Не знаю почему,но мне нравится тренировать руки.Наверное потому,что отвисшие мышцы рук которые иногда видно даже у молодых,заставляют тренировать свои чтоб не вызлядеть так же.Итак,видео состоит из двух программ по 15 минут,требуетя минимум места,гантели и стул.Вполне приемлемо дома выполнять.мне больше нравится программа 1,НО обе эффективны,и самое главное прорабатывают бицепс,и трицепс(он то и обвисает и тетка идет и у нее эти обвисшие крылья с целлюлитом бррр..)Я выполняю упражнения с отягощениями.Это гантели по 4 кг и штанга в 13 кг. Могу сразу отметить,что никаких банок как у мужика у вас не наростет,вес отягощений маловат,не бойтесь,а ручки подтянутся это факт!!!Чего из этого получилось смотрите сами на фото.Но после тренировок на руки я своего ребенка одной левой поднимаю с прогулки идем и вверх на 5 этаж в легкую.
Красивым в женщине должно быть всё, но попа и РУКИ обязательно!! Объясню почему так? И в частности, почему стоит обратить внимание на эту программу? Смотрите какой результат всего через пару месяцев занятий в отзыве.
Доброе время суток! Спешу поделиться своим недавним открытием в мире домашнего фитнеса!
Небольшая предыстория. Забегая в своё далёкое прошлое, выпускной класс школы, у нас был дополнительный предмет для девушек, что-то из разряда "полового воспитания", что ли:) или некая попытка объяснить, что такое "постинор" и что делают взрослые дяди и тёти помимо простого общения. Однажды этот урок у нас заменяла психолог лет 30 с хвостиком и не вдаваясь в интимные подробности нам раскрыла секрет "успеха" у мужчин, так сказать: главное чтобы были красивыми попа и руки. Руки – чтобы не висел трицепс, да и вообще, чтобы были в тонусе, ну а попа более-менее "орех", насколько это реально. Соглашусь полностью. Красивая попа, будь то она в одежде, либо обнажённая – привлечёт внимание человека. Да-да, не обязательно это будет мужчина, согласитесь?) Если вы идёте по улице и у кого-то прям красивая пятая точка – вы непременно засмотритесь. Но РУКИ? Может это не покажется многим очевидной вещью – НО красивые руки играют не меньшую роль! Обрюзгшие плечи испортят любой образ и любую фигуру! Толстые руки приходится прятать под кофтами с рукавом и не всегда удачно. Кстати, работает и наоборот: если с руками всё в порядке, всё остальное выглядит не так уж плохо, даже если фигура у вас не фонтан! Хотя конечно, здорово, когда всё гармонично.
Руки, кстати, привести в порядок из запущенного состояния не так уж и просто, как кажется! По моим наблюдениям, если я толстею – они толстеют последними. Собственно как и наоборот: если я худею – они худеют практически в последнюю очередь. Но худые руки не означают "красивые"! Я, конечно, не буду говорить, что они у меня после этих упражнений стали прям идеальными и красивыми, но по сравнению с тем, что было "до" – бесспорно лучше и я собой даже немножко горжусь!
Попрошу обратить отдельное внимание именно на контур плеч, которого я добивалась и добилась! Бонусом стала контурироваться дельтовидная мышца, очень люблю смотреть на себя в зеркало теперь!
Думаю, очевидно, где "До", а где "После":)
Началось всё с правильной покупки гантелей по 2 кг. Ваше дело – начинать ли с меньшего веса, либо пользоваться по-старинке бутылками с водой, но это действительно годная вещь, на которую не жалко потраченных денег! Конечно, результаты будут видны быстрее, если использовать вес тяжелее, об этом говорит и сама Тэмили. Перекачаться вы не сможете, да и накачать мышцы как у неё самой у вас вряд ли получится в домашних условиях только этими упражнениями. А мне это и не надо! Я не претендую на звание спортсменки, я просто хочу приличные ручки! Начала я заниматься вообще упражнениями для рук около трёх месяцев назад. Сначала абсолютно рандомные упражнения, но это абсолютно не дисциплинировало меня – занималась от случая. Затем на Ютубе нашла этот комплекс упражнений для рук и занималась первым комплексом на протяжении около месяца. Он довольно простой, там лишь одно сложное упражнение, которое, разумеется и самое эффективное, на трицепсы. С первого раза даже я, не совсем уж и хиленькая, его одолеть полностью налегке не смогла! И подумала, что как только начну делать весь комплекс полноценно (когда мышцы привыкнут и станет совсем легко) – посмотреть, что там за второй комплекс со стулом?
