Степ платформа не только для степ-аеробики. Как накачать грудь, руки, пресс, используя степ? Как убрать крылья и подтянуть внутреннюю сторону предплечья? Один компактный тренажер для кардио и для силовых? Есть такой!
О пользе и важности кардионагрузки для похудения знают все. Во всех спортклубах есть групповые занятия по степ аэробике.
Но не все любят ходить по спортзалам, и я отношусь к таким нелюбителям. Было несколько попыток, но в итоге остановилась на домашнем миниспортзале.
Преимуществ масса, одно из них – заниматься дома можно в любое время, в любую погоду, в любых кроссовках, то есть в привычной организму и психике обстановке.
Если есть цель, есть мотивация, то домашние тренировки ничуть не хуже спортклубных. Прогресс есть, вес снижается, и тащиться никуда не надо.
Конечно, можно и на месте шагать с Лесли, и разгонять пульс до нужных величин. Но это быстро наскучивает, поэтому разнообразить тренировки и менять нагрузку помогают домашние тренажеры.
Второй тренажер, который у меня есть, это Трехуровневая степ платформа, которая продаются в спортивных магазинах под разными артикулами, и производится в Китае.
степ платформа общий вид
♦♦♦♦ МАТЕРИАЛ
Изготовлена платформа из пластика. Причем пластик не однородный. Есть блестящий – как боковые грани серого цвета, а есть матовый, не скользкий, из него сделаны ножки черного цвета и торцы. И, конечно же, верхняя, рабочая часть степа – это серый пластик, выдавленный глубокими сотами. Он матовый, не скользкий.
степ платформа, вид сбоку
С обратной стороны видно, что конструкция очень прочная, для этого имеются ребра жесткости по всей поверхности.
степ платформа. вид снизу, ребра жесткости
♦♦♦♦ ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Платформа прочная, выдерживает 130 кг веса. Так что можно заниматься и не бояться, что она треснет под тяжестью.
♦♦♦♦ ВЫСОТА
Высота в полном сборе – 25 см.
Высота без двух уровней – 15 см
Каждый съемный уровень имеет 5 см. Уровней два. То есть можно добавлять по 5 см два раза.
Разборка степ платформы, снимаем уровни
Заниматься можно с тремя уровнями:
1. Лёгкий, низкий – 15 см.
2. Средний по высоте и нагрузке – 20 см
3. Максимально высокий – 25 см.
степ платформа с компактно сложенными уровнями
Уровни крепятся к платформе с двух сторон, нужно приложить небольшое усилие, чтобы вынуть или вставить на место дополнительные 5 см. То есть крепление надежное, сам уровень не отвалится и не выскочит.
самый малый уровень
Удобно, что ненужные части можно компактно уложить внутрь, и они не потеряются и не занимают лишнего места. Продумано.
самый низкий уровень степ платформы
На каждом уровне имеются резиновые ножки, круглые. они не дают скользить платформе во время занятий. Тоже плюс производителю.
Ножки резинки
♦♦♦♦ ДЛИНА, ШИРИНА
Длина платформы 80 см
Ширина 30 см
Этого вполне достаточно, чтобы использовать платформу для занятий, и она не была громоздкой. С моим 39 (25см) размером кроссовок я прекрасно помещаюсь. И то же самое могу сказать о людях с размером ноги 27-28 см.
второй, средний уровень
♥♥♥♥♥ КАРДИО
Степ платформа создана для шагов, подскоков, прыжков на неё и через неё. Прекрасный вид аэробной нагрузки, за несколько минут можно разогреться, а через 40 минут уже чувствуешь, как седьмой пот сходит, и жиры волнуются, потому что им пришел конец! ☺☻☺
Не даром интенсивная работа на степ платформе приравнивается к бегу с большой скоростью (около 10-12 км/час).
Конечно же, за счет наличия трех уровней, нагрузку можно регулировать по уровню подготовки, от новичка до продвинутого. Этим и ценен этот снаряд.
В тонус приходят мышцы ног, ягодицы, а так же рук и спины.
так выглядят наборные уровни вблизи
♦♦♦♦♦ СИЛОВАЯ
Я не даром сказала, что степ платформа универсальный тренажер.
Длина 80 см и ширина 30, при полной высоте позволяет использовать степ как скамью для силовых упражнений с гантелями и штангой.
Эти упражнения развивают мышцы груди, рук, спины.
Французский жим с гантелей улучшает внешний вид внутренней стороны предплечья, подтягивая провисы, так называемые крылья. Тонус обеспечен.
