Интуитивное питание

Превращение из тётки в девушку. Без голодания. Много фото. ОСТОРОЖНО (анорексия)

Всем привет!

Хочу поделиться с вами своим опытом в борьбе с лишним весом.

Я всегда была полной, меня щипали за щёчки и называли пухлой. А в школе называли жирной. Мне было всё равно, ведь мама говорила, что я не толстая, а бабушка кормила добавкой даже тогда, когда я говорила, что не голодна. Но когда мне исполнилось 16 и я перешла в новую школу в 10 класс, я задумалась. А не пора ли мне худеть? В тот день, впервые за несколько лет я встала на весы и думала, что вешу не больше 50кг, но не тут то было. Мой вес составлял 69кг при росте 156. Представляете, насколько это много!? Я рыдала весь день и твёрдо решила, что пора что-то делать.

Первой диетой была питьевая, которую я выдержала 2 дня, сбросив 1 кг, но после этого он вернулся.

Спасением для меня стало интуитивное питание. Просто ешь тогда, когда тебе хочется, и то, чего тебе хочется. Ешь тогда, когда чувствуешь голод, Заканчивай есть, когда чувствуешь, что уже не голодна.

Конечно, сразу ничего не получилось, за все эти годы я просто разучилась понимать, когда же я наелась. Я привыкла наедаться до боли в животе, а потом завалиться спать на часок-другой.

Через две недели я поняла, как это работает. Нужно просто снова полюбить себя. Встать перед зеркалом, посмотреть на себя и решить – нужно ли тебе это? И зачем тебе это нужно? Я знала, что не полюблю себя в таком весе и сказала себе: "Я худею для того, чтобы любить себя! Чтобы мне стало легко подниматься по лестнице, а живот не разрывался от бесперерывных приёмов пищи".

Я даже не могу написать, каков рацион был у меня во время интуитивного питания. Я могла есть абсолютно всё. Шоколад, чипсы и т.д. Но я никогда не переедала.

Когда этого стало мало, я подключила лёгкие упражнения, которые под силу каждому. 40 приседаний в день, 40 выпадов в день, покачать пресс раз 30 или просто попрыгать на месте.

Вес таял на глазах.

Я научилась отказываться от пищи, хотя раньше всегда ела, даже если не была голодна. Сейчас я знаю, что это мне не нужно и я могу оставить это на потом.

с Декабря 2013 года по Май 2014 года я потеряла в весе 14 килограмм. Мой вес был уже не 69, а 55 килограмм. Да, не так уж и много за такой период времени, но этот вес ко мне не вернулся и я ни в чём себя не ограничивала.

Я могла бы и остановиться на данном результате, но я хотела весить именно 50, не больше. Поэтому летом я подключила занятия на улице. Это был бег на школьном стадионе по 30 минут в день, растяжка и прыжки на скакалке (которые,кстати, очень помогли в борьбе с целлюлитом)

В 11 класс я пошла уже постройневшей и похорошевшей. За весь 11 класс я похудела на 7 килограмм и на выпускном я была совершенно другим человеком, нежели в 2013 году. Мой вес был 48 кг, кожа очистилась от прыщей, у меня отросли волосы, которые никогда не росли ниже плеч! Я была счастлива!

Сложно поверить в то, что это один и тот же человек. Изменилось даже лицо. Нос стал в сто раз меньше.

Но Всё не могло быть идеально. Я зациклилась на своём весе и результата в 48 кг мне стало мало.. Я продолжила худеть дальше. Все вещи были огромными, я изнуряла себе тренировками и дошла до веса в 38 кг

 

Я просто не смогла остановиться.

Спасибо моей маме, которая вовремя заметила и поговорила со мной об этом. Она не давила на меня, но благодаря её словам я поняла, что действительно перешла границу. Я сама направилась к психиатру, который провёл несколько бесед со мной. Диагноз нервная анорексия. Не обошлось без медикаментов. Сейчас мой вес составляет 45 кг при росте 158. Я довольна собой и люблю себя. Вес не вернулся.

 

Будьте осторожны с диетами, главное, поймите, для чего вам это нужно и нужно ли вообще?

Желаю всем удачи и вовремя остановиться!

Спасибо за внимание)

А так хорош ли на самом деле такой способ питания? Заходите, если боитесь растолстеть, доверясь интуиции. Чтобы она вас не подвела – нужно следовать лишь ОДНОМУ правилу из всех бредней при чудесное интуитивное питание.

Всем привет! 🔥

Итак, тема очень спорная, да!

Давайте начнем с самого начала

В чем смысл данной системы питания?

Вы отказываетесь ото всех ограничений, слушаете организм, и кушаете только то, что действительно хотите. При этом вам обещают, что ваш вес будет держаться таким же или вовсе начнет уходить. Сказка, а не «диета», правда? Но, конечно же, это утопия. Эта система не работает по своей сути. Давай разбираться почему и зачем её так хвалят.

Все мы знаем ещё со школьных уроков физики, что сбросить лишний вес можно только исключительно дефицитом калорий. Все, никак иначе. Забудьте про «правильное питание» (пп это вообще про здоровье, но никак не про похудение. Можно орешкам, гречкой и авокадо наесть еще больше, чем до пп). Вы худеете лишь когда едите калорий меньше вашей суточной нормы. Простая физика. Никакой магии. Все рабочие диеты, на которых можно похудеть как раз помогают вам не есть больше нормы. Например, возьмём ту же гречневую диету, я её сама очень любила. Она работает так же за счет дефицита калорий. Вот вы знаете, что вам можно съесть три тарелки гречки и на этом все. Это всего около 600к на день, и поэтому вы худеете. И на самом-то деле гречеку можно было заменить пачкой чипсов и двумя глазироваными сырками, и у вас был бы такой же отвес на весах. Но считать самому сложнее. Немного сложнее. Поэтому если вы хотите быстро похудеть – стандартные диеты приходят на помощь. Еще раз повторюсь – я говорю про похудение, а не про здоровое питание.

Интуитивное питание 🔥

Подвох номер #1

Если вы привыкли переедеть (а на самом деле передают большинство людей), то для чувства насыщения вам понадобится больше еды, чем ваша дневная норма. Вы просто будете голодными. Поэтому, в данном случае, есть сколько вам хочется – опасно. В качестве выхода можно заменять высококалорийную еду огромными порциями шпината/огурцов или брокколи, вы бы наелись вместо 500к всего 60-70к. Но это не про интуитивное питание, ибо здесь нужно есть именно то, что хочешь! А хотите вы явно не шпитат. Да кто вообще хочет есть шпинат?? И здесь у нас рисовывается картина, на которой привыкшие многое есть будут есть столько же, но уже не легкие салатики и воду.

Подвох номер #2

Вам может хотетсья вредной для вас же еды. «Философия» интуитивного питания гласит, что организм лучше всех знает, что ему нужно. На самом деле все мы биологические существа, а как любая другая система наш организм может давать сбои. В качесте наглядного примера: в детстве мне не хватало железа, и поэтому я часто ела песок и побелку. Не смертельно, конечно, но и ничего хорошего точно. Довольно часто нам хотется чего-то не потому, что организму нужны именно эти вещества, а просто потому что это вкусно – вы помните эти ощущения и хотите повторить. Если идти на поводу у своих гастрономических желаний, то можно прийти к ожирению. И нет, я не говорю, что когда пропадут запреты вы будете как не в себя, нет. Самые обычные небольшие перекусы вроде чизкейка в кафешке с подругой (разве можно не хотеть вкусный, ароматный, свежий чизкейк), пачки чипсов за фильмом (сам бог велел), шоколадки к чаю (кому нужен чай без сладенького?) и небольшого сэндвича (он же с салатом!) с латте на обед могут превратить вас в коровушку. Му-му. 🐮

Наглядно. Сколко калорий лично я могла бы съесть если бы не держала себя в руках. Думаю, вы бы тоже.

На завтрак вместо обычной овсянки на воде с ложечкой меда (около 120к) я бы с удовольствием ела выпечку! Два небольших круассана, а кофе это вообще не еда.

На обед пусть будет однинокая паста.

На ужин классический поход в фастфуд. Можете кидать в меня тапками, но я действительно его очень люблю. Знаю, что никакой пользы, чистые жиры и сахара, но при интуитивном питании не принято себе отказывать.

В качестве перекуса питьевой йогур.

А тепеь смотрим сколько у нас получилось

Кто-то скажет, что нормальный человек столько не съест – съест, посчитайте сколько вы можете съесть на отдыхе, например, когда нет ограничений. Не нужно приводить в пример тех, кто ест по зернышку в день, пожалуйста, мы за вас и так очень рады, правда

Подвох номер #3

Это может быть очень затратно. Экономить на еде – это не в интересах интуитивного питания. Ведь вы должны есть исключительно то, что будет приносить вам удовольствие. А это явно не ячневая крупа по 16 рублей.

Подвох номер #4

Вы становитесь заложниками культа еды. Для вас любая трапеза превращается в событие, вы ждёте этого, ведь так здорово есть роллы, тортики и пасту в сливочном соусе каждый раз когда хочешь. Так можно легко дойти до расстройства пищевого поведения. Еда – это источник энергии. Безусловно, иногда приём пищи может приносить радость, но все-таки в повседневности еда просто должна насышать и быть полезной, а не приводить вас в экстаз своим коллическом жира и сахара (именно эти двое делают еду «вкусной»)

А теперь о положиетльной стороне всего этого действа

Есть только когда хочется именно есть. 🔥

Вот да, этот лозунг должен стать вашей заповедью номер один, если хотите дойти до ворот похудательного рая))))

Вывод: я не считаю систему интуитивного питания правильной и полезной. Похудеть на ней тоже нельзя, если действительно не отказыать себе ни в чём. Себя нужно держать в руках.

Это не диета и не ПП, это стиль моей жизни. Поподребнее о том как я пришла к интуитивному питанию, о плюсах и минусах его в моем отзыве

Доброго всем времени суток:)

Начну пожалуй я свой рассказ с того, что я никогда не была хрупкой девочкой, а всегда такой, крепко сложенной, но не полной. И тут, поступив в университет, и как порядочные студенты, которые хотят как то жить чуть богаче чем остальные, я конечно же пошла работать. И работать кем бы Вы могли подумать – правильно поваром. Потому что училась я на факультете пищевых технологий, и соответственно это был логичный шаг. И скажете Вы наверное тогда она и поправилась, но нет, тогда как раз я похудела до своего практически оптимального веса в 63 кг при росте 167 и чувствовала себя прекрасно, поскольку очень много времени проводила активно.

Все произошло после окончания университета. Мы с моим молодым человеком начали жить вместе. Любили вкусно готовить и вкусно покушать, особенно поздно вечером, а я, как человек склонный к быстрому набору веса медленно, но уверенно набирала килограммы. Когда я всерьез это заметила мой вес подобрался к 95. Как Вы правильно поняли поправилась я на 32 килограмма за какой то год или полтора.

И тогда я решила, что пора с этим что-то делать. Я перепробовала целую кучу диет, правильное питание, об этом все в следующих постах, но это никогда не приносило долгосрочного результата, поскольку в силу работы мне все приходится пробовать и соответственно срывы случались довольно часто.

Начало истории с диетами и про то, что такое цикличное голодание, с чем его едят, и как.оно меня привело к интуитивному питанию читайте по ссылке:

https://irecommend.ru/content/otzyv-o-tom-kak-posl…

В общем покажу Вам свои фото при весе в 95 килограмм:

И так медленно и уверенно я подошла к вопросу интуитивного питания, тогда еще не изведанному для меня, но в голове какому то очень понятному.

Для меня вопрос перехода на интуитивное питание оказался скорее психологически сложным, нежели физически.

Расскажу по пунктам:

1. Я осознано подходила к тому, что нельзя как либо делить пищу на вредную для тела и полезную для него же. Ибо рассматривая некоторую пищу как вредную, я подсознательно буду выбирать то, что полезней, а это уже не интуитивное, а правильное скорее питание. В прямой зависимости с этим у меня постепенно уменьшался страх сьесть что то не по и поправится, и соответственно я начала больше любить себя.
2. Постепенно я приучала себя к системе, есть только тогда, когда я действительно голодна. Перед тем как что то сьесть, я все время задавала себе вопрос голодеа ли я сейчас, если ответ был утвердительным, я сначала выпивала стакан воды, так как голод часто прячется за чувством жажды, и если голод не проходил, тогда я только ела то что мне хочется в данный момент.
3. Третье лично для меня правило, есть все что я захочу, но прислушиваясь к своему организму. Как только я чувствую что чувство голода ушло я сразу же прекращаю есть.
4. Сладкое! Этот пункт наверное интересует всех больше всего. Со сладким обстановка такая, я разрешаю себе его, но я давно отошла от того, что бы есть конфеты килограммами и заедать сладким проблемы. В одно время я придерживалась программы созданной одной фитнес тренером про '' 14 дней без сладкого''. После отказа от всего, что содержит сахар на 14 дней я в дальнейшем сама решала, что я хочу и в каком количестве есть из сладостей.

Руководствуясь этими правилами для себя я потихоньку, незаметно начала худеть. При этом я подключила занятия спортом, а точнее йогой, поскольку тело в процессе сразу нужно подтягивать, что бы оно выглядело более спортивно.

Начался мой процесс переход на совершенно другой режим питания, который стал моей жизнью в апреле 2018 с веса 95 килограмм. Сейчас в октябре 2018 я вешу 74. Как Вы видите вес уходит постепенно, соответственно ничего нигде не обвисает. Я где то на середине пути и мне нужно еще потерять килограмм 10-14 до своего нормального веса. Но меня это уже не напрягает и не похудение для меня теперь важно. А важно чувствовать себя комфортно в своем теле.

Сейчас я выгляжу так:

Фото конечно немного другие, все таки пол года прошло, но основная масса тела ушла с живота, щеки стали значительно меньше, спал отек тела, а также немного похудели ноги, стало больше мышечной массы нежели жировой. Тоесть случилось то, чего я и хотела, похудение проходит под девизом не количество, а качество.

В целом рекомендую всем попробовать перестроить свою жизнь под интуитивное питание, сделать это стилем жизни и вопринимать еду намного проще.

Всем кому интересна эта тема, следите за моим постом, я обязательно буду выкладывать обновления каждый месяц о своих успехах.

Хочется всем пожелать одного: осознано подходите ко всему, что делаете, и главное чувствуйте себя комфортно в своем теле и только тогда Вы будете счастливы.

Подходит не всем. Что действительно помогло мне сбросить вес?

Я сертифицированный консультант по питанию. На себе испробовала всё – ПП (правильное питание), ИП (интуитивное питание), диеты… Как я избавилась от целлюлита, читайте здесь. Благодаря своей компетентности в вопросах питания я набрала более 30 тысяч подписчиков в инстаграм. О развитии инстаграма писала здесь.

К чему же я пришла?

ПП и диеты давали лишь временный результат, а на интуитивном питании я вовсе располнела. В поисках выхода из ситуации начала изучать психологию пищевого поведения и даже работала с психотерапевтом. Не помогло. Меня постоянно тянуло на сладкое и мучное. В какой-то момент я даже опустила руки. Но однажды наткнулась на фразу одного диетолога: "Сахарная зависимость – это чистая физиология". По образования я химик. Как учёному, мне очень импонирует такой научный подход к питанию. Не раздумывая, я прошла тренинг у этого диетолога. Это и было моим спасением.

Почему ИП мне не помогало?

Дело в том, что есть 2 органа, которые нами управляют – это МОЗГ и кишечник, точнее, микрофлора.

У каждого из нас есть 2-3 кг микроорганизмов. Они живут в кишечнике и на коже. Вы знали, что пот не имеет запаха? Запах появляется, как раз, из-за этих микроорганизмов. Микрофлора бывает вредная и полезная. Полезная микрофлора, например, бифидобактерии, отвечает за иммунитет. На вас чихнули, а вы не заболели. Вредня микрофлора отвечает за тягу к определённым продуктам. Например, кандида (в народе – молочница) отвечает за тягу к сладкому. Кандида – это дрожжевые бактерии, которые питаются сладким и растут от сахара, как на дрожжах.

Если у вас есть молочница, скорее всего, вы сладкоежка или любите мучное. К слову, никакие свечки вылечиться от этого недуга не помогут. Свечами вы лишь локально убиваете бактерии, но во всём организме они остаются.

