Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting)

Год на интервальном голодании! Мои результаты с фото. Как изменилось мое тело и привычки. Как путем проб и ошибок нашла способ заставить эту диету работать! Теперь худею по 300гр. в день, ем всё, что пожелаю!

Это невероятно! Я нашла свою систему здорового питания, благодаря которой худею стремительно, и ем все, что захочу! Я уже год на интервальном голодании и не собираюсь прекращать. Вот так я выгляжу сейчас благодаря этой системе:

Причем мне пришлось поэкспериментировать, прежде чем диета начала работать. Секрет в том, что колоссальное значение имеет то, в какое имено время принимать пищу, а в какое голодать (хотя авторы диеты и утрверждают обратное)!
Но обо всем по порядку.

Я уже пару лет раз в квартал провожу голодание по системе итальянского нутрициониста Валтера Лонго. Прочитала его книгу “Лонгевита. Революционная диета долголетия”, там среди прочих советов есть такой: ограничить поступление пищи 8-часовым “окном” и питаться один-два раза за это время, можно с перекусом. И 16 часов дать организму на отдых, переваривание и сжигание гликогена из печени, а затем и расщепления жира. В какое время суток делать это пищевое “окно” – не важно. Лонго называет этот режим питания интервальное голодание или диета долголетия.

 

На практике это выглядит так

Питаться можно, например, с 12 дня до 8 вечера. За это время пообедать и поужинать + перекусить. Либо, если вы больше любите завтраки, чем ужины – то начнинаете питаться утром, но через 8 часов любое поступление пищи должно быть исключено.

Я подумала, что гораздо удобнее придерживаться диеты 16/8, исключив именно завтрак, а не ужин (об этом говорит и сам Лонго в своей книге). Таким образом, можно не волноваться о том, что вечером будет посиделка с друзьями или ужин в кругу семьи. К тому же, многие по утрам не голодны и могут легко обойтись без завтрака (я к таким не отношусь, но есть лайфхак, чтобы терпеть голод, напишу об этом ниже).

Поскольку я сторонник лечебного голодания (мой опыт 10 дневного голодания), то идея голодать каждый день по 16 часов, не особо напрягаясь, пришлась мне по душе. К тому же, я набрала 3,5кг за зиму и никак не могла их скинуть. В последние годы, благодаря правильному питанию, я добилась результата 51кг и мне очень хотелось быстро вернуться в этот комфортный для меня вес.

Решила попробовать диету 16/8, так как в ее пользе для здоровья я была уверена, а терять, кроме этих 3,5 килограммов, мне было нечего)

Моя первая попытка и ПРОВАЛЪ

Сначала я решила исключить завтрак, поскольку ужин с семьей – это святое.
Ужинаем мы поздно, в 21.00. Таким образом, я могла позволить себе первый прием пищи в 13.00. Как раз время обеда. Итак, 8-часовое “окно” было назначено с 13.00 до 21.00

 

Что можно есть на диете 16/8

Обед на диете 16/8. Я позволяла себе все, включая пасту, картофель и углеводы. Калории не считала. Ограничивала только сладкое, обходилась медленными углеводами, без десертов.

Перекус. Людям с избыточным весом и желающим похудеть, Вальтер Лонго рекомендует один перекус, при этом он не должен превышать 100 калорий, из которых не более 3-5 грамм сахара. Этого правила я придерживалась не строго, ела, что душа пожелает: фрукты, йогурт, орехи, хлеб с маслом и сыром. Но без обжорства, конечно.

Ужин на диете 16/8. На ужин ела какое-нибудь овощное блюдо. Супчик, тушеные овощи, запеканки или что-нибудь из сыроедного меню.

 

Самочувствие на диете 16/8 с пропуском завтрака

Мне тяжело давалось отсутствие завтрака. Голод по утрам был очень сильный, еле дотягивала до обеда. Еще появилось урчание в животе после каждого приема пищи. Стул стал очень твердым, было некомфортно, извините за подробность.

 

Эффект от интервального голодания

Хотя на диете 16/8 я в целом потребляла меньше калорий, чем до этого (“у меня все ходы записаны!” , я веду электронный дневник съеденного), исключены были простые углеводы, а на ужин я видела только овощи, мой вес стоял как вкопанный!

В первые дни даже набрала 100-200гр. Я решила, что организму нужно перестроится, дала ему время. Но и через 2 недели вес остался прежним! При этом диета 16:8 давалась мне очень тяжело, постоянно думала о еде.

Тогда я решила сдвинуть 8-часовое “окно” на утреннее время, исключив ужин. Тем более, кто из нас не слышал о проверенном методе “не есть после шести” или “ужин отдай врагу”? А вот завтрак исключают многие (просто не могут есть по утрам), но о похудении у них как-то речь не идет.

Вторая попытка. УДАЧА! БИНГО!!!
Передвинув “окно”, с 11.00 до 19.00, мой день стал выглядеть так:

 

Завтрак я теперь начинаю ровно в 11 утра и позволяю себе всё! Любые фрукты в любом количестве, домашнюю выпечку, шоколад, сладости.

Обед. Уже через пару часов, в 13.00-14.00 меня ждет сытный обед. Тут по старой схеме ем сложные углеводы.

Перекус. Еще через пару часов можно перекусить по заветам доктора Лонго, яблоком, например. Или йогуртом.

Ужин ранний, я должна уложиться до 19.00. Так что начинаю ужинать в 18.00-18.30, ем не спеша белки и овощи, иногда могу позволить десерт.

Эффект от диеты 16/8, если не есть после 19.00

Уже привыкнув видеть на весах по утрам стабильные 54кг +- 200гр., какового же было мое удивление, когда я начала терять вес буквально на следующий день, как ввела новую систему! Первые три дня я скидывала по 400гр. в день! Далее процесс замедлился, стали уходить по 100-300гр. в день СТАБИЛЬНО.

Очень быстро я потеряла лишние 3кг, затем в течении года вес плавно снизился еще на 1 кг и теперь при помощи интервального голодания я уже не худею, а просто легко и непринужденно удерживаю свой новый вес 50кг.

Интервальное голодание 16/8 фото до и после

Вот фото, на котором виден небольшой результат интервального голодания. Первое фото сделано в начале эксперимента, когда вес был 54кг +200/300гр. Второе фото сделано всего через неделю диеты 16:8 с ранним ужином. Здесь мой вес в районе 53кг. И это еще не предел, я надеюсь.

 

Наглядное фото фигуры после после года экспериментов. До 54кг, через год в районе 50кг.

 

Самочувствие при отказе от позднего ужина

Оказалось, что не есть после 19.00 гораздо более легко, чем я представляла. Хотя я и ложусь спать очень поздно, вечером голод не мучает меня, хватает того, что съела на ужин. А по утрам дотянуть до 11.00 не составляет особого труда. Голод по утрам сильный, но всегда можно перебиться чаем или кофе.

 

Как перетерпеть голод на диете 16/8

Надо помнить, что голод – это нормальное физиологическое состояние организма. Периоды временного голодания не могут нанести вреда. Все животные испытывают голод и периоды без еды, наш организм приспособлен для этого. Более того, постоянное переваривание пищи более вредно, чем голодание. Печень не успевает расходовать гликоген, и поступающие новые углеводы отправляются не в печень, а прямиком в “жировые депо”.
Чувство голода не нарастает как лавина, оно скорее волнообразно. Приходит, чувствуешь спазм в желудке, но если ничего не съешь, то голод отступает. Так же не возбраняется пить воду, чай и травяные настои, которые заполняют желудок.

 

Лайфхак: кофе с маслом как на кетодиете

Этот лайфхак я позаимствовала у приверженцев кетогенной диеты. В 16-часовое голодное “окно” я позволяю себе чашку кофе с кокосовым маслом. Дело в том, что масло содержит жир, но не углеводы. Так что даже если организм получает дозу жирного кофе, гликоген продолжает сжигаться. Голодание не прерывается! При этом масло дает ощущение сытости. К тому же, масло по утрам необходимо, чтобы не застаивалась желчь. Есть информация, что интервальное голодание приводит к образованию камней в желчном пузыре из-за застаивания желчи. Так что кофе с маслом во время голодания полезно со всех сторон)

Кстати, сейчас я еще немного скорректировала питание. Теперь я обхожусь совсем без перекуса. Просто стараюсь обедать позднее, а уж потерпеть потом до ужина 4 часа – очень легко. Иногда могу уложится и до 16.00. Тем более, я ношу элайнеры для исправления зубов и стало меньше мороки – не нужно снимать и надевать их ради перекуса.

Еще я заметила, что вес при таком режиме уходит независимо от того, что я ела и сколько калорий употребила накануне. Даже если ем шоколад и выпечку. Поэтому я полностью расслабилась, ем всё, что хочу и при этом худею. Только последний прием пищи стараюсь ограничивать.

Мой рацион теперь выглядит так:

Завтрак в 11.00 Любые быстрые углеводы без ограничений: фрукты, сладости, домашняя выпечка, шоколад, йогурт с медом, фруктово-ореховые смузи. Наслаждаюсь сладким вкусом после 16 часов голодания. Чистый кайф. Ем без ограничений, но, поскольку скоро будет обед, то наедаться смысла нет.

Обед примерно в 13.30. Стараюсь плотно поесть, чтобы хватило до ужина. Ем без ограничений пасту, злаки, бобовые, выпечку. Всегда горсть орехов. Могу съесть десерт, фрукт, финики. Калории не считаю.

Ужин до 17.00 остался неизменным: овощи без ограничений и белок. Но могу съесть и фрукты или сладкое какао на растительном молоке выпить. Очень хорошо на ужин поесть блюда из сырых овощей, они насыщают сильнее вареных, а пользы в них больше.

 

Получается, я ем всего 7 часов в день, а 17 организм отдыхает и сжигает все лишнее.

