Диета для запуска обмена веществ!

Есть и при этом худеть? -6 килограмм и фотографии в доказательство ❤ welcome!

Дорогие читатели, сегодня я хочу рассказать Вам о том, как мне удалось похудеть на 6 килограмм без изнуряющих диет и затратив минимум усилий.

Вначале я как и многие девушки морила себя голодом, отказывала себе во всём. Конечно мне удавалось сбросить пару килограмм , но они очень скоро возвращались ко мне . И только потом я додумалась заняться именно улучшением обмена веществ, а не голоданием.

Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы сможете сжигать жир и наращивать мышцы.

С чего началось моё ожирение?

Я никогда даже не задумывалась о том, что у меня могут возникнуть проблемы с лишним весом, ведь всегда весила 45 килограмм при росте 156. При этом спокойно наедалась на ночь и частенько позволяла себе различные высококалорийные сладости. Как-то мне хотелось набрать 1-2 кг, но ничего не получалось. Я пила пивные дрожжи для прибавки в весе, но не толстела.

Но как оказалось, есть один очень верный способ поправиться – убить хороший обмен веществ. Как мне удалось это сделать? Начнём с того, что я устроилась на работу администратором в сфере общественного питания.

• Я не успевала завтракать по утрам, поэтому до обеда у меня во рту не бывало и крошки.
• Не употребляла достаточное количество воды. Суточная норма взрослого здорового человека среднего телосложения составляет 2,5-3л, а я вообще не пила воду. Лишь кофе, чай, соки и газировки. А пить нужно именно чистую воду.
• Ела всего 2 раза в день большими огромными порциями, особенно налегала на мучное и при этом вела сидячий образ жизни, мало шевелилась. Я могла объесться и сидеть часами за рабочим столом, совсем не поднимая пятую точку.
• Употребляла в пищу очень много хлеба, а именно он считается одним из худших продуктов для обмена веществ (особенно белый).
• Во время приёма пищи я запивала еду большим количеством тех же самых напитков ( кофе, чай, газировка или соки).
• Не обращала внимания на нехватку витаминов в организме.
• Ела перед сном и ложилась спать с набитым желудком.
• Спала по всего по 5-6 часов в день, у меня был вечный недосып.

Таким образом, я резко набрала лишних 10 килограмм. Причём опомнилась я уже поздно. Сейчас у меня просто в голове не укладывается, как я запустила себя до 55 килограмм при своём маленьком росте – 156. Я была так занята работой, что запустила себя.

Первые попытки к похудению – провал.

Решила действовать и вернуть свой прежний вес. Так как я ещё не сталкивалась с лишним весом, даже не знала с чего начать. Решила несколько дней продержаться на одной воде и заодно почистить организм. Выдержала я всего 2 с половиной дня. Похудела килограмма на 3, было такое ощущение, что я потеряла в этих килограммах лишь грудь и попу. Конечно же у меня сразу началась паника, думала после похудения буду плоской доской. Мало того, сброшенные килограммы быстро вернулись, несмотря на то, что сократила свой рацион. С диетой "любимая" мне удалось сбросить килограммы, но они вернулись ко мне с лихвой и нанесли ущерб здоровью.

Начала лазить на просторах интернета в поисках волшебного чудо-средства для похудания при котором не нужно будет мучить свой организм. Таким образом, я пришла к диете по запуску обмена веществ.

Верный путь к улучшению обмена веществ.

• ВАЖНО! Кушать только полезные продукты и отказаться от высококалорийной пищи
• Начать пить 2,5-3 литра воды в день. Именно чистой воды без газа и каких либо добавок.
  
  
  
  
  
  
• Нужно начинать день с большого стакана воды и через 20 минут обязательно позавтракать. Обычно я ем каши на молоке с жирностью 0,5%. Иногда добавляю в неё различные фрукты.
• Кушать часто, но небольшими порциями(5-6 раз в день). Уходить из-за стола нужно с лёгким чувством голода. Я обычно готовлю с утра и распределяю пищу по 5-6 контейнерам на весь день.
• Необходимо устраивать перекусы между приёмами пищи , желательно продуктами, которые улучшают обмен веществ. Я обычно использую для этого фрукты или овощи.

• Полноценный сон. Желательно спать 8-9 часов.

• Подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, то делайте по утрам зарядку, а также балуйте себя прогулками на свежем воздухе.

• Желательно исключить из рациона белый хлеб, как я уже говорила выше, он один из главных врагов обмена веществ. А вот зерновой хлеб и хлеб с отрубями напротив, благотворно влияет на улучшение обмена веществ. Лично для меня теперь существуют только хлебцы.
• И конечно же нужно пить витамины. Я выбрала Bio Max, несмотря на свою низкую стоимость они оказались невероятно эффективными.

Какие продукты наиболее эффективно влияют на улучшение обмена веществ?

• Зеленый чай – ускоряет обменные процессы в организме. Только пить его нужно без сахара.
• Цитрусовые ( апельсин, мандарин, грейпфрут и т.п.)
• Овсянка
• Имбирь
• Куриное мясо
• Рыба
• Молочные продукты

Что я получила, соблюдая простые правила?

Медленно, но верно я шла к своей цели. И мне удалось сбросить с 53 килограммов до 47 (6 килограмм)! И всё это примерно за 1,5 месяца. При этом я не мучила себя диетами и полноценно питалась, не чувствуя голода. Теперь мне нужно совсем немного, чтобы наестся. Планирую сбросить ещё 2 килограмма и потом несомненно поделюсь конечным результатом. А пока предлагаю Вашему вниманию фотографии моего тела на данный момент и на момент, когда весила 53 килограмма.

Что я имела в начале

Что я получила на данный момент

Результат существенный, не правда ли? Лично я сейчас просматривая свои старые фотографии просто в шоке! Не понимаю как себя запустила до такой степени, как это произошло вообще. Конечно жаль грудь, но лучше быть стройненькой с маленькой грудью, чем со свисающим ото всюду жиром и грудью 3 размера.

Буду продолжать в том же духе и пора бы мне уже начать качать попу ❤.

Несомненно рекомендую! Дорогие девушки, которые мечтаю сбросить лишние килограммы я обращаюсь к Вам и призываю именно к улучшению обмена веществ, а не к голоданию! У меня есть знакомая, у который обмен веществ просто невероятный! Она кушает маленькими порциями каждый 2-3 часа. Её вес составляет всего 42 килограмма при росте 160. Она ни в чём себе не отказывает и при этом абсолютно не полнеет.

Очень удивлена, что так мало отзывов в данной ветке. Видимо данный метод многие недооценивают, а зря! Моя история верный способ показать, что обмен веществ действительно творит чудеса.

Сказ о том, как я похудела на 10 кг.

Не хочется, что б первое фото было, где я совсем уж толстая, поэтому….

64 кг при росте 160 см… "до" 55 кг при росте 160 см "после"… Как же я ужаснулась после новогодних праздников в начале 2018года в став на весы… Я накопила 64 кг… Мои знакомые стали принимать меня за беременную. Причем не просто за беременную, а "глубоко беременную", потому что задавали вопрос о поле "ребенка", потому что "видели, что вот уже совсем немного до родов"… Как же это ужасно…

Я набрала лишний вес не за праздники, я копила его весь год, а заметила спустя его… Я поняла, что надо что-то делать…

Даже вещи свободного кроя выдавали мое "жирное пузо". У меня поправился живот. бедра и попа остались такими какими были всегда. Зато вот грудь увеличилась… Поправляться я начала летом, но отказывалась это видеть.

Сколько я худела на диетах… Я пробовала есть творог, но от него поправлялась все больше и больше. Я отказывалась от сладкого, хлеба, но я срывалась и начинала есть и поправляться.

Я похудела к осени 2018года.

Всю весну я бегала, скакала на прыгалке, крутила халахуп, качала пресс…(об этом подробнее ниже!)

Во время тренировок мне помогал L-картинин в жидком и твердом виде.

Я часто делала обертывание перед тренировкой.

Однако к лету, точнее к его началу….

я набрала… А вот в конце лета произошли изменения…

Качать пресс я не советую при лишнем весе, потому что Вы можете увеличить себе обьемы еще больше. Ваши рельефы будут расти под жиром и визуально будет казаться, что Вы все больше и больше толстеете. Мне это подсказал мой знакомый спортсмен. И… после этого я изменила свою активную тренировку, после которой ела еще больше на диету…

Я кушала каши, отварное мясо и вареные яйца. Я отказалась от чаепитий совсем.

Позже я решила следовать "системе -60", затем нормам ПП, но потом пошел рост веса…

Снова… Я пошла к эндокринологу и… выяснила, что с анализами у меня все хорошо и отговорок быть не может. Вопрос в размере порций и некоторых продуктах.

Для того, чтобы похудеть нужно научиться "кушать, а не жрать", т.е. воспринимать 0.33 л кефира жирностью 1%, как полноценный прием пищи.

Я оставила правило "системы -60" – до 12:00 можно кушать все, что хочешь, а точнее на завтрак я могу позволить себе все, что хочу, вот только завтрак у меня в 7:00 и я не многого хочу… Я кушаю бутерброд (черный хлеб "губернский" и кусочек докторской колбаски), размер которого в мою ладошку. Запиваю я бутерброд черным саем без сахара.

Далее в 11:00 я могу позволить себе кофе 3в1, но только 2 раза в неделю и… без еды, либо кушаю 1 столовую ложку овсянки "быстро", залитой кипятком.

Итак 2 приема пищи мы с Вами уже обсудили. Далее обед… У меня обед в 13:00 и я ем суп. Причем суп либо с мясом, либо с картошкой. Сочетать мясо с картошкой категорически нельзя. Я купила контейнер объемом 250 гр и наливаю в него супа чуть больше половины. Часто вместо супа я ем отварную курицу либо говядину с бульоном.