Но потом как-то перестала заниматься. И летом во время отпуска во мне что-то ёкнуло и я решила сесть на диету и основательно заняться собой. И тут я вспомнила про второй комплекс упражнений – думаю, дай взгляну!?
Второй комплекс упражнений на порядок тяжелее, в основном направлен на тренировку трицепсов, но и бицепсы не забыты.
Собственно поэтому мой отзыв посвящён конкретно второму комплексу – всего за 1.5 или 2 месяца я привела свои руки в порядок и мне не стыдно надеть безрукавочку)!
На Ютубе разрешение этого видео я нашла МАКСИМУМ 480, поэтому скрины с телефона, возможно, и не суперкачественные, НО СУТЬ УПРАЖНЕНИЙ Я ПЕРЕДАЛА:
1. Разминка. Разминка очень быстрая, лёгкая и непринуждённая. Тэмили очень приятная женщина и несмотря на то, что я уже смотрю одно и то же видео уже приличное количество раз – она мне ни разу не наскучила и нет желания делать просто по памяти:
2. Первое упражнение! В быстром темпе, 12 раз мы тренируем дельту, бицепс, трицепс и мышцы спины. Сильнее чувствую бицепс. Из положения как на картинке слева мы просто разгибаем руки вверх:
3.Второе упражнение – бицепс, родимый. Разворачиваем руки и сгибаем в локтевом суставе. 12 раз:
4. Третье упражнение: на самую слабую мышцу, которая отвечает за подтянутость ручки снизу – трицепс! Очень хорошее упражнение. 12 раз:
5. Четвёртое упражнение на ромбовидные мышцы. Оххх как оно мне нелегко даётся!!! Ох как не люблю, эффективное, наверное:) 12 раз:
6. Пятое упражнение повторяет первое, только после каждого подхода мы ещё и опускаем ручки. 12 раз:
7. Шестое упражнение на бицепс – простой жим с двумя гантелями, тоже 12 раз с каждой стороны:
8. Седьмое упражнение на трицепсы. Тоже шикарное упражнение, действительно, напрягаются практически одно трицепсы, при регулярных занятиях быстро подтяните руки довольно скоро!
Повторяем ещё два подхода и вы прекрасны! Будьте красивыми и здоровыми!
С Тэмили Вэб только вчера позанималась аэробикой, хорошая программа, но "Я хочу такие руки, ноги, живот" у меня тоже есть. Очень полезная тренька. Упражнения в основном классические, но эффективные, повторы по 12 раз в 3 подхода. Вначале идет пару минут разминка, потом сами упражнения на бицепсы, трицепсы, трехглавую мышцу и мышцы спины. Темп быстрый, так что тянет на кардио с силовой. В конце небольшая растяжка. Я стараюсь на руки не делать чаще двух раз в неделю. Но бицепсы свои я уже ощущаю, вот только трицепс тяжело подкачать, тут без диеты не обойтись. Тэмили Вэб использует тяжелые гантели и говорит, что нужно увеличивать вес. Может быть это и верно, но я как то читала, что для рук лучше вообще гантели не использовать, чтобы похудели. Не знаю, мне нравится мой бицепс.
С ранних лет занималась гимнастикой. В возрасте двенадцати леи была травма позвоночника, врачи не разрешали несколько лет ничем заниматься, что сказалось на мне. Я не была полной. но и тонуса в мышцах не было. Но лет с 16-18 я опять понемногу стала заниматься, начала с фитнес-программы "Я хочу такие руки" Тэмимли Уэбб. Я делала все её программы. В каждой есть по два цикла: легкий и более сложный. Хотя мне они казались оба легких. Результат очевиден через несколько недель. Сразу конечно накачиваются мышцы, тело приходит в тонус, появляются рельефы. Мне эти упражнения помигают справиться с головной болью. Видно мне где-то зажимает, а упражнения помогают вместо массажа.
В целом нужно делать весь комплекс упражнений. Начиная с пресса, ноги и заканчивая руками. Сама программа рассчитана на 10-15 минут, и поделена на конкретные участки тела (если так можно выразиться), что очень удобно. Желаю удачи в намеченных целях.
Еще одна Программа Этого курса+мои фото!!!
