❗️❗️❗️ МИНУС 11 КГ за полтора месяца❗️❗️❗️ Единственная действенная диета, которая сразу приносит результаты! 🍉 Фото ДО и ПОСЛЕ) В чем я ищу мотивацию?) Важные перемены в моей жизни)🌈🌈🌈
😊 Привет всем заглянувшим! 😊
Сегодня я хочу поговорить о проблемной теме, которая всегда актуальна и интересна. Как вы уже поняли, я хочу рассказать о диете, которая помогла мне снова улыбаться отражению в зеркале.
Так как этот метод похудения помог мне, я хочу поделиться им с вами, может быть, вы, как и я, хотели бы что-то подкорректировать в своей фигуре или же почувствовать себя лучше и легче🤘
История о том, как я пришла к решению немного похудеть, стандартная) Я расскажу о ней чуть ниже)
👧 Немного о себе: 👧
Я никогда не страдала лишним весом, да и не в кого, гены хорошие) Но всегда казалось, что есть что корректировать – там убрать, здесь подтянуть)
В школьные годы я мечтала поправиться, так как была очень худенькая и вся одежда смотрелась на мне несуразно, еще и мамина привычка покупать одежду на вырост….. К слову, некоторые вещи, которые мама мне покупала в школе “на вырост”, до сих пор мне велики 😁 А мне уже 27 лет)
Естественно, кушала все подряд, особую страсть имела к вредной пище – чипсы, газировка, мороженое, сухарики и т.д.) Но не поправлялась, от слова “совсем”. Закончила школу я в весе 53 кг при росте 168, тогда я была абсолютно довольна своей фигурой 💃
Ко второму курсу университета я решила, что пора мне убрать парочку лишних кг, мой вес составлял на тот момент 54-55 кг. И тут понеслась…. Какие только я диеты не пробовала, на какие только жертвы не шла, чтобы избавиться от лишних килограмм. Из всех убийственных диет я помню только подсчет калорий, который давал кратковременный результат, а потом потерянное возвращалось снова.
Когда я закончила университет, стрелка на весах указывала на 57 кг, что казалось мне ужасным избытком лишнего веса)
Потом работа, стресс, работа, стресс, работа… Вес скакал от 56 до 60 кг.
Настал 2018 год, Новогодняя ночь, а я стесняюсь своего тела, одежда, которую я носила раньше, стала мне тесновата, а джинсы и вовсе отказывались налезать на мою пятую точку, я не нравилась сама себе в зеркале, но ничего не предпринимала. Вес на тот момент составлял 60 кг.
(на фото видно, что я уже пухленькая, начал появляться животик)
И вот долгожданный отпуск, который я провела в гостях (которые не скупились на вкусности от которых я не могла отказаться). Во время отпуска мы много фотографировались, но ни одна фотка мне не нравилась, так как я уже не могла скрыть лишние килограммы.
4 мая 2018 года (после насыщенного отпуска) я встала на весы и увидела значение 64 кг! 😫
Я НИКОГДА в жизни не весила столько! Эта цифра стала отправной точкой моего похудения, она не выходила у меня из головы.
Нет, я не была толстая, но то, что я была пухленькой, было заметно. Да и не только эмоциональное состояние и внешний вид побудили меня к похудению, но и физическое состояние – появилась одышка, мне было сложно быстро ходить, подниматься по лестнице, я чувствовала, что тащу лишний груз, без которого бы жилось легче. Хотя все таблицы в интернете утверждали меня в том, что мой вес в норме, я себя нормально не чувствовала.
Сесть на диету я решила прямо в этот же день. Аппетит пропал сам по себе на фоне стресса от увиденных килограммов)
Прикладываю фото, я выделила маркером те места, которые оказались проблемными – это живот, пухлые щечки и ножки, руки тоже выглядели полновато.
🍓 🍓 🍓 🍓 ВЫБОР ДИЕТЫ 🍓 🍓 🍓 🍓
Почему выбор пал именно на диету Дюкана? Очень просто, на протяжении нескольких месяцев я наблюдала за отличными результатами коллеги с работы, которая таяла на глазах. Я решила, что я тоже попробую похудеть этим методом.
🍇 🍇 🍇 🍇 ЦЕЛЬ ПОХУДЕНИЯ 🍇 🍇 🍇 🍇
Когда ставила перед собой цель похудения, я себя не жалела, в итоге конечной цифрой похудения должны были быть 53 кг. Дюкан был против такого веса, так как для моего роста 168 см, 53 кг – очень маленький вес, ниже нормы, но я решила не сдаваться.
Я целом, я договорилась с собой, что остановлюсь раньше, если почувствую себя плохо или же если увижу, что больше худеть нельзя и нужно останавливаться на достигнутом результате.
И вот метод похудения выбран, цель поставлена, нужно строго соблюдать Диету и все будет 👍🏼
Я очень ответственно подошла к этому вопросу и подготовила все необходимое.
