Лучшая тренировка Джиллиан Майклз с нуля. Восстановить метаболизм после диеты и не набрать вес. Схема. Чередование тренировок. Её книга о метаболизме и много инфо! (мои фото + лицо после тренировки:D)
Контроль веса после диеты, на самом деле, задача покруче, чем "просто похудеть", т.к. усилий для борьбы с жиром затрачивается больше. Джиллиан Майклз должна помочь не набрать жир обратно! И это абсолютно реально: только так я и спаслась, а пищевое поведение изменила!
⇝ Новый год – новая жизнь. Пишу это в преддверии 2016 года о том, как 1 января 2012 года я, убив организм диетами, взяла себя в руки и решила: "Я буду ЕСТЬ, но не буду ТОЛСТЕТЬ". И всё бы ничего, но…
Восстановить обмен веществ после диеты – самое страшное испытание, выпадающее на долю уже и так измучившей себя женщины.
Я угробила обмен веществ, сев на диету подсчёта калорий с помощью дневника съеденного, а потом "усовершенствовав" её совсем низкокалорийной диетой. И как-то так звёзды стали, что мой запрос "вернуть метаболизм" и "не разжиреть" был исполнен в виде замечательной тренировки с настоящим профи.
Схема тренировки (55 минут):
Разминка (2 круга)
Блок кикбоксинга (2 круга)
Блок с прыжками (2 круга)
Блок с бегом на месте (2 круга)
Упражнения на полу (2 круга)
Снова Кикбоксинг (2 круга)
Прыжки (2 круга)
Последняя группа упражнений стоя(2 круга)
Cooldown (завершение) – растяжки
Мотивационная речь от Джиллиан
Jillian Michaels Ускорь метаболизм тренировка
Тренировка 100% даёт эффекты:
Похудение (или удержание веса)
Разгон метаболизма
Укрепление мышц
Укрепление связок
Улучшение работы сердца и лёгких!
Остановлюсь на последнем пункте (о нём мало пишут, но он важен). Одно из основных достижений от регулярного исполнения этой схемы – улучшение работы сердечной мышцы. Казалось бы, нам-то что? В зеркале-то не видно!НО я призываю всех обратить внимание на это, т.к. хорошая работа сердца = хорошая работа всех органов, долгая счастливая жизнь и неограниченные физические горизонты! Под последним я имею ввиду, что при наличии сильного сердца, вы можете выполнять уйму тяжёлых работ и заниматься самыми различными видами спорта без риска отбросить коньки (или, как минимум, упасть в обморок). Второе – улучшение работы лёгких. Здесь всё ясно! Будь то длинный эскалатор или побег от сумасшедшего маньяка – всё это для вас будет раз плюнуть.
А главное…
♛Восстановление обмена веществ без набора жировой массы♛
Исходная калорийность моего рациона на начало тренировок – 800-1000 ккал (Сначала я развлекалась контролем калорий, а потом перешла на их сильное сокращение). Рацион не включал почти никаких углеводов, кроме овсянки, овощей и 10гр шоколада. Масса тела 53-54 кг, сухая, почти полное истощение мышц и жировой прослойки.
Конечная калорийность (через полгода регулярных занятий!) моего рациона 1600-2200 ккал. Рацион включает все фрукты, редкие срывы на фастфуд, шоколад (>20гр), полный возврат питания в гостях, на вечеринках и т.п. Масса тела (с учётом набранных силовыми тренировками мышц) 56 кг.
★ Достижения:
ем в 2 раза больше
ем, что хочу
появились мышцы
жир не набирается
☑ Схема восстановления обмена веществ:
Тренировки проходят через день (иногда через 2 – по обстоятельствам). Тренируюсь в вечернее время.
Для того, чтобы полностью подготовиться с нуля и начать УДАРНО работать:
Начинать с 2 раз в неделю без чередования с другими комплексами (или чередуя с лёгкими комплексами а-ля тренировка с Синди Кроуфорд)
Начинать выполнять ВСЕ упражнения на максимуме возможностей с умеренным приёмом воды и отдыхом 5-10 секунд между упражнениями (пропускать первые несколько секунд следующего упражнения) и 10-15 секунд между блоками упражнений (намеренно пропускать, когда они уже запрыгали )
Снижать потребление воды от раза к разу, сокращать количество "отдыхов" или количество секунд на личный отдых
Прекращать тренировку после появления признаков переутомления, боли в суставах или органах или недостатка кислорода, но не из-за ощущения изнурения!!!
У меня чередуются две тренировки: эта и "Нет проблемным зонам". Когда я переем, чередования нет (решаю в пользу этой тренировки). В дни отдыха рацион на ~1800, в дни работы на ~2200.
До лета 2013 года, т.е. на протяжении полутора лет (!) я занималась исключительно по Джиллиан Майклз! И была счастлива. То, как тренировка преобразует тело, даёт огромный нескончаемый заряд уверенности в себе!
Джиллиан Майклз не просто "тренер, который записал программы тренировок". И даже не просто индивидуальный тренер многих известных людей в Америке. Помимо вопроса спорта, Джиллиан занимается вопросами 1)питания; 2)ЗОЖ в целом; 3)йогой; 4)личностным ростом. Также она с охотой отвечает на любые вопросы в своём радио-подкасте (есть на ITunes) c >240 записей радио-шоу!
У Дж. Майклс есть 4 книги: о похудении, об обмене веществ, кулинарная книга и книга для самомотивации. Я изучила две из них.
Master Your Metabolism (учит управлять метаболизмом!) шла ко мне из Америки 1,5 месяца за >2000руб и полностью оправдала свою цену, научив меня разбираться в качестве продуктов, во всех видах гормонов, в безопасной жизни и полезностях.
Unlimited (о том, как найти себя) есть даже в виде аудиокниги! Я себе скачала (если нужно поделиться – пишите, где скачать – не помню).
Книга Джиллиан Майклз о метаболизме и её содержание:
Книга Джиллиан Майклз Master Your Metabolism
Книга Джиллиан Майклз содержание
Всю информацию можно найти на её личном сайте [ссылка] и в других источниках интернета. Для любителей "Санта-Барбары" отвечаю: да, Джиллиан Майклз жената
С определённого момента я перешла на тренировки в спортзале, т.к. у меня поменялись задачи. НО Джиллиан Майклз навсегда в моём списке лучших! И я обязательно вернусь к её программе, например, когда буду пытаться сбросить вес после родов
Похудеть за 10 дней и подтянуть фигуру? ВОЗМОЖНО!))) Как это было, конечно же с фото ДО и ПОСЛЕ, как же без этого))
В этом отзыве не будет очень много хороших и качественных фото на фотоаппарат ( почти все, что я выложу, было сфотографировано для себя и на сотовый телефон, не планировала изначально писать отзыв), так что не сильно критикуйте ))))
Ни когда особо не зацикливалась на своей фигуре, так, чтобы сидеть на строгих диетах и длительное время – ни когда. Была в моей жизни диета, и то, в тандеме со спортивными нагрузками. Мне тогда хотелось быстро сбросить пару килограмм ( и мне это удалось ), за 10 дней я уменьшила объем своих бедер, сейчас я захотела попробовать что-то новое.
Ну как захотела, мне сказали мои знакомые, что я заметно поправилась. Спросив у единственного человека, слова которого заставляют меня задумываться, который замечает все мои изменения – у мужа, он мне сказал, что действительно я поправилась, но ему так даже больше нравится. Я всё равно решила для себя – мне необходимо сбросить пару килограмм за 10 дней. Почему за 10 дней? – спросите Вы, да по тому, что скоро у меня намечается отпуск, и я хочу хорошо выглядеть)))
Почитав отзывы девочек, решила остановиться на спортивных занятиях Джиллиан Майклс, тем более на сайте АйРекоменд столько мотивирующих фотографий девочек, в особенности там, где есть фото ДО и ПОСЛЕ. Решив для себя, а почему бы и нет, у всех получается и я смогу, я начала занятия дома.
Первым делом я решила немного изменить свой рацион питания, перестать есть всякие вкусности перед сном, а так же решила для себя – буду употреблять менее калорийную пищу – больше овощей и фруктов. Жестких ограничений я себе не ставила, просто старалась есть меньше, а после 19:00 не кушать, но если прям очень хочется, то фрукты или можно побаловать себя хлебцами. Кстати, как раз таки они мне и заменяли различные вкусняшки, которые я привыкла употреблять во время чаепития. Хлебцы менее калорийные, но очень вкусные.
Ну что ж, решено-сделано.
1-е занятие.
Сказать, что я обалдела, это не сказать вообще ни чего… Подготовив место для занятий спортом, я включила видео и начала действовать. В самом начале мне показалось все очень легко, но не тут то было. В видео с Джиллиан есть две девушки, которые выполняют заданные упражнения, но одна их выполняет как любитель ( это я ), другая как профессионал. Вы сможете выбрать для себя подходящее именно Вам. Упражнения легкие, но видео длилось 30 минут, в конце все упражнения ускоряются, и я их пыталась выполнить, как сумасшедшая. В конце занятий я была мокрая, а щеки просто горели огнем.