Поможет здесь только исключение сладостей и мучного из рациона и добавление определённых продуктов. При этом кандида начнёт "умирать" и ещё больше будет хотеться сладкого. Это надо пережить. Когда понимаешь, что происходит с организмом и для чего эти ограничения, придерживаться питания намного легче.

Интуитивное питание подразумевает, что ты можешь есть, когда голоден и то, что требует душа.

Однако, если у вас кандидоз, то требовать сладкого или мучного от вас будут дрожжевые бактерии. Потакая им, вы только усугубите тягу к сладкому, и соответственно, проблемы с лишним весом.

Теперь о МОЗГЕ. Человек рождён для удовольствия. Природа позаботилась о том, чтобы человеку нравилась еда и секс. Иначе, мы бы вымерли. В ответ на вкусную еду, да и даже только от мыслей о еде в мозгу вырабатывается дофамин. Это гормон страсти. Влюблённость – это дофамин. Нам кажется, что всё классно и так будет вечно, но это обманчиво. Настоящая ровная спокойная любовь она более осознанная, без дофамина. Также и с едой. Нам кажется, что кусок шоколада принесёт нам счастье, но это обманчиво. При этом, чем больше мы едим сладкого, тем больше хочется. Рецепторы дофамина "притупляются", прежней порции дофамина мозгу уже недостаточно.

Чтобы снизить потребности мозга в дофамине, опять же, нужно исключать всё, что провоцирует всплески дофамина. В первую очередь, это сладости. Мозг будет просить их, будут ломки, но они пройдут.

Также с курением. Чтобы бросить курить, нужно пережить 2 недели сильнейших ломок. Иначе никак.

Интуитивное питание в данном случае – это то же самое, что и разрешить выкурить сигарету бросающему курить. НЕ поможет.

 

Бронникова пишет:

Ешьте с уважением к телу и с уважением к еде…

Однако, пичкать себя сладостями и "разводить" кандиду – это НЕ уважение к телу. Человеку дан РАЗУМ для того, чтобы мы осознанно подходили к питанию, понимали, что происходит в организме, а не потакали своим ХОЧУ, как животные.

На самом деле, еда должна быть просто вкусной, радующей, питающей, насыщающей. А «вкусность» не универсальна – вкусным является то, в чем ваше тело испытывает потребность в настоящий момент.

Опять же, потребность испытывать могут вредные бактерии и "избалованный" мозг. Безусловно, еда должна радовать. Но выбирать нужно вкусное из здоровой пищи. Ведь даже сладости бывают здоровыми.

Если у вас нет углеводной зависимости, вы знаете меру в еде, возможно, ИП вам поможет. Но физиология против такого подхода.

 

Вот я на ИП. Круглые щёки и жиротрицепс. Здесь у меня сахарная зависимость. Вечерами я не могла удержаться о чая с конфетами.

Это я осознанно наладила питание. Помогла самой себе и уже организовала курсы здоровой жизни, на которых помогаю другим справиться с зависимостью.

 

Любите себя. С каких пор быть стройной стало важнее, чем быть здоровой? Думайте прежде всего о своём здоровье, а красивая фигура будет вам бонусом.

Питайся с умом и будет тебе счастье. Или история о том, как я забыла о РПП и похудела на 5 кг после замедленного метаболизма

Хочу вам поведать о своем приобретение. Это нечто духовное и очень ценное для меня. Я наконец то услышала себя, познала свои истинные ощущения и стала чуточку счастливее. Нет, я не выиграла в казино и не получила крупное наследство. Я всего лишь на всего научилась приятно питаться.

Теперь каждый прием пищи вместо трясучки за калории, вызывает у меня только положительные эмоции. Еда – стала неким культом удовольствия, без воспоминаний о РПП*.

Как же я пришла к интуитивному питанию?
Для начала хочу сказать, что всю жизнь у меня был лишний вес. А в период с 2016 по 2017 год у меня появилось ожирение 1 степени (индекс массы тела составлял 30,4 при норме 18,5-24,. К счастью я справилась с этой проблемой с помощью диеты и сейчас мой ИМТ равен 23. Да, это почти пограничное значение по шкале нормального веса, но я не останавливаюсь на достигнутом и в скором времени рассчитываю дойти до своего идеального веса.

Многие люди, которые удачно завершили диеты, наверняка задумываются о том, что же делать дальше, а точнее говоря – как дальше жить? Ведь образ жизни кардинально поменялся и вроде худеть тебе больше не нужно, НО. Ты боишься есть как прежде т.к страх набрать вес постоянно в твоей голове. Нужно понять, что все что было раньше, уже в прошлом. Нужно понять почему ты набирал вес и постараться исключить эти устои из своей жизни. Руководствуясь этим же вопросом о дальнейшем питании я и пришла к интуитивному питанию.

Что можно и что нельзя

Все МОЖНО! Только прежде чем взять еду в рот, стоит спросить себя:

А оно мне нужно? Что эта еда даст мне, кроме вкусовых качеств?

На интуитивном питании я ставила на первое место полезность продуктов, но добавить в овощной салат сухарики мне никто не мог запретить
Поэтому вкус еды шел на ровне с ее полезностью)

Я например обожаю пиццы и лазаньи, а так же тортики по типу "Графских развалин" и "Полета". Но я спрашиваю себя:

А что в этой лазанье такого вкусного, кроме усилителя вкуса?

Именно поэтому я готовлю лазанью дома. И естественно вкус отличается от замороженного полуфабриката т.к все продукты натуральные и без дополнительных ешек. А так как домашняя лазанья не такая вкусная как покупная ( на мой взгляд ) и готовить ее довольно хлопотно ( много грязной посуды ), соответственно и есть ее хочется намного реже.

Что касается сладостей и моих любимых тортиков. Ах! Я же забыла про свою любовь к шоколаду!
В общем, одна проблема и несколько решений:

1. Шоколад можно и нужно есть. Он полезен в небольших количествах. Только стоит отказаться от сладкой плитки, по составу у которой на первом месте стоит сахар, а не какао бобы. Так же, лучше отдавать предпочтенья темному или горькому шоколаду.
2. Конечно, если готовить один из тортиков дома намного полезнее они не станут, но заменить любимые десерты можно какой нибудь альтернативой. Например морковным кексом или творожным пирогом с лесными ягодами.
3. Но все таки, на праздники и дни рождения друзей, я позволяю себе съесть что то очень неполезное, но очень вкусное. И дни рождения приобретают иной смысл. Начинаешь по настоящему ждать их. Ведь там будет ТОРТ! Праздничный ТОРТ!

Какой из этого можно сделать вывод?

Ешьте и пейте все что хотите, но включайте голову и знайте меру. Слушайте себя и свой желудок. В чем состоит удовольствие распирающего от еды желудка? Кроме боли и дискомфорта по моему ни в чем:D
А теперь хочу показать вам несколько рационов в моем привычном питании.

Вот например, моя любимая пицца, но из овсяной муки и йогуртовым соусом вместо майонеза

И сырная лазанья, которой так приятно побаловать себя в выходной день

Я обожаю салаты,поэтому это мой основной рацион

Так же я разделяю любовь к омлету с брокколи и суши ( из дикого риса )

И немного других блюд:

А иногда, утро хочется начать очень приятно. В этом мне отлично помогает морожено с персиками

И на последок – шоколад.

Опыт и результат
На интуитивном питании я уже третий месяц и за все это время, мне удалось скинуть 5 килограмм. Да, конечно, результат мог бы быть намного лучше, но я же не ограничивала себя практически не в чем! Поэтому считаю свой переход на данную систему питания очень успешным)

Отзыв на диету, где я так же вкусно питаясь, похудела на 10 кг – https://irecommend.ru/content/esh-pei-khudei-za-3-…

РПП* – расстройство пищевого поведения. Если говорить именно о моем случаи, то часто, после вкусных приемов пищи, я шла в уборную, для опорожнения желудка (два пальца в рот, если быть конкретной)

Интуитивное питание – подходит тем, кто готов с собой долго работать!

Об интуитивном питании я узнала, когда перепробована многие системы питания и устала от них! Сначала прочитала книгу Ольги Голощаповой «Гудбай, диета!», и потом книгу Роберта Шварца «Диеты не работают». Также увлечённо читала блог Светланы Бронниковой. Но ее стиль мне тяжелее воспринимался. Я очень вдохновилась этими книгами, и почувствовала крылья за спиной, так хотелось очистить голову от бесконечных мыслей о еде, методике питания, калорийности. Присоединилась к сообществу последователей интуитивного питания и с упоением читала истории постройневших и освоивших ИП.

Суть довольно проста: нужно вернуться к своим природным истокам, заново научиться понимать себя и свой организм, так как с современной индустрией питания мы разучились понимать истинный голод, вовремя останавливаться и анализировать свои эмоции и чувства от принимаемой пищи. Авторы методики считают, что нет никаких ограничений в пище, ее калорийности, времени приема. Все, на что нужно ориентироваться – сигналы своего организма, нельзя есть за компанию, просто потому что вкусно, жалко, угостили и т.д. Завтракать, если вам не хочется, не нужно, а нужно поесть лишь тогда , когда захочется и что именно хочется, даже если это будет обычно запрещённое диетами красивое и вкусное пирожное. Есть нужно не на бегу, не в спешке, а действительно наслаждаясь процессом, и только почувствовав настоящий голод.

Помню день, когда решила начать. Обычно я привыкла есть буквально по пробуждении, но с утра в этот день я голода который нужен, не почувствовала, поняла, что действительно уже не определяю состояние своего организма. Зашла перед работой в супермаркет и начала бродить в поисках того, что действительно хочется попробовать. Остановилась на большом слоёном кренделе с корицей, который всегда хотела съесть, но там порядка 500 ккал, и на пирожном картошка (мое самое любимое!). Пришла на работу и стала ждать голода( вот как не думать об этих сластях?), перекусить хотелось уже часов в 9, но это был не истинный голод. В итоге ела я часов в 11, с упоением выпила большую кружку чая с кренделем. Также необычно спрашивать себя на этапе еды «А наелся ли я? Точно ли я хочу доедать этот крендель?». Конечно, какие могут быть вопросы. В общем, оказалось это все не просто. Несколько дней я промучилась и прямо-таки извелась, ведь чувство голода реально ощутить ну пару раз за день, и очень непривычно оказалось отказывать себе в привычных хаотичных перекусах.

Тяжело вернуться в детство, где еда – это просто еда. Реалии современного мира вернули меня к тому, что очень хочется попробовать в гостях новый пирог, который никогда не ел

тяжело отказаться от красивого торта на праздник (а потом его не останется)

тяжело сидеть в кафе и ничего не брать с друзьями, потому что ты ещё не проголодался.

Тяжело на работе, потому что когда ЗАХОЧЕШЬ есть не всегда совпадает с тем, что ты МОЖЕШЬ в этот момент поесть. К тому же тяжело летом в изобилии фруктов и ягод, когда клубники безумно охота съесть ведро, хотя голод ушёл после первой чашки, а долькой арбуза тоже не обойдёшься.

В общем, я сдалась, и вернулась к привычному режиму питания, с соблюдением более-менее приличного БЖУ, и нужной мне калорийности. На мой взгляд, ИП подходит тем, кто не ощутил на себе все прелести расстройства питания, легко переносит голод и не особо зависим от внешних обстоятельств.

Питание, о котором никто не знал. Страшная ТАЙНА раскрыта!+ фото моей жрачки))

Привет, человек)
Если ты читаешь этот отзыв, наверняка ты уже слышал о таком способе похудения как Интуитивное питание, и скорее всего, тебя интересует как же все-таки обрести идеальную фигуру?)
Оказывается, этот способ похудеть я неосознанно использовала ещё с ранних лет! А именно лет с 14-15 примерно)
Мой рост 170см, вес всегда был на уровне 50, максимум 52 кг. При выполнении этих условий я чувствую себя уверенным , полноценным, стройным человеком)
Не анорексичка. И никогда не была.
Из спорта занималась танцами ещё в начальной школе(и то 2 года), затем моделингом. В фитнесы-тренажёрки не хожу, если есть желание, то могу позаниматься дома легенькими упражнениями или потанцевать, сделать растяжку и т.д.
В один момент , года 2 назад, что-то пошло не так)))
Я встала на весы и увидела… 56кг! Сказать, что они прям были заметны? Не совсем. Когда я в одежде, я по-прежнему казалась дрищем 😄но вот в бикини 👙- это был просто ужас. Весь этот лишний?? вес просто обвисал тремя складками на животе, толстыми ляхами( при этом икры оставались худенькие😫), и полненькой как у ребёнка мордахой! Фото были удалены, показывать это я никому не хочу, просто поверьте на слово)
Я задумалась , что не так , и обратила внимание на то, что просто стала есть по 2 тарелки пищи! Я все время наваливала добавку.
Из всего этого прежде всего вытекает основной секрет, и , пожалуй, единственный: НЕ ЖРАТЬ!
Просто напросто я растянула желудок, и незаметно для себя стала просто поглощать еду.
Перестроиться было не особо сложно, первый вечер хотелось по привычке после обыкновенного приёма пищи ещё поглотить шоколадку или конфет 5-6. Но я сдержалась и благополучно съела их на обед на следующий день! Завтракать мне не хотелось уже!
Вообщем, я могу растянуть одну плитку шоколада на весь рабочий день

вот такую например) мой отзыв о ней)
Затем , вечером, придя домой, я могу спокойно съесть пюре с курицей тушеной или жареной. И это будет вполне достаточно.
Пить можно все что угодно душе, но лучше ограничить потребление алкоголя. Он вызывает отеки и неконтролируемое чувство голода, что опять же приводит к перееданию.
Но, иногда, разумеется хочется себя побаловать:

Как видите, на одном из фото Читосы) Да-да, их я тоже ем) просто я сама по себе не очень люблю чипсы и сухарики. А также тут одно из них)
Как видите, почти никаких ограничений.
Кстати да, фруктов я тоже не особая фанатка, как и овощей, но ягодки вроде малинки или ежевики- это ❤️

Зато морепродукты обожаю! К тому же они и полезны микроэлементами. Почти все виды рыбы, икры, кальмары и лобстер … ммм) и роллы, конечно же) куда без них?

Конечно, идеальная правильная пища вот:

Но всегда кушать рисик с несоленой варёной рыбкой кушать не могу.
Смузи- как один из вариантов на ужин или обед! Отличное сочетание с печеньем или пряником, например) а главное, можно сделать и самому!

Или с вот таким бутербродом:

Я думаю, основная идея была понятна, и суть ИП – Поглощать, но в меру!)
В итоге, я вешу сейчас 48кг. Это лучший результат, который меня устраивает на все сто! Он держится, и не прыгает, не колеблется, но все было плавно, без вреда для здоровья. И я думаю, что вскоре мой вес уменьшится ещё на 1-1,5 кг!
Спасибо, кто дочитал до конца мой отзыв!
Очень надеюсь, что была полезна!
Всем здоровья и удачного похудения! 💋👌

Забудь про похудение и получи идеальное тело! Моя история диет/СМЕНА ОБРАЗА ЖИЗНИ + ФОТО

Моя история похудения началась семь(!!!) лет назад, когда мне было всего 15.

Я как-то резко набрала вес и началась череда бесконечных диет и загонов по поводу питания. Я ела мало и мне едва хватало сил, чтобы двигаться, или я объедалась после диет, набирая вес обратно. Постоянное нестабильное состояние. Мне понадобилось много времени для того, чтобы осознать это.

Раньше я писала о своих диетах: АВС, шоколадная диета, но кроме них было еще пару десятков, которые работали, но в тот момент мне нужно было работать со своей головой, а не с телом.

Самая классная и действенная система питания – это система минус 60. Здесь вы можете прочитать и посмотреть как я круто на ней похудела. Но вес я не удержала, потому что мне было мало этого, я хотела результат быстрее и снова начинала садиться на жесткие диеты. Сейчас смешно))

Последний раз я сидела на диете в 2015 году, то есть почти два года назад. О том как я отсидела питьевую диету я написала здесь. У меня очень круто ушли объемы! И это было легко, но не супер полезно из-за моего рациона. Если бы я отсидела месяц на свежевыжатых соках, была бы совсем другая история.

