Очень эффективная и быстро снижает вес! Мой рассказ и пример с фотографиями, как похудеть за месяц и одну неделю
Здравствуйте, милые девушки и парни, мечтающие похудеть!
Этот отзыв будет Вам полезен, потому как здесь я опишу свой путь похудения за месяц и одну неделю, дам важные советы и секреты, а также постараюсь конкретно и легко рассказать всё, что я усвоила и применила на себе, применяя низкоуглеводную диету.
Для начала мотивирую Вас фотографиями результатов до и после
(простите за фотографии в нижнем белье:))
Это "до"
Итак, суть диеты
Низкоуглеводная диета предусматривает питание, при котором основным источником пищи будет белок, жиры и углеводы употребляются в минимальных количествах.
Когда я за год до того занималась с тренером, он предложил мне некую диету Павлова, при которой суть та же, но смысл в том, чтобы питаться так: первый день – 100 гр белка и 50 углеводов, второй – 100 белка и 25 углеводов, третий – 100 белка и ноль углеводов. Эти правила я так же внесла в соблюдение низкоуглеводной диеты.
(Вот так эта система выглядела)
Чтобы похудеть как можно быстрее, поскорее увидеть результаты и обрадоваться, лучше всего сидеть на строгой низкоуглеводной диете, (но это моё личное мнение, я не могу долго продержаться, если не вижу результата).
Поэтому, список разрешенных продуктов:
1. Мясо : куриное, свиное, тялита, говядина.
Способ приготовления: варить, тушить, жарить на минимальном количестве масла.
Очень вкусный рецепт тушения мяса даже без соли: режем курятину или свинину тонкими пластами, кладём на сковородку, можно капнуть одну капельку полсолнечного масла. Заливаем всё теплой кипяченой водой, кладём пару лавровых листов и немного черного перца горошка. Можно положить немного колец репчатого лука. К свинине лучше подойдёт лук, а к курице- чеснок. Далее всё это тушим под крышкой, потом проверяем готовность по мягкости. Подать можно с листьями салата. 😋
2. Рыба (способ приготовления тот же)
3. Яйца
4. Кисломолочные продукты : творог (5-9 % жирности). Можно мягкий творожок, но не зерненый, потому что тот очень соленый.
Йогурты, кефир, сметану – не пейте и не ешьте!
Объясняю, почему: йогурт и кефир – много углеводов, сметана – жирная.
5. Овощи: все зелёные, типа 🥒, зеленого лука, салат и капуста (кушайте её побольше). Кабачки и баклажаны. Помидоры я боялась есть, потому как считается, что они замедляют обмен веществ, и так же в них много соли.
Раз в три дня можно скушать вареную или сырую морковку, свёклу. Картошку, кукурузу, тыкву не кушайте, замедлите похудение только.
6. Также к белку относится горох и фасоль, можно так же сварить и голод утолить, но осторожно, они взрывоопасные:)) Орехи, но немного, нельзя бразильский орех, он очень калорийный.
7. Из фруктов – грейпфрут, зелёное яблоко. На этом список заканчивается)
Что нельзя кушать:
Всё остальное, и конечно сахар, мед, соевые соусы, кетчупы, майонезы и, к сожалению, соль!
(Ну Вы можете тайно подсаливать мясо, но совсем чуть-чуть. Главное продержаться первые 4 дня, после них начнут становиться видны результаты и еда будет казаться уже достаточно солёной)
Итак, как Вы заметили, диета довольно строгая, и переносить её тяжеловато, но зато это самая эффективная и быстро действующая диета из всех, что я пробовала. К тому же, Вы теряете именно жир, не мышечную массу, как в большинстве строгих диет.
Конечно, из-за отмены соли Вы будете терять сначала воду, и это необходимо, потому что есть исследования, показывающие, что пока не уйдёт вода, не уйдёт и жир! Вода как бы держит жир.
Главное, что я хочу отметить, это то, что как по мне, чем сложнее диета, и чем больше Вы ограничиваете себя, тем крепче Вы будете на ней держаться, потому что маленькие послабления влекут за собой всё большее и большее расслабление. А потом результат будет затягиваться, а Вы расстроитесь и бросите диету.
Но чтобы не было так тяжело и грустно😊😊, и чтобы эффект был сильнее, вот Вам список обещанных мною секретиков и советов:
1. Чтобы не сорваться, и чтобы вес не встал, раз в неделю (а можно и раз в 5 дней) делайте читтинг. Это "загрузка", скушайте то, о чем мечтали все эти 5 дней, успокойте свою психику и животик😊 Кроме того, это обман обменных процессов!
Когда организм долго не получает жиров и углеводов, он входит в режим экономии энергии, то есть грубо говоря, экономит и не так расходует жир, как в первые дни. Поэтому, мы обманываем организм и успокаиваем его, чтобы он поверил, что питательные вещества поступают, и дальше спокойно продолжал худеть.
Это очень хорошая и приятная вещь😊
2. Прежде чем начать похудение, помогите себе настроиться на него:
Первым делом в телефоне заведите заметку в стиле "Начинаем путь к красоте", туда поместите мотивирующие фотографии фигуры своей мечты.
затем подбадривающие слова о том, что у Вас всё получится, затем определитесь с датами, с какого по какое число Вы будете идти к стройности.
Затем сделайте изначальную фотографию и каждый раз, перед тем как махнуть рукой и скушать запретный плод, смотрите на неё, а потом на фотографию фигуры Вашей мечты😊
Каждый день пишите отчёт, что Вы скушали, а перед сном, что Вы планируете скушать завтра.
3. Старайтесь придумывать интересные блюда из разрешённых продуктов, украшайте зеленью, добавляйте натуральные приправы: тимьян, чеснок, кориандр, куркуму (она помогает в похудении), черный и душистый перец.
4. Усилить эффект похудения помогут: ванны с содой и морской солью, самомассаж, антицеллюлитный массаж, контрастный 🚿, скрабы из кофе, сахара и подсолнечного/оливкового масла.
5. Самое сильное средство в похудении- утреннее кардио, натощак. Хотя бы 10 минут поприседайте, побегайте на месте, понаклоняйтесь.
Я постоянно занималась домашними упражнениями, делала упражнение для талии вакуум. К слову, перед похудением я измеряла талию и она была 70 см, в конце 55!
6. И вот одно из важнейших правил, не взвешивайтесь, Ваш вес никто не видит. Купите мерную ленту и измеряйте объемы раз в 3 дня. И конечно, записывайте их в дневник похудения. Всё это поможет Вам продержаться запланированное Вами время.
7. Из вспомогательных средств я пила: никотиновую кислоту (она очень полезна для женской красоты), разведенный яблочный уксус, много кофе и зелёного чая.
Итак, придерживаясь низкоуглеводной диеты и соблюдая те правила и советы, что я Вам предложила, Вы можете добиться быстро и надолго больших результатов в похудении. Я приложила усилия, и в итоге сбросила 13 кг и много сантиметров в объёмах, соблюдая такую систему похудения.
Желаю всем худеющим поскорее осушествить свои мечты и стать стройными и себе любимыми! 💗
Как в 35 лет быть без Целлюлита и с Кубиками на Животе! Делюсь своим меню!
Всем привет!
Лето в самом разгаре , солнышко светит я все время в шортах или мини юбках. Довольная своими формами , а все благодаря низкоуглеводному питанию.
Невероятно Красивые Кроссовки!
Я не отношусь к типу людей , у которых тонкая кость и быстрый обмен веществ. У меня 2 беременности за плечами, и за каждую я набирала по 25 кг. Именно, после 2-х родов я поняла, что что-то надо менять в образе жизни если я хочу вернуться к красивому стройному телу.
Я перепробовала очень много диет и систем питания, и только низкоуглеводное питание дало мне стабильный результат. Я очень требовательна к своему отражению в зеркале ( как вы наверное уже поняли из моих других отзывов) поэтому я ищу всегда до результата!!!!
Итак, мой рост 168 см, вес 54 кг. Я занимаюсь от 3 до 5 раз в неделю спортом: силовые + кардио тренировки. Спорт дает тонус мышцам, а питание – это уже рельеф!
Питание – это как раз то, что делает нас изящными и стройными. Чем проще ваше питание, тем лучше результат. Избегайте сложных рецептов и большое количество специй. Чем вкуснее блюдо, тем больше риск переесть.
Моя пищевая корзина выглядит так:
Льняное масло ( с утра 1 ст.ложка на тощак)
Сыр (до 20% жирности на завтрак)
Рисовые хлебцы ( вместо хлеба , вкус натуральный)
Рыба ( тунец, окунь морской, лосось )
Творог маложирный.
Овощи только свежие ( не приготовленные).
Фрукты: черешня, клубника, персики ( все летние)
Арахисовая паста ( состав 100%, арахис)
Клетчатка ( состав из яблочной кожуры)
Соевый йогурт.
Яйца.
Мой рацион выглядит так:
Завтрак: кофе с рисовыми хлебцами(2-3 шт) и сыром .
Перекус: через пару часов фрукты ( 200 – 300 грамм) .
Обед : 1 вариант : салат из свежих овощей с тунцом или другой рыбой заправленный соевым йогуртом и в него же я добавляю 2 ложки клетчатки. Клетчатка забирает много воды в себя, поэтому я поливаю салат водой ( примерно 50 мл).
2-ой вариант : омлет из 2-х яиц с молоком, туда же 2 ложки клетчатки и сыр .
Перекус через пару часов – 1-2 ложки арахисовой пасты или снова какой-нибудь фрукт .
Ужин: творог 200 грамм.
После ужина я больше не ем! Даже если была тренировка и очень хочется кушать, то максимум, что я могу себе позволить – это Аминокислоты Amino 2222 с кофе или чаем .
Получается, что у меня углеводы только из фруктов , в овощах их очень мало .
Придерживаюсь я такого питания в основном в весенне- летний период. Осенью и зимой ем побольше , позволяю себе и сладости и мучное.
Сегодня я расскажу вам о своем опыте похудения на низкоуглеводной диете.
после
Не знаю, что со мной случилось, но пол года назад я как с цепи сорвалась и начала жрать. Да-да) именно ЖРАТЬ все подряд((( булки, конфеты, чипсы, сгущенка, печенья.. и все в большом количестве. Каждый день себе обещала, что с завтрашнего дня начну питаться как прежде.. не получалось. Днем я держалась, а к вечеру пихала в свой рот высококалорийные "гадости", успокаивая что ничего страшного, если действительно захочу, то как и в прошлый раз без проблем похудею. Осталось только захотеть и найти мотивацию)
спустя месяц
Как-то раз в контакте в какой то группе я наткнулась на объявление о наборе в бесплатную группу коллективного похудения. Решила подать заявку. Мне ответили, попросили заполнить анкету, приняли в группу. Наше похудение происходило в игровой форме, каждый день давались задания и нужно было их выполнять, у нас было по 3 жизни, которые сгорали если игрок нарушал правила.
Начальный вес был 75 кг.
Теперь про питание. Нам сразу объявили, что оно будет низкоуглеводным и если у кого то имеются противопоказания по здоровью, просли отписаться.
В первую неделю разрешалось :
7 фруктов, кроме бананов
14 овощей +0,5 кг капусты (кроме картофеля) в сыром виде.
6 шт – хлебцы цельнозерновые
8 шт орехов грецких + 100г семечек
1 шт лимон
2л кефир
филе грудки 0,5 кг
0,5 л масла растительного на весь курс
За первую неделю у меня ушло 3,400 кг. При этом я занималась в фитнес-центре 3 раза в неделю.
Вторая неделя:
Из фруктов оставили 1 яблоко и 1 апельсин в день
Добавилась рыба 0,5 кг
Овощи нам разрешили тушить или запекать
Остальное все также
За вторую неделю у меня ушло 3,6 кг
За последующие недели нам предлагалось заплатить) Моя сестра осталась в группе платно и скидывала мне всю информацию.
