Я похудела на 15 кг и разгрузочный день с тех пор со мной всегда, строго раз в неделю. Расскажу зачем он нужен, почему нельзя делать чаще и поделюсь на чем разгружаюсь я. Ну, и ФОТО из разряда ДО и ПОСЕ
Привет всем красавицам! Даже если вы собой не довольны, все равно, я уверена, чуть старания и вы сами будете о себе так говорить
Скажу честно, я уже не собиралась ничего писать о похудении. Вроде бы все что знала я уже рассказала, но случайно наткнулась на отзыв из этой ветки и решила тоже вставить свои пять копеек и поделиться опытом.
О себе
Мне 29 полных лет, через пол года будет 30. Есть дочка, которой через месяц исполнится 5 лет. Работаю. Работа офисная, стандартные 8 часов, 5 дней в неделю.
В девстве была пухленькой, в подростковом возрасте – доходом. В юности меня потихоньку стало разносить (к слову, мама у меня не худенькая, папа обычный).
В студенчестве я пробовала всевозможные диеты, худела, потом опять поправлялась. Мой вес скакал от 53 до 58 кг.
В 22 я вышла замуж, в 25 родила. За беременность прибавила в весе в предалх нормы, самое интересное приключилось через год ПОСЛЕ родов. Я кормила дочку грудью, соблюдала диету для кормящих и росла как на дрожжах. Так, при росте 164 см. я стала весить 63 кг. Так много не было никогда.
С чего все началось
И тогда я решила браться за себя. Методом проб и ошибок я нашла свою индивидуальную диету, мне безумно помог подсчет калорий. Вес уходил хорошо, а потом встал. Я стала лопатить интернет, спрашивать врачей, подруг, знакомых. Вот тогда я и узнала о режиме экономии (или спячке) организма при похудении. Т.е. организм привыкает к тому что он существует на примерно одинаковом количестве калорий (в моем случае это было 1200ккал в сутки) и впадает в ступор. Поэтому КАЖДОМУ худеющему необходимы встряски. Их существует две:
1) Читтинг – т.е. запланированное нарушение диеты. Я называю такие дни днями ЗАЖОРА. Да, да, я не ошиблась. Раз в месяц я лопаю от души, набиваю пузо всем чем хочу и организм таким образом просто в шоке и…. начинает активно расходывать калории.
2) Разгрузочный день. Именно о нем я и хочу вам рассказать. Разгрузочные дни – это один день какой-то моно-диеты. Когда вы так же нарушаете свою диету, но уже в минус, т.е. потребляете ничтожно мало.
И так, разгрузочные дни.
Они полезны каждому, главное найти свой. Польза заключается в следующем:
1) Как вы уже поняли выше, организм получает встряску, выводится из сберегательного режима и привычного калоража и перезапускается обмен веществ.
2) Мы очищаем организм. Чистится кишечник, печень, почки. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
И вес снова пошел вниз! Именно с введением разгрузочных дней я очень быстро похудела.
Как часто нужно устраивать разгрузочный день?
Достаточно 1 дня в неделю. Это оптимальный вариант. Кому-то удобнее делать это на работе, т.к. нет возможности бегать к холодильнику, а кто-то комфортно разгружается дома.
Какие есть противопоказания?
Да, они есть. Если у вас ОРВИ, обострение хронических болезней, то лучше на это время отказаться от разгрузок. Так же нужно быть аккуратными при проблемах с ЖКТ. Это не противопоказания, но здесь есть ограничения в том на чем же именно разгружаться.
На чем лучше устраивать разгрузочный день?
Я перепробовала много чего, поэтому делюсь опытом:
На свежих фруктах (овощах). Кушаете за день только фрукты или овощи и пьете водичку. Вес за день уходил стабильно на 500-600гр. Но присутствовало ЗВЕРСКОЕ чувство голода. И жуткое бурление в животе и наблюдалась (извиняюсь) диарея. У меня есть поверхностный гастрит и дуоденит. На таких разгрузках я узнала что такое синдром СРК. Итог – мне не подошли такие разгрузки.
Белковый день. Все легко и просто. Берете целую курицу, удаляете кожу, варите без соли. В течение дня едите только ее. Без хлеба и соли. Можно пить воду. Голод не настигал. Была ломка по сладкому. В день уходило максимум 400гр. Тут я получила запор и заметила увеличение высыпаний на щеках. Не знаю, от белка ли или нет, но мне тоже не подошел этот день.
На кефире. На сутки литр 1% кефира и вода. Вес уходил в рамках 600-700 гр. Ужасное чувство голода и бурление в животе. Растройства стула не было.
На гречке. Отвариваете гречку без соли и сахара, граммов 500 и тянете ее на все сутки. Можно пить воду. Единственный день который я не выдержала. Наелась жареного мяса. Итог. Жуткий жор, вес в прежних цифрах. Мне не подошел.
На рисе. Я его терпеть не могу, поэтому пробовать не стала.
На шоколаде. 200гр. темного шоколада на день. И вода. Девочки, как бы вкусно это не казалось. Это жесть. Аппетит не появлялся, я закидвала ломтик в рот, пила воду. Диарея, боли в кишечнике и новые прыщи. Ушло 300гр. Мне не подошло.
Молокочай. Вот ему я готова петь оды. Я писала отдельный отзыв о молокачае, там все подробно расписано. Здесь же скажу. Литр 2,5% молока, 3 столовых ложки зеленого чая. Заварить и пить в течение дня в теплом виде. Можно так же пить воду. Выводит жидкость, отбивает аппетит, не вызывает проблем с ЖКТ. Но, будьте готовы к тому что вы будете ОЧЕНЬ ЧАСТО ПИСАТЬ. И именно на нем у меня уходит ДО 1,5кг. ЗА СУТКИ!
Именно так, придерживаясь подсчета калорий и делая раз в неделю РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ на молокочае, а раз в месяц ЧИТТИНГОВЫЙ день зажора я ИЗ ТАКОЙ
СТАЛА ТАКОЙ.
Девочки, девушки, женщины. Я призываю вас, начните с малого. Хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузку. Вес пойдет, он просто не может не снизиться. Но учтите, это должно войти в привычку. Таким образом я живу уже почти 4 года. Я считаю калории (уже почти на автомате) и устраиваю дни разгрузки раз в неделю. Это так здорово, наконец-то быть довольной собой.
Не стану вводить вас в заблуждение по поводу фигуры. Да, я похудела на подсчете калорий и Разгрузочном дне. Но добиться именно неплохих (да, я знаю, далеко не идеальных) форм мне помогает спорт. Занимаюсь я три дня в неделю. Есть как кардио тренировки, так и силовые. А так же каждый день я занимаюсь стретчингом. К этому я пришла постепенно и теперь это мой образ жизни. Начинала я с малого и у меня получилось. Значит, получится и у вас!
Вот и все, красавицы! Спасибо, что заглянули, надеюсь, хоть кого-то я смогла воодушевить. А тут расскажу что еще мне помогает поддерживать себя в форме:
Как привести себя в форму за ТРИ дня? Представляю вашему вниманию три разгрузочных дня. Минус 2,6 кг. Фото До и После, а также мои фото ПРОШЛЫХ ЛЕТ.
Привет всем желающим обрести стройную фигуру!
Хоть от моей стройной фигуры и остались одни воспоминания, все равно я стараюсь чтобы вес оставался хотя бы в относительной норме.
Можно много рассуждать как этого достичь. Но принцип один: Нужно создать дефицинт калорий.
Каким образом мы можем создать этот дефицит? Если простыми словами, то либо увеличить их расход с помощью физических нагрузок, либо уменьшить потребление с пищей.
Иногда можно встретить достаточно полных женщин, утверждающих, что они ничего не едят! НЕ ВЕРЮ!
Можно есть не очень часто и съедать не очень большие порции. Но возникает вопрос!
Что Вы едите?
Сало 800 Ккал в 100 г
Конфеты-печенье 400-600 Ккал
Орешки-семечки 500-700 Ккал
Жареная картошка 400 Ккал в 100 г. Порция картошечки 200 г, вот Вам и 800 Ккал.
Вообще все жареное ОЧЕНЬ калорийно. Ведь калорийность растительного масла около 900 в 100г. Вы добавили 30 г (Две ст.ложки), + 270 Ккал получите, распишитесь.
От сала не поправляются? А куда ж они деваются эти 800 Ккал, если их не израсходовать? Закон сохранения энергии и массы вещества. Это еще Ломоносов придумал в … 1748 г. ( Точно не помню).
Я когда-то по формуле рассчивала свой основной метаболизм. То есть, сколько нужно организму в покое, для поддержания жизнедеятельности. Получилось совсем немного, всего 1200 Ккал, и плюс к этому 150 Ккал на мой режим двигательной активности.
Моя суточная норма всего-то 1350 Ккал. Столько мне нужно кушать, чтобы мой вес не увеличивался. Конечно я её перебираю по калорийности.
Ну и с возрастом замедляется метаболизм. До 30-ти лет я не придерживалась никаких диет.
Вес был в норме, может прибавлялось грамм 300 в год. Худышкой конечно я не была.
Здесь вес примерно 47 кг. ( Для сравнения в 21 год я весила 44-45 кг.)
После 30-ти уже начали появляться некоторые жировые запасы. Вес 49 кг.
В 34 года я родила свою любимую дочурку, выйдя из роддома с весом в 55 кг. Чтобы вернуться в свой вес 49,5 -50 кг, понадобилось около года.
Мои фото в первый год после родов можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Полгода вес был стабильным.
Но вот к зиме организм поднакопил лишнего. Мой вес преодолел психологический барьер в 50 кг.
Встав на весы, я расстроилась.
Это ж сколько я наела лишнего! Нет, ну я что я хотела в 35 то лет? Есть и не толстеть? Пенсия уже не за горами.
Конечно захотелось все это сбросить. Я решила устроить себе аж ТРИ разгрузочных дня. Подумав, что три дня я по любому выдержу.
Собственно покажу, что я ела в эти три дня и как снижался вес.
День первый.
Обезжиренный творог 180 г
5 картошин в мундире ( 575 г)
900 мл кефира
Зеленый чай
Общая калорийность 1007 Ккал.
Все это я разделила на семь приемов пищи. В целом первый день прошел хорошо, без приступов голода.
Вес на утро
Минус 1,3 кг. Разумеется, при отсутствии сахара и соли, большую часть потерянного составила лишняя жидкость.
День второй.
Куриная грудка 574 г. Кожу я не ела.
Кефир 900 мл.
Фиточай.
Общая калорийность 966 Ккал.
Все это я разделила на шесть приемов пищи.
Выглядит это не супер аппетитно.
Но поверьте, к вечеру грудка становится вкусной. Прожила этот день тоже спокойно.
Вес на утро.
День третий.
Свекла 700 г
2 яйца
2 яблока
2 мандарина
Фиточай
Общая калорийность 700 Ккал.
Где-то после обеда я поняла, что допустила ошибку. Слишком низкий по калорийности получился рацион. ОЧЕНЬ хотелось есть.
Нужно было что-то добавить, хобя бы нежирную отварную рыбу в обед. Но из рыбы дома была только скумбрия, а это не вариант (жирный сорт). К счастью она лежала в морозильной камере, а котлеты муж съел утром. Мне повезло
Я ограничилась двумя лишними яблочками. В итоге получилось 800 Ккал. Но настроение у меня было паршивое.
Зато порадовал вес на утро.
В общей сложности за 3 дня ушло 2,6 кг.
Ну и, собственно, фото До и После.
Кажется, что 2,6 кг это немного. Но они заметны.
Конечно, я рекомендую периодически устраивать себе разгрузочные дни.
Советую пить в эти дни побольше жидкости. Ведь известно, что вода ускоряет метаболизм, придает коже эластичность, а также выводит шлаки из организма.
Думаю, буду практиковать разгрузочные дни и дальше.
После Новогодних праздников скорее всего это снова станет актуальным. Ведь вряд ли за праздничным столом я буду есть свежий огурчик и веточку петрушки.
Единственное, во время разгрузочных дней, не рекомендую снижать свой рацион ниже 1000 Ккал. Переносится плохо.
Не изнуряем себя диетами, а просто правильно питаемся и соблюдаем режим! Мой опыт разгрузочных дней + фото фигуры
Всем доброго летнего утра!
Тема питания, фитнеса и здорового образа жизни для меня является очень актуальной с подросткового возраста, когда я начала заниматься шейпингом по кассете с Синди Кроуфорд). Правда на тот момент в питании я не особо разбиралась, кушала довольно много, но не поправлялась. Сначала учеба в школе, затем институт и работа отбирали много сил и энергии и не давали набрать вес.
Мой рост 178 см. До недавнего времени я не запоминала свой вес на весах, но первое, что я помню, это 69 кг.)) С этого момента и проснулось мое желание похудеть. Сейчас мой вес колеблется в пределах 62-65 кг, но мне очень хотелось бы схуднуть до 58.. Сейчас мне 29 лет.
Я активно занимаюсь фитнесом, дома три раза в неделю + три раза в неделю езжу в тренажерный зал, делаю силовые упражнения + иногда выделяю дни только для кардио и занимаюсь на тренажере 1,5 часа без перерыва. С потом выходит лишняя жидкость, худеешь очень быстро. Затем иду в бассейн, там же сауна и хаммам.
Сейчас лето, я отдыхаю в Крыму и заниматься не особо хочется, хотя я взяла с собой гантели) Но я много плаваю и долго гуляю на свежем воздухе, так что калорий я сжигаю достаточно. На отдыхе очень хочется иногда позволить себе разные вкусняшки (например мороженное, пицца, разнообразные салаты, иногда даже шашлык!). После такого "зажора" организм нуждается в очищении))
Итак, мое меню на разгрузочный день ( в обычные дни я ем примерно так же, но порции больше, например могу съесть две куриные грудки на обед и на ужин).
Завтракаю я практически сразу после пробуждения, предварительно выпив стакан воды. На завтрак кушаю яблоко, иногда добавляю в меню детское пюре, потому что очень его люблю). К творогу у меня сложилось специфическое отношение.. Раньше я ела на завтрак творог с медом и добавляла клубнику, но потом узнала, что это бомба замедленного действия.. Творог имеет крайне высокий инсулиновый индекс – 120, его нельзя сочетать с быстрыми углеводами (мед) и он долго переваривается в кишечнике, выпадая в осадок. Причем творог с 0% жира и полезен на 0%, т.к. полезные элементы, такие например как кальций без жира не усваиваются в организме. Получается пустой продукт. В неразгрузочные дни я добавляю пшенную кашу на молоке, но без сахара, могу даже сьесть два кусочка хлеба с джемом.
На обед обязательно белок с овощами. Я выбираю куриную грудку. Готовлю ее на пару, без соли. Т.е. совсем без ничего)) Получается очень вкусно. Также обязательно ем салат и заправляю его нерафинированным подсолнечным маслом, добавляю чеснок и немного соли. Жиры в масле нужны для построения клеточных мембран в организме, для обновления клеток и омолаживания организма. Также я балую себя винегретом) Обед – самый главный для меня прием пищи, я стараюсь удовлетворить свой голод, чтобы спокойно дожить до вечера, не думая о еде). Скажу честно, иногда я позволяю себе на обед початок вареной кукурузы))) Не солю!
Как известно из старой поговорки, ужин лучше отдать врагу) Вот и я перед сном не наедаюсь. В разгрузочный день позволяю себе немного фруктов. Малина, черешня, персики – все эти фрукты помогают притупить чувство голода и спокойно уснуть. В последнее время полюбила абрикосы).
Отдельно хочу сказать про питьевой режим. Я наливаю 2 бутылки по полтора литра и пью в течение дня. После обеда не пью два часа, чтобы не нагружать желудок. Грудка переваривается примерно 2 часа.
Отдельно хочу сказать про режим. Ложусь спать я не позже 23.00, встаю в 7.30. Это очень важно, т.к. с 23 до часу ночи вырабатывается гормон мелатонин, который затем помогает выработке гормона роста – соматотропина (самого похудительного гормона). Ну и конечно очень важно не загонять свой организм в стресс, а чувствовать себя максимально комфортно.
О том как я похудела на разгрузочных днях на 10 кг. О том, как я натренировала силу воли и теперь для меня просидеть два дня без еды – легкотня. + Самые лёгкие разгрузочные дни и какие разгрузочные дни вызывают срывы.
Всем привет, красавицы. (-‿‿-)
Сегодня я бы хотела поделиться своим опытом. Речь пойдёт о разгрузочных днях.
Начала делать разгрузочные дни когда ещё много весила. Тогда для меня было огромно проблемой отсидеть хоть один день. Тем более, если я устраивала дни, допустим, на яблоках, я в конце концов срывалась в этот же день. Как бороться со срывами, как натренировать силу воли и какой разгрузочный день легче всего просидеть – всё это вы найдёте в этом отзыве. И как бонус делюсь отзывом о том как я похудела на 10 кг с помощью разгрузочных дней.
О РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ НА ФРУКТАХ (в частности на яблоках).
Как по мне, такие мелочи как яблочки, кусочек арбуза или ещё что сладенькое, вызывают желание есть ещё и ещё. И ктому же лично у меня именно яблоки вызывают дикий аппетит и плюс к этому, если я не поем перед ними, они вызывают еще и боль в желудке или вздутие. Что боль, что вздутие – один кошмар. И то и другое ужасно. Поэтому я сказала себе твердое нет разгрузочным дням на фруктах. И даже на диетах я не употребляю фрукты. Не один раз вызывали срывы на 4-5 днях.
Минусы:
Хочется есть ещё и ещё. Сладость вызывает аппетит.
Вздутие.
Боль в желудке.
Огромный шанс срыва из-за того, что хочется съесть очень много.
О РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ НА ОВОЩАХ.
Овощи – это бесспорно лучший заменитель фруктов. Калорий в них мало, а сильный аппетит после приёма не вызывают. Однако я такой человек, что я если начинаю кушать и при этом не могу добавить к салату кусок курицы, я начинаю сама себе надумывать "ох, как же бесит, что я себе отказываю в том-то и в этом-то". От этого у меня появляется плохое настроение и есть шанс срыва. На таких разгрузочных днях я не сижу.
Минусы:
Хочется чего-то пожевать вместе с овощами.
Овощи быстро надоедают.
Думаешь о еде.
Портится настроение.
Шанс срыва из-за плохого настроения.
О МОИХ ЛЮБИМЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ #1. ПИТЬЕВОЙ ДЕНЬ.
На питьевом разгрузочном дне нельзя есть, однако пить можно всё, что душе угодно. Благодаря этому мне не надо думать о "так, три часа, пора есть кусок брокколи". Что я хочу этим сказать? Не надо думать о ЕДЕ. Я могу отвлечься. Сесть, допустим, даже на сайте Irecommend и пока я буду писать, допустим, об одежде или читать чужие отзывы про что-то подобное, я не буду думать о еде и мне об этом не нужно будет заботиться в течении дня. На таком разгрузочном дне я сижу чаще всего.
Чем хорош питьевой разгрузочный день?
Лёгкость.
Нет мыслей о еде.
Тем, кто уже натренировал силу воли, очень легко перенести.
Пей и худей!
Выходят шлаки.
Сияет лицо.
Минусы:
Тяжело отсидеть тем, у кого хороший аппетит. И тем, кто никогда раньше не делал разгрузочные дни.
Может болеть голова.
Если сидеть на этом дне, а на следующий накушаться, то если вы хотели потерять вес в разгрузочный день… В общем, он вернется со скоростью звука. Как и в двух предыдущих разгрузочных днях.
Шанс срыва к ночи.
О МОИХ ЛЮБИМЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ #2. СУХОЙ ГОЛОД.
На сухом голоде нельзя ни пить, ни есть. Многим становится в прямом смысле плохо, мол "как, как можно просидеть день без еды и без воды?!". Я вам отвечу – можно. И даже не один день. Максимально за свою жизнь я сидела на сухом голоде три дня (возможно просидеть максимум четыре дня, но не рекомендуется). Однако долговременное злоупотребление этим разгрузочным днем (если сидеть каждую неделю по 2-3 дня) может привести к плохому финалу. Об этом и о том, как я потеряла 10 кг с помощью сухого голода, вы можете прочитать тут: клик.На таких разгрузочных днях я сижу, но уже не злоупотребляю ими.
Чем хорош разгрузочный день на сухом голоде?
Абсолютно не хочется есть.
Лишний ЖИР сжигается с огромной скоростью. Если вы хорошо покушаете на след.день, вес НЕ вернется. Проверено мной.
А плюс к этому, вы много съесть не захотите. Вам будет хотеться лишь ПИТЬ. Ещё один плюс. Водичка полезна, а выпить её можно очень много после этого дня по своему же желанию, т.е. себя заставлять вы не будете.
Шлаки выходят просто невероятно быстро. Так же этот день можно использовать если у вас задержка (критические дни) или если вы долго не можете сходить в туалет "по большому". Лично мне отлично помогает.
Чувство легкости.
Сияет лицо.
Вы становитесь энергичным и подвижным.
Минусы:
Может болеть или кружиться голова. Рекомендую быстро не вставать с кровати\кресла, иначе вызовите головокружение и даже можете упасть.
Тяжело тем кто не привык голодать.
Злоупотребление может довести до больничной койки. Больше одного дня в неделю не рекомендую.
Может напасть сонливость. Вы можете бегать и прыгать от переполнения энергией, а днем залечь спать на несколько часов.
Иногда энергичность идет только во вред. Например, к ночи. Возможна бессонница.
Запах изо рта. Так как организм очищается просто нереально быстро, в отличии от питьевого разгрузочного дня, появляется запах изо рта в первый же день. И никакая зубная паста, к сожалению, не поможет.
Кстати о зубной пасте. Не рекомендуется чистить зубы во время сухого дня. Во время очищения организма, если вы счистите тот самый зубной налет и "откроете" зубки, на них это может очень плохо подействовать. Может начаться зубная боль. Особенно чувствительные зубки берегите!
КАК Я ТРЕНИРОВАЛА СИЛУ ВОЛИ.
Что могу сказать… Лично мне пришлось забыть о разгрузочных днях на овощах и фруктах, чтобы научиться держать себя в руках. Итак, успех тренировки воли вам гарантирован, если:
Вы сидите именно на питьевом или сухом голоде (лучше начинать с питьевого).
Если у вас в холодильнике мало или вовсе нет соблазнов.
Если ваши сожители не воняют сосисками или жареной курицей на весь дом.
Если вы действительно этого хотите.
Мотивация. Если ваша цель в первую очередь похудение, то откройте страницы в соц.сетях, в которых вы найдете многим известный альбом "до и после". Или же просто "мотивация". Такие альбомы есть во многих группах про похудение. Они отлично мотивируют. Так же очень мотивируют подобные высказывания с интернета:
Не делай этого, прошу! Через пару часов ты возненавидишь себя за эту минутную слабость. Не надо. Положи это [ой] на место, отойди подальше и успокойся, подыши, попей. Все хорошо, милая. Совсем скоро ты скажешь себе спасибо за это. Ты будешь гордиться собой, обещаю.
Ну вот, собственно. Именно выполнение этих пунктов заставили меня держать себя в руках. Теперь если я сажусь на диету, я не буду плакать на второй день из-за того, что мне жить надоело. А даже наоборот. Теперь мотивация мне нужна лишь на 4-5, а иногда и выше, дни. Теперь сидя на диете, я могу готовить сожителям пельмени или жарить кабачковые оладьи, но сама при этом буду лишь типо попивать компотик в сторонке, пока они едят их. Единственное, что может соблазнить – полный холодильник. Ну купили ваши сожители пельмени, сделайте им их, чтоб они их быстрее съели и забыли! А вот набивать пельменям всю морозилку не советую. Можете сорваться.
На этом у меня всё. Надеюсь мой отзыв был полезен. Всем стройных ног и здорового тела, красавицы. ~
В 30 лет я довольна своей фигурой больше, чем в 20. Разгрузочные дни для поддержания своего тела в отличной форме.
Привет!
Разгрузочные дни осознанно вошли в мою жизнь, когда я основательно решила привести свою фигуру в порядок. Несколько лишних кг. не радовали выпирающими боками, животом и целлюлитом на попе и ножках.
Толстой я не была, скорее – аппетитной, но мне всегда хотелось выглядеть более стройной и подтянутой.
Долгое время мой вес держался отметки 58-62 кг., особых сдвигов абсолютно не было, потому что я мало внимания уделяла уходу и ела все, что хотела ни в чем себе не отказывая.
Тогда я выглядела примерно так
раньше
В момент просветления я пересмотрела свое питание (режим и рацион в целом), начала больше заниматься физическими нагрузками ( а в большей степени – это домашние тренировки) и раз в неделю устраивала разгрузочный день.
Наверное ни для кого ни секрет, что разгрузочные дни очень полезны. В этот период улучшается обмен веществ и идет очищение организма.
Исходя из индивидуальных особенностей, каждый сам для себя выбирает моно-диету-однодевку, которая больше всего по душе. Те, у кого проблемы со здоровьем (особенно при нарушении ЖКТ) должны отнестись со всей серьезностью, чтобы не причинить вреда.
Стоит учесть, что продукты не должны быть жирными, солеными и т.д. Сахар можно заменить стевией или медом. Выбираем для себя максимально полезное.
Я не зациклена на однообразных разгрузках. Периодически меняю, чередую, пробую для себя что-то новое, но чаще всего разгрузочные дни у меня на кефире, кашах и яблоках.
Разгрузочный день на кефире
Кефир я очень люблю. Это неотъемлемый продукт в моем рационе. Он прекрасно влияет на работу кишечника и улучшает его моторику. В день я могу выпить около 1.5 л. кефира, при этом не чувствую себя голодной.
По началу конечно ощущается голод, хочется съесть что-нибудь еще, но когда это входит в привычку, то такой разгрузочный день протекает вполне легко.
На общем самочувствии это никак не отражается.
Разгрузочный день на кашах
Больше всего предпочтение отдаю овсянке, гречке и рису.
Эти каши очень полезны и каждую из них я ем с удовольствием. За один день у меня не возникает какого-либо отвращения к ним.
Обычно варю без соли. В рис и овсянку иногда добавляю сухофрукты (чернослив, курага, инир и т.д), для более аппетитного вида и улучшения вкуса )
Вместо сахара можно добавить немного меда
Порции не должны быть большими. Лучше съедать понемногу, но чаще. Прием пищи необходимо разделить на равные промежутки времени.
На яблоках
Яблоко – один из любимых мною фруктов. О пользе клетчатки, думаю, знают все.
В день я могу съедать около 1 кг. яблок. Но вот именно яблочные дни вызывают у меня больше всего чувства легкого голода, поэтому, я позволяю себе выпить дополнительно обезжиренный йогурт либо кефир.
Еще практикую овощные и творожные и прочие. Смотря что есть под рукой.
Разгрузочные день – это первый шаг к похудению и усовершенствованию своей фигуры. Я не сразу добилась положительных результатов, на это понадобилось упорство и регулярность. И не днем одним разгрузочным все было достигнуто…
Если имеется лишний вес, то один лишь разгрузочный день в неделю может и не даст ощутимых результатов, но сдвиги в любом случае произойдут, если откорректировать сове питание, образ жизни и сделать упор на спортивные тренировки (если кончено есть время).
Я не ставлю перед собой задачу – похудеть с помощью разгрузочного дня, нет. Это скорее всего поддержка баланса. Я не теряю килограммы, да и на весы сейчас становлюсь гораздо реже.
Во- первых – я чувствую себя более легко и бодро! Самочувствие отличное, настроение тоже.
Этот самоконтроль – отличный фундамент для дальнейшего.
После разгрузочного дня я не срываюсь и не сметаю все на своем пути. Ем как и прежде, мелкими порциями, но с более частыми подходами. Один день все же переносится нормально и не причиняет сильнейшего стресса.
сейчас
Страшно озвучивать эту цифру, но вот недавно мне исполнилось 30 лет. Сейчас я довольна собой больше, чем в 20 лет. Мой вес стабильно держится 52-53 кг.
Я чувствую себя уверенно и абсолютно не комплексую, как бывало раньше.
Как уже писала – это заслуга не только разгрузочных дней, а в правильном (или почти правильном) питании и работой над собой, но и они само собой, играют немаловажную роль.
На диетах я собаку съела, сидела на них много и упорно, всегда соблюдала все от начала и до конца. Не просто так, конечно же, на то были свои причины, ведь я была почти что всю свою подростковую жизнь очень толстой.
Вот такой я была в свои "чудесные" школьные годы. Ох, ну и чудесные же!
Улыбочку до ушей пожалуйста.
А когда фигура пришла в норму, то решила, что нет больше необходимости травмировать себя и можно устраивать себе разгрузочные деньки раз в неделю. Не буду расписывать здесь о том, как именно я приводила себя в порядок, об этом я еще обязательно напишу и с вами поделюсь, а сегодня поделюсь тем, как я разгружала организм после всего этого, спустя годы после получения результата.
Чаще всего это был либо фруктовый день, либо шоколадный, потому что по природе своей – я дикая сладкоежка!^^
Фруктовый разгрузочный день мне нравится больше шоколадного, потому что я могла себе позволить любые фрукты и в конце концов, можно было обмануть свой мозг и создать иллюзию,что ваш день разнообразен различной едой, пусть это всего лишь фрукты.
Еще больше получилось бы обмануть свой организм, не будь я ленивой для того чтобы экспериментировать с фруктами и готовить по многочисленным рецептам всякие разрешенные блюда. Потому это именно ФРУКТОВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.
Кстати , самое лучшее время для такого разнообразного разгрузочного дня, конечно же, лето!
Итак, самое главное что я учитывала – это опять-таки разнообразие. Вы можете позволить себе абсолютно любые фрукты, но конечно же, в разумных количествах.
Мое примерное меню на день:
Завтрак: 2 апельсина, чай с одной ложкой сахара, банан и виноград (могла съесть одну маленькую ветку).
Обед: клубника в перемешку с черешней, одно яблоко и сливы ( съедала 3-5 штук).
Ужин: обычно это была дыня в размере одного куска и любые цитрусовые (чаще всего апельсин), иногда пару кусочков ананаса.
Еще я грызла абрикосы в течении дня, между завтраком и обедом, если чувствовала, что хочу кушать и мне здорово помогало справляться с голодом (который иногда пытался укусить!).
Умеренно пила воду в первой половине дня, так как на ночь стараюсь много не пить, появляются отеки.
Лично у меня голод не успевает полностью проснуться, за день организм получает достаточно энергии и потому не бунтует. Я чувствую легкость в теле, у меня есть настроение на работу и учебу, и я готова покорять горы! Отсутствовали апатия и раздражительность.
Не отказывала себе и в удовольствии попить зеленый чай. Можно холодненький, жаркие летние деньки этого так и просят. Желательно в этот день чай пить без сахара, но я просто не могу вливать в себя несладкий чай, потому себе ложку сахара позволяю, но не считаю это правильным.
После подобного разгрузочного дня мой организм приходит в норму, а за день в целом уходит от 500 грамм до килограмма ( да, это вода, но кого же отвесы не радуют, пусть и такие?).
В целом, ничего вредного в такой профилактике не вижу. Разгрузка переносится легко и безболезненно для организма, так что рекомендую, к тому же это полезно.
День, который нужен каждому телу, как генеральная уборка каждой квартире
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Результат Нового года – живот как на 3 месяце! Даже кот в шоке
Наступает лето, пора купальников, ярких платьев, коротких юбок, пора, когда вся ваша красота будет видна без прикрас!
А это уже в конце января – в бане. Баня тоже прекрасно помогает в выведении шлаков и похудении
Именно поэтому я решила написать этот небольшой отзыв и поделиться своим опытом в быстром приведении фигуры в порядок после новогодних пиров и масленичной недели.
Лишним весом в глобальном понимании этого слова я не страдала, но в осенне-зимний период неизменно набираю пару тройку лишних килограмм, которые по весне мне приходится скидывать, чтобы залезть в свои любимые наряды и не втягивать в себя судорожно живот при попытке сесть или наклониться. А именно на животе и бедрах оседают эти ненавистные килограммы!
Раньше мне очень помогал привести себя в форму Великий Пост (прошу прощения, если оскорбила истинно верующих, но я также соблюдала и все остальные запреты, не только связанные с едой). Я убирала все сладости, вкусности и стабильно к концу Поста скидывала зимний балласт. Потом, после рождения дочки, я перешла на веганство, но при этом стала включать в свой рацион калорийные сыроедческие десерты. И вот тогда избавляться от килограмм стало значительно труднее. Организм привык к малому, но продолжал требовать всяких вкусностей, вроде натуральной халвы (приготовленной своими руками), либо конфет из сухофруктов. Я абсолютно спокойно отношусь ко всем видам мяса, молочным продуктам (пью растительное молоко), но вот сладости не дают покоя моей фигуре и моей совести!
В настоящее время мой рацион на 95% сыроедческая еда, но все же иногда я позволяю себе кусочек веганского кексика из апельсинов, хлеба на закваске домашнего приготовления, либо постных лепешек с зеленью. В зимнее время без всего этого очень сложно прожить чисто психологически. А вот сладости я поедаю каждый день, ну не могу я от них отказаться, поэтому к весне моя фигура стандартно увеличивается в районе талии и боков.
Как только я достаю свои любимые джинсовые бриджи и понимаю, что не могу в них влезть, то сразу начинаю практиковать разгрузочный день один раз в неделю, либо 2 раза, в зависимости от тяжести наеденной массы.
У меня есть 2 самых любимых разгрузочных дня, при которых я теряю в весе около 1 кг, который потом не возвращается, так как в эти дни не морю организм голодом.
Разгрузочный день на фруктах и овощах. Для меня это своеобразный праздник, я иду на рынок и выбираю те фрукты и овощи, которые обычно не могу себе позволить из-за экзотичности или дорогой цены, и покупаю их. Например, ананас, манго, маленькие бананы, помело и прочее, всего не перечислить. Из овощей обожаю свежую цветную капусту, брокколи, всяческий зеленый салат. Все это я ем на протяжении дня. Питаюсь я редко, не более трех раз в день, так уж привыкла, но приличными порциями (поэтому и откладывается все на талии). После фруктов и овощей ничего не откладывается, я чувствую себя бодрой и довольной. В течении дня пью зеленый чай с травами, отвар шиповника, просто воду. Иногда утром я халтурю и могу украсть у детей пару барбарисок. Но, думаю, это не критично, так как отвес есть всегда. На следующее утро я очень рано и легко встаю, живот сразу становится плоским, а внутри прямо радость, от ощущения победы над собой!
Разгрузочный день на коктейлях. Это моя интерпретация питьевого разгрузочного дня, с изменениями и дополнениями. Обычно я выбираю, что буду пить заранее. Это может быть овсяное «Немолоко» с разными добавками, но в последнее время я готовлю такое молоко сама, замачивая геркулес и добавляя туда разные ягоды или фрукты. Потом все это взбиваю в блендере и охлаждаю. В день я выпиваю около литра такого коктейля. Помимо этого я могу делать смузи из фруктов и овощей, с добавлением льняной муки, либо с кунжутной мукой. Это очень питательно, не дает пищеварительным сокам разрушить ваш эпигастрий из-за голода и просто очень вкусно. Также я пью зеленый чай, могу позволить себе пару фиников в течении дня.
Эти два варианта я чередую, чтобы они мне не надоедали. Я очень люблю поесть, поэтому любое ограничение дается мне очень не легко, но награда в виде любимых бридж мне обеспечена. Ради этого стоит бороться!
Сразу скажу, что если после разгрузочного дня вы отправитесь на шашлыки и там зарубите половину хрюшки, ушедшие килограммы вернуться к вам с друзьями. Также не стоит набрасываться на торты и пирожные, благодаря себя за тяжелую работу. Это также не пойдет на пользу, и через день вы будете проклинать весы и свою силу воли. Проведя день на разгрузке, вернитесь к своему обычному рациону питания, но уделяйте больше внимания своим внутренним ощущениям. Если хочется есть, сделайте пять глубоких вздохов, мысленно представьте себя на море в обалденном бикини, а потом подумайте, может это просто ложное чувство голода. Учитесь слушать и понимать свой организм, чувствовать его, и помогайте ему во всем.
Кроме того, будьте очень аккуратны, если у вас есть заболевания ЖКТ (у меня гастрит и СРК), так как любой разгрузочный день должен быть адаптирован под ваши личные особенности. Свои дни я применяю с учетом моей пищеварительной системы и с учетом того, что именно мне они всегда помогают. В отличие, например, от разгрузочного дня на шоколаде, после которого я получила привес и заработала диарею.
Для достижения результата мне обычно хватает трех недель, в течение которых я практикую разгрузочные дни, и стараюсь уменьшить потребление калорийных сладостей. Зато результатом служит мое отражение в зеркале и легкость в области талии, на которой больше не висят складки, как у шарпея!
История о том как я похудела на 17 кг+ фото прилагается.
♦♦♦♦♦
Итак, начну с того, что отзыв будет долгим и длинным, так что запасаемся терпением.
♦♦♦♦♦
Начну с того, что до четырех лет я была обычным ребенком, входила в свою весовую норму для того возраста. После четырех лет я начала мягко говоря полнеть и в первый класс пошла уже пухленькой девочкой с большими щечками. Но если в начале это смотрелось мило, то потом с возрастом это переросло в проблему. Но если честно то на какие-то насмешки или обзывательства я не обращала внимания, да и не особо много их было.
Что происходило с моим организмом тогда, неизвестно. Возможно какой-то сбой в организме, а может кто-то много ел:) Конкретно к диетологу или каким-то другим врачам мы с родителями не обращались и я очень благодарна им за это, к теме похудения я должна была прийти сама, но об этом чуть позже.
В итоге в свои 13 лет я стала весить 75 кг. Сейчас я задумываюсь над этой цифрой. Для ребенка- это ужасно и думаю если-бы я не пришла к решению худеть, то проблемы со здоровьем мне были бы обеспечены. Для взрослого человека, это очень много, а для подростка с ростом 1,58- это ОЧЕНЬ много.
После поездки на море, меня как будто переклинило, я четко решила для себя- "Нужно худеть!". Я никогда серьезно не задумывалась о том, что я толстая. Я считала себя вполне нормальной, а после этой поездки я действительно как будто сняла розовые очки и посмотрев на себя в зеркало-ужаснулась.
2015-2014
Худеть я начала в июле. По началу стала урезать свой рацион питания и перестала кушать после шести. Постепенно стала выводить из своего рациона майонез, сахар в кофе и чае, перестала кушать хлеб. Делала разгрузочные дни на фруктах или кефире. По началу это очень помогало. В сентябре я пошла в школу на 6 кг стройнее. Мой вес был 69 кг. Первой мое похудение конечно заметила мама, она была рада за меня, но мама человек который видит меня каждый день и может что-то приукрасить. Но комплимент мне отсыпала моя классная, сказав, что я очень хорошо похудела. И вы знаете это действительно кайф, видеть как из поросенка вы превращаетесь в бабочку. Глуповатое сравнение:). А уж когда вы влезаете в меньший размер одежды- это то еще удовольствие.
Чуть позже, я поняла, что урез рациона- это маловато, и стала активно заниматься спортом. Обруч, пресс, приседания, наклоны и т.д – сделали свое дело. Обруч я кручу долго, для кого-то может показаться очень долго- два, три часа в день. Конечно же с перерывами. Но девушки хочу сказать, без фанатизма относитесь к этому делу. Не стоит в первый день изнурять себя большими физическими нагрузками, тем более кручение обруча. Для первого раза достаточно и 10 минут. Обруч у меня металлический ( хочу перейти на хулахуп), поэтому бывают синяки на животе.