🍓 🍓 🍓 🍓 ПОДГОТОВКА К ДИЕТЕ 🍓 🍓 🍓 🍓
🌸 Диета исключает некоторые продукты, которые богаты необходимыми организму витаминами, поэтому нужно их принимать дополнительно. Я купила обычный комплекс витаминов + витамины “Аевит”, которым я уже много лет не изменяю (витамины для волос, которые укрепляют и предотвращают их выпадение). 💊💊💊
🌸 Так же я одолжила у коллеги на время книгу Дюкана “Я не умею худеть”, где он подробно описывает каждый этап своей диеты и последующий выход из нее. Можно сесть на диету и без книги, но в ней описываются многие тонкости. Если возникали какие-то вопросы во время диеты, я находила ответы в ней, а не бороздила просторы интернета, все же форумы – не панацея.
🌸 Так же я скачала на телефон приложение “Дюкан”, куда я каждый день заносила результаты похудения, а так же откуда я черпала новые интересные рецепты. Приложение платное, бесплатно предоставляется Демо-версия на 7 дней. Цена приложения около 100 рублей, точно не скажу) Мой муж – программист и он скачал мне полную версию бесплатно 😁
Иконка приложения показана в верхнем левом углу коллажа, снизу – лепешки из овсяных отрубей по рецепту Дюкана, справа – скриншот приложения “Dukan”.
Приложение очень помогает вам во время диеты, а так же результат каждого дня будет наглядно отображен в графике) Более подробно о приложении я рассказываю в ЭТОМ ОТЗЫВЕ на приложение “Dukan”.
🌸 Помимо всего этого, я выписала на лист краткую информацию о каждом этапе, его основные составляющие и продукты, которые можно употреблять в пищу во время того или иного этапа. Лист я приклеила на холодильник, чтобы все было перед глазами)
🌸 Еще один лист я приклеила рядом, чтобы фиксировать свои результаты каждое утро)
🌸 Необходимы так же электронные весы, которые будут вас радовать по утрам своими показателями) Именно электронные, потому что иногда отвесы за день незначительные и механические весы могут эту разницу не показать, отчего у вас опустятся руки.
🌸 Ну и,конечно, придется запастись терпением, ведь процесс похудения по Дюкану достаточно длительный)
🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 О ДИЕТЕ ДЮКАНА 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀
Диету Дюкана еще называют “белковой”, так как основной рацион диеты состоит из белков, на этом и построена его идея похудения. Белки являются строительным материалом нашего организма, его нехватка в пище ведет к потере упругости кожи, изменению цвета лица, истончению стенок сосудов, вялости мышц, выпадению волос и другим неприятностям.
Белок сложнее усваивается организмом, чем Углеводы и Жиры, для его расщепления нужно больше времени, а значит, организм не перестает работать, сжигать калории)
Диета состоит из 4х этапов: “Атака”, “Чередование”, “Закрепление” и “Стабилизация”.
Стоит рассказать о каждом этапе более подробно)
👉🏻 ЭТАП “АТАКА”
Этот этап самый короткий по продолжительности, но и является самым трудным, так как в его рацион входит только белковая пища. То есть Жиры и Углеводы должны сводится к нулю.
Чисто белковых продуктов (с низким содержанием жира и углеводов) очень мало, поэтому разнообразия на этом этапе диеты вы не увидите.
Можно есть вареную/тушеную/запеченную курицу или рыбу (любую), морепродукты, яйца (не более двух в день), йогурты с процентом жирности, приближающимся к нулю и без добавления сахара и фруктов, так же можно творог (обезжиренный), обезжиренное молоко.
Обязательным условием является:
– потребление 1,5 ложек овсяных отрубей в сутки
– необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки
– необходимо добавить минимум спорта, 20 минут ходьбы в день обязательно
Минимум спорта необходимо для того, чтобы при таком быстром похудении кожа оставалась в тонусе, не была дряблой и обвислой.
Я покупала такие отруби, они есть почти во всех продуктовых магазинах
Из овсяных отрубей можно делать вполне съедобные лепешки, жарить с добавлением одной капли масла, получаются как тосты, можно положить кусочек рыбки сверху для полного счастья)
А чтобы не чувствовалась нехватка хлеба, можно его сделать самостоятельно из допустимых ингредиентов) Я хлеб готовила в микроволновке, получалось неплохо)
Длительность этого этапа зависит от поставленной цели) Чем больше КГ вы планируете потерять, тем дольше придется питаться рационом “Атаки”.
Моя цель была потерять 11 кг, по книге я должна была провести на этом этапе 2-3 дня, я же радовалась большой потере веса, поэтому продлила этот этап еще на 3 дня (что не совсем правильно).
Этот этап самый результативный, я потеряла за 6 дней почти 4 кг, что не может не радовать)
Стоит учитывать так же то, что на этом этапе организм осушается, уходит вода (на других этапах водный баланс придет в норму).
Я спасалась вареной курицей, рыбой, утром делала небольшое отступление от диеты, завтракала йогуртом с обезжиренным творогом, либо же просто добавляла отруби в йогурт) Так как в наших магазинах нет обезжиренных йогуртов, то я брала йогурт 0,3% жирности, но с добавлением фруктов (это меня спасало, так как на этом этапе йогурт – единственная сладость).
👉🏻 ЭТАП“ЧЕРЕДОВАНИЕ”
Второй этап диеты Дюкана называется “Чередование” не случайно. На этом этапе в рацион добавляются овощи, правда их вы будете видеть не каждый день. Один день – чисто белковый, второй – белки и овощи.
Чередовать можно по-разному, как вам удобно, но подходящий график нужно подобрать заранее. Это может быть чередование один день через один, 2 через 2, 3 через 3, 4 через 4, 5 через 5.