Третья неделя:
добавили творог 350г
йогурт 450мл
остальное также
ушло всего 1.2 кг
Четвертая неделя:
добавили крупы 50г в день
ушло 900г
В итоге я похудела на 9 кг, объемы ушли очень хорошо. Фото прилагается. Прошу прощение за неэстетичность и качество фотографий, я их не планировала выкладывать, делала для себя.
Чтобы удержать посоветовали воспользоваться белково-углеводным чередованием. день белки/ день углеводы/день смешанный.. так 3 цикла, потом правильное питание.
Скажу честно, удержать не получилось. Как только начала питаться не контролируя БЖУ, 4 кг вернулись моментально.
Если вам срочно нужно похудеть к какому-то мероприятию, то низкоуглеводная диета вполне подойдет.. увы, на долгосрочный результат не стоит рассчитывать.
Хотите похудеть за счет жира, а не мышц, любите жаренное жирное мясо и вообще поесть – тогда вам на низко-углеводную высоко-жировую диету))))
Мои любимый вкусняшки
Очень сытная диета – я на ней никогда не была голодная. ПРЕКРАСНОЕ самочувствие – это я отметила также в бане – я стала легче переносить жар – если раньше я еле выползала из парной, то сейчас я очень хорошо переношу жар в бане и не устаю.
Завтрак: кофе взбитый с маслом + говяжьи колбаски Мираторг
Из овощей – помидоры, огурцы, лук, капуста и др. не крахмалистые овощи (от фруктов пришлось отказаться) НО НЕБОЛЬШОЕ КОЛ-ВО
Холодец из курицы
Из БАДов – рыбий жир, льняное масло + любые поливитамины по желанию
Мясо, грибы, острый перец, сметана
Напитки – вода, чай, кофе- без сахара. В последнее время также добавила Pepsi Light – 0 углеводов – нет претензий
И НИЧЕГО СЛАДКОГО ИЛИ ЧТО СОДЕРЖИТ САХАР В СОСТАВЕ – ПРОЩАЙТЕ УГЛЕВОДЫ но какое-то кол-во все равно будет поступать из овощей, орехов, сметаны, сливок – все они содержать углеводы, но малое кол-во.
Подсчитывать кол-во углеводов я не советую – просто ешьте и худейте
ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП – ЕСТЬ РОВНО СТОЛЬКО, ЧТОБЫ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ ГОЛОДА, но не более того. Например, я могу очень хорошо позавтракать и быть сытой на полдня забыть о еде
ПРОСТОЙ СОВЕТ КАК ПЕРЕБОРОТЬ ДИКУЮ ТЯГУ К СЛАДКОМУ – съешьте горстку орехов и через некоторое время, довольно-таки быстро Вам не захочется и думать о сладком ( я так и спасаюсь), ну или см. ВКУСНЯШКИ ниже ↓
Так же жирная сметана, жирные сливки – все это отлично заменяет сладости
МОЙ РЕЦЕПТ КАПУЧИНО, ЕСЛИ ДОМА НЕТ КОФЕ-МАШИНЫ – я готовлю кофе – (у меня молотый с очень тонким помолом ПРИНЦ ЛЕБО, я его просто заливаю кипятком и вся гуща сразу на дно оседает, нет таких крупных крупиц) и в него кладу довольно толстый кусок сливочного масла, жду пока оно растает, о отправляю все в блендер, полминуты блендер взбивает кофе с маслом, и кофе становится полностью однородным, молочного цвета + небольшая пенка НЕРЕАЛЬНО ВКУСНЫЙ КОФЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!!!
ПОХУДЕНИЕ ИДЕТ ПЛАВНЫМИ ТЕМПАМИ – ГДЕ-ТО -1 КГ В НЕДЕЛЮ, НО ЗАТО ЭТО ЖИР, хотя по-начали вы будете терять гликоген в мышцах и воду
ГЛАВНОЕ НЕ КРУЖИТСЯ ГОЛОВА, НЕТ ТЕМНЕЕТ В ГЛАЗАХ, НЕТ СЛАБОСТИ В МЫШЦАХ
НУ И КУДА ЖЕ БЕЗ ВКУСНЯШЕК – протеиновые батончики Bombbar с разными вкусами, БЕЗ САХАРА, с минимальным количеством углеводов 5-6 гр, продаются в магазинах спортпита и можно заказать на официальном сайте Bombbar (кстати батончик может оказаться застывшим и твердым, хотя он свежий по дате производства, поэтому достаточно сек 20-30 разогреть его в микроволновке и он становится очень мягким и вкусным).
СЫРНИКИ – ингредиенты: творог, яйцо, щепотка соли, пшеничные отруби – все перемешать и пожарить на сковороде, я жарю в большом количестве масла. Получаются очень неплохие сырники со сметаной. За счет пшеничных отрубей они невероятно сытные.
НО В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ решила отказаться от такого питания, где-то читала, что со временем тяга к сладкому уходит, но у меня она так и не ушла, как я и не пыталась с ней бороться, на какое-то время я ее побеждала, но все-таки я не представляю свою жизнь без сладостей. Так что вам подойдет такое питание если вы в принципе не любите сладкое, хотя кто его не любит ┐('～`;)┌.
СЕЙЧАС я пробую нечто новое для себя, и результаты меня вдохновили написать отзыв – это ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ 20/4 https://irecommend.ru/content/em-vse-i-ves-ukhodit – ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ БЕЗ ОТКАЗА ОТ СЛАДКОГО
?Эффект отличный, если не сломаться в первую неделю. Сладкоежкам особенно рекомендую ?. Отличный способ закалить силу воли ??
С чего бы начать… А начну ка я, пожалуй, с того нерадостного события, которое привело меня к данной диете 🤔.
Проходили мы как-то на работе мед.осмотр. По анализам никаких особых отклонений, кроме одного показателя – глюкозы 😜. Было 7 мМоль/л. Естественно заставили пересдать с нагрузкой, натощак, ещё через неделю… В общем, колебалась эта самая глюкоза от 4 до 7, что врачу не очень понравилось.
Отправили к эндокринологу. Слава богу, доктор душевный попалась. Не стала она назначать препараты, а посоветовала пересмотреть свое питание.
Я задумалась🤔 – а ведь правда! Помимо всего подряд я очень люблю сладкое 🤗. Тортики, печенюшки, шоколадки, конфетки – все это для меня. Да и в весе я за последние два года набрала лишних 6 кг… Может, это и кажется не катастрофичным, но передо мной встал выбор – отказаться от части продуктов или начать принимать лекарства 😒🙄.
Естественно, я выбрала первое. Нашла я довольно быстро подходящую диету. Низкоуглеводную. В кратце, основана она на том, что исключая углеводы из рациона, расщепляются жировые клетки, а не глюкоза. И полезно, и худеем 🙂.
Я не стала заморачиваться и выписывать – что можно кушать. Я сразу распечатала то, чего нельзя 😄.
Конечно, первое время было тяжело. Порой даже очень. Первые две недели самые сложные 🤦. Но я выдержала! Не просто выдержала, а уже год как изменила свой рацион 👍. Иногда, конечно, я ввожу углеводы на время и в небольших количествах. Без них совсем тоже нельзя 🤷.
Сначала была небольшая депрессия, точнее – апатия. Снизилась трудоспособность. Организм требовал хлеба и сладостей😄. Но потом настроение улучшилось, появилась лёгкость в теле, вес постепенно пришел в норму, а за ним и злосчастная глюкоза…
Месяц назад прошли очередной мед.осмотр. Глюкоза 3.6 мМоль/л 🙂.
Принятых фотографий ДО и ПОСЛЕ у меня нет, так как целью не было похудеть, но я результатом довольна и не собираюсь отступать✊.
Пересмотрите свой рацион. Не дайте углеводам завладеть вашим разумом и телом 🙌
От безуглеводной диеты – прямой путь к низкоуглеводной и комфортному сбросу веса!
С диетами я «дружу» по необходимости давным-давно. После первых родов что-то необратимо нарушилось в организме, и жирок стал накапливаться молниеносно. По жизни я подвижный человек, забот много, так что и перекусывать порой некогда, а все равно упрямая «копилка» работает как часы. Деньги бы так копились!
Много диет я перепробовала вместе со спортивными нагрузками. Кстати, фитнесс не признаю и могу дать обоснования, но это когда-нибудь и в другом отзыве. Все диеты хороши – выбирай на вкус.
Полностью безуглеводное питание избавило меня за 2 месяца от 15 кг! Жизнь повеселела! Я накупила массу новых вещей и летала от счастья. Решив, что 2 месяца – это вполне хватит, тут же отправилась в «свободный полет» по миру кулинарии.
Не то, чтобы объедалась, скорее – не задумывалась. И не заметила, как вернулась к старому гардеробу. Снова депрессия, нервные срывы, голодания, опять срывы, пока не поняла, что есть единственно правильный путь к стройности, который и привел к продуманному пищевому поведению.
Итак, дробное питание и отказ от углеводов, вернее, их сокращение. Полный отказ чреват бумерангом. Организм ответит еще большим отложением жира. А вот позволить себе нормальные углеводы и иногда «плохих» немножко – это уже шанс выстоять.
Итак, едим все, часто (5-6 раз в день), маленькими порциями (поверьте, хватает) и с минимумом углеводов. Еще очень хорошо ограничить жиры. Мясо – только птица и телятина, я готовлю в духовке, на пару, на гриле. Не жарить! Жир из супа сверху собираю – в корм животным пойдет или «на выброс».
Хлеб – только черный и понемножку, тоже быстро привыкаешь к порции в 25-30г (хлеб люблю очень и исключить совсем не могу!), картофель продвинутые врачи уже дозволяют, кроме жареного, этот овощ давно реабилитировали, ничего в нем «антидиетического» нет!
Овощи-фрукты – пожалуйста, кроме бананов и винограда. Семечки, орехи – нет!
Список обнадеживает? Вполне!
Мой результат – уходит по 2, а иногда 3 кг за месяц. Немного, согласна, но ведь без голода и страданий.и после пресловутых 18-00 тоже могу очередную порцию слопать, так что спится спокойно и никакой голодной нервотрепки вечером. По сути это типичная белково-овощная диета, они перекликаются, только разные названия.
Да, я еще добавила аквааэробику, но всего 2 раза в неделю, так как в нашем городе это занятие не из дешевых.Но это не так уж важно.
*****
А у вас есть чем интересным и полезным поделиться? Приходите сюда, делитесь своими впечатлениями о любых диетах, покупках, книгах, фильмах, путешествиях и получайте за это деньги!
Попробуйте начать писать и зарабатывать здесь, на Рекомменде!
Ваша выгода:
Во-первых – вы найдете единомышленников по проблеме.
Во-вторых – расскажете о своем опыте, он тоже важен, даже самый неудачный!
В-третьих – почитаете здесь еще массу интересной для вас информации, ведь она из жизни! И наконец
В-четвертых и в-главных – ДЕНЕЖНЫЙ СОВЕТ:
введите при регистрации на irecommend.ru промокод 8BT8UPYS – и вы получите на свой личный счет сразу 50 рублей! А я в дальнейшем помогу еще советами, как успешнее здесь зарабатывать!
По иронии судьбы у меня определили диабет второго типа и назначили уколы инсулина. Врач эндокринолог посоветовал сбалансированную диету, чтобы сбросить вес, но ожидаемых результатов по уменьшению веса она мне не дала. До соблюдения низкоуглеводной диеты мой вес был 86 кг. Прошло около двух месяцев после того, как я стал соблюдать диету по методам доктора Бернстайна,с малым количеством углеводов,и вот мой вес стал 76 кг. Но расскажу немного подробнее.