И да девушки, вы наверное сейчас удивитесь, а сторонники правильного питания вообще закидают меня тапками…Я ем сладкое и худею. К сожалению не могу лишить себя этой радости жизни, но думаю что если бы не ела его, то сброшенных килограммов было-бы больше. Но вес я набирала почти в течении всей своей жизни, поэтому я считаю, что год для 17 кг, неплохой срок.
Подытожить хочу тем, что за год я сбросила 17 кг и на данный момент мой вес составляет 58 кг. Я не останавливаюсь на достигнутом, хочу сбросить еще 8 кг, но когда у тебя всего 8 лишних кг, а не 20. Вес сбрасывается очень тяжело, это в буквальном смысле борьба за каждый сброшенный килограмм.
Советы для худеющих:
1. Девчёнки, худейте только для себя, а не для кого-то. В первую очередь- это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь.
2. Ни в коем случае, не бегайте к весам каждое утро(знаю по себе, это ужасная привычка и отучится от нее крайне сложно, я так и не смогла. Не совершайте моих ошибок).
3. Относитесь к похудению без фанатизма и не зацикливайтесь на этом.
4. Не обязательно не есть после шести, главное не есть за 3-4 часа до сна.
5. Обязательно ешьте утром, это запускает ваш метаболизм.
6. Пейте 1,5-2 литра воды. Вода-это прекрасно.
7. По возможности ешьте меньше сладкого и мучного.
8. Старайтесь вести пищевой дневник и записывать туда ваши съеденные продукты.
Думаю на сегодня это все. Желаю вам, быть красивыми, счастливыми и любимыми, и конечно но же все время усовершенствовать себя. Как говорит моя любимая учительница "Хороший человек, должен стараться быть идеальным во всем".
Я хотела вернуться к весу,который был до беременности. Но как это сделать,если почки твои больны и на спорт и питание наложены строжайшие ограничения?Ответ прост-регулярная разгрузка!Минус 15 кг за полгода.Фото “ДО”,”В ПРОЦЕССЕ” и результат
В какой-то момент в обществе,судя по фото в соцсетях,стало модно вести здоровый образ жизни:заниматься спортом,правильно питаться,пить много воды и т.д. Это стало какой-то эпидемией,которой заразились многие мои знакомые. Новостная лента пестрела фотографиями из спортзалов,с пробежек,из раздевалок…Девушки и парни фотографировали себя в зеркалах,снимали всякие яркие баночки с протеинами,гейнерами и прочими добавками,выкладывали это на всеобщее обозрение. Стало модно девушкам качать мышцы и постоянно приседать,создавая себе огромные попы…Честно-моду эту я не понимаю и по сей день не принимаю. Мне не нравится агрессивное навязывание того,что нужно худеть,качаться и всем поголовно становиться фитоняшками (Боже мой,слово-то какое!..). Не нравятся мне перекачанные огромные рельефные мышцы ног,ягодицы как дирижабли,спины как у гребцов…И до сих пор эта яростная борьба не утихает.
Я никогда не была ни "дрищом",ни пресловутой фитоняшкой. Занималась боксом, танцами,волейболом,ходила три раза в неделю в тренажёрный зал на групповые занятия,летом ездила на велосипеде,зимой плавала в бассейне.
Вот несколько фотографий до моей беременности. Мой вес на них составляет примерно 52-53 кг.
Фото в купальнике нет и не будет,так как я их просто не делала))) Но и по этим фото более-менее понятна ситуация…
После того,как тренер (неопытный в силу возраста или нежелания что-то узнать о противопоказаниях по состоянию здоровья) снабдила меня протеиновым коктейлем и велела пить каждый вечер,я с этой дамой распрощалась. Протеин и больные почки-это гремучая смесь,которая может и до больницы довести. В общем,я держала своё тело в тонусе,а мышцы в подвижном состоянии без фанатизма и никогда не думала о том,чтобы худеть или,упаси Бог,качать мышцы. Мне было комфортно в своих 52 кг при 163 см роста.
А потом я забеременела. Не буду описывать весь период,скажу только,что прибавила я 17,5 кг почти за 10 месяцев. В конце третьего триместра произошёл резкий скачок веса,а до этого он держался более-менее стабильно.
Здесь срок беременности 6 месяцев,вес примерно 55 кг. Прибавка,как видите,небольшая.
И здесь тот же срок и тот же вес. 6 месяцев,55 кг.
А это фото сделано за пару недель до родов. Хорошо видно,что отекло лицо,появилась попа. Общая прибавка к тому моменту составила 17,5 кг при желательных 10-12 за всю беременность.
Лишний вес доставлял неудобства. Болели пятки при ходьбе,появилась одышка,я перестала влезать в одежду,в которой ходила с начала беременности…Я не могла без отвращения видеть себя в зеркале.
Эти фото сделаны ровно через месяц после родов. Вес-65 кг.
Первые несколько месяцев после родов я,честно признаться,не делала ничего,чтобы вернуть свой вес в норму,а только ныла,что не влезаю в брюки и некоторые платья и не могу надеть что-то открытое.
А потом взглянула в зеркало, решила взять себя в руки и вернуть,наконец,свои добеременные формы. Но сделать это нужно осторожно и без вреда для здоровья,ведь диагноз пиелонефрит накладывает строгие ограничения на питание и занятия спортом. На диетах не посидишь,это точно,значит,остаётся гениальное изобретение-разгрузочный день.
Проводить его рекомендуется один раз в неделю. В День после разгрузки нужно кушать лёгкую пищу-овощные супы,салаты,утром кашу,чтобы постепенно вернуть свой организм в привычный режим. Разгрузку можно выбирать из огромного количества продуктов-мяса,овощей,фруктов,кисломолочных… Каждый найдёт себе по душе!
Врач рекомендовал мне выпивать не менее 2-х литров жидкости в день,и это при соблюдении разгрузочного дня тоже немаловажное условие. Для того,чтобы не забывать пить,я скачала специальное приложение,которое звуковым сигналом напоминает о том,что пора пить водичку и подсчитывает количество выпитой жидкости за день в литрах.
Итак,начала я свои разгрузочные дни с проб😊 Яблочную разгрузку отмела сразу-очень болел желудок. Картофельная показалась слишком тяжёлой,мясные я даже не рассматривала,овощи особо не люблю… В общем,самой вкусной и лёгкой для меня оказалась кефирная разгрузка. Кефир я просто обожаю и для меня не составляет труда пить его на протяжении всего дня.
Накануне дня икс я покупаю две упаковки кефира по 1000 мл с процентом жирности 1-1,5,не больше. Пью его по стакану (250 мл) приблизительно каждые 1,5-2 часа. Между приёмами кефира пью воду,так как кофе не пью вообще,а чай не люблю никакой.
На утро следующего дня весы стабильно показывают минус килограмм-полтора.
Вот промежуточное фото,примерно месяца через четыре регулярных разгрузок. Вес-55 кг.
А это фото сейчас. Я вешу даже меньше,чем до беременности.50 кг.
К своему результату я шла полгода и сейчас очень довольна своим отражением в зеркале.
Конечно,одними разгрузочными днями тут не обошлось,я соблюдала диету (которую соблюдаю несколько лет) в соответствии со своим заболеванием,не ела всякие вредности вроде чипсов и фастфуда,по часу занималась на эллиптическом тренажёре 3 раза в неделю…
Но всё же считаю,что именно разгрузочные дни принесли мне желанное избавление от ненавистных лишних килограммов и желанную же лёгкость в теле,изящную фигуру и размер одежды S🙂
Дорогие девушки! Я не призываю вас как в омут с головой кидаться в пучину разгрузочных дней! В первую очередь нужно думать о собственном здоровье. Мне разгрузочные дни рекомендовал доктор. Если есть возможность,то конечно,лучше посоветоваться с врачом. Если нет такой возможности,то нужно потихоньку пробовать и при первых же признаках недомогания (боли в желудке,слабости,головокружении) тут же прекращать эксперименты.
Мой топчик разгрузочных дней! Кто-то худеет, а кто-то прыщи лечит.
Всем привет!
Я слежу за своим питанием и стараюсь раз в 7-10 дней устраивать разгрузочный день.
Мой топ-5 разгрузочных дней.
1. На воде.
Это мой самый любимый вариант. Покупаю 5ти-литруху простой негазированной воды и пью её в течение дня.
Хотя это самый голодный разгрузочный день, я переношу его без проблем. При своём обычном режиме питания я выпиваю около 1,5-2 литров воды. В разгрузочный день у меня получается немного больше – около 2-2,5 литров.
Всё просто – захотела поесть, иду пить воду. Тут главное учесть один момент – на ночь никакой воды. Иначе рискуешь утром проснуться с жуткими отеками. Никакие патчи не спасут.
Не могу отнести себя к худеющим (уже много лет и даже после двух родов мой вес стабилен и я им довольна), я скорее устраиваю разгрузочные дни для общего очищения организма. Но самый большой отвес у меня был именно после разгрузочного дня на воде – минус 1,5 кг. Если изначально есть лишний вес, то за такой разгрузочный день можно и – 2,5 кг отвесить (поговаривают, что даже 3кг, но это не точно ).
После разгрузки на воде я чувствую невероятную лёгкость. Прямо вау!
2. На кефире.
Кефирчик я люблю (как и всю молочку) и пью его регулярно. За час до сна взяла за правило пить стакан кефира. Соответственно и кефирный день проходит у меня легко. Тут главное понимать, что кефир не исключает употребление нормы воды в день.
Думаю, говорить о пользе кефира для работы жкт не нужно. Все и так это знают. Разгрузочный день на кефире – это отличный вариант. А вот к кефирной диете я отношусь крайне негативно. Мне кажется за неделю такого питания можно не то, что здоровье угробить, а ноги протянуть.
Мой личный опыт по потере кг на кефирном разгрузочном дне – это минус 1кг. Ну +/- 100 грамм.
3. Молокочай.
Прямо вижу, как кто-то сейчас моршится и говорит "фууу". Но я полюбила молокочай ещё с тех времен, когда кормила первого ребёнка грудью. Сначала чай с молоком казался мне каким-то извращением. Вот кофе с молоком – это да! А что такое молокочай?! Но, как говорится, стерпится – слюбится. Я не фанатичка ГВ, но всё-таки какое-то время побыть с ребёнком на естественном вскармливании мне хотелось и я пила чай с молоком. Постепенно это вошло в привычку и вы удивитесь – на данный момент выбирая между кофе и чаем я выбираю молокочай.
Итак. Чай для молокочая лучше брать крупнолистовой. Никаких пакетиков! Кто-то берёт зелёный чай, я покупаю только чёрный. Рецепт достаточно простой. Сначала нужно закипятить молоко и остудить его примерно до 90 градусов.
В отдельной посуде я выкладываю чайный лист и заливаю молоком. Молока я беру 1 литр. Даю настояться. Ну и пью всё это в течение дня, примерно каждые полтора – два часа. Опять же не забываем про воду.
Самое удивительное, что этот разгрузочный день очень сытный. Есть не хочется совсем, хотя вроде бы кушаешь (даже пьёшь) только жидкое.
Максимальный отвес за такой разгрузочный день у меня был 1 кг.
4. Фрукты / овощи.
Мой любимый летний вариант! Тут главное – не обожраться. Так как фрукты содержат сахара природного происхождения, нужно точно знать меру. Ну и фрукты, овощи или ягоды выбирать не самые калорийные. На бананах точно сидеть не стоит.
Я вот люблю ягодные разгрузочный дни – малина, голубика, ежевика, земляника или смородина. Мммм… Но завтра у меня разгрузочный день на абрикосах))
Напомню – дневную норму воды всё равно нужно выпивать.
Больше килограмма за такой разгрузочный день я не скидывала.
5. Гречка.
Гречку для разгрузочного дня нужно запаривать. Бывало, что я покупала зеленую гречку. Сейчас я её видеть не могу.
Гречку нельзя солить, перчить и добавлять масло. Вроде бы должен быть самый сытный и комфортный разгрузочный день, но недавно я пришла к выводу, что это всё же не мой вариант. К вечеру от гречки начинает тошить и ужасно хочется есть. Приходится утолять голод водой и мыслями о том, что завтра это закончится и будет нормальная еда)
Отвес за такой день у меня обычно совсем небольшой – 500-800 грамм.
Как я уже говорила, разгрузочный день я воспринимаю как инструмент для очищения огранизма. После таких дней я отмечаю общее улучшение самочувствия, работы кишечника и состояния кожи.
Кожа у меня проблемная, периодически бывают воспалительные элементы. Не критично, но все же неприятно. Если раньше высыпания у меня были на щеках, то сейчас они появляются только в зоне подбородка. Точной причины их появления я не знаю. К уходу за кожей подхожу серьёзно, с гормонами всё норм, да и питаться стараюсь правильно. Но почему-то прыщи иногда меня посещают… Всё-таки я подозреваю, что дело в питании (хотя что уже там может быть не так?! ), потому что буквально на второй день после разгрузки я вижу реальное улучшение состояния кожи.
Разгрузочные дни на молокочае или питьевые. Польза + эффект!
Доброго времени суток!
Разгрузочный день на чае с молоком довольно популярен, в интернете можно найти несколько рецептов приготовления такого чудо чая. Я использую самый простой. В заваренный чай без сахара добавляю молоко.Только прежде чай необходимо немного остудить.
Чем полезен молокочайный день:
ускоряет обмен веществ;
выводит лишнюю жидкость из организма вместе со шлаками;
уменьшает аппетит ( процент жирности молока не снижать ниже 2,5).
Я использую чаще зеленый чай в таких днях. Но и с добавками не исключаю. Это может быть мята или корица.
Выпивать нужно около 2-3 литров жидкости. Вместе с чистой водой.
Один из моих дней: 5-6 чашек чая по 250 мл. = 1500 + 1000 чистой воды = 2250 мл. жидкости
Получается 2,5 литра.
За день на чае с молоком можно потерять до 1,5 кг. Часть жидкости вернется в организм. Периодически такие дни повторять нужно. Никуда тело не денется и в каждый из молокочайных дней будет брать энергию из отложенных запасов жира.
Частота разгрузок не должна превышать 1 раза в неделю. В моём опыте были периоды застоя веса, это нормально. Организм сопротивляется,вдруг его больше не будут кормить?
Поэтому без фанатизма – 1 разв неделю!
Такой день не подойдёт после переедания, а нанесет вред. Перепад устраивать нельзя. Перед днём молокочая нужно устроить легкий ужин за 3-4 часа до сна.
Молокочайный день относиться к питьевым дням.
Но можно устроить более лёгкий питьевой день.
В такой день можно:
бульоны на мясе и рыбе;
чай (лучше травяной);
воду (обязательно);
соки овощные или фруктовые;
минеральную воду;
травяные настойки.
Я обычно молочку не включаю.
Стандартно в питьевой день готовлю чай для похудения, имбирный и для иммунитета, калиновый.
Имбирь, можно также добавлять в бульоны.
Кофе и сладкую газированную воду нужно исключить.
Питьевой день полезен не менее молокочайного, если его правильно проводить.
Попробуйте!
После питьевых разгрузочных дней:
сойдут отёки;
появиться легкость;
организм отдохнет и разгрузиться;
улучшится метаболизм;
начнет уходить жирок.
Много денег тратить на такие разгрузки не приходиться.
Не смотря на всё это, день тяжелый, лучше его провести в такое время когда у Вас много дел или работы. Если просто сидеть дома не отвлекаясь, выдержать сложно. Не устраивайте его в выходные.
Контроль над собой нужен обязательно. Если что-то скушать в разгрузочный день, даже кусочек мяска, это уже не разгрузка. Подготовьтесь к молокочайному или питьевому дню, всё дело в голове.
Дальше будет проще, мой организм уже знает что в четверг он будет отчасти голодать.
Моя история о том, как я похудела на 17 килограмм)
Всем привет!
Я по своей природе склонна к полноте. Для начала, хочу рассказать о том, что послужило причиной такого набора веса. Мой рост 170 см, а вес всегда был 57 кг. И причиной стали макароны быстрого приготовления, к которым в какой-то период своей жизни я питала болезненную привязанность. Как-то находясь в санатории, где кормили, в общем – то ужасно, я дала себе разгуляться и ела их каждый день + кока кола и фанта. Через месяц меня было просто не узнать, я набрала не много не мало 10 килограмм. Так что, если вы думаете, верить ли передачам о вредности всех этих штук, ответ один, верьте! И вес этот скинуть ой как нелегко потом. Встав на весы и увидев отметку 70, я пришла в ужас, обтягивающую одежду носить стало не реально. Потому, что отложения скопились именно в зоне живота и боков и нагрянул целлюлит.
Начался период борьбы с лишним весом. Я маниакально находила все новые и новые диеты, скупала в аптеке все чаи и средства для похудения (которые, кстати, навредили сильно), начала ходить в бассейн. Через 5 месяцев моих страданий мой вес прибавился еще на 3 кг. Когда в очередной раз я встала на весы, я просто заплакала. Выглядело это так, неделю ты сидишь на диете, теряешь 2 кг, потом съедаешь куриный супчик, и они тут же возвращаются =(.
Разгрузочные дни мне посоветовала мама. Я не поверила, если честно, что от этого может быть какой-то эффект. Но от отчаяния решила попробовать. Через 6 месяцев мой вес уже был 60 кг, на сегодняшний день я вешу 54 кг.
Желательно проводить разгрузочный день в один и тот же день недели. У меня это была пятница. Так организму проще привыкнуть к системе. Мои любимые разгрузочные дни: кефирный (или йогурты 0%), банановый (это не рекомендуется, лучше на цитрусовых, просто я люблю бананы), апельсиновый, творожный, просто фруктовый и летом арбузный (благодаря арбузным я сбросила вес больше чем надо и начала весить 49 килограмм, так что осторожно).
Просто просыпаемся утром, пьем кофе или чай или сок без ничего и начинаем есть выбранный объект целый день. В первые дни это тяжело, я ждала субботы, что бы покушать, но, проснувшись утром в субботу, я понимала, что есть я не особо хочу, поэтому съедала гораздо меньше. Чем мечтала. Думаю, это объясняется тем, что желудок как бы отвыкает от большого количества еды и требуется кушать гораздо меньше. После разгрузочных дней чувствуется огромная легкость.
Некоторые привычки, которые я поменяла:
Я стала пить зеленый чай, зимой горячий, летом со льдом, имбирем и цедрой лимона, я пью после еды и вечером;
Я добавляю в кофе корицу, она ускоряет обмен веществ;
Я приучила себя много ходить;
Я не ем сладкого вообще(не люблю), отказала себе в чипсах, не пью газировки и не ем полуфабрикаты;
Я ем лимоны, они прекрасны! И утром пью столовую ложку лимонного сока, запивая водой, лимоны вполне можно заменить ананасами или грейпфрутами. Если вы чувствуете, что переели. Попробуйте скушать кусочек лимона и через час вы уже почувствуете легкость!
Чтобы убрать растяжки на животе и целлюлит я использовала скраб собственного приготовления: кофейная гуща, морская соль + оливковое масло до получения консистенции скраба. Можно добавить пару капель ЭМ апельсина. Просто массируем проблемные места в душе, у меня растяжки ушли за месяц. Средства из супермаркета, гарниеры и нивеи на мне не работали вообще. Помог только этот скраб.
Лишние килограммы уходят медленно, но наверняка (3-4 кг в месяц). Так что если вы решили сбросить вес, я советую только этот метод. Так приятно когда вы надеваете одежду, которую носили год назад, а она вам велика! Это день победы.
Если есть вопросы или советы, пишите. Буду очень радаJ И буду рада если мой отзыв кому-то поможет.
Худеем за 1 день! Разгружаем организм – масса тела идет вниз! Последите за собой, килограммам лишним БОЙ! Фото моей фигуры в 37 лет и советы профессионального фитнес-инструктора и хореографа
Мой отзыв не о моно-диете, а об одном разгрузочном дне! Этот опус выступит в роли честного справочника – никаких бесполезных диет и разрекламированных способов похудения, только одобренные диетологами методики разгрузочного дня!
Сразу обещанные фото моей фигуры в 37 лет (сейчас мне уже 38, но она не изменилась):
Моя фигура в 35-37 лет
**********************
Хочу рассказать о разгрузочном дне в период с августа по октябрь. Что актуально в эти месяцы? Арбуз! Но я не рекомендую арбуз в качестве моно-диеты, почему? Найдете в другом моем отзыве, вместе с советами, как лучше выстроить такую диету.
А здесь я поделюсь с вами опытом о разгрузке… Чтобы вы испытывали такую же легкость во всем теле, как я:
Начнем с опровержения стереотипа, что любой сладкий продукт с «радостью» подарит вам пару лишних кило из-за своей вредности, а полезная еда не может быть вкусной. Арбуз и спелая дынька – вот пример, доказывающий обратное:
Полосатый и пузатый арбуз сосредоточил в себе потрясающий витаминно-минеральный комплекс с включением витаминов и минералов. Плюс – отсутствие жиров и холестерина!
«Начинка» дыни не отстает от своего бахчевого собрата, а по содержанию микроэлементов даже превосходит. Диетологи признают ее «капризный характер» и призывают есть ее натощак, либо, по меньшей мере, не сочетать с напитками и прочей едой!
******************
Справка:
Содержание калорий в арбузе ровно 36 ккал/100 г, в дыне – 39 ккал/100 г!
*****************
Два летне-осенних подарка с бахчи могут стать настоящей королевской разгрузкой. Хотите сжигать жиры, избавляться от токсинов и одновременно наслаждаться сладким и отнюдь не пресным вкусом? Узнайте, как…
_________________***Как выстроить свой разгрузочный день на арбузе?***______________
Если моно-диеты на арбузе диетологи не рекомендуют, то разгрузочные дни они выводят в разряд чрезвычайно плодотворных способов похудения. Тем более, что так «вкусно» лишаться лишних сантиметров и килограмм редко удается!
«Разгружает, очищает, шлаки резво удаляет» – так смело можно сказать об арбузном методе сбавления веса.
Для многих женщин он популярен – огромная ягода лидирует в «забеге» диетических продуктов, обгоняя надоевших рисовых, овсяных, яблочных конкурентов.
***************************
Но правильно ли употребляется арбузная мякоть в столь благих целях?
Если вы планируете в арбузный разгрузочный день бездумно и безмерно им насыщаться, остановитесь! Правила полезной диеты никто не отменял. Весовые суточные параметры приоритетны для любой диеты (овощной, питьевой, злаковой).
________***Так сколько точно вешать мякоти арбуза на весь разгрузочный день?***_________
Расчет производите по формуле: каждые 10 кг массы собственного тела умножаем на 1 кг продукта.
Пример: ваши весы показывают 76 кг, нужно съесть 7,6 кг арбуза. Много? Конечно.
Да и спортсменкам этот вариант нежелателен, так как арбузная масса, превышающая 2,5 кг в день, избавит их и от наработанных своим трудом мышц.
Я рекомендую ограничиться последним показателем (2,5 кг) и придерживаться однодневной моно-диеты (более ничего в рационе быть не должно)!
В этом варианте разгрузочного дня вы можете потерять от 1 до 3 кг за ОДИН день!
************************************************
Недостатки у арбузной разгрузки заключаются в противопоказаниях.
Некоторые почечные проблемы ставят этот метод похудения под запрет – советуйтесь с врачом, чтобы не обострить имеющуюся проблему. Моно-диеты с длительностью более одного дня настоятельно требуют разрешения нефролога, так как нагрузка на те же почки велика.
Устройте одни разгрузочные сутки, последите за самочувствием. Если заметили:
Дискомфорт в процессе мочеиспускания или темный оттенок мочи;
Рези или сильные колики в области живота;
Температурный скачок выше 38 градусов;
Обратитесь в «скорую помощь», в крайнем случае – с утра идите на прием к врачу! Скорее всего «чистка» активно начала воздействовать на камни, выводя их наружу. Это закупорило протоки.
Пробовала разные разгрузочные дни: на кефире, на гречневой каше, на картофеле. В результате, составила свой собственный вариант, который и эффективен, и выдержать его не сложно.
Как я угробила здоровье и заработала целлюлит.
В молодости издевалась над своим организмом со всей дурацкой мочи. Постоянно сидела на самых жестких и неадекватных диетах (типа диеты на вареных яйцах и красном сухом вине или диеты, во время которой весь день нельзя было есть от слова совсем, зато на ужин можно было объедаться до умопомрачения, вот сколько влезет, столько и ешь. И реально при таком адском режиме питания вес уходил, но вот беда – долго на этой диете не просидишь, да и не надо).
В результате, вес то снижался, то опять возвращался к своему среднему значению, в итоге, похудеть так и не удалось. Зато удалось угробить поджелудочную железу и заработать ядреный целлюлит. В общем, девочки, милые, худейте с умом, относитесь к здоровью бережнее.
А знаете, что самое обидное? А то, что и веса то лишнего особо не было. Максимум килограмма три. И вот стоила ли игра свеч? Нет, нет и еще раз нет.
Разгрузочные дни – зло или добро?
Диеты зло (если их сам себе назначаешь, если специалист, то это совсем другое дело), а вот регулярные разгрузочные дни – это добро. Это здоровью и красоте только на пользу: обмен веществ активизируется, организм очищается, отеки внутренние и внешние уходят, вес медленно, но верно снижается.
Есть у них только один недостаток -обычно эти дни довольно голодные и/или не очень вкусные, а значит выдержать их совсем не просто, еще сложнее проводить их регулярно раз в неделю.
Я перепробовала разные разгрузочные дни. Расскажу подробнее.
Разгрузочный день на кефире.
Его я попробовала первым, так как он бюджетный, да и к кефиру я отношусь положительно. Купила с вечера полтора литра кефира и на следующий день приступила к разгрузке. Запланировала пить мелкими глотками по стакану кефира каждые два часа. Ну что сказать, я этот день выдержала, НО к вечеру я готова была на стенку лезть от голода. Заснуть не могла, ворочалась в постели несколько часов, спала урывками, тело буквально само тащило меня к холодильнику и умоляло закинуть в него хоть что-нибудь.
Но утром меня ожидала награда – весы показали минус 900 грамм!
Все круто, кефир мега полезный, но больше такой разгрузочный день я выдержать не смогла и не захотела.
Разгрузочный день на гречке.
Для меня самой загадка, как я могла выбрать для следующего разгрузочного дня гречку. Дело в том, что я ненавижу каши. Ем их крайне редко и только от безысходности. Вот и представьте себе, как я мучилась в тот день. При этом и каша была не айс – сварена на воде без соли и сахара. Пресная, невкусная, не сытная. Запихну в себя ложки три, и сразу голодная, и вроде бы гречку еще можно съесть, а не лезет, зараза такая.
Намучилась жутко, ночь опять была ужасной. А самое страшное, что на весах было всего минус 400 грамм. Ну не мой продукт гречка, прет меня от нее.
Разумеется, больше таких подвигов не было.
Разгрузочный день на картошке.
В каком-то глянце вычитала про разгрузочный день на картофеле, сваренном в мундире. Сварила килограмм картошки, и стала есть ее каждые два часа. Зеленый чай без сахара пила, чтобы хоть чуть-чуть тонус себе придать. Это было не очень голодно, но не вкусно, так как картошку ела без соли. Последнюю картофелину съела примерно за час до сна, поэтому заснула относительно спокойно, но во сне снилось, что меня пригласили в крутой ресторан и я все ем, ем, ем.
Но для себя пришла к выводу, что разгрузка на картошке – это мой вариант, но чтобы сидеть на ней было веселее и чтобы я смогла смириться с тем, что проводить такой день надо регулярно, решила сделать рацион чуть разнообразнее.
Мой личный разгрузочный день, картофельно-кефирно-томатный.
Сейчас я разгружаюсь так: варю в мундире 5 средних картофелин, покупаю пол литра кефира и томатный сок.
с утра примерно через час после пробуждения ем картофелину (примерно в 8 утра);
через два часа – 150 мл кефира (примерно в 10 утра);
еще через два часа опять картофелина, но уже со стаканом томатного сока (желательно, чтобы сок был без соли и уж точно без сахара) – ориентировочно в 12 дня;
через два часа – картофелина, в 14 часов;
через два часа 150 мл. кефира, примерно в 16 часов;
в 18 часов картофелина с томатным соком.
в 20 часов последняя картофелина.
незадолго до сна оставшийся кефир.
Летом могу добавить в кефир свежую измельченную зелень – укроп, петрушку, кинзу.
Зимой иногда, крайне редко, ем картошку с небольшим (буквально одна столовая ложка без масла) количеством квашеной капусты. Пью только фильтрованную воду, в воде себя не ограничиваю. Если сил нет и сильно клонит в сон, то могу позволить себе чашку кофе без сахара (молотого, не растворимого) или зеленый чай без сахара.
Естественно, в этот день соль, сахар, хлеб – под запретом. Как мне кажется, в основном и смысл то разгрузочного дня – очистить организм от всего ненужного, особенно соли и сахара. Нет соли, уходит лишняя жидкость из тканей, а это большой плюс.
За такой разгрузочный день в среднем теряю около 700 грамм. К сожалению, этот эффект не стойкий (как и при любом другом разгрузочном дне), если на следующий день накинуться на жирное и сладкое, то уже через сутки вес вернется. А вот если стараться себя хотя бы минимально сдерживать, то легкость остается. Напомню, у меня лишнего веса мало, у кого лишних десятки килограмм, за один такой разгрузочный день можно скинуть значительно больше.
Практикую такую разгрузку уже несколько лет, довольна. Похудеть не похудела (потому что сброшенные 700 грамм за неделю до следующего разгрузочного дня успеваю наесть), но и не толстею, а в моем возрасте (около 40 лет) это уже само по себе большое достижение. Ну понимаете, да? замедление обмена веществ, две беременности, сидячая работа, нехватка времени на фитнес….
Разгрузочный день – мой идеальный способ поддерживать вес.
О разгрузочных днях знают все, пробовали многие, проводят регулярно единицы.
Польза разгрузочных дней очевидна, если проводить их правильно, а не просто голодать, сметая на следующий день все, что попадет под руку. И именно регулярность позволит скорректировать фигуру в лучшую сторону постепенно и без изнурительных диет.
Разгрузочный день поможет избавиться от набранных килограмм после праздничного застолья, слегка похудеть перед мероприятием, а также поддерживать свой вес, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни это я. В зависимости от исходного веса за один день можно сбросить от 0,5 до 2 кг. У меня обычно уходит 0,6-0,7 кг.
Однако не забываем, что разгрузочный день позволяет избавиться в первую очередь от накопившейся жидкости и шлаков, а не от жира и часть потерянного веса обязательно вернется. Употребление раз в неделю низкокалорийных продуктов помогает организму отдохнуть от переваривания пищи и очиститься от накопившихся излишков. В целом применение разгрузочного дня способствует переходу на правильное питание, отказу от переедания.
Для счастья много не надо. Лишь бы похудеть и не потолстеть обратно!
Вариантов проведения разгрузочных дней множество, тут каждый выбирает наиболее подходящий для себя вариант. Я, например, категорически не могу выдержать день на одних яблоках. Даже и не пытаюсь)
Какие же виды разгрузочных дней самые популярные:
1. Кефирный. Неудивительно, что этот разгрузочный день любим многими, т.к. позволяет с легкостью пережить день без чувства голода, и наладить работу кишечника. Кефир следует покупать наименьшей жирности и пить по 100-150 мл небольшими глотками. Если в течение дня чувство голода все -таки преследует вас, можно съесть любой овощ или фрукт (бананы, виноград исключение). Я обычно устраиваю именно кефирный день, выпиваю 1,5 литра и прекрасно себя чувствую.
2. День на молокочае. Также любим многими, обладает мочегонным эффектом, позволяя получить хороший результат. Чай следует заваривать подогретым молоком и пить в течение дня. Я молокочай не люблю, даже не думаю устраивать себе такую пытку))
3. Гречневый разгрузочный день. Гречку я очень люблю, такой разгрузочный день переношу с легкостью. Гречку не варю, с вечера заливаю водой, а утром лишнюю воду сливаю и лишь прогреваю пару минут, выпаривая остатки воды. Я всегда так готовлю гречку, и она получается рассыпчатой и полезной. Ем 4 – 5 раз в день небольшими порциями. Также пью чай без сахара и воду.
4. Яблочный (фруктовый) разгрузочный день. Свой организм я таким разгрузочным днем не мучаю. У меня после яблока обязательно возникает дикое чувство голода. Но все мы разные, у кого-то организм реагирует по другому и может понравиться разгружаться на фруктах. В общем 1-1,5 кг яблок или других кисло-сладких фруктов (кроме бананов и винограда) есть в течение дня. Можно выпить немного кефира и чай без сахара. Категорически противопоказан людям с проблемами ЖКТ.
5. Белковый разгрузочный день. Подойдет тем, кто не представляет дня без мяса. 700 г отварного нежирного мяса (куриная грудка, индейка) или рыбы разделить на 4-5 приемов в течение дня. Обязательно пить чай и воду. Такой разгрузочный день вообще легко переносится, чувства голода практически не возникает.
6. Овощной разгрузочный день. На огурцах или капусте. Или все вместе в виде салатика без соли, слегка заправленного маслом. Такой разгрузочный день хорошо чистит кишечник, однако не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ. Я такой разгрузочный день не практикую из-за заболевания ЖКТ.
Вообще при любом виде разгрузочного дня можно и нужно пить воду или чай без сахара. На следующий день желательно не набрасываться на еду, а строить свой рацион, исходя из принципов правильного питания.
Как часто нужно проводить разгрузочный день? Обычно рекомендуют не чаще 2 раз в неделю. Для меня идеальный вариант 1 раз в неделю в определенный день. Тогда привыкаешь к режиму и легко психологически переносить этот день. Самое сложное для меня – это отказ от сладкого. Я сладкоежка и день без конфетки для меня испытание)))
Что мне дает применение разгрузочного дня.
Регулярное проведение разгрузочного дня помогает мне поддерживать свой вес. У меня сидячая работа и как следствие малоподвижный образ жизни, особенно в зимний период. В определенный момент после 30 я стала замечать, что при привычном питании, я стала слегка набирать вес. И сбросить пару лишних кг стало все сложнее. Вот тут то я и вспомнила о разгрузочных днях и начала устраивать их раз в неделю. Спустя несколько месяцев заметила результат. Незаметно для себя похудела на полтора кг и поддерживаю этот вес. Буквально за день подтягивается живот, меньше хочется есть на следующий день.
Мне легко проводить разгрузочный день, находясь в однодневной поездке, либо в выходной день, когда я постоянно чем-то занята. Тогда я меньше хочу есть и мысли о еде не преследуют меня. Сидя же на работе, мне постоянно хочется что-то перекусить или попить чайка с конфеткой)
Не призываю никого целый день голодать, это очень тяжело и большой стресс для организма. Нужно есть пить небольшими порциями, ограничивая суточную калорийность.
На следующий день радует чувство легкости, плоский живот и стремление питаться правильно)
Разгрузочный день на имбирном чае – худею с пользой иммунитету. -2.5 кг за 2 дня. Что необходимо учитывать, каких результатов можно ожидать. Калорийность разгрузочных дней
Разгрузочный день – не волшебная палочка и не чудо-средство от лишнего веса, для меня это способ дать отдохнуть организму после застолий/праздников/дней обжорства или, если хотите, время на переработку и вывод лишнего. Я также стараюсь прислушиваться к организму: бывает что просто не хочется есть, хотя никаких вредных для здоровья событий и не произошло, может это погода или звезды так сходятся?.. Но раз потребности в калориях организм не испытывает, то и не стоит.
Приведя свой вес в норму после беременности, я стараюсь следить за питанием и активно двигаться (прогулки с Дитем, Hot iron ). Но на нехватку сна, просыпается тяга к сладостям и выпечке. С закономерным результатом прибавки веса, который на следующее утро не спешит покинуть попу талию. Этот факт больно ударил по моему самолюбию самооценке. На пороге лето, а я тут пухнуть решила. Нет! Нет и еще раз НЕТ!
Сейчас я решила воспользоваться разгрузочных днем как переходным периодом на пути к правильному питанию. Вначале вспомнила и оценила более ранний опыт. Указываю калорийность разгрузочных дней, для оценки сытый/голодный день, "счетчик калорий" выдает мне суточную норму в пределах 1800-2000 (рост 174, вес ~61).
Какие варианты разгрузочных дней я пробовала:
Яблочный – 1.5 кг сырых или печеных яблок и пить яблочный сок – мне больше нравятся печеные, не возникает лишнего бурления. Отлично "чистит", но я не верю в полезность яблок в середине весны. Считаю оптимальным в конце лета-осенью. Калорийность ~1400 ккал.
Огуречный – 1 кг за день. Идеален для лета – ведь в жару хочется меньше есть и можно кушать настоящие огурцы, а не пародию на них из супермаркета. Тоже отлично выводит лишнюю жидкость ( еще слабит), но это скорее минус – уходить из дома нежелательно. Калорийность ~200 ккал.
Чайный (молокочай) – необходимо выпить около 1.5 литров чая с молоком, для меня не сложно, но к вечеру падает давление. Результат был где-то минус 0.5 кг. Вычеркиваю этот вариант, малыш не даст мне лентяйничать находиться в стороне от его игр, да и ручонки потянутся к печенью вприкуску. Калорийность ~200 ккал.
После месяца на булочках у мамы устроила себе день разгрузки на 1 литре кефира и 5 бананах, пила много чая. День показался голодным, но в результате -0.8 кг: вариант сытный, комфортный для самочувствия. Результат меня устроил. Калорийность ~1000 ккал. Варьируется от процентной жирности кефира, мне попался 2.5%.
В этот раз я выбрала вариант разгрузки на имбирном чае, правда, и чай изменила и употребляла другие продукты. Чувствовала себя весь день отлично, голод и слабость не беспокоили. А утром была очень удивлена. -1.8 кг за день. На второй день допивала имбирный чай, питалась обычно – ничего жареного/копченого/соленого/сладкого и небольшие порции. Потеряла -0.7 кг. Результат -2.5 кг за двое суток. Калорийность ~1100 ккал.
Коротко о результатах

Чем интересен Имбирный чай и мой вариант в частности:
Сочетание корня имбиря, лимона и меда часто встречается как средство для профилактики простуды/поднятия иммунитета. Ввиду большого количества витамина С и других. Впрочем, так же часто эти продукты используются для похудения – имбирь улучшает пищеварение.
Классический рецепт данного напитка:
1 литр воды вскипятить, добавить мелко нарезаный корень имбиря – 2-3 см, закрыть крышкой и дать настояться в теплый напиток добавить сок 1/2 лимона или же сам лимон кусочками и мед по вкусу.
Ограничения: лучше не принимать на ночь – бодрит, так же может поднимать давление, возможны аллергические реакции на цитрус и мед.
Мой Имбирный чай:
1 палочка корицы – снижает количество плохого холестерина, улучшает обмен веществ;
2-3 см имбирного корня – также улучшает пищеварение, укрепляет имуннитет, способствует выведению желчи;
1/2 чашки ягод шиповника – укрепляет иммунитет, делает организм устойчивым к разным заболеваниям, лечит хронические и острые воспалительные процессы;
мед по вкусу.
Я не только о фигуре забочусь, ещё и иммунитет поднимаю!
Утром – чашка кофе с молоком, пару кусочков Адыгейского сыра.