Так получилось, что после этого моя жизнь кардинально изменилось. Я влюбилась и уехала путешествовать на полтора года. Мой режим дня поменялся и рацион менялся в зависимости от той страны, где я находилась. Со мной происходили изменения по всем фронтам. Я совершенно неожиданно отказалась от мяса и рыбы в своем рационе, узнала что такое медитация, переключилась на реальную жизнь и история с едой меня мало волновала. Я подстроилась под режим питания моего молодого человека и вместе мы ели обычную простую пищу три раза в день. Так я перестала переедать. Это очень помогло мне.

И в один прекрасный момент я начала замечать, что похудела. Меня реально озарило и я удивилась)

Загоны насчет фигуры ушли, а идеальное тело пришло.

Я особо не прилагаю теперь никаких усилий. Просто не переедаю и занимаюсь йогой!

Мой рацион по большей части состоит из всевозможных каш и салатов из овощей и фруктов. Молочные продукты я все так же иногда употребляю. Ем два-три раза в день, когда голодна.

Я счастлива и довольна собой.

Мой секрет маленького веса. Вся правда о И.П.

"Она ведьма", "У нее глисты" и т.д. – все это хорошо знакомые фразы в адрес тех кто сидит на интуитивном питании.

Мой вес – 44 кг при росте 163см. Вполне неплохие данные для того кто не занимается никаким видом спорта и большинство времени проводит в сидячем положении.

 

Мои советы будут простыми и краткими, и их будет очень мало.

 

Хочу сразу поставить точки над и – интуитивное питание это не равно правильное питание. В процессе интуитивного питания Вы можете есть вредные продукты, фаст-фуд и прочее.

Таким образом я питалась в макдоналсе 5 дней в неделю на протяжении двух месяцев и мой вес никак не сдвинулся, потому что дело тут не в калорийности пищи. Но конечно же хочу предупредить – не смотря на то что Вы не наберете вес сидя на интуитивном питании, употребляя вредную и жирную пищу Вы можете навредить своему организму другим путем. Например это довольно грустно отразится на поджелудочной, или печени/почках. Так что есть много жирного, соленого и острого я Вам не рекомендую.

 

1. Прислушивайтесь к своему организму.

Легко сказать… Но попробуйте стать бунтарем когда дело касается такой идеии как "на завтрак должна молочная каша, на обед рыбный суп и картофель с говядиной, а на ужин салат с рисом и морковью". Эти СССРские устои должны быть забыты.

Ешьте сколько хочется и когда хочется. У Вас может быть хоть три завтрака, если Вы этого действительно хотите. Хотите кушать ночью? Да, пожалуйста. Только не заставляйте себя после этого вовремя завтракать, придерживаясь идеи "кушать надо потому что настало время завтрака".

 

2. Перестаньте доедать еду.

Ни одна толстушка еще не смогла утешить себя мыслями "Ну зато на ужине в гостях я проявила хорошие манеры съев все что подала мне хозяйка", или еще лучше "Ну зато еда не пропала" разглядывая свои складки.

Если Вы вдруг поняли что Вам не хочется больше есть прямо во время еды – прекратите есть, это не спасет голодающих Африки, как учили нас в детстве. Прекращая прием пищи тогда, когда этого вдруг захотелось – Вы проявляете уважение к своему телу, и оно не оставит это без благодарности.

 

3. Йогурты и кисель?..

Начав прислушиваться к себе Вы сможете определять чувство голода как сублимацию. На самом деле зачастую Вы хотите пить, плакать, теребить сумку, пускать мыльные пузыри, гулять, лепить из глины, но никак не есть. Таким образом есть Вы будете гораздо меньше, когда осознаете подлинные желания своего организма. Ваш желудок со временем уменьшится и в последствии Вы перестанете испытывать чувство голода тогда, когда Вы делали это раньше, более того – иногда Вы неосознанно станете его игнорировать. И здесь есть небольшой риск возникновения гастрита, для чего я рекомендую Вам периодически давать желудку мягкую обволакивающую, такую как йогурт, овсяная каша, кисель и т.д.

(Если бы не этот пункт – я бы поставила интуитивному питанию пять звезд)

 

4. Воспринимайте пищу как источник жизненной энергии.

Пожалуй, это самый главный мой заключительный совет. Еда не как удовольствие, а как необходимое средство выжить, чем она и является. Взгляните на свою пищу под другим углом. Когда осознанность в этом вопросе ставится на первое место, тогда становится четко понятно – не мы для еды, а еда для нас. Если Вы до сих пор делаете из еды культ – то пора перестать. В мире очень много всего что может доставить Вам удовольствие помимо вкусностей.

Если Вам сложно это принять – попробуйте сперва исключить сахар и соль из своего рациона, но только на первое время.

 

Вот и все. Твердо и осознанно следуя этим простым советам Вы сможете привести свое тело в порядок.

Данные советы рассчитаны на тех у кого нет отклонений в здоровье, которые мешают сбросить избыточный вес.

 

На этом все, надеюсь мой отзыв был Вам полезен. Успехов Вам в уходе за собой!

Люби себя

Доброго времени суток!

С чего началось?

Давным давно, почти год назад, я – усталая, голодная, злая, измученная диетами девочка – написала свою историю "похудения" на данном сайте, дабы открыть глаза на те проблемы, которые, независимо от скинутых кг, остаются при "жертве диет". Если интересно, можно прочитать здесь: http://irecommend.ru/content/moya-ispoved.

На сегодняшний день могу уверенно сказать: я поработала над собой, своим "диетным мышлением", и мне удалось, во – первых, полюбить свое тело, во – вторых, (о боже!) похудеть до 59 кг (такую цифру я не видела лет так 7, и – как ни странно – при соблюдении подсчета калорий/ низкоуглеводки/ и тд. не достигала отметки ниже 60). Самое смешное – как только мне стало совершенно все равно на свой вес – он начал падать. Заметила я это, когда пришла на скалодром и за компанию встала на весы (до этого момента вставала раз в 3 месяца).

Так как же удалось похудеть?

Прошлой осенью, дойдя до пика своих возможностей и исчерпав силу воли, случайно наткнулась на "интуитивное питание" (группу в vk). Интерес терзал меня, ведь я была уверенна, что без ограничений в еде (да и в жизни вообще) нельзя быть стройной и красивой – это противоречило всем прочтенным ранее книгам – научным работам.

Я с головой ушла в изучение странного феномена, постепенно проникаясь доверием и пробуя все на себе. Итак, спустя 9 месяцев, я могу рассказать, как все-таки работает "интуитивное питание".

В чем суть?

Для начала я прочитала все книги по этой теме, доступные в интернете. Советую всем Голощапову, Шварца , затем – уже более серьезную – Бронникову.

Кратко изложу, в чем смысл такого питания (а лучше – стиля жизни):

1. Полюбить себя настоящую. Свои недостатки, пристрастия – всю целиком. Понять, что достойна счастья и внимания к самой себе, своим мыслям и потребностям. Когда я начала применять первый пункт в жизнь, оказалось, что это совсем непросто и не сразу. Постепенно я стала замечать, например, что почти ежедневно "забиваю" на свой голод с мыслями "не сейчас, лучше там-то поем, в таком-то месте с такими-то людьми" (причина таких мыслей была проста – в универе, среди толп народу и "нездоровой" еды, было страшно потреблять пищу – мне, – той, прошлой мне). Это противоестественно! Организм требует энергии, а я из принципов не обеспечиваю саму себя необходимым! Тривиальное утверждение дошло до меня только через несколько недель наблюдения. Кроме того, очень здорово завести привычку радовать себя (необязательно едой!) – ванной, встречами, музыкой, отдыхом. Невероятно, как много вещей нам заменяет пища – и зря! Ведь та же потребность подольше поспать (на своем опыте, снова) заменялась ранним подъемом и сладостями для "поднятия настроения".
2. Разрешить себе все продукты, особенно – любимые. Здесь мне было очень трудно понять, зачем – но потом осознание тоже пришло. Когда я каждый день ходила за шоколадкой (втайне от всех) – и съедала ее целиком. Так продолжалось месяц. Что я поняла: мне нравился шоколад. Я попробовала все вкусы, иногда обедая плитками, иногда – закусывая на ночь). Мой организм не нарушил каких-то процессов (анализы доказали), а срывы на людей почти прошли. Зато – после такого эксперимента – страсть прошла. Не хочется. Повторила с пирожными, мороженым – там уже было быстрее. Когда ешь, думаешь – а хочу ли я на самом деле все это? И тут откладываешь приборы, встаешь – и по своим делам. Где-то за три месяца с запретным было покончено – только по желанию покупала что-то на один раз перекусить. Сладкое перестало быть желанным плодом, его было в изобилии – и "потребность" ушла.
3. Голод или аппетит + "вспомогательная шкала". Определить голод непросто (было для меня). Важно различить пустоту в желудке и мысли "хочу пожевать". При голоде я шла в магазин и покупала то, что хотела съесть – это были и овощи, и макароны, да что угодно – но именно то, что хотелось (а не что маме надо на суп и тд.). Готовила и ела. При аппетите – шла на улицу/ на площадку/ к подруге – оказывалось, аппетит был в 90 процентах эквивалентен аппетиту на внимание к себе или новым эмоциям (да, их можно получать от еды – но эмоции совершенно другого количества и качества). Во время еды ключевое "не переедать" заменяется на оценку своей насыщенности ("5-6=наелся, больше – переел, меньше – хочу еще). Вот почему удобнее есть медленнее и без отвлекательных приборов – так мы прислушиваемся к себе и можем услышать сигнал – можно вставать из-за стола.

4. Получать удовольствие от занятий чем-либо, забив на еду-вес (это уже в большей степени моя мысль). Имею в виду – пробовать заниматься новым/любимым хобби больше времени. Мне помогла подруга, сводив на скалодром (там я ловлю настоящий кайф по 5 часов). (к слову, я боюсь высоты – а это здорово, когда выходишь за свои привычки и переступаешь страхи).

Таким образом, я стала любить движение, перестала зацикливаться на еде (мне кажется, это главное) – наша жизнь не должна проходить за столом, даже в мыслях – и теперь сама себе нравлюсь.

Может, на фото и не совсем видно изменения тела, зато виден приобретенный позитив:)

Спасибо за внимание!

Отзыв об ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ. Интуитивно я знала, что ЭТО существует…Звучит смешно, но это так!

Об ИНТУИЦИИ я бы могла говорить долго…Это очень интересная и увлекательная тема. Так что меня поражает, мало кто из опрошенных мной людей действительно прислушивается к своему ВНУТРЕННЕМУ ГОЛОСУ…

Ну, а раз речь в этом отзыве должна быть о диете и цели похудеть, то внутренний голос наверное многим из нас говорит : ЖРАТЬ ДАВАЙ ))))

 

Теперь немного о ней, или о нем ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ

 

Интуитивное питание — это своеобразная система пищевых привычек, которая не подразумевает соблюдения диеты. При этом стиль питания помогает похудеть в том случае, если человек не будет игнорировать сигналы, подаваемые собственным телом. Методика была предложена доктором Стивеном Хоуксом.

 

1. Этот самый доктор призывает нас, страждущих, изменить свой взгляд на диеты. То есть, забыть напрочь о какой-либо диете. Якобы это напрягает и вообще ведёт к стрессам.

_____ Полностью согласна!

 

2. Разобраться со своим чувством голода. Почему только поела и снова хочется ?

 

____ Согласна, возможно даже нужно пройти медосмотр на выявление всякой там язвы или ещё что. Ведь действительно внезапно возникающее чувство голода это ненормально.

 

3. Бросить контроль над съеденным и не съеденным, теперь можно всё, что хочется…

 

___ Согласна (см.пукт 1)

 

4. Закончить "войну" с едой. Еда – наш друг, дающий нам жизнь. Просто дружба должна быть нормальной, а не фанатичной.

 

___ Как же можно без фанатизма?, когда всё такое вкусное ?!!! (шутка…)

 

5. Прислушиваться к чувству насыщения, здесь нужен и важен контроль, но снова – не тотальный, а строго интуитивный !)

___Вот она — интуиция!

 

6. Получить удовольствие от поглощения еды, а не от количества. Кушать только когда есть чувство голода, кушать то, что нам вкусно, кушать в приятной обстановке. Наслаждаться каждым ломтиком еды.

 

____ мммммммм….

 

7. Не решать свои проблемы с помощью еды. Такие, например, как заедание стрессов, убивание времени (кушаю от нечего делать) и т.п.

 

____ Согласна полностью, ведь в жизни существует не только еда!

 

8. Полюбить своё тело. И не изнурять его невозможными и непремлемыми вещами.

 

___ Конечно это необходимый пункт не только в отношении диеты!

 

9. Спорт не помешает !

 

____ Да, безусловно.

 

10. Только полезное для ЛЮБИМОГО организма !

 

___ Да. всё ясно ! Выбирать продукты думая, ведь организм – не помойная яма ! Ограничить и исключить по возможности "вредные" продукты ! А что ж есть тогда ???)))

 

Пита́ние (физиологический акт) — поддержание жизни и здоровья человека с помощью пищи— процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания нормального течения физиологических процессов жизнедеятельности, в частности, для восполнения запаса энергии и реализации процессов роста и развития (википедия)

 

 

В целом, как и большинство из подобных рекламаторов здорового и правильного способа жизни, идея призывает нас в первую очередь задуматься (знаете уже, что сначала была мысль?) о своём питании, о своей жизни в целом.

Ведь культ еды существует во многих семьях. И некоторым ведро пельменей съесть за обедом – раз плюнуть.

Во-первых причина в воспитании, откуда ноги растут? Может мама нас раскормила или бабушка? Семейные сборы за столом заканчиваются поеданием огромного количества пищи, а что в этом хорошего?

Во времена Советского Союза был культ питания, да, первое, второе и компот ещё и с булочкой. Нужно же было всему миру показать, что у нас тут все сытые, накормленные, здоровые. Пичкали манкой младенцев (а потом рахит и тд), нужно было есть и есть…Зачем?…

 

 

Расскажу свою историю.

Никогда в детстве меня не заставляли кушать, сколько съела, сколько и хорошо. Была худенькая. А едой у меня был чай и хлеб. Я конечно уже не помню кушала ли я в детсаду, наверное же что-то ела. Но чтобы там насильно ..нет, не ела. В итоге, кушаю мало но часто. Вес практически всю жизнь один.

А зачем же мне диета спросите вы. Да, было недавно поправилась немного, стала искать и спрашивать у подруг, как похудеть. Смеялись надо мной, зачем тебе, ты и так нормальная))

Ну, знаете, когда этот нужный и нормальный вес прилепился не там, где надо…то что-то нужно делать)))

 

Так я узнала об ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ. И я поняла, что и так питаюсь по-интуиции))) К тому же я активна, не валяюсь на диванах. Много думаю, анализирую, читаю книги. Открыта к новой информации, люблю послушать здравомыслящих или просто людей.

Поэтому могу с уверенностью сказать, что всё это заработает, если заняться собой.

 

 

Теперь мои размышления

 

Нужно заняться и навести порядок в своей жизни, по моим наблюдениям многим это не под силу из-за лени…Ну пусть тогда не жалуются…Кто хочет, тот занимается собой, и порой так трудно сбросить тот прилипнувший, кажется, что навеки, килограмм.

 

Ведь можно же съесть не полкило зефира, а одну, ну пусть уже пару штук? Или съесть не полную тарелку пельменей, а полпорции. Нужно приучать себя не переедать, а просто утолять голод. Неужели не ясно, что организм – это нечто живое? и ему бывает порой очень сложно…а мы ещё сваливаем в желудок всякий непотриб?

 

Как же может быть себя не жалко, пичкать свой желудок килограммами бесполезной еды, а потом горстями таблеток?

 

Я вас прошу и умоляю: задумайтесь на своим питанием в частности !!!!

Смените девиз : "Мы живём, чтобы есть" на какой-нибудь другой.

Будьте здоровы и счастливы!

Рабочий способ справиться с ОРПП. Возможные ошибки.

На youtube часто вижу видео об интиуитивном питании (далее – ИП) в отрицательном ключе. Каждый раз удивляюсь и готовлюсь узнать о реальных причинах, по которым система не работает, и каждый раз натыкаюсь на элементарное непонимание системы или недостаток информации о ней.

Людей, которым наплевать на их вес, мало. Тех, кто пребывает в постоянной борьбе с самим собой и своим телом за низкий ИМТ и маленький размер одежды, гораздо больше. Способы при этом выбираются самые разные, не всегда безопасные для здоровья не только тела, но головы (это я о себе, если что ).