Эта диета подходит не только диабетикам, но и всем желающим похудеть без непреодолимого чувства голода, которое преследует всех, кто соблюдает различные диеты для похудения. На своем опыте скажу, что такого не будет. Да в каждой диете есть свои достоинства и свои недостатки, но низкоуглеводная диета имеет свои хорошие преимущества – кушать все мясные, морепродукты, яйца, сыр, зеленые овощи, орехи и т.д. Так как у меня диабет и мне нельзя есть много углеводов, то простому человеку желающему просто похудеть без изнуряющих голодовок кушать все продукты, кроме: мучного, сладкого, консервированного.
Придерживайтесь низкоуглеводной диеты и в будущем ВЫ никогда не наберете лишнего веса !
Таблица продуктов есть на сайте. Желаю всем добиться своих отличных результатов в Новом 2015 Году !!!!!!
Доброго времени суток, дорогие читатели! Мне бы поделиться с Вами личным опытом знакомства с низкоуглеводной диетой и высказать некоторые мысли на этот счет. Я всегда стараюсь следить за своим весом, но на спортзал времени не хватает. Услышав про низкоуглеводную диету, я решил попробовать. Суть ее в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов до минимума. Хоть я и люблю сладкое, я твердо решил отказаться от всего лишнего: шоколада, выпечки, сахара, фруктов, мороженных, пироженных и т.д. По поводу самого процесса могу сказать, что первые 3-4 дня самые сложные, а потом привыкаешь и зыбваешь про сладкое. Сказать по правде, за это время я ни разу не был голоден. Секрет в том, что белок очень долго переваривается нашим организмом, и чувство голода наступает не скоро. Кушать можно продукты, в которых отсутствуют в сотаве углеводы, например яйца, мясо, рыбу, орехи, колбасы. По поводу результатов: за время этой диеты я сбросил 10 килограмм. Четыре из них в первую неделю, остальные – в последующие две. Если вы не хотите изнурять себя голоданием, то эта диета для Вас!
Добрый день, с интересом прочитала Ваш отзыв про низкоуглеводную диету. Очень подробно и содержательно, спасибо за Ваш труд (не побоюсь этого слова))). Мне 43 года, тоже большой любитель хороших и добрых экспериментов над собой с целью продлить молодость, быть здоровой и стройной. Толстой тоже никогда не была, всю жизнь себя "строю". Просто как Вы правильно отметили с после 40 это делать сложнее, особенно если ничего вредно не ешь всю жизнь и тогда возникает вопрос "Что бы сделать такого эдакого, от чего организм обалдеет и начнет худеть?" Особенно, как тоже верно заметили от кг, которых в пределах 5 лишних избавиться сложно. В общем я на низкоуглеводке третью неделю, помимо этого мой режим питания – интервальное голодание-16/8, а также не перебираю с калоражем пока записываю съеденное мной в программу и не выхожу за 1300-1400 ккал. Помимо этого хожу 2 раза на кардио и 1 раз на силовые тренировки. В данный момент вес 64-65, желаемы 59-60. Рост 165 см. По генетике моей очень склонна к лишним кг, фигура типа "груша", в общем верх изящный, а все лишнее "идет" в попу и ноги.
Интересно, какие у Вас сейчас результаты и придерживаетесь ли Вы этой системы питания? или пробуете что-то новое?
Через некоторое время после своих порытое сбросить вес я стала интересоваться не только калорийностью блюд, но и их соотношением белков, жиров, углеводов( БЖУ). Вскоре уяснила, что углеводы, особенно быстрые, довольно коварная штука, при высоком соотношении их, хочется есть довольно быстро, они задерживают воду в организме, и часто продукты с высокими углеводами имеют ещё и высокий гликемический индекс, что тоже не особенно хорошо для похудения.
Это означало , что нужно переключить своё внимание на белки и полезные жиры. Да, при питании творогом, мясом, птицей, сыром есть хотелось не так сильно, однако сил у меня совсем не было, жутко хотелось чего -то сладкого, болела голова , и как правило через три – четыре дня такого питания я срывалась на углеводы. В общем , я пришла к такому мнению , за углеводами надо следить, но делать совсем низкими их процент все же не стоит, если вы много работаете, и занимаетесь спортом. Упор стоит сделать на медленные углеводы – полезный хлеб с отрубями, разнообразные каши и овощи.
Низкоуглеводная диета: что и в каких количествах можно есть? Как спортсмены сушатся на низкоуглеводке? Насколько мне самой удалось похудеть на низкоуглеводной диете.
Сейчас очень модно следить за своим питанием и придерживаться здорового образа жизни. Так что наверное, каждый человек сейчас в курсе, что такое КБЖУ, что такое белки, жиры, углеводы, и какова их роль в здоровье и самочувствии человека. Низкоуглеводная диета – это диета, которая ограничивает употребление в пищу углеводов. Практически у всех людей излишек углеводов становится жировой тканью, так почему бы не решить проблему ожирения и просто лишнего веса снижением углеводов в рационе?
На протяжении последних нескольких лет, низкоуглеводная диета самая популярная в мире, и в нашей стране тоже. Особую популярность и спортивный колорит этой диете придает также то, что фитнессисты и бодибилдеры перед своими выступлениями сидят как раз таки на белковых и низкоуглеводных диетах, придавая тем самым своим телам изящную «высушенность». Со спортивных подиумов низкоуглеводки перекочевали к нам, простым домохозяйкам и обычным женщинам. Разумеется, у нас нет точенных мышц, которые мы бы «просушивали» (и я не исключение – «сушить» мне нечего), но это не отменяет того факта, что я сама лично на низкоуглеводке смогла похудеть на 15 кг. Я описала свой опыт японской диеты (она тоже относится к классу низкоуглеводных диет) вот в этом отзыве, но сегодня я хочу рассказать о более щадящем варианте низкоуглеводной диеты, которая помогает не поправляться, и умеренно снижать вес, при этом вы будете всегда сыты, ив ам не придется голодать! Да, на такой низкоуглеводке вес будет уходить гораздо медленнее, чем в варианте японской диеты, но зато вы сохраните свое здоровье – это самое главное, на мой взгляд.
Что я ем на низкоуглеводке. Хочу заметить, что это не чисто белковая диета, а всего лишь низкоуглеводная, так что из питания мы будем исключать углеводы. На время, пока я сижу на низкоуглеводке, накладывается абсолютное табу на любые виды круп, любые изделия с участием муки, любые сладости (даже мороженное), любые фрукты. Овощей можно чуть, к примеру, для вкуса можно в мясо положить морковную зажарку. А вот белковые продукты, и жиры можно есть когда угодно, без ограничений!!!
Рацион низкоуглеводной диеты:
Любые молочные продукты, с любой жирностью: кефир, сметана, творог, сыры, молоко, можно немножко майонеза.
Любое мясо, в том числе жаренное, шашлык. В любых количествах – смотрите сами по вашему самочувствию. Лично я мясоед, и могу есть мясо в любых количествах!!
Яйца. Молочные омлеты, вареные и всмятку – яйца можно в неограниченном количестве.
Рыба. Любая – морская, речная, без ограничений.
На сколько вы будете худеть на таком меню, зависит от того, сколько у вас было изначально лишних килограммов. Я на данный момент и так довольно худая, но низкоуглеводная диета помогает мне не набрать вес после чит-милов на выходных. Помогает не разжираться снова, оставаться стройной. На более строгом варианте низкоуглеводки вес уходил быстрее. Так что смотрите сами, что надо лично вам, и исходя из этого регулируйте количество жиров, если вы выбрали именно низкоуглеводную диету.
Эффективная диета, помогающая сбросить вес быстро и качественно! Сытно, вкусно и минимум ограничений! Диетологи, и я в том числе, советуем.
Всем привет!
Низкоуглеводная диета – отличный способ похудеть к праздникам и для отдыха на море. Низкое содержание углеводов в пище способствует снижению веса и происходит это довольно быстро, как показывает практика. Расскажу о своих наблюдениях и рационе. Все очень просто, а главное вкусно и сытно.
В низкоуглеводной диете основными продуктами питания являются мясо, яйца, молочные продукты. Любителям каш, выпечки и сладостей, конечно, придется собрать всю силу воли и обойтись без всего этого. Советую сразу посмотреть в сети список низкоуглеводных продуктов, овощей и фруктов. Это поможет легко ориентироваться при покупке пищи. Естественно, данная диета должна длиться не более недели, чтобы не нарушился баланс в организме. Я советую проводить диету 3-4 дня.
Мой рацион:
Завтрак:
Яйцо, иногда омлет, если есть желание готовить. Творог – 100-150 гр. Средний цитрус. Кофе, чай.
Обед:
Рыба отварная, на пару – 200-250 гр. Салат – 200 гр. Или суп овощной с грибами, фасолью. Кусочек хлеба с отрубями. Мясо я не ем, но для любителей мяса можно приготовить любое мясное блюдо.
Ужин:
Салат, кефир, или овсянка. Порции по 150-200 гр.
Продукты лучше не жарить, а варить или запекать, готовить на пару. На низкоуглеводной диете я сбрасываю легко более одного кг в сутки.
Вес вернется у всех с огромной скоростью. Это все обман и ловушка!—>>
Доброго времени суток, девушки и женщины! Суть самой системы питания : урезание углеводов до минимума, что приводит к сбросу веса, т.е сжиганию подкожного жира. Пока вы почти не едите углеводы, организм испытывает стресс, и начинает использовать свои резервы по максимуму, черпая недостаток углей из жира. Подробнее о системе питания в "интернетах", дабы не лить воду, перейду к самому главному. Итак! На низкоуглеводном питании нахожусь давно и со значительными перерывами, по 2 месяца, а то и более. Месяц и более соблюдаю систему, после перехожу на обычное питание, исключающее жирное, мучное и сладкое. И вот что я заметила. Стоит только прийти к нормальному обычному и здоровому рациону, все возвращается на круги своя. Мой сброшенный вес в 10 кг вернулся! Полностью, представляете?? И это при том, что я соблюдала после низкоуглеводного питания обычную калорийность соответствующую моему весу и не переедала, чему подтверждение специальная программа для подсчета калорий на смартфоне.
Запомните одно! Либо вы соблюдаете крайнее малое количество углеводов всю жизнь и держите скинутый вес, либо вообще не начинайте даже! Это опасно тем, что при нехватке углей создается минимое похудение за счет того, что вы "сливаете" воду! Да, да, именно воду, и это может быть и 5 и даже 6 кг! Вы можете уменьшаться в размерах, надевая свои "старые" вещи, которые ранее вам не подходили, радоваться и быть в эйфории, что можно есть вкусно и худеть, но до поры до времени! Вся вода вернется и то количество жира которое ушло даже при соблюдении БЖУ! Вас не будет мучить чувство голода, раздутый живот и даже запоры, если вы будете есть мясо и овощную клетчатку. Ваш вес после будет возвращаться со страшной скоростью. И сколько бы ярых защитников данной системы я не слушала, все они в эйфории…но до поры до времени. Как только они перейдут на обычный рацион, повторюсь, нормальный с подсчетом калорий, все вернется
Я не советую данную систему, эта ловушка очень затягивает…низкоуглеводка может убить метаболизм, после чего ни одна диета вам не поможет. А еще, она создает большие проблемы со здоровьем: Почки, печень. Мои анализы после такого питания стали ужасными, завышен холестерин, мочевая кислота. Теперь вот лечусь и не знаю как сбросить вернувшийся вес…
Худеем исключив 4 продукта. Диета переходящая в образ жизни.
Я знакома с низкоуглеводной диетой уже давно, и она ни разу меня не подвела. Познакомила меня с ней моя коллега, довольно упитанная и вялая в прошлом женщина, вдруг преобразившаяся и помолодевшая после отпуска.