надпись на поверхности
Спина полностью помещается на поверхность степа. Я спокойно выполняю, лежа на нем, жимы, сгибания, разведения рук.
Степ можно использовать как скамью для упора сзади при отжимания на трицепс.Тоже замечательное упражнение от крыльев.
Если вы не умеете отживаться от пола, то можно отжиматься от платформы. Будет значительно легче.
На скамье очень удобно выполнять махи ногой из положения упор на руки и колени. Амплитуда движения ноги гораздо больше (аж на 30 см), чем с пола! Это важно для работы над ягодицами.
высота уровней
♥♥♥ ВЫВОД ♥♥♥
При всей своей простоте степ платформа позволяет выполнять дома не только аэробные, но и силовые нагрузки. При этом она не занимает много места, компактная, прочная, и стоимость невысокая.
Рекомендую всем желающим сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы. .
Как делать дома Супер – Жиро – Сжигающее кардио без дорогущих тренажеров. Укрепляем дряблые ляжки и худеем, худеем, худеем…
Всем привет, особенно вечнохудеющим и стройнеющим👌😀!
У меня уже есть несколько постов на Айреке, касающихся похудения, и как показывает практика и просмотры, то это тема одна из самых излюбленных всеми (это мои самые большие кормильцы на сайте), вот список постов для тех кому очень надо:
Эти все методы проверены лично мной, они все рабочие, при условии их соблюдения, при условии что количество поступающей энергии будет меньше расходуемой, т.е. больше двигаемся и меньше кушаем.
Несколько лет назад у меня дома даже стояла большущая беговая дорожка (на пол комнаты😱) и был когда то велотренажер, который лишь вначале был как велотренажер, а спустя какое то время он стал выполнять функцию сушилки для белья🤣 и вскоре сломался и окончательно помер. Беговую дорожку ждала та же участь, у нее сгорел сам движок, но она прослужила верой и правдой много лет, и помогла мне и моей подружке влезать в новогодние наряды без проблем. Но у всех этих домашних тренажеров есть два бооооольших минуса:
🚫дороговизна
🚫занимают очень много места в квартире
Здесь есть конечно выход – можно ходить в спортзал, но есть и альтернатива👆 – стэп-платформа: она маленькая и занимает очень мало места в квартире, стоит недорого и способна "ушатать" вас до седьмого пота.
Немножко юмора
Почему я выбрала именно эту платформу: по большому счету особой разницы между стэп-платформами нету, они отличаются лишь расцветкой, есть небольшая разница в конфигурации и форме, ну и всё. Поэтому при выборе платформы я больше ориентировалась на ценник, поэтому выбор пал именно на эту модель, она стоит менее 2000рэ, да и красивая к тому же.
Ранее я особого внимания никогда не обращала на спэп-платформы, но однажды в инсте увидела одного чудо-тренера, он худел и женщин и мужчин, разного возраста, и всё это происходило очень весело, зажигательно и круто, и все тренировки проходили именно на платформах и под зажигательную ритмичную музыку.
Я на одном дыхании просмотрела весь его профиль, меня это очень сильно заразило, я ведь тоже так могу, могу к тому же самостоятельно дома под музыку. На следующий же день я начала поиски платформы. Нашла. Купила. И начала действовать.
Теперь мой процесс похудения проходит следующим образом:
✔ввиду рабочего графика с 8:00 до 17:00, мои тренировки на платформе проходят в основном в вечернее время. Примерно через час после последнего приема пищи, я переодеваюсь в удобные лосинки и футболку с кроссовками, также одеваю на талию специальный пояс для похудения и достаю свою стэп-платформу. В уши – наушники, любимую энергичным музыку на MAX и пошла жараааа. Я не профессиональный тренер, я обычный юзер в этом плане, поэтому сначала просто под музыку делала заходы на платформу, сначала с правой ноги, а потом и с левой, чередуя. На первый взгляд всё кажется простейшим, но я вас уверяю, через 25-30 минут таких незамысловатых телодвижений, с вас пот будет бежать ручьем, а на следующий день будет бо-бо ножкам.
Такие домашние тренировки я устраиваю через день, этого вполне достаточно чтобы процесс снижения веса пошел на ура.
Соблюдая хотя бы эти 2 пункта (не есть после 19:00 и тренировка на платформе) позволили мне добиться очень хороших результатов, меня прилично так "сдуло" в объёмах (фотодоказательства моего похудения есть в посте про "Не есть после 19:00).
