Минус 7 кг за две недели !!! Фото до и после внутри.
Ну вот в принципе смотрите, что со мной было недавно…
Смотрю на фото и думаю – "Ужас и как мой муж вообще смотрел на это все добро!!!"
Девчонки возьмите вебя в руки!!! Это же кошмар так выглядеть. На сегодняшний день я еще не совершенство, но я к этому продвигаюсь быстро и уверенно. Спасибо диете – молокочай (смотрите в моем профиле), но я уже не могу его пить, такое ощущение, что я пропахла вся этим молоком. Видимо всему есть предел, вот и молокочаю пришел конец в моей жизни, больше не могу. Зато очень благодарна этому напитку за то, что привычка "жрать меньше" осталась со мной.
И что же я теперь задумала?! Да все очень легко и просто – включаю каждое утро зажигательную музыку и с доченькой занимаемся зарядкой. Интернет вам в помощь, там можно найти любые упражнения на все группы мышц по желанию кому что надо убрать, а потом привыкаешь и фантазия творит свои упражнения)))
Всем удачи, прилагаю вам свои фото после двух недельного процесса такого ритма жизни. Не занимаюсь только в субботу и воскресенье, так как у мужа выходные, при нем я стесняюсь. А будни все мои. Доченьке очень нравится, а мне нравится результат- за две недели 7 кг сбросила.
Всем удачных экспериментов над собой))) Худейте без вреда для здоровья!!!
Достоинства
бесплатно
легко
не представляю утро без нее
поднимает настроение
полезно
полезно для здоровья
помогает поддержать фигуру
пробуждает организм по утрам
результат виден уже через неделю стабильной зарядк
Скованность в спине и суставах с утра? Зарядка – единственное что меня спасает и даёт заряд бодрости после сна!
Всем привет!
Кто знаком с болью в спине, суставах, пояснице, знает, что с утра очень сложно сразу встать и «бежать» на работу, делать дела, так как есть чувство скованности во всем опорно-двигательном аппарате! Кроме того могут возникать и ноющие боли по утру в проблемных зонах тела.
Я мучаюсь с этим уже более 10 лет. Имею на данный момент три грыжи в поясничном отделе и установленный диагноз заболевания «периферический спондилоартрит и сакроилитит», толчок которому дали две подряд беременности.
Упражнения, которые я опишу ниже, я делаю ежедневно с 2012 года. Тогда в мае у меня сильно схватило спину, после того, как я попрыгала с дочкой через скакалку, учила ее прыгать крест на крест…
🔹🔹🔹В общем, допрыгалась!!!🔹🔹🔹
Я почти полгода не могла сидеть и стоять на месте – боли были адские… Что уж говорить, было больно даже лежать. С утра я стояла, будто кол проглотила у раковины и любое движение головы типа легкого наклона вниз возвращалось мне пронизывающей болью сквозь все тело… Вспоминать все это страшно. В тот момент я думала, что это навсегда…
После курса лечения, назначенного мне неврологом, я от неё же получила несколько распечаток с зарядкой. Получила рекомендацию делать пока как смогу, несколько раз в день, а далее, как станет легче, ежедневно с утра.
И я делала! По 6 раз минимум, ибо после зарядки боль на какое-то время снижалась. А это огромный стимул!
Помимо всего этого, я старалась очень много ходить. Это больно, но не больнее, чем стоять или сидеть…
🧘♀️🤸♀️Теперь перейдём к упражнениям!🤾♂️🏌️♀️
На первый взгляд они очень простые. Но в тоже время, очень эффективные.
Я сначала их пробовала делать вразнобой, так как распечатки разные были, но потом вклеила их в тетрадь в наиболее удобном порядке, который устроил меня на 100 процентов.
Сперва разминаем шею!
Скажу сразу, в период обострения я не делала всех упражнений для шеи , потому как было некомфортно сидеть и стоять – больно. Что-то из них я выполняла лёжа), например, повороты вправо-влево и подобные.
А вот следующие техники было проще выполнять!
✅
Лежа на спине, поднимаем одну ногу под прямым углом от пола и держим 20 секунд. Носок на себя. При этом, подушку под голову, как на рисунке, я не клала.
Поясницу необходимо «прижимать» к полу, напрягая пресс.
Затем тоже самое с другой ногой. Всего по 7-10 подходов на каждую ногу.
✅
Здесь все понятно, я усложняла после того, как обострение прошло, меняя ноги одновременно, при этом, не забываем про «поясницу в пол»!
✅
В этом упражнении главное понять принцип – принимаем положение как на картинке и напрягая пресс, выпрямляем поясницу, прижимая к полу, живот втягивается .
✅ Переворачиваемся на живот.
На верхней картинке обратное упражнение от предыдущего – здесь мы прогибаем поясницу в сторону пола, напрягая мышцы ягодиц, тянемся лобком к полу, держим три секунды и расслабляемся. Так 10 раз.
Ниже – принимаем позу пловца, поочередно приподнимаем противоположные руку и ногу. Делаем по 10 раз каждой стороной. Пресс сильный, тело натянуто, будто руками тянемся вперёд, а ногами в обратную сторону.
✅
Здесь понятно, опора на локти и бёдра, они не отрываются.
✅
Верхнее положение – здесь в период обострения нужно быть аккуратным и следить за ощущениями в спине, так как в пояснице сильный прогиб.
Ниже – для меня это отдых) хотя растяжение мышц ощущается отчетливо, пальцами рук стремимся вперёд!
✅
Здесь все легко, поэтому если моя спина в норме, я добавляю ещё и противоположную ногу, тем самым усложняя упражнение.
✅
Всем известное упражнение.
Разъяренная кошка)))
✅
Далее снова возвращаемся на спину. Это мое любимое упражнение – работает пресс, спина и даже шея.
✅
Верхняя картинка – предыдущее упражнение с усложнением.
Нижняя картинка – важно, чтобы плечи были прижаты к полу и не отрывались, работает только таз и ноги.
✅ Далее упражнение для тазобедренного сустава: станин ступню на колено другой ноги и без усилий и напряжения рисуем воображаемую дугу коленкой.
И так каждой ногой несколько раз!
✅
А теперь отдыхаем!
Можно приподнимать голову и плечи, чтобы усложнить.
Плюсы утренней зарядки:
🔥 польза для опорно-двигательного аппарата – уходит скованность, зажимы, болевые ощущения
🔥 заряд бодрости с самого утра
🔥 профилактика и лечение остеохондроза
🔥 улучшает настроение👍
🔥 бесплатно!
Минусы:
❌ возможно для кого-то это трата времени… НО!!! Можно же, если времени мало сделать меньше повторов!
Я всегда так делаю, если тороплюсь! Обычно я трачу на зарядку от 15 до 30 минут!
Поверьте, это время окупиться вам хорошим самочувствием!
Спасибо, что прочитали, надеюсь отзыв был вам полезен!
Как приучить себя делать утреннюю зарядку? Эта, например, пробуждает меня и дарит позитив на весь день! И именно она зажгла во мне интерес к спорту 🙂 “Делайте, делайте, делайте зарядку – будете, будете, будете в порядке!”
Приветствую заглянувших на огонек!
Со спортом я нахожусь на почтительном и заинтересованном "Вы", до недавних пор ограничивающемся пешими прогулками и катанием на роликах. И люблю я всякие интересные направление, наподобие танцев на полотнах, аэройоги и стретчинга попробовать, но именно попробовать, а не заниматься на постоянной основе.
А вот к зарядке я тяготела интересом давно, уже несколько лет пыталась заставить себя ее делать. Пробовала разные варианты упражнений, но как-то не шло это у меня. Ну скучно мне просто стоять и крутить руки/голову/таз, делать приседания и качать пресс.