Суть диеты проста, для похудения необходимо сократить количество потребляемых быстрых углеводов, которые помимо энергетической ценности никакой пользы нашему организму не приносят. В данном случае необходимо сократить до минимума потребление сахара и крахмала. Как? Очень просто. Исключив из питания всего 4 продукта: муку, сахар, картофель и рис. Также с осторожностью отнеситесь к крупам и высокоуглеводным фруктам – бананам, яблокам, дыне. Есть их можно, но в небольшом количестве.
Казалось бы всего-то 4 продукта, но позже вы поймете, как много их было в вашей жизни))). Ваш рацион покидают хлеб, макароны всех видов и не стоит обманываться "твердыми сортами и т.п.", булки, все изделия из теста. Исключив сахар вы лишитесь сладких напитков и конфет всех видов. Картофель и рис – тоже понятно.
Это "минусы". А что же можно есть?
Не поверите – все остальное. Лично я как-то за выходные на шашлыках похудела на 1,5 кг. Ешьте на здоровье и в любых количествах мясо, рыбу, курицу, сыры, творог, всю молочку (без сахара и крахмала в составе), овощи (исключив как вы помните картофель), яйца. Жиров также не боимся, но скажу честно, жир не заедаемый хлебом в горло не полезет))).
Дам примерное меню:
завтрак – яичница (омлет) с зеленью с кусочком сыра + несладкий чай
обед – жаркое из говядины с гарниром из овощей + несладкий чай (компот, кефир, вода)
полдник – стакан кефира с яблоком
ужин – рыба с салатом из капусты и зеленого горошка+ несладкий чай (компот, кефир, вода).
Если очень хочется сладкого, можно раз в день добавить ложечку меда в чай, если невмоготу без хлеба, купите хлебцы. Максимально полпачки в день.Не переживайте, тяга больше психологическая, так как углеводов достаточно в овощах, фруктах, молочных продуктах, не говоря уже о крупах.
Как видите голодать вам не придется, пища очень сытная, и при том можно очень хорошо похудеть. Я в первые дни могу терять до 0,5-1 кг в сутки, но это уходит вода, удерживаемая в организме сахарами и крахмалом. Потом темпы замедляются до 1-2 кг в неделю. Вес уходит спокойными темпами и без напрягов. Мне кажется низкоуглеводную диету можно отнести просто к здоровому питанию, организм чувствует себя лучше питаясь полезной пищей, несущей в себе смысл.
Особенности диеты: возможно обезвоживание в первое время,поэтому пьем побольше простой воды.
Диета с повышенным количеством белка не подойдет людям с больными почками.
Похудела на 5кг легко и с удовольствием. Как рассчитать кбжу и мой ТОП-10 низкоуглеводных продуктов
О данной диете, а лучше сказать – системе питания, я узнала из лекции о пищевых привычках современного общества.
Проблема ожирения часто вызвана высокоуглеводным питанием. Мало, кто знает сколько человеку нужно белков, жиров и углеводом и редко кто осознанно подходит к выбору продуктов питания(хотя мода на зож к счастью становится более популярной). Так и я, рассчитывала только калории, основная часть которых приходилась на ужин – так я получила +5 кг за пол года( не превышала норму 1700ккал). Как я позже узнала те вечерние углеводы, организм просто не успевал потратить(ведь углевод – это главный источник энергии) и откладывает на наших ножках, животиках и щечках
Я твердо решила похорошеть и вернуть свою фигуру, как было прошлым летом.
Цель: 5 кг за месяц.
Как это работает:
Углеводы состоят из молекул сахара. Вместе с пищей он поступает в организм. Вырабатывается инсулин, который часть глюкозы отправляет в кровь. А из оставшейся накапливаются жировые отложения. Это процесс долгий и сложный, но суть такова, что сахар способствуют образованию лишних складок на животе и увеличению объема других частей тела. Необходимой энергией организм снабжают углеводы. При недостаточном количестве наступает состояние кетоза. Организм начинает расходовать жир для восполнения потраченной энергии.
Кроме диеты я решила ввести 2 занятия фитнесом. В эти дни питание отличалось от обычного.
Далее я рассчитала соотношение кбжу ( можно рассчитать по ссылке) и скачала приложение на телефон FatSecret. Процент углеводов на данной диете снижается с 50% до 30-40%. План питания продумывала заранее – на пару дней вперед, готовила и раскладывала по контейнерам(по началу мне казалось это странно, но в конечном итоге сохранит вам время потом).
Стоит сделать ставку на жиры и белки. Особенно важно не забывать про жиры, жиры – это не только красивые волосы и кожа, но и синтез гормонов и хорошая нервная система! А белки – главные составляющие нашего организма, тут и говорить не нужно.
Продукты от которых нужно отказаться ПОЛНОСТЬЮ :
хлебобулочных изделий, крахмалистых овощей (картофеля, кукурузы, цветной капусты, патиссонов, топинамбура, съедобных корней зелени), сахара, риса, большинства круп, макарон, большинства фруктов, сладкой газированной воды, пива.
Мой TOП-10 низкоуглеводных продуктов :
Красная рыба
Авокадо
Яйца
Брокколи
Цуккини
Творог
Сыр Чеддер
Спаржа
Фасоль
Семечки
Мне удалось сбросить лишние объемы за чуть более месяц такого питания.Думаю в этом заслуга низкоуглеводных ужинов(вместо пасты или картофеля) ела спаржу , сыр или куриный бульон. Я совсем не голодала, как было на веганстве. Я за правильное и сбалансированное питание!
P.S Что из сладкого? Два квадратика 60%-го шоколада в первой половине дня или виноград.
?Низкоуглеводная диета для желающих сохранить стройную фигуру на многие годы. Основные принципы, рекомендации и противопоказания низкоуглеводной диеты?
Здравствуйте, дорогие пользователи сайта iRecommend и его читатели!
Недавно я начала рассказывать о принципах питания, которые позволили мне похудеть и поддерживать стабильный вес многие годы (51 кг при росте 170 см).
Принципы водной диеты, о которой я писала ранее ( https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p…) , основаны на принципах правильного питания. Правильный прием воды, не мешает полноценному пищеварению и не замедляет метаболизм, что способствует сохранению стройности фигуры. Принципы водной диеты подходят мне идеально, думаю потому, что сочетаю правильный прием воды с приемом "правильных" углеводов и еще одними принципами приема пищи (о которых напишу в следующих отзывах).
Низкоуглеводная диета
Все три диеты, которых придерживаюсь, основаны на правилах здорового питания. Что позволило мне не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшилось состояние жкт, так же прошли некоторые хронические заболевания, которые судя по всему были вызваны неправильным питанием.
Итак, что же из себя представляет низкоуглеводнаядиета? Каким принципам низкоуглеводной диеты стоит придерживаться тем, кто желает нормализовать вес и при этом не причинять вреда здоровью организма?
Углеводы отнесены авторами диет к компонентам питания, стимулирующим образование жировых масс. Во-первых, употребление многих из них, например, простого сахара или мучных изделий, вызывает резкий скачок инсулина в крови. Это, в свою очередь, приводит к выработке глюкозы, которую нужно куда-то тратить. При малоподвижном образе жизни затраты глюкозы невысоки, поэтому ее излишки трансформируются в жировые массы. Во-вторых, сами по себе скачки инсулина провоцируют аппетит, когда потребность съесть что-либо опережает потребность в еде, как таковой.
При низкоуглеводной диете основную долю дневного рациона составляет белковаяпища с небольшим количеством углеводов и жиров растительного происхождения. Длительно придерживаться такого скудного рациона питания нельзя, так как могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем!
«Не думайте, что на таком питании вы сможете сидеть долго, — продолжает Григорий Черных. — С точки зрения физиологии это не оправдано и опасно». С ним согласна врач-диетолог Кристина Лобановская. «Через полтора месяца соблюдения диеты необходимо обязательно взять паузу. Достаточное количество углеводов чрезвычайно важно для организма, а их постоянная нехватка приводит к нарушениям обмена веществ, функций ЖКТ, депрессии и другим нарушениям в работе нервной системы».
Я придерживаюсь лишь некоторыхпринципов малоуглеводной диеты, которые достаточно эффективно помогают мне (и некоторым знакомым) не набирать лишние килограммы. Все очень просто: необходимо отказаться от "плохих" углеводов и довольствоваться "хорошими".
Чтожеотноситсякхорошимуглеводам😊:
Свежие, яркие овощи и фрукты
Неочищенный рис
Горох
Каша: овсяная, гречневая, Пшеничная
Ржаной хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб
Свежевыжатый сок без сахара
Макароны из муки грубого помола
Красная фасоль
Чечевица
Турецкий горох
Горький шоколад
Мёд
Грибы
Отплохих углеводов стоит отказаться или употреблять лишь в исключительных случаях😉:
Картофель
Макароны из мягких сортов пшеницы
Белый хлеб, булки
Белый рис
Выпечка, пирожные, тортики, конфеты
Сахар
Сладкие йогурты творожные сырки
Поп- корн и чипсы
Сладкие напитки, газировка, соки
Варенье
Таким образом, я успешно применяю лишь некоторые принципы малоуглеводной диеты, которые достаточно эффективны.
☄️Противопоказания низкоуглеводной диеты: ☄️
Сидеть на такой диете специалисты в области питания не советуют подросткам и тем более детям. Их уязвимый организм только формируется, и нехватка в рационе углеводов может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Также к противопоказаниям относится состояние беременности и период кормления грудью.
Нельзя диетничать без предметной консультации специалиста и людям, которые имеют хронические заболевания (например, сахарный диабет, заболевания почек, печени, сердечнососудистой системы).
Вполне возможно, что вам будет допустимо подкорректировать фигуру с помощью низкоуглеводной системы, но с какими-то изменениями в меню, определить которые может лишь квалифицированный доктор.
Перед применением любой диеты, рекомендую проконсультироваться с диетологом, изучить возможные побочные эффекты и индивидуальные противопоказания. К любой диете необходимо приучать себя постепенно и не забывать о приеме достаточного количества чистой воды.
Если диеты Вам не подходят, то старайтесь питаться натуральной пищей дробно 3-4 раза в день, небольшими порциями.
Всю свою жизнь я была крупная девушка,не обзывали конечно,но комплексы по поводу лишнего веса были всегда((Сколько диет я не перепробовала,но длительность их небольшая, до недели максимум,ну были и по месяцу.Однако я ни когда не доходила до желаемого веса((и какой нибудь банкет,день рождение и все я срывалась на еду и ела и ела и все возвращалось(((Решила что самое оптимальное это мало кушать…но внешний вид меня не устраивал((.Однажды на наткнулась на журнал в котором была статья про похудение на системе Углеводов.нет.Прочитала,меня это заинтересовала,потом нашла вконтакте! Меня очень воодушевили результаты похудения девочек,да и меню очень разнообразное!!Не долго думая я подсела на эту диету!Это было 9 декабря 2014г.И тут начались дни рождения…но я стойко отказывалась от запрещенных продуктов, но разрешенных было достаточно чтоб вкусно поесть) а это ведь и колбаса и рыба и салаты с майонезом))Самое тяжелое был отказ от торта,но я настроилась заранее!!)Потом наступил Новый год,мое день рождение,рождество…и я ХУДЕЛА!!!это было здорово!!! Итог: я за месяц похудела на 6 кг!!!И это в праздники!!В обычном режиме я бы их скорее набрала,пусть не так много но 3 кг уж точно!!В общем диетой довольна! Продолжаю худеть, в планах еще 10 кг сбросить,но и 5 уже будет хорошо)) Да,это не правильное питание,но на этой диете легко худеть, стоит только очень захотеть!!! И всем советую хотя бы попробовать))) Единственное хочется шоколад и всякие вкусности,но если у вас есть деньги,то это тоже не проблема,на сайте их можно приобрести!! Всем успехов в этом нелегком деле))
Одна из лучших на мой взгляд диет,потому что есть можно и нужно!!!! Не монотонная,чтоб меня часто в них раздражает!!! Единственный минус -надо считать БЖУ,но сейчас есть калькуляторы калорий со всеми продуктами питания..это облегчается задачу. Полтора года назад я пошла заниматься в зал, цель-рельеф тела…Фигура-яблоко,т.е. основное скопление жирчиков в области талии. не было никогда проблем с весом,просто небольшие жирки на талии. 4 месяца спорт+ низкоуглеводка и а-ля результат!!))) рельеф везде и даже пресс!!! но говорю говорила и буду говорить без работы никака\ диета ваше тело красивым не сделает! всем удачи!