 

ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА ЧЕРЕЗ ГОД

Год на интервальном голодании. Фото результата.

Вот и прошел год, как я перешла на эту систему питания. Я вообще не заметила, как пролетело время! Самочувствие прекрасное, не представляю себе другую диету.

В начале эксперимента я весила 54кг.

Сейчас, спустя год на интервальном, я вешу 51кг (+-200гр.)

 

Хочу показать наглядные фото результата. Часики в моих руках как символ ограничения по времени – основа основ циклического голодания.

 

Выводы.

Я нахожусь в какой-то эйфории и постоянном восторге, что нашла свою идеальную диету. Теперь я полностью довольна. Голода в течении дня нет, ем всё, что душа пожелает, а худею прямо на глазах! Даже страшновато от такой скорости.. Планирую сделать это стилем жизни. Надеюсь, организм перестанет худеть в определенный момент. А если нет, то, достигнув идеального веса, добавлю калорий вечером, но оставлю сам принцип.

Надеюсь, будет и омолаживающий эффект на клеточном уровне, как обещает доктор Лонго.
Кстати, он рекомендует питаться вообще один раз в день, растянув период голодания до максимума. На такое экстрим я пока не готова.. Все же еда – это доступное удовольствие в этой жизни. Кстати, практикуя интервальное голодание, начинаешь больше ценить каждый прием пищи. Более осознанно подходишь к тому, что ешь. Ведь если отведено всего 8 часов, то уже не все равно, чем заполнять желудок. Ну и просто еда после голодания кажется вкуснее, проверено!)

Спасибо, что дочитали до конца!

 

Еще мои отзывы на тему здоровья, молодости и долголетия, если вам эта тема интересна:

– диета, имитирующая голодание

– валик из полотенца под спину

– отказ от сладкого

– диета лонгевита

Как я волю тренировала… 2 недели интервального голодания – минус почти 6 кг! И это я еще сладкое не отменяла)

Доброго времени суток!

Я уже писала отзыв на диету – Магги, которая помогла мне значительно похудеть, и вес держится достаточно долго в пределах разумного. Но эта зима выдалась для меня психологически сложной, а я в моменты стресса люблю пожрать. Я, в принципе, пожрать люблю, а в стрессе этот процесс у меня становится практически неконтролируемым…

И вот к началу марта 2020, я увидела себя в зеркале, и поняла что я значительно раздобрела…. Ну не прям отвратительная туша, но и не фонтан….

Взвесилась, и расстроилась. Вместо привычных 57 кг на весах, и даже допустимых в некоторые дни месяца 59 кг, я увидела уже напрягающую меня цифру 62 кг….

Выглядело это вот так:

Для моего роста в 162 см, 62 кг – это ИМТ 23,62, и в общем то является абсолютно нормальным средним весом для моего тела. НО! Это, увы, не мышечная масса, а жирок, и вид у меня становится не очень(((

Для меня отличным ИМТ и весом при котором я себе нравлюсь является – 57 кг и 21,72 соответственно. Это самые усредненные показатели. Хотя нет предела совершенству))))

Я стала думать какие варианты похудения для меня будут самыми приемлемыми.

С одной стороны, обычные кратковременные и монодиеты не мои варианты. Вредно, да и эффект не долговременный, большая вероятность возвращения веса, да еще и парой кг плюсом.

Магги рассматривать не стала, и причина проста. Сидеть на ней нужно месяц, да и рассчитана она на большую потерю веса, а мне столько не нужно. Еще и подарков после 8 марта сладеньких много осталось, а мне так не хотелось отказываться от всех вкусняшек….

Выбор пал на самый приемлемый для меня вариант – циклическое голодание!

Циклическое голодание – это не только способ избавиться от лишних килограммов, но и механизм оздоровления, омоложения организма.

Основные принципы:

Интервальное голодание 16/8 – это ежедневное голодание в течение 16 часов. В оставшееся время (8 часов) разрешается принимать любую пищу, однако необходимо следить за общей суточной калорийностью рациона. Чрезмерный объём еды может свести к нулю пользу диеты и привести к нежелательным результатам (ожирение).
Суть метода проста. Необходимо просто не принимать еду около 16 часов в сутки. Например, можно есть что угодно с 12-00 до 20-00, а в оставшееся время (большая часть которого – это сон) – поститься.

Итак, выбор был сделан, и как практически любая девушка я приступила к выбранному варианту питания с понедельника. С 16 марта 2020 года. Утром взвесилась, вес был 62,1 кг.

Поскольку я работаю полный день на пятидневке, то встаю достаточно рано, в 6.20 утра. И я не могу без завтрака. Ну т.е. за всю свою жизнь, как я помню, не было вообще моментов, когда бы я оставалась без завтрака. На мой взгляд это самая важная трапеза за день.

В соответствии с моим распорядком дня, первый прием пищи у меня был в 7.00 утра.

1. Черный кофе с сахарозаменителем (я кстати сахар в кофе/чай вообще не кладу уже больше 10 лет).

2. Пара бутербродов или каша из пакетика (овсянка) + пара печенек/ЧокоПай/тосты с Нутеллой.

Калории не считала, ориентировалась чисто по ощущению насыщения. Как я уже сказала, пожрать я люблю, а такое количество еды на завтрак оставляло чувство сытости, которого хватало практически до обеда.

Перекус.

Точнее можно сказать, что это и не перекус вовсе. На работе с момента приезда и до обеда я выпивала еще одну чашку кофе с сахарозаменителем. И это помогало не страдать от голода, когда коллеги пили чай с вкусняшками)

Второй прием пищи у меня совпадал с обеденным временем на работе – 14.00

Поскольку около моего офиса есть как несколько столовых, так и огромное количество магазинов и магазинчиков, а я ненавижу брать еду из дома (ну вот такая я неразумная!), то выбор у меня был огромный!

1. Суп/салат. Выбирала по настроению, но старалась выбирать менее калорийные блюда. Супы типа куриный/грибной, а не солянку/сырный. Салаты типа корейских или из капусты (витаминный), без майонеза и жирных заправок.

2. На второе я брала или только мясное блюдо без гарнира, или дополняла гарниром из цветной капусты/стручковой фасоли при наличии.

3. И обязательно морс/компот!

После 14.00 я пила только воду!!! Мой интервал питания 17/7, т.е. 17 часов голодания, с водой, 7 часов питания, но ограниченно.

В выходные режиму не изменяла! И кстати, позволяя себе утром сладкое, я не скучала по вкусностям, и доела остатки с 8 марта)

В таком режиме я провела две недели – не взвешиваясь, но понимая по ощущениям, что объемы мои уходят.

Ощущения в первую неделю:

Жрать вечерами хотелось просто зверски! Не кушать, не пожевать, а именно ЖРАТЬ!!! Радовало только то, что мой муж работал во вторую смену, а значит он при мне не ел, я была дома одна. Животик урчал от голода, а я ждала утра…. Не взвешивалась.

Ощущения на второй неделе:

Стало намного легче. Я стала наедаться более малым количеством еды. Вечерами я совершенно спокойно смотрела как муж лопает вкусняшки, так еще и готовила. И тут перед нами замаячила самоизоляция…Я честно продержалась выходные, и взвесилась утром 30.03.2020

Самочувствие:

Появилась легкость. Желудок не болел, головные боли не беспокоили. Сахар все это время в крови был в норме (есть измеритель), хотя он и так у меня нормальный. Давление пару дней было низковато, но возможно связано в погодой. В первую неделю со стулом все было в норме,небольшие проблемы появились на второй неделе, но быстро наладилось, видимо наличие каш в рационе помогало.

Вес за 2 недели интервального голодания составил 56,5 кг. Минус 5,6 кг!

Фото после:

Сравнительные фото до/после:

Конечно сидя дома на самоизоляции я стала нарушать((( От этого никуда не деться, моя воля не столь сильна…. Вечером то кусочек шоколадки перехвачу, то бутерброд…

Но спустя почти 3 недели сидения дома, могу сказать, что не смотря на нарушения, вес не вернулся в полном объеме, сейчас колеблется в районе 56,8 – 57,3, т.е. полкило туда-сюда кочует.

 

Плюсы:

• отличное самочувствие
• быстро привыкаешь
• нет ограничения по рациону
• уменьшается объем желудка, есть хочется все меньше и меньше

Минусы:

• не подойдет если есть хронические проблемы со здоровьем
• в первую неделю очень тяжело, и хочется кушать

Вывод:

Довольна ли я? Очень! Отвес за две недели получился просто отличным, вес не вернулся, не смотря на нарушения. Конечно привыкнуть к такому режиму сначала очень сложно, но как войдешь в колею, все становится легко и непринужденно, так что худеешь и не замечаешь.

Особенно радует, что нет нужды строго ограничивать продукты, и можно побаловать себя, хотя лучше делать это утром.

Рекомендую этот принцип питания, он поможет похудеть и держать вес в норме, однако стоит иметь ввиду, что есть некоторые ограничения по здоровью! Если у вас есть хронические заболевания, особенно системы пищеварения, стоит быть очень осторожными, а лучше проконсультироваться с врачом!

Рекомендую!

Спасибо за внимание, надеюсь мой отзыв будет полезен!

💎 Когда я писала этот отзыв, то я не верила, что эта толстая женщина, это я…4 месяца на ИГ и мои результаты + фото от 12.11.2020 + полное меню 14 дней на ИГ + самочувствие и причины, почему я худею теперь иначе💎

Доброго времени суток!!

 

☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆

 

Фуххх…. Тема похудения вещь очень сложная, но очень важная и всегда необходимая, в моем случае так точно. У меня всегда был очень медленный обмен веществ, я худела крайне тяжело, а к полноте я крайне сильно склонна. Все мои подруги это худышки, которые могут есть что хотят и всегда стройные, а я неудачник…

Такс.. начну рассказ….