Адыгейский сыр -относится к диетическим продуктам питания и обладает высокой пищевой ценностью по количественному составу основных веществ. Умерено соленый, то есть не задерживает жидкость. Калорийность ~240 ккал на 100 грамм.
В течении дня, пила чай и ела сыр (съела ~250 грамм), после 18.00 пила кефир – чашку и воду. Сыр можно заменить обезжиренным творогом или с малым % жирности без сметаны.
Вместо вывода
Выбирая вариант разгрузочного дня необходимо:
оценить калорийность выбранного рациона, чтоб не мучиться от голода и слабости.
Калорийность разгрузочного дня должна отличаться от калорийности обычного рациона, но не в несколько раз! Чтоб не очнуться у холодильника запивая котлету борщем.
На случай разных пищевых реакций выбранный день не должен быть насыщенным на события.
Лучше вариант не самый эффективный, а более приятный по набору продуктов (учитывая вышеизложеное) – так вы его легче перенесете физически и психологически.
Вариант плитка шоколада и 2 литра кофе – не рассматривать.
Разгрузочный день – часть системного подхода, а не панацея, находящаяся между тортом и водой.
Легкий, не голодный и очень действенный разгрузочный день. – 1,8 кг за два дня.
Такой разгрузочный день подходит для тех кто хочет экстренно сократить объемы и не хочет оставаться голодным. Я люблю такой разгрузкой возвращаться к правильному питанию после долгих объеданий
У меня достаточно не большой вес и мой рост составляет 172 см.
Для разгрузочного дня мне понадобятся:
1)Зеленый чай с молоком 2,5% «Семенишна» (можно взять меньший процент жирности)
2)3 пачки мягкого обезжиренного творога «Простоквашино» 130 гр (можно взять что-то аналогичное по весу и обезжиренное)
3) Примерно литр воды
Мягкий творог очень удобно брать с собой, у меня не большие пачки по 130 гр. После съеденной пачки долго не ощущается чувства голода, где-то около 3-4 часов.
Первая пачка употребляется рано утром примерно в 8:30 последняя в 19:30.
Если вдруг настигает чувство голода, то в ход идет чай с молоком. На кружку 400 мл у меня приходится 70 % залитого кипятком пакетика зеленого чая и 30% молока. Выпиваю где-то до 3-4 кружек в день.
Плюс молока и зеленого чая в том, что они выводят лишнюю жидкость из организма, тем самым снимая отеки.
Утро 1 дня встаю на весы и вижу разочарование, а именно 54.1 кг. Объемы составляют:
ОГ 89
ОТ 65
Низ живота 85
Бедра 95
Утро 2 дня 53.2.
Утро 3 дня вес 52.3 кг:
ОГ 88
ОТ 61
Низ живота 82
Бедра 92
Результат за 2 полных дня ушло 1,8 кг при достаточно небольшом изначальном весе и в комфортном режиме.
Такой разгрузочный день можно растянуть и до 3 дней, больше все-таки вредно из-за слишком низкой калорийности.
Как сохранить и не набрать вес после похудения? Как забыть что такое ограничения, постоянные диеты и голодовки? Как предотвратить последствия новогодних праздников? Мой ответ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ! Подробности и нюансы. ФОТО ФИГУРЫ ДО И ПОСЛЕ!
Здравствуйте!
Сразу хочу предупредить, что это не чудо и не панацея от лишнего веса, что можно всю неделю лопать плюшки, а поголодав один день худеть. Не расскажу Вам и о том, что с помощью разгрузочных дней можно похудеть на 5-10 кг. за 2 недели и прочий бред. И я не в коем случае не призываю худеть или делать все в точности так же как я, ведь все индивидуально, всего лишь делюсь опытом)
Моя история начинается с того, что я всегда хотела похудеть. Были долгие попытки сидения на диетах (о последствиях после "Гречневой" диеты), ограничения, так же прибегала и к разгрузочным дням, но все не то и не так получалось в итоге!
Но при более правильном подходе к похудению и корректировки в питании все таки удалось избавиться от 17 кг.!
Для примера фото. До и После. Больше фото и подробно о том, как я худела можно посмотреть в отзыве здесь
Разгрузочные дни были и в период похудения и сейчас, для поддержания достигнутого результата!
Начну по порядку.
1. Если у вас большой избыточный вес, то только разгрузочные дни не помогут избавиться от него. Нужна полная корректировка питания!
2. Не гонитесь за быстрыми результатами. Не злоупотребляйте РД (разгрузочный день).
3. Не голодайте. РД не значит голодовка!
4. Если все же решили делать РД, то обязательно следите за самочувствием в течении дня.
5. Для получения результата РД должен войти в систему. После одного РД мало что изменится!
О РД во время похудения.
Для избавления от лишнего веса, я выбрала правильное питание (ну или что то похожее на него).К РД в этот период я прибегала 1 раз в неделю и этого было вполне достаточно. Не сомневаюсь, что разгрузочный день очень положительно повлиял на динамику снижения веса!
О РД после похудения.
После того, как ушел вес, прошло примерно полтора года, и за это время ни один килограмм ко мне не вернулся) Сейчас я тоже придерживаюсь более правильного питания (на сколько это возможно), но иногда позволяю себе и расслабиться, тем более если это мероприятие (не буду же я там жевать одну травку) или праздник, да еще скоро Новый Год и длинные выходные))) В общем хочу сказать, что если продолжать делать РД 1 раз в неделю или в две недели, то можно иногда позволить себе маленькие слабости без опасения за свою фигуру)))
Вот такой я встречала Новый 2013 Год (фото 31 декабря)
А такой встречу 2015 (декабрь 2014)
По моему разница не в худшую сторону
Дорогие девушки, я Вас очень прошу не злоупотребляйте РД и не морите себя голодом. Не губите свое здоровье!!! Хочу это адресовать как совсем молодым девушкам, так и дамам постарше, которые злоупотребляют диетами в погоне за быстрым результатом!
Меню в разгрузочный день, может быть какое угодно, зависит от Ваших вкусовых предпочтений.
Мои любимые продукты в разгрузочный день:
Кефир, фрукты (яблоки, груши, слива, хурма), различные салаты овощные (без масла, майонеза, сметаны и других заправок), добавляю лимон или соевый соус. Придерживаюсь принципа, есть в разгрузочный день только то что нравится, и то что любишь, то и пройдет все это с пользой и удовольствием. Продукты должны быть легкие и быстро переваривающиеся, менее калорийные и не жирные! Разгрузочный день на кашах не делаю. И конечно же это не жаренные котлеты целый день или курица, или пельмени (это уже загрузочные дни )
Думаю, что принцип примерно понятен, и расписывать более подробно нет смысла!
Один! Всего один день на кефире! Сорвалась с диеты? Ничего страшного!
Ох, давно у меня этот отзыв назревал.Но только сегодня сделала фото, чтобы показать, на сколько можно похудеть за один разгрузочный день.
Предыстория, очень короткая
Сидела я себе спокойненько на диете, быстро и уверено худела и тут бах и череда семейных праздников. Один пережила, а потом ушла.. не в запой, а в обжираловку. Итого за неделю вернулись целых 3 кг. Я понимаю, что там больше воды, чем жира. Но все равно неприятно, после сброшенных 11 возвращаться в старый вес желания нет. Кстати, я их потеряла на этой диете.
Ну что, начнем?
Кефир я беру обезжиренный 0,1 либо до 1% жирности и в путь! Пьем и стройнеем.
Вообще, я уже практиковала разгрузочный день не кефире и яблоках, потом на кефире и гречке. Но остановилась на чистом. После яблок просыпается ужасный жор, хочется съесть слона. А гречка очень быстро надоедает. По крайней мере так у меня.
Кефир – это совсем другая история!!!
Из него можно готовить массу всяких вкусностей. Делать йогурты с сахарозаменителями, добавлять отруби, которые помогут почистить организм, люблю из него суфле, делаю жиросжигающий коктейль. Подробнее об этом и диете на кефире я уже рассказывала здесь. Повторяться не буду. Да и сам по себе напиток очень сытный, пьем каждые 2 часа по 150-200 граммов и чувства голода нет!
На сколько можно похудеть за один разгрузочный день
Итак, начала я пить кефир. С утра натощак взвесилась.
Пила-пила, ела-ела, несколько порций суфле слопала, йогурт сделала с отрубями, с диетическим сиропчиком выпила. Итого за день ушло 1,6 литра кефира. Положено меньше, но я себе в этом продукте не отказываю.
Утро следующего дня! Та-дам!
Конечно, 1,9 кг жира я не потеряла!
Просто избавилась от лишней воды, немного почистила и разгрузила организм. А еще здорово стянула желудок! Именно за это я обожаю. разгрузочные дни на кефире. После них уже не хочется есть первое, второе и третье да по две порции.
Один! Всего один день! Неужели это так сложно?
Сложно, особенно вечером. Хочется чего-то вареного или вредного, а не кефира. Нужно взять себя в руки, а это могут далеко не все. Зато после разгрузочного дня на кефире можно легко начинать любую диету или перестраивать свое питание.
И очень важно! Со второй половины разгрузочного дня начнутся гонки в туалет Воды будет выходить много. Обязательно пейте больше жидкости, не забывайте. Это пойдет только на пользу. У меня организм сам просит воду, я постоянно чувствую сушняк и выпиваю минимум 2 литра Но есть люди у которых не так.
Похудеть во время беременности с пользой для себя и ребенка легко. Как выйти с роддома с минус 10 кг от веса до беременности
Сегодня у меня довольно необычный отзыв. Отзыв о самом легком похудении в моем жизни и в то же время об одном из самых сложных периодов в жизни. Многие девочки боятся разжиреть во время беременности и грудного вскармливания. Поэтому сегодня я решила поделиться своим опытом о том, как может быть абсолютно наоборот.
Я соблюдала разгрузочные дни уже со второго триместра беременности. Соблюдала их я конечно исходя не из личного мнения, а из рекомендаций врача. Дело в том, что до беременности я имела немного лишнего веса: при росте 168 см мой вес был до начала беременности 72 кг. Пышкой я не выглядела, но лишний вес у меня постоянно аккумулировался в районе живота. Это прекрасно видно на не удачном фото. Но зато для отзыва оно очень удачное
фото до беременности, тут вес 69 кг
Во тором триместре я начала быстро набирать вес. Моя гинеколог меня постоянно журила по этому поводу и посадила на разгрузочные дни. Она прописала мне несколько вариантов на выбор:
1,5 кг яблок на сутки;
1 кг яблок + 1 литр кефира;
1 кг творога + 0,5 кг яблок.
Вначале я пробовала сидеть на свежих яблоках. Но под конец яблочного дня у меня начинал болеть желудок, поэтому пробовала и другие варианты. В итоге мой универсальный разгрузочный день приблизительно имел такой вид:
– творожная запеканка с яблоками (муки всего пару ложек) – творога 400-500 грамм;
– 1 литр закваски или йогурта.
Я пришла к такому варианту именно из-за небольших проблем с желудком. Дело в том, что термически обработанный творог легче переноситься желудком, а вот витамины он не очень сильно теряет. С яблоками та же история. Вместо кефира я специально брала закваску или йогурт – они имеют более нежный, приятный, сладковатый вкус, без яркой кислинки.
Если очень хотелось кушать, то для перекуса я брала яблоко свежое или морковь, или огурец. Период активных разгрузочных моих дней пришелся на лето и осень, поэтому хотелось кушать не так сильно, как зимой.
В результате перед родами мой вес составил 82 кг и плюс еще 2 кг прямо в роддоме (лежала на охранении). В общем и целом за время беременности я потяжелела на 14 кг – это увеличение веса считается в пределах нормы. А с роддома я приехала с весом 62 кг. Тоесть мой вес до беременности и мой вес после родов – это минус 10 кг.
А теперь о том почему так вышло. Дело в том, что за 2 недели до родов мне поставили диагноз многоводие. В связи с особенностями моей конституции на ранних сроках это было сложно заметить. Тоесть поправлялась я за счет околоплодных вод и ганяли меня на разгрузочные дни зря – причина утяжеления была не в моей еде. Но при этом я смогла даже сбросить за время беременности лишний вес.
Вот мое фото через несколько месяцев после родов. Видно как висят мои старые шорты.
фото после родов, вес 65 кг
Конечно, похудела я не только благодаря разгрузочным дням. Я еще очень много гуляла и ходила, так как мой ребенок не любил, когда я сидела. Но в итоге я хочу показать и рассказать, что беременность – это не повод жирнеть и бабеть, это повод и шанс больше внимания уделить своему организму.
Разгрузка на курице. Мясоеды, давайте худеть вкусно. Как я похудела на 45 кг.
Я похудела на 45 кг и продолжаю дальше.
Так случилось, что последние лет 13 своей жизни я была очень очень толстой. И с каждым днем становилась все больше и больше.
И вот настал тот прекрасный 2014 год, когда я все таки смогла преодолеть себя и стать красивой.
Худела я по системе минус 60. Для очень толстых людей это идеальное питание. Когда еда как наркотик, и отказаться от чего-то не хватает ни силы, ни воли.
На этой системе за 8 месяцев у меня ушло около 35 кг. Было питание и очень много спорта. Подробнее об этом в отзыве про эту систему.
И вот настал тот прекрасный момент, когда я была уже не в 64-66 размере, а в 56. Все еще толстушка, но уже весьма довольная собой.
И тут "Мириманова" дала сбой. Не отрицаю и своей вины. Я поверила в себя, распустила мозги и увеличила порции. Итог – даже немного поправилась.
Но к счастью вернуться к прежней жизни мне уже не позволят мои "коллеги по похудению".
Мы вместе питаемся, занимаемся спортом и контролируем вес. поддерживаем друг друга. Кому интересно – можете в Одноклассниках найти Хочу похудеть (г. Юрга) это не группа, а человек
Начинали мы вшестером 2 года назад, сейчас в нашей команде более 100 человек, в том числе с нами стройнеют и девочки из других городов заочно.
Наши занятия спортом в центре города. Горожане уже почти привыкли
Лишнего веса у меня еще очень много. Поэтому пришлось пересмотреть свое питание. И с января 2016 года я начала правильное питание.
Нашему организму очень полезно устраивать разгрузочные дни. Но для меня всегда это было большой проблемой. Я не могу сидеть на кефире или огурцах. чувство голода сильно мучает и начинает болеть желудок. Мне нужно мясо.
И я попробовала куриную разгрузку. Не соблюдаю рецептов из интернета.
Делаю все максимально просто и сытно. Беру целую курицу ( 1,5 кг). разрезаю на кусочки и ставлю тушиться на 1,5 часа в мультиварку. Солю только уже готовый продукт перед употреблением.
Кому то покажется много, но в данном случае имеет значение принцип моноедения.
Даже проголодаться не успеваю. Ем мясо небольшими порциями в течении дня.
Чувствую себя превосходно. Сытой, но не объевшейся.
ВАЖНО – в этот день не добавлять другие продукты.
На утро ощущение легкости и комфорта. И на весах сразу минус 0,5-1 кг.
Как же прекрасно, что можно питаться вкусно и стройнеть. А я все еще иду к своей цели.
За последние пол года у меня ушло 10 кг. Медленно и верно. К НГ хочу скинуть еще 10 и пока сделаю паузу.
Сейчас мой вес 78 кг, при росте 155 см.
Такой я была 2 года назад (как страшный сон)
И вот такая я сейчас. при моем росте мне еще далеко до идеала, но какой же прекрасной я себе кажусь (извините за хвастовство).
Разгрузочные дни – бывают разные!❤ Живя в горах, я начала надуваться. Как мне помогают разгрузочные дни | Очень позитивное и не голодное меню на каждый день!❤ НЕ классическая разгрузочная неделя.
Привет подруги!
Расскажу вам свою историю.
Я никогда не сидела на диетах и не планирую (если только врач назначит что-то специальное при беременности и т.д.)
Я очень бодипозитивная и люблю своё тело. Забочусь о своём здоровье и не прибегаю к опасным практикам.
Я всегда была очень тощей, костлявой. с 1 – 2 размером груди. и весом не более 50 кг.
Я как ведьма, ела всё и не толстела. Это высокий рост и быстрый обмен веществ.
НО 3 года назад я переехала жить в горнолыжный курорт. Высота 540 м. над уровнем моря. И работала почти каждый день на высоте 1000 м. над уровнем моря.
В первые пол года я заметила, что надуваюсь. В прямом смысле слова. После еды (даже после легкого завтрака).
Мне стало как-то не по себе и я поправилась на 1 размер. Я как-бы надулась на одни размер. Со временем, мне всё чаще становилось тяжелее после еды. Я поняла, что это из-за высоты.
Пол года, как я переехала жить к морю, год как не работаю, ем всё подряд и надуваться меньше я не стала. По прежнему ела вредную еду, совершая набеги на Макдоналдс. Я не против этого фастфуда. Радовать вредной едой себя надо.
Но, мне было не комфортно. Постоянно ощущение что я беременна)) за 2 года я поправилась на 6 кг. Это меня не смущало. Мне важнее здоровье.
Я начала искать пути решения от надутости. Ведь после еды следовала тошнота, мне было не по себе.
И девочки! Я открыла для себя такое понятие, как полезный и не голодный разгрузочный день.
Я понимала, что впереди Новый 2019 год! И праздники могут совсем подорвать моё пищеварение.
В общем, я решилась на разгрузочные дни. Да так подсела, что теперь всё чаще их себе устраиваю.
Началось все с 13 декабря, когда я сильно заболела, у меня пропал аппетит и появилась потребность в витаминах.
Весь день я налегала на фрукты и кефир. У меня была дикая слабость и знаете, я не надулась. Мой живот остался плоским и не было дискомфорта.
Вот тогда я и решила перейти на легкий и полезный рацион. Я решила есть меньше и более легкую пищу. НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ ДО ОТВАЛА
Рацион на разгрузочную неделю:
Мои маленькие тарелочки)
Разгрузочный день меню
ПРИМЕР ПОЗИТИВНОГО НЕ ГОЛОДНОГО РАЦИОНА
День 1
Я пила кефир и ела фрукты. Это был весь рацион. Я болела и совсем не было аппетита.
День 2
Я решила сварить картошечку и овощи
Разгрузочный день меню
Я очень люблю брокколи, цветную капусту и просто вареную картошку. Все остальные приемы пищи – жидкое (морс, кефир, и т.д.) Я использовала и соль и перец.
День 3
Уже начала плотно завтракать : Какао и сыр моцарела с помидорами
На обед куриная лапка и овощи
Разгрузочный день меню
Разгрузочный день меню
+ овощи на ужин и кефир. Ужин не позже 20 часов вечера. Я ложусь спать около полуночи и всегда лопала на ночь. и мне было тяжело уснуть.
Я знаю, что кефир дает некий эффект брожения. Но с огурцами и помидорами + с картошкой у меня не возникало дискомфорта.
Разгрузочный день меню
Я полностью перестала надуваться. И много пью в течении дня. (сок, морс, чай, кефир, кофе)
День 4
Кстати у меня были бонусы) Это же позитивные разгрузочные дни. Бонус это любая сладость. Только маленького размера и в единственном числе. Я решила и кожу подлечить от прыщиков. Помогло.
Разгрузочный день меню
Это вроде курица+грибы+морковь в сливках. И овощи.
Я точно не помню уже. Но такое блюдо ела. Видите, какая маленькая порция. Я решила не переедать! Из-за большого количества еды я тоже себя плохо чувствовала.
В Чайхоне я заказала себе только рыбку. Что бы не переесть и для отзыва, как по минимуму там наестся.
День 6
Была овощная паста) Это заливается сливками. И подается с лапшой.
Разгрузочный день меню
День 7
Разгрузочный день меню
Это просто картошечка с морковкой. Отварные. В бульоне было еще мясо. Но совсем не много. Я 2 дня ела только шурпу с овощами.
ПРАЗДНИЧНАЯ РАЗГРУЗКА
На новогодние праздники я ела всё что хотела, но небольшими порциями. Чтобы вновь не надуться. И вот, 1,2,3 января примерно такой обед был
Майонез я не исключила) Только перешла на легкий. И я каждый день ем суп! Один полноценный прием пищи – пусть будет жидкое!
Разгрузочный день меню
И продолжаю готовить разгрузочные блюда до сих пор. не могу сказать, что это ПП. ведь я ему сладкое, вредное и иногда фастфуд (всё реже,но ем)
Главное это маленькие порции
Разгрузочный день меню
Курочка в сметане и капуста вареная – моё любимое
Разгрузочный день меню
Итог : на разгрузочных днях я по сей день. Чувствую себя отлично. От такого меню голодной не будешь. И девочки, я похудела с 54 кг до 52кг. Живот перестал быть беременным шариком и ушла тяжесть. В Макдоналдс я хожу, но совсем редко, была один раз за эти недели и даже выиграла в монополии! У меня появилось чувство легкости. И я слегка почистила организм и личико. Чувства голода не было. Когда я хотела есть между приемами пищи – я просто пила что-то.
Я советую вам слушать свой организм и если ему хочется разгрузиться, пожалуйста, разгрузите его) Он вам скажет спасибо.
Никакого спорта и сладкое в разгрузочный день??? Пффф легко. Как выглядит моя фигура сейчас, спустя 11 лет после похудения на 15 кг
Добрый день!!
Сегодня делаю очередной разгрузочный день и решила написать отзыв.
В далеком 2008, я будучи студенткой не особо следив за питанием набрала 65 кг, мой рост 170, я была 46 размера. В какой -то момент мне стало очень не комфортно в этом весе и я решила худеть. За три с небольшим месяца я сбросила 15 кг. Я писала уже отзыв о своем похудении, правда очень давно:
Сегодня я хочу рассказать как уже 11 лет держу вес в пределах комфортной для себя нормы 53 кг.
На тот момент я сбросила до 50, но смотрелось это, болезненной худобой, грудь и попа тоже скрылись без вести
Ладно слишкоммногобукав начнем.
Мое питание в обычные дни:
Я стараюсь питаться разнообразно, но всегда прислушиваюсь к организму, я не могу просто съесть то, что есть в холодильнике, поэтому запасы перестала держать. Ем то, что хочет мой организм именно сегодня.
–каши (овсяная, гречневая, последнее время полюбила гороховую)
–овощи (салат из томатов – классика. Вот летом, правда, прям подсела на кабачки, да так что готовила почти каждый день, но по разному, не знаю что мой организм в них нашел, но вот хотелось и все тут. Еще нравится целиком запекать перцы или баклажаны в духовке, а потом со сметаной, Свекольная икра, тоже люблю – да и пользы от нее много)
–курица (крайне редко, могу грудку в сливках под сыром)
–рыба (тоже редко, в основном жаренная камбала, в идеале бы масляную или семгу, да цена кусается)))
–супы (в основном супы-пюре, любимый тыквенный)
–молочка (творог, сыр, ряженка, йогурт, но молочку последнее время ограничиваю, она способствует появлению слизи в организме, вот прям заметила, только начинаю на нее налегать все – насморк обеспечен.
–сладости (что что, а мое пристрастие к сладкому с годами не уходит, и оно присутствует в моем рационе ежедневно, начиная от 3-х!! ложек сахара в утреннем кофе до полноценной плитки шоколада в течение дня, но это может быть и халва, и всевозможные конфеты, вафли – единственное стараюсь не более 100 грамм.
Иногда бывает организм выдает, вот неделю назад сильно захотелось салат из морской капусты, 250 грамм только так без всего съела, хотя я не любитель.
Честно скажу, не всегда получается правильно, могу психануть и купить себе пакет чипсов – запросто, коробку конфет за день- тоже бывает, пол-банки арахисовой пасты – да да могу, булки с маслом – ну это вообще любимая тема.
Стараюсь держать рацион 1500 Кк
Но если случается пережор – здравствуй разгрузочный день!!
Мой разгрузочный день:
Для себя, я сформировала такой разгрузочный день по принципу минимальных запретов. Этих ограничений, мне хватило тогда, более 10 лет назад, когда ночью просыпалась от голода, с тех пор на жесткие запреты аллергия. Поэтому:
Стараюсь не превышать 1000 Кк
Утром
Обязательно кофе, сахар, сливки – в лучших традициях.
Часиков в 11
Стакан кефира(обезжиренный, 250 мл) с чайной ложкой льняной муки
Днем
Кофе со сливками,без сахара, но с чем-нибудь сладким, может быть шоколадный батончик (маленький) или пол плитки шоколада. Это для меня необходимость, иначе, голова болит, ничего не соображаю и вообще так себе работник)))
Полдник
Яблоко, апельсин, да и вообще любой фрукт, даже банан, главное под настроение.
Вечером
Стакан кефира (обезжиренный 250 мл) со столовой ложкой отрубей (любые: овсяные, пшеничные, ржаные – мне все нравятся по вкусу)
Воду в перерывах между приемами.
Вообще, я считаю количество воды – индивидуально, лично я, больше литра в день не могу, пробовала больше, но мой организм мне подсказал, что помимо всех чаев, кефиров и супов чистой воды мне нужен максимум литр в день.
Все-таки я советую всегда слушать свой организм, он как никто другой знает, и подсказывает, что и когда и в каких количествах Вам необходимо есть (нет, я не про те моменты когда, проходя мимо чипсов мозг истошно кричит: "ну возьми упаковочку"))))
А слышать своей организм мы перестаем еще в глубоком детстве, когда родители нас пичкают, убивая тем самым умение слушать свой организм. Лично меня заставляли есть мясо, я его с детства не любила, и мой организм его плохо принимал, но ела думая, что это необходимость. И только в 19 лет я от него полностью отказалась, оставив в рационе рыбу и курицу и то, крайне редко, раз в месяц в два месяца.
Ах да, я еще не сказала про спорт.
К сожалению или счастью, но на данном этапе, он в моей жизни отсутствует. Моя фигура в неидеальном состоянии, 30 лет берут свое, в мышцах уже нет того тонуса, да и попу бы подтянуть и руки, а еще безумно не люблю область колен, у кого подобное строение ноги, поймут о чем я. И вроде бы надо хоть дома какой-нибудь комплекс упражнений – но мотивация отсутствует напрочь. Вроде и хочется в форму привести, а вроде и пофиг. Благо дело, так устроено мое тело, что при необходимости, я и за 2 недели приду в форму, при условии замотивированности и интенсивных тренировок, наверно еще и этот момент расслабляет.
Единственное, чтобы апельсиновая тема ног не брала свое, делаю обертывания под пленку, раз в неделю стабильно и разные. Либо это черная глина, либо горячий скраб (оранжевая баночка, кто ее не знает), либо морские водоросли. Для меня это очень эффективно, лишний объем с бедер убирает. Я счастливая обладательница фигуры груша, поэтому бедра моя вечная проблема))
Вроде бы ничего не забыла.
Да и кстати не ставьте себе жестких рамок и разработайте комфортный именно для себя разгрузочный день. Это из серии стабильно раз в неделю разгрузочный день и точка или только кефир и зеленый чай и точка.
Просто съели лишнего на кануне – будьте добры на следующий день дать отдохнуть организму и разгрузиться. У меня было и так, я устраивала себе три подряд разгрузочных дня, после недельного зажора , ну перед этими днями аппетит разыгрался, думаю любая девушка поймет о чем я.
Мотивация к похудению – разгрузочные дни для возрастных дам. Варианты, меню, результаты, выводы. Мой опыт
Несмотря на множество замечательных отзывов о разгрузочных днях и различных способах похудения, оставленных молодыми девушками и молодыми мамами, у большинства которых, уж простите, и так и вес и метаболизм, т.е. обмен веществ нормальные, я решила написать о своём опыте. В интернете очень и очень мало отзывов о похудении, написанных дамами, находящимися в элегантном возрасте, когда вес прибавляется в связи со старением, из-за гормональных перестроек, приобретённых заболеваний, просто неправильного питания и отсутствия должного внимания себе.
Сразу хочу напомнить, что следует учитывать возраст, когда снижаются обменные процессы в организме, сложно переносить интенсивные (а иногда и не очень) физические нагрузки, ведь с возрастом снижается гибкость, содержание кальция в костной ткани, изнашивается и стирается хрящевая ткань, что надо учитывать при занятиях спортом. Не лучшим образом на стройности сказываются различные заболевания и так далее. Поэтому любые желания, сила воли и соблюдение рекомендаций не всегда приводят к быстрому и желаемому результату.
Но всё же.
Первое. Для меня практически невозможно сидеть на каких-либо диетах (тем более на моно диетах, так как считаю их вредными и не приемлемыми для себя), часто отсутствия возможности соблюдать режим дня, из-за достаточно большой физической нагрузки по жизни (уход за тяжелобольным отцом (онкология), который живёт в отдельной квартире).
Второе. Несмотря на все обстоятельства, выглядеть «квашнёй» не хочется, поэтому по мере возможности борюсь с лишними килограммами и всякими сопутствующими проблемами и своими болячками. Результат не шокирующий, а реальный, мой личный.
Третье. Для меня более приемлемы разгрузочные дни, которые я стараюсь проводить регулярно. Считаю, что мне это помогает держать стабильный вес на фоне возрастной гормональной перестройки организма и прибавки веса на 10-12 килограммов за последние пару лет.
Разгрузочные дни я стараюсь проводить раз в одну-две недели и обязательно после праздничных застолий, поездок, когда приходится питаться «неправильной» пищей, иногда один раз в сутки и т.д. Это позволяет очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и перейти вновь на правильное питание. После разгрузочных дней всегда улучшается самочувствие и хоть и немного, но снижается вес, а это всегда радует. Но даже без учёта снижения веса регулярные разгрузочные дни позволяют держать вес на одном уровне.
Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней, которые я применяю для себя:
Разгрузочный день на кефире
На день я покупаю две бутылки 1% "Биобаланса" и делаю один литр настоя из сухих ягод шиповника, боярышника и годжи. Кефир делю на пять приёмов, в каждый стакан могу добавлять две чайных ложки отрубей или зелень петрушки и укропа или чайную ложку молотой корицы. Все эти добавки в той или иной степени полезны и оказывают оздоравливающее действие – улучшают работу жкт, обмен веществ и просто вкус напитка. Настой ягод пью в течение дня, между приёмами кефира, в нём содержатся полезные витамины и микроэлементы, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.
За день отвес бывает в пределах 0,5 – 1,0 килограммов
Разгрузочный день на минеральной воде
Этот метод я нашла в интернете, но немного скорректировала его. Рекомендовано вечером накануне разгрузочного дня не ужинать и принять солевое слабительное. Я делаю лёгкий ужин около 18 часов – обезжиренный творог (130 г), ложка мёда, зелёный чай. На ночь пью стакан сбора трав для похудения или такого сбора из аптеки. Накануне нужно приготовить три литра минеральной негазированной воды щелочного типа. Использую минералку местного производства. Её нужно делить на пять-семь приёмов и пить в течение дня. Как правило, мне трудно выпить весь положенный объём, удаётся выпивать только два литра. Если во второй половине появляется головокружение и тошнота, допустимо выпить стакан напитка: в тёплой кипячёной воде растворяю чайную ложку мёда и добавляю дольку лимона или свежеотжатый сок, тоже чайную ложку. Вечером можно уже скушать порцию фруктового или овощного салата, при этом фрукты можно заправить йогуртом, а овощи оливковым или другим растительным маслом.
За день отвес бывает до 1 кг.
Разгрузочный день на свежих огурцах
В сезон огурцов я обязательно делаю такие разгрузочные дни еженедельно. Только один день и ни в коем случае не дольше! Монодиета на огурцах очень ослабляет физически даже за один день, не говоря уж о трёх днях или неделе.
На день беру два килограмма свежих огурцов, желательно не магазинных, а с собственных огородов. Делаю салат – порезанные огурцы, зелень (укроп, петрушка, сельдерей), сок лимона, красный жгучий перец. Пять-шесть порций на день. Плюс литр настоя из ягод шиповника, боярышника и годжи. Можно попробовать другой приём – на день взять десять огурцов и кушать по одному каждый час. Следует учитывать, что мочегонный эффект будет довольно ощутимый, поэтому лучше проводить это время дома.
За день отвес бывает до 1 килограмма, но, как правило, в моём случае меньше – около 0,5-0,6 кг.
Но самым эффективным оказался Разгрузочный день на молокочае, за который мне удаётся сбрасывать до полутора килограммов.
Я рекомендую такие дни для всех и в том числе для возрастных дам, особенно для тех, кто имеет лишний вес и давно махнули на себя рукой. Поверьте, немного усилий над собой и вам гарантировано улучшение самочувствия и настроения, а это стимулирует на дальнейшие шаги.
P.S. И ещё. В отличие от молодых девушек, которые пишут как легко, быстро, вкусно худеть на разгрузочных днях, я хочу приземлить восторженные мнения – выдержать такой день не просто, кушать хочется и особенно к вечеру нужно прилагать некоторые усилия, чтоб не сорваться.
Желаю здоровья и успехов!
Если кому-то будет интересно, то вот мои отзывы на темы похудения:
Разгрузочный день: меньше вкусняшки, изящнее ляшки или история о том, как быстро похудеть к празднику. Минус 3 кг за 3 дня! (фото результата, фото до и после, примерное меню)
Правильный разгрузочный день избавит вас от лишних кг, выведет лишнюю воду из организма, и всю ту "грязь", которую мы накапливаем неделя за неделей. С веса 52 кг я скинула 3 кг за 3 дня.
Разве не разумнее хранить запасы на лишнюю неделю в холодильнике, а не таскать их на себе?!
шорты раньше сидели свободно
Разгрузочный день подразумевает под собой день приема одного низкокалорийного продукта.
Разновидность разгрузочных дней:
Разгрузочный день на кефире (не более одного литра)
Разгрузочный день на яблоках (не более 1,5 кг)
Разгрузочный день на гречке (не более 0,5 кг без соли и специй)
Разгрузочный день на шоколаде (не более 2 плиток горького шоколада)
Я давно практикую разгрузочные дни, и вот что скажу:
1. Не верьте, что в разгрузочный день можно как-то изощряться над главным продуктом дня и это даст результат. Я своими глазами читала, как одна дамочка решила худеть на капустке и с утра она нашинковала салат, в обед она поела щи, вытащив мясо, а на ужин кушала тушенную капусту. Забудьте этот бред! Разгрузочный день на то и разгрузочный, что есть надо один продукт без какой-либо обработки, заправки и специй.
2. Важно соблюдать водную диету. Пьем достаточное количество воды, большую часть выпиваем до 15:00. Никаких соков, бульона и прочего.
3. Желательно, чтобы разгрузочный день был достаточно плотно забит делами. Тогда мысли о еде Вас будут посещать крайне редко.
4. Не проводите разгрузочные дни слишком часто.
Разгрузочный день на яблоках.
На фото вы видите всю мою еду в разгрузочный день на двух яблоках. Довольно жестко, но мне нужен был результат.
Правильное меню разгрузочного дня на яблоках гласит, что можно кушать не более 1,5 кг несладких яблок.
Если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны.
Плюсы: довольно вкусный разгрузочный день.
Минусы: яблоки содержат кислоты, которые стимулируют аппетит, живот постоянно урчит, очень-очень голодно.
Разгрузочный день на грече.
Правильное меню разгрузочного дня на гречке гласит, что ГРЕЧКУ НЕЛЬЗЯ ВАРИТЬ И СОЛИТЬ. Ее нужно запаривать на ночь (полкило гречки тщательно промывается, и заливается кипятком на ночь). Утром ее можно кушать.
Точно талант. Такую еду можно есть только под страхом голодной смерти. Голодание становится естественным выбором, продиктованным желанием выжить.
Плюсы: кушать гречку можно, но не хочется. Разгрузочный день на гречке самый сытный.
Минусы: нужно быть большим извращенцем, чтобы кушать гречку без масла, соли и специй. Много в вас не влезет.
Разгрузочный день на кефире.
Правильное меня разгрузочного дня на кефире гласит, что в день положено не более 1,5 литра этого напитка.
Разгрузочный день на кефире, как родео: не удержишься, разнесёт к чёртовой матери!
Кефир отлично чистит организм, в среднем на разгрузочном дне на кефире уходит 2 кг.
Плюсы:улучшает микрофлору кишечника.
Минусы:дает послабляющий эффект.
За три разгрузочных дня ушло 3 кг с маленького веса.
результат после трех разгрузочных дней
Разгрузочный день подойдет людям с силой воли, потому что на одном кефире протянет не каждый.
Но, если вы хотите похудеть быстро, сбросить лишнее к праздникам, сдвинуть вес с "мертвой" точки, то разгрузочный день для Вас – отличный вариант.
Я однозначно рекомендую разгрузочный день на любом монопродукте. Легкая встряска будет только полезна организму.
Буду рада увидеть ваши плюсики, прочесть ваши комментарии, ответить на возникшие вопросы о правильном проведении разгрузочного дня. И помните, мы все прекрасны в любом весе:)
Хотите красивую талию? О том, как я сделала свою талию и пресс здесь
Хотите перестать лезть в холодильник по ночам? Хотите больше не наваливать еды в тарелку доверху? Меня теперь к этому не тянет: какой разгрузочный день проще переносить, как часто стоит его проводить? Фото моей фигуры на сегодняшний день после двух родов)
Доброго дня) Читала я читала отзывы на разгрузочный день и поняла, что зачастую сама сидела на таких днях, даже не подозревая об этом. Начну с того, что до переезда в Москву в 2009 году я весила 68 кг (до середины 2010 г) против нынешних 59-60 кг, причем я занималась спортом 11 лет, работала и училась, но ела очень и очень много при этом.
В 2011 году перед свадьбой очень сильно похудела и мой вес составлял 56-57 кг, это нервы, не более.
Далее 2-е родов и собственно после вторых родов скинуть вес оказалось сложнее, чем после первых. Наверняка, для многих это не открытие. К чему я виду: именно проведение разгрузочных дней и помогло мне не только скинуть несколько кг, но и поддерживать вес без скачков вверх.К моменту вторых родов я весила 74 кг.
Сразу скажу, я не сторонник СТРОГИХ диет, не сторонник регулярного проведения разгрузочного дня. Максимум делаю его 1 раз в 2 недели, а то и 1 раз в месяц. В первую очередь провожу его не для похудения, а для поддержания своего веса в норме, а также такие процедуры, насколько известно, полезны для очистки организма.
На каком разгрузочном дне сидеть проще: мне кажется тут все зависит от ваших пристрастий к еде. Есть люди, которые обожают яблоки и могут есть их килограммами, а есть любители, как я, кисломолочки. Поэтому я выбрала для себя разгрузочный день на кефире с небольшим количеством овощей (в основном огурчики).
Кефир я пью просто постоянно, я без него не могу, у меня всегда в холодильнике по 2 литра, которые я выпиваю примерно за 2-4 дня. Я им быстро насыщаюсь и не чувствую проблем с пищеварением.
Итак, мое краткое меню разгрузочного дня на кефире и огурцах:
» Утро (около 8-9 утра)- легкий, не крепкий чай без сахара
Вообще отказалась в свое время от сахара в чае, в кофе добавляю.
» 11 утра – стакан кефира+ несколько долек огурчика
» 13 часов – стакан кефира+огурчик
В один из дней я ощущала прям сильное чувство голода и муж сказал, чтобы я сделала хотя бы небольшой салатик перед прогулкой.
Салат состоял из небольшого числа огурцов и помидорчиков, ни грамма соли.
» с 14 до 20 часов – кефир, вода
В это время куда-нибудь уезжаем и о еде даже не думаю, хочется только пить
» 21-22 часа стакан кефира
Лично для меня, такая разгрузка оказалась простой. Самое главное – не засиживаться дома у экрана телевизора или монитора ноутбука, поскольку хочется как никак есть в такие периоды.