Всем привет! Сегодня хоткла бы поделиться с вами впечатлением и опытом о диете, название которой говорит само за себя – «Низкоуглеводная».
Наткнулась на эту диету из книги, возможно, напишу о ней отзыв. Автор книги говорит о том, что питаться нужно и можно, исключив из рациона все продукты, которые содержат большое количество углеводов, а это, на минутку, практически всё чем мы питаемся в повседневной жизни (булочки, сахар, крупы, фрукты, мука,…)
Взамен этому всему он предлагает включить в рацион белковую и жировую пищу в любых количествах.
"И наедаться будете, и худымиостанетесь " – говорит автор.
Так я и делала, моя норма углеводов упала до 7 грамм в день, а это больше чем в 10 раз меньше нормы. Сначала все шло хорошо, вес уходил, я была довольна, сыта, но по истечению 2 недель, стала чувствовать себя плохо.
Меня преследовали усталость и апатия, раздражительность, упадок сил, перестала быть продуктивной, как раньше, моё состояние дошло до предобморочного – и тогда я поняла, дело в моем питании.
Углеводы – это полностью наша энергия, строительный материал для организма, глюкоза – это работа мозга, без нее мозг погибнет.
Я еще долго восстанавливалась после этой диеты, а вес в скорости вернулся.
Очень эффективная и быстро снижает вес! Мой рассказ и пример с фотографиями, как похудеть за месяц и одну неделю
Здравствуйте, милые девушки и парни, мечтающие похудеть!
Этот отзыв будет Вам полезен, потому как здесь я опишу свой путь похудения за месяц и одну неделю, дам важные советы и секреты, а также постараюсь конкретно и легко рассказать всё, что я усвоила и применила на себе, применяя низкоуглеводную диету.
Для начала мотивирую Вас фотографиями результатов до и после
(простите за фотографии в нижнем белье:))
Итак, суть диеты
Низкоуглеводная диета предусматривает питание, при котором основным источником пищи будет белок, жиры и углеводы употребляются в минимальных количествах.
(Вот так эта система выглядела)
Чтобы похудеть как можно быстрее, поскорее увидеть результаты и обрадоваться, лучше всего сидеть на строгой низкоуглеводной диете, (но это моё личное мнение, я не могу долго продержаться, если не вижу результата).
Поэтому, список разрешенных продуктов:
1. Мясо : куриное, свиное, тялита, говядина.
Способ приготовления: варить, тушить, жарить на минимальном количестве масла.
2. Рыба (способ приготовления тот же)
3. Яйца
4. Кисломолочные продукты : творог (5-9 % жирности). Можно мягкий творожок, но не зерненый, потому что тот очень соленый.
Йогурты, кефир, сметану – не пейте и не ешьте!
Объясняю, почему: йогурт и кефир – много углеводов, сметана – жирная.
5. Овощи: все зелёные, типа 🥒, зеленого лука, салат и капуста (кушайте её побольше). Кабачки и баклажаны. Помидоры я боялась есть, потому как считается, что они замедляют обмен веществ, и так же в них много соли.
Раз в три дня можно скушать вареную или сырую морковку, свёклу. Картошку, кукурузу, тыкву не кушайте, замедлите похудение только.
6. Также к белку относится горох и фасоль, можно так же сварить и голод утолить, но осторожно, они взрывоопасные:)) Орехи, но немного, нельзя бразильский орех, он очень калорийный.
7. Из фруктов – грейпфрут, зелёное яблоко. На этом список заканчивается)
Что нельзя кушать:
Всё остальное, и конечно сахар, мед, соевые соусы, кетчупы, майонезы и, к сожалению, соль!
(Ну Вы можете тайно подсаливать мясо, но совсем чуть-чуть. Главное продержаться первые 4 дня, после них начнут становиться видны результаты и еда будет казаться уже достаточно солёной)
Итак, как Вы заметили, диета довольно строгая, и переносить её тяжеловато, но зато это самая эффективная и быстро действующая диета из всех, что я пробовала. К тому же, Вы теряете именно жир, не мышечную массу, как в большинстве строгих диет.
Конечно, из-за отмены соли Вы будете терять сначала воду, и это необходимо, потому что есть исследования, показывающие, что пока не уйдёт вода, не уйдёт и жир! Вода как бы держит жир.
Главное, что я хочу отметить, это то, что как по мне, чем сложнее диета, и чем больше Вы ограничиваете себя, тем крепче Вы будете на ней держаться, потому что маленькие послабления влекут за собой всё большее и большее расслабление. А потом результат будет затягиваться, а Вы расстроитесь и бросите диету.
Но чтобы не было так тяжело и грустно😊😊, и чтобы эффект был сильнее, вот Вам список обещанных мною секретиков и советов:
1. Чтобы не сорваться, и чтобы вес не встал, раз в неделю (а можно и раз в 5 дней) делайте читтинг. Это "загрузка", скушайте то, о чем мечтали все эти 5 дней, успокойте свою психику и животик😊 Кроме того, это обман обменных процессов!
Это очень хорошая и приятная вещь😊
2. Прежде чем начать похудение, помогите себе настроиться на него:
3. Старайтесь придумывать интересные блюда из разрешённых продуктов, украшайте зеленью, добавляйте натуральные приправы: тимьян, чеснок, кориандр, куркуму (она помогает в похудении), черный и душистый перец.
4. Усилить эффект похудения помогут: ванны с содой и морской солью, самомассаж, антицеллюлитный массаж, контрастный 🚿, скрабы из кофе, сахара и подсолнечного/оливкового масла.
5. Самое сильное средство в похудении- утреннее кардио, натощак. Хотя бы 10 минут поприседайте, побегайте на месте, понаклоняйтесь.
Я постоянно занималась домашними упражнениями, делала упражнение для талии вакуум. К слову, перед похудением я измеряла талию и она была 70 см, в конце 55!
6. И вот одно из важнейших правил, не взвешивайтесь, Ваш вес никто не видит. Купите мерную ленту и измеряйте объемы раз в 3 дня. И конечно, записывайте их в дневник похудения. Всё это поможет Вам продержаться запланированное Вами время.
7. Из вспомогательных средств я пила: никотиновую кислоту (она очень полезна для женской красоты), разведенный яблочный уксус, много кофе и зелёного чая.
Итак, придерживаясь низкоуглеводной диеты и соблюдая те правила и советы, что я Вам предложила, Вы можете добиться быстро и надолго больших результатов в похудении. Я приложила усилия, и в итоге сбросила 13 кг и много сантиметров в объёмах, соблюдая такую систему похудения.
Желаю всем худеющим поскорее осушествить свои мечты и стать стройными и себе любимыми! 💗
Как в 35 лет быть без Целлюлита и с Кубиками на Животе! Делюсь своим меню!
Всем привет!
Лето в самом разгаре , солнышко светит я все время в шортах или мини юбках. Довольная своими формами , а все благодаря низкоуглеводному питанию.
Я не отношусь к типу людей , у которых тонкая кость и быстрый обмен веществ. У меня 2 беременности за плечами, и за каждую я набирала по 25 кг. Именно, после 2-х родов я поняла, что что-то надо менять в образе жизни если я хочу вернуться к красивому стройному телу.
Я перепробовала очень много диет и систем питания, и только низкоуглеводное питание дало мне стабильный результат. Я очень требовательна к своему отражению в зеркале ( как вы наверное уже поняли из моих других отзывов) поэтому я ищу всегда до результата!!!!
Итак, мой рост 168 см, вес 54 кг. Я занимаюсь от 3 до 5 раз в неделю спортом: силовые + кардио тренировки. Спорт дает тонус мышцам, а питание – это уже рельеф!
Питание – это как раз то, что делает нас изящными и стройными. Чем проще ваше питание, тем лучше результат. Избегайте сложных рецептов и большое количество специй. Чем вкуснее блюдо, тем больше риск переесть.
Моя пищевая корзина выглядит так:
Мой рацион выглядит так:
Завтрак: кофе с рисовыми хлебцами(2-3 шт) и сыром .
Перекус: через пару часов фрукты ( 200 – 300 грамм) .
Обед : 1 вариант : салат из свежих овощей с тунцом или другой рыбой заправленный соевым йогуртом и в него же я добавляю 2 ложки клетчатки. Клетчатка забирает много воды в себя, поэтому я поливаю салат водой ( примерно 50 мл).
2-ой вариант : омлет из 2-х яиц с молоком, туда же 2 ложки клетчатки и сыр .
Перекус через пару часов – 1-2 ложки арахисовой пасты или снова какой-нибудь фрукт .
Ужин: творог 200 грамм.
После ужина я больше не ем! Даже если была тренировка и очень хочется кушать, то максимум, что я могу себе позволить – это Аминокислоты Amino 2222 с кофе или чаем .
Получается, что у меня углеводы только из фруктов , в овощах их очень мало .
Придерживаюсь я такого питания в основном в весенне- летний период. Осенью и зимой ем побольше , позволяю себе и сладости и мучное.
Если остались вопросы , то задавайте!
Мои отзывы: Невероятно Красивые Кроссовки!
Мой опыт процедуры Фотоомоложение с помощью лазера Alma!
Низкоуглеводная диета – 9 кг за месяц. Фото
Привет всем!) Я вечнохудеющая Лена, мама двоих замечательных деток.
В прошлом своем отзыве я рассказывала как мне удалось привести себя в форму после родов с помощью дробного питания. кому интересно вот ссылка http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-posle-ro…
Сегодня я расскажу вам о своем опыте похудения на низкоуглеводной диете.
Не знаю, что со мной случилось, но пол года назад я как с цепи сорвалась и начала жрать. Да-да) именно ЖРАТЬ все подряд((( булки, конфеты, чипсы, сгущенка, печенья.. и все в большом количестве. Каждый день себе обещала, что с завтрашнего дня начну питаться как прежде.. не получалось. Днем я держалась, а к вечеру пихала в свой рот высококалорийные "гадости", успокаивая что ничего страшного, если действительно захочу, то как и в прошлый раз без проблем похудею. Осталось только захотеть и найти мотивацию)
Как-то раз в контакте в какой то группе я наткнулась на объявление о наборе в бесплатную группу коллективного похудения. Решила подать заявку. Мне ответили, попросили заполнить анкету, приняли в группу. Наше похудение происходило в игровой форме, каждый день давались задания и нужно было их выполнять, у нас было по 3 жизни, которые сгорали если игрок нарушал правила.
Начальный вес был 75 кг.
Теперь про питание. Нам сразу объявили, что оно будет низкоуглеводным и если у кого то имеются противопоказания по здоровью, просли отписаться.
В первую неделю разрешалось :
7 фруктов, кроме бананов
14 овощей +0,5 кг капусты (кроме картофеля) в сыром виде.
6 шт – хлебцы цельнозерновые
8 шт орехов грецких + 100г семечек
1 шт лимон
2л кефир
филе грудки 0,5 кг
0,5 л масла растительного на весь курс
За первую неделю у меня ушло 3,400 кг. При этом я занималась в фитнес-центре 3 раза в неделю.