Так я пришла к видео с зарядкой, коих во всемирной паутине великое множество. Но и тут меня ждало разочарование: в основном это были или почти полноценные тренировки (а я , напомню, со спортом на "Вы", поэтому мне было сложно, тем более с утра), или банальное кручение рук/ног/голову и растяжка, что, опять таки, неинтересно.
Но одно видео у меня всегда стояло особняком, к нему я всегда возвращалась и в настоящее время стараюсь больше не изменять (использование скриншотов согласовано с СП).
Нашла его в гугле, носит оно самоуверенное название "Лучшая утренняя зарядка", к слову – я с ним согласна! Кто показывает – честно, не знаю, скорее всего тренеры фитнес-клуба.
Все происходит под заряжающую позитивом бодрую музычку: первая часть под вариацию песни группы Кремль – Делайте зарядку, вторая под вариацию Ruslana – Давай, Грай!
Вообще зарядка напоминает лагерную, но для меня плюс – я люблю такой веселый формат.
Длительность – 9:46, вроде немного, но в первый раз я не смогла до конца ее выполнить, а подруге, которую я пыталась приобщить к этому полезному делу, она показалась почти часовой Но это мы, не самый спортивный и выносливый народ.
В веселой энергичной форме здесь даются упражнения на все группы мышц, руки, например, у меня к концу болят, и я еле доделываю ее до конца
Здесь и приседания, и наклоны, и попрыгать удастся, и побегать даже.
Я стараюсь выполнять все синхронно с показывающими. Если после пробуждения мне дико холодно, сонно и лениво, то к концу зарядки я открываю окно и готова радостно встречать новый день
Эта видео-зарядка дала мне новый взгляд на занятия спортом дома, благодаря чему я скачала видео тренировку "I want those buns!" и познаю трудности ее выполнения.
Таким образом, хочу отметить, что я рассматриваю зарядку в качестве глотка позитива, заряда бодрости и здоровья, но никак не в качестве средства для похудения/накачивания попы/убирания живота. Поэтому я считаю, что мотивация похудеть не поможет начать делать зарядку. Да и вообще, мне кажется, что главным стимулом для занятий спортом (любым) должно быть получение от них удовольствия Поэтому найдите комплекс упражнений, который вам понравится, а подтянутая фигура станет бонусом, иначе, не увидев результата через пару недель (а его скорее всего и не будет/будет крайне незначительный), можно полностью разочароваться.
Как я приучила себя делать ежедневную утреннюю зарядку?
Нашла вариант, который меня 100% устроил (советую к нему присмотреться всем, кого заинтересовала описание, но предупреждаю, что "бывалым" любителям спорта он может показаться слишком простым). Мне настолько нравится эта зарядка, что, просыпаясь и испытывая желание еще понежиться в теплой кроватке, я вспоминаю про нее, и сон как рукой снимает: встаю, пью воду и приступаю
Не пропускаю дни. Даже, когда я ночую не дома, день я начинаю с зарядки.
Поняла, что зарядка дает мне бодрость и энергию, что с ней я чувствую себя лучше. Серьезно, я стала более работоспособной и позитивной, перестала кружиться голова, как часто бывало раньше в течение нескольких часов после пробуждения.
Я выбрала короткий вариант зарядки. Да, я знаю, что многие считают, что зарядка должна быть не короче 40 минут: для меня такое возможно только в выходные/при отсутствии работы/учебы. Мне и этих 10 минут хватает с головой, при этом не нужно выкраивать время и не высыпаться
Для меня эта видео-зарядка является реально глотком позитива, поэтому мне очень захотелось поделиться ею. Спасибо за внимание
Знаете, я вполне обычная женщина – сами на фото это увидите. Во мне мало чего выдающегося, разве что внушительные плечи и широковатый плоский зад от природы) Ну а так как мне с этим жить, то приходится над собой работать. В детстве меня отдали на бальные танцы – оттуда я вынесла немного очарования и грации в комплекте с упражнениями из разминки в начале тренировки. Те, что на растяжку, практикую до сих пор – семнадцать лет спустя.
И тут начинается самое интересное – я не люблю спортзалы. Мой кайф – это утренние пробежки и заплывы на даче. А перед ними, чтобы не сорвать мышцы и не повредить связки, необходимо хорошо и от души размяться.
Зарядку я начинаю с наклонов (как по советскому радио вещали) – ноги на ширине плеч и вперёд. Задача – растянуть спину, руки и заднюю поверхность бедра так, чтобы спокойно и безболезненно сгибаться пополам – грудной клеткой к коленям. Дальше становлюсь в кошачью позу и тянусь вперёд, потом сажусь на попу, сгибаю одну ногу стопой к бедру и тянусь к другой. Повторяю по 7-10 раз на каждую ногу и после уже легко сгибаюсь пополам в этой, сидячей позе. Кстати, очень приятные ощущения – спокойно без скрипа и хруста дотягиваться руками до ног.
Вообще с растяжкой дела у меня обстоят не очень хорошо – как я ни старалась в течение многих лет, мне так и не удалось сесть на шпагат. А мечты были, и упражнялась я упорно – отдельно на каждую ногу – методично и ежедневно прорабатывала переднюю и заднюю поверхность бедра, спину. Ну хоть ты тресни – а треснуть мне бы вовсе не хотелось, – ничего у меня не вышло. Я конечно садилась всё ниже, но шпагат мне только снился.
Отбросив мечты о спортивном будущем, я решила, что заниматься гимнастикой каждое утро всё равно не перестану. Это дарит мне ощущение бодрости и какого-то заряда. Не даром ведь её зовут зарядкой.
Закончив тянуться, я перехожу к отжиманиям и приседаниям. Тут тоже всё не слава богу, отжиматься я могу либо от опоры в положении 45 градусов, либо с гимнастическим мячом под коленками. Раз 30. Обычно делаю два подхода. Кстати, фитбол – это одно из крутейших изобретений человечества. Благодаря нему я могла поддерживать форму и не обвисать даже во время беременности. Сидя на мяче, очень удобно тянуть спину и руки – можно пошире расставив ноги делать наклоны вперёд, и живот совсем не помешает. Можно делать скручивания – сидя на шаре заворачиваться как бы за себя. Можно стоя на коленях положить руки на фитбол и опираясь на него ладонями ооооочень хорошо размять все затёкшие мышцы и косточки. С ним ещё очень много чего можно – об этом я рассказывала здесь.
Приседаю я на широко расставленных ногах, не отрывая пяток от пола, держа спину прямой. Мне хватает двух подходов по 30-35 раз. После я снова тянусь, делаю махи – иначе мышцы перенапрягаются и не хотят работать.
Пресс – на него у меня обычно два-три упражнения. Традиционный "кач", он же, но со скручиваниями – для косых мышц; и подъём ног с пола с разведением их в стороны под 45 градусов, при этом я лежу на спине на локтях. Делаю каждое по 25-30 раз. Подход один – мне хватает)
На десерт остаётся самое сложное и нелюбимое, но очень эффективное упражнение – планка. Бывают периоды, когда я её забрасываю, и начинаю снова примерно с 40 секунд в статичной позе, постепенно доводя "стояние" до двух минут. Планка даёт равномерную нагрузку буквально на все группы мышц и помогает поддерживать их рельеф.
Если я занимаюсь дома, в квартире, то в конце ещё раз тяну спину на фитболе – ложусь на него и как бы обнимаю спиной и ногами, имитируя позу рыбки. Если нахожусь за городом – грею голеностопы и бегу по грунтовке, наслаждаясь утренним щебетанием птичек)
Пыталась бегать в городе, но мне не понравилось – шумно, пыльно, асфальт везде.