К тому же, занятия на степ-платформе очень сильно напоминает поднятие/бег вверх по лестнице, а как известно, это очень энергозатратно.
Ходьба по лестнице самая энергозатратная
Со временем можно усложнять тренировки, например добавить утяжелители, добавить ритмичные и более сложные по энергозатрате движения. По времени тренировка для начала у меня длилась 25-30 минут (на большее просто не хватало силёнок), а со временем увеличила продолжительность до 45 минут, этого хватает за глаза.
Ноооо, как и у всех кардионаргузок, здесь есть противопоказания. Будьте внимательны к своему здоровью. Не переусердствуйте.
По итогу могу сказать что занятия на стэп-платформе очень эффективны, если конечно соблюдать режим питания и регулярность. Кроме хорошего сброса веса и потери объёмов, у меня очень подтянулись ножки, исчезла дряблость. Появилась выносливость, сейчас я могу без труда и отдышки подняться по лестнице на 9 этаж, легко. По сути, занятия на стэп-платформе это очень хорошая кардионаргузка.
Советую однозначно.
Всем читающим меня счастья и любви, и быть всегда в хорошей форме👌.
Трехуровневую степ-платформу IR97317 я приобрела в OZON.RU за 1393 руб.
Это китайская платформа из пластика, с регулируемой высотой. Всего три уровня: 13 см, 18 см, 23 см с шагом 5 см. Хотя в характеристиках заявлено 15 см, 21 см, 27 см с шагом в 6 см. Ну что поделаешь, это же Китай! Так же заявлено, что платформа оснащена нескользящей поверхностью. Поверхность конечно, не резиновая, но действительно в кроссовках не скользит. Правда сама платформа скользит по полу, нужно использовать коврик.
Ни в коем случае не занимайтесь босиком!
Верхнее покрытие
Ширина платформы – 32 см. С моим 37 размером, мне это нормально, нога полностью становится на платформу и не свисает.
Под моим весом 55-56 кг, платформа не прогибается.
Еще один плюсик: подставки для наращивания уровней убираются внутрь платформы, что очень удобно для хранения. Когда я ее не использую, она стоит у меня под кроватью.
Степ платформа не только для степ-аеробики. Как накачать грудь, руки, пресс, используя степ? Как убрать крылья и подтянуть внутреннюю сторону предплечья? Один компактный тренажер для кардио и для силовых? Есть такой!
О пользе и важности кардионагрузки для похудения знают все. Во всех спортклубах есть групповые занятия по степ аэробике.
Но не все любят ходить по спортзалам, и я отношусь к таким нелюбителям. Было несколько попыток, но в итоге остановилась на домашнем миниспортзале.
Преимуществ масса, одно из них – заниматься дома можно в любое время, в любую погоду, в любых кроссовках, то есть в привычной организму и психике обстановке.
Если есть цель, есть мотивация, то домашние тренировки ничуть не хуже спортклубных. Прогресс есть, вес снижается, и тащиться никуда не надо.
Конечно, можно и на месте шагать с Лесли, и разгонять пульс до нужных величин. Но это быстро наскучивает, поэтому разнообразить тренировки и менять нагрузку помогают домашние тренажеры.
Недавно я писала отзыв о Мини-степпер Поворотный Twist&Shape TS-600.
Второй тренажер, который у меня есть, это Трехуровневая степ платформа, которая продаются в спортивных магазинах под разными артикулами, и производится в Китае.
♦♦♦♦ МАТЕРИАЛ
Изготовлена платформа из пластика. Причем пластик не однородный. Есть блестящий – как боковые грани серого цвета, а есть матовый, не скользкий, из него сделаны ножки черного цвета и торцы. И, конечно же, верхняя, рабочая часть степа – это серый пластик, выдавленный глубокими сотами. Он матовый, не скользкий.
С обратной стороны видно, что конструкция очень прочная, для этого имеются ребра жесткости по всей поверхности.
♦♦♦♦ ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Платформа прочная, выдерживает 130 кг веса. Так что можно заниматься и не бояться, что она треснет под тяжестью.
♦♦♦♦ ВЫСОТА
Высота в полном сборе – 25 см.
Высота без двух уровней – 15 см
Каждый съемный уровень имеет 5 см. Уровней два. То есть можно добавлять по 5 см два раза.
Заниматься можно с тремя уровнями:
1. Лёгкий, низкий – 15 см.
