма миа, думаешь, лучше бы я вместо нее три тарелки овощного супа съела. Очень помогает держать себя в тонусе.
В общем, ведение пищевого дневника хороший метод. Рекомендую.
Вот это поворот! Я даже подумать не могла!
Всем привет!
Получилось так , что я за два месяца поправилась на 8 кг! Я все думала почему так, я же мало ем, но это всего лишь я так думала…
Я стала записывать, что , во сколько и в каких количествах я ем, через три дня вот , что я поняла, во-первых сбился режим питания, я в основном начинала кушать в 14:00-15:00, во-вторых, я частенько кушала, то по одному кусочку шоколадки, то по печеньке, конфетки, это все откладывается в жиры соответственно. В-третьих , я такая негодяйка начала опять есть после шести! До того как я набрала вес, я перестала обращать внимания на это.
Пересмотрев это все, я начала потихонечку исправляться, через 2 недели я заметила, что стала питаться более правильно и вес начал чуть чуть, но "уходить". Я очень рада, тем более я веду такой дневник чуть меньше месяца)). Учтите , что надо записывать абсолютно все все все и будет вам счастье! Еще я пообещала себе , что больше никогда не запущу себя до такого состояния:D.
Дорогие девушки! Будьте стройными , красивыми и здоровыми!
Так же мои отзывы на … Индивидуальную диету и Кефирная диета
Помогает анализировать съеденное,но не худеть
Записывать съеденное впервые я начала несколько лет назад, когда собиралась к диетологу, ибо быть подготовленной к визиту (всё равно ведь спросит, что ем, сколько, во сколько и т.п.). К диетологу так и не попала, а привычка периодически записывать осталась..
Записывала в разные периоды из разных побуждений (любопытство, диета и т.п.), но ни разу мне это не помогало есть меньше и худеть.. да, я вижу, что ем много сладкого, но это и без дневника питания за собой замечала, открытий не было никаких..
Но есть у этого занятия ряд плюсов:
1. Упрощает сидение на диетах, т.к. четко записываешь, что когда съела, не надо держать всё в голове + видно как меняется вес (каждое утро взвешиваюсь)
2. Можно отследить, какие продукты стабильно увеличивают вес (у меня это рис и майонез), до дневника питания не обращала на это внимание
3. Если вести такой дневник довольно долго, можно отследить, как меняются пищевые привычки
4. Если добавить в данный дневник ещё и занятия физкультурой, то видно, как они влияют на вес в совокупности с тем или иным режимом питания (так я узнала, что после любых силовых мой вес скачет вверх на пару дней при разных вариантах питания), а аэробные нагрузки на вес не влияю никак (в общем, физ.нагрузки у меня влияют исключительно на силуэт, а не на весы).
Минусы:
1. Не всегда удобно носить с собой блокнот (для меня оптимальна именно ручная форма записи, а не электронный вариант)
2. Не получается записывать четко в граммах (глазомер плохой)
3. Не помогает худеть
В общем, занятие не лишено смысла, но ждать от записывания чудес не стоит
отличный способ себя дисциплинировать
Вечно худеющая! Так я могу себя описать. Что я только не пробовала, и диеты, и раздельное питание…К таблеткам только не пребегала. Услышав о дневнике питания, я тут же побежала пробовать. Очень действенная штука оказалась. Сначало было трудно привыкнуть, записывать каждый кусочек, каждый стакан. Тем более когда приходится есть не запланированно. Но спустя некоторое время привыкла.Как многие, я не была в ужасе от всего съеденного, что я записывала, потому что я ела сознательно, и так знала от чего я толстела. Просто наверно не хотела этого замечать. Дневник мне просто помог дисциплинировать своё питание.
Сначало я записывала продукты на день, то есть составляла меню на следующий день. Это намного упрощает задачу. Например, записала, что на завтрак у меня будет гречка. И я живу с этой мыслю. И на завтрак я уже не съем какую-нибудь булку. Цель поставлена, и уже не свернёшь с пути, становится стыдно))). Так же такой дневник помог мне приучиться пить воду. Поэтому, кто не понимает причин, почему не может похудеть-советую завести пищевой дневник.
Замечательная, действенная рекомендация!
Этот вариант предлагают все нормальные специалисты – диетологи, психологи. Ведь мы привыкли хитрить сами с собой. Рассказываем, что почти ничего не едим, а откуда берутся килограммы – не понимаем. А когда начинаем записывать каждый кусочек, каждую конфетку, печенюшку, сунутую в рот мимоходом, – приходим в ужас. Муторно, конечно, всё фиксировать, но если хотите достичь положительного результата и разобраться наконец, где же прячутся и откуда берутся лишние килограммы, то заведите себе пищевой дневник обязательно. В нём же можно подсчитывать (кому интересно) приблизительное количество съеденных калорий. Но то, что он помогает найти "скрытые резервы" – неоспоримый факт.
Хороший способ контролировать приемы пищи
Как часто мы думаем: "Я ем так мало и поправляюсь/не худею". Но иногда обнаруживается, что мы едим как слоны, стоит только пару дней позаписывать сколько и чего мы съедаем за день!
Гораздо проще контролировать приемы пищи, когда будто бы отчитываешься перед самим собой, это очень дисциплинирует. А для удобства я бы порекомендовала сайт ДиетаОнлайн, там можно не только увидеть сколько было съедено в граммах, но и в ккал, граммах белка, жиров и углеводов.
На своем примере я убедилась, достаточно недели 3 позаписывать свое меню и лишние пара-тройка кг как испаряются при весе 55 кг. Причем исчезает не мышечная ткань (как при голодных и быстрых диетах), а именно жировая. Этого времени вполне достаточно, чтобы выработать привычку не переедать.