 

_______________________________Предыстория…_______________________________

 

В детстве я всегда была этаким жирненьким крепышом. Широкие коленки, широкие ладони, широкие запястья, толстые щечки и небольшой рост… Дома питание всегда было максимально чистым, сладости под запретом, хлеб ела очень редко, но стоило на выходные попасть к бабуле… Там молочко, дранички, пряники, вафельки… За 2-3 дня я могла набрать столько, что просто не влезала в одежду. И это с учетом того, что я была совсем малявкой. Родители понимали, что у них склонности нет к полноте и ни у кого в роду не было, а меня разносит моментально просто, вот и ограничивали меня во вредных продуктах.

Далее, немного повзрослев, я сложно и упорно худела, много лет была на диетах, потом на ПП, постоянные ограничения, постоянный спорт. Это позволяло мне не быть стройной, но хотя бы более-менее выглядеть.

Пару лет назад я работала на отвратной работе с отвратным графиком, я не могла заниматься спортом, не могла готовить адекватную еду, не могла придерживаться режима, я не могла НИЧЕГО!!! Я часто билась в истерике, плохо спала, пила успокоительное, ела что придется. Вес пополз вверх, само собой.

Нет, я не обжиралась, не увлекалась фастфудом и сладким, не ела чиспы и газировку, нет… Но я могла и сладкое что-то съесть и банан вечером и йогурт с наполнителем и кусочек пиццы или суши раз в пару недель. Все ограничено очень, но для моего фигового метаболизма это прям праздник! Я начала жиреть…

Многие знакомые меня не узнавали на улице, спрашивали не беременна-ли я и почему меня так разнесло. Да, я расстраивалась очень, очень переживала, но остановиться не могла. Я хотела хоть иногда, но сожрать дрянноту, хотя для всех моих знакомых мое питание было мего-диетическим, а для меня оно зажорное.

Я уволилась с работы, устроилась на другую, наладила режим питания, стала заниматься спортом. Но, я все равно позволяла себе запретные блюда и продукты.

Так я доросла до 71 кг… т.е. я нажрала 16 кг! Мужа интересовать перестала, оно и понятно, муж ведь адекватный зрячий человек, одежда стала на мне смотреться очень плохо, я стала очень стесняться себя вообще.

Этот вес я набрала за два года где-то, может меньше. И я решила худеть… Но ПП и спорт не помогают уже и я расскажу ниже почему…

 

_______________________________О своем телосложении…_______________________________

 

По телосложению я на 80% эндоморф и на 20% мезоморф. Само собой, это я примерно. Как это выражено…

 

У меня фигура песочные часы, разница между талией, грудью и бедрами большая, грудь меньше третьего размера никогда не была, как бы сильно я не худела, грудная клетка узкая, бедра широкие.

Я очень быстро набираю мышечную массу, очень быстро накачиваю попу и ноги, но при этом метаболизм очень медленный. Также, я моментом набираю вес и обрастаю жиром, а скидываю я его очень тяжело… Слабость, рвота, тошнота, дикие головные боли сопровождают меня при ограничении каллорий, но в этом состоянии нужно находиться очень долго, чтобы сбросить хоть что-то.

Например, когда моя мама в гостях у меня, то едим мы одинаково, она вечно голодная от моей еды и за пару дней теряет пару кг, я же без изменений. либо могу увидеть +0.5-1 кг, ибо вечером мы гуляли и пили латте с сиропом. Это нормально у нас. И это не задержка воды.

 

___________________________Почему я выбрала интервальное голодание…_______________

 

О данной системе питания я узнала совсем недавно и меня она сразу заинтересовала, ибо на ПП мой организм не реагирует, краткосрочные диеты дают слабость, головную боль и рвоту, но не похудение.

Для себя я выбрала питание 16 часов голода и 8 часов еды, но в моем случае это получалось 17 часов голода и 7 часов еды.

 

Расписание дня:

• пробуждение
• тренировка
• два стакана воды
• 10.00 или после 10.00 завтрак, иногда он и в 12 и час дня случался
• обед
• перекус
• ужин не позднее 17-18.00, даже если я завтракала в час дня. Без разницы. Ужин у меня не всегда вообще бывает.
• далее чистая вода или зеленый чай без сахара

 

________________________Вкусовые предпочтения…_________________________________

 

Я овощеед еще тот! Очень люблю сочные овощи и фрукты, к мясу равнодушна, но люблю тунец и морепродукты. Также, очень люблю яйца.

Я никогда не жарю никакую еду вообще, очень люблю правильное питание, овощные салаты и супы-пюре. Еду никогда не солю и не использую никакие химические специи, солю только супы. Не люблю и не ем полуфабрикаты, колбасы, йогурты с начинкой, магазинное печенье и выпечку.

Очень люблю и с кайфом ем любые фрукты, кроме винограда. Каждый день стараюсь съедать банан, он уменьшает или убирает вообще головокружение.

Основа моего питания это овощные салаты, тунец, яйца и фрукты.

 

У меня НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ:

• Гречка. Вызывает дичайшие боли в желудке, вплоть до того, что я задыхаюсь почти
• Творог. Могу есть только в качестве связующего звена, т.е. ложка творога на хлебец, чтобы приклеить помидор, либо в виде сырников. Вызывает дикое чувство голода и резь в желудке
• Кефир. Вообще ни одного глотка и ни в каком виде. Вызывает дикие боли
• Молокочай. Дичайший голод и тошнота мне обеспечены

 

Просто НЕ ЕМ:

• любые полуфабрикаты
• фастфуд
• любые кондитерские изделия, если их не я сделала
• ничего жареного, на капле масла только роллы с лавашом поджариваю
• макароны и все крупы, овсянку использую в печенье. Я не ем их уже где-то месяцев 8.
• колбасы и сосиски
• сладкие напитки
• картошку

 

Я люблю сладкое, очень люблю мармелад и зефир, иногда могу сожрать кусочек сникерса, но редко. Каюсь, я такая. Но это на завтрак всегда. Но, сладкое я готовлю себе сама, обычно в нем нет сахара, муки и масла.

 

_____________________________Что я ела…________________________________________

 

В этом разделе я вам покажу полное мое меню, здесь запечатлены все мои приемы пищи за первые 13 дней. Почему 13? Снимала вообще 14, но 1 фото потерялось где-то просто(( Замечу, что что-то вкусное и вредное я ела только на завтрак.

 

💎 День1

 

Завтрак: Салат из половины томата, половинки огурца, 50 гр тунца в собственном соку и петрушки. Два бутера: основа из диетического хлебца + яйцо пашот + петрушка. Витаминка и чай с кусочком сникерса, чтобы было понятно кусочек сникерса это треть маленького батончика.

Обед: пьялка супа из куриного филе+куриная ветчина+овощная смесь+петрушка+специи.

Перекус: Блинчики на кефире и рисовой муке с яблочками внутри.

Ужин: такой же салат, как и на завтрак, но порция чуть больше.

 

💎 День2

Завтрак: Импровизированная шавуха+ салат из половинки мини-помидора и 1/2 мини-огурца. Витаминка, чай и мармеладка.

Обед: вчерашний суп

Перекус: Банан

Ужин: а ужина нет, вместо него перекус из банана и яблочка

💎 День3

Завтрак: состоялся очень поздно, поэтому это было нечто среднее между завтраком и обедом. Две импровизированные шавухи + какао без сахара, но там 50 мл 1%молока + мармеладка

Перекус: яблочко

Ужин: овощной салат + вареная индейка в салате.

💎 День4

Завтрак: 3 невкусных абрикоса + два кусочка моего домашнего сыра+ два бутера из диетических хлебцов, ложки творога и нарезанных бананов. Чай+зефирка.

Обед: тыквенный суп-пюре. В нем есть тыква, кабачок, зелень, немного молочка и специи.

Перекус: банан

Ужин: отсутсвует

💎 День5

Завтрак: салат овощной + . Банановый кексик без сахара и муки, сверху шоколадно-ореховая паста без сахара.

Обед: вчерашний суп

Перекус: банан+яблоко+миндаль

Ужин: отдала врагу

💎 День6

Завтрак: бутер из хлебца+ложка творога+авокадо, ложка столовая кукурузки, овощной салат+50гр тунца в собственном соку. Витаминка, чай и две мармеладки.

Обед: овощной салат+кукуруза+зелень

Перекус: банан+кефирное желе без сахара

Ужин: настойчиво отдавала врагу, но враг сказал, что такое не ест, но я все равно без ужина)

💎 День7

Завтрак: бутеры из хлебца+творог+огурец+яйцо пашот, томат+грамм 20 тунца+зелень. Витаминка+чай с печенькой и кусочком горького шоколада.

Обед: тушеная цветная капуста+шампиньоны

Перекус: кефирное желе без сахара с кусочками банана.

 

💎 День8

Завтрак: оладьи из овсяной муки, банана и сахзама + витаминка и чай с двумя мармеладками

Обед: овощной салат+кукуруза+ куриное филе вареное

Перекус: груша

Ужин: мини-порция собы+заправка с устричным соусом.

💎 День9

Завтрак: 2 вареных яйца+два кусочка нежирной ветчины+огурцы. Витаминка, чай с 1 домашней печенькой и кусочком горького шоколада.

Обед: тушеное куриное филе+шампиньоны+спаржа+соус из томатного сока.

Ужин: овощной салат+тунец

💎 День10

Завтрак: Тушеное яйцо+50гр тунца+огурец+зелень.

Обед: тушеная цветная капуста+шампиньоны+тунец

Перекус: груша

Ужин: овощной салат+вареное куриное филе

💎 День11

Завтрак: овощной салат+вареное яйцо+ тушеная свиная вырезка(вообще мы не едим свинину и не покупаем, но ее купила свекровь, а муж отказался есть категорически, пришлось кормить кота и самой есть) чай+овсяное домашнее печенье.

Обед: оладьи из яйца и банана.