Но сам Дюкан рекомендует придерживаться графика 1/1, так как сложно продержаться чисто на белковых днях долго, хочется разнообразия, которое могут дать овощи.
Я придерживалась питания именно 1/1, это самый комфортный вариант.
Длительность этапа: он длится до полного достижения поставленной цели. Если в моем случае, то до вновь приобретенных 53 кг. Я добралась до нужного результата чуть больше, чем за полтора месяца)
Овощи можно не все, с полным списком можно ознакомиться в книге, приложении или же на просторах интернета.
Обязательным условием является:
– необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей
– нужно ходить не менее 30-и минут в день
В связи с включением в рацион овощей, можно разнообразить еду. Рецептов очень много (приложение вам в помощ, получается много вкусных блюд, то, что список разрешенных продуктов ограничен, не очень чувствуется за счет разнообразия.
Я часто делала салатики с овощами + курица (или обезжиренная ветчина из индейки), НО! заправлять салаты маслом нельзя! Соль тоже должна быть вычеркнута из рациона по-максимуму, так как она задерживает воду в организме.
Еще я полюбила куриные котлеты, которые готовятся в духовке) В пароварке получаются тоже вкусные, иногда добавляла в фарш крабовые палочки, мне нравилось.
Самое классное, что на этом этапе уже можно ходить в кафе или рестораны) Главное, заказывать только разрешенные продукты, ведь можно найти вкусности и среди них)
Например, шашлык из говядины подходит для этапа “Чередование”
(из того, что на фото, нельзя только лаваш и картофель)
А свои любимые “гадости” я заменяла на разрешенные. Так, вместо картофельных чипсов, я вкушала чипсы из кукурузных палочек)
Еще я нашла совсем не полезную вредность, но иногда так хочется…. Это РедБул без сахара. Можете посмотреть на пищевую ценность продукта: калорийность – 3 кКал, Белки – 0, Жиры – 0, Углеводы – 0.
А если уж совсем невмоготу и хочется чего-то сладкого или мучного, то вам стоит заглянуть в магазин продуктов для диеты Дюкана “DukShop”. Там вы точно сможете подобрать для себя сладостей, которые помогут худеть вкусно и без вреда для диеты)
👉🏻 ЭТАП “ЗАКРЕПЛЕНИЕ”
После первых двух этапов, “Закрепление” как мед на душу, потому что в рационе появляются фрукты, которых так хотелось все это время) Теперь в рационе появляется картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, свинина)
Рацион этого этапа еще богаче, чем предыдущих. Какого-либо ограничения в продуктах уже не чувствуется.
К этому времени меняются вкусы, обоняние становится более тонким, вкусовые качества чувствуются полнее, как будто играют новой гаммой)
Самое приятное введение на этапе “Закрепление” – появляются “Праздничные трапезы”.
Праздничная трапеза – это один прием пищи, когда вы можете съесть все, что душе угодно) Главное, что этого “чего-то” должно быть не больше порции) Нельзя есть до отвала) Сначала разрешается только одна праздничная трапеза в неделю, а позже уже можно делать ее дважды в неделю)
А еще теперь можно бокал вина) Главное, оно должно быть сухое, без содержания сахара.
Длительность этапа: это очень длительный этап, так как его время рассчитывается по формуле – на 1 потерянный килограмм – 10 дней этапа “Закрепление”. То есть если вы потеряли 10 кг, то на этом этапе нужно находиться 100 дней)
“Закрепление” нужно для того, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Пожалуй, это самый важный этап. Нужно обязательно закончить его, чтобы усилия не пошли насмарку) Здесь есть некоторые сложности: ненужные килограммы вы уже потеряли, вы в той форме, которую хотели заполучить, все хорошо, но диета продолжается, а так и тянет поощрить себя чем-то вкусненьким за труды, так недолго сорваться с диеты, но организм еще не готов к тому, чтобы вернуться к прежнему “неправильному” меню.
На “Закреплении” наша цель – удержать вес на той отметке, до которой мы дошли за два первых этапа.
Обязательным условием является:
– можно вернуться к 25-и минутам ходьбы в день
– необходимо продолжать выпивать не менее 1,5 литра воды в день
– необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей
– НОВОВВЕДЕНИЕ – 1 белковый день в неделю.
С этого момента взять за правило делать белковым 1 день в неделю. Это может быть любой день недели, остановите свой выбор на нем (например, четверг), с этого дня каждый четверг будет белковым.
👉🏻 ЭТАП “СТАБИЛИЗАЦИЯ”
Этот этап самый длительный, так как “Стабилизация” рассчитана на всю жизнь.
Дюкан рекомендует придерживаться продуктов с третьего этапа) Можно кушать все продукты, которые были на предыдущих трех этапах диеты) Но мы-то знаем как будет))) Дорвалииись……😁
Обязательным условием этого этапа является:
– 1,5 литра воды в день – заучить как таблицу умножения
– 1 день в неделю продолжает быть только белковым. (Если заметили, что немного набрали в весе, то следует сделать 2 белковых дня в неделю)
– должна быть минимальная физическая активность – 20 минут ходьбы в день + можно отказаться от лифта (этот вариант не для меня, так как я живу на 9ом этаже, уж слишком долго идти😁)
– необходимо употреблять 3 столовых ложки овсяных отрубей в день.