Покажу на примере свой вес до проведения разгрузочного дня и после:
» перед отъездом на юг
Я похудела всего на 300 грамм и это нормально, так как чем меньше весит человек, тем тяжелее ему скидывать лишние граммы, а то и килограммы.
» спустя 2 недели после приезда с юга
Разница почти такая же: 300-400 грамм, а вот сам вес уже меньше.
Я заметила, что постепенно мне не хочется наваливаться на еду, я перестала жрать (да, именно жрать) по ночам. И не смотрите на мою фигуру, у всех строение разное. Я могла позволить себе съесть сытную пиццу или роллы на ночь, либо выпить кофе с сахаром и зефиром. А потом на следующий день в беготне с детьми и готовкой скинуть всё, что набралось. Но так есть по ночам не есть хорошо.
На сегодняшний день максимум, что мне хочется вечером – это стакан кефира и я чувствую легкость, желудок не переполнен и даже в течение дня стала есть более мелкими порциями. То есть, как никак размер желудка сокращается от проведения разгрузочного дня.
Но не изнуряйте себя такими днями, это может привести и к другим последствиям. Везде нужно знать меру и для чего именно вы это собираетесь делать.
На данный момент я вешу стабильно 59.8-60 кг и не хочу худеть дальше. При моем росте 176 см это вполне адекватный вес. Не люблю, когда ноги, как тросточки и торчат скулы, а я и такой была. Благо подруга честно сказала мне, в кого я превратилась и увидев свои фото со стороны, ужаснулась.
А такой пышкой ( не толстой, а чуть упитанной) я была в 2010 году (еле отыскала фото): 68 кг
Какие выводы для себя сделала, вводя разгрузочные дни:
► стабильность своего веса
► очищение организма
► чувство легкости
► возможность сбросить несколько грамм перед определенным событием
► нет чувства голода при правильно подобранном рационе
► нет желания набрасываться на еду и есть по ночам
Какие могут быть неприятные стороны: особенно без подготовки и в 1 раз
► сильное чувство голода
► головокружение
Поэтому, перед началом разгрузочного дня подготовьтесь и не ешьте за день до этого так, что больше никогда не увидите еду))) С вечера лучше слегка перекусить не тяжелой пищей, а также – не набрасывайтесь на еду после проведения р/д.
Кстати, в самый первый раз мне казалось, что на следующий день съем бегемота, но к моему удивлению на утро я лишь немного перекусила и чувства голода не было. Но все мы разные.
Противопоказания к разгрузочному дню также имеются:
Сахарный диабет, нарушения сердечного ритма, выраженный дефицит массы тела. Детям, пожилым людям, беременным женщинам разгрузочные дни можно проводить только под контролем специалиста. При необходимости принимать лекарства, которые нельзя совмещать с молочными продуктами. С общей ослабленностью организма (из-за болезни, недостатка питания)
У меня всё)) Спасибо за внимание к отзыву, буду рада вашим комментариям и мнению)
Как максимально похудеть в разгрузочный день! История о моих разгрузочных днях!
Всем привет!
Разгрузочный день отлично помогает сбросить лишние килограммы и вывести лишнюю жидкость и шлаки. Опробовав на себе это метод, я решила написать детальный отзыв. Скажу сразу, что прежде, чем начинать разгрузочные дни, нужно спросить у врача, если у Вас есть какие-то заболевания. Просто потому что в эти дни чаще всего используют определенную монодиету, а они подходят не всем.
Проводить разгрузочные дни лучше всего раз в неделю. Оптимально для меня лично – все жиры, накопленные за эти дни, исчезают. В этот день я стараюсь занять себя чем-нибудь основательно, чтобы не думать о еде. Например, поход по магазинам, салонам, интересным местам. Главное, не сидим, а больше двигаемся! Впрочем, особого чувства голода я не испытываю, так как подобрала для себя лучший вариант диеты. Помним про обильное питье – чистая, не газированная вода 1,5-2 литра. Если честно, в меня столько не влезает, пью просто сколько хочу.
Итак, попробовав разные диеты, я выбрала для себя фруктовую, овощную, молокочай и творожную. Но последней я редко пользуюсь, не люблю кислое. Четыре раза в день творог – это для меня не очень.
Фруктовый разгрузочный день.
В этот день я ем, в основном, не сладкие фрукты, 200 гр. порция. Это могут быть яблоки, цитрусовые, груши, вишня. Конечно, сахар в них есть, но мало, поэтому они считаются не сладкими. Бананы лучше не есть, они очень калорийные. Делаю смузи и пью его 4-5 раз в день. Вкусно и сытно! Сбрасываю 600-900 грамм веса.
Овощной разгрузочный день.
Овощи можно использовать любые. На них можно даже лучше и эффективнее похудеть! В блендер закидываю помидоры, огурцы, свеклу, картофель, морковь, цветную капусту приваренные. Картофель, кстати, тоже содержит сахар, учтите. Без соли, специй чуток, для вкуса. 200 гр. на порцию, 4-5 раз в день. Уходит 700-900 грамм веса.
Разгрузочный день – молокочай.
Беру на порцию чайную ложку чая зеленого и вскипевшее молоко не жирное. Заливаю, настаиваю, пью. Без сахара, конечно же. Очень вкусно и сытно! Можно выпить 2 литра, но в меня столько не войдет. Сильно мочегонит, за счет чего снижается вес! Как минимум килограмм веса уходит, максимум полтора.
Разгрузочный день на твороге.
Пол килограмма творога, не жирного, и 2 стакана кефира. Все это надо съесть за день! Можно еще пару яблок включить в данную диету. Вкусно и сытно, но как я уже говорила, кисловато. 500-700 грамм скинуть легко.
В целом, разгрузочный день очень хорош тем, что помогает сбросить за неделю накопленные жиры, очистить организм, избавится от лишней жидкости и отеков.
День на салате “Щетка”: было вкусно, но “я чуть не умер” (моя исповедь и фото)
Привет, дорогие мои!
Немного обо мне:
Мне 23 года, два года из которых, я живу на правильном питании. И не для того, чтоб похудеть, а просто потому что мне так вкусно. Вкусно и легко. Сбрасывать вес мне ни к чему: при росте 162см я, в зависимости от времени года, вешу 47-51кг (астеническое телосложение).
Сейчас конец осени и мой вес составляет 48,6 кг. Зимой будет чуть больше😊 На мой вес постоянно "ругаются" все формулы для расчета ИМТ (индекса массы тела).
Немного об ИМТ (просто уточнение):
По своему опыту скажу: практически, все общие параметры соответствия веса к росту и простые формулы расчета ИМТ – ерунда. Все очень индивидуально и учитывать нужно очень много параметров. Например, по самой распространенной формуле
ИМТ=вес (кг)/рост(м)^2
я должна весить 52-54 кг, но при таком весе мне даже ходить становится тяжело. Путем проб и ошибок, я выявила, что мой вес должен быть, в среднем, 48 кг. А что касается проверки ИМТ – есть куча приложений отслеживающих индивидуальные параметры.
Приложения, продемонстрированного выше, в гугл плэй и апп стор нет, ибо яжпрограммист и писала его сама. Данное приложение рассчитывает ИМТ по формулам, учитывающим все мои личные параметры (вплоть до толщины запястья и лодыжки), оставив возможность для ввода параметров которые могут меняться: вес, рост (я всё еще надеюсь вырасти ^_^) и, по-ходу, пол (эта графа осталась тут случайно).
Строгих ограничений в еде у меня нет: соль/масло в блюда добавляю, без зазрения совести ем жареную куриную грудку (ибо, вареная для меня – фу!), время от времени ем конфеты, сдобные булки (обожаю их) и, хоть очень редко, но, тем не менее, позволяю себе немного фастфуда.
И, вот, именно после всякого фастфуда наш организм нуждается в "разгрузке". Обычно, он разгружается сам, без дополнительной помощи, в течении нескольких дней. Но в этот раз я решила ускорить процесс, вычитав, в этих ваших интернетах, о салате "Щетка".
Рецепт салата, до неприличия, прост:
Капуста, свекла, морковь в отношении 3:1:1;
Лимонный сок;
Соль, растительное масло(каплю), петрушка – это не добавит вам лишних кг, зато салат будет вкусным;
Можно приправы (у меня нет);
Немного уксуса, для нейтрализации сладости свеклы.
Шинкуем капусту, натираем морковь и свеклу на терке, режем петрушку и смешиваем все ингредиенты. Кто-то советует этот салат "нэмножко пожамкать", чтобы выделился сок, но я так не люблю. В общем, подгоняйте под себя.
Питаться салатом нужно целый день, каждые 1,5-2,5 часа (опять, в зависимости от вашего режима).
И !!!ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!! выпить 2-2,25 литра воды.
Лично я ела с 11 утра, по 100-150г каждые 1,5 часа.
Выглядел мой салатик, как филиал борща:
По ощущениям:
Мне салат показался очень вкусным. Хотя, за счет внушаемости моей Сенсорики Ощущений, я не очень хороший специалист в области вкусовых качеств. Надо пробовать.
Никаких неприятных неожиданностей в работе моего организма салат мне не преподнес. День прошел легко, без чувства голода, в стандартном режиме.
К вечеру я, прям, почувствовала как у меня увеличился объем талии – не пугаемся, все отлично, значит салат работает! Жесткое волокно в воде разбухло и начался, тот самый эффект, щетки.
Теперь понимаете, почему я сказала про обязательность воды?) Без нее вы этим салатом просто "сорвете" себе желудок.
Но у меня не может же быть все так просто.
Я доела свой салат в 21:00 – за два часа до сна. Предполагаемого сна. Но расчет был хорош только в теории. Я не учла, что могу лечь спать и позже (у меня нет строгого режима)… Так и получилось, в кровать я попала в час ночи и до половины третьего испытывала убийственный голод.
А наутро оно пробудилось…
Проснулась я от дикого "сушняка" и ощущения прилипшего к позвоночнику желудка. В глазах темнеет, руки дрожат, ноги дрожат, а за окном снежок…❄
Навернув залпом 3 стакана воды я стала готовить себе омлет с броколли и сыром. И в тот момент не было ничего вкуснее этого омлета!
После завтрака самочувствие восстановилось до обычного, легкого. Талия тоже пришла в норму.
Результат:
Легкость в теле, это да;
Через неделю после разгрузки улучшился цвет лица;
Насчет веса – минус 300 г. Это логично, салат вывел излишки воды, которых у меня было не так много.
И, да, не верьте тому, что "Щетка" вычищает лишний жир – это глупости. Все, кому за день удалось похудеть на 1-2 кг просто вывели токсины и лишнюю воду из организма, просто ее было много. Но это великолепно, так как накопленная вода в организме это тоже ни есть хорошо.
А я приобрела отличный рецепт салата, который можно есть и в обычном режиме, а также ценный опыт в учете количества приемов еды.
Недостаток был один: состояние похмелья утром да, и то, только потому что я сама дурак😐
В общем разгрузочный день на "Щетке" устраивать можно. Если осторожно. Не чаще, чем один раз в 2 месяца.
Противопоказания:
Увы, они тоже есть. Если у вас проблемы с желудком или ЖКТ, про "Щетку" забудьте. Сырые овощи, все равно, очень тяжело переносятся желудком. Поэтому выберите разгрузочный день с другими продуктами.
Остальным, естественно, "Щетку" рекомендую. И мой совет тем, кто ждет от разгрузочного дня похудения – не ждите. Не становитесь на весы, так как очень велика вероятность разочароваться: вес будет либо почти таким же, либо наоборот, даже увеличится. Поверьте, салат все равно работает и работает отлично. Зачем проверять?
Я только что плотно поела, поэтому пришло время "офигительных историй". Точнее, хочу рассказать вам, друзья, какие разгрузочные дни мне пришлось практиковать и какое впечатление они оставили.
Так повелось, что я всегда была плотным человечком (спасибо маме, бабушкам, школьным поварихам и врождённой всеядности), но года 2 назад, пересматривая фотографии, обратила внимание на то, что я самая крупная из своих друзей. И как-то так приуныла… Я пыталась считать калории, но только в сочетании с разгрузочными днями это давало результат. Потом мне было лень разгружаться и вес останавливался до того момента, когда становилось лень вести счёт съеденному. Конечно же, со временем, я снова толстела, смотрела на фотографии себя в компании подруг, становилась на весы и снова бралась за свой вес. И так по кругу.
Физические нагрузки абсолютно не моё. Я люблю валяться на диване. Но даже и так можно привести свой вес в норму (но не тело в форму!):
– подсчёт калорий и соблюдение баланса БЖУ;
– потребление достаточного количества воды;
– разгрузочные дни.
Возможно, когда-нибудь я напишу о первом и втором пунктах, но сейчас – о последнем, о разгрузочных днях.
Начнём с того, что я расскажу немного о себе. Мой рост 171 см, а изначальный вес, с которого я начинала своё последнее похудение, был равен 65 кг. За несколько месяцев я скинула 9 кг, и теперь затягиваю на 56. Всё ещё много, но уже не так печально, не правда ли? :з
Почти половина ушла благодаря этой диете, + я считала калории, но застопориться не давали именно разгрузочные дни. Перестала их проводить – перестала худеть. И сейчас, когда, забив на подсчёт калорий, набираю полкило-килограмм, то исправляю ситуацию, разгружаясь.
А теперь о главном. Чем больше коэффициент лишнего веса, тем больше грамм уходит при разгрузке. Мой вес в сочетании с возрастом и ростом считается нормальным, поэтому я сбрасываю от 500 г. до 1 кг.
Разгрузочные дни:
Яблочный.
Вариант 1. Яблоки + вода/чай (зелёный, без сахара).
Вариант 2. Яблоки + вода/чай (зелёный, без сахара) + кефир.
Мне больше нравится первый, потому что эффект один и тот же, но если смешать яблоки (до 1 кг) с кефиром (обезжиренный, 1 л.), то можно не вылезти из "комнаты раздумий". А вообще, от яблок отрыжка. И наесться ими невозможно.
Меня яблочные дни не нравятся. Можно скинуть до 1 кг.
Кефирный.
1 л. обезжиренного кефира, вода.
Весьма голодный день. Постоянно урчит в животе. Подойдёт тем, кто любит кефир. Но если вы не перевариваете даже запах кисломолочки, то незачем себя и мучить.
Лично я люблю кефир. Особенно обезжиренный. Можно скинуть до 1,5 кг.
Творожной.
2 пачки обезжиренного творога, кофе (без сахара и сливок), вода.
Лично я могу съесть только 1 пачку в 250 г.
Голодно, но уходит 1 кг.
Чайный.
Зелёный чай без сахара. Пить, сколько влезет.
Голодный день, ужс. Чувство голода можно перебить только зелёным чаем с ароматными добавками. Да и то ненадолго.
Уходит 1 кг.
Голод.
Вариант 1. Вода (без газа).
Вариант 2. Воздух.
Проще выдержать 1-й вариант. Оказывается, водой можно наесться)
Совет 1: перед голодом желательно сделать клизму.
Совет 2: лучше начинать и заканчивать голод вечером, потому что голод от утра до утра лично меня доводит до истерики. Сидится на голоде просто прекрасно, легко. Чувствуется прилив энергии и не думается о еде. В такие дни тянет на размышления о бренности бытия)
Если сидишь на голоде с утра, то на второе утро, после пробуждения, чувствуешь себя до слёз [ой]во. Вот поэтому лучше начинать голод с вечера, чтобы на следующий вечер перед сном можно было что-нибудь легкое съесть и потом не "помирать", проснувшись.
Уходит до 1 кг. Иногда полтора.
Гречневый.
Стакан гречки залить на ночь 2-мя стаканами кипятка, укутать в полотенце. Соль, масло, приправы не добавлять. Утром гречка готова и выглядит весьма аппетитно. Пить в течении дня зелёный чай без сахара и воду (без газа). Гречку разделить на 4 порции, есть через равные промежутки времени.
Сытно. Но скучно.
Уходит 500-600 г.
На овсянке.
Вариант 1. Варить овсянку без соли и сахара.
Вариант 2. Запаривать овсяные хлопья.
Я ещё добавляю сухофрукты, корицу, ваниль (и юзаю 2-й вариант). Чай, кофе. Всё без сахара, мёда.
От сельдерея становится жарко. Запах у него специфический, да и вкус тоже.
Голодновато, эффект не очень. Ела такой суп не 1 день, а 3, пила много воды и чая.
Итог: 400 г.
Шоко (не шоковая терапия, а шоколадный разгруз хд).
100-граммовая плитка шоколада, кофе и вода. Можно и чай. Без сахара, конечно же.
Шоколад лучше брать чёрный, с большим процентом содержания какао-бобов.
Можно и молочный, можно с орешками (но не белый! белый – не шоколад вовсе). Делите на 4 приёма, едите примерно каждые 3 часа.
Почему я советую чёрный (как минимум 72% какао) – он более сытный, и к вечеру от такого шоколада не будет слабости, тошноты и головокружения. Я уже не раз пробовала делать разгруз на шоко, но только с чёрной шоколадкой в 56% какао мне стало к вечеру очень плохо, думаю, даже поднялось давление.
Уходит от 1 кг.
На "щетке".
Салат из сырых овощей: капусты, моркови, свеклы. Заправлять лимонным соком и чайной ложкой растительного масла. Не солить, приправ не добавлять. Есть сколько душа пожелает. Пить воду и чай.
Я в первый раз сделала салат на 600 г., но доедала его ещё на второй день. Мне он показался сытным. Много его съесть не получается, имхо.
Ушло 1,5 кг.
Но вообще мне лень делать разгрузочные дни, хотя нужно 1-2 раза на 7 дней. Я раз в неделю-две делаю полу-разгрузочные (если не набираю вес). То есть, на завтрак ем каши или супы, сладкое (хлебцы с мёдом), фрукты, а остаток дня провожу как разгрузочный. Уходит за полу-разгруз до 500 г.
Важно: на следующий день после разгруза не переедать, не набрасываться на еду, как из голодного края, не употреблять тяжелую, жирную и солёную пищу. Ибо толку от разгрузочного дня не будет.
Проводить разгрузку нужно не чаще 2-х раз в неделю, если хотите сделать организму приятно, а не угробить его.
А вообще, в идеале нужно бы, переходить на правильное питание и заниматься спортом. А то вес может быть идеальным, а тело останется дряблым.
Моё весовое достижение, подпинываемое разгрузочными днями: от 65 до 56 ↓
Ах. если бы я не только разгружалась, а хотя бы пресс качала…
Но ведь нужно же с чего-то начинать, да? =)
Надеюсь, мой отзыв окажется кому-нибудь полезным.
————————————————————————————–
Быстрая диета, на которой у меня за 7 дней ушло 4 кг – посмотреть здесь.
Чтобы много есть и быть худой необязательно быть ведьмой🍏Обжорства не помеха идеальности
Разгрузочный день в народе считается чуть ли не волшебным днем, когда все нажранное за неделю аннулируется. Ассоциируется он обычно с кефиром, гречкой или яблоками причем обычно в виде монодиеты на день. Для кого- то такой день вообще чуть ли не голодовка и самоистязание. Большинство статей в интернете советуют устраивать его на регулярной основе всем от мала до велика. Пройдя большой путь от 70 киллограмовой тушки к вполне стройной фигуре в 50 кило мне есть что сказать по этому поводу.
немножко меня
☘️Кому оно надо?
Говорит, что разгружаться нужно абсолютно всем неправильно. Если вы придерживаетесь принципов здорового питания, не переедаете или просто интуитивно наедаете норму калорий чтобы не поправляться скорее всего вам это не нужно. Сидя на диете тем более нет смысла ограничивать себя еще больше. Рациональным применять такие дни я вижу при хроническом переедании или после излишеств накануне.
☘️Есть ли смысл?
Потерять больше чем 100- 150 граммов чистого жира в день чисто физиологически очень сложно. Если накануне вы налегали на вкусняшки это практически нереально, потому что тратится будет не жир а эти запасы.
Очищение от токсинов или, чего хуже антинаучных шлаков, также идея сомнительная. Организм не захламляется так, как нам кажется и постепенно сам избавляется от ненужного при помощи внутренних механизмов.
Уменьшить нагрузку на ЖКТ вполне реально, но полнейший отдых ему не нужен. Голодовка или употребление кислых яблок может оказать медвежью услугу вместо помощи.
☘️В каких случаях я разгружаюсь?
Времена моего увлечения идеально "чистым" питанием без сахаросодержащих продуктов, жаренного и вредного давно прошли. Иногда случаются обжираловки, походы в гости или просто эмоциональная потребность поесть "от души".
Пикник с шашлыками у меня всегда заканчивается поглощением большого количества мяса.
Разгрузочный день
Ухудшает положение алкоголь, который приходится как нельзя кстати. Он же повышает аппетит, а кого- то просто заставляет закусывать.
Разгрузочный день
Максимальное количество съеденного мной мяса за такой вечер в последний раз было почти 1,5 кг (в жаренном виде меньше). Только это уже превышает дневную норму калорий. А если ещё посчитать бутыль вина и остальные приемы пищи…
Разгрузочный день
В гостях бывает просто неприлично отказывать в дегустации чего- либо, да и не всегдахочется это делать. Особенно приятно демонстративно много есть сверкая костями.
Разгрузочный день
☘️Как же быть?
Разгрузочный день не должен внушать страх голодной смерти, он должен быть желанным и комфортным. После обильных трапез у меня возникает моральная неприязнь по отношению к еде, но если не возникла- не беда.
Если вы когда- нибудь считали калории, то разгрузочный день должен быть на порядка 1200-1400 кал. Это совсем не 2 литра кефира, в которых всего тысяча и не кило яблок, в которых и 500 не наберется. Рацион должен быть легким, но не анорексичным.
Смысла в ограничении до одного- двух продуктов я не вижу. Организму плевать что разложить до аминокислот или углеводов. Разумно включать в питание и овощи, и легкий белок, и разные фрукты, но не обязательно много и с утра пораньше.
Есть без чувства голода необязательно, но если до вечера так и не захотелось поесть- надо.
☘️Мои любимые продукты в "эти дни"
Кефирчик. Не потому что он дико полезен (хотя и это тоже), скорее потому что после переедания или перепивания это просто бальзам для желудка. Может самовнушение, но именно он дарит мне чувство комфорта.
Разгрузочный день
Фрукты. Любые по сезону, главное в умеренных количествах.
Разгрузочный день
Разгрузочный день
Разгрузочный день
Овощи. В чистом виде, в салате, в различных сочетаниях.
Разгрузочный день
Можно есть и диетические варианты мяса или рыбы, но мне обычно они просто не идут. Не стоит есть их в жаренном виде, особенно доедать вчерашнее, когда жаль выбросить. Никогда не понимала классических новогодних застолий с тазами оливье и прочего. На второй день нужно запасаться совсем другими продуктами.
☘️Что мне дает разгрузочный день? Безнаказанность за "плохое" поведение. Если ничем не компенсировать избыток в питании, то постепенно он имеет тенденцию превращаться излишки жира на попе. Этот день позволяет морально отдохнуть от еды и прийти в чувства. Ну а организм потихоньку оправляется от стресса.
☘️Мои параметры 171/50-51 и усилий для этого я не прилагаю. В целом я следую комфортному для себя режиму питания, но иногда приходится разгрузиться.
Разгрузочный день
Другие мои отзывы о диетах, где есть фото в купальнике)
Как сдвинуть с места вес, который упорно не хочет снижаться? А следом и сбросить 1.100 кг за неделю.
Всем привет.
Сегодня про вес)))
Сколько я себя помню, никогда не заморачивалась по поводу своего веса. Когда поправлялась на 2-3кг, потом незаметно их же скидывала.
При росте 174см мой вес колебался от 57 до 60 кг. В то время на ужасную цифру "60" я не обращала внимание.
После первой беременности мои набранные около 10кг ушли быстро. Не сами по себе, но и сильных усилий я не прилагала: просто не объедалась, старалась много пить и не есть после 6, много гуляла на улице быстрым шагом, к тому же кормила грудью, а на выработку молока организм затрачивает много энергии. Через полгода после родов весить я стала как обычно 57-58 кг.
После второй беременности все пошло не так гладко. Во-первых – набрала я больше – 12 кг, а может и почти 13.
И с тех пор у меня была постоянная борьба со своими 5-6 кг. Вроде все делала, как и после первой беременности, но годков уже было больше, метаболизм немного уже замедлился)))(наверное!!!). Да и весь послеродовый период пришелся на холодный сезон. Гулять было тяжело по морозу с двумя детьми, да и не находишь быстрым шагом по сугробам с коляской. Через полгода я весила 60кг. А эту цифру я начала ненавидеть еще раньше.
Этой весной водила старшую дочь в сад, а дорога длинная – и мне удалось добиться веса 59 кг.
А вообще я из тех людей, которые не любят заниматься спортом))) Я больше по питанию. Мне легче не есть, чем тренироваться. Вроде и заставляю себя иногда заниматься, но все равно находятся постоянный отговорки.
Исключение:
просто ходьба, длинная ходьба, хоть по 10км.
планка;
и могу поиграться с гантелями)))
Но в марте месяце в саду был карантин и мы этот месяц туда не ходили и я НАЖРАЛА 2 кг. Это ужас))) Меня многие успокаивали: мол, это же всего 2 кг, не обращай на них внимание, а еще типа этого " ты никогда не будешь поправляться – у тебя родители худые, можешь есть что угодно и в каких угодно количествах" . Вот я месяц так и ела(точнее жрала) и в итоге 2 кг(на которые не надо типа обращать внимание) . А что было бы дальше? Еще 2 кг, а потом и еще, а потом и 10 кг. И что? Не обращать внимание, надеясь на генетику!?
Считаю, что мало кого спасет генетика, если мы будем есть целыми днями, запивать пивом или газировкой, и не будем двигаться(хотя бы просто ходить).
Начала я опять свою борьбу с этими почти 61 кг. Даже начала по 40 мин через день делать упражнения. Меньше ела. Все очень долго уходит!
В мае мой вес стал 59.600)))
И что я только потом не делала целый месяц май. Он ни туда-ни сюда.
Короче вес мой стал, и уходить не собирался точно.
И я вспомнила про разгрузочные дни. Чаще на кефире. Я их еще раньше частенько практиковала.
Но я практиковала разгрузочные дни не с утра до следующего утра. А с 12 до 12, или с 13.00 до 13.00 следующего дня. Так намного легче. Мы и сегодня получается покушаем. Кто рано встает, тот и позавтракать и пообедать может. Ну, а с 12.00 рот на замок и моя подруга – бутылка с кефиром))
Кефир я покупаю не обезжиренный(у нас такой и найти тяжело). Покупаю любой.. На этот раз был довольно-таки жирный 3,6%.
Я больше боюсь быстрых углеводов, чем жиров.
Первый день на кефирчике прошел хорошо, быстро и как-то легко. Правда я согрешила и съела с кефиром 3-4 маленькие сушки. А так еще много пила воды, чая и кофе один раз.
На утро есть не хотелось, что очень странно. Я не могу жить без завтрака, для меня это самый важный прием пищи. Я встану на 20 мин раньше не для того, что б накраситься, а для того что б спокойно позавтракать))
До 12 есть вообще не хотелось, я даже этот кефир в себя еле залила)
И уже этим утром мой вес тронулся с места – на весах я увидела цифру – 58.800.
Далее были три или четыре обычных дня, когда я старалась не обжираться, много пила воды, воды с лимоном, и старалась не есть после 6-7 вечера.
Потом был еще один разгрузочный день , где погрешностями были опять сушки и даже одна зефирка)))(люблю сладкое)
И на утро я была на седьмом небе, когда встала на весы – 58.500. КАК ДАВНО Я НЕ ВИДЕЛА ЭТОЙ ЦИФРЫ!!!!!
Девочки взвешиваюсь я каждый практически день утром после туалета (по-маленькому). Пото мвыпиваю 300г воды. Иду через минут 20 в туалет не по-маленькому, и опять взвешиваюсь))) Этот вес – 100-200 г(короче, я, наверное, помешана на своем весе)))
Может для кого-то разницы сильной и не видно. Но я рада результату.
В планах еще один-два разгрузочных дня. Хочу свои 57-58 кг. И буду жить спокойно, есть все в пределах нормы, и чипсы себе позволять и жаренную картошку, и пиво даже)) Сладости я позволяю себе всегда, в пределах нормы, конечно. Но как же чашечка кофе с молоком без шоколадной конфеты или зефирки!?
Выводы:
Разгрузочные дни не помогут вам похудеть на много, но скинуть 1-2-3 кг можно запросто. А многим как раз эти 1-2-3 кг скинуть очень тяжело, особенно , если девочки сами по себе и так довольно-таки худые.
Разгрузочные дни очень хорошо в том случае, если ваш вес стал, и никак не хочет снижаться вниз.
Разгрузочные дни очень хорошо сказываются на пищеварительной системе. Вам скажет "Огромное спасибо" ваш кишечник с желудком. Мы же таким образом, устраиваем чистку нашему кишечнику.
Польза разгрузочных дней:
организм получает самый хороший отдых от обильной пищи, употребления несовместимых продуктов;
уходит запас в виде шлаков и токсинов, что способствует похудению;
при отсутствии должного эффекта от диетического метода похудения, день разгрузки поможет запустить обмен веществ и ускорить метаболизм; разгрузочные дни могут стать началом перехода на правильное питание, помогут скорректировать рацион в сторону более полезной пищи;
тренировка силы воли поможет не только в похудении, но и в достижении других целей.
Дополняю: сейчас прошло недели полторы после того , как я написала этот отзыв(но не выгрузила) Я стала весить 57.300(уже страшновато мне!!!)))) Но это уже в другом отзыве. Что же я делала))!?
МИНУС 12 КИЛОГРАММ ЗА 5 месяцев благодаря чередованию дней разгрузки и загрузки. Для того что бы худеть не нужно голодать, наоборот – нужно есть, есть и еще раз есть. Кефирный, творожный, белковый, молочный разгрузочный день творят чудеса.
Всем доброго времени суток!
Я никогда не обладала идеальной фигурой, но как – то и не сильно расстраивалась, в конце концов не всем же быть худыми. Надо как- то и разнообразия добавлять – до определенного момента я думала именно так, но потом в миг все изменилось.
Все эти мысли, это не больше, чем самоуспокоение и поиск оправданий себе. Лишние килограммы еще никому не добавляли шарма, женственности и обаяния, а скорее порождали кучу комплексов, да неуверенности в себе.
Мой рост 171 см, вес всегда колебался на отметке 75-77 килограмм, а потом, праздники, поездки на шашлыки, покупка личного автомобиля, отсутствие ходьбы и физических нагрузок, и встав на весы я увидела цифру 85.
Пыталась заставить себя заниматься спортом, не получилось, с таким весом просто действительно трудно заниматься. Попробовала не есть после 18.00, вес просто перестал набираться, но ни на грамм не снизился. Враг – не желал сдавать своих позиций. Тогда решила попробовать разгрузочные дни.
Для чего нужен разгрузочный день?
Разгрузочный день помогает организму:
1.вывести из организма часть шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшуюся воду, то есть ненужный балласт;
2) отдохнуть;
3) переосмыслить состав ежедневного рациона.
4) тренировать силу воли.
5) сбросить вес, несущественно, конечно, но организму без тех 0.5-1 кг. будет значительно легче.
Конечно, большинство из нас использует такой день только для того, что бы скинуть ненужный вес и увидеть на весах желанную цифру, но на самом деле, день без жирной. жаренной пищи, сладкого и мучного элементарно дает возможность организму отдохнуть и восстановиться.
Поэтому многие врачи рекомендуют разгружаться регулярно. акцентируя внимание на пользе для здоровья.
Мой опыт и результат:
Итак, я пробовала несколько разгрузочных дней и могу назвать самые эффективные, на мой взгляд дни:
1. Кефирный разгрузочный день. Пьем кефир – ряженку или простоквашу в течении всего дня. Мне трудно пить весь день, не ощущая никакой твердой пищи во рту. Поэтому я пью кефир с ложкой мюсли, корицей или клетчаткой, Эффект не меняется, а переносится легче. В последний раз весь день пила снежок, он сладкий и вкусный, поэтому дискомфорта практически не возникает. Но чаще всего на замену кефиру приходит в последнее время йогурт. Беру 3-4 бутылочки на день и пью по немного.
2. День на молоке. Выбрала этот продукт просто потому что я очень люблю молоко. Но хочу сказать, что часто пить много молока вредно для почек. Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше подобные эксперименты не ставить.
Так же молоко можно пить с чаем, и сделать так называемый "молокочай"
Нужно в чай добавлять молоко, примерно 3 к 1. И пить каждые два часа. Желудок постоянно заполнен и чувства голода нет, правда под вечер становится тяжело. В такой момент ем огурец или яйцо, помогает.
3. День на белковых продуктах. Самый легкий и любимый из всех разгрузочных дней. В такой день можно есть креветки, яйца, нежирный творог, курицу или рыбу.
4. Творожный день. Беру несколько сладких сырков. И ем каждые 4 часа. Не сладкий творог я не люблю, поэтому беру такой.
Как правило я чередую день загрузки , когда я ем что – то вредное и не полезное для фигуры с днем разгрузки. Так проще жить, сегодня ты попьешь кефир или чай, а вот завтра съешь вкусную булочку или сделаешь любимый пирог. Потерпеть один день – не трудно, главное себя настроить и внушить необходимость столь резких ограничений. Важно есть каждые два часа или пить, так запускаются обменные процессы и организм испытывает меньше стресса в ожидании того, когда же его покормят.
Так же в разгрузочный день на завтрак я могу позволить съесть что – то вкусное и маленькое. Обычно беру небольшие киндеры. В таком десерте 30 грамм. И всего 100 ккалорий. Так проще пережить ограничения. Да и сладкое с утра – заряжает энергией.
За полгода я потеряла 12 килограмм и достигла веса в 73 килограмма, что для роста в целом является нормой. Конечно еще много над чем надо работать, но основной труд – выполнен.
Ну и конечно же, такой отзыв должен иметь подтверждение и наглядно показывать результат, поэтому
Этот разгрузочный день полезно использовать хотя бы 1 раз в 2 недели. Он не только эффективный, но также и полезный. Благодаря ему организм очищается от шлаков.
Правила такого дня очень просты в исполнении
Можно пить всё, что пьётся (проблендерить и выпить нельзя) . Можно употреблять молочные продукты небольшой калорийностью, смузи, чай (желательно зелёный или травяной), фруктовые пюре, детские творожки, крем супа т.д.
!Строго запрещён алкоголь и газированные напитки !
Ещё не забывайте пить чистой воды не менее 1,5 литров в день.
Помимо пищевых разгрузочных дней есть очень эффективная питьевая диета, можете прочитать мой отзыв о ней.
Примерный рацион питания
8:00 стакан смузи из клубники и киви
11:00 бананово-молочный коктейль
13:00 грибной крем суп
16:00 небольшая баночка детского фруктового пюре
17:00 нежирный йогурт
20:00 овсяный кисель
Хочу посоветовать вам мой любимый рецепт молочного коктейля с бананом. Вместо молока используем кефир жирностью 0,1 % + 1 небольшой банан, блендерим, приятного аппетита. Такой коктейль вкуснее, сытное обычно + в нем меньше калорий.
Самочувствие
Мне достаточно просто переносить такой разгрузочный день, у меня ничего не болит, голова не кружится. Я наоборот, чувствую лёгкость в себе и прилив энергии.
Совет
Займите себя чем-нибудь увлекательным, так вам будет проще перенести диету.
за 1 день разгрузки я обычно теряю до 0,9 -1 кг
всем хорошей фигуры и прекрасного настроения,
спасибо, что прочитали мой отзыв,
пишите комментарии и ставьте лайки, ведь вам несложно, а мне очень приятно видеть вашу активность.
В своих отзывах я решила писать только о тех способах похудения, которые действительно работают. Так вот, разгрузочный день – один из действенных способов. И это при том, что он не предполагает каких-либо особых забот и усилий. Все знают, что такое разгрузочный день: суть его состоит в ограничении питания практически до минимума и употребления достаточного количество воды и напитков (в основном чая). Кто-то устраивает разгрузочный день на кефире, кто-то на овощах и фруктах, кто-то на воде, мой же разгрузочный день происходит на кофе и шоколаде. Я не буду советовать те разновидности разгрузочных дней, которые я не пробовала (кефир и прочее). Но не буду советовать и свой способ (на кофе и шоколаде) – все люди очень разные и у кого-то могут быть к нему противопоказания, например, из-за повышенного артериального давления. Я просто опишу здесь свой опыт. Когда я решаю устроить себе разгрузочный день, я съедаю 1,5 шоколадки за день и обычно больше ничего, ну может быть йогурт, банан или орешки. Кофе выпиваю 3-4 чашки за день (эспрессо, латте или капучино), у меня кофемашина. Конечно, кофе не целый день, помимо него я пью чай и простую воду. Вот так выглядит моя фигура при моем образе жизни и питания:
Может быть это и ошибка, но я не придерживаюсь какого-то графика разгрузочных дней и они происходят у меня в абсолютно случайном порядке, чаще всего тогда, когда подходящим образом складываются обстоятельства. Например, я просыпаюсь утром и понимаю, что мне ничего не хочется кушать. Или например у меня выдался очень активный день, что некогда даже перекусить и вечером по приходу домой ничего не хочется – так разгрузочный день получается как само собой. Таким образом, у меня разгрузочные дни могут случаться как несколько раз в неделю, так и один раз за 2 месяца. Я считаю, разгрузочные дни нужны, потому что далеко не всегда мы питаемся правильно и иногда от этого надо отдыхать. Но от одного разгрузочного дня как такового не стоит ожидать многого в плане похудения. Лично я не похудела на разгрузочном дне ни на 500 г. Скорее это помогает не набирать вес. Таким образом, разгрузочный день подойдет для того, чтобы: 1. Закрепить результат, если вы недавно закончили диету и похудели. 2. Не набирать вес, если он у вас и так в норме. 3. Почувствовать себя лучше, если накануне вы переели жирной или вредной пищи. Конечно, было бы абсурдно утверждать, что вы похудеете если не будете ничего кушать, но всего один день (да никто и не поверит). Для эффективного похудения надо придерживаться определенных правил несколько подольше. Но об этом – в других моих отзывах.
Сегодня я расскажу о моем любимом разгрузочном дне – салате"Щётка" Этот салатик не только поможет скинуть лишние кг, но и наведёт порядок в кишечнике.
У меня несколько вариантов этого салата, сегодня готовим самый элементарный на скорую руку.
На понадобится:
свекла, капуста сегодня я спешила и готовила всё на скорую руку.
Обычно капусту я тру на терке, а сегодня нашинковала.
Тут сделаем паузу. Итак капуста +свекла=основа салата. Дальше можно вносить коррективы. Сегодня у меня будет такой вариант: свекла+капуста+лимонный сок+соль. Но это один из…
Например для "ЩЕТКИ" я использую такие вариации салата.
Свекла + капуста + лимонный сок + морковь + лук
Осенью + антоновка
Лето + огурцы
Так что вариантов великое множество..
Вернёмся к салату, не забываем про лимон и соль.
Салат готов. Ой забыла, растительное масло не забудьте.
Несколько примечаний.
Не есть салат на пустой желудок, на завтрак сделайте например кашу. Правильный завтрак
Я ем этот салат с черным хлебом.
Немножечко обновлено
Последнее время перестала добавлять в салат капусту, а только свеклу, лук, специи, морковь, и растительное масло, такой вариант самый ходовой на данный момент.