2. Средний по высоте и нагрузке – 20 см
3. Максимально высокий – 25 см.
Уровни крепятся к платформе с двух сторон, нужно приложить небольшое усилие, чтобы вынуть или вставить на место дополнительные 5 см. То есть крепление надежное, сам уровень не отвалится и не выскочит.
Удобно, что ненужные части можно компактно уложить внутрь, и они не потеряются и не занимают лишнего места. Продумано.
На каждом уровне имеются резиновые ножки, круглые. они не дают скользить платформе во время занятий. Тоже плюс производителю.
♦♦♦♦ ДЛИНА, ШИРИНА
Длина платформы 80 см
Ширина 30 см
Этого вполне достаточно, чтобы использовать платформу для занятий, и она не была громоздкой. С моим 39 (25см) размером кроссовок я прекрасно помещаюсь. И то же самое могу сказать о людях с размером ноги 27-28 см.
♥♥♥♥♥ КАРДИО
Степ платформа создана для шагов, подскоков, прыжков на неё и через неё. Прекрасный вид аэробной нагрузки, за несколько минут можно разогреться, а через 40 минут уже чувствуешь, как седьмой пот сходит, и жиры волнуются, потому что им пришел конец! ☺☻☺
Не даром интенсивная работа на степ платформе приравнивается к бегу с большой скоростью (около 10-12 км/час).
Конечно же, за счет наличия трех уровней, нагрузку можно регулировать по уровню подготовки, от новичка до продвинутого. Этим и ценен этот снаряд.
В тонус приходят мышцы ног, ягодицы, а так же рук и спины.
♦♦♦♦♦ СИЛОВАЯ
Я не даром сказала, что степ платформа универсальный тренажер.
Длина 80 см и ширина 30, при полной высоте позволяет использовать степ как скамью для силовых упражнений с гантелями и штангой.
Эти упражнения развивают мышцы груди, рук, спины.
Французский жим с гантелей улучшает внешний вид внутренней стороны предплечья, подтягивая провисы, так называемые крылья. Тонус обеспечен.
Спина полностью помещается на поверхность степа. Я спокойно выполняю, лежа на нем, жимы, сгибания, разведения рук.
Степ можно использовать как скамью для упора сзади при отжимания на трицепс.Тоже замечательное упражнение от крыльев.
Если вы не умеете отживаться от пола, то можно отжиматься от платформы. Будет значительно легче.
На скамье очень удобно выполнять махи ногой из положения упор на руки и колени. Амплитуда движения ноги гораздо больше (аж на 30 см), чем с пола! Это важно для работы над ягодицами.
♥♥♥ ВЫВОД ♥♥♥
При всей своей простоте степ платформа позволяет выполнять дома не только аэробные, но и силовые нагрузки. При этом она не занимает много места, компактная, прочная, и стоимость невысокая.
Рекомендую всем желающим сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы. .
Как делать дома Супер – Жиро – Сжигающее кардио без дорогущих тренажеров. Укрепляем дряблые ляжки и худеем, худеем, худеем…
Всем привет, особенно вечнохудеющим и стройнеющим👌😀!
У меня уже есть несколько постов на Айреке, касающихся похудения, и как показывает практика и просмотры, то это тема одна из самых излюбленных всеми (это мои самые большие кормильцы на сайте), вот список постов для тех кому очень надо:
✔Про таблеточку, от которой совершенно не хочется жрать все в подряд, она реально работает
✔Про голодание под присмотром врачей, как способ борьбы с лишними кг
✔Про еще одну таблеточку, которая выведет весь жир, который находится в продуктах и не даст ему усвоиться
✔Про не есть после 19:00
Эти все методы проверены лично мной, они все рабочие, при условии их соблюдения, при условии что количество поступающей энергии будет меньше расходуемой, т.е. больше двигаемся и меньше кушаем.
Несколько лет назад у меня дома даже стояла большущая беговая дорожка (на пол комнаты😱) и был когда то велотренажер, который лишь вначале был как велотренажер, а спустя какое то время он стал выполнять функцию сушилки для белья🤣 и вскоре сломался и окончательно помер. Беговую дорожку ждала та же участь, у нее сгорел сам движок, но она прослужила верой и правдой много лет, и помогла мне и моей подружке влезать в новогодние наряды без проблем. Но у всех этих домашних тренажеров есть два бооооольших минуса:
🚫дороговизна
🚫занимают очень много места в квартире
Здесь есть конечно выход – можно ходить в спортзал, но есть и альтернатива👆 – стэп-платформа: она маленькая и занимает очень мало места в квартире, стоит недорого и способна "ушатать" вас до седьмого пота.