На счет приправ стоит остановиться! Забудьте о приправах, которые содержат усилитель вкуса. Я не просто так об этом говорю. Я это уже проверила 100 тысяч раз и подтвердила у двух врачей (диетолог, эндокринолог). Поверьте и примите это! Приправы с усилителем вкуса, типо "ролтон" в черном списке! Соль, перец, травы, куркума и зелень сделают Ваше блюдо вкусным. Первые 21 день тяжело. Еда кажется пресной и тянет скушать шоколадку… Хотя я не люблю сладкое и ем его мало…

Хочу сказать, что есть продукты, которые нельзя кушать совсем во время данной системы похудения, даже до 12:00:

– семечки, орехи (не кидайте тапки. они калорийны);

– сливочное масло (зато растительное и оливковое можно "пить", потому что они ускоряют обмен веществ);

– куриные желтки;

– виноград, изюм;

– бананы;

– персики (во всех этих фруктах много сахара);

– совсем под запретом белый шоколад и шоколад, де добавлено пальмовое масло;

– свинина, сало;

-газированные напитки и энергетики;

– копченые изделия.

Макароны и картофель в любом виде можно только 3-4 раза в месяц (если очень хочется).

В 16:00 я кушаю фрукт- яблоко, груша, хурма…

В 19:00 я кушаю суп.

Пусть сейчас сторонники правильного питания хоть что говорят, но это работает и… снижает холестерин. Дело в том, что мой холестерин на столько велик, что я пью статины, которые дают полноту, поэтому я вынуждена придерживаться именно такой диеты, которая согласована с доктором. Так уж вышло, что даже при том, что я пью лекарства от которых аппетит увеличивается, я смогла похудеть на 10 кг за 8 месяцев и держу их.

Итак. примерное меню:

7:00 – ЗАВТРАК: кофе/чай без сахара, бутерброд – черный хлеб и вареная колбаса.

11:00 – ВТОРОЙ ЗАВТРАК: фрукт либо салат "греческий" (не более 250 гр.) либо овсянка. Если очень хочется сладкого, то можно попить чай с конфеткой либо шоколадкой, но не стоит есть целую плитку… мера!

13:00 – ОБЕД: суп.

16:00 – ПОЛДНИК: чай с печенькой/фрукт/отварное мясо/овощной салат (на выбор);

19:00- УЖИН: суп.

Мне временно нельзя употреблять в пищу кисло-молочные продукты, но если такой проблемы нет, то можно пить 1% кефир вместо приема пищи.

Я думаю, что по фото видно разницу, поэтому можете высказываться о пользе и вреде, а также о правильности и неправильности моего питания, но я уверена, что если бы не ряд факторов, то с таким питанием смогла бы похудеть еще больше. Я хочу скинуть еще 5 кг. Кстати, супруг худеет вместе со мной и с 99 кг похудел до 91 кг, хотя позволяет себе утром и шоколад и булки из белого сорта муки…

Я не призываю Вас к такому питанию, которое для меня стало нормой. Я просто делюсь своими успехами…

Я стала чувствовать себя лучше, у меня прошли симптомы гастрита и … это главное!

Ешь много и худей! Больше никаких голодовок! Продержись 28 дней и измени свою жизнь навсегда! Мотивация на диету и похудение! + примерное меню

Главный залог успеха – это твоё желание, ты должна действительно очень захотеть избавиться от лишнего веса. Тебе это точно под силу, нет ни одной веской причины, которая тебе объективно мешает это сделать, есть только отговорки и слабая сила воли.

Отнесись к диете как к игре, к испытанию, к заданию, которое ты должна выполнить, с которым ты должна справиться, должна доказать сама себе, что ты можешь! Твоя цель продержаться 4 недели, это всего лишь 28 дней, которые действительно изменят твою жизнь! Я уверенна, что увидев результат, ты не захочешь быть прежней, не захочешь снова есть всё подряд без разбора, не захочешь толстеть.

А теперь о приятном…Это по сути не диета, а здоровое питание, так что тебе не придётся голодать, а скорее всего ты будешь есть даже больше, чем обычно и при этом худеть!

СПИСОК ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ ТЫ НЕ ЕШЬ эти 28 дней: хлеб, картофель, манку, сахар в чистом виде и в любых продуктах (сок, сладости, газировки и т.п) , макароны, молоко, сыр, сливочное масло, соусы, минимум жареных продуктов. И КОНЕЧНО НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ!!!

 

А что же есть? Есть можно всё, кроме того что нельзя. Но здесь важен разумный подход. Суть диеты/здорового питания – есть часто, нормальные порции (200-300г) минимизируя жир и сахар в любых проявлениях. У всех есть свои любимые и нелюбимые продукты. Так вот ешь, то что ты любите, но чтобы это не выходило за рамки запретов. Зачем мучать себя гречневой диетой, если ты любишь фасоль и т.п.

Почему именно 28 дней? Через 21 день у человека формируется привычка+ накидываем ещё недельку на закрепление. Это не слишком долго и при том даст весомый результат. Сколько уйдет кг зависит от начального излишнего веса, но тут и не надо гнаться за рекордом, нужно научить себя питаться правильно. Спустя 4 недели, не нужно набрасываться на еду. Нужно потихоньку начинать себя баловать. Я сладкоежка и чтобы есть сладкое я придерживаюсь правила: сладкое только на завтрак. Это даёт психологическую разгрузку и в то же время не позволит отъесться до прежних размеров.

Обычный человек ест слишком много вредного по привычке, уже не получая от вредной еды особого удовольствия. А держа себя постоянно в рамках, но периодически балуя вкусностями-вредностями получаешь мини-праздник, настоящее удовольствие от еды!

 

Примерное меню:

ЗАВТРАК:

Овсяная каша на воде без сахара с маленьким кусочком сливочного масла, но чтобы не было совсем гадко можно 1 ч.л. с горкой мёда или варенья. Каши ешь много, сколько тебе хочется + 1 банан, но не каждый день. Вместо банана можно есть хоть каждый день любой из других фруктов: яблоко, апельсин, киви, грушу и др. Овсянку можно сварить в мультиварке с вечера и есть её всю неделю, т.к. без молока она точно не испортится. Так что завтрак без хлопот тебе обеспечен. Только овсянку нужно именно варить, быстрого приготовления не пойдёт.

Если между завтраком и обедом захочешь есть, то пей несладкий чай, воду, или бери с собой кефир, яблоко или др.фрукт.

Вообще в любой момент дня если хочешь есть, то пей или ешь фрукт. Очень важно не голодать, как только хочешь есть – ешь или пей. Когда ты долго испытываешь чувство голода организм замедляет обмен веществ, полученную после продолжительного голода пищу старается сразу отложить в жир.

ОБЕД:

Если в обед ты обычно ешь суп, то так и ешь, только выбирай менее жирный.

На второе тоже ешь, что хочешь, но не жареное, а запеченое или отварное. На гарнир идеально подходит гречка, фасоль, стручковая фасоль, чечевица, горох или любые овощи, но тоже запеченые, тушеные, паровые.

УЖИН:

Если не позже 19 часов, то суть та же, что и с обедом. Если ничего из "настоящей еды нет" то можно съесть яичницу или омлет из 1-2 яиц и гарнир. Но яйца сами по себе очень жирные и калорийные, поэтому каждый день есть на ужин яичницу не стоит.

Если ты пришла домой довольно поздно, то ешь

Творог обезжиренный или макс.4% – 100-180 г – сколько захочешь. Если творог сухой можно смешивать с кефиром и добавлять молотую корицу . + съешь фрукт, можно даже два, например яблоко и апельсин , но бананы на ужин нельзя. Творог это вообще наикрутейший продукт. Даёт невероятную сытость на очень долгое время.

Если ближе ко сну снова хочется есть, можно выпить стакан кефира 1% и ещё съесть яблоко, киви или грейпфрут.

На первый взгляд кажется, что всё очень грустно, но на самом деле выбор продуктов довольно большой, а главный плюс – ты будешь есть много, ты не будешь голодной, просто всё это не так вкусно, как мы питаемся обычно.

Ещё для меня большим открытием и спасением стал сахарозаменитель Стевия (жаль продаётся в основном через интернет-магазины). Я добавляю её в чай с лимоном, чай с жасмином, чай с мятой. В общем когда хочется сладкого я пью сладкий чай. А ещё растворяю её в небольшом кол-ве воды и добавляю в творог, а если ещё бросить какао-порошок, то вообще получится сладкий шоколадно-творожный десерт.

Ещё! Решив худеть, ты должна запастись продуктами на целую неделю, т.е. нужно реально закупиться, яйцами, кефиром, творогом и фруктами. Потому что когда хочется есть, а есть нечего, вся диета пойдет под откос.

Если в какой-то день ты всё же сорвешься и съешь печенку, конфетку, булку или что-то ещё эдакое. Ничего страшного, просто забудь про это, и начни новый день по обычной схеме. Чтобы не было такого: ну раз съела одну конфету, можно и ещё одну, а потом начинается, а да ну нафиг эту диету, я сорвалась, всё равно уже всё насмарку. Споткнулась, это ещё не упала!

Большую опасность таят всяческие дни рождения, постарайся начать диету когда на горизонте дней рождений нет. Потому что если после 1-2 недель диеты погулять на ДР, это прям ну очень подорвет конечный результат.

Плюс к правильному питанию я тренируюсь в фитнес-клубе. Мой отзыв, как заниматься в тренажерном зале самостоятельно. Это делает тело рельефней, сильнее, более упругим, НО ГЛАВНОЕ ЭТО ВСЁ РАВНО ПИТАНИЕ!

ПИТАНИЕ БЕЗ ФИТНЕСА ДАСТ РЕЗУЛЬТАТ, а ФИТНЕС БЕЗ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТ!!!