Так салат получается более сочнее и интереснее на мой вкус, летом добавляю побольше зеленого лука.
Очищение организма, выведение шлаков и приятный бонус в виде отвесов! Как и для чего я провожу разгрузочные дни+фото фигуры.
Всем привет!
В свое недалекое жирное прошлое разгрузочных дней было проведено и перепробовано великое множество. Интернет пестрит огромным разнообразием вариантов экзекуции меню для проведения данной процедуры, так что особо я не думала и давилась пресной овсянкой, запаренной гречкой без соли, капустой и, конечно, кефиром вприкуску с яблоками, от которых живот не пропадал, а, напротив, вздувался до невероятных размеров с другими неприятными последствиями.
Накопив немалый опыт по вопросу неправильного и безрезультатного похудения, я пересмотрела свои взгляды на этот вопрос и смогла сбросить 15 кг. Об этом отдельный отзыв:)
Что же такое разгрузочный день и для чего он проводится?
Разгрузочный день в представлении многих девушек и женщин – это своего рода "волшебная палочка", которая позволяет вернуть фигуру после длительного гастрономического загула буквально за один день. Существуют разгрузочные дни, позволяющие сбросить 3,5 кг за один день; –
так пишет о разгрузочном дне один популярный сайт для похудения. И это чушь собачья!
Ни один разгрузочный день, даже в компании с ягодами годжи, зеленым кофе, блокаторами калорий и магией Хогвартса не позволит вам иметь стройную фигуру. Особенно если вы, как и я, изначально склонны к полноте. Я вот, веря в чудо разгрузочного дня после "гастрономических загулов", честно давилась кефиром один день в неделю, а остальные шесть с чувством выполненного долга наворачивала жареную картоху и прочее. Но отметка весов почему-то ползла только вверх. Так я и доразгружалась до своих 68 кг при росте 160 см. И больше в чудеса не верю:)
Что такое разгрузочный день на самом деле?
На этот вопрос поисковик мне не ответил:) И это понятно. Ведь похудение – это выгоднейший бизнес, построенный на с детства вбиваемых в голову комплексах. Есть здоровый вес, есть нездоровый. И мы с вами знаем, к какой категории относится вес красавиц, которые так соблазнительно улыбаются нам с экранов и глянцевых обложек. Только относительно недавно с этим стали бороться, но пропаганда действительно нормального веса как-то совсем вяло смотрится на фоне навязчивой рекламы чудо-пилюль и БАДов для похудения. Маркетологам выгодно наше незнание.
Ни в коем случае никому не навязываю свою точку зрения, если действительно есть люди, похудевшие с помощью разгрузочных дней, то почет им и уважение.
Для меня разгрузочный день – это, в первую очередь, очищение и оздоровление организма. А вот 3,5 кг отвеса за день я не видела ни разу. Максимум 1-1,2. И да, еще я помню о том, что человеческий организм за один день может сжечь не больше 170-200 грамм чистого жира.
Проводить разгрузочные дни можно и нужно. Но с некоторыми ремарками:
Если у вас действительно есть лишний вес, похудеть поможет не один разгрузочный день, а системный подход: корректировка питания на постоянной основе, физическая активность и косметические процедуры. Не нужно ждать чуда;
Разгрузочный день не должен быть пыткой! Делайте все в кайф! Выбирайте такие продукты, которые вам нравятся! И, прошу, не нужно яблок с кефиром, газообразование жуткое:)
С целью очищения организма и оздоровления для себя я выбрала имбирный чай с медом и лимоном. Не знаю, как там на отвес это повлияло, но мне нравится!
Имбирный чай.
Делаю очень просто – завариваю листья мяты, добавляю туда щепотку тертого имбиря, ложку меда и лимонный сок.
Мята.
Отлично выводит из организма шлаки, нормализует давление, расслабляет и успокаивает. А еще она вкусная!)
Мед.
Польза меда вообще заслуживает отдельного отзыва. Я его добавляю как отличный источник микроэлементов и натуральный подсластитель.
Имбирь.
"Активный" компонент моего чая. Давно доказано, что корень имбиря способствует снижению веса и нормализует обмен веществ.
Итого.
Разгрузочные дни – полезная штука при условии правильного подхода. Видела где-то диету на 10 дней, каждый из которых – разгрузочный день на одном определенном продукте:) Такие разгрузочные дни уж точно не принесут ничего, кроме вреда. А красота – это, все-таки, в первую очередь, здоровье. Будет здоровье-будет и цветущий вид:)
Прилагаю фото:
До-после
P.s. На истину в последней инстанции не претендую. Всем успехов в похудении!)
Я похудела на 15 кг и разгрузочный день с тех пор со мной всегда, строго раз в неделю. Расскажу зачем он нужен, почему нельзя делать чаще и поделюсь на чем разгружаюсь я. Ну, и ФОТО из разряда ДО и ПОСЕ
Привет всем красавицам! Даже если вы собой не довольны, все равно, я уверена, чуть старания и вы сами будете о себе так говорить
Скажу честно, я уже не собиралась ничего писать о похудении. Вроде бы все что знала я уже рассказала, но случайно наткнулась на отзыв из этой ветки и решила тоже вставить свои пять копеек и поделиться опытом.
О себе
Мне 29 полных лет, через пол года будет 30. Есть дочка, которой через месяц исполнится 5 лет. Работаю. Работа офисная, стандартные 8 часов, 5 дней в неделю.
В девстве была пухленькой, в подростковом возрасте – доходом. В юности меня потихоньку стало разносить (к слову, мама у меня не худенькая, папа обычный).
В студенчестве я пробовала всевозможные диеты, худела, потом опять поправлялась. Мой вес скакал от 53 до 58 кг.
В 22 я вышла замуж, в 25 родила. За беременность прибавила в весе в предалх нормы, самое интересное приключилось через год ПОСЛЕ родов. Я кормила дочку грудью, соблюдала диету для кормящих и росла как на дрожжах. Так, при росте 164 см. я стала весить 63 кг. Так много не было никогда.
С чего все началось
И тогда я решила браться за себя. Методом проб и ошибок я нашла свою индивидуальную диету, мне безумно помог подсчет калорий. Вес уходил хорошо, а потом встал. Я стала лопатить интернет, спрашивать врачей, подруг, знакомых. Вот тогда я и узнала о режиме экономии (или спячке) организма при похудении. Т.е. организм привыкает к тому что он существует на примерно одинаковом количестве калорий (в моем случае это было 1200ккал в сутки) и впадает в ступор. Поэтому КАЖДОМУ худеющему необходимы встряски. Их существует две:
1) Читтинг – т.е. запланированное нарушение диеты. Я называю такие дни днями ЗАЖОРА. Да, да, я не ошиблась. Раз в месяц я лопаю от души, набиваю пузо всем чем хочу и организм таким образом просто в шоке и…. начинает активно расходывать калории.
2) Разгрузочный день. Именно о нем я и хочу вам рассказать. Разгрузочные дни – это один день какой-то моно-диеты. Когда вы так же нарушаете свою диету, но уже в минус, т.е. потребляете ничтожно мало.
И так, разгрузочные дни.
Они полезны каждому, главное найти свой. Польза заключается в следующем:
1) Как вы уже поняли выше, организм получает встряску, выводится из сберегательного режима и привычного калоража и перезапускается обмен веществ.
2) Мы очищаем организм. Чистится кишечник, печень, почки. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
И вес снова пошел вниз! Именно с введением разгрузочных дней я очень быстро похудела.
Как часто нужно устраивать разгрузочный день?
Достаточно 1 дня в неделю. Это оптимальный вариант. Кому-то удобнее делать это на работе, т.к. нет возможности бегать к холодильнику, а кто-то комфортно разгружается дома.
Какие есть противопоказания?
Да, они есть. Если у вас ОРВИ, обострение хронических болезней, то лучше на это время отказаться от разгрузок. Так же нужно быть аккуратными при проблемах с ЖКТ. Это не противопоказания, но здесь есть ограничения в том на чем же именно разгружаться.
На чем лучше устраивать разгрузочный день?
Я перепробовала много чего, поэтому делюсь опытом:
На свежих фруктах (овощах). Кушаете за день только фрукты или овощи и пьете водичку. Вес за день уходил стабильно на 500-600гр. Но присутствовало ЗВЕРСКОЕ чувство голода. И жуткое бурление в животе и наблюдалась (извиняюсь) диарея. У меня есть поверхностный гастрит и дуоденит. На таких разгрузках я узнала что такое синдром СРК. Итог – мне не подошли такие разгрузки.
Белковый день. Все легко и просто. Берете целую курицу, удаляете кожу, варите без соли. В течение дня едите только ее. Без хлеба и соли. Можно пить воду. Голод не настигал. Была ломка по сладкому. В день уходило максимум 400гр. Тут я получила запор и заметила увеличение высыпаний на щеках. Не знаю, от белка ли или нет, но мне тоже не подошел этот день.
На кефире. На сутки литр 1% кефира и вода. Вес уходил в рамках 600-700 гр. Ужасное чувство голода и бурление в животе. Растройства стула не было.
На гречке. Отвариваете гречку без соли и сахара, граммов 500 и тянете ее на все сутки. Можно пить воду. Единственный день который я не выдержала. Наелась жареного мяса. Итог. Жуткий жор, вес в прежних цифрах. Мне не подошел.
На рисе. Я его терпеть не могу, поэтому пробовать не стала.
На шоколаде. 200гр. темного шоколада на день. И вода. Девочки, как бы вкусно это не казалось. Это жесть. Аппетит не появлялся, я закидвала ломтик в рот, пила воду. Диарея, боли в кишечнике и новые прыщи. Ушло 300гр. Мне не подошло.
Молокочай. Вот ему я готова петь оды. Я писала отдельный отзыв о молокачае, там все подробно расписано. Здесь же скажу. Литр 2,5% молока, 3 столовых ложки зеленого чая. Заварить и пить в течение дня в теплом виде. Можно так же пить воду. Выводит жидкость, отбивает аппетит, не вызывает проблем с ЖКТ. Но, будьте готовы к тому что вы будете ОЧЕНЬ ЧАСТО ПИСАТЬ. И именно на нем у меня уходит ДО 1,5кг. ЗА СУТКИ!
Именно так, придерживаясь подсчета калорий и делая раз в неделю РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ на молокочае, а раз в месяц ЧИТТИНГОВЫЙ день зажора я ИЗ ТАКОЙ
СТАЛА ТАКОЙ.
Девочки, девушки, женщины. Я призываю вас, начните с малого. Хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузку. Вес пойдет, он просто не может не снизиться. Но учтите, это должно войти в привычку. Таким образом я живу уже почти 4 года. Я считаю калории (уже почти на автомате) и устраиваю дни разгрузки раз в неделю. Это так здорово, наконец-то быть довольной собой.
Не стану вводить вас в заблуждение по поводу фигуры. Да, я похудела на подсчете калорий и Разгрузочном дне. Но добиться именно неплохих (да, я знаю, далеко не идеальных) форм мне помогает спорт. Занимаюсь я три дня в неделю. Есть как кардио тренировки, так и силовые. А так же каждый день я занимаюсь стретчингом. К этому я пришла постепенно и теперь это мой образ жизни. Начинала я с малого и у меня получилось. Значит, получится и у вас!
Вот и все, красавицы! Спасибо, что заглянули, надеюсь, хоть кого-то я смогла воодушевить. А тут расскажу что еще мне помогает поддерживать себя в форме:
Простые тренировки для дома, как достичь совершенства без походов в спорт зал.
Как сесть на шпагат за неделю. Домашний Стретчинг с Ольгой Янчук
Как я на таблетках худела.
Самый горячий антицеллюлитный скраб
Любимый кофейный скраб
Отличное антицеллюлитнге суфле для тела
Укрепляем попку с помощью улиток
Как прибамбас из Фикс прайса стал для меня незаменимым прибором в борьбе с целлюлитом
Как привести себя в форму за ТРИ дня? Представляю вашему вниманию три разгрузочных дня. Минус 2,6 кг. Фото До и После, а также мои фото ПРОШЛЫХ ЛЕТ.
Привет всем желающим обрести стройную фигуру!
Хоть от моей стройной фигуры и остались одни воспоминания, все равно я стараюсь чтобы вес оставался хотя бы в относительной норме.
Можно много рассуждать как этого достичь. Но принцип один: Нужно создать дефицинт калорий.
Каким образом мы можем создать этот дефицит? Если простыми словами, то либо увеличить их расход с помощью физических нагрузок, либо уменьшить потребление с пищей.
Иногда можно встретить достаточно полных женщин, утверждающих, что они ничего не едят! НЕ ВЕРЮ!
Можно есть не очень часто и съедать не очень большие порции. Но возникает вопрос!
Что Вы едите?
Вообще все жареное ОЧЕНЬ калорийно. Ведь калорийность растительного масла около 900 в 100г. Вы добавили 30 г (Две ст.ложки), + 270 Ккал получите, распишитесь.
От сала не поправляются? А куда ж они деваются эти 800 Ккал, если их не израсходовать? Закон сохранения энергии и массы вещества. Это еще Ломоносов придумал в … 1748 г. ( Точно не помню).
—————————————————————————————————————————————————–
Я когда-то по формуле рассчивала свой основной метаболизм. То есть, сколько нужно организму в покое, для поддержания жизнедеятельности. Получилось совсем немного, всего 1200 Ккал, и плюс к этому 150 Ккал на мой режим двигательной активности.
Моя суточная норма всего-то 1350 Ккал. Столько мне нужно кушать, чтобы мой вес не увеличивался. Конечно я её перебираю по калорийности.
Ну и с возрастом замедляется метаболизм. До 30-ти лет я не придерживалась никаких диет.
Вес был в норме, может прибавлялось грамм 300 в год. Худышкой конечно я не была.
Здесь вес примерно 47 кг. ( Для сравнения в 21 год я весила 44-45 кг.)
После 30-ти уже начали появляться некоторые жировые запасы. Вес 49 кг.
В 34 года я родила свою любимую дочурку, выйдя из роддома с весом в 55 кг. Чтобы вернуться в свой вес 49,5 -50 кг, понадобилось около года.
Мои фото в первый год после родов можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Полгода вес был стабильным.
Но вот к зиме организм поднакопил лишнего. Мой вес преодолел психологический барьер в 50 кг.
Встав на весы, я расстроилась.
Это ж сколько я наела лишнего! Нет, ну я что я хотела в 35 то лет? Есть и не толстеть? Пенсия уже не за горами.
Конечно захотелось все это сбросить. Я решила устроить себе аж ТРИ разгрузочных дня. Подумав, что три дня я по любому выдержу.
Собственно покажу, что я ела в эти три дня и как снижался вес.
День первый.
Общая калорийность 1007 Ккал.
Все это я разделила на семь приемов пищи. В целом первый день прошел хорошо, без приступов голода.
Вес на утро
Минус 1,3 кг. Разумеется, при отсутствии сахара и соли, большую часть потерянного составила лишняя жидкость.
День второй.
Общая калорийность 966 Ккал.
Все это я разделила на шесть приемов пищи.
Выглядит это не супер аппетитно.
Но поверьте, к вечеру грудка становится вкусной.
Прожила этот день тоже спокойно.
Вес на утро.
День третий.
Общая калорийность 700 Ккал.
Где-то после обеда я поняла, что допустила ошибку. Слишком низкий по калорийности получился рацион. ОЧЕНЬ хотелось есть.
Нужно было что-то добавить, хобя бы нежирную отварную рыбу в обед. Но из рыбы дома была только скумбрия, а это не вариант (жирный сорт). К счастью она лежала в морозильной камере, а котлеты муж съел утром. Мне повезло
Я ограничилась двумя лишними яблочками. В итоге получилось 800 Ккал. Но настроение у меня было паршивое.
Зато порадовал вес на утро.
В общей сложности за 3 дня ушло 2,6 кг.
Ну и, собственно, фото До и После.
Кажется, что 2,6 кг это немного. Но они заметны.
Конечно, я рекомендую периодически устраивать себе разгрузочные дни.
Советую пить в эти дни побольше жидкости. Ведь известно, что вода ускоряет метаболизм, придает коже эластичность, а также выводит шлаки из организма.
Думаю, буду практиковать разгрузочные дни и дальше.
После Новогодних праздников скорее всего это снова станет актуальным. Ведь вряд ли за праздничным столом я буду есть свежий огурчик и веточку петрушки.
Единственное, во время разгрузочных дней, не рекомендую снижать свой рацион ниже 1000 Ккал. Переносится плохо.
Спасибо за внимание! Будьте красивыми!
Предлагаю почитать другие мои отзывы:
Витекс Крем массажный антицеллюлитный "Баня, массаж, сауна"
Весы кухонные Aliexpress
Не изнуряем себя диетами, а просто правильно питаемся и соблюдаем режим! Мой опыт разгрузочных дней + фото фигуры
Всем доброго летнего утра!
Тема питания, фитнеса и здорового образа жизни для меня является очень актуальной с подросткового возраста, когда я начала заниматься шейпингом по кассете с Синди Кроуфорд). Правда на тот момент в питании я не особо разбиралась, кушала довольно много, но не поправлялась. Сначала учеба в школе, затем институт и работа отбирали много сил и энергии и не давали набрать вес.
Мой рост 178 см. До недавнего времени я не запоминала свой вес на весах, но первое, что я помню, это 69 кг.)) С этого момента и проснулось мое желание похудеть. Сейчас мой вес колеблется в пределах 62-65 кг, но мне очень хотелось бы схуднуть до 58.. Сейчас мне 29 лет.
Я активно занимаюсь фитнесом, дома три раза в неделю + три раза в неделю езжу в тренажерный зал, делаю силовые упражнения + иногда выделяю дни только для кардио и занимаюсь на тренажере 1,5 часа без перерыва. С потом выходит лишняя жидкость, худеешь очень быстро. Затем иду в бассейн, там же сауна и хаммам.
Сейчас лето, я отдыхаю в Крыму и заниматься не особо хочется, хотя я взяла с собой гантели) Но я много плаваю и долго гуляю на свежем воздухе, так что калорий я сжигаю достаточно. На отдыхе очень хочется иногда позволить себе разные вкусняшки (например мороженное, пицца, разнообразные салаты, иногда даже шашлык!). После такого "зажора" организм нуждается в очищении))
Итак, мое меню на разгрузочный день ( в обычные дни я ем примерно так же, но порции больше, например могу съесть две куриные грудки на обед и на ужин).
Завтракаю я практически сразу после пробуждения, предварительно выпив стакан воды. На завтрак кушаю яблоко, иногда добавляю в меню детское пюре, потому что очень его люблю). К творогу у меня сложилось специфическое отношение.. Раньше я ела на завтрак творог с медом и добавляла клубнику, но потом узнала, что это бомба замедленного действия.. Творог имеет крайне высокий инсулиновый индекс – 120, его нельзя сочетать с быстрыми углеводами (мед) и он долго переваривается в кишечнике, выпадая в осадок. Причем творог с 0% жира и полезен на 0%, т.к. полезные элементы, такие например как кальций без жира не усваиваются в организме. Получается пустой продукт. В неразгрузочные дни я добавляю пшенную кашу на молоке, но без сахара, могу даже сьесть два кусочка хлеба с джемом.
На обед обязательно белок с овощами. Я выбираю куриную грудку. Готовлю ее на пару, без соли. Т.е. совсем без ничего)) Получается очень вкусно. Также обязательно ем салат и заправляю его нерафинированным подсолнечным маслом, добавляю чеснок и немного соли. Жиры в масле нужны для построения клеточных мембран в организме, для обновления клеток и омолаживания организма. Также я балую себя винегретом) Обед – самый главный для меня прием пищи, я стараюсь удовлетворить свой голод, чтобы спокойно дожить до вечера, не думая о еде). Скажу честно, иногда я позволяю себе на обед початок вареной кукурузы))) Не солю!
Как известно из старой поговорки, ужин лучше отдать врагу) Вот и я перед сном не наедаюсь. В разгрузочный день позволяю себе немного фруктов. Малина, черешня, персики – все эти фрукты помогают притупить чувство голода и спокойно уснуть. В последнее время полюбила абрикосы).
Отдельно хочу сказать про питьевой режим. Я наливаю 2 бутылки по полтора литра и пью в течение дня. После обеда не пью два часа, чтобы не нагружать желудок. Грудка переваривается примерно 2 часа.
Отдельно хочу сказать про режим. Ложусь спать я не позже 23.00, встаю в 7.30. Это очень важно, т.к. с 23 до часу ночи вырабатывается гормон мелатонин, который затем помогает выработке гормона роста – соматотропина (самого похудительного гормона). Ну и конечно очень важно не загонять свой организм в стресс, а чувствовать себя максимально комфортно.
О том как я похудела на разгрузочных днях на 10 кг. О том, как я натренировала силу воли и теперь для меня просидеть два дня без еды – легкотня. + Самые лёгкие разгрузочные дни и какие разгрузочные дни вызывают срывы.
Всем привет, красавицы. (-‿‿-)
Сегодня я бы хотела поделиться своим опытом. Речь пойдёт о разгрузочных днях.
Начала делать разгрузочные дни когда ещё много весила. Тогда для меня было огромно проблемой отсидеть хоть один день. Тем более, если я устраивала дни, допустим, на яблоках, я в конце концов срывалась в этот же день. Как бороться со срывами, как натренировать силу воли и какой разгрузочный день легче всего просидеть – всё это вы найдёте в этом отзыве. И как бонус делюсь отзывом о том как я похудела на 10 кг с помощью разгрузочных дней.
О РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ НА ФРУКТАХ (в частности на яблоках).
Как по мне, такие мелочи как яблочки, кусочек арбуза или ещё что сладенькое, вызывают желание есть ещё и ещё. И ктому же лично у меня именно яблоки вызывают дикий аппетит и плюс к этому, если я не поем перед ними, они вызывают еще и боль в желудке или вздутие. Что боль, что вздутие – один кошмар. И то и другое ужасно. Поэтому я сказала себе твердое нет разгрузочным дням на фруктах. И даже на диетах я не употребляю фрукты. Не один раз вызывали срывы на 4-5 днях.
Минусы:
О РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ НА ОВОЩАХ.
Овощи – это бесспорно лучший заменитель фруктов. Калорий в них мало, а сильный аппетит после приёма не вызывают. Однако я такой человек, что я если начинаю кушать и при этом не могу добавить к салату кусок курицы, я начинаю сама себе надумывать "ох, как же бесит, что я себе отказываю в том-то и в этом-то". От этого у меня появляется плохое настроение и есть шанс срыва. На таких разгрузочных днях я не сижу.
Минусы:
О МОИХ ЛЮБИМЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ #1. ПИТЬЕВОЙ ДЕНЬ.
На питьевом разгрузочном дне нельзя есть, однако пить можно всё, что душе угодно. Благодаря этому мне не надо думать о "так, три часа, пора есть кусок брокколи". Что я хочу этим сказать? Не надо думать о ЕДЕ. Я могу отвлечься. Сесть, допустим, даже на сайте Irecommend и пока я буду писать, допустим, об одежде или читать чужие отзывы про что-то подобное, я не буду думать о еде и мне об этом не нужно будет заботиться в течении дня. На таком разгрузочном дне я сижу чаще всего.
Чем хорош питьевой разгрузочный день?
Минусы:
О МОИХ ЛЮБИМЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ #2. СУХОЙ ГОЛОД.
На сухом голоде нельзя ни пить, ни есть. Многим становится в прямом смысле плохо, мол "как, как можно просидеть день без еды и без воды?!". Я вам отвечу – можно. И даже не один день. Максимально за свою жизнь я сидела на сухом голоде три дня (возможно просидеть максимум четыре дня, но не рекомендуется). Однако долговременное злоупотребление этим разгрузочным днем (если сидеть каждую неделю по 2-3 дня) может привести к плохому финалу. Об этом и о том, как я потеряла 10 кг с помощью сухого голода, вы можете прочитать тут: клик. На таких разгрузочных днях я сижу, но уже не злоупотребляю ими.
Чем хорош разгрузочный день на сухом голоде?
Минусы:
КАК Я ТРЕНИРОВАЛА СИЛУ ВОЛИ.
Что могу сказать… Лично мне пришлось забыть о разгрузочных днях на овощах и фруктах, чтобы научиться держать себя в руках. Итак, успех тренировки воли вам гарантирован, если:
Ну вот, собственно. Именно выполнение этих пунктов заставили меня держать себя в руках. Теперь если я сажусь на диету, я не буду плакать на второй день из-за того, что мне жить надоело. А даже наоборот. Теперь мотивация мне нужна лишь на 4-5, а иногда и выше, дни. Теперь сидя на диете, я могу готовить сожителям пельмени или жарить кабачковые оладьи, но сама при этом буду лишь типо попивать компотик в сторонке, пока они едят их. Единственное, что может соблазнить – полный холодильник. Ну купили ваши сожители пельмени, сделайте им их, чтоб они их быстрее съели и забыли! А вот набивать пельменям всю морозилку не советую. Можете сорваться.
На этом у меня всё. Надеюсь мой отзыв был полезен. Всем стройных ног и здорового тела, красавицы. ~
В 30 лет я довольна своей фигурой больше, чем в 20. Разгрузочные дни для поддержания своего тела в отличной форме.
Привет!
Разгрузочные дни осознанно вошли в мою жизнь, когда я основательно решила привести свою фигуру в порядок. Несколько лишних кг. не радовали выпирающими боками, животом и целлюлитом на попе и ножках.
Толстой я не была, скорее – аппетитной, но мне всегда хотелось выглядеть более стройной и подтянутой.
Долгое время мой вес держался отметки 58-62 кг., особых сдвигов абсолютно не было, потому что я мало внимания уделяла уходу и ела все, что хотела ни в чем себе не отказывая.
Тогда я выглядела примерно так
В момент просветления я пересмотрела свое питание (режим и рацион в целом), начала больше заниматься физическими нагрузками ( а в большей степени – это домашние тренировки) и раз в неделю устраивала разгрузочный день.
Наверное ни для кого ни секрет, что разгрузочные дни очень полезны. В этот период улучшается обмен веществ и идет очищение организма.
Исходя из индивидуальных особенностей, каждый сам для себя выбирает моно-диету-однодевку, которая больше всего по душе. Те, у кого проблемы со здоровьем (особенно при нарушении ЖКТ) должны отнестись со всей серьезностью, чтобы не причинить вреда.
Стоит учесть, что продукты не должны быть жирными, солеными и т.д. Сахар можно заменить стевией или медом. Выбираем для себя максимально полезное.
Я не зациклена на однообразных разгрузках. Периодически меняю, чередую, пробую для себя что-то новое, но чаще всего разгрузочные дни у меня на кефире, кашах и яблоках.
Разгрузочный день на кефире
Кефир я очень люблю. Это неотъемлемый продукт в моем рационе. Он прекрасно влияет на работу кишечника и улучшает его моторику. В день я могу выпить около 1.5 л. кефира, при этом не чувствую себя голодной.
По началу конечно ощущается голод, хочется съесть что-нибудь еще, но когда это входит в привычку, то такой разгрузочный день протекает вполне легко.
На общем самочувствии это никак не отражается.
Разгрузочный день на кашах
Больше всего предпочтение отдаю овсянке, гречке и рису.
Эти каши очень полезны и каждую из них я ем с удовольствием. За один день у меня не возникает какого-либо отвращения к ним.
Обычно варю без соли. В рис и овсянку иногда добавляю сухофрукты (чернослив, курага, инир и т.д), для более аппетитного вида и улучшения вкуса )
Вместо сахара можно добавить немного меда
Порции не должны быть большими. Лучше съедать понемногу, но чаще. Прием пищи необходимо разделить на равные промежутки времени.
На яблоках
Яблоко – один из любимых мною фруктов. О пользе клетчатки, думаю, знают все.
В день я могу съедать около 1 кг. яблок. Но вот именно яблочные дни вызывают у меня больше всего чувства легкого голода, поэтому, я позволяю себе выпить дополнительно обезжиренный йогурт либо кефир.
Еще практикую овощные и творожные и прочие. Смотря что есть под рукой.
Разгрузочные день – это первый шаг к похудению и усовершенствованию своей фигуры. Я не сразу добилась положительных результатов, на это понадобилось упорство и регулярность. И не днем одним разгрузочным все было достигнуто…
Если имеется лишний вес, то один лишь разгрузочный день в неделю может и не даст ощутимых результатов, но сдвиги в любом случае произойдут, если откорректировать сове питание, образ жизни и сделать упор на спортивные тренировки (если кончено есть время).
Я не ставлю перед собой задачу – похудеть с помощью разгрузочного дня, нет. Это скорее всего поддержка баланса. Я не теряю килограммы, да и на весы сейчас становлюсь гораздо реже.
Во- первых – я чувствую себя более легко и бодро! Самочувствие отличное, настроение тоже.
Этот самоконтроль – отличный фундамент для дальнейшего.
После разгрузочного дня я не срываюсь и не сметаю все на своем пути. Ем как и прежде, мелкими порциями, но с более частыми подходами. Один день все же переносится нормально и не причиняет сильнейшего стресса.
Страшно озвучивать эту цифру, но вот недавно мне исполнилось 30 лет. Сейчас я довольна собой больше, чем в 20 лет. Мой вес стабильно держится 52-53 кг.
Я чувствую себя уверенно и абсолютно не комплексую, как бывало раньше.
Как уже писала – это заслуга не только разгрузочных дней, а в правильном (или почти правильном) питании и работой над собой, но и они само собой, играют немаловажную роль.
Иногда мне достаточно и 1 раз в 10 дней.
Еще интересные отзывы
Обертывания в домашних условиях
Средства в борьбе с целлюлитом
Индивидуальная диета
Не есть после 18:00
Благодарю за внимание!
Фруктовый разгрузочный день для лентяев
На диетах я собаку съела, сидела на них много и упорно, всегда соблюдала все от начала и до конца. Не просто так, конечно же, на то были свои причины, ведь я была почти что всю свою подростковую жизнь очень толстой.
Вот такой я была в свои "чудесные" школьные годы. Ох, ну и чудесные же!
А когда фигура пришла в норму, то решила, что нет больше необходимости травмировать себя и можно устраивать себе разгрузочные деньки раз в неделю. Не буду расписывать здесь о том, как именно я приводила себя в порядок, об этом я еще обязательно напишу и с вами поделюсь, а сегодня поделюсь тем, как я разгружала организм после всего этого, спустя годы после получения результата.
Чаще всего это был либо фруктовый день, либо шоколадный, потому что по природе своей – я дикая сладкоежка!^^
Фруктовый разгрузочный день мне нравится больше шоколадного, потому что я могла себе позволить любые фрукты и в конце концов, можно было обмануть свой мозг и создать иллюзию, что ваш день разнообразен различной едой, пусть это всего лишь фрукты.
Еще больше получилось бы обмануть свой организм, не будь я ленивой для того чтобы экспериментировать с фруктами и готовить по многочисленным рецептам всякие разрешенные блюда. Потому это именно ФРУКТОВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.
Кстати , самое лучшее время для такого разнообразного разгрузочного дня, конечно же, лето!
Итак, самое главное что я учитывала – это опять-таки разнообразие. Вы можете позволить себе абсолютно любые фрукты, но конечно же, в разумных количествах.
Мое примерное меню на день:
Завтрак: 2 апельсина, чай с одной ложкой сахара, банан и виноград (могла съесть одну маленькую ветку).
Обед: клубника в перемешку с черешней, одно яблоко и сливы ( съедала 3-5 штук).
Ужин: обычно это была дыня в размере одного куска и любые цитрусовые (чаще всего апельсин), иногда пару кусочков ананаса.
Еще я грызла абрикосы в течении дня, между завтраком и обедом, если чувствовала, что хочу кушать и мне здорово помогало справляться с голодом (который иногда пытался укусить!).
Умеренно пила воду в первой половине дня, так как на ночь стараюсь много не пить, появляются отеки.
Лично у меня голод не успевает полностью проснуться, за день организм получает достаточно энергии и потому не бунтует. Я чувствую легкость в теле, у меня есть настроение на работу и учебу, и я готова покорять горы! Отсутствовали апатия и раздражительность.
Не отказывала себе и в удовольствии попить зеленый чай. Можно холодненький, жаркие летние деньки этого так и просят. Желательно в этот день чай пить без сахара, но я просто не могу вливать в себя несладкий чай, потому себе ложку сахара позволяю, но не считаю это правильным.
После подобного разгрузочного дня мой организм приходит в норму, а за день в целом уходит от 500 грамм до килограмма ( да, это вода, но кого же отвесы не радуют, пусть и такие?).
В целом, ничего вредного в такой профилактике не вижу. Разгрузка переносится легко и безболезненно для организма, так что рекомендую, к тому же это полезно.
Удачи вам и отвесов!
День, который нужен каждому телу, как генеральная уборка каждой квартире
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Наступает лето, пора купальников, ярких платьев, коротких юбок, пора, когда вся ваша красота будет видна без прикрас!
Именно поэтому я решила написать этот небольшой отзыв и поделиться своим опытом в быстром приведении фигуры в порядок после новогодних пиров и масленичной недели.
Лишним весом в глобальном понимании этого слова я не страдала, но в осенне-зимний период неизменно набираю пару тройку лишних килограмм, которые по весне мне приходится скидывать, чтобы залезть в свои любимые наряды и не втягивать в себя судорожно живот при попытке сесть или наклониться. А именно на животе и бедрах оседают эти ненавистные килограммы!
Раньше мне очень помогал привести себя в форму Великий Пост (прошу прощения, если оскорбила истинно верующих, но я также соблюдала и все остальные запреты, не только связанные с едой). Я убирала все сладости, вкусности и стабильно к концу Поста скидывала зимний балласт. Потом, после рождения дочки, я перешла на веганство, но при этом стала включать в свой рацион калорийные сыроедческие десерты. И вот тогда избавляться от килограмм стало значительно труднее. Организм привык к малому, но продолжал требовать всяких вкусностей, вроде натуральной халвы (приготовленной своими руками), либо конфет из сухофруктов. Я абсолютно спокойно отношусь ко всем видам мяса, молочным продуктам (пью растительное молоко), но вот сладости не дают покоя моей фигуре и моей совести!
В настоящее время мой рацион на 95% сыроедческая еда, но все же иногда я позволяю себе кусочек веганского кексика из апельсинов, хлеба на закваске домашнего приготовления, либо постных лепешек с зеленью. В зимнее время без всего этого очень сложно прожить чисто психологически. А вот сладости я поедаю каждый день, ну не могу я от них отказаться, поэтому к весне моя фигура стандартно увеличивается в районе талии и боков.
Как только я достаю свои любимые джинсовые бриджи и понимаю, что не могу в них влезть, то сразу начинаю практиковать разгрузочный день один раз в неделю, либо 2 раза, в зависимости от тяжести наеденной массы.
У меня есть 2 самых любимых разгрузочных дня, при которых я теряю в весе около 1 кг, который потом не возвращается, так как в эти дни не морю организм голодом.
Эти два варианта я чередую, чтобы они мне не надоедали. Я очень люблю поесть, поэтому любое ограничение дается мне очень не легко, но награда в виде любимых бридж мне обеспечена. Ради этого стоит бороться!
Сразу скажу, что если после разгрузочного дня вы отправитесь на шашлыки и там зарубите половину хрюшки, ушедшие килограммы вернуться к вам с друзьями. Также не стоит набрасываться на торты и пирожные, благодаря себя за тяжелую работу. Это также не пойдет на пользу, и через день вы будете проклинать весы и свою силу воли. Проведя день на разгрузке, вернитесь к своему обычному рациону питания, но уделяйте больше внимания своим внутренним ощущениям. Если хочется есть, сделайте пять глубоких вздохов, мысленно представьте себя на море в обалденном бикини, а потом подумайте, может это просто ложное чувство голода. Учитесь слушать и понимать свой организм, чувствовать его, и помогайте ему во всем.
Кроме того, будьте очень аккуратны, если у вас есть заболевания ЖКТ (у меня гастрит и СРК), так как любой разгрузочный день должен быть адаптирован под ваши личные особенности. Свои дни я применяю с учетом моей пищеварительной системы и с учетом того, что именно мне они всегда помогают. В отличие, например, от разгрузочного дня на шоколаде, после которого я получила привес и заработала диарею.
Для достижения результата мне обычно хватает трех недель, в течение которых я практикую разгрузочные дни, и стараюсь уменьшить потребление калорийных сладостей. Зато результатом служит мое отражение в зеркале и легкость в области талии, на которой больше не висят складки, как у шарпея!
Всем тонкой талии и чудесной весны!
История о том как я похудела на 17 кг+ фото прилагается.
♦♦♦♦♦
Итак, начну с того, что отзыв будет долгим и длинным, так что запасаемся терпением.
♦♦♦♦♦
Начну с того, что до четырех лет я была обычным ребенком, входила в свою весовую норму для того возраста. После четырех лет я начала мягко говоря полнеть и в первый класс пошла уже пухленькой девочкой с большими щечками. Но если в начале это смотрелось мило, то потом с возрастом это переросло в проблему. Но если честно то на какие-то насмешки или обзывательства я не обращала внимания, да и не особо много их было.
Что происходило с моим организмом тогда, неизвестно. Возможно какой-то сбой в организме, а может кто-то много ел:) Конкретно к диетологу или каким-то другим врачам мы с родителями не обращались и я очень благодарна им за это, к теме похудения я должна была прийти сама, но об этом чуть позже.
В итоге в свои 13 лет я стала весить 75 кг. Сейчас я задумываюсь над этой цифрой. Для ребенка- это ужасно и думаю если-бы я не пришла к решению худеть, то проблемы со здоровьем мне были бы обеспечены. Для взрослого человека, это очень много, а для подростка с ростом 1,58- это ОЧЕНЬ много.
После поездки на море, меня как будто переклинило, я четко решила для себя- "Нужно худеть!". Я никогда серьезно не задумывалась о том, что я толстая. Я считала себя вполне нормальной, а после этой поездки я действительно как будто сняла розовые очки и посмотрев на себя в зеркало-ужаснулась.
Худеть я начала в июле. По началу стала урезать свой рацион питания и перестала кушать после шести. Постепенно стала выводить из своего рациона майонез, сахар в кофе и чае, перестала кушать хлеб. Делала разгрузочные дни на фруктах или кефире. По началу это очень помогало. В сентябре я пошла в школу на 6 кг стройнее. Мой вес был 69 кг. Первой мое похудение конечно заметила мама, она была рада за меня, но мама человек который видит меня каждый день и может что-то приукрасить. Но комплимент мне отсыпала моя классная, сказав, что я очень хорошо похудела. И вы знаете это действительно кайф, видеть как из поросенка вы превращаетесь в бабочку.
Глуповатое сравнение:). А уж когда вы влезаете в меньший размер одежды- это то еще удовольствие.Чуть позже, я поняла, что урез рациона- это маловато, и стала активно заниматься спортом. Обруч, пресс, приседания, наклоны и т.д – сделали свое дело. Обруч я кручу долго, для кого-то может показаться очень долго- два, три часа в день. Конечно же с перерывами. Но девушки хочу сказать, без фанатизма относитесь к этому делу. Не стоит в первый день изнурять себя большими физическими нагрузками, тем более кручение обруча. Для первого раза достаточно и 10 минут. Обруч у меня металлический ( хочу перейти на хулахуп), поэтому бывают синяки на животе.