Почему я выбрала именно эту платформу: по большому счету особой разницы между стэп-платформами нету, они отличаются лишь расцветкой, есть небольшая разница в конфигурации и форме, ну и всё. Поэтому при выборе платформы я больше ориентировалась на ценник, поэтому выбор пал именно на эту модель, она стоит менее 2000рэ, да и красивая к тому же.
Ранее я особого внимания никогда не обращала на спэп-платформы, но однажды в инсте увидела одного чудо-тренера, он худел и женщин и мужчин, разного возраста, и всё это происходило очень весело, зажигательно и круто, и все тренировки проходили именно на платформах и под зажигательную ритмичную музыку.
Я на одном дыхании просмотрела весь его профиль, меня это очень сильно заразило, я ведь тоже так могу, могу к тому же самостоятельно дома под музыку. На следующий же день я начала поиски платформы. Нашла. Купила. И начала действовать.
Теперь мой процесс похудения проходит следующим образом:
✔я изо всех сил пытаюсь придерживаться питания не есть после 19:00
✔ввиду рабочего графика с 8:00 до 17:00, мои тренировки на платформе проходят в основном в вечернее время. Примерно через час после последнего приема пищи, я переодеваюсь в удобные лосинки и футболку с кроссовками, также одеваю на талию специальный пояс для похудения и достаю свою стэп-платформу. В уши – наушники, любимую энергичным музыку на MAX и пошла жараааа. Я не профессиональный тренер, я обычный юзер в этом плане, поэтому сначала просто под музыку делала заходы на платформу, сначала с правой ноги, а потом и с левой, чередуя. На первый взгляд всё кажется простейшим, но я вас уверяю, через 25-30 минут таких незамысловатых телодвижений, с вас пот будет бежать ручьем, а на следующий день будет бо-бо ножкам.
Такие домашние тренировки я устраиваю через день, этого вполне достаточно чтобы процесс снижения веса пошел на ура.
Соблюдая хотя бы эти 2 пункта (не есть после 19:00 и тренировка на платформе) позволили мне добиться очень хороших результатов, меня прилично так "сдуло" в объёмах (фотодоказательства моего похудения есть в посте про "Не есть после 19:00).
К тому же, занятия на степ-платформе очень сильно напоминает поднятие/бег вверх по лестнице, а как известно, это очень энергозатратно.
Со временем можно усложнять тренировки, например добавить утяжелители, добавить ритмичные и более сложные по энергозатрате движения. По времени тренировка для начала у меня длилась 25-30 минут (на большее просто не хватало силёнок), а со временем увеличила продолжительность до 45 минут, этого хватает за глаза.
Ноооо, как и у всех кардионаргузок, здесь есть противопоказания. Будьте внимательны к своему здоровью. Не переусердствуйте.
По итогу могу сказать что занятия на стэп-платформе очень эффективны, если конечно соблюдать режим питания и регулярность. Кроме хорошего сброса веса и потери объёмов, у меня очень подтянулись ножки, исчезла дряблость. Появилась выносливость, сейчас я могу без труда и отдышки подняться по лестнице на 9 этаж, легко. По сути, занятия на стэп-платформе это очень хорошая кардионаргузка.
Советую однозначно.
Всем читающим меня счастья и любви, и быть всегда в хорошей форме👌.
Степ-платформа из Китая – обзор + фото
Трехуровневую степ-платформу IR97317 я приобрела в OZON.RU за 1393 руб.
Это китайская платформа из пластика, с регулируемой высотой. Всего три уровня: 13 см, 18 см, 23 см с шагом 5 см. Хотя в характеристиках заявлено 15 см, 21 см, 27 см с шагом в 6 см. Ну что поделаешь, это же Китай! Так же заявлено, что платформа оснащена нескользящей поверхностью. Поверхность конечно, не резиновая, но действительно в кроссовках не скользит. Правда сама платформа скользит по полу, нужно использовать коврик.
Ни в коем случае не занимайтесь босиком!
Ширина платформы – 32 см. С моим 37 размером, мне это нормально, нога полностью становится на платформу и не свисает.
Под моим весом 55-56 кг, платформа не прогибается.
Еще один плюсик: подставки для наращивания уровней убираются внутрь платформы, что очень удобно для хранения. Когда я ее не использую, она стоит у меня под кроватью.