Я в полном шоке. Лучшая диета

2 года у меня был ужасный режим питания. Я весила 42-44 кг при росте 171см. Я ела один раз в день и совсем не пила воду, потому что считала, что я от неё отекаю. Постоянно ходила голодная и злая. В последние несколько месяцев ела лошадиными дозами и запивала водой а после этого пила мочегонные. Это был самый ужасный период в моей жизни. У меня было лицо, как у мертвеца, впалые скулы, глаза, проблемы с кожей. Недавно я решила с этим покончить и начиталась отзывов об этой диете. Скажу, что результат меня поразил. Раньше меня раздувало после плотного приёма пищи и на следующий день джинсы были уже тесны. Сейчас я ем почти все, что хочу, и с удовольствием надеваю утром любимые джинсы.

В начале этой диеты все было по правилам.

1. НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК

2. ПОРЦИИ 100-200Г

3. ПИТЬ ПЕРЕД ЕДОЙ

4. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ

5. ЕСТЬ 5 РАЗ В ДЕНЬ

6. ПОБОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ

7. УТРОМ-УГЛЕВОДЫ, В ОБЕД-УГЛЕВОДЫ+ОВОЩИ, ВЕЧЕРОМ-БЕЛКИ+ОВОЩИ И ПЕРЕКУС

Так строго я соблюдала диету всего 5 или 7 дней .

Примерное меню:

6:30-гречка с кетчупом или 2 яйца

12:00-хлебцы"Молодцы" бородинские+несколько помидорок черри

16:00-большое зелёное яблоко

19:00 – банка тунца в собственном соку , тушёнка я капуста с помидорами и чайной ложкой растительного масла

Также у меня в телефон встроен шагомер и ежедневно я прохожу не менее 10000 шагов, а иногда и 20000.

Я набрала вес, но внешне это почти никак не отразилось. Только лицо стало красивее, не так видны ребра, а ноги немного постройнели.

Также я скачала очень полезное приложение YAZIO. Оно рассчитывает калории и допустимое количество бжу, что очень полезно.

И ещё, я не чувствую себя голодной потому что съедают много жвачки без сахара. Где-то 3 упаковки за день. Не полезно конечно, но помогает.

Сейчас я ем даже чипсы главное – делать это в правильное время и в разумных количествах. Так же делаю себе послабление, когда хожу в макдональдс и там запиваю еду колой зеро(без сахара)

Это просто мечта! Для тех кто не хочет себя ни в чем ограничивать! Ешь и худей – девиз этой диеты! МОИ ФОТО ДО И ПОСЛЕ!

Что представляет собой данная диета?Диета для ускорения обмена веществ.Опробовав ее на себе скажу без преувеличения – ОНА ПРОСТО ВОЛШЕБНАЯ!

Ранее я писала о диете ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.

ССЫЛОЧКА

Почти три года назад мне удалось с легкостью похудеть с помощью нее на большее количество килограммов чем я планировала! Эффект держался почти год!Это было самое счастливое время!..

Но через год я снова набрала тот же вес,который был до. Долгие поиски диеты на которой я смогу долгое время продержаться и получить тот же эффект наконец увенчались успехом! Это диета для ускорения обмена веществ,именно ей я посвящу данный отзыв!

 

***В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ СМЫСЛ ДИЕТЫ?***

 

Во- первых чередуются дни. Низкокалорийные диеты тормозят обмен веществ. Нам же с вами нужно его разогнать! Тут поочередно идут дни: один день – питаемся скромно,другой день – полноценно."Голодный день" – "сытый день"!

 

***ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДИЕТЫ***

1. Кушать нужно 6-7 раз в день,каждые 2 – 3 часа по 100 – 250 грамм еды.Количество ее чередуем в зависимости от "голодного" либо "сытого" дня.

2. В первой половине дня до 16:00 кушаем только полезные углеводы – овощи, фрукты а так же крупы (их прием рекомендуется до 14:00).

3. После 16:00 кушаем белковую нежирную пищу.

4. Завтракаем обязательно!

5. В сытые дни повышение уровня калорийности добиваемся НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЗА СЧЕТ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОРЦИЙ! Только за счет увеличения жирности продуктов!

6. Так же лучше исключить вещества,стимулирующие аппетит!Это кофеин,никотин,алкоголь.

7. Пьем достаточно чистой воды!

8. Естественно бесполезные высококалорийные продукты исключаем!Это сахар,сдоба, фаст – фуд, конфеты.

9. Можно и даже нужно для налаживания всех процессов в организме ( в том числе и метаболизма) употреблять совместно с этой диетой поливитамины и какое – либо из масел – допустим льняное!

10. Плюс конечно же спорт!Любые тренировки,что вам по душе!

 

***МОИ ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ***

20.01.2017 года.

Что мы имеем. Рост 158 см,вес 55,5 кг.Лишний вес распределен по телу равномерно,так что у меня и ноги толстые и ляжки и попа и талия.Все сразу).

ФОТО ДО:

Стыдно за фото,но что есть, то есть!

 

***ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ЭТАП***

11.02.2017 года.

На таком питании я уже три недели и сбросила 3 кг!Мой вес уходит очень тяжело,так как он небольшой.В среднем за неделю получается 1 килограмм.Голода нет.Только вот сладкого порой просто жуть как хочется!Балуюсь низкокалорийным мороженым(.

 

***ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ***

18.03.2017 года.

На данный момент мой вес составляет 51,5 килограмм!Это меня устраивает полностью,чтоб и жира поменьше и не сильно худая была. К режиму питания привыкла и менять его не хочется.

ФОТО ПОСЛЕ:

Как похудеть без возврата веса. Запуск обмена веществ

Мои исходные данные: рост 162, кость не широкая) всегда была дрыщем)

Фото к этому отзыву взяла из тех, что были. Не думала, что буду писать отзывы о питании, поэтому никогда не фоткалась для этих целей специально, наоборот, даже удаляла отовсюду "страшные" фотки.

Начну с не такого уж и далёкого 2010 года. Мне было 23, это был последний год, когда я не знала, что от непосильного поедания всего подряд можно поправиться. Весила около 48кг и ела, как я тогда думала, много и все подряд. На самом деле питалась обычно, без диет, НО, самое главное, не делала культ из еды. Да, могла приготовить вкусняшки, могла наесться в маке, но все это было не так уж часто и не было режимного питания, не было первое+второе+компот)

 

Дальше начала жить с молодым человеком – таким же худышкой и решила, что его надо срочно откормить, что бы мужчина был в теле) Готовила вкусные и вредные завтраки, на обед собирала первое и второе и на ужин тоже первое+второе, причем приличными порциями. И потихоньку стала кушать вместе с ним за компанию. И тут, бабац – я не влазию вообще ни в какую одежду. Я по первой даже обрадовалась, т к всегда хотела приобрести немного женских форм побольше, чем было (думаю, это комплекс многих худышек). На радостях в 2011 стала менять гардероб – все на 1 размер больше. Стала весить 51кг

В 2012 году я прибавила ещё 1 размер в одежде. С того года даже фоток не сохранилось, со стыдом поудаляла. Весила ближе к 55

В 2013 начала эксперименты с прической – думала, это решит проблему изменившейся не в лучшую сторону внешности. Частично решила, но моська оставалась слишком широкой.

И, наконец, до меня дошло, что мне не комфортно. В этом весе – 58 кг. Это целых лишних 10 кг к моим привычным. Реально было ощущение, как будто я везде с собой ношу 10 кг картошки! Всегда жарко, всегда кажется, что одежда тесная, как летом ходить в пуховике. Знаю, для кого-то это нормальный вес, но мне с ним было тяжело и не комфортно.

И вот, в середине 2014 я начала изучать диеты, даже несколько попробовала, но бросила, не дождавшись результата. Вообще, девченки, сидящие на диетах – вам памятник надо поставить! Это ужасно-ужасно тяжело.

Но одна диета меня заинтересовала своей простотой, временем 1 недели, обещаниями запустить обмен веществ и почистить организм.

 

Итак, диета длится 7 дней.

День 1. ПИТЬЕВОЙ.

Можно пить негазированную воду, соки, чай, куриный бульон.

День 2. ОВОЩНОЙ.

Можно есть сырые овощи, салатики без заправки и соли.

День 3. ПИТЬЕВОЙ.

Можно пить негазированную воду, соки, чай, куриный бульон.

День 4. ФРУКТОВЫЙ.

Можно кушать фрукты в неограниченном количестве.

День 5. БЕЛКОВЫЙ

Можно кушать курочку, и другие виды диетического мяса в отварном виде, а также творог.

День 6. ПИТЬЕВОЙ.

Можно пить негазированную воду, соки, чай, куриный бульон.

День 7. ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ.

Завтрак: два отварных яйца.
Обед: овощной суп или куриный бульон.
Ужин: овощной салат (теперь с заправкой)

Питьевые дни не так тяжело переносятся, т к можно пить куриный бульон.

 

Такую чистку организма делала каждые 6 месяцев.

Так же, что очень важно, начала полноценно завтракать. Уж рецептов полезных завтраков в интернете навалом)

Остальные приемы пищи сделала меньшими порциями, но чаще и больше никаких первое + второе )))

В 2015 я стала весить 49 кг. Т е почти за год я сбросила 9 кг. Это не много, это нормально и щадяще для организма. И больше эти килограммы не возвращались (без весомых причин)

При этом диеты, кроме разгрузочной, я не соблюдала. Просто поменяла стиль питания. Иногда можно и налопаться вкусняшек, но не каждый день)

В конце 2016 с мои любимым весом 48кг я забеременела.

Кстати, во время беременности набрала до 63кг. Потом 10 скинула ещё на родах, остальные ушли за пару месяцев при гв.

Сейчас разгрузки не делаю, т к на гв и так не все можно кушать, да и вес при гв стремительно летит вниз.