И да девушки, вы наверное сейчас удивитесь, а сторонники правильного питания вообще закидают меня тапками…Я ем сладкое и худею. К сожалению не могу лишить себя этой радости жизни, но думаю что если бы не ела его, то сброшенных килограммов было-бы больше. Но вес я набирала почти в течении всей своей жизни, поэтому я считаю, что год для 17 кг, неплохой срок.
Подытожить хочу тем, что за год я сбросила 17 кг и на данный момент мой вес составляет 58 кг. Я не останавливаюсь на достигнутом, хочу сбросить еще 8 кг, но когда у тебя всего 8 лишних кг, а не 20. Вес сбрасывается очень тяжело, это в буквальном смысле борьба за каждый сброшенный килограмм.
Советы для худеющих:
1. Девчёнки, худейте только для себя, а не для кого-то. В первую очередь- это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь.
2. Ни в коем случае, не бегайте к весам каждое утро(знаю по себе, это ужасная привычка и отучится от нее крайне сложно, я так и не смогла. Не совершайте моих ошибок).
3. Относитесь к похудению без фанатизма и не зацикливайтесь на этом.
4. Не обязательно не есть после шести, главное не есть за 3-4 часа до сна.
5. Обязательно ешьте утром, это запускает ваш метаболизм.
6. Пейте 1,5-2 литра воды. Вода-это прекрасно.
7. По возможности ешьте меньше сладкого и мучного.
8. Старайтесь вести пищевой дневник и записывать туда ваши съеденные продукты.
Думаю на сегодня это все. Желаю вам, быть красивыми, счастливыми и любимыми, и конечно но же все время усовершенствовать себя. Как говорит моя любимая учительница "Хороший человек, должен стараться быть идеальным во всем".
Я хотела вернуться к весу,который был до беременности. Но как это сделать,если почки твои больны и на спорт и питание наложены строжайшие ограничения?Ответ прост-регулярная разгрузка!Минус 15 кг за полгода.Фото “ДО”,”В ПРОЦЕССЕ” и результат
В какой-то момент в обществе,судя по фото в соцсетях,стало модно вести здоровый образ жизни:заниматься спортом,правильно питаться,пить много воды и т.д. Это стало какой-то эпидемией,которой заразились многие мои знакомые. Новостная лента пестрела фотографиями из спортзалов,с пробежек,из раздевалок…Девушки и парни фотографировали себя в зеркалах,снимали всякие яркие баночки с протеинами,гейнерами и прочими добавками,выкладывали это на всеобщее обозрение. Стало модно девушкам качать мышцы и постоянно приседать,создавая себе огромные попы…Честно-моду эту я не понимаю и по сей день не принимаю. Мне не нравится агрессивное навязывание того,что нужно худеть,качаться и всем поголовно становиться фитоняшками (Боже мой,слово-то какое!..). Не нравятся мне перекачанные огромные рельефные мышцы ног,ягодицы как дирижабли,спины как у гребцов…И до сих пор эта яростная борьба не утихает.
Я никогда не была ни "дрищом",ни пресловутой фитоняшкой. Занималась боксом, танцами,волейболом,ходила три раза в неделю в тренажёрный зал на групповые занятия,летом ездила на велосипеде,зимой плавала в бассейне.
Вот несколько фотографий до моей беременности. Мой вес на них составляет примерно 52-53 кг.
Фото в купальнике нет и не будет,так как я их просто не делала))) Но и по этим фото более-менее понятна ситуация…
После того,как тренер (неопытный в силу возраста или нежелания что-то узнать о противопоказаниях по состоянию здоровья) снабдила меня протеиновым коктейлем и велела пить каждый вечер,я с этой дамой распрощалась. Протеин и больные почки-это гремучая смесь,которая может и до больницы довести. В общем,я держала своё тело в тонусе,а мышцы в подвижном состоянии без фанатизма и никогда не думала о том,чтобы худеть или,упаси Бог,качать мышцы. Мне было комфортно в своих 52 кг при 163 см роста.
А потом я забеременела. Не буду описывать весь период,скажу только,что прибавила я 17,5 кг почти за 10 месяцев. В конце третьего триместра произошёл резкий скачок веса,а до этого он держался более-менее стабильно.
Здесь срок беременности 6 месяцев,вес примерно 55 кг. Прибавка,как видите,небольшая.
И здесь тот же срок и тот же вес. 6 месяцев,55 кг.
А это фото сделано за пару недель до родов. Хорошо видно,что отекло лицо,появилась попа. Общая прибавка к тому моменту составила 17,5 кг при желательных 10-12 за всю беременность.
Лишний вес доставлял неудобства. Болели пятки при ходьбе,появилась одышка,я перестала влезать в одежду,в которой ходила с начала беременности…Я не могла без отвращения видеть себя в зеркале.
Эти фото сделаны ровно через месяц после родов. Вес-65 кг.
Первые несколько месяцев после родов я,честно признаться,не делала ничего,чтобы вернуть свой вес в норму,а только ныла,что не влезаю в брюки и некоторые платья и не могу надеть что-то открытое.
А потом взглянула в зеркало, решила взять себя в руки и вернуть,наконец,свои добеременные формы. Но сделать это нужно осторожно и без вреда для здоровья,ведь диагноз пиелонефрит накладывает строгие ограничения на питание и занятия спортом. На диетах не посидишь,это точно,значит,остаётся гениальное изобретение-разгрузочный день.
Проводить его рекомендуется один раз в неделю. В День после разгрузки нужно кушать лёгкую пищу-овощные супы,салаты,утром кашу,чтобы постепенно вернуть свой организм в привычный режим. Разгрузку можно выбирать из огромного количества продуктов-мяса,овощей,фруктов,кисломолочных… Каждый найдёт себе по душе!
Врач рекомендовал мне выпивать не менее 2-х литров жидкости в день,и это при соблюдении разгрузочного дня тоже немаловажное условие. Для того,чтобы не забывать пить,я скачала специальное приложение,которое звуковым сигналом напоминает о том,что пора пить водичку и подсчитывает количество выпитой жидкости за день в литрах.
Итак,начала я свои разгрузочные дни с проб😊 Яблочную разгрузку отмела сразу-очень болел желудок. Картофельная показалась слишком тяжёлой,мясные я даже не рассматривала,овощи особо не люблю… В общем,самой вкусной и лёгкой для меня оказалась кефирная разгрузка. Кефир я просто обожаю и для меня не составляет труда пить его на протяжении всего дня.
Накануне дня икс я покупаю две упаковки кефира по 1000 мл с процентом жирности 1-1,5,не больше. Пью его по стакану (250 мл) приблизительно каждые 1,5-2 часа. Между приёмами кефира пью воду,так как кофе не пью вообще,а чай не люблю никакой.
На утро следующего дня весы стабильно показывают минус килограмм-полтора.
Вот промежуточное фото,примерно месяца через четыре регулярных разгрузок. Вес-55 кг.
А это фото сейчас. Я вешу даже меньше,чем до беременности.50 кг.
К своему результату я шла полгода и сейчас очень довольна своим отражением в зеркале.
Конечно,одними разгрузочными днями тут не обошлось,я соблюдала диету (которую соблюдаю несколько лет) в соответствии со своим заболеванием,не ела всякие вредности вроде чипсов и фастфуда,по часу занималась на эллиптическом тренажёре 3 раза в неделю…
Но всё же считаю,что именно разгрузочные дни принесли мне желанное избавление от ненавистных лишних килограммов и желанную же лёгкость в теле,изящную фигуру и размер одежды S🙂
Дорогие девушки! Я не призываю вас как в омут с головой кидаться в пучину разгрузочных дней! В первую очередь нужно думать о собственном здоровье. Мне разгрузочные дни рекомендовал доктор. Если есть возможность,то конечно,лучше посоветоваться с врачом. Если нет такой возможности,то нужно потихоньку пробовать и при первых же признаках недомогания (боли в желудке,слабости,головокружении) тут же прекращать эксперименты.
Будьте здоровыми и красивыми,берегите себя❤
Мой топчик разгрузочных дней! Кто-то худеет, а кто-то прыщи лечит.
Всем привет!
Я слежу за своим питанием и стараюсь раз в 7-10 дней устраивать разгрузочный день.
Мой топ-5 разгрузочных дней.
1. На воде.
Это мой самый любимый вариант. Покупаю 5ти-литруху простой негазированной воды и пью её в течение дня.
Хотя это самый голодный разгрузочный день, я переношу его без проблем. При своём обычном режиме питания я выпиваю около 1,5-2 литров воды. В разгрузочный день у меня получается немного больше – около 2-2,5 литров.
Всё просто – захотела поесть, иду пить воду. Тут главное учесть один момент – на ночь никакой воды. Иначе рискуешь утром проснуться с жуткими отеками. Никакие патчи не спасут.
Не могу отнести себя к худеющим (уже много лет и даже после двух родов мой вес стабилен и я им довольна), я скорее устраиваю разгрузочные дни для общего очищения организма. Но самый большой отвес у меня был именно после разгрузочного дня на воде – минус 1,5 кг. Если изначально есть лишний вес, то за такой разгрузочный день можно и – 2,5 кг отвесить (
поговаривают, что даже 3кг, но это не точно).После разгрузки на воде я чувствую невероятную лёгкость. Прямо вау!
2. На кефире.
Кефирчик я люблю (как и всю молочку) и пью его регулярно. За час до сна взяла за правило пить стакан кефира. Соответственно и кефирный день проходит у меня легко. Тут главное понимать, что кефир не исключает употребление нормы воды в день.
Думаю, говорить о пользе кефира для работы жкт не нужно. Все и так это знают. Разгрузочный день на кефире – это отличный вариант. А вот к кефирной диете я отношусь крайне негативно. Мне кажется за неделю такого питания можно не то, что здоровье угробить, а ноги протянуть.
Мой личный опыт по потере кг на кефирном разгрузочном дне – это минус 1кг. Ну +/- 100 грамм.
3. Молокочай.
Прямо вижу, как кто-то сейчас моршится и говорит "фууу". Но я полюбила молокочай ещё с тех времен, когда кормила первого ребёнка грудью. Сначала чай с молоком казался мне каким-то извращением. Вот кофе с молоком – это да! А что такое молокочай?! Но, как говорится, стерпится – слюбится. Я не фанатичка ГВ, но всё-таки какое-то время побыть с ребёнком на естественном вскармливании мне хотелось и я пила чай с молоком. Постепенно это вошло в привычку и вы удивитесь – на данный момент выбирая между кофе и чаем я выбираю молокочай.
Итак. Чай для молокочая лучше брать крупнолистовой. Никаких пакетиков! Кто-то берёт зелёный чай, я покупаю только чёрный. Рецепт достаточно простой. Сначала нужно закипятить молоко и остудить его примерно до 90 градусов.
В отдельной посуде я выкладываю чайный лист и заливаю молоком. Молока я беру 1 литр. Даю настояться. Ну и пью всё это в течение дня, примерно каждые полтора – два часа. Опять же не забываем про воду.
Самое удивительное, что этот разгрузочный день очень сытный. Есть не хочется совсем, хотя вроде бы кушаешь (даже пьёшь) только жидкое.
Максимальный отвес за такой разгрузочный день у меня был 1 кг.
4. Фрукты / овощи.
Мой любимый летний вариант! Тут главное – не обожраться. Так как фрукты содержат сахара природного происхождения, нужно точно знать меру. Ну и фрукты, овощи или ягоды выбирать не самые калорийные. На бананах точно сидеть не стоит.
Я вот люблю ягодные разгрузочный дни – малина, голубика, ежевика, земляника или смородина. Мммм… Но завтра у меня разгрузочный день на абрикосах))
Напомню – дневную норму воды всё равно нужно выпивать.
Больше килограмма за такой разгрузочный день я не скидывала.
5. Гречка.
Гречку для разгрузочного дня нужно запаривать. Бывало, что я покупала зеленую гречку. Сейчас я её видеть не могу.
Гречку нельзя солить, перчить и добавлять масло. Вроде бы должен быть самый сытный и комфортный разгрузочный день, но недавно я пришла к выводу, что это всё же не мой вариант. К вечеру от гречки начинает тошить и ужасно хочется есть. Приходится утолять голод водой и мыслями о том, что завтра это закончится и будет нормальная еда)
Отвес за такой день у меня обычно совсем небольшой – 500-800 грамм.
Как я уже говорила, разгрузочный день я воспринимаю как инструмент для очищения огранизма. После таких дней я отмечаю общее улучшение самочувствия, работы кишечника и состояния кожи.
Кожа у меня проблемная, периодически бывают воспалительные элементы. Не критично, но все же неприятно. Если раньше высыпания у меня были на щеках, то сейчас они появляются только в зоне подбородка. Точной причины их появления я не знаю. К уходу за кожей подхожу серьёзно, с гормонами всё норм, да и питаться стараюсь правильно. Но почему-то прыщи иногда меня посещают… Всё-таки я подозреваю, что дело в питании (
хотя что уже там может быть не так?!), потому что буквально на второй день после разгрузки я вижу реальное улучшение состояния кожи.Поэтому я за разгрузку!
5 звёзд и РЕКОМЕНДУЮ!!!
Возможно вас заинтересует мой отзыв на правильное питание.
Прочитать про то, как я зарабатываю на сайте отзывов IRecommend можно по ссылке.
Спасибо за внимание к моему отзыву!
Разгрузочные дни на молокочае или питьевые. Польза + эффект!
Доброго времени суток!
Разгрузочный день на чае с молоком довольно популярен, в интернете можно найти несколько рецептов приготовления такого чудо чая. Я использую самый простой. В заваренный чай без сахара добавляю молоко.Только прежде чай необходимо немного остудить.
Чем полезен молокочайный день:
Я использую чаще зеленый чай в таких днях. Но и с добавками не исключаю. Это может быть мята или корица.
Выпивать нужно около 2-3 литров жидкости. Вместе с чистой водой.
Один из моих дней: 5-6 чашек чая по 250 мл. = 1500 + 1000 чистой воды = 2250 мл. жидкости
Получается 2,5 литра.
За день на чае с молоком можно потерять до 1,5 кг. Часть жидкости вернется в организм. Периодически такие дни повторять нужно. Никуда тело не денется и в каждый из молокочайных дней будет брать энергию из отложенных запасов жира.
Частота разгрузок не должна превышать 1 раза в неделю. В моём опыте были периоды застоя веса, это нормально. Организм сопротивляется,вдруг его больше не будут кормить?
Поэтому без фанатизма – 1 разв неделю!
Такой день не подойдёт после переедания, а нанесет вред. Перепад устраивать нельзя. Перед днём молокочая нужно устроить легкий ужин за 3-4 часа до сна.
Молокочайный день относиться к питьевым дням.
Но можно устроить более лёгкий питьевой день.
В такой день можно:
Я обычно молочку не включаю.
Стандартно в питьевой день готовлю чай для похудения, имбирный и для иммунитета, калиновый.
Имбирь, можно также добавлять в бульоны.
Кофе и сладкую газированную воду нужно исключить.
Питьевой день полезен не менее молокочайного, если его правильно проводить.
Попробуйте!
После питьевых разгрузочных дней:
Много денег тратить на такие разгрузки не приходиться.
Не смотря на всё это, день тяжелый, лучше его провести в такое время когда у Вас много дел или работы. Если просто сидеть дома не отвлекаясь, выдержать сложно. Не устраивайте его в выходные.
Контроль над собой нужен обязательно. Если что-то скушать в разгрузочный день, даже кусочек мяска, это уже не разгрузка. Подготовьтесь к молокочайному или питьевому дню, всё дело в голове.
Дальше будет проще, мой организм уже знает что в четверг он будет отчасти голодать.
Моя история о том, как я похудела на 17 килограмм)
Всем привет!
Я по своей природе склонна к полноте. Для начала, хочу рассказать о том, что послужило причиной такого набора веса. Мой рост 170 см, а вес всегда был 57 кг. И причиной стали макароны быстрого приготовления, к которым в какой-то период своей жизни я питала болезненную привязанность. Как-то находясь в санатории, где кормили, в общем – то ужасно, я дала себе разгуляться и ела их каждый день + кока кола и фанта. Через месяц меня было просто не узнать, я набрала не много не мало 10 килограмм. Так что, если вы думаете, верить ли передачам о вредности всех этих штук, ответ один, верьте! И вес этот скинуть ой как нелегко потом. Встав на весы и увидев отметку 70, я пришла в ужас, обтягивающую одежду носить стало не реально. Потому, что отложения скопились именно в зоне живота и боков и нагрянул целлюлит.
Начался период борьбы с лишним весом. Я маниакально находила все новые и новые диеты, скупала в аптеке все чаи и средства для похудения (которые, кстати, навредили сильно), начала ходить в бассейн. Через 5 месяцев моих страданий мой вес прибавился еще на 3 кг. Когда в очередной раз я встала на весы, я просто заплакала. Выглядело это так, неделю ты сидишь на диете, теряешь 2 кг, потом съедаешь куриный супчик, и они тут же возвращаются =(.
Разгрузочные дни мне посоветовала мама. Я не поверила, если честно, что от этого может быть какой-то эффект. Но от отчаяния решила попробовать. Через 6 месяцев мой вес уже был 60 кг, на сегодняшний день я вешу 54 кг.
Желательно проводить разгрузочный день в один и тот же день недели. У меня это была пятница. Так организму проще привыкнуть к системе. Мои любимые разгрузочные дни: кефирный (или йогурты 0%), банановый (это не рекомендуется, лучше на цитрусовых, просто я люблю бананы), апельсиновый, творожный, просто фруктовый и летом арбузный (благодаря арбузным я сбросила вес больше чем надо и начала весить 49 килограмм, так что осторожно).
Просто просыпаемся утром, пьем кофе или чай или сок без ничего и начинаем есть выбранный объект целый день. В первые дни это тяжело, я ждала субботы, что бы покушать, но, проснувшись утром в субботу, я понимала, что есть я не особо хочу, поэтому съедала гораздо меньше. Чем мечтала. Думаю, это объясняется тем, что желудок как бы отвыкает от большого количества еды и требуется кушать гораздо меньше. После разгрузочных дней чувствуется огромная легкость.
Некоторые привычки, которые я поменяла:
Чтобы убрать растяжки на животе и целлюлит я использовала скраб собственного приготовления: кофейная гуща, морская соль + оливковое масло до получения консистенции скраба. Можно добавить пару капель ЭМ апельсина. Просто массируем проблемные места в душе, у меня растяжки ушли за месяц. Средства из супермаркета, гарниеры и нивеи на мне не работали вообще. Помог только этот скраб.
Лишние килограммы уходят медленно, но наверняка (3-4 кг в месяц). Так что если вы решили сбросить вес, я советую только этот метод. Так приятно когда вы надеваете одежду, которую носили год назад, а она вам велика! Это день победы.
Если есть вопросы или советы, пишите. Буду очень радаJ И буду рада если мой отзыв кому-то поможет.
Спасибо за внимание!
Худеем за 1 день! Разгружаем организм – масса тела идет вниз! Последите за собой, килограммам лишним БОЙ! Фото моей фигуры в 37 лет и советы профессионального фитнес-инструктора и хореографа
Мой отзыв не о моно-диете, а об одном разгрузочном дне! Этот опус выступит в роли честного справочника – никаких бесполезных диет и разрекламированных способов похудения, только одобренные диетологами методики разгрузочного дня!
Сразу обещанные фото моей фигуры в 37 лет (сейчас мне уже 38, но она не изменилась):
**********************
Хочу рассказать о разгрузочном дне в период с августа по октябрь. Что актуально в эти месяцы? Арбуз! Но я не рекомендую арбуз в качестве моно-диеты, почему? Найдете в другом моем отзыве, вместе с советами, как лучше выстроить такую диету.
А здесь я поделюсь с вами опытом о разгрузке… Чтобы вы испытывали такую же легкость во всем теле, как я:
**************************************************************************************************************************
Начнем с опровержения стереотипа, что любой сладкий продукт с «радостью» подарит вам пару лишних кило из-за своей вредности, а полезная еда не может быть вкусной. Арбуз и спелая дынька – вот пример, доказывающий обратное:
******************
Справка:
*****************
Два летне-осенних подарка с бахчи могут стать настоящей королевской разгрузкой. Хотите сжигать жиры, избавляться от токсинов и одновременно наслаждаться сладким и отнюдь не пресным вкусом? Узнайте, как…
_________________***Как выстроить свой разгрузочный день на арбузе?***______________
Если моно-диеты на арбузе диетологи не рекомендуют, то разгрузочные дни они выводят в разряд чрезвычайно плодотворных способов похудения. Тем более, что так «вкусно» лишаться лишних сантиметров и килограмм редко удается!
«Разгружает, очищает, шлаки резво удаляет» – так смело можно сказать об арбузном методе сбавления веса.
Для многих женщин он популярен – огромная ягода лидирует в «забеге» диетических продуктов, обгоняя надоевших рисовых, овсяных, яблочных конкурентов.
***************************
Но правильно ли употребляется арбузная мякоть в столь благих целях?
Если вы планируете в арбузный разгрузочный день бездумно и безмерно им насыщаться, остановитесь! Правила полезной диеты никто не отменял. Весовые суточные параметры приоритетны для любой диеты (овощной, питьевой, злаковой).
_______________________________________________________________________________________
Переходим к главному…
________***Так сколько точно вешать мякоти арбуза на весь разгрузочный день?***_________
Расчет производите по формуле: каждые 10 кг массы собственного тела умножаем на 1 кг продукта.
В этом варианте разгрузочного дня вы можете потерять от 1 до 3 кг за ОДИН день!
************************************************
Недостатки у арбузной разгрузки заключаются в противопоказаниях.
Некоторые почечные проблемы ставят этот метод похудения под запрет – советуйтесь с врачом, чтобы не обострить имеющуюся проблему. Моно-диеты с длительностью более одного дня настоятельно требуют разрешения нефролога, так как нагрузка на те же почки велика.
Устройте одни разгрузочные сутки, последите за самочувствием. Если заметили:
Обратитесь в «скорую помощь», в крайнем случае – с утра идите на прием к врачу! Скорее всего «чистка» активно начала воздействовать на камни, выводя их наружу. Это закупорило протоки.
_______________________________________________________________________________________
Немного мотивирующего юмора вношу в свой отзыв. Внимательно читайте названия фото:
______________________________________________________________________________________
Арбуз – это реально действующий метод для похудения, однодневной поэтапной разгрузки тела, оздоровления!
**************************************************************************************************************************
Работайте над построением собственного тела. В этом вам могут оказаться полезными другие мои отзывы
Диеты (опробованные лично, приносят результат 100%):
Спортивные и танцевальные методы:
И обязательно поощряйте себя за достигнутые результаты:
_________________________________________________________________________________________
Благодарю за внимание!
Пробовала разные разгрузочные дни: на кефире, на гречневой каше, на картофеле. В результате, составила свой собственный вариант, который и эффективен, и выдержать его не сложно.
Как я угробила здоровье и заработала целлюлит.
В молодости издевалась над своим организмом со всей дурацкой мочи. Постоянно сидела на самых жестких и неадекватных диетах (типа диеты на вареных яйцах и красном сухом вине или диеты, во время которой весь день нельзя было есть от слова совсем, зато на ужин можно было объедаться до умопомрачения, вот сколько влезет, столько и ешь. И реально при таком адском режиме питания вес уходил, но вот беда – долго на этой диете не просидишь, да и не надо).
В результате, вес то снижался, то опять возвращался к своему среднему значению, в итоге, похудеть так и не удалось. Зато удалось угробить поджелудочную железу и заработать ядреный целлюлит. В общем, девочки, милые, худейте с умом, относитесь к здоровью бережнее.
А знаете, что самое обидное? А то, что и веса то лишнего особо не было. Максимум килограмма три. И вот стоила ли игра свеч? Нет, нет и еще раз нет.
Разгрузочные дни – зло или добро?
Диеты зло (если их сам себе назначаешь, если специалист, то это совсем другое дело), а вот регулярные разгрузочные дни – это добро. Это здоровью и красоте только на пользу: обмен веществ активизируется, организм очищается, отеки внутренние и внешние уходят, вес медленно, но верно снижается.
Есть у них только один недостаток -обычно эти дни довольно голодные и/или не очень вкусные, а значит выдержать их совсем не просто, еще сложнее проводить их регулярно раз в неделю.
Я перепробовала разные разгрузочные дни. Расскажу подробнее.
Разгрузочный день на кефире.
Его я попробовала первым, так как он бюджетный, да и к кефиру я отношусь положительно. Купила с вечера полтора литра кефира и на следующий день приступила к разгрузке. Запланировала пить мелкими глотками по стакану кефира каждые два часа. Ну что сказать, я этот день выдержала, НО к вечеру я готова была на стенку лезть от голода. Заснуть не могла, ворочалась в постели несколько часов, спала урывками, тело буквально само тащило меня к холодильнику и умоляло закинуть в него хоть что-нибудь.
Но утром меня ожидала награда – весы показали минус 900 грамм!
Все круто, кефир мега полезный, но больше такой разгрузочный день я выдержать не смогла и не захотела.
Разгрузочный день на гречке.
Для меня самой загадка, как я могла выбрать для следующего разгрузочного дня гречку. Дело в том, что я ненавижу каши. Ем их крайне редко и только от безысходности. Вот и представьте себе, как я мучилась в тот день. При этом и каша была не айс – сварена на воде без соли и сахара. Пресная, невкусная, не сытная. Запихну в себя ложки три, и сразу голодная, и вроде бы гречку еще можно съесть, а не лезет, зараза такая.
Намучилась жутко, ночь опять была ужасной. А самое страшное, что на весах было всего минус 400 грамм. Ну не мой продукт гречка, прет меня от нее.
Разумеется, больше таких подвигов не было.
Разгрузочный день на картошке.
В каком-то глянце вычитала про разгрузочный день на картофеле, сваренном в мундире. Сварила килограмм картошки, и стала есть ее каждые два часа. Зеленый чай без сахара пила, чтобы хоть чуть-чуть тонус себе придать. Это было не очень голодно, но не вкусно, так как картошку ела без соли. Последнюю картофелину съела примерно за час до сна, поэтому заснула относительно спокойно, но во сне снилось, что меня пригласили в крутой ресторан и я все ем, ем, ем.
Но для себя пришла к выводу, что разгрузка на картошке – это мой вариант, но чтобы сидеть на ней было веселее и чтобы я смогла смириться с тем, что проводить такой день надо регулярно, решила сделать рацион чуть разнообразнее.
Мой личный разгрузочный день, картофельно-кефирно-томатный.
Сейчас я разгружаюсь так: варю в мундире 5 средних картофелин, покупаю пол литра кефира и томатный сок.
Летом могу добавить в кефир свежую измельченную зелень – укроп, петрушку, кинзу.
Зимой иногда, крайне редко, ем картошку с небольшим (буквально одна столовая ложка без масла) количеством квашеной капусты. Пью только фильтрованную воду, в воде себя не ограничиваю. Если сил нет и сильно клонит в сон, то могу позволить себе чашку кофе без сахара (молотого, не растворимого) или зеленый чай без сахара.
Естественно, в этот день соль, сахар, хлеб – под запретом. Как мне кажется, в основном и смысл то разгрузочного дня – очистить организм от всего ненужного, особенно соли и сахара. Нет соли, уходит лишняя жидкость из тканей, а это большой плюс.
За такой разгрузочный день в среднем теряю около 700 грамм. К сожалению, этот эффект не стойкий (как и при любом другом разгрузочном дне), если на следующий день накинуться на жирное и сладкое, то уже через сутки вес вернется. А вот если стараться себя хотя бы минимально сдерживать, то легкость остается. Напомню, у меня лишнего веса мало, у кого лишних десятки килограмм, за один такой разгрузочный день можно скинуть значительно больше.
Практикую такую разгрузку уже несколько лет, довольна. Похудеть не похудела (потому что сброшенные 700 грамм за неделю до следующего разгрузочного дня успеваю наесть), но и не толстею, а в моем возрасте (около 40 лет) это уже само по себе большое достижение. Ну понимаете, да? замедление обмена веществ, две беременности, сидячая работа, нехватка времени на фитнес….
Разгрузочный день – мой идеальный способ поддерживать вес.
О разгрузочных днях знают все, пробовали многие, проводят регулярно единицы.
Польза разгрузочных дней очевидна, если проводить их правильно, а не просто голодать, сметая на следующий день все, что попадет под руку. И именно регулярность позволит скорректировать фигуру в лучшую сторону постепенно и без изнурительных диет.
Разгрузочный день поможет избавиться от набранных килограмм после праздничного застолья, слегка похудеть перед мероприятием, а также поддерживать свой вес, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
это я. В зависимости от исходного веса за один день можно сбросить от 0,5 до 2 кг. У меня обычно уходит 0,6-0,7 кг.Однако не забываем, что разгрузочный день позволяет избавиться в первую очередь от накопившейся жидкости и шлаков, а не от жира и часть потерянного веса обязательно вернется. Употребление раз в неделю низкокалорийных продуктов помогает организму отдохнуть от переваривания пищи и очиститься от накопившихся излишков. В целом применение разгрузочного дня способствует переходу на правильное питание, отказу от переедания.
Вариантов проведения разгрузочных дней множество, тут каждый выбирает наиболее подходящий для себя вариант. Я, например, категорически не могу выдержать день на одних яблоках. Даже и не пытаюсь)
Какие же виды разгрузочных дней самые популярные:
1. Кефирный. Неудивительно, что этот разгрузочный день любим многими, т.к. позволяет с легкостью пережить день без чувства голода, и наладить работу кишечника. Кефир следует покупать наименьшей жирности и пить по 100-150 мл небольшими глотками. Если в течение дня чувство голода все -таки преследует вас, можно съесть любой овощ или фрукт (бананы, виноград исключение).
Я обычно устраиваю именно кефирный день, выпиваю 1,5 литра и прекрасно себя чувствую.
2. День на молокочае. Также любим многими, обладает мочегонным эффектом, позволяя получить хороший результат. Чай следует заваривать подогретым молоком и пить в течение дня.
Я молокочай не люблю, даже не думаю устраивать себе такую пытку))
3. Гречневый разгрузочный день.
Гречку я очень люблю, такой разгрузочный день переношу с легкостью. Гречку не варю, с вечера заливаю водой, а утром лишнюю воду сливаю и лишь прогреваю пару минут, выпаривая остатки воды. Я всегда так готовлю гречку, и она получается рассыпчатой и полезной. Ем 4 – 5 раз в день небольшими порциями. Также пью чай без сахара и воду.
4. Яблочный (фруктовый) разгрузочный день.
Свой организм я таким разгрузочным днем не мучаю. У меня после яблока обязательно возникает дикое чувство голода. Но все мы разные, у кого-то организм реагирует по другому и может понравиться разгружаться на фруктах. В общем 1-1,5 кг яблок или других кисло-сладких фруктов (кроме бананов и винограда) есть в течение дня. Можно выпить немного кефира и чай без сахара. Категорически противопоказан людям с проблемами ЖКТ.
5. Белковый разгрузочный день.
Подойдет тем, кто не представляет дня без мяса. 700 г отварного нежирного мяса (куриная грудка, индейка) или рыбы разделить на 4-5 приемов в течение дня. Обязательно пить чай и воду. Такой разгрузочный день вообще легко переносится, чувства голода практически не возникает.
6. Овощной разгрузочный день.
На огурцах или капусте. Или все вместе в виде салатика без соли, слегка заправленного маслом. Такой разгрузочный день хорошо чистит кишечник, однако не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ. Я такой разгрузочный день не практикую из-за заболевания ЖКТ.
Вообще при любом виде разгрузочного дня можно и нужно пить воду или чай без сахара. На следующий день желательно не набрасываться на еду, а строить свой рацион, исходя из принципов правильного питания.
Как часто нужно проводить разгрузочный день? Обычно рекомендуют не чаще 2 раз в неделю. Для меня идеальный вариант 1 раз в неделю в определенный день. Тогда привыкаешь к режиму и легко психологически переносить этот день. Самое сложное для меня – это отказ от сладкого. Я сладкоежка и день без конфетки для меня испытание)))
Что мне дает применение разгрузочного дня.
Регулярное проведение разгрузочного дня помогает мне поддерживать свой вес. У меня сидячая работа и как следствие малоподвижный образ жизни, особенно в зимний период. В определенный момент
после 30я стала замечать, что при привычном питании, я стала слегка набирать вес. И сбросить пару лишних кг стало все сложнее. Вот тут то я и вспомнила о разгрузочных днях и начала устраивать их раз в неделю. Спустя несколько месяцев заметила результат. Незаметно для себя похудела на полтора кг и поддерживаю этот вес. Буквально за день подтягивается живот, меньше хочется есть на следующий день.Мне легко проводить разгрузочный день, находясь в однодневной поездке, либо в выходной день, когда я постоянно чем-то занята. Тогда я меньше хочу есть и мысли о еде не преследуют меня. Сидя же на работе, мне постоянно хочется что-то перекусить или попить чайка с конфеткой)
Не призываю никого целый день голодать, это очень тяжело и большой стресс для организма. Нужно есть
питьнебольшими порциями, ограничивая суточную калорийность.На следующий день радует чувство легкости, плоский живот и стремление питаться правильно)
Всем красоты и здоровья, спасибо, что заглянули!
Разгрузочный день на имбирном чае – худею с пользой иммунитету. -2.5 кг за 2 дня. Что необходимо учитывать, каких результатов можно ожидать. Калорийность разгрузочных дней
Разгрузочный день – не волшебная палочка и не чудо-средство от лишнего веса, для меня это способ дать отдохнуть организму после застолий/праздников/дней обжорства или, если хотите, время на переработку и вывод лишнего. Я также стараюсь прислушиваться к организму: бывает что просто не хочется есть, хотя никаких вредных для здоровья событий и не произошло, может это погода или звезды так сходятся?.. Но раз потребности в калориях организм не испытывает, то и не стоит.
Приведя свой вес в норму после беременности, я стараюсь следить за питанием и активно двигаться (прогулки с Дитем, Hot iron ). Но на нехватку сна, просыпается тяга к сладостям и выпечке. С закономерным результатом прибавки веса, который на следующее утро не спешит покинуть
попуталию. Этот факт больно ударил помоему самолюбиюсамооценке. На пороге лето, а я тут пухнуть решила. Нет! Нет и еще раз НЕТ!Сейчас я решила воспользоваться разгрузочных днем как переходным периодом на пути к правильному питанию. Вначале вспомнила и оценила более ранний опыт. Указываю калорийность разгрузочных дней, для оценки сытый/голодный день, "счетчик калорий" выдает мне суточную норму в пределах 1800-2000 (рост 174, вес ~61).
Какие варианты разгрузочных дней я пробовала:
лентяйничатьнаходиться в стороне от его игр, да и ручонки потянутся к печенью вприкуску. Калорийность ~200 ккал.Коротко о результатах

Чем интересен Имбирный чай и мой вариант в частности:
Сочетание корня имбиря, лимона и меда часто встречается как средство для профилактики простуды/поднятия иммунитета. Ввиду большого количества витамина С и других. Впрочем, так же часто эти продукты используются для похудения – имбирь улучшает пищеварение.
Классический рецепт данного напитка:
1 литр воды вскипятить, добавить мелко нарезаный корень имбиря – 2-3 см, закрыть крышкой и дать настояться в теплый напиток добавить сок 1/2 лимона или же сам лимон кусочками и мед по вкусу.
Ограничения: лучше не принимать на ночь – бодрит, так же может поднимать давление, возможны аллергические реакции на цитрус и мед.
Мой Имбирный чай:
1 палочка корицы – снижает количество плохого холестерина, улучшает обмен веществ;
2-3 см имбирного корня – также улучшает пищеварение, укрепляет имуннитет, способствует выведению желчи;
1/2 чашки ягод шиповника – укрепляет иммунитет, делает организм устойчивым к разным заболеваниям, лечит хронические и острые воспалительные процессы;
мед по вкусу.
Я не только о фигуре забочусь, ещё и иммунитет поднимаю!
Утром – чашка кофе с молоком, пару кусочков Адыгейского сыра.
В течении дня, пила чай и ела сыр (съела ~250 грамм), после 18.00 пила кефир – чашку и воду. Сыр можно заменить обезжиренным творогом или с малым % жирности без сметаны.
Вместо вывода
Выбирая вариант разгрузочного дня необходимо:
Здоровья и красоты всем!
Легкий, не голодный и очень действенный разгрузочный день. – 1,8 кг за два дня.
Такой разгрузочный день подходит для тех кто хочет экстренно сократить объемы и не хочет оставаться голодным. Я люблю такой разгрузкой возвращаться к правильному питанию после долгих объеданий
У меня достаточно не большой вес и мой рост составляет 172 см.
Для разгрузочного дня мне понадобятся:
1)Зеленый чай с молоком 2,5% «Семенишна» (можно взять меньший процент жирности)
2)3 пачки мягкого обезжиренного творога «Простоквашино» 130 гр (можно взять что-то аналогичное по весу и обезжиренное)
3) Примерно литр воды
Мягкий творог очень удобно брать с собой, у меня не большие пачки по 130 гр. После съеденной пачки долго не ощущается чувства голода, где-то около 3-4 часов.
Первая пачка употребляется рано утром примерно в 8:30 последняя в 19:30.
Если вдруг настигает чувство голода, то в ход идет чай с молоком. На кружку 400 мл у меня приходится 70 % залитого кипятком пакетика зеленого чая и 30% молока. Выпиваю где-то до 3-4 кружек в день.
Плюс молока и зеленого чая в том, что они выводят лишнюю жидкость из организма, тем самым снимая отеки.
Утро 1 дня встаю на весы и вижу разочарование, а именно 54.1 кг. Объемы составляют:
ОГ 89
ОТ 65
Низ живота 85
Бедра 95
Утро 2 дня 53.2.
Утро 3 дня вес 52.3 кг:
ОГ 88
ОТ 61
Низ живота 82
Бедра 92
Результат за 2 полных дня ушло 1,8 кг при достаточно небольшом изначальном весе и в комфортном режиме.
Такой разгрузочный день можно растянуть и до 3 дней, больше все-таки вредно из-за слишком низкой калорийности.
Как сохранить и не набрать вес после похудения? Как забыть что такое ограничения, постоянные диеты и голодовки? Как предотвратить последствия новогодних праздников? Мой ответ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ! Подробности и нюансы. ФОТО ФИГУРЫ ДО И ПОСЛЕ!
Здравствуйте!
Сразу хочу предупредить, что это не чудо и не панацея от лишнего веса, что можно всю неделю лопать плюшки, а поголодав один день худеть. Не расскажу Вам и о том, что с помощью разгрузочных дней можно похудеть на 5-10 кг. за 2 недели и прочий бред. И я не в коем случае не призываю худеть или делать все в точности так же как я, ведь все индивидуально, всего лишь делюсь опытом)
Моя история начинается с того, что я всегда хотела похудеть. Были долгие попытки сидения на диетах (о последствиях после "Гречневой" диеты), ограничения, так же прибегала и к разгрузочным дням, но все не то и не так получалось в итоге!
Но при более правильном подходе к похудению и корректировки в питании все таки удалось избавиться от 17 кг.!
Для примера фото. До и После. Больше фото и подробно о том, как я худела можно посмотреть в отзыве здесь
Разгрузочные дни были и в период похудения и сейчас, для поддержания достигнутого результата!
Начну по порядку.
1. Если у вас большой избыточный вес, то только разгрузочные дни не помогут избавиться от него. Нужна полная корректировка питания!
2. Не гонитесь за быстрыми результатами. Не злоупотребляйте РД (разгрузочный день).
3. Не голодайте. РД не значит голодовка!
4. Если все же решили делать РД, то обязательно следите за самочувствием в течении дня.