Правила кажутся не сложными) Для поддержания идеального веса их необходимо соблюдать)
🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓
Вот мы и подошли к самому интересному моменту отзыва) Интересно, как же Машка-то наша похудела?) А я сейчас покажу)
Вот последняя фотография перед тем, как сесть на диету Дюкана.
Вес – 64 кг.
Худела-худела и похудела))) Похудела до 53 кг)
На этой фотографии я в тех джинсах, что и на фотографии сверху)
Так приятно смотреть на результаты) переполняет гордость, ведь проделана большая работа, есть чем гордиться)))
На этой фотографии конечный результат – цель достигнута 🥇
Как вы видите, ушли ляхи, ушел живот)
С 44-46 размера я перешла на 42 размер) 👚👖
Но на фото, где я выделяла проблемные зоны, я так же обозначила свои хомячиные щеки 🐹Наверное, вам интересна их судьба?)
Слева – до диеты, справа – конечный результат)
🍇 🍇 🍇 🍇 МОТИВАЦИЯ 🍇 🍇 🍇 🍇
Я немного обещала рассказать о мотивации)
Конечно, увидеть себя в зеркале такую, которая не соответствует собственным представлениям о красоте, совсем не приятно, но не всегда это служит достаточно сильной мотивацией.
Признаюсь, я не все карты раскрыла сразу.
В моем случае мотивацией послужило то, что у меня появилась догадка, что моя жизнь скоро изменится и мой молодой человек сделает мне предложение💍
Короче, не зря худела 😁
А, быть может, как раз мое похудение и подтолкнуло его к этому решению) Так или иначе, на своей свадьбе я выглядела так, как представляла)
Мои -11 КГ – предмет моей гордости) Повесила это достижение на доску почета у себя в голове)))😇
На фото – слева вес около 63 кг, справа 52-53 кг) даже ключицы появились
🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 МИНУСЫ ДИЕТЫ 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀
✏️ К сожалению, если ты села на диету, это не значит, что и твои близкие будут придерживаться такого же рациона питания) И это не значит, что можно дать себе слабину, а потом возобновить диету, здесь все очень строго, поблажек не допускается.
Если же вы устраиваете посиделки с друзьями, то готовьтесь к ограничениям.
Когда все пили что хотели, я пила Колу Зиро, можно и Пепси Зиро (Дюкан разрешает)
✏️ Диета Дюкана действенная, но процесс похудения достаточно длительный (хотя, говорят, если худеешь быстро, то и килограммы быстро возвращаются)
✏️ Если долго сидеть на этой диете, то разрешенные продукты приедаются, как не пытаешься разнообразить меню)
✏️ На этапе “Атаки” непросто сидеть, так как до этого вы кушали что хотели, сложно привыкнуть к другому рациону, особенно такому ограниченному, как на первом этапе диеты.
✏️ Диета исключает Углеводы и Жиры, поэтому нужно следить за своим состоянием, чтобы похудение не причинило вреда.
✏️ Каждый день приходится тратить время на готовку, так как не во всех столовых и кафе есть еда, подходящая для этой диеты
✏️ 1,5 – 2 литра воды сложно выпивать с самого начала диеты (потом привыкаешь)
✏️(пункт, который можно отнести к “+” и “-“) После того, как я вернулась к старому рациону питания, вес продолжает уходить, хотя на диете я уже не сижу. На данный момент мой вес 52 кг при росте 168 см, при этом я кушаю что хочу и когда хочу)
🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 ПЛЮСЫ ДИЕТЫ 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀
✏️ Из-за того, что организм каждый день получает 1,5 – 2 литра воды в день, очищается кожа, становится более упругой)
✏️ Нет ограничения по количеству еды, можно кушать, когда хочется) За счет этого нет чувства голода, всегда сыт и доволен)
✏️ Из-за того, что организм все время переваривает белки, то обычную пищу ему теперь легче переварить. Ускоряется метаболизм
✏️ Из-за того, что мы готовим еду каждый день, нам не приходится тратиться на обеды в кафе и ресторанах) Это выгодно со стороны экономии)
✏️ Не сложно удержаться на диете, каждый день подбадривают цифры на весах. Нет срывов.
✏️ С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил)
Обычно на этот вопрос я отвечаю однозначно “да” или “нет”, но сейчас я не стану кидаться словами. Дело в том, что диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачем, если решили пойти на такой шаг) Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать)
Но я для себя решила, что это мне необходимо) И не жалею нисколечки)
После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше)
🌸 Желаю вам успехов в ваших начинаниях, а еще искренне желаю любить себя и гордиться своими достижениями (какие бы они не были) 🌸
🌸 Спасибо, что дочитали такой большой отзыв до конца) Благодарю, что заглянули ко мне в гости😘
👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 Ваша Маша
🌸 🌸 🌸 🌸 ОТЗЫВЫ, которые могут быть вам интересны 🌸 🌸 🌸 🌸
❗️❗️❗️ МИНУС 11 КГ за полтора месяца❗️❗️❗️ Единственная действенная диета, которая сразу приносит результаты! 🍉 Фото ДО и ПОСЛЕ) В чем я ищу мотивацию?) Важные перемены в моей жизни)🌈🌈🌈
😊 Привет всем заглянувшим! 😊
Сегодня я хочу поговорить о проблемной теме, которая всегда актуальна и интересна. Как вы уже поняли, я хочу рассказать о диете, которая помогла мне снова улыбаться отражению в зеркале.