Не знаю почему,но мне нравится тренировать руки.Наверное потому,что отвисшие мышцы рук которые иногда видно даже у молодых,заставляют тренировать свои чтоб не вызлядеть так же.Итак,видео состоит из двух программ по 15 минут,требуетя минимум места,гантели и стул.Вполне приемлемо дома выполнять.мне больше нравится программа 1,НО обе эффективны,и самое главное прорабатывают бицепс,и трицепс(он то и обвисает и тетка идет и у нее эти обвисшие крылья с целлюлитом бррр..)Я выполняю упражнения с отягощениями.Это гантели по 4 кг и штанга в 13 кг. Могу сразу отметить,что никаких банок как у мужика у вас не наростет,вес отягощений маловат,не бойтесь,а ручки подтянутся это факт!!!Чего из этого получилось смотрите сами на фото.Но после тренировок на руки я своего ребенка одной левой поднимаю с прогулки идем и вверх на 5 этаж в легкую.
Красивым в женщине должно быть всё, но попа и РУКИ обязательно!! Объясню почему так? И в частности, почему стоит обратить внимание на эту программу? Смотрите какой результат всего через пару месяцев занятий в отзыве.
Доброе время суток! Спешу поделиться своим недавним открытием в мире домашнего фитнеса!
Небольшая предыстория. Забегая в своё далёкое прошлое, выпускной класс школы, у нас был дополнительный предмет для девушек, что-то из разряда "полового воспитания", что ли:) или некая попытка объяснить, что такое "постинор" и что делают взрослые дяди и тёти помимо простого общения. Однажды этот урок у нас заменяла психолог лет 30 с хвостиком и не вдаваясь в интимные подробности нам раскрыла секрет "успеха" у мужчин, так сказать: главное чтобы были красивыми попа и руки. Руки – чтобы не висел трицепс, да и вообще, чтобы были в тонусе, ну а попа более-менее "орех", насколько это реально. Соглашусь полностью. Красивая попа, будь то она в одежде, либо обнажённая – привлечёт внимание человека. Да-да, не обязательно это будет мужчина, согласитесь?) Если вы идёте по улице и у кого-то прям красивая пятая точка – вы непременно засмотритесь. Но РУКИ? Может это не покажется многим очевидной вещью – НО красивые руки играют не меньшую роль! Обрюзгшие плечи испортят любой образ и любую фигуру! Толстые руки приходится прятать под кофтами с рукавом
и не всегда удачно. Кстати, работает и наоборот: если с руками всё в порядке, всё остальное выглядит не так уж плохо, даже если фигура у вас не фонтан! Хотя конечно, здорово, когда всё гармонично.Руки, кстати, привести в порядок из запущенного состояния не так уж и просто, как кажется! По моим наблюдениям, если я толстею – они толстеют последними. Собственно как и наоборот: если я худею – они худеют практически в последнюю очередь. Но худые руки не означают "красивые"! Я, конечно, не буду говорить, что они у меня после этих упражнений стали прям идеальными и красивыми, но по сравнению с тем, что было "до" – бесспорно лучше и я собой даже немножко горжусь!
Попрошу обратить отдельное внимание именно на контур плеч, которого я добивалась и добилась! Бонусом стала контурироваться дельтовидная мышца, очень люблю смотреть на себя в зеркало теперь!
Началось всё с правильной покупки гантелей по 2 кг. Ваше дело – начинать ли с меньшего веса, либо пользоваться по-старинке бутылками с водой, но это действительно годная вещь, на которую не жалко потраченных денег! Конечно, результаты будут видны быстрее, если использовать вес тяжелее, об этом говорит и сама Тэмили. Перекачаться вы не сможете, да и накачать мышцы как у неё самой у вас вряд ли получится в домашних условиях только этими упражнениями. А мне это и не надо!
Я не претендую на звание спортсменки, я просто хочу приличные ручки!
Начала я заниматься вообще упражнениями для рук около трёх месяцев назад. Сначала абсолютно рандомные упражнения, но это абсолютно не дисциплинировало меня – занималась от случая. Затем на Ютубе нашла этот комплекс упражнений для рук и занималась первым комплексом на протяжении около месяца. Он довольно простой, там лишь одно сложное упражнение, которое, разумеется и самое эффективное, на трицепсы. С первого раза даже я, не совсем уж и хиленькая, его одолеть полностью налегке не смогла! И подумала, что как только начну делать весь комплекс полноценно (когда мышцы привыкнут и станет совсем легко) – посмотреть, что там за второй комплекс со стулом?