Перекус: яблочко

Ужин: овощной салат+тушеная свиная вырезка.

💎 День12

Завтрак: любимые бутеры из хлебца+ложки творога+томата+тунец+зелень. Овощной салат+авокадо+ложка кукурузки. Витаминка+чай с 15 гр гематогенки

Обед: овощной салат+вареное куриное филе

Перекус: я снова готовила кефирное желе без сахара, но для кайфа уваровала у мужа столовую ложку греческого йогурта 2% с вишней + яблочко

Ужин: овощной салат+морепродукты

💎 День13

Завтрак: Коктейль из молока, половинки банана и обезжиренного какао + бутеры из хлебца+ложка творога+вторая половина банана. Витаминка+чай с 15 гр гематогена

Обед: мини-порция соба+подливкка с основой на устричном соусе+салат

Перекус: яблочко

Ужин: овощной салат+морепродукты

Фото 14 дня кануло в лету))

 

Так я ела первый месяц, далее я на 2 месяца полностью убрала все сладкое, все зефирки, мармеладки и т.д. Несмотря на то, что я их ела очень и очень мало, я все равно решила все убрать.

На самом деле порции у меня маленькие очень, на фото тяжело передать размер порций. Салаты я заправляю парочкой капель качественного оливкового масла, соль и специи использую только в супах.

 

💎 Моя самопальная шавуха делается так:

• На половнику листа лаваша выкладываются овощи+зелень+вареное мяско. У меня куриное филе+свиная вырезка, которую нам с котом пришлось есть

 

• в качестве соуса я использую домашний томатный соус и чесночком, в нем точно нет примесей и лишних каллорий. И то, беру его немножко
  
  
  
  
  
  
  
• далее на фото…
  
  
  
  
  
  
  

Иногда я добавляла пару капель оливкового масла во время обжарки лаваша, иногда просто по какой-то причине лаваш начинал пригорать к сковородке. В такой шавухе калорийный только лаваш, и то, мы здесь берем половину листа. Один такой конвертик надолго насыщает и это очень вкусно.

 

______________________________Самочувствие в течении первого месяца…______________________________________

 

В течении первых пары недель у меня шел адаптационный период, к вечеру часто хотелось кушать просто до тошноты и рвотных позывов. Каждый вечер я реально старательно уговаривала собственный организм, упрашивала, чтобы у меня не болела голова и это помогало)) Головная боль была очень редко.

После месяца мой организм уже полностью адаптировался и такого сильного голода я почти не ощущала, но голова болела частенько.

 

__________________________Результаты за первый месяц…_______________________________________________

 

Как я уже говорила, первый месяц у меня прошел тяжело по самочувствию, но, взвесившись я была в восторге!!! Я сбросила 3 кг за месяц !! Для меня, которая может неделями жить на капусте и набирать при этом вес, сбросить 3 кг на своей привычной пище это просто нереальное счастье!!!

Само собой, я вела очень активный образ жизни, каждое утро активная кардио-тренировка на 40 минут, в день не менее 10 тыс шагов, обязательная прогулка перед сном минимум 30 мин.

 

_____________________Дальнейшие результаты и самочувствие…___________________

 

За следующие две недели я не сбросила ни грамма, хоть и очень старалась. Потом было 7 дней белковой диеты, которые принесли свои плоды! Белковую диету я соблюдала по принципу интервального голодания. Далее опять были 2 недели интервального голодания и спорта и я не сбросила опять ни грамма! Далее снова 9 дней белковой диеты по принципу циклички и я снова скинула немного веса.

За следующие 1.5 месяца интервального голодания мой вес снова не стронулся с мертвой точки. Я по-прежнему хожу по 10-15 тыс шагов в день, спортом уже занимаюсь гораздо меньше, ибо работаю, в меню у меня нет каллорийных и вредных продуктов.

Как я понимаю, мой организм просто адаптировался к такому режиму питания и все, он стал для меня нормальным.

После первого месяца ИГ по вечерам я почти не ощущала голода, но головная боль была ужасной, просто белый шум, часто мне было больно разговаривать даже, будто это были мигрени.

Мой результат от чисто ИГ был исключительно в первый месяц, далее ни одного сброшенного грамма именно на интервальном голодании, только постоянная вечерняя головная боль и тошнота. Всего на ИГ я просидела 4 месяца с 21.апреля 2020 по 26 августа 2020 и это дало -3 кг за первый месяц и все.

 

А сейчас будут ШОК-фото….

💎 💎💎 Я не нашла фото в лучшем качестве, только это абы что, но чтобы понять весь ужас этого предостаточно! Фото сделано 21.04.2020, второй день на ИГ.

ОГ – 95

ОТ – 72

ОБ – 106

вес – 71 кг

Мой рост 165 см, телосложение от природы “песочные часы”. Если вы решили пропустить две первые главы, то упомяну, что я не нажирала мои лишние 16 кг, я иногда стала себе позволять что-то запрещенное, ключевое слово ИНОГДА, и не могла придерживаться обязательного для меня режима. Короче, сбилась с пути по определенным обстоятельствам. У меня медленный метаболизм и сбиться = вот такой результат. И это с учетом того, что я дома уже занималась спортом пару раз в неделю, крутила тяжелый хулахуб и много гуляла пешком.

 

💎💎💎 а вот фото от 01.06.2020

ОГ – 95

ОТ – 70

ОБ – 103

вес – 68 кг

Это первый и последний результат, который дал мне ИГ и, если честно, то визуального результата на таком весе -3кг не дало никакого.

 

Что там, что там я толстый кабачок)))

 

Но… Сейчас я вам покажу сегодняшнее мое фото….

 

💎💎💎 12.11.2020

Вес все еще большой, 61 кг, но, это уже -10 кг, осталось еще 6 кг скинуть. Но, то, как я худею сейчас это уже совсем другая история и ничего общего с интервальным голоданием она не имеет…. Многие мне говорят, что за последний месяц я сильно визуально схуднула, но вес за месяц не менялся точно.

 

______________________________Подошла-ли мне такая система питания…_______________

 

НЕТ!!!! Я не имею никаких хронических заболеваний ЖКТ, но мой организм вещь странная и метаболизм очень медленный. На мне часто не работает все то, что работает на остальных.

В первый месяц я думала, что это реально круто! У меня получалось угомонить головную боль, тошноту можно перетерпеть, ела я, впринципе, также, как и во время того, когда я нажрала этот огромный вес, просто по определенным часам и я начала худеть! Я думала, что реально все круто и я нашла то, что искала много лет, но… Облом. После первого месяца я не могла угомонить боль и шум в голове, а вес просто встал и не двигался ни коим образом. Я убрала из рациона сладенькое вообще все, также, мою любимую домашнюю шавуху я не ела ни разу, соба также исчезла из моего рациона вообще. Углеводы все равно нужны и я лоала две чайные ложки в день натурального меда, обязательно 1 банан и 1-2 любых фруктов.

В период с апреля по август я дважды сидела на идеальной белковой диете и во время ее вес шел вниз, когда диета заканчивалась и продолжалось ИГ вес останавливался.

За все время я ни разу не нарушала временный интервал 8/16, как бы плохо мне ни было. Пару раз мне было так плохо, что меня рвало водой и желудочным соком. Но я надеялась на результат и очень верила, что получится.

 

По прошествии 4х месяцев я поняла, что не получается из этого ничего и с августа я худею по своей системе)

 

_________________________________ Итог…______________________________________

 

Мне ИГ дал старт и стимул для похудения, я увидела, что сквозь это все я смогу все же похудеть назад. Очень приятным бонусом стало для меня потрясающее утреннее ощущение легкости… Правда, чтобы его ощутить, нужно пережить вечер)). Мне данная система питания не подошла по индивидуальным причинам, желаемого результата я не достигла, но я не жалею, что попробовала)

Я буду вам рассказывать о том, как я худела и продолжаю худеть в новых отзывах). Честно говоря, мне очень сложно советовать ИГ, но, думаю, что эта система подойдет многим, нужно стараться и пробовать.

 

Отзыв на диету, благодаря которой я 6 кг скинула!!

💎 Сдвинуть вес с мертвой точки и начать качественно худеть поможет эта диета.

 

Думаю, вы теерь поняли по какой причине я долго не снимала отзывы на одежду с Али)) Я просто была ну уж сильно толстая! А мне за это время пришло очень много вопросов о том, где же отзывы на шмоточки??

 

• Мой давний отзыв на ПП и фото того, чего я хочу снова достичь, хоть и там вообще не фигура мечты!

 

А еще, масса отзывов о косметике живет ЗДЕСЬ!

 

А если вам интересны небольшие путешествия 🏝 с красочными фото, одежда 👗 с Али и бьют-процедуры 💋 , то заглядывайте ко мне в профиль, этого добра у меня навалом😘))

Интервальное голодание 16/8: личный опыт – придерживаюсь уже более полугода и точно знаю, как есть ВСЁ и не толстеть + КАК ПОХУДЕТЬ

Всем привет!

 

Летом 2019 года я умудрилась быстро похудеть на 15 килограмм с помощью таблеток Голдлайн Плюс, а также была диета (отзыв о ней я ещё не писала). Но похудеть – это половина дела, ведь нужно ещё и удержать этот вес, так как сброшенные килограммы после диеты всегда легко возвращаются. Тут на помощь приходит циклическое голодание. Также его называют интервальное голодание. В чем суть интервального голодания я расскажу чуть ниже.

 

 

• Как я начала интервальное голодание (предыстория, которую можно пропустить)

 

​​​​Началось все с того, что сразу после похудения я полетела в Турцию, где было “все включено”. Я уже была готова к тому, что вернусь домой ещё толще, чем была до похудения… Но, к счастью, этого не произошло.