Так как этот метод похудения помог мне, я хочу поделиться им с вами, может быть, вы, как и я, хотели бы что-то подкорректировать в своей фигуре или же почувствовать себя лучше и легче🤘
История о том, как я пришла к решению немного похудеть, стандартная) Я расскажу о ней чуть ниже)
👧 Немного о себе: 👧
Я никогда не страдала лишним весом, да и не в кого, гены хорошие) Но всегда казалось, что есть что корректировать – там убрать, здесь подтянуть)
В школьные годы я мечтала поправиться, так как была очень худенькая и вся одежда смотрелась на мне несуразно, еще и мамина привычка покупать одежду на вырост…..
К слову, некоторые вещи, которые мама мне покупала в школе “на вырост”, до сих пор мне велики😁А мне уже 27 лет)Естественно, кушала все подряд, особую страсть имела к вредной пище – чипсы, газировка, мороженое, сухарики и т.д.) Но не поправлялась, от слова “совсем”. Закончила школу я в весе 53 кг при росте 168, тогда я была абсолютно довольна своей фигурой 💃
Ко второму курсу университета я решила, что пора мне убрать парочку лишних кг, мой вес составлял на тот момент 54-55 кг. И тут понеслась…. Какие только я диеты не пробовала, на какие только жертвы не шла, чтобы избавиться от лишних килограмм. Из всех убийственных диет я помню только подсчет калорий, который давал кратковременный результат, а потом потерянное возвращалось снова.
Когда я закончила университет, стрелка на весах указывала на 57 кг, что казалось мне ужасным избытком лишнего веса)
Потом работа, стресс, работа, стресс, работа… Вес скакал от 56 до 60 кг.
Настал 2018 год, Новогодняя ночь, а я стесняюсь своего тела, одежда, которую я носила раньше, стала мне тесновата, а джинсы и вовсе отказывались налезать на мою пятую точку, я не нравилась сама себе в зеркале, но ничего не предпринимала. Вес на тот момент составлял 60 кг.
(на фото видно, что я уже пухленькая, начал появляться животик)
И вот долгожданный отпуск, который я провела в гостях (которые не скупились на вкусности от которых я не могла отказаться). Во время отпуска мы много фотографировались, но ни одна фотка мне не нравилась, так как я уже не могла скрыть лишние килограммы.
4 мая 2018 года (после насыщенного отпуска) я встала на весы и увидела значение 64 кг! 😫
Я НИКОГДА в жизни не весила столько! Эта цифра стала отправной точкой моего похудения, она не выходила у меня из головы.
Нет, я не была толстая, но то, что я была пухленькой, было заметно. Да и не только эмоциональное состояние и внешний вид побудили меня к похудению, но и физическое состояние – появилась одышка, мне было сложно быстро ходить, подниматься по лестнице, я чувствовала, что тащу лишний груз, без которого бы жилось легче. Хотя все таблицы в интернете утверждали меня в том, что мой вес в норме, я себя нормально не чувствовала.
Сесть на диету я решила прямо в этот же день. Аппетит пропал сам по себе на фоне стресса от увиденных килограммов)
Прикладываю фото, я выделила маркером те места, которые оказались проблемными – это живот, пухлые щечки и ножки, руки тоже выглядели полновато.
🍓 🍓 🍓 🍓 ВЫБОР ДИЕТЫ 🍓 🍓 🍓 🍓
Почему выбор пал именно на диету Дюкана? Очень просто, на протяжении нескольких месяцев я наблюдала за отличными результатами коллеги с работы, которая таяла на глазах. Я решила, что я тоже попробую похудеть этим методом.
🍇 🍇 🍇 🍇 ЦЕЛЬ ПОХУДЕНИЯ 🍇 🍇 🍇 🍇
Когда ставила перед собой цель похудения, я себя не жалела, в итоге конечной цифрой похудения должны были быть 53 кг. Дюкан был против такого веса, так как для моего роста 168 см, 53 кг – очень маленький вес, ниже нормы, но я решила не сдаваться.
Я целом, я договорилась с собой, что остановлюсь раньше, если почувствую себя плохо или же если увижу, что больше худеть нельзя и нужно останавливаться на достигнутом результате.
И вот метод похудения выбран, цель поставлена, нужно строго соблюдать Диету и все будет 👍🏼
Я очень ответственно подошла к этому вопросу и подготовила все необходимое.
🍓 🍓 🍓 🍓 ПОДГОТОВКА К ДИЕТЕ 🍓 🍓 🍓 🍓
🌸 Диета исключает некоторые продукты, которые богаты необходимыми организму витаминами, поэтому нужно их принимать дополнительно. Я купила обычный комплекс витаминов + витамины “Аевит”, которым я уже много лет не изменяю (витамины для волос, которые укрепляют и предотвращают их выпадение). 💊💊💊
🌸 Так же я одолжила у коллеги на время книгу Дюкана “Я не умею худеть”, где он подробно описывает каждый этап своей диеты и последующий выход из нее. Можно сесть на диету и без книги, но в ней описываются многие тонкости. Если возникали какие-то вопросы во время диеты, я находила ответы в ней, а не бороздила просторы интернета, все же форумы – не панацея.