Предлагаю вкратце разобраться, что такое ИП, и чем оно не является на причине ошибок, которые я наблюдала.

Для начала, принципы ИП: ешь, когда голоден; останавливайся, когда голод утолен; ешь, что хочешь; ешь, когда хочешь.

1) "Если я буду есть что хочу и когда хочу, я буду есть целый день и еще больше наберу вес!"

Не наберете, а сбросите. Если вы будете есть, когда испытываете голод, вы не сможете есть целый день. Более того, вы станете есть гораздо меньше, чем раньше. Причины вроде волнения, тревожности, напряжения, желания развлечься, составить кому-то компанию за столом, урчание в животе, плохое самочувствие и "надо поесть" (а дальше самы разные прикрытия для этого действия) – не считаются голодом, потому что никак с ним не связаны. Голод человек испытывает гораздо реже, чем другие чувства, побуждающие заглянуть в холодильник.

2) "Если я буду есть столько, сколько хочу, я прибавлю в весе!"

Не прибавите, а убавите. Организм сигнализирует о том, что не хочет больше еды отсутствием голода, а не сытостью. Чувство сытости может зависеть не только от физиологических, но и от психологических причин.

Например, ощущая неудовлетворенность от своей жизни, люди, склонные к перееданию, могут принимать эту эмоцию за чувство не-насыщения и пытаться забить ее едой, вместо того чтобы признать проблему и предпринять шаги по ее решению. Это может звучать как что-то страшное, но на самом деле нет необходимости принуждать себя к глобальным действиям (ИП вообще против насилия и принуждения в любом виде), достаточно маленьких шагов, анализа собственных мыслей и желаний, которые ведут к проблемам с прищевым поведением. Такой подход позволит не только снизить вес, но и разобраться с проблемами в жизни, или по крайней мере смело взглянуть им в глаза, не пряча взгляд в тарелку или пачку с печеньем.

3) "Если я буду питаться по голоду, а не по режиму, я нанесу вред своему здоровью!"

Большего вреда. чем от диет и ОРПП – не нанесете. По крайней мере, если у вас нет медицинских показаний для соблюдения режима питания.

Если вы боитесь умереть от голода за 6 – 12 – 24 часов- несколько суток (нужное подставить) – следует немного углубиться в нюансы работы организма. Этот страх вызван привычкой и диетным мышлением. Можно не есть несколько суток, если не ощущаешь голода, и чувствовать себя прекрасно, даже не вспоминая о еде.

4) "Без ограничений в питании и спорта невозможно похудеть!"

Возможно. Ограничения в питании необходимы тем, кто не слушает свой организм или не понимает его сигналов. Постоянные чрезмерные физические нагрузки, которые не в радость, а в насилие над собой, усиливают аппетит и загоняют в порочный круг. Человек привыкает игнорировать сигналы тела ("еще пару подходов, и не страшно, что организм уже молится о том, чтобы умереть, ничего с ним не станет", а потом – "надо поесть, впихнуть в себя эту курогрудь, ну и что, что я ее не хочу, надо для мышц"). Человек забывает, что тело должно функционировать с минимальными волевыми затратами. Воля пригодится для более значительных свершений, чем запихнуть в себя гречку и отказаться от кусочка сникерса!

Я страдала ОРПП нескольких видов, и мне чертовски надоело тратить свою жизнь на ненависть к себе, подсчет калорий, бесконечные курсы антидпрессантов и новые приступы ненависти к себе после их окончания. ИП – это лучик в конце тоннеля для ОРППшников, это действенный метод научиться слушать себя снова и найти контакт с телом, которое мы привыкли отрицать.

Желаю сил и успехов в борьбе с диетным менталитетом! И искренне советую присмотреться к системе ИП.

Новое слово в похудении

Знали ли вы, что не есть сладкое, мучное и фастфуд не значит, что вы моментально похудеете? А вот те, кто знает об интуитивном питании больше не изнуряют себя бесполезными диетами. Я попробовала на себе этот метод и поняла, что мне он очень даже подходит.

1. Главное правило – не позволяйте организму голодать. Чем реже вы едите, тем больше откладывается про запас. Да и частый прием пищи ускоряет метаболизм. По началу было тяжело понять, когда организму нужна еда, но со временем начинаешь чувствовать голод еще до того, как живот начнет урчать. Привыкнуть мне помогли таблицы времени переваривания продуктов, по ним примерно и ориентировалась

2. Ежедневно пейте воду. Но не 2 литра, как многие советуют. Я нашла специальный калькулятор, нужно вбить туда свои параметры и в итоге он выдаст количество воды, необходимое для потребления.Очень полезная вещь.

3. И самое основное – то, что отличает данный метод от остальных диет. Можно есть все. Абсолютно. Необходимо прислушиваться к организму и давать ему то, что он хочет. Но главное не сводить все к обычному обжорству и есть в меру. Захотелось вам шоколадку – съешьте, но только не стоит съедать всю плитку за раз. Хочется вредный бургер – пожалуйста. Если раньше во время диет я постоянно не наедалась, а по ночам мне снились пончики, то сейчас я чувствую себя намного комфортнее.

На интуитивном питании я всего пару месяцев, но успела сбросить уже в два раза больше, чем во время диет. Не знаю почему многие говорят, что медленнее сброс веса идет. Наверное, все индивидуально. Помимо питания я придерживалась еще нескольких правил.

1. Вела активный образ жизни. Так как работа сидячая, то все выходные и каждый понедельник и четверг я проводила в фитнес зале и в парке на велосипеде. И даже если я съела на одну шоколадку больше, чем нужно моему организму, все это сгорало во время прогулки.

2. Первое время было тяжело не переедать. Но со временем я ввела определенную норму продуктов для себя. Если я хочу печенья, то не более трех за раз (зависит от размера, если печенья большие, то могла и одним ограничиться). Твиксы и сникерсы покупаю только маленькие, больших слишком много.

3.Не стоит забывать о овощах и фруктах. Чем разнообразнее рацион, тем лучше. Кстати, именно благодаря интуитивному питанию список блюд, которые я могу приготовить заметно расширился.

Эксперимент над собой. Действительно ли работает?

Всем привет! Мой отзыв-эксперимент будет постепенно пополняться.

Я выбрала именно интуитивное питание, потому что искренне верю в то, что не обязательно питаться онли гречкой и курогрудью, чтобы быть спортивной, красивой и здоровой девушкой. Да и не только девушкой)

Внимание! я не хочу никого обидеть своим мнением, но это сугубо мои ощущения. Мне сложно себя ограничивать и я понимаю, какая это психологическая травма для мозга. Из-за таких ограничений в прошлом я заработала себе несколько лет назад КПП и потолстела до 70 кг.

Летом я пыталась перейти на ПП, Питалась яйцами, гречкой, овощами и минимумом приправ, но мне тяжело. К осени я вернулась к своему весу -65 кг. Для моего роста (173 см) это достаточно много, но не критично. Однако, я не чувствую себя комфортно в этом весе. Живот выпирает, ноги дряблые, хотя спортом я занимаюсь практически каждый день.Не вижу рельефа и кажусь себе крупной.

Не так давно я начала пробовать ИП. Сейчас я продолжаю его изучать.

Главное – есть, когда хочешь есть. Когда испытываешь голод, а не стресс, или смотришь фильм и хочется чем-нибудь похрустеть.

Это достаточно сложный процесс, но контролируемый. Достаточно задать себе вопрос "а хочу ли я есть? если да, то что именно?"

Если ответ положительный – смело идем к холодильнику и берем то, что хотим. И едим это, пока не поймем то хватит.

А как мы это должны понимать? Опять же, спрашиваем себя. Если чувствуем, что желудок полный, или осталось легкое чувство голода – останавливаемся, даже если осталась целая порция. Ни в коем случае не заставляйте себя доедать порции, если уже наелись. Слушайте свой организм!

И еще: если хотите сладкого – ешьте! Если хотите соленого или вредного – тоже ешьте, не бойтесь еды и повышения веса! Если Вы будете бояться еды – Вы не будете получать удовольствие от еды, а уж тем более от жизни! В 21 веке мы очень подвержены эмоциональным напряжениям на работе/учебе/в жизни в целом. Не стоит ограничивать свои желания.

А если Вы все же позволили лишнее, то не корите себя за это, ни в коем случае! Вы можете сжечь калории позже, пройдя чуть больше шагов, чем обычно или включив тренировку. Но не думайте об отработке и упражнениях

Вчера я позволила себе лишнего и скушала много чипсов, но не считаю это проблемой и не буду бить себя палкой за это))

За половину месяца мой вес упал до 62.Мечтаю о весе ниже 55 кг. Раз в неделю я буду обновлять данные о весе и питании. Буду рада советам, потому что нахожусь на самом начале пути)

Действенное, помогает похудеть и привести в порядок питание

Об ИП, то есть интуитивном питании, я узнала месяца два назад. Худеть начала примерно тогда же. Долгое время я не следила за весом и фигурой, не было ни времени ни настроения. Итог: при среднем росте вес под 60.

Раньше я следила за своим здоровьем и фигурой, пробовала много диет. И мне удавалось держать свой вес в норме, для меня это – около 50.

Когда я взяла себя в руки месяца два назад, я снова собиралась садиться на диеты или даже голодать. Я начала искать способы. Смотря на свои предыдущие опыты, я знала, что 10 кг это не так страшно, при правильном подходе. Я решила что просто буду стараться питаться правильно, иногда позволяя себе что-то небольшое и вкусное, но буду подсчитывать калории. Мне это решение казалось самым наилучшим, и какое-то время я действительно так питалась. Вес быстро пошёл вниз, но остановился кг через 5. Я питалась на очень мало калорий, и много двигалась, но вес стоял. Тогда я и узнала об интуитивном питании.

Я осознала, что это именно то, что нужно. Это примерно тоже самое, что подсчёт калорий с любимой пищей, но без самого подсчёта, и заменяя его своим собственным ощущением голода. Приведу пример сегодняшнего дня: я собиралась на ужин съесть 2 овсяных печенья с чаем. Но после насыщенных завтрака и обеда, а утром я ела творог, а в обед мюсли на молоке, я практически не была голодной, и сознательно решила ограничиться одним печеньем вместо двух. Я думаю, именно на этом и строится похудение на интуитивном питании. Уметь почувствовать голод, и уметь почувствовать когда он утолён. А также надо чувствовать что именно хочет организм. Действительно ли он хочет печенье или может быть картошку? Даже съедая жареную картошку на ужин, можно вовремя её ограничить и это не пойдёт в лишние кг. В этом тоже суть похудения на ИП.

За два месяца я сбросила 9 кг, вес после застоя с подсчётом калорий начал снова двигаться вниз, и, возможно, уже завтра я достигну своей цели.

Напоследок добавлю, что если всё таки подсчитывать сколько я ем, то выходит около 1000 калорий в день. Ем когда хочу, выбираю что именно хочу, если наедаюсь, то не доедаю. Ем обычно три раза, часто перекусываю, и не ем разве что за пару часов до сна. Благодаря ИП я начала увлекаться кулинарией, поэтому часто делаю какие-нибудь блюда. Узнала много новых рецептов когда искала в интернете статьи и истории людей, касающиеся ИП.

Приведу пример вчерашнего дня: на завтрак я съела один бутерброд с помидорами и варёным яйцом с чаем без сахара, до обеда перекус из сушёного банана, в обед суп харчо и греча с овощами, после обеда несколько штук грецких орехов. На этом я была сыта и ужинать не хотелось, тем более орехи очень питательная пища.

Я думаю, ИП – это полезный режим питания, который прежде всего учит мере, и очень хорошо, что он становится всё более популярным.

Вся жить может быть интуитивной! Или почему лучше сьесть конфетку и быть счастливой, чем лист капусты и быть несчастной.

Доброго всем времени суток!

Скажу сразу, этот отзыв я пишу не о похудении с помощью интуитивного питания, не о приведении в норму пищевого поведения, а о самом интуитивном питании, как таковом.

Пока я как-то раз не наткнулась в сети на книгу Р. Шварца "Диеты не работают", я и не подозревала о том, что, оказывается, я всю жизнь питаюсь интуитивно!

Наткнулась и прочитала с большим интересом. Если быть краткой – в книге автор рассказывает о своих многочисленных попытках похудеть с помощью диет и о наблюдении за людьми, которые всегда остаются стройными.

Вот четыре основных принципа из этой книги:

1.есть только тогда. когда ты действительно голоден;

2. есть то, что тебе действительно нравится;

3. наслаждаться каждым кусочком пищи;

4.прекращать есть как только чувство голода ушло

В книге нет ничего сложного или заумного, просто описывается личный опыт автора, как он похудел, наблюдая за тем, как питаются стройные от природы люди, а раньше был толстяком. Ее легко можно найти в сети и прочесть.

есть и другие подобные книги, например, Ольги Голощаповой – "Гудбай, диета!" и т.п. О диетном менталитете, о тараканах. связанных с едой, о том. как питаются стройные люди.

Всю жизнь, к счастью, я не страдала склонностью к полноте. Но бывало такое, как например, набор парочки кг после зимы, например, или в связи с отсутствием физической активности. но было и наоборот, что я очень худела, в связи со стрессами.

Мне никогда не приходила в голову мысль сесть на диету или на ПП (да, как ни крути, а ПП – та же диета, ибо в ней есть ограничения). Потому что я знала, что любые ограничения никогда не приведут к чему-либо хорошему, только вызовут желание их нарушить. Ибо это насилие над собой. кроме того, многие принципы из ПП не всем подходят – например, есть свежие овощи в больших количествах – не у всех желудки выдерживают такое. Или питаться часто и маленькими порциями – далеко не всем такой режим подходит, а многих попросту раздражает. Молчу уж о пресловутых 2 литрах воды в день – кто такой умный это придумал? Организм вроде бы дурак, не может сам решить. сколько ему нужно жидкости…

В общем. к чему все это? Да к тому, что природа и человеческий организм – лучшие диетологи. Наш организм не глупый, он прекрасно может отрегулировать все процессы сам, знает, когда нужно есть, когда не нужно, когда нужно пить воду и сколько, когда устроить "разгрузку" и ничего не есть вообще и т.п. и т.д.

Человек не сможет постоянно сидеть на диете, терпеть ограничения, а если и сможет, то вряд ли он будет чувствовать себя счастливым при этом. лучше сьесть ту шоколадку, которая давно лежит на полочке, и быть довольной, не нервничать, чем жевать "правильную", но не любимую пищу, и чувствовать себя несчастным. Или того хуже – сорваться и сметать все, что видишь перед собой.

Я уже давно пришла к выводу, что против природы "переть" – бесполезно, она все равно окажется в выигрыше. Бороться с природой – бороться с собой.

Да, иногда организм может набрать несколько лишних кило, это нормально, в жизни бывают разные периоды, например, кто-то поправился за новогодние праздники, так как было много всего вкусного, это не страшно, так как в последующем все это уйдет.

Если вы хотите есть тогда. когда уже, вроде бы, поели и голодными быть не должны, спросите себя: "почему я ем?" "действительно ли я голодна?" Не ешьте от скуки, от нечего делать, впрок, за компанию и т.п. Лучше отвлечься, заняться делом. а когда придет настоящий голод, он даст о себе знать.

Когда захочется есть, можно подумать о том, чего хочется на данный момент больше всего. У меня обычно такого вопроса не возникает, так как я всегда знаю, чего именно хочу на завтрак, обед или ужин. Мне даже не лень сходить в магазин за тем, что требует организм в данный момент, если такового не нашлось дома. Но. конечно, это не всегда возможно, и в таком случае, можно посмотреть, что имеется в холодильнике и выбрать то. чего хотелось бы больше всего.

У многих еще, насколько я знаю, возникает вопрос: "Если можно есть любимую еду, то я буду есть все время булочки/чипсы/сладости/нужное подчеркнуть". возможно да, первое время, но постоянно так не может быть, ибо организму со временем захочется и чего-то другого, для разнообразия, пусть это даже будет и не скоро.

Можно и нужно давать организму то, что он просит. Он за это только благодарен будет Кто не знает этого выражения?

Все болезни – от нервов.

А сидя на ПП, диете и прочих системах, стать если не несчастным, то неудовлетворенным ой как легко. В принципе, здесь все, как и в жизни – делаешь то, что хочешь – счастлив, делаешь то, что надо – не очень, как бы. я стараюсь всегда придерживаться правила (если это можно назвать правилом) – слушать себя. Не только свой организм. но и свое сердце. Не идти против себя. В жизни и так слишком много "надо", и по возможности, нужно давать место и "хочу". Но это уже совсем другая история, как говорится.