 

На отдыхе я ни разу не завтракала, потому что мне было лень вставать к 7 утра, я сова. Поэтому я просыпалась в 11:45 и шла на обед к 12:00 – в это время начинался мой первый приём пищи. После обеда я так же ела все, что хотела: фрукты, турецкие сладости, всякие местные бургеры, мороженое, чипсы, орехи – в общем абсолютно все, что хотела. В 19 часов был ужин, я опять же ела все, что там предлагали – мясо, салаты, макароны, фрукты и т.д.

 

Казалось бы, с таким питанием я должна была набрать вес, но секрет в том, что после 20:00 я переставала есть. То есть с 20:00 до 12:00 я не ела абсолютно ничего – получалось 16 часов подряд интервальное голодание. Личный опыт показал, что оно работает.

 

За 10 дней отдыха я не набрала ни одного лишнего килограмма.

 

 

• Что такое интервальное голодание

 

В принципе, уже по названию понятно, что это такое. Интервальное голодание также называют диета 16/8. Суть интервального голодания простая: в течение определённого времени суток мы можем есть все, что хотим, а в остальное время мы голодаем.

 

В идеале за эти 8 часов нужно поесть всего два раза, а также можно один раз перекусить чем-то лёгким. Но мне не нравится такая схема, потому что долго я так не смогу держаться, сорвусь и начну есть всё и всегда. Поэтому лично я не заморачиваюсь с трехразовым питанием и ем в течение 8 часов столько раз, сколько мне удобно.

 

Интервальное голодание схемы: 16/8, 14/10, 12/12.

 

Третий вариант самый простой: в течение 12 часов можно есть, а оставшие 12 часов нужно голодать. Период времени мы выбираем сами. Например, с 8 утра до 8 вечера едим все, что хочется, а после 20:00 закрываем рот и голодаем до 8 утра следующего дня. Суть интервального голодание – ничего не есть на протяжении нескольких часов (от 12 до 18, в некоторых случаях и дольше).

 

Я предпочитаю классический вариант: интервальное голодание 16/8. С 10 утра до 6 вечера я ем, а после шести только пью воду и зелёный чай. Это не диета, день не разбивается на какие-то определённые приёмы пищи, а также не состоит из каких-то определённых блюд. Есть можно в любое время и что угодно – главное, успеть в наш 8-часовой промежуток.

 

 

• Интервальное голодание в повседневной жизни

 

Когда отпуск закончился, я продолжила циклическое голодание, только часы приёма пищи и голода у меня сместились. Диета 16/8 для меня очень удобна.

 

У меня плавающий график и я сама могу выбрать, во сколько мне выйти на работу и уйти с неё. Обычно я работаю с 7 утра и до 16 часов дня.

 

С утра, перед работой, я ничего не ем. Первый приём пищи у меня выпадает на 10:00 или 10:30 утра. И после 10 я ем все, что мне хочется, часто покупаю фастфуд и снеки. И так я питаюсь весь день, главное для меня – не есть после 6 вечера.

 

В свои выходные я могу проспать до двух часов дня, но в эти дни я все равно ем до 18:00, абсолютно все, что мне хочется.

 

 

• Интервальное голодание на самоизоляции

 

Более полугода я предпочитала не есть после 6 вечера, но сейчас, когда началась самоизоляция, у меня сбился режим сна. Я ложусь спать в 6 утра, а просыпаюсь в 2-4 часа дня.

 

Если бы я продолжила не есть после 6, то моё интервальное голодание превратилось бы в 2/22. Я бы ела с 16:00 до 18:00, а остальное время суток пришлось бы голодать. Ну это конечно совсем издевательство, поэтому я просто сдвинула свой режим: я ем до 22:00, после чего голодаю. В 2-4 часа следующего дня я просыпаюсь и так же ем до 22:00. Получается все та же схема: 8/16, иногда 6/18.

 

В течение дня я ем все: роллы, пиццу, всевозможные чебупели и круггетсы, покупные фаршированные блинчики, пельмени, супы, шоколадки, пирожные, бутерброды. В общем, абсолютно все, без ограничений.

 

 

И вес не набирается вообще, хотя я склонна к полноте и ещё полгода назад весила, стыдно признаться, 82 кг. Сейчас мой вес +- 67 кг при росте 176 см.

 

Самое удобное, что вы сами можете выбрать удобные для вас часы голодания. Но нужно придерживаться этого режима постоянно, а не так, что сегодня я ем с 10 до 18, завтра с 7 до 15, а послезавтра с 13 до 21.

 

Я два раза меняла часы приёма пищи (после отпуска и на самоизоляции), но я знала, что это долгосрочные изменения. Если у вас поменялся режим сна или работы, то циклическое голодание также нужно подстроить под себя.

 

Хотела показать, как я сейчас выгляжу, для этого пришлось просить мужа меня сфотографировать. Он с горем пополам сделал это, но руки у него трясущиеся и растут непонятно откуда, так что какое фото есть, такое есть.

 

 

• Интервальное голодание 16 – 8: как похудеть

 

Когда кто-то пишет, что он ест абсолютно все, что хочет и в любом количестве, но при этом худеет – я в это не очень верю.

 

Да, на интервальном голодании можно удерживать вес после диеты, но чтобы вот прямо есть фастфуд, сладости, снеки и прочие калорийные вкусности, но при этом худеть – со мной такого не происходит.

 

Ну, вот просто сами представьте: я уже 8 месяцев придерживаюсь интервального голодания, и если бы от него так легко худели, как пишут некоторые, то я бы уже в спичку превратилась. Но я все так же вешу 67 кг, как и 8 месяцев назад.

 

 

➡️ Но! На интервальном голодании действительно можно похудеть, но придётся не только не есть 12-16 часов в сутки, но и ограничить некоторые продукты.

 

Ради эксперимента я перестала пить сладкие напитки и алкоголь, перестала есть фастфуд и соленые снеки, перестала есть майонез и соусы, а сладкое максимально сократила, но полностью не убрала.

 

Я ела различную домашнюю еду: гречку или макароны с мясом и подливом, борщ, даже домашние сладкие булочки (по одной в день, не больше), лечо, омлет и так далее. Оставила немного шоколада, иногда ела венские вафли с суфле (по одной в день, вместо булочек). Пила только зелёный чай с молоком. Короче говоря, ела я нормально и вкусно, но без моих любимых супер-калорийных вкусняшек типа бургеров, чипсов и газировки.

 

Перед началом эксперимента мой вес был 67,6 кг.

 

 

И я действительно стала терять вес, но очень медленно. Спустя три дня от начала эксперимента, мой вес был 67,1 кг. Казалось бы, похудела примерно на полкило, что это за результат такой? Но все же он есть, даже с учётом того, что ем я нормально, при этом весь день лежу на кровати и ничего не делаю.

 

 

Ещё через три дня вес стал 66,6 кг. Все 8 месяцев, с тех пор, как я похудела на 15 кг, мой вес не опускался ниже 67 кг. А тут уже 66,6 – приятненько!

 

 

Если вы хотите именно похудеть на интервальном голодании, то все же придётся себя в какой-то еде ограничивать или добавить спорт, а лучше – и то, и другое. В общем, чтобы похудеть, в любом случае придётся снижать калорийность или же тратить калории сильнее.

 

Также для того, чтобы похудеть на диете 16/8, желательно ужинать не позднее 6-7 часов вечера. Я все надеюсь наладить свой режим сна и сдвинуть часы приёма пищи на более раннее время.

 

И, как я упомянула в начале отзыва, на интервальном голодании нужно есть всего два раза плюс один перекус. Если вы будете придерживаться этой системы, а также окажетесь от вредной и калорийной еды, то результаты конечно же не заставят себя ждать. Но это уже не будет “ем всё, что хочу и когда хочу – и худею”.

 

• Интервальное голодание 16 – 8: сложно или нет

 

Мне не сложно. Я просто привыкла к такому режиму питания, мне комфортно. Если я хочу съесть какую-то вкусняшку во время “голодных” часов, то я просто говорю себе, что смогу сделать это завтра, еда никуда не убежит. И пью воду или зелёный чай, от них голод проходит.

 

Иногда я все же могу поесть в такие часы, но это бывает очень редко. После этого я не испытываю чувства стыда, не ругаю себя и не расстраиваюсь. Ну, съела и съела, ничего страшного.

 

Бывают дни, когда просто невозможно не есть в “голодные” часы: например, в Новый год или на чей-то День Рождения. Или когда в гости приезжают друзья/родственники и вы ужинаете вместе. Согласитесь, глупо сидеть со всеми за праздничным столом и пить одну только воду. В таких ситуациях конечно же можно спокойно поесть, главное, чтобы это были единичные случаи.

 

• Интервальное голодание: побочные эффекты

 

У меня не возникло никаких побочек. Желудок не болит, в туалет хожу как обычно. Я не знаю, какие вообще проблемы могут возникнуть на интервальном голодание. Ну, если у вас есть гастрит или язва, то возможно стоит выбрать определённую диету вместо голодания.

 

 

Моя мама, которой больше 50 лет, тоже придерживаться интервального голодания уже больше года, про побочки я и от неё не слышала ни разу. А моя сестра даже где-то вычитала, что голодание 16 часов – это полезно, поэтому она тоже к нам присоединилась и не ест после шести.

 

• Интервальное голодание – сколько можно

 

Да хоть всю жизнь, если у вас не возникает никаких проблем со здоровьем вроде гастрита.

 

• Интервальное голодание: личный опыт

 

Сейчас мой вес меня устраивает, поэтому я себя вообще не ограничиваю в еде, но ограничиваю именно часы, в которые я могу есть. Люди, которые не очень хорошо знают меня, всегда удивляются, что я так много и калорийно ем и не толстею. Они думают, что дело в генетике, но нет, тут дело наверное в силе воли. Они же не знают, что я ем все только до определённого времени.

 

 

Ну, а те, кто застал меня жирной и похудевшей, теперь удивляются, как я не набираю вес обратно, с учётом того, что я ем фастфуд и прочие вредные вкусняхи как не в себя.