Но потом как-то перестала заниматься.
И летом во время отпуска во мне что-то ёкнуло и я решила сесть на диету и основательно заняться собой. И тут я вспомнила про второй комплекс упражнений – думаю, дай взгляну!?
Второй комплекс упражнений на порядок тяжелее, в основном направлен на тренировку трицепсов, но и бицепсы не забыты.
Собственно поэтому мой отзыв посвящён конкретно второму комплексу – всего за 1.5 или 2 месяца я привела свои руки в порядок и мне не стыдно надеть безрукавочку)!
На Ютубе разрешение этого видео я нашла МАКСИМУМ 480, поэтому скрины с телефона, возможно, и не суперкачественные, НО СУТЬ УПРАЖНЕНИЙ Я ПЕРЕДАЛА:
1. Разминка. Разминка очень быстрая, лёгкая и непринуждённая. Тэмили очень приятная женщина и несмотря на то, что я уже смотрю одно и то же видео уже приличное количество раз – она мне ни разу не наскучила и нет желания делать просто по памяти:
2. Первое упражнение! В быстром темпе, 12 раз мы тренируем дельту, бицепс, трицепс и мышцы спины. Сильнее чувствую бицепс. Из положения как на картинке слева мы просто разгибаем руки вверх:
3. Второе упражнение – бицепс, родимый. Разворачиваем руки и сгибаем в локтевом суставе. 12 раз:
4. Третье упражнение: на самую слабую мышцу, которая отвечает за подтянутость ручки снизу – трицепс! Очень хорошее упражнение. 12 раз:
5. Четвёртое упражнение на ромбовидные мышцы. Оххх как оно мне нелегко даётся!!! Ох как не люблю, эффективное, наверное:) 12 раз:
6. Пятое упражнение повторяет первое, только после каждого подхода мы ещё и опускаем ручки. 12 раз:
7. Шестое упражнение на бицепс – простой жим с двумя гантелями, тоже 12 раз с каждой стороны:
8. Седьмое упражнение на трицепсы. Тоже шикарное упражнение, действительно, напрягаются практически одно трицепсы, при регулярных занятиях быстро подтяните руки довольно скоро!
Повторяем ещё два подхода и вы прекрасны!
Будьте красивыми и здоровыми!
Мне бы хотелось такие руки
С Тэмили Вэб только вчера позанималась аэробикой, хорошая программа, но "Я хочу такие руки, ноги, живот" у меня тоже есть. Очень полезная тренька. Упражнения в основном классические, но эффективные, повторы по 12 раз в 3 подхода. Вначале идет пару минут разминка, потом сами упражнения на бицепсы, трицепсы, трехглавую мышцу и мышцы спины. Темп быстрый, так что тянет на кардио с силовой. В конце небольшая растяжка. Я стараюсь на руки не делать чаще двух раз в неделю. Но бицепсы свои я уже ощущаю, вот только трицепс тяжело подкачать, тут без диеты не обойтись. Тэмили Вэб использует тяжелые гантели и говорит, что нужно увеличивать вес. Может быть это и верно, но я как то читала, что для рук лучше вообще гантели не использовать, чтобы похудели. Не знаю, мне нравится мой бицепс.
Для тех у кого нет времени.
С ранних лет занималась гимнастикой. В возрасте двенадцати леи была травма позвоночника, врачи не разрешали несколько лет ничем заниматься, что сказалось на мне. Я не была полной. но и тонуса в мышцах не было. Но лет с 16-18 я опять понемногу стала заниматься, начала с фитнес-программы "Я хочу такие руки" Тэмимли Уэбб. Я делала все её программы. В каждой есть по два цикла: легкий и более сложный. Хотя мне они казались оба легких. Результат очевиден через несколько недель. Сразу конечно накачиваются мышцы, тело приходит в тонус, появляются рельефы. Мне эти упражнения помигают справиться с головной болью. Видно мне где-то зажимает, а упражнения помогают вместо массажа.
В целом нужно делать весь комплекс упражнений. Начиная с пресса, ноги и заканчивая руками. Сама программа рассчитана на 10-15 минут, и поделена на конкретные участки тела (если так можно выразиться), что очень удобно. Желаю удачи в намеченных целях.