Что я ем в течение дня?

По-разному. Откровенно вредных вещей, которые не одобряют приверженцы ПП, почти не ем. Но не потому, что они вредные, а просто не тянет. Разве что иногда. У меня нет приверженности к сладкому или к мясу, например. я скорее, всеядна, люблю разнообразие. У меня должно быть и мясо, и овощи, и кисломолочные продукты, и рыба, и сладости. как же без них?

Да, бывает иногда и такое, что вес колеблется, но это. как правило, сезонное явление, либо на это есть причины (не работала, много времени проводила дома, мало двигалась, вот и набрала несколько кг). Но все приходит в норму со временем.

У каждого свои причины лишнего веса. Их много. По моим наблюдениям, полные люди чаще всего любят поесть от скуки, либо в семье такая культура питания – есть "до отвала", закармливать ребенка с самого раннего детства. И тому подобное. Главное, найти свою причину, по которой мы переедаем, и избавиться от нее.

Вот, собственно, и все, что я хотела сказать. Поделиться своими наблюдениями. Заранее извиняюсь за сумбурное изложение, возможно, кому-то будет интересно. Питаясь таким образом, мне удается не поправляться особо, всегда находиться примерно в одном и том же весе, быть стройной. При этом не ограничивая себя, по сути, ни в чем.

Отзыв – крик души. Накипело. Интуитивное питание.

Всем большой привет.

 

Мой отзыв посвящен сегодня теме питания.

 

Интуитивное питание.

 

Раньше я была абсолютно счастлива.

********************************************

 

(Хочу объяснить, чтобы было понятно…. )

 

Я с детства очень плохо кушала.

У меня не было любимого продукта.

 

Потом этим любимым продуктом стал – черный шоколад.

(Ну тоже, мама рассказала, что сначала я и шоколад не столько ела, сколько он таял у меня в руках, а мама потом собирала его по всем тумбочкам. )

 

У моей меньшей сестры аппетит был очень хороший.

Сестра всегда вставала очень рано – часов в 6 утра .

На вопрос , что ты будешь есть говорила – картошку мятку.

 

В 8 утра родители, бабушка с дедушкой , садились есть, сестра с ними.

 

А я еше спала.

Часов в 10 мама меня будила. Спрашивала: "Доченька, что бы ты съела? " Я вставала и еще "три часа" ходила. Потом мой завтрак.

Сестра садилась кушать со мной.

 

В обед, когда моих подруг звали кушать, моя мама бегала за мной по огороду, пытаясь усадить меня за стол, потому, что утром я практически ничего не поела.

 

Это было детство.

 

Перед школой мама всегда нам готовила завтрак.

Сестра съедала все за минуту.

Я ковырялась в тарелке.

Мама тихо плакала.

Говорила : " Дочур, я готовлю все свежее, спрашиваю тебя , будешь ты это или нет. Ты не ешь. "

 

В воскресенье , если родители были выходные , у нас была жареная картошка, консервированные помидоры, (котлеты, мясо , колбаса ).

 

До картошки мне было все равно , как и до всего остального.

А вот помидоры – это моя слабость.

(Но все это понимают по-разному).

 

Мама, папа, сестра брали по одному помидору .

Я съедала практически целую банку помидор. Самые огромные с низу банки никто брать не мог – они только для меня.

 

С одной вилочкой (ложечкой) картошки я съедала несколько помидоров.

Родители ругались.

 

Когда мы ходили в гости , все дети сразу же усаживались за стал с голодными глазами.

Я шла смотреть телевизор. Мне на все продукты было все равно.

(Подруга говорила: я бы глазами съела всё! )

 

Меня звали к столу, а маме говорили – не расстраивайся.

 

Но свой любимый продукт – Шоколад, качественный, горький, я ела.

 

В более старшему возрасте , когда в школе училась:

В выходные :

Я просыпалась, переходила на диван и смотрела телевизор и ела шоколад. Потом неспешно одевалась и шла кушать .

 

Это тоже были продукты , которые я люблю : плавленый сыр, рыба, правда всегда без ничего, за что меня тоже ругали, йогурт , сырки в шоколаде….

 

 

Могла есть корейскую морковку целый день , морскую капусту.

Или любимые свежие помидоры также целый день.

 

Мы тогда переехали в квартиру , (это 5 класс школы) , у бабушки с дедушкой был свой виноград пальчиковый белый и синий, родители его привозили.

 

Но мы с детьми ели виноград с улицы – грязный, пыльный, кто его мыл…. Каждый вечер ели. И яблоки, и абрикосы, которые росли во дворе.

 

У меня никогда не болел живот , я вообще не знала каких-то проблем с желудком.

Я была абсолютно здорова.

 

Сильно худой я себя не считала.

 

Но знакомые, которые меня какое-то время не видели, всегда говорили – Боже , какая ты худая.

 

Я была нормальной.

 

Но мама с тётей , даже больше тётя, всегда наседали на меня по поводу еды:

 

Как так можно питаться, как ты думаешь жить дальше….

 

Как назло, в этот момент по телевизору обязательно показывали передачи о девушках, которые неправильным питанием довели себя до больницы, или, не да Бог, до смерти.

 

Я не обращала внимание.

 

Я всегда говорила: " Организм намного умнее нас, он сам знает, что ему нужно !"

 

Но однажды у тети утром я увидела себя в большое зеркало.

 

На мне длинная ночная, а внизу ноги (как тетя говорила) худые, как "спички ".

 

Что-то в голове переключилось.

 

Я решила , что мне нужно правильно питаться.

 

Я перестала прислушиваться к себе.

 

Я стала есть то, что нужно.

 

Работа, дела.

Какую то усталость списывала на загруженность.

 

Потом у меня появилась боль в животе – я не понимала , что болит, желудок, кишечник….

 

В ход пошли таблетки.

При обследование ничего не находили.

 

Я не понимала, что происходит, я же правильно питаюсь?

 

А потом попала к хорошему врачу, после долгого времени моих мучений и походов по врачам.

 

Оказалось :

У меня пониженная кислотность желудка.

 

Когда я перестала есть те же консервированные помидоры, кислотность еще больше понизилась.

 

Из-за снижения кислотности пошла нагрузка на поджелудочную, а после и проблемы с желудком.

 

А после это привело к проблемам с гемоглобином, который повышаю до сих пор…

 

(Теперь шоколад мне назначен врачом…. )

 

Я очень хочу вернулся в то состояние , но из-за проблем со здоровьем не могу.

 

Мне хочется выйти на улицу и кричать. Но я не хочу , чтобы они об этом услышали, потому что я не хочу их винить, я сама приняла такое решение. Ведь раньше я же не обращала внимание на их слова.

 

Я просто бы хотела стать такой как раньше (говорю , и слезы наворачиваются) .

 

Я всеми руками за интуитивное питание!

 

Я не говорю, что все должны питаться как я. Не это не правильно.

Просто :

Чувствуйте себя !

Прислушивайтесь к себе !

 

Интуитивное питание я рекомендую.

Всем крепкого здоровья и счастья .

 

И хорошего настроения.

Считала его Волшебной палочкой от моих проблем! Но оказалось, сказок не бывает!

Про свой опыт подсчета калорий и правильного питания я рассказывала здесь Открой меня

 

Сегодня хочу рассказать о моем опыте использования «Интуитивного питания».

Сейчас очень популярна тема правильного питания, интстаграм просто кишит ими, но не меньшую популярность завоевало так называемое Интуитивное питание.
Не буду вдаваться в подробности кто его основал, придумал и тд., а перейдем именно к моему опыту. 🐭

 

После продолжительных голодных диет, которые привели только к набору веса, я случайно наткнулась на блог Светланы Бронниковой, где она описывала этот метод.

 

Вообще Интуитивное питание, по своей сути, не панацея от лишнего веса, а один из методов борьбы с зависимостью от еды. Ведь именно диеты приводят к маниакальным мыслям о еде…

Я взахлеб читала блог, потом купила книгу Бронниковой об Интуитивном питании, отзыв на нее будет чуть позже.

Самая краткая и основная суть интуитивного питания – « Ешь когда голоден и остановись, когда сыт». При этом ты можешь есть что угодно, запреты здесь не нужны. Но Интуитивное питание – это умению слушать свой организм и выбирать то, что хочет сейчас твой организм.

Мне кажется, это самое сложное… Мы живем в эпоху пищевого изобилия, нас окружает много соблазнов и базовые настройки могут сбиться.

На первых парах, я конечно разрешила себе все то, что было под запретом долгие годы. В ход шло все: шоколад, вафли, булки, любимая сгущенка. Я старалась есть по голоду, останавливалась когда сыта. Даже вела закрытый блог в инстаграме, я там фотографировала еду и ставила бал по голоду и сытости, на первых порах мне это очень помогало.

Я была очень счастлива, что я могла есть все, что едят обычные люди!

НО вес мой не снижался, а продолжал расти. Тело стало рыхлым, желеобразным.

 

Скорей всего, я стала набирать вес из-за чрезмерного присутсвия углеводистой пищи в рационе, хотя ее я ела совсем немного. Всего у меня было 3-4 приема пищи, и на обед и ужин я старалась, есть полноценную еду – гарнир и белковое блюдо, только на завтрак и на перекус сладкое.

Я задалась вопросом – Почему все худеют на ИП, а я нет? Что делаю не так?

Я была подписана на блогеров в инстаграме, интуитивных едоков – у них все было было круто и ели они ВСЕ!!!!

И я нашла причину, дело в том, что у меня стоит диагноз ГИПОТЕРИОЗ.

Гипотиреоз – заболевание, обусловленное снижением функции щитовидной железы и недостаточностью выработки ею гормонов. Проявляется замедлением всех процессов, происходящих в организме: слабостью, сонливостью, увеличением веса, медлительностью мышления и речи, зябкостью, гипотонией, у женщин – нарушениями менструального цикла.

При таком диагнозе обязательно нужно регулировать поступление гормонов для щитовидки, а также учитывать калорийность и состав рациона. Потому что даже на казалось бы низкой калорийности , я могла толстеть.

 

Мне интуитивное питание не подошло и по другим причинам:

1. Рыхлое тело, целлюлит из-за сладкого;
2. Появились «голодные боли», тоже по причине присутствия в рационе сладостей и перекусы ими;
3. Прыщики на лице, да-да, все тот же сахар…

 

Ну думаю все, ничего плохого не могу сказать про интуитивное питание, но могу сказать одно, не всем он подойдет это точно. Сейчас, к сожалению, у многих людей проблемы с обменом веществ, с желудком (гастрит, язва). Таким людям нужно обязательно следить за питанием и не пускать все на самотек.☝

Единственный работающий метод! Исповедь анорексички.

Девочки, привет!

Этот отзыв, наверное, является самым важным и самым сложным среди всех написанных.

Потому что вес, лишний или наоборот недостающий, долгое время был моей главной проблемой.

Все мы знаем, что в современном мире присутствует культ худобы. Женщины тратят огромные деньги, безумное количество нервов, чтобы соответствовать модельным параметрам. В большинстве случаев это приводит к неприятным симптомам, как в психологическом, так и в физиологическом смысле.

Могу очень долго рассуждать по поводу причин возникновения навязчивых идей похудения, но все-таки главное – сохранить внутреннее равновесие, вне зависимости от количества лишних килограмм.

Я не смогла. Похудев на 16 килограмм, остановиться уже не могла. Находилась в постоянной депрессии, чувствовала себя просто ужасно. В голове постоянно крутилась одна и та же мысль «я толстая, жирная, мерзкая, никому не нужна».
А потом я решила немного ослабить диету, разрешить себе немного сладкого. И вот тут случилось самое ужасное – постоянные приступы обжорства (люди, которые не видели всего своими глазами, не могли поверить, что худенькая девушка может съесть ЦЕЛЫЙ ТОРТ или 6 круассанов, 3 сникерса). После приступов переедания начинались приступы вины и обещания самой себе «больше НИКОГДА не есть сладкое/жирное/соленое).

И вдруг в какой-то момент я поняла – что-то идет не так. Неправильно все это, такая нелюбовь и неуважение к своему телу не доведут до хорошего.

И понемногу я нашла выход (спасибо инстаграму за его блогеров!).

Мой идеальный вариант – интуитивное питание!

Вот честное слово, я сама до конце не могу поверить, но это работает. Поначалу очень сложно научиться слушать свой организм, но как только это произойдет … Вы обязательно поймете, что огромное количество времени и нервов потратили впустую, осознаете, что диеты – лишь временное решение.

Самые главные открытия, которые я сделала для себя:

1. Оказывается, я не такая уж сладкоежка. А раньше думала, что просто схожу с ума по сладкому. Так вот нет! Запрет играет свою роль, нам хочется именного того, что мы себе запрещаем.
2. Гречка – это вкусно! А когда она была частью диеты, я просто ее ненавидела.
3. На ночь есть можно, если хочется. Опять же, если не запрещаешь себе – не очень-то и хочется.

В общем, все худеющие девушки! Пожалуйста, не мучайте себя!
Научитесь любить и слушать свой организм, и он скажет вам «спасибо», вот увидите!

Любите и берегите себя!

Не диета, а образ жизни. Фото до/после

В погоне за красивой фигурой я с самого подросткового возраста проверяла на себе эффективность очень многих диет (Шоколадная диета, Любимая диета и много других, отзывы на которые я буду добавлять), однако далеко не все они приносили хороший результат, некоторые же и вовсе явились сплошным разочарованием. За несколько лет благодаря различным диетам я имела:

• вес скакал с 50 до 59 кг (при росте 163)
• волосы стали в два раза реже
• регулярно появлялись воспаления на лице
• убитый обмен вещест
• растяжки и не подтянутая кожа (результат резкого и не очень похудения без спорта)

Получив данный набор "результатов" я занялась принятием себя в том теле, которое имею, поднятием самооценки и без джинс размера XS, а также саморазвитием. Я полюбила себя, меня стали любить окружающие и теперь о похудении я задумываюсь в ином ключе: не ради красоты и навязанных идеалов, а ради здоровья. Так я открыла для себя мир ПП(правильное питание). Однако, ПП нельзя назвать диетой, это скорее смена образа жизни, и эта смена не далась мне как надо. Тогда на просторах интернета я наткнулась на такой феномен в сфере похудения как интуитивное питание (или ИП, как многие его сокращают).

Интуитивное питание – это совершенно иной, не привычный в мире похудения образ жизни: жизнь без бросания себя из крайности в крайность. При данном образе питания вам не нужно изо дня в день на завтрак есть уже порядком надоевшую овсянку, а ужин не должен состоять исключительно из творога, который вы возможно еще с детства не любите.

Основной задачей ИП является принцип: не жить ради того, чтобы есть, а есть для того, чтобы жить.

Вы кушаете то, чего хочет ваш организм, не избегая каких либо продуктов месяцами, что помогает вам не сорваться и не съесть целый холодильник. Но есть один важный момент: если кушать все подряд – то как тогда похудеть? В этом и правило ИП:

• не переедать: сокращаем порции, в процессе приема пищи спрашиваем у себя "а голодна ли я?". Стираем стереотипы, навязанные родителями в детстве, что еду на тарелке нужно обязательно доесть. НЕТ! Если вы наелись, и вы не чувствуете голода, не нужно доедать остатки.
• перед приемом пищи необходимо определить, действительно ли вы голодны. Я обычно задаю себе вопрос: а съела бы я сейчас *мое самое нелюбимое блюдо*? Если ответ положительный, значит я действительно хочу есть, а не жевать/вкусного вкуса
• после еды должно оставаться чувство легкого голода. Правило, придерживаться которого крайне необходимо. По сути, вывод из первого пункта
• "вредная" еда – в первой половине дня. Не стоит отказываться от нее совсем, просто съешьте это с утра, когда впереди активный день, а не малоподвижный вечер
• СПОРТ! Не важно, спорт-зал ли это, или же домашняя тренировка, или бег по парку возле дома – важно нагружать организм, держать мышцы в тонусе

 

Эти, казалось бы, прописные истины и есть основа данного типа питания. При правильном подходе, вы избавите себя от таких последствий похудения, как:

• целлюлит
• растяжки
• обвисшая кожа
• воспаления на коже
• "волосопад"
• ломкость волос и ногтей
• КП(компульсивное переедание, или срыв), РПП(расстройство пищевого поведения) и др.
• вы не будете смотреть на близких, кушающих вкусности, как на врагов народа

 

В конце хочу добавить свои результаты за полгода соблюдения такого типа питания (фото не совсем отзывного характера, так как изначально не планировались). -6кг практически без усилий + ускорился рост волос

Интуитивное питание или как похудеть быстро не ограничивая себя. – 20 кг после родов. Лайфхак как уменьшить диастаз и талию.