 

Итог:

Раз в полгода разгрузка для организма. (Естественно, если позволяют обстоятельства)

Обязательно завтракать. Причем, завтрак должен быть плотным, а не кофе с конфетой.

Пару вариантов моих завтраков:

– яйца вареные/омлет + бутерброд с маслом и сыром + овощи и кофе

– овсянка + бутерброд с маслом и сыром + кофе

Колбасу не ем вообще.

Кушать небольшими порциями, но часто.

Баловать себя вкусняшками и изысками по принципу "лучше вкуснее, пусть меньше"; отказаться от дешёвых некачественных продуктов – вы же себя не на убой кормите. Бюджет при этом не увеличится, уменьшится порция, увеличится удовольствие от съеденного)

Не делать из еды культ. Одинокая кастрюлька супа в холодильнике – не так уж страшно)))

Есть на 3000 ккал и не толстеть? Разогнать обменку с 500 ккал?

Всем привет.

Если вы поправляетесь от того, что просто подышали рядом с булочкой, или от одного взгляда на шоколад? А хотите как та самая худая подруга есть и не толстеть? Тогда этот отзыв для вас.

 

Сегодня я хочу рассказать вам как разогнать обмен веществ до любого количества калорий.

Нет, здесь не будет всяких советов по типу: пейте больше воды, гуляйте и занимайтесь спортом и ешьте по 5 раз в сутки. Это все работает, но это лишь дополнение, а нам нужен конкретный способ, причём очень быстрый.

 

Шаг 1: определяем количество калорий от которых вы не набираете. Например: вы сидели на диете и ели только на 500 ккал, а когда едите на 600, то уже поправляетесь. Или вы едите на 1500 тыс. калорий. Тут у каждого разное число. Я разгоняла обменку с 500 ккал до 2500, мне больше и не надо, но если вы хотите есть на 3000 и не толстеть то это возможно.

 

Шаг 2: Каждые два дня добавляем 50 ккал. Пример: вчера и сегодня я ем на 500 ккал,завтра и послезавтра я ем уже на 550 ккал. И так далее.

 

Шаг 3: Когда мы дошли до 1000 ккал( если у вас 1000 ккал, то до 1500 ккал )(если у вас 1500 ккал, то до 2000 ккал) Мы начинаем снижать калораж обратно до 500 ккал , убавляя каждые два дня на 100 ккал.

 

Шаг 4: Когда мы дошли обратно до 500 ккал. Опять повышаем калораж вверх. Но уже прибавляем каждый день по 100 ккал, и так до 1500 ккал.

 

Шаг 5: Когда мы едим на 1500 ккал, то начинаем каждый день снижать по 100 ккал, и доводим до начала до 500 ккал.

 

Шаг 6: Закрепление. От 500 ккал добавляя каждый день по 100 доводим до 1500 ккал. Вы можете довести такими темпами до 2000 или 3000 тысяч ккал.

Удачи)

эта диета не только для похудения, но я для здоровья! Даже не диета, а стиль жизни.

Я всегда была худенькой девушкой. При росте 163 см, мой вес был 50-52кг. В 26 лет я бросила курить ( очень стыдно за эту дурную привычку) и поправилась на 10кг! Но муж и все окружающие сказали, что я похорошела. Перестала быть угловатым подростком и стала аппетитной девушкой. Мой вес и внешний вид меня устраивал.

В 29 лет я родила доченьку. Во время беременности набрала 24кг! После родов скинула всего то около 7кг. Итак мой вес стал 77кг. Это было жутко: складки как у гусеницы, живот-мешок. Самое трудное – это отсутствие вещей. В старые вещи я просто не влазила (джинсы до колен натягивались), а на новые денег нет ( в декрете у многих наверное проблема с финансами). Ходила как пугало в чем попало. И решила – надо худеть.

Я сидела на разных диетах. Попозже напишу о каждой из них. Гречневая, 6 лепестков, минус 60 и т.д.

На минус 60 за весну похудела до 68кг, но сорвалась и набрала за лето до 71 кг. Душа больше не лежала на минус 60 садиться, поэтому стала пробовать другие диеты. Сейчас придерживаюсь правильного питания и этой диеты (принцип почти одинаков).

Ем 5-6 раз в день, маленькими порциями. Около 200 грамм. Купила себе маленькую тарелочку. Раньше ела порцию как у мужа, он еще всегда удивлялся этому))) Сейчас в 2-3 раза меньше порции. Из-за стола надо вставать слегка голодной. Как всем известно чувство насыщения приходит через 20 минут после еды.

Сладости и прочую не очень полезную пищу ем до 12-00 ( это из системы минус 60 привычка осталась), на обед суп+отруби в виде снеков ( очень вкусно кстати). На ужин белок: творог, курица, кефир, яйца ( рыбу не люблю, но можно её).

Перекусы делаю между завтраком и обедом, обедом и ужином. Это фрукты, кефир, йогурт. Опять же с отрубями. Отруби мало того очень полезные, так еще и питательные.

В день съедать не меньше 1000ккал, иначе организм испугается что его не кормят и начнет запасаться жиром. Калории я считаю в своем смартфоне. Скачала приложение Похудеть без диет. Очень мне помогает данная программка, дисциплинирует.

И конечно пью много воды, минимум 1,5 литра чистой воды. Раньше и стакана в день не выпивала, не хотелось. Сейчас приучилась. Воду пить НЕ во время еды, за 20 минут до еды или через 30 минут после.

За 2 недели скинула 4 кг, сейчас 67. Это не много, но резко худеть я не хочу. К тому же привыкаю к мысли что это будет принцип моего питания пожизненно)

И самое главное наверно для меня, это прошли мои проблемы со здоровьем. А именно, стала регулярно ходить в туалет (уж извините за откровение). Были большие проблемы с этим делом, запоры, боли. Конечно не одна диета помогла, я еще делаю домашний йогурт на закваске Эвиталия и ем отруби. Давно читала про помощь отрубей при запорах, но ела и мне не помогало. А тут вычитала, что надо 40 грамм в день съедать, это около стакана в виде снэков или 3ст.л если рассыпчатые отруби. Раньше от силы одну столовую ложку съедала. Так что надо путем проб и ошибок найти свою дозу)))

Спасибо за внимание, надеюсь кому то информация была полезной.

Последнее фото прошлым летом – 68 кг. Сейчас 67кг. Забросила себя на зиму, слава богу хоть не набрала. Но теперь снова возьмусь за себя. Моя цель – 58 кг!

 

молокочай – лучший разгрузочный день.

гречневая диета – минус 2кг за неделю.

на этой диете я скинула 7кг

чудо-варежка массажная – настоящий антицеллюлитный массаж дома

Обмен веществ реально можно разогнать – я убедилась в этом на собственном опыте. Делюсь правилами диеты по запуску обмена веществ, а также своими фотографиями ДО и После диеты.

Хочу поделиться с полненькими девушками историей своего похудения, дать несложные советы, благодаря которым можно реально разогнать замедленный обмен веществ. Раньше для меня понятие «обмен веществ» казалось каким-то абстрактным, непонятным. Я ела все что хотела, и не поправлялась. Но когда мне минуло 30 лет и я родила ребенка, я в полной мере ощутила, что такое медленный обмен веществ. Теперь каждая булка, съеденная после шести вечера, выливается в лишние 300 граммов на весах. Я располнела примерно на 10 кило от моего добеременного веса, и я сама даже не заметила, как были наеты эти лишние килограммы.

Решила я взяться за себя. Начиталась форумов для похудения, а также отзывов. И совершенно случайно наткнулась на эту ветку отзывов, о Диете для запуска обмена веществ. Очень внимательно все прочла, решила опробовать на себе! Сразу скажу – было сложно. Я даже прибегала к помощи таблеток для похудения, но вскоре отказалась от них и стала худеть своими силами.

 

Итак, основные правила диеты для запуска обмена веществ:

 

• Ешьте по чуть-чуть, объем приема пищи должен быть 200-300 граммов, не больше.
• Ешьте часто, перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.
• В день выпивать хотя бы полтора литра обычной чистой воды. Можно газировкой заменяться (разумеется, не сладкой), я вот в жару одного нарзана только литр выпиваю.
• Постараться исключить из пищи простые углеводы (я по праздникам и сейчас себе иногда позволяю тортиками баловаться).
• Не есть за три часа до сна.
• Кушать как можно больше чистого белка, он необходим нашим мышцам, волосам, ногтям, зубам.
• Ввести в свою жизнь пускай минимальную, но РЕГУЛЯРНУЮ физическую активность.

 

Я уже в течение трех месяцев выполняю все вышеперечисленные пункты. Это оказалось не так сложно. Главное – сильное желание похудеть. Несколько раз у меня бывали срывы, не скрою. Сложно было отвыкать наедаться на ночь. Но ничего, сдюжила!

Также я устраивала себе иногда два-три дня разгрузки на кефире или на гречке. После таких разгрузок было особо сложно не сорваться, но я смогла, желание похудеть пересилило желание набить пузо.

 

Моя фигура до похудения:

 

 

Моя фигура после трех месяцев жизни по правилам Диеты для запуска обмена веществ и занятий дома физкультурой:

 

 

Я понимаю, что до идеала еще далеко, что пора подключать больше спорта для того, чтобы подтянуть мою самую проблемную зону – бедра. Но мой обмен веществ реально ускорился, сейчас я повысила дневную калорийность своего рациона, за счет протеинового коктейля и фруктов (примерно на 400-500 лишних ккал ежедневно). Так вот, в весе я не прибавляю. На на пол кг! Так что, моя обменка таки ускорилась, все было не напрасно!!

Замечательная диета для тех,кто хочет быстро и безопасно похудеть или как сбросить 6 -7 кг за месяц!