Занятие меня на столько вымотало, что я после – пошла в душ, потом прилегла на кровать и просто лежала без сил пол часа….
На утро болели мышцы шеи, рук и ног…
2-е занятие. ( через 2 дня )
Далось мне так же тяжело, признаюсь, выполняя его я немного халтурила и делала не в полную силу, но все равно, болело все… утром еле себя подняла с кровати.
3-е занятие. ( еще через 2 дня)
Отдохнув два дня, я приступила к 2-у дню упражнений, сама была удивлена, но на этот раз было всё проще, нет, я так же устала, но вот мышцы болели уже меньше, чему я была безусловно рада, ждала следующую тренировку ))
4-е занятие. ( еще 2 дня )
Старалась не халтурить, а выполнять всё, как следует. Правдивая существует поговорка: "Красота требует жертв", но зато, потом, так приятно осознавать тот факт, что благодаря этим "жертвам" ты становишься лучше.
5-е занятие. ( еще 2 дня)
Я заметила изменения в своей фигуре и меня это еще больше мотивировало для занятия. Хотелось делать лучше и больше))
В течении 10 дней, я не наедалась на ночь, перестала употреблять в своем рационе вредные ( но вкусные и привычные для меня ) продукты: мучное, сладкое, жирное…
На протяжении 10 дней ( через день ), по мимо занятий спортом, я использовала специальную Термо маску от NOVOSVIT с дренажным эффектом ( со специями ), благодаря которой, эффект от занятий спортом конечно же улучшался.
Так как у меня нет весов, я не смогу с точностью сказать на сколько я похудела, но по наглядным фото можно все таки увидеть, что фигура заметно подтянулась и стала выглядеть лучше.
И так фото ДО и ПОСЛЕ с разницей в 10 дней:
Живот стал меньше и заметно подтянулся.
Бедра так же заметно уменьшились и стали более гладкими (целлюлит не прошел конечно, но стал менее заметный )
***
Вывод: самое главное – это поставить себе цель и идти к ней, держать себя в руках и не сорваться. При большом желании можно и Горы свернуть! ))) Всем успехов и будьте красивыми ))
Джилиан Майклс этой тренировкой просто взорвала мой спящий метаболизм! Ура!
Отличная кардиотренировка, о которой я узнала на любимом "Айрекоменде". Конечно сразу захотелось попробовать.
Тренировка практически часовая, что и помогает начать процесс сжигания наших залежей жира. Проходит очень активно, ни минуты покоя. Несколько сетов с повторами, много движений, прыжков. Нет упражнений с гантелями, прям чистое кардио. Есть разминка и заминка, которые я все-таки еще делаю дополнительно по 5-10 минут к времени Джилиан. Во время тренировки просто потом обливаюсь, кажется еще чуть-чуть и взорвусь! На мой взгляд совсем не для новичков. Первый раз выдержала 15 минут. Отлично, что для тренировки не нужно никакого специального оборудования, просто включай и занимайся!
моя беременность
Во время этой тренировки обязательно пью воду. Занимаюсь по ней уже четвертый месяц, чередуя с другими тренировками и занятиями. Мне хватает 1-2 раза в неделю, а иногда и 1 раз в 10 дней, что бы мышцы мои к ней не успевали привыкнуть. Перед тренировкой и после не ем 2 часа. После этой тренировки 30 минут отдыха или расслабления в ванной с морской солью. Поэтому с болевыми ощущениями не сталкивалась.
2 месяца после беременности без тренировок
Эффект потрясающий, тело упругое подтянутое, даже мой непослушный живот приходит в норму. Результаты стала замечать где-то через месяц, может чуть больше.
Конечно мне еще есть над чем работать, а еще в пути. На данный момент времени за 4 месяца тренировок и не голодного питания – 10 кг. Я не стремлюсь быстро все скинуть, моя задача быть здоровой, энергичной, подтянутой и сохранить достигнутый результат на всегда.
на данный момент времени
На данный момент времени
А на счет того, что у кого-то нет времени, некогда и т.д. в общем куча отговорок, скажу так, я занимаюсь дома, у меня двое детей и муж, которые конечно требуют внимания, но я им так говорю: "Любимые, это час только мой, хотите занимайтесь вместе со мной, хотите отдыхайте, но маму не трогать, хотите видеть меня доброй, счастливой, энергичной и красивой, немножко потерпите". В общем милые девушки, главное желание и правильная мотивация, а все остальное ерунда!
Экстремальная тренировка для особых случаев. Как сделать её постоянным спасителем. Советы, без которых Вы не сможете нормально ходить на следующий день. Как не протянуть лапки на этой тренировки. Результаты!
Здравствуйте красавицы!
Новый Год не за горами! А брюшко все еще висит? Не спешите покупать утягивающие платья, они Вам не понадобятся!
Предыстория
Мое тело очень непостоянно в своих формах, целлюлит мучает меня, а живот растет как на дрожжах. Я перепробовала много домашних тренировок и теперь точно знаю, что мне нужно для быстрого результата.
Однажды мои ляшки были такие ,,упругие,, как корка апельсина. И я решила! Я решила убить эту апельсинку! Собралась с духом и провела самую первую тренировку с Джилиан, а потом провела еще две эти же тренировки. И корка сдалась и ушла обиженная на меня. Ведь так быстро, целлюлит явно не хотел покидать меня!
А потом я снова толстела и перед походом в бассейн я снова проводила эту тренировку. Итог был очень привлекательным!
О тренировке
Длительность 45 минут
Тренировка включает в себя разминку, основную часть и заминку.
Тренировка круговая, один сет включает в себя несколько упражнений, сет повторяется три круга. А затем меняется на другой круговой сет.
Тренировка направленна не на количество раз, а на время.
Тренировка предполагает одного тренера и двух моделей, разной спортивной подготовки. Если Вы новичок, Вам подскажут за кем следить.
Это кардио тренировка, с вкраплениями силовых упражнений. Но! Силовые упражнения здесь выполняют кардио нагрузку.
Чего ждать от этой тренировки?
–быстрого жиросжигания. Так как это кардио нагрузка, жир будет гореть именно на тренировке.
–сжигание жира, а не калорий! Первые 20 минут тренировки у Вас горят калории и выходит вода! А последующие минуты горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритм тренировки. Быстрота сгорания именно жира, зависит еще и от Вашего метаболизма, который эта тренировка повышает.
–похудение после тренировки. Этим качеством хвастаются лишь лучшие тренировки. Ваши мышцы забьются так, что на их восстановление уйдет еще много жирка.
–быстрого ухода целлюлита. Поверьте, даже бег не даст Вам такого результата.
–изнуряющего эффекта.
–больных конечностей, если Вы не прислушаетесь к моим советам.
Мои советы и рекомендации
О питании
–есть нужно за 2-3 часа до тренировки! Кушайте больше углеводов, белок употребляйте не более 30%.
–пейте больше воды перед тренировкой, но за 30 минут до неё. Пейте только теплую воду.
–во время тренировки можно пить воду, но небольшие глотки.
–после тренировки в течении 30 минут скушайте углевод.
–полноценно покушать после тренировки нужно через 1-2 часа и никаких жиров! Углеводы, и немного белка.
–после тренировки не забывайте пить воду!
О начале тренировки
Хоть тренировка начинает с разминки, но этой разминки ничтожно мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева.
Разомнитесь сами до тренировки, в течении 10 минут, разомните абсолютно все мышцы! Не забывайте! Разминка начинается с шеи и заканчивается стопой! Не забывайте про спину и руки!!!
Пред-тренировка
Вообще, я Вам советую включить тренировку за день до занятия. И изучить все упражнения! Попробуйте их сделать несколько раз в медленном темпе. И Вы поймете правильную технику и увидите те упражнения, которые Вы ну никак выполнить не сможете.
О самой тренировки
–выполняйте ее на максимуме Ваших возможностей! Как бы Вам ни было трудно, не бросайте!
–если Вы чувствуете, что сил больше нет и Вам срочно нужно минутку передохнуть, не бросайте! Просто выполняйте упражнение, которое более легко Вам дается. Но не халявте!
–если Вам не дается одно упражнение, не бросайте! Не ложитесь на пол с криками мольбы! Просто делайте предыдущее упражнение.
Заминка тренировки
-выполните и заминку с Джилиан, когда видео закончится, не спешите помирать! Спокойно выполните растяжку, лучше, если это будет 15 минут йоги.
Если во время тренировки случилась беда
–у Вас болит голова и подступает тошнота? Знайте, это жажда и низкий сахар в крови. Во время тренировки сделать небольшие глотки воды. А в следующий раз за час до тренировки скушайте банан. Все мы люди разные и организм по-разному реагирует на тренировки.