Я перепробовала много различных диет и систем питания. Я писала уже тут про Диету Дюкана (https://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-za-mesy…)

Но самое лучшее, что я пробовала, оказалось Интуитивное Питание 🌱

В чём заключается оно думаю все знают: питаешься по голоду, слушаешь свой организм, не переедаешь. И даже если еда ещё осталась на тарелке, но ты уже наелся – откладываешь тарелочку от себя подальше. Даже если это очень вкусный тортик или пирожное. (P.s. Я сладкое не люблю, но иногда по утрам ем 🤪)

 

✔️ я считаю обязательно нужно ходить 10 тысяч шагов (вот как хотите)

✔️ если есть диастаз, да и если нет – вакуум наше всё. Про него напишу потом отдельный пост. Это вообще чудо. Убирает диастаз, делает талию точёной, помогает подтянуть кожу.

✔️ пресс на тощак. Так как я уже диастаз убрала магическим вакуумом, я с утра делаю вакуум, а потом качаю пресс. Беру три упражнения любимых и делаю 2-3 подхода.

Если у вас маленький % жира, то в таком случае, пресс у вас проклюнется через пару дней.

✔️ кардио хотя бы 3 раза в неделю и силовые 3 раза в неделю. Я делаю с утяжелителями, гантелями и фитнес резинками. Силовые хорошо разгоняют метаболизм 👍🏻💪🏻

На завтрак обычно у меня хлебцы с авокадо, могут быть фрукты, кофе/цикорий на овсяном или любом другом растительном молоке. Так же семечки и сухофрукты.

Обед это рыбка, овощи или гречка с грибами(иногда добавляю сыр), хлебцы, чай из мяты с сухофруктами.

Ужин салат с тофу/сиртаки, фрукты.

Ем обычно 3 раза в день без перекусов, пью воду, стараюсь прислушиваться к организму. Ведь психологический и физический голод нужно различать. И когда я понимаю, что он психологический – пью водичку, занимаюсь спортом, читаю книгу или иду гулять с ребёнком.

Я написала только примерный свой рацион, я могу пойти в макдак и съесть там филеофиш, попить вина/пиво за ужином или съесть плитку шоколада на завтрак, но вес при этом не увеличится, а даже может стать меньше 😂

 

О том как я убираю растяжки и дряблость:

1) мезороллер https://irecommend.ru/content/mezoroller-kak-izbav…

2) бадяга https://irecommend.ru/content/volshebstvo-badyagi-…

3) обёртывания https://irecommend.ru/content/volshebstvo-floresan…

 

Очередная коммерческая «система питания с названием»

Доброго времени суток!

о предыстории, о ПП (тут)...

Человек должен жить умеренной жизнью, и никогда не вдаваться в крайности! (с)

…а дальше было интуитивное питание (далее – ИП), не помню уже точно как нарвалась на сию, очередную коммерческую «систему питания с названием», но точно где-то в инстаграмм. Там девочки пишут, что едят всё, что хотят, выкладывают фотки конфет/пироженок/мороженок/пицц/бургеров и прочего джанка, и … ХУДЕЮТ! Тут же предлагают марафоны по «освоению ИП», типо помогают понять себя и избавиться от «загонов ПП», естеССно за бабло!

Ну, я, наевшаяся курогрудки-гречки-огурцов, изголодавшаяся до фастфуда и сладкого, решила изучить данный вопрос. Сначала читала блоги, ну там все просто: «возлюби себя такой, какая ты есть и будет тебе счастье!» (читай: жри все подряд и смирись с тем, что ты корова). Ну, в общем, я поверила блогерам, что так можно жрать и худеть и…так и поступила… оплатив 14 дневный марафон… с заданиями из книг (к тому моменту мною же уже прочитанных)…

Наткнулась на книгу Голощаповой «Гудбай, диета» (книга доступна только в сети). Сейчас (!) могу сказать, что книга хорошая, но если читать ее через призму здорового разума. Я, больная на тот момент «ПП головного мозга», вычитала только то , что хотела (как раз то, что и пропагандируют ИПэшки в соцсетях). Далее я прочитала кучу книг на данную тему, но тогда они мне не понравились, потому как не решали мою проблему с самооценкой, зажорами и самовосприятием. Книги на данную тему посерьезней (Бронникова) советуют делать осознанный выбор жрать или нет, но тогда меня интересовало только «жрать»… увы… естественно, тогда она мне не понравилась (повторю еще раз – книга очень хорошая, всем читать!) В общем, у меня освободилось от кухни куча времени, я купила ебук, и начала читать, читать , читать…

4 месяца я, руководствовалась только половиной правил ИП (тех кто зациклен на чем-то, видит только то, что хочет видеть). Я видела только: ЕШЬ, ЧТО ХОЧЕШЬ и ЕШЬ, КОГДА ХОЧЕШЬ. Тому, что ешь только, когда голоден и остановись, когда наелся, предпочла не уделять особого внимания.

Я питалась одними пряниками и пироженками, моим хобби стало – дегустация всех бургеров на моем пути и .. результат: хоть набрала я около 4 кг (спорт не бросала) 2кг до своего веса и 2кг плюсом, я превратилась в капитошку, тело стало какое-то мягкое, не упругое, от рельефа (не говоря уже о прессе) не осталось и следа… в книгах и блогах говорилось о том, что это пройдет… Ага! Щаз! особо резкие девицы еще и подливали масла в огоньзаявляя , что если вас интересует только еда, то ваша жизнь мягко говоря – никчемна – мол вон мы такие путешествуем, тусуем, шопимся и тп и тд.. – в общем занятия то все такие, что не каждый средний житель потянет… так что тут тоже можно косвенно сказать, что ИП недешево

Про ИП могу сказать одно, оно работает, если голова здорова и качество тела не интересует. Главное, работает только с теми, кто не зациклен на еде, и у кого жизнь кипит, а не крутится вокруг кухни.

В итоге меня все равно всё не устраивало, самобичевание не прекратилось… полюбить себя я такой так и не смогла, и принять тоже, да и не хотела. Я продолжала лопать …

 

и… продолжала читать…пока мне не попалась книга «Меняю жир на силу воли» Я. Брина….

в кратце могу сказать, что благодаря его блогу (+канал на ютубе), я успешно пережила лето кушая в меру и ведя активный образ жизни, сейчас успешно сушусь 2й месяц, ем одно и тоже (такой фигни что тут на фотках не ем даже в читмил, просто пока не хочется, хочется банально хлеба и сушек, но если захочется спокойно съем, и пойду дальше по своим делам!, читаю, гуляю, о еде не думаю… и далеко не благодаря ИП Можно сказать ,что пришла к этим самым принципам, найди себя и не парься о еде, но вообще с другой стороны. не дорогущими СПА и шоппингами, а чтением и саморазвивием!

так же рекомендую к прочтению Лайла Макдональда "Гибкая диета".

читать не вредно

Всем здоровья!

Моя история о потере 20 кг или советы худеющим как не изнурять себя и похудеть

Я как и многие решила начать с правильного питания, жестких ограничений, жестком ограничении сладкого и т.п. Это давало результаты, но вместе с тем и расстройства, неудобства, плохое настроение.

Я видела в каждом продукте только калории, примерное соотношение БЖУ и строго высчитывала сколько мне нужно употребить и как распределить до конца дня оставшиеся калории.

Естественно, это все мне надоело.

Я стала задумываться о том, как же люди раньше питались, почему они не считали и выглядели прекрасно? Ответ прост: у нас есть организм, который не хуже нас знает чего он хочет и в чем нуждается. Здоровое тело точно знает чего оно хочет и когда хочет и лишнего не употребит.

Первый вопрос который возникает – здоровы ли мы? Естественно – здоровье – понятие относительное и некоторым стоит проконсультироваться со специалистом, но в большинстве своем – мы способны сами себя контролировать.

Отсюда вытекает и второй вопрос – так почему наш организм не подсказывал нам раньше как нужно питаться? Ответ по своему опыту такой: мы редко давали понять организму, что существует большой ассортимент полезных и необходимых ему продуктов, которые дают все необходимые организму источники.

Так как же перейти на интуитивное питание и поможет ли оно похудеть? Ведь это не только о том "сколько и когда есть", сколько "что именно есть?".

И на своем опыте делюсь своими рекомендациями, помогающими мне сохранять свой вес уже на протяжении двух (!!!) лет.

1. Посмотрите на свое питание. На количество, и, главное, на качество. Помните, что нам давали в детстве творог, овощи, некоторые из нас их не особо любили и может за кем то сохранились эти нелюбительские привычки?) Конечно, сразу встать на путь интуиции сложно и проще начать с какой то объективной оценки. В этом очень эффективны приложения нашего смартфона. Я использовала FatSecret. Здесь не требуется от нас какие либо расчеты. Просто вбивайте туда информацию о том, что едите, например, на протяжении недели и посмотрите на результат.

Как правило находится огромное количество углеводов, жиров и очень мало белков. Если углубиться и рассмотреть качество получаемых углеводов – то опять сталкиваемся с большим количеством так называемых быстрых углеводов.

Что же дальше? Существует более-менее верное соотношение по БЖУ всех затраченных калорий на сутки: половина углеводы, четверть – жиры, четверть – белки. Все, конечно, индивидуально, это только ориентир на какую сторону нам нужно подтолкнуть свое питание.

2. Теперь на основе проведенных анализов смотрим чего нам не хватает: например (как чаще всего) – белков. И просто знакомимся (посредством интернета) с теми продуктами, которые мы не потребляли. Это может быть: рыба (жирная и нежирная. Жирная тоже важна, в ней содержатся полезные Омеги), творог, мясо. А какое разнообразие полезных круп, которые должны составлять основу поступающих в нас медленных углеводов! А как часто вы едите свежие овощи, фрукты? По нормативам ВОЗ – никто ее не выполняет.

3. Дальше проще – просто идем, покупаем, пробуем! Сейчас такое большое разнообразие полезных и необходимых продуктов, которые мы еще не пробовали! И это не обязательно дорого. Рыба может быть и местной (хотя иногда надо добавлять заморзского, для разнообразия). Пробуйте новые рецепты на основе этих продуктов и Вы увидите – сколько новинок вам тут же западут в душу!

 

Таким образом, добавляя новые полезные продукты – вы просто замещаете часть тех калорий, которые потребляли раньше, смещая чашу весов в сторону оптимального соотношения БЖУ и вырабатываете привычку у организма питаться правильно.

 

И еще немного рекомендаций, которые ускорят процесс:

1. Все быстрые углеводы в виде сладкого оставьте на первую половину дня: они должны быстро пойти в работу, в расход.

2. Вечером лучше побольше творога, овощей, чего то легкого. Не ложитесь спать на полный желудок!

3. Также найдите активность по душе: не обязательно изнуряющие тренировки: для начала достаточно больше прогулок и может стоит почаще пританцовывать дома? Не стоит лениться на работе и стоит лишний раз встать и отнести, например, в другой конец здания какие нибудь документы самостоятельно, а не попросить захватить кого то по пути)

 

Ну и кратко о своем результате: мне удалось похудеть с 66 кг до 45кг за год (фото в отзыве в приложении FatSecret), сначала вес уходил стремительно, потом медленно. Последние два года я не считаю сколько ем, тренируюсь только дома, когда захочется. Естественно, пробую новые типы тренировок: это и интервальные и немного работы с весами, ленты, эспандеры и проч. Пробуйте и вы!

Заново научиться есть, Избавиться от булимии, вернуть веру в себя и похудеть до 46 кг.

Многочисленные монодиеты привели к булимии.

С 42 кг до 54 кг я поправилась в считаные недели. Растянулся желудок от неконтролируемого поедания пищи.

Булимия – это страшно, это, когда ешь со слезами на глазах до боли в животе и не можешь остановиться, когда проходит тяжесть ешь снова, это «два пальца в рот» после лишней конфеты, это «бисак» и сенаде, это очередной срыв с диеты и планирование диет на год вперёд, а также пониженная самооценка, ненависть к себе и лишние кг.

Вообщем, кто сталкивался, сочувствую, а кто нет держитесь подальше от монодиет и питания на низкой калорийности.

Я опустила руки после 2,5 года булимии. Замкнутые круг: диета-срыв-очищение казалось не закончится. Что я только не перепробовала сначала в борьбе за красивую фигуру, а затем уже просто избавления от этой гадости.

Раздельное питание, отказ от сладкого, подсчёт калорий и многое другое, заканчивались позволением сладенького, а вечер этого дня большим зажором с огромной тяжестью, такой, что хочется вырезать свой живот.

Я опустила руки и потом у одной блогерши увидела пост про интуитивное питание и то, как она похудела с помощью него.

Суть этого в том, что ты не загоняешь себя в рамки, не говоришь себе сегодня съем пиццу, а завтра на диету, не паришься насчёт количества съеденных калорий, а просто слушаешь организм. В этот момент я сказала себе «сегодня, завтра, на следующей неделе, тебе можно все». Так действительно проще. Хочешь пирожное – ешь и если тебе его можно, то ты ешь его не 6 штук, потому что завтра уже нельзя, а одно – захочешь завтра, съешь завтра.

Я стала прислушиваться к организму, если мы с организмом хотели пиццу ели пиццу до насыщения, чтобы не было тяжести, хотели сладкое ели его и т.п.

В итоге проблема с расстройством пищевого поведения отпала сама собой.

Я снова почувствовала себя нормальным человеком, умеющим кушать и получать от еды удовольствие, а не попробовать сейчас все, потому что завтра уже диета и завтра будет нельзя.

Желаю всем отвесов, похудеть и не загонять себя в рамки. Хотите пирожное ешьте, но в разумных количествах.

За несколько недель интуитивного питания я похудела до 46 кг.

Почему я раньше не додумалась?

Здарова, пасаны.

 

Долгое время сидела на различных диетах, по-прежнему добиваю иногда свой огранизм диетами раз в год.

К интуитивному питанию пришла совершенно спонтанно, после того,как прошла весь этот ад с похудела-потолстела-обратно похудела. Решила, что хватит мучать свой организм и перестала использовать жесткие диеты и голодания.

 

Начальный вес 71 кг:

Кошмар, не правда ли?

Шел 2013-2014 год и я попала в круг: похудеть-потолстеть-похудеть-потолстеть с привесом в +10 кг.

 

В 2015-2016 мои необъятные телеса выглядели вот так:

В чем, собственно, секрет?

 

Ничего особенного. Нужно просто меньше жрать и больше двигаться. Стараться включать в свой рацион больше овощей и мяса, перестать кушать булочки, сладости в непомерных количествах и заняться хоть каким-то спортом.

 

В одно время из своего рациона я ПОЛНОСТЬЮ исключила:

шоколад, хлеб, мучные кондитерские изделия, жареное, соленое частично.

особых успехов не принесло.

В конечном итоге я срывалась и ела по плитке шоколада каждый день.

 

Позже я поняла одну вещь, что нужно стараться контролировать себя. Если очень хотелось- ела и конфеты, и жареное и все прочее. ГЛАВНОЕ- ЗНАТЬ МЕРУ!

 

Прошел год, теперь я выгляжу вот так:

Для сравнения прилагаю огромных щек из далекого 2013:

И 2017 после двух лет интуитивного питания:

 

Разница колоссальная. Выбор за вами: травить себя диетами или прислушаться к своему организму.

Рекомендую.

Что такое ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ и с чем его едят? Единственный способ выбраться из ямы РПП! Мой рацион питания!

С каждым днем интуитивное питание становится все популярнее и популярнее, что неудивительно, ведь в погоне за красивым телом девушки часто "испытывают на прочность" свое здоровье и сидят на жестких диетах, вследствии чего большинство из них срывается и испытывают вину. "Сегодня нажрусь, а завтра сяду на диету" – говорят 90% из них, и свое слово не сдерживают. Казалось бы, замкнутый круг, из которого никак не выбраться.