В общем, Америку я вам не открыла, но буду честной – мне этого "джентльменского набора" упражнений вполне хватает, чтобы иметь сравнительно круглую попу, почти что плоский живот и рельефные руки. Для более "сухого" вида и стройности неплохо ещё ограничивать себя в еде, придерживаясь принципов сбалансированного питания. Но на диеты я сажусь только в крайних случаях – когда понимаю, что меня, как Остапа, понесло, и пока два лишних кг не превратились в пять, нужно взять себя в руки.
Зарядка для похудения. Простой комплекс упражнений для уменьшения объемов. Как мне удалось подтянуть фигуру за 5-10 минут в день! + ФОТО ФИГУРЫ
Доброго времени суток.
Я решила рассказать вам о том, как ленивая девушка нашла способ поддерживать свою фигуру, особо не напрягаясь.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Зарядка по утрам – отличный способ подтянуть фигурку и разбудить организм. А главное – минимум времени и никакого инвентаря. Более того – это отличная привычка, не зря же утреннюю зарядку делают в детском саду и школе.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОДХОДИТ:
для похудения;
для профилактики заболеваний;
для поддержания здоровья;
для поднятия настроения;
для пробуждения организма.
ЗАРЯДКА БУДЕТ ПОЛЕЗНА:
для малышей;
для школьников;
для подростков;
для девушек и юношей;
для женщин и для мужчин;
для бабушек и дедушек.
ЗАРЯДКА НЕ ИМЕЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ – а все потому что зарядку можно подобрать под свою индивидуальность и если у вас больные суставы или коленки "выходят из строя" можно исключить одно упражнение и включить другое, более подходящее под ваш возраст и образ жизни.
КОМПЛЕКС УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ, которые делала я:
примите положение "лежа на спине" и начните качать пресс – поднимайте торс к согнуты коленям (повторить данное упражнение нужно 50 раз, в дальнейшем – больше);
оставаясь в первоначальном положении поднимайте прямые ноги вверх, имитируя березку (повторить упражнение 15 раз – в дальнейшем увеличить число подъемов);
повернитесь набок, нижнюю ногу согните к колене, верхнюю поднимайте вверх (такое упражнение убирает лишние см на внутренней стороне бедер и растягивает мышцы – может на шпагат скоро сядете? сделайте 30 повторов на каждую ногу);
перевернитесь на другой бок и повторите упражнение, но поменяв ноги;
встаньте на четвереньки – поднимайте одну ногу вверх. словно выбрасывая её (повторите упражнение по 30 раз для каждой ноги).
Ну вот и всё! Такую гимнастику без конкретного комплекса делала я. Придумала её сама – подстраиваясь под мои хотелки и могелки. Занимает такое утреннее упражнение всего 5 минут первоначально, а с увеличением повторов – до 10 минут в день. Делайте зарядку не вставая с постели, как это делала и я =)
Поддержание формы
Вы можете придумать свой комплекс зарядки увеличив или уменьшив время, добавив свои упражнения и исключив мои. В общем – слепить можно своё мини-тренинг, который будет радовать вас каждое утро и поможет удержать свою фигуру.
Поддержание формы
УТРЕННЮЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ЗАРЯДКУ:
нужно выполнять систематично;
увеличивая или изменяя комплекс, если организм привык и мышцы не чувствуют напряжения;
относясь к неё не как к должному, а как к источнику получения энергии и удовольствия.
Придумайте свой комплекс упражнений в своё удовольствие. Как видите, я не делала скручивания, не поднимала руки, не делала повороты головы для разминки шеи. Но при этом моего комплекса было достаточно, чтобы утро было ДОБРЫМ.
Попробуйте, это здорово
И занимайтесь спортом, вот вам мои рекомендации с фото ДО И ПОСЛЕ:
“Наслаждаемся болью!!!!” Заряжаемся позитивом и энергией на целый день вместе с отличным тренером!!!!!!
Своим самым большим недостатком я считаю- лень! Я из тех людей кто любит все откладывать на потом, а потом еще на потом…
Спортом пыталась начать заниматься большое количество раз, последний раз меня хватило почти на год. Занимались мы с подругой в старом спортзале, без тренера, по своей придуманной программе. Эти занятия отнимали кучу сил и времени, после них я ничего делать дома не могла…Больших результатов я не достигла – похудела на 5 кг., но думаю, что эту заслугу скорее нужно приписать не спорт залу, а тому, что я старалась не кушать на ночь. Бросив все это дело я решила заниматься дома.
Бороздя просторы интернета я нашла сайт :
Я в большом восторге от этой зарядочки!!!!!
во-первых – не требует много времени (всего 10 минут в день)
во-вторых – профессиональный тренер (виртуальный, зато бесплатный)
в третьих – после занятий поднимается жизненный тонус и настроение!!!! я прям полна сил и энергии…..полна сил и энергии…..полна сил и энергии…..))))))
в-четвёртых– не надоедает, каждый день можно делать новый комплекс, Всего на сайте больше 10 разных комплексов – можно проработать все мышцы тела своего.
в-пятых-перестала болеть спина! Во многих комплексах ей уделяется должное внимание!
и наконец последнее- не требует никаких материальных затрат ничего дополнительно покупать не нужно(две пустые бутылки наполненных водой вместо гантелей найдутся у всех)
Еще намного о тренере Анна Кукуркина (если честно я поначалу думала, что она мужчина, что на сайте неправильно написали имя) действительно профессионал-чемпионка мира, позитивный человек с хорошим чувством юмора!
Во время тренировки рассказывает какие упражнения не нужно делать если у вас допустим повышенное давление,как лучше выполнить упражнение если у вас больная поясница, а какое упражнение не только сделает ноги стройными, но и поможет при варикозном расширении вен…
По поводу похудения не буду врать занимаюсь всего месяц. Надеюсь, что через время выложу фото до и после)))
У меня все!… Надеюсь хоть кого-то убедила попробовать начать делать зарядку с нами?))))
Подтянуть живот и ягодицы за 20 минут в день реально.
Я делаю утреннюю зарядку на протяжении 3-х лет.
Все, что мне требуется это коврик.
Зарядку я выполняю 20-30 минут после умывания и выпитого стакана воды, что бы не было скучно включаю на планшете какую-нибудь интересную для меня передачу.
Упражнения обычно выполняю разные, по настроению.
Самые любимые планка, приседания с различной постановкой ног, упражнения на растяжку, некоторые упражнения из йоги.
Особый эффект мной был отмечен от ежедневного выполнения упражнения планки и приседаний.
Выполняя с утра упражнение планка 3-5 минут я заметила как укрепились мышцы пресса через где-то через 1,5-2 месяца.
Выполнение приседаний без веса, но большим количеством повторений (от 100 до 300 раз) позволило мне заметно подтянуть ягодицы.
У меня проблемная спина, поэтому упражнения на вытяжение позвоночника я также выполняю ежедневно.
Последнее время подумываю включит в зарядку упражнения для мышц лица (пока не не выбрала упражнения и освоила их технику), так как хочется, что бы лицо тоже всегда хорошо выглядело.
Зарядка позволяет проснуться и настроиться на новый день, а если после еще принять контрастный душ, то это вообще идеальное начало дня.
Если у вас нет аппетита с утра для полноценного завтрака, после зарядки он должен появиться.
Что меня мотивирует на утреннюю зарядку? Мой ответ: реальные результаты от ее выполнения — хорошие самочувствие + изменение физической формы в лучшую строну.
моя обязательная гигиеническая процедура, примеры моих комплексов (и фото)
Самое главное – честно признать, что у офисного планктона утром нет особой мотивации в каких-то силовых нагрузках по утрам. А вот что-то ненапряжное, чтобы окончательно проснуться – нам очень даже нужно. И вот именно для этого и нужна утренняя зарядка, которая пусть лучше будет всякими плавными потягушечками, чем приседаниями и отжиманиями по-армейски.