–головокружение? Нагрузка оказалась слишком большой, медленно наклоните голову вниз, что бы кровь подступила к мозгу.
–колит бок в животе? Ваше тело наполнилось кровью, мышцы выросли в объеме. Помассируете бок и занимайтесь дальше, чуточку снизив быстроту выполнения упражнений.
А как быть с питанием?
Скажу Вам честно, когда я активно тренировалась под эту тренировку. Я ела как слон! Я ела на ночь, я ела пирожные, хлеб и т.д. И вес не поднимался! Но активно заниматься этой тренировкой я категорически не советую!
Сколько я должна заниматься, если хочу похудеть?
Если Вы новичок, Вам хватит одной полной тренировки и двух маленьких (просто делаем половину тренировки)
Что я должна делать, если хочу набрать мышцы и убрать жир?
-в Пн Вы делаете 30 минут силовую тренировку и только после Вы делаете 20 минут кардио с Джилиан.
-в Ср Вы делаете полноценную тренировку с Джилиан и не делаете силовую.
-в Пт Вы делаете силовую, а после кардио.
Мои результаты
Смотрите сами)))
Если Вам понравился этот отзыв, поддержите его! Если у Вас есть вопросы не только по этой тренировки, а например, о питании пишите в комментариях!
И помните, как бы нам не было трудно в бою, на пляже всегда легче!
Заниматься нужно 3 раза в неделю. Один раз полноценная тренировка. Второй раз половинка с начала тренировки. А в третий день делаем снова половинку, но уже начинаем с середины тренировки. В таком случае, Ваше тело долго будет приспосабливаться к нагрузке, а тем самым больше будет реагировать на тренировку.
Посчитаем, сколько времени нам понадобится! Если тренировка идет примерно 40 минут +15 на разогрев + 15 на заминку. Получается, 1 час и 10 минут будет длиться Ваша тренировка. Самая долгая, если Вы выполняете только кардио.
Если Вы планируете заниматься еще и силовыми упражнениями, прибавляйте минут 30.
В неделю делаем 3 тренировки. ПН – час и 10 минут. СР – 50 минут. ПТ – 50 минут. Итого в неделю получается 2 часа и 50 минут.
Нам Важно не потерять кг, а потерять именно жировую прослойку! Не советую Вам фанатично смотреть на весы, так как Ваш вес может не уменьшиться.
Безусловно, нагрузка на Ваши мышцы будет! Больше на ноги. Ваше тело подтянется, мышцы укрепятся и вытянутся, что будет делать Вас стройнее. Но детальной работы нам мышцами в этой тренировки нет, от этого Вы не получите такого пресс, например как у меня. Вы не получите большую попу. Как бы Вам объяснить………..кардио и силовые тренировки это совершенно разные вещи и разные результаты. Например, что бы придать рельеф прессу, Вам будем мало 20 раз поднять корпус. Силовые тренировки нужно выполнять в медленном темпе и работать на количество раз и лучше с отягощениями. Что бы прокачать пресс, нужно выполнить более 12 разных упражнений и только на одну мышцу, а в пресс их 3!
Тело у Вас с этой тренировкой будет 100% лучше и стройнее и подтянутее, что немаловажно. Но к сожалению, значительного роста мышц не будет, так как тренировка на это не направлена.
Сначала кажется невозможным, потом кажется, что мало! + фото ДО и ПОСЛЕ
Успешно пройдя программу «Похудей за 30 дней», и уложившись в 15, начала замечать, что 20 минут в день – это не тренировка никакая, а разминочка. Нужно было увеличить нагрузки.
Привыкнув к чередованию кардио и силовых, мною начали осваиваться сразу две программы Джиллиан – «Сожги жир, ускорь метаболизм» и «Нет проблемным зонам». Я чередовала их три через три. Сразу скажу, что «Сожги жир, ускорь метаболизм» стала моей любимой.
И, хотя, в первый раз я выдержала только 5 кругов, на следующий день я взяла себя в руки и выполнила программу от начала до конца.
Немного о программе:
Джиллиан называет эту свою программу – «кардио».
Но как она любит повторять: «Я люблю, когда работают все группы мышц».
Поэтому чистой кардио тренировкой эту программу назвать нельзя. Она уделяет внимание и прессу, и спине, и бёдрам.Программа состоит из короткой, как всегда, разминки, семи кругов Ада (как я это называю) и растяжки в конце.
Разминка длится где-то 6 минут, что уже вдвое больше, чем в «Похудей за 30 дней», кстати, многие упражнения будут вам знакомы, если вы начинали с этой программы как и я. Так же как и в «Похудей за 30 дней», вместе с Джиллиан упражнения выполняют две улыбчивые девушки. Одна показывает облегчённый вариант упражнений, вторая, для продвинутых. Я занималась спортом всю школьную молодость, бросив только в университете, поэтому облегчённый вариант отмела за ненадобностью.
Первые три круга основаны на упражнениях на бёдра, всё в полуприсяди, порадовало обилие моего любимого «бокса» в разных его вариациях. Всё это чередуется с прыжками средней интенсивности. Первую неделю тренировок пот льётся градом и хочется лечь лицом в ковёр, под песню Булановой и плакать в мягкий ворс горючими слезами.
Четвёртый круг довольно интенсивные прыжки – бег с поднимание бедра, Jumping Jacks. К концу хочется лечь полежать, и Джиллиан даст вам возможность отдохнуть, ведь пятый круг – мой любимый! Упражнения на пресс лёжа. Ты настолько рад возможности не стоять на перетружденных ножках, что выполняешь пятый круг на втором дыхании, отдавая себя полностью.
В итоге шестой и седьмой круг ты из последних сил стараешься делать эти бесчеловечные выпады и поднимания бедра. Ты похож на кусок желе, настолько движения становятся вялыми, а взгляд отстранённо-апатичным. Поэтому когда начинается долгожданная разминка, ты плюхаешься на пол со стоном раненого мамонта, и благодаришь богов за возможность просто полежать.
Но не всё так страшно, дамочки. Тяжело только первых полторы недели. Постепенно тренировки становится мало, и ты удлиняешь разминку бегом на месте и дополнительными прыжками, минут на 20, а после последнего круга выключаешь растяжку и делаешь дополнительные упражнения на пресс и ягодицы.
40 дней по программе и вот мои результаты:
Центральная фото – результат после "Похудей за 30 дней", третья, собственно, "Сожги жир, ускорь метаболизм"
Я полносью довольна, теперь можно не заматываться в парео поуши на пляже
Ссылка на мой отзыв на программу Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней"!!! (Или с чего я начинала )
"ОЧЕНЬ ВАЖНО! Считайте калории, пейте много воды, правильно питайтесь. Иначе укрепите мышцы, да и только, жир как висел, так и будет висеть. НЕЛЬЗЯ добиться действительно хорошего результата, не поменяв свой рацион.
Ссылка на мою статью про приложение "Худеем вместе", которое очень помогло мне в подсчёте калорий.
На время тренировок я ограничила себя в жирном, мучном, сладком. Не ела после 19:00 и пила 2 литра воды в течение дня. Важно! не пить на ночь, иначе будут отёки.
Плюсы программы:
Джиллиан. Она прекрасный тренер. Мотивирует и не дает спуску. Глядя на неё, стыдно сдаваться.
Упражнения на все группы мышц. Для тех, кто начинает приспосабливаться к жизни с обязательными тренировками, это необходимо. Так как одни прыжки не выстроят тебе красивое подтянутое тело.
Минусы:
Программа не сложная, быстро привыкаешь, и приходится её разноображивать новыми упражнениями.
Короткая разминка. Если человек со спортом не знаком, можно получить неприятные травмы.
Выводы:
Эффективно чередовать с силовыми программами, так как мало упражнений на пресс и полностью отсутствуют на руки.
Становится мало, так как за вычетом разминки и растяжки, программа длится всего 45 минут.
Программа стала для меня второй ступенью в мир спорта и тренировок. За что ей огромное спасибо.
РЕЗУЛЬТАТ за 2 МЕСЯЦА Джилиан Майклс Сожги жир Ускорь метаболизм
Привет! Уже больше 10 лет веду бои с собой за красивое тело. Периодически срываюсь.
Все перепробовано: голодовки, диеты, правильное питание, добавки, порошки с едой на неделю, ну и конечно спорт. Не скажу,что я прям полная изначально, но склонна к набору лишнего в зоне живота,талии не было никогда ( Ооочень люблю кушать,как и многие из нас. Мой рост 162 см, вес без занятий и режима питания где-то 61 кг.