А действительно ли никак не выбраться? Как вы уже поняли, я тоже попала в этот замкнутый круг, когда мне было всего 13 (!) лет. Виды расстройств пищевого поведения у меня были все: и нервная анорексия, и нейрогенная булимия, и компульсивное переедание. Наконец, после двух лет ежедневного "блёвпати" я устала, и поняла, что так жить больше не могу.

Каким то чудом я узнала о интуитивном питании в социальных сетях и, после подробного изучения данного вида питания, в тот же день я начала жить по данному образу жизни. Я даже не заметила, как прошла неделя, и мигом поняла одну вещь. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ. Ибо я была в шоке от того, что за неделю я не съела ни одной пачки бисакодила и не пошла к моему белому другу не по назначению. И вот, я в ремиссии с 19 июля, к данному образу жизни привыкла, потихоньку начинаю "худеть к лету", но делаю это осторожно и правильно, ну вы поняли почему.

 

Интуитивное питание — это современный подход к питанию, основанный на представлениях, что внимание к сигналам собственного тела — голоду и насыщению — является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений в питании, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов на «полезные и вредные»

Простыми словами, ешь сколько хочешь, когда хочешь и что захочешь, но прислушивайся к своему телу и если начинаешь чувствовать насыщение – быстро убирай тарелку. Не переедай. Не голодай.

Хочу вас ознакомить с моим рационом, но сначала хочу сказать, что интуитивное питание – самый индивидуальный тип питания из всех, в нем четких соблюдений правил и разделения еды на "завтрак", "обед" и "ужин".

Водный баланс соблюдаю обязательно, так как я занимаюсь спортом и 2 часа без воды для меня мучения) в день я пью 1,5-2 литра воды, не считая соков, кофе, бульонов и других жидкостей

Завтракаю я всегда, невисимо от того рпп у меня или интуитивка, завтрак всегда будет оставаться для меня главным приемом пищи, который пропускать нельзя, так меня мама учила.)

И завтрак у меня состоит всегда из видов каш, дополняю я их мясом или яйцами, по настроению)

Когда чувство насыщение начинает отходить, я перекусываю чем-то. Сегодня в моем холодильнике оказался банан. Люблю бананы. Обожаю бананы.

Перекусываю и иду по своим делам. Так как начались каникулы, я обычно иду в спортзал или гулять с друзьями. Делаю все,но не готовлюсь к экзаменам). В магазине я встречаю свой любимый йогурт и с радостью поглощаю его

И последний прием пищи, он у меня проходит за 8 часов до сна, ибо ужинать я не люблю, люблю чувствовать легкость в животе, да и к тому же, ложусь спать я обычно поздней ночью. Кушаю я еще один банан с медом и вкусным фруктовым чаем.

На сегодняшний день я уверенна, что справиться с РПП может только интуитивное питание и ничто больше. А лучше изначально не загонять себя в жесткие рамки, если знаешь, что не сможешь их выдержать.

Диета без ограничений! Как я, не отказывая себе в ТОРТАХ, ЧИПСАХ, ШОКОЛАДЕ похудела на 12 кг.

Генетически я не стройняшка. В подростковом возрасте это заставляло меня применять экстремальные методы похудения. Это и монодиеты, и голодание и прочие издевательства над организмом. Но результат это давало кратковременный, после чего были срывы, набор еще большего веса, депрессии.

Для подростков это вполне логичное состояние, они еще не могут принимать себя такими, какие они есть, для них мнение окружающих зачастую оказывается в разы важнее собственного, иногда собственного и вовсе нет.

Но с возрастом все же приходит осознание того, что жизнь одна, не такая уж и длинная, и тратить ее на такую ерунду невероятно глупо.

Поэтому сегодня хочу рассказать как мне удается поддерживать себя в отличной форме (физической и психологической), да еще и худеть не ограничивая себя не в чем.

Последний раз худеть мне пришлось после беременности, за которую набрала не так уж и много. Вес до беременности 55, перед родами 68, после родов 61. Тут началось самое интересное, от страха, что молоко может пропасть, или его может не хватить, я начала есть очень много и вес стремительно увеличился до 66 кг. Заметить же, что что-то не так, что пора остановиться и что-то изменить мешали постоянные заботы о ребенке. На себя просто не было времени.

Когда же я все-таки осознала величину проблемы, то была в ужасе. И решила, разумеется, во что бы это ни стало привести себя в форму. Испытывать вновь экстремальные методы похудения я не стала по двум причинам, во-первых, стала умнее, чем в юности, во-вторых, хотя ребенку уже было полгода, прекращать грудное вскармливание я не хотела.

Поэтому оптимальным способом похудения для меня стало интуитивное питание.

Для себя выделила основные принципы питания, правда и их иногда нарушаю:

1. Есть только тогда, когда хочется есть. Стараться не путать голод с жаждой, не есть от скуки, не поощрять себя едой и прочее.
2. Когда хочется есть – есть! Не терпеть чувство голода, перекусывать. Не вгонять свой организм в стресс, чтоб он не думал, что настали голодные времена и не стремился накапливать запасы.
3. Не запрещать себе ни один продукт. Иначе именно на этот продукт в итоге случится срыв.
4. Не корить себя за еду. Что съедено, то съедено, обратно не вернешь, поэтому париться и вгонять себя лишний раз в депрессию не стоит.
5. Не совмещать еду с прочими занятиями. Когда я ем, я не смотрю ТВ, не читаю, не работаю, я только ем и получаю удовольствие от процесса и той еды, которую употребляю.
6. Не доедать. Если в процессе потребления пищи я понимаю, что уже наелась, я есть прекращаю есть, независимо от того, что осталось на тарелке.
7. Не бояться положить добавки. Этот пункт может помочь в выполнении п.6. То есть, накладываю себе на тарелку не много еды, понимая, что если не наемся, смогу положить еще.
8. Есть сначала то, чего больше всего хочется. Могу съесть только крем с торта или только ягоды с пирожного, остальное, если не хочется, можно не доедать.

Соблюдение этих простых принципов поможет удерживать вес и даже понемногу его снижать. Если же снизить вес нужно значительно, то необходимо подобрать для себя оптимальный способ физической активности (это или занятия дома, или в тренажерном зале, или пробежки, плаванье и прочее), а также пересмотреть свой рацион в пользу правильного питания. Это не значит полностью отказаться от того, что вы любите, достаточно просто уменьшить потребление любимых "вредных" продуктов и увеличить количество любимых "полезных".

Именно эти приемы помогли мне не отказывая себе в тортиках, мороженом и чипсах за полгода похудеть на 12 кг, оставаясь при этом счастливым человеком. Сейчас при росте 170 см мой вес 53-54 кг и он меня устраивает.

А похудеть сев на диету и не набрать потом еще больше, вернувшись к прежнему образу жизни невозможно!

Поэтому важно привносить в свою жизнь принципы, которые вы сможете не особо напрягаясь выполнять в дальнейшем. И худеть не спеша ради здоровья, а не молниеносно, гробя здоровье.

Идеальный вес, он не на весах, он в голове. Можно быть счастливой при весе 80 кг и несчастной с весом 40. В погоне за похудением вы рискуете пропустить целую жизнь! Поэтому будьте счастливы! И любите себя такой, какая есть. Вы уникальны и потому прекрасны!

 

* Решила все-таки внести изменения в свой отзыв, чтобы не вводить в

заблуждение или недоумение тех, кто хочет здесь увидеть информацию именно

об интуитивном питании. Просто изначально планировала написать лишь один

отзыв на тему питания и диет и включить в него все основные принципы,

которых я придерживаюсь, независимо от того, имеют ли они прямое отношение

к интуитивному питанию. Косвенное в моем понимании имеют однозначно.

Так же дополнила список теми пунктами, которые соблюдаю уже давно "на

автомате" и которые не казались мне такими важными.

Что касается диет и питания все настолько индивидуально, что выбрать для

себя что-то одно, придерживаться и добиться желаемого результата

невозможно. Поэтому очень важно получать большое количество информации из

различных источников о различных методиках, чтобы в итоге сформулировать

подходящие именно для тебя принципы, чтоб достичь результат гармонию с самим

собой.

Остальными принципами питания поделюсь в новых отзывах. Буду рада, если эта информация окажется полезной.

Интуитивное питание подходит далеко не всем. В чём подвохи?

После прочтения очередной книги о питании (Светлана Бронникова "Интуитивное питание") я, как никто другой, загорелась идеей попробовать этот метод. К слову, ИП (так дальше будем называть интуитивное питание) – это отказ от всех возможных диет и ограничений. На ИП вы прислушиваетесь только к своему организму, давая себе ответы на вопросы: "Голодна ли я?" и "Что я хотела бы сейчас съесть?". И, если вы захотели съесть огромный кусок торта или целый торт – ешьте, ведь это истинное желание вашего организма. Так-с… Стоп-стоп-стоп. Теперь главное. В чём же я, собственно, вижу подвохи ИП:

1) Если у вас не всё в порядке с головой желудком, поджелудочной, почками, печенью – ИП не для вас. Увы. У меня гастрит, и этот момент очень мешает при подборе рациона. И уж точно данное заболевание не даёт мне есть всё, что я хочу.

2) Если у вас РПП (расстройство пищевого поведения) – ИП не для вас. Проходила, знаю. Без консультации со специалистом – лучше вообще не начинать ни интуитивное питание, ни правильное питание, ни какое-либо другое питание. Знаю, что многие меня начнут сейчас закидывать тапками. Но, послушайте. Прибавление веса на первых порах ИП фактически 100-процентное. И когда в голове до этого был постоянный контроль (что-то съела – вырвала, что-то съела – выпила слабительное, что-то съела – 100 км бега) – без очищения головы от этих мыслей ИП принесёт только вред.

3) Если у вас лимит денег на еду ограничен – ИП не для вас. Мне иногда безумно хочется красной икры, но это не значит, что я всегда готова пойти и потратить на неё большие деньги (уж лучше куплю новую тушь или бальзам для волос). В общем: кушать всегда то, что вы хотите можно лишь при наличии больших денег на всё это. Ну и если вам не жалко эти деньги тупо проесть.

Подвохов ИП ещё очень много. Да вы и сами сможете их дополнить, если попробуете данное питание. И всё же я не рекомендую интуитивное питание, особенно как способ похудения и оздоровления. Правильное питание здесь поможет гораздо больше.

Как за два месяца похудеть на 20кг или Моя история ИП

Вся моя жизнь – это борьба с лишним весом, ненависть к себе после неудачных попыток и больной желудок, после многочисленных диет. Можно ли похудеть без вреда для здоровья и не отказываться от любимых продуктов? Худеть, поедая шоколад и мороженное? Вы до сих пор думаете что это всего лишь сказка и это может произойти в какой-то волшебной стране, ну и явно не с Вами? У меня есть хорошая новость!
Всё это реально, осталось только принять себя, полюбить и худеть не потому что Вы себя ненавидите и не нравитесь в зеркале, а потому что Вы себя бережете и хотите быть ЗДОРОВОЙ! Это всё довольно сложно и занимает далеко не один день, но и результат не заставит себя ждать.
Принципы Интуитивного Питания:
-откажитесь от контроля
просто перестаньте подсчитывать калории и думать о том сколько и когда нужно есть;
-еда с собой
не стесняйтесь брать с собой еду (на работу, учебу или в школу), у меня сначала тоже были с этим проблемы, я думала, что и так очень полная и что же будут люди, когда увидят, что я ем! о боже, кошмар и караул! но как оказалось – всем плевать что и где ты ешь:
-тело – мой друг

перестаньте себя мучить диетами – улыбайтесь миру и любите себя!

Ура! Свобода от диет! Исповедь бывшего диетзаключенного

Когда это началось я не знаю, но сколько я себя помню: я худела.

Я всегда была субтильной девочкой, из которой выросла гармоничная девушка с прекрасной модельной фигурой 90*60*90.

Объективно я была из тех счастливец, которым не надо терзать себя диетами, но расстройство пищевого поведения (РПП), как я выяснила много позже, это болезнь и она свою жертву не выбирает.

Внутри человек воспринимает себя неадекватно от того как объективно выглядит и в каком-то смысле не может принять и полюбить свое тело.

Как я выяснила позже, многие модели болеют РПП, что уж говорить об обычных людях.

Я работаю стилистом и ко мне приходят масса женщин, которые не довольны своим внешним видом и это как будто логично, если бы не одно "но", желание контролировать съеденную пищу, деление продуктов на полезные и вредные, желание отказать телу права самому выбирать пищу и самому контролировать голод – это ничто иное как невроз.

 

У каждой такой девочки есть своя личная страшная история. И она есть и у меня, когда-то давно естественный механизм регулирования: "я сыт" и "я голоден" был испорчен и дальше начался тот самый ад…

 

Мой опыт интуитивного питания насчитывает почти 7 лет. Я пробиралась по нему одна с лекциями Светланы Бронниковой в жж и в последствии с ее книгой "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть" (напишу отзыв отдельно).

 

Чего удалось добиться?

 

Самое главное это принятие права моего тела есть!

И есть именно то, что мне в данный момент хочется, этот механизм был у меня сломан до основания. Я знала точно, что есть полезно и вредно, что я хочу и когда хочу есть: я не чувствовала через тело вообще.

Это удалось исправить.

Я имела заниженную массу тела по сравнению с моим здоровым весом, у каждого человека этот вес свой, не зависимо от его роста, все формулы основанные на расчетах вес минус 110 – это феерический бред, которому я верила многие годы.

Сейчас я правда ем все. Сколько хочу и когда хочу. Я свободна от диет и никогда не вернусь в это тюрьму снова.

 

Я чувствую себя прекрасно.

Так же я высвободилась из оков перетренерованности и спорта без удовольствия. Я много и изощренно занималась спортом ради фигуры. До отвращения.

Сейчас получение удовольствия от жизни – это мой девиз.

Я счастлива, что со мной произошло интуитивное питание и всем подругам и друзьям, кто когда либо чувствовал симтомы расстройства пищевого поведения я советую ознакомится с этим течением и упражнениями.

 

Самое страшное в этой практике было для меня "принцип хомяка": разрешить себе есть ВСЁ!

Тогда я первый раз в жизнь съела одна замороженный торт с малиной весом 1200 гр и после этого отчетливо поняла: я не люблю сладкий вкус настолько сильно, что бы себе его отказывать и вообще контролировать. Мое тело и правда не любит питаться тортиками и конфетами. Мне не вкусно! Это была точка невозврата.

Телу можно доверять – это незабываемый опыт соединения с самой собой и доверие себе.

 

Единственное с чем мне так и не удалось смириться – это с тем, что я абсолютно и категорически ненавижу готовить. Но это как говорится совсем другая история.

Интуитивное питание работает!

И еще всю свою юность я занималась разными очистительными практиками, голодала по 20 дней на талой воде, и всячески старалась оздоровиться, ключ к этому оказался всегда валялся под ногами: он был внутри.

Вес мой не меняется с института, только раньше я не получала удовольствие от пищи и изводила себя комплексами, а сейчас я вешу всего на 5 килограмм больше, больше не слежу за весом и просто банально кайфую от пищи, своего тела и жизни.

Это качественно другая жизнь. Вот что дало мне интуитивное питание.

Рекомендую!

 

Возможно вам будет любопытно почитать мои откровенные отзывы на:

1. Гинекологический массаж – массаж известный еще нашим бабушкам: польза и вред.

2. Как дела? Пока не родила – не однозначный взгляд психолога на бесплодие

3. Китайский центр иглорефлексотерапии любопытный взгляд китайских врачей на женскую репродуктивную систему: что русском хорошо – китайцу смерть?

4. Книга с уникальными упражнениями Воскресение лица. Опыт использования больше 5 лет.

5. Бодифлекс. Опыт использования больше 5 лет.

Интуитивное питание.Подойдет ли всем или даже не стоит пытаться?

Здравствуй, мой дорогой друг!

Мною уже написаны отзывы о ПП и Подсчете ккл, так же в этих статьях вы можете прочесть о моем печальном опыте, который ,надеюсь, вам поможет и вы не повторите моих ошибок.

Но сегодня мы поговорим с тобой об еще одном варианте питания "Интуитивное питание"(ИП)

Что это такое и с чем его едят?

ИП- это то, как питались наши предки, по принципу "хочу есть – ем" .Но многие путают голод и жажду, поэтому так популярен совет "если почувствовал голод, то попей воды, если голод все еще присутствует – ешь".