 

Я не могу назвать себя худой, но мне идеально в этом весе, сейчас меня все устраивает. Но есть вероятность, что в будущем я захочу похудеть ещё сильнее.

 

 

Ещё раз отмечу, что интервальное голодание – это по сути не диета. День просто разбивается на приём пищи (8 часов) и голодание (16 часов). Главное понять суть интервального голодания, привыкнуть к такому режиму и проблем с лишним весом у вас не будет. Очень рекомендую интервальное голодание. Личный опыт доказал, что на нем можно и удержать вес после диеты, и похудеть.

 

Спасибо, что заглянули в мой отзыв!

Ешь, что хочешь и худей, главное уложиться в 8 часов. Мой опыт интервального голодания и побочки от него.

Всем доброго времени суток!

 

Об интервальном голодании сейчас только ленивый не пишет. Чего только не обещают: и похудеешь, и омолодишься, и от болезней всяких нехороших профилактишься)) Меня данный метод заинтересовал как средство похудения. Особенно соблазнительным было обещание, что есть можно все и при этом худеть, главное укладываться в пищевое окно.

 

Что из себя представляет интервальное голодание 16/8?

 

Если простыми словами, то это когда 16 часов голодаешь, а в течении 8 часов ешь. Идеально, если период голодания и период приема пищи будут в одни и те же промежутки времени ежедневно, например, голодаешь с 20.00 и до 12.00, а ешь с 12.00 и до 20.00 соответственно.

 

Я для себя выбрала пищевое окно с 10.00 и до 18.00, с 18.00 и до 10.00 я голодала. Для удобства я скачала программу Интервальное голодание, которая ежедневно оповещала меня о начале периода голодовки либо приема еды.

Помимо этого, там я отмечала количество выпитой воды и еженедельные результаты.

 

Несмотря на то, что на приём еды даётся 8 часов, это не значит, что все 8 часов можно хомячить без перерыва. Основное условие, это соблюдать 4-часовые промежутки между едой, то есть на моем примере пищу можно принимать в 10.00 утра, обед в 14.00 и ужин в 18.00. Между ними можно пить только воду либо травяной чай и никаких перекусов! Пить рекомендуется 2 литра в день.

Во время голода можно пить только воду, на крайний случай травяной чай без сахара. Никакого чёрного чая и кофе!

 

Что я ела?

 

Я практически совсем не поменяла свой рацион питания, лишь немного снизила количество сладкого и хлебобулочных изделий. Утром на завтрак ела либо яичницу с беконом, либо сырники. На обед и ужин мясные котлеты, гуляш из говядины, тушенная либо запечённая курица, овощи, крупы. Несколько раз позволяла себе пиццу, торт, мороженое, когда очень хотелось.

 

Ощущения в период голодания:

 

Сначала было немного некомфортно, особенно когда вся семья садится ужинать в 20.00, а я сижу и пью воду и от ароматов еды сводит желудок. Спать ложилась с чувством голода и старалась поскорее уснуть. Но дней через 5 ситуация начала меняться, появилось какое-то равнодушие к еде, а чувство голода перед сном сошло практически на нет. Появилось много энергии, я буквально летала, успевала переделать кучу дел, ещё и спорт подключила.

 

Как работает организм во время голодания:

 

Организм переходит на резервные запасы энергии, расщепляя накопленные белки, жиры и углеводы. Резервы углеводов истощаются достаточно быстро и тогда запускается процесс глюконеогенеза, или образования углеводов из жиров. Побочным продуктом такого распада становятся кетоновые тела, а состояние когда они появляются в кровотоке – называется кетозом. Именно это состояние преследуют фитнес-гуру, рекомендуя людям отказаться от еды.

 

Спорт:

 

Поскольку целью моего интервального голодания было все-таки похудение, то для наилучшего результата я решила подключить спорт. Через день я прыгала на скакалке, очень много ходила быстрым шагом (не менее 10 тыс шагов в день), плюс один-два раза в неделю ходила в лес на лыжах.

 

Мои результаты:

 

Первая неделя была самая результативная. За неделю я похудела на 1,4 кг, а обхват моей талии уменьшился аж на 5 см. Подозреваю, что это вышла лишняя вода.

 

Во все последующие дни я худела в среднем на 200-300 гр.

 

По истечении месяца мои результаты:

 

Вес: Минус 2,3 кг

Талия: Минус 5 см

Бедра: Минус 2,5 см

 

Результаты скромные, но с моими пиццами, роллами и пастами ничего удивительного. И на том спасибо))

 

А теперь самое интересное…

 

Здоровье:

Мало кто, садясь на диету, проходит полное медицинское обследование с целью исключения противопоказаний к этой самой диете. Обычно как происходит: узнал о новой диете, разобрался в чем суть, отзывы почитал, воодушевился и вперёд с песней за стройным и красивым телом. А то, что диета, может быть опасна для нашего здоровья , мы даже и не задумываемся. Ко врачу идут единицы, из которых большинство тех, кто имеет какие-то хронические заболевания.

Вот и я , прочитала, воодушевилась и быстрее побежала голодать)))

Как я уже писала выше, первое время я просто летала, чувство голода меня не беспокоило и вроде все было хорошо, пока однажды ночью я не проснулась со странной отрыжкой со вкусом ацетона. Меня это немного испугало, но знакомый врач сказал, что это предсказуемая реакция организма на голод. Следующим звоночком стали проблемы со стулом, извините за такую подробность, но появились запоры. К слову сказать, овощи и фрукты я употребляла, как и раньше, то есть объём клетчатки не уменьшала, а с возникновением данной проблемы ещё и увеличила, но толку не было никакого.

Ну и заключительным колоколом для меня стала утренняя тошнота, которая периодически появлялась и в течении дня. Как мне объяснил мой знакомый доктор, мой желчный пузырь не выдержал таких длительных голодовок и начал бастовать. К слову сказать, раньше проблем с желчным не было, ну либо я о них просто не знала.

Конечно же мне пришлось отказаться от интервального голодания, я стала питаться часто, но понемногу, чтобы раскачать свой желчный. Постепенно стул восстановился, тошнота сошла на нет. Ну и вес тоже восстановился, куда ж без него))

Вывод: Исходя из своего опыта я не рекомендую интервальное голодание без полного предварительного обследования у доктора.

Обновление отзыва! 6 месяцев ПГ! Результат, о котором я мечтала всю жизнь, но уже и не надеялась получить. Почему я не нашла эту систему питания раньше!?

˜”*°•.Доброго времени суток!.•°*”˜

 

ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ! ДАЛЕЕ ТЕКСТ ОТЗЫВА СПУСТЯ 1 МЕСЯЦ ПЕРИОДИЧЕСКОГО ГОЛОДАНИЯ. В ЭТОМ ТЕКСТЕ НИЧЕГО МЕНЯТЬ НЕ БУДУ, НО ПО ПРОШЕСТВИИ ЕЩЕ ПАРЫ МЕСЯЦЕВ МНЕ ЕСТЬ, ЧТО СКАЗАТЬ (ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА НИЖЕ)

 

Лишний вес – эта тема для меня актуальна всегда. Нет, я не заплывшая жиром тетенька, мой вес (в “толстые зимние времена”) колеблется на уровне 57-59 кг. 60 кг для меня – это красная лампочка со звуковыми сигналами “SOS”.

Я разрешаю себе расслабиться в зимнее время. А с приходом весны начинаю войну с накопленным. Обычно это мой любимый и проверенный метод – подсчет калорий. Именно этому методу я не устану петь дифирамбы.

Но этой весной я решила попробовать новое и неизведанное для меня циклическое голодание. (Если честно пошла на поводу у своей сестры которая похудела с 96 до 65 кг на каскадном голодании 5/2. Я поискала в интернете и нашла более щадящий вид голодания – 16/8).

 

✔Важные сведения о циклическом голодании.

График питания рассчитан на 24 часа, где 16 часов это “пищевая пауза” и 8 часов “пищевое окно” (в итернете находила информацию о питании 20/4, 18/6, но имненно график 16/8 считается самым популярным, да и мне подошел больше остальных.)

• Часы приема пищи. Каждый выбирает под себя. Некоторым проще отказаться от ужина, некоторым от завтрака. А кто-то подбирает время так, что получается и позавтракать и поужинать.Для себя пищевое окно я выбрала с 12:00 до 20:00. т.к. в утренее время мне легче обходиться без еды.
• Вода. Ну это уже старо как мир, и все знают о водном балансе. Нужно выпивать 1.5-2 литра чистой воды. Лично мне вода отбивает чувство голода, поэтому пью я ее с удовольствием.
• Разгрузочный день на воде (травяных чаях) Для себя я выбрала субботу. В этот день я обычно занимаюсь домашними делами, делаю маску для лица и волос, смотрю фильмы. В общем отдыхаю от еды и суеты. Такой релакс-день. К вечеру, конечно кушать хочется очень даже сильно. Со временем привыкаешь. Четвертый разгрузочный день дался намного проще, чем первый.

✔”Пищевое окно”

Задавшись вопросом “что разрешено есть” одни источники выдали список продуктов подходящих для ПП:

• постные сорта рыбы и мяса, яйца, несладкая кисломолочная продукция – это источник белков;
• больше свежей зелени и овощей – обеспечение поступления в организм клетчатки, витаминов и минералов;
• жиры тоже должны быть полезными – это семечки, орехи, бобовые культуры, растительные масла;
• ягоды и фрукты – содержат жизненно необходимые элементы, антиоксиданты, фруктозу и сахарозу.

Другие же источники ответили, что любые продукты в умеренном количестве.

Второй вариант мне понравился больше, ведь если бы я хотела жить на одних пп продуктах, то я бы не прибегала к голоданию.

Давайте я уже покажу, чем я питаюсь во время “пищевого окна”.