К концу октября 2018 г, я РАССЛАБИЛАСЬ и тело мое выглядело так:
Я начала заниматься по программе, скакала по часу 3-4 раза в неделю, следила за питанием по приложению в телефоне (ограничение по ккал). Кушала более полезную еду,чем обычно. Результат не заставил себя ждать и уже через месяц живот подтянулся и объемы уменьшились:
Еще через месяц живот устроил меня полностью, да и вообще все тело подтянулось и к НГ весила я уже 58:
Вывод: нагрузка на тренировке тяжелая, сделать полностью и правильно удалось не сразу, но я старалась и теперь получается. Обязательно делаю в кроссовках и поддерживающем белье, много прыжков,большая нагрузка на суставы.
Привет всем! Спешу поделиться своими впечатлениями и результатами 3х месячного упорного труда и борьбы за прекрасную фигуру.
Немного предыстории:
Особой любви к спорту я никогда не испытывала. И даже в студенческие времена часто "филонила". Что было заметно по внешнему виду.
18-19 лет
А после рождения двоих деток подряд – вообще жесть… Без слез не могла в зеркало посмотреть. Худеть решила,когда на весах увидела страшную цифру 78. При росте 165.
Вот так….
Худеть пробовала разными способами. И диеты, и подсчет калорий, оксисайз. Похудела таким образом до 70 кг. Но пришло понимание того, что без физ нагрузки – никуда.О Джиллиан я узнала на женском форуме. Все так хвалили ее тренировки, что я тоже решила остановить выбор на ней. И с тех пор ни разу не пожалела.
Конкретно об этой тренировке.
Расписывать ее по деталям не буду. лучше увидеть самому(ой), и попробовать. Но она не для новичков. Что бы выдержать такой интенсивный темп, нужно "поиметь знакомство" хотя бы с ее шредами. Я тоже начала заниматься, только когда прошла "Стройная фигура за 30 дней", и немного освоила "Нет проблемным зонам". Что сказать, первый раз – умирала. тяжеловато было. Занималась 3 раза в неделю, в течении 3х месяцев.Не всегда выдерживала ее целиком. По мне, так лучше силовые…
О результате.
Результат есть. И очень заметный. Я эту тренировку чередовала с "Нет проблемных зон" (есть фото с промежуточным итогом). Так как зиму я практически всю прохалтурила ( максимум 1-2 треньки в неделю,), весной начала заниматься 4-5 раз. Да и за питанием вновь начала следить,так как расслабилась. По весам – сейчас мой вес 60 -61кг, до начала занятий этой тренировки – колебался от 64-65 кг. Но думаю, по фото видно все. Тело подтянулось, стала намного выносливей.
Сейчас она мне немного поднадоела. Но все равно не бросаю. Ищу альтернативу.
Спасибо за внимание. Будьте здоровыми и красивыми!
Эта тренировка самая мощная, не для новичков!!! примерно 300 калорий за тренировку
Данная тренировка подходит только для подготовленных людей,для новичков она будет сложной и долгой, тут очень много кардио, а точнее она из нее и состоит.
1) Тренировка представляет собой аэробику и кикбоксинг
2) Продолжительность 50 минут +\- растяжка
Для кардио 50 минут это серьезная тренировка для сердца,будьте готовы к тому что вас зальет потом, сердце будет биться, вы будете задыхаться,но останавливаться нельзя!!!В этом и прикол:)))
Лично у меня, как человека подготовленного,начинается жар после первой части:)сама тренировка состоит из 6 частей по 2 повторения.
Нужно очень много прыгать,махать руками,ногами!!! Колени могут болеть, у кого ВАРИКОЗ или просто ноги отекают,эта тренировка не для вас!!!!!
Тренировка очень хорошо развивает дыхалку!!! Бегать будете быстро и легко:)))
Воду обязательно ПИТЬ!!!Только пару глотков! очень много уходит пота!
Кстати,после тренировки ноги и руки красные,говорит о том,что хорошо циркулирует кровь,а значит кожа подтягивается и прощай ЦЕЛЛЮЛИТ!
Тренировка считается самая лучшая и эффективная, но для нее нужно дорасти! Не гонитесь типа быстрее похудеть, не истязайте себя! начните с малого!!!
Вот сколько примерно сжигается калорий ( почти 300 калорий!!!)
НАЧАЛА (берем за 0 ) КОНЕЦ
463 -начала с этой цифры,760 после тренировки. ИТОГО 297 калорий +\-
Джиллиан Майклс “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм”. История о том как я похудела с 62 до 52 кг и больше не набираю лишний вес!
Привет))
Как и многие девушки я всегда мечтала об идеальной фигуре. Да, да..именно мечтала, потому что силы воли заняться собой у меня не было.
Однажды мне парень (теперь уже бывший) сказал: "Ой, да по твоей попе присед плачет". Я жутко обиделась, потому что ранее мне никто не говорил что – либо такого. Весила я на тот момент 62 кг. Мой рост 170 см.
После услышанных слов я решила во что бы то ни стало похудеть.
Начала я с того, что читала все о похудении в группах "ВКонтакте". Однажды я наткнулась там на видео-тренировку с Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир, Ускорь метаболизм). После этого моя жизнь вообще вся изменилась.
Я разработала для себя свою личную диету. Теперь я понимаю, что это даже не диета, а мой образ жизни на всю оставшуюся жизнь.
Занималась я с Джилиан Майклс 3 раза в неделю: понедельник, среда и пятница.
Расскажу о ее программе подробнее:
– тренировка длится 45 минут;
– включает в себя небольшую подвижную разминку, основную часть и пятиминутную растяжку в конце занятия;
– все упражнения очень энергичные, требуют больших затрат калорий;
– упражнения состоят из блоков, каждый из которых включает в себя 5 упражнений, которые выполняются 2 раза;
– техника некоторых упражнений сложна в исполнении ( чтобы научиться правильно выполнять упражнения мне понадобился месяц);
– после занятия я чувствовала себя "супергероем", потому что выполнила все упражнения и гордилась собой;
– в видео Джилиан отлично словесно мотивирует, поэтому даже не возникает мысли нажать на "паузу" или вообще перестать тренироваться;
– благодаря этой тренировке можно обрести красивое, подтянутое рельефное тело;
– занятие очень эффективное и действительно помогает быстро уменьшить лишний вес.
Минус этой тренировке состоит только в том, что выполнять одни и те же упражнения очень надоедает. Даже телу нужно разнообразие в этом плане.
Хорошая тренировка не только для снижения веса, но и для Вашего здоровья! ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН 20.01.2015+новые фото
Здравствуйте девушки! Специально зарегистрировалась на этом сайте, чтобы написать отзыв об этой тренировке. Для начала немного расскажу о себе. Во первых моей целью не есть похудение, так как вешу 52 кг при росте 170см. Но люблю когда тело красивое, подтянутое и считаю, что любая девушка должна ухаживать за собой по максимуму. Тем более впереди пляжный сезон! На момент этой тренировки, я уже не могу назвать себя новичком. Время от времени занимаюсь собой. Но в последнее время подсела на Джиллиан Майклс и могу сказать, что из всех тренеров мне она нравится больше всего нравится. Также мне раньше нравилась Джанет Дженкинс, но у неё тренировки больше силовые и если у Вас есть жирок, то толку будет ноль. У меня к примеру пресс отличный, но сверху есть некоторая прослойка жира и сколько я не делала силовых тренировок на пресс и сколько не худела.. толку ноль( И еще к тому же есть целлюлит на попе(((.
когда занималась собой активно
И тут я наткнулась на этого тренера.. сначала начала делать похудей за 30 дней.. хорошо, но для меня она была легкая; потом начала делать плоский живот за 6 недель… это мама мия как тяжело.. там кардио и силовая вместе.. вот там я умираю.
когда начала кушать булки:)
И тут я решила попробовать тренировку ускорь свой метаболизм.. перед этим начиталась много отзывов.. долго готовилась морально… потому что думала, если тренировка на пресс меня добивала, то эта должна вообще убить:) И что я могу сказать: это замечательная тренировка и не такая она тяжелая как пишут! Да тут есть нагрузка на сердце! Но, после неё чувствуешь прилив сил, плюс она совсем не скучная! При том что у меня сердце не совсем здоровое.. но я чувствую как мне хорошо после этой тренировки. Конечно я красная после неё и счастливая. Я чувствую, что я молодец, что я смогла! И вообще я стараюсь только для себя!
то что есть сейчас_20.01.2015
Если Вы планируете делать эту тренировку, я бы Вам советовала прежде всего подготовить Ваш организм, Вашу сердечную мышцу! Пусть Вы будете силовые тренировки даже каждый день делать, все ровно Вы не будете готовы преступить к этой с легкостью; а попросту насиловать свой организм, я бы не советовала! Для него это очень сильный стресс( Для начала начните ходить пешком. Да да именно ходьба пешком, после работы.. да и вообще весна на улице и вперед 10 км!. Потому что если Вы привыкли ездить на работу и с работы транспортом Вам будет сложно делать эту тренировку, так как Ваш организм не привык к нагрузкам. Ходите пешком много, по ступенькам, потом начните бегать, играйте в бадминтон и только после этого начинайте приступать к этому занятию. Насчет еды, я противник диет, лучше кушать.. но немного и не фаст-фуд. Также эту тренировку я не советую каждый день делать, а 2-3 раза в неделю, чередовать с силовыми от Джиллиан на пресс и ноги.