🌸 Так же я скачала на телефон приложение “Дюкан”, куда я каждый день заносила результаты похудения, а так же откуда я черпала новые интересные рецепты. Приложение платное, бесплатно предоставляется Демо-версия на 7 дней. Цена приложения около 100 рублей, точно не скажу)
Мой муж – программист и он скачал мне полную версию бесплатно😁Иконка приложения показана в верхнем левом углу коллажа, снизу – лепешки из овсяных отрубей по рецепту Дюкана, справа – скриншот приложения “Dukan”.
Приложение очень помогает вам во время диеты, а так же результат каждого дня будет наглядно отображен в графике) Более подробно о приложении я рассказываю в ЭТОМ ОТЗЫВЕ на приложение “Dukan”.
🌸 Помимо всего этого, я выписала на лист краткую информацию о каждом этапе, его основные составляющие и продукты, которые можно употреблять в пищу во время того или иного этапа. Лист я приклеила на холодильник, чтобы все было перед глазами)
🌸 Еще один лист я приклеила рядом, чтобы фиксировать свои результаты каждое утро)
🌸 Необходимы так же электронные весы, которые будут вас радовать по утрам своими показателями) Именно электронные, потому что иногда отвесы за день незначительные и механические весы могут эту разницу не показать, отчего у вас опустятся руки.
🌸 Ну и,конечно, придется запастись терпением, ведь процесс похудения по Дюкану достаточно длительный)
🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 О ДИЕТЕ ДЮКАНА 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀
Диету Дюкана еще называют “белковой”, так как основной рацион диеты состоит из белков, на этом и построена его идея похудения. Белки являются строительным материалом нашего организма, его нехватка в пище ведет к потере упругости кожи, изменению цвета лица, истончению стенок сосудов, вялости мышц, выпадению волос и другим неприятностям.
Белок сложнее усваивается организмом, чем Углеводы и Жиры, для его расщепления нужно больше времени, а значит, организм не перестает работать, сжигать калории)
Диета состоит из 4х этапов: “Атака”, “Чередование”, “Закрепление” и “Стабилизация”.
Стоит рассказать о каждом этапе более подробно)
👉🏻 ЭТАП “АТАКА”
Этот этап самый короткий по продолжительности, но и является самым трудным, так как в его рацион входит только белковая пища. То есть Жиры и Углеводы должны сводится к нулю.
Чисто белковых продуктов (с низким содержанием жира и углеводов) очень мало, поэтому разнообразия на этом этапе диеты вы не увидите.
Можно есть вареную/тушеную/запеченную курицу или рыбу (любую), морепродукты, яйца (не более двух в день), йогурты с процентом жирности, приближающимся к нулю и без добавления сахара и фруктов, так же можно творог (обезжиренный), обезжиренное молоко.
Обязательным условием является:
– потребление 1,5 ложек овсяных отрубей в сутки
– необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки
– необходимо добавить минимум спорта, 20 минут ходьбы в день обязательно
Минимум спорта необходимо для того, чтобы при таком быстром похудении кожа оставалась в тонусе, не была дряблой и обвислой.
Я покупала такие отруби, они есть почти во всех продуктовых магазинах
Из овсяных отрубей можно делать вполне съедобные лепешки, жарить с добавлением одной капли масла, получаются как тосты, можно положить кусочек рыбки сверху для полного счастья)
А чтобы не чувствовалась нехватка хлеба, можно его сделать самостоятельно из допустимых ингредиентов) Я хлеб готовила в микроволновке, получалось неплохо)
Длительность этого этапа зависит от поставленной цели) Чем больше КГ вы планируете потерять, тем дольше придется питаться рационом “Атаки”.
Моя цель была потерять 11 кг, по книге я должна была провести на этом этапе 2-3 дня, я же радовалась большой потере веса, поэтому продлила этот этап еще на 3 дня
(что не совсем правильно).Этот этап самый результативный, я потеряла за 6 дней почти 4 кг, что не может не радовать)
Стоит учитывать так же то, что на этом этапе организм осушается, уходит вода (на других этапах водный баланс придет в норму).
Я спасалась вареной курицей, рыбой, утром делала небольшое отступление от диеты, завтракала йогуртом с обезжиренным творогом, либо же просто добавляла отруби в йогурт) Так как в наших магазинах нет обезжиренных йогуртов, то я брала йогурт 0,3% жирности, но с добавлением фруктов (это меня спасало, так как на этом этапе йогурт – единственная сладость).
👉🏻 ЭТАП “ЧЕРЕДОВАНИЕ”
Второй этап диеты Дюкана называется “Чередование” не случайно. На этом этапе в рацион добавляются овощи, правда их вы будете видеть не каждый день. Один день – чисто белковый, второй – белки и овощи.
Чередовать можно по-разному, как вам удобно, но подходящий график нужно подобрать заранее. Это может быть чередование один день через один, 2 через 2, 3 через 3, 4 через 4, 5 через 5.
Но сам Дюкан рекомендует придерживаться графика 1/1, так как сложно продержаться чисто на белковых днях долго, хочется разнообразия, которое могут дать овощи.
Я придерживалась питания именно 1/1, это самый комфортный вариант.