Всем привет! Хочу оставить отзыв об относительно быстром и безопасном похудении.Все началось с того, что в свои 27 лет я у видела на весах цифру 63,5 -64 кг. При моем росте 1.62 м- это явный перебор+ фигура типа "груша"(жир скапливается внизу живота и на бедрах). До этого была всегда стройной- даже после родов и при кормлении грудью- вес был 53-55 кг. При кормлении я старалась есть только здоровую пищу,через 1,5 лет кормление закончилось, и я решила "оторваться"(ела всякий фастфуд, булочки и пр.) Поэтому,выбирая диету,знала, жестких ограничений в еде я не выдержу. Самая лучшая показалась мне диета по запуску обмена веществ. Только я ее немного изменила под себя. Основные действия:

– завела пищевой дневник( практически во всех диетах это рекомендуют- записывала все, что ем и пью, и главное- ПОЧЕМУ я это делаю. Вывод прост – нужно есть только,когда голодна или ну очень-очень хочется съесть "вкусняшку").

– ела без ТВ, книг, газет, интернета, телефона и пр.

– ела часто и понемногу(редко- часто и помногу) 5-6 раз в день. Перекус-овощи, фрукты(кр. бананов и винограда), орехи и сухофрукты( нечасто и чуть-чуть).

Также многие скажут,что из-за работы не могут 5-6 р в день употреблять пищу. Я пробовала и так – ешь много на завтрак, обед – на работе(порция уже поменьше и желательно без фастфуда)и ужинаешь дома – только белковой пищей и немного. Поверьте, легкий ужин- это залог плотного завтрака хоть в 5 утра! + Постарайтесь , хоть раз перекусить, например, яблоком или морковкой на работе.

– пила много воды и только до еды за 20-30 мин( добавляла в воду имбирь,корицу,зеленый чай). Не имела никогда привычки пить чай с сахаром.

– ограничила пищу с содержанием сахара (фастфуд, булочки,кетчуп,пирожные,печень и пр.)

– всю самую калорийную и "вредную" пищу старалась есть в первой половине дня ( в основном -это была ДОМАШНЯЯ выпечка, картофель во всех видах, соленая рыба, маринованные грибы,шашлык).

– ужин в 18-19 часов за 3 часа до сна – обезжиренный творог 100г. и половина апельсина (белковый омлет или яичницу пока не пробовала есть на ночь).

– физические нагрузки(прогулка с ребенком)+ 20-30 мин в день на танцы(выбрала ирландские по самоучителю – т.к. проблемы именно с нижней частью тела))).

– были моменты, когда вес "завис на 59" кг на 1,5 недели- наверное, жир переходил в мышцы)))

Итог ЗА МЕСЯЦ я похудела до 57 кг! Талия минус 9 см., бедра минус 8 см. Перешла из 46-48(в бедрах) в 44! Но работа над собой еще продолжается . Конечная цель- 50-52 кг ,к чему и буду стремиться.ВСЕМ УДАЧИ!!!

Р.S. Эта диета, а точнее ,как многие здесь пишут, образ жизни -подходит для людей с лишим весом не больше 10-15 кг, без сильных гормональных нарушений и серьезных проблем со здоровьем. Всем остальным лучше проконсультироваться с врачами.

Мечта сбылась! Наконец-то можно много есть и при этом худеть! Интересно? Расскажу, как это работает!

Доброго времени суток!

Наверное, каждая девушка хочет быть стройной и при этом не испытывать чувство голода. Мало того, что это вредно для здоровья, так ещё доставляет определённый дискомфорт. Но выход есть! И это диета для запуска обмена веществ. Ведь очень часто причиной лишнего веса является плохой обмен веществ, или другими словами метаболизм.

До диеты эти шорты не застёгивались на мне

Суть диеты в заключается следующем:

• Отказаться от всего вредного, т.е. полуфабрикаты, различные газировки, фаст-фуд, сладкое. Тяжелее всего мне было отказаться от чипсов, ну уж очень я их любила. Ни одной недели не проходило, что бы я не поела чипсы.

• Кушать нужно не много, но часто. В среднем между приёмами пищи должно пройти 2,5 – 3 часа

• Вода. Вода. И ещё раз ВОДА! Не нужно выпивать, как говорят 2 литра в день. Все люди разные и для кого-то и 2 литра будет мало, а для кого-то много. Итак, для того что бы выяснить сколько воды требуется вашему организму нужно умножить свой текущий вес на 40. Например, мой прежний вес составлял 55 кг, значит 55*40=2,200. Думаю, что тут всё понятно. Я уже писала более подробно именно о водной диете

• Так же очень важно в первой половине дня принимать жиры и углеводы, а во второй половине белки.

Для примера приведу вам своё меню на один день.

Завтрак: овсяная каша на воде и стакан молока

Обед: овощной суп

Полдник: йогурт, который я делаю сама в своей мультиварке

Ужин: творог

Это всё основные приёмы пищи, но как мы помним, кушать нужно каждые три часа. Поэтому между основными приёмами пищи я ещё кушаю в зависимости от времени. То есть до обеда жиры и углеводы, а после обеда белки. Например, между завтраком и обедом я могу съесть свекольный салат. А между обедом и полдником и между полдником и ужином сыр, арахис, немного риса.

 

По началу мне было тяжело придерживаться подобного рациона т.к. я привыкла употреблять вредные продукты. Но уже спустя неделю мне стало гораздо легче. И вот, когда уже прошёл год, я сама смотреть не могу, на то без чего я раньше не представляла свою жизнь. Здоровое питание стало образом жизни!

Самое главное, что при таком образе жизни не будет лишнего веса и не надо седеть на изнурительных диетах

Лично я превратила эту диету в образ жизни. И придерживаюсь я всех этих правил уже на протяжении 6 месяцев. И результат очень даже заметен!

Возможно, Вам будет интересно прочитать о диете на 3 дня

Есть и худеть? Да, запросто)

Всем привет!

Однажды, задумавшись над темой "пора бы мне уже, наконец, похудеть", я пошла в тренажерный зал.

Все просто, если у вас что-то трясется, значит оно жирное.

Основы правильного питания я знала, придерживалась, но вес уходил ооочень медленно. Решено было не пускаться в свободное плавание, как бывало раньше, а взять профессионального тренера. Тут небольшое отступление о моем тренере, вернее, о моей) Еще после первой беременности, увидев ее, сразу подумала, что если вдруг когда-нибудь возможно я соберусь заниматься с тренером, это будет только она!

СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

КМС (IFBB, NABBA), Вице чемпион областных соревнований, Чемпион Открытого Кубка Новосибирской области 5.04.2008г. Чемпион открытого турнира по бодибилдингу "Алтай-2010" 25.09. Чемпионаты России, Кубок Восточной Европы 24-25.04.2010. и т.д., российский уровень (IFBB, NABBA)

В общем, поговорила с ней, пошла тренироваться (сентябрь 2015г). Рассказала, как питаюсь, Чего хочу (похудеть, восстановиться максимально после родов двойни, подготовиться к операции абдоминопластика). Было велено разогнать обмен веществ.

– Но я же правильно питаюсь? Нет?

Вот тут-то я и узнала, что ем я недостаточно (а всегда казалось, наоборот, чтобы похудеть, надо меньше есть…) Вот те раз! Был составлен план тренировок и питания. Для начала, на месяц. 3 раза в неделю тренировки (силовые) и каждый раз отчет о соблюдении диеты. Сначала казалось жестковато, потом ничего, привыкла))

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.

В целом, очень схоже с постулатами ПП.

• Опять-таки, вода (пить нужно перед каждым приемом пищи – за полчаса. Хотя бы стакан, а лучше, два)
• Завтрак обязателен! И не позднее, чем через час – полтора после пробуждения (лучше всего на завтрак есть сложные углеводы, например, каши на воде – овсянка, гречка, рис и фруктами или овощами)
• Есть 5-6 раз в день (в идеале: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)
• Порция около 200 гр. (я пользуюсь весами)
• Калорийность завтрака, обеда и ужина примерно 300 калорий (для подсчета мне очень помогает эта программа)
• Все углеводы до 16-00 (молоко и кефир сюда же)
• После 16-00 только белки (рыба, куриное филе, обезжиренный творог (без добавок), яичный белок. Овощи и фрукты тоже нельзя!
• Овощи – лучший гарнир (плюс, это еще и полезная клетчатка, которая чистит организм)
• Если картофель, то запеченный или отварной.
• Все лучше готовить на пару.
• Сладости, газировку, сладкую выпечку, макароны, фастфуд, полуфабрикаты, соусы (кетчуп, майонез), алкоголь нельзя (можно мармелад, утром пару штучек или желе))
• Масло лучше льняное или оливковое, но оно тоже обязательно должно быть в рационе (примерно, столовая ложка в день)
• Также полезные жиры содержатся в орехах (но они весьма калорийны, а значит их следует есть до 16-00 и не много)
• Чай без сахара (если совсем невмоготу, можно взять сахзам или стевию, ну, или мед, если утро или день) Я, например, пью и чай и кофе без сахара с 8го класса и мне с сахаром уже и невкусно кажется. Кофе рекомендуется исключить (он вымывает кальций), но я выклянчила черный пару раз в день (вот, без чего не могу)
• Чтобы не пропускать приемы пищи можно поставить напоминалки на телефоне.
• Последний прием пищи до 19-00!
• Спорт всегда только помогает (тренировки 3-4 раза в неделю самое то для еще лучшего и скорого результата)

План питания, отредактированный тренером, можно прочесть в моем отзыве про правильное питание.

Чтобы разогнать обмен веществ мне было достаточно 1,5 месяца, потом со строгого режима перешла обратно на ПП. Вес на сегодня 55 кг, тренировки 3 (иногда 4, если в выходной погода плохая) раза в неделю. Пока еще занимаюсь с тренером. Новая сумасшедшая идея – "подсушиться" до 50, но это уже просто интересно для себя, посмотреть могу ли и как это будет выглядеть))

Ну, и теперь у меня навязчивая идея поменять место работы в частности и сферу деятельности в целом!