И у Вас все получиться, я знаю! Потому что если у Вас нашлась сила воли начать заниматься собой, а не сидеть в кабаке и пить пиво как многие, то Вы уже большая молодец! Потому что с помощью таких тренировок, Вы еще раз подтверждаете свою любовь к своему телу и любовь к себе! Как же это приятно позаниматься с Джиллиан, потом принять душ и после этого намазать свое тело маслом и почувствовать свои мышцы и аж настроение подымается какая ты красотка))))
море, осень 2014
П.С. еще классная штука это плавание! особенно на море и приятно и полезно:))). Выставляю свои фото для мотивации! Поверьте красивое тело, это не "ей повезло", а это огромная работа над собой)
Я уже занимаюсь с Джилл почти год и хотела написать, что я поняла за это время и узнала. Ну и конечно поделиться своим результатом. Если Вы хотите похудеть, то Вам стоит эту тренировку делать 3 раза в неделю, чередуя ее с силовыми тренировками (пресс, ноги, руки). Если Вы не хотите добиться сильного похудения – Вам будет достаточно чисто раза в неделю делать эту тренировку, чередуя её с силовыми. ВАЖНО!!!! Я бы Вам не советовала делать сразу и силовую тренировку и кардио подряд, так как Вы не сможете сделать эффективно не ту не другую. Плюс если Вы будете делать полноценную кардиотренировку после силовой, вместе с Вашим жиром – будет уходить и мышцы. А я думаю никто не хочет долго пыхтеть над красивой попой, а потом от нее избавляться
Если же вы так любите и кардио и силовые трени, то я бы Вам советовала делать утром кардиотренировку (или пойти побегать), ну а вечером обязательно после разогрева тела – силовую, ну и потом понятно растяжку, чтобы привести в тонус мышцы.
Я лично дошла до того веса, что я уже хочу моделировать тело. Поэтому, я чаще делаю силовые тренировки
П.С.С. выставляю свои результаты теперь Рост 170см, вес 48 кг. Талия – 60см, бедра – 88 см.
Лучшая тренировка Джиллиан Майклз с нуля. Восстановить метаболизм после диеты и не набрать вес. Схема. Чередование тренировок. Её книга о метаболизме и много инфо! (мои фото + лицо после тренировки:D)
Контроль веса после диеты, на самом деле, задача покруче, чем "просто похудеть", т.к. усилий для борьбы с жиром затрачивается больше. Джиллиан Майклз должна помочь не набрать жир обратно! И это абсолютно реально: только так я и спаслась, а пищевое поведение изменила!
⇝ Новый год – новая жизнь. Пишу это в преддверии 2016 года о том, как 1 января 2012 года я, убив организм диетами, взяла себя в руки и решила: "Я буду ЕСТЬ, но не буду ТОЛСТЕТЬ". И всё бы ничего, но…
Восстановить обмен веществ после диеты – самое страшное испытание, выпадающее на долю уже и так измучившей себя женщины.
Я угробила обмен веществ, сев на диету подсчёта калорий с помощью дневника съеденного, а потом "усовершенствовав" её совсем низкокалорийной диетой. И как-то так звёзды стали, что мой запрос "вернуть метаболизм" и "не разжиреть" был исполнен в виде замечательной тренировки с настоящим профи.
Схема тренировки (55 минут):
Тренировка 100% даёт эффекты:
Остановлюсь на последнем пункте (о нём мало пишут, но он важен). Одно из основных достижений от регулярного исполнения этой схемы – улучшение работы сердечной мышцы. Казалось бы, нам-то что? В зеркале-то не видно! НО я призываю всех обратить внимание на это, т.к. хорошая работа сердца = хорошая работа всех органов, долгая счастливая жизнь и неограниченные физические горизонты! Под последним я имею ввиду, что при наличии сильного сердца, вы можете выполнять уйму тяжёлых работ и заниматься самыми различными видами спорта без риска отбросить коньки (или, как минимум, упасть в обморок). Второе – улучшение работы лёгких. Здесь всё ясно! Будь то длинный эскалатор или побег от сумасшедшего маньяка – всё это для вас будет раз плюнуть.
А главное…
♛Восстановление обмена веществ без набора жировой массы♛
Исходная калорийность моего рациона на начало тренировок – 800-1000 ккал (Сначала я развлекалась контролем калорий, а потом перешла на их сильное сокращение). Рацион не включал почти никаких углеводов, кроме овсянки, овощей и 10гр шоколада. Масса тела 53-54 кг, сухая, почти полное истощение мышц и жировой прослойки.
Конечная калорийность (через полгода регулярных занятий!) моего рациона 1600-2200 ккал. Рацион включает все фрукты, редкие срывы на фастфуд, шоколад (>20гр), полный возврат питания в гостях, на вечеринках и т.п. Масса тела (с учётом набранных силовыми тренировками мышц) 56 кг.
★ Достижения:
☑ Схема восстановления обмена веществ:
Тренировки проходят через день (иногда через 2 – по обстоятельствам). Тренируюсь в вечернее время.
Для того, чтобы полностью подготовиться с нуля и начать УДАРНО работать:
У меня чередуются две тренировки: эта и "Нет проблемным зонам". Когда я переем, чередования нет (решаю в пользу этой тренировки). В дни отдыха рацион на ~1800, в дни работы на ~2200.
До лета 2013 года, т.е. на протяжении полутора лет (!) я занималась исключительно по Джиллиан Майклз! И была счастлива. То, как тренировка преобразует тело, даёт огромный нескончаемый заряд уверенности в себе!
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
ОДА любимому тренеру, спасшему мне здоровье
Джиллиан Майклз не просто "тренер, который записал программы тренировок". И даже не просто индивидуальный тренер многих известных людей в Америке. Помимо вопроса спорта, Джиллиан занимается вопросами 1)питания; 2)ЗОЖ в целом; 3)йогой; 4)личностным ростом. Также она с охотой отвечает на любые вопросы в своём радио-подкасте (есть на ITunes) c >240 записей радио-шоу!
У Дж. Майклс есть 4 книги: о похудении, об обмене веществ, кулинарная книга и книга для самомотивации. Я изучила две из них.
Книга Джиллиан Майклз о метаболизме и её содержание:
Всю информацию можно найти на её личном сайте [ссылка] и в других источниках интернета. Для любителей "Санта-Барбары" отвечаю: да, Джиллиан Майклз жената
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Таким образом, тренировка:
НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую тренировку!
С определённого момента я перешла на тренировки в спортзале, т.к. у меня поменялись задачи. НО Джиллиан Майклз навсегда в моём списке лучших! И я обязательно вернусь к её программе, например, когда буду пытаться сбросить вес после родов
Похудеть за 10 дней и подтянуть фигуру? ВОЗМОЖНО!))) Как это было, конечно же с фото ДО и ПОСЛЕ, как же без этого))
В этом отзыве не будет очень много хороших и качественных фото на фотоаппарат ( почти все, что я выложу, было сфотографировано для себя и на сотовый телефон, не планировала изначально писать отзыв), так что не сильно критикуйте ))))
Ни когда особо не зацикливалась на своей фигуре, так, чтобы сидеть на строгих диетах и длительное время – ни когда. Была в моей жизни диета, и то, в тандеме со спортивными нагрузками. Мне тогда хотелось быстро сбросить пару килограмм ( и мне это удалось ), за 10 дней я уменьшила объем своих бедер, сейчас я захотела попробовать что-то новое.
Ну как захотела, мне сказали мои знакомые, что я заметно поправилась. Спросив у единственного человека, слова которого заставляют меня задумываться, который замечает все мои изменения – у мужа, он мне сказал, что действительно я поправилась, но ему так даже больше нравится. Я всё равно решила для себя – мне необходимо сбросить пару килограмм за 10 дней. Почему за 10 дней? – спросите Вы, да по тому, что скоро у меня намечается отпуск, и я хочу хорошо выглядеть)))
Почитав отзывы девочек, решила остановиться на спортивных занятиях Джиллиан Майклс, тем более на сайте АйРекоменд столько мотивирующих фотографий девочек, в особенности там, где есть фото ДО и ПОСЛЕ. Решив для себя, а почему бы и нет, у всех получается и я смогу, я начала занятия дома.
Первым делом я решила немного изменить свой рацион питания, перестать есть всякие вкусности перед сном, а так же решила для себя – буду употреблять менее калорийную пищу – больше овощей и фруктов. Жестких ограничений я себе не ставила, просто старалась есть меньше, а после 19:00 не кушать, но если прям очень хочется, то фрукты или можно побаловать себя хлебцами. Кстати, как раз таки они мне и заменяли различные вкусняшки, которые я привыкла употреблять во время чаепития. Хлебцы менее калорийные, но очень вкусные.