Поэтому самый лучший выбор для утренней зарядки – йога. Вот комплекс уж для совсем ленивых, от журнала Shape, его прямо в кровати можно делать
А вот и классическое приветствие Солнцу, очень хорошо делать пока каша готовится.
А вот вариант простых потягушек
Про себя могу сказать точно, что если я делаю зарядку, то день потом действительно проходит бодрее и продуктивнее. И даже вечерний более серьезный комплекс упражнений идет веселее.
И как принято в подобных отзывах – фото тельца человека, который делает зарядку
Здравствуйте. Каждое утро перед работой я успевала только попить кофе и накраситься. Я "Сова", до поздней ночи сижу в ноутбуке ,а утром не могу встать . Работа у меня сидячая, вот и отрастила животик и попу.И вдобавок иногда болит спина и шея. Моя подружка приседает уже месяц и ее попа подтянулась, стала как "орешек", мне даже завидно стало.
И я подумала тоже так смогу. Начала вечером приседать , но бросила это дело, так как устала очень и хотела просто отдохнуть. Решила встать пораньше и хоть немного позаниматься. Утром было тяжело, опять просидела пол ночи. Но все таки присела 10 раз, сделала наклоны в право и влево . Особенно тяжело было делать планку, продержалась всего 20 секунд, все тело трясло ужасно, даже стакан воды держать не могла.
Каждое утро я уделяла зарядке 15 минут и уже ложилась спать пораньше. Через 2 недели у меня подтянулась попа, я прям чувствовала что она стала немного упругой. Животик немного похудел, не было видно выпирающих боков. А спина и шея стали реже болеть.
Теперь мы с подружкой соревнуемся , кто больше сбросит килограмм и подтянет сильнее попу.
Занимайтесь по утрам, и ваш организм скажет вам спасибо.
Начну с того, что в возрасте 27 лет у меня стала болеть спина. Вначале только после каких-нибудь нагрузок, потом стала болеть после 3х часового торчания на кухне, а потом и вовсе спина стала ныть постоянно. Понимая, что работа у меня сидячая, а в сидячем положении я сильно сутулюсь, стала думать, что предпринять. Понимала, что проблема у меня от того, что отсутствует мышечный корсет. Ходить на фитнес после работы, с которой не всегда известно, сможешь ли ты уйти в нужное время, не было времени и сил. Заниматься дома после работы я пробовала, но всегда это заканчивалось неудачей. После работы, прибегая домой, я вначале наедалась посильнее, а потом лежала с часик, чтобы жирок завязался . Когда наконец-то я была готова отдаться спорту, уже время было готовиться ко сну. Поэтому вечерние упражнения оказались мне не под силу.
Утренняя зарядка стала для меня открытием! Не скрою, что сначала было тяжело что-то делать с утра, упражнений для себя я выбрала немного. Это растяжка для спины, различные наклоны, упражнения на пресс, приседания, маги ногами и стойка.
Мой комплекс упражнений занимает от 15-20 минут. Я так втянулась! Теперь мой организм неустанно требует разминку! Делаю зарядку больше года!
Положительное влияние заметила почти сразу. Где-то через неделю перестала болеть спина. И она у меня с тех пор больше не болела! Это поразительный эффект, не правда ли?
По поводу фигуры могу сказать, что она не сильно изменилась. Однако попа подтянулась, животик стал чуть меньше, в течение дня мне хочется прыгать и порхать. Моя осанка меня радует, я стала чаще рассматривать свое отражение, особенно люблю наблюдать за своей походкой. Наклоняюсь и тянусь за папками на работе я с большим удовольствием, и чувствую себя при этом богиней!
Не пожалейте 15 минут в день!
Это очень выгодное вложение времени в свою красоту и здоровье!
Вот так взять и ПРИНИЗИТЬ “УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ” Может это из – за того, что я не умею её делать??
Всем привет!
В теплое время года моя утренняя зарядка – это пробежка. Раньше бегала только по утрам и всегда на голодный желудок. Так как бегаю я не около дома:) то по пути как раз и происходит разминка.
селфи с пробежки
Но вот в холодное время года, уже не побегаешь.
Если честно, я не особый фанат утренней зарядки, у меня нет какой – то схемы упражнений.
Так как я стараюсь заниматься спортом, и делаю дома массу других упражнений, планка, ролик для пресса, сейчас вот боксирую:)..самой смешно:)
То в целом суть утренней зарядки для меня пропадает:) К тому же сейчас у меня появился мой супер фитнес – инструктор, которого я выгуливаю:) Иногда в день у нас получается пять активных прогулок:) в режиме турбо!
Утренняя прогулка до завтрака, в быстром темпе минут двадцать, чем не зарядка?
Но периодически я загоняюсь по утренней зарядке:)
Тогда моё утро начинается так: на кухне, пока кипит чайник я делаю приседания с пятилитровой баклахой воды:) воды там обычно от 2 до 2, 5 литров:)
А вот классику в два притопа три прихлопа мне делать совершенно лень, и не интересно. Единственное упражнение, которое я с удовольствием выполняю это потягивание.
Знаю, что утренняя зарядка полезна, но выполнять физические упражнения по утрам мне лень, и неудобно. Утром голова забита как всех собрать;)
Исключение составляет бег, люблю это дело. И прогулки с моим фитнес – инструктором, и бодрость, и заряд энергии гарантирован)
Если кто подскажет комплекс простых и легких упражнений буду рада!
В общем, не то чтобы я не рекомендую, как можно не рекомендовать, то что полезно для здоровья. Просто считаю если вы активны, и стараетесь заниматься спортом, то утренняя зарядка не так уж и важна!
Вставайте, граф! Рассвет давно полощется – вас ждут великие дела! Потянитесь, улыбнитесь, на зарядку становитесь…
Для меня утренняя зарядка стала спасением.
Примерно год я просто страдаю от остеохондроза. Были подозрения и на сердечные сбои, так как боли в области груди схватывали постоянно – каждый день.
И чего только я не делала: прошла несколько исследований в поликлинике, ходила на амплипульс шейно-грудного отдела, потом на массаж, потом снова на амплипульс.
Облегчение наступало, но ненадолго.
А все потому, что работа копирайтером за компьютером имеет свои побочки, но бросать ее я не собираюсь.
Выход – начала делать утреннюю зарядку, чтобы готовить тело и суставы к долгому сидению за столом.
И только после 2 месяцев ежедневных упражнений по утрам я поняла, что стало гораздо легче – боли еще появляются, но не такие выраженные и не по всей грудине.
А делаю я ее всего 5-10 минут:
Круговые движения головой, потом повороты по 4 раза в каждую сторону
Круговые движения плечами 4 раза вперед, 4 назад
Потом (как раньше в школе на физкультуре) руки согнутые в локтях параллельно полу с кистями у груди и начинаем их уводить локтями назад 2 раза, потом выпрямленными руками так же два раза в стороны. А дальше одна рука вверх, другая вдоль тела – и так же по два маховых движения за спину. Повторы по 4-5 раз.
После наклоны в стороны поочередно – цикл 6 раз
Потом круговые движения верхом корпуса в наклоне-прогибе также 6 раз
Естественно, ноги вместе и кисти на пол – стою 30 секунд
А дальше мое любимое – махи ногами (как делала моя бабуля до 96 лет), касаясь носками ладоней вытянутых перед собой рук. Тут уже раз по 10.
ВСЕ!
Дальше уже никакие компьютеры и долгое сидение не страшны. Только каждый час еще отрываюсь от работы, чтобы потянуться прямо на стуле и пройти в другую комнату и обратно. (Фитнес браслет велит вставать и ходить )) ха).