Вторая неделя:
Из фруктов оставили 1 яблоко и 1 апельсин в день
Добавилась рыба 0,5 кг
Овощи нам разрешили тушить или запекать
Остальное все также
За вторую неделю у меня ушло 3,6 кг
За последующие недели нам предлагалось заплатить) Моя сестра осталась в группе платно и скидывала мне всю информацию.
Третья неделя:
добавили творог 350г
йогурт 450мл
остальное также
ушло всего 1.2 кг
Четвертая неделя:
добавили крупы 50г в день
ушло 900г
В итоге я похудела на 9 кг, объемы ушли очень хорошо. Фото прилагается. Прошу прощение за неэстетичность и качество фотографий, я их не планировала выкладывать, делала для себя.
Чтобы удержать посоветовали воспользоваться белково-углеводным чередованием. день белки/ день углеводы/день смешанный.. так 3 цикла, потом правильное питание.
Скажу честно, удержать не получилось. Как только начала питаться не контролируя БЖУ, 4 кг вернулись моментально.
Если вам срочно нужно похудеть к какому-то мероприятию, то низкоуглеводная диета вполне подойдет.. увы, на долгосрочный результат не стоит рассчитывать.
Сейчас начала считать калории. Пока все нравится.
LCHF – низко-углеводная высоко-жировая диета – очень хорошие результаты, отличное самочувствие
Хотите похудеть за счет жира, а не мышц, любите жаренное жирное мясо и вообще поесть – тогда вам на низко-углеводную высоко-жировую диету))))
Очень сытная диета – я на ней никогда не была голодная. ПРЕКРАСНОЕ самочувствие – это я отметила также в бане – я стала легче переносить жар – если раньше я еле выползала из парной, то сейчас я очень хорошо переношу жар в бане и не устаю.
Да, продукты – мясо, курица, рыба, сливки, сметана, сыр, сливочное масло, орехи, яйца
Из овощей – помидоры, огурцы, лук, капуста и др. не крахмалистые овощи (от фруктов пришлось отказаться) НО НЕБОЛЬШОЕ КОЛ-ВО
Из БАДов – рыбий жир, льняное масло + любые поливитамины по желанию
Напитки – вода, чай, кофе- без сахара. В последнее время также добавила Pepsi Light – 0 углеводов – нет претензий
И НИЧЕГО СЛАДКОГО ИЛИ ЧТО СОДЕРЖИТ САХАР В СОСТАВЕ – ПРОЩАЙТЕ УГЛЕВОДЫ но какое-то кол-во все равно будет поступать из овощей, орехов, сметаны, сливок – все они содержать углеводы, но малое кол-во.
Подсчитывать кол-во углеводов я не советую – просто ешьте и худейте
ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП – ЕСТЬ РОВНО СТОЛЬКО, ЧТОБЫ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ ГОЛОДА, но не более того. Например, я могу очень хорошо позавтракать и быть сытой на полдня забыть о еде
ПРОСТОЙ СОВЕТ КАК ПЕРЕБОРОТЬ ДИКУЮ ТЯГУ К СЛАДКОМУ – съешьте горстку орехов и через некоторое время, довольно-таки быстро Вам не захочется и думать о сладком ( я так и спасаюсь), ну или см. ВКУСНЯШКИ ниже ↓
Так же жирная сметана, жирные сливки – все это отлично заменяет сладости
МОЙ РЕЦЕПТ КАПУЧИНО, ЕСЛИ ДОМА НЕТ КОФЕ-МАШИНЫ – я готовлю кофе – (у меня молотый с очень тонким помолом ПРИНЦ ЛЕБО, я его просто заливаю кипятком и вся гуща сразу на дно оседает, нет таких крупных крупиц) и в него кладу довольно толстый кусок сливочного масла, жду пока оно растает, о отправляю все в блендер, полминуты блендер взбивает кофе с маслом, и кофе становится полностью однородным, молочного цвета + небольшая пенка НЕРЕАЛЬНО ВКУСНЫЙ КОФЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!!!
ПОХУДЕНИЕ ИДЕТ ПЛАВНЫМИ ТЕМПАМИ – ГДЕ-ТО -1 КГ В НЕДЕЛЮ, НО ЗАТО ЭТО ЖИР, хотя по-начали вы будете терять гликоген в мышцах и воду
ГЛАВНОЕ НЕ КРУЖИТСЯ ГОЛОВА, НЕТ ТЕМНЕЕТ В ГЛАЗАХ, НЕТ СЛАБОСТИ В МЫШЦАХ
НУ И КУДА ЖЕ БЕЗ ВКУСНЯШЕК – протеиновые батончики Bombbar с разными вкусами, БЕЗ САХАРА, с минимальным количеством углеводов 5-6 гр, продаются в магазинах спортпита и можно заказать на официальном сайте Bombbar (кстати батончик может оказаться застывшим и твердым, хотя он свежий по дате производства, поэтому достаточно сек 20-30 разогреть его в микроволновке и он становится очень мягким и вкусным).
СЫРНИКИ – ингредиенты: творог, яйцо, щепотка соли, пшеничные отруби – все перемешать и пожарить на сковороде, я жарю в большом количестве масла. Получаются очень неплохие сырники со сметаной. За счет пшеничных отрубей они невероятно сытные.
НО В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ решила отказаться от такого питания, где-то читала, что со временем тяга к сладкому уходит, но у меня она так и не ушла, как я и не пыталась с ней бороться, на какое-то время я ее побеждала, но все-таки я не представляю свою жизнь без сладостей. Так что вам подойдет такое питание если вы в принципе не любите сладкое, хотя кто его не любит ┐('～`;)┌.
СЕЙЧАС я пробую нечто новое для себя, и результаты меня вдохновили написать отзыв – это ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ 20/4 https://irecommend.ru/content/em-vse-i-ves-ukhodit – ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ БЕЗ ОТКАЗА ОТ СЛАДКОГО
?Эффект отличный, если не сломаться в первую неделю. Сладкоежкам особенно рекомендую ?. Отличный способ закалить силу воли ??
С чего бы начать… А начну ка я, пожалуй, с того нерадостного события, которое привело меня к данной диете 🤔.
Проходили мы как-то на работе мед.осмотр. По анализам никаких особых отклонений, кроме одного показателя – глюкозы 😜. Было 7 мМоль/л. Естественно заставили пересдать с нагрузкой, натощак, ещё через неделю… В общем, колебалась эта самая глюкоза от 4 до 7, что врачу не очень понравилось.
Отправили к эндокринологу. Слава богу, доктор душевный попалась. Не стала она назначать препараты, а посоветовала пересмотреть свое питание.
Я задумалась🤔 – а ведь правда! Помимо всего подряд я очень люблю сладкое 🤗. Тортики, печенюшки, шоколадки, конфетки – все это для меня. Да и в весе я за последние два года набрала лишних 6 кг… Может, это и кажется не катастрофичным, но передо мной встал выбор – отказаться от части продуктов или начать принимать лекарства 😒🙄.
Естественно, я выбрала первое. Нашла я довольно быстро подходящую диету. Низкоуглеводную. В кратце, основана она на том, что исключая углеводы из рациона, расщепляются жировые клетки, а не глюкоза. И полезно, и худеем 🙂.
Я не стала заморачиваться и выписывать – что можно кушать. Я сразу распечатала то, чего нельзя 😄.
Конечно, первое время было тяжело. Порой даже очень. Первые две недели самые сложные 🤦. Но я выдержала! Не просто выдержала, а уже год как изменила свой рацион 👍. Иногда, конечно, я ввожу углеводы на время и в небольших количествах. Без них совсем тоже нельзя 🤷.
Сначала была небольшая депрессия, точнее – апатия. Снизилась трудоспособность. Организм требовал хлеба и сладостей😄. Но потом настроение улучшилось, появилась лёгкость в теле, вес постепенно пришел в норму, а за ним и злосчастная глюкоза…
Месяц назад прошли очередной мед.осмотр. Глюкоза 3.6 мМоль/л 🙂.
Принятых фотографий ДО и ПОСЛЕ у меня нет, так как целью не было похудеть, но я результатом довольна и не собираюсь отступать✊.
Пересмотрите свой рацион. Не дайте углеводам завладеть вашим разумом и телом 🙌
От безуглеводной диеты – прямой путь к низкоуглеводной и комфортному сбросу веса!
С диетами я «дружу» по необходимости давным-давно. После первых родов что-то необратимо нарушилось в организме, и жирок стал накапливаться молниеносно. По жизни я подвижный человек, забот много, так что и перекусывать порой некогда, а все равно упрямая «копилка» работает как часы. Деньги бы так копились!
Много диет я перепробовала вместе со спортивными нагрузками. Кстати, фитнесс не признаю и могу дать обоснования, но это когда-нибудь и в другом отзыве. Все диеты хороши – выбирай на вкус.
Полностью безуглеводное питание избавило меня за 2 месяца от 15 кг! Жизнь повеселела! Я накупила массу новых вещей и летала от счастья. Решив, что 2 месяца – это вполне хватит, тут же отправилась в «свободный полет» по миру кулинарии.
Не то, чтобы объедалась, скорее – не задумывалась. И не заметила, как вернулась к старому гардеробу. Снова депрессия, нервные срывы, голодания, опять срывы, пока не поняла, что есть единственно правильный путь к стройности, который и привел к продуманному пищевому поведению.
Итак, дробное питание и отказ от углеводов, вернее, их сокращение. Полный отказ чреват бумерангом. Организм ответит еще большим отложением жира. А вот позволить себе нормальные углеводы и иногда «плохих» немножко – это уже шанс выстоять.
Итак, едим все, часто (5-6 раз в день), маленькими порциями (поверьте, хватает) и с минимумом углеводов. Еще очень хорошо ограничить жиры. Мясо – только птица и телятина, я готовлю в духовке, на пару, на гриле. Не жарить! Жир из супа сверху собираю – в корм животным пойдет или «на выброс».
Хлеб – только черный и понемножку, тоже быстро привыкаешь к порции в 25-30г (хлеб люблю очень и исключить совсем не могу!), картофель продвинутые врачи уже дозволяют, кроме жареного, этот овощ давно реабилитировали, ничего в нем «антидиетического» нет!
Овощи-фрукты – пожалуйста, кроме бананов и винограда. Семечки, орехи – нет!
Список обнадеживает? Вполне!
Мой результат – уходит по 2, а иногда 3 кг за месяц. Немного, согласна, но ведь без голода и страданий.и после пресловутых 18-00 тоже могу очередную порцию слопать, так что спится спокойно и никакой голодной нервотрепки вечером. По сути это типичная белково-овощная диета, они перекликаются, только разные названия.
Да, я еще добавила аквааэробику, но всего 2 раза в неделю, так как в нашем городе это занятие не из дешевых.Но это не так уж важно.
*****
А у вас есть чем интересным и полезным поделиться? Приходите сюда, делитесь своими впечатлениями о любых диетах, покупках, книгах, фильмах, путешествиях и получайте за это деньги!
Попробуйте начать писать и зарабатывать здесь, на Рекомменде!
Ваша выгода:
Во-первых – вы найдете единомышленников по проблеме.
Во-вторых – расскажете о своем опыте, он тоже важен, даже самый неудачный!
В-третьих – почитаете здесь еще массу интересной для вас информации, ведь она из жизни! И наконец
В-четвертых и в-главных – ДЕНЕЖНЫЙ СОВЕТ:
введите при регистрации на irecommend.ru промокод 8BT8UPYS – и вы получите на свой личный счет сразу 50 рублей! А я в дальнейшем помогу еще советами, как успешнее здесь зарабатывать!
Эффективная диета!