Ну что ж, решено-сделано.
1-е занятие.
Сказать, что я обалдела, это не сказать вообще ни чего… Подготовив место для занятий спортом, я включила видео и начала действовать. В самом начале мне показалось все очень легко, но не тут то было. В видео с Джиллиан есть две девушки, которые выполняют заданные упражнения, но одна их выполняет как любитель ( это я ), другая как профессионал. Вы сможете выбрать для себя подходящее именно Вам. Упражнения легкие, но видео длилось 30 минут, в конце все упражнения ускоряются, и я их пыталась выполнить, как сумасшедшая. В конце занятий я была мокрая, а щеки просто горели огнем.
Занятие меня на столько вымотало, что я после – пошла в душ, потом прилегла на кровать и просто лежала без сил пол часа….
На утро болели мышцы шеи, рук и ног…
2-е занятие. ( через 2 дня )
Далось мне так же тяжело, признаюсь, выполняя его я немного халтурила и делала не в полную силу, но все равно, болело все… утром еле себя подняла с кровати.
3-е занятие. ( еще через 2 дня)
Отдохнув два дня, я приступила к 2-у дню упражнений, сама была удивлена, но на этот раз было всё проще, нет, я так же устала, но вот мышцы болели уже меньше, чему я была безусловно рада, ждала следующую тренировку ))
4-е занятие. ( еще 2 дня )
Старалась не халтурить, а выполнять всё, как следует. Правдивая существует поговорка: "Красота требует жертв", но зато, потом, так приятно осознавать тот факт, что благодаря этим "жертвам" ты становишься лучше.
5-е занятие. ( еще 2 дня)
Я заметила изменения в своей фигуре и меня это еще больше мотивировало для занятия. Хотелось делать лучше и больше))
В течении 10 дней, я не наедалась на ночь, перестала употреблять в своем рационе вредные ( но вкусные и привычные для меня ) продукты: мучное, сладкое, жирное…
На протяжении 10 дней ( через день ), по мимо занятий спортом, я использовала специальную Термо маску от NOVOSVIT с дренажным эффектом ( со специями ), благодаря которой, эффект от занятий спортом конечно же улучшался.
Так как у меня нет весов, я не смогу с точностью сказать на сколько я похудела, но по наглядным фото можно все таки увидеть, что фигура заметно подтянулась и стала выглядеть лучше.
И так фото ДО и ПОСЛЕ с разницей в 10 дней:
Живот стал меньше и заметно подтянулся.
Бедра так же заметно уменьшились и стали более гладкими (целлюлит не прошел конечно, но стал менее заметный )
***
Вывод: самое главное – это поставить себе цель и идти к ней, держать себя в руках и не сорваться. При большом желании можно и Горы свернуть! ))) Всем успехов и будьте красивыми ))
Джилиан Майклс этой тренировкой просто взорвала мой спящий метаболизм! Ура!
Отличная кардиотренировка, о которой я узнала на любимом "Айрекоменде". Конечно сразу захотелось попробовать.
Тренировка практически часовая, что и помогает начать процесс сжигания наших залежей жира. Проходит очень активно, ни минуты покоя. Несколько сетов с повторами, много движений, прыжков. Нет упражнений с гантелями, прям чистое кардио. Есть разминка и заминка, которые я все-таки еще делаю дополнительно по 5-10 минут к времени Джилиан. Во время тренировки просто потом обливаюсь, кажется еще чуть-чуть и взорвусь! На мой взгляд совсем не для новичков. Первый раз выдержала 15 минут. Отлично, что для тренировки не нужно никакого специального оборудования, просто включай и занимайся!
Во время этой тренировки обязательно пью воду. Занимаюсь по ней уже четвертый месяц, чередуя с другими тренировками и занятиями. Мне хватает 1-2 раза в неделю, а иногда и 1 раз в 10 дней, что бы мышцы мои к ней не успевали привыкнуть. Перед тренировкой и после не ем 2 часа. После этой тренировки 30 минут отдыха или расслабления в ванной с морской солью. Поэтому с болевыми ощущениями не сталкивалась.
Эффект потрясающий, тело упругое подтянутое, даже мой непослушный живот приходит в норму. Результаты стала замечать где-то через месяц, может чуть больше.
Конечно мне еще есть над чем работать, а еще в пути. На данный момент времени за 4 месяца тренировок и не голодного питания – 10 кг. Я не стремлюсь быстро все скинуть, моя задача быть здоровой, энергичной, подтянутой и сохранить достигнутый результат на всегда.
А на счет того, что у кого-то нет времени, некогда и т.д. в общем куча отговорок, скажу так, я занимаюсь дома, у меня двое детей и муж, которые конечно требуют внимания, но я им так говорю: "Любимые, это час только мой, хотите занимайтесь вместе со мной, хотите отдыхайте, но маму не трогать, хотите видеть меня доброй, счастливой, энергичной и красивой, немножко потерпите". В общем милые девушки, главное желание и правильная мотивация, а все остальное ерунда!
Экстремальная тренировка для особых случаев. Как сделать её постоянным спасителем. Советы, без которых Вы не сможете нормально ходить на следующий день. Как не протянуть лапки на этой тренировки. Результаты!
Здравствуйте красавицы!
Новый Год не за горами! А брюшко все еще висит? Не спешите покупать утягивающие платья, они Вам не понадобятся!
Предыстория
Мое тело очень непостоянно в своих формах, целлюлит мучает меня, а живот растет как на дрожжах. Я перепробовала много домашних тренировок и теперь точно знаю, что мне нужно для быстрого результата.
Однажды мои ляшки были такие ,,упругие,, как корка апельсина. И я решила! Я решила убить эту апельсинку! Собралась с духом и провела самую первую тренировку с Джилиан, а потом провела еще две эти же тренировки. И корка сдалась и ушла обиженная на меня. Ведь так быстро, целлюлит явно не хотел покидать меня!
А потом я снова толстела и перед походом в бассейн я снова проводила эту тренировку. Итог был очень привлекательным!
О тренировке
Длительность 45 минут
Тренировка включает в себя разминку, основную часть и заминку.
Тренировка круговая, один сет включает в себя несколько упражнений, сет повторяется три круга. А затем меняется на другой круговой сет.
Тренировка направленна не на количество раз, а на время.
Тренировка предполагает одного тренера и двух моделей, разной спортивной подготовки. Если Вы новичок, Вам подскажут за кем следить.
Это кардио тренировка, с вкраплениями силовых упражнений. Но! Силовые упражнения здесь выполняют кардио нагрузку.
Чего ждать от этой тренировки?
–быстрого жиросжигания. Так как это кардио нагрузка, жир будет гореть именно на тренировке.
–сжигание жира, а не калорий! Первые 20 минут тренировки у Вас горят калории и выходит вода! А последующие минуты горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритм тренировки. Быстрота сгорания именно жира, зависит еще и от Вашего метаболизма, который эта тренировка повышает.
–похудение после тренировки. Этим качеством хвастаются лишь лучшие тренировки. Ваши мышцы забьются так, что на их восстановление уйдет еще много жирка.
–быстрого ухода целлюлита. Поверьте, даже бег не даст Вам такого результата.
–изнуряющего эффекта.
–больных конечностей, если Вы не прислушаетесь к моим советам.
Мои советы и рекомендации
О питании
–есть нужно за 2-3 часа до тренировки! Кушайте больше углеводов, белок употребляйте не более 30%.
–пейте больше воды перед тренировкой, но за 30 минут до неё. Пейте только теплую воду.
–во время тренировки можно пить воду, но небольшие глотки.
–после тренировки в течении 30 минут скушайте углевод.
–полноценно покушать после тренировки нужно через 1-2 часа и никаких жиров! Углеводы, и немного белка.
–после тренировки не забывайте пить воду!
О начале тренировки
Хоть тренировка начинает с разминки, но этой разминки ничтожно мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева.
Разомнитесь сами до тренировки, в течении 10 минут, разомните абсолютно все мышцы! Не забывайте! Разминка начинается с шеи и заканчивается стопой! Не забывайте про спину и руки!!!
Пред-тренировка
Вообще, я Вам советую включить тренировку за день до занятия. И изучить все упражнения! Попробуйте их сделать несколько раз в медленном темпе. И Вы поймете правильную технику и увидите те упражнения, которые Вы ну никак выполнить не сможете.
О самой тренировки
–выполняйте ее на максимуме Ваших возможностей! Как бы Вам ни было трудно, не бросайте!
–если Вы чувствуете, что сил больше нет и Вам срочно нужно минутку передохнуть, не бросайте! Просто выполняйте упражнение, которое более легко Вам дается. Но не халявте!
–если Вам не дается одно упражнение, не бросайте! Не ложитесь на пол с криками мольбы! Просто делайте предыдущее упражнение.