Начинайте сразу с большого, добивайтесь еще большего и никогда не оглядывайтесь назад.

Спасибо, что заглянули!

Всем добра и силы воли!

-1 кг за день+чистка организма?Хмм,неплохо)А,еще и улучшение состояния кожи.Замечательно!

Доброго всем дня!)

У меня нет не было больших проблем с лишним весом.Я слежу за питанием,бегаю по утрам и пью много воды.Конечно нет придела совершенству,и скинуть килограммчик-два я не против бы)

Совершенно случайно я узнала этот способ,решив почиститься изнутри(Целью было улучшение состояния кожи).Совершенно не ожидала что смогу при этом еще и убрать один килограмм

В похудении и улучшении кожи мне помогло обычное касторовое масло.

1. 2 ч л масла запивая водой нужно впихнуть в себя(это не легко и очень противно,будьте готовы)
2. через 2-4 часа сработает необходимость забежать в туалет(да-да,забежать!)

Советы:

• Делайте эту процедуру тогда,когда у вас есть много времени,чтобы посидеть дома(а точнее на туалете))
• Не делайте на голодный желудок!
• Может болеть живот,это нормально.Это не побочка а действие и очищение(за всё нужно платить,а за -1 кг нужно чем-то пожертвовать)
• Боже упаси вас делать эту процедуру часто!!1 раз в 1-2 месяца,не чаще!!

Мои результаты:

1. Самое главное для меня,это очищение кожи.Буквально на следующий день мама отметила,что кожа выгладит намного чище и здоровее
2. -1 кг,200 г.Вес проверяла я на следующий день после процедуры.
3. Чувство легкости в животе.Как будто выбросили пакет с мусором,и поставили новый,чистенький)

Желаю Вам побыстрее избавиться от того лишнего,что сейчас мешает.

Хорошего дня!

Диета для тех, у кого есть проблемы с обменом веществ! Моя диета будучи беременной ( именно в этот период) большинство страдают нарушением стула. Советы как со всем справится?

Сегодня хочу поделиться опытом, как нужно питаться, что бы запустить и ускорить обмен веществ. Для чего нам это нужно? Ответ простой- если нет проблем с обменом веществ, то соответсвенно нет лишних кг, нет проблем со стулом, и назойлевами прыщами( да, да) прыщи тоже могут быть,из за застоя пищи в организме. У беременных особенно не должно быть застоя в обмене веществ.

И так! Будучи беременной меня очень волновал вопрос: как ускорить обмен веществ? И я нашла ответ.

• Вести активный образ жизни.
• Правильно питаться ( 1ое,2ое) ведь любая еда, это уже запуск обмена веществ.
• Обязательно нужно завтракать.
• Пить много воды

На завтрак никогда не еште фрукты, особенно на голодный желудок. Они очень тяжелые и тем самым замедлите только обмен веществ. Я завтракаю всегда кашами,( на молоке и воде)омлет и тд.

В обед обязательно горячие блюда.

На ночь ем за 4 часа до сна, чтобы ложиться спать не с переполненным желудком, а то лишние кг будут обеспечены.

А теперь хочу рассказать о продуктах, которые очень в ускоренном темпе могут помочь в обмене веществ.

У меня на первом месте:

• Чернослив
• Кефир
• Груши
• Зеленый чай

Всю беременность приходилось есть хлеб с отрубями ( очень классная вещь). Забудите о проблеме со стулом навсегда. Если регулярно его употреблять. И питаться желательно небольшими плрциями. Если мы очень много съедим за раз, желудок не успевает переварить пищу до следующего застолья. Поэтому и случаются сбои с нашем обменом веществ.

Кстати цитрусовые по своему опыту , тоже скажу прекрасно справляются с обменом веществ и сгоранию лишних жиров.

Итог: чтобы ускорить обмен веществ

1. Правильно завтракать.

2.регулярная прогулка

3.физическая нагрузка

4.побольше клетчатки ( зерновые, бобовые и тд.)

5. Побольше пить именно воды.

6. Фрукты и овощи.

Я стараюсь все это соблюдать, и ни каких проблем в ЖКТ и на лице)))

-4 кг за месяц) Не понимала, почему вес держался на одной “цифре”, теперь всё стало ясно.

Всем привет 🐱

 

Я очень люблю вкусно покушать, и это не благоприятно сказывается на моем весе. Ну как можно отказать от шоколадки, пиццы или вкусной жареной курочки? После диет становилось ещё хуже – я набирала потерянные килограммы. Поэтому решила перейти на ПП, но и тут результат меня не радовал. Я задавалась вопросом: "Почему же так? Почему некоторые худые девушки едят и не толстеют" И ответ пришел мне после просмотра различных диет на Irecommend. Я поняла, что моя проблема – не очень хороший обмен веществ. Эх.

Так вот, это ошибки которые я делала во вред своему обмену веществ :

• я не завтракала (первый прием пищи мог быть в 12 часов, и это не очень хорошо)
• я ела по 2 раза в день, но большими порциями
• иногда у меня начинался ЖОР, с большой буквы (могла съесть на ночь несколько бутербродов)
• пила мало воды (некоторые люди часто пьют воду, так вот, я не из таких)

В чем заключается диета для запуска обмена веществ?

• в день должно быть 4-5 приёмов пищи, порции должны быть маленькими
• пить много воды, так как у меня небольшой вес мне необходимо от 1,5 до 2 литров
• есть овощи и фрукты которые помогают улучшить обмен веществ
• полезно пить зелёный чай
• избегать вредную еду, в том числе и мучное
• лучше всего выпить теплую воду перед приемом пищи

Пример моего меню:

• Завтрак: овсянка (или фруктовый салат с нежирный йогуртом)
• Перекус: яблоко
• Обед: курица с рисом
• Ужин: овощной салат (или нежирный суп)

Итак, за месяц мне удалось сбросить 4 кг, что для меня очень хорошо. Советую эту диету )

 

И ещё хочу посоветовать разгрузочный день на огурцах, один из самых эффективных.

Еще раз о метаболизме. Как легко сбросить 2 кг за неделю.

Как многим уже известно – плохой метаболизм одна из причин лишнего веса.

Я уже годами сижу на правильном питании – мне удалось сбросить больше 20 кг веса. Но вот незадача: после того, как мой вес пришел в боле-менее нормальное состояние, он резко перестал снижаться. Я все так же правильно питалась, усилила нагрузки – но ни одного килограмма согнать не удалось. В чем же причина? Прочитав много информации в интернете, я пришла к выводу, что у меня замедленный метаболизм. Начитавшись информации про то, какие ошибки я совершаю и что нужно делать, чтобы его ускорить, я начала экспериментировать. И о чудо! ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ Я СБРОСИЛА 1,5 КГ, ЗА ВТОРУЮ – ЦЕЛЫХ 2 КГ! Это потрясающие результаты! Фото приложить не могу, так как это было больше 2 лет назад и я не задумывалась, что буду писать отзыв.

И вот я вывела для себя основные правила, которые улучшат метаболизм:

1) Кофе. Обязательно утром выпивайте чашечку крепкого кофе (без сахара, разумеется). Кофеин не только улучшает обмен веществ, но и отлично сжигает жир. Тоже касается и зеленого чая, но если их сравнивать – именно утром кофе больше влияет на организм.

2) Специи. некоторые специи ускоряют обмен веществ и отлично сжигают жир. Добавляйте в вашу пищу перец чили и корицу – и вы сами увидите результат.

3) Перекусы – замените все печеньки и орешки на цитрусовые. Особенно, я рекомендую грейпфрут. Он является сильными природными стимуляторами обмена веществ. А еще замечательно пахнет!

И самое главное! Основа основ! Вода!

Обязательно пейте 1,5-2 л воды в день! Я рекомендую пить утром натощак стакан воды с чайной ложкой меда. Также пейте по стакану воды за 20 мин до приема пищи – мало того, что метаболизм ускоряется, так еще вода насыщает организм и вам потребуется гораздо меньше пищи, чтобы насытиться. И самая моя главная ошибка! НЕЛЬЗЯ запивать еду. Ни в коем случае. Вы убиваете свой метаболизм. Только через 2 часа после еды.

Соблюдая эти правила мне снова удалось начать постепенно худеть. Надеюсь, эти рекомендации будут вам полезны.

Диета для быстрого похудения – проверенный результат

Итак. Приступим к тому, что я всегда была худая. Но роды…и мой аппетит решили мою фигуру увеличить на энное количество кг. Перепробовала я уйму диет. В итоге подошла мне только эта:

1 день

• Завтрак: кофе/чай + творожок (творог не меньше 2% и не больше 5%, можно еще заменить йогуртом без добавок и без сахара);
• 2 ой завтрак: Яблоко (зеленое, так как красные или любые другие очень сладкие, только зеленое яблоко и одно);
• Обед: Вареная/на пару или запеченная куриная грудка (ДА! только белок поможет нам очень быстро похудеть и оставить мышцы); овощи па пару либо сырые;
• Полдник: Йогурт (все так же, не жирный, без добавок);
• Ужин: Вареная/на пару или запеченная куриная грудка; овощи па пару либо сырые.

Теперь нельзя есть, очень в первый день будет хотеться съесть что-нибудь на ночь, но нельзя, пить воду.

2 день

• Завтрак: кофе/чай + творожок (творог не меньше 2% и не больше 5%, можно еще заменить йогуртом без добавок и без сахара);
• 2 ой завтрак: Апельсин (так как этот цитрус способен не только ускорить метаболизм, что не так важно. Но и притупить чувство голода, а это на данном этапе жизни ой как нам нужно);
• Обед: Овощи на пару, Вареная/на пару или запеченная куриная грудка;
• Полдник: Кефир (вот тут да, 1% и только 1 стакан);
• Ужин: Вареная/на пару или запеченная куриная грудка; овощи па пару либо сырые.