5. Для получения результата РД должен войти в систему. После одного РД мало что изменится!
О РД во время похудения.
Для избавления от лишнего веса, я выбрала правильное питание (ну или что то похожее на него).К РД в этот период я прибегала 1 раз в неделю и этого было вполне достаточно. Не сомневаюсь, что разгрузочный день очень положительно повлиял на динамику снижения веса!
О РД после похудения.
После того, как ушел вес, прошло примерно полтора года, и за это время ни один килограмм ко мне не вернулся) Сейчас я тоже придерживаюсь более правильного питания (на сколько это возможно), но иногда позволяю себе и расслабиться, тем более если это мероприятие (не буду же я там жевать одну травку) или праздник, да еще скоро Новый Год и длинные выходные))) В общем хочу сказать, что если продолжать делать РД 1 раз в неделю или в две недели, то можно иногда позволить себе маленькие слабости без опасения за свою фигуру)))
Вот такой я встречала Новый 2013 Год (фото 31 декабря)
А такой встречу 2015 (декабрь 2014)
По моему разница не в худшую сторону
Дорогие девушки, я Вас очень прошу не злоупотребляйте РД и не морите себя голодом. Не губите свое здоровье!!! Хочу это адресовать как совсем молодым девушкам, так и дамам постарше, которые злоупотребляют диетами в погоне за быстрым результатом!
Меню в разгрузочный день, может быть какое угодно, зависит от Ваших вкусовых предпочтений.
Мои любимые продукты в разгрузочный день:
Кефир, фрукты (яблоки, груши, слива, хурма), различные салаты овощные (без масла, майонеза, сметаны и других заправок), добавляю лимон или соевый соус. Придерживаюсь принципа, есть в разгрузочный день только то что нравится, и то что любишь, то и пройдет все это с пользой и удовольствием. Продукты должны быть легкие и быстро переваривающиеся, менее калорийные и не жирные! Разгрузочный день на кашах не делаю. И конечно же это не жаренные котлеты целый день или курица, или пельмени (это уже загрузочные дни
)
Думаю, что принцип примерно понятен, и расписывать более подробно нет смысла!
И еще раз ссылочки кому интересно:
КАК Я ПОХУДЕЛА С 48 РАЗМЕРА ОДЕЖДЫ ДО 42
ПОСЛЕДСТВИЯ ПОСЛЕ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ
ВОЗВРАЩАЕМ ТОНУС КОЖЕ И ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Счастья, Красоты и Здоровья Вам!
Один! Всего один день на кефире! Сорвалась с диеты? Ничего страшного!
Ох, давно у меня этот отзыв назревал.Но только сегодня сделала фото, чтобы показать, на сколько можно похудеть за один разгрузочный день.
Предыстория, очень короткая
Сидела я себе спокойненько на диете, быстро и уверено худела и тут бах и череда семейных праздников. Один пережила, а потом ушла.. не в запой, а в обжираловку. Итого за неделю вернулись целых 3 кг. Я понимаю, что там больше воды, чем жира. Но все равно неприятно, после сброшенных 11 возвращаться в старый вес желания нет. Кстати, я их потеряла на этой диете.
Ну что, начнем?
Кефир я беру обезжиренный 0,1 либо до 1% жирности и в путь! Пьем и стройнеем.
Вообще, я уже практиковала разгрузочный день не кефире и яблоках, потом на кефире и гречке. Но остановилась на чистом. После яблок просыпается ужасный жор, хочется съесть слона. А гречка очень быстро надоедает. По крайней мере так у меня.
Кефир – это совсем другая история!!!
Из него можно готовить массу всяких вкусностей. Делать йогурты с сахарозаменителями, добавлять отруби, которые помогут почистить организм, люблю из него суфле, делаю жиросжигающий коктейль. Подробнее об этом и диете на кефире я уже рассказывала здесь. Повторяться не буду. Да и сам по себе напиток очень сытный, пьем каждые 2 часа по 150-200 граммов и чувства голода нет!
На сколько можно похудеть за один разгрузочный день
Итак, начала я пить кефир. С утра натощак взвесилась.
Пила-пила, ела-ела, несколько порций суфле слопала, йогурт сделала с отрубями, с диетическим сиропчиком выпила. Итого за день ушло 1,6 литра кефира. Положено меньше, но я себе в этом продукте не отказываю.
Утро следующего дня! Та-дам!
Конечно, 1,9 кг жира я не потеряла!
Просто избавилась от лишней воды, немного почистила и разгрузила организм. А еще здорово стянула желудок! Именно за это я обожаю. разгрузочные дни на кефире. После них уже не хочется есть первое, второе и третье да по две порции.
Один! Всего один день! Неужели это так сложно?
Сложно, особенно вечером. Хочется чего-то вареного или вредного, а не кефира. Нужно взять себя в руки, а это могут далеко не все. Зато после разгрузочного дня на кефире можно легко начинать любую диету или перестраивать свое питание.
И очень важно! Со второй половины разгрузочного дня начнутся гонки в туалет Воды будет выходить много. Обязательно пейте больше жидкости, не забывайте. Это пойдет только на пользу. У меня организм сам просит воду, я постоянно чувствую сушняк и выпиваю минимум 2 литра Но есть люди у которых не так.
Похудеть во время беременности с пользой для себя и ребенка легко. Как выйти с роддома с минус 10 кг от веса до беременности
Сегодня у меня довольно необычный отзыв. Отзыв о самом легком похудении в моем жизни и в то же время об одном из самых сложных периодов в жизни. Многие девочки боятся разжиреть во время беременности и грудного вскармливания. Поэтому сегодня я решила поделиться своим опытом о том, как может быть абсолютно наоборот.
Я соблюдала разгрузочные дни уже со второго триместра беременности. Соблюдала их я конечно исходя не из личного мнения, а из рекомендаций врача. Дело в том, что до беременности я имела немного лишнего веса: при росте 168 см мой вес был до начала беременности 72 кг. Пышкой я не выглядела, но лишний вес у меня постоянно аккумулировался в районе живота. Это прекрасно видно на не удачном фото. Но зато для отзыва оно очень удачное
Во тором триместре я начала быстро набирать вес. Моя гинеколог меня постоянно журила по этому поводу и посадила на разгрузочные дни. Она прописала мне несколько вариантов на выбор:
1,5 кг яблок на сутки;
1 кг яблок + 1 литр кефира;
1 кг творога + 0,5 кг яблок.
Вначале я пробовала сидеть на свежих яблоках. Но под конец яблочного дня у меня начинал болеть желудок, поэтому пробовала и другие варианты. В итоге мой универсальный разгрузочный день приблизительно имел такой вид:
– творожная запеканка с яблоками (муки всего пару ложек) – творога 400-500 грамм;
– 1 литр закваски или йогурта.
Я пришла к такому варианту именно из-за небольших проблем с желудком. Дело в том, что термически обработанный творог легче переноситься желудком, а вот витамины он не очень сильно теряет. С яблоками та же история. Вместо кефира я специально брала закваску или йогурт – они имеют более нежный, приятный, сладковатый вкус, без яркой кислинки.
Если очень хотелось кушать, то для перекуса я брала яблоко свежое или морковь, или огурец. Период активных разгрузочных моих дней пришелся на лето и осень, поэтому хотелось кушать не так сильно, как зимой.
В результате перед родами мой вес составил 82 кг и плюс еще 2 кг прямо в роддоме (лежала на охранении). В общем и целом за время беременности я потяжелела на 14 кг – это увеличение веса считается в пределах нормы. А с роддома я приехала с весом 62 кг. Тоесть мой вес до беременности и мой вес после родов – это минус 10 кг.
А теперь о том почему так вышло. Дело в том, что за 2 недели до родов мне поставили диагноз многоводие. В связи с особенностями моей конституции на ранних сроках это было сложно заметить. Тоесть поправлялась я за счет околоплодных вод и ганяли меня на разгрузочные дни зря – причина утяжеления была не в моей еде. Но при этом я смогла даже сбросить за время беременности лишний вес.
Вот мое фото через несколько месяцев после родов. Видно как висят мои старые шорты.
Конечно, похудела я не только благодаря разгрузочным дням. Я еще очень много гуляла и ходила, так как мой ребенок не любил, когда я сидела. Но в итоге я хочу показать и рассказать, что беременность – это не повод жирнеть и бабеть, это повод и шанс больше внимания уделить своему организму.
Разгрузка на курице. Мясоеды, давайте худеть вкусно. Как я похудела на 45 кг.
Я похудела на 45 кг и продолжаю дальше.
Так случилось, что последние лет 13 своей жизни я была очень очень толстой. И с каждым днем становилась все больше и больше.
И вот настал тот прекрасный 2014 год, когда я все таки смогла преодолеть себя и стать красивой.
Худела я по системе минус 60. Для очень толстых людей это идеальное питание. Когда еда как наркотик, и отказаться от чего-то не хватает ни силы, ни воли.
На этой системе за 8 месяцев у меня ушло около 35 кг. Было питание и очень много спорта. Подробнее об этом в отзыве про эту систему.
И вот настал тот прекрасный момент, когда я была уже не в 64-66 размере, а в 56. Все еще толстушка, но уже весьма довольная собой.
И тут "Мириманова" дала сбой. Не отрицаю и своей вины. Я поверила в себя, распустила мозги и увеличила порции. Итог – даже немного поправилась.
Но к счастью вернуться к прежней жизни мне уже не позволят мои "коллеги по похудению".
Мы вместе питаемся, занимаемся спортом и контролируем вес. поддерживаем друг друга. Кому интересно – можете в Одноклассниках найти Хочу похудеть (г. Юрга) это не группа, а человек
Начинали мы вшестером 2 года назад, сейчас в нашей команде более 100 человек, в том числе с нами стройнеют и девочки из других городов заочно.
Наши занятия спортом в центре города. Горожане уже почти привыкли
Лишнего веса у меня еще очень много. Поэтому пришлось пересмотреть свое питание. И с января 2016 года я начала правильное питание.
Нашему организму очень полезно устраивать разгрузочные дни. Но для меня всегда это было большой проблемой. Я не могу сидеть на кефире или огурцах. чувство голода сильно мучает и начинает болеть желудок. Мне нужно мясо.
И я попробовала куриную разгрузку. Не соблюдаю рецептов из интернета.
Делаю все максимально просто и сытно. Беру целую курицу ( 1,5 кг). разрезаю на кусочки и ставлю тушиться на 1,5 часа в мультиварку. Солю только уже готовый продукт перед употреблением.
Кому то покажется много, но в данном случае имеет значение принцип моноедения.
Даже проголодаться не успеваю. Ем мясо небольшими порциями в течении дня.
Чувствую себя превосходно. Сытой, но не объевшейся.
ВАЖНО – в этот день не добавлять другие продукты.
На утро ощущение легкости и комфорта. И на весах сразу минус 0,5-1 кг.
Как же прекрасно, что можно питаться вкусно и стройнеть. А я все еще иду к своей цели.
За последние пол года у меня ушло 10 кг. Медленно и верно. К НГ хочу скинуть еще 10 и пока сделаю паузу.
Сейчас мой вес 78 кг, при росте 155 см.
Такой я была 2 года назад (как страшный сон)
И вот такая я сейчас. при моем росте мне еще далеко до идеала, но какой же прекрасной я себе кажусь (извините за хвастовство).
Разгрузочные дни – бывают разные!❤ Живя в горах, я начала надуваться. Как мне помогают разгрузочные дни | Очень позитивное и не голодное меню на каждый день!❤ НЕ классическая разгрузочная неделя.
Привет подруги!
Расскажу вам свою историю.
Я никогда не сидела на диетах и не планирую (если только врач назначит что-то специальное при беременности и т.д.)
Я очень бодипозитивная и люблю своё тело. Забочусь о своём здоровье и не прибегаю к опасным практикам.
Про мой взгляд на бодипозитив смотрите и читайте тут
Перейдем к делу!
Я всегда была очень тощей, костлявой. с 1 – 2 размером груди. и весом не более 50 кг.
Я как ведьма, ела всё и не толстела. Это высокий рост и быстрый обмен веществ.
НО 3 года назад я переехала жить в горнолыжный курорт. Высота 540 м. над уровнем моря. И работала почти каждый день на высоте 1000 м. над уровнем моря.
В первые пол года я заметила, что надуваюсь. В прямом смысле слова. После еды (даже после легкого завтрака).
Мне стало как-то не по себе и я поправилась на 1 размер. Я как-бы надулась на одни размер. Со временем, мне всё чаще становилось тяжелее после еды. Я поняла, что это из-за высоты.
Пол года, как я переехала жить к морю, год как не работаю, ем всё подряд и надуваться меньше я не стала. По прежнему ела вредную еду, совершая набеги на Макдоналдс. Я не против этого фастфуда. Радовать вредной едой себя надо.
Но, мне было не комфортно. Постоянно ощущение что я беременна)) за 2 года я поправилась на 6 кг. Это меня не смущало. Мне важнее здоровье.
Я начала искать пути решения от надутости. Ведь после еды следовала тошнота, мне было не по себе.
И девочки! Я открыла для себя такое понятие, как полезный и не голодный разгрузочный день.
Я понимала, что впереди Новый 2019 год! И праздники могут совсем подорвать моё пищеварение.
В общем, я решилась на разгрузочные дни. Да так подсела, что теперь всё чаще их себе устраиваю.
Началось все с 13 декабря, когда я сильно заболела, у меня пропал аппетит и появилась потребность в витаминах.
Весь день я налегала на фрукты и кефир. У меня была дикая слабость и знаете, я не надулась. Мой живот остался плоским и не было дискомфорта.
Вот тогда я и решила перейти на легкий и полезный рацион. Я решила есть меньше и более легкую пищу. НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ ДО ОТВАЛА
Рацион на разгрузочную неделю:
Мои маленькие тарелочки)
ПРИМЕР ПОЗИТИВНОГО НЕ ГОЛОДНОГО РАЦИОНА
День 1
Я пила кефир и ела фрукты. Это был весь рацион. Я болела и совсем не было аппетита.
День 2
Я решила сварить картошечку и овощи
Я очень люблю брокколи, цветную капусту и просто вареную картошку. Все остальные приемы пищи – жидкое (морс, кефир, и т.д.) Я использовала и соль и перец.
День 3
Уже начала плотно завтракать : Какао и сыр моцарела с помидорами
На обед куриная лапка и овощи
+ овощи на ужин и кефир. Ужин не позже 20 часов вечера. Я ложусь спать около полуночи и всегда лопала на ночь. и мне было тяжело уснуть.
Я знаю, что кефир дает некий эффект брожения. Но с огурцами и помидорами + с картошкой у меня не возникало дискомфорта.
Я полностью перестала надуваться. И много пью в течении дня. (сок, морс, чай, кефир, кофе)
День 4
Кстати у меня были бонусы) Это же позитивные разгрузочные дни. Бонус это любая сладость. Только маленького размера и в единственном числе. Я решила и кожу подлечить от прыщиков. Помогло.
Это вроде курица+грибы+морковь в сливках. И овощи.
Я точно не помню уже. Но такое блюдо ела. Видите, какая маленькая порция. Я решила не переедать! Из-за большого количества еды я тоже себя плохо чувствовала.
День 5 Поход в Чайхону отзыв.
В Чайхоне я заказала себе только рыбку. Что бы не переесть и для отзыва, как по минимуму там наестся.
День 6
Была овощная паста) Это заливается сливками. И подается с лапшой.
День 7
Это просто картошечка с морковкой. Отварные. В бульоне было еще мясо. Но совсем не много. Я 2 дня ела только шурпу с овощами.
ПРАЗДНИЧНАЯ РАЗГРУЗКА
На новогодние праздники я ела всё что хотела, но небольшими порциями. Чтобы вновь не надуться. И вот, 1,2,3 января примерно такой обед был
Майонез я не исключила) Только перешла на легкий. И я каждый день ем суп! Один полноценный прием пищи – пусть будет жидкое!
И продолжаю готовить разгрузочные блюда до сих пор. не могу сказать, что это ПП. ведь я ему сладкое, вредное и иногда фастфуд (всё реже,но ем)
Главное это маленькие порции
Курочка в сметане и капуста вареная – моё любимое
Итог : на разгрузочных днях я по сей день. Чувствую себя отлично. От такого меню голодной не будешь. И девочки, я похудела с 54 кг до 52кг. Живот перестал быть беременным шариком и ушла тяжесть. В Макдоналдс я хожу, но совсем редко, была один раз за эти недели и даже выиграла в монополии! У меня появилось чувство легкости. И я слегка почистила организм и личико. Чувства голода не было. Когда я хотела есть между приемами пищи – я просто пила что-то.
Я советую вам слушать свой организм и если ему хочется разгрузиться, пожалуйста, разгрузите его) Он вам скажет спасибо.
Всем спасибо за внимание и до новых отзывов!💋
👣👣👣👣👣👣👣
Никакого спорта и сладкое в разгрузочный день??? Пффф легко. Как выглядит моя фигура сейчас, спустя 11 лет после похудения на 15 кг
Добрый день!!
Сегодня делаю очередной разгрузочный день и решила написать отзыв.
В далеком 2008, я будучи студенткой не особо следив за питанием набрала 65 кг, мой рост 170, я была 46 размера. В какой -то момент мне стало очень не комфортно в этом весе и я решила худеть. За три с небольшим месяца я сбросила 15 кг. Я писала уже отзыв о своем похудении, правда очень давно:
Мой отзыв о похудении на 15 кг
Сегодня я хочу рассказать как уже 11 лет держу вес в пределах комфортной для себя нормы 53 кг.
На тот момент я сбросила до 50, но смотрелось это, болезненной худобой, грудь и попа тоже скрылись без вести
Ладно
слишкоммногобукавначнем.Мое питание в обычные дни:
Я стараюсь питаться разнообразно, но всегда прислушиваюсь к организму, я не могу просто съесть то, что есть в холодильнике, поэтому запасы перестала держать. Ем то, что хочет мой организм именно сегодня.
–каши (овсяная, гречневая, последнее время полюбила гороховую)
–овощи (салат из томатов – классика. Вот летом, правда, прям подсела на кабачки, да так что готовила почти каждый день, но по разному, не знаю что мой организм в них нашел, но вот хотелось и все тут. Еще нравится целиком запекать перцы или баклажаны в духовке, а потом со сметаной, Свекольная икра, тоже люблю – да и пользы от нее много)
–курица (крайне редко, могу грудку в сливках под сыром)
–рыба (тоже редко, в основном жаренная камбала, в идеале бы масляную или семгу, да цена кусается)))
–супы (в основном супы-пюре, любимый тыквенный)
–молочка (творог, сыр, ряженка, йогурт, но молочку последнее время ограничиваю, она способствует появлению слизи в организме, вот прям заметила, только начинаю на нее налегать все – насморк обеспечен.
–сладости (что что, а мое пристрастие к сладкому с годами не уходит, и оно присутствует в моем рационе ежедневно, начиная от 3-х!! ложек сахара в утреннем кофе до полноценной плитки шоколада в течение дня, но это может быть и халва, и всевозможные конфеты, вафли – единственное стараюсь не более 100 грамм.
Иногда бывает организм выдает, вот неделю назад сильно захотелось салат из морской капусты, 250 грамм только так без всего съела, хотя я не любитель.
Честно скажу, не всегда получается правильно, могу психануть и купить себе пакет чипсов – запросто, коробку конфет за день- тоже бывает, пол-банки арахисовой пасты – да да могу, булки с маслом – ну это вообще любимая тема.
Стараюсь держать рацион 1500 Кк
Но если случается пере
жор– здравствуй разгрузочный день!!Мой разгрузочный день:
Для себя, я сформировала такой разгрузочный день по принципу минимальных запретов. Этих ограничений, мне хватило тогда, более 10 лет назад, когда ночью просыпалась от голода, с тех пор на жесткие запреты аллергия. Поэтому:
Стараюсь не превышать 1000 Кк
Утром
Обязательно кофе, сахар, сливки – в лучших традициях.
Часиков в 11
Стакан кефира(обезжиренный, 250 мл) с чайной ложкой льняной муки
Днем
Кофе со сливками,без сахара, но с чем-нибудь сладким, может быть шоколадный батончик (маленький) или пол плитки шоколада. Это для меня необходимость, иначе, голова болит, ничего не соображаю и вообще так себе работник)))
Полдник
Яблоко, апельсин, да и вообще любой фрукт, даже банан, главное под настроение.
Вечером
Стакан кефира (обезжиренный 250 мл) со столовой ложкой отрубей (любые: овсяные, пшеничные, ржаные – мне все нравятся по вкусу)
Воду в перерывах между приемами.
Вообще, я считаю количество воды – индивидуально, лично я, больше литра в день не могу, пробовала больше, но мой организм мне подсказал, что помимо всех чаев, кефиров и супов чистой воды мне нужен максимум литр в день.
Все-таки я советую всегда слушать свой организм, он как никто другой знает, и подсказывает, что и когда и в каких количествах Вам необходимо есть (нет, я не про те моменты когда, проходя мимо чипсов мозг истошно кричит: "ну возьми упаковочку"))))
А слышать своей организм мы перестаем еще в глубоком детстве, когда родители нас пичкают, убивая тем самым умение слушать свой организм. Лично меня заставляли есть мясо, я его с детства не любила, и мой организм его плохо принимал, но ела думая, что это необходимость. И только в 19 лет я от него полностью отказалась, оставив в рационе рыбу и курицу и то, крайне редко, раз в месяц в два месяца.
Ах да, я еще не сказала про спорт.
К сожалению или счастью, но на данном этапе, он в моей жизни отсутствует. Моя фигура в неидеальном состоянии, 30 лет берут свое, в мышцах уже нет того тонуса, да и попу бы подтянуть и руки, а еще безумно не люблю область колен, у кого подобное строение ноги, поймут о чем я. И вроде бы надо хоть дома какой-нибудь комплекс упражнений – но мотивация отсутствует напрочь. Вроде и хочется в форму привести, а вроде и пофиг. Благо дело, так устроено мое тело, что при необходимости, я и за 2 недели приду в форму, при условии замотивированности и интенсивных тренировок, наверно еще и этот момент расслабляет.
Единственное, чтобы апельсиновая тема ног не брала свое, делаю обертывания под пленку, раз в неделю стабильно и разные. Либо это черная глина, либо горячий скраб (оранжевая баночка, кто ее не знает), либо морские водоросли. Для меня это очень эффективно, лишний объем с бедер убирает. Я счастливая обладательница фигуры груша, поэтому бедра моя вечная проблема))
Вроде бы ничего не забыла.
Да и кстати не ставьте себе жестких рамок и разработайте комфортный именно для себя разгрузочный день. Это из серии стабильно раз в неделю разгрузочный день и точка или только кефир и зеленый чай и точка.
Просто съели лишнего на кануне – будьте добры на следующий день дать отдохнуть организму и разгрузиться. У меня было и так, я устраивала себе три подряд разгрузочных дня, после недельного
зажора, ну перед этими днями аппетит разыгрался, думаю любая девушка поймет о чем я.Мотивация к похудению – разгрузочные дни для возрастных дам. Варианты, меню, результаты, выводы. Мой опыт
Несмотря на множество замечательных отзывов о разгрузочных днях и различных способах похудения, оставленных молодыми девушками и молодыми мамами, у большинства которых, уж простите, и так и вес и метаболизм, т.е. обмен веществ нормальные, я решила написать о своём опыте. В интернете очень и очень мало отзывов о похудении, написанных дамами, находящимися в элегантном возрасте, когда вес прибавляется в связи со старением, из-за гормональных перестроек, приобретённых заболеваний, просто неправильного питания и отсутствия должного внимания себе.
Сразу хочу напомнить, что следует учитывать возраст, когда снижаются обменные процессы в организме, сложно переносить интенсивные (а иногда и не очень) физические нагрузки, ведь с возрастом снижается гибкость, содержание кальция в костной ткани, изнашивается и стирается хрящевая ткань, что надо учитывать при занятиях спортом. Не лучшим образом на стройности сказываются различные заболевания и так далее. Поэтому любые желания, сила воли и соблюдение рекомендаций не всегда приводят к быстрому и желаемому результату.
Но всё же.
Первое. Для меня практически невозможно сидеть на каких-либо диетах (тем более на моно диетах, так как считаю их вредными и не приемлемыми для себя), часто отсутствия возможности соблюдать режим дня, из-за достаточно большой физической нагрузки по жизни (уход за тяжелобольным отцом (онкология), который живёт в отдельной квартире).
Второе. Несмотря на все обстоятельства, выглядеть «квашнёй» не хочется, поэтому по мере возможности борюсь с лишними килограммами и всякими сопутствующими проблемами и своими болячками. Результат не шокирующий, а реальный, мой личный.
Третье. Для меня более приемлемы разгрузочные дни, которые я стараюсь проводить регулярно. Считаю, что мне это помогает держать стабильный вес на фоне возрастной гормональной перестройки организма и прибавки веса на 10-12 килограммов за последние пару лет.
Разгрузочные дни я стараюсь проводить раз в одну-две недели и обязательно после праздничных застолий, поездок, когда приходится питаться «неправильной» пищей, иногда один раз в сутки и т.д. Это позволяет очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и перейти вновь на правильное питание. После разгрузочных дней всегда улучшается самочувствие и хоть и немного, но снижается вес, а это всегда радует. Но даже без учёта снижения веса регулярные разгрузочные дни позволяют держать вес на одном уровне.
Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней, которые я применяю для себя:
Разгрузочный день на кефире
На день я покупаю две бутылки 1% "Биобаланса" и делаю один литр настоя из сухих ягод шиповника, боярышника и годжи. Кефир делю на пять приёмов, в каждый стакан могу добавлять две чайных ложки отрубей или зелень петрушки и укропа или чайную ложку молотой корицы. Все эти добавки в той или иной степени полезны и оказывают оздоравливающее действие – улучшают работу жкт, обмен веществ и просто вкус напитка. Настой ягод пью в течение дня, между приёмами кефира, в нём содержатся полезные витамины и микроэлементы, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.
За день отвес бывает в пределах 0,5 – 1,0 килограммов
Разгрузочный день на минеральной воде
Этот метод я нашла в интернете, но немного скорректировала его. Рекомендовано вечером накануне разгрузочного дня не ужинать и принять солевое слабительное. Я делаю лёгкий ужин около 18 часов – обезжиренный творог (130 г), ложка мёда, зелёный чай. На ночь пью стакан сбора трав для похудения или такого сбора из аптеки. Накануне нужно приготовить три литра минеральной негазированной воды щелочного типа. Использую минералку местного производства. Её нужно делить на пять-семь приёмов и пить в течение дня. Как правило, мне трудно выпить весь положенный объём, удаётся выпивать только два литра. Если во второй половине появляется головокружение и тошнота, допустимо выпить стакан напитка: в тёплой кипячёной воде растворяю чайную ложку мёда и добавляю дольку лимона или свежеотжатый сок, тоже чайную ложку. Вечером можно уже скушать порцию фруктового или овощного салата, при этом фрукты можно заправить йогуртом, а овощи оливковым или другим растительным маслом.
За день отвес бывает до 1 кг.
Разгрузочный день на свежих огурцах
В сезон огурцов я обязательно делаю такие разгрузочные дни еженедельно. Только один день и ни в коем случае не дольше! Монодиета на огурцах очень ослабляет физически даже за один день, не говоря уж о трёх днях или неделе.
На день беру два килограмма свежих огурцов, желательно не магазинных, а с собственных огородов. Делаю салат – порезанные огурцы, зелень (укроп, петрушка, сельдерей), сок лимона, красный жгучий перец. Пять-шесть порций на день. Плюс литр настоя из ягод шиповника, боярышника и годжи. Можно попробовать другой приём – на день взять десять огурцов и кушать по одному каждый час. Следует учитывать, что мочегонный эффект будет довольно ощутимый, поэтому лучше проводить это время дома.
За день отвес бывает до 1 килограмма, но, как правило, в моём случае меньше – около 0,5-0,6 кг.
Но самым эффективным оказался Разгрузочный день на молокочае, за который мне удаётся сбрасывать до полутора килограммов.
Здесь я писала о нём подробно.
Я рекомендую такие дни для всех и в том числе для возрастных дам, особенно для тех, кто имеет лишний вес и давно махнули на себя рукой. Поверьте, немного усилий над собой и вам гарантировано улучшение самочувствия и настроения, а это стимулирует на дальнейшие шаги.
P.S. И ещё. В отличие от молодых девушек, которые пишут как легко, быстро, вкусно худеть на разгрузочных днях, я хочу приземлить восторженные мнения – выдержать такой день не просто, кушать хочется и особенно к вечеру нужно прилагать некоторые усилия, чтоб не сорваться.
Желаю здоровья и успехов!
Если кому-то будет интересно, то вот мои отзывы на темы похудения:
про мотивацию к похудению
о применении листьев сенны для похудения и борьбы с запорами
об использовании Монастырского чая для похудения
о кофе для похудения от Леовит
о разгрузочном дне на яблоках
о белковом разгрузочном дне
о ягодах годжи
Разгрузочный день: меньше вкусняшки, изящнее ляшки или история о том, как быстро похудеть к празднику. Минус 3 кг за 3 дня! (фото результата, фото до и после, примерное меню)
Правильный разгрузочный день избавит вас от лишних кг, выведет лишнюю воду из организма, и всю ту "грязь", которую мы накапливаем неделя за неделей. С веса 52 кг я скинула 3 кг за 3 дня.
Разгрузочный день подразумевает под собой день приема одного низкокалорийного продукта.
Разновидность разгрузочных дней:
Я давно практикую разгрузочные дни, и вот что скажу:
1. Не верьте, что в разгрузочный день можно как-то изощряться над главным продуктом дня и это даст результат. Я своими глазами читала, как одна дамочка решила худеть на капустке и с утра она нашинковала салат, в обед она поела щи, вытащив мясо, а на ужин кушала тушенную капусту. Забудьте этот бред! Разгрузочный день на то и разгрузочный, что есть надо один продукт без какой-либо обработки, заправки и специй.
2. Важно соблюдать водную диету. Пьем достаточное количество воды, большую часть выпиваем до 15:00. Никаких соков, бульона и прочего.
3. Желательно, чтобы разгрузочный день был достаточно плотно забит делами. Тогда мысли о еде Вас будут посещать крайне редко.
4. Не проводите разгрузочные дни слишком часто.
Разгрузочный день на яблоках.
На фото вы видите всю мою еду в разгрузочный день на двух яблоках. Довольно жестко, но мне нужен был результат.
Правильное меню разгрузочного дня на яблоках гласит, что можно кушать не более 1,5 кг несладких яблок.
Плюсы: довольно вкусный разгрузочный день.
Минусы: яблоки содержат кислоты, которые стимулируют аппетит, живот постоянно урчит, очень-очень голодно.
Разгрузочный день на грече.
Правильное меню разгрузочного дня на гречке гласит, что ГРЕЧКУ НЕЛЬЗЯ ВАРИТЬ И СОЛИТЬ. Ее нужно запаривать на ночь (полкило гречки тщательно промывается, и заливается кипятком на ночь). Утром ее можно кушать.
Плюсы: кушать гречку можно, но не хочется. Разгрузочный день на гречке самый сытный.
Минусы: нужно быть большим извращенцем, чтобы кушать гречку без масла, соли и специй. Много в вас не влезет.
Разгрузочный день на кефире.
Правильное меня разгрузочного дня на кефире гласит, что в день положено не более 1,5 литра этого напитка.
Кефир отлично чистит организм, в среднем на разгрузочном дне на кефире уходит 2 кг.
Плюсы: улучшает микрофлору кишечника.
Минусы: дает послабляющий эффект.
За три разгрузочных дня ушло 3 кг с маленького веса.
Разгрузочный день подойдет людям с силой воли, потому что на одном кефире протянет не каждый.
Но, если вы хотите похудеть быстро, сбросить лишнее к праздникам, сдвинуть вес с "мертвой" точки, то разгрузочный день для Вас – отличный вариант.
Я однозначно рекомендую разгрузочный день на любом монопродукте. Легкая встряска будет только полезна организму.
Буду рада увидеть ваши плюсики, прочесть ваши комментарии, ответить на возникшие вопросы о правильном проведении разгрузочного дня. И помните, мы все прекрасны в любом весе:)
Хотите красивую талию? О том, как я сделала свою талию и пресс здесь
Еще отзывы о похудении:
С 64 до 49 кг на эффективной диете.
Хотите перестать лезть в холодильник по ночам? Хотите больше не наваливать еды в тарелку доверху? Меня теперь к этому не тянет: какой разгрузочный день проще переносить, как часто стоит его проводить? Фото моей фигуры на сегодняшний день после двух родов)
Доброго дня) Читала я читала отзывы на разгрузочный день и поняла, что зачастую сама сидела на таких днях, даже не подозревая об этом. Начну с того, что до переезда в Москву в 2009 году я весила 68 кг (до середины 2010 г) против нынешних 59-60 кг, причем я занималась спортом 11 лет, работала и училась, но ела очень и очень много при этом.
В 2011 году перед свадьбой очень сильно похудела и мой вес составлял 56-57 кг, это нервы, не более.
Далее 2-е родов и собственно после вторых родов скинуть вес оказалось сложнее, чем после первых. Наверняка, для многих это не открытие. К чему я виду: именно проведение разгрузочных дней и помогло мне не только скинуть несколько кг, но и поддерживать вес без скачков вверх.К моменту вторых родов я весила 74 кг.
Сразу скажу, я не сторонник СТРОГИХ диет, не сторонник регулярного проведения разгрузочного дня. Максимум делаю его 1 раз в 2 недели, а то и 1 раз в месяц. В первую очередь провожу его не для похудения, а для поддержания своего веса в норме, а также такие процедуры, насколько известно, полезны для очистки организма.
На каком разгрузочном дне сидеть проще: мне кажется тут все зависит от ваших пристрастий к еде. Есть люди, которые обожают яблоки и могут есть их килограммами, а есть любители, как я, кисломолочки. Поэтому я выбрала для себя разгрузочный день на кефире с небольшим количеством овощей (в основном огурчики).
Кефир я пью просто постоянно, я без него не могу, у меня всегда в холодильнике по 2 литра, которые я выпиваю примерно за 2-4 дня. Я им быстро насыщаюсь и не чувствую проблем с пищеварением.
Итак, мое краткое меню разгрузочного дня на кефире и огурцах:
» Утро (около 8-9 утра)- легкий, не крепкий чай без сахара
Вообще отказалась в свое время от сахара в чае, в кофе добавляю.
» 11 утра – стакан кефира+ несколько долек огурчика
» 13 часов – стакан кефира+огурчик
В один из дней я ощущала прям сильное чувство голода и муж сказал, чтобы я сделала хотя бы небольшой салатик перед прогулкой.
Салат состоял из небольшого числа огурцов и помидорчиков, ни грамма соли.
» с 14 до 20 часов – кефир, вода
В это время куда-нибудь уезжаем и о еде даже не думаю, хочется только пить
» 21-22 часа стакан кефира
Лично для меня, такая разгрузка оказалась простой. Самое главное – не засиживаться дома у экрана телевизора или монитора ноутбука, поскольку хочется как никак есть в такие периоды.
Покажу на примере свой вес до проведения разгрузочного дня и после:
» перед отъездом на юг
Я похудела всего на 300 грамм и это нормально, так как чем меньше весит человек, тем тяжелее ему скидывать лишние граммы, а то и килограммы.
» спустя 2 недели после приезда с юга
Разница почти такая же: 300-400 грамм, а вот сам вес уже меньше.
Я заметила, что постепенно мне не хочется наваливаться на еду, я перестала жрать (да, именно жрать) по ночам. И не смотрите на мою фигуру, у всех строение разное. Я могла позволить себе съесть сытную пиццу или роллы на ночь, либо выпить кофе с сахаром и зефиром. А потом на следующий день в беготне с детьми и готовкой скинуть всё, что набралось. Но так есть по ночам не есть хорошо.
На сегодняшний день максимум, что мне хочется вечером – это стакан кефира и я чувствую легкость, желудок не переполнен и даже в течение дня стала есть более мелкими порциями. То есть, как никак размер желудка сокращается от проведения разгрузочного дня.
Но не изнуряйте себя такими днями, это может привести и к другим последствиям. Везде нужно знать меру и для чего именно вы это собираетесь делать.
На данный момент я вешу стабильно 59.8-60 кг и не хочу худеть дальше. При моем росте 176 см это вполне адекватный вес. Не люблю, когда ноги, как тросточки и торчат скулы, а я и такой была. Благо подруга честно сказала мне, в кого я превратилась и увидев свои фото со стороны, ужаснулась.
А такой пышкой ( не толстой, а чуть упитанной) я была в 2010 году (еле отыскала фото): 68 кг
Какие выводы для себя сделала, вводя разгрузочные дни:
► стабильность своего веса
► очищение организма
► чувство легкости
► возможность сбросить несколько грамм перед определенным событием
► нет чувства голода при правильно подобранном рационе
► нет желания набрасываться на еду и есть по ночам
Какие могут быть неприятные стороны: особенно без подготовки и в 1 раз
► сильное чувство голода
► головокружение
Поэтому, перед началом разгрузочного дня подготовьтесь и не ешьте за день до этого так, что больше никогда не увидите еду))) С вечера лучше слегка перекусить не тяжелой пищей, а также – не набрасывайтесь на еду после проведения р/д.
Кстати, в самый первый раз мне казалось, что на следующий день съем бегемота, но к моему удивлению на утро я лишь немного перекусила и чувства голода не было. Но все мы разные.
Противопоказания к разгрузочному дню также имеются:
У меня всё)) Спасибо за внимание к отзыву, буду рада вашим комментариям и мнению)
========================================================================
Как максимально похудеть в разгрузочный день! История о моих разгрузочных днях!
Всем привет!
Разгрузочный день отлично помогает сбросить лишние килограммы и вывести лишнюю жидкость и шлаки. Опробовав на себе это метод, я решила написать детальный отзыв. Скажу сразу, что прежде, чем начинать разгрузочные дни, нужно спросить у врача, если у Вас есть какие-то заболевания. Просто потому что в эти дни чаще всего используют определенную монодиету, а они подходят не всем.
Проводить разгрузочные дни лучше всего раз в неделю. Оптимально для меня лично – все жиры, накопленные за эти дни, исчезают. В этот день я стараюсь занять себя чем-нибудь основательно, чтобы не думать о еде. Например, поход по магазинам, салонам, интересным местам. Главное, не сидим, а больше двигаемся! Впрочем, особого чувства голода я не испытываю, так как подобрала для себя лучший вариант диеты. Помним про обильное питье – чистая, не газированная вода 1,5-2 литра. Если честно, в меня столько не влезает, пью просто сколько хочу.
Итак, попробовав разные диеты, я выбрала для себя фруктовую, овощную, молокочай и творожную. Но последней я редко пользуюсь, не люблю кислое. Четыре раза в день творог – это для меня не очень.
Фруктовый разгрузочный день.
В этот день я ем, в основном, не сладкие фрукты, 200 гр. порция. Это могут быть яблоки, цитрусовые, груши, вишня. Конечно, сахар в них есть, но мало, поэтому они считаются не сладкими. Бананы лучше не есть, они очень калорийные. Делаю смузи и пью его 4-5 раз в день. Вкусно и сытно! Сбрасываю 600-900 грамм веса.
Овощной разгрузочный день.