Принципы ИП:

1) откажись от диет;

2)уважай свой голод;

3)брось вызов контролю;

4)помирись с едой;

5)уважай чувство насыщенности;

6) уважай свое тело.

Давай разберем эти пункты.

1) откажись от диет;

Ну тут все понятно диету прописывает врач и точка. Всем известно, что диета не помощник в похудении.

2)уважай свой голод;

О чем я и говорила ранее Хочешь есть- ешь . Прислушивайся к своему организму, это основной принцип ИП.

3)брось вызов контролю;

Для меня это было сложнее всего т.к. за долгие годы подсчета ккл я привыкла есть "по часам". Но я смогла перебороть свой пунктик по контролю и у тебя получится !)

4)помирись с едой;

Этот пункт будет сложен для людей, у которых КП , анорексия итп.Но это ооочень сложно, людям не страдающим этим недугом сложно понять.Но многие избавляються от этой заразы именно с помощью ИП

5)уважай чувство насыщенности;

На первых парах это тоже сложно!

Мы и так все знаем, что нужно вставать из-за стола с легким чувством голода, но в нашем современном мире это сложно сделать .Максимально, что делаю я это стараюсь не переедать.

6) уважай свое тело.

Очень легкий на письме, но сложный в реалиях пункт.

Просто пойми, что прекрасен, все мы разные и этим мы прекрасны.Прими себя таким какой ты есть, и полюби себя с какими-то недостатками (может это и недостатки вовсе). Просто запомни ТЫ ПРЕКРАСЕН.

Многие не понимают как же все таки начать не навредив организму, давай разбираться.

Для того , чтобы ИП не навредило важно вначале прийти к ПП и подсчитать ккл, чтобы знать какая ТВОЯ норма. ПП и подсчет ккл вместе даст тебе полное понятие о белках, жирах и углеводах.

Если быстро, то белки отвечают за мышечный карказ , углеводыза нашу активность и работу нашего мозга и жиры (которые все обходят стороной) за красивую кожу, крепкие ногти и волосы.ЭТИМ НЕЛЬЗЯ ПРЕНЕБРЕГАТЬ

К счастью или сожалению мы не роботы и вывести на телефон информацию о том, с чем мы сегодня переборщили (например, углеводы) или чего ,наоборот, не добрали (например, жиры) невозможно. Если твоя цель – контроль макро и микро элементов, то такая система питания как подсчет тебе подойдет на 100% и в этой системе это является плюсом.

А если ты просто хочешь расслабится и жить в удовольствие, то ИП станет твоим другом.Многие мои знакомые ушли от подсчета ккл именно потому , что человеку надоедает постоянный контроль.

На ИП я не набираю, иногда могу похудеть летом на 3-5 кг, в зиму снова набрать эти кг. И это считается нормой т.к. мы с вами тоже от части животные, и из школьной программы все мы знаем, что животные именно так и делают.

Запомни одно, ты прекрасен и у тебя все получится! Главный принцип – не навреди.

Желаю тебе удачи и хорошего дня٩(｡•́‿•̀｡)۶

О том, как похудеть быстро и с удовольствием

Интуитивное питание – это не очередная новинка в сфере худения. Это то, как питается каждый человек, как питается каждое животное. Это то, что заложено в нас уже долгие-долгие века и тысячелетия.

Существует 5 правил:

1. Я ем всегда, когда голодна
2. Я ем всё, что хочу
3. Я пью, когда хочу
4. Я делаю физические упражнения только тогда, когда я хочу
5. Я себя люблю

Интуитивное питание не создано просто для похудения, оно соединяет желудок и сознание, оно учит гармонии со своим телом.

Еда в этом случае не выступает как обезболивающее или средство получения удовольствия, как традиция или культ. Еда остается просто едой, средством насыщения, средством питания всех клеточек тела.

.

Я столкнулась с ИП несколько недель назад. За это время многое изменилось. Я перестала переедать, я стала вовремя останавливаться, я стала есть только по голоду, я стала чувствовать себя лучше, бодрее, пропала тяжесть в желудке, в конце концов, я стала есть всё, что мне нравится и худеть при этом!

Сейчас вы думаете, что я обманываю. "Как же так? Можно есть то, что было запрещено, и худеть?"

МОЖНО! Это психология. Вам ничего не запрещено, так зачем есть как "в последний раз", если это можно будет съесть и позже?

.

Принципы ИП:

Нужно есть только тогда, когда вы голодны, медленно, наслаждаясь каждым кусочком или каждой ложечкой. Как только вкус еды перестанет быть таким насыщенным, как до этого, значит вы уже не голодны, но и не наелись. Это ведь и не нужно, нужно просто уталить свой голод. И не надо есть наверняка, вдруг проголодаюсь, а потом негде будет поесть. Человек может несколько дней прожить без еды.

Нужно хвалить себя, баловать. Ни в коем случае, не надо себя заставлять делать физические упражнения, если вы не хотите. Это тоже важно. Не надо мучать себя.

И не надо заставлять себя много пить, если не хотите.

Даже если вы переели, то не ругайте себя. Просто запомните то чувство, когда у вас полный желудок, как это неприятно. В следующий раз вы не захотите переесть.

.

Правда отличается от всех диетных принципов? Я считаю, нужно попробовать каждому.

Я полностью довольна своим новым образом питания да и жизни. Могу часами рассказывать о том, как мне это нравится. А что самое главное, вес стал уходить сам по себе! Я очень редко теперь слежу за ним, потому что знаю, что худею.

Надеюсь, этот отзыв был полезен для вас.

Свобода от диетного мышления!!! (Или как вернуться к нормальному питанию)

Итак, моя история достаточно длинная, она начинается с того самого времени, как я начала считать себя толстой. Но для начала, предыстория, заранее предупрежу, отзыв будет длинный.

С самого детства я была стройным, худым ребенком, вопросы об лишних килограммах никогда не тревожили меня, моя фигура всегда меня устраивала, она представляет собой песочные часы и чувствовала я всегда себя на все сто. На то время я очень редко взвешивалась и сейчас не могу сказать о том сколько я весила с точностью в 100%, но в девятом классе при росте 164 см я весила примерно 57 килограммов и меня мой вес устраивал. Потом к классу десятому я поправилась, набрала килограммов пять и стала весить 62 кг, далее мой вес стал колебаться в зависимости от цикла, то есть он мог доходить и до 64 и потом этот вес также быстро уходил также как и приходил, и меня это опять же не волновало так как на моей фигуре это особо не сказывалось, у меня прибавились только формы в груди,это всё выглядело очень красиво и я нравилась себе.

Но потом в одиннадцатом классе в моей жизни произошел очень сильный стресс, я потеряла отца, с того времени я могу сказать о том что мой вес скакал. Это случилось за три месяца до моего выпуска в 11 классе. Я готовилась к экзаменам, очень нервничала и волновалась о поступлении, смерть близкого человека повлияли на меня ужасающим образом. После произошедшего поступала я уже с весом 65 кг и этот вес был моим постоянным То есть если раньше у меня был вес постоянно 62 кг и он мог прибавляться в зависимости от цикла, то теперь 65 был моим постоянным весом и на тот момент меня уже изредка стал волновать мой вес, но он не доходил до какой-то такой высшей точки чтобы испугать меня и заставить начать похудение.

Далее произошло то что произошло, я переехала в новый город, я снимала квартиру и мне пришлось учиться питаться совершенно по-другому, так как дома я привыкла к тому, чтобы есть три раза в день и это была больше домашняя еда, приготовленная мамой. У меня были определенные пищевые привычки, то есть раньше я могла сесть за стол и наесться небольшой тарелкой супа, мне этого хватало на полдня и при этом чувствовала я себя отлично, но потом после переезда в новый город я отдавала предпочтение полуфабрикатам, различным котлетам (наггетсы и так далее), я покупала их, быстро готовила и первое время меня опять же всё устраивало, я набрала вес до 66 килограммов и в этот самый момент я поняла что мне нужно худеть.

Сейчас я понимаю что фигура у меня и на тот момент времени была, учитывая все набранные килограммы, красивая, но цифры, которые показывали мне весы угнетали, я стала сидеть на различных всевозможных диетах, утром я съедала одно яйцо, в обед выпивала стакан кефира, давилась капустой,был и подсчет калорий, гречневая диета и иные самые различный диеты. На подсчете калорий я помню сбросила вес до 62 кг потом поехала домой и набрала из-за нахождения дома за две недели 6 кг. В то время я как будто сорвалась с цепи, мне было очень тяжело, я не могла найти меру в еде.

Потом в моей жизни начался этап чередования сбрасывания и набора обратно веса. Продолжалось это очень долго, я могла 2 месяца скидывать 5 кг и за 2 недели набрать 7 кг, я была просто в ужасном состоянии. Я не знала как выбраться из этого постоянного стресса и паники! Плакала, винила себя, корила из-за срывов, потом снова пыталась худеть и снова всё повторялось… Нервы были расшатаны, я не могла без страха вставать на весы, хотя сейчас я понимаю что вес это совершенно не показатель вашей красоты, ведь отметку с килограммами невозможно прилепить на лоб и ходить с нею. Главное чувствовать себя хорошо и любить свое тело. Сейчас я уже понимаю это, но тогда мне было очень тяжело, я мучилась. Начинала худеть я с веса 66 кг, в итоге я стала весить 72!!! После вечного чередования диет и срывов вот, что я получила, мне казалось я больше никогда не смогу нормально питаться, жизнь будто бы проходила мимо, я боялась куда-то выйти, так как не знала калорийность того, что буду есть. Все друзья крутили пальцем у виска, а я ничего не могла поделать… Кто-то скажет "что за глупость так загоняться по еде", но меня поймут лишь те, кто прошел все круги диетного ада…

После всего этого в какой-то момент я наткнулась на отзыв об интуитивном питании. Этот отзыв произвел на меня неизгладимое впечатление, я не представляла как это можно есть и не набирать вес, есть и не думать о еде, есть и быть счастливой! Кушать когда ты голоден, независимо от времени, граммов и калорийности еды. Достаточно большой промежуток времени я обходила интуитивное питание стороной, но знаете, я слишком большой диетный путь преодолела и мне было уже нечего терять, потому что весила я уже около 73 кг и понимала, что дальше уже пропасть, дальше нет пути. Моя мама мне всегда говорила: "кушай, но знай меру в еде", но я никак не могла ей объяснить то, что я потеряла это чувство меры и абсолютно не знала сколько мне есть чтобы наесться, и от этого чувство вины увеличивалось от каждой съеденной конфеты.

Сейчас я вешу 67 кг, пытаюсь восстановить свое питание, конечно,я могу переедать из-за нервов, но это уже не носит ежеденевный характер, я кушаю то, что хочу. Могу захотеть супа, могу и пироженку, в обоих случаях я себе не отказываю. Я стала брать пример со своих подруг, они стройные и не занимаются спортом. Всегда задавалась вопросом "ну вот каааааак?", а потом я стала вспоминать себя, ведь когда-то и я была стройной, не знала что такое диеты, ела то, чего хотела моя душенька и была красоткой. Я даже стала иногда бегать, но не для того чтобы похудеть, в моей жизни больше нет такой цели, а потому, что мне нравиться это делать. Моя цель – стать счастливой, изменить отношение к еде, и знаете, моя жизнь изменилась. Меня друзья не узнают, говорят "похорошела, изменилась, стала какой-то другой, счастливой"!

Как бы банально это ни звучало, "ешьте чтобы жить, а не наоборот", наш организм сам знает чего ему и сколько нужно, я буквально вчера заточила пирожные, мороженое, и много еще сладкого, а сегодня мне этого не хочется, супчик захотелось. Раньше я не покупала натуральный творог, потому, что не знала его калорийность, (какая тупость), вот недавно купила себе вкусный домашний творог, сидела и уплетала его за обе щеки и поняла, что я забыла его вкус, так как долго себе в нем отказывала.

Дорогие мои, если Вы читаете этот отзыв, то в вашей голове зародилась верная мысль об интуитивном питании. Идите по этому пути и не сходите с него, все будет хорошо, откажитесь от диет, они Вам не помогут, я начинала худеть с веса 66 кг и дохуделась до 72, вечно Вы на диете сидеть не сможете, меняйте мышление, живите, наслаждайтесь, любите себя и окружающий мир!!! Жизнь слишком прекрасна чтобы тратить ее на взвешивание еды и ограничения.

Удачи Вам, счастья, любви, много лучей добра))) Все будет так, как вы хотите, полюбите жизнь и она полюбит Вас и отблагодарит Вас кучей счастья)))

Буду обновлять этот отзыв)

 

Обновление 25.08.2017

Интуитивное питание вещь сложная, но я смогла его опробовать полностью только в отпуске, в связи со сдачей сессии я набрала до 71 кг, я знаю что это просто ужасно, отвратительно и т.д. но я человек и я пытаюсь наладить свое питание, поверьте, после всех опробованных диет, нормальное питание не представляется возможным. Но самое интересное впереди. Раньше я на подсознательном уровне пыталась прикинуть сколько калорий я наела за день, но поехав этим летом в отпуск, у меня не было такой возможности, отдых был активный, я могла и переесть, а могла и недоедать, я ела много фруктов и овощей, мне хотелось их кушать, а потом я вернулась домой, взвесилась – 68. Каааак?!!! Нужно работать со своими мыслями, и обратить внимание на другую часть своей жизни, поверьте, все крутиться не вокруг одной еды. И еще я стала кушать больше полезной еды, фруктов и овощей, просто устала от этих постоянных перееданий и тяжести, это просто забота о себе и своем самочувствии. Так что идите к своей цели, налаживайте питание, не переедайте, ешьте то, что Вам нравится, делайте это, для себя, своего здоровья и хорошего самочувствия.

Забыть про диеты, помириться с телом и уважать голод-это всё про интуитивное питание

Всем привет. Я продолжаю рассказывать о пытках о способах похудения, через которые прошла сама ( смотреть ТУТ и ТУТ).

В голодные ыечера на интервальном голодании я листала интернет в поисках чего-то более щадящего, но не менее эффективного для похудения, и наткнулась на статью об интуитивном питании.

Легенда гласит: интуитивное (оно же осознанное) пиьание следует принципу: дай организму то, чего он хочет, услышь его и он будет удовлетворен.

Иными словами, есть только тогда, когда чувствуешь голод (а не когда позвали на тортик или с кухни повеяло чем-то вкусненьким), есть только то, что хочет твой организм (вот хочет твой организм питахайи и маракуйи, а не тот суперполезный суп с ПП-блога), и ровно столько, чтобы почувствовать чувство насыщения (ну и что, что мама говорила доедать всё, что на тарелке, потому что поросят дома нет?).

Потому что тело знает, что ему нужно.

И во многих источниках можно увидеть 10 (в некоторых 7) принципов ИП:

1 отказ от диет

2 уважай свой голод

3 брось вызов контролю

4 помирись с едой

5 уважай чувство насыщенности

6 найди фактор удовлетворенности

7 уважай свои чувства без еды

8 уважай свое тело

9 тренируйся и ощути разницу

10 разумные покупки

Если быть до конца откровенной, половину из этих принципов я вообще не поняла, поэтому следовала только тем, которые были дня меня ясны.

Вы можете подробно прочитать о каждом пункте в первоисточниках, я не буду заострять на них внимание.

Для меня ИП было просто экспериментом, никак не изменившим ни мое тело, ни мое сознание. Я не возлагала на него никаких надежд.

Ксли честно, ИП-это какое-то погружение в себя. Я могла сидеть естт, останавливаться и размышлять: наелась ли я или моему организму не хватило еще одного кусочка? А правжа ли организм хотел дыню? Может всё – таки кильку в томате?

Такие мысли у меня были разве что в последнем триместре беременности.

Муж на меня странно косился, когда у меня постоянно что-то оставалось в тарелке или когда я посреди прогулки требовала зайти куда-нибудь покушать.

Да, порции были намного меньше, чкм до того, как я вообще начала худеть. Хотя я большк, чем увкрена, что это заслуга дробного питания, вкдь желудок со временем уменьшается от урозотных порций.

Это была самая странная неделя в моей жизни. На фото я никак это не зафиксировала. На весах – 200 гр. Ну, такой себе результат.

В общем, рекомендую тем, кто слышит свой организм и любит эксперименты.

Всем удачи!