Как видите в принципе ничего в составе не меняется и это очень быстро может надоесть, но у нас же план быстро похудеть.

3 день

• Завтрак: кофе/чай; 2 вареных яйца;
• 2 ой завтрак: грейпфрукт (еще один фрукт, который не слабо ускоряет метаболизм);
• Обед: Вареная куриная грудка;
• Полдник: Творожок;
• Ужин: Капуста (сырая) + Куриная грудка (вареная);

Скудненький 3-й день.

4 день

• Завтрак: Кефир 1% + овсянка (перемешиваем и съедаем);
• 2 ой завтрак: киви 2 шт.;
• Обед: Вареная куриная грудка + сырая спаржа или на пару;
• Полдник: Апельсин;
• Ужин: Куриная грудка (вареная) + овощи сырые.

5 день

• Завтрак: 2 вареных яйца + чай/кофе;
• 2 ой завтрак: Яблоко (зеленое);
• Обед: Вареная куриная грудка;
• Полдник: Ряженка (1 стакан);
• Ужин: Куриная вареная грудка + овощи на пару.

6 день

• Завтрак: Творог + чай\кофе;
• 2 ой завтрак: Апельсин;
• Обед: Овощи на пару + сыр тофу;
• Полдник: Йогурт (без добавок);
• Ужин: Креветки со спаржей.

Лично для меня, когда начинается 6 день – это просто праздник

7 день

• Завтрак: Творог + чай/кофе;
• 2 ой завтрак: Яблоко (зеленое);
• Обед: Овощи на пару + куриная вареная грудка;
• Полдник: Кефир ( 1 стакан, 1 %);
• Ужин: Куриная грудка (вареная) + сырые овощи.

Диета!!!!! Да! Но сначала избавление от шлаков и токсинов.

Добрый вечер, мои дорогие!

Сегодня я просто хочу написать отзыв про мой опыт. Я думаю, в жизни каждой девушки, женщины наступает такой момент , когда она смотря на себя в зеркало, остаётся недовольна своей фигурой.

И тут мы пытаемся сразу найти подходящую для нас диету. Сразу садимся на неё. Сидим месяц, срываемся, обжираемся ещё больше после срыва. Итог… Плюс дополнительные килограммы..

 

Никто из нас не задумывается, что мы резко садимся на диету, а это прежде всего стресс для организма. Ведь нужна подготовка.

Снижение веса пойдёт намного быстрее если организм не будет зашлакован и отравлен токсинами. Я не буду говорить здесь об очистительных клизмах, я не приверженец этого.

Я говорю о мягкой подготовке всего организма.

 

Мне посоветовала и объяснила все плюсы моя знакомая диетолог.

Итак. Употребление гречки . Я думаю многие слышали про гречневую диету. На ней сидят неделю. Согласитесь, очень трудно сидеть 7 дней на одной только крупе.

Так вот. Если вы задумали сесть на какую либо диету или правильное питание нужно подготовиться. За 2 дня начните кушать гречку по утрам, можно с вечера залить её кефиром. Это будет действовать на метаболизм. И на ночь, за часа 3 , тоже покушайте порцию гречки, так же можно с кефиром, для очищения . Самое главное не солить. Крупа действует как абсорбент. За эти два дня потихоньку уже запустится процесс. И всё пойдёт намного быстрее.

Можно просто делать такой разгрузочный день раз или два дня подряд в неделю . Что тоже очень хорошо скажется на вашем здоровье. Ведь гречка это кладезь витаминов.

Способ приготовления. Гречку тщательно промыть несколько раз, ведь употреблять мы её будем в сыром виде. Полстакана крупы залить кефиром или кипятком. Чтобы жидкость была на 2 пальца выше гречки. Всё это за ночь впитается.

Гречка очень хорошо расщепляет жиры. Выводит из организма лишнюю воду. В эти разгр узочные дни желательно пить 2- 2.5 л.воды в день. Днём кушайте маленькими порциями, и малокаллорийную еду. Это всё действует как пред диета. И когда мы переходим на правильное питание или садимся на диету, организм уже подготовлен, процесс запущен. Кстати, после такого вес не возвращается.

И превосходный результат не заставит вас долго ждать.

Проверено на себе. Советую.

Еще одна диета после множества испробованных. Помогла?

Привет! Это прям моя тема!

С чего все началось?
С 15 лет я сидела на диетах. Испробовала очень много разных: и низкокалорийную, и фруктовую, и овощную, и питьевую (ну это вообще моя самая любимая диета была), и шоко-диету. Сколько ж их было…все не перечесть.
А что потом? Потом проблемы с желудком.Слабонервным дальше не читать, пишу как есть.

А дальше вас ждут проблемы с пищевым поведением, булимия, гастрит или язва, запоры. И это не все!
Раздражительность из-за голода, слабость, набор веса, дряблая кожа и т.д.

Я проходила этот круг ада на себе. Я наедалась до невероятных болей в животе, бежала в туалет, два пальца, а дальше сами понимаете что. Булимия. Я начала стараться и бороться. А вот теперь та самая диета из-за которой вы открыли этот отзыв

(раскрываю карты)

Первое

Понять, что диеты работают, но ваши мозг и тело НЕ дураки. Ну съела ты сегодня, завтра меньше, а то и вообще не ела, а послезавтра ты переешь и будешь корить себя. Все это проходят, но вот сроки выдержки у всех разные.

Второе

Скачиваешь счетчик калорий (но не удивлюсь, если ты не только им давно пользуешься, но и запомнила калорийность половины продуктов твоего рациона) и весы не забудь прикупить. Так вот, зачем это нам?

В первый день, когда захочешь вырваться из этого круга считай калории и записывай сколько употребила за день. Это цифра от которой ты будешь отталкиваться

Допустим ты насчитала 450 ккал.

Третье

Теперь старайся! Пробуй!

Каждый день прибавляй по 50 – 100 ккал к начальной цифре и кушай различную еду на эту калорийность.
Например :

В понедельник – 450 ккал.
Во вторник – 550 (+100)
В среду – 660 (+100) и т.д.

Разгонись как можно больше, до 1500-2000 ккал и не бойся, ты не поправишься, максимум будет отек от воды.

И не бойся, в своё время я тоже боялась. Сейчас мне 19, мой рост 159 и вес 49-51:) И это мой лучший результат за все время

Береги здоровье!!!

Это единственно правильный путь к стройности! Минус 7 кг за месяц без голода!

Я к этому мнению пришла не сразу, намучалась с диетами, раскачивая вес туда-обратно. Самое неприятное во всех диетах – это привыкание к ним организма и выдача впоследствии обратного эффекта, то есть набора веса.

Я перепробовала массу диет, какие-то были не очень эффективными, а какие-то произвели фурор.

Я пыталась заниматься на тренажерах, не имея к этому ни малейшего расположения. Это тоже не всем подойдет, и не у каждого найдутся условия к спортивным тренировкам, уж лучше всего переходить на прогулки, но и не забывать про правильное питание.

Я не сразу поняла, что все диеты дают эффект кратковременный. Поверьте я теряла больше 20 кг и набирала их снова, потому что ходить голодной становилось невыносимо.

Вот так постепенно я пришла к идее дробного питания, и мне она очень понравилась. Как выяснилось, именно такой дробный способ распределения пищи и уменьшение ее количества на прием приводит организм в полную гармонию.

Суть дробного питания:

Кушаем маленькими порциями, но часто. Не реже чем через каждые 3 часа. Варианты питания можно придумать самому, а можно взять готовые в интернете.

​Но результат обязательно будет! В результате такого питания, есть не хочется, аппетит усмиряется, а жирок медленно тает. А если еще не есть углеводы на ночь, да исключить сахар, то вообще организм поет худея!

Я еще даю поддержку кишечнику клетчаткой, которой нам ой как не хватает! Отруби чрезвычайно полезны.

Получается, что по сути диеты как таковой нет, а похудение происходит за счет того, что организм НЕ ГОЛОДАЕТ! А потому нет чувства "звериного голода" и много еды за один присест не съешь. В итоге на день идет экономия в калориях. Вот и весь секрет. Вот как объясняет этот эффект наука:

Я питалась 5-6 раз в день. В рабочие дни брала с собой 2 маленьких контейнера с салатами и один с мясным или рыбным блюдом, все – не более двухсот граммов. Пила кофе не растворимый, а свежезаваренный с сахарозаменителем. Никакого голода допускать нельзя. Если нет возможности – можно для перекусов брать фрукты.

Расписала длинно со ссылками на все свои опыты, но ведь как подтвердить, что все не так просто пришло в твою жизнь, а заодно и поделиться советами?! А вот так в комплексе со всеми своими наработками и без голодовок я получила уже минус 7 кг за месяц! От души рекомендую такую диету всем, желающим похудеть без голодных мучений!

Действенная и неголодная!

Прочитала об этой диете в интернете, посмотрела фотографии похудевших девочек и решила попробовать! По началу было трудно привыкнуть, приходиться брать с собой на работу еду и пока все работают – есть. Примерно 3 дня нужно было для того, чтобы стянулся желудок и тогда стало легче все переносить. Со временем привыкаешь есть полезную еду и уже не хочется так сильно сладного-сленого-нажраться-всего-и-побольше! Хотя утром я позволяла себе что-нибудь вкусное.

На этой диете уходит именно жир, тело заметно уменьшается в объеме. Я не делала замеры, но по юбкам и брюкам попа и ноги похудели точно! 4 кг ушло за месяц. Продолжаю так питаться, надеюсь будет еще результат!

Суть диеты.

Главное (соблюдать обязательно):

– есть через 2,5-3 часа по 100-250 гр.;

– в день 25-35 гр. жира;

– не менее 900 ккал в день, будете есть меньше – обмен веществ замедлится. 1200 идеально.