_________________________________________________
Делайте утреннюю зарядку, она реально дарит бодрость и избавляет от проявлений остеохондроза.
После родов я стала активно заниматься собой: питание, уход за телом, физическая нагрузка. Все это принесло свои положительные результаты. Но вот только с растущим ребенком времени становилось на себя все меньше и меньше. И единственно, подходящее время для физических упражнений для меня стало утро, пока малыш спит. К сожалению, подобранный комплекс упражнений на разные группы мышц, стал мне в глубокую не радость. Организм еще не проснулся, не поел, а тут такая приличная нагрузка. Даже иногда приводило к головным болям и тошноте, и испорченному настроению. В-общем, я поняла, что с утра заниматься не мое. И так ленилась долгое время, считая многочасовые прогулки с ребенком хорошей нагрузкой для поддержания формы.
Пока не додумалась включить в свой поддерживающий рацион утреннюю зарядку. Нашла комплекс упражнений в Интернете (их очень много, на любой вкус). И со следующего дня начала заниматься. С удовольствием. Плюсов не счесть: – несильная нагрузка на только что проснувший организм, но достаточная, чтоб взбодрить, заставить бежать кровь быстрее, снять сонливость, вялость. – заряжает энергией, особенно если заниматься под веселую музыку. – дисциплинирует. Уже не хочется есть конфетки на завтрак, а только полезную кашку. – не занимает много времени. – включила в комплекс упражнения для груди (привожу в форму после кормления) и для ног при варикозном расширении вен. А то в течение дня время не всегда для них нахожу. А надо! Теперь так начинается каждое мое утро.
Минус 7 кг за две недели !!! Фото до и после внутри.
Ну вот в принципе смотрите, что со мной было недавно…
Смотрю на фото и думаю – "Ужас и как мой муж вообще смотрел на это все добро!!!"
Девчонки возьмите вебя в руки!!! Это же кошмар так выглядеть. На сегодняшний день я еще не совершенство, но я к этому продвигаюсь быстро и уверенно. Спасибо диете – молокочай (смотрите в моем профиле), но я уже не могу его пить, такое ощущение, что я пропахла вся этим молоком. Видимо всему есть предел, вот и молокочаю пришел конец в моей жизни, больше не могу. Зато очень благодарна этому напитку за то, что привычка "жрать меньше" осталась со мной.
И что же я теперь задумала?! Да все очень легко и просто – включаю каждое утро зажигательную музыку и с доченькой занимаемся зарядкой. Интернет вам в помощь, там можно найти любые упражнения на все группы мышц по желанию кому что надо убрать, а потом привыкаешь и фантазия творит свои упражнения)))
Всем удачи, прилагаю вам свои фото после двух недельного процесса такого ритма жизни. Не занимаюсь только в субботу и воскресенье, так как у мужа выходные, при нем я стесняюсь. А будни все мои. Доченьке очень нравится, а мне нравится результат- за две недели 7 кг сбросила.
Всем удачных экспериментов над собой))) Худейте без вреда для здоровья!!!
Скованность в спине и суставах с утра? Зарядка – единственное что меня спасает и даёт заряд бодрости после сна!
Всем привет!
Кто знаком с болью в спине, суставах, пояснице, знает, что с утра очень сложно сразу встать и «бежать» на работу, делать дела, так как есть чувство скованности во всем опорно-двигательном аппарате! Кроме того могут возникать и ноющие боли по утру в проблемных зонах тела.
Я мучаюсь с этим уже более 10 лет. Имею на данный момент три грыжи в поясничном отделе и установленный диагноз заболевания «периферический спондилоартрит и сакроилитит», толчок которому дали две подряд беременности.
Упражнения, которые я опишу ниже, я делаю ежедневно с 2012 года. Тогда в мае у меня сильно схватило спину, после того, как я попрыгала с дочкой через скакалку, учила ее прыгать крест на крест…
🔹🔹🔹В общем, допрыгалась!!!🔹🔹🔹
Я почти полгода не могла сидеть и стоять на месте – боли были адские… Что уж говорить, было больно даже лежать. С утра я стояла, будто кол проглотила у раковины и любое движение головы типа легкого наклона вниз возвращалось мне пронизывающей болью сквозь все тело… Вспоминать все это страшно. В тот момент я думала, что это навсегда…
После курса лечения, назначенного мне неврологом, я от неё же получила несколько распечаток с зарядкой. Получила рекомендацию делать пока как смогу, несколько раз в день, а далее, как станет легче, ежедневно с утра.
И я делала! По 6 раз минимум, ибо после зарядки боль на какое-то время снижалась. А это огромный стимул!
Помимо всего этого, я старалась очень много ходить. Это больно, но не больнее, чем стоять или сидеть…
🧘♀️🤸♀️Теперь перейдём к упражнениям!🤾♂️🏌️♀️
На первый взгляд они очень простые. Но в тоже время, очень эффективные.
Я сначала их пробовала делать вразнобой, так как распечатки разные были, но потом вклеила их в тетрадь в наиболее удобном порядке, который устроил меня на 100 процентов.
Сперва разминаем шею!
Скажу сразу, в период обострения я не делала всех упражнений для шеи , потому как было некомфортно сидеть и стоять – больно. Что-то из них я выполняла лёжа), например, повороты вправо-влево и подобные.
А вот следующие техники было проще выполнять!
✅
Лежа на спине, поднимаем одну ногу под прямым углом от пола и держим 20 секунд. Носок на себя. При этом, подушку под голову, как на рисунке, я не клала.
Поясницу необходимо «прижимать» к полу, напрягая пресс.
Затем тоже самое с другой ногой. Всего по 7-10 подходов на каждую ногу.
✅
Здесь все понятно, я усложняла после того, как обострение прошло, меняя ноги одновременно, при этом, не забываем про «поясницу в пол»!
✅
В этом упражнении главное понять принцип – принимаем положение как на картинке и напрягая пресс, выпрямляем поясницу, прижимая к полу, живот втягивается .
✅ Переворачиваемся на живот.
На верхней картинке обратное упражнение от предыдущего – здесь мы прогибаем поясницу в сторону пола, напрягая мышцы ягодиц, тянемся лобком к полу, держим три секунды и расслабляемся. Так 10 раз.
Ниже – принимаем позу пловца, поочередно приподнимаем противоположные руку и ногу. Делаем по 10 раз каждой стороной. Пресс сильный, тело натянуто, будто руками тянемся вперёд, а ногами в обратную сторону.
✅
Здесь понятно, опора на локти и бёдра, они не отрываются.
✅
Верхнее положение – здесь в период обострения нужно быть аккуратным и следить за ощущениями в спине, так как в пояснице сильный прогиб.
Ниже – для меня это отдых) хотя растяжение мышц ощущается отчетливо, пальцами рук стремимся вперёд!
✅
Здесь все легко, поэтому если моя спина в норме, я добавляю ещё и противоположную ногу, тем самым усложняя упражнение.
✅
Всем известное упражнение.
✅
Далее снова возвращаемся на спину. Это мое любимое упражнение – работает пресс, спина и даже шея.
✅
Верхняя картинка – предыдущее упражнение с усложнением.
Нижняя картинка – важно, чтобы плечи были прижаты к полу и не отрывались, работает только таз и ноги.
✅ Далее упражнение для тазобедренного сустава: станин ступню на колено другой ноги и без усилий и напряжения рисуем воображаемую дугу коленкой.
И так каждой ногой несколько раз!
✅
А теперь отдыхаем!
Можно приподнимать голову и плечи, чтобы усложнить.
Плюсы утренней зарядки:
🔥 польза для опорно-двигательного аппарата – уходит скованность, зажимы, болевые ощущения
🔥 заряд бодрости с самого утра
🔥 профилактика и лечение остеохондроза
🔥 улучшает настроение👍
🔥 бесплатно!