Длительность этапа: он длится до полного достижения поставленной цели. Если в моем случае, то до вновь приобретенных 53 кг. Я добралась до нужного результата чуть больше, чем за полтора месяца)
Овощи можно не все, с полным списком можно ознакомиться в книге, приложении или же на просторах интернета.
Обязательным условием является:
– необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей
– нужно ходить не менее 30-и минут в день
В связи с включением в рацион овощей, можно разнообразить еду. Рецептов очень много (приложение вам в помощ, получается много вкусных блюд, то, что список разрешенных продуктов ограничен, не очень чувствуется за счет разнообразия.
Я часто делала салатики с овощами + курица (или обезжиренная ветчина из индейки), НО! заправлять салаты маслом нельзя! Соль тоже должна быть вычеркнута из рациона по-максимуму, так как она задерживает воду в организме.
Еще я полюбила куриные котлеты, которые готовятся в духовке) В пароварке получаются тоже вкусные, иногда добавляла в фарш крабовые палочки, мне нравилось.
Самое классное, что на этом этапе уже можно ходить в кафе или рестораны) Главное, заказывать только разрешенные продукты, ведь можно найти вкусности и среди них)
Например, шашлык из говядины подходит для этапа “Чередование”
(из того, что на фото, нельзя только лаваш и картофель)
А свои любимые “гадости” я заменяла на разрешенные. Так, вместо картофельных чипсов, я вкушала чипсы из кукурузных палочек)
Еще я нашла совсем не полезную вредность, но иногда так хочется…. Это РедБул без сахара. Можете посмотреть на пищевую ценность продукта: калорийность – 3 кКал, Белки – 0, Жиры – 0, Углеводы – 0.
А если уж совсем невмоготу и хочется чего-то сладкого или мучного, то вам стоит заглянуть в магазин продуктов для диеты Дюкана “DukShop”. Там вы точно сможете подобрать для себя сладостей, которые помогут худеть вкусно и без вреда для диеты)
👉🏻 ЭТАП “ЗАКРЕПЛЕНИЕ”
После первых двух этапов, “Закрепление” как мед на душу, потому что в рационе появляются фрукты, которых так хотелось все это время) Теперь в рационе появляется картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, свинина)
Рацион этого этапа еще богаче, чем предыдущих. Какого-либо ограничения в продуктах уже не чувствуется.
К этому времени меняются вкусы, обоняние становится более тонким, вкусовые качества чувствуются полнее, как будто играют новой гаммой)
Самое приятное введение на этапе “Закрепление” – появляются “Праздничные трапезы”.
Праздничная трапеза – это один прием пищи, когда вы можете съесть все, что душе угодно) Главное, что этого “чего-то” должно быть не больше порции) Нельзя есть до отвала) Сначала разрешается только одна праздничная трапеза в неделю, а позже уже можно делать ее дважды в неделю)
А еще теперь можно бокал вина) Главное, оно должно быть сухое, без содержания сахара.
Длительность этапа: это очень длительный этап, так как его время рассчитывается по формуле – на 1 потерянный килограмм – 10 дней этапа “Закрепление”. То есть если вы потеряли 10 кг, то на этом этапе нужно находиться 100 дней)
“Закрепление” нужно для того, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Пожалуй, это самый важный этап. Нужно обязательно закончить его, чтобы усилия не пошли насмарку) Здесь есть некоторые сложности: ненужные килограммы вы уже потеряли, вы в той форме, которую хотели заполучить, все хорошо, но диета продолжается, а так и тянет поощрить себя чем-то вкусненьким за труды, так недолго сорваться с диеты, но организм еще не готов к тому, чтобы вернуться к прежнему “неправильному” меню.
На “Закреплении” наша цель – удержать вес на той отметке, до которой мы дошли за два первых этапа.
Обязательным условием является:
– можно вернуться к 25-и минутам ходьбы в день
– необходимо продолжать выпивать не менее 1,5 литра воды в день
– необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей
– НОВОВВЕДЕНИЕ – 1 белковый день в неделю.
С этого момента взять за правило делать белковым 1 день в неделю. Это может быть любой день недели, остановите свой выбор на нем (например, четверг), с этого дня каждый четверг будет белковым.
👉🏻 ЭТАП “СТАБИЛИЗАЦИЯ”
Этот этап самый длительный, так как “Стабилизация” рассчитана на всю жизнь.
Дюкан рекомендует придерживаться продуктов с третьего этапа) Можно кушать все продукты, которые были на предыдущих трех этапах диеты) Но мы-то знаем как будет))) Дорвалииись……😁
Обязательным условием этого этапа является:
– 1,5 литра воды в день – заучить как таблицу умножения
– 1 день в неделю продолжает быть только белковым. (Если заметили, что немного набрали в весе, то следует сделать 2 белковых дня в неделю)
– должна быть минимальная физическая активность – 20 минут ходьбы в день + можно отказаться от лифта (этот вариант не для меня, так как я живу на 9ом этаже, уж слишком долго идти😁)
– необходимо употреблять 3 столовых ложки овсяных отрубей в день.
Правила кажутся не сложными) Для поддержания идеального веса их необходимо соблюдать)
🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓
Вот мы и подошли к самому интересному моменту отзыва) Интересно, как же Машка-то наша похудела?) А я сейчас покажу)
Вот последняя фотография перед тем, как сесть на диету Дюкана.