Заминка тренировки
-выполните и заминку с Джилиан, когда видео закончится, не спешите помирать! Спокойно выполните растяжку, лучше, если это будет 15 минут йоги.
Если во время тренировки случилась беда
А как быть с питанием?
Скажу Вам честно, когда я активно тренировалась под эту тренировку. Я ела как слон! Я ела на ночь, я ела пирожные, хлеб и т.д. И вес не поднимался! Но активно заниматься этой тренировкой я категорически не советую!
Сколько я должна заниматься, если хочу похудеть?
Если Вы новичок, Вам хватит одной полной тренировки и двух маленьких (просто делаем половину тренировки)
Что я должна делать, если хочу набрать мышцы и убрать жир?
-в Пн Вы делаете 30 минут силовую тренировку и только после Вы делаете 20 минут кардио с Джилиан.
-в Ср Вы делаете полноценную тренировку с Джилиан и не делаете силовую.
-в Пт Вы делаете силовую, а после кардио.
Мои результаты
Смотрите сами)))
Если Вам понравился этот отзыв, поддержите его! Если у Вас есть вопросы не только по этой тренировки, а например, о питании пишите в комментариях!
И помните, как бы нам не было трудно в бою, на пляже всегда легче!
Мой отзыв о Фитнес-центре MAXIMUS
Сначала кажется невозможным, потом кажется, что мало! + фото ДО и ПОСЛЕ
Успешно пройдя программу «Похудей за 30 дней», и уложившись в 15, начала замечать, что 20 минут в день – это не тренировка никакая, а разминочка. Нужно было увеличить нагрузки.
Привыкнув к чередованию кардио и силовых, мною начали осваиваться сразу две программы Джиллиан – «Сожги жир, ускорь метаболизм» и «Нет проблемным зонам». Я чередовала их три через три. Сразу скажу, что «Сожги жир, ускорь метаболизм» стала моей любимой.
И, хотя, в первый раз я выдержала только 5 кругов, на следующий день я взяла себя в руки и выполнила программу от начала до конца.
Немного о программе:
Джиллиан называет эту свою программу – «кардио».
Поэтому чистой кардио тренировкой эту программу назвать нельзя. Она уделяет внимание и прессу, и спине, и бёдрам.Программа состоит из короткой, как всегда, разминки, семи кругов Ада (как я это называю) и растяжки в конце.
Разминка длится где-то 6 минут, что уже вдвое больше, чем в «Похудей за 30 дней», кстати, многие упражнения будут вам знакомы, если вы начинали с этой программы как и я. Так же как и в «Похудей за 30 дней», вместе с Джиллиан упражнения выполняют две улыбчивые девушки. Одна показывает облегчённый вариант упражнений, вторая, для продвинутых. Я занималась спортом всю школьную молодость, бросив только в университете, поэтому облегчённый вариант отмела за ненадобностью.
Первые три круга основаны на упражнениях на бёдра, всё в полуприсяди, порадовало обилие моего любимого «бокса» в разных его вариациях. Всё это чередуется с прыжками средней интенсивности. Первую неделю тренировок пот льётся градом и хочется лечь лицом в ковёр, под песню Булановой и плакать в мягкий ворс горючими слезами.
Четвёртый круг довольно интенсивные прыжки – бег с поднимание бедра, Jumping Jacks. К концу хочется лечь полежать, и Джиллиан даст вам возможность отдохнуть, ведь пятый круг – мой любимый! Упражнения на пресс лёжа. Ты настолько рад возможности не стоять на перетружденных ножках, что выполняешь пятый круг на втором дыхании, отдавая себя полностью.
В итоге шестой и седьмой круг ты из последних сил стараешься делать эти бесчеловечные выпады и поднимания бедра. Ты похож на кусок желе, настолько движения становятся вялыми, а взгляд отстранённо-апатичным. Поэтому когда начинается долгожданная разминка, ты плюхаешься на пол со стоном раненого мамонта, и благодаришь богов за возможность просто полежать.
Но не всё так страшно, дамочки. Тяжело только первых полторы недели. Постепенно тренировки становится мало, и ты удлиняешь разминку бегом на месте и дополнительными прыжками, минут на 20, а после последнего круга выключаешь растяжку и делаешь дополнительные упражнения на пресс и ягодицы.
40 дней по программе и вот мои результаты:
Ссылка на мой отзыв на программу Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней"!!! (Или с чего я начинала
)
http://irecommend.ru/content/khoroshaya-razminka-c…
"ОЧЕНЬ ВАЖНО! Считайте калории, пейте много воды, правильно питайтесь. Иначе укрепите мышцы, да и только, жир как висел, так и будет висеть. НЕЛЬЗЯ добиться действительно хорошего результата, не поменяв свой рацион.
Ссылка на мою статью про приложение "Худеем вместе", которое очень помогло мне в подсчёте калорий.
http://irecommend.ru/content/zamechatelnoe-prilozh…
На время тренировок я ограничила себя в жирном, мучном, сладком. Не ела после 19:00 и пила 2 литра воды в течение дня. Важно! не пить на ночь, иначе будут отёки.
Плюсы программы:
Минусы:
Выводы:
РЕЗУЛЬТАТ за 2 МЕСЯЦА Джилиан Майклс Сожги жир Ускорь метаболизм
Привет! Уже больше 10 лет веду бои с собой за красивое тело. Периодически срываюсь.
Все перепробовано: голодовки, диеты, правильное питание, добавки, порошки с едой на неделю, ну и конечно спорт. Не скажу,что я прям полная изначально, но склонна к набору лишнего в зоне живота,талии не было никогда
( Ооочень люблю кушать,как и многие из нас. Мой рост 162 см, вес без занятий и режима питания где-то 61 кг.
К концу октября 2018 г, я РАССЛАБИЛАСЬ и тело мое выглядело так:
Я начала заниматься по программе, скакала по часу 3-4 раза в неделю, следила за питанием по приложению в телефоне (ограничение по ккал). Кушала более полезную еду,чем обычно. Результат не заставил себя ждать и уже через месяц живот подтянулся и объемы уменьшились:
Еще через месяц живот устроил меня полностью, да и вообще все тело подтянулось и к НГ весила я уже 58:
Вывод: нагрузка на тренировке тяжелая, сделать полностью и правильно удалось не сразу, но я старалась и теперь получается. Обязательно делаю в кроссовках и поддерживающем белье, много прыжков,большая нагрузка на суставы.
Шикарное тело обеспечено! Фото ДО И ПОСЛЕ.
Привет всем! Спешу поделиться своими впечатлениями и результатами 3х месячного упорного труда и борьбы за прекрасную фигуру.
Немного предыстории:
Особой любви к спорту я никогда не испытывала. И даже в студенческие времена часто "филонила". Что было заметно по внешнему виду.
А после рождения двоих деток подряд – вообще жесть… Без слез не могла в зеркало посмотреть. Худеть решила,когда на весах увидела страшную цифру 78. При росте 165.
Худеть пробовала разными способами. И диеты, и подсчет калорий, оксисайз. Похудела таким образом до 70 кг. Но пришло понимание того, что без физ нагрузки – никуда.О Джиллиан я узнала на женском форуме. Все так хвалили ее тренировки, что я тоже решила остановить выбор на ней. И с тех пор ни разу не пожалела.
Конкретно об этой тренировке.
Расписывать ее по деталям не буду. лучше увидеть самому(ой), и попробовать. Но она не для новичков. Что бы выдержать такой интенсивный темп, нужно "поиметь знакомство" хотя бы с ее шредами. Я тоже начала заниматься, только когда прошла "Стройная фигура за 30 дней", и немного освоила "Нет проблемным зонам". Что сказать, первый раз – умирала. тяжеловато было. Занималась 3 раза в неделю, в течении 3х месяцев.Не всегда выдерживала ее целиком. По мне, так лучше силовые…
О результате.
Результат есть. И очень заметный. Я эту тренировку чередовала с "Нет проблемных зон" (есть фото с промежуточным итогом). Так как зиму я практически всю прохалтурила ( максимум 1-2 треньки в неделю,), весной начала заниматься 4-5 раз. Да и за питанием вновь начала следить,так как расслабилась. По весам – сейчас мой вес 60 -61кг, до начала занятий этой тренировки – колебался от 64-65 кг. Но думаю, по фото видно все. Тело подтянулось, стала намного выносливей.
Сейчас она мне немного поднадоела. Но все равно не бросаю. Ищу альтернативу.
Спасибо за внимание. Будьте здоровыми и красивыми!
Эта тренировка самая мощная, не для новичков!!! примерно 300 калорий за тренировку
Данная тренировка подходит только для подготовленных людей,для новичков она будет сложной и долгой, тут очень много кардио, а точнее она из нее и состоит.