Завтрака у меня нет, т.к утренее время выпадает на период “пищевой паузы”

Обед. Ем все что захочу. Не сладости! Стараюсь, чтобы обед был полноценным: супы, курица, рыба, каши, пюре, котлеты, вобщем любая еда, которая меня насытит. Тут главное включить мозги и не обожраться. Обычно я беру тарелку какого-то блюда, и съедаю без добавки. Могу попить чай. (чай/кофе пью без сахара всегда, не только в период похудения, то же самое касается и хлеба, ни ем его никогда. Разве что ржаного с большой охотки.)

​Полдник. Предпочитаю фрукты/йогурт/могу попить чай с какой-нибудь вкусняшкой.

Но могу и плотненько перекусить (впервые готовила роллы сама, с помощью Макимейкера. Ну вот разве можно от такого отказаться))):

Ужин. Вот к ужину уже стараюсь напомнить себе, что я все-таки на диете)

Обычно на ужин ем овощи и белковую пищу

Если ничего не успела приготовить, то вполне подойдет и такой ужин.

​​​​​В 7 часов я прихожу с работы, и пока разденусь, переоденусь как раз кушаю где-то в 19:30.

✔”Пищевая пауза”

Большая ее часть приходится на сон, так что для меня переносить ее было легко. Если вечером или утром, до обеда хотелось кушать пила чаи. Кружка теплого чая приглушает голод на час точно. Пару раз за месяц с утра пила кофе с молоком. Может это отступление от правил, но я не злоупотребляла этим.

✔Спорт.

У меня его не было от слова совсем. Хотя я обеими руками за спорт! Уж что-что а активность в этом деле точно лишней не будет.

✔Срывы/ощущения

Месяц прошел легко для меня. Иногда перед сном чувствовала что желудок уже пуст, ложилась спать по раньше. Утром вставать стало проще.

Как таковых срывов чтобы сесть и нажраться за месяц не было. Был один момент- день рождение друга – пара бокалов вина и немного фруктов пришлись как раз на часы пищевой паузы. Но это было даже не из-за того, что мне очень хотелось, а просто, чтобы не ловить на себе удивленные взгляды (ну знаете, как это обычно бывает)

✔Результат.

Сегодня ровно 4 недели с начала моего эксперимента (14 апреля-12 мая).

Вес 14.04 57,9 кг.

Вес сегодня 53,5 кг. Итог: минус 4,4 кг.

Более чем от 4 кг мне удалось избавиться не напрягаясь.

И все-таки моя цель 50 кг к лету, так что я пока продолжаю. я вообще такое питание пришлось мне по душе и я подумываю придерживаться его всегда, чтобы даже зимой оставаться стройняшкой.

 

❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀

ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 23.07.2019.

На периодическом голодании я более трех месяцев. Никогда не думала, что за три месяца могут произойти такие изменения в голове и теле. У меня столько мыслей, что хочется кричать от восторга, и в то же время боюсь что-то важное упустить. Давайте начнем по порядку.

1. После написания этого отзыва в мае я изменила интервал питания с 16/8 на 18/6. Почему? Во первых в 12 часов, когда по плану у меня был обед я не хотела есть. Я не знаю, как это работает, но на протяжении уже более трех месяцев я не чувствую голод! Почему!? У меня нет ответа на этот вопрос, но это факт. Первый прием пищи я сдвинула на 13:00 (очень хотелось еще больше отодвинуть, но мне так удобней, т.к в это время на работе я еще успевала полноценно пообедать). Закрываю пищевое окно в 19:00. Мне так комфотртно, не разу не возникло мысли, а не поесть ли…в час ночи.
   
   
   
   
   
   
   

   Что я ем на ПГ (пример)
2. Убрала голодный день, ну тяжело он мне давался, зачем мучать себя. Теперь у меня суббота-разгрузочный день. Кому-то может показаться это смешно, но я жду субботу как праздник. Обдумываю, какой сделать разгруз (ведь их великое множество). И опять же: голода нет!
3. Энергия. От куда ее столько? Я стала успевать все и везде (особенно утренние часы до первого приема пищи) Мне иногда кажется я могу марафон без подготовки пробежать. Мой элептический тренажер, который год выполнял функцию вешалки, работает теперь без выходных. Дома порядок, в огороде и саду тоже. Муж смеется, говорит, ты что, теперь каждый день генеральную уборку делаешь!?)))
   
   
   
   
   
   
   

   Что я ем на ПГ (пример)
4. Вес. Апрель 57,9 кг – июль 47,5 кг. ВсеЁЁЁ! Я достигла той цели, о которой мечтала с 15 лет!!! (Сейчас мне 29) и тело выглядит лучше, чем в 16-18-20 лет.
5. Мотивация. Худела я в свое время примерно до этой же планки, но каждый раз дойдя до цели расслаблялась (не жить же всю жизнь на диете). Сейчас я хочу так жить! С принципами ПГ, я готова каждый день своей жизни отказываться от завтрака, я от этого абсолютно не страдаю.
6. Было ли у вас такое? Сидишь на диете ( ну или какой-то системе питания) и тут срыв. Думаешь, ай, ладно, день потерян, буду жрать до ночи. А потом жалеешь, расстраиваешься и начинаешь жрать еще больше. На ПГ если вдруг со мной произойдет что-то подобное, наелся днем блинов с вареньем, в 19:00 рот на замок и все, по времени это не срыв даже. А если вдруг вечернее застолье- отодвинь на следующий день обед и всё! Никаких угрызений совести.
   
   
   
   
   
   
   

   Что я ем на ПГ (пример)
7. Интересная история. В марте Посмотрела какой-то фильм про визуализацию и исполнение желаний. Там советовали написать в тетрадь свои желания на ближайшее время (как будто они уже исполнились,т.е в настоящем времени) и закрыть ее на три месяца. Тетрадь все это время не открывать. В связи с ремонтом в доме я ее вообще потеряла, нашла неделю назад. Одно из желаний было таким (честно, я даже не помню, что я это писала!): я нашла самую комфортную систему питания, которая приносит мне удовольствие,здоровье, красоту и стабильный вес. Ну вот! Это работает! Каждое слово в точку!
8. Хочется еще много говорить, рассказать о блогере , чье имя я не буду называть, о его мотивирующей энергии, о гормоне роста, о инсулинорезистентности. Но кому это интересно, тот либо об этом уже сам знает, либо обязательно найдет всю информацию в сети. А я просто поделюсь фотографией сделаной три месяца назад и сейчас. И желающим начать эту систему совет: просто начните….
   
   
   
   
   
   
   

   58 кг/ 47,5 кг

ОБНОВЛЕНИЕ от 13.10.19.

Завтра ровно полгода, как я придерживаюсь ПГ. Вес на сегодня 48 кг. Никогда ещё мой вес не был так стабилен после похудения. Каллораж я заметно увеличила, иногда не совсем качественной едой. С приходом холодов кушать хочется чуть больше. Но в 16ти часовом окне голода не чувствую вообще.

Ем с 12 до 19 часов. Разгрузочные дни и дни голода пока убрала вообще.

Стараюсь больше заниматься спортом дома (планка, скакалка, иногда эллиптический тренажёр) и пешие прогулки.

Вес хоть и стабилен с последнего обновления отзыва, но вот объемы ещё немного ушли. Система отличная! Муж сказал, что от тридцатилетней меня остались только мозги и жизненный опыт, а внешне стала как 18 летняя. Было приятно такое услышать.

ПГ однозначно продолжаю, для поддержания веса и лучшего самочувствия. Обязательно буду обновлять отзыв. Добавлю фото, сделаное в октябре.

Сумашедшая шоколадня диета.

Результативная “любимая” диета.

 

Спасибо, что уделили время моему отзыву, надеюсь он был полезен!

ღღღ

Semkina01

Интервальное голодание, что ты делаешь со мной?))) Где моя попа?) Моя история, как я сбросила 9 кг!!! Фото ДО и ПОСЛЕ

Всем доброе время суток!

Пишу этот отзыв с особым настроением – СУПЕРпозитивным, а все потому, что сегодня, я наконец наглядно увидела что я похудела! Конечно цифры на весах меня очень радовали, но это было не так убедительно для меня, как фотографии сделанные ПОСЛЕ моего эксперимента.

Сразу покажу Вам ДО и ПОСЛЕ:

Ну и моя пропавшая попа:

Итак, начну с того, что к интервальному голоданию я пришла случайно, я бы даже сказала абсолютно случайно. Было время, когда я пересмотрела огромное количество видео на эту тему и перечитала массу научных (и не очень) статей, но просто не смогла переступить через себя и питаться по нужной схеме, а выбрала я для себя сразу самую сложную – 4/20, то есть 4 часа – я могу есть все что моей душе угодно и 20 часов – ничего кроме воды. Сдалась я на второй день. С непривычки в первый день меня замучила головная боль, а на второй я просто психанула и бросила эту затею.

Далее, в моей жизни начались беговые тренировки, я приучала себя к этому виду спорта очень постепенно по 2, 3 км в день, половину из которых ходила пешком. Это и подготовило меня к интервальному голоданию, так как на тот период я была в отпуске, просыпалась в 11-12 часов утра, обедала в 13, 14 часов, затем в 17 -17:30 ужинала и в 19-20 часов шла на пробежку. После бега не ела ничего, только большое количество воды – не меньше литра (организм сам требовал, но и я сама пыталась таким образом заполнить желудок, чтобы не хотелось есть) но если сильно хотелось кушать, могла позволить себе овощной салатик, кефир или что-то из фруктов. В общем, сама того не замечая, я вошла в режим интревального голодания. Отмечу также, что беговые нагрузки в то время были минимальными и в еде я себя не ограничивала – также ела сладкое, мучное и все остальное НЕдеетическое. Часто позволяла себе выпить на ночь чай с орешками и медом или даже с конфетой. Единственное от чего я отказалась раз и навсегда это от сладких газированных напитков, но это даже больше по причине вреда для здоровья, чем для похудения.