Минусы:
❌ возможно для кого-то это трата времени… НО!!! Можно же, если времени мало сделать меньше повторов!
Я всегда так делаю, если тороплюсь! Обычно я трачу на зарядку от 15 до 30 минут!
Поверьте, это время окупиться вам хорошим самочувствием!
Спасибо, что прочитали, надеюсь отзыв был вам полезен!
🌺🌺🌺Будьте счастливы и здоровы!🌺🌺🌺
Как приучить себя делать утреннюю зарядку? Эта, например, пробуждает меня и дарит позитив на весь день! И именно она зажгла во мне интерес к спорту 🙂 “Делайте, делайте, делайте зарядку – будете, будете, будете в порядке!”
Приветствую заглянувших на огонек!
Со спортом я нахожусь на почтительном и заинтересованном "Вы", до недавних пор ограничивающемся пешими прогулками и катанием на роликах. И люблю я всякие интересные направление, наподобие танцев на полотнах, аэройоги и стретчинга попробовать, но именно попробовать, а не заниматься на постоянной основе.
А вот к зарядке я тяготела интересом давно, уже несколько лет пыталась заставить себя ее делать. Пробовала разные варианты упражнений, но как-то не шло это у меня. Ну скучно мне просто стоять и крутить руки/голову/таз, делать приседания и качать пресс.
Так я пришла к видео с зарядкой, коих во всемирной паутине великое множество. Но и тут меня ждало разочарование: в основном это были или почти полноценные тренировки (а я , напомню, со спортом на "Вы", поэтому мне было сложно, тем более с утра), или банальное кручение рук/ног/голову и растяжка, что, опять таки, неинтересно.
Но одно видео у меня всегда стояло особняком, к нему я всегда возвращалась и в настоящее время стараюсь больше не изменять
(использование скриншотов согласовано с СП).
Нашла его в гугле, носит оно самоуверенное название "Лучшая утренняя зарядка", к слову – я с ним согласна! Кто показывает – честно, не знаю, скорее всего тренеры фитнес-клуба.
Все происходит под заряжающую позитивом бодрую музычку: первая часть под вариацию песни группы Кремль – Делайте зарядку, вторая под вариацию Ruslana – Давай, Грай!
Вообще зарядка напоминает лагерную, но для меня плюс – я люблю такой веселый формат.
Длительность – 9:46, вроде немного, но в первый раз я не смогла до конца ее выполнить, а подруге, которую я пыталась приобщить к этому полезному делу, она показалась почти часовой
Но это мы, не самый спортивный и выносливый народ.
В веселой энергичной форме здесь даются упражнения на все группы мышц, руки, например, у меня к концу болят, и я еле доделываю ее до конца
Здесь и приседания, и наклоны, и попрыгать удастся, и побегать даже.
Я стараюсь выполнять все синхронно с показывающими. Если после пробуждения мне дико холодно, сонно и лениво, то к концу зарядки я открываю окно и готова радостно встречать новый день
Эта видео-зарядка дала мне новый взгляд на занятия спортом дома, благодаря чему я скачала видео тренировку "I want those buns!" и познаю трудности ее выполнения.
Таким образом, хочу отметить, что я рассматриваю зарядку в качестве глотка позитива, заряда бодрости и здоровья, но никак не в качестве средства для похудения/накачивания попы/убирания живота. Поэтому я считаю, что мотивация похудеть не поможет начать делать зарядку. Да и вообще, мне кажется, что главным стимулом для занятий спортом (любым) должно быть получение от них удовольствия
Поэтому найдите комплекс упражнений, который вам понравится, а подтянутая фигура станет бонусом, иначе, не увидев результата через пару недель (а его скорее всего и не будет/будет крайне незначительный), можно полностью разочароваться.
Как я приучила себя делать ежедневную утреннюю зарядку?
Для меня эта видео-зарядка является реально глотком позитива, поэтому мне очень захотелось поделиться ею. Спасибо за внимание
Чтобы попа была как орех
Знаете, я вполне обычная женщина – сами на фото это увидите. Во мне мало чего выдающегося, разве что внушительные плечи и широковатый плоский зад от природы) Ну а так как мне с этим жить, то приходится над собой работать. В детстве меня отдали на бальные танцы – оттуда я вынесла немного очарования и грации в комплекте с упражнениями из разминки в начале тренировки. Те, что на растяжку, практикую до сих пор – семнадцать лет спустя.
И тут начинается самое интересное – я не люблю спортзалы. Мой кайф – это утренние пробежки и заплывы на даче. А перед ними, чтобы не сорвать мышцы и не повредить связки, необходимо хорошо и от души размяться.
Зарядку я начинаю с наклонов (как по советскому радио вещали) – ноги на ширине плеч и вперёд. Задача – растянуть спину, руки и заднюю поверхность бедра так, чтобы спокойно и безболезненно сгибаться пополам – грудной клеткой к коленям. Дальше становлюсь в кошачью позу и тянусь вперёд, потом сажусь на попу, сгибаю одну ногу стопой к бедру и тянусь к другой. Повторяю по 7-10 раз на каждую ногу и после уже легко сгибаюсь пополам в этой, сидячей позе. Кстати, очень приятные ощущения – спокойно без скрипа и хруста дотягиваться руками до ног.
Вообще с растяжкой дела у меня обстоят не очень хорошо – как я ни старалась в течение многих лет, мне так и не удалось сесть на шпагат. А мечты были, и упражнялась я упорно – отдельно на каждую ногу – методично и ежедневно прорабатывала переднюю и заднюю поверхность бедра, спину. Ну хоть ты тресни – а треснуть мне бы вовсе не хотелось, – ничего у меня не вышло. Я конечно садилась всё ниже, но шпагат мне только снился.
Отбросив мечты о спортивном будущем, я решила, что заниматься гимнастикой каждое утро всё равно не перестану. Это дарит мне ощущение бодрости и какого-то заряда. Не даром ведь её зовут зарядкой.
Закончив тянуться, я перехожу к отжиманиям и приседаниям. Тут тоже всё не слава богу, отжиматься я могу либо от опоры в положении 45 градусов, либо с гимнастическим мячом под коленками. Раз 30. Обычно делаю два подхода. Кстати, фитбол – это одно из крутейших изобретений человечества. Благодаря нему я могла поддерживать форму и не обвисать даже во время беременности. Сидя на мяче, очень удобно тянуть спину и руки – можно пошире расставив ноги делать наклоны вперёд, и живот совсем не помешает. Можно делать скручивания – сидя на шаре заворачиваться как бы за себя. Можно стоя на коленях положить руки на фитбол и опираясь на него ладонями ооооочень хорошо размять все затёкшие мышцы и косточки. С ним ещё очень много чего можно – об этом я рассказывала здесь.
Приседаю я на широко расставленных ногах, не отрывая пяток от пола, держа спину прямой. Мне хватает двух подходов по 30-35 раз. После я снова тянусь, делаю махи – иначе мышцы перенапрягаются и не хотят работать.
Пресс – на него у меня обычно два-три упражнения. Традиционный "кач", он же, но со скручиваниями – для косых мышц; и подъём ног с пола с разведением их в стороны под 45 градусов, при этом я лежу на спине на локтях. Делаю каждое по 25-30 раз. Подход один – мне хватает)
На десерт остаётся самое сложное и нелюбимое, но очень эффективное упражнение – планка. Бывают периоды, когда я её забрасываю, и начинаю снова примерно с 40 секунд в статичной позе, постепенно доводя "стояние" до двух минут. Планка даёт равномерную нагрузку буквально на все группы мышц и помогает поддерживать их рельеф.