По иронии судьбы у меня определили диабет второго типа и назначили уколы инсулина. Врач эндокринолог посоветовал сбалансированную диету, чтобы сбросить вес, но ожидаемых результатов по уменьшению веса она мне не дала. До соблюдения низкоуглеводной диеты мой вес был 86 кг. Прошло около двух месяцев после того, как я стал соблюдать диету по методам доктора Бернстайна,с малым количеством углеводов,и вот мой вес стал 76 кг. Но расскажу немного подробнее.
Эта диета подходит не только диабетикам, но и всем желающим похудеть без непреодолимого чувства голода, которое преследует всех, кто соблюдает различные диеты для похудения. На своем опыте скажу, что такого не будет. Да в каждой диете есть свои достоинства и свои недостатки, но низкоуглеводная диета имеет свои хорошие преимущества – кушать все мясные, морепродукты, яйца, сыр, зеленые овощи, орехи и т.д. Так как у меня диабет и мне нельзя есть много углеводов, то простому человеку желающему просто похудеть без изнуряющих голодовок кушать все продукты, кроме: мучного, сладкого, консервированного.
Придерживайтесь низкоуглеводной диеты и в будущем ВЫ никогда не наберете лишнего веса !
Таблица продуктов есть на сайте. Желаю всем добиться своих отличных результатов в Новом 2015 Году !!!!!!
Проверено лично, работает!
Доброго времени суток, дорогие читатели! Мне бы поделиться с Вами личным опытом знакомства с низкоуглеводной диетой и высказать некоторые мысли на этот счет. Я всегда стараюсь следить за своим весом, но на спортзал времени не хватает. Услышав про низкоуглеводную диету, я решил попробовать. Суть ее в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов до минимума. Хоть я и люблю сладкое, я твердо решил отказаться от всего лишнего: шоколада, выпечки, сахара, фруктов, мороженных, пироженных и т.д. По поводу самого процесса могу сказать, что первые 3-4 дня самые сложные, а потом привыкаешь и зыбваешь про сладкое. Сказать по правде, за это время я ни разу не был голоден. Секрет в том, что белок очень долго переваривается нашим организмом, и чувство голода наступает не скоро. Кушать можно продукты, в которых отсутствуют в сотаве углеводы, например яйца, мясо, рыбу, орехи, колбасы. По поводу результатов: за время этой диеты я сбросил 10 килограмм. Четыре из них в первую неделю, остальные – в последующие две. Если вы не хотите изнурять себя голоданием, то эта диета для Вас!
полезный и интересный опыт
Добрый день, с интересом прочитала Ваш отзыв про низкоуглеводную диету. Очень подробно и содержательно, спасибо за Ваш труд (не побоюсь этого слова))). Мне 43 года, тоже большой любитель хороших и добрых экспериментов над собой с целью продлить молодость, быть здоровой и стройной. Толстой тоже никогда не была, всю жизнь себя "строю". Просто как Вы правильно отметили с после 40 это делать сложнее, особенно если ничего вредно не ешь всю жизнь и тогда возникает вопрос "Что бы сделать такого эдакого, от чего организм обалдеет и начнет худеть?" Особенно, как тоже верно заметили от кг, которых в пределах 5 лишних избавиться сложно. В общем я на низкоуглеводке третью неделю, помимо этого мой режим питания – интервальное голодание-16/8, а также не перебираю с калоражем пока записываю съеденное мной в программу и не выхожу за 1300-1400 ккал. Помимо этого хожу 2 раза на кардио и 1 раз на силовые тренировки. В данный момент вес 64-65, желаемы 59-60. Рост 165 см. По генетике моей очень склонна к лишним кг, фигура типа "груша", в общем верх изящный, а все лишнее "идет" в попу и ноги.
Интересно, какие у Вас сейчас результаты и придерживаетесь ли Вы этой системы питания? или пробуете что-то новое?
Низкие углеводы – не для меня!
Через некоторое время после своих порытое сбросить вес я стала интересоваться не только калорийностью блюд, но и их соотношением белков, жиров, углеводов( БЖУ). Вскоре уяснила, что углеводы, особенно быстрые, довольно коварная штука, при высоком соотношении их, хочется есть довольно быстро, они задерживают воду в организме, и часто продукты с высокими углеводами имеют ещё и высокий гликемический индекс, что тоже не особенно хорошо для похудения.
Это означало , что нужно переключить своё внимание на белки и полезные жиры. Да, при питании творогом, мясом, птицей, сыром есть хотелось не так сильно, однако сил у меня совсем не было, жутко хотелось чего -то сладкого, болела голова , и как правило через три – четыре дня такого питания я срывалась на углеводы. В общем , я пришла к такому мнению , за углеводами надо следить, но делать совсем низкими их процент все же не стоит, если вы много работаете, и занимаетесь спортом. Упор стоит сделать на медленные углеводы – полезный хлеб с отрубями, разнообразные каши и овощи.
3 месяца диеты помогли мне избавиться от ненавистного лишнего веса
Довольно долгое время, я страдала от избыточного веса, который появился в процессе после лечения по женской части.
Испробовала все виды диет , занималась физической нагрузкой, но ощутимого результата мне это не принесло .
После неудачных попыток, мне посоветовали низкоуглеводную диету.
Суть диеты заключается в том, что бы питаться продуктами содержащими низкое количество углеводов.
Низкоуглеводная диета считается другим названием диеты Аткинса и Кремлевской Диеты.
Для своего веса я подсчитала , что в день я должна съедать не больше 1500 ккалорий в день и не больше 40 углеводов.
Я составила меню которое было рассчитано на 500 ккал:
Завтрак:
Обед:
Ужин
Помимо этого в день уделяла по 40- 60 минут физ. нагрузкам.
Обычные упражнения ( кстати использовала не плохую программу для андроида Appdominals six pack ABS in 3D)
+ Занятия на велотренажере.
Похудела я с 95 до 70 кг
Низкоуглеводная диета: что и в каких количествах можно есть? Как спортсмены сушатся на низкоуглеводке? Насколько мне самой удалось похудеть на низкоуглеводной диете.
Сейчас очень модно следить за своим питанием и придерживаться здорового образа жизни. Так что наверное, каждый человек сейчас в курсе, что такое КБЖУ, что такое белки, жиры, углеводы, и какова их роль в здоровье и самочувствии человека. Низкоуглеводная диета – это диета, которая ограничивает употребление в пищу углеводов. Практически у всех людей излишек углеводов становится жировой тканью, так почему бы не решить проблему ожирения и просто лишнего веса снижением углеводов в рационе?
На протяжении последних нескольких лет, низкоуглеводная диета самая популярная в мире, и в нашей стране тоже. Особую популярность и спортивный колорит этой диете придает также то, что фитнессисты и бодибилдеры перед своими выступлениями сидят как раз таки на белковых и низкоуглеводных диетах, придавая тем самым своим телам изящную «высушенность». Со спортивных подиумов низкоуглеводки перекочевали к нам, простым домохозяйкам и обычным женщинам. Разумеется, у нас нет точенных мышц, которые мы бы «просушивали» (и я не исключение – «сушить» мне нечего), но это не отменяет того факта, что я сама лично на низкоуглеводке смогла похудеть на 15 кг. Я описала свой опыт японской диеты (она тоже относится к классу низкоуглеводных диет) вот в этом отзыве, но сегодня я хочу рассказать о более щадящем варианте низкоуглеводной диеты, которая помогает не поправляться, и умеренно снижать вес, при этом вы будете всегда сыты, ив ам не придется голодать! Да, на такой низкоуглеводке вес будет уходить гораздо медленнее, чем в варианте японской диеты, но зато вы сохраните свое здоровье – это самое главное, на мой взгляд.
Что я ем на низкоуглеводке. Хочу заметить, что это не чисто белковая диета, а всего лишь низкоуглеводная, так что из питания мы будем исключать углеводы. На время, пока я сижу на низкоуглеводке, накладывается абсолютное табу на любые виды круп, любые изделия с участием муки, любые сладости (даже мороженное), любые фрукты. Овощей можно чуть, к примеру, для вкуса можно в мясо положить морковную зажарку. А вот белковые продукты, и жиры можно есть когда угодно, без ограничений!!!
Рацион низкоуглеводной диеты:
На сколько вы будете худеть на таком меню, зависит от того, сколько у вас было изначально лишних килограммов. Я на данный момент и так довольно худая, но низкоуглеводная диета помогает мне не набрать вес после чит-милов на выходных. Помогает не разжираться снова, оставаться стройной. На более строгом варианте низкоуглеводки вес уходил быстрее. Так что смотрите сами, что надо лично вам, и исходя из этого регулируйте количество жиров, если вы выбрали именно низкоуглеводную диету.
Эффективная диета, помогающая сбросить вес быстро и качественно! Сытно, вкусно и минимум ограничений! Диетологи, и я в том числе, советуем.
Всем привет!
Низкоуглеводная диета – отличный способ похудеть к праздникам и для отдыха на море. Низкое содержание углеводов в пище способствует снижению веса и происходит это довольно быстро, как показывает практика. Расскажу о своих наблюдениях и рационе. Все очень просто, а главное вкусно и сытно.
В низкоуглеводной диете основными продуктами питания являются мясо, яйца, молочные продукты. Любителям каш, выпечки и сладостей, конечно, придется собрать всю силу воли и обойтись без всего этого. Советую сразу посмотреть в сети список низкоуглеводных продуктов, овощей и фруктов. Это поможет легко ориентироваться при покупке пищи. Естественно, данная диета должна длиться не более недели, чтобы не нарушился баланс в организме. Я советую проводить диету 3-4 дня.
Мой рацион:
Завтрак:
Яйцо, иногда омлет, если есть желание готовить. Творог – 100-150 гр. Средний цитрус. Кофе, чай.
Обед:
Рыба отварная, на пару – 200-250 гр. Салат – 200 гр. Или суп овощной с грибами, фасолью. Кусочек хлеба с отрубями. Мясо я не ем, но для любителей мяса можно приготовить любое мясное блюдо.
Ужин:
Салат, кефир, или овсянка. Порции по 150-200 гр.
Продукты лучше не жарить, а варить или запекать, готовить на пару. На низкоуглеводной диете я сбрасываю легко более одного кг в сутки.
С любовью, ваша Эля!
Вес вернется у всех с огромной скоростью. Это все обман и ловушка!—>>
Доброго времени суток, девушки и женщины! Суть самой системы питания : урезание углеводов до минимума, что приводит к сбросу веса, т.е сжиганию подкожного жира. Пока вы почти не едите углеводы, организм испытывает стресс, и начинает использовать свои резервы по максимуму, черпая недостаток углей из жира. Подробнее о системе питания в "интернетах", дабы не лить воду, перейду к самому главному. Итак! На низкоуглеводном питании нахожусь давно и со значительными перерывами, по 2 месяца, а то и более. Месяц и более соблюдаю систему, после перехожу на обычное питание, исключающее жирное, мучное и сладкое. И вот что я заметила. Стоит только прийти к нормальному обычному и здоровому рациону, все возвращается на круги своя. Мой сброшенный вес в 10 кг вернулся! Полностью, представляете?? И это при том, что я соблюдала после низкоуглеводного питания обычную калорийность соответствующую моему весу и не переедала, чему подтверждение специальная программа для подсчета калорий на смартфоне.