Вес – 64 кг.
Худела-худела и похудела))) Похудела до 53 кг)
На этой фотографии я в тех джинсах, что и на фотографии сверху)
Так приятно смотреть на результаты) переполняет гордость, ведь проделана большая работа, есть чем гордиться)))
На этой фотографии конечный результат – цель достигнута 🥇
Как вы видите, ушли ляхи, ушел живот)
С 44-46 размера я перешла на 42 размер) 👚👖
Но на фото, где я выделяла проблемные зоны, я так же обозначила свои хомячиные щеки 🐹Наверное, вам интересна их судьба?)
Слева – до диеты, справа – конечный результат)
🍇 🍇 🍇 🍇 МОТИВАЦИЯ 🍇 🍇 🍇 🍇
Я немного обещала рассказать о мотивации)
Конечно, увидеть себя в зеркале такую, которая не соответствует собственным представлениям о красоте, совсем не приятно, но не всегда это служит достаточно сильной мотивацией.
Признаюсь, я не все карты раскрыла сразу.
В моем случае мотивацией послужило то, что у меня появилась догадка, что моя жизнь скоро изменится и мой молодой человек сделает мне предложение💍
Короче, не зря худела 😁
А, быть может, как раз мое похудение и подтолкнуло его к этому решению) Так или иначе, на своей свадьбе я выглядела так, как представляла)
Мои -11 КГ – предмет моей гордости) Повесила это достижение на доску почета у себя в голове)))😇
На фото – слева вес около 63 кг, справа 52-53 кг)
даже ключицы появились🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 МИНУСЫ ДИЕТЫ 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀
✏️ К сожалению, если ты села на диету, это не значит, что и твои близкие будут придерживаться такого же рациона питания) И это не значит, что можно дать себе слабину, а потом возобновить диету, здесь все очень строго, поблажек не допускается.
Если же вы устраиваете посиделки с друзьями, то готовьтесь к ограничениям.
Когда все пили что хотели, я пила Колу Зиро, можно и Пепси Зиро (Дюкан разрешает)
✏️ Диета Дюкана действенная, но процесс похудения достаточно длительный (хотя, говорят, если худеешь быстро, то и килограммы быстро возвращаются)
✏️ Если долго сидеть на этой диете, то разрешенные продукты приедаются, как не пытаешься разнообразить меню)
✏️ На этапе “Атаки” непросто сидеть, так как до этого вы кушали что хотели, сложно привыкнуть к другому рациону, особенно такому ограниченному, как на первом этапе диеты.
✏️ Диета исключает Углеводы и Жиры, поэтому нужно следить за своим состоянием, чтобы похудение не причинило вреда.
✏️ Каждый день приходится тратить время на готовку, так как не во всех столовых и кафе есть еда, подходящая для этой диеты
✏️ 1,5 – 2 литра воды сложно выпивать с самого начала диеты (потом привыкаешь)
✏️(пункт, который можно отнести к “+” и “-“) После того, как я вернулась к старому рациону питания, вес продолжает уходить, хотя на диете я уже не сижу. На данный момент мой вес 52 кг при росте 168 см, при этом я кушаю что хочу и когда хочу)
🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 ПЛЮСЫ ДИЕТЫ 🎀 🎀 🎀 🎀 🎀
✏️ Из-за того, что организм каждый день получает 1,5 – 2 литра воды в день, очищается кожа, становится более упругой)
✏️ Нет ограничения по количеству еды, можно кушать, когда хочется) За счет этого нет чувства голода, всегда сыт и доволен)
✏️ Из-за того, что организм все время переваривает белки, то обычную пищу ему теперь легче переварить. Ускоряется метаболизм
✏️ Из-за того, что мы готовим еду каждый день, нам не приходится тратиться на обеды в кафе и ресторанах) Это выгодно со стороны экономии)
✏️ Не сложно удержаться на диете, каждый день подбадривают цифры на весах. Нет срывов.
✏️ С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил)
✏️ Диета правда действенная! Килограммы уходят быстро)
🍓 🍓 🍓 🍓 🍓 Рекомендую ли я диету Дюкана? 🍓 🍓 🍓 🍓 🍓
Обычно на этот вопрос я отвечаю однозначно “да” или “нет”, но сейчас я не стану кидаться словами. Дело в том, что диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачем, если решили пойти на такой шаг) Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать)
Но я для себя решила, что это мне необходимо) И не жалею нисколечки)
После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше)
🌸 Желаю вам успехов в ваших начинаниях, а еще искренне желаю любить себя и гордиться своими достижениями (какие бы они не были) 🌸
🌸 Спасибо, что дочитали такой большой отзыв до конца) Благодарю, что заглянули ко мне в гости😘
👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 👰 Ваша Маша
🌸 🌸 🌸 🌸 ОТЗЫВЫ, которые могут быть вам интересны 🌸 🌸 🌸 🌸
🌸 Приложение “Dukan”, которое стало отличным помощником в похудении.
🌸 Магазин продуктов для диеты Дюкана “DukShop”
🌸 Как заработать на Айреке? Сколько я вывела за все время?
🌸 Увеличение губ гиалуроновой кислотой. На что я стала похожа?
🌸 Тонирование волос или как изменить оттенок с минимальным ущербом