Если я занимаюсь дома, в квартире, то в конце ещё раз тяну спину на фитболе – ложусь на него и как бы обнимаю спиной и ногами, имитируя позу рыбки. Если нахожусь за городом – грею голеностопы и бегу по грунтовке, наслаждаясь утренним щебетанием птичек)
Пыталась бегать в городе, но мне не понравилось – шумно, пыльно, асфальт везде.
В общем, Америку я вам не открыла, но буду честной – мне этого "джентльменского набора" упражнений вполне хватает, чтобы иметь сравнительно круглую попу, почти что плоский живот и рельефные руки. Для более "сухого" вида и стройности неплохо ещё ограничивать себя в еде, придерживаясь принципов сбалансированного питания. Но на диеты я сажусь только в крайних случаях – когда понимаю, что меня, как Остапа, понесло, и пока два лишних кг не превратились в пять, нужно взять себя в руки.
Зарядка для похудения. Простой комплекс упражнений для уменьшения объемов. Как мне удалось подтянуть фигуру за 5-10 минут в день! + ФОТО ФИГУРЫ
Доброго времени суток.
Я решила рассказать вам о том, как ленивая девушка нашла способ поддерживать свою фигуру, особо не напрягаясь.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Зарядка по утрам – отличный способ подтянуть фигурку и разбудить организм. А главное – минимум времени и никакого инвентаря. Более того – это отличная привычка, не зря же утреннюю зарядку делают в детском саду и школе.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОДХОДИТ:
ЗАРЯДКА БУДЕТ ПОЛЕЗНА:
ЗАРЯДКА НЕ ИМЕЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ – а все потому что зарядку можно подобрать под свою индивидуальность и если у вас больные суставы или коленки "выходят из строя" можно исключить одно упражнение и включить другое, более подходящее под ваш возраст и образ жизни.
КОМПЛЕКС УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ, которые делала я:
Ну вот и всё! Такую гимнастику без конкретного комплекса делала я. Придумала её сама – подстраиваясь под мои хотелки и могелки. Занимает такое утреннее упражнение всего 5 минут первоначально, а с увеличением повторов – до 10 минут в день. Делайте зарядку не вставая с постели, как это делала и я =)
Вы можете придумать свой комплекс зарядки увеличив или уменьшив время, добавив свои упражнения и исключив мои. В общем – слепить можно своё мини-тренинг, который будет радовать вас каждое утро и поможет удержать свою фигуру.
УТРЕННЮЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ЗАРЯДКУ:
Придумайте свой комплекс упражнений в своё удовольствие. Как видите, я не делала скручивания, не поднимала руки, не делала повороты головы для разминки шеи. Но при этом моего комплекса было достаточно, чтобы утро было ДОБРЫМ.
Попробуйте, это здорово
И занимайтесь спортом, вот вам мои рекомендации с фото ДО И ПОСЛЕ:
“Наслаждаемся болью!!!!” Заряжаемся позитивом и энергией на целый день вместе с отличным тренером!!!!!!
Своим самым большим недостатком я считаю- лень! Я из тех людей кто любит все откладывать на потом, а потом еще на потом…
Спортом пыталась начать заниматься большое количество раз, последний раз меня хватило почти на год. Занимались мы с подругой в старом спортзале, без тренера, по своей придуманной программе. Эти занятия отнимали кучу сил и времени, после них я ничего делать дома не могла…Больших результатов я не достигла – похудела на 5 кг., но думаю, что эту заслугу скорее нужно приписать не спорт залу, а тому, что я старалась не кушать на ночь. Бросив все это дело я решила заниматься дома.
Бороздя просторы интернета я нашла сайт :
Я в большом восторге от этой зарядочки!!!!!
во-первых – не требует много времени (всего 10 минут в день)
во-вторых – профессиональный тренер (виртуальный, зато бесплатный)
в третьих – после занятий поднимается жизненный тонус и настроение!!!! я прям полна сил и энергии…..полна сил и энергии…..полна сил и энергии…..))))))
в-четвёртых– не надоедает, каждый день можно делать новый комплекс, Всего на сайте больше 10 разных комплексов – можно проработать все мышцы тела своего.
в-пятых-перестала болеть спина!
Во многих комплексах ей уделяется должное внимание!
и наконец последнее- не требует никаких материальных затрат ничего дополнительно покупать не нужно(две пустые бутылки наполненных водой вместо гантелей найдутся у всех)
Еще намного о тренере Анна Кукуркина
(если честно я поначалу думала, что она мужчина, что на сайте неправильно написали имя)действительно профессионал-чемпионка мира, позитивный человек с хорошим чувством юмора!Во время тренировки рассказывает какие упражнения не нужно делать если у вас допустим повышенное давление,как лучше выполнить упражнение если у вас больная поясница, а какое упражнение не только сделает ноги стройными, но и поможет при варикозном расширении вен…
По поводу похудения не буду врать занимаюсь всего месяц. Надеюсь, что через время выложу фото до и после)))
У меня все!… Надеюсь хоть кого-то убедила попробовать начать делать зарядку с нами?))))
Подтянуть живот и ягодицы за 20 минут в день реально.
Я делаю утреннюю зарядку на протяжении 3-х лет.
Все, что мне требуется это коврик.
Зарядку я выполняю 20-30 минут после умывания и выпитого стакана воды, что бы не было скучно включаю на планшете какую-нибудь интересную для меня передачу.
Упражнения обычно выполняю разные, по настроению.
Самые любимые планка, приседания с различной постановкой ног, упражнения на растяжку, некоторые упражнения из йоги.
Особый эффект мной был отмечен от ежедневного выполнения упражнения планки и приседаний.
Выполняя с утра упражнение планка 3-5 минут я заметила как укрепились мышцы пресса через где-то через 1,5-2 месяца.
Выполнение приседаний без веса, но большим количеством повторений (от 100 до 300 раз) позволило мне заметно подтянуть ягодицы.
У меня проблемная спина, поэтому упражнения на вытяжение позвоночника я также выполняю ежедневно.
Последнее время подумываю включит в зарядку упражнения для мышц лица (пока не не выбрала упражнения и освоила их технику), так как хочется, что бы лицо тоже всегда хорошо выглядело.
Зарядка позволяет проснуться и настроиться на новый день, а если после еще принять контрастный душ, то это вообще идеальное начало дня.
Если у вас нет аппетита с утра для полноценного завтрака, после зарядки он должен появиться.
Что меня мотивирует на утреннюю зарядку? Мой ответ: реальные результаты от ее выполнения — хорошие самочувствие + изменение физической формы в лучшую строну.
моя обязательная гигиеническая процедура, примеры моих комплексов (и фото)
Самое главное – честно признать, что у офисного планктона утром нет особой мотивации в каких-то силовых нагрузках по утрам. А вот что-то ненапряжное, чтобы окончательно проснуться – нам очень даже нужно. И вот именно для этого и нужна утренняя зарядка, которая пусть лучше будет всякими плавными потягушечками, чем приседаниями и отжиманиями по-армейски.
Поэтому самый лучший выбор для утренней зарядки – йога. Вот комплекс уж для совсем ленивых, от журнала Shape, его прямо в кровати можно делать
А вот и классическое приветствие Солнцу, очень хорошо делать пока каша готовится.
А вот вариант простых потягушек
Про себя могу сказать точно, что если я делаю зарядку, то день потом действительно проходит бодрее и продуктивнее. И даже вечерний более серьезный комплекс упражнений идет веселее.
И как принято в подобных отзывах – фото тельца человека, который делает зарядку
Тяжело с утра заниматься, но результат порадует .
Здравствуйте. Каждое утро перед работой я успевала только попить кофе и накраситься. Я "Сова", до поздней ночи сижу в ноутбуке ,а утром не могу встать . Работа у меня сидячая, вот и отрастила животик и попу.И вдобавок иногда болит спина и шея. Моя подружка приседает уже месяц и ее попа подтянулась, стала как "орешек", мне даже завидно стало.