Запомните одно! Либо вы соблюдаете крайнее малое количество углеводов всю жизнь и держите скинутый вес, либо вообще не начинайте даже! Это опасно тем, что при нехватке углей создается минимое похудение за счет того, что вы "сливаете" воду! Да, да, именно воду, и это может быть и 5 и даже 6 кг! Вы можете уменьшаться в размерах, надевая свои "старые" вещи, которые ранее вам не подходили, радоваться и быть в эйфории, что можно есть вкусно и худеть, но до поры до времени! Вся вода вернется и то количество жира которое ушло даже при соблюдении БЖУ! Вас не будет мучить чувство голода, раздутый живот и даже запоры, если вы будете есть мясо и овощную клетчатку. Ваш вес после будет возвращаться со страшной скоростью. И сколько бы ярых защитников данной системы я не слушала, все они в эйфории…но до поры до времени. Как только они перейдут на обычный рацион, повторюсь, нормальный с подсчетом калорий, все вернется
Я не советую данную систему, эта ловушка очень затягивает…низкоуглеводка может убить метаболизм, после чего ни одна диета вам не поможет. А еще, она создает большие проблемы со здоровьем: Почки, печень. Мои анализы после такого питания стали ужасными, завышен холестерин, мочевая кислота. Теперь вот лечусь и не знаю как сбросить вернувшийся вес…
Худеем исключив 4 продукта. Диета переходящая в образ жизни.
Я знакома с низкоуглеводной диетой уже давно, и она ни разу меня не подвела. Познакомила меня с ней моя коллега, довольно упитанная и вялая в прошлом женщина, вдруг преобразившаяся и помолодевшая после отпуска.
Суть диеты проста, для похудения необходимо сократить количество потребляемых быстрых углеводов, которые помимо энергетической ценности никакой пользы нашему организму не приносят. В данном случае необходимо сократить до минимума потребление сахара и крахмала. Как? Очень просто. Исключив из питания всего 4 продукта: муку, сахар, картофель и рис. Также с осторожностью отнеситесь к крупам и высокоуглеводным фруктам – бананам, яблокам, дыне. Есть их можно, но в небольшом количестве.
Казалось бы всего-то 4 продукта, но позже вы поймете, как много их было в вашей жизни))). Ваш рацион покидают хлеб, макароны всех видов и не стоит обманываться "твердыми сортами и т.п.", булки, все изделия из теста. Исключив сахар вы лишитесь сладких напитков и конфет всех видов. Картофель и рис – тоже понятно.
Это "минусы". А что же можно есть?
Не поверите – все остальное. Лично я как-то за выходные на шашлыках похудела на 1,5 кг. Ешьте на здоровье и в любых количествах мясо, рыбу, курицу, сыры, творог, всю молочку (без сахара и крахмала в составе), овощи (исключив как вы помните картофель), яйца. Жиров также не боимся, но скажу честно, жир не заедаемый хлебом в горло не полезет))).
Дам примерное меню:
завтрак – яичница (омлет) с зеленью с кусочком сыра + несладкий чай
обед – жаркое из говядины с гарниром из овощей + несладкий чай (компот, кефир, вода)
полдник – стакан кефира с яблоком
ужин – рыба с салатом из капусты и зеленого горошка+ несладкий чай (компот, кефир, вода).
Если очень хочется сладкого, можно раз в день добавить ложечку меда в чай, если невмоготу без хлеба, купите хлебцы. Максимально полпачки в день.Не переживайте, тяга больше психологическая, так как углеводов достаточно в овощах, фруктах, молочных продуктах, не говоря уже о крупах.
Как видите голодать вам не придется, пища очень сытная, и при том можно очень хорошо похудеть. Я в первые дни могу терять до 0,5-1 кг в сутки, но это уходит вода, удерживаемая в организме сахарами и крахмалом. Потом темпы замедляются до 1-2 кг в неделю. Вес уходит спокойными темпами и без напрягов. Мне кажется низкоуглеводную диету можно отнести просто к здоровому питанию, организм чувствует себя лучше питаясь полезной пищей, несущей в себе смысл.
Особенности диеты: возможно обезвоживание в первое время,поэтому пьем побольше простой воды.
Диета с повышенным количеством белка не подойдет людям с больными почками.
Похудела на 5кг легко и с удовольствием. Как рассчитать кбжу и мой ТОП-10 низкоуглеводных продуктов
О данной диете, а лучше сказать – системе питания, я узнала из лекции о пищевых привычках современного общества.
Проблема ожирения часто вызвана высокоуглеводным питанием. Мало, кто знает сколько человеку нужно белков, жиров и углеводом и редко кто осознанно подходит к выбору продуктов питания(хотя мода на зож к счастью становится более популярной). Так и я, рассчитывала только калории, основная часть которых приходилась на ужин – так я получила +5 кг за пол года( не превышала норму 1700ккал). Как я позже узнала те вечерние углеводы, организм просто не успевал потратить(ведь углевод – это главный источник энергии) и откладывает на наших ножках, животиках и щечках
Я твердо решила похорошеть и вернуть свою фигуру, как было прошлым летом.
Цель: 5 кг за месяц.
Как это работает:
Кроме диеты я решила ввести 2 занятия фитнесом. В эти дни питание отличалось от обычного.
Далее я рассчитала соотношение кбжу ( можно рассчитать по ссылке) и скачала приложение на телефон FatSecret. Процент углеводов на данной диете снижается с 50% до 30-40%. План питания продумывала заранее – на пару дней вперед, готовила и раскладывала по контейнерам(по началу мне казалось это странно, но в конечном итоге сохранит вам время потом).
Стоит сделать ставку на жиры и белки. Особенно важно не забывать про жиры, жиры – это не только красивые волосы и кожа, но и синтез гормонов и хорошая нервная система! А белки – главные составляющие нашего организма, тут и говорить не нужно.
Продукты от которых нужно отказаться ПОЛНОСТЬЮ :
Мой TOП-10 низкоуглеводных продуктов :
Мне удалось сбросить лишние объемы за чуть более месяц такого питания.Думаю в этом заслуга низкоуглеводных ужинов(вместо пасты или картофеля) ела спаржу , сыр или куриный бульон. Я совсем не голодала, как было на веганстве. Я за правильное и сбалансированное питание!
P.S Что из сладкого? Два квадратика 60%-го шоколада в первой половине дня или виноград.
?Низкоуглеводная диета для желающих сохранить стройную фигуру на многие годы. Основные принципы, рекомендации и противопоказания низкоуглеводной диеты?
Здравствуйте, дорогие пользователи сайта iRecommend и его читатели!
Недавно я начала рассказывать о принципах питания, которые позволили мне похудеть и поддерживать стабильный вес многие годы (51 кг при росте 170 см).
Принципы водной диеты, о которой я писала ранее ( https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p…) , основаны на принципах правильного питания. Правильный прием воды, не мешает полноценному пищеварению и не замедляет метаболизм, что способствует сохранению стройности фигуры. Принципы водной диеты подходят мне идеально, думаю потому, что сочетаю правильный прием воды с приемом "правильных" углеводов и еще одними принципами приема пищи (о которых напишу в следующих отзывах).
Все три диеты, которых придерживаюсь, основаны на правилах здорового питания. Что позволило мне не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшилось состояние жкт, так же прошли некоторые хронические заболевания, которые судя по всему были вызваны неправильным питанием.
Итак, что же из себя представляет низкоуглеводная диета? Каким принципам низкоуглеводной диеты стоит придерживаться тем, кто желает нормализовать вес и при этом не причинять вреда здоровью организма?
При низкоуглеводной диете основную долю дневного рациона составляет белковая пища с небольшим количеством углеводов и жиров растительного происхождения. Длительно придерживаться такого скудного рациона питания нельзя, так как могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем!
Я придерживаюсь лишь некоторых принципов малоуглеводной диеты, которые достаточно эффективно помогают мне (и некоторым знакомым) не набирать лишние килограммы. Все очень просто: необходимо отказаться от "плохих" углеводов и довольствоваться "хорошими".
Что же относится к хорошим углеводам😊:
От плохих углеводов стоит отказаться или употреблять лишь в исключительных случаях😉:
Таким образом, я успешно применяю лишь некоторые принципы малоуглеводной диеты, которые достаточно эффективны.
☄️Противопоказания низкоуглеводной диеты: ☄️
Перед применением любой диеты, рекомендую проконсультироваться с диетологом, изучить возможные побочные эффекты и индивидуальные противопоказания. К любой диете необходимо приучать себя постепенно и не забывать о приеме достаточного количества чистой воды.
Если диеты Вам не подходят, то старайтесь питаться натуральной пищей дробно 3-4 раза в день, небольшими порциями.
Берегите себя, будьте здоровыми и красивыми!
Мой отзыв на диету "НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00" ссылка
Диета Углеводов.нет
Всю свою жизнь я была крупная девушка,не обзывали конечно,но комплексы по поводу лишнего веса были всегда((Сколько диет я не перепробовала,но длительность их небольшая, до недели максимум,ну были и по месяцу.Однако я ни когда не доходила до желаемого веса((и какой нибудь банкет,день рождение и все я срывалась на еду и ела и ела и все возвращалось(((Решила что самое оптимальное это мало кушать…но внешний вид меня не устраивал((.Однажды на наткнулась на журнал в котором была статья про похудение на системе Углеводов.нет.Прочитала,меня это заинтересовала,потом нашла вконтакте! Меня очень воодушевили результаты похудения девочек,да и меню очень разнообразное!!Не долго думая я подсела на эту диету!Это было 9 декабря 2014г.И тут начались дни рождения…но я стойко отказывалась от запрещенных продуктов, но разрешенных было достаточно чтоб вкусно поесть) а это ведь и колбаса и рыба и салаты с майонезом))Самое тяжелое был отказ от торта,но я настроилась заранее!!)Потом наступил Новый год,мое день рождение,рождество…и я ХУДЕЛА!!!это было здорово!!! Итог: я за месяц похудела на 6 кг!!!И это в праздники!!В обычном режиме я бы их скорее набрала,пусть не так много но 3 кг уж точно!!В общем диетой довольна! Продолжаю худеть, в планах еще 10 кг сбросить,но и 5 уже будет хорошо)) Да,это не правильное питание,но на этой диете легко худеть, стоит только очень захотеть!!! И всем советую хотя бы попробовать))) Единственное хочется шоколад и всякие вкусности,но если у вас есть деньги,то это тоже не проблема,на сайте их можно приобрести!! Всем успехов в этом нелегком деле))
То что доктор прописал!)
Одна из лучших на мой взгляд диет,потому что есть можно и нужно!!!! Не монотонная,чтоб меня часто в них раздражает!!! Единственный минус -надо считать БЖУ,но сейчас есть калькуляторы калорий со всеми продуктами питания..это облегчается задачу. Полтора года назад я пошла заниматься в зал, цель-рельеф тела…Фигура-яблоко,т.е. основное скопление жирчиков в области талии. не было никогда проблем с весом,просто небольшие жирки на талии. 4 месяца спорт+ низкоуглеводка и а-ля результат!!))) рельеф везде и даже пресс!!! но говорю говорила и буду говорить без работы никака\ диета ваше тело красивым не сделает! всем удачи!
Небезопасно
Всем привет! Сегодня хоткла бы поделиться с вами впечатлением и опытом о диете, название которой говорит само за себя – «Низкоуглеводная».
Наткнулась на эту диету из книги, возможно, напишу о ней отзыв. Автор книги говорит о том, что питаться нужно и можно, исключив из рациона все продукты, которые содержат большое количество углеводов, а это, на минутку, практически всё чем мы питаемся в повседневной жизни (булочки, сахар, крупы, фрукты, мука,…)
Взамен этому всему он предлагает включить в рацион белковую и жировую пищу в любых количествах.
Так я и делала, моя норма углеводов упала до 7 грамм в день, а это больше чем в 10 раз меньше нормы. Сначала все шло хорошо, вес уходил, я была довольна, сыта, но по истечению 2 недель, стала чувствовать себя плохо.
Меня преследовали усталость и апатия, раздражительность, упадок сил, перестала быть продуктивной, как раньше, моё состояние дошло до предобморочного – и тогда я поняла, дело в моем питании.
Углеводы – это полностью наша энергия, строительный материал для организма, глюкоза – это работа мозга, без нее мозг погибнет.
Я еще долго восстанавливалась после этой диеты, а вес в скорости вернулся.
Слушайте свой организм, не изнуряйте его.