Историю похудения я писала в других своих отзывах. Новичкам лучше начать с СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ . Затем приступать к другим тренировкам.Я люблю вот эту БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
СОВЕТУЮ! Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift
Валери Турпин— Бодискульпт
Теперь о самой тренировке
1) Тренировка представляет собой аэробику и кикбоксинг
2) Продолжительность 50 минут +\- растяжка
Для кардио 50 минут это серьезная тренировка для сердца,будьте готовы к тому что вас зальет потом, сердце будет биться, вы будете задыхаться,но останавливаться нельзя!!!В этом и прикол:)))
Лично у меня, как человека подготовленного,начинается жар после первой части:)сама тренировка состоит из 6 частей по 2 повторения.
Нужно очень много прыгать,махать руками,ногами!!! Колени могут болеть, у кого ВАРИКОЗ или просто ноги отекают,эта тренировка не для вас!!!!!
Тренировка очень хорошо развивает дыхалку!!! Бегать будете быстро и легко:)))
Воду обязательно ПИТЬ!!!Только пару глотков! очень много уходит пота!
Кстати,после тренировки ноги и руки красные,говорит о том,что хорошо циркулирует кровь,а значит кожа подтягивается и прощай ЦЕЛЛЮЛИТ!
Тренировка считается самая лучшая и эффективная, но для нее нужно дорасти! Не гонитесь типа быстрее похудеть, не истязайте себя! начните с малого!!!
Вот сколько примерно сжигается калорий ( почти 300 калорий!!!)
НАЧАЛА (берем за 0 ) КОНЕЦ
Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте!
Советую чередовать дни,для тех кто не может каждый день делать одно и тоже
Джиллиан Майклс “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм”. История о том как я похудела с 62 до 52 кг и больше не набираю лишний вес!
Привет))
Как и многие девушки я всегда мечтала об идеальной фигуре. Да, да..именно мечтала, потому что силы воли заняться собой у меня не было.
Однажды мне парень (теперь уже бывший) сказал: "Ой, да по твоей попе присед плачет". Я жутко обиделась, потому что ранее мне никто не говорил что – либо такого. Весила я на тот момент 62 кг. Мой рост 170 см.
После услышанных слов я решила во что бы то ни стало похудеть.
Начала я с того, что читала все о похудении в группах "ВКонтакте". Однажды я наткнулась там на видео-тренировку с Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир, Ускорь метаболизм). После этого моя жизнь вообще вся изменилась.
Я разработала для себя свою личную диету. Теперь я понимаю, что это даже не диета, а мой образ жизни на всю оставшуюся жизнь.
Занималась я с Джилиан Майклс 3 раза в неделю: понедельник, среда и пятница.
Расскажу о ее программе подробнее:
– тренировка длится 45 минут;
– включает в себя небольшую подвижную разминку, основную часть и пятиминутную растяжку в конце занятия;
– все упражнения очень энергичные, требуют больших затрат калорий;
– упражнения состоят из блоков, каждый из которых включает в себя 5 упражнений, которые выполняются 2 раза;
– техника некоторых упражнений сложна в исполнении ( чтобы научиться правильно выполнять упражнения мне понадобился месяц);
– после занятия я чувствовала себя "супергероем", потому что выполнила все упражнения и гордилась собой;
– в видео Джилиан отлично словесно мотивирует, поэтому даже не возникает мысли нажать на "паузу" или вообще перестать тренироваться;
– благодаря этой тренировке можно обрести красивое, подтянутое рельефное тело;
– занятие очень эффективное и действительно помогает быстро уменьшить лишний вес.
Минус этой тренировке состоит только в том, что выполнять одни и те же упражнения очень надоедает. Даже телу нужно разнообразие в этом плане.
Если интересно!
1. Моя индивидуальная диета;
2. С этим средством лучше всего выполнять баночный антицеллюлитный массаж .
P.S.: я так хотела потом бросить парня, и в итоге сделала это!
Хорошая тренировка не только для снижения веса, но и для Вашего здоровья! ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН 20.01.2015+новые фото
Здравствуйте девушки! Специально зарегистрировалась на этом сайте, чтобы написать отзыв об этой тренировке. Для начала немного расскажу о себе. Во первых моей целью не есть похудение, так как вешу 52 кг при росте 170см. Но люблю когда тело красивое, подтянутое и считаю, что любая девушка должна ухаживать за собой по максимуму. Тем более впереди пляжный сезон!
На момент этой тренировки, я уже не могу назвать себя новичком. Время от времени занимаюсь собой. Но в последнее время подсела на Джиллиан Майклс и могу сказать, что из всех тренеров мне она нравится больше всего нравится. Также мне раньше нравилась Джанет Дженкинс, но у неё тренировки больше силовые и если у Вас есть жирок, то толку будет ноль. У меня к примеру пресс отличный, но сверху есть некоторая прослойка жира и сколько я не делала силовых тренировок на пресс и сколько не худела.. толку ноль( И еще к тому же есть целлюлит на попе(((.
И тут я наткнулась на этого тренера.. сначала начала делать похудей за 30 дней.. хорошо, но для меня она была легкая; потом начала делать плоский живот за 6 недель… это мама мия как тяжело.. там кардио и силовая вместе.. вот там я умираю.
И тут я решила попробовать тренировку ускорь свой метаболизм.. перед этим начиталась много отзывов.. долго готовилась морально… потому что думала, если тренировка на пресс меня добивала, то эта должна вообще убить:) И что я могу сказать: это замечательная тренировка и не такая она тяжелая как пишут! Да тут есть нагрузка на сердце! Но, после неё чувствуешь прилив сил, плюс она совсем не скучная! При том что у меня сердце не совсем здоровое.. но я чувствую как мне хорошо после этой тренировки. Конечно я красная после неё и счастливая. Я чувствую, что я молодец, что я смогла! И вообще я стараюсь только для себя!
Если Вы планируете делать эту тренировку, я бы Вам советовала прежде всего подготовить Ваш организм, Вашу сердечную мышцу! Пусть Вы будете силовые тренировки даже каждый день делать, все ровно Вы не будете готовы преступить к этой с легкостью; а попросту насиловать свой организм, я бы не советовала! Для него это очень сильный стресс( Для начала начните ходить пешком. Да да именно ходьба пешком, после работы.. да и вообще весна на улице и вперед 10 км!. Потому что если Вы привыкли ездить на работу и с работы транспортом Вам будет сложно делать эту тренировку, так как Ваш организм не привык к нагрузкам. Ходите пешком много, по ступенькам, потом начните бегать, играйте в бадминтон и только после этого начинайте приступать к этому занятию. Насчет еды, я противник диет, лучше кушать.. но немного и не фаст-фуд. Также эту тренировку я не советую каждый день делать, а 2-3 раза в неделю, чередовать с силовыми от Джиллиан на пресс и ноги.
Мой отзыв о тренировки Джилл на пресс:http://irecommend.ru/content/odna-iz-lushikh-treni…
Мой отзыв о тренировки Джилл на ноги:http://irecommend.ru/content/luchshaya-trenirovka-…
И у Вас все получиться, я знаю! Потому что если у Вас нашлась сила воли начать заниматься собой, а не сидеть в кабаке и пить пиво как многие, то Вы уже большая молодец! Потому что с помощью таких тренировок, Вы еще раз подтверждаете свою любовь к своему телу и любовь к себе! Как же это приятно позаниматься с Джиллиан, потом принять душ и после этого намазать свое тело маслом и почувствовать свои мышцы и аж настроение подымается какая ты красотка))))
П.С. еще классная штука это плавание! особенно на море и приятно и полезно:))). Выставляю свои фото для мотивации! Поверьте красивое тело, это не "ей повезло", а это огромная работа над собой)
——————————————————-ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН 20.01.2015—————————————————
Я уже занимаюсь с Джилл почти год и хотела написать, что я поняла за это время и узнала. Ну и конечно поделиться своим результатом. Если Вы хотите похудеть, то Вам стоит эту тренировку делать 3 раза в неделю, чередуя ее с силовыми тренировками (пресс, ноги, руки). Если Вы не хотите добиться сильного похудения – Вам будет достаточно чисто раза в неделю делать эту тренировку, чередуя её с силовыми. ВАЖНО!!!! Я бы Вам не советовала делать сразу и силовую тренировку и кардио подряд, так как Вы не сможете сделать эффективно не ту не другую. Плюс если Вы будете делать полноценную кардиотренировку после силовой, вместе с Вашим жиром – будет уходить и мышцы. А я думаю никто не хочет долго пыхтеть над красивой попой, а потом от нее избавляться
Если же вы так любите и кардио и силовые трени, то я бы Вам советовала делать утром кардиотренировку (или пойти побегать), ну а вечером обязательно после разогрева тела – силовую, ну и потом понятно растяжку, чтобы привести в тонус мышцы.
Я лично дошла до того веса, что я уже хочу моделировать тело. Поэтому, я чаще делаю силовые тренировки
П.С.С. выставляю свои результаты теперь
Рост 170см, вес 48 кг. Талия – 60см, бедра – 88 см.