Овощи можно использовать любые. На них можно даже лучше и эффективнее похудеть! В блендер закидываю помидоры, огурцы, свеклу, картофель, морковь, цветную капусту приваренные. Картофель, кстати, тоже содержит сахар, учтите. Без соли, специй чуток, для вкуса. 200 гр. на порцию, 4-5 раз в день. Уходит 700-900 грамм веса.
Разгрузочный день – молокочай.
Беру на порцию чайную ложку чая зеленого и вскипевшее молоко не жирное. Заливаю, настаиваю, пью. Без сахара, конечно же. Очень вкусно и сытно! Можно выпить 2 литра, но в меня столько не войдет. Сильно мочегонит, за счет чего снижается вес! Как минимум килограмм веса уходит, максимум полтора.
Разгрузочный день на твороге.
Пол килограмма творога, не жирного, и 2 стакана кефира. Все это надо съесть за день! Можно еще пару яблок включить в данную диету. Вкусно и сытно, но как я уже говорила, кисловато. 500-700 грамм скинуть легко.
В целом, разгрузочный день очень хорош тем, что помогает сбросить за неделю накопленные жиры, очистить организм, избавится от лишней жидкости и отеков.
Будьте красивы!
С любовью, Ваша Эля!
День на салате “Щетка”: было вкусно, но “я чуть не умер” (моя исповедь и фото)
Привет, дорогие мои!
Немного обо мне:
Мне 23 года, два года из которых, я живу на правильном питании. И не для того, чтоб похудеть, а просто потому что мне так вкусно. Вкусно и легко. Сбрасывать вес мне ни к чему: при росте 162см я, в зависимости от времени года, вешу 47-51кг (астеническое телосложение).
Сейчас конец осени и мой вес составляет 48,6 кг. Зимой будет чуть больше😊 На мой вес постоянно "ругаются" все формулы для расчета ИМТ (индекса массы тела).
Немного об ИМТ (просто уточнение):
Строгих ограничений в еде у меня нет: соль/масло в блюда добавляю, без зазрения совести ем жареную куриную грудку (ибо, вареная для меня – фу!), время от времени ем конфеты, сдобные булки (обожаю их) и, хоть очень редко, но, тем не менее, позволяю себе немного фастфуда.
И, вот, именно после всякого фастфуда наш организм нуждается в "разгрузке". Обычно, он разгружается сам, без дополнительной помощи, в течении нескольких дней. Но в этот раз я решила ускорить процесс, вычитав, в этих ваших интернетах, о салате "Щетка".
Рецепт салата, до неприличия, прост:
Питаться салатом нужно целый день, каждые 1,5-2,5 часа (опять, в зависимости от вашего режима).
И !!!ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!! выпить 2-2,25 литра воды.
Лично я ела с 11 утра, по 100-150г каждые 1,5 часа.
Выглядел мой салатик, как филиал борща:
По ощущениям:
Мне салат показался очень вкусным. Хотя, за счет внушаемости моей Сенсорики Ощущений, я не очень хороший специалист в области вкусовых качеств. Надо пробовать.
Никаких неприятных неожиданностей в работе моего организма салат мне не преподнес. День прошел легко, без чувства голода, в стандартном режиме.
К вечеру я, прям, почувствовала как у меня увеличился объем талии – не пугаемся, все отлично, значит салат работает! Жесткое волокно в воде разбухло и начался, тот самый эффект, щетки.
Теперь понимаете, почему я сказала про обязательность воды?) Без нее вы этим салатом просто "сорвете" себе желудок.
Но у меня не может же быть все так просто.
Я доела свой салат в 21:00 – за два часа до сна. Предполагаемого сна. Но расчет был хорош только в теории. Я не учла, что могу лечь спать и позже (у меня нет строгого режима)… Так и получилось, в кровать я попала в час ночи и до половины третьего испытывала убийственный голод.
А наутро оно пробудилось…
Проснулась я от дикого "сушняка" и ощущения прилипшего к позвоночнику желудка. В глазах темнеет, руки дрожат, ноги дрожат, а за окном снежок…❄
Навернув залпом 3 стакана воды я стала готовить себе омлет с броколли и сыром. И в тот момент не было ничего вкуснее этого омлета!
После завтрака самочувствие восстановилось до обычного, легкого. Талия тоже пришла в норму.
Результат:
Легкость в теле, это да;
Через неделю после разгрузки улучшился цвет лица;
Насчет веса – минус 300 г. Это логично, салат вывел излишки воды, которых у меня было не так много.
И, да, не верьте тому, что "Щетка" вычищает лишний жир – это глупости. Все, кому за день удалось похудеть на 1-2 кг просто вывели токсины и лишнюю воду из организма, просто ее было много. Но это великолепно, так как накопленная вода в организме это тоже ни есть хорошо.
А я приобрела отличный рецепт салата, который можно есть и в обычном режиме, а также ценный опыт в учете количества приемов еды.
Недостаток был один: состояние похмелья утром да, и то, только потому что я сама дурак😐
В общем разгрузочный день на "Щетке" устраивать можно. Если осторожно. Не чаще, чем один раз в 2 месяца.
Противопоказания:
Увы, они тоже есть. Если у вас проблемы с желудком или ЖКТ, про "Щетку" забудьте. Сырые овощи, все равно, очень тяжело переносятся желудком. Поэтому выберите разгрузочный день с другими продуктами.
Остальным, естественно, "Щетку" рекомендую. И мой совет тем, кто ждет от разгрузочного дня похудения – не ждите. Не становитесь на весы, так как очень велика вероятность разочароваться: вес будет либо почти таким же, либо наоборот, даже увеличится. Поверьте, салат все равно работает и работает отлично. Зачем проверять?
Будьте красивыми!
(не) ешь и худей
Аньён~ (⌒ω⌒)ﾉ
Я только что плотно поела, поэтому пришло время "офигительных историй". Точнее, хочу рассказать вам, друзья, какие разгрузочные дни мне пришлось практиковать и какое впечатление они оставили.
Так повелось, что я всегда была плотным человечком (спасибо маме, бабушкам, школьным поварихам и врождённой всеядности), но года 2 назад, пересматривая фотографии, обратила внимание на то, что я самая крупная из своих друзей. И как-то так приуныла… Я пыталась считать калории, но только в сочетании с разгрузочными днями это давало результат. Потом мне было лень разгружаться и вес останавливался до того момента, когда становилось лень вести счёт съеденному. Конечно же, со временем, я снова толстела, смотрела на фотографии себя в компании подруг, становилась на весы и снова бралась за свой вес. И так по кругу.
Физические нагрузки абсолютно не моё. Я люблю валяться на диване. Но даже и так можно привести свой вес в норму (но не тело в форму!):
– подсчёт калорий и соблюдение баланса БЖУ;
– потребление достаточного количества воды;
– разгрузочные дни.
Возможно, когда-нибудь я напишу о первом и втором пунктах, но сейчас – о последнем, о разгрузочных днях.
Начнём с того, что я расскажу немного о себе. Мой рост 171 см, а изначальный вес, с которого я начинала своё последнее похудение, был равен 65 кг. За несколько месяцев я скинула 9 кг, и теперь затягиваю на 56. Всё ещё много, но уже не так печально, не правда ли? :з
Почти половина ушла благодаря этой диете, + я считала калории, но застопориться не давали именно разгрузочные дни. Перестала их проводить – перестала худеть. И сейчас, когда, забив на подсчёт калорий, набираю полкило-килограмм, то исправляю ситуацию, разгружаясь.
А теперь о главном. Чем больше коэффициент лишнего веса, тем больше грамм уходит при разгрузке. Мой вес в сочетании с возрастом и ростом считается нормальным, поэтому я сбрасываю от 500 г. до 1 кг.
Разгрузочные дни:
Яблочный.
Вариант 1. Яблоки + вода/чай (зелёный, без сахара).
Вариант 2. Яблоки + вода/чай (зелёный, без сахара) + кефир.
Мне больше нравится первый, потому что эффект один и тот же, но если смешать яблоки (до 1 кг) с кефиром (обезжиренный, 1 л.), то можно не вылезти из "комнаты раздумий". А вообще, от яблок отрыжка. И наесться ими невозможно.
Меня яблочные дни не нравятся. Можно скинуть до 1 кг.
Кефирный.
1 л. обезжиренного кефира, вода.
Весьма голодный день. Постоянно урчит в животе. Подойдёт тем, кто любит кефир. Но если вы не перевариваете даже запах кисломолочки, то незачем себя и мучить.
Лично я люблю кефир. Особенно обезжиренный. Можно скинуть до 1,5 кг.
Творожной.
2 пачки обезжиренного творога, кофе (без сахара и сливок), вода.
Лично я могу съесть только 1 пачку в 250 г.
Голодно, но уходит 1 кг.
Чайный.
Зелёный чай без сахара. Пить, сколько влезет.
Голодный день, ужс. Чувство голода можно перебить только зелёным чаем с ароматными добавками. Да и то ненадолго.
Уходит 1 кг.
Голод.
Вариант 1. Вода (без газа).
Вариант 2. Воздух.
Проще выдержать 1-й вариант. Оказывается, водой можно наесться)
Совет 1: перед голодом желательно сделать клизму.
Совет 2: лучше начинать и заканчивать голод вечером, потому что голод от утра до утра лично меня доводит до истерики. Сидится на голоде просто прекрасно, легко. Чувствуется прилив энергии и не думается о еде. В такие дни тянет на размышления о бренности бытия)
Если сидишь на голоде с утра, то на второе утро, после пробуждения, чувствуешь себя до слёз [ой]во. Вот поэтому лучше начинать голод с вечера, чтобы на следующий вечер перед сном можно было что-нибудь легкое съесть и потом не "помирать", проснувшись.
Уходит до 1 кг. Иногда полтора.
Гречневый.
Стакан гречки залить на ночь 2-мя стаканами кипятка, укутать в полотенце. Соль, масло, приправы не добавлять. Утром гречка готова и выглядит весьма аппетитно. Пить в течении дня зелёный чай без сахара и воду (без газа). Гречку разделить на 4 порции, есть через равные промежутки времени.
Сытно. Но скучно.
Уходит 500-600 г.
На овсянке.
Вариант 1. Варить овсянку без соли и сахара.
Вариант 2. Запаривать овсяные хлопья.
Я ещё добавляю сухофрукты, корицу, ваниль (и юзаю 2-й вариант). Чай, кофе. Всё без сахара, мёда.
Уходит 500-700 г.
Суповая.
Сельдереевый суп – вода, сельдерей (корень), капуста, помидоры.
От сельдерея становится жарко. Запах у него специфический, да и вкус тоже.
Голодновато, эффект не очень. Ела такой суп не 1 день, а 3, пила много воды и чая.
Итог: 400 г.
Шоко (не шоковая терапия, а шоколадный разгруз хд).
100-граммовая плитка шоколада, кофе и вода. Можно и чай. Без сахара, конечно же.
Шоколад лучше брать чёрный, с большим процентом содержания какао-бобов.
Можно и молочный, можно с орешками (но не белый! белый – не шоколад вовсе). Делите на 4 приёма, едите примерно каждые 3 часа.
Почему я советую чёрный (как минимум 72% какао) – он более сытный, и к вечеру от такого шоколада не будет слабости, тошноты и головокружения. Я уже не раз пробовала делать разгруз на шоко, но только с чёрной шоколадкой в 56% какао мне стало к вечеру очень плохо, думаю, даже поднялось давление.
Уходит от 1 кг.
На "щетке".
Салат из сырых овощей: капусты, моркови, свеклы. Заправлять лимонным соком и чайной ложкой растительного масла. Не солить, приправ не добавлять. Есть сколько душа пожелает. Пить воду и чай.
Я в первый раз сделала салат на 600 г., но доедала его ещё на второй день. Мне он показался сытным. Много его съесть не получается, имхо.
Ушло 1,5 кг.
Но вообще мне лень делать разгрузочные дни, хотя нужно 1-2 раза на 7 дней. Я раз в неделю-две делаю полу-разгрузочные (если не набираю вес). То есть, на завтрак ем каши или супы, сладкое (хлебцы с мёдом), фрукты, а остаток дня провожу как разгрузочный. Уходит за полу-разгруз до 500 г.
Важно: на следующий день после разгруза не переедать, не набрасываться на еду, как из голодного края, не употреблять тяжелую, жирную и солёную пищу. Ибо толку от разгрузочного дня не будет.
Проводить разгрузку нужно не чаще 2-х раз в неделю, если хотите сделать организму приятно, а не угробить его.
А вообще, в идеале нужно бы, переходить на правильное питание и заниматься спортом. А то вес может быть идеальным, а тело останется дряблым.
Моё весовое достижение, подпинываемое разгрузочными днями: от 65 до 56 ↓
Ах. если бы я не только разгружалась, а хотя бы пресс качала…
Но ведь нужно же с чего-то начинать, да? =)
Надеюсь, мой отзыв окажется кому-нибудь полезным.
————————————————————————————–
Быстрая диета, на которой у меня за 7 дней ушло 4 кг – посмотреть здесь.
Диета, на которой 4 кг ушло безвозвратно – здесь.
Мюсли, которые мне нравятся – здесь.
Чтобы много есть и быть худой необязательно быть ведьмой🍏Обжорства не помеха идеальности
Разгрузочный день в народе считается чуть ли не волшебным днем, когда все нажранное за неделю аннулируется. Ассоциируется он обычно с кефиром, гречкой или яблоками причем обычно в виде монодиеты на день. Для кого- то такой день вообще чуть ли не голодовка и самоистязание. Большинство статей в интернете советуют устраивать его на регулярной основе всем от мала до велика. Пройдя большой путь от 70 киллограмовой тушки к вполне стройной фигуре в 50 кило мне есть что сказать по этому поводу.
☘️Кому оно надо?
Говорит, что разгружаться нужно абсолютно всем неправильно. Если вы придерживаетесь принципов здорового питания, не переедаете или просто интуитивно наедаете норму калорий чтобы не поправляться скорее всего вам это не нужно. Сидя на диете тем более нет смысла ограничивать себя еще больше. Рациональным применять такие дни я вижу при хроническом переедании или после излишеств накануне.
☘️Есть ли смысл?
☘️В каких случаях я разгружаюсь?
Времена моего увлечения идеально "чистым" питанием без сахаросодержащих продуктов, жаренного и вредного давно прошли. Иногда случаются обжираловки, походы в гости или просто эмоциональная потребность поесть "от души".
Пикник с шашлыками у меня всегда заканчивается поглощением большого количества мяса.
Ухудшает положение алкоголь, который приходится как нельзя кстати. Он же повышает аппетит, а кого- то просто заставляет закусывать.
Максимальное количество съеденного мной мяса за такой вечер в последний раз было почти 1,5 кг (в жаренном виде меньше). Только это уже превышает дневную норму калорий. А если ещё посчитать бутыль вина и остальные приемы пищи…
В гостях бывает просто неприлично отказывать в дегустации чего- либо, да и не всегдахочется это делать. Особенно приятно демонстративно много есть сверкая костями.
☘️Как же быть?
Разгрузочный день не должен внушать страх голодной смерти, он должен быть желанным и комфортным. После обильных трапез у меня возникает моральная неприязнь по отношению к еде, но если не возникла- не беда.
Если вы когда- нибудь считали калории, то разгрузочный день должен быть на порядка 1200-1400 кал. Это совсем не 2 литра кефира, в которых всего тысяча и не кило яблок, в которых и 500 не наберется. Рацион должен быть легким, но не анорексичным.
Смысла в ограничении до одного- двух продуктов я не вижу. Организму плевать что разложить до аминокислот или углеводов. Разумно включать в питание и овощи, и легкий белок, и разные фрукты, но не обязательно много и с утра пораньше.
Есть без чувства голода необязательно, но если до вечера так и не захотелось поесть- надо.
☘️Мои любимые продукты в "эти дни"
Кефирчик. Не потому что он дико полезен (хотя и это тоже), скорее потому что после переедания или перепивания это просто бальзам для желудка. Может самовнушение, но именно он дарит мне чувство комфорта.
Фрукты. Любые по сезону, главное в умеренных количествах.
Овощи. В чистом виде, в салате, в различных сочетаниях.
Можно есть и диетические варианты мяса или рыбы, но мне обычно они просто не идут. Не стоит есть их в жаренном виде, особенно доедать вчерашнее, когда жаль выбросить. Никогда не понимала классических новогодних застолий с тазами оливье и прочего. На второй день нужно запасаться совсем другими продуктами.
☘️Что мне дает разгрузочный день? Безнаказанность за "плохое" поведение. Если ничем не компенсировать избыток в питании, то постепенно он имеет тенденцию превращаться излишки жира на попе. Этот день позволяет морально отдохнуть от еды и прийти в чувства. Ну а организм потихоньку оправляется от стресса.
☘️Мои параметры 171/50-51 и усилий для этого я не прилагаю. В целом я следую комфортному для себя режиму питания, но иногда приходится разгрузиться.
Другие мои отзывы о диетах, где есть фото в купальнике)
♥Спасибо за внимание!
Как сдвинуть с места вес, который упорно не хочет снижаться? А следом и сбросить 1.100 кг за неделю.
Всем привет.
Сегодня про вес)))
Сколько я себя помню, никогда не заморачивалась по поводу своего веса. Когда поправлялась на 2-3кг, потом незаметно их же скидывала.
При росте 174см мой вес колебался от 57 до 60 кг. В то время на ужасную цифру "60" я не обращала внимание.
После первой беременности мои набранные около 10кг ушли быстро. Не сами по себе, но и сильных усилий я не прилагала: просто не объедалась, старалась много пить и не есть после 6, много гуляла на улице быстрым шагом, к тому же кормила грудью, а на выработку молока организм затрачивает много энергии. Через полгода после родов весить я стала как обычно 57-58 кг.
После второй беременности все пошло не так гладко. Во-первых – набрала я больше – 12 кг, а может и почти 13.
И с тех пор у меня была постоянная борьба со своими 5-6 кг. Вроде все делала, как и после первой беременности, но годков уже было больше, метаболизм немного уже замедлился)))(наверное!!!). Да и весь послеродовый период пришелся на холодный сезон. Гулять было тяжело по морозу с двумя детьми, да и не находишь быстрым шагом по сугробам с коляской. Через полгода я весила 60кг. А эту цифру я начала ненавидеть еще раньше.
Этой весной водила старшую дочь в сад, а дорога длинная – и мне удалось добиться веса 59 кг.
А вообще я из тех людей, которые не любят заниматься спортом))) Я больше по питанию. Мне легче не есть, чем тренироваться. Вроде и заставляю себя иногда заниматься, но все равно находятся постоянный отговорки.
Исключение:
Но в марте месяце в саду был карантин и мы этот месяц туда не ходили и я НАЖРАЛА 2 кг. Это ужас))) Меня многие успокаивали: мол, это же всего 2 кг, не обращай на них внимание, а еще типа этого " ты никогда не будешь поправляться – у тебя родители худые, можешь есть что угодно и в каких угодно количествах" . Вот я месяц так и ела(точнее жрала) и в итоге 2 кг(на которые не надо типа обращать внимание) . А что было бы дальше? Еще 2 кг, а потом и еще, а потом и 10 кг. И что? Не обращать внимание, надеясь на генетику!?
Считаю, что мало кого спасет генетика, если мы будем есть целыми днями, запивать пивом или газировкой, и не будем двигаться(хотя бы просто ходить).
Начала я опять свою борьбу с этими почти 61 кг. Даже начала по 40 мин через день делать упражнения. Меньше ела. Все очень долго уходит!
В мае мой вес стал 59.600)))
И что я только потом не делала целый месяц май. Он ни туда-ни сюда.
Короче вес мой стал, и уходить не собирался точно.
И я вспомнила про разгрузочные дни. Чаще на кефире. Я их еще раньше частенько практиковала.
Но я практиковала разгрузочные дни не с утра до следующего утра. А с 12 до 12, или с 13.00 до 13.00 следующего дня. Так намного легче. Мы и сегодня получается покушаем. Кто рано встает, тот и позавтракать и пообедать может. Ну, а с 12.00 рот на замок и моя подруга – бутылка с кефиром))
Кефир я покупаю не обезжиренный(у нас такой и найти тяжело). Покупаю любой.. На этот раз был довольно-таки жирный 3,6%.
Я больше боюсь быстрых углеводов, чем жиров.
Первый день на кефирчике прошел хорошо, быстро и как-то легко. Правда я согрешила и съела с кефиром 3-4 маленькие сушки. А так еще много пила воды, чая и кофе один раз.
На утро есть не хотелось, что очень странно. Я не могу жить без завтрака, для меня это самый важный прием пищи. Я встану на 20 мин раньше не для того, что б накраситься, а для того что б спокойно позавтракать))
До 12 есть вообще не хотелось, я даже этот кефир в себя еле залила)
И уже этим утром мой вес тронулся с места – на весах я увидела цифру – 58.800.
Далее были три или четыре обычных дня, когда я старалась не обжираться, много пила воды, воды с лимоном, и старалась не есть после 6-7 вечера.
Потом был еще один разгрузочный день , где погрешностями были опять сушки и даже одна зефирка)))(люблю сладкое)
И на утро я была на седьмом небе, когда встала на весы – 58.500. КАК ДАВНО Я НЕ ВИДЕЛА ЭТОЙ ЦИФРЫ!!!!!
Девочки взвешиваюсь я каждый практически день утром после туалета (по-маленькому). Пото мвыпиваю 300г воды. Иду через минут 20 в туалет не по-маленькому, и опять взвешиваюсь))) Этот вес – 100-200 г(короче, я, наверное, помешана на своем весе)))Может для кого-то разницы сильной и не видно. Но я рада результату.
В планах еще один-два разгрузочных дня. Хочу свои 57-58 кг. И буду жить спокойно, есть все в пределах нормы, и чипсы себе позволять и жаренную картошку, и пиво даже)) Сладости я позволяю себе всегда, в пределах нормы, конечно. Но как же чашечка кофе с молоком без шоколадной конфеты или зефирки!?
Выводы:
Дополняю: сейчас прошло недели полторы после того , как я написала этот отзыв(но не выгрузила) Я стала весить 57.300(уже страшновато мне!!!)))) Но это уже в другом отзыве. Что же я делала))!?
МИНУС 12 КИЛОГРАММ ЗА 5 месяцев благодаря чередованию дней разгрузки и загрузки. Для того что бы худеть не нужно голодать, наоборот – нужно есть, есть и еще раз есть. Кефирный, творожный, белковый, молочный разгрузочный день творят чудеса.
Всем доброго времени суток!
Я никогда не обладала идеальной фигурой, но как – то и не сильно расстраивалась, в конце концов не всем же быть худыми. Надо как- то и разнообразия добавлять – до определенного момента я думала именно так, но потом в миг все изменилось.
Все эти мысли, это не больше, чем самоуспокоение и поиск оправданий себе. Лишние килограммы еще никому не добавляли шарма, женственности и обаяния, а скорее порождали кучу комплексов, да неуверенности в себе.
Мой рост 171 см, вес всегда колебался на отметке 75-77 килограмм, а потом, праздники, поездки на шашлыки, покупка личного автомобиля, отсутствие ходьбы и физических нагрузок, и встав на весы я увидела цифру 85.
Пыталась заставить себя заниматься спортом, не получилось, с таким весом просто действительно трудно заниматься. Попробовала не есть после 18.00, вес просто перестал набираться, но ни на грамм не снизился. Враг – не желал сдавать своих позиций. Тогда решила попробовать разгрузочные дни.
Для чего нужен разгрузочный день?
Разгрузочный день помогает организму:
Конечно, большинство из нас использует такой день только для того, что бы скинуть ненужный вес и увидеть на весах желанную цифру, но на самом деле, день без жирной. жаренной пищи, сладкого и мучного элементарно дает возможность организму отдохнуть и восстановиться.
Поэтому многие врачи рекомендуют разгружаться регулярно. акцентируя внимание на пользе для здоровья.
Мой опыт и результат:
Итак, я пробовала несколько разгрузочных дней и могу назвать самые эффективные, на мой взгляд дни:
1. Кефирный разгрузочный день. Пьем кефир – ряженку или простоквашу в течении всего дня. Мне трудно пить весь день, не ощущая никакой твердой пищи во рту. Поэтому я пью кефир с ложкой мюсли, корицей или клетчаткой, Эффект не меняется, а переносится легче. В последний раз весь день пила снежок, он сладкий и вкусный, поэтому дискомфорта практически не возникает. Но чаще всего на замену кефиру приходит в последнее время йогурт. Беру 3-4 бутылочки на день и пью по немного.
2. День на молоке. Выбрала этот продукт просто потому что я очень люблю молоко. Но хочу сказать, что часто пить много молока вредно для почек. Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше подобные эксперименты не ставить.
Так же молоко можно пить с чаем, и сделать так называемый "молокочай"
Нужно в чай добавлять молоко, примерно 3 к 1. И пить каждые два часа. Желудок постоянно заполнен и чувства голода нет, правда под вечер становится тяжело. В такой момент ем огурец или яйцо, помогает.
3. День на белковых продуктах. Самый легкий и любимый из всех разгрузочных дней. В такой день можно есть креветки, яйца, нежирный творог, курицу или рыбу.
4. Творожный день. Беру несколько сладких сырков. И ем каждые 4 часа. Не сладкий творог я не люблю, поэтому беру такой.
Как правило я чередую день загрузки , когда я ем что – то вредное и не полезное для фигуры с днем разгрузки. Так проще жить, сегодня ты попьешь кефир или чай, а вот завтра съешь вкусную булочку или сделаешь любимый пирог. Потерпеть один день – не трудно, главное себя настроить и внушить необходимость столь резких ограничений. Важно есть каждые два часа или пить, так запускаются обменные процессы и организм испытывает меньше стресса в ожидании того, когда же его покормят.
Так же в разгрузочный день на завтрак я могу позволить съесть что – то вкусное и маленькое. Обычно беру небольшие киндеры. В таком десерте 30 грамм. И всего 100 ккалорий. Так проще пережить ограничения. Да и сладкое с утра – заряжает энергией.
За полгода я потеряла 12 килограмм и достигла веса в 73 килограмма, что для роста в целом является нормой. Конечно еще много над чем надо работать, но основной труд – выполнен.
Ну и конечно же, такой отзыв должен иметь подтверждение и наглядно показывать результат, поэтому
Вот фото до:
Вот фото после:
Возможно, вам будет интересно:
СКОЛЬКО МОЖНО ЗАРАБОТАТЬ ЗА ПАРУ МЕСЯЦЕВ НА АЙРЕКОМЕНД?
СКОЛЬКО ПИТЬ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ
Кефирная диета и как можно изменить своё тело всего за две недели.
Таблетки для снижения аппетита от Эвалар.
Худеем при помощи солевых ванн.
Л- карнитин в борьбе за стройность
Чудо-щетка для массажа, которая поможет похудеть в боках
СРЕДСТВО ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
______Похудеть при помощи таблеток на 1,5 килограмма за неделю________
КАК ОТРАСТИТЬ ВОЛОСЫ И ВОССТАНОВИТЬ СВОЙ ЦВЕТ ВОЛОС
Всем спасибо за внимание!
Как похудеть. Как я похудела 62 до 46 килограмм. ФОТО ДО И ПОСЛЕ.
Всем добрый день!
Мой рост 168 см, мой вес 46 килограмм.Раньше, чтоб быстрее сбросить вес я устраивала
разгрузочные дни.
Разгрузочный день – это однодневная диета. Очистка организма, позволяющая избавиться от всего
ненужного.
Для чего нужны разгрузочные дни?
Разгрузочные дни бывают:
Я пробовала: на зеленом чае, белковый, кефирный, рисовый и молокочай.
Больше всего теряется вес на зеленом чае и воде, также на молокочае. Для меня один день на чае
и воде – Это минус 3-3,5 килограмм. Для людей со слабой силой воли такой вариант не подойдет.
Белковый разгрузочный день хорош тем, что абсолютно нет чувства голода. Я варю куриную
грудку грамм 800, делю на пять приемов пищи и ем в течении дня. Воду пью 1-1,5. За день у меня
теряется 500 грамм.
Кефирный разгрузочный день полезен для организма. В кефире содержатся полезные бактерии,
которые улучшают работу кишечника. Также обладает бактерицидным действием,
предотвращая развитие кишечных инфекций. Кефир использую 1%. В день выпиваю 1,5-2 литра.
Кефир должен быть свежим. Кефирный разгрузочный день хорошо убирает животик. За день у меня
теряется 1-1,5 килограмм.
Рисовый разгрузочный день. Варю неполный стакан риса, делю на пять приемов пищи и ем в
течении дня. Пью воду. У меня теряется 800 грамм веса.
Как лучше провести разгрузочный день?
Нужно сначала определиться, какой разгрузочный день хотите провести, продумать план
действий на этот день. Делать то, что принесет вам удовольствие например: попариться в
бане, сходить на массаж, в кинотеатр, в бассейн.
Противопоказания
Если вам нужно очистить свой организм, сбросить лишний вес, улучшить работу пищеварительной
системы, то разгрузочные дни, то что вам нужно. Я переношу разгрузочный день легко, а главное
РЕЗУЛЬТАТ. На следующий день чувствуется подьем сил и энергии, необычайная легкость,хочется
горы свернуть.
Желаю всем здоровья и красивого тела!!!!
Диета молокочай
индивидуальная диета
белково углеводное чередование диета
не есть после 19-00
Мои 13 правил правильного питания. Как похудеть, питаясь правильно? Продукты помогающие в похудении. Мой образ жизни, описание, фото.
питьевой разгрузочный день -900 г за 1 день+фото
Этот разгрузочный день полезно использовать хотя бы 1 раз в 2 недели. Он не только эффективный, но также и полезный. Благодаря ему организм очищается от шлаков.
Правила такого дня очень просты в исполнении
Можно пить всё, что пьётся (проблендерить и выпить нельзя) . Можно употреблять молочные продукты небольшой калорийностью, смузи, чай (желательно зелёный или травяной), фруктовые пюре, детские творожки, крем супа т.д.
!Строго запрещён алкоголь и газированные напитки !
Ещё не забывайте пить чистой воды не менее 1,5 литров в день.
Помимо пищевых разгрузочных дней есть очень эффективная питьевая диета, можете прочитать мой отзыв о ней.
Примерный рацион питания
8:00 стакан смузи из клубники и киви
11:00 бананово-молочный коктейль
13:00 грибной крем суп
16:00 небольшая баночка детского фруктового пюре
17:00 нежирный йогурт
20:00 овсяный кисель
Хочу посоветовать вам мой любимый рецепт молочного коктейля с бананом. Вместо молока используем кефир жирностью 0,1 % + 1 небольшой банан, блендерим, приятного аппетита. Такой коктейль вкуснее, сытное обычно + в нем меньше калорий.
Самочувствие
Мне достаточно просто переносить такой разгрузочный день, у меня ничего не болит, голова не кружится. Я наоборот, чувствую лёгкость в себе и прилив энергии.
Совет
Займите себя чем-нибудь увлекательным, так вам будет проще перенести диету.
за 1 день разгрузки я обычно теряю до 0,9 -1 кг
всем хорошей фигуры и прекрасного настроения,
спасибо, что прочитали мой отзыв,
пишите комментарии и ставьте лайки, ведь вам несложно, а мне очень приятно видеть вашу активность.
Хорошее дело, которое действительно работает
В своих отзывах я решила писать только о тех способах похудения, которые действительно работают. Так вот, разгрузочный день – один из действенных способов. И это при том, что он не предполагает каких-либо особых забот и усилий.
Все знают, что такое разгрузочный день: суть его состоит в ограничении питания практически до минимума и употребления достаточного количество воды и напитков (в основном чая).
Кто-то устраивает разгрузочный день на кефире, кто-то на овощах и фруктах, кто-то на воде, мой же разгрузочный день происходит на кофе и шоколаде.
Я не буду советовать те разновидности разгрузочных дней, которые я не пробовала (кефир и прочее). Но не буду советовать и свой способ (на кофе и шоколаде) – все люди очень разные и у кого-то могут быть к нему противопоказания, например, из-за повышенного артериального давления. Я просто опишу здесь свой опыт.
Когда я решаю устроить себе разгрузочный день, я съедаю 1,5 шоколадки за день и обычно больше ничего, ну может быть йогурт, банан или орешки. Кофе выпиваю 3-4 чашки за день (эспрессо, латте или капучино), у меня кофемашина. Конечно, кофе не целый день, помимо него я пью чай и простую воду.
Вот так выглядит моя фигура при моем образе жизни и питания:
Может быть это и ошибка, но я не придерживаюсь какого-то графика разгрузочных дней и они происходят у меня в абсолютно случайном порядке, чаще всего тогда, когда подходящим образом складываются обстоятельства. Например, я просыпаюсь утром и понимаю, что мне ничего не хочется кушать. Или например у меня выдался очень активный день, что некогда даже перекусить и вечером по приходу домой ничего не хочется – так разгрузочный день получается как само собой. Таким образом, у меня разгрузочные дни могут случаться как несколько раз в неделю, так и один раз за 2 месяца.
Я считаю, разгрузочные дни нужны, потому что далеко не всегда мы питаемся правильно и иногда от этого надо отдыхать. Но от одного разгрузочного дня как такового не стоит ожидать многого в плане похудения. Лично я не похудела на разгрузочном дне ни на 500 г. Скорее это помогает не набирать вес. Таким образом, разгрузочный день подойдет для того, чтобы:
1. Закрепить результат, если вы недавно закончили диету и похудели.
2. Не набирать вес, если он у вас и так в норме.
3. Почувствовать себя лучше, если накануне вы переели жирной или вредной пищи.
Конечно, было бы абсурдно утверждать, что вы похудеете если не будете ничего кушать, но всего один день (да никто и не поверит). Для эффективного похудения надо придерживаться определенных правил несколько подольше. Но об этом – в других моих отзывах.
Свекла. Салат”Щётка” Идеальный разгрузочный день.
Добрый день!
Свекла один из самых популярных овощей в России. Витаминов и полезных веществ куча.Цена -копейки.
Борщ, винегрет, салат с чесноком, сельдь под шубой…без свеклы не было бы этих прекрасных блюд.
Свекла помощник в пищеварении,улучшает обмен веществ.Содержит фолевую кислоту,необходимую для беременных.И ещё много , много полезных свойств.
Для тех кто старается следить за своим весом ,свекла незаменимый продукт.
Сегодня я расскажу о моем любимом разгрузочном дне – салате"Щётка" Этот салатик не только поможет скинуть лишние кг, но и наведёт порядок в кишечнике.
У меня несколько вариантов этого салата, сегодня готовим самый элементарный на скорую руку.
На понадобится:
свекла, капуста сегодня я спешила и готовила всё на скорую руку.
Обычно капусту я тру на терке, а сегодня нашинковала.
Тут сделаем паузу. Итак капуста +свекла=основа салата. Дальше можно вносить коррективы. Сегодня у меня будет такой вариант: свекла+капуста+лимонный сок+соль. Но это один из…
Например для "ЩЕТКИ" я использую такие вариации салата.
Свекла + капуста + лимонный сок + морковь + лук
Осенью + антоновка
Лето + огурцы
Так что вариантов великое множество..
Вернёмся к салату, не забываем про лимон и соль.
Салат готов. Ой забыла, растительное масло не забудьте.
Несколько примечаний.
Не есть салат на пустой желудок, на завтрак сделайте например кашу. Правильный завтрак
Я ем этот салат с черным хлебом.
Немножечко обновлено
Последнее время перестала добавлять в салат капусту, а только свеклу, лук, специи, морковь, и растительное масло, такой вариант самый ходовой на данный момент.
Так салат получается более сочнее и интереснее на мой вкус, летом добавляю побольше зеленого лука.
Имеются противопоказания.
Приятного аппетита.
На тему красоты и здоровья:
Эксперимент .Дневник приема +дневник питания.Применение в качестве профилактики .Для красоты кожи и волос.
Для вас зайки
До встречи!
Очищение организма, выведение шлаков и приятный бонус в виде отвесов! Как и для чего я провожу разгрузочные дни+фото фигуры.
Всем привет!
В свое недалекое жирное прошлое разгрузочных дней было проведено и перепробовано великое множество. Интернет пестрит огромным разнообразием вариантов
экзекуциименю для проведения данной процедуры, так что особо я не думала и давилась пресной овсянкой, запаренной гречкой без соли, капустой и, конечно, кефиром вприкуску с яблоками, от которых живот не пропадал, а, напротив, вздувался до невероятных размеровс другими неприятными последствиями.Накопив немалый опыт по вопросу неправильного и безрезультатного похудения, я пересмотрела свои взгляды на этот вопрос и смогла сбросить 15 кг. Об этом отдельный отзыв:)
Что же такое разгрузочный день и для чего он проводится?
так пишет о разгрузочном дне один популярный сайт для похудения. И это чушь собачья!
Ни один разгрузочный день, даже в компании с ягодами годжи, зеленым кофе, блокаторами калорий
и магией Хогвартсане позволит вам иметь стройную фигуру. Особенно если вы, как и я, изначально склонны к полноте. Я вот, веря в чудо разгрузочного дня после "гастрономических загулов", честно давилась кефиром один день в неделю, а остальные шесть с чувством выполненного долга наворачивала жареную картоху и прочее. Но отметка весов почему-то ползла только вверх. Так я и доразгружалась до своих 68 кг при росте 160 см. И больше в чудеса не верю:)Что такое разгрузочный день на самом деле?
На этот вопрос поисковик мне не ответил:) И это понятно. Ведь похудение – это выгоднейший бизнес, построенный на с детства вбиваемых в голову комплексах. Есть здоровый вес, есть нездоровый. И мы с вами знаем, к какой категории относится вес красавиц, которые так соблазнительно улыбаются нам с экранов и глянцевых обложек. Только относительно недавно с этим стали бороться, но пропаганда действительно нормального веса как-то совсем вяло смотрится на фоне навязчивой рекламы чудо-пилюль и БАДов для похудения. Маркетологам выгодно наше незнание.
Ни в коем случае никому не навязываю свою точку зрения, если действительно есть люди, похудевшие с помощью разгрузочных дней, то почет им и уважение.
Для меня разгрузочный день – это, в первую очередь, очищение и оздоровление организма. А вот 3,5 кг отвеса за день я не видела ни разу. Максимум 1-1,2. И да, еще я помню о том, что человеческий организм за один день может сжечь не больше 170-200 грамм чистого жира.
Проводить разгрузочные дни можно и нужно. Но с некоторыми ремарками:
С целью очищения организма и оздоровления для себя я выбрала имбирный чай с медом и лимоном. Не знаю, как там на отвес это повлияло, но мне нравится!
Имбирный чай.
Делаю очень просто – завариваю листья мяты, добавляю туда щепотку тертого имбиря, ложку меда и лимонный сок.
Мята.
Отлично выводит из организма шлаки, нормализует давление, расслабляет и успокаивает. А еще она вкусная!)
Мед.
Польза меда вообще заслуживает отдельного отзыва. Я его добавляю как отличный источник микроэлементов и натуральный подсластитель.
Имбирь.
"Активный" компонент моего чая. Давно доказано, что корень имбиря способствует снижению веса и нормализует обмен веществ.
Итого.
Разгрузочные дни – полезная штука при условии правильного подхода. Видела где-то диету на 10 дней, каждый из которых – разгрузочный день на одном определенном продукте:) Такие разгрузочные дни уж точно не принесут ничего, кроме вреда. А красота – это, все-таки, в первую очередь, здоровье. Будет здоровье-будет и цветущий вид:)
Прилагаю фото:
P.s. На истину в последней инстанции не претендую. Всем успехов в похудении!)
Как я сбросила 15 кг за два месяца
Как я победила целлюлит