И я подумала тоже так смогу. Начала вечером приседать , но бросила это дело, так как устала очень и хотела просто отдохнуть. Решила встать пораньше и хоть немного позаниматься. Утром было тяжело, опять просидела пол ночи. Но все таки присела 10 раз, сделала наклоны в право и влево . Особенно тяжело было делать планку, продержалась всего 20 секунд, все тело трясло ужасно, даже стакан воды держать не могла.
Каждое утро я уделяла зарядке 15 минут и уже ложилась спать пораньше. Через 2 недели у меня подтянулась попа, я прям чувствовала что она стала немного упругой. Животик немного похудел, не было видно выпирающих боков. А спина и шея стали реже болеть.
Теперь мы с подружкой соревнуемся , кто больше сбросит килограмм и подтянет сильнее попу.
Занимайтесь по утрам, и ваш организм скажет вам спасибо.
15 минут в день – и ты звезда!
Начну с того, что в возрасте 27 лет у меня стала болеть спина. Вначале только после каких-нибудь нагрузок, потом стала болеть после 3х часового торчания на кухне, а потом и вовсе спина стала ныть постоянно. Понимая, что работа у меня сидячая, а в сидячем положении я сильно сутулюсь, стала думать, что предпринять. Понимала, что проблема у меня от того, что отсутствует мышечный корсет. Ходить на фитнес после работы, с которой не всегда известно, сможешь ли ты уйти в нужное время, не было времени и сил. Заниматься дома после работы я пробовала, но всегда это заканчивалось неудачей. После работы, прибегая домой, я вначале наедалась посильнее, а потом лежала с часик, чтобы жирок завязался
. Когда наконец-то я была готова отдаться спорту, уже время было готовиться ко сну. Поэтому вечерние упражнения оказались мне не под силу.
Утренняя зарядка стала для меня открытием! Не скрою, что сначала было тяжело что-то делать с утра, упражнений для себя я выбрала немного. Это растяжка для спины, различные наклоны, упражнения на пресс, приседания, маги ногами и стойка.
Мой комплекс упражнений занимает от 15-20 минут. Я так втянулась! Теперь мой организм неустанно требует разминку! Делаю зарядку больше года!
Положительное влияние заметила почти сразу. Где-то через неделю перестала болеть спина. И она у меня с тех пор больше не болела! Это поразительный эффект, не правда ли?
По поводу фигуры могу сказать, что она не сильно изменилась. Однако попа подтянулась, животик стал чуть меньше, в течение дня мне хочется прыгать и порхать. Моя осанка меня радует, я стала чаще рассматривать свое отражение, особенно люблю наблюдать за своей походкой. Наклоняюсь и тянусь за папками на работе я с большим удовольствием, и чувствую себя при этом богиней!
Не пожалейте 15 минут в день!
Это очень выгодное вложение времени в свою красоту и здоровье!
Вот так взять и ПРИНИЗИТЬ “УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ” Может это из – за того, что я не умею её делать??
Всем привет!
В теплое время года моя утренняя зарядка – это пробежка. Раньше бегала только по утрам и всегда на голодный желудок. Так как бегаю я не около дома:) то по пути как раз и происходит разминка.
Но вот в холодное время года, уже не побегаешь.
Если честно, я не особый фанат утренней зарядки, у меня нет какой – то схемы упражнений.
Так как я стараюсь заниматься спортом, и делаю дома массу других упражнений, планка, ролик для пресса, сейчас вот боксирую:)..самой смешно:)
То в целом суть утренней зарядки для меня пропадает:) К тому же сейчас у меня появился мой супер фитнес – инструктор, которого я выгуливаю:) Иногда в день у нас получается пять активных прогулок:) в режиме турбо!
Утренняя прогулка до завтрака, в быстром темпе минут двадцать, чем не зарядка?
Но периодически я загоняюсь по утренней зарядке:)
Тогда моё утро начинается так: на кухне, пока кипит чайник я делаю приседания с пятилитровой баклахой воды:) воды там обычно от 2 до 2, 5 литров:)
А вот классику в два притопа три прихлопа мне делать совершенно лень, и не интересно. Единственное упражнение, которое я с удовольствием выполняю это потягивание.
Знаю, что утренняя зарядка полезна, но выполнять физические упражнения по утрам мне лень, и неудобно. Утром голова забита как всех собрать;)
Исключение составляет бег, люблю это дело. И прогулки с моим фитнес – инструктором, и бодрость, и заряд энергии гарантирован)
Если кто подскажет комплекс простых и легких упражнений буду рада!
В общем, не то чтобы я не рекомендую, как можно не рекомендовать, то что полезно для здоровья. Просто считаю если вы активны, и стараетесь заниматься спортом, то утренняя зарядка не так уж и важна!
Отзыв готов, мой фитнес – инструктор зовет…
Вставайте, граф! Рассвет давно полощется – вас ждут великие дела! Потянитесь, улыбнитесь, на зарядку становитесь…
Для меня утренняя зарядка стала спасением.
Примерно год я просто страдаю от остеохондроза. Были подозрения и на сердечные сбои, так как боли в области груди схватывали постоянно – каждый день.
И чего только я не делала: прошла несколько исследований в поликлинике, ходила на амплипульс шейно-грудного отдела, потом на массаж, потом снова на амплипульс.
Облегчение наступало, но ненадолго.
А все потому, что работа копирайтером за компьютером имеет свои побочки, но бросать ее я не собираюсь.
Выход – начала делать утреннюю зарядку, чтобы готовить тело и суставы к долгому сидению за столом.
И только после 2 месяцев ежедневных упражнений по утрам я поняла, что стало гораздо легче – боли еще появляются, но не такие выраженные и не по всей грудине.
А делаю я ее всего 5-10 минут:
ВСЕ!
Дальше уже никакие компьютеры и долгое сидение не страшны. Только каждый час еще отрываюсь от работы, чтобы потянуться прямо на стуле и пройти в другую комнату и обратно. (Фитнес браслет велит вставать и ходить )) ха).
_________________________________________________
Делайте утреннюю зарядку, она реально дарит бодрость и избавляет от проявлений остеохондроза.
*********************************************************************
Спасибо за внимание…
На зарядку становись!
После родов я стала активно заниматься собой: питание, уход за телом, физическая нагрузка. Все это принесло свои положительные результаты. Но вот только с растущим ребенком времени становилось на себя все меньше и меньше. И единственно, подходящее время для физических упражнений для меня стало утро, пока малыш спит.
К сожалению, подобранный комплекс упражнений на разные группы мышц, стал мне в глубокую не радость. Организм еще не проснулся, не поел, а тут такая приличная нагрузка. Даже иногда приводило к головным болям и тошноте, и испорченному настроению. В-общем, я поняла, что с утра заниматься не мое. И так ленилась долгое время, считая многочасовые прогулки с ребенком хорошей нагрузкой для поддержания формы.
Пока не додумалась включить в свой поддерживающий рацион утреннюю зарядку. Нашла комплекс упражнений в Интернете (их очень много, на любой вкус). И со следующего дня начала заниматься. С удовольствием. Плюсов не счесть:
– несильная нагрузка на только что проснувший организм, но достаточная, чтоб взбодрить, заставить бежать кровь быстрее, снять сонливость, вялость.
– заряжает энергией, особенно если заниматься под веселую музыку.
– дисциплинирует. Уже не хочется есть конфетки на завтрак, а только полезную кашку.
– не занимает много времени.
– включила в комплекс упражнения для груди (привожу в форму после кормления) и для ног при варикозном расширении вен. А то в течение дня время не всегда для них нахожу. А надо!
Теперь так начинается каждое мое утро.