 

До 16 часов вы едите только полезные углеводы:

– все овощи, кроме картошки;

– каши (гречневую, рис, овсянка и др.);

– бобы;

– зерновой хлеб;

– фрукты, но их лучше есть до 12-14 часов;

– мюсли и т.д. (поищите в интернете, полно информации о полезных углеводах).

 

После 16 часов – только белковая еда без всяких добавок!:

– творог (нежирный), можно в творог добавить корицы, если совсем без добавок есть не можете;

– любое мясо, постарайтесь без соли;

– рыба, кальмары, креветки, крабовые палочки;

– белок от яйца и т.д.

 

Способы приготовления: варить, тушить, готовить в пароварке, запекать.

Попробуйте сами, главное все правильно делать, чтобы был результат!

——————————————————————————–

Мой опыт борьбы с лишним весом:

1. История о том, как настроить себя терять лишний вес легко.

2. Опыт ведения дневника съеденного.

3. Похудеть с помощью дыхательной гимнастики – мой опыт.

4. Что делать, если все время хочется сладкого.

5. Питьевая диета – помогает?

6.Диета для запуска обмена веществ.

Диета

Диета для запуска обмена веществ в первую очередь предусматривает дробное питание, то есть питание часто, но маленькими порциями.Если говорить точно, то максимальное время между трапезами должно составлять 3 часа. Можно поступить так: если наелись не очень хорошо в этот прием пищи, то следующий будет через 2,5 часа; если наелись достаточно хорошо, то следующая трапеза через 3 часа. Частые приемы пищи заметно ускоряют обмен веществ, поэтому это главное правило! Второе правило – исключение из рациона вредной еды. Третье правило – пьем большое количество жидкости. Я не советую взвешиватся каждый день, т.к вес быстро не уходит. Есть очень хорошая книжка

Диета для ускорения метаболизма" Помрой, Адамсон

Всем её советую.

Похудеть к новому году просто!

Я каждый год худею перед новым годом – чтобы влезть в платье и чтобы потом, после новогодних столов и обжорства быстро прийти в форму, благодаря этой диете я уже который год не страдаю от лишних кг после нового года и радуюсь своей форме на сам праздник. В этом году я много набрала за осень и эта диета просто спасение – скинула набранные 7 лишних кг за две недели.

Итак, суть диеты.

1) в зависимости от количества лишних кг длится диета 7-14 дней

2) нельзя есть после 18 часов если диета на 14 дней, если диета на 7 дней нельзя есть после 17 часов

3) не пить воду за 3 часа до сна, до этого времени выпивать воду из расчета 300 мл на 10 кг веса (т.е. на вес 70 кг – 300 умножаем на 7 = 2 литра 100 мл в день )

4) нельзя есть рафинированный сахар, т.е. – соусы(кетчуп, майонез, соевый), печенье, конфеты, чипсы, йогурты(кроме греческого), соки, лимонады, молочные напитки(кроме кефира и сыворотки), любые напитки с сахаром(чаи, кофе)

5) утром первым делом выпивать стакан теплой водички, но не быстро, в течении дня выпивать минимум 1 стакан зеленого чая, желательно из листьев, а не пакетированный

6) обязательно завтракать – в идеале каши, но в принципе что хотите

7) сократить потребление рафинированной соли. Отказ от привычной соли – не солить продукты – это очень важно, со временем вы начнете чувствовать настоящий вкус еды. к тому же та соль, которая нам нужна находится в достаточном колличестве в овощах, крупах и нам не надо солить елу "для здоровья", то что мы солим – это только напрягает почки и прибавляет вес за счет задержания ЛИШНЕЙ жидкости. Так что если вашему организму нужна соль он просто попросит помидор или гречку)))

Если проблемы с перееданием, то совет – приготовьте себе большую яичницу – сколько захотите яиц, можете пожарить, сварить, с помидорами, лукам – как хотите, обычно это помогает перебороть желание объедаться и долго не хочется есть. Если у меня появляются такие проблемы я жарю без масла на сковороде 3 – 4 яйца с луком и помидорами и всё отлично.

В таком режиме питания можно скинуть довольно много, но меньше 7 дней в ней не будет смысла, так как сначала выводится лишняя вода, а только потом жир. Поэтому 7 дней – минимальный срок.

В дальнейшем такой режим питания можно перевести на ежедневный и вы всегда будете в отлиной форме.

Удачи!

здоровье – главное

О том, что я, оказывается, на данной диете узнала только сейчас = ) На самом деле все началось банально и как у всех – я поправилась до 72,8кг и решила, что это предел! Рост у меня по нынешним меркам стандартный 175см, а потому в таком весе уже не комфортно…

Начала я с водички Сасси (отзыв тут – http://irecommend.ru/content/limonad-platsebo-ili-…), к третьему дню достигла эффекта 71,7кг. Об ощущениях, вкусе и очистке организма пишу в отзыве. Забегая вперед и почитав форумы по спорт-питанию скажу: водичка Сасси рассчитана на три дня потому, что один из основных ингредиентов – лимон, как источник витамина С, способствует выводу жидкости из организма, соответственно, отсюда и восторженные отзывы с уходящими объемами у многих девчонок. Обезвоживание – это вредно, именно по этому в рецепте 2литра воды. Спортсмены, как правило, за несколько дней до процедуры взвешивания с той же целью употребляют коктейль из смеси цитрусовых "лимон+грейпфрут+апельсин" (сок).

Но, между тем, лимон, как вброс витамина С имеет бодряще-стимулирующие воздействие, в связи с чем стараюсь после пробуждения выпить сок половинки лимона с тепленькой водичкой (также можно добавить ложечку меда, но я обхожусь без него – мед люблю с чаем). Завтрак через 15мин. Обратите внимание, что покушать нужно обязательно, иначе неоправданное повышение кислотности в долгосрочной перспективе может привести к язве.

Прием пищи: очень часто и маленькими порциями. перерыв 1,5-3часа. В идеале, конечно, по 100-150гр каждые полтора часа, однако, это достаточно сложно. У меня, как правило, получаются перерывы ~ по 3часа и, соответственно, порции побольше. Спортсмены питаются по 5-9раз в день отсюда и шутки про "прокормить". Как не парадоксально, это достаточно сложно – постоянно думать о том, что нужно покушать, хотя, если выдержать "режим", то организм привыкает и самостоятельно контролирует время = )

Еда: все тоже самое, как девчонки уже описывают: побольше белка; фрукты в первой половине дня, на овощи налегаем во второй; мяско, рыбка – постненькие; яйца; молочка обезжиренная; хлеб цельнозерновой; крупы; орехи…

Сладкое: конечно, в идеале лучше не есть "все любимое", но… поэтому выбираем самый вкусный мед, сухофруктики, гематогенки, горький шоколад, протеиновые и мюстли батончики. Конечно у всего вышеперечисленного зашкаливают показатели калорийности, однако, следует учесть минимальность дозы, например, лопаем мы не всю плитку шоколада, а пару кусочков. А протеиновый батончик с минимальными потерями заменит один "перекус" (~50г/150кк, в которых 14-35г белка, витамины/аминокислоты и шоколад)))) Т.е. если помнить о том, что Вам-девушкам необходимо в день 900-1200кк (в зависимости от физических параметров), то батончик вполне допустим.

Приготовление: естественно, все варим-парим-запекаем. И это бонус! экономия времени колоссальная – закинул все в пароварку/мультиварку/духовку/микроволновку и занялся своими делами; а приспичило жаренного – в аэрогриль или шашлычницу)))

Девочки и, конечно, про спорт не забываем! и переигрывая высказывание Ф.Раневской – почаще взвешиваемся и фотофиксируем результаты =)

PS: для тех, у кого тяга к коллективизму – присоединяйтесь, отчитываюсь в дневнике – [ссылка]

3 кг за 10 дней

Сразу говорю: это не самая полезная и сбалансированная диета. Меня привлекло название, и я решила попробовать. Итак, вот меню этой десятидневной диеты:

"Первые 2 дня – разгрузочные. Есть можно зеленые яблоки, вечером выпить чай с медом (1 ч.л.).

3 день.Завтрак. Овсяная каша на воде без соли и сахара, стакан минеральной воды.Обед. 200 г отварной говядины, помидор.Ужин. Стакан вареного риса, немного соевого соуса при желании, чай с лимоном.

4 день.Завтрак. Овсянка, чашка кофе.Обед. 2 яблока, долька лимона.Ужин. Яблоко и апельсин.

5 день.Завтрак. Тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150 г творога, минеральная вода.Обед. Печеный картофель, два яйца, сваренных вкрутую, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.Ужин. 200 г вареного риса с соевым соусом, чашка чая с лимоном.

6 день.Завтрак. Овсяная каша.Обед. Овсяная каша.Ужин. Стакан вареного риса.

7 день.Завтрак. Чашка кофе.Обед. Овощной бульон, яблоко, 150 г творога.Ужин. Кефир.

8 день.Завтрак. Овсянка, стакан минеральной воды, овощной бульон, 3 яблока, апельсин.Обед. Кефир.Ужин. Отварная рыба, 2 апельсина, чай.

9 день.Завтрак. Кефир.Обед. Отварная рыба, чай.Ужин. 200 г отварной говядины, рис, три яблока

10 день.Завтрак. Кефир.Обед. Чай с медом.Ужин. Стакан риса, апельсин и долька лимона"

Для обмена веществ? Очень и очень сомневаюсь потому что когда я уже отсидела половину этой диеты, то случайно наткнулась в интернете на точно такую же, только с другим названием: "Диета для очищения кишечника"

В принципе, довольно не сложно ее перенести, есть даже дни конкретного такого обжорства:) это день № 5 и № 8.

И похудела я на этой диете с 59 до 56 кг.