Итак, как я вошла в интервальное голодание и распрощалась с девятью килограммами.

Я на тот момент сменила работу и получила график 9:00-19:00, без обеда каждые 2 дня. Так как с утра я не могу завтракать (в силу того, что нет аппетита + моя любовь поспать) питалась я только по вечерам, то есть после 19:00, примерно с 8 до 9 вечера и иногда перекусывала на работе после 14:00, ИТОГО я вошла в режим питания 7/17 в те дни когда работала. Стоит отметить, что в мои выходные дни первое время я питалась как и раньше у меня был и обед и ужин, но я сама не заметила, как мой организм привык к рабочему графику и я начала поздно обедать и рано ужинать даже в выходные дни, то есть сохранила свою схему 7/17.

Меню у меня осталось прежним, как и до всех этих схем и желания похудеть. Я все также ем те продукты и блюда к которым привыкла и ни в чем себе не отказываю (ну кроме газировки).

Также отмечу, что не маловажную роль в моем похудении сыграл бег, сначала это было 2 км, а потом все 7, но бегала я в общей сложности месяц и за все это время я потеряла только 2 кг (возможно была вода в организме, слышала что первое время вес очень медленно уходит). Тело заметно подтянусь. Но как только начались холода я это дело прекратила до весны и только после этого начала замечать отличные отвесы. В итоге за 2 месяца после тренировок на интервальном голодании у меня ушло 7 кг, но и не забываем про те 2 кг, которые я потеряла во время тренировок, так как тогда в моей жизни уже был этот график питания (хоть я его иногда и нарушала).

К чему я вообще написала тут про бег спросите вы? Да все потому, что будет не совсем честно перед вами, если я про это ничего не скажу. Я точно не знаю, что именно помогло мне сбросить вес, возможно беговые тренировки помогли разогнать метаболизм и в итоге я получила то, что получила, но в любом случае ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ дало мне отличный результат, так как у меня и раньше были попытки заниматься бегом примерно столько же времени, но теряла я не так много.

И еще, бегать гораздо легче, когда приучиваешь организм питаться в определенное время, нет повода сорваться.

Ну и распишу коротко, что я получила от этого режима питания:

– Отвес 9 кг. Вес ДО – 66 кг, вес ПОСЛЕ 57 кг (продолжение следует)));

– Упорядоченность в питании, научилась сдерживать себя во время сильного желания перекусить что-нибудь на ночь;

– Научилась не зависеть от еды так сильно, как зависела раньше.

Мой текст получился очень сумбурным, но я постаралась честно описать как у меня получилось сбросить эти ненавистные 9 кг! Это не предел, я очень рада, что наконец-то нашла такой простой и действенный способ похудеть.

ВЫВОД: Данный способ похудения очень индивидуален, я не могу советовать его всем, особенно тем, у кого есть проблемы с желудком. Советую подходить к этому делу очень аккуратно, не в коем случае не пытаться сразу переходить на 4/20 и даже 6/18, это большой стресс для организма и возможно даже вред для здоровья. Как гласит китайская поговорка:

Поспешность губит великие замыслы

Сижу на самоизоляции, ем всё и худею – сказка? Нет! Интервальное голодание. Наверное, так питаются те, про кого говорят: “Да ты ведьма!”

Приветствую всех, кто вечно на диете

Если вы так же, как и я, любите поесть, но не хотите изнурять себя голодом, то спешу поделиться своим опытом. Или “как выйти из самоизоляции победителем” И потом не сорваться.

 

🌺 Мой опыт диет 🌺

 

Я периодически сижу на разных диетах (ни на одной не наедаюсь). И чего я только ни перепробовала.

Например, раза 3 сидела на “Диете Магги”. Был результат уже через 3 дня, но эта диета приводила к нарушению пищеварения, и я быстро поняла, что она просто губит здоровье.

Сидела на правильном питании. Но я – ужасный любитель мучного. Да и не готова я питаться куриной грудкой и овсяноблинами (брр).

Конечно, мне в идеале хотелось есть всё. И чтоб мне за это ничего не было. Но я каждый раз вздыхала и думала: такого не бывает. Смотрела на свои жирненькие бока, вздыхала и … могла сделать себе бутеры в полночь.

Ровно до того момента, пока я не наткнулась на информацию об интервальном (циклическом) голодании.

 

 

🌺 Как работает интервальное голодание 🌺

 

Всё просто и выполнимо!

Вы можете есть в течение 8 часов, затем – 16 часов голода. “Голод” – звучит страшно, но на практике всё иначе.

Систему 16/8 вы настраиваете, как вашей душе угодно. Если завтракаете в 7, то последний приём пищи должен быть в 15.

Я завтракаю в 10:30, ужинаю до 18:30. Потом – рот на замок. Знаю тех, кто вообще не завтракает. Поэтому у них первый приём пищи в 13:00, а ужин – в 21:00. Практически на ночь. И так тоже можно!

 

Пример завтрака: овсянка с цукатами. Очень вкусно и сытно! Сахар добавлять не надо.

 

 

Но! Для себя я решила, что интервальное голодание – это что-то типа “не есть после 6”. Ведь изначально я мечтала избавиться от переедания на ночь.

Желательно не сбиваться с графика. Но ничего страшного, если в какой-то день вам пришлось позавтракать раньше или поужинать позже, и вы вышли за рамки графика.

 

 

Просто после ужина снова отсчитайте 16 часов и на следующий день продолжайте диету.

Можно скачать приложение, которое подскажет, когда тебе есть, а когда голодать. Но я его вскоре удалила. Выбранный график оказался очень удобным, и никакого контроля извне мне не понадобилось.

 

 

🌺 Что можно есть в период голодания 🌺

 

Ничего! Только пить: кофе, чай, воду в любых количествах. Без молока и сахара. Но мне и не хочется есть. Сама от себя не ожидала! Ведь мне сполна хватает того, что я ем в течение дня.

 

 

🌺 Что можно есть на интервальном голодании: мой рацион 🌺

 

Кто-то продолжает придерживаться ПП на интервальном голодании. Но я не для того выбирала эту диету А потому я ем всё! Абсолютно всё: и спагетти, и пиццу, и печенье.

В то же время это не моя основная еда. У меня в рационе крупы, мясо, рыба, овощи. Не избегаю хлеба. Но повторюсь: если мне хочется шоколадку или чипсы, я их ем. И не считаю никакие калории.

 

 

Что интересно: психологически стремишься использовать эти 8 часов по полной! И я нередко замечаю, что к ужину я сытая. Ем иногда просто потому, что не хочу сорваться к полуночи.

Срывов у меня не происходит. Почти за месяц интервального голодания я ни разу не нарушила диету, не тянулась к холодильнику. И меня радует это.

В чём причина? Возможно, в мотивации. Это главное. А ещё – в том, что я плотно завтракаю. Раньше мой завтрак состоял только из йогурта или из… кофе с шоколадкой! Теперь же завтрак для меня – настоящий пир. Ведь с 18:30 до 10:30 я успеваю хорошенько проголодаться.

 

 

🌺 Сколько раз в день можно есть на интервальном голодании 🌺

 

Лично я ем по мере появления чувства голода. Обычно это 3-4 приёма пищи. Но тут никакого правила нет.

 

 

К пицце – ещё блинчики на рисовой муке Не в один день, конечно. Но, повторюсь, это мой реальный рацион. Ничего не скрываю. И говорить, что питаюсь листьями салата без соли и масла я не хочу.

 

 

Обожаю роллы. От них ходишь сытый до следующего дня.

 

 

🌺 Результаты интервального голодания 🌺

 

Как это работает – я не знаю. Честно – я не верила в интервальное голодание. Но внутренний голос подсказывал: отказ от еды на ночь должен работать.

Раньше мне не хватало дисциплины. Но адаптировалась к режиму я за 1 день.

Иногда даже ужинаю до 18, а не до 18:30. Сытость чувствую весь день и вечер. Иногда даже думаю: что, уже опять есть пора? Я же ещё не голодная!

А всё потому, что теперь у меня нет никаких запретов. Кроме одного: временных рамок.

Если интересно про спорт и физ.нагрузки, скажу коротко: я на самоизоляции сейчас, как и большинство людей в мире. Временно я выхожу только в магазин, конечно, скучаю по долгим прогулкам. Ведь для меня основная физическая нагрузка всегда была – 8-9-километровые прогулки. Дома я спортом не занимаюсь.

И вот я готова показать вам результат похудения на интервальном голодании.

Я не взвешиваюсь: весам не верю. Поэтому взяла цель: влезть в джинсы, которые раньше на мне сидели идеально.

 

Начало: 26 марта (как видите, джинсы даже не сходились, бока вываливались, живот – тоже. Застегнуть ширинку, пардон, очень и очень сложно)

 

 

Промежуточная примерка: 12 апреля (немного расстроилась, бока всё еще вываливались, но живот спал)

 

 

Сегодня: 16 апреля. С начала диеты прошёл 21 день. А результат меня ооочень порадовал. А ведь не прошёл даже месяц!

 

 

Где бока? Не вижу))) Кажется, я их победила))

 

 

Отмечу: на фото живот я не втягивала, ракурс выбирала одинаковый.

 

Если вы давно хотели похудеть, но ещё сомневались, непременно начинайте “Интервальное голодание”!

И не бойтесь сорваться. Потому что, скорее всего, это станет вашим принципом. Да, это именно стиль жизни, а не диета. Теперь я уже не представляю, что значит: ползти к холодильнику ночью.

Единственное: если у вас гастрит или что-то подобное, проконсультируйтесь с врачом.

 

Ну а для меня фото, сделанные сегодня, – не окончательный результат. Ведь теперь я ещё больше мотивирована и намерена продолжать дальше.

 

Всем удачи на пути к весу мечты